No hay nada más revitalizante en el mundo que una buena taza de café a primera hora de la mañana. Muchas veces se trata casi más de un ritual diario que nos ayuda a ponernos en marcha que al propio efecto de la cafeína. Sin embargo, este hábito puede estar afectando tanto a nuestro metabolismo como al control de la insulina o, al menos, no siendo de ayuda.
Esto es lo que señala una reciente investigación publicada en la British Journal of Nutrition. Y es que, según indican los autores del estudio, no compensaría ni aunque hubiéramos dormido mal. Una sola de noche de mal sueño tendría efectos metabólicos limitados, pero tomar café lo primero en la mañana para despertarnos podría afectar a nuestra glucosa en sangre.
Para realizar esta investigación, contaron con 29 participantes, hombres y mujeres, todos sanos, con una edad media de 21 años, cuyos niveles de glucosa se midieron – mediante una análisis de sangre y test orales de tolerancia a la glucosa – tras tres escenarios diferentes que se implementaron de manera aleatoria.
En uno de los casos, los participantes tenían una noche de sueño normal y después tomaban una bebida con azúcar – que reflejaba las mismas calorías que tendría un desayuno normal – al despertar, en el segundo caso pasaban una noche en la que se despertaban varias veces y al despertar se les daba también una bebida azucarada. En el último caso, también eran despertados varias veces durante la noche y por la mañana se les daba una café solo unos 30 minutos antes de darles la bebida azucarada.
Lo que encontraron fue que, efectivamente, dormir mal una sola noche no alteraría la respuesta de glucosa o insulina en sangre ante el desayuno. Sin embargo, tomar un café negro antes del desayuno parecía aumentar la respuesta de glucosa en sangre al mismo en un 50%.
Esto no quiere decir que no podamos tomar café, pero parece que la recomendación sería que desayunáramos primero y después tomáramos el café. En cualquier caso, se trata de una investigación preliminar, con un número de participantes muy limitados y todos ellos jóvenes y sanos – lo que dificulta la generalización de los resultados a otras poblaciones -. Pero puede ser una información relevante para ayudarnos a mantener nuestros niveles de glucosa estables.
En Vitónica | ¿Cuánto tiempo tardamos en generar tolerancia a la cafeína? Te explicamos cómo tomarla para sacarle el máximo beneficio
Imágenes | Unsplash
–
La noticia
El café, mejor después de desayunar para mejorar el control de la insulina
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
Una de las mejores cosas de la calistenia es que nos permite entrenar nuestro cuerpo usando solo a este como material. Bueno, tal vez necesites algunas barras a diferentes alturas para poder hacer algunos movimientos concretos, pero si hablamos de principiantes, realmente lo único que necesitamos es nuestro peso corporal.
En este artículo te explicamos un entrenamiento rápido de calistenia de 7 minutos que puedes realizar tanto en casa como en el gimnasio como en un parque de calistenia.
Diseño del entrenamiento
ejercicio
intervalo de trabajo
intervalo de descanso
crocodile push-ups
25
35
push-ups
25
35
australian pull-ups
25
35
shoulder taps
25
35
Nuestro entrenamiento de 7 minutos va a consistir en 7 rondas en las que estructuraremos el tiempo de trabajo y descanso por intervalos de 25 y 35 segundos respectivamente.
Hemos seleccionado tres ejercicios principales en los que realizamos una variante de push-ups o flexiones, las push-ups tradicionales y una variante de pull-ups o dominadas. En último lugar hemos incluido una variante de plank o plancha para no dejar de lado un aspecto sumamente importante de la calistenia que es el fortalecimiento de nuestro core.
Dado que son 7 rondas, realizaremos en primer lugar los cuatro ejercicios planteados para después volver a empezar por el primero y acabar, esta vez, en las australian pull-ups. Dicho de otra manera, las shoulder taps solo se realizan una vez al final de la primera ronda.
Crocodile push-ups o flexiones de cocodrilo
Esta variante de las flexiones tradicionales es ideal para enfatizar el gesto de empuje desde diferentes ángulos y posiciones de nuestro hombro y codo. Esto supone un reto diferente no solo para nuestros pectorales sino también para nuestros deltoides y tríceps.
Presta atención al movimiento que se realiza en el vídeo para aprender la secuencia de movimientos puesto que es un ejercicio con un componente coordinativo alto.
Push-ups o flexiones tradicionales
No podíamos presentar un entrenamiento de calistenia sin flexiones tradicionales.
Lo único que debes tener en cuenta aquí es que el cuerpo debe estar compacto, sin que la cadera se desplome hacia el suelo o quede demasiado elevado respecto a nuestra columna.
No descuides tampoco la posición de muñecas y codos durante el movimiento, ya que estos últimos deben quedar en un ángulo aproximado de 45 grados respecto a nuestro torso durante la fase excéntrica.
Australian pull-ups o dominadas australianas
Tampoco podíamos diseñar un entrenamiento de calistenia sin dominadas o al menos alguna variante de las mismas. Hemos optado por elegir esta variante debido a que es más sencilla de aplicar en cualquier casa o incluso para personas más principiantes que no logran hacer todavía su primera dominadas estándar.
Este movimiento permite varios niveles de intensidad por lo que si no puedes realizarlo como en el vídeo simplemente flexiona tus rodillas y apoya la planta de los pies en el suelo para impulsarte lo necesario.
Shoulder taps plank o plancha con palmada al hombro
Finalmente tenemos un ejercicio de core que combina tanto los patrones de antiextensión de columna (no dejamos que la cadera caiga hacia el suelo) como de antirrotación de la misma (no dejamos que nuestro torso gire sobre su eje).
Incluir ejercicios de core en nuestras sesiones de calistenia es primordial para controlar nuestro cuerpo en movimientos y acrobacias más avanzadas que las que hemos presentado en este artículo.
