Entre todas las vitaminas que podemos sumar a la dieta, la vitamina D es una de las más conocidas por su papel en la conservación de huesos y dientes sanos. Sin embargo, los altos niveles de vitamina D no sólo protege la salud ósea sino también nos aleja del cáncer.
A más vitamina D, menos riesgo de cáncer
Aunque no es la primera vez que esta vitamina se asocia a menor incidencia de cáncer, un estudio publicado en BMJ fue el primero en evaluar por 16 años a más de 30 mil personas y encontrar relación entre altos niveles de vitamina D y menor incidencia de cáncer.
Concretamente, el estudio fue realizado en Japón y después de considerar factores que pueden influir en el desarrollo de cáncer tales como peso, dieta, actividad física, tabaquismo y otros, concluyó niveles altos de vitamina D se vinculan con un riesgo hasta un 20% inferior de sufrir cáncer de cualquier tipo, tanto en hombres como en mujeres.
Sin embargo, se encontró un vínculo mayor entre niveles altos de vitamina D y menor incidencia de cáncer de hígado, mientras que no se encontró asociación con cáncer de pulmón o de próstata.
El mecanismo por el cual la vitamina D podría reducir el riesgo de sufrir cáncer de diferentes tipos aun no está especificado, pero puede deberse a los muchos efectos positivos de sus niveles adecuados como buena salud ósea, mejor salud muscular, sistema de defensas adecuados, entre otros.
Para garantizarnos suficiente vitamina D es importante acudir a alimentos fuentes, sobre todo en invierno, y también exponernos al sol siempre que sea posible, aunque sea 15 minutos tres veces por semana para que la vitamina se sintetice en nuestra piel.
Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en marzo de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
En Vitónica | Dime que vitamina buscas y te diré que alimento sumar a tu dieta
Imagen | Unsplash
–
La noticia
Los altos niveles de vitamina D no sólo protegen los huesos, sino también nos aleja del cáncer
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
En los últimos dos años, muchas personas han cambiado el entrenamiento en el gimnasio por el entrenamiento en casa. Los motivos pueden ser los de siempre: falta de tiempo o economía, pero a estos puede añadirse el tema de la crisis sanitaria.
Sea como fuerte, en este artículo te explicamos una rutina de entrenamiento práctica que puedes realizar en casa para mantenerte en forma.
Diseño del entrenamiento
Antes de comenzar con la rutina de entrenamiento conviene realizar un pequeño calentamiento. Con trotar en el sitio durante dos o tres minutos o realizar movimientos más complejos como jumping jacks o burpees, es más que suficiente para elevar la temperatura corporal. Una vez realizado esto, recomendamos realizar al menos una serie de flexiones, sentadillas y remo a baja intensidad. De esta manera activamos los principales grupos musculares que intervendrán durante la sesión.
Veamos el circuito de entrenamiento:
ejercicio
series
repeticiones
observaciones
flexiones o push-ups
3
12
Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el suelo para ejecutar el ejercicio
sentadillas o squats
3
10
fondos de tríceps o dips
3
12
Lo ideal es usar un par de sillas o incluso un par de mesas si disponemos de dos iguales
zancadas o lunges
2
14
Para una activación más completa, procura realizar las zancadas hacia atrás
elevaciones laterales
3
15
curl de bíceps alterno
3
15
crunches invertidos
2
20
En esta variante elevamos las piernas y mantenemos la espalda y la cabeza apoyados en el suelo
plancha o plank
3
20 segundos
Mantenemos una contracción isométrica sin dejar que nuestra pelvis se desplome hacia el suelo
remo con mancuerna
2
15
saltos a la comba
3
8 minutos
Tenemos libertad absoluta para realizar los saltos al ritmo que deseemos
Es importante esforzarnos para lograr una intensidad adecuada para que nuestro cuerpo se vea obligado a adaptarse a ella y fortalecerse. Para ello trata de acabar las series habiendo elegido un peso que solo te permitiera realizar como mucho tres o cuatro repeticiones más de las pautadas.
