junio 2021 // Archivo

El pádel es un deporte que se está poniendo cada vez más y más de moda, y dado que no queremos que entrenes con cualquier tipo de material, a continuación vamos a enseñarte 19 prendas de ropa y accesorios que te ayudarán a jugar de manera cómoda y que podrás encontrar al mejor precio en Decathlon.

Palas, fundas y pelotas para jugar a pádel

Pala PR 990 Soft

La PR990 Hybrid Soft de Kuikma es una pala de gama alta muy potente y manejable que te permitirá sacar tu máximo potencial en entrenamientos y partidos de pádel. Puede ser tuya por 89,99 euros.

Pala Babolat Technical Viper 21

Esta pala está diseñada para jugadores de pádel experimentados, que buscan una pala potente y precisa que les ayude a exprimir cada golpe lo máximo posible. Puedes encontrarla por 249,99 euros.

Pala de pádel PR 190

La pala PR 190 es una pala para jugadores que acaban de iniciarse en el pádel y buscan una pala ligera y manejable que les permita controlar la pelota todo lo posible. Puede ser tuya por 19,99 euros.

Tripack de pelotas de pádel Head

Con estas pelotas de pádel podrás perfeccionar tu juego, y es que son perfectas para quienes ya cuenten con cierto nivel y busquen una pelota con una buena calidad de rebote. Puedes encontrarlo por 10,99 euros.

Funda de pádel Protect

Esta funda con relleno protege las palas de los golpes exteriores, así que podrás estar tranquilo porque no les pasará nada a tus palas. Cuenta con una correa ajustable que te permitirá llevarla cómodamente a todas partes. Puede ser tuya por 5,99 euros.

Paletero Funline Bullpadel

Este paletero cuenta con un formato reducido, por lo que es perfecto para transportar nuestras palas de un lado a otro. Dispone de dos bolsillos separados; uno para la pala y otro para los enseres. Puedes encontrarlo por 29,99 euros.

Ropa deportiva para jugar a pádel

Shorts de pádel para hombre

Los shorts Bullpadel te aportarán la ventilación necesaria para la práctica de pádel intensiva gracias a que están fabricados con tejido mesh que además de ser muy ligero reducirá la incidencia de malos olores y alargará la vida útil del producto. Pueden ser tuyos por 35,99 euros.

Pantalones cortos para mujer

Estos shorts son perfectos para partidos y entrenamientos de tenis y pádel. Disponen de bolsillos de diseño especial para guardar las pelotas, de modo que estas queden bien sujetas durante los desplazamientos. Puedes encontrarlos por 14,99 euros.

Falda PSK 500 para pádel

Esta falda es ideal a la hora de evacuar el sudor y a la hora de conservar el cuerpo seco. Además te permitirá transportar pelotas y moverte con total libertad, y se seca muy rápidamente tras los lavados. Puede ser tuya por 9,99 euros.

Camiseta de pádel para hombre

Esta camiseta te ayudará a evacuar el sudor adecuadamente gracias a su tejido de poliéster, por lo que podrás permanecer seco incluso cuando haga calor.

Además de garantizar una gran comodidad también proporciona una total libertad de movimiento. Puedes encontrarla por 9,99 euros.

Camiseta 560 para hombre

Esta camiseta técnica está confeccionada con tejido sintético elástico perfecto para garantizar una libertad de movimientos óptima. Puede ser tuya por 17,99 euros.

Camiseta de tirantes para mujer

Esta camiseta sin mangas y sin costuras es perfecta para los entrenamientos y los partidos de pádel, ya que te permitirá disponer de una gran libertad de movimiento, es muy ligera y te encantará la sensación de jugar en la cancha con el cuerpo seco. Puedes encontrarla por 14,99 euros.

Zapatillas para practicar pádel

Zapatillas de pádel PS 190 para niños

Estas zapatillas son perfectas para la iniciación de los más pequeños al pádel, ya que les aportarán el agarre necesario para jugar sobre las pistas de pádel sin resbalarse gracias a su suela con siluetas angulares. Pueden ser tuyas por 17,99 euros.

Zapatillas de pádel PS 500 para mujer

Las zapatillas PS 500 de pádel te darán la comodidad que necesitas gracias a su potente agarre, y también podrás absorber perfectamente los impactos ya que cuentan con una alta amortiguación. Puedes encontrarlas por 39,99 euros.

Zapatillas de pádel PRO 4 M

Las zapatillas PRO 4 M están diseñadas para jugadores de pádel expertos. Proporcionan un agarre firme y seguro gracias a su suela con relieve de tacos, y cuenta con refuerzos en las zonas de desgaste. Pueden ser tuyas por 59,99 euros.

Accesorios deportivos para pádel

Cinta de deporte para el sudor

Esta cinta deportiva es perfecta a la hora de absorber el sudor de la frente, de modo que permite jugar a deportes como el pádel sin problemas. Su suave material proporciona una gran comodidad durante los partidos. Puedes encontrarla por 9,99 euros.

Muñequeras para pádel

Estas muñequeras están diseñadas específicamente para practicantes de deportes de raqueta. Ofrecen una capacidad de absorción del sudor muy eficaz, proporcionan una gran comodidad en las muñecas y son adecuadas tanto para niños como para adultos. Pueden ser tuyas por 8,99 euros.

