El CBD o aceite de cannabidiol es una sustancia química que se encuentra en la marihuana, pero no contienen el tetrahidrocannabinol o THC. Hay publicados muchos estudios al respecto pero aún falta mucha investigación porqué es relativamente joven.
Aún siendo relativamente joven, el CBD está siendo un aceite muy utilizado para las personas en su día a día, haciendo que cada vez más se comercialice de forma legal. Esto es porqué el CBD tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y física.
Tiene un potente efecto sobre la ansiedad y el estrés
El CBD es capaz de regular el GABA, un neurotransmisor que proporciona a la neuronas la capacidad de comunicarse entre sí. Cuando estamos en un periodo de estrés o ansiedad, las neuronas se sobreexcitan, y es aquí donde el GABA ejerce su función, contribuyendo al control motor, para inhibir o reducir la actividad neuronal.
Es por ello, que el CBD tiene un potente efecto sobre estos dos estados, porqué incita a reducir la sobreexcitación de las neuronas cuando se tiene estrés y ansiedad.
Efecto muy potente sobre la consciencia plena
Esto puede ser muy interesante porqué te va a ayudar en instaurar ciertos hábitos. Por ejemplo, hay muchas personas que les gustaría meditar y no pueden, a causa de una mente ajetreada.
El CBD como hemos visto en el beneficio anterior, regula el estrés y la ansiedad, tendremos la mente más tranquila y te será más fácil instaurar un hábito.
Tiene cierto componente neuro protector
El CBD forma parte, en cierta manera, de la neurogénesis del hipocampo, haciendo que sea interesante de tomar si se tiene una enfermedad degenerativa.
Aunque aún falta mucha investigación al respecto, el CBD puede tener efectos muy beneficiosos para las personas que tienen esquizofrenia, Alzheimer y Parkinson.
Tiene un papel importante a nivel analgésico
Se ha demostrado que el CBD es inhibidor de las prostaglandinas, que puede hacer de complemento con otros medicamentos analgésicos en pacientes que sufren mucho dolor.
De hecho, hay ciertos estudios que indican cómo se reduce el dolor crónico un 10-12%, y sobre todo reduce mucho el consumo excesivo de opiáceos entre un 30-40%.
Juega un papel importante en la depresión y el estado de ánimo
Al estar vinculado los receptores de serotonina, ayudando a regularlos y así disminuir el riesgo de sufrir depresión o tener un estado de ánimo alterado. Además, también está relacionado con la consciencia plena y la reducción del estrés y la ansiedad, produciendo un cambio positivo en la mentalidad y la salud de la persona.
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El CBD como método alternativo para la relajación. Cuáles son sus beneficios.
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por
Guille Andreu
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Si deseamos ser buenos a la hora de entrenar con pesas en el gimnasio y exponernos de manera eficiente a diversos estímulos, debemos ser capaces de manejar tanto barras, como máquinas, poleas y, por supuesto lo que hoy nos ocupa, mancuernas.
En este artículo te explicamos una rutina de cuerpo completo que puedes realizar únicamente con mancuernas si en estos días vas a volver al gimnasio.
Elegimos una rutina fullbody puesto que nos puede ayudar a adaptarnos al entrenamiento de manera muy rápida ya que trabajamos todos los grupos musculares en una sola sesión pero sin enfatizar demasiado en cada uno de ellos. Esto nos permite una recuperación rápida entre sesiones de entrenamiento por lo que puedes realizar esta rutina una o dos semanas antes de empezar con el primer entrenamiento al uso.
Diseño del entrenamiento
ejercicio
series
repeticiones
rir
descanso
sentadilla goblet
4-5
8-12
2
al menos un minuto y medio
peso muerto rumano
4-5
8-12
2
al menos un minuto y medio
press inclinado 15º
4-5
8-12
2
al menos un minuto y medio
remo seals en banco inclinado
4-5
8-12
2
al menos un minuto y medio
elevaciones laterales
4-5
13-20
0
al menos un minuto y medio
El diseño del entrenamiento es sencillo: un ejercicio por patrón de movimiento y un ejercicio de aislamiento para la cabeza del deltoides que se queda sin apenas estímulo.