En Vitónica | Rutina de calistenia para principiantes: un entrenamiento que puedes hacer en tu casa
En Vitónica | Calistenia en casa: por dónde tienes que empezar para comenzar a entrenar con tu propio peso corporal
Imágenes | iStock
Vídeos | Atomic Athlete – OLD CHANNEL, CrossFit®, Breaking Muscle, Triangle CrossFit
–
La noticia
Un entrenamiento de calistenia para todo el cuerpo en solo 7 minutos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Nuestros horarios de trabajo no suelen dejarnos mucho tiempo libre, en ocasiones no nos permiten ir a casa a comer y los niños tienen que quedarse en el comedor. Elegir comer en el restaurante de al lado del trabajo, o en la cafetería de la empresa puede ser de lo más tentador debido al ahorro de tiempo que supone. Sin embargo, no solo nuestro bolsillo podría verse afectado, sino también nuestra salud.
Y es que, si algo está claro es que la mayoría de nosotros, cuando vamos a un restaurante o comemos algo rápido de una cafetería, no solemos escoger las opciones más saludables y acaban influyendo en nuestra salud. Según algunas investigaciones, comer comida preparada en casa puede compensarnos en salud el tiempo invertido. Su mayor efecto se da cuando además la comida se come en casa y en familia, pero llevarla en un tupper para comer en el trabajo también tiene sus ventajas.
Los beneficios de cocinar en casa
Nuestros horarios de trabajo suelen influir en el lugar dónde comemos, pero si hay algo en lo que parece merecer la pena invertir tiempo libre es en cocinar la comida en casa independientemente de dónde la vayamos a comer.
Según numerosas investigaciones, las personas que comen comida casera de forma habitual, tienen una alimentación más saludable y un índice de masa corporal inferior. Por ejemplo, una investigación publicada en 2014 encontró que cocinar nuestra propia cena de manera habitual está relacionado con el consumo de una dieta más saludable independientemente de si estamos intentando perder peso o no.
Cocinar en casa no solo parece influir en la dieta de los adultos sino que, según algunos estudios, involucrar a los niños y menores en la preparación de las comidas diarias podría estar relacionado con el consumo por parte de estos de alimentos más saludables. Y es que, aparentemente, los niños más involucrados en la cocina tienen unas dietas de mejor calidad.
Estos son más que buenos motivos para intentar cocinar más en casa aunque después muchos de nosotros tengamos que tirar del tupper. Incluso, en el caso de los niños, si las escuelas lo permiten sería recomendable que se llevarán su propio tupper al colegio si la comida del comedor no nos acaba de convencer. O, en el caso de los universitarios, para evitar los alimentos de la cafetería.
Mejor aún cocinar y comer en casa
Si el tiempo y nuestro trabajo nos lo permiten, todavía más ventajas parece tener el comer la comida casera en nuestra propia casa y en familia. Las comidas familiares son para muchos de nosotros un gran placer, pero parece que también pueden ser buenas para nuestra salud si se hace de manera habitual.
Algunas investigaciones han encontrado que en los niños comer en casa junto con sus padres y familia de manera diaria tiene relación con una mejor ingesta alimenticia. En el caso de los adultos, no necesariamente tiene que ser con la familia, pero comer en casa junto con la pareja o los compañeros de piso también parece presentar dicha asociación.
En el caso de los niños y adolescentes, la frecuencia de las comidas que se hacen en familia también parecen estar relacionadas con una mejor salud, y con menos posibilidades de sufrir desordenes alimenticios, abuso de sustancias y alcohol, o problemas comportamentales y de agresividad.
Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en octubre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
En Vitónica |13 trucos fáciles para cocinar más sano y mejorar la calidad de tu dieta
Imágenes | Pixabay, Unsplash
–
La noticia
Así es como preparar tu comida en casa te ayuda a bajar tu porcentaje de grasa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
Poder montar tu propio gimnasio es un lujo y que muchas personas desearían tener y se puede tener, ya que hay muchos productos con un precio muy asequible para que, poco a poco, puedas ir comprando tu propio gimnasio en casa.
Entonces, si quieres tener tu pequeño gimnasio y personalizado en casa te mostramos los mejores 43 accesorios y máquinas deportivas de Decathlon con los que montar tu propio gimnasio en casa.
Las mejores cintas de correr para tu gimnasio en casa
Cinta de correr plegable eléctrica Domyos
Hemos concebido la cinta para correr RUN100, que aúna compacidad y tecnicidad, porque escucharte es nuestra prioridad. La puedes encontrar por 499,99 euros.
Cinta de correr plegable eléctrica Domyos RUN 100
Cinta de correr plegable y silenciosa
Una cinta silenciosa con una superficie de carrera adaptada a los deportistas que corren hasta a 16 km/h. La T540 es compatible con la aplicación Domyos Econnected para seguir los entrenamientos. Puede ser tuya por 549,99 euros.
Cinta de correr plegable eléctrica Domyos T540C
Cinta de correr plegable y con muchos programas de entrenamiento
Nuestros diseñadores apasionados de fitness cardio han desarrollado esta cinta para desarrollar las capacidades cardíacas y musculares, hasta 35 h/sem. Puede ser tuya por 1.199,99 euros.
Cinta de correr plegable eléctrica Domyos Intense Run
Cinta de correr de alta gamma
La cinta de correr RC09TFT está equipada con todos los extras, para que puedas conseguir todos tus objetivos, gracias a un entrenamiento profesional y de alta calidad. La puedes encontrar por 2.499 euros.
Cinta de correr RC09 TFT G6180TFT
Las mejores bicicletas estáticas y de spinning para hacer tu propio gimnasio en casa
Bicicleta estática básica y con cables
Nuestro equipo de diseño ha desarrollado esta bicicleta estática para mantenerse en forma y quemar calorías. Utilízala hasta 2 veces a la semana. Puede ser tuya por 119,99 euros.