Gorra deportiva Adidas

Esta gorra es perfecta para los jugadores de deportes de raqueta que busquen la mejor protección solar. Cuenta con una tira trasera con hebilla para ajustar la talla y una tira antisudor acolchada. Puedes encontrarla por 14,99 euros.

Mochila de pádel Babolat

Con la mochila de pádel Babolat Aero podrás transportar a la perfección tu raqueta, ya que cuenta con un compartimento para protegerla específicamente, dos compartimentos ventilados y un bolsillo para el resto de accesorios que quieras llevar encima. Puede ser tuya por 59,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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19 prendas de ropa y accesorios para jugar a pádel que puedes encontrar en Decathlon

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por
Guille Andreu

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El verano es esperado desde que llega el otoño, y con él sus rebajas. Adidas ya ha puesto una gran cantidad de sus productos rebajados hasta un 50% entre los que podemos encontrar ropa deportiva, zapatillas, bañadores y muchas otras prendas. Os proponemos algunas opciones interesantes de compra con una gran rebaja.

Zapatillas de running para hombre y mujer

Zapatilla Ultraboost 20

La hermana menor de la Ultraboost 21 utiliza la tecnología más avanzada de Adidas para dar una mejor respuesta elástica en cada pisada. Amortigua cada zancada y aprovecha la energía de la zancada anterior gracias al tejido Primeblue, que además es un 78% de material reciclado. Tiene un precio de 179,95 euros 125,97 euros. Disponible en varios colores y tallas.

Zapatilla Adidas 4D Run 1.0

Esta zapatilla para hombres y mujeres corredores que buscan una ayuda extra para mejorar su rendimiento. Creada mediante ajustes después de 17 años de datos obtenidos de corredores para ofrecernos comodidad y estabilidad en cada zancada. Tiene un precio de 200 euros 120 euros. Disponible en varios colores y tallas.

Zapatilla UB Speedfactory (tallas desde 36 a 38)

La mezcla perfecta entre estilo y rendimiento con una versión actualizada. Este modelo de Ultraboost cuenta con refuerzos para una mayor estabilidad y un sistema de torsión Speedfactory que permite libertad de movimiento. La mediasuela Boost será ese muelle que nos ayude en cada zancada. Su precio es de 199,95 euros 129,97 euros. Disponible también en amarillo y negro.

Zapatilla Response SR

Cálzate las zapatillas. Inspira. Espira. Con estas zapatillas podemos sentir la libertad de volar gracias a su mediasuela con amortiguación. Su diseño cómodo nos dará seguridad y ajuste para nuestros kilómetros de entrenamiento y competición. Su precio es de 75 euros 52,50 euros. Disponible en más tallas y colores.

Zapatilla Solarglide 3 (mujer)

Esta zapatilla está inspirada en la tecnología aeroespacial para contar con una sujeción específica en las zonas clave. La mediasuela nos ofrece un retorno de energía increíble. La zancada será estable y eficiente gracias a la tecnología Solar Propulsion Rail. Su precio es de 139,95 euros 90,97 euros.

Camisetas Adidas de manga corta para hombre

Camiseta Adidas Z.N.E

Esta camiseta diseñada por atletas para atletas cuida los detalles al máximo. Camiseta de corte holgado y suave al tacto para entrenar cómodos durante toda la jornada. Tiene un precio de 44,95 euros 26,97 euros.

Camiseta Athletics Graphic

Saca el niño que llevas dentro. El diseño de Adidas en forma infantil nos recuerda que el deporte es diversión, para que no olvidemos de disfrutar mientras practicamos cualquier actividad. Tiene un precio de 30 euros 18 euros.

Camiseta Heat RDY

Libertad de movimiento gracias a unas costuras laterales abiertas y una ventilación integrada debido a los paneles de malla que favorecen el flujo de aire y optimizan la ventilación. Para entrenar en épocas de calor la tecnología Heat RDY nos ayuda a mantener la piel seca y fresca. Tiene un precio de 74,95 euros 48,72 euros.

Camiseta Condivo 18

Cuando sube la temperatura esta camiseta nos ayuda a mantenernos frescos gracias al tejido transpirable Climalite. Confeccionada con un corte entallado cómodo y que además respeta el medio ambiente al utilizar recursos reciclados y reducir emisiones. Tiene un precio de 49,95 euros 29,97 euros.

Camisetas Adidas sin mangas para hombre

Camiseta Heat RDY

El diseño sin mangas nos permite movernos con total libertad. Cuenta con detalles reflectantes que aumentan la visibilidad en esas horas tempranas o tardías. La tecnología transpirable Heat RDY aumenta el flujo de aire para mantenernos secos y frescos. Tiene un precio de 49,95 euros 29,97 euros.

Camiseta Design 2 Move de tres bandas

Esta camiseta sin mangas nos permite centrarnos en el entrenamiento sin que tengamos ninguna limitación de movimiento. Su tejido expulsa el calor y la humedad para favorecer un continuo flujo de aire. Su precio es de 20 euros 17 euros.

Camiseta ARCN Tank

Camiseta específica de running para hombre con alusión a la carrera nocturna de Berlín 2020. Transpirabilidad y comodidad garantizadas gracias a su tecnología y confección. Tiene un precio de 38 euros 22,80 euros.

