La menstruación es una función corporal normal y un signo de salud reproductiva. Hay pocas soluciones disponibles para controlar la menstruación. Además, la ignorancia, los prejuicios, los costos y los temores de seguridad pueden impedir que las niñas y las mujeres prueben la gama completa de productos disponibles.
La falta de productos menstruales asequibles y efectivos puede provocar fugas y rozaduras en las niñas y mujeres que menstrúan y puede afectar su salud. Se ha demostrado que el uso de materiales de mala calidad predispone a las mujeres a un mayor riesgo de infecciones urogenitales, incluida la vaginosis bacteriana.
La copa menstrual no es comúnmente conocida, a pesar de su larga historia. Al igual que los tampones, las copas menstruales se insertan en la vagina, pero la sangre se recoge en el receptáculo, que puede contener de 25 a 35 ml de sangre.
La copa menstrual debe vaciarse cada 8-12 h, según el flujo menstrual y el tipo de copa. Hay dos tipos de copa disponibles, una copa vaginal, que generalmente tiene forma de campana y se coloca en la vagina, y una copa cervical, que, como un diafragma para la anticoncepción, se coloca alrededor del cuello uterino en la parte alta de la vagina.
Las copas menstruales están hechas de silicona, caucho, látex o elastómero de grado médico y pueden durar hasta 10 años.
A pesar de que las copas menstruales tengan ciertas ventajas, también tienen sus desventajas.
Ventajas del uso de las copas mentruales
Es bueno con el medio ambiente
Quizás la característica más convincente cuando se trata de los pros y los contras de la copa menstrual es el impacto positivo de la copa en el medio ambiente. Las copas menstruales no producen residuos en forma de desechables de un solo uso. Por lo tanto, cambiar a productos de higiene mensuales reutilizables es un paso en la dirección correcta para el medio ambiente. Un poco de ayuda es muy útil y al usar una copa menstrual puedes ahorrar 528 tampones en 2 años.
Tu cartera te lo agradecerá
Una caja de tampones o compresas puede ser costosa, especialmente cuando necesita comprar una caja nueva cada mes. En España, la persona promedio gastará más de 1.000 euros en productos para la menstruación durante su vida. Sin embargo, al usar una copa menstrual, puedes ahorrar dinero y no tener que pensar en comprar tampones o compresas todos los meses. Es posible que notes que tu copa se decolora o se mancha después de un tiempo, lo cual es perfectamente normal. Pero incluso si decides cambiar tu copa menstrual después de algunos años, seguirás ahorrando en tampones y tampones desechables.
No hay que estar cambiándola cada poco tiempo
Los fabricantes recomiendan cambiar los tampones cada 4 a 8 horas, y las compresas generalmente cada 8 horas más o menos. Uno de los beneficios de una copa menstrual es que puedes usarla hasta por 12 horas. Esto se debe al aumento de la capacidad de la copa menstrual, que es un aumento significativo. Las compresas pueden contener de 10 a 15 ml de sangre, mientras que los tampones súper absorbentes pueden contener 12 ml de líquido. Dependiendo del tamaño de su taza, la capacidad puede oscilar entre 25 y 35 ml. Esto significa que puede pasar más tiempo sin tener que vaciar la taza.
Mantiene el equilibrio propio de tu vagina
Todos sabemos lo importante que es la salud vaginal. Cualquier pequeño cambio en el cuerpo, como el estrés, la dieta o la medicación, puede provocar un desequilibrio. Las compresas pueden crear un ambiente cálido y húmedo que fomenta el crecimiento de bacterias y puede aumentar la infección. Estas bacterias no deseadas pueden causar muchas molestias e irritación. Por otro lado, los tampones también pueden alterar el equilibrio natural del pH de tu cuerpo. Los tampones altamente absorbentes pueden absorber todas las bacterias normales (buenas) de la vagina, así como la sangre menstrual. La eliminación de estas bacterias buenas, así como de la sangre, puede provocar un desequilibrio en los niveles de pH. Una copa menstrual no absorbe nada, lo recoge. Como resultado, los fluidos naturales producidos por su cuerpo son recolectados y luego expulsados. No seca, absorbe ni irrita. Esto te ayuda a tener una vagina feliz y equilibrada.
No deja olor
Desafortunadamente, cuando la sangre se expone al aire, tiene un olor desagradable. Y si usas compresas, no hay forma de evitar que esto ocurra. Aunque es completamente natural, es algo de lo que muchas se avergüenzan. Pero hay una forma de reducir el olor y sentirte más segura durante tu período. Uno de los grandes beneficios de usar una copa menstrual es reducir los malos olores. Dado que la copa menstrual recoge la sangre de tu cuerpo, la sangre no está expuesta al aire. Y como no ha estado expuesta al aire durante mucho tiempo, tu sangre no puede producir olores.
