Las semillas son un noble y amplio grupo de alimentos con las que podemos sumar calcio y proteínas vegetales, así como grasas insaturadas, fibra y otros buenos nutrientes al organismo. A continuación te contamos cuáles son las siete semillas con más proteínas y dejamos recetas para incluirlas en tu dieta.
Semillas de calabaza, ideales para aprovechar al máximo esta hortaliza
Si no queremos desperdiciar nada, podemos lavar, secar y tostar las semillas que encontramos en el interior de la calabaza que concentran 24 gramos de proteína por cada 100 gramos y son por eso una opción muy saciante.
Podemos consumirlas tostadas a modo de snack saludable, o bien incorporarlas a una crema de verduras, una ensalada o un pan rico en fibra.
Pipas de girasol, fuente de varios minerales
Además de las semillas de calabaza que fácilmente podemos obtener de la hortaliza, las pipas de girasol son de las más populares y accesibles y pueden ofrecernos 20 gramos de proteínas por cada 100 gramos, siendo además excelente fuente de minerales como calcio, potasio, magnesio, fósforo y otros.
Con pipas de girasol podemos preparar unas sabrosas galletas sin harinas, una ensalada fresca y crujiente, un pan integral con semillas o unos sabrosos colines.
Semillas de chía, con mucha fibra en su interior
Con poco más de 21% de proteínas, las semillas de chía son una de las opciones con más grasas poliinsaturadas u omega 3 y también, con gran proporción de fibra.
En combinación con agua pueden formar un gel que suele aprovecharse en preparaciones diversas para espesar o unir sin acudir a harinas, almidones o huevo.
Así, con semillas de chía podemos preparar unas crackers crujientes, un desayuno original y muy sencillo, unos garbanzos al horno con zanahoria y semillas de chía, unas barritas para comer entre horas, un pudding de chía y chocolate con yogur y muchas otras recetas más.
Semillas de sésamo, para sumar a mucho más que al pan
Conocemos las semillas de sésamo por su inclusión en diversos panes a los cuales suma fibra, minerales como el calcio o potasio y otros nutrientes como las proteínas que concentran en proporciones de casi 18 gramos por cada 100 gramos.
Podemos usar semillas de sésamo para preparar unas crackers, unos espirales de calabacín con vinagreta de sésamo; un tiradito de salmón marinado con sésamo; un salteado de pollo en wok o una salsa tahíni casera.
Semillas de hinojo, la mejor opción para sumar calcio a la dieta
Aunque todas las semillas son fuentes de calcio vegetalas, las de hinojo son de las alternativas con mayor concentración de calcio en su interior. Pero también pueden aportarnos 16 gramos de proteína por cada 100 gramos y mucha fibra.
Las semillas de hinojo se utilizan frecuentemente como especia, para saborizar diferentes platos, quedando muy bien para panes, cremas de verduras o incluso, para preparaciones dulces.
Semillas de amapola: mínusculas pero concentradas en buenos nutrientes
Las semillas de amapola son de los ejemplares de semillas más pequeños, aun más que las de chía. Su reducido tamaño no coincide con su riqueza nutricional, pues en este caso, concentran 18 gramos de proteína por cada 100 gramos pero también son fuente de calcio, potasio, fibra y antioxidantes.
Podemos aprovechar las semillas de amapola para sumar a un carpaccio, un bizcocho, una tarta de yogur griego y queso desnatado o una tarta de merluza y puerros.
Semillas de lino, una gran fuente de fibra y proteínas
Se encuentran entre los alimentos con más fibra pero también, las semillas de lino son una excelente fuente de proteínas aportando más de 18 gramos por cada 100 gramos.
Las semillas de lino, al igual que las de chia, pueden formar un gel cuando se combinan con agua, siendo por eso un buen espesante de preparaciones diversas.
Podemos elaborar así, un batido de plátano y fresa con semillas de lino, unas tortillas de linaza; unas galletas fitness o bien, un rebozado para elaborar unos palitos de merluza crujientes.
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Siete semillas con gran cantidad de proteínas (y cómo incluirlas en tu dieta)
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Gabriela Gottau
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Sabemos que, para cuidar el peso, lo más efectivo es mantener hábitos saludables durante todo el año, comer saludable y realizar actividad física. Pero es verdad que, cuando se acerca el verano, solemos mostrar más interés en cuidarnos. Si estás empezando, hacerte con una báscula inteligente puede ser una manera excelente de conocer tu peso y ayudarte a cuidarte.
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Soporta un peso de hasta 150 kg y funciona a pilas, algo que debemos tener en cuenta si vamos a hacernos con ellas. Cuenta con conexión Bluetooth 5.0 de manera que podremos conectarla con nuestro móvil y tener el registro de todos nuestros datos en la aplicación Mi Fit.
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Mi Smart Scale 2, la báscula inteligente de Xiaomi, por 14,99 euros en Amazon y El Corte Inglés
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Iria Reguera
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El entrenamiento de resistencia genera una serie de adaptaciones neurales y periféricas que hacen que dicha cualidad vaya mejorando a lo largo del tiempo. Vamos a ver como la mejora de la resistencia mediante el entrenamiento tiene una relación directa e indirecta con la pérdida de peso.