Bicicleta Estática Iniciación Domyos Essential
Bicicleta estática sin cables autoalimentada
¿Quieres pedalear frente a la ventana o TV pero no tienes enchufe cerca? No es necesario enchufarla. La consola se autoalimenta gracias a tus movimientos. Ventajas: cómoda y fácil subir/bajar. La puedes encontrar por 349,99 euros.
Bicicleta Estática sin cables autoalimentada Domyos Bike 500
Bicicleta estática con muchos programas de entrenamiento
Entrena en tu casa y mantente en forma, sin preocuparte de la meteorología o el gimnasio. o el gimnasio. Esto es posible, gracias a la bicicleta estática H9702R. Puede ser tuya por 549 euros 479 euros.
Bicicleta estática CARBON BIKE H8702R
Bicicleta para hacer ciclo indoor
Disfruta del ambiente de las clases grupales. Gracias a la energía de tu entrenador, puedes estar seguro que el ácido láctico subirá y que tu cardio se estimulará. La puedes encontrar por 699,99 euros.
Bicicleta ciclo indoor Proform Tour de France CLC
Bicicleta para hacer ciclo indoor en casa
Esta bicicleta de Biking ha sido concebida para usuarios de ocasionales a intensivos. Bicicleta de spinning ideal para entrenamientos. Puede ser tuya por 549,99 euros.
Bicicleta ciclo indoor Proform 500 spx
Bicicleta de spinning de alta gamma
Hemos creado una experiencia fitness divertida y evolutiva que te permite practicar actividad física de forma regular. Colaborador histórico del Tour de France (producto oficial desde 2011), ProForm y el Tour de France tienen como objetivo común concebir la versión 10.0 de la TDF. La puedes encontrar por 1.599,99 euros.
Bicicleta ciclo indoor Proform Tour de France TDF 10.0
Bicicletas elípticas estáticas para tu gimnasio en casa
Bicicleta elíptica básica para tu gimnasio en casa
Nuestro equipo ha desarrollado esta bicicleta elíptica para mantenerse en forma y afinar todo el cuerpo en casa. Utilízala hasta 2 veces a la semana. La puedes encontrar por 149,99 euros.
Bicicleta Elíptica Domyos EL100
Bicicleta elíptica sin cables autoalimentada
Nuestro equipo ha concebido una bici elíptica para usuarios de nivel iniciación a perfeccionamiento. Ha sido probada y validada para un uso medio de 5 h/semana. Puede ser tuya por 499,99 euros 419,99 euros.
Bicicleta Elíptica Domyos EL520 sin cables autoalimentada
Bicicleta elíptica con gran amplitud de movimiento
Nuestro equipo ha concebido una bici elíptica para usuarios de nivel iniciación a experto. Ha sido probada y validada para un uso medio de 10 h/semana. La puedes encontrar por 699,99 euros.
Bicicleta Elíptica Domyos EL900
Bicicleta elíptica con un mínimo impacto en las articulaciones
La bicicleta elíptica Mycron C180 G2382UMP está diseñada, para un entrenamiento regular, con un impacto mínimo en las articulaciones. Puede ser tuya por 1.299 euros 749 euros.
Bicicleta elíptica Mycron C180 G2382UMP
Bicicleta elíptica con movimiento de escaleras
Concebida para un uso intensivo de hasta 12 h a la semana. ¡El movimiento completo de bajo impacto de la bicicleta elíptica y la potencia del stepper para quemar calorías! La puedes encontrar por 2.009,99 euros.
Bicicleta elíptica Bowflex Max Trainer M6
Bicicleta estática de alta gamma
Bicicleta elíptica compatible con la aplicación iFit para variar tus entrenamientos y obtener consejos personalizados. Puede ser tuya por 3.999 euros.
BICICLETA ELÍPTICA NORDIC TRACK E8.9B
Las mejores máquinas de remo para tu gimnasio en casa
Máquina de remo fácilmente transportable
Nuestros diseñadores han concebido este remo 100 para las sesiones de cardio-training en casa. Utilízalo hasta 2 h a la semana. Puede ser tuyo por 169,99 euros.
MÁQUINA REMO DOMYOS 100
Máquina de remo perfecta para tu sesiones de cardio
¿Quieres quemar calorías y trabajar todo el cuerpo? El remo 120 es ideal para acompañarte durante las sesiones de cardio training en casa. Lo puedes encontrar por 299,99 euros.
Máquina de Remo Domyos 120
Máquina de remo con sesiones de entrenamiento
Con su sistema de resistencia al aire, el RW AIR desarrollará suavemente su resistencia para garantizar un confort de tracción excepcional. Remo de diseño, sólido y plegable. Puede ser tuyo por 599,99 euros.
Máquina Remo NordicTrack RX 800
Multiestaciones y bancos de musculación para tu gimnasio en casa
Rack de entrenamiento para muscular en casa
Este rack permite un entrenamiento completo de musculación: con el peso corporal (tracciones) y en carga libre (sentadilla, desarrollo tumbado, etc.). Guardado fácil de discos y barra. Puede ser tuyo por 179,99 euros.
Rack cross training musculación Domyos 500 squat traction
Rack de entrenamiento para hacer múltiples ejercicios
Cuenta con una barra pull-up fija y soportes en J ajustables a 12 alturas diferentes. Puede ser tuyo por 499 euros 349 euros.
Rack de Sentadillas Reebok Functional
Jaula de sentadillas adaptada para tu gimnasio en casa
Maquina adaptada para montar tu propio gimnasio en casa. Con esta jaula de sentadillas potencia tus ejercicios de fuerza. Puede ser tuya por 1.699,99 euros.