Camisetas Adidas de manga corta para mujer

Camiseta Own the run

Lo simple es inteligente y el diseño simple de esta camiseta nos aporta lo que necesitamos. Cuenta con elementos reflectantes para aumentar nuestra visibilidad y gracias al tejido Aeroready mantendremos la piel seca y fresca durante el entrenamiento. Su precio es de 35 euros 21 euros.

Camiseta clásica tres bandas

Camiseta de diseño clásico de Adidas con la última tecnología de la marca. Un look deportivo vintage con la comodidad actualizada para transpirar y movernos de forma óptima. Tiene un precio de 29,95 euros 17,97 euros.

Camiseta Essentials Linear

Comodidad por encima de todo. Una camiseta básica con un diseño sencillo del logotipo de la marca. De tipo entallada y confeccionado con tejido de punto de algodón suave al tacto. Tiene un precio de 19,95 euros 11,97 euros.

Camiseta Graphic

Un toque diferente y atrevido en nuestras sesiones de entrenamiento gracias a la fusión de adidas y Stella McCartney que mezclan deporte y moda innovadora. Es una camiseta ultrasuave y ligera, que unido a su talle holguero, nos permite total libertad de movimiento. Tiene un precio de 64,95 euros 38,97 euros.

Camisetas Adidas sin mangas para mujer

Camiseta Speed

¿Quieres superar tu mejor marca? Con esta camiseta de tirantes podemos entrenar para ello, con una inspiración punk que nos anima a correr más rápido. El tejido de punto ligero mantiene nuestra piel fresca y seca. Tiene un precio de 49,95 euros 29,97 euros.

Camiseta Parley

Un look diferente y único ya que esta camiseta sin mangas ha sido diseñada utilizando una técnica exclusiva que hace que cada una de ellas sea única. Incluye material ecológico y plástico reciclado en playas y zonas costeras. Tiene un precio de 39,95 euros 21,97 euros.

Camiseta WMN TK

Una prenda básica para entrenamiento y gimnasio. Altamente cómoda y útil para olvidarnos de la ropa y de sus posibles limitaciones cuando estamos dándolo todo en cada serie de entrenamiento. Tiene un precio de 29,95 euros 16,47 euros.

Pantalones Adidas cortos para hombre

Pantalón corto Aeroready 3 bandas

Pantalones cortos de corte clásico que se ajustan al cuerpo cómodamente. El tejido Aeroready mantiene la piel fresca y seca en cualquier entrenamiento, en parte gracias a los paneles de malla que favorecen la ventilación. Su precio es de 39,95 euros 23,97 euros.

Pantalón corto Ergo Primeblue

Movimiento sin restricciones con el tejido de poliéster elástico para practicar cualquier actividad física sin limitación. Utiliza material ecológico que transforma plástico en hilo, evitando que se contamine el planeta. Tiene un precio de 49,95 euros 29,97 euros.

Pantalones Adidas cortos para mujer

Pantalón corto Marathon 20

Disfruta de las pruebas de fondo con la comodidad de este pantalón corto con tejido suave y transpirable. Los estampados nos ofrecen un look atrevido a la vez que contienen reflectantes para ser vistos aumentando nuestra seguridad. Tiene un precio de 24,95 euros 14,97 euros.

Pantalón corto Essentials Linear Logo

Pantalón corto perfecto para nuestros momentos de descanso. Disfruta de tu día de relax con el mejor estilo deportivo. Confeccionado con un tejido de felpa que aporta suavidad y textura. Tiene un precio de 24,95 euros 18,71 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Rebajas de hasta el 50% en Adidas: zapatillas, camisetas y pantalones al mejor precio

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por
Joaquín Vico

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Si eres aficionado a la bicicleta y estás deseando disfrutar de rutas por la montaña, quizás necesites incorporar a tu equipo un GPS que te guíe por las rutas más completas y registre cada avance.

Antes de decidirte por uno, debes tener claro que prestaciones necesitarás para tu rutina en la bicicleta y entre las características más importantes a tener en cuenta destacan: el tamaño de la pantalla, los mapas, la conectividad que nos permita registrar nuestro progreso en Strava o la autonomía de la batería como ya os contábamos en esta práctica guía.

En Decathlon hemos encontrado este Edge 130 de una de las marcas más reconocibles en el ámbito de los gadgets deportivos, Garmin.  Una opción bastante completa si tenemos en cuenta su precio: 199,99 euros.

Se trata de un GPS de diseño sencillo que cuenta con una pantalla de monocromática de 1,8″ fácil de leer y un control de trayectoria que nos guía de forma intuitiva durante todo el trayecto. Además, toma registro del tiempo, distancia, velocidad, ascensión, posición y cuenta con pulsómetro (todo ello registrado en nuestro teléfono y en apps como Strava si lo deseamos). La autonomía de la batería dura hasta 12 horas y este Garmin es también resistente al agua.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Si estás buscando un GPS para tus aventuras en bici echa un vistazo a este Garmin por menos de 200 euros en Decathlon

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por
María Barba

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Con la llegada del verano llegan también esos días de temperaturas muy altas en comparación con nuestra temperatura corporal, aumentando el riesgo de sufrir el famoso golpe de calor.

La prevención es el mejor método para evitar poner a nuestro cuerpo en situaciones de peligro, y por ello vamos a mostrarte cinco estrategias para prevenir el golpe de calor, y así evitarlo.