Desventajas del uso de las copas menstruales
Al principio puede ser difícil insertarla
Como la primera vez que te pones un tampón, aunque pensaste que iba a ser fácil, en realidad es más difícil de lo que parece. Pero después de usarlo durante los próximos períodos, es mucho más fácil. Tu cuerpo comienza a relajarse y antes de que te des cuenta, puedes cambiarte el tampón con los ojos cerrados. Lo mismo ocurre con las copas menstruales. Toma varias veces dominarlo. Pero una vez que te sepas hacerlo, podrás vaciar la copa y volver a insertarla sin ningún problema. Algunas personas pueden considerar esto una estafa, ya que requiere algo de práctica y puede llevar algún tiempo.
Al principio puede llegar a molestar un poco
Esto dependerá de cada persona, pero es normal al principio de utilizar la copa menstrual que pueda molestar un poco, ya que requiere de introducir la copa en medio de la vagina. Aun así, luego te acostumbras y ya no sientes ningún tipo de molestia.
Has de cuidar e higienizar tu copa menstrual
A diferencia de los productos menstruales desechables, debes cuidar tu copa menstrual. Esto significa esterilizar tu copa menstrual entre cada ciclo menstrual y verificar si hay signos de desgaste. El Dr. Nathan Riley explica que las copas menstruales se pueden quitar y volver a colocar sin limpiar y esto no aumentará el riesgo de infección. Pero al final de tu período, puedes esterilizar fácilmente la copa en agua hirviendo durante 3-5 minutos, solo hay que tener cuidado de no quemar la silicona.
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Guille Andreu
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Con el auge del powerlifting y el entrenamiento de fuerza máxima, el uso de máquinas en el gimnasio ha caído un poco en el olvido e incluso ha llegado a ser considerado “poco funcional” si lo comparamos con los ejercicios básicos multiarticulares. Lo que hay que decir sobre esto es que estas afirmaciones responden más a motivos subjetivos y emocionales que científicos.
En este artículo te explicamos cinco ejercicios de glúteo en máquina que no debes obviar, ya que el uso de máquinas nos permite localizar mejor el trabajo en un grupo muscular y ajustar mejor el perfil de resistencia.
Kickbacks en multipower
Las patadas de glúteo en multipower son un gran ejercicio a tener en cuenta por una sencilla razón: se trata de un ejercicio de cadena cinética abierta.
Una de las funciones del glúteo es la de extender la cadera y es muy habitual que la mayoría de ejercicio que realizan este movimiento sean de cadena cinética cerrada, es decir, ejercicios en los que los pies permanecen fijos al suelo y es el torso el que se mueve (hip thrust, puente de glúteos o pull throughs).
Mientras tanto, ejercicios como las patadas son de cadena cinética abierta lo que nos ofrece un estímulo similar pero lo suficientemente diferente como para tenerlo en cuenta. Aquí el torso permanece fijo y son las piernas las que se mueven para extender la cadera.
Pull throughs en polea
Así como en el ejercicio anterior defendíamos los ejercicios de cadena cinética abierta que no suelen tenerse demasiado en cuenta, con los pull throughs recordamos que no debemos eliminar los de cadena cinética cerrada.
Lo bueno de los pull throughs en polea es que nos ofrecen una tensión constante y uniforme en todo el movimiento. Además, dado que el patrón de movimiento es el mismo que el de un peso muerto rumano, nos llevamos también trabajo en nuestros isquiosurales.
Abducciones de pie en máquina
Con las abducciones avanzamos hacia otra de las funciones de nuestro glúteo: abducir la cadera, es decir, separar la pierna de la línea media de nuestro cuerpo.
Es importante hacer este movimiento en máquina o polea de pie, ya que si usamos la clásica máquina de abducciones sentados no estamos entrenando nuestro glúteo medio de forma eficaz, sino nuestra musculatura profunda de cadera (piriformes, géminos, obturadores y cuadrado femoral).
Hip thrust en máquina
El hip thrust pertenece a la misma categoría de ejercicios que el pull through, es decir, a la categoría de empujes horizontales de cadera. Aunque podemos realizar el hip thrust con barra libre y siempre sería una excelente opción, realizarlo en máquina nos ofrece mayor estabilidad y por lo tanto la posibilidad de producir más fuerza.
Todo esto se traduce en un mayor estímulo y en un trabajo más localizado.
Patadas de glúteos en máquina
Finalmente tenemos una variante de las patadas de glúteo, pero en lugar de en multipower, en máquina específica.
En este caso el movimiento es más sencillo, ergonómico y no tan improvisado como las patadas inversas en multipower. Esto nos va a permitir localizar muchísimo más el trabajo donde queremos localizarlo.
