En casa nos encanta el plátano y siempre procuramos tener en la despensa. El problema es que con la subida de temperaturas maduran mucho más rápidamente… ¿problema? En realidad me encanta aprovechar la excusa para hornear dulces saludables con ellos, como estos muffins fitness de plátano y avena.
Aconsejo esperar a que los plátanos estén muy, muy maduros: que se vean negros por fuera. Así se chafarán fácilmente con el tenedor y la masa que preparemos será muy aromática y naturalmente dulce. Estos muffins me gustan para desayunar o para recargar energías en las tardes de mucho trabajo, y congelan estupendamente bien.
Son muchas las personas que desean entrenar en casa, ya sea por falta de tiempo, porque el tipo de entrenamiento que realizan no requiere de instalaciones o material especializado o porque adquirieron este hábito durante los confinamientos.
Por cualquiera de estas razones, en este artículo te ofrecemos un entrenamiento HIIT de 30 minutos para que puedas realizarlo en casa sin material.
Diseño del entrenamiento
La estructura del entrenamiento consistirá en seis rondas de cinco minutos compartimentadas en cinco ejercicios en los que trabajaremos 40 segundos y descansaremos 20.
A la hora de seleccionar los ejercicios hemos optado por dos ejercicios de componente cardiovascular y tres de fuerza. Veamos cómo queda el entrenamiento:
Seis rondas de lo siguiente:
Mountain climbers
Sentadillas
Flexiones
Jumping Jacks
Zancadas alternas
Mountain climbers o escalador
Comenzamos entrando en calor con unos mountain climbers.
El mountain climber añade un gran componente cardiovascular a un ejercicio de estabilización de columna. Básicamente podríamos decir que el mountain climber consiste en una plancha a la cual le añadimos un componente de desestabilización alternando los puntos de apoyo de los pies.
Air squats o sentadillas
Con los brazos extendidos al frente, iniciamos el movimiento conduciendo las caderas hacia atrás y basculando el peso hacia nuestros talones. Cuando alcanzamos la profundidad adecuada más allá de los 90º de flexión de rodilla, comenzamos la fase concéntrica contrayendo nuestros cuádriceps y glúteos y volviendo a la posición inicial.
Flexiones
Para hacer correctamente flexiones debemos elegir una superficie lo más regular posible, y colocar nuestro cuerpo como si de una tabla se tratara. Si se nos viera desde arriba nuestros codos deberían formar un ángulo de unos 45 grados respecto a nuestro cuerpo, es decir, es un error abrir los codos hasta los 90 grados.
Además, las flexiones también son un ejercicio de anti-extensión de columna por lo que no hay que olvidar activar el core para que nuestra pelvis no se desplome durante el movimiento.
Jumping Jacks
Los jumping jacks son un ejercicio clásico que añade un componente cardiovascular a nuestro entrenamiento. Existen multitud de variaciones y puedes elegir la original, como en el vídeo o cualquier otra que te guste.
Elige un ritmo desde el principio y mantenlo hasta el final.
Lunges o zancadas
Aunque las zancadas se suelen entender como un ejercicio principal para cuádriceps, las articulaciones y masa muscular implicada hacen que sea un ejercicio mucho más completo, incluyendo en la ecuación a nuestros isquiosurales y glúteos, sobre todo si las realizamos como en el vídeo.
La elección de realizarlas haciendo el desplante hacia atrás responde a la razón de restar estrés innecesario al cajón anterior de la articulación de la rodilla.
Este artículo fue originalmente publicado por Ángel Gardachal en mayo de 2020 y ha sido revisado para su republicación.
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Una rutina HIIT de 30 minutos para perder peso entrenando en casa (y sin material)
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Ángel Gardachal
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Siempre es interesante descubrir de dónde vienen los mitos que todos asumimos como ciertos pero que un día, gracias a la ciencia basada en evidencias, descubrimos que no lo son.
