El tabaquismo es una de las principales causas mundiales de enfermedad y muertes prevenibles. Uno de cada dos fumadores morirá a causa de una enfermedad relacionada con el tabaquismo, a menos que deje de fumar. Todo el mundo sabe que fumar es muy malo para la salud física. Pero, ¿qué sabemos del impacto del tabaco en la salud mental?
Relación entre el tabaquismo y la salud mental
En 1970, en algunos países de ingresos altos como Inglaterra y Escocia fumaban una de cada dos personas (un 46%). En 2018 la prevalencia disminuyó hasta un 14,9%, es decir, fuma menos de una persona por cada seis. Sin embargo dicha prevalencia sigue siendo alta en personas con enfermedades mentales (una persona de cada tres o un 32%).
Las personas con enfermedades mentales son por tanto más adictas y responden menos a tratamientos para dejar de fumar. Esa combinación hace que puedan reducir su esperanza de vida hasta 17,5 años en comparación con la población sin enfermedad mental.
Una creencia popular es que las personas con algún tipo de enfermedad mental, o sin él, pueden agravar el estrés y otros síntomas como la ansiedad al dejar de fumar. Sin embargo, la evidencia actual encuentra una fuerte asociación entre dejar de fumar y mejoras a nivel de salud mental en igual o mayor medida que la toma de antidepresivos.
El cerebro del fumador crónico está adaptado debido a un continuo ciclo que activa las vías nicotínicas del cerebro. Eso hace que 20 minutos después de fumar comiencen los síntomas de abstinencia y tengan que volver a encender otro cigarrillo.
Intentar no encender ese nuevo cigarrillo supone aparición de síntomas de abstinencia como depresión, agitación y ansiedad. No es una tarea fácil, pero veremos a continuación que dejar de fumar tiene muchos beneficios a nivel mental.
Beneficios de dejar de fumar para nuestra salud mental
Disminuye el riesgo de enfermedad mental en general
Como ya hemos comentado anteriormente el tabaquismo crónico produce una neuroadaptación en las vías nicotínicas del cerebro. Esa adaptación hace que los fumadores pasen por ciclos de abstinencia tras un tiempo sin fumar, y relajación o recompensa al volver a dar una calada.
Ese ciclo continuado en el tiempo aumenta el riesgo de enfermedad mental. Pero si dejamos de fumar y rompemos ese ciclo de abstinencia, es posible que nuestros sistemas alterados por el tabaco se recuperen.
Esa es la razón por la cuál, pasadas unas semanas después de dejar el tabaco, los síntomas de abstinencia disminuyen, y tiempo después desaparecen. Es entonces cuando la balanza del bienestar supera a la incomodidad del proceso en la eliminación del tabaco.
Reduciremos en gran medida el riesgo de desarrollar alguna enfermedad mental, y además nos sentiremos con menor ansiedad y estrés a partir de entonces. Bastan simplemente seis semanas después de haber dejado de fumar para comenzar a ver estos beneficios.
Disminuye el riesgo de depresión y esquizofrenia
La depresión y la esquizofrenia se encuentran entre esas enfermedades mentales que hemos comentado en el apartado anterior. La asociación entre el tabaquismo, la depresión y la esquizofrenia se debe, al menos en parte, a un efecto causal del tabaquismo.
Dejar de fumar podría alejarnos de episodios depresivos leves o de enfermedades mentales más graves como la esquizofrenia. Y en caso de estar ya cursando alguna de estas enfermedades, podría mejorar su tratamiento.
Aumenta nuestro nivel de bienestar mental y sentimientos positivos
Los fumadores obtienen peores resultados en las encuestas de bienestar que los no fumadores. La felicidad es uno de esos apartados que se abordan en dichas encuestas de bienestar. Aunque podría ser reduccionista, podríamos decir que dejar de fumar nos puede hacer más felices.
El humor es otro de los apartados de ese bienestar mental. Cuando una persona no ha fumado un cigarrillo por un tiempo puede sentirse irritable y ansiosa. Fumar eliminará esa sensación, pero tiempo después volverá a aparecer.
Por tanto, dejar de fumar podría aumentar nuestro nivel de bienestar mental al mejorar nuestra felicidad y nuestros sentimientos positivos, a la vez que eliminamos nuestra irritabilidad y ansiedad.
Mejora nuestra autoestima
La autoestima no es más que la valoración que nos damos a nosotros mismos. Si somos capaces de dejar de fumar podemos empoderarnos y vernos capaces de lograr otras muchas cosas.