Relación directa: el entrenamiento de resistencia consume energía
Existen tres factores que determinan el rendimiento en resistencia aeróbica. Cada uno de esos factores hará a su vez que podamos entrenar a mayor intensidad y más tiempo. Si entrenamos a mayor intensidad o más tiempo consumiremos más energía.
A mayor gasto de energía en el entrenamiento, y durante el día, podremos ingerir más alimentos y pasaremos menos hambre con la dieta. Además la recuperación entre sesiones será más rápida por lo que también podremos entrenar de forma más frecuente.
Es por ello que el entrenamiento de resistencia nos ayuda a perder peso de forma directa, ya que cuanta más energía gastemos durante el día, más fácil será la pérdida de peso.
Las variables principales del rendimiento de resistencia son tres. La mejora de cada una de esas tres cualidades será la que nos permitirá cumplir con ese ciclo descrito: mejor nivel de resistencia, mayor volumen e intensidad de entrenamiento, más gasto de energía, más facilidad para perder peso.
Potencia aeróbica máxima o volumen de oxígeno máximo (VO2máx)
El VO2máx es la variable fisiológica más influyente del alto rendimiento en resistencia aeróbica. Gran parte del mismo viene determinado de forma genética, pero con un correcto entrenamiento podemos producir algunas adaptaciones centrales y periféricas, que serán las que nos permitirán entrenar a mayor intensidad.
Ese punto de potencia aeróbica máxima determina un umbral que una vez sobrepasado apenas podremos mantener unos minutos. Es en esa zona por encima de dicho punto de potencia aeróbico máxima donde entrenamos cuando realizamos HIIT.
Volumen de oxígeno máximo sostenible durante un tiempo prolongado
Ese VO2máx se relaciona con una velocidad de carrera. Es decir, si nosotros corremos a 12km por hora iremos a un porcentaje de ese VO2máx. Cuanto más bajo sea ese porcentaje, más tiempo podremos mantener el entrenamiento.
Una forma clara de verlo es con la caminata. Una caminata a 6km por hora demanda un porcentaje de VO2máx muy bajo, por lo que podemos estar horas sin parar. Pero si pasamos a 12km por hora, dependiendo de nuestro nivel de entrenamiento podremos entrenar algunas horas, o solamente algunos minutos.
Economía de carrera
La economía de carrera es lo que gasta nuestro cuerpo, como si fuera la gasolina de nuestro coche, por minuto. Una mayor economía en nuestro coche hará que gastemos menos gasolina por cada 100km por lo que podemos hacer más kilómetros con la misma cantidad de gasolina, o ir más rápido durante esos 100km.
Está asociada directamente con la fuerza muscular, y es por eso por lo que puede afectar a la pérdida de peso. En nuestra estrategia de pérdida de grasa es obligatorio que introduzcamos en entrenamiento de fuerza, ya que es el que le dará forma a nuestro cuerpo, además de otros muchos aspectos fisiológicos.
Con una buena economía de carrera y una musculatura adaptada al entrenamiento de resistencia, las sesiones de resistencia no interferirán en gran medida en los entrenamientos de fuerza. Podemos ver este fenómeno si somos principiantes y salimos a correr, y al día siguiente tenemos agujetas y las piernas cargadas.
Ese escenario no nos permitirá entrenar fuerza con las máximas garantías, por lo que será de menor intensidad. Sin embargo, un atleta más avanzado apenas mostrará esas agujetas después de correr, pudiendo ir alternando entrenamientos de fuerza y entrenamientos de resistencia, sin una gran interferencia entre ellos.
Relación indirecta entre la pérdida de grasa y las adaptaciones del entrenamiento de resistencia
La eliminación de la grasa almacenada tiene diferentes pasos, todos ellos necesarios para que la grasa se libere de la célula, viaje por el torrente sanguíneo y se oxide en la mitocondria. Si falla alguno de esos tres procesos no se producirá la eliminación de dicha grasa.
Primer paso: liberación de ácidos grasos (lipólisis)
En las células tenemos almacenados triglicéridos que están formados por un glicerol y tres ácidos grasos. La ruptura de esos triglicéridos separan al glicerol de los ácidos grasos se produce cuando el cuerpo los demanda, como puede ser durante el entrenamiento de resistencia o el de fuerza.
Esa ruptura y liberación de ácidos grasos es es solo el primer paso, y son necesarios dos más, donde el trabajo de resistencia tiene un papel especial.
Segundo paso: transporte de los ácidos grasos
Una vez los ácidos grasos se han liberado deben viajar por el torrente sanguíneo para ser oxidados. Algunos tipos de grasa acumulada como la grasa visceral tiene un buen flujo sanguíneo y viaja sin problemas, pero existe otro tipo de grasa acumulada que tiene muy poco flujo sanguíneo al que le vendría bien una ayuda.