Algo así ocurre con la idea de que el desayuno es la comida más importante del día y que saltárselo o no desayunar lo suficiente es malo para la salud. Múltiples estudios, así como nutricionistas de todo el mundo, apuntan a que esto no es verdad. No desayunar no tiene efectos perjudiciales para la salud, y sus beneficios dependerán de lo sana que sea la comida que desayunes. A la hora de cuidarse, cuenta más que tu alimentación cotidiana sea saludable que desayunar o no desayunar.
¿Cómo se extendió la idea de que el desayuno es “la comida más importante del día”? Abigail Carroll, autora de Three Squares: The Invention of the American Meal cuenta en The Guardian que todo fue obra de un puñado de fanáticos religiosos, la industria de los cereales y la del bacon.
Se desayunaba lo que hubiese a mano
Históricamente, cuenta, ni el desayuno era una comida especialmente considerada ni había una serie de alimentos propios del desayuno. La gente simplemente comía lo que tenía a mano, que muchas veces eran restos del día anterior.
En el siglo XIX, era habitual que en las granjas se desayunasen huevos y bacon. Las gallinas ponen los huevos por las mañanas y cocinarlos es fácil y rápido. El bacon es carne curada que está lista para preparar en cualquier momento. Poca gente tendría el tiempo o las ganas de matar un pollo o un conejo, pero el bacon ya estaba a mano.
Los adventistas del Séptimo Día
A finales del siglo XIX llegó la revolución industrial y la gente se fue del campo a las ciudades, donde hacían trabajos que implicaban estar horas de pie o sentados en el mismo sitio. Surgió una nueva preocupación por las indigestiones. Los pesados desayunos de los granjeros se consideraron la causa de esas indigestiones y se impuso una versión del desayuno más ligera.
En este panorama surgió la corriente religiosa de los adventistas del Séptimo Día, que impulsaban dentro de su doctrina una alimentación vegetariana, más ligera, como parte de su impulso hacia una vida más frugal y abnegada, y también como método de evitar el peor de los pecados: la masturbación. Uno de los cereales de desayuno más famosos del mundo, los Kelloggs, surgieron dentro de esta religión.
La moralidad del desayuno
Esto sirvió además para introducir un aspecto moral en la alimentación: los juicios morales no se reservaban ya solo para la religión o la salud, también afectaba al ideal de trabajo duro. Desayunar ligero era “mejor” porque te ayudaba a trabajar duro y por tanto a ser una persona mejor.
Fue entonces cuando nació el mito de que un desayuno ligero pero nutritivo es lo mejor para la salud. En los años 40 dos sucesos coincidieron para mantener a los cereales como el centro de ese mito: por un lado, se descubrió la importancia de las vitaminas y minerales, y los cereales se convirtieron en abanderados de estos nutrientes; por otro, las mujeres se estaban incorporando al mercado de trabajo y necesitaban sustituir los elaborados desayunos caseros por algo rápido y nutritivo para sus familias. Los cereales eran la respuesta.
La idea estaba creada e implantada. Hacía falta un último impulso que la regase. Y eso llegó de la mano del bacon, de nuevo.
El bacon y sus beneficios “científicos”
Tras el protagonismo perdido ante los cereales, un publicista al servicio de la industria del bacon y la carne de cerdo se propuso volver a situar en el escenario el tradicional desayuno de huevos con bacon. Así que convenció a un científico para que asegurase en una carta que un desayuno más pesado y rico en proteínas, como el de los huevos con bacon, era más sano que uno ligero basado en cereales.
Envió sus declaraciones a unos 5.000 médicos pidiendo su firma como respaldo, y luego lo envió todo a varios periódicos haciéndolo pasar por un estudio científico. Esto renovó el protagonismo de este tipo de desayunos, a la vez que reforzaba la idea de que el desayuno está especialmente ligado a la salud.
Ese aspecto moral del desayuno ha llegado a nuestros días casi intacto: juzgamos más duramente lo que desayunan los demás que lo que comen o cenan. Y todo se lo debemos a intereses, no a evidencias científicas.
Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en Octubre de 2017 y ha sido revisado para su republicación.
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Así es cómo la industria alimentaria convirtió el desayuno en “la comida más importante del día”
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Rocío Pérez
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Durante la primavera muchas hojas verdes se encuentran en su mejor momento y entre ellas, podemos acceder a la lechuga, la achicoria o las endivias a una excelente relación precio-calidad. Por eso dejamos 11 recetas para aprovechar estas verduras de temporada con platos varios.
Hojas verdes: ligeras y nutritivas
Las hojas verdes tienen la particularidad de ofrecer un alto contenido acuoso y de fibra en su interior, por lo cual se trata de ingredientes de muy bajo aporte calórico que ofrecen volumen a platos varios.
Así, hojas verdes como la achicoria, las endivias o la lechuga contribuyen a lograr preparaciones que sacian fácilmente sin muchas calorías en su interior.
Lo recomendable es incluirlas frescas en preparaciones diversas para aprovechar todas sus propiedades o bien, tras una breve cocción que permita conservar su textura y volumen.
Con ellas podemos agregar a nuestras recetas minerales valiosos como el potasio o el magnesio así como también, vitamina E con efecto antioxidante en el organismo, un mínimo de vitamina C y vitaminas del grupo B entre las que destaca el ácido fólico.
Las mejores recetas para aprovechar hojas verdes de temporada
Durante la primavera, no podemos dejar de aprovechar hojas verdes como la achicoria, endivias o lechuga que se encuentran de temporada. Para ello, dejamos las siguientes recetas que nos permitirán incorporarlas a la dieta habitual:
Cogollos de lechuga la plancha con vinagreta de frutos secos, soja y miel
Ensalada templada de endivias braseadas con ventresca
Ensalada de San Isidro en bote
Endivias en microondas con salsa de yogur y frutos secos
Tacos de lechuga con lentejas
Endivias rellenas de manzana y aguacate
Perdices de la huerta
Ensalada de pollo, quinoa y cogollos
Ensalada Waldorf
Endivias rellenas de salmón, queso y aguacate
Endivias braseadas al horno
Estas son 11 recetas que permiten aprovechar la achicoria, las endivias y las lechugas de temporada por estos meses del año, sumando buenos nutrientes a la dieta habitual y muy pocas calorías.
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Achicoria, endivias y lechuga: 11 recetas para aprovechar estás hojas verdes de temporada
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Gabriela Gottau
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Si de hacer deporte se trata, cualquier lugar es bueno para practicarlo. Por eso en esta ocasión nos vamos a detener en un lugar para trabajar el cuerpo, se trata de un banco del parque, un lugar idóneo para entrenar todo el cuerpo.
No siempre es necesario tener a nuestra disposición un gimnasio ni todas las máquinas del mundo para entrenar. Podemos trabajar nuestro cuerpo casi al completo en un simple banco del parque.
El banco es una superficie sólida y rígida, que nos permitirá realizar diferentes ejercicios sobre su superficie. Además, en cualquier parque los podemos encontrar, y ahora que llega la primavera, es buen momento para lanzarnos a los parques a hacer ejercicio.
Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en diferentes ejercicios que podemos llevar a cabo encima de un banco del parque, o incluso simplemente ayudándonos de este elemento para la ejecución de los movimientos.
Además, entrenar al aire libre es algo que a todos nosotros nos seduce en esta época del año cuando el calor empieza a aparecer, y el aire fresco es una buena alternativa para ponernos en forma y no perder el ritmo.
Para conseguirlo nos vamos a detener en cinco ejercicios que podemos realizar, a pesar de que existen infinidad de rutinas para entrenar en un parque. Os dejamos a continuación un video donde podemos ver una rutina completa para realizar sobre un banco del parque.
