La dieta es uno de los factores más importantes (junto al entrenamiento) para predecir la salud en las sociedades modernas.
Una alimentación óptima se asocia con un aumento en la esperanza de vida, una dramática reducción en el riesgo de padecer enfermedades crónicas y mejoras en la expresión génica.
En este contexto, abundan los intereses, más o menos ocultos a la hora de posicionar a una dieta cómo la mejor de entre todas las existentes.
Cuando hay intereses comerciales o personales de por medio, se hace hincapié en lo que diferencia a “esa” dieta que se quiere defender frente a otra, cuando sabemos que los beneficios de prácticamente cualquier patrón de alimentación que cuente con evidencia científica detrás tienden a solaparse y ser comunes. Y en este sentido, lo que la evidencia apoya fuertemente es el consumo de alimentos mínimamente procesados, cercanos a la naturaleza y predominantemente plantas.
En este artículo te explicamos algunos pequeños cambios que puedes hacer en tu dieta diaria para comer y vivir mejor.
Añade color a tus platos: varía tus fuentes de frutas y verduras
Muchas personas creen que comen bastante fruta y verdura pero cuando les preguntas qué frutas o qué verduras, descubres que solo se limitan a manzanas, plátanos, lechuga y poco más.
Lo ideal sería variar lo máximo posible las diferentes frutas y verduras que comamos ya que cada variedad puede aportarnos diferentes nutrientes y que en la mayoría de casos son los que dan color al alimento.
De esta manera los colores rojos o azulados contienen antocianinas o licopeno, los colores amarillos o anaranjados se deben a los carotenoides, los verdes, a luteína y zeaxantinas y los blancos a las antoxantinas.
Reduce la ingesta de alimentos de origen animal a favor de los de origen vegetal
Cuando revisamos la literatura científica de calidad nos encontramos una y otra vez con la misma idea: las dietas basadas fundamentalmente en alimentos de origen vegetal suponen menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
¿Quiere decir esto que comer alimentos de origen animal sea malo? En nutrición, para poder decir si algo es bueno o malo o mejor o peor, tenemos que tener algo con qué compararlo. De esta manera, si tenemos que comparar salchichas con jamón serrano, es preferible comer jamón serrano. Si comparamos comer jamón serrano con comer pollo, es preferible comer pollo. Finalmente, si comparamos comer pollo con comer legumbres, es preferible comer legumbres.
No se trata de que dejes de comer alimentos de origen animal sino de que estos ocupen menos espacio en tu dieta y que en cambio haya más hueco para los de origen vegetal.
Puedes empezar, por ejemplo, por dejar de comer carne o pescado un día a la semana.
Cambia los aceites vegetales refinados por aceites vírgenes
El problema no es tanto consumir aceites vegetales, que de hecho no lo es, sino más bien usarlos para cocinar, sobre todo cuando se reutilizan.
Dicho esto hay aceites que aguantan mejor el calor, como el de oliva, que aunque sea más caro, siempre será preferible a utilizar aceite de girasol.
Al calentar estos aceites se desencadenan procesos de hidrólisis, oxidación y polimerización, degradando rápidamente sus propiedades y generando compuestos problemáticos. Si estos aceites han sido procesados y refinados, los antioxidantes que en origen hubieran mitigado este daño en parte, ya no están.
De esta manera, trata de elegir las versiones “con aceite de oliva” de alimentos enlatados o preparados como atunes, sardinas o tomates.
Haz más hueco en tu despensa para las versiones integrales de los cereales que comas
En los últimos años cada vez hemos sabido más del papel que juega nuestra microbiota en nuestra salud y sistema inmunitario.
Por esto, aunque las versiones no integrales (o refinadas) del arroz, la pasta o el pan no tienen por qué cumplir un rol dañino al consumirlas, también es cierto que nos estamos dejando una parte importante de lo que nos pueden aportar, la fibra y algunas vitaminas y minerales.
Insisto, consumir arroz, pasta o pan blanco no nos hace daño per se y de hecho puede haber contextos en los que sea necesario incluir estas versiones, pero si podemos elegir, las versiones integrales pondrán más contenta a nuestra microbiota. Esto se suma a todos los consejos que ya hemos ido viendo sobre aumentar el consumo de frutas y vegetales. Esto también es fibra.
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Pequeños cambios en tu alimentación que puedes hacer para comer más saludable
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Ángel Gardachal
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Las pulseras inteligentes han ido progresando enormemente desde su uso como contadores de pasos diarios. En la actualidad existen una amplia variedad que nos permite desde lo básico como es estar al tanto de lo que nos movemos, hasta otras pulseras con mayor tecnología que nos monitorizan muchas variables como la cantidad y la calidad del sueño.
¿En qué fijarnos para elegir una pulsera inteligente?
Resistencia al agua
La clasificación IP68 nos proporciona durabilidad contra daños por agua. Eso sí, diferente es salir a correr cuando está lloviendo a meternos en la piscina o en la playa. Deberemos por tanto revisar las características sobre este apartado en las instrucciones de cada modelo.
Comodidad y elegancia para monitorizar todas las horas y todos los días de la semana
El objetivo de nuestra pulsera inteligente es llevarla puesta cada día de la semana durante todo el día. De esta forma nos dará una monitorización completa. Es por ello que el diseño nos debe atraer y debe ser cómoda para llevarla en todo momento.
Existen algunos modelos como la Huawei Band 6 que nos permiten cambiar el fondo para poder adaptarlo a cualquier situación. Este apartado queda a gusto personal del lector.
Sensores que debe incluir
El seguimiento continuo de la frecuencia cardiaca, la saturación de oxígeno en sangre y un seguimiento del sueño son las tres características básicas que debemos pedirle a nuestra pulsera inteligente.
