El kiwi es una fruta que encontramos de temporada por estos meses y que puede ofrecernos vitamina C así como otros antioxidantes, minerales y compuestos beneficiosos para el organismo. Aunque lo habitual es retirar su piel al consumirlo, la realidad es que la piel del kiwi se puede comer, te contamos cómo lavarla y cuáles son sus beneficios.
Las ventajas de consumir la piel del kiwi
La piel del kiwi, con una textura particular, es comestible y tiene muchos beneficios para ofrecernos ya que se trata de la porción de la fruta con mayor proporción de fibra así como también, puede concentrar polifenoles con efecto antioxidante y antiinflamatorio para el organismo.
De esta forma, si se consume la piel del kiwi, elevaremos la ingesta de compuestos que benefician la salud cardiovascular y que contribuyen a controlar y prevenir el estreñimiento, así como a mejorar la composición de la flora intestinal.
El kiwi en sí provee estos beneficios, pero el consumo de su piel puede potenciar las ventajas de su ingesta para el organismo, ayudándonos también a obtener vitaminas y minerales diversos.
Cómo lavar la piel de kiwi previo a su consumo
Cómo todas las frutas, verduras y hortalizas es fundamental lavar adecuadamente los ejemplares previo su consumo. Así, en el caso del kiwi lo recomendable es colocar la fruta bajo el grifo de agua y frotar suavemente la piel con nuestras manos para eliminar todo tipo de impurezas y sustancias perjudiciales que ésta pueda contener.
Dada la textura particular de la piel del kiwi, tra haberla lavado podemos usar un paño limpio para frotar suavemente la piel o bien, secar para aplacar los pelillos que el kiwi posee en su exterior.
También podemos tras haber lavado y secado la fruta, cortar en rebanadas finas con el objetivo de facilitar el consumo del kiwi con su piel incluida.
Comer la piel del kiwi no es para nada perjudicial sino todo lo contrario, puede ofrecer muchos beneficios al organismo ayudándonos entre otras cosas a reducir los desperdicios tras ingesta.
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La piel del kiwi se puede comer: así tienes que lavarla y éstos son sus beneficios
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Gabriela Gottau
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Bajo el nombre en inglés de oatmeal cups, este formato de llevar al horno la típica avena de desayuno o merienda es una forma muy cómoda de tener un bocado nutritivo listo para tomar y llevar con antelación, que además congela sin problemas y nos ahorrará muchas preocupaciones durante días.
Las nuevas Therabody Recovery Air 3 son unas botas de compresión secuencial que buscan mejorar o dinamizar el riego sanguíneo desde las extremidades inferiores. Para ello se basan en un diseño por cámaras independientes que se van llenando de aire de manera secuencial, en este caso empezando por los pies y acabando por los muslos.
Hemos tenido la oportunidad de probar estas nuevas botas de Therabody durante un par de semanas, así que hoy os vamos a contar qué tal nos ha ido con ellas.
¿Qué es un dispositivo de compresión secuencial?
Un dispositivo de compresión secuencial no es más que un aparato que proporciona diferentes grados de compresión en nuestras extremidades de manera neumática y progresiva.
Un tensiómetro de brazo sería un dispositivo de compresión secuencial que todos hemos usado alguna vez. No obstante, el tensiómetro se utiliza para medir la presión arterial y los dispositivos de compresión secuencial pueden tener más aplicaciones aparte de esta. Una de ellas es la mejora del flujo sanguíneo.
Para esta última aplicación tenemos las botas de compresión como las Therabody Recovery Air 3 que aplican esta mecánica gracias a la distribución de varias cámaras independientes que se van inflando de aire una detrás de otra.
Probando las Therabody Recovery Air 3
¿Qué hacen?
Estas botas de compresión buscan un aumento en el flujo sanguíneo en el tren inferior mediante la compresión neumática de varias cámaras (cuatro) de aire que se van inflando desde los pies hacia el corazón.
El aumento temporal del flujo sanguíneo en esta zona puede contribuir a la recuperación muscular, sobre todo en aquellas personas que hacen un uso intensivo de los músculos de su tren inferior como jugadores de deportes de equipo, corredores o ciclistas.
