El vínculo entre microbiota o bacterias de nuestro intestino y nuestro cerebro está cada vez más confirmado así como también, el impacto de la microbiota en la salud. Un reciente estudio señala que el estrés podría modificar nuestra flora intestinal negativamente y así, aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes.
Estrés, cambios en la flora y enfermedades autoinmunes
La investigación recientemente publicada en la revista de la American Society for Microbiology evaluó el mecanismo por el cual las situaciones estresantes incrementan el riesgo de sufrir enfermedades autoinmunes.
Así, en ratones expuestos a estrés social (encuentros con ratones agresivos) durante 10 días y controles, se evaluó la composición de la microbiota intestinal. Posterior a la intervención, los ratones estresados tenían cambios en la flora intestinal, sobre todo, en dos tipos de bacterias relacionadas con trastornos inmunes.
Según un análisis genético de los roedores, las bacterias del intestino podrían volverse patógenas y así, dañinas para el propio huésped.
Esto fue confirmado mediante pruebas en los ganglios linfáticos de los roedores estresados que señalan un aumento de bacterias patógenas y de células T efectoras reactivas que son características de las enfermedades autoinmunes como el lupus, la esclerosis múltiple, la artritis reumtoidea, la esclerodermia, entre otras.
Si bien este estudio nos permite reconocer una vez el estrecho vínculo entre nuestras emociones y cerebro con nuestro intestino así como el gran poder de la flora intestinal sobre nuestra salud, no debemos olvidar que fue realizado en roedores y que podría no ser aplicable a humanos. Por lo tanto, se esperan investigaciones que confirmen o nos aproximen al mismo vínculo entre estrés, cambios en flora intestinal y enfermedades autoinmunes.
Igualmente, siempre es recomendable intentar controlar el estrés en nuestra vida así como cuidar la flora intestinal para proteger la salud.
Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en julio de 2019 y ha sido revisado para su republicación.
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El estrés podría modificar nuestra flora intestinal e incrementar el riesgo de sufrir enfermedades autoinmunes, según un estudio
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Gabriela Gottau
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Sí previo las comidas experimentas un hambre importante y consumiendo snacks comerciales sueles ingresar una gran cantidad de calorías a tu cuerpo, te proponemos crear tus propios aperitivos saludables de forma muy fácil utilizando el microondas y para ello dejamos siete recetas que puedes poner en práctica.
Aperitivos caseros: el reemplazo perfecto a opciones comerciales
Aunque entre todas la variedad de productos que podemos encontrar para el aperitivo hay determinadas opciones saludables, siempre será mejor elaborar nuestros propios platos en casa pudiendo para ello acudir a alimentos frescos, ligeros y nutritivos.
No obstante, si la falta de tiempo es el principal problema y nos urge degustar algo de forma inmediata previo a las comidas, podemos acudir al microondas que nos permite crear aperitivos sanos, en minutos.
De esta forma, lograremos desplazar alternativas concentradas en calorías y muchas veces fuente de grasas, sodio y azúcares o almidones en apreciables cantidades, como por ejemplo las patatas fritas de bolsa, o los snacks a base de maíz, fritos y salados.
Los aperitivos más sanos para preparar en microondas
Sin nada que envidiarle a muchas alternativas industriales, y ofreciendo nutrientes saciantes y beneficiosos para el organismo, podemos crear los siguientes aperitivos sanos en microondas, en cuestión de minutos:
Almendras fritas
Gambas al ajillo
Palomitas de maíz
Pimientos verdes fritos sin freír
Patatas chips ligeras
Baba ganoush, mutabal o paté de berenjenas libanés
Endivias con salsa de yogur y frutos secos
Estas son siete recetas aperitivos saludables que podemos preparar fácilmente y en minutos, utilizando para ello el microondas.
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Siete recetas de aperitivos saludables que puedes realizar fácilmente en el microondas
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Gabriela Gottau
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El postre es uno de esos momentos del día en el que te sientes en paz contigo mismo después de una jornada laboral dura. Ese momento a la hora de ingerir algo dulce es algo a lo que difícilmente se puede renunciar.
Actualmente se ha relacionado tomar el postre con comer comida basura y ultraprocesada, pero esto para nada tiene por qué ser así. Se pueden hacer postres deliciosos a base de comida no procesada o mínimamente procesada. De hecho, incluir algo de azúcar no tiene por qué ser malo per se, siempre y cuando realicemos ejercicio físico.
Si sois como nosotros, que nos encanta después de comer o cenar, comer un buen postre, no te puedes perder estos que os presentamos a continuación.
