Si nos dicen hace unos años que los estilismos más urbanos acabarían haciendo suyas las sandalias de trekking probablemente no lo creeríamos, pero ahora es una realidad. El calzado deportivo se ha impuesto (afortunadamente) tanto que ya no solo las zapatillas se llevan con las prendas más insospechadas, también las sandalias de senderismo.
Un calzado diseñado para nuestras aventuras en la montaña o el sendero, que salta al asfalto acompañando desde vestidos a vaqueros. Una buena noticia sin duda, porque así les damos el doble de uso: comodidad en el campo y en la ciudad.
Para los que todavía no tienen este calzado entre sus favoritos o los que necesitan renovarlo, hemos seleccionado nueve modelos muy top a la venta en Amazon de marcas tan consolidadas como Teva o Columbia.
Skechers Reggae Slim-Vacay
Comenzamos con el modelo más vendido en Amazon, estas Skechers que sin embargo, no están especialmente indicadas para la montaña (aunque si podemos utilizarlas en senderos de baja complicación). Se trata de un diseño en cuero con tiras cruzadas y suela de caucho, que cuenta con cierre de hebilla para mayor comodidad.
Podemos encontrarla en hasta siete colores distintos y en varias tallas con anchos diferentes para adaptarse mejor a todos los tipos de pie desde 36,50 euros.
Sandalias Skechers Reggae Slim
Teva W Hurricane Xlt2
Si antes hablamos de las más vendidas, en este caso las Teva son las más deseadas por las fashionistas, concretamente el modelo Hurricane es pura tendencia que funciona igual de bien en la ciudad como en el sendero.
Diseñadas con tiras de malla para adaptarse al pie, cuentan con una lengüeta acolchada en el talón para evitar ampollas, una entresuela de espuma EVA que aporta un extra de comodidad y una suela de goma para adaptarse a cualquier terreno por 69,90 euros.
Sandalias para mujer de Teva W modelo Hurricane Xlt2
Camel Crown
Este modelo de Camel Crown está diseñado para resistir nuestras pisadas en cualquier terreno, ya sean senderos, playas, montaña o ciudad. Sus tiras de malla con cierre de velcro se combinan con la cómoda suela de MD que reduce el impacto de nuestras pisadas.
Además, tiene un diseño curvo con textura efecto gofre que se adapta al pie para evitar el deslizamiento tan incómodo cuando nuestro pie sufre las consecuencias del calor. Las tenemos en Amazon en cuatro colores a elegir por 39,99 euros.
Sandalia de senderismo de Camel Crown
Columbia Santiam 3 Strap
En color negro tenemos estas Columbia con la estética tradicional de este tipo de sandalias fabricadas en una combinación de cuero, caucho y tela de lo más cómoda. Además, su cierre es doble para mayor seguirdad: de gancho y bucle.
Un diseño creado especialmente para caminar por terrenos con agua (senderos con riachuelos o por la playa), perfecta para esta época del año y que podemos adquirir en dos colores básicos: marrón y negro. Las tenemos en Amazon desde 38,79 euros.
Sandalia de trekking para hombre Columbia Santiam 3
Teva Original Universal
Las más coloridas de todo el recopilatorio son estas Teva con un diseño más apropiado para caminatas en la playa o senderos de dificultad leve, pero tan atractivas que no querrás quitártelas en todas tus vacaciones.
Están fabricadas con cuero en la suela y tela en las tiras para mayor adaptabilidad, el cierre doble de gancho y bucle le proporciona una sujeción extra. Las encontramos en Amazon en varios colores y estampados a elegir desde 39,90 euros.
Sandalia para mujer resistente al agua de Teva Original Universal
Mountain Warehouse Cyprus
El propio nombre de la sandalia ya nos da una pista de a que terrenos podemos llevarlas. Estas sandalias Mountain Warehouse son un calzado transpirable, que se adapta a nuestra pisada y nos protege las articulaciones de impacto en todo tipo de terrenos.
El suave forro de neopreno acolchado y la cubierta de microfibra en la plantilla evitan el calor o la sudoración en el pie. Son unas de las más económicas y las además están en oferta hoy en Amazon por 29,99 23,99 euros.
Sandalias de trekking Mountain Warehouse Cyprus
Teva Terra Fi Lite
Otras Teva que se cuelan en el recopilatorio, esta vez el modelo Terra Fi Lite para chico, un diseño cañero y versátil diseñadas para cualquier terreno. La suela es antideslizante, las correas de neopreno acolchadas y el cierre de velcro ajustable para mayor estabilidad.
Cuentan con una placa de poliamida integrada diseñada para proporcionar estabildad en el metatarso y una almohaidlla en el talón que amortigua la pisada (todo ello sin perder ligereza). La tenemos en Amazon desde 40,37 euros.