Donde están las elevaciones laterales podríamos poner o añadir un curl de bíceps y una extensión de tríceps. Si realizamos dos o tres veces por semana este entrenamiento bien podríamos ir rotando el ejercicio del final.
Recordemos que aunque los rangos de series y repeticiones son flexibles, la intensidad del esfuerzo que imprimimos en cada serie no lo es tanto. En los cuatro primeros ejercicios buscamos un RIR 2, o lo que es lo mismo, elegir un peso que nos permita llegar a la última repetición sintiendo que podríamos haber hecho únicamente dos repeticiones más.
En el último ejercicio en cambio, independientemente de si son elevaciones laterales, bíceps o tríceps, el RIR es 0, es decir, nos quedamos a las puertas del fallo muscular.
Por último, en cuanto al descanso, lo mínimo razonable que debemos descansar es un minuto y medio. Evidentemente si necesitamos irnos a los dos minutos o incluso más, lo hacemos. Descansa lo necesario para poder rendir con garantías en la siguiente serie.
Sentadilla goblet
La sentadilla goblet va a ser nuestro ejercicio dominante de rodilla para nuestros cuádriceps.
Gracias a la posición de la mancuerna, nuestro centro de gravedad permanece alineado por detrás de la punta de nuestros pies, lo que nos permite realizar el movimiento manteniendo el torso vertical y alcanzando gran profundidad.
Al sostener la mancuerna de esta forma somos capaces, además, de alcanzar una gran profundidad sin que sea necesaria una gran dorsiflexión de nuestro tobillo.
Peso muerto rumano
En segundo lugar tenemos el peso muerto rumano, que va a ser nuestro ejercicio dominante de cadera para nuestros isquiosurales.
Debemos diferenciar este movimiento de otras variantes de peso muerto donde si estuviéramos usando una barra esta descansaría en el suelo en cada repetición.
En el peso muerto rumano buscamos realizar una bisagra de cadera donde la rodillas sin estar bloqueadas no participan en el movimiento. Con esto conseguimos un ejercicio que enfatiza de manera significativa el trabajo en isquiosurales mediante una contracción excéntrica.
Press inclinado 15º
En cuanto a ejercicios de torso tenemos al press con mancuernas como ejercicio de empuje.
Hemos optado por una inclinación suave para lograr tener un estímulo equilibrado entre el pectoral y el deltoides anterior. Los tríceps serían el tercer grupo muscular implicado en este movimiento.
Lo bueno de usar mancuernas en el movimiento es que estas nos permiten alcanzar más profundidad que si usáramos una barra. Esto se traduce en un mayor estiramiento de nuestro pectoral.
Remo seals en banco inclinado
En penúltimo lugar tenemos el remo seals con mancuernas en banco inclinado, nuestro ejercicio de tracción horizontal.
Hemos elegido este ejercicio porque además de provocar estímulo en el dorsal ancho y en los bíceps, también lo hace en el deltoides posterior gracias al énfasis que le damos al gesto de extensión de hombro.
Observa cómo en el vídeo el movimiento no es vertical sino pendular. Esto ayuda a enfatizar ese gesto de extensión de hombro que comentábamos.
Elevaciones laterales
Finalmente tenemos el ejercicio accesorio que comentábamos al principio y que podemos rotar con algún curl de bíceps o extensión de tríceps.
Las elevaciones laterales son el ejercicio básico y primordial para la cabeza lateral de nuestro deltoides. Recordemos que el movimiento debe hacerse con los codos ligeramente flexionados. Muy ligeramente, lo justo para no estar bloqueados.
El movimiento acaba en torno a los 90-120 grados de abducción de hombro, es decir, en la paralela o un poco más arriba.
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Una rutina fullbody solo con mancuernas perfecta para tu vuelta al gimnasio
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por
Ángel Gardachal
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Madrugar nos cuesta mucho a todos nosotros, sobre todo para hacer alguna actividad física, pero es realmente bueno para nuestro estado mental y físico hacer deporte nada más empezar el día.
Además, muchos no tenemos tiempo para entrenar en otras horas del día a causa de la obligaciones que nos atañe nuestro día a día, y la única hora que tenemos es por la mañana. Si este es tu caso, te vamos cinco claves para que no dejes de practicar tu deporte favorito a primera hora de la mañana.
