Polar es, sin duda, una de las marcas más reconocidas y fiables en lo que se refiera a relojes deportivos y otros wearables deportivos. Entre ellos, la familia Vantage e Ignite son muy reconocidos en la comunidad deportiva y no es de extrañar.
Ahora, tanto si eres un deportista avanzado, como si estás empezando, estás de enhorabuena, porque Polar ha lanzado al mercado dos nuevos relojes deportivos que vienen a unirse a la familia: Polar Vantage M2 y Polar Ignite 2.
Polar Vantage M2: el reloj perfecto para aquellos que practican múltiples deportes
Si conocéis el Polar Vantage M seguro que ya sabéis que uno de sus puntos fuertes es, sin duda, la excelente medición de nuestros entrenamientos. Esto se sigue manteniendo en el Vantage M2, pero todavía más avanzado. Para ello, cuenta con funciones específicas que no solo nos ayudan a registrar los entrenamientos, sino también nuestra recuperación y funcionalidad.
Entre otras cosas, en este nuevo Vantage M2 encontramos el Running Program, con planes de entrenamiento personalizados y adaptativos para preparar carreras de 5k, 10k, 21k y Maratón o el Trainning Load Pro, para ayudarnos a comprender la carga de entrenamiento total y poder optimizarlos.
También cuenta con la función Fitspark, que nos ofrece guías personalizadas de entrenamiento basadas en el estado de forma que tengamos, así como en el historial de entrenamiento y la recuperación nocturna. En lo que a la recuperación se refiere, encontramos la función Fuelwise que nos ofrece recordatorios inteligentes para recargar energía. Estos recordatorios podemos ponerlos automatizados o manuales.
Se trata de un reloj pensado como compañero perfecto de deportistas multisport, con el fin de ayudarles a mejorar tanto su rendimiento como optimizar todo su esfuerzo y dedicación.
Características técnicas del Polar Vantage M2
El Vantage M2 cuenta con con GPS integrado y pulsaciones en las muñecas con Polar Precision Prime, 9 LEDS, 4 electrodos y un acelerómetro. Además de eso, cuenta con carcasa de polímero reforzado con fibra de vidrio. Se trata de un reloj deportivo bastante ligero, con un peso de 45,5 g con correa y 28,5 g sin correa. Las medidas del reloj son de 46 × 46 × 12,5 mm.
Dispone de pantalla a color con lente laminada de PMMA con revestimiento duro y una resolución de 240 × 240, que podemos elegir si mantener activa constantemente o no. Si queremos utilizarlo para deportes de agua, es resistente al agua a 30 m. Ofrece métricas de natación, Strava Live Segments, el Fitness Test que podemos encontrar en otros modelos de Polar y ejercicios de relajación son Serene.
Su batería nos ofrece una autonomía de unas 30 horas en modo entrenamiento, con el GPS activo, y hasta 7 días en modo reloj. Además, dispone de 130 perfiles de entrenamiento, funciones Sleep Plus
Stages y Nightly Recharge para obtener información detallada de nuestro sueño y mejorar su calidad. Por supuesto, también encontraremos funcionalidades de smartwatch.
Podemos hacernos con él a partir de hoy en la tienda online de Polar y en tiendas físicas a partir de abril. Tiene un precio de 229,90 euros y lo encontramos en cuatro colores diferentes.
Polar Vantage M2 Reloj GPS multideporte con funciones inteligentes
Polar Ignite 2 para mejorar tanto nuestro bienestar general como nuestro estado de forma
En este caso nos encontramos con un fitness watch que podremos usar 24 horas al día y cuidar nuestra salud de manera íntegra. En este caso, el Ingnite 2 es perfecto para empezar a ponernos en forma y registrar todos los elementos que influyen en nuestra salud.
Destaca por su estilo elegante, ligero y funcional, con un peso de 35 gramos. En él encontraremos guías personalizadas de entrenamiento, descanso y recuperación, así como resúmenes semanales de nuestra actividad y los registros realizados.
