junio 2021 // Archivo

Con la llegada del verano termina el curso escolar y con ello los más pequeños de la casa finalizan las clases y es necesario que estén activos en este momento del año. La práctica deportiva es una buena alternativa, y por ello queremos en Vitónica dar algunas opciones para practicar deporte con niños en verano.

Esta época del año es un momento en el que los niños tienen mucho tiempo libre, y conviene que les tengamos entretenidos. Una de las mejores maneras de conseguirlo es mediante el deporte y la actividad física, que les vendrá muy bien para conseguir un perfecto desarrollo y una buena forma física.

Pero no servirá cualquier cosa para mantener a los más pequeños ocupados. Es necesario que además de hacer deporte, se sientan contentos y entretenidos con la actividad que van a llevar a cabo. Por ello todas las actividades mezclan la diversión con el ejercicio físico.

Por este motivo nos queremos detener en 5 actividades que nos ayudarán a tener una idea de lo que podemos hacer con nuestros hijos en vacaciones. Aunque antes de nada, vamos a repasar algunos de los beneficios de la práctica deportiva en niños.

Les mantendremos activos y entretenidos, algo adecuado para los más pequeños de la casa.
Conseguiremos activar el metabolismo de los más pequeños, que les ayudará a mejorar el estado general de su organismo, y más en momentos de crecimiento.
El ejercicio estimulará el desarrollo muscular y óseo en una época decisiva para el desarrollo de los niños. Por este motivo el ejercicio ayudará a conseguir un mejor desarrollo en estas etapas de crecimiento.
El deporte ayuda a los niños a controlar su cuerpo y aprender a manejar cada una de las partes.
Es una buena manera de socializar cuando se realiza en grupo, pero en el caso de hacerlo solos, también es una buena manera de aprender a interactuar con el entorno y saber escuchar al organismo para que éste actúe.

Vistos algunos de los beneficios que el deporte aplicará en nuestro cuerpo. Es necesario que nos detengamos en las diferentes actividades que vamos a poder realizar este verano con nuestros hijos, para que se mantengan más activos.

Actividades acuáticas con niños

En primer lugar nos vamos a detener en las actividades acuáticas propias de esta época del año. La natación, el surf, el paddlesurf… son algunas de las que podemos practicar con los más pequeños en verano.

Todas estas actividades nos pondrán en contacto con el medio acuático, que es muy bueno porque pone a trabajar a todas las partes del cuerpo. No olvidemos que el agua ofrece una resistencia añadida al deporte. Esto es una buena manera de impactar mucho más en los músculos. Además, al realizar la actividad dentro del agua, el impacto y riesgo de lesión se minimiza.

A todo esto hay que sumar que el agua es un medio en que llevaremos mejor las altas temperaturas y que servirán para refrescarnos mientras estamos en contacto con nuestros hijos. Todas las actividades acuáticas deben ser algo divertido y por ello es bueno que antes de lanzarnos a practicarlas en aguas abiertas, lo hagamos en la orilla de la playa para que los niños las controlen mejor y podamos dar un paso más.

Actividades en la arena de la playa

Como segunda alternativa nos vamos a detener en las actividades que pueden ser complementarias a las acuáticas. Se trata de las que se realizan en la arena de la playa, como las palas o el voley. Todas estas actividades son sencillas de realizar y buscan conseguir un mayor control del cuerpo por parte de los más pequeños.

Cualquier actividad que los niños realicen sobre la arena tendrá un mayor impacto en los músculos de las piernas, ya que la arena es una resistencia añadida que hará que los músculos tengan que trabajar más. Todo esto aumentará la actividad metabólica de los niños y con ello el consumo calórico de los mismos.

Las actividades en la arena son muy sencillas, ya que los niños no tienen que aprender ni practicarlas, pues se desarrollan en un entorno sencillo y no hostil, como puede ser el agua. Por ello, para los menos avanzados o los que no saben desenvolverse en el agua, son actividades adecuadas que pueden realizar mientras estamos de vacaciones.

Senderismo con niños

El senderismo es otra actividad que los más pequeños de la casa pueden realizar en vacaciones y nosotros con ello, pues son actividades para toda la familia. Además es una de las mejores maneras de entrar en contacto directo con la naturaleza. Los niños aprenderán a guiarse en un medio natural y a entender mejor un lugar que no es el habitual y que nada tiene que ver.

