La hidratación del organismo es de gran importancia y más que nunca cuando el calor aprieta. Muchos alimentos de estación por estos meses pueden contribuir al respecto como es el caso de la berenjena. Dejamos 15 recetas que la incluyen y que permiten aprovechar la misma para hidratarnos esta temporada.
Berenjena: mucha agua y pocas calorías
La berenjena es una hortaliza con muy elevado contenido acuoso. Concretamente, ronda el 93% de agua en su interior y resulta por ello, una alternativa muy ligera que podemos incluir en nuestros platos.
Asimismo, la berenjena ofrece minerales que en nuestro organismo se comportan como electrolitos y por ello, favorecen la hidratación como es el caso del potasio y en menor medida, calcio y magnesio.
Por ello, si buscamos incorporar agua mediante alimentos y preparaciones sólidas, la berenjena es una buena alternativa para lograrlo y podemos sumarla a platos diversos fácilmente como por ejemplo, a ensaladas de berenjena asada; de berenjena con cerezas y canónigos; ensalada marroquí de berenjenas; ensalada templada de alubias blancas con hortalizas asadas o ensalada de berenjenas a la plancha y queso feta.
Otros platos ligeros y fáciles que podemos preparar con berenjenas para aprovechar al máximo su poder hidratante son: salteado de berenjena y pimiento con salsa de yogur; atún con berenjena y tomatitos; berenjena cremosa con tahina y yogur; salteado de berenjena, tofu y pepino; huevos al nido de berenjena; mini pizzas de berenjena que van perfectas para los más peques de la casa; berenjenas rellenas al microondas; berenjenas marinadas que se elaboran en minutos; berenjenas con tomate y yogur; o un dip de berenjena para un picoteo sano.
Estas son 15 recetas que permiten aprovechar al máximo el poder hidratante de la berenjena esta temporada, sin sumar muchas calorías a tu mesa diaria.
En Vitónica | 13 recetas fitness con berenjena, fáciles y rápidas, para dar sabor a tu dieta
Imagen | Vitónica
–
La noticia
Aprovecha la berenjena para hidratarte esta temporada: 15 recetas que recomendamos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El Yoga es una disciplina deportiva que cada vez está consiguiendo más y más adeptos, ya sea con el objetivo de mejorar físicamente o de reducir la ansiedad.
Dado que el Yoga proporciona una amplia serie de beneficios gracias a la diversidad de posturas que ofrece, en este artículo vamos a mostrarte cinco que podrás utilizar para fortalecer tus piernas.
Adho Mukha Svanasana, o perro boca abajo
La postura del perro boca abajo es relativamente compleja de hacer, pero sin embargo el impacto que puede tener sobre nuestras piernas es muy positivo, ya que nos ayudará a trabajar de manera muy efectiva los isquiosurales y los gemelos.
Tendremos que adoptar una posición de V invertida distribuyendo el peso entre nuestros brazos y nuestras manos, tratando de flexionar únicamente nuestra cadera.
Eka Pada Rajakapotasana, o postura de la paloma
En la postura de la paloma nuestras piernas y nuestros lumbares tendrán que ponerse a trabajar para que nuestro tren superior se mantenga en equilibrio, además de que permite estirar algunos músculos que habitualmente acumulan mucha tensión, como por ejemplo los flexores de cadera y el glúteo medio.
Para llevarla a cabo correctamente será muy importante que aprovechemos nuestras espiraciones para progresivamente aumentar el grado de estiramiento.
Utkatasana, o postura de la silla
La postura de la silla puede ser una gran forma de trabajar nuestras piernas de manera isométrica, ya que nuestros cuádriceps, glúteos y gemelos se tendrán que activar para que podamos llevarla a cabo.
Esta postura requiere que flexionemos nuestras rodillas a 90 grados mientras nos mantenemos de pie, adoptando así una postura de media sentadilla, con la diferencia de que en este caso nuestros brazos apuntarán hacia arriba.
Malasana, o postura de la rana
La postura de la rana es bastante similar a la anterior, aunque en este caso la intensidad del ejercicio será algo menor (pero el estímulo sobre la musculatura de nuestras piernas también lo será).
Para llevarla a cabo será esencial que no sufras ningún daño en los tobillos, las rodillas o la cadera, ya que las tres articulaciones requieren de un alto grado de movilidad.
Setu bandha sarvangasana, o postura del puente
La postura del puente consiste en elevar una porción de nuestro cuerpo del suelo utilizando para ello la musculatura de la cadena posterior. Estaremos incluyendo a los erectores espinales y los lumbares, pero también a otros músculos del tren inferior como el glúteo, los isquiosurales y los gemelos.
El movimiento es muy sencillo y es realmente seguro así que no nos supondrá ningún riesgo. Ten en cuenta que puede ser normal que al principio no notes mucho el ejercicio sobre los glúteos pero progresivamente irás mejorando en este sentido.
En Vitónica | Cinco posturas de Yoga que te ayudan a aliviar el dolor de espalda
En Vitónica | Tres posturas sencillas de Yoga para iniciarte en esta disciplina
Vídeos | CállateyhazYoga, Pia Yoga, Yoga con Carmen, yogaes, en YouTube
Imagen | iStock
–
La noticia
Cinco posturas de Yoga que te ayudan a trabajar y fortalecer las piernas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
En Vitónica ya hemos comentado muchas veces que uno de los puntos fuertes del CrossFit como disciplina deportiva es la versatilidad que ofrece a la hora de ser puesto en práctica ya sea que nos estemos refiriendo a los accesorios que se utilizan, a las disciplinas de las que bebe o a los métodos de entrenamiento.