Tarta de yogur esponjosa sin gluten
Precalentar el horno a 170º C y preparar un molde redondo, de unos 20 cm de diámetro. Será más fácil desmoldarla si es de fondo desmontable y enganchamos una hoja de papel antiadherente en la base, cerrando el anillo sobre ella para que el papel sobresalga un poco. Engrasar un poco los laterales con aceite de girasol o de oliva suave.
Escurrir el líquido visible de los yogures y mezclar todos en un recipiente hasta dejarlos cremosos. Disponer sobre una estameña, paño limpio que no suelte hilo o varias capas de papel de cocina, sobre un colador, y dejar unos 20-30 minutos, mínimo. Remover y apretar ligeramente para terminar de desechar la mayor cantidad de agua posible.
Ahora, pesar el yogur obtenido para asegurar que tenemos 400 g (podemos añadir un poco más de yogur sin escurrir si nos hemos quedado muy cortos). Separar las claras de las yemas, reservando las primeras para el último momento.
Batir con unas varillas manuales las yemas con la ralladura de limón (o usar vainilla, o naranja), la maizena tamizada y edulcorante al gusto (equivalente aproximado a 80-100 g de azúcar). Añadir el yogur y batir un poco más hasta obtener una crema sin grumos.
Con una batidora de varillas bien limpias, batir las claras hasta casi punto de nieve. Incorporarlas a la mezcla principal en tres tendas, con movimientos envolventes usando una espátula o lengua de silicona, para no perder el aire obtenido.
Verter en el molde, igualando la superficie con la espátula o el dorso de una cuchara, y hornear a media altura durante unos 50-55 minutos. Subirá mucho, pero luego se bajará al salir del horno. Vigilar que no se queme antes de tiempo, podemos cubrirlo con papel de aluminio.
Esperar un poco fuera del horno antes de abrir el molde y dejar enfriar. Llevar a la nevera para que esté fría antes de cortar, así estará más asentada y tendrá mejor textura.
Otros postres deliciosos y saludables
Bocaditos de naranja y albahaca: Perfectos para acompañar ese café o infusión de sobremesa, estos bocaditos de naranja y albahaca son un tanto pecaminosos. Tienen mucho peligro porque se comen sin sentir, son pequeños bocados y uno piensa que no hay problema en comerse otro, otro y otro más. Pero hay que controlarse si no se quiere pasar el límite.
Bolitas de chocolate con albaricoque y naranja: Esta receta de bolitas de chocolate con albaricoque y naranja es un delicioso bocado con el que acompañar el café después de la comida, sobre todo si esta ha sido copiosa y no hemos tomado postre, son la forma ideal de terminar con un puntito dulce. Podéis hacer las bolitas más pequeñas o más grandes según vuestros gustos. Si queréis presentarlas como postre, podéis pasarlas por chocolate caliente.
Trufas de cava y frambuesa: Las trufas de cava y frambuesa deben conservarse en la nevera para que no se estropeen. Para tomarlas podemos sacarlas unos minutos antes y así no estarán tan frescas. Se mantienen en perfecto estado durante varios días, así que se pueden hacer con antelación.
Hojaldres rellenos de crema de cacao y nueces: Estos hojaldres rellenos de crema de cacao y nueces son un buen bocado con el que acompañar un café o un té de media tarde. Aunque también son perfectos para saciar las ganas de dulce cuando nos entra el gusanillo.** Consumirlos recién hechos**, una vez enfriados, ya que el hojaldre está en su mejor momento. De lo contrario se vuelve blando y correoso, no aguanta bien el paso del tiempo.
Brownie de 3 ingredientes: Ni que decir tiene que este asombroso brownie de tres ingredientes está para comérselo a cualquier hora del día, aunque la más adecuada es la merienda. Un vaso de leche bien fresco para los pequeños y un café o té para los adultos y ¡a disfrutar de esta golosina!
Nutellotti: Los nutelloti o galletas de Nutella son un bocado goloso pero no excesivamente dulce, así que se pueden tomar como capricho a cualquier hora del día. Perfectas para la merienda o para acompañar el café, también están muy ricas con un simple vaso de leche fría o equivalente vegetal. La leche de avellanas hace especialmente buena pareja.
Brigadeiros brasileños: Los brigadeiros brasileños os durarán una o dos semanas en la nevera, pero creo que esta es una recomendación innecesaria, pues son tan ricos, que me temo que solo los veréis rondando por vuestro frigorífico durante un día.
Trufas de aguacate: Las trufas de aguacate son un delicioso bocado, ideal para tomar como capricho o para sacar en una cena de amigos con el café, como petit fours. Son fáciles de preparar y rápidas, si no contamos el tiempo de enfriado en el congelador. En un cuarto de hora tendrás un delicioso bocado dulce sobre la mesa y sin apenas despeinarte.
