Las vacunas y, más actualmente con el tema del COVID-19, siempre han sido un tema muy polémico. Hemos de entender que, como cualquier otra medicación, habrá vacunas que tengan mayor eficacia, respaldo científico, etc.
Aun así, esto no quita que ciertas vacunas como la de la gripe o la del COVID-19 sean una medida eficaz de salud pública.
El ejercicio físico realizado cerca del momento de la inmunización puede aumentar la respuesta de anticuerpos a la vacunación. Hay varios estudios que han mostrado que efectivamente realizar ejercicio físico puede acentuar la respuesta de los anticuerpos, mejorando la inmunización.
Esto puede ser debido a que el ejercicio, al actuar como un estresor agudo, aumenta la respuesta de estos anticuerpos cuando se aplica la vacuna. Se ha sugerido también que el ejercicio excéntrico produce una respuesta inflamatoria local, lo que resulta en una mayor activación de las células presentadoras de antígenos.
Qué nos dice un nuevo estudio
Un nuevo estudio ha querido añadir algo más de evidencia a esta idea, por lo que, para ello, se incluyeron a 16 participantes en el experimento contra la Influenza A/California/7/09 H1N1, 26 participantes en la vacuna contra Influenza estacional trivalente y 36 persona contra el COVID-19 con la vacuna Pfizer-BioNTech COVID-19.
A los dos grupos de la vacuna contra la Influenza se les preguntó si habían estado haciendo ejercicio regularmente durante al menos los seis meses anteriores y cumplían con los criterios establecidos para el ejercicio de intensidad moderada de acuerdo con las Pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva, que son 150 minutos de entrenamiento por semana.
Por otro lado, al grupo que se le puso la vacuna contra el COVID-19, seguía una práctica de ejercicio de intensidad moderada o vigorosa dos o más veces por semana con, al menos, una sesión de 50 minutos o más.
Es importante recalcar que los participantes habían llevado una rutina de entrenamiento de, por lo menos, seis meses.
A los dos grupos de la vacuna contra la Influenza se les extrajo sangre de una vena antecubital antes de la inmunización. Dos y cuatro semanas después de la inmunización se les volvió a recoger sangre.
Por otro lado, al grupo COVID-19, se le recolectó una muestra de sangre previa a la inmunización dentro de la semana anterior a la vacunación. Después de que se les administró la primera vacuna Pfizer BioNTech COVID-19, los sujetos regresaron dos semanas después para la extracción de sangre. La segunda dosis de la vacuna se administró tres semanas después de la primera dosis de la vacuna, y se recolectó una muestra de sangre adicional una semana después de la segunda vacuna Pfizer BioNTech COVID-19.
Después de las dosis de la vacuna siguieron haciendo, en este caso, únicamente ejercicio aeróbico para compararlos con aquellas personas que no habían realizado ningún tipo de actividad física después de vacunarse.
Los resultados extraídos fueron que cuando comparaban los grupos inmunizados que habían estado haciendo ejercicios con los que no, los que sí habían estado haciendo ejercicio mostraban una mejora de la respuesta de anticuerpos contra el COVID-19.
Por otro lado, no hubo respuesta significativa entre los grupos inmunizados contra la Influenza. Esto puede deberse a dos factores:
El primero son los pocos participantes que hubieron porque no puede generalizarse a la población general.
El segundo podría ser la duración o tipo de ejercicio. Únicamente se hizo ejercicio aeróbico, por lo que habría que ver si con entrenamiento de fuerza, los resultados varían.
Aún queda mucha evidencia que traer con respecto a las vacunas y ejercicio física. A pesar de esto, queremos concluir que el ejercicio físico es un hábito que, afectando o no a las vacunas, habría que mantener en el tiempo por sus múltiples efectos positivos.
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La recomendación ha cambiado: hacer ejercicio justo después de la vacuna puede ser lo que necesitas para conseguir más anticuerpos (aunque hay un “pero”)
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Guille Andreu
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Sobre nutrición, dietas y alimentos muchos son los que hablan y opinan así como también, aconsejan. Seguro les han dicho “hay que comer cinco veces al día”, cuando en realidad no es así y por eso te mostramos éste y otros nueve estos consejos de nutrición que están anticuados y qué es hora de desterrar.
La fruta debe consumirse lejos de las comidas
Todas las frutas frescas son alimentos de excelente calidad que recomendamos incluir en la dieta habitual sin importar el momento del día en que se ingieren.
Mucho se ha dicho cerca de que la fruta debe consumirse lejos de las comidas para no interferir con la absorción de nutrientes o para no producir fermentación en el estómago. No obstante, no hay estudios que avalen lo antes dicho y si usamos la lógica, debemos pensar que los nutrientes que poseen las frutas los incluyen también las verduras, que normalmente forman parte de la comida.
Por eso, sabemos que la fruta fresca es apta para todo tipo de personas y puede incluirse en cualquier momento del día sin importar si se ingiere como postre, como parte de la comida propiamente dicha o antes de la misma.
El desayuno es la comida más importante y no se debe pasar por alto
Durante mucho tiempo el desayuno ha sido considerado la principal ingesta del día, aquella que no debía saltearse por nada del mundo debido a que su realización contribuía a adelgazar o no engordar. No obstante, la ciencia ha demostrado lo contrario.
La realización del desayuno no es imprescindible para adelgazar ni tampoco es la ingesta más importante del día. Incluso se ha demostrado que no hay diferencias marcadas en el rendimiento cognitivo de quienes desayunan comparados con quienes no lo hacen.
Por otro lado, hay investigaciones que señalan que “no se puede constatar que desayunar ayude a perder peso“.
Sin duda su práctica ha sido sobrevalorada, beneficiando la industria de los cereales de desayuno comerciales cuando hoy se sabe que no se trata de productos saludables, sino todo lo contrario.
El zumo de naranja pierde rápido las vitaminas ¡Tómatelo ya!
Si bien es cierto que la vitamina C se oxida fácilmente con la exposición a la luz solar así como también a temperatura ambiente, también es real que esto no se produce inmediatamente.
El consejo de tomarse YA el zumo de naranja para que no pierda las vitaminas es, por lo tanto, un poco exagerado. Los estudios indican que pueden pasar hasta 12 horas en que se pierda totalmente el contenido de vitamina C de un zumo, sin que se modifiquen en absoluto el resto de los micronutrientes del mismo.