Trata de hidratarte constantemente

El cuerpo, para mantener la temperatura corporal pone en funcionamiento una serie de mecanismos fisiológicos. Uno de ellos es la sudoración, que supone una pérdida de agua y sales minerales, y si estas no se reponen junto con una ingesta hídrica adecuada, se puede desencadenar la deshidratación.

Aunque el consejo puede parecer muy evidente, beber agua es extremadamente importante, ya que es la principal acción para evitar al deshidratación producida a causa del golpe de calor. Es por ello que es muy aconsejable que te hidrates de forma constante, aunque no tengas sed.

Evita la exposición prolongada de sol

En los días de verano tendemos a realizar actividades al aire libre, pero eso puede suponer un problema si no se realiza con cautela. Una exposición prolongada de sol puede aumentar la temperatura corporal y acelerar la aparición de los síntomas del golpe de calor.

Como recomendación, trata de mantenerte siempre en zonas de sombra, utiliza cremas con filtros solares para proteger e hidratar tu piel, y si vas a la playa, trata de bañarte a menudo para refrescarte y así disminuir el exceso de calor corporal.

Evita hacer comidas copiosas

En épocas estivales en las que se dispone de mucho tiempo libre, muchas personas tienden a comer fuera de casa. El problema surge si se ingieren alimentos con una alta cantidad de calorías, ya que esto aumenta la temperatura corporal y enlentece la digestión.

Lo ideal es que optes por alimentos fríos y comidas ricas en frutas y verduras. De esta forma te será más sencillo regular tu temperatura corporal en días de mucho calor.

Limitar la actividad física durante las horas de más calor

Realizar actividad física en una situación de altas temperaturas y humedad, puede conducir al golpe de calor, muy recurrente en deportistas.

Por eso, te recomendamos que realices actividad física a primera hora de la mañana o por la noche, que es cuando la temperatura ambiental está más baja.

Evita el consumo de alcohol

El consumo de alcohol incrementa el riesgo de sufrir un golpe de calor debido a la dificultad que tiene el organismo de regular la tempera corporal en situación de ebriedad.

Para evitarlo, aunque lo ideal sería que no bebieses alcohol, te recomendamos que si ingieres bebidas alcohólicas lo hagas cuando la temperatura ambiental haya disminuido lo suficiente para no poner en riesgo tu salud.

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Cinco consejos para prevenir un golpe de calor

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Guille Andreu

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Las proteínas son uno de los nutrientes que más saciedad ofrecen y no pueden faltar en la dieta si buscamos perder peso. Aunque todos los pescados son buenas fuentes de proteínas, te mostramos los 11 ejemplares más saciantes debido a su alto contenido proteico.

En líneas generales, los pescados azules o aquellos que más grasas  concentran, son también los que mayor proporción de proteínas tienen, y por ello, entre las opciones más saciantes se encuentran:

Bonito, bajo en sodio

El bonito es un pescado azul que con frecuencia se confunde con el atún por ser de la misma familia de los túnidos. Sin embargo, constituye un pez de menor tamaño que el atún, y se distingue por una gran aleta pectoral.

Concentra cerca de 25 gramos de proteínas por cada 100 gramos y resulta muy bajo en sodio, un mineral que necesitamos reducir si queremos controlar de forma efectiva el hambre.

Podemos elaborar con bonito recetas diversas como un bonito encebollado, un bonito en aceite, un bonito con tomate o un pastel de bonito al microondas.

Atún, rico en omega 3 de ayuda para perder peso

Con 21,5 gramos de proteínas por cada 100 g el atún es otro de los pescados que mayor proporción de este nutriente poseen siendo también fuente de grasas poliinsaturadas omega 3 al igual que el bonito y otros  pescados azules.

El omega 3, junto a otros ácidos grasos insaturados y en el marco de una dieta sana, pueden ser de utilidad si buscamos perder peso.

Podemos consumirlo fresco a la plancha o en hamburguesas; o bien podemos utilizar el atún en lata que posee un porcentaje ligeramente superior de  proteínas y que fácilmente se pueden incorporar a ensaladas o bien utilizar para rellenar hortalizas.

Boqueron o anchoas, exelentes fuentes de vitamina D

El boquerón es un pescado azul de pequeño tamaño que concentra 21,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos y ofrece también una pequeña cantidad  de grasas sanas. Es al mismo tiempo una excelente fuente de vitamina D para el organismo.

Cómo boquerones podemos elaborar ensaladas o bien consumirlos en el aperitivo tras preparar fácilmente una conserva casera.

Salmón, con alta concentración de grasas sanas

Con casi 21% de proteínas el salmón es uno de los pescados con mayor proporción de grasas poliinsaturadas en su interior, ofreciendo también vitamina D y saciando fácilmente al organismo.

Podemos usar el salmón para prepararlo al horno o a la plancha. O bien podemos incorporarlo a una ensalada o a un tartar ideal para el verano en que buscamos platos frescos y saciantes.

Raya, con muy bajo contenido graso

La raya es sin duda el pescado blanco con más proteínas superando ligeramente los 20,5 % de este nutriente.

Es muy pobre en grasas y por lo tanto su valor calórico es reducido, ideal si buscamos saciarnos con opciones ligeras. Podemos sumar raya a un guiso o prepararla a la mantequilla para compensar su escaso contenido de lípidos en un plato.