Jaula de Sentadillas SR10E Bodytone
Centro de entrenamiento funcional y completo
El entrenamiento en esta máquina te ayudará a mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad. Lo puedes encontrar por 1.985 euros.
Centro de Entrenamiento Funcional Body-Solid GDCC210
Centro de entrenamiento para tu gimnasio en casa
El entrenamiento en esta máquina te ayudará a mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad. Podrás trabajar de manera eficiente los músculos de su cuerpo a través de un número ilimitado de ejercicios. Puede ser tuyo por 1.985 euros.
Centro de Entrenamiento Funcional Body-Solid GDCC200
Máquina multiestaciones para musculación
Este home gym compact ha sido desarrollado por nuestros coachs y nuestro equipo de diseño para realizar sesiones de musculación con cargas guiadas en casa. Lo puedes encontrar por 299,99 euros.
Máquina Multiestaciones Musculación Home Gym Domyos
Máquina de multiestación con una capacidad de cara de 70 kg
Entrena tus piernas, brazos y parte superior + inferior del cuerpo directamente en casa, con el multi-gimnasio Multigym Plus TITANIUM. Mantén tu forma sin preocuparte de la meteorología o el gimnasio. Puede ser tuya por 859 euros.
Multiestación Plus Titanium G112X máx. carga 70kg
Máquina de multiestación de alta gamma
Multiestación que combina una prensa de piernas sentado y flexor abdominal con DIP. Disfrute de la ventajas de tener una máquina completamente equipada en casa. Puede ser tuya por 1.599 euros.
Multiestación BH G152X Global Gym
Banco de musculación plegable e inclinable
¿Quieres trabajar los pectorales, los hombros y los abdominales? Varía tus entrenamientos con el banco 500 gracias a sus posiciones horizontales, inclinadas, sentado y reclinado. Puede ser tuyo por 79,99 euros.
Banco Musculación Plegable Inclinable Domyos 500
Banco de musculación para hacer abdominales y pesas
El XT está diseñado para entrenamientos planos, inclinados y en declive, mientras que el desarrollador de piernas de espuma le permite realizar entrenamientos musculares profundos. Puede ser tuyo por 499,99 euros.
Banco musculación pesas abdominales olímpico con rack Proform XT gimnasio plegable.
Barras, discos y cierres para tu gimnasio en casa
Barra Z para musculación
El moleteado garantiza un mejor agarre y, con ello, una práctica muy segura. Compatible con discos de musculación de 28 mm. La puedes encontrar por 34,99 euros.
Barra Z Pesas Musculación Domyos de1,20 m y 28 mm
Barra olímpica de musculación de 1,20 m
Esta barra de musculación es ligera (6 kg) y fácil de guardar (1,20 m). Haz tus ejercicios de musculación de brazos, bíceps y tríceps con toda seguridad gracias al moleteado que facilita el agarre. La puedes encontrar por 29,99 euros.
Barra Pesas musculación Domyos de 1,20 m y 28 mm
Barra olímpica de musculación de 1,55 m
Esta barra de musculación es ligera (7,75 kg) y fácil de guardar (1,55 m). Su moleteado asegura un excelente agarre para realizar los ejercicios de musculación con total seguridad. La puedes encontrar por 29,99 euros.
Barra Pesas musculación Domyos de 1,55 m y 28 mm
Bloqueadores de discos
Un bloqueador de disco rápido y fácil de usar. Un ajuste ultra eficaz de hasta 15 kg por lado en posición vertical de la mancuerna. Pueden ser tuyos por 4,99 euros.
Bloqueadores de disco 28 mm Corength mancuernas barras pesas
Kit de discos para barra olímpicas de 28mm
Este disco (diámetro 28 mm) ha sido desarrollado por nuestros entrenadores y nuestro equipo de concepción. Serie completa 0,5, 1, 2, 5, 10 y 20 kg, para acompañarte mejor en tu progreso. Facilidad de agarre gracias a su perfil. Los puedes encontrar por 19,99 euros.
DISCO PESAS 28MM MUSCULACIÓN FUNDICIÓN 0,5KG A 20KG. DOMYOS CROSSFITNESS
Kit de mancuernas, kettlebell y tobilleras
Kit de mancuernas de 20 kilogramos
Ideal para iniciarse y realizar múltiples ejercicios de musculación para trabajar los bíceps, tríceps, deltoides y pectorales. Trabaja con seguridad, incluso el martillo, gracias a las barras de rosca. Puede ser tuyo por 49,99 euros.
Kit mancuernas musculación 20 kg de rosca
Mancuerna hexagonal de 10 kilogramos
Unas mancuernas polivalentes, para movimientos de musculación y ejercicios funcionales (flexiones). Su forma hexagonal ofrece una mayor estabilidad. Caucho resistente para proteger de los golpes. La puedes encontrar por 39,99 euros.
Mancuerna Hexagonal HEX Dumbbell 10 kg. Domyos Musculación Cross Fitness
Mancuerna hexagonal de 22,5 kilogramos
Unas mancuernas polivalentes, para movimientos de musculación y ejercicios funcionales (flexiones). Su forma hexagonal ofrece una mayor estabilidad. Caucho resistente para proteger de los golpes. Las puedes encontrar por 84,99 euros.
Mancuerna Hexagonal HEX Dumbbell 22,5 kg. Domyos Musculación Cross Fitness
Kettlebell o Pesa Rusa de 8kg
Este kettlebell ha sido concebido por nuestro equipo de diseño específicamente para la práctica del crosstraining. La puedes encontrar por 25,99 euros.
Kettlebell Pesa Rusa 8kg. Domyos Cross Fitness Musculación
Kettlebell o Pesa Rusa de 12kg
¡Aúna el refuerzo muscular y cardio! Los entrenamientos con KETTLEBELL aportan más fuerza, más potencia y también más flexibilidad y resistencia. Puede ser tuya por 37,99 euros.