Además de la rutina que hemos visto, nos queremos detener en los ejercicios que os comentábamos. Para ello hemos realizado una selección de cinco de los más destacados, aunque tenemos a nuestra disposición infinidad de alternativas que os recomendamos no perder de vista.
Sentadilla búlgara en banco
En primer lugar nos detendremos en el ejercicio conocido como Sentadilla Búlgara en banco. Para ello nos colocaremos con un pie apoyado en el banco hacia atrás, y el otro adelantado y apoyado en el suelo. La espalda permanecerá recta, y nosotros mirando al frente.
En esta postura, lo que haremos será doblar la rodilla de la pierna apoyada al banco, y la que tenemos adelantada también, para realizar un movimiento de descenso y ascenso a la hora de ejecutar el ejercicio.
Es fundamental que al realizar este movimiento, mantengamos el equilibrio y para ello debemos concentrar toda la tensión en las piernas, concretamente en los cuádriceps y en los glúteos, que serán los músculos que van a trabajar en cada momento. Es necesario que alternemos con ambas piernas a la hora de realizar el ejercicio, para impactar de forma adecuada.
Flexiones o Fondos de pectoral inclinados o declinados en banco
Como segunda alternativa, nos vamos a detener en las Flexiones o Fondos de pectoral en banco inclinadas o declinadas. Para ello nos podemos colocar con las manos apoyadas en el banco y los pies en el suelo, y trabajaremos más la parte inferior del pecho. O podemos colocarnos con las manos al suelo y los pies en el banco y trabajar más la parte superior del pecho.
Es importante que al realizar este ejercicio mantengamos el cuerpo recto y alineado, es decir, las piernas y la espalda permanecerán rectas, sin doblarnos por la zona lumbar hacia arriba o abajo. De este modo, concentraremos toda la tensión en la parte pectoral.
Para conseguir buenos resultados, es necesario que coloquemos los brazos separados, más o menos a la altura del pecho, y de este modo, subamos y bajemos todo el peso del cuerpo. Para ello realizaremos una contracción pectoral, ayudados de un movimiento de hombros y de codos para poder desplazar el cuerpo de arriba hacia abajo y a la inversa.
Fondos de tríceps en banco
En tercer lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Fondos de tríceps en banco. Para ello el bando servirá como soporte de apoyo, en combinación con el suelo, ya que en éste colocaremos los pies por los talones como punto de apoyo.
Las manos las colocaremos en el banco hacia afuera, de modo que los brazos queden lo más pegados al tronco, y lo codos hacia atrás al doblarse. El tronco permanecerá recto, mirando al frente, y el trasero sin sentarnos, en el aire. Esto nos permitirá desviar toda la tensión a la parte de los tríceps.
Para trabajar los tríceps, lo que haremos será ascender y descender con el tronco, sin separar los pies del suelo, ni las manos del banco. Simplemente con la acción de los brazos, que al doblarse y estirarse activarán los tríceps, que serán los que trabajen en todo el ejercicio. Es importante no separar los brazos del tronco, para así concentrar la tensión en la parte trabajada.
Fondos de hombro en banco
En cuarta posición nos detendremos en el ejercicio conocido como Fondos de hombro en banco. Para ello, el banco nos servirá de apoyo de los pies, pues las manos estarán apoyadas en el suelo. Es decir, el trasero tiene que estar elevado para que el ejercicio incida en los músculos del hombro.
Para conseguir esto, colocaremos las piernas sobre el bando y ligeramente dobladas por las rodillas. Los brazos estirados por completo, y apoyados en el suelo, dibujando una V invertida con el cuerpo, es decir, el trasero quedará lo más elevado posible del cuerpo. La espalda estará recta y alineada con los brazos.
En esta postura, lo que haremos será elevar y volver a bajar el cuerpo doblando los brazos. Para ello, activaremos los músculos que componen los hombros, ya que toda la tensión se concentrará en esta parte del cuerpo, que queremos trabajar con este ejercicio. Es ideal realizar un descenso y ascenso lento y concentrado para obtener el mayor beneficio.