Además, lo bueno de este ejercicio es que nos permite trabajar de forma unilateral, lo cual es recomendable si tenemos la porción derecha o izquierda del gúteo más dominante o desarrollada que la otra.
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Ángel Gardachal
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De la metabolización de las purinas deriva el ácido úrico, que puede concentrarse en nuestro organismo en niveles perjudiciales para la salud. Las purinas predominan en alimentos de origen animal, sobre todo en carnes, mariscos y pescados. No obstante, aún siendo vegano puedes tener el ácido úrico alto y te contamos por qué.
Las causas de un alto ácido úrico si llevas una dieta vegana
Es claro que con una dieta basada en alimentos de origen vegetal, la razón por la cual el ácido úrico se ha elevado no es la ingesta excesiva de carnes rojas o mariscos, sino que puede deberse a otros factores dietarios como un consumo desmedido de alcohol o de azúcares, en el marco una dieta de escasa calidad.
Refiriéndonos a la dieta únicamente también puede existir una incorrecta hidratación del organismo que junto a otros factores causantes, promueven la concentración de ácido úrico en el cuerpo y así originan una hiperuricemia, aun llevando una dieta vegana.
Otras posibles causas, más allá de la dieta
Más allá de la dieta, pueden ser otras las razones por las cuales el ácido úrico se eleva en el organismo. Así, veganos y no veganos pueden sufrir hiperuricemia debido a enfermedades renales que alteran la excreción del ácido úrico o el balance de líquidos.
También puede elevarse el ácido úrico en nuestro cuerpo debido a una liberación excesiva de purinas, a causa por ejemplo, de la realización excesiva de ejercicio físico.
Otros posibles factores causantes son enfermedades metabólicas no controladas como por ejemplo el hipoparatiroidismo, la diabetes u otras.
Más allá de la ingesta de carnes, mariscos y determinados pescados pueden existir otras razones por las cuales el ácido úrico se eleva en nuestro cuerpo. Así, aun siendo vegano podemos tener el ácido úrico alto en sangre y siempre vale la pena su control.
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Aun siendo vegano puedes tener el ácido úrico alto y te contamos por qué
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Gabriela Gottau
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El ibuprofeno es un fármaco antiinflamatorio no esteroideo (AINE) de uso común en humanos para tratar la fiebre, el dolor y la inflamación. Su venta libre permite la automedicación, tanto en uno mismo como en nuestras mascotas. Es relativamente seguro para humanos, pero puede ser extremadamente dañino para las mascotas.
¿Cómo puede intoxicarse mi perro o gato por ibuprofeno?
Un error más común de lo que parece es administrar ibuprofeno a nuestra mascota, principalmente perros y gatos, antes de consultar a un veterinario. Quizá pueda resultarte extraño, pero centros como Pet Poison Helpline reciben más de cuatro mil llamadas cada año por exposición al ibuprofeno en perros.
Dosis muy pequeñas del medicamento ya pueden causar efectos adversos y envenenamiento. Pueden producirse por la administración del dueño, por el alcance de nuestra mascota al fármaco o porque otro medicamento administrado contenga parte de ibuprofeno.
Existe una larga lista de medicamentos que contienen ibuprofeno y sus sales. El naproxeno (también vinculado a la intoxicación en mascotas) está incluido en otros fármacos. Es por ello que se deben consultar los componentes del medicamento recetado por el veterinario que le vamos a dar a nuestra mascota.
Las consecuencias pueden ser más o menos importantes dependiendo del tamaño de nuestra mascota
En perros y gatos más pequeños es más fácil que se produzca la intoxicación al entrar en contacto con el ibuprofeno. Apenas unos miligramos de ibuprofeno ya pueden ser tóxicos para gatos y perros pequeños. Cuanto mayor sea su tamaño tienen más opciones de evitar la intoxicación.
Un chihuahua o un yorkshire deben de tener mucho más cuidado que un gran danés o un san bernardo. Al igual que los gatos pequeños que pesan unos cuatro kilos o menos tendrán peor pronóstico que gatos más grandes de cinco kilos o más.
¿Qué hacer para evitar la intoxicación por ibuprofeno?
Existen fármacos antiinflamatorio no esteroideos similares al ibuprofeno para mascotas. La FDA, siglas inglesas de la Administración de Alimentos y Medicamentos, tienen una lista de dichos fármacos para perros y gatos. En cualquier caso, lo ideal es consultar a nuestro veterinario antes de administrar ninguno de ellos a nuestra mascota.
Consecuencias de la intoxicación por ibuprofeno de nuestros perros y gatos
El ibuprofeno bloquea algunos procesos químicos en el cuerpo ayudándonos a reducir fiebre, dolor, etc. Esos procesos que son detenidos son importantes para mantener las funciones de nuestros intestinos, riñones e hígado, entre otros.