Esa ayuda extra consiste en que nosotros aumentemos el flujo sanguíneo mediante el trabajo de resistencia, ya que se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia aumenta el flujo sanguíneo de dos a tres veces.
Tercer paso: introducción y oxidación de los ácidos grasos (betaoxidación)
El último paso depende de la cantidad y calidad de las mitocondrias para introducir esos ácidos grasos, que primero se han liberado y después han viajado por el torrente sanguíneo.
Una de las enzimas principales en ese proceso de oxidación es la carnitina palmitoiltransferasa. Es por ello que se utiliza la toma de carnitina o L-carnitina en forma de suplemento con el objetivo de aumentar la oxidación de grasas. Pero no es eficaz ya que la toma de dichos suplementos parece no ser útil en dicho proceso.
Lo que sí es eficaz es tener una gran capacidad aeróbica, ya que el entrenamiento de resistencia mejora enormemente ese funcionamiento mitocondrial, con lo que será más fácil que los ácidos grasos terminen el proceso y se oxiden.
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Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de resistencia y cómo te puede ayudar a perder peso
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Joaquín Vico
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Sacar tiempo para hacer deporte y mantenerse en forma no siempre es fácil y menos cuando eres madre. Sin embargo, dedicar tiempo a ejercitarse y a cuidarse puede ser especialmente importante después de ser madre.
Tanto si la tuya es una madre es una apasionada del deporte, como si está intentando empezar a ponerse en forma, seguramente haya muy pocos regalos mejores que esta colección de 17 productos de ropa deportiva que te mostramos a continuación.
Camisetas y tops deportivos
Top corto Nike Pro Training
Nike es uno de los protagonistas absolutos en todo lo relacionado con la ropa deportiva. Este top sin mangas cuenta con un corte slim y ajustado que realza y estiliza la figura.
Además, el poliéster que lo compone es muy eficaz a la hora de repeler el sudor de la piel y secarlo del tejido para acelerar su evaporación. Puedes conseguirlo por 29,99 euros 22,45 euros.
Top corto con detalle de cintas con el logo en negro Pro Training de Nike
Top cardio-training 500
Este sujetador deportivo está concebido para las actividades de fitness de impacto moderado.
Este top es muy cómodo y cuenta con unos tirantes cruzados en la espalda, que no son nada molestos y que permiten una buena movilidad totalmente libre de molestias. Puedes encontrarlo por 16,99 euros.
TOP SUJETADOR DEPORTIVO MUJER FITNESS CARDIO-TRAINING 500 BLANCO Y NEGRO
Camiseta deportiva sin mangas Under Armour
Esta camiseta deportiva de Under Armour cuenta con un tejido aislante y transpirable con elasticidad en cuatro direcciones, para que tu madre se sienta cómoda y pueda entrenar sin problemas.
También incorpora una tecnología de regulación de humedad para ayudarte a mantenerte fresca y seca. Puedes conseguirlo por 41,99 euros 14,25 euros.
Camiseta deportiva sin mangas en azul de Under Armour
Camiseta de tirantes ajustable Charged de Under Armour
El tejido de la camiseta de tirantes Charged es 100% algodón, lo cual la vuelve una prenda cómoda y ligera.
Cuenta con un corte holgado y amplio, con espalda de nadadora para una mayor libertad de movimiento, y un detalle de cordones ajustables en los laterales. Puedes encontrarlo por 35,95 euros 27,99 euros.
Camiseta de tirantes rosa y negra ajustable de algodón Charged de Under Armour
Camiseta corta Training de Adidas
Los básicos de Adidas se han convertido en piezas clave en los armarios de todo el mundo. Su camiseta Training está diseñada con poliéster y algodón, y proporciona un look holgado, con hombros caídos y estilo corto. Puedes conseguirlo por 28,00 euros 25,20 euros.
Camiseta rosa corta con 3 rayas Training de adidas
Top cardio-training 900
Este sujetador proporciona una gran sujeción sin renunciar a la comodidad y al estilo, y está pensado para las mujeres que practican deportes de gran intensidad y alto impacto, como por ejemplo el CrossFit.
Además, sus rellenos integrados perfilan y realzan el pecho, y conserva el cuerpo seco gracias a su tejido transpirable que seca rápidamente. Puedes encontrarlo por 16,99 euros.
TOP SUJETADOR DEPORTIVO MUJER FITNESS CARDIO-TRAINING ALTO IMPACTO 900 NEGRO
Camiseta de tirantes Elastika de Nike Training
La camiseta Elastika dispone de una espalda con diseño en Y que proporciona una gran liberta de movimiento y evita que la prenda sea molesta.
Está diseñada totalmente con poliéster y además de ser ligera es muy eficaz evacuando el sudor que se puede producir durante los entrenamientos. Puedes conseguirlo por 29,99 euros 26,95 euros.
Camiseta de tirantes en blanco Elastika de Nike Training
Leggings y shorts deportivos
Leggings 4505 de ASOS
Estos leggings son cómodos y finos, además de que realzan mucho la figura femenina.