Una mejor percepción de nosotros mismos, unida a un mayor bienestar mental, nos dará una perspectiva más amplia para afrontar los problemas que podemos ir encontrando, a la vez que podríamos disfrutar más de los quehaceres diarios.
Dejar el tabaco podría compararse al consumo de antidepresivos y ansiolíticos
Hemos ido viendo como dejar de fumar disminuye la ansiedad, el estrés, la depresión y el riesgo de enfermedades mentales más severas como la esquizofrenia. A su vez aumenta nuestra sensación de felicidad y sentimientos positivos.
¿No es ese el objetivo de muchos fármacos para tratar la depresión, ansiedad, etc? ¿Podría ser entonces que dejar de fumar tuviese la misma efectividad que tomar esos fármacos? En tal caso, si dejamos de fumar, ¿podríamos dejar también de tomar algunos fármacos?
Un estudio reciente muestra como dejar de fumar puede ser igual de eficaz que algunos fármacos para tratar algunos aspectos mentales comentados en este artículo. Conociendo que tanto fumar como los fármacos tienen efectos secundarios, si eliminamos ambos, nuestra salud mental podría mejorar en gran medida.
En Vitónica | Tabaco y coronavirus: así es como puede afectarnos el consumo de tabaco ante la COVID-19
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Dejar de fumar no solo beneficia a tu cuerpo: así impacta en tu salud mental
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Los WOD de CrossFit (workout of the day o entrenamiento del día) hacen referencia a los distintos entrenamientos que podemos hacer en una sesión. Estos WOD no están puestos al azar, sino que forman parte de una planificación más amplia del entrenamiento, y se combinan para trabajar todas las capacidades físicas básicas de los atletas.
Existen diferentes tipos de WOD dependiendo de la metodología de trabajo que se emplee en cada uno de ellos: algunos nos demandan hacer el mayor número de repeticiones posible en el tiempo estipulado, otros simplemente nos piden terminar todas las repeticiones en el menor espacio de tiempo posible… Hoy os traemos nuestros cinco WOD de CrossFit favoritos, ¿os atrevéis a probarlos?
Murph, el clásico que nunca pasa de moda
Uno de los WODs más duros del CrossFit y presente en varias de las ediciones de los CrossFit Games es Murph, el WOD que recibe el nombre del teniente Michael Murphy, asesinado en Afganistán en 2005.
Para hacer un Murph completo necesitarás completar, en el menor tiempo posible, una milla corriendo (son 1,6 kilómetros), 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas, y terminar con otra milla corriendo.
La única equipación que necesitarás para realizar este WOD es solamente una barra donde hacer las dominadas y, si te animas y te ves con fuerzas, un chaleco lastrado para trabajar con algo más que tu peso corporal.
Las repeticiones de dominadas, flexiones y sentadillas podemos dividirlas en distintas series: es decir, no hace falta que hagas las 100 dominadas seguidas, sino que puedes dividirlas y alternarlas con los otros ejercicios. Una buena idea es hacer cinco series de 20 dominadas, 40 flexiones y 60 sentadillas.
Fran, intensidad con solo dos movimientos
Quizás el más famoso de los seis WOD originales con nombre de mujer, y que consta solo de dos ejercicios y un número preestablecido de repeticiones que deberemos completar en el menor tiempo posible.
Como decíamos, son solo dos ejercicios, pero que nos hacen trabajar el cuerpo al completo. Por un lado tenemos los thrusters o sentadillas con envión, más centrados en el tren inferior y en la movilidad y estabilidad de los hombros. Por otro, aparecen de nuevo las dominadas, perfectas para trabajar nuestro tren superior y core.
Para realizar un Fran deberemos completar tres series de 21 repeticiones, 15 repeticiones y 9 repeticiones de cada ejercicio, alternándolos entre ellos, en el menor tiempo posible. Para hacer los thrusters deberemos utilizar un peso de 95 libras (43 kilos aproximadamente) en el caso de los hombres y de 65 libras (29,5 kilos aproximadamente) en el caso de las mujeres.
Jason, un entrenamiento completo con nombre de héroe
Otro entrenamiento con nombre de héroe, en honor al SEAL Jason Dale Lewis, muerto en Bagdad en 2007. En este caso también tenemos un número de repeticiones preestablecido para completar en el menor tiempo posible.