¿Cómo funcionan y qué funciones tienen?
Cada ciclo de masaje mecánico dura 60 segundos, salvo que lo programes de forma diferente. Una vez completado este primer minuto las botas se desinflan completamente y el ciclo se reinicia de nuevo desde los pies. No lo vamos a negar, es agradable y puedes controlar el grado de compresión y ajustarlo a tu gusto. Si sientes pesadez en las piernas, la sensación es de alivio.
Aunque lo habitual sea realizar ciclos de 60 segundos, las Recovery Air 3 ofrecen variables adicionales que puedes modificar a tu gusto. Por ejemplo, una de las cosas que me dejó con ganas de más al principio fue que cuando las botas se inflan al máximo justo al final del ciclo de 60 segundos, la compresión apenas dura unos instantes antes de resetearse y volver a empezar. Pues bien, mediante el controlador puedes modificar este aspecto para que exista un pequeño intervalo en el que la máxima compresión se retenga de 1 a 10 segundos.
Esto también puede funcionar al revés, es decir, también puedes configurar el dispositivo para que no se desinfle de golpe sino que lo haga de manera progresiva. Esta función, honestamente, no la usé demasiado puesto que gran parte de las buenas sensaciones que produce el dispositivo residen en el fuerte contraste que existe a la hora de sentir la compresión y la descompresión. Pero cada persona lo disfrutará como desee y está bien que exista la opción.
Por último, existe una sencilla app móvil que se sincroniza con las botas y que permite disfrutar de diferentes programas preconfigurados con diversos valores de presión (desde 20 a 70 mmHg), duración (desde 15 minutos o desde 30 minutos) y retención de la presión.
¿Qué dimensiones ocupan?
No son pesadas, pero son largas y aparatosas puesto que van con cables a través de los cuales circula el aire desde la bomba así que vas a tener que tener en cuenta donde vas a tumbarte para colocártelas puesto que pueden medir desde 70 a 105 centímetros en función de la talla.
Respecto a esto hay tres tallas en función de nuestra altura que abarcan desde 152 a 198 centímetros, es decir, que cualquiera puede disfrutarlas sin tener miedo a la talla. Yo mido 173 centímetros, probé las de talla mediana y aún me sobraba un trozo de bota, pero no es malo ya que hay margen para ajustarlas.
¿Cuánto dura la batería?
Yo usé las botas unos 40 minutos diarios durante tres días y para el cuarto ya cargué la batería puesto que ya aparecía la señal de batería baja. Teniendo en cuenta que es un aparato que no usas constantemente y que puedes dejar cargando mientras estás fuera de casa, no está mal, pero me esperaba más. La carga de la batería es sencilla: enchufe a la corriente de toda la vida.
¿He notado diferencias en mi recuperación al usarlas?
Yo particularmente no, pero es algo muy subjetivo y complicado de medir sin valores de referencia a los que agarrarse. No obstante, hago entrenamiento de fuerza, powerlifting en particular y no creo que sea el mejor tipo de entrenamiento para disfrutar de este tipo de dispositivos. Si practicara running, por ejemplo, otro gallo cantaría.
¿Tienen que lavarse?
En principio no son algo que vaya a ensuciarse demasiado y el tejido repele bastante bien el sudor ya que tiene cierta hidrofobia. Si te planteas hacerlo, paño húmedo y poco más.
¿Qué nos dice la evidencia científica al respecto de este tipo de dispositivos?
Para ser honestos no podemos acabar este artículo sin hacer una mención a la literatura científica que existe al respecto sobre este tipo de dispositivos.
De manera anecdótica hay que señalar que este tipo de aparatos se usan o han tratado de usarse con objetivos médicos en pacientes hospitalizados con riesgo de trombosis venosa. En un contexto como este la literatura a día de hoy no puede aportar conclusiones demasiado fiables sobre si los dispositivos de compresión secuencial previenen los episodios de trombosis o los reducen. Los estudios disponibles o son demasiado pequeños a nivel estadístico o es complicado aplicar este tipo de aparatos en pacientes que tengan riesgo de trombosis fruto de un politraumatismo, por ejemplo.