Puede acelerarse ésta perdida exponiendo el zumo a temperaturas elevadas, a la radiación solar o dejándolo en un recipiente sin tapa; pero de forma contraria se pierde en pequeñas proporciones este nutriente. Por lo tanto, no hay urgencia en beber el zumo, pues no nos quedaremos totalmente sin vitamina C por tenerlo 15, 20 o 30 minutos frente a nosotros.
Hay que realizar cinco comidas diarias para cuidar la salud y comer menos
Durante mucho tiempo nos han dicho que “realizar cinco comidas diarias es fundamental para cuidar la salud y comer menos”. La ciencia ha desmentido este consejo que por lo tanto hoy, consideramos anticuado.
Hay estudios que indican que comer más veces al día puede predisponer a la obesidad así como también, se sabe que es más importante la calidad de lo que comemos que la cantidad de ingestas o los momentos en los que comemos a lo largo del día.
Por otro lado, exigir cinco comidas diarias a quién acostumbra a comer tres veces al día (sin fundamento alguno), puede significar un mayor ingreso de calorías y comer más en lugar de comer menos.
Para adelgazar, mejor no mezclar hidratos y proteínas
Como consecuencia de dietas disociadas que se proponían para adelgazar en las cuales los hidratos y proteínas no podían combinarse en una misma comida, ha quedado el consejo de no mezclar estos nutrientes si deseas perder peso.
No obstante, hay estudios que señalan que no hay ventaja alguna en separar los alimentos y no mezclar nutrientes. Por el contrairo, debemos pensar que todos los alimentos en su forma natural poseen proteínas e hidratos combinados en cantidades variables.
Además, al incluir hidratos y proteínas en una comida podemos saciarnos con mayor facilidad, sobre todo si los hidratos son complejos y ofrecen fibra; razón por la cual para adelgazar no es necesario dividir hidratos y proteínas sino que podemos beneficiarnos al combinar estos nutrientes.
Evita comer huevo si tienes el colesterol alto
Durante mucho tiempo los huevos han sido enemigos de quienes tienen colesterol alto en sangre, ya que la yema de huevo concentra lípidos y entre ellos, una alta proporción de colesterol.
Sin embargo, hoy se sabe por diferentes estudios que el colesterol que comemos poco se relaciona con los niveles de este compuesto en el organismo y que evitar la ingesta de huevo puede ayudar poco o nada si tenemos el colesterol alto.
Por el contrario, resulta más importante limitar la ingesta de grasas trans y de alimentos que pueden elevar el colesterol tales como aquellos que tienen azúcares, alcohol o hidratos de fácil asimilación.
Una copa de vino al día es bueno para tu salud
Durante años hemos creído que una copa de vino al día es beneficiosa para la salud, y ello es fundamentdo en los compuestos fenólicos como el resveratrol presente en el vino tinto, que realmente puede tener efectos positivos en el organismo.
No obstante, cualquier bebida alcohólica resulta perjudicial, ya que aun en mínimas dosis el alcohol no es seguro sino que los estudios señalan que cantidades reducidas de etanol deteriora la salud, reduce la esperanza de vida e incrementa las probabilidades de sufrir cáncer.
Eliminar los carbohidratos por completo es la solución definitiva para adelgazar
Las dietas elevadas en proteínas y reducidas en hidratos de carbono han demostrado ser efectivas para perder peso. No obstante, eliminar por completo los hidratos de carbono tiene sus efectos negativos y no es la única opción, ni mucho menos una solución definitiva al momento de adelgazar.
Argumentando que los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo y que, en el caso de la dieta keto en que estos se reducen al máximo las probabilidades de perder peso son elevadas, este consejo ha sido muy exitoso logrando que los hidratos de carbono sean muy mal y poco considerados.
Sin embargo, incluir hidratos en la dieta para adelgazar puede ser muy beneficioso, especialmente si tenemos en cuenta que alimentos como las frutas o las verduras pueden ayudarnos a reducir la densidad calórica de la dieta, ofreciendo nutrientes de calidad entre los cuales se encuentran hidratos complejos y fibra.
Es decir, en gran medida depende de la calidad de los hidratos elegidos, siendo clave evitar azúcares u opciones de fácil asimilación, y sumar fibra mediante por ejemplo, granos enteros.
Si quieres cuidar tu alimentación y peso, cocina todo a la plancha (y sin sabor)
Cocinar todo a la plancha y sin sabor a nada es un consejo frecuente cuando se intenta cuidar la alimentación y el peso corporal. Sin embargo, debemos saber que hay muchos métodos de cocción saludables y que el uso de hierbas, especias y condimentos diversos puede (por el contrario) ser de gran ayuda al momento de adelgazar.
Así, cocinar sin sabor y toda la plancha no tiene sentido si buscamos una dieta sostenible en el tiempo que nos ayude a adelgazar así como tampoco, si queremos modificar hábitos que perduran para beneficiar la salud.
Platos sabrosos no tienen porque ser incompatibles con una dieta sana o que contribuya a perder peso. Por lo tanto, además de cocinar a la plancha podemos optar por la cocción al horno, al vapor, al microondas u otras así como también podemos acudir a hierbas, especias y condimentos diversos que vuelven muy apetecibles y mucho más nutritivos nuestros platos sin casi sumar calorías.
Si quieres adelgazar lo que tienes que hacer es cerrar la boquita y ya está
Un consejo muy extendido, especialmente entre los gordófobos, es el de cerrar la boca si buscamos adelgazar minimizando la obesidad a un problema de fuerza de voluntad.
La obesidad es una enfermedad compleja en la cual intervienen muchísimos factores que afectan el comportamiento alimentario, el metabolismo, y demás.
No podemos simplificar la obesidad creyendo que “cerrar la boca” es la solución, tampoco podemos culpabilizar a quien padece esta enfermedad, sino que en la actualidad es momento de mirar con otros ojos a esta patología considerando todos los factores influyentes en la misma.
Por lo tanto, este consejo no sólo es anticuado sino además totalmente desaprobado por quieres tenemos conocimientos en nutrición y sobre todo, en obesidad.
Estos son sólo algunos de los consejos de nutrición que están anticuados y que es hora de desterrar para lograr efectivamente una dieta de calidad que beneficie al organismo, alejándonos se prohibiciones, estigmas y demás.