De nuevo, dos ejercicios exigentes: sentadillas al aire (sin carga) y muscle-ups (un poquito más complicados que las dominadas tradicionales puesto que tenemos que subir nuestro cuerpo hasta la cadera por encima de la barra) que, combinados entre sí, nos proporcionan un entrenamiento completo.
Para completar un Jason deberemos realizar, en el siguiente orden: 100 sentadillas al aire, 5 muscle-ups, 75 sentadillas al aire, 10 muscle-ups, 50 sentadillas al aire, 15 muscle-ups, 25 sentadillas al aire y los últimos 20 muscle-ups. En total, 250 sentadillas y 50 muscle-ups para poner a prueba todos nuestros músculos.
Nancy, potencia para tus piernas
Otra de las “chicas” iniciales del CrossFit: el primer entrenamiento Nancy fue llevado a cabo en 2007. Perfecto para poner nuestras piernas a punto con un entrenamiento matador.
Solamente necesitaremos una barra olímpica y unos discos, ya que en este WOD rápido solamente haremos overhead squats o sentadillas por encima de la cabeza y carrera corta. Ideal si no tienes mucho tiempo para entrenar pero quieres hacer una sesión intensa.
Para completar un Nancy necesitaremos hacer, en el menor tiempo posible, cinco rondas de carrera de 400 metros seguido de 15 overhead squats (vamos alternando carrera con sentadillas cinco veces). Para las sentadillas los hombres deben levantar 95 libras (unos 43 kilos aproximadamente) y las mujeres 65 libras (29,5 kilos). Si somos principiantes, podemos rebajar esos pesos.
Una alternativa al Nancy tradicional es el “nautical Nancy” en el que los 400 metros de carrera se sustituyen por 400 metros de remo para combinar trabajo de tren inferior y superior.
Coffland, el tiempo corre en tu contra
Coffland es uno de los WODs más divertidos que puedes hacer a la hora de retarte con tus amigos o compañeros de entrenamiento. Recibe su nombre en honor a Christopher J. Coffland, muerto en Afganistán en 2009.
Para hacer el Coffland solo necesitas una barra de la que colgarte. El objetivo es mantenerte colgado de las manos y con el cuerpo estirado durante seis minutos completos: puede parecer algo simple, pero realmente es muy prácticamente imposible de conseguir. Cada vez que nos caigamos de la barra deberemos completar una carrera de 800 metros y hacer 30 flexiones.
El tiempo que pasemos colgados en la barra se va acumulando a pesar de que nos caigamos: es decir, que si hemos aguantado 30 segundos antes de caernos, esos 30 segundos se guardan y se suman a los que aguantemos después de correr y hacer las flexiones. Terminamos cuando llegamos a los seis minutos completos.
Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en septiembre de 2018 y ha sido revisado para su republicación
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Nuestros cinco WOD de CrossFit favoritos
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Con la llegada del buen tiempo, muchas personas retoman una de las aficiones más habituales en las zonas con buen clima, y esta no es otra que el senderismo.
El senderismo puede ser una actividad muy agradable de llevar a cabo, pero es conveniente que te hagas con un buen equipo para que no corras riesgos innecesarios.
Estos 19 accesorios te ayudarán a disfrutar de tu deporte favorito de la forma más cómoda y segura posible.
Zapatillas y botas de montaña
Zapatillas MH900
Las zapatillas MH900 son impermeables y están diseñadas expresamente para senderistas expertos de montaña, con salidas de más de seis horas de duración y veinte kilómetros de distancia.
Su suela está fabricada con caucho, proporcionando un buen agarre al terreno, mientras que el cuerpo de la zapatilla cuenta con proporciones muy altas de cuero y piel que protegen contra impactos y le proporcionan una gran comodidad al pie. Las encontramos por 89,99 euros.
ZAPATILLAS IMPERMEABLES DE SENDERISMO MONTAÑA – MH900 NEGRO/ROJO – HOMBRE
Botas Salomon X ULTRA
Enfocadas a la práctica del senderismo de montaña, las botas Salomon X ULTRA 3 MID están provistas de un chasis estable, con una protección reforzada y un revestimiento ideal para este deporte.
Cuenta con tacos en la suela para aumentar el agarre, además de que tiene un alto grado de transpiración e impermeabilidad. Tienen un precio de 119,99 euros.