Plancha con desplazamientos sobre banco
En quinto lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Plancha con desplazamientos sobre banco. Es un ejercicio de abdominales isométricos que nos ayudará a trabajar todo el CORE por completo. Simplemente nos debemos apoyar con las manos sobre el banco.
Para ello la postura será, con el cuerpo estirado por completo, y los pies apoyados en el suelo por las puntas, nos apoyaremos con las manos en el banco con los brazos estirados. Debemos mantener el cuerpo recto por completo, y para conseguirlo contraeremos todos los músculos que conforman el CORE, que serán los que trabajen en todo el ejercicio.
Una vez colocados de esta manera, lo que haremos será desplazarnos lateralmente moviendo a la vez manos y pies a lo largo del banco, pero sin perder la línea recta del cuerpo y sin dejar de contraer los músculos abdominales. Con este ejercicio conseguiremos unos abdominales de acero en su totalidad.
Esta selección no es la única que podemos realizar a la hora de trabajar el cuerpo en el parque son herramientas, solo con un banco que nos sirva de soporte. Pero lo que os mostramos es una selección que abarca casi el cuerpo al completo, y nos ayudará a estar en forma al aire libre en cualquier momento y lugar.
Os invitamos a que probéis estos ejercicios y que poco a poco, experimentéis con otros que os ayudarán a no tener que depender de herramientas ni de salas de entrenamiento para estar en plena forma siempre.
Imágenes | Pexels
Video 1 | Youtube/ BLOG MY DEAR BODY
Video 2 | Youtube/ Enrenador Personal MalagaEntrena
Video 3 | Youtube/ Fit Kamp
Video 4 | Youtube/ P4P Español
Video 5 | Youtube/ Sofix FisioDietetics
Video 6 | Youtube/ Aquiles MD Sport Medicine
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Un banco del parque basta para ponerte en forma con estos cinco ejercicios
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Delgado
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La primavera es mi estación favorita, pero cada año, cuando llega mayo, me pasa lo mismo: llega ella con sus flores, su polen y sus cambios de temperatura y clima y me pasa factura. Cansancio extremo, apatía, problemas para dormir, malestar general, etc. Estos y otros síntomas son los que podemos notar si en estas fechas del año sufrimos astenia primaveral.
Cada persona podemos notarlo de una manera diferente, ya que esto que conocemos como “astenia primaveral” puede deberse a diferentes causas. El primer paso es reconocer qué nos está pasando para poder tratarlo. Por suerte, hay algunas maneras de sobrellevar mejor estos meses y poder disfrutar de la primavera en todo su esplendor.
Existe o no existe la primavera primaveral
La realidad es que no existe un consenso científico sobre la existencia de lo que se denomina como “astenia primaveral“. Esta recibe el nombre de la astenia: un síntoma documentado y probado de otras enfermedades como el cáncer, infecciones o problemas del metabolismo.
La astenia primaveral no tiene nada que ver con la anterior y no está considerada un problema médico ni nada que necesite recibir tratamiento. Lo que sí sabemos es que durante estos meses, numerosas personas experimentan algunos síntomas comunes.
Entre los síntomas más habituales encontramos la fatiga, debilidad física, irritabilidad, apatía, dificultades para concentrarse, falta de energía, en algunas personas pérdida de apetito, pérdida de deseo sexual e, incluso, dolor de cabeza o sensación de tristeza. Este conjunto se síntomas sería pasajero y no durarían más de dos semanas.
Según indican desde la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), las astenia primaveral no sería una patología, pero sí podría considerarse un proceso de adaptación al cambio de los factores ambientales. En este sentido, señalan que la primavera puede ser una estación en la que notemos más cansancio debido a causas como la alergia al polen, los cambios en las horas de luz, en la temperatura, en la presión atmosférica. etc.