Dicho esto, entenderás que las posibilidades que existen con el CrossFit tienden al infinito ya que las combinaciones que se pueden crear entre los diferentes accesorios, disciplinas y metodologías son muchas. En esta ocasión sin embargo vamos a enseñarte siete WODs o rutinas para los que solo vas a necesitar una barra, preferiblemente olímpica, unos discos y ejercicios básicos multiarticulares.
Grettel
Este WOD consiste en realizar 10 rondas lo más rápido posible de lo siguiente:
3 clean and jerks con 61 o 43 kilos en función de si eres hombre o mujer
3 burpees saltando por encima de la barra
Ten en cuenta que es un WOD for time, es decir, debes hacerlo lo más rápido posible gestionando tu mismo los descansos como desees.
Andi
Andi es otro WOD for time que consiste en realizar la siguiente lista de ejercicios y repeticiones. No es un WOD para andarse con bromas.
100 snatches desde la altura de la cadera con 29 o 20 kilos
100 push presses con 29 o 20 kilos
100 pesos muertos sumo con tirón al mentón con 29 o 20 kilos
100 sentadillas frontales con 29 o 20 kilos
Time priority Diane
En este WOD deberemos realizar las máximas repeticiones posibles en cuatro minutos y medio. Los ejercicios y el tiempo por ejercicio son los siguientes:
60 segundos de peso muerto con 102 o 70 kilos
60 segundos de handstand push-ups
45 segundos de peso muerto con 102 o 70 kilos
45 segundos de handstand push-ups
30 segundos de peso muerto con 102 o 70 kilos
30 segundos de handstand push-ups
Running Jackie
WOD que deberemos realizar lo más rápido posible. En esta ocasión incluye carrera y dominadas. Veámoslo:
Carrera de 800 metros (dos pintas de atletismo)
50 thrusters con 20 o 15 kilos
30 dominadas
Lynne
Lynne es un AMRAP de cinco rondas, es decir, consiste en realizar tantas repeticiones como te sea posible en cada una de las rondas y después sumar todas.
Los ejercicios son solo dos:
Press de banca usando el peso corporal
Dominadas
Diane
Diane tiene una estructura conocida en CrossFit que consiste en realizar 21, 15 y 9 repeticiones de cada ejercicio de forma alterna en el menor tiempo posible.
Los ejercicios son dos:
Peso muerto con 102 o 70 kilos
Handstand push-ups
La secuencia sería la siguiente: 21 repeticiones de peso muerto, 21 de handstand push-ups, 15 y 15 y 9 y 9.
Linda
Para finalizar, tenemos otra estructura for time, pero en esta ocasión empezando en 10 y acabando en 1 repetición. De esta manera deberemos hacer 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1 repetición de lo siguiente:
Peso muerto con 1.5 veces nuestro peso corporal
Banca con nuestro peso corporal
Cleans con 0.75 veces nuestro peso corporal
En Vitónica | Cinco ejercicios de CrossFit con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo
En Vitónica | CrossFit Games 2021: estas son las pruebas que hicieron en la final
Imágenes | CrossFit
Vídeos | Resolute Fitness, Kathleen Hingan, RX J, WODwell, CrossFit Games
–
La noticia
Siete WOD de CrossFit que puedes hacer solo con una barra y ejercicios básicos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Entre las diferentes frutas tropicales que podemos conseguir en el mercado se encuentra la papaya, un alimento de sabor imponente y valiosas propiedades como te mostramos a continuación, junto a sus beneficios y formas de uso en la cocina.
Propiedades de la papaya
La papaya es una fruta de importación pero que se encuentra fácilmente a nuestro alcance. Es una de las frutas con menos calorías y destaca en ella su contenido en micronutrientes, pues resulta una buena fuente de potasio para el organismo, aporta un mínimo de calcio y magnesio y es rica en carotenos, vitamina A, y ácido fólico.
Además, es una excelente fuente de vitamina C, ofreciendo casi el doble de este nutriente que la naranja, pudiendo ser incluso superior dependiendo de la especie.
Por su contenido en vitamina C y vitamina A, sumando a que posee polifenoles varios, la papaya posee también propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Y como destaca un estudio publicado en 2014, tiene capacidad antimicrobiana, siendo eficaz contra bacterias que causan patologías en humanos.
Beneficios de la papaya
La papaya es una fruta muy concentrada en nutrientes de calidad y de bajo aporte energético, por lo que resulta de gran ayuda para prevenir carencias nutricionales, siendo especialmente útil para obtener carotenos, vitamina A y vitamina C.
Además, por su gran concentración de antioxidantes la papaya puede reducir el efecto de los radicales libres del oxígeno en el cuerpo y así, ayudar en la prevención de enfermedades degenerativas como el cáncer, particularmente cáncer de mama y de hígado como concluye una investigación publicada en Journal of Medical Sciences.
Asimismo, podría ser de ayuda para reducir el riesgo de contraer infecciones gastrointestinales o respiratorias comunes debido a su actividad antimicrobiana.
Incluso, un estudio señala que debido a su contenido en carotenos y sobre todo en licopenos, la papaya podría contribuir a la prevención de enfermedades cardiovasculares, pues además es una fruta rica en agua y en potasio, y de bajo contenido en sodio.