BOTAS DE MONTAÑA Y TREKKING GORETEX HOMBRE SALOMON X-ULTRA NEGRO CAÑA MEDIA
Botas Quechua MH100
Las botas Quechua MH100 están diseñadas para quienes ocasionalmente practican el senderismo, y cuentan con las prestaciones esenciales para aprovechar los terrenos de montaña.
Además de que son impermeables, estas botas cuentan con una sujeción con media caña, un refuerzo en la puntera y una amortiguación integral que servirá para proteger tus pies de posibles impactos. Podemos hacernos con ellas por 49,99 euros 39,99 euros.
BOTAS DE MONTAÑA Y TREKKING IMPERMEABLES HOMBRE QUECHUA MH100 AZUL
Mochilas para senderismo
Mochila Quechua NH550
La mochila Quechua NH550 de 20 litros de capacidad fue diseñada con el objetivo de ser una mochila cómoda y muy bien equipada que pueda ayudarte a disfrutar tus salidas de senderismo.
Dispone de un bolsillo específicamente diseñado para conservar el picnic fresco y un bolsillo para llevar el teléfono móvil, y cuenta con tirantes acolchados, reposapulgares y una correa para el pecho. Podemos encontrarla por 29,99 euros.
MOCHILA SENDERISMO NATURALEZA – NH550 – 20 LITROS
Mochila Quechua NH100
La NH100 es un modelo mucho más económico y asequible que el anterior, y es que esta versión puede estar más indicada para salidas algo más tranquilas y menos exigentes.
Cuenta con dos compartimentos con cremalleras, dos portacantimploras, correas de compresión para repartir bien la carga, y dos pads para ventilar bien la espalda. Tiene un precio de 9,99 euros 6,99 euros.
MOCHILA PEQUEÑA DE MONTAÑA Y TREKKING QUECHUA NH100 20L MARRON
Mochila de senderismo Escape
La mochila Escape tiene treinta litros de capacidad, así que puede ser ideal para largas salidas en las que buscamos contar con una gran cantidad de provisiones.
Es una mochila que cuenta con dos compartimentos isotérmicos adaptables de siete litros de capacidad, dos pads gruesos con alveolos para ventilar la espalda, así como tirantes aireados. La encontramos por 39,99 euros.
MOCHILA SENDERISMO NATURALEZA – ESCAPE – 30 LITROS
Mochila Salomon Trailblazer 20
La Salomon Trailblazer 20 cuenta con una cinta elástica regulable para el pecho con el objetivo de proporcionar una comodidad óptima, además de que cuenta con un compartimento principal con cierre de cremallera y un bolsillo frontal con abertura lateral.
Tiene además dos bolsillos laterales y una riñonera con cierre de cremallera, un bolsillo externo para colocar objetos pequeños y una funda interna para la bolsa de hidratación. Tiene un precio de 60 euros 44,40 euros.
Salomon Trailblazer 20 Mochilla 20L Unisexo Trail Running Sanderismo
Bastones para senderismo
Bastón Forclaz A200
El bastón Forclaz A200 está diseñado para quienes practican habitualmente rutas intensivas en terrenos montañosos accidentados, ya que su objetivo es minimizar el impacto sobre las articulaciones.
Tan solo pesa 265 gramos y cuenta con un puño de espuma larga y densa, proporcionando una empuñadura cómoda junto con una correa de muñeca para mejorar el ajuste. Podemos hacernos con él por 14,99 euros.
BASTÓN DE SENDERISMO Y TREKKING, FORCLAZ A200, ANTISHOCK ERGONÓMICO, 1 UNIDAD
Bastón MH500
El bastón MH500 cuenta con una excelente relación entre ajuste, ligereza y confort, y se puede plegar y desplegar con un solo gesto.
Tiene un peso de 240 gramos y tres tramos telescópicos, con una longitud de 56 centímetros estando plegado. Lo encontramos por un precio de 14,99 euros.
1 BASTÓN AJUSTE RÁPIDO Y PRECISO SENDERISMO MONTAÑA – MH500 VERDE
Bastones de trekking CXS
Los bastones CXS están diseñados con una aleación de aluminio. Pesan 700 gramos y totalmente desplegados llegan a medir 135 centímetros.
Cuentan con una empuñadura muy cómoda que evita que se deslice por la mano con una correa ajustable para un mejor agarre, y están diseñados específicamente para reducir el impacto contra el terreno, mejorando así la experiencia de las salidas. Tienen un precio de 19,99 euros.