Sea como fuere, en pacientes sanos sí que estos dispositivos parecen mejorar la inflamación muscular, el rango de movimiento y la percepción del dolor días después de haberse expuesto a cierto grado de daño muscular (un entrenamiento, por ejemplo).
En este sentido, los beneficios son similares a los que ofrecen las medias de compresión, aunque salvando las distancias.
Por último, recuerda que la auténtica recuperación muscular está en la alimentación y el descanso e incluso en una correcta gestión de la carga de entrenamiento. Las botas de compresión ayudan, pero no pueden arreglar un desastre nutricional o una falta de sueño continua.
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Ponemos a prueba las nuevas Therabody Recovery Air 3 con sistema de compresión neumática para la recuperación muscular
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Ángel Gardachal
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Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos insaturados y, actualmente, los tres clínicamente más relevantes son el ácido α-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
Los seres humanos no poseen las enzimas necesarias para sintetizar ácidos grasos omega-3; por lo tanto, se consideran ácidos grasos esenciales porque deben obtenerse de la dieta. Los ácidos grasos omega-3 se consumen principalmente en nuestras dietas como fuentes de pescado y plantas, pero también se pueden consumir a través de productos recetados, aunque es preferible que vengan de la dieta, sobre todo de alimentos de origen vegetal.
Los ácidos grasos omega-3 son generalmente deficientes en las dietas occidentales. Esta deficiencia se debe en parte al consumo desproporcionadamente alto de ácidos grasos omega-6, que son más comunes en productos comerciales como la comida ultraprocesada, en comparación con los ácidos grasos omega-3, que son menos comunes.
Alimentos ricos en omega-3
Los alimentos de origen vegetal únicamente poseen ácido ácido α-linolénico (ALA), que se convierte en DHA y EPA cuando lo ingerimos. Aun así, hay muchísimos alimentos vegetales que tienen gran cantidad de este ácido graso.
Semillas de lino (24 g/100 g)
Semillas de chía (18 g/100 g)
Nueces (18 g/100 g)
Los alimentos de origen animal ya poseen los ácidos grasos DHA y EPA, por lo que no es necesario convertirlos y su biodisponibilidad es más elevada.
Salmón (4,2 g/100 g)
Caballa (4,1 g/100 g)
Aceite de hígado de bacalao (2,7 g/100 g)
Sardinas (2,2 g/100 g)
Arenque (1 g/100 g)
Anchoa (1 g/100 g)
Salmón al horno con costra crujiente de pistachos y sésamo
Precalentar el horno a 180ºC. Secar los lomos de salmón con papel de cocina y dejar atemperar. Cortar las chalotas peladas en juliana fina o plumas y poner como base en una fuente de horno engrasada ligeramente con aceite y un poco de sal.
Cocinar al horno las chalotas hasta que empiecen a estar tiernas. Mientras, mezclar la mostaza con el aceite, el zumo de limón y la miel, y salpimentar. Pintar los lomos de salmón con esta mezcla y rebozar en los pistachos combinados con sésamo, o repartirlos directamente con las manos o una cuchara, presionando suavemente para que se adhieran.
Con cuidado, disponer el pescado sobre las chalotas, regar la fuente con un chorrito de vino blanco y hornear subiendo la temperatura a 200ºC unos 8-10 minutos, hasta que el salmón esté en su punto.
Otras recetas saludables ricas en omega-3
Crackers crujientes de semillas y avena: Los crackers crujientes de semillas y avena aguantan muy bien hasta un par de semanas en un recipiente hermético. Si hay mucha humedad o calor se pueden ablandar un poco, podemos darles otro golpe de horno a temperatura suave aprovechando cuando lo encendamos otro día. Se pueden tomar solos como picoteo o untar con hummus, aguacate machacado, queso crema o cualquier otro untable.
Pan rápido con semillas de chía, lino, calabaza, sésamo y avena: Lo ideal es esperar a que este pan rápido con semillas de chía, lino, calabaza y avena se enfríe por completo, pero la verdad es que unas rebanadas todavía templadas también están muy ricas. La miga se mantiene tierna varios días y la corteza permanece crujiente; es perfecto para untar mantequilla, mermelada o miel. También hace una gran combinación con quesos y frutas de todo tipo.