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“Hay que comer cinco veces al día” y otros nueve consejos anticuados sobre nutrición que es hora de desterrar
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por
Gabriela Gottau
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Hace años existía la falsa creencia, o al menos el internet de aquel entonces así lo simplificaba, de que existían dos tipos de hipertrofia diferenciados y que eran exclusivos de un tipo de entrenamiento u otro.
Se hablaba de cómo la hipertrofia sarcoplasmática era la propia de culturistas y de cómo esta no era funcional, es decir, que no aportaba nada a la fuerza muscular. Por otra parte, se decía a su vez que la hipertrofia sarcomérica era propia de atletas de fuerza como powerlifters o halterófilos y que, en esta ocasión, sí que favorecía el desarrollo de la fuerza.
En este artículo, con algo de nostalgia hacia aquella inocente época, te explicamos qué son la hipertrofia sarcoplasmática y sarcomérica y sobre todo, qué no son.
¿Qué es la hipertrofia sarcomérica y qué es la hipertrofia sarcoplasmática?
Antes de hablar de las diferencias de los conceptos “sarcoplasmático” y “sarcomérico” debemos hablar del significado de la palabra hipertrofia.
Hipertrofia hace referencia al crecimiento o desarrollo en tamaño de algo, en este caso del miocito, es decir, de la célula muscular presente en sus fibras.
Cuando hablamos de hipertrofia sarcoplasmática hacemos referencia al crecimiento de los elementos no contráctiles de la célula muscular, es decir, aquellos que no participan en la contracción muscular. Estos elementos incluyen plasma, hemoglobina o iones de calcio.
Por otra parte, cuando hablamos de hipertrofia sarcomérica nos referimos al crecimiento de los elementos contráctiles, aquellos que definitivamente sí contribuyen de forma directa a la contracción muscular. Hablamos de las proteínas actina y miosina cuyo entrecruzamiento y deslizamiento provocan la contracción.
¿Qué no es la hipertrofia sarcomérica y qué no es la hipertrofia sarcoplasmática?
Como decíamos al comienzo del artículo, de forma errónea se solía entender que la hipertrofia sarcoplasmática era exclusiva de culturistas y del entrenamiento que estos hacían (alto volumen de trabajo). Es más, hace años hubo una época en la que incluso se afirmaba que ese tipo de entrenamiento no era funcional y que solo aportaba ganancias musculares temporales, ya que todo lo ganado “era agua”.
Por otra parte, de la hipertrofia sarcomérica se decía lo contrario, que era “la buena” la que implicaba ganar músculo “real” y la que permitía por lo tanto ganar fuerza.
Para enfrentar a culturistas y powerlifters estas diferenciaciones estaban muy bien, pero fisiológicamente no tienen sentido alguno puesto que la contribución que hacen la hipertrofia sarcoplasmática y sarcomérica a la hipertrofia total es proporcional, independientemente de esta última. Dicho de otra manera, cuando se da un incremento en el diámetro de las fibras musculares (sarcómeros), el sarcoplasma aumentará en la misma proporción.
Es más, si aumentara de forma desproporcionada el sarcoplasma en relación a las proteínas miofibrilares, sería un completo caos celular puesto que aumentarían las distancias como para que las reacciones químicas fueran eficientes. Perderíamos completamente la eficiencia celular y eso, por suerte, es algo que no se da en la realidad.
A modo de resumen, cuando entrenamos y ganamos masa muscular, la hipertrofia que sufrimos tanto de un tipo como de otro mantiene una proporción. Digamos que una proporción de 80:20 (sarcómero:sarcoplasma). Es cierto que podemos forzar un poco la proporción a favor del sarcoplasma si por ejemplo hacemos una carga de hidratos, de sodio o de creatina o incluso si nos dedicamos a buscar una congestión brutal en el músculo a base de hacer una cantidad abismal de trabajo en el gimnasio pero sería algo transitorio que se disiparía en las siguientes 24-72 horas.
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Hipertrofia sarcoplasmática o sarcomérica: en qué se diferencian y cómo afectan a la ganancia de músculo
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por
Ángel Gardachal
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Los ovo-lacto-vegetarianos, que no comen carnes, ni pescado, constituyen una minoría significativa de la población mundial. Los lacto-ovo-vegetarianos consumen productos lácteos y/o huevos, mientras que los veganos no comen ningún alimento derivado total o parcialmente de animales.
Las preocupaciones sobre las consecuencias para la salud, el medio ambiente y la economía de una dieta rica en carne y otros productos de origen animal han centrado la atención en quienes excluyen algunos o todos estos alimentos de su dieta.
La prevalencia de dejar de consumir carne varía ampliamente en todo el mundo. India tiene la mayor proporción de personas que ya no consumen carne de todos los países, con alrededor del 30 % de la población. En otros lugares, es considerablemente menos común, con menos del 10 % de la población, como es el caso de Estados Unidos.
Muchos estudios han evaluado la adecuación nutricional de las dietas sin consumo de carne y, en general, han mostrado que estas de dietas bien planificadas proporcionan todos los nutrientes necesarios para una buena salud.
A pesar de esto, aún hay muchas dudas sobre si esto puede beneficiarnos ya que se limitan algunos nutrientes como la vitamina B12 (que es fácilmente disponible a base de suplementarse con ella). De hecho, muchas personas que siguen una dieta carnívora utilizan este hecho como argumento irrefutable para seguir comiendo carne, cuando realmente los animales que se consumen, en su mayoría, también tienen que ser suplementados con esta vitamina.
Por otro lado, queremos dejar claro que, si por cualquier razón no podemos dejar la carne del todo, el simple hecho de reducir su consumo, tu cuerpo te lo agradecerá.
Beneficios de dejar de consumir carne
Cuando empezamos a leer la literatura científica, podemos observar la increíble cantidad de datos que muestran que una dieta sin carne nos puede proporcionar muchísimos beneficios, como los que te contamos a continuación.
Menor riesgo de obesidad y aumento de peso
Más de mil millones de adultos en todo el mundo tienen sobrepeso y al menos 300 millones de estos, tienen obesidad. Estudios realizados en personas que no consumían carne, han mostrado que aquellas que no ingerían alimentos de origen animal, tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo en comparación con las personas que sí consumían carne.
Aunque sí es verdad que el IMC no implica una buena salud, sí es cierto que cuando se deja de consumir carne y empezamos a introducir mayor cantidad de alimentos vegetales integrales, nuestra capacidad de ingerir alimentos disminuye porque estos últimos sacian más (por su alto contenido en proteínas, fibra, carbohidratos complejos, etc.), haciendo que a lo largo del día consumamos menos kcal.