Al consumir el ibuprofeno se produce un búfer que impide que se elimine rápidamente, para conseguir así su función para la que ha sido ingerido. Eso hace que los humanos nos beneficiemos de su administración, pero expone aún más a las mascotas ya que los intestinos lo reabsorben una y otra vez.
Signos clínicos de la intoxicación
Ya hemos visto que el tracto digestivo, los riñones y el hígado son los que se llevan la mayor parte negativa. Lo más común es que haya una irritación y ulceración del tracto gastrointestinal de nuestra mascota.
Pueden aparecer úlceras y perforaciones (agujeros) en el estómago y los intestinos. Lo podemos observar con una disminución del apetito, aumento de la producción de saliva, vómitos, diarrea, heces oscuras e incluso con sangre.
El comportamiento de nuestro perro o gato le lleva a estar más triste ya que suele ir acompañado de dolor abdominal. También puede que falle en algunos aspectos coordinación o que le notemos en un estado de adormecimiento o cansancio prolongado.
Otra de las formas que tenemos para darnos cuenta es si orina con demasiada frecuencia ya que puede haber daño renal por la ingesta del fármaco. En función de la dosis pueden aparecer convulsiones y coma e incluso la muerte.
El veterinario lo observará con señales físicas como encías y mucosas pálidas, decoloración amarilla de la piel, o con señales químicas en una muestra de sangre u orina.
¿Qué hacer si nuestra mascota ha ingerido ibuprofeno?
Los signos de toxicidad aparecen desde dos horas a seis horas después de la ingestión del fármaco. Sin embargo, no será hasta días más tarde (unos cuatro o cinco días) cuando aparezcan las complicaciones graves.
Utiliza el protocolo BEST (el mejor), por las siglas en inglés de:
Behavior changes: cambios de comportamiento
Eating less: pérdida de apetito
Skin redness: enrojecimiento de la piel
Tarry stool: Heces negras, diarrea y vómitos.
Si tu mascota muestra estos síntomas lo primero y más importante, es ponerse en contacto con su veterinario ya que es el especialista en la materia. Si ha pasado poco tiempo desde la ingestión el veterinario podría inducir al vómito para expulsarlo y realizará todos los pasos necesarios.
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Tus mascotas no pueden tomar ibuprofeno: todas las consecuencias del consumo de este medicamento en perros y gatos
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Joaquín Vico
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Con la llegada del verano siempre nos planteamos bajar de peso para lucir un cuerpo más tonificado y firme. No siempre se puede acudir al gimnasio pero existen diferentes accesorios para poder entrenar en casa y al aire libre que son muy eficaces y nos animan a ello. Hemos recopilado una selección para ayudarte en tu búsqueda:
Combas profesionales de entreno
Box Abs-b Rope Picsil
Este modelo está fabricado en acero recubierto de pvc para mayor seguridad y trabaja la velocidad, coordinación y agilidad. Tiene una longitud de 3 m y es totalmente vegano ya que no genera residuos medioambientales.
Su precio es de 14,50 euros.
Comba Profesional Para Box Abs-b Rope Picsil
Comba Deportiva Tunturi
Esta comba se adapta a cualquier tipo de usuario ya que al ser regulable, cuenta con una longitud de 3 m. Está disponible en varios colores y está revestida para evitar accidentes.
Su precio es de 9,90 euros 14,90 euros.
Comba Deportiva Tunturi
Relojes deportivos para salir a correr
Polar M200
Este reloj hace un seguimiento tanto de la velocidad como de la distancia recorrida además de indicaciones sobre el bienestar físico. Puedes elegir entre 4 perfiles de entrenamiento y como extra cuenta con características como GPS, entrenamiento, frec. cardíaca o calorías.
Reloj Deportivo Polar M200 con GPS y Frencuencia Cardiaca – Negro
Garmin Forerunner 45
La principal característica de este reloj es que puedes planificar tus entrenamientos y analizar multitud de parámetros para ayudarte a progresar. Te recuerda si tienes que moverte y además incluye GPS, calorías quemadas, distancia recorrida, contador de pasos, monitor de estrés, etc.
Su precio es de 119 euros 144 euros.
Reloj deportivo – Garmin Forerunner 45, Negro, GPS, Connect IQ, Control de calorías, Talla L
Polar Unite
Un reloj todoterreno resistente al agua que mide pulsaciones en la muñeca y te muestra diferentes guías de entrenamiento. Tiene una autonomía de hasta 50 horas ideal para viajar o recorrer todo tipo de senderos.
Su precio es de 98,34 euros 119 euros.