Bolitas de coco y chocolate: Las bolitas de coco con chocolate se pueden comer en cualquier momento del día, tanto como un pequeño postre lleno de dulzura, como una golosina para acompañar el café de la tarde. Te recomiendo conservarlas en un recipiente cerrado para que queden frescas por más tiempo. Si hace mucho calor es recomendable dejarlas en el refrigerador durante el tiempo de conservación.
Semifrío de frambuesa y queso crema: Poco necesita este semifrío de frambuesa y queso crema para ser disfrutado. Si acaso, unas frambuesas que le aporten el toque de fruta fresca y le den un colorido más intenso. Este semifrío se conserva desde que se descongela durante 24 horas en la nevera, bien cerrado en un recipiente donde no absorba olores del resto de alimentos del frigorífico.
Tarta ultrafina de manzana y vainilla: La mejor manera de disfrutar de un pedacito de tarta ultrafina de manzana y vainilla es recién horneada. El hojaldre está en su mejor momento, crujiente, y la manzana se funde en la boca. La podemos acompañar de un poco de helado de vainilla o crème fraîche y servirla de postre con un café o a la hora de la merienda.
Helado de cerezas y yogur: Lo bueno que tiene esta receta de helado de cerezas y yogur es que como queda tan cremosa no es necesario volver a guardarlo en el congelador después de batirlo para que endurezca, puede degustarse inmediatamente. Probad a rociarlo con chocolate fundido, la combinación es totalmente adictiva.
Helado de frutos rojos y yogur sin heladera: Este helado fácil de frutos rojos y yogur es un bocado refrescante y original con el que rematar una comida de verano. Debido al salvado de avena, su textura es más compacta que la de un helado tradicional, lo que evita que se derrita con rapidez. Se puede servir tal cual, sobre un cucurucho o entre obleas para helado al estilo sándwich. En este último caso, está delicioso.
Sorbete de mango y naranja: Como este sorbete de mango y naranja es muy cremoso, no es necesario removerlo a menudo para que no se formen cristales, incluso aunque esté completamente congelado tarda muy poco en alcanzar la textura adecuada. Seguro que os gusta tanto como a nosotros, que lo acompañamos con trozos de mango y mucho chocolate caliente.
Polos de yogur griego y frambuesas: Para degustar los polos de yogur y frambuesas bastará con sumergir cada envase en agua caliente o templada durante unos instantes, así se desmoldarán fácilmente. Se pueden disfrutar a cualquier hora, sobre todo si es un día caluroso, de postre o como merienda, con más fruta fresca o mojándolos en chocolate fundido, si estamos especialmente golosos.
Mousse de yogur con frutos rojos: Esta mousse de yogur con frutos rojos es el colofón perfecto a las comidas y cenas de Navidad. El equilibrio que se consigue con la acidez de los frutos rojos, el dulzor de la salsa y la cremosidad de la base de yogur la convierten en la opción de postre más acertada para estas fiestas.
Mousse de chocolate y aguacate: Esta mousse de chocolate y aguacate es perfecta para el postre de una comida ligera. Es consistente y llena bastante, por lo que habrá que hacer sitio para ella si no queremos morir en el intento. La cremosidad de la mezcla es increíble en boca, gracias a la textura del aguacate. La podemos decorar con nata montada y cacao en polvo para darle un toque de elegancia.
Pudding de chía y chocolate con yogur: este pudding de semillas de chía con chocolate y yogur es perfecto para tomar en el desayuno, es saciante y nos aporta mucha energía. Se puede ajustar la cantidad de azúcar o edulcorante al gusto, según estemos acostumbrados al dulce, y variar la fruta. Se puede hacer con frutos rojos, fresas o plátano,** y un toque de coco rallado le va también muy bien**. Mejor servir frío.
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19 postres fáciles y rápidos para darnos un capricho este fin de semana de la forma más saludable
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Guille Andreu
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El CrossFit Open es una competición que tiene lugar de forma online en todo el planeta. Además, supone la primera fase de clasificación para participar en los los CrossFit Games de 2022. Todo este Open dura tres semanas y los atletas tienen una franja de 4-5 días para realizar los WODs propuestos durante el Open y subir su puntuación a la plataforma oficial. Los mejores atletas pasan a la siguiente fase, los cuartos de final.
Dicho esto, en este artículo te vamos a explicar en qué ha consistido el Open 22.2 y cómo afrontarlo si desear realizarlo.
¿En qué consiste el CrossFit Open 22.2?
El último WOD del Open es simple de entender y duro a partes iguales. Es un WOD for time, es decir, la puntuación obtenida es el tiempo que tardas en acabar, existiendo un límite de 10 minutos.
Los ejercicios que vamos a realizar son los siguientes:
Peso muerto
Burpees over the bar (saltamos por encima de la barra cada vez que hacemos un burpee)
Para los profesionales o RX, los pesos que se deben usar en peso muerto son 70kg para mujeres y 102kg para hombres.