Sandalias de trekking de Teva Terra Fi Lite
Crocs Swiftwater River
Para caminar literalmente en el agua, tenemos estas Crocs Swiftwater de diseño robusto pensado para caminar fuera y dentro del agua. Porque no solo a los zuecos sabe sacarles rendimiento esta popular marca, estas sandalias con tiras ajustables se adaptan a la pisada y nos facilitan caminar en cualquier terreno prácticamente.
Este modelo está disponible en dos colores a elegir (marrón o negro) y tienen un diseño especialmente creado para pies anchos, con doble cierre. Las tenemos en Amazon desde 29,24 euros.
Crocs Swiftwater River resistentes al agua
Gola Alp001
Gola es más popular por sus zapatillas que por sus sandalias, pero estas Alp001 merecen una oportunidad. Un diseño de punta abierta, con cierre de velcro y correas ajustables para pisar con mayor firmeza cualquier terreno.
Este modelo de sandalias cuentan también con una plantilla moldeada para ajustarse a la forma natural del pie y una suela de goma con tacos para sumar tracción a la pisada. La tenemos disponible en Amazon en dos colores a elegir desde 25,36 euros.
Gola Alp001 sandalias de senderismo para mujer
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En Vitónica |Nueve pantalones cortos de deporte por menos de 24 euros, para entrenar fresquita durante este verano
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Nueve sandalias de estilo trekking para nuestras aventuras en la naturaleza o en la ciudad
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María Barba
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Si hay algo que une a lo seres humanos prácticamente en su totalidad es el hecho de comer más de lo habitual cuando nos juntamos con otras personas. Esto puede ocurrir en fiestas y en meses como los de verano, que estamos menos en casa, nos juntamos con amigos y familiarias en mayor medida y pasamos más tiempo disfrutando del tiempo libre. Como es comprensible, no siempre cuidamos lo que comemos y nos damos algunos caprichos.
Una de las tentaciones cuando eso ocurre es intentar compensar esas calorías de más, o bien comiendo menos otros días, o bien haciendo más ejercicio. La cuestión es, ¿es realmente posible compensar una mala dieta con ejercicio?
La importancia de conseguir un déficit calórico
La respuesta rápida y sencilla a esta pregunta es que no, no es posible. Pero los motivos son algo más complejos y requieren una explicación más amplia. El más importante principio para conseguir una pérdida de peso es lograr un déficit calórico. Esto implica consumir menos calorías de las que quemamos.
Para ello podemos reducir las calorías que consumimos, pero también aumentar las calorías que quemamos, incrementando la cantidad de actividad física que hacemos. En general, lo adecuado para perder peso sería combinar las dos cosas, pero ¿basta con aumentar las calorías que quemamos si no reducimos las que consumimos? O, es más, si, como ocurre en estos días de fiesta, incluso aumentamos nuestro consumo calórico.
La respuesta parece ser no y esto se debe a cómo gasta nuestro cuerpo las calorías y, además, como las aprovecha. En general, tendemos a sobreestimar las calorías que quemamos haciendo ejercicio, pero nuestro cuerpo es muy eficiente acumulándolas y un poco menos quemándolas.
Cómo procesamos las calorías que consumimos
Nuestro cuerpo y su funcionamiento es la consecuencia de años de evolución y la forma en la que aprovechamos las calorías que consumimos también. Actualmente, muchos de nosotros, disponemos de alimentos extremadamente calóricos a nuestro alcance siempre que queramos. Pero, históricamente, esto no siempre ha sido así. De hecho, lo más habitual ha sido que el ser humano tuviera que sobrevivir en situaciones de hambruna y escasez de alimentos.
Esto ha provocado que nuestro cuerpo sea muy eficiente acumulando las calorías que no necesita para sobrevivir. Procesamos rápidamente los alimentos con alta densidad calórica, las quemamos con lentitud y acumulamos las que sobran en forma de grasa. Todo pensado para que sobrevivamos en caso de no tener calorías a nuestro alcance.
Sin embargo, este mecanismo de supervivencia tan eficaz, juega en nuestra contra cuando la mayor parte de nuestra alimentación actual se basa en alimentos muy calóricos. Cuando tenemos una dieta muy calórica – como es habitual en estas fiestas – esa misma forma de procesar las calorías dificulta que podamos compensar el exceso con ejercicio.
Tendemos a sobreestimar las calorías que quemamos con el ejercicio físico
“Ya lo compensaré en el gimnasio” o “hago ejercicio para poder comer lo que quiera” son frases habituales. Algunos estudios encuentran que tendemos a estimar el gasto calórico que hacemos realizando ejercicio es entre 3 y 4 veces mayor del que realmente hacemos.
