Este fin de semana terminan los ocho días de oro de El Corte Inglés en los que podemos beneficiarnos de descuentos en todos sus departamentos. En el ámbito deportivo encontramos hasta el 30% de rebaja en un gran número de zapatillas de running. Puede ser un buen momento si estás pensando en cumplir el propósito de comenzar a correr o en renovar las viejas zapatillas.
Para cualquier corredor una de las prendas que suele ser más costosa son las zapatillas. Te proponemos diferentes opciones, todas ellas con descuento de hasta el 30%, para hacernos con unas buenas zapatillas de correr con un precio rebajado.
Zapatillas de running de mujer con descuento de hasta el 30%
Adidas Ultraboost 22 para mujer
Una de las joyas de las zapatillas de Adidas que ha ido mejorando versión a versión. Su sistema Boost combinado con Linear Energy Push ofrece una respuesta reactiva que nos hará mejorar nuestras marcas en los entrenamientos y en la carrera. Cuida también otros aspectos como el talón para evitar que nos salgan ampollas. Tienen un precio de 189,95 euros 132,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Ultraboost 22 adidas
Nike Renew Run 2 para mujer
Unas zapatillas de running con gran poder de sujeción en todas las zonas del pie, aportando comodidad y tracción en nuestras carreras y entrenamientos. Su gran virtud es la durabilidad, siendo una zapatilla adecuada para utilizarla durante muchos kilómetros antes de que pierda sus propiedades y se estropee. Su precio es de 89,95 euros 62,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Renew Run 2 Nike
Kelme Cushion Barcelona para mujer
Para aquellas corredoras que se inician en la práctica del running o buscan algunas zapatillas para salir a correr de forma habitual este modelo inspirado en Barcelona le proporcionará resistencia, ligereza y comodidad. Tienen un precio de 61 euros 45,75 euros.
Zapatillas de running de mujer Cushion Barcelona Kelme
Under Armour Charged Breeze para mujer
Eficacia y durabilidad: dos características básicas para cualquier corredora que ofrecen estas zapatillas. Extremadamente transpirables para épocas de mayores temperaturas para tener los pies frescos a la vez que cómodos y ceñidos gracias a su sujeción y ajuste. Su precio es de 89,95 euros 62,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Charged Breeze Under Armour
Zapatillas de running de mujer Run Falcon 2.0 TR adidas
La suela de estas zapatillas de running se caracteriza por su amortiguación y absorción de impactos. También es muy resistente al desgaste ya que añade refuerzos en la puntera y en el talón. Solo nos queda calzárnoslas y disfrutar de nuestras salidas. Tienen un precio de 59,95 euros 41,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Run Falcon 2.0 TR adidas
Nike React Miler 2 Shield para mujer
Elegir la marca Nike para nuestras zapatillas de correr suele ser una buena opción por sus avances y novedades tecnológicas en este material deportivo. A destacar en estas zapatillas es que mantiene el pie caliente en todo momento y nos da un agarre y tracción sublime con la suela Storm-Tread, inspirada en neumáticos. Su precio es de 139,95 euros 97,95 euros.
Zapatillas de running de mujer React Miler 2 Shield Nike
Puma Deviate Nitro WTR para mujer
PUMAGRIP es la tecnología de Puma que nos da tracción en todas partes, lo que unido a la NITRO FOAM en la entresuela se convierten en unas zapatillas con una amortiguación y una energía reactiva realmente destacables. Tienen un precio de 169,95 euros 118,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Deviate Nitro WTR Puma
Nike React Infinity Run Flyknit 2 para mujer
Estas zapatillas son unas clásicas de Nike. Sujeción y transpirabilidad en lugares estratégicos y reactividad en cada zancada para mejorar nuestras marcas. Brindan diferentes cualidades según la fase de la pisada en la que nos encontremos: amortiguación al tocar el suelo, transición suave y flexibilidad al despegar. Tienen un precio de 159,95 euros 111,95 euros.
Zapatillas de running de mujer React Infinity Run Flyknit 2 Nike
Nike Winflo 8 para mujer
Estas zapatillas combinan un diseño atractivo con una unión en todas sus partes. Los cordones están unidos a la tecnología Flywire para ofrecer la comodidad y sujeción perfecta. A su vez la espuma del tobillo se combina con el contratacón y la malla para darnos una mayor seguridad. Sin obviar la capacidad de amortiguación y reactividad propias de la marca. Tienen un precio de 99,95 euros 69,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Winflo 8 Nike
Zapatillas de running de hombre con descuento de hasta el 30%
Nike Downshifter 11 para hombre
Estas zapatillas de running son ideales para comenzar a correr o para renovar nuestras zapatillas si somos corredores frecuentes, pero no avanzados. Su relación calidad-precio hacen de ellas una buena idea de compra. Tienen un precio de 59,95 euros 41,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Downshifter 11 Nike
Puma Deviate Nitro WTR para hombre
La entresuela se ha convertido en una de las partes principales de la zapatilla por la tecnología que en ella se aloja. NITRO FOAM es la tecnología que Puma introduce en ella para obtener una amortiguación para evitar altos impactos y poder reducir así en parte las lesiones del corredor. Tienen un precio de 169,95 euros 118,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Deviate Nitro WTR Puma
Nike React Infinity Run Flyknit 2 para hombre
En cada zancada sentiremos una amortiguación suave con estas zapatillas de running. Cuando estemos en contacto con el suelo estaremos seguros gracias a su tracción y nos ayudará a despegar y llegar más lejos en la zancada siguiente por su energía elástica. Suelen estar muy demandada por lo que están disponibles en tallas sueltas. Su precio es de 159,95 euros 111,95 euros.
Zapatillas de running de hombre React Infinity Run Flyknit 2 Nike
Adidas Ultraboost 22 para hombre
Las Ultraboost 22 son una de las zapatillas de correr más destacadas de Adidas. Se ajustan al pie como un calcetín y nos ofrecen una amortiguación tremendamente suave en cada apoyo. Nos ayudan en cada zancada por su reactividad haciendo que podamos ir más rápido. Otro de los aspectos a destacar es que parte de ellas proviene de residuos plásticos. Tienen un precio de 189,95 euros 132,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Ultraboost 22 adidas
Under Armour Charged Breeze Under para hombre
Este modelo de zapatillas de Under Armour tiene en su mediasuela la tecnología Charged Cushioning que utiliza un tipo de espuma que proporciona la máxima reactividad y durabilidad. Es altamente transpirable para épocas más calurosas donde el pie tiende a sudar más. Su precio es de 89,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Charged Breeze Under Armour
Puma Magnify Nitro SP para hombre
Estas zapatillas de Puma son una buena elección para los entrenamientos de carrera y las competiciones. La comodidad es una de sus grandes virtudes gracias a su bloqueo de talón que evita que haya cualquier deslizamiento y que surjan por ello rozaduras o ampollas. Su precio es de 149,95 euros 104,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Magnify Nitro SP Puma
Nike Air Zoom Structure 24 para hombre
Las Nike Air Zoom Structure se han ido modificando acorde a las necesidades de los corredores. La almohadilla de amortiguación se ha colocado en el talón recopilando cientos de datos de corredores. Está diseñada para cumplir con las expectativas y hacerlo durante mucho tiempo. Tienen un precio de 119,95 euros 83,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Air Zoom Structure 24 Nike
Under Armour Charged Pursuit 3 para hombre
Póntelas y corre cuanto quieras es lo que dice la descripción de El Corte Inglés y puede ser la mejor forma de describir estas zapatillas: ligeras, flexibles, transpirables, protección contra impactos y cómodas. Con una excelente relación calidad-precio son ideales para iniciarte en el running o para salir a correr algunos días a la semana. Tienen un precio de 64,95 euros 45,45 euros.