Para los más principiantes o scaled, se usan 43 y 61kg respectivamente.
El entrenamiento, una vez sabido esto, consistirá en la ejecución de una escalera de repeticiones que va del 1 al 10 y del 10 al 1, es decir, se trata de ejecutar cada movimiento de manera alterna respetando la siguiente sucesión:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
De esta manera cuando empezamos debemos realizar una repetición de peso muerto y otra de burpees, a continuación dos repeticiones de peso muerto y dos de burpees… Así sucesivamente.
Consejos para superar el Open 22.2
Cuidado con tu cabeza, este WOD es una trampa
Así lo dijo Mat Fraser y es que no es para menos puesto que a priori al ver las repeticiones puedes pensar que son pocas pero si te detienes a contarlas acaban siendo 100 repeticiones de peso muerto y 100 repeticiones de burpees.
De esta manera afronta el WOD como lo que es: 10 minutos sin parar en los cuales apenas vas a tener tres segundos por repetición para pensar o descansar. Simplemente ejecuta y no pares.
Todo se decide en la segunda mitad del WOD
Como decíamos, en este WOD si te detienes no terminas a tiempo, al menos si quieres que tu tiempo sea válido puesto que no puedes superar los 10 minutos. Necesitas una estrategia y cumplirla.
De esta manera debes dosificar muy bien tu esfuerzo de tal manera que llegues a la segunda mitad del WOD, cuando las repeticiones empiezan a ir marcha atrás, con algo de energía para acelerar y exprimir los últimos minutos si así hiciera falta.
Sé prudente con tu objetivo
Si eres un atleta recreativo probablemente te convenga plantearte la opción de realizar el WOD de manera escalada, es decir, usando 43 o 61kg.
Aunque veamos en internet o en la televisión a los atletas profesionales terminar en menos de 10 minutos, debemos entender que el WOD es tan apretado en cuanto a tiempo que, o bien nuestra marca en peso muerto es estratosférica como para que hacer 100 repeticiones con 102kg sea fácil, o simplemente no terminaremos el WOD.
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En esto ha consistido el Open 22.2 y así puedes afrontarlo si quieres probar el segundo WOD del CrossFit Open 2022
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Ángel Gardachal
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No es raro que, ocasionalmente, al abrir un huevo encontremos una manchita roja en la clara. Aunque puede resultar desagradable, la realidad es que estos puntitos son, simplemente, pequeñas hemorragias. Pero el huevo sería perfectamente apto para consumir.
La cosa cambia, sin embargo, cuando lo que nos encontramos es que la clara es completamente roja. La realidad es que se trata de una situación muy poco frecuente, pero es importante que sepamos a qué se debe y qué es lo que tenemos que hacer cuando esto ocurre.
Desde el Departamento de Agricultura de Estados Unidos señalan que una clara de huevo rosa o nacarada significa que hay presencia de pseudomonas. Se tratan de unas bacterias patógenas que pueden causar infecciones en humanos.
El Doctor en Ciencia y Tecnología de Alimentos y divulgador, Miguel A. Lurueña (@gominolasdpetro) señalaba lo mismo en Twitter hace unos días. Explicaba que este cambio de color podía deberse a la contaminación con pseudomonas y recomendaba tirar directamente los huevos a la basura.
Es muy poco frecuente encontrar un huevo con la clara roja, pero si lo hacemos->a la basura (es señal de que está contaminado con pseudomonas [bacterias patógenas]).
No confundir con las motas rojas, que se deben a pequeñas hemorragias->sí se puede consumir #gominolasdepeseta pic.twitter.com/hKSXfR3V1S
— Miguel A. Lurueña (@gominolasdpetro) March 9, 2022
Aunque los huevos son un alimento nutritivo y saludable, es importante que tengamos cuidado con su estado para evitarnos malestares e infecciones indeseadas. Además del color de la clara, hay otras señales que podrían indicar un huevo en mal estado.
Entre otras cosas, si huele mal, la yema tiene un color raro o vemos que esta no es consistente, lo mejor es no arriesgarnos y tirar ese huevo.
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Una manchita de sangre no es peligrosa, pero esto es lo que tienes que hacer si toda la clara de tu huevo es roja
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Iria Reguera
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El aceite de girasol es, junto al aceite de oliva, uno de los cuerpos grasos más usados en la cocina. Sin embargo, la guerra de Ucrania y Rusia ha dejado sin disponibilidad de aceite de girasol a muchos supermercados, por eso te mostramos cinco alternativas desde el punto de vista nutricional que puedes emplear en casa.