Batido de plátano y fresas con semillas de lino: Este batido de plátano y fresas con semillas de lino estará delicioso para acompañar un desayuno completo con unas tostadas de pan integral untadas con aguacate. Si queréis podéis reservar un poco de fruta y trocearla para colocarla sobre el batido justo antes de servirlo.
Desayuno de chía y avena: Esta receta a base de chía y avena, como su nombre lo indica, resulta ideal para el desayuno, pues concentra energía que deriva de buenos nutrientes. Aunque si volvemos más pequeña la ración, también podría consumirse a modo de postre saludable o merienda.
Pudding de chía y mango con yogur griego: Realmente este pudding de chía y mango no necesita más acompañamientos, salvo que no perdonemos el café o té en el desayuno o sobremesa. Salen dos buenas raciones para un desayuno bien saciante, o un postre con apariencia de lujo pero nutritivo y saludable, que, eso sí, puede llenar más de lo que parece.
Agua de lima con semillas de chía: Para conseguir su efecto refrescante, os aconsejo que toméis esta receta de agua de lima con semillas de chía muy fría. Guardadla en la nevera hasta el momento de servirla y echad dentro los cubitos de hielo antes de repartirla entre los comensales. Servidla con unas patatas chips si la presentáis como aperitivo.
Barritas fitness de avena y frutos secos: Estas barritas fitness son ideales para reemplazar a las opciones comerciales. Y lo mejor, podemos hacerlas un día y refrigerar para disponer de ellas toda la semana.
Muffins de plátano y nueces sin azúcar: Estos muffins de plátano son perfectos para un desayuno, junto a un vaso de leche o bebida vegetal sin azúcar. Son además muy saciantes y recomendables para los amantes de los dulces que buscan adelgazar o cuidar la dieta.
Ensalada fresca de salmón con aliño de inspiración tailandesa: Esta ensalada es muy completa como plato único ligero, para comidas o cenas. Con estas cantidades, comerán bien dos personas. También se puede servir como primer plato de una comida más copiosa, en este caso, para cuatro personas. Si se quiere añadir contundencia se puede servir con unos picatostes. Para beber: un vino blanco tirando a seco o un cava son la mejor opción.
Salmón al horno en papillote: Lo bueno de esta receta de salmón al horno en papillote es que al cocinarla hacemos tanto el ingrediente principal como la propia guarnición. Por eso, para acompañarlo bastará con una ensalada o un poco de arroz blanco, siendo así suficiente para una comida o cena saludable.
Tartar de salmón y aguacate: Podemos acompañar el tartar de salmón y aguacate con una ensalada fresca que sea bien crujiente, para dar un contrapunto de texturas, o una guarnición de arroz si queremos agregar hidratos sencillos. Es un buen plato para tomar tal cual en la cena o para servir de primero en un menú compartido más completo.
Macarrones con atún, anchoas y alcaparras: Cuando apriete más el calor, esta receta de macarrones con atún, anchoas y alcaparras se podrá degustar también templada o fría, casi como una ensalada marinera de pasta.
Pinchos de rúcula, tomates secos y caballa en conserva: Estos pinchos de rúcula, tomates secos y caballa en conserva casera son deliciosos y abren bien el apetito. Podéis servirlos con una ensaladilla rusa ligera o continuar con el pescado sirviendo una buena ración de boquerones en vinagre caseros.
Ensalada de San Isidro en bote: La ensalada San Isidro en bote es perfecta para llevar y tomarla durante la festividad del santo en la pradera del mismo nombre, o simplemente disfrutarla al aire libre ahora que las nubes ya empiezan a alejarse. Es importante llevar el aliño aparte para añadirlo en el momento en que la vayamos a comer.
Caballa a la plancha con ensalada cremosa de remolacha y jengibre: Este plato de caballa a la plancha con ensalada cremosa de remolacha y jengibre es bien completo, saludable y nutritivo, con una deliciosa combinación de texturas y sabores. Podemos añadir a la mesa un poco de buen pan y servir fruta de temporada de postre para redondear la comida o cena. Otra opción es preparar una ensalada un poco más completa para compartir aparte junto al pescado.
