Algunas personas están apurando la fase de definición de cara al verano y otros empiezan ahora. Para echaros una mano en el proceso, nunca viene mal dar un repaso a algunos de los mitos más extendidos acerca del ejercicio a la hora de perder grasa.
Existen mitos, y mitos, muchos de ellos basados en pseudociencia y otros sencillamente difundidos entre generaciones o grupos de personas que no se molestan en contrastarlos mediante fuentes bibliográficas fiables, como por ejemplo los que exponemos a continuación.
Comenzamos a quemar grasa tras cuarenta minutos de ejercicio
Yo mismo incluso llegué a toparme con este mito y a creérmelo cuando comencé a realizar ejercicio físico, y la realidad es que nuestro cuerpo oxida grasa constantemente a lo largo del día desde el minuto uno.
Existen varias formas de obtención de energía por parte de nuestro organismo, de hecho, realizamos un artículo bastante completo explicando qué tipos de sistemas existían y cuándo se activaba cada uno de ellos.
Sin embargo y por resumir este mito, comentar que las actividades que implican una menor intensidad, son precisamente las que utilizan el sistema de oxidación de grasas para obtener energía, en actividades como, por ejemplo, caminar despacio (se utilizan las grasas para realizar las funciones de nuestro organismo).
¿Entonces sentado en el sofá o simplemente de pie quemamos grasas? Sí, pero esto no quiere decir que estemos quemando la grasa que nos sobra en nuestro cuerpo, para ello tendremos que estar generando un déficit calórico mediante la dieta, de lo contrario, no lograremos perder grasa.
En actividades más intensas, hacemos más uso de los hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno muscular en nuestro cuerpo, así por ejemplo al realizar un sprint, utilizamos más glucógeno que grasa. Sin embargo, el impacto que tienen varios sprints seguidos con poco descanso entre ellos a nivel metabólico tras su realización , es mayor. De ahí que el HIIT nos ayude a quemar grasa de forma más eficiente que las sesiones de LISS.
Realizar ejercicio cardiovascular provocará pérdida de masa muscular
Otra de las falsas creencias extendidas es la de que el ejercicio cardiovascular provocará pérdida de masa muscular, afirmación que es totalmente errónea. Si bien es cierto que el ejercicio cardiovascular en exceso, acompañado de una dieta hipocalórica demasiado restrictiva y con un consumo de proteínas menor del recomendado, puede provocar pérdida de masa muscular.
Pero esto no quiere decir que por trotar entre 20 y 30 minutos diarios o realizar HIIT vayamos a perder masa muscular. De hecho, el HIIT es la actividad más interesante de cara a la búsqueda de la menor pérdida de masa muscular y mayor pérdida de grasa.
Hablamos de pérdida de masa muscular cuando se produce mayor catabolismo que anabolismo. El catabolismo es la ruptura estructuras musculares para obtener energía, es decir, el momento en el que nuestro organismo utiliza las proteínas como energía, algo bastante infrecuente.
Además de esto, hay otra serie de mitos sobre el catabolismo muscular y la pérdida de masa muscular, como por ejemplo el hecho de que mientras dormimos se produce mucho catabolismo muscular, cuando precisamente en el descanso es donde más anabolismo logramos mediante la recuperación muscular.
Realizar series de altas repeticiones con poco peso
Otra serie de mitos interesantes rodean directamente a los entrenamientos con cargas, uno de los más oídos es el de realizar series de altas repeticiones con menos peso para definir o tonificar la musculatura.
Cuando lo que pretendemos es perder grasa y mantener la mayor masa muscular posible, precisamente lo que tenemos que intentar es perder la mínima fuerza posible en el camino, y eso se consigue programando una rutina que nos permita aumentar o mantener nuestra fuerza.
Os hablamos de forma detallada sobre cómo conseguir mantener o aumentar la fuerza mientras perdemos grasa en este artículo. Aún así, las claves son muy básicas: entrenar ejercicios multiarticulares en rangos de fuerza, añadir ejercicios auxiliares y añadir ejercicio cardiovascular o entrenamientos metabólicos para crear un mayor déficit calórico.