Aceite de girasol, rico en grasas poliinsaturadas y vitamina E
El aceite de girasol, a diferencia del aceite de oliva extra virgen, es fuente de grasas poliinsaturadas sobre todo; y posee menores proporciones de ácidos grasos monoinsaturados, siendo aun menor el aporte de grasas saturadas.
Por otro lado, es una de las alternativas que más vitamina E concentra y posee un sabor neutro que permite usarlo en variedad de platos.
Si vamos a su punto de humeo, de fusión o punto crítico que habla de su estabilidad ante las temperaturas elevadas podemos decir que el aceite de girasol se encuentra entre los más resistentes. Por ello, puede emplearse para cocinar sin que sufra fácilmente cambios negativos en la calidad de sus grasas.
Los mejores aceites para su reemplazo
Si nos referimos a los nutrientes, debemos decir que los aceites que más se asemejan respecto a la calidad de sus grasas así como también por su riqueza en vitamina E son el aceite de semilla de uva así como también el aceite de nuez, el aceite de soja y el aceite de maíz siendo este último muy fácil de conseguir.
De todas estas opciones, sin duda el aceite de maíz cuyo sabor es neutro es el que más se asemeja al aceite de girasol, mientras que los aceites restantes poseen un sabor característico y quizás, resultan más difíciles de conseguir.
Otra alternativa que posee ácidos grasos poliinsaturados en altas proporciones pero que también es rico en ácidos grasos monoinsaturados es el aceite de sésamo y puede usarse en reemplazo del aceite de girasol.
Mientras que, el aceite de oliva extra virgen que podemos emplear en platos diversos y los recomendamos por su buena calidad nutricional, presenta en mayores proporciones acidos grasos monoinsaturados siendo escaso en grasas poliinsaturadas como lo es el aceite de girasol.
Estas son cinco alternativas al aceite de girasol, muy semejantes en términos nutricionales al mismo, y que junto al aceite de oliva extra virgen podemos emplear en casa para obtener grasas de calidad en nuestros platos.
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Cinco alternativas al aceite de girasol desde un punto de vista nutricional
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Gabriela Gottau
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A medida que los ciclistas van mejorando su nivel, también mejora sus accesorios para que les ayuden en ese progreso. No todas las bicicletas son iguales y para ciertos terrenos es necesario usar modelo específicos para una mejor práctica de este deporte.
La bicicleta Helliot Berlin Grabel combina llantas de magnesio con cuadro ciclista de diseño urbano para un uso más multidisciplinar.
Bicicleta Helliot Berlin Grabel
Ahora puedes conseguir esta bici en Sprinter a un precio de 349 euros 499 euros. Disponible en varios colores, cuenta con ruedas mixtas de 26 pulgadas con cierre rápido además de cuadro reforzado con geometría gravel y frenos de disco mecánicos.
Los pedales de aluminio con reflectores van seguidos de un pedalier de 26/36/46 dientes para mayor profesionalidad. Tiene un cambio de 21 velocidades diferentes sobre el manillar curvo que asegura una mejor postura durante el recorrido.
El sillín tipo sport lleva una tija btt de acero de 29,8 mm de diámetro además de biela y un cuadro estándar M/L. La bicicleta en conjunto tiene un peso de 13,8 kg.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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La bicicleta Helliot Berlin Grabel es el modelo de magnesio idóneo para ciclistas profesionales y está a precio rebajado
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Vanesa Soto
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Es muy importante que para ganar masa muscular, todas las variables del entrenamiento. Las variables más discutidas a este respecto incluyen el volumen, la carga y la frecuencia, entre otras.
Una variable que ha recibido relativamente poca atención es el rango de movimiento (ROM), definido como el grado de movimiento que se produce en una determinada articulación durante la realización del ejercicio.
Este estudio comenta que la mayoría de las investigaciones muestran que las adaptaciones de fuerza son específicas del ángulo articular entrenado. Por lo tanto, para lograr fuerza a lo largo de un ROM completo, el entrenamiento debe implicar un recorrido completo de la articulación.
Si bien la evidencia de las variaciones inducidas por el entrenamiento en el ROM sobre la fuerza muscular parece convincente, sus efectos sobre la hipertrofia son menos claros. Existen opiniones divergentes sobre si entrenar con un ROM parcial o completo es óptimo para aumentar la masa muscular.
Por un lado, algunos teorizan que realizar repeticiones a través de su ROM completo provoca una mayor estimulación de las fibras al maximizar el acortamiento y elongación de las fibras musculares. Alternativamente, otros afirman que el entrenamiento parcial del ROM permite el uso de cargas pesadas en un rango muscular más fuerte, lo que posiblemente conduce a mayores adaptaciones hipertróficas a largo plazo.