Igual que en el Vantage M2, el Ignite ofrece una gran precisión en todas las mediciones gracias a la tecnología Polar Precision Prime para medir pulsaciones en nuestra muñeca. Incorpora 9 LEDS, 4 electrodos y un acelerómetro. Encontramos la función Fitspark con guías personalizadas de entrenamiento basadas en el estado de forma, el historial de entrenamiento y la recuperación nocturna.
La función HR Sensor Mode ofrece máxima precisión en la medición de la frecuencia cardíaca que no solo nos ayuda a obtener un excelente registro de nuestro entrenamiento, pero también de otros aspectos de nuestra salud, como el sueño o nuestros niveles de relajación.
En este sentido, encontramos otras funciones que nos ayudan a cuidar nuestra salud de manera integral, como las funciones Sleep Plus Stages y Nightly Recharge para obtener la información detallada de calidad y cantidad de sueño. Así como registrar y evaluar nuestras fases de sueño.
La función Serene nos permite realizar ejercicios guiados de respiración para ayudar a reducir nuestros niveles de estrés, así como conciliar mejor el sueño. Algo especialmente importante en este momento en el que los niveles de estrés están tan altos.
Otras de las características que podremos encontrar en este Ignite 2 son métricas de natación, resistencia al agua de 30 metros, Fitness Test, registro de la actividad 24/ y calorías, Strava Live Segments y autonomía de hasta 20 horas en modo entrenamiento. Igual que el Vantage M2, ofrece todas las funcionalidades habituales de un smartwatch.
En este caso, podremos hacernos con él a partir de abril por un precio de 229,90 euros.
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Polar Vantage V2 y Polar Ignite 2: dos nuevos relojes deportivos de Polar para sacar el máximo a tu entrenamiento seas principiante o avanzado
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Iria Reguera
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Las proteínas son el nutriente que más saciedad producen, demandan un gran gasto metabólico en nuestro cuerpo, no se pueden almacenar y contribuyen a conservar masa muscular. Por todo esto, son de gran utilidad al momento de perder peso. Sin embargo, para adelgazar, ¿son mejor las proteínas animales o vegetales?
Proteínas vegetales y muchos más buenos nutrientes para el organismo
Aunque las proteínas son proteínas al fin y por eso no importa tanto su origen sino su efecto en el organismo, cuando buscamos deshacernos de los kilos de más debemos mirar el todo en nuestra dieta. Es decir, más allá de obtener proteínas debe importarnos el alimento que las ofrece y los nutrientes que las acompañan.
Así, si bien las proteínas de origen animal siempre son de alto valor biológico o buena calidad porque ofrecen todos los aminoácidos esenciales, con alimentos vegetales adecuadamente combinados también podemos lograr una proteína completa.
Asimismo, no debemos dejar de considerar que muchas fuentes de proteínas vegetales se acompañan de variados nutrientes de calidad para el organismo humano. Es el caso por ejemplo de frutos secos y semillas que además de proteínas proveen grasas insaturadas que pueden favorecer el adelgazamiento o fibra que también brinda saciedad.
Por otro lado, las legumbres y derivados son excelentes fuentes de proteínas vegetales y al mismo tiempo, van perfecto como reemplazo de los cereales para reducir hidratos y contribuir a la pérdida de peso. En este caso también proveen fibra que calma el hambre con facilidad en el organismo.
Para obtener proteínas vegetales también podemos acudir a vegetales u hortalizas, a setas y hongos con muy pocas calorías y también a algas deshidratadas que aportan buenos nutrientes y antioxidantes.
Por todo esto, si bien todas las proteínas son útiles al momento de perder peso, siempre aconsejaremos que no falten proteínas vegetales debido a que los alimentos que las ofrecen se acompañan de otros nutrientes de calidad que pueden ser de gran ayuda para adelgazar cuidando la salud.
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Para adelgazar, ¿mejor proteínas animales o vegetales en la dieta diaria?
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Gabriela Gottau
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Con la llegada de la primavera, el clima nos anima a practicar deportes al aire libre, o cuidarnos un poco más de cara al verano. Para ello Decathlon cuenta con multitud de productos rebajados. Te mostramos algunos de ellos en este artículo.