Kettlebell Pesa Rusa 12kg. Domyos Cross Fitness Musculación
Lastres con peso para tobillos y muñecas de 1 kg
Hemos concebido estas pesas flexibles para realizar los ejercicios de refuerzo muscular y tonificación, en casa o en el gimnasio. Los puedes encontrar por 14,99 euros.
Lastres Pesas Tobillos Muñecas 2 x 1kg. Domyos
Lastres con peso para tobillos y muñecas de 2 kg
Tonifica tu cuerpo con estos lastres en las muñecas o tobillos. Disponibles de 0,5 a 2 kg, se venden de dos en dos. Pueden ser tuyos por 19,99 euros.
Lastres Pesas Tobillos Muñecas 2 x 2kg. Domyos
Esterillas para hacer ejercicio en tu gimnasio de casa
Colchoneta confortante para hacer pilates en casa
Hemos diseñado esta esterilla con un grosor de 10 mm para ofrecerte máximo confort durante las sesiones sin calzado. ¡Trabaja en condiciones óptimas! Puede ser tuya por 16,99 euros.
COLCHONETA ESTERILLA MAT PILATES CONFORT S AZUL PETRÓLEO 170 cm x 55 cm x 10 mm
Esterilla antideslizante para hacer tus ejercicios en el suelo
Una superficie de protección que se coloca bajo el material de fitness cardio para proteger eficazmente el suelo y reducir los ruidos durante la práctica. Puede ser tuya por 34,99 euros.
Suelo Gimnasio Domyos Antideslizante protector negro
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica |Cómo montar un buen gimnasio en casa por menos de 150 euros.
En Vitónica |Cómo montar un gimnasio en casa.
Imágenes | Decathlon, iStock.
–
La noticia
Los mejores 43 accesorios y máquinas deportivas de Decathlon con los que montar tu propio gimnasio en casa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Algunos de los aspectos que debemos entrenar pero no se suelen tener en cuenta son la fuerza y la coordinación. Es importante reforzar y mejorar todos los puntos de nuestro cuerpo para obtener unos mejores resultados a la hora de hacer ejercicio.
Una herramienta que nos puede ayudar a potenciar esta cualidad es la barra de equilibrio ya que potencia esta cualidades y además ejercita diferentes músculos. Lidl tiene un modelo de barra rellenable con agua de la marca propia Crivit con una capacidad total de 2l distribuibles según las necesidades del usuario.
Barra de equilibrio
Esta barra ahora está rebajada en Lidl a un precio de 12,99 euros (antes 22,99 euros). Para un uso seguro, cuenta con unas correas para evitar que se resbale de las manos y así realizar los ejercicios de forma más eficaz. La parte central tiene unas medidas de 7 x 106,5 cm y los extremos de 7 x 26,5 cm cada uno. Está fabricada con materiales como Poliéster, PP, PVC, EVA y cuenta con 3 años de garantía.
El agua del interior de la barra, está indicada para realizar ejercicios continuos y así mantener el equilibrio a la vez que ayuda a ejercitar la musculatura profunda. Si combinas este elemento con una tabla de equilibrio, intensificarás aún más tu rutina.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Imágenes | Lidl
En Vitónica | Guía para principiantes (VIII): Squats o sentadillas
–
La noticia
Mejora tu equilibrio con esta barra de agua Crivit ahora con un 43% de descuento en Lidl
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Muchas personas se preguntan, sobre todo cuando empiezan a entrenar, si es mejor realizar un entrenamiento intenso y consumir mucha cantidad de calorías o hacer un ejercicio suave e ir perdiendo poco a poco.
Un estudio realizado por la cardióloga Matthew Nayor junto con otras personas que configuran su equipo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, decidieron investigar hasta que punto un ejercicio intenso puede poner en riesgo la salud de una persona, y comparar cuál de los dos tipos de ejercicio mejora más el estado de salud de una persona.
Cuáles son las diferencias entre suave y moderado o intenso
Al estar comparando estos dos tipos de ejercicios, es importante diferenciar entre una actividad física suave, a una moderada o incluso intensa. Para ello, la doctora y sus investigadores usaron los pasos por minuto para medir la intensidad de un ejercicio.
En el caso de un ejercicio suave o un esfuerzo de bajo nivel, se deberían hacer entre a 60 a 99 pasos por minuto, en el caso de un ejercicio moderado entre 100 y 129 pasos por minuto y, por último, se deberían hacer más de 130 pasos por minuto para que un ejercicio físico sea intenso.
Qué es el efecto memoria y qué importancia tiene
Nuestro cuerpo tiene efecto memoria, con lo cual una persona que ya hecho actividad físico toda su vida y tiene un tiempo de parón debido a circunstancias externas o personales, cuando vuelve a recuperar la actividad física le será más fácil recuperar el nivel que tenía anteriormente.
Esto es importante ya que, en el estudio se observó que las personas que realizaban ejercicios de intensidad moderada o elevada tenían una mayor condición física, independientemente de cuánto tiempo mantenían un estado sedentario, ya que recuperarse es más fácil.
En cambio, una persona que no ha realizado ninguna actividad o una actividad de intensidad leve, el efecto negativo del sedentarismo era más incidente, pues se demostró que éste tiene un estado negativo sobre la persona que se puede compensar realizando un ejercicio con una intensidad más elevada.
Cuáles son las conclusiones del estudio
Después de realizar una investigación con una muestra de 2.000 personas cogiendo como referencia el Framingham Heart Study, se demostró que un ejercicio considerado moderado o intenso, que equivale a 100-129 pasos por minuto en el moderado y más de 130 pasos por minuto en el intenso, aumenta la condición física prácticamente tres veces más que una caminata, que se considera un ejercicio de intensidad suave.