Otras investigaciones han intentado evaluar el gasto calórico real que hacemos dependiendo de nuestra actividad física. Es el caso de un informe publicado por la Clínica Mayo en el que encontramos datos como que un hombre de unos 88 kg quemaría 455 calorías trotando en la elíptica durante una hora. Una personas de 73 kilogramos quemaría 365 calorías realizando entrenamiento aeróbico de bajo impacto durante una hora.
Más recientemente, la Harvard Medical School ha publicado otro informe al respecto en el que señala, por ejemplo, que una persona de unos 55 kg quemaría unas 240 calorías corriendo una hora a una velocidad de, aproximadamente, ocho kilómetros por hora.
Así dicho no parece poco, pero si tenemos en cuenta que un cuarto de pizza tiene 449 calorías o una porción de patatas fritas medianas tiene 400 kcal, nos podemos hacer una idea de cuánto cuesta en realidad quemar los excesos.
En Vitónica|Super series o ejercicio aeróbico, ¿qué quema más calorías?
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Compensar la mala dieta con ejercicio, ¿funciona para perder peso?
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Iria Reguera
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Garmin tiene un hueco más que hecho en nuestras vidas y entrenamientos gracias a todos los relojes que la marca cuenta en su haber. Ya seas principiante, aficionado o un atleta profesional, vas a encontrar un reloj adecuado para ti.
Ahora, la marca ha anunciado el lanzamiento de dos nuevos modelos para su familia Forerunner. El 945 LTE, pensado para atletas profesionales y el Forerunner 55, para aficionados.
Garmin Forerunner 945 LTE, con conectividad móvil
Un reloj pensado para deportistas profesionales o atletas. Este reloj cuenta con la nueva tecnología de conectividad LTE. Gracias a ello podremos estar conectados sin tener la necesidad de llevar nuestro teléfono encima. La comodidad que esto añade a nuestros entrenamientos es una gran baza para este reloj.
Además, como novedad en Garmin, el 945 LTE cuenta con asistencia avanzada que enviará un mensaje de ayuda junto a tu localización en directo a tus contactos de emergencia. A esto se le añade el hecho de que podrás solicitar ayuda al centro de coordinación de emergencias IERCC de Garmin.
En nuestros entrenamientos podremos encontrar nuevas estadísticas para los entrenamientos de intervalos, la posibilidad de enviar información en directo a nuestros contactos de ritmo, posición, distancia, etc. durante las carreras, además de todas las demás características que podemos encontrar en los relojes deportivos de Garmin. Ya no necesitaremos esperar a ver a nuestra familia entre el púbico para recibir su apoyo, ya que podrán hacerlo al reloj aunque no llevemos el móvil.
Todo esto en una versión ligera, 2 milímetros más pequeño que el Forerunner 945, pero con la misma capacidad de batería (hasta 2 semanas en modo inteligente y hasta 7 horas con GPS con música y LTE LiveTrack) y con un peso de 49 gramos. Podremos encontrarlo en tres colores, negro, amarillo y blanco, por 649,99 euros este verano.
Forerunner® 945 LTE
Garmin Forerunner 55, para iniciarte en el running
Este reloj está creado para que, sin importar tu nivel, puedas realizar un seguimiento de todas tus estadísticas, avanzar en tu entrenamiento y comenzar a llamarte, de una vez por todas, un runner.
Cuenta con GPS incluido, entrenamientos sugeridos diariamente que se basarán en nuestro nivel y en el historial de entrenamientos que tengamos., así como de nuestra condición física. El Forerunner 55 cuenta con seguimiento del bienestar avanzado como la edad fisiológica y las respiraciones por minuto, que no solo nos ayudarán a conocer cómo avanzamos, sino nuestro estado físico.
Además de para practicar running, este reloj nos permite obtener el seguimiento de otras actividades como pista, natación, virtual run, ciclismo, pilates, HIIT, etc. Después de los entrenamientos nos ofrecerá información sobre nuestro tiempo de recuperación.
Este reloj cuenta con una excelente batería que, según indican desde Garmin, ofrece una autonomía de hasta 2 semanas en modo smartwatch o 20 horas en modo GPS. Lo encontraremos, a finales de julio, en 4 colores, por un precio de 199,99 euros.
Forerunner® 55
Imágenes |Garmin
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Garmin presenta el Forerunner 945 LTE, para un perfil más profesional y el Forerunner 55, perfecto para principiantes
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Iria Reguera
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Un calambre muscular es una contracción involuntaria, que suele ser breve pero sostenida, de uno o más músculos. Suele transitar con dolor e incomodidad y por ello, todo lo que podamos hacer para evitar su desarrollo suma. Te contamos cómo puede ayudar tu dieta a prevenir calambres musculares.