Menor riesgo de diabetes
El riesgo de diabetes tipo 2 está fuertemente relacionado con el sobrepeso y obesidad. Las tasas de diabetes ahora han alcanzado proporciones epidémicas según la OMS, lo que refleja el rápido aumento en la prevalencia de la obesidad a nivel mundial.
Aunque sí es cierto que al sustituir la carne por vegetales integrales estamos consumiendo más cantidad de carbohidratos, es solo una creencia popular que los carbohidratos producen diabetes.
De hecho, de forma general, las personas que están más concienciados con su alimentación también lo están con su salud general, por lo que suelen realizar más deporte, y esto disminuye en mucho las probabilidades de padecer este trastorno.
Menor riesgo de enfermedad cardiovascular
Los factores que más afectan al aumento de las probabilidades de enfermedad cardiovascular son el colesterol plasmático y la hipertensión.
Se ha visto que las personas que no consumen carne tienen menor cantidad de colesterol en sangre, sobre todo de LDL, que sabemos que es aterogénico (forma placas de colesterol).
Es probable que esta diferencia en el colesterol plasmático sea grande debido a las diferencias en la ingesta de grasas, ya que la carne es una fuente rica en ácidos grasos saturados. Por otro lado, algunos alimentos vegetales como los aceites vegetales, los frutos secos y las semillas, son fuentes ricas en ácidos grasos insaturados.
Finalmente, los principales determinantes de la hipertensión son un alto consumo de sal (que suele estar muy acompañada en el consumo de carne) y el sobrepeso. Comentando lo anterior, sabemos que excluir la carne de la dieta puede disminuir nuestro peso corporal (sobre todo de masa grasa), reduciendo tanto nuestra tensión arterial y las probabilidades de padecer hipertensión.
Menor riesgo de cáncer
Se ha visto que aquellas personas que consumen menor cantidad de frutas, verduras, legumbres y en definitiva, alimentos vegetales, y consumen una mayor cantidad de productos de origen animal, tienen una mayor probabilidad de padecer cáncer (sobre todo de mama, colorrectal, próstata y estómago).
Esto sobre todo podría ser debido a que la carne puede tener ciertos componentes cancerígenos (a la hora de hacerlos a la sartén, parrilla…), mientras que los alimentos vegetales están llenos de micronutrientes como vitaminas, minerales, fitonutrientes, antioxidantes, etc., que protegen a nuestras células.
De hecho, según un estudio basado en datos recopilados de 472.377 adultos británicos que no tenían ningún tipo de cáncer en el momento de su reclutamiento, tras un seguimiento de más de 11 años, muestra que consumir poca carne y pescado se asocia con un menor riesgo de todos los tipos de cáncer.
Menor riesgo de enfermedades neurodegenerativas
Las enfermedades neurodegenerativas son también una pandemia que cada vez va a más debido a los pobres hábitos de vida que estamos llevando. Es importante saber que el ejercicio físico y tocar algún instrumento musical es lo que más nos previene de padecer este tipo de trastornos.
Aun así, también se sabe que la alimentación cumple una función neuroprotectora importantísima. Ya sabemos que los vegetales contienen compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que ayudan a proteger la estructura neuronal disminuyendo, por tanto, las probabilidades de padecer estas enfermedades.
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Cinco beneficios (casi) inmediatos para tu salud de consumir menos carne
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Guille Andreu
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El fitboxing es una modalidad deportiva que se está poniendo cada vez más de moda dado su impacto sobre la condición física y cardiorrespiratoria.
Combina ejercicios propios del fitness (normalmente llevados a cabo con peso corporal o con TRX) y ejercicios propios de las artes marciales (principalmente centrados en el boxeo, aunque no pertenecen exclusivamente a esta disciplina).
Su objetivo, más que ganar fuerza o mejorar peleando, es ayudarte a ponerte en forma y a mantenerte con una buena condición. En otras palabras: si te interesa aprender a pelear no consideres estas clases, pero si quieres ponerte en forma relativamente rápido, sí.
Qué debemos tener en cuenta antes de comprarlos
Espacio de los guantes
Es muy importante que el material del que estén hechos sea cómodo y que no nos haga rozaduras en las manos a la hora de practicar este deporte.
Por otro lado, es fundamental que a la hora de meter la mano, tengamos el espacio suficiente como para que nos quepa la mano, pero que tampoco nos sobre tanto, porque si no, nuestra mano estará desprotegida y podríamos sufrir una lesión.
El material del que estén hechos
El material ha de ser de buena calidad. Primeramente por lo dicho anteriormente, que sea cómodo y no nos haga heridas. Segundo, que nos duren los guantes porque al ser un deporte de contacto, si compramos guantes cuyo material no sea bueno, tendremos que estar cambiándolos cada poco tiempo.
Qué grosor tienen
Si el guante es muy fino, seguro que nos haremos daño en las muñecas o en las manos a la hora de golpear, por lo que recomendamos que, como mínimo, tengan un grosor de 15 mm.
Qué guantes comprar
PROIRON Guantes Boxeo, Guantes de Boxeo MMA Punch Guantes de Boxeo 8 10 12 14OZ
Tienen una protección de muñeca engrosada y ensanchada, de 18 mm de grosor y 10 cm de ancho, para evitar lesiones accidentales en la muñeca. El diseño de la malla de la superficie es seco y transpirable sin dejar ningún olor peculiar. Además, ¡tiene 4 tamaños diferentes, 8oz, 10oz, 12oz y 14oz! Los puedes encontrar por 27.99 euros.
PROIRON Guantes Boxeo, Guantes de Boxeo MMA Punch Guantes de Boxeo 10OZ Guantes de Entrenamiento Mujeres y Hombres Kickboxing, Fitness, Sparring, Muay Thai con Desodorante para Guantes de Boxeo
Guantes de Boxeo Hombre / Mujer (Incluye Vendas y Bolsa de Transporte).
Estos guantes están hechos de un tejido interior microperforado para maximizar la aireación y transpirabilidad del guante. Gracias a esta tecnología, se consigue minimizar la humedad en las zonas interiores, reduciendo los malos olores. Los puedes encontrar por 39,90 euros.