Cuentan con una gran elasticidad y proporcionan una gran capacidad de movimiento, por lo que esto no será ningún problema en caso de llevar a cabo cualquier deporte. Puedes encontrarlo por 22,99 euros 11,45 euros.
Set con estampado animal de ASOS 4505
Shorts Training de Adidas
Estos shorts de punto cuentan con una cinturilla elástica que evita que se caigan y que a la vez los mantiene fijos.
Están totalmente fabricados con poliéster, así que no tienes por qué preocuparte de que se te estiren. Puedes conseguirlo por 30,00 euros 22,50 euros.
Shorts azules con logo de 3 rayas de tejido de punto de adidas Training
Shorts Play Up de Under Armour
Los shorts Play Up de Under Armour cuentan con una cinturilla elástica, pero también con bolsillos laterales de poliéster.
Incorporan además una tecnología de regulación de la humedad con el objetivo de ayudar a mantener la piel fresca y seca. Puedes encontrarlo por 30,40 euros 23,99 euros.
Shorts azules y blancos 3.0 Play Up de Under Armour
Leggings Training de Adidas
Los leggings Training de Adidas están diseñados con un corte ajustado que se adapta a la silueta y la realzan, cuentan con cinturilla elástica, y están confeccionados con poliéster reciclado, además de que se secan muy rápidamente y absorben la humedad sin problemas. Puedes conseguirlo por 48,99 euros 39,15 euros.
Leggings rosas con diseño de 3 rayas Training de adidas
Leggings Identity de Reebok
Los leggings Identity de Reebok proporcionan un look deportivo y elegante tanto en el gimnasio como en la calle. Cuentan con un corte y un tejido de algodón con mucha elasticidad, que asegura una gran libertad de movimiento y comodidad. Puedes encontrarlo por 29,99 euros.
LEGGINGS REEBOK FITNESS IDENTITY NEGRO
Chaquetas y sudaderas
Sudadera Fitness Linear de Reebok
La sudadera de felpa Fitness Linear de Reebok proporciona un look deportivo y cómodo, con un corte informal, cuello de pico, y un diseño de algodón y poliéster reciclado parcialmente para reducir el impacto medioambiental. Puedes conseguirla por 38,99 euros.
SUDADERA REEBOK FITNESS LINEAR GRIS JASPEADO
Chaqueta Trek50 de Forclaz
Esta chaqueta está orientada específicamente a todas esas mamás que practican senderismo, especialmente en climas de entre cero y diez grados centígrados.
Está confeccionada completamente con fibras de poliéster reciclado, y cuenta con dos bolsillos laterales con cierre de cremallera para guardar objetos con seguridad. Puedes encontrarla por 14,99 euros.
CHAQUETA ACOLCHADA DE MUJER MONTAÑA Y SENDERISMO FORCLAZ TREK50 AZUL
Chaqueta Nike Running
Esta chaqueta de nailon, poliéster y elastano cuenta con una capucha con correa ajustable, cierre y bolsillos laterales con cremallera, y un corte elegante a la vez que deportivo.
Esta prenda es muy ligera y su tejido impermeable cuenta con una tecnología antidesgarros que te ayudará a que esta prenda te dure mucho tiempo. Puedes conseguirla por 96,99 euros 77,55 euros.
Chaqueta negra básica de Nike Running
Abrigo SH100 X-warm de Quechua
Este abrigo te ayudará a mantener el calor aún en climas con temperaturas muy bajas. Sus costuras son totalmente estancas y tanto su capucha como sus puños son ajustables.
El tejido está totalmente reciclado y dispone de dos bolsillos laterales y un bolsillo superior interior. Puedes encontrarlo por 39,99 euros.
ABRIGO CHAQUETA DE MONTAÑA Y SENDERISMO NIEVE MUJER QUECHUA SH100 X-WARM VIOLETA
Chaqueta Adidas Training
Esta chaqueta de Adidas Training cuenta con un cierre con cremallera que se prolonga hasta su cuello alto, cuenta con un corte estándar con hombros caídos y detalles en las mangas, y unos puños y bajos elásticos que encajan en todo tipo de tallas. Puedes conseguirla por 65,00 euros 55,25 euros.
Chaqueta de chándal negra con logo de 3 rayas de adidas Training
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17 ideas de ropa de entrenamiento para madres deportistas en el Día de la Madre: Nike, Adidas, Decathlon, Asos y más
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Guille Andreu
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El trail running es una disciplina muy exigente, y es que los componentes que rodean el terreno por el que corremos pueden llegar a complicar mucho las cosas y desde luego hay que prestarles mucha atención.
Por ese motivo es conveniente que cuentes con una condición física capaz de hacer frente a las dificultades que presente cada entorno, para que puedas salir correctamente de una posible caída o un desnivel que altere la marcha.
Además, el entrenamiento de fuerza también es capaz de mejorar el rendimiento en este deporte y de reducir la incidencia de lesiones, por lo que deberías valorar llevar a cabo el plan que te enseñamos a continuación.