Por otro lado, trata de descansar, al menos, un minuto y medio entre series y ejercicio. Este descanso es tu garantía para rendir con éxito durante todo el entrenamiento.
La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de media intensidad para oxidar grasa.
Las repeticiones pautadas son una mera guía así que siéntete libre de reducirlas o aumentarlas, pero siempre dentro de un rango de entre 8 y 20.
Se pueden realizar muchos ejercicios más, sólo es un ejemplo práctico de rutina que puede optimizarse, completarse y extenderse a gusto del usuario.
Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en octubre de 2009 y ha sido revisado para su republicación.
En Vitónica | Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
En Vitónica | Cómo puedes hacer una dieta de definición: cómo funciona, qué puedes comer, cuántas calorías hay que meter y más
Imágenes | iStock
–
La noticia
Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo práctico
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Si llevas una alimentación sin carnen ni pescados y quieres aprovechar al máximo ingredientes de estación, dejamos en nuestra dieta semanal de esta ocasión un menú vegetariano saludable con alimentos de primavera y recetas varias incluidas que puedes degustar en casa.
Casi siempre volvemos a caer en el mismo punto, y es el del trabajo abdominal. Conseguir un abdomen fuerte y marcado es una de las obsesiones y objetivos que la gran mayoría de nosotros nos marcamos.
Para ayudarnos a conseguirlo, en este post nos queremos detener en un trabajo abdominal diferente al habitual. Se trata del trabajo con ejercicios abdominales que podemos llevar a cabo en casa con una banda elástica.
En concreto nos vamos a detener en cinco ejercicios que nos servirán de guía para conseguir fortalecer esta zona y trabajar cada uno de los músculos que la componen. Simplemente hace falta que nos pongamos manos a la obra.
Beneficios de trabajar con bandas elásticas
Pero antes de nada, es necesario que nos detengamos en las bondades de las gomas elásticas a la hora de trabajar cualquier parte del cuerpo. Es que se trata de una herramienta de trabajo sencilla, barata y fácil de transportar a cualquier parte.
Las gomas elásticas aportan una resistencia extra que debemos vencer mediante la acción de los músculos de nuestro cuerpo. Por ello son un perfecto aliado a la hora de trabajar los músculos de cualquier parte del cuerpo.
A esto hay que sumar que existen diferentes grosores y resistencias. Por eso podemos ir aumentando la resistencia de las gomas y conseguir un mejor desempeño y crecimiento a la hora de trabajar.
Son fáciles de adaptar al cuerpo y a cualquier parte. Al ser elásticas y moverse con facilidad, las podemos enganchar en cualquier parte y ajustarlas a cualquier zona de nuestro cuerpo. Por ello, casi, se pueden usar para trabajar cualquier parte del cuerpo.
No ocupan espacio y son muy resistentes. Además de tener diferentes medidas, pues existen bandas elásticas largas, medianas y pequeñas. En este caso casi todos los ejercicios los vamos a poder realizar con la banda pequeña, ya que el recorrido es menor que en otros ejercicios.
En este caso nos vamos a detener en la pared abdominal, y sobre todo en ejercicios de alto impacto. Para ello hemos realizado una selección que trabajará toda la parte del core, y siempre con el uso de gomas elásticas para aumentar la resistencia y con ello el rendimiento del ejercicio.
Crunch con gomas elásticas
Para comenzar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Crunch con gomas elásticas. Para ello necesitaremos una goma larga que colocaremos en un punto fijo en la pared. Para ello necesitaremos también una esterilla, que nos servirá para tumbarnos boca arriba.
Esta será la postura inicial, ya que nos tumbaremos y colocaremos las piernas apoyadas en el suelo y dobladas por las rodillas. La espalda estará apoyada por completo en el suelo. Los brazos los vamos a elevar para agarrar la banda elástica con ambas.
Es importante que la banda se quede tirante antes de empezar a realizar el movimiento, para que represente una resistencia real. En esta postura elevaremos ligeramente el tronco llevando los brazos hacia adelante y estirando la goma. Este movimiento incidirá en los músculos abdominales y la goma, al infringir una resistencia, aumentará la intensidad del ejercicio.