Si realizamos series de altas repeticiones con poco peso, lo que conseguiremos será perder fuerza, y con ella, tener un riesgo más alto de perder masa muscular en el proceso, justo el efecto contrario de lo que inicialmente estábamos buscando.
Este artículo fue originalmente publicado por José Alberto Benítez Andrades en julio de 2016 y ha sido revisado para su republicación.
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Tres mitos muy extendidos sobre el ejercicio a la hora de adelgazar y perder grasa
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Continuando con nuestra guía para principiantes que nos ayudará a realizar una rutina de ejercicios con los cuales podemos llegar en plena forma al verano, hoy describiremos un ejercicio que trabaja uno de los músculos más visibles, el bíceps. Se trata del curl de bíceps con barra.
Técnica de ejecución del curl de bíceps con barra
Para comenzar el movimiento debemos comenzar de pie, con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados del ancho de los hombros.
Tomaremos una barra con las manos, de manera que las palmas miren hacia arriba, es decir, con agarre en supinación. Las manos deben estar separadas en la barra un poco más allá de la anchura de los hombros.
Lo que comemos condiciona enormemente la salud del organismo, pudiendo propiciar procesos inflamatorios o por el contrario, prevenirlos como es el caso de la dieta semanal de esta ocasión que brinda un menú antiinflamatorio para alejarnos de enfermedades.
La reducción del macronutriente energético por excelencia, es decir, de los hidratos de carbono, ha demostrado ser de utilidad al momento de perder peso. Sin llegar a una dieta cetogénica, podemos llevar una dieta baja en carbohidratos saludable. Para ello, te contamos qué alimentos elegir y en qué proporción introducirlos en tus platos:
Frutas y verduras frescas, la principal fuente de hidratos
A diferencia de la dieta keto en una dieta baja en hidratos las frutas y verduras no dejan de estar ausentes, por ello, recomendamos que estos alimentos, sobre todo frescos y de temporada, sean la principal fuente de hidratos de la dieta.
Debido a que reduciremos los cereales y derivados (aun los integrales) y las legumbres, las frutas y verduras pueden estar presentes a diario, en cantidades que van desde las cinco raciones a diez porciones diarias, siendo componentes principales de nuestros platos.
Con ellas podemos elaborar desde guarniciones diversas hasta espaguetis vegetales (para reemplazar pastas), masas de pizzas, galletas sin harinas y demás.
Carnes magras, que pueden dar variedad a la dieta
Las carnes no son imprescindibles en ninguna dieta, pero si llevas una alimentación omnívora pueden dar variedad a tu dieta baja en carbohidratos.
Por supuesto, recomendamos las carnes frescas y magras que permiten sumar proteínas y compensar la reducción de hidratos como fuente de energía. Además, brindarán saciedad al organismo.
Pueden estar presentes a diario, en cantidades que permitan cubrir alrededor de un 20-30% de las calorías diarias mediante proteínas y con ellas podemos elaborar desde una simple pechuga de pollo al horno hasta ensaladas, brochetas, hamburguesas, salteados y demás.
Pescados en todas sus variantes, para obtener proteínas y grasas sanas
Los pescados, aunque tampoco son imprescindibles, serán una buena fuente de proteínas y grasas de calidad en nuestra dieta baja en hidratos. Por eso, son bienvenidos todo tipo de ejemplares, prefiriendo opciones de temporada si son frescos, o bien, en conserva para mayor practicidad al momento de cocinar.
Podemos consumir estos alimentos con una frecuencia de tres a cuatro veces por semana, en cantidades de una a dos raciones por día, si lo deseamos.
Con pescados podemos elaborar desde un aperitivo, hasta platos fuertes ligeros y magros, preparaciones colmadas de grasas sanas, conservas caseras u otros.
Leche, quesos frescos y yogures sin azúcar ni sabor
Los lácteos en general son bien recibidos en una dieta baja en carbohidratos, pero resulta clave que si escogemos un yogur éstos no tengan azúcar añadido.