Además, se demostró que un ejercicio vigoroso reducía la incidencia de riesgo cardiovascular y está asociado con una mayor aptitud objetiva. Es más, los individuos que realizaban pasos más altos mostraron valores de consumo máximo de oxígeno por encima del promedio, cosa que nos indica que mejoraron también su capacidad pulmonar y su recuperación.
Concluye también que el hecho de que la caminata no tenga tanta incidencia en la condición física no significa que debamos seguir siendo esclavos del sedentarismo. Es por ello que las caminatas son muy buenas para personas que por orden médica no pueden realizar ejercicio físico moderado o intenso.
Pero, la doctora insiste que si tu objetivo es mejorar tu condición física y frenar en cierto modo el envejecimiento es más efectivo que realices un ejercicio de intensidad moderada que de intensidad baja, porqué tal y como hemos comentado anteriormente es tres veces más eficiente que realizar una paseo largo.
En Vitónica | Correr o caminar: ¿qué elegir para adelgazar o mejorar la salud?.
Imágenes | iStock
–
La noticia
Cuál tiene mayor impacto en la salud física: la caminata o un entrenamiento intenso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Al momento de luchar contra la celulitis no sólo los tratamientos cosméticos pueden ser de ayuda, sino que entre alimentación y celulitis hay un estrecho vinculo y por esto, te contamos cómo podemos deshacernos de esta condición con una dieta mejor.
Qué es la celulitis y por qué aparece
La celulitis es un trastorno que afecta la piel y los tejidos más próximos debajo de la misma que se caracteriza por la acumulación de tejido adiposo. Se manifiesta con la clásica “piel de naranja” o bien con bultos y hoyos en las zonas afectadas, siendo las más frecuentes, caderas, muslos y glúteos, aunque también pueden ser brazos y abdomen en casos más graves.
Existen diferentes grados de celulitis dependiendo de cuánto se observa la piel de naranja: es de grado 1 si sólo se presenta al comprimir los tejidos o la piel, mientras que es de grado 4 si se observa de pie, tumbados y aun sin comprimir tejidos.
Las mujeres son las más afectadas y gran parte de ellas (cerca de un 80%) presenta celulitis, siendo más frecuente en la raza blanca. No está asociado a la presencia de sobrepeso aunque sí puede ser causada por factores genéticos, inflamatorios o trastornos vasculares en la capa menos profunda de la piel o hipodermis.
¿Puede nuestra dieta influir en la celulitis?
Dado que el origen es multifactorial e incluso puede tener una causa poco precisa, la celulitis no puede curarse con la dieta, pero sí puede mejorar mucho y reducirse con una buena alimentación acompañada de un estilo de vida sano.
Una de sus causas pueden ser problemas vasculares, así como aumentos y descensos repentinos de peso, por lo que en este sentido la alimentación puede ser de gran importancia para prevenir o disminuir la celulitis en nuestra piel.
De hecho, alimentos que favorecen la retención de líquidos como la sal, el alcohol o el azúcar en exceso pueden favorecer el desarrollo de celulitis, mientras que otros que provocan el efecto contrario pueden ayudar favoreciendo entre otras cosas, la circulación sanguínea.
Alimentos que te ayudan a mejorar la celulitis
Entre los diferentes alimentos que deberemos considerar en nuestra dieta para mejorar la celulitis o prevenir su presencia encontramos:
Agua: es clave para que el organismo conserve un buen metabolismo general pero sobre todo, para evitar o revertir la retención de líquido que puede ocasionar problemas vasculares y también ser la causa directa de la celulitis. Para incentivar su consumo no sólo debemos beber más sino también podemos echar mano a preparaciones ricas en agua como sopas de verduras, cremas o guisados con hortalizas varias, entre otros platos que favorecen la hidratación.
Frutas y verduras: son alimentos ricos en agua, bajos en sodio por naturaleza y con alto contenido en potasio, todo lo cual resulta favorable para la buena circulación sanguínea. Además, ofrecen vitaminas con efecto antioxidante que a nivel celular pueden reducir el estrés y ello, ser de ayuda para prevenir entre otras cosas alteraciones en la hipodermis que pueden causar celulitis. Así, es clave consumir un mínimo de cinco raciones diarias de frutas y verduras con preparaciones como ensaladas, tortillas, brochetas y muchas otras más.
Jengibre: es un alimento con valiosas propiedades, entre las que destaca su alto contenido en potasio y su efecto antiinflamatorio en el organismo que puede ser de gran ayuda para reducir la celulitis. Además, puede tener efecto diurético y colaborar en la prevención de la retención de líquidos. Podemos incluir jengibre como condimento de diferentes platos como una crema o unos noodles o bien, elaborar un té de jengibre infusionando esta raíz en agua a punto de ebullición.
Pescado azul: es rico en omega 3, un tipo de grasas buenas para el organismo que entre otras cosas tiene efecto antiinflamatorio y favorece la circulación sanguínea, razón por la cual su consumo es adecuado para prevenir o mejorar la celulitis. Podemos consumir pescado azul al horno, en tartas, ensaladas o pasteles salados.
Frutos secos y semillas: son ricos en vitamina E y grasas buenas para el organismo que tienen en conjunto diferentes efectos cosméticos al actuar como antioxidante y favorecer la circulación sanguínea. Por esta razón, su consumo también puede ayudar contra la celulitis y podemos sumar estos ingredientes a la dieta mediante crackers, desayunos, o mueslis caseros.
Estos son algunos alimentos que pueden ayudar contra la celulitis pero su ingesta debe ser en el marco de un estilo de vida sano, es decir, acompañados de una dieta equilibrada, ejercicio regular y sin hábitos tóxicos para decirle adiós a este trastorno de la piel que tan frecuentemente se hace presente.
Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en febrero de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
Imagen | iStock
–
La noticia
Alimentación y celulitis, ¿es posible deshacernos de ella con una dieta adecuada?