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Kayak hinchable para travesía
Después de un año en el que hemos podido disfrutar poco de la naturaleza, disponer de una canoa para escaparnos a hacer algunas travesías por aguas tranquilas, puede ser una buena opción. Este kayak hinchable puede ser utilizado por una o por dos personas.
Su fondo Drop Stich de alta presión, da un buen equilibrio entre rendimiento y estabilidad, permitiendo además una buena comodidad de paleo. Tiene un precio de 399,99 euros 349,99 euros.
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Bicicleta de carretera carbono ULTRA RCR DURA ACE
Esta bicicleta es el buque insignia de la gama ULTRA que permite vivir las mejores experiencia de velocidad y pilotaje en la carretera. Nos ayudará a llevar nuestros límites aún más lejos. Su precio es de 3599,99 euros 3199,99 euros.
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Bicicleta urbana clásica ELOPS 100
Una buena elección de bicicleta para trayectos urbanos ocasionales. Con su estilo holandés cómodo y sencillo, podemos desplazarnos de forma activa a las compras o al trabajo. Su precio es de 219,99 euros 186,99 euros.
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Zapatillas de ciclismo Van Rysel
Si buscamos sacar el máximo rendimiento a nuestra bicicleta, la conexión entre ella y nosotros comienza con unas buenas zapatillas. Esta opción está diseñada con una suela 100% carbono y un exterior muy ventilado para limitar el exceso de temperatura en los pies. Tiene un precio de 149,99 euros 129,99 euros.
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Guantes de ciclismo Triban Roadcycling 900
Diseñados para las salidas de ciclismo en estaciones más calurosas. Nos aportan comodidad con sus almohadillas en las palmas de las manos, que a su vez nos garantizan un buen agarre al manillar. Su precio es de 14,99 euros 11,99 euros.
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Ofertas en prendas y accesorios para practicar senderismo
Mochila de montaña y Trekking Quechua NH500 20L
En esta época estival nos puede apetecer irnos de ruta por el bosque o el litoral para practicar senderismo o cualquier actividad al aire libre. Para llevar de forma cómoda nuestros snacks, agua y otros objetos, Quechua nos ofrece esta mochila impermeable y bien equipada. Su precio es de 24,99 euros 18,99 euros.
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Zapatillas de montaña y senderismo Merrell Riverbed para mujer
Estas zapatillas para mujer de la marca Merrell nos acompañarán a descubrir senderos y rutas por paraísos naturales. Están especialmente diseñadas para salidas con tiempo cálido, gracias a su sistema mesh aireado. Su precio es de 69,99 euros 54,99 euros.
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Botas impermeables Quechua NH500 MID WP para hombre
El calzado es uno de los protagonistas en la montaña, ya que necesitamos que sean adherente, impermeable y cómodas. Estas botas de Quechua reúnen esos tres requisitos que nos darán seguridad y confort en nuestra conexión con la naturaleza. Su precio es de 54,99 euros 44,99 euros.
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Sudadera de senderismo Quechua NH100 para hombre
Los diseñadores de Decathlon han confeccionado esta sudadera para brindarnos la máxima comodidad en la naturaleza. Desarrollada con tejido suave en su interior y cortavientos en su exterior para que no pase el frío desde el exterior. Su precio es de 24,99 euros 16,99 euros.
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Forro polar Quechua MH500 para mujer
Las mujeres aventureras que buscan un forro polar cálido, a la vez que transpirable, puede aprovechar esta oferta de Decathlon. Cuenta además con materiales reciclados, un punto a favor si somos amantes de la naturaleza. Tiene un precio de 9,99 euros 7,99 euros.
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Ofertas en material fitness para entrenar en casa
Cinta de correr Domyos T540C
La cinta de correr T540C nos permite correr y caminar en casa, para complementar nuestros entrenamientos de fuerza en el gimnasio. Podemos entrenar de forma libre o utilizar una de sus muchas sesiones pregrabadas con diferentes objetivos. Tiene un precio de 499,99 euros 479,99 euros.