Por eso, recomendamos alternativas sin sabor en el caso de leches y yogures y siempre sin azúcar añadido. Además, entre los quesos, preferimos alternativas reducidas en grasas saturadas y sodio como pueden ser quesos frescos y tiernos.
Pueden (no son esenciales) estar presentes a diario para proveernos proteínas de calidad y minerales como el calcio o potasio así como vitaminas, en proporciones que pueden variar desde una a tres porciones cada día.
Con ellos recomendamos preparaciones para los desayunos como este bol de queso cottage, pastelitos de queso sin azúcar o barquitas de papaya o bien, otras preparaciones como ensaladas cremosas, sopas frías y demás.
Huevos, para resolver comidas fácilmente
Los huevos son un ingrediente muy versátil y práctico que en poco tiempo nos permiten resolver comidas tanto dulces como saladas.
Ofrecen proteínas de calidad y valiosos micronutrientes y podemos incluirlos a diario en nuestra dieta en cantidades variables, sin que ello represente un riesgo para nuestra salud cardiovascular.
Cabe aclarar que pueden usarse en reemplazo de carnes o pescados, para alcanzar la proporción de proteínas diaria (20-30% de la energía total).
Recomendamos platos como estas tortitas de plátano, tortilla de brócoli, mug cake salado o pastel en taza de vegetales, huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra, huevos al horno con calabacín, cloud bread para reemplazar el pan a base de cereales, o wrap o rollo de claras con judías negras, maíz y aguacate.
Frutos secos y semillas: fuentes de fibra, proteínas y grasas
Tanto frutos secos como semillas constituyen grupos de alimentos de gran calidad, con diversos ejemplares y que pueden sumar fibra, proteínas y grasas saludables a nuestra dieta low carb.
Por ello, podemos incluir un puñado o dos cada día, ya sea para calmar el hambre entre horas o bien, para incluirlos en preparaciones como un pan bajo en hidratos, unas crackers u otras preparaciones.
Aceites vegetales, sobre todo, aceite de oliva extra virgen
Los aceites vegetales se componen de un 99% de grasas, por lo tanto, en nuestra dieta baja en hidratos son perfectamente admitidos en cantidades que pueden ir desde los 15 hasta los 50 gramos diarios.
Lo importante es que formen parte de los alimentos que cubren el 30-40% de las calorías en forma de grasas.
Recomendamos sobre todo el aceite de oliva extra virgen con polifenoles antioxidantes y con efecto antiinflamatorio en el cuerpo, que podemos usar para aliñar, para cocinar o bien, para preparar cremas para untar.
Legumbres, en cantidades reducidas y sobre todo, las oleosas
Las legumbres, a diferencia de los cereales, poseen hidratos en menor proporción y más proteínas, fibra y en algunos casos, grasas insaturadas como es el caso del cacahuete o la soja (legumbres oleosas).
Por ello, este grupo de alimentos puede estar presente en una dieta baja en carbohidratos en cantidades reducidas y con una frecuencia no diaria.
Por ejemplo, podemos incluir legumbres en ensaladas en cantidades que no alcanzan la porción (120-130 gramos en cocido) unas cuatro a cinco veces por semana, aunque ello variará dependiendo de la totalidad de hidratos de la dieta, ya que no deben superar el 40% de la energía del día.
Así, recomendamos incluir legumbres tres a cuatro veces por semana, ya sea para elaborar snacks, para ensaladas, aperitivos, hamburguesas junto verduras o bien, en forma de harina en reemplazo de cereales.
El caso del cacahuete resulta una excepción ya que tiene composición muy semejante a un fruto seco, por lo que puede consumirse a diario.
Granos enteros, en reemplazo de legumbres y en cantidades muy limitadas
En una dieta baja en carbohidratos, los granos enteros pueden tener lugar siempre y cuando no se superen el 40-45% de los hidratos como fuente de energía diaria.
Así, si lo deseamos podemos incluir un mínimo de cereales integrales en desayunos por ejemplo o bien, con una frecuencia de tres a cuatro veces por semana, en reemplazo de legumbres.