El senderismo es una actividad fácil y sencilla que todos podemos hacer, ya que las rutas están marcadas con anterioridad. Estas rutas suelen tener diferentes niveles, por lo que podemos elegir la distancia y la dificultad en función de la edad de nuestros hijos. Junto a esto, podemos elegir infinidad de escenarios y lugares, los cuales visitar y con los que disfrutar.

No olvidemos que el senderismo consiste en caminar y activar el tren inferior. La caminata es una buena manera de activar el metabolismo y quemar más calorías. Además, al hacerlo en la naturaleza, la diversión será mayor y la sensación de estar practicando ejercicio disminuirá, lo que hará que sea una actividad bien recibida por cualquier niño.

Bicicleta con niños

Como cuarta alternativa nos vamos a detener en la bicicleta. Como sucede con el senderismo, la bicicleta nos permite compartir una actividad deportiva y lúdica con nuestros hijos, ya que es apta para todo tipo de personas y edades. Además, es una buena manera de desplazarnos en verano y conocer parajes y lugares nuevos.

La bicicleta pone a trabajar todos los músculos del tren inferior, activa el core y también incide sobre los músculos de la parte superior del cuerpo. Esto hará que sea una actividad completa para cualquier tipo de persona. En el caso de los niños, aumentará su resistencia y mejorará su tono muscular.

No olvidemos que se trata de una actividad divertida y atractiva para los más pequeños, pues la bicicleta es un medio de transporte que a ellos les va a encantar y que puede hacer que sea uno de los entretenimientos favoritos en verano. Por ello es bueno que desempolvemos las bicicletas y planifiquemos algunas rutas para pasar más tiempo con nuestros hijos.

Juegos y ginkanas para los más pequeños de la casa

En quinto lugar nos vamos a detener en desarrollar pruebas a modo de juego para nuestros hijos. Las ginkanas son una buena manera de mantenerlos activos en vacaciones mientras se divierten. Nosotros podemos idearlas y nuestros hijos pueden disfrutarlas, siendo una actividad que mezcla deporte con desarrollo intelectual.

Las ginkanas se basan en una serie de pruebas que los niños deben cumplir, como si de un juego se tratase. Cada prueba la podemos idear previamente, y se pueden basar en búsquedas de objetos por el parque, pruebas de desarrollo, de agilidad… Será una especie de maratón para los niños.

Este tipo de actividades nos servirán para estimular el intelecto de nuestros hijos, además de hacer que se mantengan activos en vacaciones. Servirán para entrenar su trabajo en equipo, su velocidad y su resistencia. Además de ayudarles a focalizar su atención en una actividad.

Estos cinco ejemplos son solo una muestra de algunas actividades que podemos hacer en vacaciones con nuestros hijos. Lo bueno es que seamos capaces de idear actividades para que los más pequeños disfruten de un verano activo y no se queden en casa sentados sin hacer nada.

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Los mejores deportes para hacer con niños al aire libre

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por
Delgado

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La longitud de los telómeros es un indicador de envejecimiento celular y cada año de forma natural estos se acortan debido al proceso de envejecimiento que tiene lugar en nuestro cuerpo. Sin embargo, así como hay factores que pueden reducir este acortamiento tales como una dieta adecuada o el ejercicio regular, pasar mucho tiempo sentado acelera el envejecimiento considerablemente.

Inactividad física y envejecimiento

No es la primera vez que el sedentarismo o el pasar largo tiempo inactivo, sentado, se asocia con mayor riesgo de muerte por diferentes causas, pues eleva las probabilidades de sufrir diferentes enfermedades y ello todo debido al acortamiento de los telómeros.

Un estudio en el cual la actividad física no fue autoinformada sino medida objetivamente mediante el uso de acelerómetros se observó que quienes cumplían con las recomendaciones de realizar 150 minutos de actividad física por semana tenían telómeros signitificativamente más largos que quienes no alcanzaban esta cantidad aconsejada.

Es decir, los resultados de la investigación se traducen en que pasar mucho tiempo sentado puede llegar a acelerar el proceso de envejecimiento hasta por cuatro, pues quienes son inactivos pierden casi cuatro veces más longitud en los telómeros que las que pierde un adulto activo al año.

Por todo esto, la actividad física regular y que alcance o supere los 150 minutos semanales resulta clave si queremos proteger la salud y sumar años de vida.