Ensalada noruega de arenque y patatas: Esta ensalada noruega de arenque y patatas es estupenda para la hora de la cena cuando tenemos ganas de un alimento sano y ligero que nos sacie y deje satisfechos. Para hacer que sea un plato más especial, puedes añadir unas gotas de tu aceite de oliva virgen extra preferido.
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Los nueve alimentos más ricos en Omega 3 (y 17 recetas para incluirlos en nuestra dieta)
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Guille Andreu
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Las flexiones junto al press banca son dos ejercicios de fuerza muy conocidos, teniendo como objetivo principal de fortalecer la parte superior del cuerpo, sobre todo el pectoral y los brazos.
Además, las flexiones también nos permiten trabajar el core, sobre todo si nos ponemos lastre, ya que tenemos que mantener la columna totalmente neutra con el fin de poder realizar correctamente el ejercicio.
Aunque pueda parecer un ejercicio sencillo, realmente requiere de mucha técnica y hay que tener en cuenta muchas variantes para poder realizarlas correctamente; algo que se automatiza a medida que se van haciendo y mejorando en las flexiones.
Cómo hacer las flexiones
Este ejercicio es un empuje horizontal y tenemos que la intención de empujar el suelo con toda nuestras fuerzas con el fin de subir nuestro cuerpo.
Podemos hacer el mismo símil con las dominadas. No se trata de subir cuando haces una dominadas, sino de intentar bajar la barra hacia nosotros con el fin de subir. Aunque pueda parecer lo mismo, la intencionalidad no lo es.
Como hemos comentado anteriormente, con las flexiones no solo vamos a trabajar el pectoral, sino también los brazos, más concretamente el tríceps, el deltoides anterior, ya que es un músculo que también se encarga de empujar, y el core.
Para realizar el ejercicio, lo que hemos de hacer es colocarnos boca abajo, posicionar las manos un poco más abiertos que una posición biacromial, es decir, un poco más abiertos que la altura de nuestros hombros mientras forzamos un poco una rotación externa del hombro.
Es normal ver una apertura muy exagerada en los hombros y codos, pero para nada esta es la técnica correcta. Haciendo esto, aumentamos mucho la carga y estrés sobre nuestros hombros, aumentando mucho las probabilidades de lesionarnos y hacernos daño.
La posición de los codos tendrían que formar un ángulo, más o menos, de 45º con respecto a nuestro cuerpo para reducir el riesgo de lesión y que nuestro pectoral genere toda la fuerza de empuje.
Se ha dicho antes que es muy importante mantener la espalda totalmente neutra a la hora de realizar el movimiento, ya que si no fuese así, hiperextenderíamos nuestra columna y podríamos hacernos daño.
Por ello, en todo momento, debemos cumplir una alineación de nuestra cabeza, espalda cadera y rodillas; tanto en la fase concéntrica como la excéntrica.
Es importante que en la fase excéntrica no bajemos de golpe, ya que nos podríamos hacer daño, por lo que realizar una bajada de dos o tres segundos sería lo correcto, mientras que la concéntrica debe ser todo lo explosiva que podamos.
Realizar este ejercicio en rangos de 12 a 15 repeticiones sería lo correcto tanto para ganar masa muscular como para ganar fuerza en los músculos que hemos comentado anteriormente. En caso de que seamos capaces de hacer muchísimas más, podemos lastrarnos, es decir, nos podemos colocar discos en la espada, siempre y cuando no perdamos la neutralidad de nuestra espalda, y hacer flexiones con cuidado de que no se nos caigan.
Cómo mejorar si aún no somos capaces de hacer una flexión
Si aún no tenemos la suficiente fuerza para hacer una flexión, podemos hacer dos cosas.
La primera es realizar otros ejercicios de fuerza que involucren lo mismos músculos, como un press banca plano con barra, press banca plano con mancuerna, etc. Esto hará que la fuerza que somos capaces de generar con esos músculos aumenten y podemos llegar a hacer nuestra primera flexión.