Palometa, sin gran concentración de calorías

Este pescado con alrededor de 5% de grasas, concentra 20 gramos de  proteínas por cada 100 gramos razón por la cual sacia fácilmente sin  poseer una gran concentración de calorías.

Con palometa podemos elaborar un plato a la plancha o al horno así como también una palometa con salsa de tomate.

Jurel o caramel, con pocas grasas y vitamina D

El jurel es un pescado graso pero con baja proporción de este nutriente, por el contrario aporta 19,75 gramos de proteínas por cada 100 gramos, resultando así muy saciante para el organismo.

Si queremos aprovechar el jurel para incorporar proteínas en nuestra dieta y vitamina D, recomendamos platos como una empanada un jurel, jurel a la espalda o bien en escabeche.

Pez espada, reducido en colesterol

Con un poco más de 19 gramos de proteínas por cada 100 gramos el pez espada es otra opción proteica que podemos aprovechar en nuestros platos para saciarnos con buenos nutrientes.

Resulta una alternativa reducida en colesterol que fácilmente podemos incorporar pez espada a preparaciones al horno o a la plancha.

Lubina, saciante y ligera

Es un pescado blanco con muy bajo porcentaje de grasas que aporta 19% de  proteínas y por ellos sacia con facilidad sin muchas calorías.

Podemos preparar lubina a la plancha o al horno o bien, prepararla al papillote o en ceviches.

Congrio, concentrado en vitamina D

Se trata de un pescado graso que concentra vitamina D en elevadas proporciones y que además ofrece 19% de proteínas.

Guisado con tomate o bien utilizarlo como otras alternativas para cocinarlo a la plancha, el congrio representa otro pescado saciante que podemos sumar a nuestra dieta.

Salmonete, rico en potasio

Es una buena alternativa para incorporar yodo y potasio a nuestra dieta habitual, pero además, este pescado graso concentra casi 19 gramos de proteínas por cada 100 g.

Podemos preparar salmonetes al horno con vegetales, a la plancha o bien en pinchos para el aperitivo.

Estos son los 11 pescados más saciantes por su riqueza en proteínas que podemos sumar a nuestra dieta habitual.

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Los 11 pescados más saciantes para la dieta por su alto contenido proteico

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por
Gabriela Gottau

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Un gazpacho o un salmorejo casero es sin duda la mejor elección, pero para esos momentos donde realizamos alguna escapada, o tenemos algo más de tiempo, podemos elegir un gazpacho o salmorejo de supermercado. La duda llega cuando tenemos que escoger uno de tantos. ¿Cómo leemos sus etiquetas para elegir el más saludable?

En la mayoría de las ocasiones aparece una larga lista de ingredientes ante los que nos sentimos abrumados. Para ello han intentado incorporar un etiquetado más sencillo como el Nutriscore, pero lejos de hacernos la vida más fácil, han empeorado mucho más la situación del consumidor y han favorecido a la industria alimentaria.

El orden de los ingredientes importa

En matemáticas se dice eso de “el orden de los factores no altera el producto”. Todo lo contrario ocurre en las etiquetas donde aparecen los ingredientes de primero a último según lo presentes que están en el alimento.

Hortalizas frescas: tomate, pimiento y ajo

En un salmorejo típico de supermercado (muy similar en el gazpacho) encontraremos el tomate y el agua en los primeros puestos, seguidos de aceite, pan, pimiento, sal, vinagre y ajo. Puede que alguno más, o alguno menos, pero a grandes rasgos esos son los ingredientes que dan lugar a un salmorejo de supermercado.

Deberemos analizar cada uno de ellos para saber si es más o menos saludable. Respecto al tomate y agua poco hay que podamos diferenciar. Lo que sí deberemos de tener en cuenta es diferenciar aquellos que presentar en primer lugar el ingrediente “hortalizas frescas” dentro de las cuáles se incluyen el tomate, el pimiento y el ajo.

A mayor porcentaje de hortalizas, menos espacio para otras cosas. Es por ello que si lo demás es muy similar, preferiblemente escogeremos aquel que tenga un porcentaje mayor de dichas hortalizas frescas. Como ejemplo el salmorejo de Eroski contiene un 81% de hortalizas frescas y un salmorejo marca Alvalle contiene un 75%.

Aceite de oliva virgen extra (AOVE) y no otros

El aceite suele venir con su porcentaje correspondiente y aquí sin dudarlo deberemos escoger aquel que contenga aceite de oliva virgen extra (AOVE). Al igual que con las hortalizas frescas, este tipo de aceite es una fuente saludable por lo que un porcentaje de 6% será mejor frente a otra de un porcentaje menor.

Siempre podremos agregar un poco más de AOVE si lo tomamos en casa, ya que normalmente los salmorejos y gazpachos envasados tienen menor cantidad de este ingrediente que una preparación casera.

Pan integral, a poder ser

El pan o pan rallado es otro ingrediente principal en el salmorejo, no en el gazpacho. Sabiendo que el trigo refinado no es un producto que beneficie la salud, elegiremos preferiblemente aquel salmorejo que especifique que se trata de pan integral. Claramente el sabor varía respecto a un pan blanco.