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Pasar mucho tiempo sentado acelera el envejecimiento considerablemente

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por
Gabriela Gottau

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El verano es el momento perfecto para disfrutar del mar y, por supuesto, de los deportes y actividades que podemos practicar en él, como el buceo, kayak o surf. Se abre todo un mundo de posibilidades para mantenernos en forma más allá del gimnasio, que además nos permite estar en contacto con la naturaleza y sobrellevar las altas temperaturas.

Para realizar este tipo de actividades, o simplemente para caminar entre las rocas, es muy importante contar con el calzado adecuado, y evitar así posibles caídas, resbalones o incluso una infección causada por hongos.

Por ello, te proponemos a continuación una selección de escarpines que encontramos en Amazon y que pueden interesarte, para que elijas el que mejor se adapta a tus necesidades:

Comenzamos con este modelo, que es el más vendido de Amazon en la categoría de “Escarpines para hombre” y cuenta con más de 1500 valoraciones de clientes, que lo puntúan con una media de 4,4 sobre 5.

En cuanto a su diseño, incorpora un revestimiento de malla y EVA, y cuenta con un cierre con cordones, por lo que resulta más cómodo de poner y de quitar, sobre todo si el pie aún está mojado. La composición de este modelo es 89% poliéster y 11% elastano. Lo encontramos disponible en Amazon desde 14,99 euros.

También con cordones te proponemos este otro modelo de color rojo. Esta opción es perfecta para actividades como el snorkel o el surf. Su cierre con cuerda elástica te permite ajustarlo a tu gusto para que el pie quede completamente sujeto.

Entre las características del modelo, destaca su flexibilidad, su capacidad de secado rápido, su punta reforzada anticolisión y su suela antideslizante de goma. Además son muy ligeras por lo que también son prácticas para llevar en la mochila. Los encontramos disponible en Amazon desde 21,99 euros.

Un modelo multifuncional apto para todo tipo de actividades, desde correr por la playa hasta ir en kayak de forma cómoda y con los pies seguros. El cierre de este modelo cuenta con una goma de atado rápido con el que abrocharlos fácilmente.

En cuanto al diseño, destacan por su color que combina diferentes tonalidades de verde. Están hechos de malla de fibra elástica de poliéster transpirable, que los hace muy flexibles. Además, gracias a su suela de goma de alta calidad te proporcionan un buen agarre con el que no resbalarte. Los tenemos en Amazon desde 44,03 euros.

Este modelo de Axcone cuenta con un diseño original y diferente que combina los colores blanco y naranja. Destaca la punta reforzada que protege los dedos ante cualquier posible golpe que te puedas dar mientras realizas deportes acuáticos.

También incorporan un cierre con cordones para ajustarlos y llevarlos de manera segura, manteniendo el pie con la máxima sujeción. También están disponibles en otras combinaciones de colores. Los encontramos en Amazon desde 18,99 euros.

Con un aspecto estilo zapatilla, tenemos otro modelo de Saguaro. Como características principales destaca su parte superior de malla elástica y su suela EVA flexible, con orificios de drenaje que facilitan un secado más rápido. Al igual que las opciones anteriores, cuenta con un cierre con cordones que permite un mejor ajuste.

Si prefieres decantarte por otro color, también está disponible en blanco y en rosa. Los encontramos en Amazon por 30,99 euros.

Este modelo de Sixspace se encuentra entre los mejor valorados por los usuarios de Amazon, con más de 3000 opiniones y una puntuación de 4,5 sobre 5. Se trata de unos escarpines totalmente flexibles, transpirables y con suela antideslizante.

Una opción perfecta para andar sobre las rocas si has decidido pasar un día de playa en esa cala que tantas ganas tenías de visitar. La composición de este modelo es 89% poliéster y 11% elastano. Los encontramos disponibles en Amazon desde 16,99 euros.

Unos escarpines “de toda la vida”. El diseño de este modelo es sencillo y clásico, en un tono azul marino completamente atemporal. Cuenta con suela de caucho, que facilita el agarre y evita deslizamientos, y con un revestimiento de tela. Además, son flexibles, ligeros y moldeables, perfectos para poder escurrirlos sin esfuerzo.

Puedes utilizarlos para realizar actividades como buceo o snorkel durante tus vacaciones de verano. Los tenemos disponible en Amazon desde 9,99 euros.