Reloj deportivo – Polar Unite, Bluetooth, Resistente al agua, Modos deportivos, Control sueño, Notificaciones, Azul
Bandas elásticas multideporte
Banda VIOK SPORT
Disponible en varios colores, esta banda tiene una resistencia de 23 kg perfecta para entrenar en cualquier parte. Puedes trabajar diferentes partes del cuerpo como piernas, tronco o brazos según el tipo de entrenamiento.
Su precio es de 14,58 euros.
Bandas Elásticas 23kg
Bandas elásticas Astan Hogar Fitness 3010
Este pack contiene 5 bandas con diferentes resistencias que se diferencian según el color. Fabricadas en látex, no dañan la piel y cuentan con una bolsa de almacenaje para mejor mantenimiento.
Su precio es de 10,40 euros.
Bandas elásticas de resistencia Astan Hogar Fitness 3010 [5 pcs]
Ruedas abdominales para ejercicios de suelo
Rueda Abdominal Astan Hogar Fitness
Este accesorio ayuda a fortalecer abdominales, glúteos, espalda baja y oblicuos de forma efectiva y fácil. Lleva mangos acolchados antideslizantes para un mejor agarre y ruedas de goma para facilitar el movimiento.
Su precio es de 11,70 euros.
Rueda Abdominal Astan Hogar Fitness 30100
Fitfiu Fitness Abwheel
Este rodillo es bastante compacto y se puede desmontar para guardarse en cualquier rincón. Tiene un agarre ergonómico y una superficie antiadherente para evitar que resbale.
Su precio es de 18,70 euros 19,99 euros.
FITFIU Fitness ABWHEEL-180 – Rodillo abdominales con rueda de 15cm, mangos acolchados y base deslizante, Ab roller con alfombrilla, para fortalecer core y abdominales
Pesas rusas para tonificar
Kettlebell Pesa Rusa Domyos
Esta pesa de 8kg es compatible con cualquier espacio ya que lleva una base de goma ultrarresistente que protege contra los impactos y protege el suelo. Su empuñadura ancha facilita el agarre con 1 o 2 manos.
Su precio es de 25,99 euros.
Kettlebell Pesa Rusa 8kg. Domyos Cross Fitness Musculación
Xiaomi FED
Su forma circular se basa en la luna para crear un diseño moderno que nos ayude a fortalecer nuestro cuerpo. Están revestidas de ABS y silicona TPR para mayor confort y tiene un pero de 4,5 kg
Su precio es de 39,91 euros.
Xiaomi FED Kettlebell Pesa Rusa 4.5Kg Gris
Bowflex SelectTech
Reúne 6 pesas en 1 con este modelo con peso regulable desde 3,5 a 18 kg a través de un dial. Además, puedes acceder a más de una decena de ejercicio explicados por profecionales.
Su precio es de 178,13 euros 209 euros.
Bowflex SelectTech 3.5-18 kg Kettlebell, Unisex-Adult, Negro/Rojo, Taglia Unica
Ejercitador de piernas
Unycos
Seguro que has visto este accesorio en varias tiendas de deporte y es que es un buen aliado para perder peso. Está indicado para trabajar las piernas pero se puede utilizar para brazos, pecho, espalda y aumentar la resistencia.
Su precio es de 9,97 euros.
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En Vitónica | Calorías líquidas: así es como pueden echar a perder tu dieta
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13 accesorios enfocados al cardio que te serán de gran ayuda si buscas perder peso
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Vanesa Soto
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Tras haber sufrido covid-19 muchas son las personas que experimentan síntomas que afectan su calidad de vida. Por ello, un reciente estudio revela en qué consiste el síndrome post covid-19 y la importancia de una dieta de calidad para su control.
Qué es el Síndrome post covid-19
Quiénes han sido infectados por el coronavirus pueden experimentar un Síndrome post covid-19 caracterizado por inflamación de bajo grado, deterioro funcional que puede incluir fatiga, debilidad, disfagia, pérdida de apetito y alteraciones del gusto y el olfato así como también, pérdida de masa magra, desnutrición y angustia psicológica.
Claramente, el estado nutricional puede verse afectado tras la infección con coronavirus, impactando considerablemente sobre la calidad de vida de las personas.
Asimismo, algunos síntomas persisten por largo tiempo (hasta un año post covid-19) y por ello, resulta importante conocer recursos para su control.
Recomendaciones nutricionales para el Síndrome post covid-19
Un reciente estudio publicado en la revista Nutrients, realizó una revisión para recopilar evidencia disponible sobre el papel de los nutrientes y su suplementación en el Síndrome post covid-19.
Así, nos proporciona las siguientes recomendaciones:
Realizar una adecuada evaluación del estado nutricional, en lo posible de la mano de un nutricionista para corregir o prevenir posibles carencias y alteraciones.
Cuidar la ingesta de proteínas que puede ser clave para atenuar o controlar la sarcopenia y recuperar masa libre de grasa.