Zapatillas de running de hombre Charged Pursuit 3 Under Armour
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | 15 zapatillas de running que puedes fichar para comenzar la rutina en los Días de Oro de El Corte Inglés (y a precio rebajado)
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La noticia
Los ocho días de oro de El Corte Inglés llegan a su fin: aprovecha las rebajas en esta selección de zapatillas de running
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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En otras ocasiones hemos hablado de la técnica de fisioterapia llamada punción seca, que se puede emplear para aliviar el dolor muscular originado en los puntos gatillos (también conocido como síndrome del dolor miofascial).
Pero no queremos ponernos muy técnicos, pues el objetivo de esta entrada es dar una explicación para pacientes sobre la utilización de la punción seca: cuándo está indicada y qué problemas y molestias puede ayudar a solucionar.
¿En qué consiste la punción seca?
La punción seca es una técnica de fisioterapia invasiva que consiste en la introducción de agujas a través de la piel, sin inyectar o extraer sustancia alguna (de ahí lo de “seca”), pues el efecto terapéutico se consigue por la acción mecánica de la aguja. Para aplicarla, el fisioterapeuta debe valorar adecuadamente al paciente.
La punción seca se puede aplicar en multitud de músculos. La principal indicación de la punción seca, como hemos dicho en el primer párrafo, es para tratar el dolor producido por los puntos gatillo.
El fisioterapeuta palpa los puntos gatillo, y valorará, también preguntando al paciente, si esos puntos resultan dolorosos y si al presionarlos se reproducen dolores o molestias que el paciente relacione con su dolor habitual (el dolor que ha motivado la consulta).
Los puntos gatillo frecuentemente dan dolores referidos, es decir, que se “reflejan” en regiones corporales lejanas al punto gatillo. Esto se debe valorar también en la exploración, cuando el fisioterapeuta presiona y explora los puntos gatillo. Esas zonas son muy sensibles y dolorosas, y es donde se aplica la punción, como podéis ver:
Una de las características asociadas la punción son la aparición de unos “espasmos musculares”. En el vídeo anterior se aprecian bastante bien (por ejemplo, a partir del minuto 1:06). Son contracciones musculares rápidas y bruscas. No son movimientos que haga la persona voluntariamente, ni son debidos al dolor. Son una respuesta a la punción.
Indicaciones de la punción seca
Aunque todavía es necesario establecer una evidencia sólida en ciertos tratamientos, la punción seca ha demostrado ser eficaz en:
Hombro: problemas musculares, hemiparesia,síndrome subacromial y capsulitis adherentes.
Dolor lumbar (habrá que valorar, pues depende de las causas de dolor).
Radiculopatías y dolor cervical, dolor debido a latigazo cervical,
Fascitis plantar
Tendinopatías
Algunas cefaleas y migrañas
Dolores articulares en rodilla y otras articulaciones
Hay más indicaciones, pero he destacado algunas de las que afectan a lesiones frecuentes.
Como siempre que hablamos de una técnica de forma aislada, hay que decir que el diagnóstico y valoración son fundamentales, pues cada caso es particular y necesitará unas técnicas y pautas de tratamiento que variarán de una persona a otra.
En el caso de problemas de tipo muscular y articular, en los que la punción seca puede ayudar, siempre es necesario añadir pautas como ejercicios específicos y aprender pautas y correcciones que impidan que el dolor reaparezca, evitando posturas, gestos o esfuerzos que provoquen la reaparición del dolor, además de aplicarse las técnicas de fisioterapia y tratamientos médicos o de otro tipo que sean pertinentes.
Mecanismos de acción de la punción seca
Si preguntamos qué hace la punción seca para aliviar el dolor, la pregunta es compleja, y todavía hay en marcha mucha investigación para explicar cómo y por qué se producen los resultados de la punción seca.
A modo de resumen (y cometiendo imprecisiones, para abreviar), podemos decir, que el efecto mecánico de la aguja influye en la estimulación de fibras nerviosas, produce una acción indirecta que provoca la liberación de sustancias que inhiben el dolor (endorfinas y similares), se produce también disminución de sustancias acumuladas en la zona del punto gatillo y que influyen en la sensibilidad y aumento del dolor, efectos sobre el flujo sanguíneo, efecto antiinflamatorio y otros.
Contraindicaciones y precauciones de la punción seca
Es fundamental que el fisioterapeuta explore y valore las contraindicaciones, y las explique al paciente. También debe explicar que es una técnica que puede molestar en el momento (recordemos, es una aguja) y que incluso puede haber molestias el día o días siguientes a la aplicación.
Se deben aclarar todas las dudas y es necesario que la información se de de forma verbal y también por escrito; es decir, es necesario el consentimiento informado, algo muy importante en fisioterapia.
Como conclusión, podemos decir que la punción seca es una técnica que puede ser útil en ciertos problemas musculares (miofasciales) y que da mucho de si, pues existen variantes como la electropunción (combinando la punción seca con aplicación de corrientes analgésicas a través de la propia aguja), diferentes técnicas de punción para conseguir diferentes efectos y también, método conservador (punción y tratamiento de los puntos gatillo utilizando las manos), para los casos en los que no esté indicado el uso de agujas.
Este artículo fue originalmente publicado por Miguel López Pareja en junio de 2017 y ha sido revisado para su republicación.
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En Vitónica |Si eres deportista, no esperes a lesionarte para ir al fisioterapeuta: esto es todo lo que puede hacer por ti
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La noticia
Cómo funciona la punción seca para aliviar el dolor de los puntos gatillo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Miguel López Pareja
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Es importante que cuando entrenamos fuerza con un objetivo en particular, sepamos qué ejercicios tenemos que priorizar para sacarle todo el partido posible a nuestro entrenamiento. Los ejercicios se pueden realizar tanto guiados en máquinas como con pesos libres.
Las máquinas se pueden definir operativamente como dispositivos que contienen cables, pilas de pesas cargadas con clavijas o brazos de palanca fijos, mientras que las pesas libres se refieren a mancuernas y discos que se cargan en los extremos de una barra
Generalmente, pero no siempre, las máquinas se mueven en un plano de movimiento fijo mientras que el ejercicio con peso libre se lleva a cabo en un espacio tridimensional.
Se cree que el peso libre promueve ampliamente una mejor transferencia a las habilidades funcionales y específicas del deporte en comparación con los ejercicios basados en máquinas. Esta supuesta superioridad se ha atribuido a la especificidad mecánica, por lo que los pesos libres replican más fielmente los patrones de movimiento, la aplicación de fuerza y las velocidades de movimiento durante las tareas funcionales.
También se ha sugerido que las sentadillas con peso libre activan más músculos en las extremidades inferiores que la máquina sentadillas Smith e inducen una respuesta mayor que la prensa de piernas, pero, ¿hasta qué punto es cierto?