CXS Bastones Trekking Bastones Senderismo Ligeros de Aleación de Aluminio Ajustables Sistema Antichoque Medida 1,35 cm 2 pcs. (Plata)
Linternas y frontales
Linterna Forclaz Trek 100
La linterna frontal Forclaz es muy útil para desplazarse por senderos poco técnicos. Su carcasa, al ser blanda, protege a la linterna de impactos y también del agua.
Cuenta con 120 lúmenes además de que se puede recargar por USB, de modo que es muy cómoda ya que puede cargarse utilizando una batería externa portátil. Podemos hacernos con ella por 11,99 euros.
LINTERNA FRONTAL DE MONTAÑA, FORCLAZ, TREK 100,RECARGABLE USB, 120 LÚMENES, AZUL
Linterna Forclaz Onbright 300
Esta linterna cuenta con un haz ancho y otro haz concentrado, con un alcance total de 15 metros en modo fuerte y una potencia total de 30 lúmenes.
Cuenta con una batería que le proporciona hasta 100 horas de autonomía, lo cual es, indudablemente, uno de sus puntos fuertes, y además es resistente a las salpicaduras de agua. La encontramos por 9,99 euros.
LINTERNA DE MONTAÑA Y TREKKING, FORCLAZ, ONBRIGHT 300 RUBBER 30 LÚMENES, PILAS
Ropa para senderismo
Chaqueta acolchada Forclaz Trek 100
Esta chaqueta acolchada con capucha aúna calidez, ligereza y resistencia, y permite hacer trekking cómodamente incluso aún con bajas temperaturas.
Es una chaqueta acolchada técnica, fina y compacta pero que a la vez mantiene el cuerpo bien abrigado, y está compuesta con poliéster reciclado. Tiene un precio de 29,99 euros.
CHAQUETA ACOLCHADA DE HOMBRE MONTAÑA Y SENDERISMO FORCLAZ TREK100 NEGRO CAPUCHA
Plumífero Forclaz Trek 100
Esta chaqueta acolchada es muy compresible, por lo que permite ahorrar espacio en la mochila para hacer trekking ligero de peso, asegurando una excelente relación calor-ligereza, y es que la talla M tan solo pesa 275 gramos.
Cuenta con un tejido exterior con tratamiento en superficie para evitar que al agua penetre. Tiene un precio de 49,99 euros.
PLUMÍFERO DE MUJER MONTAÑA Y SENDERISMO FORCLAZ TREK100 AZUL CAPUCHA
Camiseta Quechua MH550
Esta camiseta de manga larga es perfecta evacuando la sudoración, por lo que puede ser ideal para las excursiones de montaña.
Cuenta con una cremallera que podemos utilizar para conseguir una aireación adaptada a la intensidad de la actividad, y gracias a su pieza de tejido aireado bajo los brazos los malos olores se verán limitados. Podemos hacernos con ella por 14,99 euros.
CAMISETA MANGA LARGA DE MONTAÑA Y TREKKING QUECHUA MH550 HOMBRE GRIS
Cortavientos Forclaz Trek 900
Esta prenda es ideal para las salidas en las que el viento puede ser un factor muy agresivo, y cuenta con manguitos con abertura para pasar el pulgar, de modo que también podamos resguardar y proteger las manos. Tiene un precio de 34,99 euros.
SOFTSHELL DE MONTAÑA Y TREKKING FORCLAZ TREK 900 WIND, HOMBRE NEGRO CORTAVIENTOS
Accesorios para senderismo
Botiquín de primeros auxilios
Este botiquín puede serte muy útil ya que nunca sabes cuándo lo necesitarás, y durante las salidas por terrenos muy irregulares y escarpados es muy conveniente que cuentes con uno de ellos.
Dispone de bolsa de hielo, máscara de RCP, manta de emergencia, tiritas, tabletas de alcohol, apósitos, vendas y otras herramientas esenciales para muchas situaciones de emergencia. Tiene un precio de 28,99 euros 22,99 euros.
Botiquín de Primeros Auxilios de 200 Piezas,con Hielo, Manta de Emergencia,Máscara de RCP, Survival Tools Kit Bolsa Médica Emergencias para Coche, Hogar, Camping, Caza, Viajes, Aire Libre o Deportes
Prismáticos DANMO BAK4
Estos prismáticos proporcionan un aumento de visión de hasta diez veces, y cuentan con un campo de visión amplio de 367 pies.