Electrolitos, hidratación y calambres musculares
Aunque las causas de los calambres musculares pueden ser diversas y hay mucha incógnita acerca del principal factor de riesgo para su desarrollo, se sabe que un desequilibrio hidroelectrolítico en el organismo puede propiciar la presencia de los tan molestos calambres.
Debido a que algunos minerales intervienen en la transmisión del impulso nervioso y son indispensables para una adecuada contracción muscular, niveles alterados de los mismos puede dar lugar a calambres.
Este es el caso del calcio, potasio o magnesio, cuyo déficit puede ser un factor causal así como también, la deshidratación con desequilibrio entre los niveles de agua y los minerales antes dichos.
La toma de diuréticos puede propiciar desequilibrios entre minerales y agua y ser la razón de nuestros calambres como señalan expertos de la Clínica Mayo.
Por eso, una dieta que ofrece calcio, potasio o magnesio en cantidades adecuadas así como, que favorece la hidratación puede ser de gran ayuda para prevenir calambres.
Por eso, recomendamos que no falten en nuestra dieta habitual las frutas y verduas frescas, las legumbres, los frutos secos y semillas, o los lácteos fuente de calcio. Asimismo, es nuestro consejo beber agua en suficientes proporciones, cuidando sobre todo su consumo en verano y antes, durante y después del ejercicio físico.
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Así puede ayudar tu dieta a prevenir calambres musculares
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por
Gabriela Gottau
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La famosa -y peligrosa- dieta de la piña no funciona y puede perjudicar la salud, pero que eso no reste valor a esta saludable fruta. Fresca, dulzona, digestiva y con ese sabor tropical tan característico, es un postre muy recomendable para cualquier época del año, pero que además podemos sumar a nuestros menús de barbacoa convirtiendo la piña en primer plato o guarnición.
El hábito de fumar es un factor de riesgo cardivascular, pero aspirar el humo del tabaco también puede tener efectos negativos y así lo confirma un estudio reciente que señala que los fumadores pasivos tienen más riesgo de insuficiencia cardíaca.
Exposición a vapores tóxicos y riesgo cardíaco elevado
Los no fumadores sin duda poseen un inferior riesgo cardiovascular, pero los no fumadores que han estado expuestos a humo de segunda mano tienen un 35% más de probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca.
El estudio fue presentado en la 70 Sesión Científica Anual del American College of Cardiology y consistió en un análisis transversal con más de 11 mil participantes que fueron seguidos entre 1988 y 1994.
Los resultados mostraron que la exposición al humo del tabaco en no fumadores eleva en un 35% el riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca, siendo superior el riesgo en personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares o con patologías como la obesidad y la diabetes.
Sin embargo, la consideración de otros factores de riesgo cardiovascular no modificó la asociación entre la exposición al humo del tabaco y el riesgo cardíaco.
Este estudio viene a confirmar lo nocivo que puede ser aspirar vapores tóxicos, aunque los datos usados son de hace varios atrás y ello, junto al carácter transversal del mismo resultan limitaciones de la investigación.
No obstante, tener cotinina en sangre en proporciones de 1 ng/ml o más es un indicador de que la nicotina ha sido metabolizada en el organismo, por lo tanto, los no fumadores que la presentan pueden sufrir las consecuencias de esta sustancia propia del cigarrillo y el humo del mismo.
Entonces, si queremos proteger la salud cardiovascular, además de no fumar es importante evitar la exposición al humo del tabaco y otros vapores tóxicos que podrían perjudicar igualmente la salud del organismo, aunque sean de segunda mano.
En Vitónica | Fumar perjudica nuestra salud y la de quienes nos rodean, especialmente la de nuestros adolescentes
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Los fumadores pasivos tienen más riesgo de insuficiencia cardíaca, según un reciente estudio
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Gabriela Gottau
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En Vitónica hemos hablado mucho sobre las claves a la hora de perder grasa y cómo llevarla a cabo, pero es común que surja la pregunta de cuánto peso sería recomendable perder semanalmente o mensualmente.
Y es que muchas piensan que a la hora de perder grasa todo vale o que cuanto más rápido mejor. Nada más lejos de la realidad.
En este artículo te explicamos los estragos que puede provocar una pérdida de peso acelerada y cuánto peso sería recomendable perder semanalmente dentro de unos márgenes razonables y sin perder salud por el camino.
Tómate tu tiempo para perder peso, no tengas prisa
Una de las cosas más importantes que debemos tener en cuenta cuando deseamos perder peso y grasa es la adherencia al plan que sigamos, tanto nutricional como de ejercicio físico.