No empieces a madrugar enseguida, ve poco a poco
Como siempre hemos recomendado, los objetivos se consiguen poco a poco, si pretendes levantarte el primer día muy pronto a entrenar, lo vas a acabar dejando de hacer.
Lo ideal es que te lo tomes en calma, empieces con una hora razonable para ti y poco a poco vayas poniendo la alarma un poco más temprano, hasta que tu cuerpo se acostumbre.
Si tu te enfrentas el hecho de madrugar, poco a poco, a la larga vas a conseguir crear un hábito muy bueno, permitiéndote conseguir tus objetivos y sentirte motivado.
Duerme las horas que necesites todos los días
Es imposible mantenerte activo al día siguiente si tienes una acumulación se sueño, por no dormir las horas recomendadas, que son ocho horas. El descanso es imprescindible para un buen rendimiento físico y mental, y para mantenerlo durante el día.
Además, no dormir las horas necesarias impedirá que te puedas levantar pronto por la mañana, limitándote a la hora de conseguir tus objetivos, hecho que va ser muy frustrante para ti. Trata de dormir todas las horas que necesites y intenta no dormir en horas que sabes que van a impedir que consigas lo que quieres.
Aleja el despertador de la cama
Este truco es realmente efectivo, sobre todo si nos cuesta levantarnos de la cama tan pronto. Cuando tenemos el despertador al lado de la cama, lo más probable es que lo apaguemos para seguir durmiendo.
Por ello, es interesante que alejemos el despertador de la cama, para obligarnos a levantar a apagarlo. De esta forma indicamos a nuestro cerebro que nos hemos despertado, y así nos obligará a empezar el día.
Elige un deporte que te apasione
Te voy a decir una cosa que es muy cierta, no te vas a levantar pronto si no te gusta el deporte que vas a hacer, en cambio, si hacer el deporte que te apasione y que hace que tu corazón lata de satisfacción, estoy muy seguro que te obligarás a levantar.
Por ello, es realmente importante que el deporte que te haga madrugar te guste, y lo hagas con mucho gusto, porqué de esta forma mantendrás un buena rutina y verás los resultados antes de lo esperado.
Deja todo la ropa y equipamiento todas las noches
Por la mañana no nos apetece preparar maletas, mochilas, ropa y otras cosas, sólo deseamos desayunar y acabar de despertarnos. Por ello, para evitar que no hagas ni una cosa ni la otra, deja todo que necesitas para entrenar listo la noche anterior, y así por la mañana solo tienes que coger la bolsa e ir a entrenar.
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Vuelta a la rutina después de las vacaciones: cinco claves para que madrugar para hacer deporte duela menos
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Guille Andreu
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Si tras las vacaciones y después del verano quieres retomar tu protocolo de ayuno intermitente, dejamos las claves para perder peso de forma segura gracias a su práctica.
Respeta las horas de ayuno, alcanzando al menos 12 horas sin ingestas
La razón del éxito del ayuno intermitente para perder peso es quitarle la provisión de energía durante un tiempo relativamente prolongado durante el cual, la autofagia o el consumo de las propias reservas del organismo, garantizan el adelgazamiento.
Entonces, es clave que tras las vacaciones respetes las horas de ayuno de tu protocolo intentando alcanzar un mínimo de 12 horas sin ingesta.
Planifica tu protocolo de ayuno intermitente para que se adapte a tu rutina
Para que el consejo antes dado se cumpla y el protocolo ayuno intermitente pueda llevarse a cabo sin dificultades, resulta fundamental que el mismo se adapte a la rutina diaria.
Recomendamos por eso, planificar los horarios de ayuno así como las horas que tengamos la posibilidad de ingerir alimentos, teniendo en cuenta nuestras actividades cotidianas y contemplando el descanso nocturno entre las horas de ayuno.
De esta manera, será más sencillo cumplir con nuestro protocolo de ayuno intermitente y garantizar la pérdida de peso con su práctica.