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Con la llegada del frío nos empiezan a apetecer recetas de sopas, cremas de verdura y purrusaldas bien calentitas y saludables para entrar en calor al llegar a casa. Por suert, hay muchas variedades de sopas y cremas de verduras muy sabrosas y saludables que puedes incorporar en tu dieta.
Es por ello que os vamos a mostrar 25 recetas calientes y sabrosas de purrusaldas, cremas de verdura y sopas saludables para adentarnos en el otoño y con la llegada de unas temperaturas más frías.
Receta clásica de porrusalda de bacalao
En primer lugar lavaremos con consciencia las zanahorias, las patatas y los puerros, separando la parte más verdosa del puerro y guardándola para otra preparación. Cortar las tres piezas de verdura en trozos de 1-2 centímetros, aproximadamente y al gusto de cada uno. Seguidamente cortaremos la cebolla muy fina, pelaremos las patatas y las zanahorias, y las cortaremos en rodajas o medias lunas.
Procederemos a calentar algunas cucharadas de aceite de oliva en una olla o cazuela. Una vez el aceite está caliente, empezaremos a pochar la cebolla con una pizca de sal, hasta que esté tierna. Luego incorporaremos el puerro y lo empaparemos bien un par de minutos, para después poner en la cazuela las zanahorias y las patatas cascadas, sazonar y cubrir con el caldo. Es recomendable echar el caldo poco a poco para controlar bien la evaporación del agua.
Cuando empiece a hervir, bajaremos el fuego y coceremos hasta que las patatas estén cocinadas, unos 25 minutos. Añadir el bacalao limpio cortado a trocitos pequeños y cocinaremos el conjunto unos pocos minutos más, echando un poco de perejil fresco bien picado, recordemos que es opcional.
Recetas de sopas y cremas veganas
Si quieres una opción sin ninguna proteína animal, estas recetas de sopas y cremas veganas te van a sorprender, ya que son un gran aporte de [vitaminas] y minerales, que calentitas quedan realmente buenas:
Sopa juliana: tiene un alto contenido de potasio y carotenos gracias a los ingredientes que la componen. Además tiene una alto contenido de fibras.
Borsch o sopa de remolacha ucraniana: viajamos a Ucrania con esta sopa con una gran concentración de hidratos de carbono saludables y una opción 100% vegana que te va a sorprender.
Crema de setas y castañas: ahora viene la temporada de las castañas e incorporarlas en una crema es una idea estupenda.
Sopa cremosa de calabaza al curry con garbanzos y espinacas: tiene una alta fuente de potasio gracias a los garbanzos y la espinaca, es una crema muy consistente que te va a saciar mucho.
Coliflor en sopa cremosa de verduras y calabaza: esta receta es una fuente de fibra magnífica, gracias a la cantidad de verduras que lleva puede ser un plato potencialmente saludable.
Recetas de sopas o cremas con lácteos y huevos
Apta para personas con una dieta menos restrictiva que la vegetariana, estas cremas y verduras son para todos los públicos, ya que son una excelente idea para introducir en tu dieta.
Sopa minestrone: esta famosa receta de origen italiano es muy sencilla de preparar y perfecta para un día frío de Otoño.
Crema bretona de alubias blancas: esta crema es un puré suave y consistente de alubias blancas, es como una vichyssoise pero más nutritiva y saciante.
Crema de calabaza y queso: la calabaza es un alimento que asociamos mucho al otoño y junto con el queso, es una receta que te va a robar el paladar.
Kadhi o sopa india de yogur, cúrcuma y harina de garbanzos: es un plato muy curioso de sabor pero con un alto contenido en calcio y vitamina D.
Crema de calabacín con chalotas confitadas y queso de cabra: si eres amante del queso, esta crema con el queso de cabra te va a encantar.
Crema de calabaza y queso: la calabaza es un alimento que asociamos mucho al otoño y junto con el queso, es una receta que te va a robar el paladar.
Crema de calabaza con trufa negra: os mostramos una crema más de calabaza pero esta vez con trufa negra, dándole así un toque muy especial.
Recetas de sopas y cremas con carnes, pescado o marisco
Sopa de pollo y verduras con fideos de arroz: es un plato muy completo y saciante con un alto contenido de proteína y hidratos de carbono.
Sopa de carne casera con fideos y garbanzos: este buen caldo caliente va ser muy reconfortante para los días más fríos, típicos de un día otoñal.
Sopa de pescado: vamos con la famosa sopa de pescado, una receta imprescindible si eres amante del pescado y del marisco.
Sopa de pavo con cebada y zanahoria: perfecta para compartir, esta receta es muy completa pero con bajo contenido graso haciendo que sea muy saludable.
Sopa huertana: muy típica del norte de España, este potaje tan bueno te saciará mucho.
Sopa de pollo con espinacas en caldo de alga kombu y setas: si te gusta el ramen este es tu plato, de origen japonés, es un plato realmente saludable y muy saciante.
Sopa de fideos noodles aviso con atún y espinacas: esta receta es muy parecida a la anterior pero con un aporte de grasas saludables.
Harira o sopa marroquí: es una sopa de origen marroquí, muy típica en la época del Ramadán por ser muy completa y saciante.
Recetas de porrusalda, de pucheros y potajes perfectos para los días fríos de Otoño
Receta original de Purrusalda o Porr-salda: es una receta clásica entre las sopas de pescado y muy reconfortantes ya que se preparan bien calientes.
Receta de sopa y puchero: esta receta es muy típica de las tierras ibicencas que se ha ido expandiendo por todo el territorio nacional.
Receta puchero de garbanzos con arroz: el puchero ha sido uno de los platos por excelencia de las casas más humildes, ya que con unos ingredientes se puede preparar un plato muy saciante.