Bicycle Crunches con goma elástica
Como segunda alternativa nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Bicycle Crunches con goma elástica. En esta ocasión nos colocaremos boca arriba sobre una esterilla. La espalda estará totalmente apoyada, y en este caso usaremos una banda pequeña que colocaremos sujeta con ambos pies.
En esta postura elevaremos las piernas sin soltar la goma elástica, por lo que debemos separar ligeramente las piernas para mantenerla estirada y en tensión. Los brazos los colocaremos a los lados de la cabeza y elevaremos ligeramente el tronco para tensar la pared abdominal.
De este modo vamos a mantener esta postura, mientras estiramos una pierna hacia adelante, y mantenemos la otra relajada, para estirar la relaja, y así de manera alterna. Al estirar, estiraremos también la goma elástica, que será la perfecta resistencia para aumentar la intensidad del ejercicio.
Mountain Climber con goma elástica
En tercer lugar nos detendremos en el ejercicio conocido como Mountain Climber con banda elástica. Para ello nos colocaremos boca abajo, apoyados al suelo por las manos, con los brazos estirados y las puntas de los pies. La espalda recta, y la goma elástica colocada en los pies, que separaremos para estirar la mini band.
En esta postura, lo que haremos será llevar las piernas hacia el pecho, como si de una escalada se tratase. Este movimiento debe ser alterno, es decir, primero lo realizaremos con una de las piernas, y después con la otra. Mientras tanto las manos las mantendremos apoyadas en el suelo, y la pierna que no estamos llevando al pecho, la mantendremos en el suelo.
Al realizar este movimiento debemos mantener la espalda recta. Para ello es necesario contraer la pared abdominal, que será la que mantendrá toda la tensión durante el ejercicio. La goma elástica que tenemos en los pies será una resistencia que aumentará la intensidad del ejercicio.
Spider Push Ups con goma elástica
La siguiente alternativa que vamos a destacar es el ejercicio conocido como Spider Push Ups con mini banda elástica. Como en los casos anteriores, la banda la vamos a colocar en los pies, ya que son éstos los que vamos a mover durante todo el ejercicio, y la goma representará una resistencia importante a la hora de ejecutar el movimiento.
Para ello nos colocaremos boca abajo apoyados al suelo por las manos, y los brazos estirados. El tronco estará recto y los pies apoyados en el suelo por las puntas. Los colocaremos ligeramente separados para mantener la goma elástica en tensión y así realizar el ejercicio correctamente.
El movimiento será de las piernas, ya que llevaremos, de manera alterna, las piernas de manera lateral. Doblaremos la rodilla y con ésta iremos a tocar el hombro de su lado. Por supuesto no llegaremos, pero este será el movimiento, ya que para ello mantendremos los músculos abdominales contraídos, pues no debemos arquear la espalda y para lograrlo hay que mantener la tensión durante todo el ejercicio. Algo que se incrementará con el uso de la goma elástica.
Press Pallof con banda elástica
En quinta posición nos vamos a centrar en el ejercicio conocido como Press Pallof con banda elástica. En este caso, a diferencia de los ejercicios anteriores, necesitaremos una goma elástica más larga para poder realizar todo el movimiento que debemos llevar a cabo.
La goma la colocaremos fija en un lugar robusto y resistente, para que aguante todo el movimiento que vamos a llevar a cabo. Para su ejecución nos colocaremos de manera lateral a la goma elástica, que agarraremos con ambas manos, manteniéndola tensa y estirada durante todo el movimiento.
Para ello, con la goma agarrada, llevaremos los brazos hacia adelante estirados, de modo que queden a la altura del pecho. Al realizar este movimiento activaremos los músculos abdominales, concretamente los oblicuos. Por ello es importante que la goma esté tensa para que el ejercicio sea más efectivo.