El plan de entrenamiento para trail runners
|
día a – ejercicios |
series y repeticiones |
DESCANSO |
técnica |
|---|---|---|---|
|
peso muerto rumano |
4 x 6 – 10 |
2′ – 3′ |
Cómo hacer peso muerto rumano |
|
extensión rodilla máquina |
3 x 10 – 15 |
1’30” – 2′ |
Cómo hacer extensión de rodilla |
|
elevaciones de talones de pie |
3 x 10 – 15 |
1′ – 2′ |
Cómo hacer elevaciones de talones |
|
planchas frontales |
10 x 15″ |
15″ |
Cómo hacer planchas frontales |
|
día b – ejercicios |
SERIES Y REPETICIONES |
descanso |
técnica |
|---|---|---|---|
|
SENTADILLA CONVENCIONAL |
4 x 8 – 12 |
2′ – 3′ |
Cómo hacer sentadillas |
|
remo en polea agarre ancho |
4 x 8 – 12 |
1’30” – 2’30” |
Cómo hacer remo en polea |
|
HIP THRUST |
3 x 10 – 15 |
1’30” – 2’30” |
Cómo hacer hip thrust |
|
flexión rodilla máquina |
3 x 8 – 12 |
1’30” – 2′ |
Cómo hacer flexión de rodillas |
|
crunch en banco declinado |
3 x 10 – 15 |
1’30” – 2′ |
Cómo hacer crunch en banco |
Como ves, este plan cuenta con dos entrenamientos distintos. Esto es así porque tratar de cubrir bien todos los grupos musculares en un solo entrenamiento es posible que nos provoque un nivel de fatiga excesivamente alto que solo retrase los resultados.
Por ello, la idea es que lleves a cabo los ejercicios en días distintos y que preferiblemente hicieses un total de cuatro entrenamientos por semana (aunque es cierto que esto dependerá también de tu capacidad de recuperación y de tu nivel de entrenamiento).
En cualquier caso, si estos entrenamientos interfieren en tu capacidad para correr es conveniente que trates de reducir la intensidad o la frecuencia con la que los llevas a cabo. El entrenamiento tiene que potenciarte, no limitarte.
El plan de entrenamiento está diseñado con la intención de hacer un hincapié especial sobre las piernas y sobre el core, dado que serán los principales protagonistas cuando corramos.
Mientras que los músculos de las piernas nos harán correr y desplazarnos, los músculos que conforman el core nos mantendrán en equilibrio y permitirán que las piernas ejecuten su función correctamente.
Además, el core ayudará a la transferencia de fuerzas entre el hemicuerpo superior y el hemicuerpo inferior, y este es el motivo por el cual hemos incluido el remo en polea; dado que ayudará a que nuestros brazos se conviertan en articulaciones que favorezcan el movimiento, de modo que no se mantengan en el aire sin más.
Recuerda que deberás prestar mucha atención al calentamiento, ya que este es esencial para que no te lesiones y para mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.
Con que le dediques unos diez minutos en cada sesión puede ser suficiente. Puedes incluir estiramientos dinámicos que sirvan como ejercicios de movilidad, algo de cardio ligero para aumentar la temperatura y las pulsaciones, y unas cuantas series de aproximación.
Por último, sé conservador con el peso y respeta los rangos de repeticiones y la técnica. Lo último que deberías querer es lesionarte, porque desde luego esta es una de las cosas que más pueden frenar tu progreso.
En Vitónica | Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running
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Un plan de entrenamiento de fuerza completo si practicas trail running
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por
Guille Andreu
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El pádel es uno de los deportes que más ha crecido en los últimos años. Su crecimiento ha ido acompañado por la creación de gran cantidad de palas, que hacen en muchas ocasiones difícil decantarnos por una. Vamos a ver los principales aspectos en que fijarnos a la hora de escoger nuestra pala, y algunas opciones interesantes de las mismas.
Forma de la cabeza y su equilibro o balance
Cada una de las palas tiene un punto dulce que puede estar situado más arriba (hacia la cabeza) o abajo (hacia el mango). Dicho punto dulce puede ser también más amplio o más concentrado.
Eso le aporta una diferencia respecto a su potencia, control y manejabilidad. Es por ello que es la principal característica en la que debemos de fijarnos a la hora de elegir nuestra pala de pádel.
Forma de diamante
Como su nombre indica tiene una forma de diamante, muy ancho en su cabeza. Ese aspecto hace que su balance o equilibrio se sitúe más hacia la punta o cabeza, lo que le confiere potencia, en detrimento de control.
Forma híbrida o lágrima
Es una forma mixta entre la forma diamante y la forma redonda. Su equilibro o balance se sitúa más hacia el centro de la pala, lo que proporciona potencia y control de forma equilibrada.
Forma redonda
En esta forma de la cabeza el balance es el más bajo, desplazando el peso hacia el mango. Su principal característica es su manejo y control, alejándose un poco más de la potencia que genera la forma de diamante.