Qué observó el estudio
El estudio que hemos comentado anteriormente, se encargó de revisar sistemáticamente la literatura sobre los efectos de realizar ejercicio con un ROM completo versus parcial y los cambios producidos en la hipertrofia muscular.
Para ello, se examinaron un total de 1396 estudios. De los estudios revisados inicialmente, se determinó que 10 eran potencialmente relevantes para el artículo según la información contenida en los resúmenes. Luego se examinaron los textos completos de estos artículos y se identificaron 6 que cumplían con los criterios de inclusión.
El objetivo del estudio fue revisar sistemáticamente la literatura para determinar si el entrenamiento con un ROM completo o parcial influye en las adaptaciones hipertróficas.
Mejor ROM completo o parcial
La conclusión a la que llegaron los investigadores fue que realizar los ejercicios con un ROM completo confiere efectos beneficiosos sobre la hipertrofia de la musculatura de la parte inferior del cuerpo en comparación con el entrenamiento con un ROM parcial.
Sin embargo, al menos para los cuádriceps, la evidencia implica que estos beneficios son aparentes solo hasta cierto umbral de ROM. Es decir, que no se encuentran beneficios al hacer un ROM completo, aunque hace falta mucha investigación.
Por otro lado, la investigación sobre los efectos del ROM para las extremidades superiores es limitada y contradictoria. En conjunto, alguna evidencia indica que la respuesta a las variaciones en el ROM puede ser específica del músculo; sin embargo, como con el tema de los cuádriceps, aún hace falta más estudio.
Nuestra sugerencia es que a la hora de realizar los levantamientos es que exista una buena técnica y que se realice el recorrido completo con el fin de mejorar la fuerza en todo ese rango.
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Repeticiones parciales vs repeticiones completas: así es cómo has de hacerlas si quieres ganar masa muscular
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Guille Andreu
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Las básculas se han convertido en un instrumento muy útil para aquellas personas que busquen perder grasa corporal y ganar masa muscular.
Este tipo de básculas permiten conocer tu peso que, aunque no sea lo más importante, nos puede ser útil, el porcentaje de masa magra y masa grasa, que nos interesa más para saber si estamos yendo por buen camino o no.
Recomendaciones y consejos a la hora de comprar una báscula
Que haya una aplicación que se pueda conectar a la báscula
A la hora de comprar este tipo de básculas es importante que podamos tenerla conectada a alguna aplicación móvil con el fin de que nos muestre los datos y podemos ver la evolución de una forma muy sencilla.
Seguridad de la báscula
Cuando hablamos de seguridad en la báscula, no nos referimos a que nos podamos caer o tener un accidente con ella. Que tenga la opción de realizar únicamente hacer el pesaje puede ser importante para mujeres embarazadas o personas que puedan llevar un marcapasos.
Memoria de la báscula y capacidad de crear perfiles
Es importante que a la hora de pesarnos y medir nuestra composición corporal la báscula sea capaz de registrar los datos anteriores para luego poder hacer la comparación. Por otro lado, si vives con más personas que quieran usarla, también está bien que se puedan crear varios perfiles.
Precisión a la hora de pesar y medir la composición corporal
De lo más importante de la báscula, y es que tiene que ser precisa. Es cierto que la composición puede varias de un momento del día para otro, pero si nos pesamos siempre en las mismas condiciones y la báscula es precisa, sabremos casi con exactitud si estamos mejorando.
Las mejores básculas del mercado
Bascula de Baño Digital Grasa Corporal, RENPHO
Esta báscula es de alta precisión y alta calidad – con tecnología “step-on” y una plataforma de vidrio templado de 6 mm de alta calidad, en incrementos de 0,2 lb / 0,05 kg con una capacidad máxima de 396 lb / 180 kg / 28. Además, posee 4 sensores de alta precisión garantizan mediciones precisas. Las funciones de autocalibración y apagado automático brindan una mayor duración de la batería. La puedes encontrar por 30,99 euros.
Bascula de Baño Digital Grasa Corporal, RENPHO Balanza Bluetooth Inteligente con App, Bascula Electrónica Analógica Monitores con Análisis Corporal, 13 Mediciónes de Peso IMC Visceral e Muscular
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La báscula que os presentamos permite registrar el peso y el historial de hasta ocho usuarios desde la APP identificando cada uno de ellos de manera automática. Te hace un seguimiento de IMC, tasa de grasa corporal, músculo, humedad, masa ósea, BMR, tasa de proteína, edad del cuerpo, grasa visceral, peso estándar, control de peso, grasa corporal, peso sin grasa, peso muscular, etc. La puedes encontrar por 47,99 euros.
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Esta báscula realiza una medición precisa de grasa corporal y muscular. Este producto hace mediciones graduales cada 100 gramos para obtener resultados fiables en perfiles de hasta 180 Kg de peso. La puedes encontrar por 31,99 euros.