Al ejecutar este ejercicio podemos solamente permanecer con los brazos estirados, o para aumentar la intensidad podemos girarnos hacia el lado opuesto a donde está la goma elástica colocada. También podemos elevar los brazos, sin soltar la goma ni perder la postura, por encima de la cabeza, y así aumentar aún más la tensión que vamos a soportar con los músculos abdominales.
Estos cinco ejercicios son un claro ejemplo de cosas que podemos hacer con las gomas elásticas. Todos ellos se pueden realizar en cualquier sitio, por lo que son ideales para llevar a cabo en casa, pero los podemos hacer en el gimnasio o cuando nos vamos de viaje a cualquier parte.
Existen otros muchos, pero estos son muy explosivos e impactarán directamente en los músculos abdominales, que es lo que buscamos, al fin y al cabo. Por ello es bueno que los incluyamos en las rutinas de entrenamiento, y que dediquemos unos minutos a trabajar esta parte del cuerpo que nos ayudará a ganar potencia a la hora de entrenar.
Imágenes | Pexels
Video 1 | Youtube / Marc
Video 2 | Youtube/ TTwinsfitTV
Video 3 | Youtube/ Knight Performance Factory
Video 4 | Youtube/ Get in Shape by Florencia Sandobal
Video 5 | Youtube/ Training Life
En Vitónica | Las 19 mejores ofertas de bandas elásticas para entrenar en casa y en el gimnasio que puedes encontrar en Amazon
En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre el core: qué es, dónde se encuentra y cómo ejercitarlo
–
La noticia
Cinco ejercicios con gomas elásticas para trabajar tu abdomen al completo en casa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Delgado
.
Los seres humanos viven en un entorno de 24 horas, en el que la luz y la oscuridad siguen un patrón diurno. Nuestro reloj circadiano, los núcleos supraquiasmáticos (SCN) en el hipotálamo, están sincronizados con el día solar de 24 horas a través de una vía desde la retina y sincronizan nuestros ritmos biológicos internos.
Las variaciones rítmicas en la iluminación ambiental afectan comportamientos como el descanso durante el sueño y la actividad durante la vigilia, así como sus procesos biológicos subyacentes.
Luz natural vs luz artificial
Para entender los efectos de la luz en la fisiología humana, es importante entender la luz. Brevemente, la luz es radiación en un rango específico del espectro electromagnético.
Durante el día, las intensidades de luz en el exterior pueden alcanzar iluminancias de hasta 100 000 lx con luz solar directa. Por otro lado, las intensidades de luz en habitaciones cerradas son considerablemente más bajas y la iluminación estándar de la oficina es de solo 500 lx y, a menudo, más baja.
La disponibilidad de luz diurna depende de la ubicación geográfica y la estación. En el marco de tiempo de la evolución humana, es un desarrollo bastante reciente que la luz puede estar disponible durante todo el día a través de la luz artificial.
La luz artificial permite iluminar espacios interiores y exteriores. Viene en muchas formas, por ejemplo, iluminación incandescente, fluorescente o diodo emisor de luz (LED).
Qué ocurre en la retina
En los seres humanos, los efectos conocidos de la luz sobre los ritmos circadianos y el sueño están todos, sin excepción, mediados por la retina. La retina es una fina capa de tejido nervioso en la parte posterior de nuestros ojos, que contiene fotorreceptores especializados.
Hay dos tipos de fotorreceptores principales, los conos y bastones. Aun así, no son los únicos fotorreceptores en la retina. Una pequeña fracción de neuronas secundarias en la retina que también envían información al cerebro y expresan un pigmento llamado melanopsina.
Durante mucho tiempo se ha pensado que los conos y bastones median lo que normalmente se considera “visión” (ver color, movimiento, detalles espaciales), y que la melanopsina media los “otros” efectos no visuales de la luz, es decir, la supresión de la melatonina, el cambio de fase circadiano. y alerta. Sin embargo, parece que esto no es así.
Efectos que tiene la luz en el reloj circadiano y estado de ánimo
Además de la luz natural, los humanos también están expuestos hoy en día a una cantidad considerable de luz artificial. Este es particularmente el caso en las horas de la tarde, es decir, cuando el sistema circadiano es más sensible a los retrasos de fase inducidos por la luz.