Continuamos con este modelo de Saguaro, con un llamativo diseño de rayas azules y blancas sobre un fondo negro. Además, como detalle particular destaca la suela, que juega con tonalidades neón aportándole un toque de color.

Se trata de un modelo de poliéster y elastano, lo que permite que se seque rápidamente. Estos escarpines resultan muy flexibles y se adaptan a tu pie aportándote mayor comodidad. Los encontramos disponibles en Amazon desde 8,99 euros.

Más ofertas

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.

También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Escarpines con los que disfrutar de deportes y actividades acuáticas este verano

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por
Marina Sánchez

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Arrancan las rebajas en Nike con descuentos de hasta el 50% en muchos productos deportivos. En este artículo os proponemos algunas ofertas interesantes para no dejar de practicar actividad física aunque estemos de vacaciones.

Zapatillas de running

Nike React Infinity Run Flyknit 2 (hombre y mujer)

Una de las joyas de la marca por su tecnología avanzada que nos proporciona sujeción, transpirabilidad y sobre todo retorno de energía elástica en cada zancada. De larga duración, podremos usar estas zapatillas para desarrollar todo nuestro potencial. En este caso se encuentran catalogadas para hombres con un precio para hombre de 159,99 euros 111,97 euros.

Para mujer podemos encontrar disponibles otras tallas y colores, como en este caso en color negro, y tallas disponibles desde el número 35. Su precio es de 159,99 euros 103,97 euros.

Nike Revolution 5 (hombre y mujer)

Las Nike Revolution 5 amortiguan cada pisada de forma óptima gracias a su sistema de espuma suave unido a su tecnología que nos devuelve una gran cantidad elástica en cada pisada para fatigarnos menos o ir más rápido. Los pies estarán bien sujetos gracias a su adaptabilidad, a la vez que transpiramos el exceso de calor. Tiene un precio de 54,99 euros 43,97 euros.

Categorizadas para mujer, Nike dispone de este modelo con las mismas características y un precio similar de 54,99 euros 46,97 euros.

Nike Renew Run (hombre)

Estas zapatillas están diseñadas para nuestro entrenamiento de running del día a día, ofreciéndonos una sujeción segura y una tracción de larga duración. Favorecen la libertad de movimiento con una suela flexible y con gran amortiguación. Tiene un precio de 89,99 euros 71,97 euros.

Nike Quest 3 (mujer)

Las Nike Quest 3 ofrecen versatilidad y practicidad para corredoras comprometidas. Cuenta con un diseño con varias capas de material que da estabilidad a la vez de sujeción. La suela nos devuelve gran energía elástica en cada zancada, lo que mejora nuestro rendimiento en carrera. Tiene un precio de 74,99 euros 56,47 euros.

Zapatillas de entrenamiento y gimnasio

Nike Metcon 6

Si las Nike React Infinity Run Flyknit 2 eran una de las joyas en las zapatillas de running, las Nike Metcon son su homónimo en el entrenamiento y gimnasio. Es la versión más avanzada hasta la fecha que cuenta con todas las necesidades del atleta para un entrenamiento intenso y seguro. Su precio es de 129,99 euros 77,97 euros.

Nike Legend Essential 2

Las Nike Legend Essential 2 cuentan con una flexibilidad en los dedos a la vez que sujeción lateral. Eso nos permite tener libertad de movimiento y seguridad en los levantamientos para los entrenamientos de fuerza y HIIT que llevemos a cabo. Tiene un precio de 59,99 euros 44,97 euros.

Nike SuperRep Go 2

Amortiguación, seguridad y comodidad: las tres piezas claves para los entrenamientos intensos de cross training. Se le añade la flexibilidad necesaria para poder movernos libremente por el gimnasio o en cualquier lugar. Tiene un precio de 99,99 euros 59,97 euros.

Sujetadores deportivos

Nike Air Dri-FIT Swoosh

Este sujetador deportivo combina tejido elástico con una abertura en la parte posterior para tener una mayor ventilación y permanecer más fresca en el entrenamiento. La tecnología Dri-Fit hace que el sudor no sea un inconveniente en estas fechas calurosas. Tiene un precio de 34,99 euros 24,47 euros.

Nike Indy

Este sujetador deportivo de sujeción ligera es suave y útil para trabajo de bajo impacto como el entrenamiento de fuerza o las caminatas. La forma del cuello y la espalda favorecen la transpirabilidad para cuando el entrenamiento se va complicando. Tiene un precio de 29,99 euros 23,97 euros.