Funcionan perfectamente en condiciones de poca luz, ya que su prisma y su objetivo proporcionan imágenes brillantes, claras y nítidas. Además, su diseño es impermeable y a prueba de golpes y polvo. Los encontramos por 27,99 euros.
Binocular by DANMO 10×50 prisma BAK4 lente FMC prisma HD prismáticos profesionales con correa y bolsa de transporte, para observación de aves, viajes, conciertos, deportes, al aire libre
Walkie Talkie Motorola T42
Los Motorola T42 tienen un alcance total de hasta cuatro kilómetros, dependiendo del terreno y las condiciones del entorno. Cuentan con 16 canales de transmisión y una pantalla LCD que permite que su uso sea muy simple e intuitivo. Tiene un precio de 25 euros.
Motorola T42 RED – Walkie Talkie PMR446, 16 Canales, Alcance 4 km, Rojo, 2 Unidades
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19 ideas de ropa, zapatillas, botas y accesorios para practicar senderismo de forma segura: Decathlon, Salomon, Forclaz y más
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Guille Andreu
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La semana de las torrijas por excelencia ha llegado. Las podemos comprar, podemos elaborarlas en casa, podemos incluso pedirlas online para que no las traigan a casa. Sea como sea, el consumo de torrijas durante estas fechas aumenta de manera importante y la gente mantiene intensos debates sobre cuáles son las mejores.
Sabemos que el estrés nos conduce a la búsqueda de alimentos mas caloricos y por lo tanto representa un factor de riesgo para sufrir sobrepeso y obesidad. Sin embargo, poco consideramos su control cuando buscamos adelgazar o mejorar la calidad de la dieta, cuando en realidad, si queremos comer más sano deberíamos comenzar por controlar el estrés en la vida diaria.
Más estrés y mayor consumo de comida rápida y preparaciones ricas en grasas
En nuestra vida diaria podemos ver claramente como el estrés influye en las decisiones alimentarias que tomamos. Es decir, si nos sentimos abrumados, sin tiempo para pensar en nada más que el trabajo o alguna preocupación, claramente optaremos por comprar comida, acudir a comida congelada u opciones rápidas y de mala calidad nutricional.
Un estudio realizado con madres de niños pequeños que tenían sobrepeso y obesidad, y de bajos ingresos, observó el efecto de una intervención en el estilo de vida sobre su dieta y su estrés percibido.
En la investigación se emplearon encuestas para evaluar el estrés percibido así como la ingesta de comida rápida y preparaciones con alto contenido graso.
La intervención por sí sola no tuvo un efecto significativo sobre la ingesta de grasas pero si sobre el consumo de comida rápida. No obstante, de forma indirecta y mediante el control del estrés percibido, la ingesta de preparaciones grasas y comida rápida de mala calidad se redujo.
Entonces, es clave controlar el estrés y reducirlo en el día a día para así poder focalizarnos en la dieta y en mejorar su calidad, así como en cocinar más sano y comer mejor.
Más allá de lo que pensamos o hacemos de forma voluntaria, inconscientemente el estrés nos incentiva a comer peor por modificación de hormonas que regulan el hambre, el apetito y la saciedad. Por eso, si queremos comer más sano, no debemos dejar de controlar el nivel de estrés e incluso, recomendamos comenzar por reducirlo en nuestra vida diaria.
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Si quieres comer más sano, comienza por controlar el estrés en tu vida diaria
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Gabriela Gottau
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Las semillas son un amplio grupo de alimentos con valiosas propiedades para el organismo y nutrientes de calidad. Por eso, dejamos 15 recetas sanas y fáciles con semillas para aprovechar su fibra y buenas grasas en la dieta habitual.
Más saciedad sumando semillas a nuestros platos
Además de ofrecernos grasas insaturadas beneficiosas para el organismo, las semillas aportan fibra y proteínas vegetales que sacian con facilidad. Pero también nos permiten obtener minerales como mangnesio, potasio o calcio vegetal y vitaminas con efecto antioxidante como la vitamina E.
Por ello, recomendamos acudir a este grupo de alimentos cuando llevamos una dieta para perder peso, pudiendo tratarse de una dieta baja en hidratos o una dieta keto en la cual las semillas son una buena opción para adicionar nutrientes de calidad.