Por lo tanto, la luz artificial puede retrasar el tiempo del reloj circadiano y, por lo tanto, dormir. De hecho, se ha sugerido repetidamente que la luz de las pantallas LED interfiere con el sueño y los procesos fisiológicos involucrados (por ejemplo, la secreción de melatonina).
Por ejemplo, Chang et al., por ejemplo, mostraron que leer un libro de un lector electrónico durante cuatro horas antes de dormir aumentaba la latencia de inicio del sueño, reducía la somnolencia nocturna, la secreción de melatonina y el estado de alerta a la mañana siguiente.
Al evaluar el sueño de manera objetiva con electroencefalografía, Münch et al., encontraron que la exposición a la luz, aunque fuese tenue, durante dos horas, tres horas antes de la hora habitual de acostarse conducía a un sueño más superficial y un peor descanso.
Otros estudios han informado que la propiedad y el uso de teléfonos inteligentes antes de acostarse pueden estar asociados con:
Más problemas de sueño autoinformados
Disminución de la eficiencia del sueño, latencia de inicio del sueño más prolongada y mala calidad del sueño
Retrasos en el sueño, lo que también acorta la duración del sueño
Se ha demostrado que las variaciones del estado de ánimo están influenciadas por la interacción entre la fase de sueño y la duración de la vigilia previa.
La luz puede afectar el estado de ánimo modulando directamente la disponibilidad de neurotransmisores como la serotonina, que está involucrada en la regulación del estado de ánimo.
En Vitónica | Dormir será un juego de niños: todas las claves para mejorar la calidad y cantidad de tu sueño
En Vitónica | Dormir bien para vivir mejor: una especialista nos da las claves para mejorar nuestro sueño y nuestro descanso
Imágenes | iStock
–
La noticia
Dormir con luz en la habitación: por qué no es una buena idea ni siendo tenue
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Es aconsejable incorporar verduras y hortalizas así como frutas frescas a todas nuestras ingestas, por eso para sumar estos sanos alimentos a la dieta habitual, dejamos 13 snacks a base de verduras y hortalizas que puedes preparar en casa.
Verduras y hortalizas para picar entre horas
Las verduras y hortalizas son alimentos de alto contenido acuoso, ricos en fibra y de bajo aporte energético; ideales para calmar el gusanillo entre horas de forma saludable, pudiendo crear platos salados así como también dulces aprovechando sus azúcares naturales.
Ya sea frescas o cocidas, las verduras y hortalizas son perfectas para incluir en nuestros tentempiés y saciarnos fácilmente sin incorporar gran cantidad de calorías a nuestros días.
Los mejores snacks con verduras para preparar en casa
Además de las clásicas ensaladas y otros platos que podemos crear con estos alimentos, dejamos las siguientes recetas de snacks a base de verduras y hortalizas para preparar y degustar en casa:
Opciones saladas para picar entre horas
Chips bicolores de patatas y boniato al horno
Apio con top de queso y aceitunas
Palitos crujientes de zanahorias asadas
Bastones de boniato al horno
Mug cake o pastel en taza de vegetales
Pinchos de acelga, jamón y queso
Endivias rellenas de manzana y aguacate
Chips vegetales de berenjena, calabacín, zanahoria y pepino
Rolls de berenjenas y calabacines asados
Galletas de calabaza, avena y frutos secos
Galletas de zanahoria y avena
Panellets o dulces de boniato y almendras
Bombones de zanahoria, avena y almendras
Estas son 13 recetas de snacks con verduras y hortalizas, ideales para sumar estos nobles alimentos a la dieta habitual y aprovechar al máximo sus beneficios.