Controlar la ingesta de calorías siendo clave tener en cuenta para ello, el estado nutricional de la persona.
Proporcionar grasas insaturadas sobre todo omega 3 así como también fibra y compuestos fenólicos que podemos obtener de granos enteros, legumbres, frutos secos, semillas, verduras y frutas diversas, que tienen efecto antiinflamatorio nuestro cuerpo.
Cuidar la ingesta de vitamina D y probióticos que pueden favorecer la recuperación de un sistema inmunitario alterado. Recomendamos por ello, alimentos como las leches fermentadas, yogures, kéfir de leche y otros.
Garantizar la presencia de antioxidantes en los platos diarios como por ejemplo vitamina C, compuestos fenólicos, vitamina E, vitamina A y otros.
Estas son algunas de las recomendaciones que pueden contribuir al control del Síndrome post covid-19 y sus síntomas, según la evidencia científica hasta el momento.
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El síndrome post covid-19 son síntomas que afectan a la calidad de vida después de pasar la enfermedad: así te ayuda la dieta a aliviarlos
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Gabriela Gottau
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Cuando envejecemos notamos como nos arrugamos por fuera, pero no vemos las arrugas por dentro. Al igual que nuestro coche, nuestros mecanismos notan el paso del tiempo, aunque puede ser más o menos notorio en función de nuestro estilo de vida. La función pulmonar es uno de dichos mecanismos que se va reduciendo. ¿Qué conlleva ese empeoramiento? ¿Podemos hacer que vaya más lento?
La actividad física disminuye la pérdida de función pulmonar producida por la edad
La actividad física puede ralentizar el deterioro de la función pulmonar ocasionad por la edad, así como la capacidad aeróbica asociada en individuos sanos. Ese es el hallazgo de varios autores que han publicado su investigación en la prestigiosa revista Sports Medicine.
No es nada nuevo que la actividad física es una polipíldora válida para prevenir y tratar un amplio abanico de enfermedades. Sabiendo que el volumen de oxígeno máximo se relaciona con la morbilidad y la mortalidad, y que la actividad física evita su caída drástica con por la edad, podemos decir que la actividad física contribuye a reducir el riesgo de morbilidad y mortalidad.
A partir de los 30 – 40 años comienza la disminución de la función pulmonar, y se va pronunciando más a medida que cumplimos años. El entrenamiento aeróbico ayuda a ralentizar ese empeoramiento pulmonar manteniendo, entre otras cosas, nuestro consumo de oxígeno máximo (VO2máx).
Un VO2máx disminuido es un problema importante ya que está estrechamente relacionado con el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas. El tabaquismo es uno de los ejemplos que disminuye nuestra función pulmonar y con ello aumentar el riesgo de enfermedad y muerte.
Cambios producidos en la función pulmonar que se ralentizan con la actividad física
La elasticidad del corazón es uno de los cambios que ocurren a medida que cumplimos años y que puede perderse con mayor o menor velocidad según nuestro estilo de vida. La hipercifosis (chepa) está relacionada con la disminución de la función pulmonar, perdiendo así rendimiento en los músculos respiratorios.
Los pulmones reducen también con la edad su capacidad de difusión pulmonar y otras propiedades mecánicas, especialmente cuando nos movemos. Ahí entra en juego la actividad física que podría, al menos en parte, contrarrestar esos procesos que reducen la función del pulmón cuando envejecemos.
Varios son los estudios que indican una disminución más lenta de la función pulmonar en sujetos mayores que han estado realizando entrenamiento de resistencia de cierta intensidad a lo largo de su vida. Cambiar el tiempo que pasamos sentados por actividad física conduce a mejoras significativas en la función pulmonar.
¿Cuánto ralentiza la actividad física la disminución de la función pulmonar relacionada con la edad?
Actualmente no se conoce ya que no hay estudios longitudinales (a lo largo del tiempo) que lo hayan investigado. En gran parte se debe a que influyen otras muchas variables como por ejemplo el tabaquismo. Lo que sí podemos destacar es que hay evidencia creciente de los efectos beneficiosos de la actividad física regular sobre la función pulmonar.
Si el consumo de oxígeno máximo (VO2máx) está relacionado con la función pulmonar, se puede decir, según el conocimiento actual, que la actividad física podría ralentizar el deterioro de la función muscular típico del envejecimiento, y con ello de la morbilidad y mortalidad por ese camino.
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No podemos detener el deterioro de nuestra función muscular, pero sí ralentizarlo: la clave es la actividad física
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Joaquín Vico
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El nasi goreng es un plato de la cocina indonesia y de otras regiones del sudeste asiático que se ha popularizo mucho en las mesas occidentales en los últimos años. Existen diversas variantes, pero su base siempre es el arroz frito o salteado. Te proponemos esta sencilla versión baja en hidratos sustituyendo el cereal por coliflor en forma de migas o “colirroz”, una forma muy sabrosa de disfrutar de esta verdura.