Es habitual ver como una persona que quiere ponerse “a régimen” comete el error de ser demasiado restrictiva con el plan, tanto en cantidades como en opciones de alimentos. Esto tiene las patas muy cortas puesto que aunque estar a dieta con déficit calórico no es divertido para nadie, hay formas y formas de afrontarla.
Si empiezas siendo demasiado estricto y restringiendo cantidades y abanico de alimentos demasiado, tu fuerza de voluntad a la hora de seguir el plan acabará desapareciendo. El hambre siempre gana por lo que tenemos que tratar de retrasar este efecto lo máximo posible o al menos sortearlo en la medida de lo posible.
Así pues, si sigues una dieta que no te gusta acabarás fracasando muy pronto.
Aparte de esto, no hacer un déficit demasiado agresivo es importante tanto por razones de salud como estéticas. Empezando por lo segundo es tan fácil como entender que a mayor déficit, mayor probabilidad de que perdamos masa muscular en el proceso por lo que nuestra figura puede dar un look flácido y sin forma. Nadie quiere eso.
Siguiendo con lo primero, a nivel de salud, perder masa muscular tampoco es recomendable ya que una buena base de esta nos protege contra enfermedades de tipo metabólico y cardiovascular y se correlaciona con mayor tasa de supervivencia y autonomía en edades avanzadas.
En definitiva, si nos sobra grasa corporal, un déficit calórico con la restricción energética que conlleva no es malo, de hecho es bueno, pero dentro de un plan dietético que cubra nutrientes esenciales como aminoácidos y ácidos grasos esenciales y todo el abanico de vitaminas y minerales.
¿Cuánto peso sería recomendable perder semanalmente?
A la hora de perder grasa debemos tener en cuenta cuatro puntos clave:
Déficit calórico
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento cardiovascular
Vida activa más allá de lo que entrenemos
Los tres últimos puntos unidos al recorte que hagamos en las calorías de la dieta que sigamos van a determinar la magnitud del primer punto, el déficit calórico.
Dicho esto, cuánto más elevado sea el déficit que sigamos, más rápido perderemos peso (y grasa y masa muscular probablemente). De manera aproximada podemos tener en cuenta lo siguiente:
Si nuestro déficit supone un recorte de un 10 a un 15% respecto a las calorías de mantenimiento podemos esperar perder entre 200 y 400 gramos cada semana.
Si nuestro déficit supone un recorte de un 20 a un 25% podemos esperar perder entre 400 y 500 gramos.
Si nuestro déficit supone más de un 25% podemos esperar pérdidas mayores a 500 gramos de grasa cada semana.
Estas cifras no están escritas en piedra ya que nadie puede saber a ciencia cierta cuánto porcentaje de déficit estamos siguiendo ya que las calorías de mantenimiento no son una cifra exacta sino más bien un rango dinámico.
Lo ideal es ir ajustando sobre la marcha para entrar dentro de una cota más o menos reducida que podamos describir como déficit moderado. Ni mucho ni poco, ni rápido ni lento.
En Vitónica | De qué hablamos cuando hablamos de metabolismo rápido o lento: ¿de verdad podemos acelerarlo?
En Vitónica | Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son las posibles causas
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Cuánto peso es recomendable perder por semana: por qué una pérdida rápida puede ser mala idea
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por
Ángel Gardachal
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El Yoga es una disciplina deportiva que cada vez está ganando más y más adeptos, y no es de extrañar dado su potencial que tiene para ayudarnos a mantenernos más sanos mientras que a la vez cuida de nuestro cuerpo y nuestra mente.
En este artículo vamos a enseñarte 17 accesorios que te ayudarán a sumergirte de lleno en el Yoga y a conseguir llevar a cabo todas las posturas que te propongas.
Bloques y correas para practicar Yoga
Correa de Yoga Yogi Bare
Este accesorio es primordial para un practicante de Yoga, ya que puede proporcionar estabilidad a los principiantes que acaban de empezar y ayudar a los más avanzados a conseguir las posturas más complejas.
Esta correa de algodón natural de 1,82 metros de largo te ayudará a completar tus estiramientos de manera cómoda y sencilla. Puedes conseguirlo por 8,00 euros.
Yogi-Bare Correa de Yoga – Cinta elástica y Resistente de 1,82 m de Largo con Anillas Ajustables en D – Cósmica
Correa de suspensión XiYee
Esta correa de suspensión te ayudará a llevar tus entrenamientos al siguiente nivel de forma cómoda y segura.
Está diseñado con tela de paracaídas de alta resistencia que soporta hasta 200 kilos de peso, por lo que es ideal para practicar flexiones hacia atrás, divisiones, inversiones, y demás estiramientos. Puede ser tuyo por 21,99 euros 16,99 euros.