Cómo usar papaya en la cocina
Como otras frutas, la papaya es ideal para consumir fresca a modo de postre, en el desayuno o como snack saludable entre comidas.
Sin embargo, con ella también podemos elaborar sabrosas preparaciones como unas barquitas de papaya con yogur y cerezas para la merienda o el desayuno, unas brochetas de papaya, langostinos y pepino ideal para una cena ligera y fresca o bien, una ensalada saciante y unas quesadillas con papaya en su interior.
Imagen |Unsplash, Pixabay
–
La noticia
Papaya: propiedades, beneficios y su uso en la cocina
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Cuando desean lucir un vientre plano y un abdomen marcado, las personas más principiantes y que recién comienzan a practicar ejercicio físico tienden a centrar todos sus esfuerzos en la práctica de ejercicios específicos de abdominales.
Si bien es cierto que el entrenamiento específico no está contraindicado cuando nuestro objetivo es lucir un buen sixpack, no debes dejar que los arboles te impidan ver el bosque puesto que lo realmente necesario para lograr este objetivo va más allá de realizar ejercicios.
En este artículo te explicamos lo que debes tener en cuenta a la hora de lucir un abdomen marcado.
Lo primero, procura tener un porcentaje de grasa bajo
Lo primero que debemos tener en cuenta es que para lucir un buen sixpack debemos contar con un porcentaje de grasa lo suficientemente bajo como para que se perciban.
En el caso de los hombres estaríamos hablando de un porcentaje por debajo del 15%. En el caso de las mujeres, este porcentaje tendría que ser menor a un 23% aproximadamente.
Las cifras porcentuales anteriores son orientativas puesto que muchas personas pueden contar con porcentajes menores a estos y todavía no ver sus abdominales en el espejo. En estos casos puede haber dos opciones: o no se cuenta con la masa muscular suficiente o sí que se cuenta con ella pero el patrón de distribución de la grasa en estas personas se concentra en el abdomen, aún teniendo un porcentaje de grasa óptimo.
Lo segundo, ten en cuenta que la genética importa pero el entrenamiento también
“La genética pone las balas pero nosotros apretamos el gatillo”. Con esta expresión quiero deciros que el grosor o la forma de vuestro abdomen pueden estar determinados de base por los padres que elegisteis pero el desarrollo que obtengáis a partir de aquí depende de vosotros.
Con esto quiero poner de manifiesto la importancia que tiene el entrenamiento que le demos a nuestro core o músculos abdominales si no hemos tenido la suerte de contar con una genética que nos permita lucir una buena zona media sin apenas esfuerzo, porque existen personas así.
Hay personas que con tan solo preocuparse del porcentaje de grasa ya pueden gozar de unos abdominales marcados y simétricos, incluso sin entrenamiento específico. Pero también hay personas que bajando su porcentaje de grasa descubren que sus músculos abdominales no están lo suficientemente desarrollados como para que se aprecien.
En estos últimos casos el entrenamiento es primordial para no llevarnos sorpresas después de hacer una etapa de definición y descubrir que… no tenemos músculo que definir apenas, puesto que no lo hemos entrenado.
En este sentido lo ideal es incluir ejercicios específicos en nuestra rutina de abdomen y no conformarnos con el estímulo residual que pueden aportarnos los ejercicios básicos. Algunos ejercicios útiles son la rueda abdominal o ab wheel, crunches invertidos o incluso crunches en polea.
En Vitónica | Una rutina completa que te ayuda a quemar grasa y ganar músculo
En Vitónica | Cinco accesorios para entrenar tu abdomen en casa de forma sencilla
Imágenes | iStock
–
La noticia
Si quieres un abdomen marcado, no basta con hacer abdominales: esto es todo lo que necesitas saber
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Septiembre está a la vuelta de la esquina y con él los propósitos del curso nuevo afloran. Uno de ellos es entrenar y ponerse en forma. Así que decides que vas a empezar a correr y quieres completar tus primeros cinco kilómetros. En función de tu nivel de resistencia tendrás que comenzar más o menos despacio hasta alcanzar tu objetivo.
En el caso de que quieras completar distancias mayores, es recomendable primero que pases por distancias más cortas, como cinco kilómetros, y poco a poco vayas aumentando el volumen. Cinco kilómetros es una distancia perfecta ya que es un objetivo alcanzable y no requiere de muchos meses como otras carreras de mayor duración.
Las claves para conseguir correr tus primeros cinco kilómetros
Inscríbete a una carrera popular de cinco kilómetros
Al igual que con un examen de inglés, o cualquier actividad, si no tenemos una fecha, nos relajamos y no podemos plantear objetivos específicos. Esa fecha depende de tu situación actual: peso y nivel de condición física. Si eres una persona con exceso de peso y que no ha corrido nunca necesitarás un poco más de tiempo.
Por otro lado si eres un persona activa en normopeso, el objetivo podrá completarse en menos semanas. Busca carreras populares de cinco kilómetros cerca de tu ciudad, e inscríbete en aquella a la que tengas suficiente tiempo para prepararla, pero sin excederte mucho en el tiempo.
Una persona activa sin exceso de peso puede en cinco o seis semanas preparar su primera carrera de cinco kilómetros. Si eres sedentario y con exceso de peso necesitaremos más tiempo, entre 10 semanas y tres meses podría ser recomendable, aunque son datos muy genéricos que debes adaptar a ti.