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Cinta de correr Domyos T520
Es la hermana pequeña de la cinta de correr anterior, la Domyos T540C. Con ella podremos alcanzar las recomendaciones mínimas de pasos diarios en casa, y complementar el resto de actividades físicas diarias. Su precio es de 399,99 euros 340 euros.
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Kit de cintas elásticas tonetubekit con empuñaduras
Las bandas elásticas son el material imprescindible que no puede faltar en nuestro arsenal. Con este kit de tres cintas podemos ejercitar el cuerpo completo en casa o en cualquier lugar, simulando los ejercicios del gimnasio. Su precio es de 29,99 euros 24,99 euros.
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Barra de tracción 900
Esta barra de tracción es útil para hacer dominadas, como soporte para nuestras bandas elásticas o TRX, y otros muchos usos. Se fija a la pared por lo que nos da mucha fuerza de fijación y seguridad. Tiene un precio de 50,00 euros 47,50 euros.
PRODUCTO REACONDICIONADO: BARRA DE TRACCIÓN CROSS TRAINING PULL UP BAR 900
Ofertas en pulseras inteligentes y relojes deportivos
Garmin Forerunner 45S
Este Garmin es un pulsómetro con GPS que contiene todas las funciones de running que necesitamos en nuestras salidas. Cuenta además con un diseño ligero y elegante, para poder llevarlo durante todo el día y monitorizar los pasos diarios, las calorías quemadas, incluso el sueño. Su precio es de 189,99 euros 169,99 euros.
GARMIN FORERUNNER 45S RELOJ GPS PULSÓMETRO MUÑECA BLANCO
Pulsera de actividad Xiaomi Mi Band 4
El sedentarismo es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Para evitarlo, y controlar nuestro nivel de actividad a lo largo del día podemos hacernos con esta pulsera de actividad que además nos permite visualizar llamadas, mensajes y notificaciones. Su precio es de 34,99 euros 19,99 euros.
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Pulsera de actividad FITBIT Inspire
Otra opción para seguir la evolución de nuestras actividades deportivas y de la vida diaria es esta pulsera, conectada a nuestro smartphone. Podemos controlar de forma rápida si somos sedentarios o activos. Tiene un precio de 44.99 euros 42,99 euros.
PULSERA DE ACTIVIDAD FITBIT INSPIRE NEGRO
Reloj multideporte Garmin Fénix 6
Para aventureros y atletas que se enfrentan a cualquier desafío y quieren controlar sus parámetros físicos como distancia, velocidad, frecuencia cardiaca, etc., pudiendo además analizarlos a posteriori para planificar sus próximos entrenamientos. Su precio es de 549,99 euros 499,99 euros.
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Cinco accesorios sin oferta que te pueden interesar
Decathlon cuenta, ahora mismo, en stock con mucho más material y accesorios para nuestros entrenamientos. Aunque no entren en las ofertas de liquidación, puede ser un buen momento para hacerse con ellos, ya que suelen volar.
Kettlebell Pesa Rusa 16kg Domyos
Las kettlebell de Decathlon son unas de las grandes deseadas y no siempre están en stock. Ahora mismo podemos hacernos con ellas en pesos de 6, 8 y 16 kg. Cuentan con una empuñadura ancha, para un agarre ergonómico tanto con una como con dos manos y una base de caucho resistente para proteger contra los impactos. La kettlebell de 16 kg tiene un precio de 46,99 euros.
Kettlebell Pesa Rusa 16kg. Domyos Cross Fitness Musculación
Esterilla de Yoga Kimjaly
Si buscas una esterilla que te ofezca un buen agarre y te asegure que no te vas a resbalar durante tus prácticas de Yoga más exigentes, esta esterilla de Decathlon es una excelente opción. Además, cuenta con marcas de alineación para ayudarnos a encontrar la colocación perfecta cuando practiquemos nuestros asanas. La encontramos por 49,99 euros.
COLCHONETA ESTERILLA MAT YOGA GRIP + GRIS 185 CM X 65 CM X 5 MM
Bandas elásticas de CrossFit
Las gomas elásticas de tipo CrossFit son unas de las más deseadas y buscadas ya que nos ayudan a realizar infinidad de entrenamientos. En Decathlon cuentan con este modelo resistente y duradero que nos ofrece una resistencia equiparable a unos 45 kg de peso. Las encontramos por 15,99 euros.