Escoge bebidas sin calorías, especialmente para las fases de ayuno
Una hidratación adecuada resulta clave si queremos perder peso y favorecer la quema de grasa. Sin embargo, para respetar nuestro protocolo de ayuno intermitente y adelgazar de forma segura, recomendamos que las bebidas sean sin calorías.
Lo aconsejable es el agua como bebida principal, así como agua con gas, agua saborizada naturalmente sin azúcar agregado, o bien infusiones sin calorías, especialmente durante las fases de ayuno.
Para proteger la salud mientras practicamos un protocolo de ayuno intermitente, es fundamental que las bebidas sean sin azúcares agregados y sin alcohol.
Cuida siempre la calidad de lo que comes
Un error habitual al momento de intentar perder peso con un protocolo ayuno intermitente, es descuidar la calidad nutricional de los platos que ingerimos. La clave no está solo en controlar los horarios sino también en saciarnos fácilmente y de forma sana mediante lo que comemos.
Por ello, de nada servirá atiborrarnos de comida rápida, rica en calorías, con azúcares, alcohol y grasas de mala calidad en las horas permitidas; sino que para perder peso es fundamental acudir ingredientes de baja densidad calórica, saciantes y concentrados en buenos nutrientes.
Recomendamos la ingesta de pescado, legumbres, granos enteros, frutas, verduras y otros ingredientes que permitirán elaborar variedad de preparaciones saludables y aptas para saciarnos efectivamente y facilitar la práctica de nuestro ayuno intermitente.
Intenta ser consciente de lo que comes, sin estar pendiente del reloj
Para muchas personas la práctica de un protocolo de ayuno intermitente resulta fuente de ansiedad y estrés, y contribuye a estar pendiente de los horarios en que se pueden o no ingerir alimentos.
Aunque es fundamental ser consciente de lo que comemos, y para ello recomendamos sentarnos siempre a la mesa a comer con tranquilidad, degustar bien cada bocado, y por supuesto respetar los periodos de ayuno; no es recomendable estar pendientes del reloj.
Para lograrlo, es aconsejable planificar muy bien los períodos de ayuno y de ingesta, contemplando la rutina que tenemos cada día de manera que naturalmente podamos cumplir con las horas de ayuno sin estar pensando en cuándo será el momento de poder ingerir alimento.
Siempre que puedas, muévete y realiza actividad física
La práctica de actividad física o el mayor movimiento cotidiano siempre es de utilidad cuando buscamos adelgazar, ya que contribuye a flexibilizar la dieta y a agilizar la quema de grasas, así como a reducir el estrés que puede obstaculizar la pérdida de peso.
En el marco de un protocolo de ayuno intermitente, es fundamental que los horarios de ejercicio están contemplados en la rutina, ya que si deseamos reponer energía tras la actividad ésta deberá realizarse al finalizar el ayuno o dentro del período de ingesta alimentos.
Estas son las claves que te permitirán recuperar el protocolo de ayuno intermitente tras las vacaciones y perder peso de forma segura.
En Vitónica | Lo bueno, lo feo y lo malo de seguir el ayuno intermitente
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Vuelta al ayuno intermitente después del verano: todas las claves para perder peso de forma segura
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Gabriela Gottau
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Las sentadillas se han vuelto un ejercicio imprescindibles para nuestros entrenamientos, pues es un ejercicio muy completo que trabajas todo el tren inferior. Aunque, la gran mayoría de nosotros no la hacemos bien como deberíamos, aumentando el riesgo de lesionarnos o hacernos daño.
Por ello, hemos considerado importante mostraros los cinco errores más comunes que cometemos cuando realizamos sentadillas, para que así mejores la técnica y los resultados.
La colocación de las rodillas respecto la punta de los pies
El primer error y que prácticamente todo el mundo comete, es un mito de hace muchos años y aún hay gente que se lo cree, es el hecho de que intentemos no pasar la rodilla por delante de la puntera del pie, provocando una carga lumbar muy elevada.
Esto es una cuestión que no debería ser así, porqué si no pasamos la rodilla por delante de la punta del pie, no puedes hacer una sentadilla profunda y de forma correcta sin caerte hacia atrás. Si tu adelantas la rodilla, haces que tu espalda vaya recta y te ayuda a que puedas bajar de forma profunda.