XiYee Yoga Aéreo, Aerobic Stepper Fitness Ejercicio, El Yoga Antigravedad Hamaca Correa Volar para Yoga Pilates Aérea la Hamaca de Pilates el Columpio de Yoga el Equipo de la Danza Aérea Aerial Silks
Bloque de Yoga de corcho
Este bloque de corcho natural procedente de Portugal está diseñado con la intención de ayudarte a realizar tus posturas de equilibrio con absoluta seguridad. Su densidad de 300 kilos por metro cúbico te asegurará un buen equilibrio sin problemas. Puedes conseguirlo por 8,99 euros.
LADRILLO BLOQUE YOGA DOMYOS CORCHO ECODISEÑADO
Correa de Yoga ecodiseñada
Esta correa está diseñada para ayudarte a conseguir el mayor grado de estiramiento en aquellos movimientos más complicados, de manera que puedas progresar y seguir mejorando sin ningún problema. Puede ser tuya por 4,99 euros.
CORREA CINTURÓN DE YOGA ECODISEÑADO BEIGE
Juego de bloques y correa para Yoga
Si necesitas un juego de bloques que te permita llevar a cabo las posturas de equilibrio, y una correa que te ayude a estirar tus músculos correctamente, este conjunto es para ti. Son ecológicos, antideslizantes, duraderos y portátiles, y puedes conseguirlos por 11,99 euros.
RYACO Juego de 2 Bloques de Yoga Con Correa de Yoga, Espuma de Eva Antideslizante de Alta Densidad, con Soporte para el Bloque de Yoga, para Yoga, Pilates, Ejercicio, Entrenamiento, Fitness y Gimnasio
Juego de bloques de espuma
Estos bloques cuentan con diez centímetros de grosor para ayudarte a alcanzar un mayor rango de movimiento en tus estiramientos.
Están diseñados con espuma EVA de alta densidad ecológica, lo cual les proporciona una larga duración. Pueden ser tuyos por 9,99 euros.
VLFit Juego de 2 Espuma EVA Bloques de Yoga (Gris)
Correa de Yoga de algodón biológico
Esta correa es un accesorio perfecto que nos ayudará en los estiramientos. Está elaborada con algodón orgánico y mide 2,5 metros de largo, por lo que no nos dejará tirados en ningún momento.
Cuenta con cierres metálicos que nos proporcionarán durabilidad y seguridad a la hora de estirar. Puedes conseguirla por 12,95 euros.
Lotuscrafts Yoga Cinturon Algodon – 100% Algodon (Cultivo Biológico) – Correa Yoga Algodon para Mejores Estiramientos – Cinturón de Yoga con Cierre de Metal – Yoga Strap Belt [250 x 3,8 cm]
Esterillas y cojines de meditación para Yoga
Colchoneta esterilla Yoga Essentiel
Esta esterilla está diseñada para acompañarte durante tus primeros entrenamientos de Yoga.
Es ligera, y su espuma de cuatro milímetros de grosor sin PVC hará que tus sesiones se vuelvan muy cómodas. Cuenta además con dos elásticos para sujetar la esterilla enrollada, por lo que es fácil de guardar y transportar. Puede ser tuya por 8,99 euros.
COLCHONETA ESTERILLA MAT YOGA ESSENTIEL VERDE 170 CM X 58 CM X 4 MM
Cojín de meditación
Este cojín ha sido creado para que puedas llevar a cabo las posturas sentadas cómodamente y sin sufrir problemas.
Está relleno de tela de algodón reciclada, lo cual permite que puedas ajustar la firmeza del cojín. Cuenta con una correa para colgarlo o transportarlo. Puedes conseguirlo por 19,99 euros.
ZAFÚ COJÍN BOLSTER YOGA MEDITACIÓN DOMYOS ECODISEÑADO GRIS JASPEADO
Funda para esterillas
Esta funda de nailon puede ayudarte a proteger tu esterilla de hasta ocho milímetros de grosor, ya que cuenta con un volumen de 18 litros.
Te permitirá proteger tu esterilla del polvo y la suciedad y transportarla fácilmente a las clases. Puede ser tuya por 4,99 euros.
FUNDA ESTERILLA BOLSA YOGA AZUL PETRÓLEO
Esterilla premium para Yoga
Este kit viene con todo lo que necesitas si acabas de empezar en el Yoga. La esterilla maximiza la fricción y evita deslizamientos por ambos lados, mientras que a la vez ofrece una textura agradable al tacto y protege tus articulaciones gracias a sus seis milímetros de grosor.