Banda Elástica Cross-Training Musculación – Training Band 45 Kg
Mancuerna Softee Pro
Una mancuerna de 12 kg, perfecta para nuestros entrenamientos de fuerza. Cuenta con discos de acero forrados de caucho y tapón de uretano, con una longitud de 15,5 centímetros. Si buscas aumentar el peso que usas en tus entrenamientos en casa, esta mancuerna por 69,99 euros es una gran opción.
Mancuerna fija Softee Pro Sport 12kg
Barra olímpica para pesas
Esta barra con un peso de 20 kg y 2,2 metros de largo es perfecta para entrenar solo con ella o para utilizar con discos compatibles. Cuenta con marcado en la barra para colocar las manos de manera correcta y flexibilidad en la barra para ofrecer seguridad. Tiene un precio de 189,99 euros.
Barra de halterofilia 20 kg, Cross training musculación diámetro 50 mm
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Las mejores ofertas en la liquidación de material de Decathlon para entrenar en casa y al aire libre: bicicletas, bandas elásticas, cintas de correr y más
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Joaquín Vico
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Si no sabes qué hacer con una verdura, asarla al horno es probablemente la mejor opción comodín que puedes probar. Todas pueden ganar sabor y textura con el asado, pero algunas ofrecen resultados especialmente deliciosos, como la berenjena. Inspirada en una receta de Yotam Ottolenghi, este dip, crema o paté untable de berenjena con tahina es perfecto para picotear sano, pero, sinceramente, se devora solo.
Una cena saludable puede ser elaborada de forma rápida gracias a varias recetas sencillas, y a algunos accesorios que nos ayudan a prepararlas. Te proponemos algunas recetas que puedes cocinar, y algunos accesorios interesantes para nuestra cocina.
Ganar masa muscular siempre ha sido uno de los objetivos principales de aquellos que desean comenzar en el mundillo del fitness. No obstante, siempre existen multitud de métodos, sistemas y opiniones sobre cual es la mejor forma de hacerlo.
En este contexto, el CrossFit como deporte tuvo una gran difusión en todo el mundo a partir de 2010 y todo el mundo pudo ver como aquellos atletas que hacían dominadas extrañas y subían cuerdas lucían unos cuerpos espectaculares: porcentaje graso bajo y una muy buena base muscular.
En este artículo queremos explicarte qué puedes esperar del CrossFit y del entrenamiento de fuerza tradicional si lo que deseas es ganar masa muscular.
¿En qué consiste el CrossFit?
El CrossFit es un deporte sumamente versátil y variado que engloba muchas disciplinas como el powerlifting, strongman, halterofilia, gimnasia, atletismo y calistenia.
Si bien es cierto que podríamos decir que el CrossFit es una disciplina basada en la fuerza, porque lo es, también es capaz de desarrollar una gran resistencia y acondicionamiento metabólico en los atletas que lo practican. Cuando hablamos de acondicionamiento metabólico nos referimos a la capacidad de usar eficientemente diversos sustratos energéticos en un tiempo determinado. De esta manera los crossfitters son capaces de manifestar altos niveles de fuerza y además mantenerlos en el tiempo.
Estas características aportan una serie de beneficios al atleta los cuales incluyen mejoras sobre el consumo máximo de oxígeno, composición corporal, fuerza máxima y fuerza-resistencia.
¿En qué consiste el entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza como definición general abarcaría cualquier actividad que mediante la tensión muscular actuara sobre una resistencia externa,
Esto incluye en la ecuación el uso de nuestro peso corporal, bandas de resistencia, barras, discos, mancuernas, kettlebells o poleas. El CrossFit de esta manera puede considerarse una disciplina basada en la fuerza.
¿Qué es mejor si deseo ganar masa muscular: CrossFit o entrenamiento tradicional de fuerza?
Si nuestro objetivo es ganar masa muscular deben darse una serie de condiciones muy específicas:
- Debemos realizar entrenamiento de fuerza.