Las rodillas las metes hacia adentro en la bajada o en la subida
Hay que tener en cuenta que para aplicar la máxima fuerza y para evitar el riesgo de lesión, la rodilla, el tobillo y la cadera tienen que que estar perfectamente alineadas. El error consiste en juntar las rodillas cuando subimos en la sentadilla.
No prestarse atención a la musculatura intrínseca del pie
Cuando hacemos una sentadilla, si no prestamos atención a esa musculatura, el pie tiende a prensarse y cuando sucede eso bascula hacia adentro, perdiendo así el equilibrio y no mostrándote compacto a la hora de hacer la sentadilla.
La solución es apretar fuerte los dedos del pie y tratar de mantener estable el arco plantar, ayudando así a no tender a juntar las rodillas, de esta forma disminuirá el riesgo de lesión.
La colocación de la barra
Este error es muy común, en el que se tiene a no colocar la barra en la base sólida de trapecio, sino que se coloca encima de las vértebras de las cervicales, algo que puede ser bastante peligroso, y más si se tocan pesos muy elevados.
Lo correcto es que antes de colocarte la barra, retraigas las escápulas y apoyar la barra sobre la base sólida del trapecio, ya que es un músculo fuerte que permitirá que pongas más peso en la barra.
Redondear el lumbar cuando llegamos a la parte más baja de la sentadilla
En muchas ocasiones el lumbar se suele redondear cuando no llevamos carga, sin embargo no se redondea cuando si llevamos carga. El problema surge que muchas veces intentamos bajar más allá de nuestro rango articular y la cadera se redondea en la parte final, aumentando la presión lumbar.
Este redondeo suele estar vinculado a la falta de movimiento motor de la cadera, a la falta de movimiento de los tobillos, el cual no avanza por encima de la puntera de los pies.
En Vitónica |Guía para principiantes (VIII): Squats o sentadillas.
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Cómo podríamos mejorar nuestras sentadillas y cuáles son los cinco errores más comunes que cometemos
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Guille Andreu
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La dieta keto o cetogénica es una alternativa muy utilizada al momento de perder peso, y su éxito radica en reducir al máximo el consumo de hidratos de carbono. Por eso, el pan tradicional a base de cereales así como las galletas de toda la vida no se admiten en la misma. No obstante, si cambiamos sus ingredientes podemos lograr alternativas como las cinco recetas de panes o galletas que mostramos a continuación y que pueden tener lugar en una dieta keto.
Panes y galletas sin hidratos, para una dieta keto o cetogénica
Como hemos dicho, en una dieta keto los cereales fuente de hidratos de carbono no están admitidos. Por lo tanto, la ingesta de panes y galletas tal cómo se preparan de forma tradicional no tiene cabida si pretendemos lograr y sostener la cetosis.
Sin embargo, podemos crear alternativas aptas para una dieta keto si las preparamos a base de huevo, quesos o bien, si en reemplazo de harina utilizamos almendras u otros frutos secos molidos así como semillas diversas.
Con los ingredientes antes mencionados lograremos opciones ricas en proteínas y en ocasiones con grasas insaturadas así como fibra para el organismo.
Entonces, proponemos la elaboración de panes aptos para una dieta keto cómo puede ser un pan keto fuente de proteína, fibra y grasas insaturadas para el organismo, un cloud bread o pan nube con alta concentración de proteínas y con calcio en su interior así como vitamina D para el organismo, unos panecillos fitness bajos en hidratos en los que recomendamos reducir el salvado de avena o bien, un pan de ajo keto ideal si buscamos una alternativa para acompañar platos salados o para disfrutar en el aperitivo.
También es posible crear galletas con muy bajo contenido de hidratos cómo pueden ser unas crackers crujientes de semillas y avena en las cuales podemos reducir aun más el contenido de avena de las mismas si queremos garantizar una ínfima cantidad de hidratos de carbono y asegurarnos la conservación de la cetosis.
Estas son cinco recetas de panes y galletas que tienen lugar en una dieta keto y que puedes preparar en casa, para perder peso con este recurso sin echar de menos el pan y las galletas de toda la vida.