Piensa en minutos, no en kilómetros
Cuando salgas a entrenar al inicio entrena por tiempo, no por kilómetros. Sí debes controlarlos con algún dispositivo, como puede ser tu propio móvil, para ir teniendo referencias, pero no te programes la sesión de entrenamiento por kilómetros.
De esta forma saldrás a correr, o a caminar como veremos en otro apartado, durante 30 minutos o lo que marques en esa sesión. El objetivo inicial será completar cada vez más tiempo corriendo, eso conlleva aumentar el número de kilómetros.
Entrena la técnica de carrera desde el primer día
Tus sesiones de resistencia serán más breves al ser principiante, lo que te deja más tiempo para entrenar otros aspectos claves. La técnica de carrera es uno de ellos, que debes entrenar desde el primer día antes de comenzar a crear patrones motores que luego serán más difíciles de modificar.
De esa forma, realizar ejercicios de técnica de carrera y saber con qué zona de tu pie impactas en el suelo, te hará ir mejorando tus tiempos de carrera a la vez que pules tu técnica. Evitaremos lesiones futuras y nuestro rendimiento será mejor.
Cuidado con los HIITs, mejor utiliza el método CACO
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una estrategia perfecta para mejorar la resistencia, pero es una técnica más avanzada que de momento no vamos a necesitar. Sí que haremos cambios de ritmo, pero no de tan alta intensidad como sería un HIIT.
Esos cambios de ritmo los estableceremos mediante el método CACO: CAminar y COrrer. En función de nuestro nivel físico pasaremos más tiempo caminando o corriendo. El objetivo final es que completemos todo el tiempo corriendo.
Desde un nivel uno en el que somos sujetos sedentarios con mala condición física intentaremos llegar al nivel 10 de la siguiente lista:
Nivel 1: camina 4’30” y corre 30″.
Nivel 2: camina 4′ y corre 1′
Nivel 3: camina 3’30” y corre 1’30”
Nivel 4: camina 3′ y corre 2′
Nivel 5: camina 2’30” y corre 2’30”
Nivel 6: camina 2′ y corre 3′
Nivel 7: camina 1’30” y corre 3’30”
Nivel 8: camina 1′ y corre 4′
Nivel 9: camina 30″ y corre 4’30”
Nivel 10: corre los cinco minutos.
Ya hemos comentado antes que al inicio es mejor establecer el objetivo de la sesión por tiempo. Si ponemos un objetivo de 30 minutos, podemos realizar seis ciclos de los anteriores, ya que cada ciclo es de cinco minutos.
Al inicio puede que solo seamos capaces de correr dos minutos de cada cinco, pero con entrenamiento de resistencia lograremos correr los cinco minutos completos. Si unimos varios ciclos de cinco minutos corriendo ya tenemos nuestros primeros cinco kilómetros hechos corriendo.
La fuerza será tu mejor aliada
En las primeras sesiones puede que tengas agujetas, aunque esta sensación es más típica del entrenamiento de fuerza. Se debe a que tu musculatura no está habituada a contraerse con cierta intensidad. El entrenamiento de fuerza como ayudante al de resistencia te hará mejorar más rápidamente.
Un tren inferior fuerte unido a un core estable y trabajado no solamente nos prevendrán de lesiones típicas del corredor, también nos ayudarán a correr más rápido por la mejora en el desarrollo de fibras rápidas. El entrenamiento de resistencia, la técnica de carrera y el trabajo de fuerza serán tu trío de ases para completar tu primera carrera de cinco kilómetros.
No fuerces la máquina cada vez
Queremos hacer más kilómetros y hacerlo rápido desde ya. Eso conlleva fatigarnos a los pocos minutos de entrenar y sentirnos mal con nosotros mismos. Comienza despacio, no vayas demasiado rápido, demasiado pronto. Tus tiempos son tuyos, no te compares con otras personas.
El día de la carrera de cinco kilómetros especialmente no te dejes llevar por el ambiente o por otros corredores. Completa la distancia con el tiempo que hayas ido llevando en tus entrenamientos. Los siguientes cinco kilómetros deberás batir esa marca. Ese es el objetivo cada vez.
La alimentación es tu gasolina
Una de las principales razones por las que las personas comienzan a correr es por perder peso. Se unen aquí dos comportamientos que realizados simultáneamente son peligrosos: comer menos y moverse más. Si vamos a comenzar a entrenar deberemos comer mejor, no comer menos.
Elige mejor tus alimentos y evita crear déficits energéticos muy bruscos porque limitarán la obtención de energía para los entrenamientos. Ya lo sabemos, pero siempre está bien recordar que un plato de arroz es una buena fuente de hidratos de carbono, mientras que un bollo de chocolate no lo es.
Realiza entrenamiento cruzado
En función de los días que salgas a correr, puede ser recomendable que no todos los días sean de carrera. Podemos mejorar nuestra resistencia cardiovascular de diferentes formas para dar un respiro a nuestras articulaciones del tren inferior.
La natación es una de ellas, también el ciclismo, el remo o cualquier actividad que te permita mejorar tu resistencia sin los impactos que generamos en la carrera. Introduce alguna de estas modalidades sin impacto en tus entrenamientos para dar un respiro a tus articulaciones.
En Vitónica | Los mejores ejercicios de movilidad que puedes realizar después de correr
Imágenes | iStock
–
La noticia
El próximo curso consigue correr tus primeros cinco kilómetros: todas las claves
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
En los meses de otoño e invierno la vitamina C cobra gran relevancia y la obtenemos sobre todo de coles o cítricos. Sin embargo, en esta temporada también su ingesta es de importante y por ello te mostramos los mejores alimentos para sumar vitamina C a la dieta, durante el verano.