- Nuestro nivel de esfuerzo debe ser muy próximo al fallo, al menos a menos de 4 repeticiones del mismo.
- Nuestras series deben oscilar entre 6 y 20 repeticiones.
- Nuestros descansos deben ser de al menos 90 segundos entre series para poder rendir con garantías en cada serie.
De esta manera, aunque el CrossFit sea una modalidad basada en la fuerza, no es la mejor opción si nuestro único objetivo es maximizar las ganancias de masa muscular. ¿Se puede ganar masa muscular practicando CrossFit? Sin duda, y además con una muy buena composición corporal a largo plazo.
El problema es que la práctica de CrossFit requiere de adaptarse a múltiples estímulos diferentes lo que presenta una curva de dificultad muy acusada para los más principiantes. Sin embargo, entrenar bajo las condiciones que hemos recopilado unas líneas más arriba es más sencillo para cualquier persona que comience a entrenar.
Que no se me malinterprete, estamos hablando de ganar masa muscular de la manera más “sencilla” y accesible posible. El CrossFit puede darte una composición corporal sensacional y un gran rendimiento global como atleta, pero hay que estar preocupado de muchas más variables y prestar mucha más atención a la periodización del entrenamiento para que suceda lo que tiene que suceder.
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CrossFit o entrenamiento de fuerza en el gimnasio: ¿cuál me conviene más si quiero ganar masa muscular?
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Ángel Gardachal
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La unión entre tecnología y entrenamiento hace que cada vez nos acerquemos más a estímulos de precisión individualizados para cada sujeto. El problema hasta hace pocos años era su elevado coste, pero han surgido nuevos dispositivos que solucionan dicho problema. ¿Son validos y fiables?
Una revisión sistemática reciente recoge todos los estudios en los que se evalúa si los nuevos dispositivos de bajo coste son igual de válidos y fiables que los gold standar para medir la velocidad de movimiento. Por gold standar entendemos los mejores dispositivos que se toman como referencia en un test.
En el caso de medir la grasa corporal el gold standar sería un DEXA, para medir fuerzas de despegue tenemos las plataformas de fuerza, y para medir la velocidad a la que nos desplazamos, o desplazamos una barra, disponemos de capturadores de movimiento 3D de alta velocidad, como estándar de oro.
Validez y fiabilidad de los dispositivos más estudiados para medir la velocidad de movimiento
Transductores lineales para obtener medidas de velocidad
Los transductores lineales son los dispositivos que han demostrado una mayor precisión en comparación con otras formas de dispositivos de medición de velocidad.
El GymAware PowerTool es uno de los más estudiados. Parece ser que cuando se compara a los demás transductores lineales en movimientos con peso libre, es el que proporciona mayor precisión.
El transductor lineal T-force demuestra una precisión aceptable cuando se realiza el ejercicio con barra Smith, en lugar de con barra libre. Por tanto, podemos usar estos dos dispositivos como medidores de velocidad ya que muestran una elevada fiabilidad y validez, comparadas con los gold standar de un coste mucho más elevado.
Existen otros como el Tendo Fitrodyne, el Open Barbell System y el Fitrodyne (Fitronic) que también pueden ser considerados.
Acelerómetros que nos muestran feedback de velocidad
Los acelerómetros se han mostrado prometedores en este campo, pero su precisión sigue siendo cuestionable. Es otra alternativa como medidores de velocidad, pero actualmente su fiabilidad y validez está por debajo de los transductores lineales comentados en el apartado anterior.
Los acelerómetros podrían utilizarse para aumentar la motivación en movimientos balísticos de alta velocidad, ya que por el simple hecho de intentar superar una velocidad determinada, la motivación aumenta.
Estos dispositivos son muy inexactos en movimientos lentos de fuerza máxima, por lo que no deberíamos utilizarlos en ese caso. Tampoco para prescribir cargas o volumen de trabajo usando la pérdida de velocidad, ya que la velocidad que nos muestra puede contener errores.
Push Band 2.0 es uno de los acelerómetros más estudiados, y que se han comparado con buenos criterios de referencia. Es el que puede tener la mayor precisión, según la evidencia actual.