La segunda es realizar flexiones adaptadas a nuestro nivel de fuerza. Por ejemplo, apoyar las rodillas sería una adaptación buena porque reducimos muchísimo el peso que tenemos que levantar. También podemos poner una plataforma delante nuestro para apoyar las manos, reduciendo la fuerza que hemos de generar.
Y en caso de que seáis capaces de realizar muchas flexiones y queráis más dificultad en este ejercicio se pueden hacer varias cosas:
Flexiones a una mano, aunque de forma general no lo recomiendo
Aumentar la dificultad poniéndonos una banda por detrás mientras la sujetamos con las manos. Aunque es una buena forma de aumentar la intensidad, realmente únicamente nos costará mucho más en la parte final del recorrido, que es donde la goma está más tensa
Colocar las piernas en un sitio más elevado, como un banco si entrenamos en un gimnasio, o un sofá o silla si entrenamos en casa
Ponernos lastre en la espalda. Pero también hemos de tener cuidado de no perder la neutralidad natural de nuestra espalda
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Push-up o flexiones: cómo hacerlas e ir mejorando progresivamente para fortalecer brazos, pecho y core
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Guille Andreu
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Cada vez es más sencillo poder replicar las rutinas deportivas que solemos hacer en el gimnasio desde el salón de nuestro hogar. Para las personas con horarios laborales complicados, tener ciertas máquinas de entrenamiento en casa es fundamental para mantener un cierto estado físico.
Una de las más completas es la BH Fitness Remo Stanford que trabaja tanto el tren superior como el inferior evitando así el sedentarismo y las lesiones.
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Ahora puedes conseguir este remo en Amazon a un precio rebajado de 299 euros 429 euros. Se pliega de forma vertical para poder guardarlo en cualquier rincón y cuenta con volante de inercia de 5,5 Kg con freno magnético y resistencia manual con 8 niveles. Además, incluye un monitor LCD que muestra el tiempo, las remadas parciales y totales, las remadas por minuto y las calorías.
Los pedales oscilantes mantiene sujeto el pie reduciendo al mínimo el impacto en las articulaciones convirtiendo esta máquina en la idónea para la rehabilitación. Gracias a la inclinación constante de la estructura central, podrás realizar remadas con mayor fluidez del movimiento.
Es un buen complemento para natación, atletismo o ciclismo o como calentamiento antes de correr o hacer pesas. Además de fortalecer el corazón y mejorar la circulación, el movimiento rítmico del remo, ayuda a quemar calorías.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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BH Fitness Stanford: la máquina de remo que te permite hacer un entrenamiento cardiovascular desde casa, a precio rebajado
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Vanesa Soto
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España ha amanecido llena de calima. Durante el día de ayer ya podíamos ver las fotos de Murcia y Almería con un cielo extremadamente naranja, debido a la ola de polvo en suspensión que atraviesa nuestro país. Pero hoy, quien más y quien menos, ha amanecido con el capó del coche lleno de polvo y nuestros cielos anuncian lluvia de barro.
No es raro, por tanto, que muchos nos estemos preguntando si es buena idea salir a la calle sin ningún tipo de protección y respirar este aire. ¿Y hacer deporte? ¿Es buena idea salir hoy a correr o a hacer deporte al aire libre? Te lo contamos.
Medidas de seguridad para cuidar nuestra salud respiratoria durante la calima
Aunque las fotografías con este cielo pueden ser preciosas, la realidad es que este polvo puede afectar a nuestra salud. Algunas de las cosas que podemos notar son irritación de las vías respiratorias, picor en los ojos, empeoramiento de los síntomas en personas que sufran asma o bronquitis, y molestias en la garganta entre otras.
Por ello, es importante que nos protejamos. Especialmente en las zonas del país en que más presencia de calima encontramos. En este sentido, desde el Cabildo de Tenerife dan una serie de consejos:
Evitar salir a la calle si padecemos enfermedades respiratorias
Situarnos en ambientes húmedos y beber abundantes líquidos
Desde el Gobierno de Canarias también recomiendan no salir a la calle si no es necesario y mantener cerradas puertas y ventanas de las casas. Podemos limpiar las superficies con el polvo con paños húmedos y, por supuesto, si estamos en la calle podemos hacer uso de las mascarillas FFP2 que nos protegerán de las partículas de polvo.