Vitamina C y alimentos fuente en verano
En invierno la vitamina C es un nutriente al que damos gran importancia por su ayuda para reforzar defensas y contribuir a reducir la intensidad y frecuencia de gripes y resfriados.
No obstante, durante el verano este también es un nutriente fundamental debido a su influencia en el sistema inmunitario y también; por su efecto antioxidante que contribuye a cuidar la piel de la exposición al sol.
Las frutas y verduras constituyen la principal fuente de vitamina C para el organismo y si bien encontramos cítricos a nuestra disposición por estos meses, la ingesta de alimentos de temporada siempre es recomendable. Por eso, aconsejamos obtener este nutriente de frutas frescas como las frambuesas o los arándanos así como también, del melón.
Determinadas hortalizas o verduras también pueden ofrecer vitamina C al organismo, como es el caso de los pimientos verde y rojo así como del berro y el perejil fresco que podemos adicionar a diversos platos esta temporada.
Por supuesto, un mínimo de cinco raciones de frutas y verduras cada día nos ayudarán a cubrir la cuota de vitamina C durante el verano y también, en otros momentos del año. Por eso aconsejamos que estos alimentos no falten en la dieta habitual.
En Vitónica | Para obtener vitamina C sólo las frutas y verduras pueden ser de ayuda
En Vitónica | 13 platos fáciles y rápidos para sumar vitamina C a tu dieta
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Los mejores alimentos para sumar vitamina C a tu dieta durante el verano
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El entrenamiento con kettlebell o pesas rusas ha ido haciéndose hueco en los clubes deportivos hasta ser normal verlas en nuestro gimnasio, al igual que unas mancuernas. También queremos hacernos con ellas para montar nuestro gimnasio en casa. Sin embargo hay diferentes características que nos hacen dudar sobre cuál elegir. En este artículo cubriremos cómo elegir tu kettlebell o pesa rusa.
Factores a tener en cuenta para escoger nuestra kettebell o pesa rusa
El peso de la kettlebell
Lo ideal es contar con un abanico de diferentes pesos para entrenar, pero si por economía o por espacio no podemos hacernos con muchas kettlebells debemos considerar que hay pesos distintos según el ejercicio que vayamos a realizar.
Para ejercicios balísticos como pueden ser los swings o columpios el peso movido puede ser mayor que para movimientos básicos como un press por encima de la cabeza. De forma muy genérica, podemos movernos entre 16kg y 24kg para hombres en ejercicios balísticos y entre 8kg y 20kg para hombres en ejercicios básicos.
En mujeres, hablando siempre de forma general, el peso medio suele ser de entre 8kg y 16kg para ejercicios balísticos, y entre 6kg y 12kg para ejercicios básicos.
Por supuesto aquí influye de forma directa el nivel de entrenamiento, pero si somos sujetos que van a comenzar a entrenar o que llevan poco tiempo, esos abanicos de pesos pueden estar bien para arrancar.
Calidad de la pesa rusa
Existe una amplia gama de calidades que van desde el plástico en las más económicas hasta las kettlebells de competición que suelen ser las más caras y de mejor calidad. En este sentido lo importante para entrenar con pesas rusas es el peso, más que el material, aunque como veremos en un apartado siguiente, el agarre no será el mismo en plástico que en acero.
Las kettlebells constan de un bloque de peso en el centro y un agarre. Esta herramienta de entrenamiento puede ser recubierta por plástico u otro material. Por otra parte puede ser de hierro fundido o acero sin ningún revestimiento.
Espacio para el agarre, tamaño de la pesa rusa y diámetro del mango
El agarre puede estar más cerca o más lejos del cuerpo de la pesa rusa, sin embargo no debe haber problema en ese sentido a la hora de entrenar. Sí es cierto que las kettlebells de menor peso, si no son de competición, tienen menos espacio cuanto menos peso tiene la pesa rusa.
Las kettlebells de competición tienen todas las mismas dimensiones, sea cual sea su peso. Es una de sus ventajas ya que el resto de pesas rusas varía en su tamaño según su peso. Eso hace que el centro de masas varíe también entre cada peso.
El centro de masas es el punto medio donde recae todo el peso del conjunto. Esa es la principal diferencia entre las kettlebells y una mancuerna, ya que la mancuerna tiene ese centro en el mismo agarre, mientras que la pesa rusa lo tiene fuera de dicho agarre. Eso es lo que las hace especiales.
Por tanto, ese centro de masa será diferente si el tamaño de la kettlebell también lo es. No es un aspecto influyente si no somos sujetos intermedios o avanzados, pero puede ser determinante en ciertos movimientos balísticos como cargadas y arrancadas, por ejemplo.
Cuando hablamos de tamaño también debemos fijarnos en el diámetro del agarre, ya que puede ser muy pequeño o muy grande. Si es pequeño nos sentiremos incómodos y si es excesivamente grande no podremos agarrar bien la pesa rusa por lo que nuestra fuerza disminuirá.
Algunas opciones interesantes de pesas rusas o kettlebells
POWRX Kettlebell Hierro Fundido 2-26 kg
Esta pesa rusa es de hierro fundida y revestida de neopreno. Muy recomendada para entrenamientos en casa ya que ese revestimiento evita choques bruscos del hierro contra el suelo. Podemos encontrar pesos desde dos kilos hasta 26 kilos. Con su compra recibes además un PDF para entrenar con ella. La opción de 12 kg tiene un precio de 59,90 euros 50,90 euros.