Cabe señalar que hay muchos componentes de funcionalidad, en particular, el equilibrio, que no se han estudiado correctamente. Además, según el conocimiento de los autores que vamos citar, ningún estudio hasta la fecha ha investigado los efectos de combinar ejercicios con pesas libres y ejercicios con máquinas en comparación con la realización de cualquier tipo de modalidad por separado. Por lo tanto, el propósito del estudio que vamos a comentar fue comparar la fuerza, la composición corporal y las medidas de resultado funcional después de la realización de sentadillas traseras, prensa de piernas o una combinación de los dos ejercicios durante un período de estudio de 8 semanas.
Qué nos dice la ciencia
En cuanto a la composición corporal no hubo grandes cambios significativos entre los grupos, por lo que podemos decir que a la hora de ganar masa muscular, es igual de efectiva una prensa de piernas que unas sentadillas.
Los resultados de este estudio indican que tanto las sentadillas como la prensa pueden mejorar los resultados funcionales y que el grado de transferencia es específico para cada tarea. Es decir, que si quieres mejorar en sentadillas, tendrás que realizar sentadillas, y si quieres mejorar en la prensa de piernas, tendrás que realizar prensa de piernas.
Desde un punto de vista práctico, podemos sacar dos conclusiones importantes:
Los resultados refuerzan a los entrenadores y atletas la importancia de la especificidad. Es decir, que si quieres mejorar en un movimiento concreto, tendrás que realizar ese movimiento. Y ya no solo en el movimiento, sino en los deportes en general. Si quieres mejorar tu rendimiento en el running, tendrás que salir a correr. No sirve de mucho hacer bici si quieres mejorar el rendimiento a la hora de salir a correr.
En segundo lugar, este estudio subraya la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio y, por lo tanto, reducir el riesgo de lesiones. Los datos demuestran que, contrariamente a la sugerencia popular, los ejercicios de entrenamiento de fuerza que se basan exclusivamente en máquinas o las incluyen pueden mejorar el equilibrio dinámico en personas que no son atletas. Esto es de vital importancia para las personas mayores que les gustaría iniciarse a hacer ejercicio y mejorar su calidad de vida.
Por tanto, da igual que elijas sentadillas o prensa de piernas para mejorar tu físico. Por otro lado, si eres por ejemplo powertlifter, tendrás que darle prioridad a la sentadilla, ya que es un ejercicio de competición y según el principio de especificidad, no mejorarás haciendo prensa.
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Imágenes | iStock, Unsplash
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La noticia
Sentadilla vs prensa de piernas: este es el ejercicio al que le tienes que dar prioridad si quieres mejorar tus piernas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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No hay deportista que no cuente con uno de ellos y es que los relojes deportivos se han convertido en lo más solicitado dentro del mundo del ejercicio. Ahora con la llegada de la primavera, Amazon ha rebajado una gran selección de ellos para que ahorres en tu compra y que no te falte el tuyo:
Garmin
Instinct Solar
Este modelo tiene un sistema de carga solar a través de la pantalla y está hecho para los deportistas más aventureros. Es impermeable, resistente a los golpes y recibe correos electrónicos, mensajes de texto y alertas directamente en el reloj.
Su precio es de 249,99 euros 349,99 euros.
Garmin Instinct Solar Reloj Inteligente con GPS y una Aplicación Especial de Deportes Electrónicos
Swim 2
Si eres un gran nadador, este reloj es para ti ya que es compatible tanto para piscinas como aguas abiertas. Además de monitorizar la frecuencia cardiaca, incluye muchas más funciones de nado como el reposo, velocidad crítica de nado, seguimiento de la distancia, ritmo, recuento de brazadas, tipo de brazada, distancia por brazada y seguimiento GPS cuando nades en exteriores.
Su precio es de 199,99 euros 249,99 euros.
Garmin Swim 2 – Reloj inteligente para natación, color gris
Forerunner 245
Si estás empezando a entrenar, este reloj cuenta con unos planes de ejercicios para que puedas realizarlos y llevar un seguimiento. Es compatible con cualquier deporte y tiene 7 días de autonomía en modo smartwatch y hasta 24 horas en modo GPS.
Su precio es de 199,99 euros 299,99 euros.
Garmin Forerunner 245 – Reloj con GPS para running con funciones de entrenamiento, gris
Venu 2
Combina deporte y música con este modelo donde puedes descargar listas de reproducción y conectar auriculares vía Bluetooth. Tiene más de 25 apps deportivas, mide tu nivel de energía, la calidad del sueño, la edad fisiológica, el seguimiento del estrés y tiene 11 días de autonomía.
Su precio es de 299,99 euros 399,99 euros.
Garmin Venu 2 – Reloj inteligente con GPS, música y deportes, Negro
Fénix 6 Pro
Este reloj además de ser multideporte, cuenta con función GPS con sistema de mapa TopoActive Europe compatible con todo el mundo. Tiene una duración de batería de hasta 14 días en modo reloj inteligente y hasta 72 horas en modo GPS.
Su precio es de 479,99 euros 599,99 euros.
Garmin fēnix 6 Pro, el reloj GPS multideporte definitivo, funciones de mapeo, música, monitorización del ritmo con ajuste de grado y sensores Pulse Ox, negro con banda negra
Vivoactive 4
La característica principal de este reloj es que lleva un control de tu salud: saturación de oxígeno en sangre, monitorización de energía corporal, y de seguimiento de respiración, ciclo menstrual, estrés, sueño, ritmo cardíaco, hidratación y más. Además tiene sistema de emergencia que avisa a tus contactos en caso de accidente.
Su precio es de 249,99 euros 329,99 euros.
Garmin Vivoactive 4 – Reloj inteligente con GPS y funciones de control de la salud durante todo el día, color negro
Polar
Unite
Para las amantes del rosa, este modelo crea guías personalizadas de entrenamiento y lleva un registro de actividad las 24 horas del día. Registra además la frecuencia cardiaca y te ayuda a descansar mejor mientras duermes.
Su precio es de 90,99 euros 149,90 euros.
Polar Unite – Fitness Smartwatch Resistente al Agua con GPS vía móvil – Registro del Sueño y la Recuperación, Guía de Entrenamiento Diario y Registro de FC en la muñeca, Rosa
Grit X
Es uno de los modelos más ligeros y con batería de larga duración de hasta 40 horas en modo normal y 100 horas en ahorro. Además de las características de salud, incorpora brújula, barómetro y altímetro
Su precio es de 319 euros 429,90 euros.
Polar GRIT X – Outdoor multisport watch con GPS con Brújula, Altímetro y Durabilidad de Nivel Militar para Practicar trail running, mountain bike, ciclismo – Batería de Larga Duración
Ignite 2
Es un modelo unisex que tiene funciones añadidas como controles de música, tiempo y notificaciones push. Además cuenta con GPS, pulsaciones, notificaciones, registro actividad 24/7, meteorología, calorías, registro del sueño, música, ejercicios de respiración guiada, planes de entrenamiento, métricas de natación y pantalla táctil a color.
Su precio es de 158,99 euros 229,90 euros.
Polar Ignite 2 – Smartwatch fitness con GPS, pulso óptico de muñeca, guía personalizada de entrenamientos, recuperación y registro del sueño, tiempo, funciones inteligentes, Azul Tormenta
Amazfit
Stratos 3
Se trata de un reloj inteligente que cuenta con 19 deportes y que proporciona datos de entrenamiento. Tiene una autonomía de 14 días y es sumergible hasta 50 metros de profundidad.