Salir a correr o a hacer deporte al aire libre con calima
Teniendo en cuenta que lo ideal es estar en la calle el menos tiempo posible y procurar no respirar el polvo de calima, ya nos podemos hacer una idea de cuál es la recomendación sobre hacer deporte al aire libre.
Pero, por si tenemos dudas, una de las principales recomendaciones tanto del Cabildo de Tenerife como del Gobierno de Canarias es no hacer ejercicio físico en el exterior mientras dure la situación. Esto es especialmente cierto para aquellas zonas de España en las que la contaminación atmosférica es alta.
En aquellas zonas del país en que esta contaminación no sea tan elevada, podemos elegir las horas de contaminación más bajas. Siendo recomendable, además, practicar el deporte con mascarilla. En cualquier caso, hoy puede ser un buen día para tomárnoslo como descanso o hacer nuestros entrenamientos en el interior.
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Hacer o no hacer deporte en el exterior y otras recomendaciones de seguridad para proteger nuestra salud durante la calima
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Iria Reguera
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La diabetes es una enfermedad que altera los niveles de glucosa en sangre y su control por parte del organismo, por eso es importante evitar los alimentos de alto índice glucémico así como preparaciones con azúcares libres o añadidos en altas proporciones. Para ello, dejamos 31 postres saludables y sin azúcar añadido aptos para diabéticos y también para todos aquellos que desean llevar una dieta de mejor calidad nutricional.
Cada vez son más las aplicaciones que nos permiten medir distintas constantes cuando hacemos deporte, para tener más consciencia de nuestro estado de salud. Además, nos permiten mirar cuantos pasos hemos hecho durante el día o la velocidad que ibas cuando has hecho un entrenamiento de atletismo, y miles de cosas más.
Con la evolución de la tecnología, todas estas mediciones se pueden hacer en un simple reloj, esto te puede ayudar a incentivas la motivación para mejorar tus marcas personales.
Compra el Garmin Forerunner 245 al mejor precio
Este smartwatch siempre está por encima de los 200 euros, pero ahora tanto en Amazon como en Media Markt podemos encontrarlo a un reducido precio de 186 euros. Si aún no tenéis regalo para el día del padre, esta puede ser vuestra oportunidad.
Garmin Forerunner 245 – Reloj multisport con GPS – Burdeos
Este reloj tiene control de tu corazón en todo momento. Tiene un sensor de la frecuencia cardíaca en la muñeca que funciona de día y de noche para medir las pulsaciones y el ritmo. Además, posee GPS para conocer la distancia que has realizado durante una carrera. Y lo completa el querido pulsómetro que estás buscando y que te encanta y te motiva para contar los pasos y calorías a lo largo del día.
El Garmin Forerunner 245 es perfecto para los deportistas más exigentes porque realiza una estimación que controla la distancia, contador de calorías, sensor de frecuencia cardíaca, monitor de sueño, notificaciones de teléfonos inteligentes, sensor de velocidad, podómetro, función de vibración, un excelente indicador de la capacidad de rendimiento que tu cuerpo posee y que solo mejorarás trabajando tu cuerpo de forma regular.
Además, con el reloj GPS Garmin Forerunner 245 tendrás constancia de todo lo que ocurre a tu alrededor, ya que admite notificaciones básicas inteligentes de llamadas, mensajes de texto, etc. De esta manera, ya sea por trabajo o porque tus amigos quieren verte, podrás recibir noticias importantes mientras sales a correr.
Finalmente, tiene hasta 7 días de autonomía en modo smartwatch y hasta 24 horas en modo GPS.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Garmin Forerunner 245, un smartwatch de gran autonomía ahora a su precio más bajo
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por
Guille Andreu
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La endometriosis es una enfermedad dolorosa, debido a que el crecimiento anormal del endometrio puede afectar otros órganos produciendo un cuadro inflamatorio y muchas molestias en la región pélvica u abdominal. La forma en que nos alimentamos podría influir en su desarrollo y también en su control, por eso, te contamos cómo debe ser tu dieta si padeces endometriosis.