WottoCare Bascula Digital IMC Analisis 18 Mediciones Peso, Grasa Corporal , Muscular… Bascula Bluetooth Profesional Inteligente App Ai FIT Bascula De Baño Pantalla Pro
Báscula Grasa Corporal Báscula de Baño Wireless
Esta báscula tiene una alta precisión y calibración automática gracias a los 4 electrodos sensibles con la última tecnología. Garantizan mediciones de peso rápidas y precisas de hasta 180kg en incrementos de 0,05kg. Permite crear perfiles de miembros ilimitados para rastrear a múltiples usuarios, para que usted y su familia puedan compartir una sola balanza electrónica. La puedes encontrar por 28,99 euros.
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Esta báscula está fabricada de vidrio templado de 6 mm hace. haciendo que sea más conveniente y segura. Tiene una gran pantalla LCD permite que los números se puedan leer fácilmente. Posee 4 sensores G de alta precisión que hacen que medir la grasa corporal y masa muscular sea más preciso y sensible. La puedes encontrar por 15,99 euros.
Bascula de Baño Grasa Corporal Báscula Inteligente Bascula Baño Peso Digital Analizar 14 Métrica, Monitores de Composición Corporal con App para Peso Corporal, Grasa, Agua, IMC, BMR, Masa Muscular
Báscula Grasa Corporal Bluetooth Más de 8 Funciones
Este producto de ADORIC puede calcular ilimitados usuarios con datos detallados. Hay algunos datos pueden ayudarle a conocer mejor tu cuerpo y también la báscula inteligente tiene una función para prevenir patologías gracias a que cuenta con la capacidad de medir la grasa visceral. La puedes encontrar por 21,99 euros.
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Este producto tiene 4 sensores G de alta precisión que hacen que las balanzas corporales Healthkeep tengan mayor precisión y sensibilidad. El rango de pesaje es de 0.2 a 180 kilogramos en incrementos de 0.1kg. Además, también puedes disfrutar de la tecnología de paso y la calibración automática para lecturas de peso rápidas y precisas. La puedes encontrar por 17,99 euros.
Báscula Grasa Corporal Báscula de Baño Báscula Digital Analizar Más de 13 Funciones, Monitores de Composición Corporal con App para Peso Corporal, Grasa, Agua, IMC, BMR, Masa Muscular (Blanco)
KNOCKY Bascula de Baño Digital Inteligente Bluetooth
Báscula de baño con placa de vidrio templado de 6mm de alta calidad y 4 electrodos, sensor de alta precisión de medición con incrementos de 0.2 lb/0.1 kg y máxima capacidad de 396 lbs/180kgs. Esta bascula digital no tiene botones ni interruptores, solo es necesario pisar la báscula para obtener las medidas. La puedes encontrar por 22,09 euros.
KNOCKY Bascula de Baño Digital Inteligente Bluetooth, Sin Pilas, Carga USB, Luz Artificial y Solar – Medición Alta Precisión Peso Corporal – Proteina -Grasa Corporal, Masa Muscular, IMC
Báscula Inteligente Monitor de Composición Corporal Completo
Esta báscula baño de 8 electrodos utiliza la medición de impedancia de resistencia biológica de segmento para medir directamente las extremidades y el tronco, puede obtener los datos más realistas. Además, también cuenta con otras funciones como: autocalibrado, sensores de alta precisión con incremento de 0.1kg. La puedes encontrar por 66,99 euros.
Báscula Grasa Corporal Báscula de Baño Báscula Inteligente Monitor de Composición Corporal Completo, 18 Mediciones Esenciales, Pantalla LED, Diseño de Esquina Redonda, para Andriod y iOS, 180kg
Mejor Bascula Inteligente Lescale
Este producto cuenta con 4 sensores en forma de G de gran precisión y tecnología BIA avanzada para garantizar que se realizan mediciones precisas de la composición corporal con una división de 0,1 lb/50 g, hasta una capacidad máxima de 400 lb/180 kg. La tecnología ITO avanzada ofrece áreas de sensores más grandes, adecuadas para pies de todos los tamaños. La puedes encontrar por 45,04 euros.
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ILTECO Báscula de Baño Grasa Corporal y Muscular Inteligente
Esta báscula de grasa corporal y muscular está fabricada en vidrio templado de alta calidad y resistencia de 6mm además de 4 sensibles sensores de máxima precisión montados en su estructura. Junto con este producto, ILTECO Body Composition Smart Scale te regala un Medidor de Grasa Corporal de pliegue Cutáneo además de una Cinta Métrica Corporal Retráctil. La puedes encontrar por 21,90 euros.