Su precio es de 99,99 euros 189,99 euros.
Amazfit Stratos 3 Smartwatch Reloj Inteligente 19 modos deporte Activitiy Tracker GPS controla musica-Negro
T-Rex
Con un aspecto robusto y resistente, este reloj cuenta con funciones inteligentes como previsión del tiempo, recordatorios de eventos, llamadas y notificaciones de aplicación. Controla hasta 14 modos diferentes de deporte y es sumergible por lo que se puede llevar mientras se nada en una piscina o en aguas abiertas.
Su precio es de 99,99 euros 115,84 euros.
Amazfit T-Rex Smartwatch Pulsera Inteligente Reloj deportativo Monitor de Sueño Notificación Llamada y Mensaje para Andriod iOS-Negro
Neo
Un diseño de estilo retro que incluye una batería de hasta 28 días de duración y es resistente al agua. Controla la frecuencia cardiaca, el sueño y una comprensión clara de su salud a través de su puntaje PAI.
Su precio es de 23,90 euros 29,90 euros.
Amazfit Neo Smart Watch Reloj Inteligente 28 Días Batería 5 ATM Sensor Seguimiento Biológico Frecuencia Cardíaca iOS & Android (Verde)
Bip S Lite
Este modelo con pantalla táctil a color admite hasta 14 modos deportivos diferentes junto a datos como de la pista, la velocidad, la frecuencia cardíaca, los recordatorios de distancia para que sea más eficiente. Además ayuda a medir su sueño total, sueño ligero, sueño profundo, tiempo de vigilia, tiempo de sueño y tiempo de despertar.
Su precio es de 31,99 euros 49,99 euros.
Amazfit Aluminium Watch, Unisex-Adult, Normal
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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13 relojes deportivos y smartwatches de las ofertas de primavera de Amazon que puedes conseguir a precio rebajado
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
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El avance tecnológico nos acompaña a todas partes, y los smartwatches para corredores, no es algo menos. Es increíble cómo avanza la tecnología para aquellas personas que buscan monitorizar su entrenamiento de running, por lo que hemos decidido mostraros a continuación los mejores relojes que podéis encontrar para ello.
Qué hemos de tener en cuenta a la hora de comprar un reloj deportivo
Material del que están hechos
Uno de los factores más importantes a la hora de elegir un buen reloj, es el material del cual están hechos. Si no queremos que nos lastre mucho, es mejor que las cadenas no sean de cualquier tipo de metal, como es el acero.
El uso de policarbonato o fibra de carbono para la caja del reloj y el uso de correas de silicona, es la mejor opción si quieres garantías de comodidad cuando estés corriendo.
Que tenga cierta resistencia al agua
Aunque tu único deporte sea el running, el sudor, la lluvia, si te duchas con él, etc., puede llegar a generar daños en tu reloj y que tengas que volver a comprar otro.
La mayoría de los relojes deportivos ofrece resistencia a las salpicaduras y al sudor, certificada mediante el índice IP con un IPX4 o superior. En caso de querer ducharte con él para no tener que estar poniendo y quitándolo, puedes optar por un índice IPX7 o IPX8.
Batería del smartwatch
Al principio, cuando se empezaron a fabricar los smartwatches, la batería era un problema ya que duraba uno o dos días. Gracias al avance que se ha hecho con respecto a la batería, ahora pueden llegar a durar dos semanas, siempre y cuando no se abuse del GPS, por ejemplo.
Por la tanto, a la hora de comprar un reloj deportivo, mira que tenga una buena autonomía.
Mediciones del reloj
Las mediciones más útiles para un runner son el pulsómetro, distancia recorrida, velocidad, altura, etc. Si quieres monitorizar correctamente tu entrenamiento, tendrás que tener en cuenta estas variables, por lo que recomendamos que el reloj que te vayas a comprar, pueda realizar estas mediciones.
Estos son los mejores relojes del mercado
Amazfit GTR 2
Con un diseño de circuito más sofisticado, un cuerpo más delgado y una batería de alta capacidad, el GTR 2e Reloj Inteligente Fitness cuenta con una batería de mayor duración para brindarle hasta 24 días de actividad con un uso típico. En el uso básico, la duración de batería es 24 días. Si lo usamos con GPS y otras funciones, la duración de la batería es 12 días como máximo. Amazfit GTR 2e está equipado con el sensor óptico de seguimiento biológico PPG de segunda generación BioTracker 2 desarrollado por Huami, que puede proporcionar monitoreo de frecuencia cardíaca las 24 horas, medición de SpO2 y monitoreo de la calidad del sueño y el nivel de estrés. Puedes encontrarlo por 99,90 euros.
Amazfit GTR 2e Smartwatch Reloj Inteligente 90 Modos Deportivo 5 ATM Duración de la batería 26 Días Medición de la saturación de oxígeno en Sangre
Garmin Forerunner 45S/P
Este reloj nos viene con Garmin Coach, cuyos planes de entrenamiento adaptables ofrecen orientación de expertos entrenadores y planes de entrenamiento gratuitos que se adaptan a ti y a tus metas. Las sesiones de entrenamiento se sincronizan con el reloj. Además, el reloj mide tu frecuencia cardiaca de forma constante y te avisa si esta sigue demasiado alta o baja mientras estás en reposo. También ayuda a medir la intensidad de tu esfuerzo durante las actividades. Puedes encontrarlo por 107,28 euros.
Garmin Forerunner 45S/P Reloj Multisport, Unisex Adulto, Negro, S
Garmin Forerunner 245
Este reloj Garmim evalúa el estado de entrenamiento y tu historial reciente para ver si tu entreno es productivo, si has llegado a tu pico de forma o si estás realizando un sobreesfuerzo. Incluye VO2 max. y pulsioxímetro. Tiene para contar las calorías quemadas, distancia recorrida, altura, etc. Puedes encontrarlo por 199,99 euros.
Garmin Forerunner 245 – Reloj con GPS para running con funciones de entrenamiento, gris
Polar Vantage M
Ampliamente reconocido, Polar H10 es el sensor de frecuencia cardiaca más preciso de la historia de Polar. Polar H10 proporciona una calidad excelente del registro ECG y es la elección para atletas profesionales. Viene equipado con registro avanzado de la FC en la muñeca, GPS, batería de larga duración, asistente de alimentación inteligente FuelWise, indicaciones de ruta y registro del sueño. Puedes encontrarlo por 199,90 euros.
Polar Vantage M – Reloj con GPS y Frecuencia cardíaca en la muñeca – Multideporte y Running, registro avanzado del sueño, programas de entrenamiento (Resistente al Agua y ligero)
Garmin Forerunner 55
Este reloj incluye monitorización de frecuencia cardíaca en la muñeca, seguimiento de estrés, edad fisiológica, respiraciones, hidratación y mucho más para el control de tu salud. Tiene sensores GPS, GLONASS y GALILEO para una precisión óptima. Crea tu propio entrenamiento o descarga uno de los planes de Garmin Coach. Puedes encontrarlo por 152,99 euros.