En Vitónica | 13 recetas saludables de verduras que puedes realizar con Thermomix
Imagen | Vitónica
–
La noticia
13 snacks a base de verduras y hortalizas, para sumar estos sanos alimentos a la dieta diaria
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Si queremos mejorar nuestra dieta, una de las primeras cosas que debemos hacer es reducir la comida procesada. Los alimentos procesados son aquellos alimentos naturales que han recibido algún tratamiento industrial y, normalmente, los podemos identificar porque vienen en bolsas, empaquetados o no tienen su forma o composición original.
No es fácil eliminar la comida procesada de la dieta. De hecho, la mayor parte de alimentos que hay en un supermercado son procesados. Casi todos los anuncios de alimentos, son de alimentos procesados y, si salimos a comer fuera, la mayor oferta alimentaria que tenemos es de alimentos procesados. No es fácil, pero hoy os vamos a dar unos consejos para que podáis ir eliminando este tipo de alimentos de vuestra dieta.
Existe controversia acerca de la cantidad máxima de proteína que se puede utilizar para la construcción de tejido magro en una sola comida para aquellos que realizan entrenamiento de fuerza. Hay una percepción errónea y es que las personas piensan que hay un límite de proteínas que nuestro aparato digestivo puede absorber, y para nada es así.
Desde un punto de vista nutricional, el término absorción describe el paso de nutrientes desde el intestino a la circulación. Según esta definición, la cantidad de proteína que se puede absorber es prácticamente ilimitada.
Se ha propuesto que la síntesis de proteína muscular (MPS) se maximiza en adultos jóvenes con una ingesta de más o menos 20-25 g de una proteína de alta calidad. Se cree que cualquier cosa por encima de esta cantidad se oxida para obtener energía o se usa para formar otros compuestos.
Este estudio tuvo como propósito:
Revisar objetivamente la literatura en un esfuerzo por determinar un umbral anabólico superior para la ingesta de proteínas por comida
Sacar conclusiones relevantes basadas en los datos actuales para dilucidar las pautas para la distribución diaria de proteínas por comida para optimizar la creación de masa muscular
En un estudio se ingirió un total de 80 g de proteína de suero en una de las siguientes tres condiciones: 8 porciones de 10 g cada 1,5 h; 4 raciones de 20 g cada 3 h; o 2 raciones de 40 g cada 6 h. Los resultados mostraron que la MPS fue mayor en aquellos que consumieron 4 porciones de 20 g de proteína.
Aunque parece ser que este estudio proporciona información interesante, es importante tener en cuenta que una serie de factores influyen en el metabolismo de las proteínas de la dieta, incluida la composición de la fuente de proteínas dada, la composición de la comida, la cantidad de proteína ingerida y los detalles del entrenamiento.
También es cierto que únicamente tuvieron un consumo de 80 g de proteína, por lo que únicamente llegaron a consumir 1 g/kg/día. Con todo esto, cuantificar una cantidad máxima de proteína por comida que se puede utilizar para el anabolismo muscular ha sido una búsqueda desafiante debido a la multitud de variables abiertas para la investigación.
Quizás la síntesis más completa de los hallazgos en esta área ha sido realizada por los estudios quienes concluyeron que 0,4 g/kg/comida estimularían de forma óptima la MPS.
Con todos los datos sobre la mesa, la evidencia indica que la ingesta diaria total de proteínas para el objetivo de maximizar las ganancias de masa muscular y fuerza inducidas por el entrenamiento de fuerza es de aproximadamente 1,6-2 g/kg/día.
Incluso hay meta-análisis que indican que un consumo de 2.2 g/kg/día puede ser más eficiente. Aun así, con lo que tenemos, parece que una solución relativamente simple y elegante es consumir proteínas hasta alcanzar una ingesta objetivo de 0,4 g/kg/comida en un mínimo de cuatro comidas.
En Vitónica | Esta es la cantidad óptima de proteína que tienes que tomar para ganar fuerza y masa muscular
En Vitónica | Cómo funciona la hipertrofia: el proceso por el cual conseguimos que crezcan nuestros músculos
Imágenes | iStock
–
La noticia
Esta es la cantidad de proteínas por ingesta que tu cuerpo es capaz de utilizar para la formación de masa muscular según la ciencia
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Que los problemas de salud mental son algo que nos puede afectar a todos lo sabemos, pero no deja de ser importante visibilizarlo. Especialmente en el caso de personas conocidas, que parecen tener absolutamente todo y ningún problema, que hablen abiertamente sobre este tipo de temas puede ayudar a normalizarlo ste tipo de problemas y que otras personas que lo sientan no se sientan solas ni culpables.