Denominación de origen

Si los productos utilizados tienen denominación de origen (DOP) o indicaciones geográficas protegidas (IGP) serán más interesantes. El vinagre de Jerez es un ejemplo de ello, incluido en la lista de ingredientes de la empresa Santa Teresa. Al igual que ésta, existen otras marcas y productos, simplemente debemos observar dicha lista de ingredientes.

Alejarnos de ingredientes extra

Algunas marcas innovan e introducen algunos ingredientes extra que pueden ir desde mayonesa hasta nata, entre otros muchos. Cuanto más corta sea la lista de ingredientes, mejor.

Información nutricional

Esta tabla que se encuentra normalmente debajo o arriba de la lista de ingredientes nos aporta información. Es muy orientativa ya que especifica a grandes rasgos los macronutrientes (proteína, hidratos de carbono y grasas), pero hay algunas cosas que se nos escapan. Por ejemplo el azúcar añadido se puede presentar en conjunto con el azúcar natural presente en el alimento.

Grasas y grasas saturadas

En el apartado de grasas se diferencia entre grasas totales y grasas saturadas. A priori el porcentaje de grasas saturadas en estos alimentos debe ser bajo, escogiendo aquel que menor porcentaje de estas contenga, ya que no es un alimento como los lácteos u otros que sí contienen una elevada carga de grasas saturadas.

En el salmorejo y el gazpacho las grasas provendrán principalmente del aceite, y como deberemos elegir un aceite de oliva virgen extra (AOVE) obtendremos un dato elevado de grasas totales, pero bajo en grasas saturadas.

Hidratos de carbono: azúcares naturales y azúcares añadidos

En la cuadrícula de hidratos de carbono podremos encontrar la información nutricional de los mismos y justo debajo veremos “de los cuales, azúcares” sin diferenciar entre azúcares naturales del alimento y azúcares añadidos. Para saber esto deberemos ir a la lista de ingredientes y buscar dicho ingrediente.

Proteínas: cuantas más, mejor

El gazpacho y el salmorejo no son alimentos ricos en proteínas. El salmorejo del Mercadona, por ejemplo, tiene solamente 0,7g de proteína por cada 100ml de salmorejo.

Tanto si lo llevamos para tomar en la playa o en alguna escapada, como para tomarlo en casa podemos agregarle huevos o jamón de calidad para elevar ese contenido en proteína que necesitamos en cada comida.

Sal natural y añadida

En la información nutricional también encontramos la cantidad de sal presente en el alimento. Al igual que con el azúcar, no se diferencia la sal añadida a la cantidad de sodio presente en los ingredientes que componen el salmorejo o el gazpacho.

Si estamos en duda entre dos tipos productos, elegiremos el más alto en proteína y más bajo en sal.

Gustos personales, publicidad y conclusión

La cara importante del producto no es la imagen de la portada o esos mensajes que se escriben en ella, ya que se utilizan para captar la atención, no para aportar información trascendente. Para eso debemos ir directamente a la lista de ingredientes y el valor nutricional, sin hacer caso a nada que no esté en ese apartado.

También influirán nuestros gustos personales ya que puede que una marca en concreto nos guste más por su sabor que otra. En cualquier caso debe saber a verduras y a natural, sin que deje un regusto final demasiado artificial.

Por encima de todo, y realizando un breve resumen de todo el artículo, deberemos elegir aquel producto con la mayor cantidad de hortalizas posible, con un aceite de oliva virgen extra, y no otro, pan integral (al menos una parte si no nos gusta) y con denominación de origen en ingredientes como el vinagre. Sin nada más.

Respecto a la tabla de información nutricional buscaremos que las grasas saturadas, los azúcares y la sal sean lo más bajos posibles, y por el contrario las proteínas lo más altas que podamos encontrar, siendo conscientes que se aún así no serán muy elevadas.

En Vitónica | Así se lee una etiqueta nutricional: esto es en lo que te tienes que fijar para hacer una compra saludable

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En qué fijarnos al leer las etiquetas nutricionales de los gazpachos y salmorejos de supermercado para elegir el más saludable

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Joaquín Vico

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Si llevas una dieta keto o cetogénica para deshacerte de los kilos de más y deseas preparar platos frescos que apetecen en verano, dejamos una selección de 11 sopas y cremas frías saludables, aptas para perder peso con una dieta keto.

Sopas y cremas frías keto para el verano

Para que la dieta keto se desarrolle de manera efectiva, se requiere la reducción máxima de hidratos de carbono. Por ello, muchas frutas y verduras que habitualmente protagonizan platos frescos en verano no se consumen en el marco de esta dieta.

No obstante, si somos activos físicamente o si escogemos pequeñas proporciones de frutas o vegetales con bajo contenido en hidratos, podemos preparar sopas o cremas frías nutritivas y que no obstaculicen la cetosis.

Asimismo, para añadir sabor, textura cremosa y nutrientes de calidad a estas preparaciones, podemos usar yogur natural o griego sin azúcar, así como queso fresco batido que añaden proteínas de calidad y que son aptos para una dieta keto.

También podemos utilizar frutas oleosas como el aguacate para nuestras sopas y cremas frías. Así, podemos elaborar una crema fría de pepino y aguacate; un salmorejo de aguacate; una crema fría de aguacate y calabacín; un gazpacho de aguacate y pepino; o una crema fría de pepino y aguacate con salmón ahumado.