Las cintas y la funda que la acompañan te ayudarán a transportarla cómodamente y sin ningún problema. Puedes conseguirla por 32,69 euros 22,69 euros.
ACENDRATTI Esterilla Yoga TPE Premium + Toalla Microfibra + Funda + Correa de Hombro. 100% Eco-Friendly 183 x 61cm x 6mm Pilates Fitness, Patentado
Cojín de meditación relleno de espelta
Este cojín es perfecto para salas de meditación, estudios de Yoga, o simplemente como asiento flexible. Tiene una altura de 20 centímetros, pero su relleno de cáscaras de espelta se puede ajustar muy fácilmente si es necesario.
Además, su algodón ha sido cultivado biológicamente y su teñido ha sido ecológico, en condiciones de trabajo justas y seguras. Puede ser tuyo por 39,95 euros.
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Esterilla antideslizante para Yoga
Esta esterilla de Yoga ha sido mejorada hasta adquirir una textura antideslizante para evitar caídas y lesiones. Su estructura de doble capa proporciona un agarre óptimo y una gran amortiguación, ideal para muchos tipos de Yoga. Puedes conseguirla por 25,99 euros 24,99 euros.
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Accesorios para posturas de Yoga
Banco de meditación Domyos
El banco de meditación Domyos está diseñado para acompañar tus posiciones sentadas desde el inicio hasta el final de la sesión.
Está creado con madera de haya muy resistente, por lo que permite que las posturas sean estables y se lleven a cabo cómodamente. Permite realzar la cadera para que las rodillas toquen el suelo y la columna se mantenga erguida sin que la espalda se canse. Puede ser tuyo por 29,99 euros.
BANCO MEDITACIÓN YOGA DOMYOS MADERA DE HAYA
Rodillo de masaje para Yoga
Este rodillo es el complemento ideal para cualquier entrenamiento de Yoga y pilates, ya que te ayudará a calentar y relajar la musculatura, lo cual es ideal para reducir dolencias y conseguir el mayor rango de movimiento en tus estiramientos. Puedes conseguirlo por 23,53 euros 16,31 euros.
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Balón de Yoga antideslizante
Este balón es perfecto para los entrenamientos de yoga, ya que te permitirá llevar a cabo muchas posturas que te ayudarán a relajar los músculos y eliminar la tensión, además de que es muy fácil de usar gracias a su material antideslizante. Puede ser tuyo por 17,99 euros.
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Rueda de Yoga
Esta rueda es perfecta para las posturas que requieren una extensión de la columna vertebral, ya que es fuerte y resistente, y puede aguantar perfectamente el peso de tu espalda.
Al igual que el resto de complementos, presenta una espuma antideslizante para evitar lesiones y accidentes, y es fácil de trasladar a causa de su ligereza y diseño compacto. Puedes conseguirla por 21,90 euros.
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Ruedas, correas, bloques… 17 accesorios de Yoga que te ayudan a lograr todas las posturas
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por
Guille Andreu
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La primavera es la puerta del verano y también de las alergias. Solo quien tiene alergia sabe lo limitantes que son sus efectos (irritación, picazón, estornudos y fatiga general), más aún si le añadimos actividad física. La paradoja es que esa mismo ejercicio físico puede ayudarnos a contener los síntomas, pero debemos entrenar de forma segura.
El problema lo encontramos cuando salimos a entrenar al aire libre animados por el clima y, como dice la frase, es peor el remedio que la enfermedad. La solución fácil es entrenar en lugares cerrados, bien climatizados y purificados. Pero podemos entrenar de forma segura, tanto en espacios abiertos como cerrados, teniendo en cuenta diferentes claves.
Aspectos a tener en cuenta para realizar ejercicio físico si cursamos alguna alergia relacionada con el aire
Conoce tu entorno y programa tu entrenamiento en las mejores horas y días
Si eres asiduo a practicar deporte al aire libre, ya sabrás en qué zonas se dispara tu alergia, y en qué otras no tienes síntoma alguno. Como jienense, si tuviera alergia al polen del olivo, claramente no podría salir a correr por los caminos llenos de olivos que inundan mi provincia. Pero podría practicar running por algún parque interior del municipio con muchos menos síntomas.
También puedes buscar cuál es el nivel del alérgeno que te afecta en el aire, como el polen, en páginas como www.weather.com o www.polenes.com, y programar días y horas donde existan niveles más bajos.
Por ejemplo, las primeras horas de la mañana suelen ser las horas pico de polen, mientras que las últimas horas del día suele haber menor problemas en este tipo de personas alérgicas.
Para nuestra seguridad es recomendable evitar el entrenamiento al aire libre si los niveles de alérgenos son muy altos, o esperar a otras horas donde la concentración sea menor. En el caso de tener que entrenar sí o sí a la hora donde los niveles son muy altos, es preferible escoger un entorno controlado, o cumplir la mayoría de las siguientes claves.