Si bien podemos consumir semillas tostadas sin más a modo de snack saludable, también aconsejamos otras recetas fáciles y sanas que las incluyen como estas crackers de semillas y avena; estos panecillos fitness bajos en hidratos; este desayuno de chía y avena; este salteado de pollo con limón y semillas de sésamo; estos vasitos de yogur, fresas y semillas de chía; estas crackers crujientes; este pan keto de proteínas; esta ensalada de fruta fresca con pipas y orejones; este porridge de leche de almendras y semillas de chía; estos bollitos de avena, almendras y semillas, estas galletas de plátano y coco con semillas de girasol; smoothie bowl de mango y plátano con semillas y frutos rojos; pudding de chía, café y chocolate o un sencillo pan integral con semillas.
Estas son 15 recetas sanas y fáciles para aprovechar las semillas y sumar grasas sanas y fibra a la dieta habitual.
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15 recetas sanas y fáciles con semillas, para sumar fibra y buenas grasas a tu dieta
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Gabriela Gottau
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Empezar a entrenar de cero no siempre es fácil y nos puede costar saber por dónde y cómo hacerlo. La tecnología puede ayudarnos en este sentido y esta es la idea detrás del Polar Unite, un reloj que está orientado a aquellas personas que quieren comenzar a cuidarse. Ahora lo podemos encontrar en Amazon por 148,08 euros 114,95 euros, su precio histórico más bajo.
Comprar el smartwatch deportivo Suunto 7 al mejor precio
Lo habitual es encontrar el Polar Unite en un precio que ronde los 149,90 euros. Estos días podemos hacernos con él con un 22% de descuento en Amazon, por 114,95 euros. Se trata del precio histórico más bajo al que hemos podido encontrar este reloj.
Polar Unite – Reloj inteligente, Multisport Fitness Smartwatch Resistente al Agua con GPS vía móvil, Registro del Sueño y la Recuperación, Guía de Entrenamiento Diario y Registro de FC en la muñeca
Este reloj muy ligero, de tan solo 32 gramos, nos ofrece todo lo que podemos necesitar para comenzar a cuidar nuestra salud. Nos permite monitorizar todos nuestros entrenamientos, registrar nuestro sueño y, por supuesto, conocer nuestra frecuencia cardíaca. Para ello, cuenta con un sensor de pulso óptico Polar Precission Prime con 10 leds.
Además de eso, cuenta con una de las opciones más interesantes para quienes empiezan a entrenar: la guía de entrenamiento personalizado Fit Spark. En ella podremos encontrar ejercicios de fuerza, de cardio y complementarios. Una de las ventajas que ofrece es que las recomendaciones se basarán en nuestros entrenamientos previos, así como en la calidad de nuestro sueño, cuánto nos hemos movido ese día, etc.
Este reloj, que nos ofrece unos cuatro días de autonomía, cuenta con un test de fitness que nos ayudará no solo a conocer nuestro nivel cuando empezamos, sino también los avances que vamos haciendo y poder verlos. Hay que tener en cuenta que no dispone de GPS integrado, por lo que tendremos que utilizarlo junto a nuestro teléfono móvil. En cualquier caso, se trata de un reloj perfecto para principiantes, con el que no echaremos nada de menos.
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En Vitónica| No he hecho deporte nunca y quiero empezar a hacer CrossFit: esto es lo que tienes que tener en cuenta
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Polar Unite, un smartwatch para comenzar a ponerte en forma por 114,95 euros en Amazon, su precio mínimo histórico
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Iria Reguera
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Si te has pasado a una dieta vegana y deseas cuidar la salud con su práctica, recomendamos siempre que sea posible dejar a un lado los procesados y ultraprocesados. Por ello, en lugar de optar por alternativas del supermercado, dejamos 11 recetas de hamburguesas veganas que fácilmente puedes preparar en casa.
Hamburguesas: siempre mejor hechas en casa
Tanto para quienes consumen carnes como para quienes optan por una dieta basada en ingredientes vegetales, la recomendación siempre es evitar los ultracongelados o comidas preparadas a nivel industrial.
La comida que podemos elaborar con nuestras propias manos siempre tendrá mejor calidad que aquella que podemos comprar, por eso, recomendamos escoger ingredientes de calidad y ponernos a crear en casa.
Desde Vitónica ofrecemos una ayuda a quienes llevan una dieta vegana y buscan hamburguesas que ofrezcan buenas proteínas y otros nutrientes saludanbles.