Otros acelerómetros que desarrollan en la revisión sistemática en que nos estamos basando son el Push Band 1.0 y el Beast sensor. Ambos muestran gran variabilidad en las medidas, pero pueden utilizarse en la misma persona, y en las mismas condiciones, por lo que el error se vería disminuido.
Conclusiones
A día de hoy algunos dispositivos parecen ser más válidos y fiables que otros. Si buscamos una precisión máxima podemos utilizar capturadores de movimiento 3D de alta velocidad. Sin embargo, por un coste mucho menor disponemos de otras herramientas que pueden ser igual de válidas.
Existen dispositivos que parecen ser más fiables y validos que otros para medir la velocidad de movimiento como el GymAware PowerTool y el T-force. Aunque falta mucha evidencia para sacar conclusiones definitivas.
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Merece o no la pena hacernos con un dispositivo para medir la velocidad de movimiento: esto es lo que sabemos sobre su validez y fiabilidad
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Joaquín Vico
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Desde luego el COVID-19 no ha sido algo positivo que nos haya sucedido, ni muchísimo menos, pero sí que nos ha obligado a incorporar ciertas medidas de higiene en los gimnasios que pueden mejorar la experiencia de uso de los clientes y pueden reducir la incidencia de contagios y enfermedades.
En el momento en el que toda esta situación se dé por finalizada, es conveniente que mantengamos algunas de estas medidas como por ejemplo las siguientes.
Lavarse las manos
Tanto antes de entrenar como después, lavarse las manos debería ser algo obligatorio ya que a lo largo del día estamos en contacto con muchas fuentes de patógenos que pueden poner en riesgo nuestra salud, pero también la salud de las personas que nos rodean.
Si ni siquiera cada uno de nosotros nos cercioramos de lavarnos nuestras propias manos antes y después de entrenar, ¿cómo esperamos que un gimnasio pueda hacer frente a estos problemas?
Si no te resulta cómodo utilizar los lavabos y el jabón de tu gimnasio puedes utilizar tu propio gel hidroalcohólico o utilizar los dispensadores que ya tienen instalados muchos gimnasios.
En definitiva, hay muchas alternativas pero lavarse las manos debería ser algo que esté a la orden del día, porque es un gesto muy simple que sin embargo puede ahorrar muchos contagios.
Mantener la distancia de seguridad
Un gimnasio no es que sea precisamente el sitio más higiénico del mundo, ya que al fin y al cabo es un espacio cerrado en el que se reúnen muchas personas sudando y yendo de un sitio a otro.
Cuando entrenamos aumenta nuestra sudoración y nuestra tasa respiratoria, y al ponernos frente a otra persona es evidente que todo esto puede favorecer las condiciones necesarias para que ocurra un contagio.
Por ello, mantener un mínimo de distancia cuando no se esté ayudando a un compañero a hacer un levantamiento puede ser una medida muy sencilla pero a la vez muy eficaz, y en caso de que no sea posible por las condiciones del gimnasio, se debería limitar el contacto entre personas y el hecho de estar frente a frente.
Mantener el material limpio y ordenado
No debería haber ningún virus que nos obligue a hacer esto; mantener el material limpio, ordenado y bien cuidado debería ser una norma universal en cualquier gimnasio (y de hecho, lo es).
Cuando terminamos de entrenar, utilizar algún tipo de gel o paño para limpiar el material es una medida muy higiénica y que desde luego puede alargar mucho la vida útil del material y reducir la incidencia de contagios.
Si evitamos que este material entre en contacto con heridas o fluidos corporales será menos propenso a provocar contagios, y algo muy simple, pero a la vez muy efectivo para evitar que ocurra esto es utilizar una toalla que impida el contacto directo entre el cuerpo y el banco o la máquina de entrenamiento, por ejemplo.
Además, si al terminar de utilizarlo lo devolvemos a su sitio, los demás usuarios del gimnasio siempre sabrán dónde pueden encontrarlo, cosa que también es de agradecer porque termina ahorrando mucho tiempo.