Utilizando lácteos en nuestras sopas y cremas frías es posible preparar una crema fría de pepino, yogur y menta; una sopa fría de berro y yogur; un tarator o sopa fría de yogur y pepino; unos vasitos de crema de aguacate con salmón ricos en proteínas; una crema fría de manzana verde, aguacate y lima o una crema de muzzarella al huevo.

Estas son 11 sopas y cremas frías saludables, aptas para una dieta keto si buscas perder peso. Vale aclarar que en todas las recetas podemos reducir la cantidad de frutas o verduras usadas (excepto aguacate) si tenemos dudas acerca de la cantidad de hidratos que puede detener la cetosis en nuestro cuerpo.

En Vitónica | 13 recetas con frutas y verduras aptas para una dieta keto o cetogénica

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11 sopas y cremas frías saludables, aptas para perder peso con una dieta keto o cetogénica

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Gabriela Gottau

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La temporada de verano da lugar a que los planes al aire libre se multipliquen y tengamos esas ganas constantes de pasar tiempo disfrutando de cualquier actividad que suponga conectar con la naturaleza. Esta época del año es perfecta para ir de ruta con tus amigos, hacer senderismo o acampar en la montaña para aprovechar cada minuto del día.

Son muchos los factores que debemos tener en cuenta a la hora de organizar esa escapada a la montaña, siendo previsores y llevando con nosotros el equipamiento adecuado para que nuestra aventura sea un éxito. Para ello, debemos tener en cuenta el calzado, la mochila, la protección solar,… e incluso un botiquín de emergencia básico.

Hoy te proponemos una selección de artículos de Amazon con los que equiparte para que no te falte de nada en tu aventura a la montaña:

Under Armour Gameday 2.0

Una mochila con la que llevar todo lo que necesitas de forma cómoda. Su diseño es muy sencillo, en color negro y perfecto para utilizarla incluso en tus aventuras de invierno. Este modelo de Under Armour incorpora la tecnología Ua Storm con un acabado resistente al agua, por lo que la lluvia no será un problema.

Para garantizarte una mayor comodidad, y que no te resulte excesivamente pesada, sus correas están acolchadas y puedes ajustarlas a tu gusto. También cuenta con dos bolsillos forrados en los que puedes guardar el móvil, las llaves o la cartera de forma segura. La encontramos en Amazon por 50,96 40,97 euros.

Kipling City Pack Mini

Otra opción completamente diferente de mochila es esta de Kipling. Se trata de un modelo perfecto si no vas a hacer una ruta larga o si, en caso de que estés de acampada, no te vas a alejar demasiado de la tienda. Te permite llevar en ella lo justo y necesario, como el móvil, el agua, algo para comer o el protector solar.

La mochila llama la atención por su estampado tropical, ideal para tus rutas de verano. En su exterior cuenta con dos bolsillos laterales, uno frontal y un cuarto en la parte trasera, siendo estos dos últimos con cierre de cremallera. Además, en su interior también incluye otro bolsillo por si lo necesitas. La tenemos disponible en Amazon por 79,00 62,62 euros.

Columbia Flashback Cortavientos

Otro de los imprescindibles para actividades de montaña, sobre todo si vas a acampar, es un cortavientos, que resulta útil durante todo el año. Ya que, aunque sea verano, la temperatura en la montaña suele ser más baja y el buen tiempo no siempre está garantizado.

Esta propuesta de Columbia es de 100% poliéster e incorpora una carcasa resistente al agua. También cuenta con dos bolsillos exteriores y una capucha diseñada para tapar los oídos si lo necesitas cuando el viento es muy fuerte. La encontramos en Amazon desde 49,99 34,98 euros.

UMBRO Panelled FZ Windbreaker

Si quieres un modelo con más color, este cortavientos de Umbro puede ser una buena opción. Su diseño combina un fondo azul con diferentes bandas de color blanco, y destacando en la parte trasera el logo de la firma. Un modelo diferente con el que arriesgar en estilo sin resultar extravagante.

Una chaqueta que se convertirá en tu mejor aliada para los días de montaña y con la que irás preparado o preparada aunque la situación meteorológica sea adversa. Lo tenemos en Amazon desde 20,00 euros. También está disponible en negro.

WOWEI Zapatos de senderismo

Un elemento esencial que resulta clave en el equipamiento son los zapatos. Es importante llevar el calzado adecuado para la montaña, no recurriendo a zapatillas de running o similares, ya que la suele debe ser muy resistente y estar preparada para terrenos rocosos.

Estos zapatos de Wowei tienen las características ideales para hacer senderismo. Siguiendo el patrón general de este tipo de calzado, destacamos su diseño en tonos morados con detalles verde neón que le aportan originalidad. Los encontramos en Amazon desde 21,48 euros.

SAGUARO Sandalias de senderismo

Normalmente, cuando pensamos en calzado de senderismo nos vienen a la mente botas y modelos cerrados, pero en verano también podemos optar por alternativas más frescas. Esta opción resulta muy práctica si cerca hay un pantano, un lago o simplemente zonas que no sean excesivamente difíciles de transitar.

Este modelo de Saguaro cuenta con las ventajas de una zapatilla deportiva adaptadas a una sandalia. En su composición incluye material transpirable y suela de goma antideslizante, que garantiza una buena fricción y soporte. Una forma de llevar el pie seguro y fresco al mismo tiempo. Las tenemos en Amazon por 39,99 euros.