Guantes de Boxeo Hombre / Mujer (Incluye Vendas y Bolsa de Transporte). Guantes de Boxeo 14 oz, 16oz y 12oz. Guantes Kick Boxing, Muay Thai, fitboxing, MMA, Entrenamiento y competición (14oz,Negro)
Buddha Fight Wear Guantes de Boxeo Mexican Premium
Los Guantes Mexican de Buddha están especialmente diseñados para la práctica de Boxeo, Muay Thai y Kick boxing, con una relación calidad-precio inmejorable. Tienen un diseño innovador y profesional, con un sistema de cierre con velcro ancho, mejorando el agarre en las muñecas y un ajuste perfecto para tu entrenamiento. Los puedes encontrar por 36,90 euros.
Buddha Fight Wear Guantes de Boxeo Mexican Premium Rojos
Leone 1947 Gn059 – Guantes de boxeo unisex para adulto
Guantes para todos los deportes de ring. Tiene un relleno moldeado en la parte superior, lo que lo hace también excelentes para hacer llaves a corta distancia como en el fitboxing, Muay Thai y el K6. Tiene una talla de 10OZ con un ajuste más pequeño estudiado para el uso femenino. Puedes encontrarlos por 42,22 euros.
LEONE 1947 GN059 Guantes de Boxeo, Unisex – Adulto, Negro, 12OZ
Metal Boxe PB480 – Guantes de boxeo
Este producto tiene una aireación y ventilación óptimas a través del sistema Windtec, que regula la temperatura dentro de los guantes. Tiene un relleno de espuma inyectado que toma una densidad y forma controlada, ofreciendo alta absorción de calzas y larga durabilidad. Los puedes encontrar por 18,45 euros.
Metal Boxe Guantes De Iniciación Boxeo, Unisex, Rosa, 04oz
MADGON Guantes de Boxeo para Mujeres Hechos del Mejor Material para Una Larga Durabilidad
A diferencia de algunos guantes de boxeo que tienen el problema de la durabilidad, estas no. Por eso, el foco de atención al diseñar estos guantes ha sido su durabilidad. Están hechos de materiales de alta calidad con un acabado impecable para garantizar una larga vida útil. El acolchado no se desgastará y el velcro está hecho de un plástico especial que durará muchísimo. Además, incluye bolsa de transporte MADGON. Los puedes encontrar por 32,90 euros.
MADGON Guantes de Boxeo para Mujeres Hechos del Mejor Material para Una Larga Durabilidad – Guantes de Kick Boxing, Guantes MMA y Sparring – Óptima Absorción de Impactos – Incluye Bolsa
Benlee Rocky Marciano Rodney – Guante de boxeo
El material de los BENLEE tienen 3 capas multirelleno que permite que tenga una acolchado muy bueno para golpear, haciendo que entrenamiento tras entrenamiento, no tengas ningún tipo de dolor en la mano o en la muñeca. Estos guantes son perfecto tanto para personas principiantes como para aquellas que lleven ya unos cuantos años en el deporte. Los puedes encontrar por 36,97 euros.
Benlee Rocky Marciano Rodney – Guante de boxeo (PVC), color negro/rojo, talla 12
Venum Impact Guantes de Boxeo, Muay Thai, Kickboxing, Unisex Adulto
Los Venum que presentamos tienen una espuma de densidad triple para una mejor absorción de los golpes con el fin de que no tengas dolor en las articulaciones. Tienen los pulgares adjuntos llenos para proporcionar una mejor protección. Además, tiene unas costuras reforzadas permitiendo que la durabilidad de los guantes sean mucho mayores. Los puedes encontrar por 79,99 euros.
VENUM Impact Guantes de Boxeo, Unisex-Adult, Negro/Rojo, 10 oz
Starpro T20 Guantes de Boxeo de Cuero de PU para Entrenamiento y Sparring
Gracias a la curva ergonómica de la espuma superior, la mano de la persona es colocada y sostenida en un puño cerrado para que los golpes y el entrenamiento sean más eficientes por más tiempo. Además, la barra de agarre Polymax mejora aún más el agarre y el cierre del puño para que puedas golpear más fuerte y controlado haciendo sus sesiones de entrenamiento más productivas y divertidas. Los puedes encontrar por 27,99 euros.
Starpro T20 Guantes de Boxeo de Cuero de PU para Entrenamiento y Sparring en Muay Thai Kickboxing Fitness – Hombres y Mujeres – Múltiples Colores – 8oz 10 oz 12 oz 14 oz 16 oz (Rosa Choque, 12oz)
Buddha Fight Wear Guantes de Boxeo Top Fight
Fabricados en piel sintética y cosidos a mano con mucha precisión, cuidando cada uno de sus detalles, han convertido a este modelo en una de la gamas más solicitadas en Buddha. Además, este modelo es más duradero, cómodo y con la última tecnología en Paddings Inteligentes especialmente diseñado para el Boxeo, Muay Thai, Kick Boxing y MMALos puedes encontrar por 33,90 euros.
Buddha Fight Wear Guantes de Boxeo Top Fight Negro Oro 12 Onzas
RDX Guantes de Boxeo Muay Thai Entrenamiento, Maya Hide Cuero
Los guantes RDX que comentamos a continunación están hechos de Maya Hide Convex Skin Leather con el fin de disfrutar al máximo de este deporte sin ningún tipo de preocupación. Están elaborados con una ventaja adicional para el entrenamiento y sparring. Con un diseño contorneado anatómicamente para una posición de la mano más natural y cómoda. El acolchado Quadro-Dome 3 ofrece una combinación brillante de increíblemente protectora, potente y alta supresión de golpes. Los puedes encontrar por 44,99 euros.
RDX Guantes de Boxeo Muay Thai Entrenamiento, Maya Hide Cuero, Kara Boxing Gloves para Sparring Kickboxing Artes Marciales Saco Manoplas de Boxeo MMA Fight Training, Hombres Mujeres, 8 10 12 14 16oz
Adidas Boxhandschuhe Speed 50 Guantes de Boxeo, Unisex
Los guantes Adidas están fabricados con piel sintética resistente para evitar su desgaste con los entrenamientos. Tiene muy buena amortiguación de los golpes, facilitando y reduciendo las probabilidades de tener una lesión. Los puedes encontrar por 30,46 euros.
adidas Speed 50 – Guantes de Boxeo para Adulto, Color Negro y Blanco
RDX Guantes de Boxeo para Muay Thai y Entrenamiento
Este complemento para fitboxing tiene capas de EVA para una óptima absorción de impactos y tiene también de X-FOAM dentro del área de la palma que amortigua los puñetazos que pueden llegar en la palma, reduciendo las posibilidades de lesiones. Estos guantes de boxeo cuentan con orificios aireados estratégicamente colocados para ofrecer la máxima ventilación y transpiración. Los puedes encontrar por 39.99 euros.