Qué podemos hacer para sobrellevar mejor estos días de astenia primaveral
En cualquier caso, si este proceso de adaptación nos genera malestar y nos hace sentir incómodos – cosa que parece afectar más a las personas con alergia al polen – es interesante que sepamos lo que podemos hacer para manejar los síntomas.
Mantener un horario regular de sueño
Durante estos días podemos experimentar cierta desregularización en el sueño. Ya sea porque el el cambio de horarios nos ha afectado, o porque los cambios de temperatura y de luz nos están dificultando el sueño, puede ocurrir que estemos durmiendo peor.
Por ello, es importante que intentemos cuidar nuestra higiene del sueño más de lo normal. Intentar irnos a dormir y despertarnos siempre a la misma hora, regular la temperatura, luz y ruido de nuestra habitación, evitar el consumo de alimentos y bebidas excitantes como el café, etc., nos ayudará a dormir mejor.
Hidratarnos de manera adecuada
La deshidratación puede influir en nuestros niveles de cansancio y hacernos sentir todavía más agotados. Con la subida de temperatura es posible que necesitemos beber más agua que durante el invierno. Por ello, es importante que nos aseguremos de beber la cantidad suficiente de agua.
Esto nos ayudará a regular nuestra temperatura corporal, evitará la deshidratación y favorecerá nuestra función renal e intestinal.
Anticiparnos al cambio horario
Lo ideal sería que cuando vaya a haber cambios horarios nos adelantemos al mismo unos días. Es decir, durante los días anteriores iremos adaptando gradualmente nuestras rutinas al cambio de horario que se viene.
Mantener una alimentación saludable rica en verduras y frutas
Siempre es importante que mantengamos una alimentación saludable, pero si estamos sufriendo de astenia primaveral, es especialmente importante que lo hagamos. Asegurarnos de que nuestra dieta se base en verduras y fruta como alimento principal, nos ayudará a tener los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para nuestro organismo. Además, colaborará en que tengamos una mejor hidratación.
Reducir el consumo de alimentos muy calóricas, azúcar y grasas poco saludables
De igual manera, será de gran ayuda que reduzcamos el consumo de alimentos muy calóricos y pesados, que requerirán de más recursos en el sistema digestivo para ser digeridos y pueden influir en que nos sintamos todavía más cansados. Lo mismo ocurre con los alimentos ricos en azúcar añadido y grasas. Además, la mala calidad de nutrientes nos hará sentir peor.
Tener un horario de comidas regular
Igual que con el sueño, es importante que tengamos un horario regular de comidas. Hacer las comidas siempre en los mismos horarios nos ayudará a tener una rutina estable, que facilitará que nos adaptemos al nuevo horario y a la nueva luz existente durante el día.
Realizar ejercicio físico
Es posible que durante estos días tengamos que rebajar un poco la intensidad del ejercicio físico que hacemos, realizándolo de manera algo más moderada. En cualquier caso, es importante que sigamos haciendo ejercicio. Si podemos aprovechar las horas de luz para hacer algo de ejercicio en el exterior, mejor todavía.
Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en mayo de 2020 y ha sido revisado para su republicación.
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Iria Reguera
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Hay muchas razones por las cuales cada vez hay más personas quieren bajar su porcentaje de grasa corporal y sacar abdominales. Puede ser porque personas con sobrepeso u obesidad se quieren ver mejor y se preocupan por su salud o, simplemente quieren parecerse a aquellos modelos fitness que se ven en redes sociales o revistas.
Aunque el entrenamiento es muy importante, la alimentación también juega un papel fundamental, por lo que en este artículo vamos a ver qué papel juega nuestra alimentación en este proceso.
Sin déficit calórico, no hay pérdida de grasa corporal
Lo primero que hay que tener en cuenta es que estemos en un déficit calórico. Si no estamos comiendo menos de lo que gastamos, no perderemos grasa corporal, por lo que antes de nada, hemos de saber cuántas calorías estamos gastando en nuestro día a día y, de esas calorías, restar alrededor de un 15-20%.