Dieta y endometriosis
El tratamiento de la endometriosis frecuentemente se realiza con el uso de analgésicos para paliar el dolor que la enfermedad ocasiona y antiinflamatorios. Asimismo, puede usarse terapia hormonal y en ocasiones, la cirugía si se han formado quistes o el crecimiento del endometrio ha afectado otros órganos.
Más allá de esto, podemos acudir a recursos no farmacológicos y mucho menos invasivos para reducir los síntomas de la enfermedad, pues aunque la misma no tiene cura, se deben atacar sus signos principalmente.
Para ello, podemos acudir a una alimentación que respete las siguientes premisas:
Elevada ingesta de antioxidantes
Debido a que se ha corroborado la presencia de estrés oxidativo en el líquido peritoneal y en la sangre periférica de las mujeres que sufren endometriosis, se recomienda para controlar sus síntomas ingerir una mayor cuota de antioxidantes.
Asegurar una adecuada ingesta de vitamina A, vitamina C, y vitamina E podría ser de gran utilidad para reducir el efecto negativo de los radicales libres del oxígeno en nuestro cuerpo y así, controlar la enfermedad y sus consecuencias.
Para ello, se aconseja incluir a diario una elevada proporción de verduras y frutas frescas varias, abundantes hojas verdes, semillas y frutos secos, así como aceites vegetales que pueden ser fuente de vitamina E para el organismo o pescados grasos o azules que también aportan vitamina A.
Alimentos con efecto antiinflamatorio
Muchos alimentos por sus nutrientes u otras sustancias pueden tener una acción antiinflamatoria en nuestro organismo, este es el caso del aceite de oliva extra virgen, el jengibre, la cúrcuma o el pescado graso que posee omega 3.
Todos estos alimentos pueden reducir procesos inflamatorios en el organismo y de esta forma, ayudar a reducir el cuadro clínico que ocasiona la endometriosis disminuyendo además de la inflamación el dolor localizado en la región pélvica y abdominal.
Además, el consumo de omega 3 por ejemplo se ha vinculado a un menor desarrollo de la endometriosis y por eso, adecuada ingesta podría enlentecer el avance de la enfermedad
Reducir las grasas trans
Así como el omega 3 se ha asociado a un riesgo inferior de endometriosis, las grasas trans se asocian fuertemente con la enfermedad según una revisión publicada en 2013.
Las grasas trans podrían agravar el cuadro inflamatorio en nuestro cuerpo así como acentuar el estrés oxidativo, siendo por ello clave para el control de la endometriosis reducir su consumo.
Para lograrlo es fundamental reducir el consumo de ultraprocesados que resultan la principal fuente de este tipo de grasas en el organismo y evitar sobre todo, snacks comerciales, galletas y bollería industrial.
¿Dieta sin gluten?
Además de las medidas antes dichas, en los últimos años se ha estudiado la efectividad de llevar una dieta sin gluten para reducir los síntomas de endometriosis.
Y si bien se requieren más estudios al respecto, una investigación publicada en 2012, observó una disminución notable del dolor pélvico en mujeres con endometriosis que llevaban una dieta sin gluten, al cabo de 12 meses. El dolor en dicho trabajo fue medido de forma subjetiva por cada mujer y no fue un estudio doble ciego, por lo que también la mejoría podría deberse en gran parte a un efecto placebo.
Por otro lado, las mujeres celíacas tienen un riesgo considerablemente mayor de sufrir endometriosis y esto podría deberse a que alteraciones inmunitarias influyen en ambas patologías, así como también, a causa de la inflamación que produce la celiaquía.
Si sufres endometriosis, además del tratamiento que el médico te haya indicado (con fármacos u otro), debes saber que una buena dieta puede ayudarte a reducir los síntomas de la enfermedad y también, enlentecer su progreso.
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Cómo debe ser tu dieta si padeces endometriosis
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Gabriela Gottau
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