Asimismo, pensamos en opciones que fácilmente se pueden preparar en casa como son estas hamburguesas de lentejas y arroz con todos los aminoácidos esenciales, hamburguesas de avena y calabaza con mucha fibra y súper fáciles, hamburguesas de brócoli y garbanzos con alto contenido proteico, medallones o hamburguesas de lentejas rojas con gran poder de saciar el organismo, mini hamburguesas o medallones de garbanzos y champiñones que poseen un alto contenido de potasio, hamburguesas de alubias negras, boniato y arroz integral con un gran parecido a los ejemplares de carne, hamburguesas de aguacate y quinoa con un extra de grasas insaturadas, hamburguesas de judías pintas y champiñones muy fáciles de realizar, hamburguesa de alubias rojas y arroz con proteínas completas, mini hamburguesas de garbanzos con pocos ingredientes o hamburguesas de lentejas rojas con valiosos antioxidantes.
Estas son 11 recetas de hamburguesas veganas que fácilmente podemos preparar en casa para consumir en reemplazo de alternativas comerciales cuya calidad nutricional puede dejar mucho que desear.
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11 hamburguesas veganas que puedes preparar fácilmente en casa
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Gabriela Gottau
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Entre los dulces típicos de Semana Santa las torrijas son las más populares y consumidas por esas fechas, pero al mismo tiempo, son uno de los dulces más calóricos y que más azúcares libres, harinas refinadas y grasas concentran. Por ello, hoy traemos nuestra receta de torrijas sanas, ligeras y más bajas en calorías que las tradicionales para darte un capricho en Semana Santa.
Cuando empezamos una dieta con la intención de perder grasa llevamos a cabo un déficit calórico, o sea, recortamos la ingesta de calorías hasta reducirla por debajo de nuestro gasto.
El problema es que este déficit calórico termina generando una sensación desmedida de hambre, reduce nuestro rendimiento y nuestro metabolismo en reposo, favorece la pérdida de masa muscular…
Una de las estrategias que pueden mitigar en cierto modo las adaptaciones negativas del déficit calórico son los diet breaks, y por ello es fundamental que conozcas su papel sobre los procesos de pérdida de grasa.
Qué son los diet breaks
Los diet breaks son periodos en los que aumentamos nuestra ingesta calórica de modo que se equipare con nuestro gasto, entrando así en un periodo de mantenimiento.
Esto quiere decir que mientras nosotros estemos haciendo un diet break ni perderemos ni ganaremos peso; las calorías ingeridas serán equivalentes a las calorías gastadas.
Estos diet breaks se llevan a cabo tras mantenernos en déficit calórico por un periodo de tiempo de entre cuatro y ocho semanas. A mayor cantidad de grasa corporal tengamos y menor sea nuestro déficit calórico, menor será la frecuencia con la que tengamos que hacer un diet break.
A la hora de hacer un diet break nos mantendremos como mínimo durante una semana en dieta normocalórica. Este tiempo será suficiente como para revertir parte del daño pero sin dedicarle más tiempo del necesario.
Durante estos diet breaks es conveniente que aumentemos especialmente nuestra ingesta de carbohidratos, ya que son los macronutrientes que impactarán más positivamente sobre la leptina y las hormonas tiroideas, y nos servirán para aumentar nuestro rendimiento en el deporte.
Para qué sirven los diet breaks
Los diet breaks tienen una gran importancia ya que son capaces de reducir gran parte de los efectos negativos que pueden provocar los déficits calóricos muy prolongados o demasiado agresivos.
Es cierto que es necesario crear un déficit calórico a través de la dieta cuando el objetivo es la pérdida de peso, pero el problema es que este déficit priva al cuerpo de energía y de algunos nutrientes.
Esto, además de generarle estrés al cuerpo (con el que tendremos que lidiar tanto física como mentalmente) también ocasiona problemas a nivel físico.
Entre los efectos que puede provocar, destacan:
- Un menor rendimiento deportivo.
- Un menor metabolismo en reposo.
- Una mayor incidencia de enfermedades.
- Un peor estado de ánimo.
- Un menor deseo sexual.
- Una mayor tendencia a perder masa muscular.
Por ello, aunque parezca muy simple, llevar a cabo diet breaks es una forma de dar un paso atrás para dar dos hacia delante.
Seguir esta estrategia nos permite seguir progresando sin machacarnos, y, sobre todo, haciendo de la pérdida de grasa algo más sostenible y menos agresivo con nosotros mismos.
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La noticia
Qué son los diet breaks y cómo pueden ayudarte a perder peso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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