Garmin Forerunner 55 – Reloj inteligente para running con GPS, planes de entrenamiento, notificaciones y seguimiento del bienestar, Negro
COROS Reloj Deportivo con GPS Premium Pace 2
El reloj GPS más ligero del mercado en su lanzamiento: desde 29 g con la nueva correa de nailon. COROS cuenta con una duración de la batería de 20 días de uso regular y 30 horas en modo GPS completo. Tiene modos de entrenamiento por intervalos, estructurado, triatlón y de fuerza con programas y planes de entrenamiento creados por atletas y entrenadores de COROS. Incluye monitor óptico de frecuencia cardíaca, altímetro barométrico, acelerómetro, brújula, giroscopio y termómetro con monitoreo de frecuencia cardíaca 24/7, sueño, pasos y seguimiento de calorías. Puedes encontrarlo por 199 euros.
Reloj Deportivo con GPS Premium COROS Pace 2 (Nylon Azul Marino)
Amazfit T-Rex Smartwatch
La forma del reloj inteligente Amazfit T-Rex es dura y sólida, con ángulos inconfundibles y rebosante de fuerza. El diseño reforzado de la estructura interna y los detalles del cuerpo transmiten tanto fortaleza como practicidad. El Amazfit T-Rex smartwatch cuenta con muchas funciones inteligentes, incluidas previsión del tiempo, recordatorios de eventos y llamadas, notificaciones de aplicación y muchas más. La gran variedad de herramientas prácticas te facilitan el trabajo y la vida diaria. Puedes encontrarlo por 89,99 euros.
Amazfit T-Rex Smartwatch Pulsera Inteligente Reloj deportativo Monitor de Sueño Notificación Llamada y Mensaje para Andriod iOS (Army Green)
Polar Ignite – Ignite 2
Polar ignite, multisport fitness watch está diseñado para quienes quieren superar sus límites de la mejor forma, adecuado para gym, actividades dirigidas, natación, running, ciclismo y caminata. Este compañero de entrenamiento inteligente cuenta con una interfaz de 1 botón e incluye elementos esenciales tales como: pulsaciones en la muñeca, velocidad, distancia , cuenta calorías y pantalla táctil a color. Puedes encontrarlo por 158,99 euros.
Polar Ignite 2 – Smartwatch fitness con GPS, pulso óptico de muñeca, guía personalizada de entrenamientos, recuperación y registro del sueño, tiempo, funciones inteligentes, Azul Tormenta
Fitbit Sense
Desde tu muñeca, la aplicación Escáner EDA de Fitbit Sense detecta tu actividad electrodérmica, con la que conocerás la respuesta de tu cuerpo al estrés para que así puedas hacer un mejor seguimiento de tu evolución y poder gestionarlo. El sensor de Fitbit Sense analiza tu temperatura cutánea noche tras noche para que puedas ver su variación respecto de tu temperatura de referencia y así conocer tu tendencia a lo largo del tiempo. Puedes encontrarlo por 229 euros.
Fitbit Sense – Smartwatch avanzado de salud con herramientas avanzadas de la salud del corazón, gestión del estrés y tendencias de temperatura cutánea, Acero inoxidable dorado con Alexa integrada
Polar Grit X – Pro – Titan
La batería dura hasta 40h de entrenamiento con registro GPS y frecuencia cardíaca (hasta 100h con opciones de ahorro de batería), hasta 7 días en modo reloj con frecuencia cardíaca 24/7. Tiene un registro automático de la recuperación nocturna gracias a las funciones Nightly Recharge y Sleep Plus Stages que te ayudan a medir tus patrones de sueño y entender lo bien que te recuperas del entrenamiento y otros factores durante la noche para que puedas tomar las decisiones óptimas para afrontar el día siguiente. Puedes encontrarlo por 298,97 euros.
Polar GRIT X – Outdoor multisport watch con GPS con Brújula, Altímetro y Durabilidad de Nivel Militar para Practicar trail running, mountain bike, ciclismo – Batería de Larga Duración
Suunto 3
El reloj de fitness y deportivo Suunto 3 puede registrar con precisión el esfuerzo, la tensión y la recuperación. Tiene instrucciones de entrenamiento adaptables con planes individuales de 7 días para mantener o mejorar la forma física. Tiene una visión general de tu actividad diaria, incluidos los pasos, las calorías y el sueño para una vida equilibrada. Además, es resistente al agua hasta 30 m. Puedes encontrarlo por 142,25 euros.
Suunto 3 Reloj deportivo GPS con medición dle ritmo cardiaco en la muñeca, Seguimiento 24/7 de actividad física y recuperación
IOWODO Smartwatch R3PRO
Monitorea y registra automáticamente tu temperatura corporal/Oxígeno en sangre/Frecuencia cardíaca las 24 horas del día. También puede consultar las notificaciones meteorológicas locales para los próximos dos días en su reloj en cualquier momento. Puedes ver el registro de datos en la aplicación “GloryFit” en cualquier momento. El reloj inteligente deportivo multifuncional satisface tus necesidades deportivas diarias, con modo de natación y función para compartir GPS. Puede registrar datos detallados de actividades deportivas a tiempo, como frecuencia cardíaca, pasos, tiempo de entrenamiento y calorías quemadas. Puedes encontrarlo por 45,99 euros.
IOWODO Smartwatch R3PRO,Reloj Inteligente Mujer Impermeable IP68 con Oxímetro(SpO2),1.69″ Pantalla con Termómetro Digital, Pulsómetro,Sueño,Podómetro,Pulsera de Actividad para Android iOS(2 Correas)
Blackview X1 Smartwatch
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Amazfit GTS
Este reloj inteligente con cuerpo de metal fino parece que esté moda y es elegante. Nos ayuda a seguir muy fácilmente las actividades diarias y el rendimiento de los diferentes deportes. Sólo pesa 24,8 gramos y tiene hasta 14 días de duración de la batería para evitar la carga frecuente y concentrarse en sus actividades diarias sin preocupaciones. El innovador sensor BioTracker PPG desarrollado por Huami Technology, reduce el consumo de energía y proporciona una mayor precisión. Puedes encontrarlo por 158,82 euros.
Amazfit GTS Reloj Inteligente Smartwactch Deportivo 14 días de Duración Batería GPS+Glonass Seguimiento Biológico BioTracker™ PPG Frecuencia Cardíaca 5ATM Bluetooth 5.0 iOS & Android (Black)
Fitbit Versa 3
Con el GPS integrado, no te hará falta llevar encima el móvil cuando quieras hacer ejercicio al aire libre, dado que podrás ver el ritmo seguido y la distancia recorrida en tu smartwatch en tiempo real. Además, cuando termines, podrás consultar en la aplicación un mapa de intensidad del entrenamiento que te mostrará la ruta y el esfuerzo realizado. Utiliza la monitorización continua de la frecuencia cardiaca para controlar mejor la quema de calorías, optimizar tus entrenamientos y conocer tus tendencias, lo que te inspirará a avanzar en tus objetivos de salud y forma física. Puedes encontrarlo por 159 euros.
Fitbit Versa 3 – Smartwatch de salud y forma física: con 6 meses de servicio Premium incluidos, GPS integrado, Nivel de recuperación diario y batería de +6 días
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Relojes deportivos para runners: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Guille Andreu
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Cuando empezamos a entrenar fuerza, hay que tener en cuenta muchas variables como puede ser el volumen, intensidad, frecuencia, orden de los ejercicios, etc., con el fin de maximizar los resultados que tengamos en el gimnasio.