Calienta antes de entrenar
La Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología expone que un calentamiento completo de diez minutos ayudaría a reducir los efectos de la alergia durante el entrenamiento que le sigue.
Por lo tanto si ya es beneficioso el calentamiento para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en la sesión, le añadimos que nos ayudará a combatir los síntomas de la alergia.
Mascarilla, gorra y gafas de sol
Ahora estamos adaptados a la mascarilla, y aunque no hay descenso del rendimiento ni a nivel atlético ni fisiológico, es algo engorroso entrenar con ella. Es una opción para controlar la entrada de alérgenos, como lo es el uso de gafas que impidan la entrada de esas partículas a los ojos.
Una gorra también evitará que el polen se asiente el pelo y nos lo llevemos a casa. Así será más fácil llegar a casa, meter directamente la ropa a la lavadora e ir a la ducha. De esta forma nos aseguramos que no llenamos la casa de alérgenos. Si convives con más personas, es un aspecto muy a tener en cuenta.
Cuidado con la alta intensidad
El Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología (AAAAI) destaca que un ejercicio físico de excesiva intensidad puede agravar los síntomas, en lugar de ayudarnos en su control. Un HIIT exacerba la alergia, y si además tienes alergia es doble golpe.
En función de cómo nos afecte la alergia y donde la realicemos, sí podemos acercarnos a una alta intensidad. Pero lo que seguro nos permitirá ejercitarnos de forma segura es un trabajo de mayor duración y menor intensidad.
Un ambiente limpio y filtrado
Con la pandemia global de COVID-19 se disparó la venta de maquinaria de filtrado y limpieza de posibles partículas dañinas, que son utilizadas en entornos cerrados. Un gimnasio que controla tanto la temperatura como el aire es perfecto para evitar molestias por la alergia.
En un entorno cerrado también podemos huir de los gases de fábricas y de los vehículos, ya que esa contaminación puede favorecer o agravar los síntomas de la alergia, haciendo que nuestro cuerpo reaccione con mayor fuerza a los alérgenos. Entrenar en lugares lejanos a esas fábricas y tráfico también ayuda.
Ejercítate sin temperaturas altas, especialmente en días de viento
Los días calurosos y húmedos hacen que los alérgenos y contaminantes como los de fábricas y coches se encuentran más cerca del suelo. Eso hace que entrenar en días de temperatura elevada aumente la probabilidad de reacciones alérgicas.
Si le añadimos viento a la ecuación se da la tormenta perfecta para que ocurra el peor escenario posible. En estos días debemos considerar entrenar en interior en lugar de al aire libre.
Utiliza un medicamento o tratamiento antes del entrenamiento
Existen diferentes medicamentos y tratamientos disponibles para las alergias que pueden ser aerosoles, antihistamínicos, descongestionantes, etc. Utilizar aquel que el médico nos ha recetado antes de entrenar, siempre que no interfiera en ese entrenamiento, será beneficioso para controlar los síntomas en la sesión.
Aquí podríamos utilizar la famosa frase “más vale prevenir que curar”, y aunque no tengamos síntomas antes de salir, puede ser recomendable adelantarnos a ellos y realizar el ejercicio físico sin problemas.
Inspira por la nariz
Realizar inspiraciones por la nariz y espiraciones por la boca puede ayudarnos. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero la nariz sirve de filtro de aire, lo purifica limitando la entrada de alérgenos hacia los pulmones y conductos bronquiales en mayor medida que una respiración por la boca.
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La noticia
Entrenar al aire libre con alergia: todas las claves para hacerlo de forma segura
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Joaquín Vico
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La mejor manera para evitar dolor en los hombros, posibles lesiones y focalizar el esfuerzo en el pectoral, es clavar las escapulas en el banco asegurandonos de que el hombro siempre esta atrás, evitando que se vayan al frente por la inercia del ejercicio en la fase positiva.Es básico interiorizar el movimiento, antes que usar muchos kilos (ya sabes calidad siempre antes que cantidad 💪).
Por otra parte, hay que intentar hacer el máximo de recorrido posible que nos permita nuestra flexibilidad , con el fin de reclutar el mayoir numero de fibras posibles.
Como habéis podido comprobar en el video, realiza las aperturas de forma controlada, aguantando el extiramiento del pectoral, sin rebotes y llevando las mancuernas arriba todo lo que le permita siempre y cuando no pierda la retracción escapular en ningun momento.
Espero que os sirva y podáis ponerlo en práctica, ya sabes que estamos para lo que necesites aquí y también puedes seguirme en mis redes 👇