Tipo de jugador
¿Jugador ofensivo o defensivo?
Si eres un jugador más defensivo que atacante, la forma redonda aporta un mayor equilibrio, ideal para esa defensa. Todo lo contrario ocurre si eres un jugador más ofensivo de red y remates, donde una forma de diamante genera una mayor potencia.
En el caso de ser una mezcla entre un jugador defensivo y uno ofensivo la forma de lágrima nos aporta el equilibrio perfecto entre control y potencia.
¿Jugador principiante o avanzado?
Para jugadores de iniciación son preferibles palas con forma de cabeza redonda ya que nos dan más control que potencia, característica indispensable en ésta primera etapa de toma de contacto y aprendizaje.
Una vez vayamos progresando hacia un nivel intermedio, podemos beneficiarnos más de la forma de lágrima, perdiendo un poco de control, pero ganando más potencia.
Si somos jugadores avanzados, y además ofensivos una pala de forma diamante nos dará potencia extra, aunque debemos tener un gran control puesto que es de las tres formas, las que más manejo técnico necesita.
Peso total de la pala
Existe un peso estándar entre 360 y 375 gramos para hombres, y entre 350 y 365 gramos para mujeres. Pero hay algunas excepciones que te pueden llevar a elegir palas de algo más o menos de peso, como puede ser la edad y el peso corporal.
Menos de 365 gramos para hombres y de 350 gramos para mujeres
Los niños utilizan palas de menor peso porque la pala tiene menores dimensiones, tanto de perfil como de la pala en general. También se pueden beneficiar de un peso menor las personas con poco peso corporal, o aquellas que no se encuentren cómodas con un mayor peso de la pala.
Lo que debemos de tener en cuenta es que un peso menor de la pala, siendo adultos, permite que la bola salga despedida con menor potencia, a la misma velocidad de impacto. Se explica por la fórmula donde fuerza = masa x aceleración. Por lo tanto, a igual aceleración y menor masa, la fuerza es menor.
Entre 365 – 375 gramos para hombres y 350 – 365 para mujeres
Es el peso estándar de las palas de pádel. La gran mayoría de palas para adultos se encuentran en estos márgenes. Son unos límites donde conseguimos aplicar gran fuerza, sin que un peso excesivo nos suponga un peor control o comodidad.
Más de 365 gramos
Siguiendo la misma fórmula comentada anteriormente, al tener más peso generamos más salida de bola. Además, un mayor peso en las mismas dimensiones nos permite incorporar más capas de sus componentes, obteniendo así una mayor dureza y elasticidad.
Pero comprar una pala muy pesada no es una buena idea si no nos encontramos cómodos con ella, debido a ese exceso de peso. Es por ello que lo más común es elegir palas con el peso estándar.
Perfil de la pala (anchura)
38 mm de perfil es el ancho estándar para adultos, además de la medida máxima reglamentaria. Podemos encontrar palas con un ancho menor, pero son para el uso de niños.
En dicha población infantil se suele utilizar un ancho de 34mm para niños hasta 10 – 11 años, y un perfil de 36 mm para niños desde 11 años en adelante.
Algunas opciones de pala con forma de diamante
Bullpadel Vertex X-Line
Este modelo tiene forma de diamante, balance alto, un perfil de 38 mm y un peso de 380 gramos. Eso la convierte en una pala para sacar el máximo partido a la potencia en nuestros ataques en la red y remates. Por sus características, es recomendada para jugadores de nivel alto.
Cuenta con la garantía de Bullpadel, incorporando una combinación de fibra de vidrio y carbono para salidas de bola potentes y con fuerza, a la vez que un núcleo de goma MULTIEVA que absorbe los impactos al golpear. Su precio es de 139,00 euros
Bullpadel Vertex X-Line
Babolat Techical Viper 21
Este modelo tiene forma de diamante, balance alto, un perfil de 38 mm y un peso de 365 gramos. Al igual que la opción anterior, reúne las características para un jugador avanzado y ofensivo. Una gran potencia, a la vez que reduce las vibraciones para una mayor comodidad. Tiene un precio de 279,99 euros 249,99 euros
PALA PÁDEL BABOLAT TECHNICAL VIPER 21
Graphene 360+ Delta Elite Head
Potencia principalmente, pero con control, es lo que podemos obtener de esta pala. Su forma de diamante llevando el peso a la parte superior genera una gran potencia para nuestros remates, contando además con un punto dulce aumentado. Su peso de 360 gramos hace que sea cómoda y manejable. Su precio es de 200 euros 160 euros.
Pala de pádel Graphene 360+ Delta Elite Head
Palas con cabeza en forma de lágrima
Adidas Outdoor Supernova Carbon Attack 1.9
Una pala diseñada para movimientos rápidos y precisos en golpes que buscan potencia sin perder el control, gracias a su forma de lágrima y balance intermedio. Con 360g de peso una una buena opción para jugadores que cuentan con nivel medio o avanzado de juego. Tiene un precio de 99,90 euros.