Dentro de esas variables, encontramos el tiempo que hemos de tardar al realizar cada repetición. Hay personas que dicen que hay que ser rápido para poder hacer más repeticiones y otras que tenemos que mantener un buen tiempo bajo tensión. Pero, ¿qué nos dice la ciencia?
Qué es la duración de la repetición o tempo
La duración equivale a la suma total de los componentes concéntricos, excéntricos e isométricos de una repetición, y se basa en el ritmo al que se realiza la repetición.
El tempo se expresa con frecuencia en un arreglo de tres dígitos donde el primer número es el tiempo (en segundos) para completar la acción excéntrica, el segundo número es la fase de transición isométrica entre las acciones concéntricas y excéntricas, y el tercer número es el tiempo para completar la acción concéntrica
Por ejemplo, un tempo de 1–0–2 indicaría un levantamiento que toma un segundo en la acción excéntrica, sin pausa y dos segundos en la acción excéntrica. En este ejemplo, la duración total de la repetición sería de tres segundos.
Como hemos comentado antes, hipotéticamente, el aumento de la tensión mecánica a lo largo de un levantamiento podría mediar positivamente en la señalización anabólica intracelular, promoviendo una mayor respuesta hipertrófica. Sin embargo, a pesar de una justificación lógica, no está claro en la literatura si las alteraciones intencionales en el tempo amplifican la respuesta hipertrófica.
Qué nos dice la ciencia
Este estudio realizado por Schoenfeld, Ogborn y Krieger tenía como objetivo descubrir cual era el tiempo recomendado por repetición para explotar nuestra hipertrofia muscular.
Para ello realizaron una revisión sistemática y meta-análisis en el que incluyeron artículos que pasaban su criterio de inclusión, que fueron los siguiente:
Eran un ensayo experimental publicado en una revista arbitrada en inglés
Compararon directamente diferentes ritmos de entrenamiento en ejercicios dinámicos usando repeticiones tanto concéntricas como excéntricas
Cambios morfológicos medidos mediante biopsia, imágenes y/o densitometría
Tuvo una duración mínima de 6 semanas
Realizaron un entrenamiento hasta el fallo muscular, definido como la incapacidad de completar otra repetición concéntrica
Utilizaron sujetos humanos que no tenían una enfermedad o lesión crónica
Tras analizar los estudios que se incluyeron en la revisión sistemática y meta-análisis, los autores observaron que la evidencia actual indica que los resultados hipertróficos son similares cuando se entrena con duraciones de repetición que van desde medio segundo a ocho segundos hasta el fallo muscular concéntrico.
Por lo tanto, desde un punto de vista práctico, parecería que se puede emplear un rango bastante amplio de duraciones de repetición si el objetivo principal es maximizar el crecimiento muscular. Los resultados sugieren que el entrenamiento en duraciones voluntariamente muy lentas (10 segundos por repetición) es inferior desde el punto de vista de la hipertrofia, aunque la falta de estudios controlados sobre el tema dificulta sacar conclusiones definitivas.
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Este es el tiempo que deberías tardar en realizar cada repetición en los entrenamientos con pesas si buscas maximizar tu hipertrofia
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Guille Andreu
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Aprovechar al máximo los recursos en la cocina resulta clave para reducir el desperdicio de comida y en este sentido, te mostramos cómo utilizar las partes de tus alimentos consideradas muchas veces inservibles y 11 ideas para sumarlos a la dieta diaria.
De tus vegetales, todo sirve
Frutas, verduras y hortalizas son habitualmente los alimentos que más desperdicio generan. Sin embargo, podemos reducir considerablemente el mismo si utilizamos las partes frecuentemente no consumidas.
Así por ejemplo, las pencas de acelga y los tallos de espinacas perfectamente pueden emplearse como relleno de una empanada, para elaborar un salteado o bien, en el caso de las pencas que son más grandes podemos prepararlas rebozadas o rellenas.
La parte verde del puerro y cebolletas es tan comestible como la parte blanca o el bulbo, incluso pueden incorporarse finamente picados y en crudo en su porción más fina.
La piel de las patatas puede consumirse tras un correcto lavado previo en preparaciones diversas junto a la patata propieamente dicha, o bien por separado creando con ellas por ejemplo una tortilla o unos chips al horno.
El tallo de brócoli o coliflor así como sus hojas también pueden ser comestibles incorporandolas a las mismas preparaciones que las flores de éstas coles o bien, a un salteado, a una ensalada o para acompañar unos noodles o fideos asiáticos.
Las hojas de remolacha se pueden utilizar tal como cualquier otra hoja verde por ejemplo, para elaborar una tortilla o para rellenar una tarta salada y lo mismo ocurre con las hojas de hinojo y de zanahoria que también pueden incorporarse a una ensalada o bien utilizarse para preparar unas cremas de verduras, sopas o una deliciosa salsa pesto.
Sabemos que de los vegetales todos sirve, y utilizando aquellas partes que frecuentemente retiramos y desechamos podemos reducir al máximo el desperdicio de alimentos en la cocina.
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Reduce el máximo el desperdicio de comida usando estas partes de tus alimentos (y 11 ideas para sumarlos a la dieta diaria)
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Gabriela Gottau
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La nutrición posterior al entrenamiento es muy importante si queremos llevar nuestro rendimiento a la cima. Aun así, no es tan importante como si entrenases dos veces al día. No decimos que no sea algo a tener en cuenta, pero en la mayoría de los casos si no estás en un ayuno muy largo, si tu dieta generalmente cumple con tus requisitos, y solo entrenas una vez al día y tu entrenamiento no es particularmente intenso o largo, no necesita énfasis.
Aunque hay bastantes variables que tenemos que tener en cuenta en nuestra alimentación post entreno (en este caso la cena), lo más importante es que contenga una buena cantidad de carbohidratos y proteína. Realmente, esta comida es solo una ingesta más, pero veamos qué puedes comer para aprovechar al máximo tu recuperación.
Qué ocurre cuando entrenamos
Cuando entrenamos provocamos ciertos cambios en la integridad de las microfibrillas, las estructuras que forman los músculos. Estos cambios aumentan la descomposición de las proteínas en nuestros músculos, razón por la cual los atletas necesitan más proteínas que otras personas.
Otro proceso que ocurre durante el entrenamiento es la reducción o agotamiento de las reservas de glucógeno. El glucógeno es un carbohidrato formado por miles de unidades de glucosa unidas entre sí. Este carbohidrato es muy importante porque nos proporciona la mayor parte de la energía que utilizamos durante el entrenamiento.
Qué y cuánto es más importante que cuándo, es decir, respetar la cantidad total de macro y micronutrientes que necesitas y su calidad es más importante; la hora del día es menos importante, aunque una ingesta alta de proteínas post-entrenamiento no es mal consejo.
Estas son las cinco claves qué debes tener en cuenta
Cantidad de carbohidratos
La depleción del glucógeno es algo que ocurre cuando entrenamos de forma intensa, ya sea haciendo running, entrenamiento de fuerza, etc. Es cierto que a no ser que el entrenamiento sea extenuante, es muy difícil que haya una depleción completa de este. Aun así, es importante que incluyamos una cantidad generosa de carbohidratos en la cena si es nuestra alimentación post entrenamiento.