POWRX Kettlebell Hierro Fundido 12 kg – Pesa Rusa con Revestimiento de Neopreno + PDF Workout (Verde Claro)
Amazon Basics – Pesa rusa de hierro fundido 6kg – 20kg
Uno de los básicos de Amazon ya que es una kettlebell básica de hierro fundido. Es de alta calidad con una superficie pintada para una mayor durabilidad. Cuenta con una asa amplia para garantizar un agarre cómodo y seguro. La opción de 10 kg tiene un precio de 31,39 euros, aunque existen otras opciones de pesos.
Amazon Basics – Pesa rusa de hierro fundido, 10 kg
Bowflex SelectTech – Kettlebell ajustable
¿Y si tenemos todos los pesos en una misma pesa rusa? La marca Bowflex se encarga de diseñar mancuernas y kettlebells regulables para optimizar el espacio al máximo. Con un simple giro configuramos el peso desde 3,5 kg hasta 18kg en saltos de unos dos o tres kilos. Tiene un precio de 269 euros 189 euros.
Bowflex SelectTech 3.5-18 kg Kettlebell, Unisex-Adult, Negro/Rojo, Taglia Unica
Sveltus Kettlebells Fit
Esta opción de pesa rusa es ideal tanto para el entrenamiento de sujetos más exigentes como principiantes. Encontramos diferentes kettlebells con pesos desde dos kilos hasta 12 kg, ideales para entrenar en casa gracias a sus almohadillas protectores o su material, el vinilo, que evita roces con el suelo. Tiene un precio de 24,95 euros 22,93 euros.
Sveltus – Pesa Rusa para Fitness, Color Naranja (8 kg)
BOXPT Kettlebell de Competición en Hierro Cromado
BOXPT cuenta con diferente material de calidad para deportes como CrossFit, entre ellos las kettlebells de competición. Están disponibles en diferentes pesos y modelos. Este modelo de hierro cromado, utilizado en las competiciones, es de 20 kg y tiene un precio de 80,32 euros.
BOXPT equipment Kettlebell de Competición en Hierro Cromado Violeta (20kg)
PROIRON Kettlebell Hierro Fundido 4KG/8KG/12KG
Una pesa rusa con un diseño diferente que podemos comprar en tres pesos: 4 kg, 8 kg y 12 kg. Tiene un mango antideslizante y una base a prueba de golpes, especialmente importante para el entrenamiento en casa. Aunque el diseño es diferente a lo que estamos acostumbrados, el funcionamiento es el mismo, lo que nos permite exprimirnos en cada entrenamiento. La opción de 8 kg tiene un precio de 58,99 euros.
PROIRON Kettlebell Hierro Fundido 8KG – Pesa Rusa Crescent con Mango Ancho Antideslizante y Base a Prueba de Golpes para en Casa o Gimnasio
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Cintas de correr: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
Imágenes | iStock
–
La noticia
Kettlebell o pesa rusa: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
El buen tiempo aún no ha terminado y la llegada del otoño no es impedimento para muchos amantes de los deportes en tabla, de hecho no existe una estación del año ideal para practicar este tipo de deporte, ya que depende de las olas que haya en ese día.
Si eres un amante de este deporte y lo practicas o quieres empezar a practicarlo, te mostramos las mejores 23 ofertas de accesorios y ropa para practicar el bodyboarding, surf y otros deportes con tabla en el agua que puedes encontrar en Decathlon.
Tablas de paddle surf
Table de paddle surf rígida Tahe Outdoor Beach Performer
Esta tabla de paddle surf es sólida, estable y polivalente, para practicantes con un peso aproximado de 80 kg tanto para pasear como para surfear en olas pequeñas. Puede ser tuya por 699,99 euros.
Tabla paddle sutf rígida Tahe Outdoor Beach Performer 10,6-185L
Tabla paddle surf race SIC MAUI RS (SF)
Esta tabla ha seleccionado una stand-up paddle de competición para los practicantes expertos que quieren entrenar y participar en competiciones. La puedes encontrar por 3.019,99 euros.
TABLA PADDLE SURF RACE SIC MAUI RS (SF) 14,0” X 24,5” LARGA DISTANCIA DOWNWIND
Tabla paddle surf hinchable de iniciación Itiwit
Esta tabla de paddle surf es hinchable y de grandes dimensiones, muy estable y fácil, para pesos de entre 60 y 80 kg, para dar paseos o surfear olas pequeñas. Puede ser tuya por 299,99 euros.
TABLA DE PADDLE SURF HINCHABLE TRAVESÍA INICIACIÓN ITIWIT 10″ ROJO
Tabla de paddle surf hinchable de travesía X500 Itiwit
Esta tabla ha sido diseñada para ser accesible a todas las microaventuras en stand-up paddle. Sal tranquilamente gracias a su gran estabilidad y a su buen deslizamiento en el agua. La puedes encontrar por 449,99 euros.
TABLA DE PADDLE SURF HINCHABLE DE TRAVESÍA X500 ITIWIT 13″-31′ VERDE
Remos maleables para paddle surf
Remo SUP 100 Desmontable y ajustable
Este remo es ajustable para adaptarlo a tu estatura y tu práctica, o a la de tu entorno. Es ideal para practicantes de pequeña estatura nivel iniciación de stand up paddle en paseos o surf en olas pequeñas. Puede ser tuyo por 29,99 euros.