Receta de potaje de coles o berza: es un plato muy contundente con un alto contenido de macronutrientes perfectos para una comida completa.
Espuma de potaje de vigilia con su bacalao: este receta de aprovechamiento es muy sabroso, perfecto para acompañar a un plato principal
Estas son 25 recetas de cremas y sopas de verduras, pucheros, potajes y purrusalda para que disfrutes de platos bien calentitos perfectos para un día frío de Otoño.
En Vitónica | Las frutas de invierno y 15 recetas para incluirlas en tu dieta
.
En Vitónica | 18 recetas ligeras para recibir el otoño comiendo sano.
Imágenes | Directo Al Paladar y iStock.
–
La noticia
Purrusalda, sopa crema de calabaza y otras 25 sopas y cremas de verduras saludables para adentarnos en el otoño
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Aunque estemos decididos a empezar a hacer ejercicio, puede resultar difícil saber por dónde empezar cuando no hemos hecho deporte desde las clases de educación física en el instituto. A esto se le añade que existen muchos mitos con relación al deporte. No es raro que creamos que si queremos adelgazar tenemos que hacer tanto cardio como podamos, o que el entrenamiento de fuerza en mujeres puede llevar a un exceso de musculación.
Por ello, cuando somos novatos, es fácil que no sepamos por dónde empezar, qué ejercicio elegir o cómo hacerlo. ¿Hacemos solo cardio? ¿Nos lanzamos directamente a levantar peso? ¿O mejor nos mantenemos alejados del entrenamiento de fuerza?
Cardio vs. entrenamiento de fuerza
El primer paso es saber qué hace cada uno de estos ejercicios por nosotros y en qué consisten. En el caso de los ejercicios de cardio, nos referimos a aquellos cuyo objetivo es producir una quema de calorías por medio de la subida de nuestro ritmo cardíaco. En esta categoría se encontrarían ejercicios como caminar, correr, saltar a la comba, burpees, etc.
En el caso de los ejercicios de fuerza, nos referimos a ejercicios cuya finalidad es desarrollar nuestros músculos. En este caso se encuentran los ejercicios con pesas y mancuernas, pero también los que trabajan con nuestro peso corporal. Sabiendo esto, ¿quiere decir que si hago ejercicio para adelgazar me tengo que decantar por el cardio? o, si lo que quiero es desarrollar músculo, ¿hago únicamente fuerza?
La mejor opción es combinar ambos tipos de entrenamiento
Efectivamente, el ejercicio de cardio nos ayudará a quemar más calorías y al principio es posible que notemos resultados muy rápidos en nuestro peso. El problema es que pronto aparecerá algo que se conoce como “adaptación metabólica” y que, de forma resumida, quiere decir que para quemar el mismo número de calorías cada vez necesitaremos hacer más cardio.
Es aquí donde entra la importancia que tiene que hagamos entrenamiento de fuerza. Y es que, uno de los gastos energéticos que nuestro cuerpo hace es el gasto en reposo. Este gasto supone alrededor del 75% de nuestro gasto total diario y, sorpresa, a más músculo más gasto energético en reposo. Esto quiere decir, simplemente, que unos músculos desarrollados consumen más calorías en reposo, aumentando el gasto calórico y energético diario.
Pero, más allá de la pérdida de peso, hay otras ventajas que ofrece la combinación de ambos tipos de ejercicios. Los ejercicios de cardio también ayudan a trabajar el sistema cardiovascular y pulmonar y esto es un detalle importante para la salud. Algunos estudios han encontrado que correr unos 20 minutos, después de hacer ejercicio de fuerza, puede mejorar la elasticidad de nuestras arterias en un 2%.
Otros estudios más recientes encuentran que la combinación de ambos entrenamientos es lo que mejor resultados da a la hora de reducir el riesgo cardiovascular y la presión sanguínea. Además de eso, entrenar fuerza nos permitirá rendir más en el último y obtener mayores beneficios.
En definitiva, sea cual sea nuestro objetivo, la combinación de ambos tipos de ejercicio será lo que mejor resultados nos dé. Ya que vamos a empezar de cero es un buen momento para comenzar incluyendo las dos opciones en nuestra vida.
En Vitónica |Cardio y trabajo en la sala de fitness: todo lo que tienes que saber para combinarlos
Imágenes | Pexels, iStock
–
La noticia
Quiero empezar a hacer ejercicio: ¿me decanto por el cardio o por el entrenamiento de fuerza?
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
El pádel ha ganado popularidad en los últimos años ya que es un deporte bastante completo y sencillo. Para ello, solamente se requieren palas, pelotas y una pista acristalada conde debe rebotar la pelota en los tiros.
Este deporte es apto para todas las edades y si te ha picado el gusanillo de la curiosidad, en Sptinter tienen esta pala Dunlop Rocket para que no tengas excusas. Su ligereza es perfecta para principiantes ya que ronda los 370 gr y ayuda a dar un mejor golpe sin apenas esfuerzo.
Pala Dunlop Rocket
Ahora es el mejor momento para comprarla ya que tiene un precio de 49,99 euros (antes de 89,99 euros). Esta pala cuenta con la tradicional forma redonda para el nivel de iniciación, pero puede usarla todas las edades. La cara está fabricada con fibra de vidrio mientras que el marco es de grafito y el interior de goma Eva para aislar cada impacto.
Su grosos es de 38mm por lo que no es demasiado elevado y se recomienda limpiar con un paño seco para evitar su desgaste y deterioro. Los agujeros de la pala están distribuidos estratégicamente para ayudar a realizar saques más consistentes.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Imágenes | Sprinter y Pixabay
En Vitónica | Cuánto cuesta empezar a jugar al pádel
–
La noticia
Súmate a la fiebre del pádel con la pala Dunlop Rocket ahora con un 44% de descuento en Sprinter
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