Nike Indy

Confeccionado con un tejido de punto suave para ofrecernos comodidad en el entrenamiento. Su elasticidad también nos permite un buen ajuste y fijación. Por supuesto cuenta con gran ventilación y transpirabilidad. Tiene un precio de 34,99 euros 27,97 euros.

Ropa deportiva Nike en oferta para el verano

Nike Pro

Nike cuida los detalles y podemos verlo en esta camiseta que es más fina en la parte posterior para dar una mayor transpirabilidad en las zonas donde más calor acumulamos. Esto nos ayuda en los entrenamientos intensos en épocas de mayor calor. Tiene un precio de 39,99 euros 31,97 euros.

Nike Dri-FIT Miler

Camiseta de running con la tecnología Dri-fit para estar frescos y secos en esas carreras de media y larga duración. Está confeccionada con al menos un 50% de fibras de poliéster reciclado. Tiene un precio de 29,99 euros 23,97 euros.

Nike Air

Una camiseta de tirantes con cuello alto para innovar en el diseño. Cuenta con unas aberturas amplias en los brazos para entrenar cómoda y una tecnología de capilarización del sudor para ayudarnos a estar frescas y secas. Tiene un precio de 35 euros 26,47 euros.

Nike Miler Run Division

Libertad total de movimiento en nuestros entrenamientos. Su diseño estampado está inspirado en los mapas. El equipo Advanced Running Concepts ha ayudado a crear esta prenda para cumplir todas las necesidades del atleta. Tiene un precio de 29 euros 23,97 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Nike inicia sus rebajas: zapatillas de running, zapatillas de entrenamiento y ropa deportiva con grandes descuentos

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por
Joaquín Vico

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Elegir el sujetador adecuado para hacer deporte es fundamental, nos permitirá trabajar a pleno rendimiento y cómodas. No necesitamos la misma sujeción si vamos a realizar actividades de alto impacto, que para yoga.

Esto no quita que sea una de las inversiones que dejamos más de lado cuando compramos ropa deportiva ya que a pesar de ser una prenda pequeña, no suele ser económica. Por eso, las rebajas suelen ser un buen momento para hacernos con un modelo que se ajuste a nuestras necesidades y en Nike, tenemos varios a elegir con descuentos de hasta el 50%. Estos son algunos de nuestros favoritos:

Sujetador de sujeción media y tejido ligero con almohadillas, que promete una alta transpiración. Este modelo con estampado tie-dye está fabricado con un 50% de materiales reciclados por 34,99 27,97 euros.

Sujetador de una sola pieza con sujeción media con tejido elástico y abertura en la parte posterior. Su tejido absorbe el sudor para que no se pegue a la piel y lo tenemos en naranja por 34,99 27,97 euros.

Perfecto para actividades de bajo impacto y con un diseño sencillo pero bonito que invita a llevarlo como top, tenemos este sujetador Indy con transparencias en la espalda por 29,99 23,97 euros.

El aumento de sujeción no implica que el modelo sea también bonito, prueba de ella es este Nike Swoosh en color verde agua, con sujeción media y espalda con tiras cruzadas por 44,99 35,97 euros.

Ideal para practicar yoga o pilates es este sujetador de sujeción ligera, que se adapta a la figura para proporcionarnos libertad de movimiento y además es transpirable. Lo tenemos en rosa por 34,99 27,97 euros.

Los clásicos siempre son una buena inversión y prueba de ello es este sujetador de alta sujeción con diseño sencillo que cuenta únicamente con el logo de Nike por 39,99 31,97 euros.

Otro de los modelos para practicar deportes de alto impacto por su elevada sujeción es este Alpha que promete una transpirabilidad y comodidad, sin dejar atrás un diseño atractivo por 54,99 38,47 euros.

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Siete sujetadores deportivos con distintos niveles de sujeción que fichamos en las rebajas de Nike

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por
María Barba

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La natación es un deporte muy practicado tanto de forma profesional como de forma particular, además de que es un deporte sin impacto que puede ser muy adecuado en caso de que exista alguna patología degenerativa.

De todos modos, aunque sea un tipo de ejercicio cardiovascular muy aconsejable en ciertos casos no es tan fácil el realizarlo correctamente. Por ello, si acabas de empezar es conveniente que tengas en cuenta esta serie de consejos, para así sacar todo el partido de este deporte.