RDX Guantes de Boxeo para Muay Thai y Entrenamiento, Convex Skin Combat Cuero Mitones para Sparring, Kick Boxing, Boxing Gloves para Saco Boxeo, Combate Training
Ben Lee Fighter Guantes de Boxeo en Miniatura, Unisex Adulto, Negro, 14 oz
Estos guantes BENLEE están fabricados de piel sintética y con un acolchamiento estratégicamente puestos para que no haya problemas ni con su durabilidad ni con la comodidad que nos deben dar unos guantes. Además, gracias a su acolchamiento, se adapta perfectamente a nuestra mano. Los puedes encontrar por 46,52 euros.
Ben Lee Fighter Guantes de Boxeo en Miniatura, Unisex Adulto, Negro, 14 oz
Starpro | Guantes de boxeo M33 para golpes duros y rápido K.O.
Estos guantes de boxeo Starpro M33 están hechos con cuero sintético negro mate certificado y forrados con tela de poliéster suave para mayor comodidad y resistencia al desgaste. Utilizan costuras de alta gama, haciendo los guantes más duraderos para cualquier tipo de entrenamiento. Garantizan largas sesiones de entrenamiento sin problemas. Además la espuma asegura un ajuste perfecto y evita cualquier lesión en la mano o muñeca durante el entrenamiento. Los puedes encontrar por 30,99 euros.
Starpro M33 Guantes de Boxeo de Cuero sintético Mate para Entrenamiento y Sparring en Muay Thai Kickboxing Fitness – Hombres y Mujeres – Negro y Verde – 8oz 10 oz 12 oz 14 oz 16 oz (Negro Mate, 12oz)
Venum Contender 2.0 Guantes de Boxeo
Los guantes Venum tienen espuma inyectada para una mejor amortiguación reduciendo considerablemente el riesgo de lesión. Tiene un cierre con un gran velcro haciendo que sea el guante muy estable. Finalmente, el pulgar está bien atado para una mejor protección ante las lesiones. Los puedes encontrar por 44,65 euros.
Venum Contender 2.0 Guantes de Boxeo, Unisex Adulto, Negro/Blanc-Oro, 16 Oz
REEHUT Guantes de Boxeo de Piel Unisex
Este producto utiliza un proceso de ensamblaje sin membrana, y la capa exterior y el forro están bien ajustados, haciendo que los golpes de boxeo sean estables sin desplazamiento y evite las lesiones a muñecas. El PU exterior de calidad es resistente al desgaste, el forro está moldeado y lleno de poliuretano de alta densidad en un solo paso, que absorbe impactos y protege el pico de puño. Finalmente, tiene buena textura y evita la deformación. Los puedes encontrar por 32,99 euros.
REEHUT Guantes de Boxeo de Piel Unisex 14 oz Guantes Hombre y Mujer para Entrenamiento de Sparring MMA Muay Thai Kickboxing Artes Marciales Mixtas
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Guantes fitboxing: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Guille Andreu
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Es cierto que no existe ningún ejercicio esencial e imprescindible, pero la mayoría de personas sí que nos convendría realizar el ejercicio que os presentamos a continuación antes de entrenar el torso porque nos aportará tres beneficios.
Beneficios del ejercicio
La rotación externa del hombro es el gesto más débil de este músculo y por ello limita muchísimos movimientos que realizamos en nuestros entrenamientos como las dominadas, el press banca o los remos.
Si lo incluimos de forma habitual en el calentamiento de nuestros entrenamientos conseguiremos tres cosas:
La primera es que progresivamente mejoraremos los ejercicios que hemos comentado; el press banca, los remos y las dominadas
La segunda es que seremos menos propensos a adoptar posturas lesivas para los hombros y codos como la que implica una rotación interna excesiva del hombro. El hombro es una articulación capaz de producir muchos movimientos distintos, y este es uno de los motivos por el cual tiene a lesionarse con mucha más facilidad que otros músculos.
La tercera es que mejoraremos nuestra postura poco a poco en caso de que tengamos hombros adelantados o hipercifosis porque los músculos encargados de llevar a cabo la rotación externa tirarán de nosotros hacia atrás.
Cómo realizar el ejercicio
Este ejercicio podemos incluirlo después de realizar un calentamiento general de entre 5 y 10 minutos y deberíamos trabajarlo en rangos de al menos 12 repeticiones, teniendo siempre muchísimo cuidado con la técnica porque si la realizas mal, los efectos pueden ser los contrarios de lo que buscamos.
Lo más habitual es trabajarlo con poleas, y puedes hacerlo desde abajo o de forma horizontal a la altura de tu antebrazo, flexionando el brazo a unos 90º. También puedes realizarlo con una mancuerna, pero en ese caso siempre tendrás que hacerlo desde abajo hacia arriba controlando la fase excéntrica.
Un último punto es que no deberíamos bajar de las 12 repeticiones en estos ejercicios porque si lo haces, aumentará la implicación del deltoides y reducirá la del manguito de los rotadores. Vale más la pena que lo trabajes con poco peso pero de forma muy controlada con la técnica correcta e incidiendo sobre los músculos adecuados.
Recuerda que eres tan fuerte como lo es tu punto más débil. Conviene que lo practiques a diario sin llegar a fatigarlo, mejorando tu postura, serás menos propenso a lesionarte y mejorarás tu posible estancamiento en algunos ejercicios.
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El ejercicio que no puedes dejar de incluir en tu calentamiento si quieres mejorar en el gimnasio
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Guille Andreu
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Lo que estamos viviendo durante el día de hoy, con la noticia del inicio de los ataques de Rusia a Ucrania y el estallido de la guerra, es, posiblemente, una de las peores noticias geopolíticas para Europa de los últimos años. Algo que no creímos posible que ocurriera en el siglo XXI y que, además, nos pone ante la posibilidad de una tercera guerra mundial.