Para una buena recuperación, una cantidad óptima sería de entre 1.5 a 2 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal por día. Por tanto, una persona que pese 80 kg, tendría que consumir entre 120 y 160 gramos de carbohidratos. Los carbohidratos, preferiblemente tienen que ser complejos como arroz integral, pasta integral, legumbres, etc., pero no habría problema en incluir fuentes de carbohidratos simples como las frutas que, como veremos más adelante, es una fuente de nutrientes muy importante para nuestra recuperación.
Cantidad de proteínas a consumir
Como se ha comentado anteriormente, los deportistas tienen necesidades proteicas más elevadas que las personas sedentarias, por lo que si queremos maximizar nuestra síntesis de proteínas musculares, tendremos que incluir una cantidad elevada de proteínas en la cena.
Con cantidad elevada no nos referimos a que tengamos que incluir más de 0.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, por lo que si tienes un peso de 80 kilos, no tiene sentido incluir más de 32 gramos de proteína en esa comida.
A diferencia de lo que se cree, no importa si esa proteína es de origen animal o vegetal. Que por ejemplo, las legumbres no contengan cierta cantidad de aminoácidos, no hace que sean de peor calidad, ya que a lo largo del día, a través de otros alimentos, habrás ingerido esa cantidad de aminoácidos de los que las legumbres son deficitarias.
Ingesta de líquidos
Uno de los factores a tener más en cuenta en un deportista es la hidratación. Aunque durante el entrenamiento sea un requisito indispensable con el fin de llevar nuestro entrenamiento al máximo, la hidratación post entrenamiento es crucial para que haya una buena recuperación.
Se suele recomendar consumir alrededor de 500 ml antes de entrenar, entre 100 y 150 ml cada 10 min durante el entrenamiento y otros 500 ml después del entrenamiento. En la cena hemos de incluir alimentos que tengan gran cantidad de agua como pueden ser las verduras en forma de ensalada o gazpacho si no tenemos mucha hambre o fruta o zumo de fruta, que contiene gran cantidad de agua.
Reposición de electrolitos
Con el sudor no solo se pierde líquido, sino también electrolitos como sodio o potasio. Para que exista una adecuada hidratación, no solo hemos de fijarnos en el agua que ingerimos, sino también en la que somos capaces de retener después del entrenamiento.
Los alimentos que son más ricos en minerales son los alimentos de origen vegetal como las verduras y frutas, cereales integrales, etc. Si incluimos algo de sal, que es cloruro de sodio, tendremos un mix para reponer cloro y sodio, dos de los electrolitos más importantes que se pierden durante el entrenamiento.
Ingesta de vitaminas y fitonutrientes
Uno de los grandes mitos dentro del mundo del fitness es que consumir vitaminas y fitonutrientes después del entrenamiento generaba una respuesta contraria a la que queremos conseguir después del entrenamiento, que es la de adaptarnos al estímulo y que nuestros músculos crezcan.
Aunque sí es cierto que consumir elevadas cantidades de vitamina C (en forma de suplemento) reduce estas adaptaciones, lo cierto es que no ocurre cuando proviene de los alimentos. Además, no solo no reducen las adaptaciones producidas por el entrenamiento, sino que mejora nuestra recuperación para que al día siguiente podemos realizar nuestro entrenamiento de manera intensa y mejoremos aún más.
Por lo tanto, a la hora de cenar como comida post entrenamiento, no dudes en incluir alimentos como frutas, verduras, legumbres, etc. En definitiva, alimentos de origen vegetal, que mejorará la capacidad de tu organismo de recuperarse del duro entrenamiento.
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Cinco claves que has de tener en cuenta a la hora de elegir tu cena después de entrenar y favorecer tu recuperación
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Vitónica
por
Guille Andreu
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El tomate es uno de los alimentos más utilizados en la dieta mediterránea. Lo consumimos a diario en las tostadas del desayuno y lo añadimos a nuestras ensaladas. Esa mezcla de tomate y aceite de oliva virgen extra produce en nuestro cuerpo una serie de mecanismos que nos ayudan a reducir enfermedades cardiovasculares y que disfrutemos de una piel más cuidada, entre otras muchas virtudes.
Esta fruta para los botánicos o verdura para los culinarios guarda en su piel y en su interior unos componentes activos, vitaminas y minerales que hacen que nuestro organismo funcione a la perfección. Si la acompañamos de otras frutas y verduras de todos los colores, además de una dieta saludable podemos observar efectos beneficiosos en nuestro cuerpo a corto y a largo plazo.
El consumo de tomate podría reducir el riesgo de cursar varias enfermedades
Una menor inflamación
No debemos confundir inflamados con hinchados. La inflamación es uno de los mecanismos que produce nuestro cuerpo ante factores nocivos como el sedentarismo o el consumo de una dieta insana. El consumo de tomate aporta flavonoides que tienen gran capacidad para evitar dicha inflamación.
Un nivel de inflamación elevada a lo largo del tiempo es el principal escenario para que se produzcan muchos fallos en nuestro organismo en forma de enfermedades. Un símil para verlo desde otra perspectiva es pensar que conducimos una fórmula uno con tornillos sueltos. En cualquier momento algo puede fallar.
La ingesta de tomate también nos puede ayudar ante una inflamación aguda, que es la que se produce después de un entrenamiento de cierta intensidad. Este tipo de inflamación se aleja mucho de la inflamación crónica que es la que desarrollan personas con obesidad o con alguna enfermedad cardiometabólica.
Mejora la función cardiovascular
Los carotenoides son un tipo de antioxidante que se encuentra en frutas y verduras de color amarillo, naranja o rojo. El licopeno y el betacaroteno son dos de esos carotenoides que suelen ser conocidos por su relación con el tomate. Se encuentra en frutas y verduras de color rojo, como los tomates y las sandías.
Ese poder antioxidante protege a nuestras células y tejidos eliminando los radicales libres que se producen en nuestro día a día por un estrés oxidativo. Gracias a ello se ven mejoradas una gran cantidad de funciones cardiovasculares, como la prevención del endurecimiento de las arterias o la disminución del riesgo de accidente cardiovascular.
Cocinar el tomate sin pelar con aceite de oliva virgen extra es interesante porque se aumenta la cantidad de licopeno y betacaroteno, y aporta todos los componentes saludables del aceite de oliva. Un ejemplo de ello es que prevenimos la acumulación de placa en las arterias, directamente relacionado con los niveles de presión arterial y, por ende, con las enfermedades cardiovasculares.
Podría ayudar a reducir el riesgo de cáncer
Otra de las virtudes del tomate es la prevención de ciertos tipos de cáncer. En esta enfermedad influyen una gran cantidad de factores por lo que el tomate por sí mismo no va a influir de forma significativa, pero sí puede contribuir a reducir en algunos aspectos la aparición de algunos de ellos como el cáncer de próstata o el cáncer de mama.
En un estudio comprobaron como las dietas ricas en tomate y otros alimentos altos en licopeno pueden reducir en un 31% el cáncer de páncreas. El cáncer de próstata, principal cáncer desarrollado en hombres, es otro de los tipos de cáncer que el consumo de tomate podría reducir, según el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard.
El consumo de tomate se ve y se siente a corto plazo
Visión más clara y protección frente a problemas oculares
Al igual que tomate y licopeno (entre otros carotenoides) van de la mano, si hay una vitamina que destaca en este alimento en la vitamina A. ¿Adivinas qué componentes y vitaminas juegan un papel esencial en la vista? Sí, son algunos carotenoides y la vitamina A. Es por ello que nuestra visión puede verse mejorada con el consumo de tomate.