No dudes en pedir ayuda

Si realmente quieres aprender a realizar bien la técnica y sacar el máximo provecho a este deporte, lo ideal es que pidas consejo a un profesional.

El apoyo de un entrenador te ayudará a hacer los movimientos más eficientes y a reducir el cansancio, además de contribuir a evitar lesiones a causa de una mala ejecución de los movimientos.

Trata de aprender a respirar

Todo principiante comete el error de mantener la respiración cuando nada, pero el problema es que al nadar respiramos cuando podemos, no cuando queremos. Adquirir una buena técnica eliminará esa sensación de ahogo que tenemos al realizar este deporte.

En natación, a diferencia de otros deportes, se inspira rápido por la boca y se espira por la nariz. Un nadador experimentado respira con media boca dentro y media fuera, pero si eres principiante, trata de sacar toda la boca.

El proceso correcto consiste en inspirar fuertemente por la boca antes de meter la cabeza en el agua, y una vez allí expiraremos por la nariz hasta vaciar los pulmones.

Seguidamente, inspiraremos de nuevo por la boca al girar la cabeza para respirar y espiraremos por la nariz al meter la cabeza dentro del agua para hacer el movimiento.

Intenta ser constante con tu entrenamiento

Como en toda práctica deportiva, se requiere tiempo para mejorar y perfeccionar la técnica, por ello lo ideal es que planifiques y organices siempre de manera muy cuidadosa tu entrenamiento.

Establece los días a la semana que vas a realizar este deporte, preferiblemente realizando sesiones cortas pero frecuentes, para evitar una sobrecarga muscular.

No te olvides de adquirir una buena indumentaria

La indumentaria al nadar es más importante de lo que parece, por ello te aconsejamos realizar una inversión para adquirir un equipamiento de calidad que te permitirá alcanzar un rendimiento idóneo.

El bañador, el gorro y las gafas son complementos imprescindibles para poder realizar el entrenamiento con comodidad y efectividad. Por lo tanto, dedica tiempo en escoger cada uno de ellos de forma que se adapten lo mejor posible a ti y a tu nivel.

Prueba a usar las aletas para mejorar tu entrenamiento

Las aletas son herramientas muy interesantes de usar, ya que son muy útiles para mejorar tu estilo de nado y desarrollar tu condición física.

Dado que ayudan a la propulsión, te brindarán la opción de centrarte en la mejora de otros aspectos importantes en la natación, como la técnica de los ejercicios y la respiración.

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Los cinco mejores consejos para nadadores principiantes

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por
Guille Andreu

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Si  bien al momento de perder peso el déficit calórico es imprescindible la calidad de lo que comemos también es importante. Nos preguntamos: ¿qué tiene mayor peso? ¿La calidad o la cantidad de una dieta  para adelgazar?.

Una dieta de buena calidad puede favorecer el control de la cantidad

Ingresar menos calorías de las que el cuerpo necesita es clave para acudir a las reservas del cuerpo como fuente de energía, es decir, para quemar grasas y así perder peso.

Sin embargo, la calidad de lo que comemos puede tener gran influencia en el logro de dicho déficit calórico. Así por ejemplo, si escogemos preparaciones sin azúcares libres, sin grasas trans, bajas en sodio y ricas en fibra o proteínas que sacian, sin duda comeremos menos y empujaremos la  balanza a favor de un balance energético negativo.

Es decir, si bien podemos bajar de peso consumiendo ingredientes de muy baja calidad nutricional, esto sin duda repercutirá en nuestra salud y en el funcionamiento del organismo no ayudándonos a cambiar hábitos y a sostener la pérdida de peso en el tiempo.

Por el contrario, si escogemos alimentos de calidad y si nos planteamos  mejorar considerablemente los platos que ponemos en la mesa en cuanto a  nutrientes, podemos facilitar el ingreso de menos calorías y cuidar la salud adquiriendo nuevos hábitos alimenticios a favor de un peso saludable.

Una dieta de buena calidad nutricional se ha asociado a mejor control del peso y suele conllevar una alimentación de menos calorías, pues precisamente los alimentos frescos que poseen mejor perfil nutricional, son también, más ligeros.