Gorra Levi’s

Protegernos del sol es fundamental para cuidar nuestra salud, ya que exponernos demasiado a él puede provocar desde bajadas de tensión hasta insolaciones. Para evitarlo, nada mejor que optar por una buena gorra.

Te proponemos este modelo de Levi’s que puedes llevar en cualquier momento, tanto en tus días en la montaña como en los de playa. El diseño simple y básico de la gorra, completamente liso, lo convierte en atemporal e idóneo sea la época que sea. Una opción con la que completar tu look sin perder el estilo. La encontramos disponible en Amazon por 25,00 21,99 euros.

Gorra estilo safari

Más allá de la gorra convencional, otra forma de proteger la cabeza del sol es optando por una gorra de safari. La principal ventaja de este tipo de gorra es que cuenta con una extensión trasera para proteger también la nuca del sol (aunque esto no quiere decir que debamos olvidarnos de la crema solar).

Se trata de un gorro ultraligero, transpirable y muy manejable que puedes guardar en cualquier lugar sin problema. Además, cuenta con un cordón que te permite ajustarlo si lo necesitas. Lo tenemos en diferentes colores en Amazon por 18,99 euros.

Más ofertas

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.

También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Imágenes | Unsplash, Amazon

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La noticia

El equipamiento con el que ir preparado a tu próxima acampada o ruta de senderismo

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Marina Sánchez

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Las flexiones o push-ups en inglés son probablemente el ejercicio básico con peso corporal más conocido, y es que las hemos visto en series, películas e incluso en nuestras clases de educación física. 

No obstante, muchas personas que conocen este ejercicio “desde siempre”, o no saben cómo hacerlo bien o simplemente son incapaces. En este artículo queremos explicarte la correcta ejecución de este ejercicio y algunos de los errores más comunes. 

¿Cómo hacer correctamente una flexión de brazos?

Una flexión de brazos estándar comienza con las palmas (o puños) de las manos y pies apoyados en el suelo. Las personas más principiantes o que todavía no cuentan con la fuerza suficiente para hacer el movimiento desde esta posición simplemente pueden apoyar las manos en una superficie más elevada que les ayude a reducir el rango de movimiento y en definitiva a ejecutarlo con más facilidad.

Volviendo a la posición estándar, el movimiento comienza con la flexión de nuestros codos y extensión de nuestros hombros. Estos dos gestos simultáneos harán que nuestro torso descienda y se acerque al suelo. Los pies permanecen siempre fijos y anclados al suelo. 

Durante la fase excéntrica (bajada) nuestra zona media debe trabajar y estar activada para mantener nuestra pelvis en su sitio, es decir, no podemos dejar que se desplome y caiga hacia el suelo por debajo de nuestro torso. 

En cuanto a los codos y hombros, estos deben formar un ángulo aproximado de 45 grados respecto a nuestro cuerpo. En otras palabras, si se nos viera desde arriba, nuestros codos y cabeza deben formar una punta de flecha y no una T mayúscula. 

Una vez hemos tocado el suelo con nuestro pecho, empujamos este con nuestras manos y nos separamos de él como si fuéramos un único bloque, es decir, sin dejar que nuestra cadera suba antes que nuestro pecho, por ejemplo. 

¿Cuáles son los errores más comunes?

Una vez explicada la ejecución correcta de las flexiones hay que hablar de los errores más comunes que se suelen cometer. Veámoslos.

Rotar internamente los hombros

Tal y como comentábamos más arriba, los codos, hombros y cabeza deben formar una punta de flecha si se nos viera desde arriba, o dicho de otra forma, los codos deben estar en un ángulo de unos 45 grados respecto a nuestro torso.

Para ello debemos realizar un gesto de rotación externa de hombros. La forma más fácil de procurar esto es pensar en que queremos rasgar el suelo que queda entre nuestras manos. Las manos no se mueven de su sitio, pero la intención debe ser tratar de separar el espacio de suelo que queda entre ellas.

Dejar que nuestra pelvis se desplome o se extienda

Es muy común en personas principiantes la falta de propiocepción, es decir el sentido que nos indica dónde y cómo está colocado nuestro cuerpo en el espacio.

Estas personas no tienen interiorizada la postura correcta de las flexiones y se centran solo en lo que sucede con sus brazos, no en lo que sucede con el resto de partes del cuerpo. En estos casos nos encontramos con personas que saben mover brazos y hombros correctamente durante las flexiones pero que se olvidan completamente de mantener la pelvis y cadera neutras.

En la mayoría de casos en los que sucede esto el asunto se soluciona con un simple aviso de lo que está sucediendo por lo que la figura del entrenador como observador externo es importante.

En los casos en los que la persona es incapaz de corregirlo por si misma podemos practicar las planchas isométricas o simplemente facilitar el movimiento elevando las manos y haciendo flexiones inclinadas. Esto disminuirá el brazo de palanca sobre nuestra columna lumbar y la persona será más capaz de mantener la pelvis en su sitio.

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Imágenes | freepik

Vídeos | CrossFit KADA

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La noticia

Todo lo que debes saber para realizar la flexión de brazos perfecta, sacar el máximo provecho y evitar lesiones

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

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