Nuevamente en España hay una alerta alimentaria, emitida por la AESAN, de dos productos por problemas en el etiquetado.
Como ya sabemos, la AESAN o también conocida como Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, es el organismo autónomo del Gobierno de España, adscrito al Ministerio de Consumo, que se encarga de garantizar el más alto grado de seguridad alimentaria y promover la salud de los ciudadanos mediante una nutrición saludable.
El primero producto del que se ha informado son unas habas cocidas gracias a que las autoridades alemanas han visto la presencia de sulfitos no informados en el etiquetado. Se trata de Cooked Fava Beans de la marca Chtoura Garden procedente del Líbano.
Parece ser que el producto se ha distribuido en varios países de la Unión Europea (España incluido), por lo que si eres alérgico a los sulfitos, no las consumas.
Por otro lado, la AESAN, aclara que este producto no es peligroso para el resto de la población.
El segundo producto es morcilla de arroz con piñones de la marca “Carnicas Gállego”, que contiene el alégeno avellanas sin estar declarado en el etiquetado.
Parece ser que la AESAN tuvo conocimiento de esta información gracias al Sciri, que es el Sistema Coordinado de Intercambio Rápido de Información. La notificación fue trasladada por las autoridades sanitarias de Aragón.
Fue la propia empresa la que comunicó la incidencia a las autoridades y retiró del mercado el producto “a fin de no poner a disposición de la población alimentos no seguros”.
Finalmente, la AESAN informa a la población que ya tiene el producto que no la consuman si se es alérgico a las avellanas. Por otro lado, el resto de la población no corre ningún peligro.
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Nueva alerta alimentaria en España: las razones por las que se han retirado estos dos productos
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Guille Andreu
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El día de la madre está a la vuelta de la esquina. Una de las mejores cosas que podemos regalar es la salud, pero como ni se vende ni se compra, tenemos que hacerlo de otra manera. Una opción es animarle a que comience a hacer deporte si aún no lo hace, o mantenerla motivada con alguna prenda deportiva nueva. En este artículo te proponemos diferente vestuario para regalar (o regalarte) el 1 de mayo.
Sujetadores deportivos para regalar el día de la madre
Un buen sujetador deportivo marca un antes y un después en la comodidad del entrenamiento. En función de nuestro entrenamiento podemos elegir de sujeción ligera, media o alta, evitando así el efecto rebote de ciertos ejercicios como saltos y desplazamientos.
Under Armour Mid Keyhole Graphic
Este sujetador deportivo es ideal para actividades de entrenamiento de impacto medio. Tiene un ajuste firme y cómodo por su tejido elástico en las cuatro direcciones. La tecnología HeatGear capilariza el sudor y regula la temperatura para evitar la sensación de exceso de sudor. Su precio es de 29,99 euros en todas las tallas. Hay otras opciones a menor precio para tallas sueltas.
Under Armour Armour Mid Keyhole Graphic, ropa deportiva de mujer para correr, sujetador deportivo para mujer con espalda cruzada y logotipo mujer, White / White / Black, M
Sujetador Nike FE/NOM Flyknit
Made to move es el eslogan de Nike para este sujetador deportivo que se adapta a la forma de los omóplatos para poder moverte con libertad. Proporciona elasticidad y sujeción donde más lo necesitas ofreciendo compresión, seguridad y un rebote mínimo mientras te mueves. Su precio es de 79,99 euros. Si tienes la talla XS puedes hacerte con él por 51,98 euros.
NIKE Fe/Nom Flyknit Bra Top, Mujer, Black/Pure Platinum, XS
Sujetador deportivo don’t rest Alphaskin
Entrena y rinde al máximo con este sujetador deportivo de sujeción media. Te permitirá levantar pesado y realizar cualquier ejercicio en tus entrenamientos reduciendo el efecto rebote en los saltos y desplazamientos. Se adapta perfectamente a la silueta aportando un plus de comodidad. Tiene un precio de 29,95 euros 20,20 euros.
Sujetador deportivo adidas Don’t Rest Alphaskin negro blanco
Sujetador deportivo Puma Strong
A medida que avanza la primavera las temperaturas comienzan a aumentar. Gracias al tejido dryCELL de alta transpirabilidad podrás mantenerte seca y cómoda en esas épocas de mayor sudoración. Este sujetador deportivo de sujeción media contiene material reciclado. Tiene un precio de 19,99 euros.
Sujetador deportivo Puma Strong
Sujetador deportivo Nike Alpha UltraBreathe
Este sujetador deportivo ofrece el máximo nivel de sujeción con un diseño ultraligero y transpirable para evitar la concentración de sudor. Minimiza al máximo el rebote ofreciendo una total seguridad y comodidad en cualquier movimiento de nuestro entrenamiento. Su precio es de 59,99 euros.