Por último, si cuidamos el material del gimnasio en el que entrenamos y evitamos que se rompa, que se ensucie, o que se desgaste, será más probable que el dinero que no se invierte en reparar o reponer ese material se utilice en mejorar el material que ya hay o en ampliar la oferta disponible.
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Los hábitos de higiene en el gimnasio que hemos aprendido con el COVID-19 y nos tenemos que quedar
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Guille Andreu
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La pasada madruga del sábado al domingo se produjo el cambio de hora, y una pregunta puede estar rondando tu mente en estos momentos: ¿debo cambiar la hora de entrenar también a raíz del cambio de hora? ¿Influye la hora del día a la que entreno en la consecución de mis objetivos?
La hora a la que debemos entrenar presenta un debate que parece no tener fin sobre si es mejor entrenar a primera hora de la mañana, a media tarde, a última de la noche… pero, desde mi punto de vista, este debate puede zanjarse con una simple afirmación: la mejor hora para entrenar es aquella que a ti te venga bien y que mejor se adapte a tu ritmo de vida y tus posibilidades.
En el mercado encontramos variedad de yogures a los que podemos acudir, siendo el yogur griego una de las versiones más recomedadas y por eso, te contamos sus propiedades, beneficios y su uso en la cocina.
Las propiedades del yogur griego
Como todos los yogures, el yogur griego es un producto de leche coagulada obtenida por fermentación láctica, siendo en este caso habitual el agregado de nata o crema láctea razón por la cual suele poseer más grasas que un yogur natural.
No obstante, como el yogur griego posee menos agua concentra también otros nutrientes de calidad. Así, resulta uno de los yogures con más proteínas y calcio, siendo también fuente de potasio, magnesio, vitamina A y vitaminas del grupo B.
Es de los yogures con menos hidratos en su interior, excepto que lleve azúcar añadido, y debido a su alto poder saciante es una alternativa de utilidad si buscamos perder peso.
Como otros yogures y leches fermentadas, puede ser fuente de probióticos para el organismo, ofreciendo escasa cantidad de colesterol y sodio.
Los beneficios de consumir yogur griego
El yogur griego así como otros yogures o leches fermentadas, es un alimento beneficioso para la salud del organismo, sobre todo, por ser fuente de probióticos que afectan positivamente la flora intestinal y de esta forma estimulan el funcionamiento del sistema inmunitario.
Así, los estudios indican que los probióticos podrían ser de ayuda para prevenir diferentes patologías, entre ellas: infecciones urinarias, diarrea, estreñimiento, incluso enfermedades metabólicas como la hipercolesterolemia, la obesidad o la diabetes y también el cáncer como señalan algunos estudios. Asimismo, su consumo contribuiría a reducir el riesgo cardiovascular.
Por otro lado, el yogur griego resulta un alimento muy favorable para la salud ósea, especialmente si se utiliza como complemento de un estrenamiento regular como señala una investigación publicada en 2019.
Por ultimo, su alto poder saciante debido al aporte de proteínas y grasa que posee podría favorecer el control del peso corporal. De hecho, hay estudios que asocian el consumo de yogur con un menor peso corporal, menor circunferencia de cintura y menor proporción de grasa corporal.
Como usar yogur griego en la cocina
El yogur griego es un alimento altamente palatable, de textura cremosa y muy agradable al paladar. Recomendamos emplear siempre versiones sin azúcar añadido y si deseamos desnatadas. Así, debido a su sabor neutro podemos emplearlo en platos dulces y salados.
Aunque puede someterse a coccion aconsejamos evitar la misma para no inactivar los probióticos que contiene. De esta forma, algunas recetas que sugerimos para aprovechar el yogur griego son: raita de yogur y remolacha ideal para los días más cálidos; vasitos de yogur griego al curry con palitos de verdura ideal para el aperitivo; brócoli con yogur y mostaza que puede ir bien como guarnición o cena ligera; ensalada de patata y yogur griego que nos permite obviar la mayonesa; tosta de aguacate con tomate, yogur y pistachos perfecta para cualquier momento del día; o unos huevos turcos con yogur ideal para una cena proteica y saciante.
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Todo sobre el yogur griego: propiedades, beneficios y su uso en la cocina
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Gabriela Gottau
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