Preparaciones aconsejadas con granos enteros, reducidas en hidratos son por ejemplo unos panecillos con salvado de avena, unas galletas de avena, cabalaza y frutos secos, unos gofres fitness o semejantes.
Estos son los alimentos a elegir si llevas una dieta baja en carbohidratos para perder peso, sus proporciones y diferentes recetas para poner en práctica.
En Vitónica | Dieta baja en hidratos: reemplazos para bajar los carbohidratos y sumar más proteínas y grasas saludables
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Dieta baja en carbohidratos para perder peso: qué alimentos elegir y en qué proporción introducirlos en tus platos
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Con el calor del verano es difícil resistirse a los helados. No pasa nada por darse un capricho de vez en cuando, procurando que sean las opciones más saludables, pero lo mejor que podemos hacer es prepararlos caseros. Esta receta de polos de mango, plátano y frambuesa demuestra que es muy fácil y que merece mucho la pena.
En realidad podemos congelar en moldes -o usando envases de yogur o vasos de plástico- casi cualquier cosa, pero a mí me gusta hacer polos de fruta que tengan una textura más cremosa. El mango y el plátano son ideales, sobre todo si los usamos maduros y aromáticos, naturalmente dulces. Las frambuesas añaden color y un contraste de sabores muy refrescante.
La hiperuricemia o tener el ácido úrico elevado en sangre puede condicionar nuestra salud incrementando las posibilidades de sufrir gota o artritis. Por eso, ante esta condición recomendamos las sigiuentes 19 recetas bajas en purinas y con nutrientes de calidad que pueden ayudar controlar los niveles de ácido úrico en sangre.
Pocas purinas, lácteos, vitamina C y mucha agua
Las purinas son parte del ADN y producto de su metabolismo es el ácido úrico que tenemos en el organismo. Así, si queremos controlar los niveles de éste último compuesto en sangre es importante reducir las fuentes de purinas entre las que se encuentran extracto de carne, carnes rojas en general, lentejas, caldo de carne, sardinas, pollo e hígado.
Por el contrario, alimentos libres de purinas son las frutas, los lácteos, los cereales, los aceites vegetales, el huevo y la mayor parte de las verduras excepto espinacas, espárragos y brócoli.
Asimismo, es importante saber que el consumo de agua resulta favorable para la adecuada eliminación de ácido úrico por orina, así como también, la vitamina C y los lácteos se han asociado a menor incidencia de hiperuricemia.
Por ello, recomendamos platos con alto contenido acuoso como un salmorejo sin pan; un gazpacho de melocotón; un smoothie cremoso de aguacate y lima o un smoothie bowl vegano con frutos rojos que ofrece además de agua, mucha vitamina C.
Con lácteos y frutas frescas, y sin purinas en su interior recomendamos platos como una mousse de fresas y queso fresco; un cuscús con leche y frutas ideal para el desayuno; un pastelito de queso sin azúcar; unas galletas de avena y yogur; una ensalada caprese de pasta; un Bircher muesli muy saciante; una ensalada de aguacate y mango o una fresca raita de yogur y remolacha.
Otras preparaciones bajas en purinas y que pueden ayudar a controlar los niveles de ácido úrico en sangre son: ensalada de sandía, mozzarella y anchoas ideal para el verano; corvina al papillote; berenjena al miso con arroz integral para una comida ligera; ensalada de manzana y fresas con pipas; tortilla de berenjena, pimiento y calabaza recomendable para una cena ligera; huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra; o hamburguesas de merluza.
Estas son 19 recetas bajas en purinas, para quienes tienen el ácido úrico alto en sangre y buscan controlar sus niveles con ayuda de una buena dieta.
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19 recetas bajas en purinas para quienes tienen alto el ácido úrico en sangre
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Si te levantas cada día temprano para ejercitarte cuando recién se inicia la jornada y entonces, eliges entrenar en ayunas, dejamos 21 recetas de desayunos saludables para recuperar energía después del entrenamiento.