Para saber cuántas calorías estamos gastando, podemos utilizar algunas calculadoras como la de Harris-Benedict, aunque no son muy fiables, te pueden dar una aproximación de lo que estás quemando cada día.
Consume las suficientes proteínas
Nuestra masa muscular está, entre muchas cosas, formada por proteínas que se van degradando y sintetizando. Es normal que durante un proceso de pérdida de grasa, se pierda algo de masa muscular porque la degradación de proteínas es mayor que la de la síntesis.
Sin embargo, en nuestra mano que eso ocurre en menor o mayor medida, por lo que si aumentamos nuestra ingesta de proteína, la síntesis de proteínas musculares aumentará y no habrá tanta diferencia entre la que se sintetiza y la que se degrada.
Un consumo suficiente sería de alrededor 1.8-2.5 gramos de proteína por kilogramo de peso.
Consume suficientes carbohidratos
Los carbohidratos son otro macronutriente importantísimo si queremos conseguir abdominales. La razón es que si mantenemos un consumo alto de carbohidratos (siempre y cuando estemos en déficit calórico), podremos entrenar con mayor intensidad, acelerando los resultados de pérdida de grasa y, por tanto, de ver los abdominales.
Aumentar la ingesta de fibra
La fibra soluble es capaz de absorber agua y forma un gel en nuestro tracto intestinal que ralentiza la velocidad de digestión, manteniéndote saciado durante mucho más tiempo, por lo que a lo largo del día acabarás consumiendo una menor cantidad de calorías y, en definitiva, te será más sencillo conseguir un déficit energético.
Puede disminuir también la cantidad de calorías que tu cuerpo absorbe en cada comida. Este tipo de fibra se encuentra en aguacate, legumbres, semillas de lino, frutos rojos, etc.
Evita las bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas están cargadas de hidratos de carbono simples y tienen un efecto saciante muy bajo, por lo que pueden resultar peores que la comida alta en azúcar. Evitarlas es una buena forma de evitar grasa subcutánea y visceral.
Con esto seremos menor propensos, además de aumentar nuestra grasa corporal e imposibilitando destapar los abdominales, también a sufrir enfermedades como la diabetes o el hígado graso.
Evita el alcohol
El alcohol está relacionado con muchos tipos de cáncer y, además, puede hacerte ganar mucho peso porque ralentiza el resto del metabolismo del resto de los macronutrientes.
Muchos estudios relacionan el consumo de alcohol con el riesgo de sufrir obesidad de tipo central. Es decir, con un aumento de grasa en la circunferencia abdominal.
Aumenta el consumo de frutas y verduras
Aunque parezca una recomendación obvia, aumentar el consumo de frutas y verduras es una buena forma de perder peso incluso comiendo un volumen de alimentos superior al que ya estabas comiendo.
Las frutas y verduras tienen un contenido muy bajo de calorías y, sin embargo, nos proporcionan una gran cantidad de agua, fibra, micronutrientes y fitonutrientes.
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Guille Andreu
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Cocinar más en casa resulta clave cuando buscamos mejorar la calidad de la dieta. No obstante, la falta de tiempo suele ser un obstáculo frecuente por eso te proponemos apuntarte al batch cooking y dejamos un menú con recetas varias incluidas que permite resolver de forma sana y en poco tiempo todas las comidas de la semana.
Cada vez son más las aplicaciones que nos permiten medir distintas constantes cuando hacemos deportes para, entre otras cosas, tener más conciencia de nuestro estado de salud. Además, nos permiten mirar cuántos pasos hemos hecho durante el día, la velocidad que ibas cuando has hecho un entrenamiento de atletismo, si hemos dormido bien, y muchas cosas más.
Con la evolución de la tecnología, todas estas mediciones se pueden hacer en un simple reloj, esto te puede ayudar a incentivas la motivación para mejorar tus marcas personales o el estado de salud.
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Guille Andreu
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