ILTECO Báscula de Baño Grasa Corporal y Muscular Inteligente, Báscula de precisión digital con Tecnología Bluetooth, APP 13 análisis (IMC, Peso Óseo, Masa, Agua etc) conexión Android e iOS | Negro
OMRON VIVA – Báscula inteligente y monitor de composición corporal
Este producto mide con precisión tu peso, grasa corporal, grasa visceral, músculo esquelético, metabolismo basal e IMC. VIVA te ayuda a controlar los signos clave de tu salud cardíaca, ya que te da la información que necesitas para hacer cambios que reduzcan tu riesgo de desarrollar una cardiopatía y empezar a llevar una vida más sana. La puedes encontrar por 99,66 euros.
OMRON VIVA – Báscula inteligente y monitor de composición corporal con medición de peso, grasa corporal, grasa visceral, músculo esquelético, metabolismo basal e IMC
Amazfit Báscula Inteligente de composición corporal
La báscula Amazfit Smart está equipada con un sensor en forma de G de alta precisión, lo suficientemente sensible como para detectar pequeños cambios de peso de hasta 50 gramos. Esto significa que la báscula puede mostrar su cambio de peso incluso si solo bebe un vaso de agua. Se encuentran disponibles conversiones de unidades entre kilogramo y libra. La puedes encontrar por 47,42 euros.
Amazfit Báscula Inteligente de composición corporal báscula de pesaje personal digital con análisis inteligente 16 parámetros de composición corporal, aplicación para IOS y Andriod Aurora
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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La noticia
Báscula para medir el porcentaje de grasa corporal: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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A medida que cumplimos años tendemos a ser más sedentarios lo que provoca una disminución de nuestra masa muscular y ósea. Debido a esta pérdida de tejido muscular que se conoce como sarcopenia y a esta pérdida de densidad ósea que se conoce como osteoporosis, tendemos a ser más sedentarios porque hacer cosas nos cuesta más esfuerzo y nos sentimos más frágiles. Es un círculo vicioso.
Pero como dicen “nunca es tarde si la dicha es buena”, así que si tienes 60 años o más y estás jubilado o jubilada o a punto de estarlo, en este artículo te explicamos lo que debes saber si deseas empezar a cuidarte y a entrenar.
¿Es suficiente con que salgamos a caminar o a andar en bicicleta?
No, no lo es y podríamos incluir otras actividades ligeras y ambiguas como nadar o jugar a la petanca. No, no basta. Las personas necesitamos ejercicio físico vigoroso, sobre todo las mayores.
No debes asustarte porque el adjetivo “vigoroso” se debe aplicar a cada persona de forma individual y adecuada a sus capacidades, pero debe suponer un esfuerzo para que nuestro cuerpo perciba que debe adaptarse a ello y fortalecerse.
¿Qué tipo de ejercicio debería hacer?
Instituciones como el ACSM (American College of Sports Medicine) y la AHA (American Heart Association) proponen:
Un mínimo de cinco días por semana de ejercicio aeróbico moderado en cuanto a intensidad de 30 minutos de duración o un mínimo de tres días de ejercicio aeróbico vigoroso de 20 minutos de duración.
Un mínimo de dos días a la semana de entrenamiento de fuerza a través de 8-10 ejercicios de entre 10 y 15 repeticiones. La intensidad puede ser autorregulada teniendo en cuenta la escala de esfuerzo percibido. Hablaríamos de entre un 5 y 8 teniendo en cuenta esta escala del 1 al 10.
En general, cuando hablamos de una intensidad moderada nos referimos a un 5 o un 6 (del 1 al 10) y a un 7 u 8 si hablamos de intensidad vigorosa.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar si tengo disponibilidad total?
Aunque el enfoque de este artículo se centra en repetir que la intensidad es importante a la hora de entrenar, no debemos caer en la confusión de que el descanso deba quedar en un segundo plano. Nada más lejos.
La recuperación es importante para, precisamente, darle margen a nuestro cuerpo para que se adapte al estímulo que le hemos impuesto. Esto es así en todas las franjas de edad, pero sobre todo en la tercera edad donde nuestra capacidad de recuperación se reduce.
Debemos tener en cuenta que existen diferentes periodos de recuperación para los diferentes tejidos de nuestro cuerpo. De esta manera los músculos se recuperan más rápido que nuestros ligamentos o tendones.
Así pues, las personas mayores más principiantes pueden beneficiarse notablemente de entrenar dos o tres días por semana dejando días en medio de recuperación. Por otra parte, los adultos mayores más experimentados que ya hayan entrenado a lo largo de su vida pueden optar por cuatro o cinco días.
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Si tienes más de 60 y estás empezando a entrenar, esto es todo lo que necesitas saber
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Ángel Gardachal
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