En anteriores artículos os hemos hablado sobre la preparación física para hacer el camino de Santiago, tanto a pie como en bicicleta. También de todo lo que tenéis que llevar en la mochila para emprender tan singular viaje y de cómo elegir el calzado perfecto para que caminar hacia la ciudad del apóstol sea un placer.
Hoy os hablamos de las diferentes rutas que podemos tomar para llegar a Santiago, para que elijáis el camino que mejor os venga. Estos son ‘los caminos de Santiago’.
El camino de Santiago francés
Puente la Reina en el camino de Santiago francés
El camino francés o camino franco es la ruta más conocida y transitada por los peregrinos a la hora de llegar a Santiago. Se trata de la ruta más larga que podemos hacer y cuenta con 940 kilómetros divididos en 31 etapas a pie en su versión más larga, partiendo desde Saint-Jean-Pied-de-Port, en la zona de Aquitania.
El inicio del camino francés en sus primeras etapas puede realizarse por dos rutas distintas: por un lado encontramos la ruta más tradicional, que discurre por Roncesvalles y Pamplona, y por otro el camino por Somport. Ambas se unen en la etapa 7 en Torres del Río, desde donde discurren unidas hasta Santiago.
El camino francés es, además, el más utilizado por los peregrinos que acuden a Santiago entrando a España desde Francia, después de cruzar los Pirineos. Una maravilla de ruta si además de caminar queréis disfrutar de grandes tesoros arquitectónicos como la catedral de Jaca o la iglesia de Santa María de Eunate.
El camino de Santiago del norte
Camino de Santiago del norte, bordeando la costa de Cantabria
Otra de las rutas más transitadas en el camino a Santiago es el camino del norte, que ocupa el segundo puesto en cuanto a longitud, con 815 kilómetros divididos en 32 etapas a pie. El camino del norte parte desde Irún y recorre la parte norte de la península ibérica bordeando la costa. Fue el camino utilizado hasta que la Reconquista se afianzó, para luego ceder su protagonismo al camino francés.
El camino del norte, también conocido como “camino de la costa” perfila la cornisa cantábrica hasta llegar a Arzúa, donde se une al camino francés para llegar a Santiago. Su orografía es algo más complicada que la del camino francés, más amigable para los peregrinos, pero su trazado nos hace pasar por lugares tan pintorescos como la enorme playa de Laredo o la bahía de Santander.
El camino de Santiago primitivo
El camino de Santiago primitivo, a su paso por Galicia
El camino primitivo o ruta xacobea de interior es una ruta mucho más corta que las anteriores, con 321,4 kilómetros divididos en 13 etapas a pie. Esta ruta conecta la ciudad de Oviedo con Santiago, entrando por Lugo y pudiendo disfrutar de esta manera de los verdes paisajes de la zona norte de nuestro país, con lugares tan emblemáticos como el desfiladero de Peñaflor.
El camino primitivo recibe este nombre ya que fue el primero que se utilizó para llegar a Santiago: durante el siglo IX la capital del reino se encontraba en Oviedo, y el rey Alfonso II el Casto, que allí residía, tomó esta ruta para llegar a la tumba del apóstol, que acababa de ser descubierta. Tomando el camino del norte podemos replicar el itinerario regio del que se considera el primer peregrino de la historia.
La vía de la plata
Puente romano en Santiago de Benicáliz, en la vía de la plata hacia Santiago
Si hablamos de caminos históricos no puede faltar bajo ningún concepto la vía de la plata: esta ruta, que utiliza el antiguo corredor utilizado ya en el siglo VII a.C. por los tartesios para el comercio y que posteriormente fue calzada romana para unir la zona norte y sur de la península, cuenta en su versión xacobea con 705 kilómetros de longitud divididos en 26 etapas a pie.
Se trata de una de las rutas con más historia y más bellas para llegar a Santiago, pero también bastante dura, ya que muchas de sus etapas cuentan con más de 30 kilómetros que tendremos que recorrer para llegar al siguiente inicio de etapa.