En Vitónica | 13 desayunos ricos en proteínas para seguir la dieta keto
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Cinco recetas de panes y galletas que pueden tener lugar en una dieta keto
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Gabriela Gottau
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Perder barriga reduciendo la grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes en ambos sexos, especialmente en los hombres que por su estado hormonal acumulan mucha cantidad de grasa y desarrollan lo que se conoce como el “flotador”, que vendría siendo ese exceso de grasa que rodea toda la zona del vientre, los oblicuos y la columna lumbar.
Este objetivo es tan común que incluso se ha convertido en todo un negocio, y muchas personas han tratado de lucrarse mediante la creación o el patrocinio de productos inútiles como los batidos detox. ¿Sabes lo que realmente deberías hacer para perder esta grasa abdominal?
Perder barriga: lo que sí deberías hacer
Alimentación para perder grasa
Aunque todos los factores son importantes, la alimentación destaca algo más por encima del resto ya que es la que más determinará nuestra pérdida final de grasa.
Nuestra alimentación debería estar basada al 80 – 90% en comida real, es decir, en alimentos mínimamente procesados que conserven sus nutrientes y no perjudiquen nuestra salud.
Estos alimentos por lo general tienen una baja densidad calórica y una alta densidad nutricional (aportan gran cantidad de nutrientes por caloría ingerida), además de que proporcionan una mayor sensación de saciedad que los alimentos ultraprocesados.
No es necesario que digamos cuáles son; sabemos que la fruta, la verdura, los frutos secos, las legumbres o los huevos son ejemplos de estos grupos de alimentos.
Por otra parte, también será prioritario que tu ingesta proteica sea alta, ya que las proteínas son el macronutriente que mejor efecto tiene sobre la composición corporal.
Actividad física para perder grasa
El entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a movilizar la grasa abdominal, mientras que el entrenamiento cardiovascular puede favorecer su oxidación.
No consiste en determinar cuál es mejor que el otro, sino que la idea es tratar de combinar ambos para conseguir los mejores resultados.
Dado que en este caso el objetivo es la pérdida de la grasa abdominal, tendrá sentido que realicemos en primer lugar el entrenamiento de fuerza y una vez terminado nos centremos en el entrenamiento cardiovascular.
Esto no solo mejorará el entorno hormonal que te ha provocado una acumulación de grasa en primer lugar, sino que también es muy probable que mejore tu estado de salud actual.
Perder barriga: lo que no deberías hacer
Alimentación para perder barriga: no hagas esto
Si quieres perder grasa no deberías intentar seguir una dieta concreta, sino que deberías centrarte en disfrutar comiendo mientras que mantienes un déficit calórico sostenible.
Esto quiere decir que debes crear una dieta que te permita ingerir los nutrientes que necesitas a lo largo del día mientras que a la vez comes menos calorías de las que gastas y consigues mantener esto durante un periodo de tiempo considerable (y no, no estamos hablando de un par de semanas).
No busques llevar a cabo dietas milagro que a corto plazo te permiten perder mucho peso porque además de que esta pérdida será transitoria y más adelante sufrirás con mucha probabilidad un efecto rebote, perderás peso a costa de perder salud siguiendo las estrategias ridículas que plantean estas dietas milagro.
Actividad física: lo que no tiene sentido que hagas
Hemos comentado que el entrenamiento es importante, pero no lo es todo.
No descuides las 23 horas del día que no estás entrenando porque también son una oportunidad para aumentar tu gasto calórico mediante la actividad física.
Adquirir un smartwatch o reloj inteligente es una buena forma de monitorizar tu nivel de actividad física diaria, ya que de esta manera podremos valorar si realmente estamos consiguiendo un gasto calórico considerable durante las 24 horas.
Otra cosa que no tiene sentido que hagas son las series infinitas de abdominales, porque esto no va a hacerte perder una cantidad significativa de grasa abdominal.
Tampoco deberías intentar copiar todos los ejercicios ridículos que muestran muchos influencers en Instagram. En la mayoría de casos estos ejercicios no están bien diseñados, no reclutan de manera efectiva la musculatura que se pretende trabajar, o no son completamente seguros, así que no busques reinventar la rueda.