REMO SUP 100 DESMONTABLE AJUSTABLE 140-180 CM DIMENSIONES REDUCIDAS 3 PARTES
Pala paddle surf 900 de carbono
Este remo se ha creado para el practicante experto un remo de paddle surf de carbono ajustable para la travesía. Es ajustable de 170 a 210 cm, ligera y potente, permite incrementar la velocidad ahorrando energía. Puede ser tuyo por 149,99 euros.
ALA PADDLE SURF 900 CARBONO 2 PARTES AJUSTABLE 170-210 CM
Las mejores tablas de surf
Tabla de surf 7′ evolutiva de espuma Olaian 500
Tabla de surf de corchopan muy estable para niños principiantes con un peso menor a 45Kg y personas en perfeccionamiento con un peso menor a 60Kg. Puede ser tuya por 159,99 euros.
TABLA SURF 7′ EVOLUTIVA ESPUMA OLAIAN 500 PACK TABLA + LEASH + 3 QUILLAS
Tabla de surf Malibú Epoxy Olaian 500
Tabla de surf Malibú para surfistas de nivel intermedio que quieran empezar a realizar sus primeras maniobras. Ideal como primera tabla de surf rígida. La puedes encontrar por 379,99 euros.
TABLA SURF MALIBÚ EPOXY OLAIAN 500 8´2. PACK TABLA + QUILLAS
Tablas para practicar el Bodyboard y Bodysurf
Tabla Bodyboard Radbug 100
Concebido para iniciarse en el bodyboard con aletas en olas de menos de 1 m. Llevar un top o un traje para evitar las irritaciones. 3 tamaños disponibles. La puedes encontrar por 34,99 euros.
Tabla Bodyboard Radbug 100 Amarillo con Leash Muñeca
Tabla Bodyboard Radub 900 LTD
Diseñado para bodyboarders expertos que buscan velocidad, agarre y realizar maniobras aéreas en todo tipo de condiciones. Plug y leash no incluidos. Puede ser tuya por 199,99 euros.
Tabla Bodyboard Radub 900 LTD Morado Modelo Pro Edición Limitada. Nucleo PP
Aletas cómodas para practicas Bodyboard
Aletas Bodyboard Radbug
Las palas más cómodas de la gama para iniciarse en el bodyboard y el aleteo. Tamaño reducido gracias a su pala corta. Leashes no incluidos. Las puedes encontrar por 19,99 euros.
Aletas Bodyboard Radbug 100 Azul Amarillo
Aletas Bodyboard 500
Diseñadas para los practicantes de bodyboard de nivel perfeccionamiento en olas de hasta 1,50 m. Pueden ser tuyas por 29,99 euros.
Aletas Bodyboard 500 Negro Amarillo Leash
Trajes de neopreno para deportes en el mar
Traje de neopreno surf corto Olaian para mujer
Traje de neopreno para hacer surf corto de 1,5 mm de neopreno en todo el cuerpo. Está diseñado para surfistas principiantes que quieren un traje de surf corto para el verano. Puede ser tuyo por 19,99 euros.
NEOPRENO SURF CORTO MUJER OLAIAN 100 NEGRO 1,5 MM
Traje de neopreno para surf corto Olaian para hombre
Un shorty de surf especialmente adecuado para descubrir las primeras sensaciones de deslizamiento en una tabla o bodyboard. Ideal para temperatura de aguas cálidas superiores a 20ºC, como en verano. Puede ser tuyo por 19,99 euros.
NEOPRENO SURF CORTO HOMBRE OLAIAN SHORTY 100 AZUL MARINO 1,5 MM
Traje de buceo Subea SCD 100 para mujer de 3 mm
Este traje de buceo es ideal para mares cálidos. Además, es cómodo y fácil de colocar. Es un traje simple y resistente con un corte adaptado a la morfología femenina, diseñado para el buceo con botella en aguas tropicales (>25 °C). Lo puedes encontrar por 69,99 euros.
TRAJE BUCEO SUBEA SCD 100 MUJER NEOPRENO 3 MM CIERRE DORSAL
Traje de buceo Subea SCD 100 para hombre de 3 mm
Nuestro equipo de Subea ha diseñado un traje sencillo y resistente de 3 mm ideal para el buceador de nivel iniciación que progresa en mares tropicales (>25 °C). Puede ser tuyo por 69,99 euros.
TRAJE BUCEO SUBEA SCD 100 HOMBRE NEOPRENO 3 MM CIERRE DORSAL
Traje de buceo Subea SCD 500 para mujer de 5 mm
Este traje de buceo es para mujeres que progresan en aguas templadas (16 °C – 24 °C). Practica en todas las estaciones adaptando este traje de neopreno 5 mm flexible y cómodo. Puede ser tuyo por 139,99 euros.
TRAJE BUCEO SUBEA SCD 500 MUJER NEOPRENO 5 MM
Traje de buceo Subea SCD 500 para hombre de 5 mm
Traje de buceo Subea SCD 500 para hombre de 5 mm
Un traje de neopreno de 5 mm diseñado para los buceadores expertos que quieran unir comodidad térmica y libertad de movimientos en aguas templadas (16 °C-24 °C). Lo puedes encontrar por 139,99 euros.