La vía de la plata lleva desde Sevilla hasta Astorga, desde donde se toma el desvío para llegar a Santiago, con otras 13 etapas más de viaje. Una posibilidad para acortarlo un poco es partir desde Mérida en lugar de desde Sevilla, recortando unos 215 kilómetros.
El camino de Santiago portugués
La catedral de Tui, en el camino de Santiago portugués
Más al oeste que la vía de la plata se desarrolla el camino de Santiago portugués, con sus 119 kilómetros en seis etapas a pie que unen la localidad de Tui con Santiago de Compostela pasando por Pontevedra. Otra posibilidad, haciendo el camino más largo, es tomarlo desde Coimbra o desde Lisboa, en Portugal, sumando en este último caso 500 kilómetros más a la ruta desde Tui.
El camino portugués fue uno de los más utilizados para peregrinar a Santiago. Cabe destacar que en algunas de las etapas del camino de Santiago portugués no hay albergues para los peregrinos, por lo que se tiene que recurrir a casas parroquiales o a establecimientos privados para pasar la noche.
El camino de Santiago inglés
La ría de Ferrol, punto de partida del camino inglés a Santiago
Los peregrinos que llegaban a la península ibérica desde las islas británicas y desde los países de Europa del norte generalmente atracaban en Ferrol o en A Coruña, desde donde tomaban el conocido como ‘camino de los ingleses’ para llegar hasta Santiago. Se trata, obviamente, de un camino corto, ya que no sale de Galicia: 155 kilómetros en siete etapas a pie que nos llevan hasta la ciudad del apóstol.
El camino inglés es una opción poco común entre los peregrinos, pero que puede ser una buena idea cubrir si en anteriores ocasiones hemos hecho caminos más masificados, como el camino francés o el camino del norte. Se encuentra bien señalizado, y ojo si lo hacemos en bicicleta: no recibiremos la credencial del peregrino ya que la mínima distancia en bici a cubrir para conseguirla es de 200 kilómetros.
El camino de Santiago catalán
Capitel de la iglesia de San Pedro de Fraga, en el camino de Santiago catalán
El camino catalán a Santiago pasando por San Juan de la Peña tiene una longitud media, de 325 kilómetros que podemos cubrir en 14 etapas a pie. El camino parte desde el monasterio de Montserrat, en la provincia de Barcelona, y puede realizarse pasando por Huesca hasta llegar a Santa Cilia de Jaca, donde se une con el camino de Santiago francés. Desde ahí tenemos que sumar todos los kilómetros que nos quedan hasta llegar a Santiago.
Otra posibilidad, en lugar de pasar por Huesca, es la de tomar la ruta del Ebro pasando por Fraga y por Zaragoza hasta llegar a Logroño, donde se une con el camino de Santiago francés. Ojo con esta ruta porque exige cruzar a pie Los Monegros, un área con un clima semidesértico que puede pasarnos factura el resto del viaje.
Estas son algunas de las rutas más utilizadas para llegar hasta Santiago de Compostela. Por supuesto, no son las únicas: existen multitud de variantes que podemos descubrir en las peregrinaciones.
Hacer el camino de Santiago es siempre una buena oportunidad para disfrutar del deporte, la naturaleza, la cultura y la historia y, si es nuestro caso, para hacer un ejercicio de introspección mientras caminamos.
¿Habéis hecho ya el camino de Santiago? ¿Cuál fue la ruta que seguisteis?
Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en julio de 2018 y ha sido revisado para su republicación
Imágenes | Pixabay, aherrero en Fickr, José Antonio Gil Martínez en Wikimedia (1 y 2), Carole Radatto en Flickr, José Antonio Gil Martínez en Flickr, Basilio na wikipedia galega, ecelan en Wikimedia Commons
En Vitónica |Hacer el Camino de Santiago en 2021: todo lo que necesitas saber sobre restricciones, normativa y permisos
En Vitónica | Peregrinos en el camino de Santiago: cómo elegir el mejor calzado
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Los caminos de Santiago: así son las diferentes rutas que puedes elegir para llegar a Santiago
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Lady Fitness
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Que nadar es una de las prácticas más recomendables para todas las edades, porque nos permite trabajar todo el cuerpo y mejorar la postura (ayudando con los dolores de espalda) es algo que ya tenemos bastante claro. Sin embargo, al contrario que con otras prácticas, a veces no invertimos demasiado en un traje de baño diseñado especialmente para este deporte.