Nuestro pensamiento y solidaridad está puesto, por encima todo, en la población ucraniana y todos aquellos que están sufriendo los ataques de esta guerra. Las redes sociales se han llenado de apoyo al país y de personas preocupadas por la situación actual y sus posibles consecuencias.
Personalmente, mis niveles de ansiedad se han disparado durante esta mañana. Y, entrando en Twitter, y poniendo “ansiedad” en el buscador, podemos ver comentario tras comentario, indicando como las noticias y la preocupante información sobre la situación geopolítica, están generando esa misma ansiedad en muchas personas. Y es que, en ocasiones, aunque nuestra vida no haya cambiado sustancialmente – al menos no por el momento -, son la propia actualidad, las noticias y la sobreinformación las que nos generan ansiedad.
¿Cuáles son los mecanismos detrás de esto? Y, sobre todo, ¿hay algo que podamos hacer para sobrellevar esta situación y este miedo de la forma lo más adaptativa posible?
Una nueva crisis después de varios años sin calma política, económica o social
El contexto, en este caso, es muy importante. Esta guerra – y nueva crisis geopolítica y social – llega en un momento muy delicado. Todavía no nos hemos recuperado de los efectos de la pandemia y crisis sanitaria en la salud mental de la población. Y la realidad es que esa recuperación no apunta a que vaya a ser, precisamente, inmediata.
Pero es que la crisis sanitaria llegó cuando todavía, muchos de nosotros, no nos habíamos recuperado de los efectos en nuestras vida de la crisis económica que comenzó en 2008 y a la que, todavía, no habíamos llegado a verle el final.
Esto, sumado a numerosas crisis políticas en nuestro país, nos ha tenido en jaque, y en una gran tensión, que ya dura muchos años y casi parece que se haya cronificado. La acumulación de tensión social, política y sanitaria, que parece no tener fin, aumenta, sin duda, a nuestros niveles de ansiedad.
Sensación de falta de control
La sensación de que tenemos el control sobre lo que ocurre en nuestras vidas es, en muchos casos, tranquilizadora. Sin embargo, esta necesidad de controlarlo todo puede llegar a ser poco adaptativa e, incluso, una de las principales causas de la aparición de la ansiedad.
Lo queramos o no, en nuestras vidas, hay muchos factores externos a nosotros sobre los que tenemos poco o ningún control. Cuando se da una de esas situaciones, la necesidad de control, puede generar frustración, estrés, ansiedad y miedo. Ese control de tu vida que anhelas, y que te hace sentir tan seguro, se te escapa de las manos.
Una situación como una pandemia global o una guerra mundial es algo que afecta directamente a nuestra vida y, sin embargo, no tenemos ningún tipo de control sobre ello. Es comprensible que la inseguridad se apodere de nosotros y nos pongamos en modo alerta para intentar encontrar una solución – control – que, sin embargo, no existe. Al no poder dar respuesta o salida a ese estado de alerta, la ansiedad sigue disparada, generándonos malestar.
La paradoja de la necesidad de control es que hay algo que sí podemos controlar. Y es, precisamente, el aceptar no controlarlo todo. Ese es el acto que sí está en nuestras manos y que puede darnos algo de alivio. En cualquier caso, si solos no podemos, la terapia nos puede ayudar.
Entra en juego la indefensión aprendida
Muy unida a esta necesidad de control está lo que se conoce en psicología como “indefensión aprendida”. Un experimento clásico – y bastante cruel – es el llevado a cabo en 1967 por Seligman en el que sometió a dos perros a descargas eléctricas. Uno de ellos tenía control sobre ellas, ya que podía apagar la descarga pulsando una palanca.
El segundo, sin embargo, hiciera lo que hiciera, no podía apagar la descarga y esta se detenía de manera aleatoria. Posteriormente, los dos perros fueron introducidos en una habitación cuyo suelo emitía descargas eléctricas. En este caso, ambos podían evitarlas yendo a una zona concreta de la habitación y saltando un murito.
El perro que en la primera fase del experimento tuvo control sobre las descargas buscó y encontró la forma de librarse de ellas en esta habitación. Sin embargo, el segundo perro no buscó la manera de evitarlas y se limitó a aceptarlas de forma pasiva. Básicamente, estaba resignado. Y eso es lo que supone la indefensión aprendida. Ahora sabemos que nuestro estilo atribucional personal influirá en cómo nos afecta esta indefensión aprendida.
Pero, en cualquier caso, cuando nos ocurren una y otra vez situaciones negativas sobre las que no tenemos ningún control, puede ser habitual que acabemos sintiendo esa indefensión y resignación. Sentimos que no tenemos ningún poder hagamos lo que hagamos. Después de la concatenación de crisis sociales, políticas y económicas que hemos vivido, sobre las que sentimos no tener ningún poder, no es de extrañar que muchos hayamos desarrollado esta sensación de indefensión, acostumbrándonos al miedo, a la incertidumbre y, en parte, a sufrir ansiedad.
El efecto que la sobreexposición a la información tiene sobre nuestra salud mental
Internet y las redes sociales nos han acercado a la posibilidad de encontrar cualquier tipo de información en segundos. Nunca habíamos tenido acceso a tanto conocimiento, a tantas noticias o a tanta actualidad como lo tenemos ahora. En un solo click podemos informarnos de cualquier cosa que queramos.
Basta con que entremos en redes sociales para conocer no solo las noticias del día en el mismo segundo en el que están ocurriendo, sino también la opinión y reacción a las mismas de miles de personas. Y esto es maravilloso, porque la información es poder. Pero, si algo aprendimos con la pandemia, es que también puede ser un arma de doble filo.
Por un lado, la prisa por ser los primeros en informar puede hacer que las noticias que recibimos estén incompletas, sesgadas, no estén confirmadas o sean innecesariamente alarmistas. Por otro lado, el que cualquiera pueda informar y opinar hace que esta información que recibimos no siempre sea veraz – estamos en la era de los bulos – no sea del todo correcta o, simplemente, se trate de una opinión.
El bombardeo constante de información, en muchos casos más alarmista de lo que realmente es la noticia real, tiene un efecto indiscutible en nuestra salud mental. Exponernos a la información de manera continuada, sin filtrar y sin parar, nos pone en estado de alerta. Este estado nos hace buscar soluciones – la necesidad de control de la que hablábamos – y para ello buscamos todavía más información, alimentando ese estado de alerta.