TRAJE BUCEO SUBEA SCD 500 HOMBRE NEOPRENO 5 MM
Traje para surf Quicksilver Prologue para niños
Este traje está diseñado para surfistas de nivel perfeccionamiento que practican hasta 2 h en aguas frías, entre 17 °C y 21 °C. Es más elástico en la parte superior del cuerpo y forro térmico en el pecho y la espalda. Puede ser tuyo por 99,99 euros.
TRAJE SURF QUIKSILVER PROLOGUE NIÑOS NEGRO 3/2 MM
Bañadores para cualquier tipo de deporte acuático
Bañador deportivo Nabaiji Heva para mujer
Este bañador deportivo de piscina para mujer de la marca Nabaiji ha sido diseñado para mujeres que practican natación de un nivel de iniciación. Puede ser tuyo por 7,99 euros.
BAÑADOR DEPORTIVO PISCINA NATACIÓN MUJER NABAIJI HEVA NEGRO ESPALDA DESCUBIERTA
Bañador Nabaiji con efecto moldeador para mujer
Este bañador entero ha sido diseñado para la nadadora en iniciación que quiere disfrutar de los beneficios del agua. Puede ser tuyo por 24,99 euros.
BAÑADOR EFECTO MOLDEADOR DEPORTIVO NATACIÓN PISCINA MUJER NABAIJI ESCOTE V NEGRO
Bañador Slip Waterpolo 500 para hombre
Concebido para jugadores de waterpolo en perfeccionamiento que buscan gran libertad de movimientos y resistencia a los movimientos del juego. Puede ser tuyo por 9,99 euros.
BAÑADOR SLIP WATERPOLO 500 HOMBRE LISO AZUL
Bañador bóxer 100 Plus para hombre
Este bañador con forma de bóxer será perfecto para aprender a nadar a bajo precio. Lo puedes encontrar por 5,99 euros.
BAÑADOR NATACIÓN BÓXER 100 PLUS HOMBRE NEGRO
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Decathlon lanza una edición limitada de prendas y accesorios de Yoga en colaboración con Alicia Ortuño.
En Vitónica | Si estás buscando un GPS para tus aventuras en bici echa un vistazo a este Garmin por menos de 200 euros en Decathlon.
Imágenes | Decathlon, iStock.
–
La noticia
23 ofertas en accesorios y ropa para practicar el bodyboarding y surf que puedes encontrar en Decathlon: tablas de surf, remos, neoprenos y más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Fitbit no deja de sorprendernos con sus nuevos lanzamientos. Cuando creemos que no pueden innovar más, nos vuelven a sorprender. En este caso lo han hecho con la presentación de la nueva Fitbit Charge 5.
La nueva pulsera inteligente de la marca que incorpora novedades que antes únicamente habíamos visto en los smartwatch de la marca. Y, desde luego, supone una más que significativa evolución en lo que respecta a la Charge 4.
La primera pulsera inteligente con opción de electrogardiograma
Desde hace un tiempo podemos encontrar la opción de electrocardiograma en numerosos relojes inteligentes. En el caso de Fitbit, su reloj Fitbit Sense fue el primero en incorporarlo. Lo que no habíamos visto hasta ahora es esta opción en un pulsera inteligente.
La Fitbit Charge 5 es la primera en incorporarlo. Aunque todavía no está disponible esta opción en España, lo estará próximamente y se trata de una características que estamos deseando probar.
Pantalla a todo color
La Charge 5 no solo destaca por ser un modelo más ligero y menos grueso que su antecesora, la Charge 4, sino que incorpora una pantalla AMOLED a todo color. Además, dispone de más brillo que la anterior. Lo que sí se mantiene igual es la pantalla táctil.
Cuenta con modo Always on display y la opción de cambiar las carátulas de la pantalla a nuestro gusto. Físicamente, es una pulsera más elegante, completa y moderna que su antecesora.
Cuidado de la salud de manera holística e inteligente
Como ya es habitual en Fitbit, este dispositivo se centra en ayudarnos a cuidar la salud de una manera global y no solo centrada en el deporte – que también -. Para ello, Fitbit Charge 5 incluye la nueva función de Nivel de recuperación diario.
Esta opción, incluida en el servicio Premium nos avisa de cuándo y si nuestro cuerpo está listo para volver a entrenar o si lo que sería recomendable ese día sería priorizar la recuperación. Una opción muy interesante para aquellas personas a las que les cuesta parar.
Además de esto, la Fitbit Charge 5 nos permite recibir información de la frecuencia respiratoria, la variación de la temperatura cutánea y el nivel de saturación de oxígeno en sangre. Así como datos sobre nuestros minutos en zona activa y de nuestro sueño.
Por supuesto, cuenta con 20 modos de entrenamiento y GPS integrado. También nos ofrece una estimación del VO2 máx. Como ocurre con los últimos lanzamientos de Fitbit, el Charge 5 también cuenta con sensor de actividad electrodérmica que nos ayuda a recibir información sobre nuestros niveles de estrés.
Esta pulsera estará disponible a partir de otoño por 179,95 euros, pero podemos empezar a reservarla desde ya en la web de Fitbit.
Fitbit Charge 5
En Vitónica | Fitbit Luxe: la nueva pulsera cuantificadora de Fitbit, un diseño de lujo que nos acerca a la gestión del estrés
Imágenes | Fitbit
–
La noticia
Fitbit lanza su nueva pulsera inteligente: Fitbit Charge 5 con pantalla en color y electrocardiograma por primera vez en una pulsera
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