Es decir, si queremos lograr una dieta de baja cantidad o hipocalórica para perder peso, cuidar la calidad resulta clave, ya que esta última puede  conducirnos a el déficit calórico qué tanto necesitamos.

Por lo tanto, la calidad de lo que comemos podría ser aún más importante que la cantidad o bien lo primero a cuidar en nuestra dieta si buscamos  adelgazar

En Vitónica | El sodio no aporta calorías, pero recomendamos evitarlo si no quieres subir de peso

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¿Calidad o cantidad? Qué tiene más importancia en una dieta para adelgazar

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por
Gabriela Gottau

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Desde que empecé a dedicarme profesionalmente a este sector, he ido viendo una y otra vez cómo existe una gran confusión en lo que respecta a la correcta ejecución de las distintas variantes de peso muerto.

Y es que resulta que esta confusión existe también entre profesionales que ya llevan muchos años en el sector. De esta manera es habitual ver cómo no se conocen los límites o matices que diferencian un peso muerto de otro como por ejemplo los pesos muerto rumanos y piernas rígidas denominados indistintamente cuando no son lo mismo o rumanos que tocan el suelo en cada repetición y convencionales que no lo hacen.

Con este artículo, en Vitónica queremos arrojar luz al respecto y diferenciar los cuatro tipos de peso muerto más habituales, aunque existen bastantes más.

Peso muerto convencional o conventional deadlift

El peso muerto convencional es lo que se considera el peso muerto estándar aunque no por esto estamos obligados a realizarlo frente a algún otro ya que cada variante tiene sus beneficios y cada persona sus necesidades específicas. 

El convencional se caracteriza por una postura en la que los pies están a una anchura similar a la de los hombros, y las puntas hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Es importante decir que esto son generalizaciones. 

En cuanto a la posición inicial a la hora de colocarse para realizar el peso muerto convencional hay que decir que si se nos viera desde nuestro perfil deberíamos ver en orden de altura de abajo a arriba los pies, las rodillas, las caderas y los hombros. Es importante esto porque en otros pesos muertos varía. 

Qué decir tiene que la barra despega del suelo en cada repetición. 

Peso muerto sumo o sumo deadlift

El peso muerto sumo es la segunda opción dentro de las variantes principales, sobre todo si tenemos en cuenta las competiciones de powerlifting o strongman donde el convencional y el sumo son las dos variantes permitidas. 

En el sumo los pies se separan mucho, incluso superando la anchura de las caderas. Las puntas de estos estarán más o menos, dependiendo del levantador, hacia afuera. Como norma general las tibias deben permanecer perpendiculares al suelo. 

Si nos vemos de perfil, las caderas están un poco más bajas que en el peso muerto convencional y los hombros más arriba lo que nos da un tronco más erguido y vertical. 

Al igual que en el convencional, en el sumo la barra despega siempre desde el suelo. 

Peso muerto piernas rígidas o stiff legged deadlift

Con este ejercicio empezamos con las confusiones. El peso muerto con piernas rígidas no es un peso muerto rumano y el peso muerto rumano no es un piernas rígidas. La principal diferencia es que en el piernas rígidas y al igual que en el sumo y el convencional, la barra despega siempre desde el suelo. 

Es una variante en la que se busca deliberadamente iniciar el movimiento con las caderas muy elevadas, incluso casi paralelas a los hombros, algo que en peso muerto convencional catalogaríamos como error técnico. 

Esto provoca una gran demanda concéntrica sobre nuestros isquiosurales y erectores espinales por lo que para dominar un piernas rígidas debemos dominar primero el resto de variantes y tener una gran propiocepción, es decir, sentido de cómo está colocado nuestro cuerpo en el espacio en todo momento. 

Peso muerto rumano o romanian deadlift

Finalmente acabamos con la única variante en la que la barra nunca toca el suelo, es decir, durante la fase excéntrica o descenso, solo bajamos hasta justo por debajo de las rodillas. 

La mecánica es muy similar al piernas rígidas pero con la salvedad de que no tocamos el suelo y que enfatizamos la fase excéntrica. Esto provoca una gran tensión en nuestros isquiosurales que deben contraerse bajo estiramiento lo que provoca un gran estímulo y daño muscular. 

La posición de los pies, por norma general, es igual a la del convencional y piernas rígidas. 

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Peso muerto convencional, sumo, piernas rígidas y rumano: ¿cuáles son sus diferencias?

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por
Ángel Gardachal

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