Adidas Outdoor Supernova Carbon Attack 1.9 Palas, Adultos Unisex, Verde, 375
Pala de pádel Hack 02 2020 Bullpadel
Con forma híbrida o forma de lágrima está diseñada par un alto rendimiento aunando potencia y control. Tiene un peso de 370g donde incorpora diferente tecnología como el novedosos sistema de placas que permite diseñar el balance de la pala según las necesidades de cada jugador, acercándolo o alejándolo del mango. Tiene un precio de 199,95 euros.
Pala de pádel Hack 02 2020 Bullpadel
Palas con cabeza de forma redonda
NOX ML10 Pro Cup
Un amplio punto dulce es la característica principal de esta pala en forma redonda, con un peso de 360 – 375g y balance neutro. Sus diferentes materiales y tecnología nos dan un control perfecto en nuestro juego. Tiene un precio de 220 euros 184,99 euros.
PALA DE PADEL NOX ML10 PRO CUP
Bullpadel Wing Pro Xs 20
Esta pala ha sido diseñada para golpear la bola con facilidad y gran sensación de comodidad, gracias a su punto dulce medio. Sus características la hacen interesante para jugadores principalmente defensivos, y de cualquier nivel. Tiene un precio de 199,99 euros 109,99 euros.
Bullpadel Wing Pro Xs 20
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Cuánto cuesta empezar a jugar al pádel
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Palas de pádel: cuál comprar? Consejos y recomendaciones
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Durante el último año los niveles de estrés y ansiedad han ido aumentado en la población de manera importante. Esto, una vez termine la pandemia, puede convertirse en una gran preocupación de salud pública. La preocupación por el cuidado de nuestra salud mental es cada vez más importante y clave para el cuidado de nuestra salud general.
Una de las características que ha definido a Fitbit como marca es la preocupación por el cuidado integral de nuestra salud y la salud mental no iba a ser algo que dejaran al margen. Con esta nueva pulsera cuantificadora, Fitbit Luxe, buscan acercar el cuidado integral de nuestro cuerpo y nuestra salud mental, a cada vez más gente. No solo haciendo que sea más atractiva para diferentes públicos, sino también gracias a su precio.
Funciones integradas para el manejo del estrés
Fitbit incluyó en el Fitbit Sense una serie de características para poder conocer y manejar nuestros niveles de estrés, pero la pulsera Luxe es la primera de la marca en la que podremos encontrar estas características. Encontraremos en ella las herramientas de Gestión del Estrés de Fitbit.
La información sobre nuestro nivel de estrés se obtiene también gracias a la medición que la pulsera hace de otras variables como nuestra capacidad de respuesta (cómo respondemos ante el estrés, algo que reconoce gracias a la medición de nuestro ritmo cardíaco en reposo y dormidos, y por la EDA de la piel), el equilibrio de esfuerzo (cuánta actividad física hemos realizado) y los patrones de sueño que tenemos.
Igual que en el Fitbit Sense, tendremos acceso a sesiones de respiración guiada. Encontraremos, también, guías de mindfulness y, si disponemos de la opción Premium, encontraremos más de 30 programas de meditación y mindfulness (Mindful Method) que nos ayudarán a reducir nuestros niveles de estrés.
Por supuesto, el Fitbit Luxe incluye algunas de las fortalezas de los Fitbit, como la medición del ritmo cardíaco y el registro del sueño. La pulsera está diseñada para ser más cómoda mientras dormimos y esta pulsera incluye la alarma silenciosa que podemos programar para que nos despierte en el mejor momento de nuestro ciclo de sueño.
Diseño que combina el lujo con las funciones
Esta pulsera está pensada para poder ser utilizada independientemente del contexto en el que nos encontremos. Tiene un acabado de lujo, que destaca y se diferencia de las otras pulseras de Fitbit. En este caso, la intención de la marca era hacerla accesible e interesante a muchas diferentes personas, aunque no tengan tanto interés en el deporte. Pretendían que fuera cómodo, ponible y elegante y para ello se inspiraron en las joyas.
Por ello, este reloj tiene ese aspecto de una joya única que resultara armoniosa en la muñeca, adaptándose a las formas de nuestro cuerpo. Fitbit ha empleado un innovador proceso de diseño llamado moldeo por inyección de metal, una versión de alta tecnología del moldeado tradicional, para crear el acabado brillante de la carcasa de acero inoxidable de Luxe. Podremos elegir entre gran número de correas, de muy diferentes estilos, de manera que se adapte a nosotros, nuestros gustos y nuestro estilo de vida. Desde las correas deportivas más tradicionales, hasta correas clásicas de relojes de pulsera.
Todo esto, se une a una gran duración de la batería. La marca promete una autonomía de hasta cinco días. En Luxe han querido incluir características novedosas que solo estaban disponibles para los smartwatches, como los cambios de temperatura en nuestra piel mientras dormimos y, próximamente información sobre la saturación de oxígeno. Pero también encontramos algunas clásicas como medición continuada del ritmo cardíaco, así como varios entrenamientos.