Esto es lo que ha ocurrido reciéntemente con Mercedes Milá. La conocida presentadora ha hablado de manera abierta y sincera, en el programa Las tres puertas, sobre la depresión que ha sufrido. Y lo ha hecho abiertamente, hablando no solo de las causas por las que cayó en esta depresión, sino también de cómo eran sus síntomas y cómo ha sido vivir con este problema.
Según sus propias palabras, la primera causa de su depresión fue un desamor, pero en las siguientes ocasiones que recaído se ha debido a un alto nivel de estrés. Además de eso, recordó lo silenciosa y discreta que puede ser la depresión.
En su caso, concreto, la padecía mientras presentaba Gran Hermano y nadie lo notó: “podía estar llorando toda la semana y llegaba el jueves, me cogía un coche y me iba a la tele. Me maquillaba y nadie lo notaba. Lo que me pasaba era que después decía, ¿cómo podré volver a hacerlo?”.
Y es que, efectivamente, la depresión no siempre se presenta de la forma en la que se suele representar: una persona que llora constántemente y no tiene fuerzas para salir de la cama. Puede que estos sean algunos de los síntomas, pero no aparecen siempre y no son necesariamente los únicos.
Algunos otros síntomas son la apatía, la dificultad para realizar tareas cotidianas, cansancio, anhedonia (incapacidad para disfrutar o sentir placer, incluso con cosas que antes disfrutaban), vacío interior, rabia, problemas para dormir o sueño constante, etc. Y algunos de estos síntomas pueden ser más discretos y pasar desapercibidos para el resto.
Es precisamente por eso que el testimonio de alguien como Mercedes Milá, que se ha mantenido alejada de los platos durante los últimos años, es tan importante. Su importancia mediática puede hacer que llegue a más gente esta informaicón sobre la depresión y que sea posible empezar a desmitificarla.
En Vitónica | El déficit de vitamina B12 se asocia a mayor incidencia de depresión en adultos mayores, según un reciente estudio
Imágenes | Gtres
–
La noticia
Mercedes Milá sufría depresión mientras presentaba Gran Hermano y nadie lo sabía: así lo ha contado ella misma
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
Uno de los puntos más importantes de un entrenamiento y que solemos olvidad es trabajar todas las partes del cuerpo independientemente de si queremos perder grasa en esa zona o no. Para ello, existen diferentes formas y máquinas que nos pueden ayudar en esta tarea.
Una de ellas es el banco Adidas Home Gym que mediante un sistema de poleas entrena todos los grupos musculares que se pueden trabajar en el gimnasio.
adidas Home Gym
Ahora puedes hacerte con este banco en Sprinter por 699,99 euros 899,99 euros. Podrás realizar ejercicios como press banca, press mariposa, pec dec, press de pecho, pull down dorsales, remo bajo, curl de brazos, extensión de piernas, curl de piernas hacia atrás y curl de predicador.
Con respaldo ajustable y predicador extraíble, ejerce una presión de hasta 100kg de peso regulables para todas las partes del cuerpo. Incorpora una función Scan To Train te ofrece un código QR con el que accederás a guías detalladas de entrenamiento y vídeos.
Está totalmente acolchado ya que cuenta con almohadilla densa y una capa de de pintura en polvo para un acabado resistente. Cuenta con asa, tobillo, barra en z y barra corta siendo compatibles con usuarios de hasta 125 kg.
Algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Imágenes | Sprinter
En Vitónica | Barras, mancuernas y poleas: cuándo utilizar cada una de ellas en el gimnasio
–
La noticia
Este banco de musculación de Adidas es perfecto para ganar masa muscular en casa y ahora esta rebajado
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