Eso tiene fácil solución gracias a la gran oferta en estilos y precios que encontramos actualmente. Algo que nos puede motivar a apostar por esta compra, es que las tendencias actuales son tan casual que incluso podemos darle doble uso (deportivo y de ocio).
Algunos modelos que demuestran que el bikini o bañador deportivo es una inversión a tener en cuenta y que merece la pena son estos modelos que encontramos en Amazon:
Bañador Iris&Lilly
En primer lugar tenemos esta propuesta de Iris&Lilly, la marca propia de Amazon, en color negro con diseño clásico de escote de pico y espalda nadadora que se adapta a la figura.
Viene con relleno extraíble para realzar el pecho de forma natural y su estilo es tan sencillo que podemos llevarlo sin problema de la playa a la piscina, sin limitarnos únicamente a esta última El precio es de 22,99 euros.
Marca Amazon – IRIS & LILLY Bañador con Espalda de Nadador Mujer
Bikini O’Neill
En color negro tenemos este bikini de escote halter y espalda cruzada con tiras ajustables, de braguita brasileña con pernera alta. Un estilo deportivo pero también casual, por lo que cumple esa doble función que buscamos, a la perfección.
Un diseño de estilo noventero que tenemos disponible no solo en un práctico color negro, también en otras dos tonalidades estampadas y en las tallas que van desde la 34 a la 44. Lo firma O’Neill y lo encontramos desde 10,08 euros.
O’NEILL PW Soara Koppa Bikini Mujer
Bikini Fila
Con escote cuadrado y el logo de Fila en el centro al más puro estilo noventero, tenemos este bikini deportivo de tirantes finos ajustables con dos posiciones en la espalda para mayor comodidad (recta o cruzada).
La braguita de talle regular es perfecta para todo tipo de figuras y el top bandeau viene con costuras para adaptarse, aportando mayor sujeción en la zona del pecho. Lo tenemos en Amazon desde 33,65 euros en función de la talla y el color que elijas.
Fila Juego de Bikini para Mujer
Bañador Arena
Dejamos atrás el color negro por el momento con este completo diseño de Arena, enfocado especialmente a la natación tanto en interior, como exterior ya que ofrece protección UV UPF 50+ y su tejido es resistente 100% al cloro.
Lo tenemos en varios colores a elegir, pero nos quedamos con este azul Klein con el logo en la parte frontal en blanco y la espalda baja de tirantes cruzados. El precio varía en función de la talla que elijas (de la 34 a la 42) desde 15,81 euros.
Arena Bañador para mujer Solid Ligh ttech High
Bañador Arena
A caballo entre un bañador y un bikini (podríamos casi considerarlo trikini) tenemos este Arena modelo One Biglogo con una estética atrevida gracias a sus aberturas laterales.
Diseñado para la natación intensiva, sus tirantes anchos y ergonómicos prometen un ajuste seguro a pesar de su espalda abierta. El tejido cuenta con protección solar como el modelo anterior y es resistente al cloro. Lo tenemos en varios colores a elegir desde 17,22 euros.
ARENA W One Biglogo One Piece Bañador Deportivo Mujer One Biglogo Mujer
Bikini Adidas
Podríamos decir que este bikini de dos piezas Adidas es todo un clásico, de estilo deportivo, el top de tirantes cruzados cuenta con las tres bandas laterales icónicas en color blanco de la marca. La braguita tiene un diseño de corte regular, con talle medio que se adapta a cualquier tipo de silueta.