La nueva pulsera Fitbit Luxe se podrá reservar a través de su web a partir de lunes por 149,95€.
Imágenes | Fitbit
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Fitbit Luxe: la nueva pulsera cuantificadora de Fitbit, un diseño de lujo que nos acerca a la gestión del estrés
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
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El término mindfoodnes que podemos traducir como alimentación consciente es un buen recurso para mejorar la relación que tenemos con la comida, ya que no sólo nos permite estar atentos a lo que comemos y su cantidad sino también, a disfrutar de cada bocado. Por eso, revelamos las claves para lograr una alimentación más consciente y saludable.
Así puedes ser más consciente de lo que comes
Lograr una alimentación más consciente no es algo fácil ni que se alcanza de un día para otro, sino que se trata de un proceso en el que aprenderemos gradualmente a escuchar a nuestro cuerpo y respetarlo.
Así, lo primero que tenemos que intentar es diferenciar hambre psicológico o apetito de hambre real, así como es importante identificar y respetar señales de . Es decir, comer siempre cuando tengamos hambre, ocasionalmente cuando tengamos deseos de comer algo específico de nuestro agrado y nunca cuando estemos saciados.
Por otro lado, para poder disfrutar, saborear y estar atentos a lo que comemos aconsejamos comer sin distracciones, siempre sentados a la mesa y masticando bien así como realizando una ingesta lenta y controlada.
Llevar un registro o diario de alimentos es otra forma de favorecer la toma de conciencia sobre lo que comemos y bebemos, y así avanzar hacia el logro de una alimentación más consciente.
Por otro lado, relacionar lo que comemos o tenemos deseos de comer con las emociones que experimentamos también resulta clave, es por ello que puede ser de ayuda la consulta con un profesional de la nutrición y un psicólogo para lograrlo.
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Las claves para lograr una alimentación más consciente y saludable
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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El ayuno intermitente es un recurso muy usado en la actualidad para perder peso y obtener otros beneficios a nivel salud, controlando sobre todo, los horarios de ingesta de alimentos. Aunque en algunos casos puede reducir los deseos de comer, en muchos otros agrava la ansiedad. Por eso, dejamos algunos consejos para controlar la ansiedad si llevas a cabo un protocolo de ayuno intermitente.
Cómo reducir la ansiedad en los períodos de ayuno e ingesta
Lo primero que tenemos que saber es que no todas las personas podemos llevar a cabo un protocolo de ayuno intermitente, pues este método requiere de un riguroso control de los horarios, respetando siempre los períodos de ayuno durante los cuáles sólo podemos beber líquidos sin calorías.
Sin embargo, para otras personas este método puede ser muy efectivo, permitiendo reducir los pensamientos acerca de qué comer en la mayor parte del día.
No obstante, si ante la práctica de un protocolo de ayuno intermitente te ha generado ansiedad durante las horas de ayuno, recomendamos caminar, movernos, alejarnos de los alimentos o las comidas pudiendo ser necesario salir de casa en esos momentos y sobre todo, ingerir agua en suficientes cantidades, pudiendo también acudir a infusiones diversas sin azúcar en su interior.
Si la ansiedad se presenta en períodos de ingesta, recomendamos para no descuidar la calidad ni excedernos en la cantidad de alimentos ingeridos, acudir a ingredientes duros pero de excelente calidad nutricional que demandarán masticación como es el caso de frutos secos o semillas.
Si nos apetecen alimentos dulces podemos acudir a frutas frescas varias o frutas deshidratadas pero siempre recomendamos evitar azúcares libres o añadidos.
Y también puede ser muy beneficioso incluir en las comidas durante el período de ingesta, preparaciones con legumbres y granos enteros que sacian y que ayudan a controlar la ansiedad debido a su riqueza en magnesio, zinc y vitaminas del grupo B.
Con estos consejos puedes controlar tu ansiedad si llevas un protocolo de ayuno intermitente, pero si aun así su práctica se vuelve muy compleja, recomendamos cambiar de estategia para adelgazar o suspender el ayuno por un tiempo si experimentamos ansiedad en demasía.
En Vitónica | Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando sigues el ayuno intermitente
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Los mejores consejos para controlar la ansiedad si llevas a cabo un protocolo de ayuno intermitente
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Vitónica
por
Gabriela Gottau
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Pocos desayunos y meriendas saludables hay más fáciles que echar un puñado de copos de avena en un cuenco, añadir leche o bebida vegetal y algo de fruta fresca, pero a veces aburre un poco. Podemos hacer la versión caliente y más espesa en invierno, alternando con las gachas frías y crujientes en días calurosos, pero en ocasiones merece la pena encender el horno.
Este soufflé de avena con leche de coco y frutos rojos solo requiere un poco más de tiempo pero se puede adelantar trabajo dejando la mezcla de cereal lista, o preparándolo también con antelación. Mucho más nutritivo que un porridge corriente, la textura esponjosa teñida con la fruta lo convierte en una alternativa muy sabrosa y muy rica en proteínas.