Irónicamente, lo que hacemos para intentar tranquilizarnos y prepararnos, se convierte en la pescadilla que se muerde la cola y el caldo de cultivo perfecto para un estado de ansiedad constante. Lo que podemos hacer en este caso es seguir las recomendaciones que ya se dieron durante el inicio de la pandemia:
Tener un papel activo en el control de la información que recibimos. Esto lo podemos hacer seleccionando muy bien los canales y las personas a través de los cuales nos informamos. Más rapidez no significa más veracidad ni más información.
Por otro lado, establecernos ciertos momentos concretos al día para informarnos puede ser de gran ayuda. Es decir, en vez de estar leyendo, con redes sociales abiertas constantemente, elegir una o dos franjas horarias breves al día para informarnos activamente en los canales fiables que hayamos escogido.
Miedo, incertidumbre y anticipación de situaciones catastróficas
Una de las consecuencias de esta sobreinformación que tenemos, muchas veces con noticias contradictorias o que se adelantan a los hechos reales y efectivos que están ocurriendo, es el miedo que nos genera, la incertidumbre y la anticipación de situaciones catastrofistas en la que nos pone.
Pongamos la guerra entre Rusia y Ucrania como ejemplo. Todavía no sabemos qué va a pasar. Si se va a tomar la decisión de ir a la guerra contra Rusia o se va a seguir intentando buscar una solución diplomática. Sin embargo, todo el mundo habla ya – y desde hace semanas – de una tercera guerra mundial como si estuviera ya aquí.
Nos estamos adelantando a la propia realidad actual. La ansiedad se dispara y nos hace pensar en las consecuencias de algo que todavía no está ocurriendo y que, de momento, no sabemos si va a ocurrir. Y ahí entra el pensamiento catastrofista propio de la ansiedad: generamos posibles escenarios a cada cual peor, basados en experiencias anteriores o en la información que disponemos de consecuencias en situaciones similares pasadas.
Si tenemos en cuenta lo que sabemos sobre las guerras mundiales, no es raro que esos escenarios que nos estamos creando sean terribles. No sabemos si van a ocurrir. Todavía no han ocurrido. Pero en nuestra anticipación catastrofista son casi una realidad y volvemos al estado de alarma y, por tanto, a la ansiedad.
Intentar aferrarnos a la información real que tenemos. A lo que sabemos ahora mismo de verdad, objetiva y racionalmente y al aquí y ahora, puede ser una herramienta que nos ayude a aliviar nuestro malestar. Parémonos cinco minutos a ver dónde estamos, lo que oímos, lo que podemos tocar con nuestras manos y lo que olemos. Es una forma de aterrizar en nuestra realidad actual y alejar nuestra mente de escenarios que no sabemos si van a ocurrir.
En Vitónica | Ejercicio físico y ansiedad: todo lo que pasa en tu cuerpo después de practicar deporte y cómo ayuda a cuidar tu salud mental
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Guerra entre Rusia y Ucrania, pandemia, crisis económica: por qué la actualidad dispara nuestra ansiedad y cómo gestionarlo
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Vitónica
por
Iria Reguera
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Las legumbres son un amplio grupo de alimentos que aconsejamos sumar a la dieta habitual debido a su riqueza en fibra, proteínas vegetales, minerales y vitaminas que nuestro organismo necesita. No obstante, si no eres amante de las legumbres recomendamos incluir cacahuetes en tu mesa diaria, ya que se trata de una legumbre diferente al resto de todas las legumbres.
Cacahuete: legumbre oleosa que confundimos con fruto seco
Los cacahuetes son habitualmente incluidos en la dieta habitual como si de un fruto seco se tratase. Sin embargo, constituyen una legumbre oleosa fuente de proteínas vegetales en apreciables cantidades y de grasas insaturadas beneficiosas para la salud.
Poseen hidratos de carbono en cantidades inferiores a otras legumbres y un alto contenido de fibra, de manera tal que en cuanto a composición nutricional, el cacahuete se asemeja mucho a un fruto seco.
Asimismo, a diferencia del resto de las legumbres el cacahuate no requiere remojo ni largas cocciones para ser consumido, por lo tanto podemos ingerirlo como tal tras retirarlo de su vaina o bien tostarlo para elaborar después platos diversos tal como si fuera un fruto seco.
Por todo eso, si no eres amante de las legumbres o bien, quieres salir de los clásicos potajes que se elaboran con ellas, aconsejamos incluir cacahuate en su forma natural o tostado para comer en entre horas como snack.
También es posible elaborar con esta legumbre oleosa unas galletas, un salteado y otros platos tales como si de nueces, almendras, pistachos o avellanas se tratase.
En Vitónica | Siete formas de incluir legumbres en tu desayuno (y 27 recetas para hacerlo)
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Cacahuetes: la legumbre que aconsejamos incluir en tu dieta si no eres amante de las legumbres
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por
Gabriela Gottau
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Uno de los mayores problemas que encontramos a la hora de crear un espacio de entrenamiento en casa, es el espacio ya que no todo el mundo dispone de grandes salas donde albergar diferentes máquinas. Esto no quiere decir que debamos de dejar de practicar deporte ya que existen muchas opciones para optimizar el espacio.
Una de ellas es la cinta Homcom A90-242 que tiene unas medidas de 134x58x10 cm y que puedes guardar incluso debajo del sofá.
Cinta De Correr Homcom A90-242
Ahora puedes encontrarla en Sprinter por 273,99 euros 359,99 euros. Cuenta con una pantalla led que ofrece información sobre diferentes parámetros como el tiempo, velocidad, calorías quemadas y distancia recorrida. Se controla mediante mando a distancia y ajusta la velocidad que se mueve entre 1 y 6 km/h.
Soporta hasta 100 kg ya que está fabricada con materiales resistentes como el acero, ABS y PP. Funciona mediante energía eléctrica e incluye un cable de alimentación de 1,5m para que no sea un problema.
Para un mejor desplazamiento, la cinta lleva unas pequeñas ruedas que permite moverla por diferentes espacios.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica | Cintas de correr: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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La cinta de correr Homcom A90-242 es la mejor opción para entrenar en espacios pequeños (y además tiene descuento)
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por
Vanesa Soto
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Si no quieres descuidar la calidad de tu alimentación pero la tentación es cada vez más fuerte, dejamos 35 recetas para darte un capricho de la forma más saludable, calmando efectivamente los deseos de comer algo placentero.