Nike Alpha UltraBreathe
Mallas deportivas para regalar el día de la madre
Mallas Merlvida
¿Unos leggins a buen precio, cómodos para entrenar y que mejoren en gran medida la estética? Existen y aquí tienes un ejemplo de ello. La tela super elástica en forma de panal arrugado nos ofrece una mejora visual y una comodidad alta en nuestros entrenamientos. Su precio es de 17,99 euros.
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Mallas Domyos de estampado animal
Da un estilo a tu armario deportivo con estos leggins de talle alto y cintura elástica para un confort excelente. Se comportan como una segunda piel por su extensibilidad que facilita cualquier movimiento, evitando la transparencia incluso estando muy estirado. Tienen un precio de 19,99 euros 17,99 euros.
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Leggins 7/8 Nike Pro 365
Estas mallas deportivas aportan protección y sujeción con frescura gracias a su tejido suave que nos permite realizar ejercicios como zancadas y esprines en nuestros entrenamientos más exigentes. La tecnología Dri-fit capilariza el sudor de la piel manteniendo la transpirabilidad y la comodidad. Su precio es de 49,99 euros 34,99 euros.
NIKE CZ9803 W NP 365 Tight Crop Leggings Women’s Black/White S
Mallas Umipubo grises
Muévete libremente evitando roces con estos leggins con costuras entrelazadas que minimizan las rozaduras. Una buena opción de mallas para entrenar por un precio bajo. El material de secado rápido te mantendrá seca durante el entrenamiento, ayudándote a mejorar tus marcas. Su precio es de 12,99 euros 10,99 euros.
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Mallas Kiprun care negro / caqui
El equipo de diseño de Decathlon ha desarrollado estas mallas para todas esas mujeres que disfrutan del running. Puedes utilizarlas también para esos entrenamientos de fuerza que son tan útiles para las corredoras. Alta transpirabilidad y ligereza garantizan un confort óptimo. Su precio es de 24,99 euros.
Mallas Leggins Mujer Largas Running Kiprun Care Negro/Caqui Transpirables
Mallas cortas para regalar el día de la madre
Mallas cortas mid-waist letter
Estas mallas cortas son una buena opción para la mujer que busca estilo y comodidad en sus entrenamientos . Con el diseño clásico de Adidas y los avances de la marca a lo largo del tiempo podremos realizar circuitos de fuerza y cualquier ejercicio. Su precio es de 35 euros 24,50 euros.
Mallas cortas Adidas mid-wais letter
Pantalón corto Under Armour play up
Los pantalones cortos de Under Armour cuentan con diferentes avances que previenen el mal olor y secan el sudor rápidamente. Su acabado añade más durabilidad y estilo para poder sacar partido a nuestros entrenamientos durante mucho tiempo. Tienen un precio de 29,95 euros 25,55 euros.
Pantalón corto de deporte Under Armour Play Up
Mallas cortas Nike One Luxe Icon Clash
Estos pantalones cortos son muy cómodos y ligeros para la práctica de actividad física. Están confeccionados con tejido suave y sedoso que no se transparente cuando realizamos movimientos donde se estira. Cuenta con al menos un 50% de fibras de poliéster reciclado. Su precio es de 64,99 euros.
Mallas cortas Nike One Luxe Icon Clash
Camisetas para regalar el día de la madre
Camiseta sin mangas Joma Elite
La camiseta de Joma está preparada para cualquier actividad deportiva como el entrenamiento de fuerza o de resistencia. Está confeccionada con costuras recubiertas para evitar rozaduras y con tejido transpirable. Tiene un precio de 24,50 euros 18,05 euros.
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Camiseta Adidas Essentials Fitness Linear
Una de esas camisetas esenciales, como su nombre indica, perfecta para entrenar en el gimnasio. Está disponible en varios colores como blanco y azul. Confeccionada con algodón orgánico y con un corte entallado que se ajusta al tronco y los brazos. Su precio es de 20 euros 14 euros.
Camiseta Adidas Essentials Fitness Linear
Camiseta Nike Dri-fit One Lux
La camiseta sin mangas de Nike está diseñada para cualquier forma de entrenamiento: yoga, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o sesiones de fuerza. Combina un diseño elegante con un tejido ultra suave que aporta frescura y transpirabilidad. Su precio es de 44,99 euros 31,47 euros.
Camiseta sin mangas Nike Dri-FIT One Luxe
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
En Vitónica | Zapatillas, camisetas y pantalones de CrossFit para las atletas más exigentes
Imágenes | iStock
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La noticia
Regala salud en el día de la madre con estas opciones de ropa deportiva: Nike, Adidas, Under Armour y más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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