Lo tenemos disponible en más colores y estampados en las tallas que van desde la 30 (para niñas) a la 54, por lo que podemos optar a él sea cual sea nuestra figura. El precio varía en función de la que necesites desde 40 euros.
adidas Fit 2pc 3s Traje de Baño Mujer
Bañador Adidas
Este bañador Adidas es todo un básico, con un tejido elástico que se adapta a la figura y diseñado específicamente para resistir al uso en piscina con cloro sin problema. La espalda cruzada con abertura redonda es un básico que no pasará de moda jamás.
Como elemento decorativo, encontramos tres bandas en los laterales de efecto degradado y la pernera de altura media estiliza. Disponible en una gran variedad de tallas (de la 34 a la 54) desde 27,90 euros.
adidas Pro Suit 3s Traje de baño Mujer
Bikini Speedo
Por último, este bikini deportivo en color negro y top estampado de Speedo está fabricado en un tejido elástico, pero potente que mantiene la forma, resiste al cloro y cuenta con un panel de malla para mayor ventilación y drenaje.
El diseño es de corte clásico con escote cuadrado, es totalmente deportivo, cuenta con unas braguitas tipo culotte y espalda de tirantes anchos cruzados. Está disponible en Amazon en las tallas que van desde la 28 a la 42 por 48 euros.
Speedo 2 Piezas con Inserto Boomstar Bikini Adult Female
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En Vitónica | En verano, suma más frutas a tu alimentación: siete batidoras de vaso individuales para preparar riquísimos smoothies
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Adidas, Speedo o Arena…bikinis y bañadores deportivos para darlo todo en la piscina
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María Barba
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En estos días el Corte Inglés aplica un descuento del 21% de IVA, dejando algunos productos deportivos a un precio interesante. Si estás pensando hacerte con un smartwatch te proponemos algunos de nuestros relojes favoritos en oferta.
El descuento aplicado es válido para productos comprados en la web desde las 22h del jueves 3 de junio de 2021 hasta las 10h del domingo 6 de junio de 2021. También disponible en los centros comerciales en los horarios de apertura del viernes 4 y sábado 5 de junio.
Polar Vantage V2
Polar Vantage V2 es un reloj deportivo multideporte premium. Reúne todas las funciones y avances de la marca en un reloj ultra ligero. Una elección idónea para aquellos que quieren monitorizar sus entrenamientos y analizarlos después, a la vez que podemos controlar la música y otras herramientas de nuestro móvil directamente desde la muñeca. Este Polar se encuentra en su precio mínimo histórico de 499 euros 412,37 euros.
POLAR. Reloj GPS Vantage V2 Talla M-L
Polar Vantage M2
Otra versión del modelo Polar Vantage para los que también son exigentes pero no necesitan tantas funciones como el modelo V2. Un smartwatch completo que nos proporciona guías para alcanzar nuestros objetivos y nos sugiere ejercicios según nuestro estado de forma o para recuperarnos después del entrenamiento según la carga que nos haya provocado el mismo. Su precio es de 299 euros 247,09 euros.
POLAR. Reloj Smartwarch Vantage M2
Garmin Lily Sport
Un smartwatch pequeño y elegante que nos ofrece las garantías de la marca Garmin. Cuenta con una pantalla OLED oculta que se enciende con un toque o un movimiento de muñeca, pudiendo así disfrutar de todas sus funciones: control de la calidad del sueño, nivel de energía, pasos diarios, ciclo menstrual y muchos más. Tiene un precio de 199,99 euros 165,27 euros.
Garmin Lily Sport Lila Smartwatch
Garmin Forerunner 745
Si eres asiduo a los weareables el model Garmin Forerruner te será más que conocido. Este reloj inteligente está diseñado para personas que buscan estadísticas de entrenamiento detalladas, así como otras variables fisiológicas que nos muestran si la carga es correcta o excesiva, cómo estamos de recuperados, etc. Su precio es de 449,99 euros 371,87 euros.
GARMIN. Reloj smartwatch GPS Forerunner 745
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El Polar V2 y Polar M2 a precio mínimo y otros relojes deportivos que podemos encontrar en oferta en el “Día Sin IVA” de El Corte Inglés
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