Estilo de vida: el gran olvidado
Por último, aunque ya hemos comentado los puntos más importantes que te proporcionarán la mayor parte de los resultados, deberías valorar también el estilo de vida que llevas actualmente.
Perder grasa abdominal es relativamente sencillo e incluso puede ser difícil ganarla en un primer lugar si ya estás cuidando correctamente de tu cuerpo.
Pregúntate a ti mismo si bebes alcohol, si fumas, si duermes mal, si estás sometido a mucho estrés… Y si la respuesta a todas estas preguntas es “sí”, considera empezar a hacer más cambios en tu vida que simplemente la alimentación o el entrenamiento.
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En Vitónica | Por qué hago deporte y no consigo bajar la barriga
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Las claves para perder barriga: lo que realmente te va a ayudar (y aquello en lo que no debes perder tiempo)
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Guille Andreu
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Cada vez son más las aplicaciones que nos permiten medir distintas constantes cuando hacemos deporte, para tener más consciencia de nuestro estado de salud. Además, nos permiten mirar cuantos pasos hemos hecho durante el día o la velocidad que ibas cuando has hecho un entrenamiento de atletismo, y miles de cosas más.
Con la evolución de la tecnología, todas estas mediciones se pueden hacer en un simple reloj, esto te puede ayudar a incentivas la motivación para mejorar tus marcas personales. Si quieres tener un control sobre tu entreno, te mostramos las mejores 19 ofertas de relojes inteligentes y deportivos que tiene actualmente Amazon.
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Los mejores 19 relojes deportivos, smartwatch y pulseras inteligentes al mejor precio con las ofertas de la vuelta al cole de Amazon (Garmin, Polar, Fitbit y más)
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Guille Andreu
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Los cereales son un grupo de alimentos con gran presencia en nuestra dieta habitual. Sin embargo, su impacto en el organismo puede ser muy variable dependiendo en gran medida del tipo de grano que elegimos. Así, un reciente estudio corroboró que un mayor consumo de granos enteros o cereales integrales se asocia con menor riesgo cardiometabólico.
Más granos enteros y menos refinados para proteger la salud
Los cereales integrales, a diferencia de los refinados, poseen un mayor porcentaje de fibra y proteínas vegetales, sacian con facilidad y tienen un impacto diferente en el organismo al ser de menor índice glucémico.
Un estudio publicado recientemente en The Journal of Nutrition, evaluó la asociación entre el consumo de cereales y la presencia de factores de riesgo cardiometabólico.
Así, se examinó el vínculo en el tiempo entre la ingesta de cereales refinados y granos enteros, y los cambios de la circunferencia de cintura, las concentraciones de colesterol HDL, triglicéridos y glucosa en ayunas, así como en la presión arterial.
Se evaluaron a más de 3100 adultos de una edad promedio de 54,9 años que participaron del estudio de cohortes de Framingham Offspring. Se realizó seguimiento por 18 años, evaluando y recopilando datos cada cuatro años aproximadamente.
Los resultados señalan que la mayor ingesta de cereales integrales se asocia a aumentos más pequeños en la circunferencia de cintura, así como a menor concentración de glucosa en ayunas y presión arterial. Asimismo, una mayor ingesta de cereales integrales se vínculo con aumentos superiores de colesterol HDL y disminuciones de las concentraciones de triglicéridos. Es decir, a mayor ingesta de granos enteros menor presencia de factores de riesgo cardiometabólico.
Por el contrario, una mayor ingesta de cereales refinados se asoció con mayores aumentos de circunferencia de cintura y una menor disminución de la concentración de triglicéridos.
Por todo esto, sustituir cereales refinados por granos enteros puede ser una modificación muy útil al momento de atenuar la adiposidad abdominal, de prevenir dislipemias e hiperglucemia y con el tiempo reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiometabolicas como la obesidad, la hipertensión arterial, la diabetes y otras.
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La noticia
Reemplazar granos refinados por cereales integrales sería clave para reducir el riesgo cardiometabólico, según un reciente estudio
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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El tríceps es el músculo más grande de tu brazo y el desarrollo de este hará que tus brazos luzcan grandes y musculosos o no.