Una deficiencia de vitamina A hace que el funcionamiento de todo el entramado desde el ojo hasta el cerebro que se encarga de la visión no sea el óptimo. A su vez algunos carotenoides como el licopeno, la luteína y la zeaxantina se encargan de la salud ocular. Por lo tanto, el consumo de tomate nos puede ayudar a alcanzar los niveles óptimos de dichas sustancias y tener así los mecanismos de visión funcionando de forma óptima.
Una piel mejorada
Otra de las vitaminas con las que cuenta el tomate es con la vitamina C, de la que depende el colágeno. Anteriormente hemos destacado la labor de algunos componentes del tomate como protectores de radicales libres que pueden dañar nuestras células. Sabiendo que nuestra piel está formada por células, podríamos observar una mejora en dicha piel con el consumo de tomate.
Es debido a esa fuente de vitamina C que da firmeza a nuestra piel y ayuda al ciclo de renovación de las células que la forman. Consumir tomate contribuye también a alcanzar esos niveles adecuados de vitamina C para que nuestra piel luzca bien.
Resaca algo más corta
Lo mejor para no tener resaca es no beber alcohol, pero si ya es tarde para eso, el zumo de tomate forma parte de la lista de alimentos que pueden ayudar a paliarla. Puedes preparar algunas recetas con tomate ya que son ligeras y aportan hidratación, vitaminas, minerales y antioxidantes.
La dosis hace el veneno
Paracelso ya sentenció hace cinco siglos que todas las cosas son veneno y nada es sin veneno. Sólo la dosis hace que una cosa no sea un veneno. La mejor estrategia para aprovechar todos los beneficios del tomate abordados en este artículo no es comer más tomate, sino hacer que el tomate sea un alimento más en nuestra dieta.
Cada alimento cuenta con componentes activos, vitaminas y minerales, necesarios para el correcto funcionamiento de todos nuestros sistemas. Sin embargo, centrarnos única y exclusivamente en un alimento o en un grupo de ellos no es una buena idea.
Un exceso de tomate puede provocar algunos efectos secundarios como acidez estomacal o un reflujo ácido debido a un exceso de producción de ácido gástrico en el estómago. También puede aparecer desequilibrios intestinales como diarrea, o cálculos renales por una acumulación excesiva de calcio.
Uno de los posibles efectos secundarios de una ingesta elevada de tomate, o alimentos ricos en licopeno, podría desembocar en licopenodermia: la piel adquiere un tinte naranja fuerte. Por tanto, llena tu cesta de comida saludable donde primen las frutas y verduras de todos los colores, sin que se te olvide el tomate.
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Este es el impacto positivo que ocurre en tu cuerpo cuando tomas tomate a diario
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Joaquín Vico
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No es la primera vez que en Vitónica hablamos de la importancia de entrenar la fuerza, sea cual sea la edad. Los beneficios no son solo estéticos y se muestran en la playa, eso es lo de menos, los beneficios implican menor riesgo de padecer enfermedades metabólicas así como de disfrutar de una buena autonomía y calidad de vida durante la tercera edad.
En este artículo vamos a explicarte siete ejercicios que no deben faltarte si has empezado a entrenar después de los 40 y no quieres dejarte ninguna parte del cuerpo sin entrenar.
Variantes de sentadilla como la goblet squat o la Hatfield squat
Cuando hablamos de variantes de sentadilla nos referimos a ejercicios que enfatizan la acción de nuestros cuádriceps, es decir, movimientos dominantes de rodilla.
Una de las variantes más sencillas de ejecutar y aprender es la sentadilla goblet. Al tener el peso por delante del cuerpo nos permite realizar el movimiento con el torso bien erguido. Dado que a medida que cumplimos años es más probable que padezcamos algún tipo de molestia en la columna, movimientos de este tipo son especialmente amables.
Ojo, no quiere decir que si tenemos más de 40 años no podamos hacer sentadillas con barra tradicionales o inclinar nuestro torso hacia adelante.
Otra opción especialmente amable con la columna es la sentadilla estilo Hatfield, pero para ejecutarla necesitaremos una barra especial, la safety bar. Esta barra nos permite sostenerla en nuestros hombros sin necesidad de agarrarla con nuestras manos y al tener estas libres podemos apoyarlas en la estructura y realizar así la variante Hatfield.
Variantes de peso muerto como el peso muerto rumano
Así como las sentadillas enfatizan la acción de nuestro cuádriceps, los pesos muertos lo hacen de toda nuestra cadena posterior, incluidos isquiosurales y glúteos. Estos son los dominantes de cadera.
Dentro de las variantes de peso muerto, el peso muerto rumano es la más sencilla de aprender y la que mejor ratio de estímulo y fatiga ofrece, es decir, aporta más estímulo en los isquios que otras variantes, pero con menos fatiga asociada.
Presses por encima de la cabeza como el press de hombros con mancuernas
Si nos vamos a los ejercicios de torso vamos a necesitar cuatro tipos de ejercicios: presses verticales y horizontales y tracciones verticales y horizontales.
En este caso, como press vertical o press por encima de la cabeza tenemos al press de hombros con mancuerna. Otra opción sería el press militar, que se realiza de pie y con barra.
Los presses verticales tienen como objetivo trabajar en primer lugar el deltoides anterior. No obstante, dado que es un press y se requiere de la extensión de codo, los tríceps también reciben algo de trabajo.
Presses horizontales como el press plano con mancuernas
Así como los presses verticales enfatizaban la acción de nuestro deltoides anterior, los horizontales hacen lo propio con nuestro pectoral.
De esta manera tenemos ejercicios básicos como el press plano con mancuernas aunque también nos serviría el press de banca plano con barra o incluso una máquina de press horizontal.
Tracciones verticales como los jalones al pecho
Tras los presses tenemos las tracciones.
La diferencia principal entre una tracción vertical y una horizontal es el estímulo que recibe nuestro dorsal. En las primeras, debido al recorrido que hace nuestro hombro al extenderse, la porción del dorsal que más se estimula es la externa, es decir, la más próxima al hombro.
Dentro de esta categoría encontraríamos también los pulldowns en máquina o las dominadas.
Tracciones horizontales como el remo en polea baja
En segundo lugar tenemos las tracciones horizontales, que en esta ocasión enfatizan en mayor medida las fibras más internas de nuestro dorsal, es decir, aquellas que quedan más próximas a nuestra columna.
Aparte del estímulo en nuestro dorsal, la cabeza posterior de nuestro deltoides y nuestros bíceps también reciben trabajo. Esto es válido también para las tracciones verticales.
Ejercicios de antimovimiento como los plank drags
Por último, una forma excelente de trabajar la musculatura de nuestra zona media o core es mediante ejercicios de antimovimiento, es decir, ejercicios en los que el objetivo es impedir que nuestra columna lumbar se extienda, rote o se flexione lateralmente. Para ello tenemos ejercicios que se lo pueden poner muy difícil.
Si he elegido las plank drags es porque combinan en un mismo movimiento los gestos de antiextensión de columna y los de antirrotación.
En esta categoría entrarían también los presses Pallof, las planchas tradicionales o los farmer’s walk.
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Empieza a entrenar después de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar
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por
Ángel Gardachal
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