A partir de ahí podemos encontrar otras variables que medir con nuestra banda de actividad como la distancia recorrida gracias a un GPS incorporado, o el control y seguimiento del ciclo menstrual para saber en qué momento exacto nos encontramos y poder así adaptar el entrenamiento.
También pueden incluir algunos test extra como un test de estrés u otros. ¿Cuántos más tenga, mejor? Si les vas a dar uso, sí. Si solamente lo vas a usar para cosas básicas no los necesitas.
Conectividad y compatibilidad
Controlar nuestro smartphone desde la muñeca es una de las cualidades más destacables de una pulsera inteligente. Las utilidades que podemos encontrar en mayor medida son: ver notificaciones de algún mensaje, recibir llamadas, controlar la música que escuchamos o utilizar la pulsera como mando inalámbrico para tomar fotos con el móvil.
Duración de la batería
Las baterías de las pulseras inteligentes suelen ser de larga duración. Sin embargo es preferible buscar esta característica para que tengamos al menos unos 10 días de batería con una carga.
Otra característica interesante es que con unos minutos de carga podamos tener autonomía de algunas horas. Es vital para esos días que se nos acaba la batería y no podemos cargarla completamente, pero con unos cinco o diez minutos nos permite utilizarla durante un par de horas para nuestra caminata o nuestro entrenamiento.
Pantalla grande y buena resolución
La diferencia entre un reloj inteligente y una pulsera inteligente es su pantalla. En las pulseras la pantalla es rectangular y va en línea con la correa dando la sensación de una pulsera, de ahí su nombre. Pero dentro de ese diseño la pantalla puede ser de unas dimensiones determinadas y verse más o menos nítida.
Un panel AMOLED nos permite una visión nítida. Si es posible que cuenta con un revestimiento anti huellas, mejor. Aquí encontramos una delgada línea entre lo suficientemente grande, y lo excesivamente grande para ser una pulsera. En ese caso ya se convertiría en un smartwatch.
Algunas opciones de pulseras inteligentes recomendadas
Honor Band 6
La última pulsera inteligente de la marca Honor es a lo que nos referíamos en el artículo con el tamaño de la pantalla y el acercamiento a un smartwatch. En este caso su pantalla AMOLED de 1,47″ en HD nos permite unas imágenes vívidas para controlar fácilmente todas sus funcionalidades: monitor de frecuencia cardiaca 24h, monitor de saturación de oxígeno, etc.
Esta hermana mayor de la anterior Honor Band 5 cuenta con 14 días de duración de la batería y con una carga de 10 minutos nos permite su uso durante dos o tres días. Podemos cambiar de esferas en los ajustes para adaptarlas a cualquier situación. Está disponible en varios colores. Su precio es de 49,99 euros 45,62 euros.
HONOR Band 6 Pulsera Inteligente de Actividad, Monitor de Actividad, Pantalla Pulsómetro Fitness Tracker, SpO2, 1.47″ Pantalla AMOLED a Color Smartwatch para Mujer Hombre, Negro
Xiaomi Mi Band 6
La pulsera inteligente Xiaomi Mi Band 6 es la actualización de la Xiaomi Mi Band 5, y ambas se cuelan siempre en las listas de las mejores pulseras. Su pantalla AMOLED alargada de 1,56″ es el 49% más grande que la de su modelo anterior para así poder manejarla y verla con más facilidad.
Es útil para el seguimiento deportivo con 30 modos de entrenamiento mientras registramos frecuencia cardiaca, calorías quemadas, y otros muchos. Durante el día podemos controlar también la saturación de oxígeno y la calidad del sueño. Otro uso es conectarlo a nuestro smartphone y realizar sus acciones desde la muñeca. Su precio es de 44,99 euros 40,98 euros.
Xiaomi Smart Band 6, Adultos Unisex, No Aplica, Normal
Huawei Band 6
La Huawei Band 6 salió al mercado hace unos meses e incluye todos los avances de esta marca. Aprovecha todo su tamaño para incorporar una gran pantalla sin que eso interfiera en su comodidad y diseño. Durante 24 horas estará monitorizando variables como saturación de oxígeno en sangre y frecuencia cardiaca.
La batería tiene autonomía para dos semanas con una sola carga, o de 10 días si le damos un uso intensivo. Podremos controlar otros parámetros como las etapas del sueño, el nivel de estrés y el ciclo menstrual. También podremos controlar varias funciones de nuestro smartphone desde esta pulsera. Tiene un precio de 59,00 euros.
Huawei Band 6 – Pulsera de actividad con monitorización de Oxígeno en sangre (SpO2) 24horas, Pantalla FullView de 1.47 pulgadas, Batería para dos semanas, Análisis de frecuencia cardiaca
Amazfit Band 5
Esta pulsera inteligente permite interactuar con ella mediante Alexa y controlar así nuestros dispositivos domésticos inteligentes. Nos permite monitorizar la frecuencia cardiaca y la saturación de oxígeno en cualquier momento, incluidos los entrenamientos de alta intensidad.
La duración de la batería es de 15 días, por lo que podemos irnos de viaje sin llevar el cargador, y monitorizar los pasos que damos durante esa escapada, la distancia recorrida, las calorías quemadas, etc. Tiene un precio de 44,99 euros 26,80 euros.
Amazfit Band 5 Pulsera Actividad Inteligente, Unisex Adulto, Negro, Talla única
Samsung Galaxy Fit2
Esta banda inteligente cuenta con acelerómetro, giroscopio, monitorización de frecuencia cardiaca y monitorización de entrenamiento. Un todo en uno para tener controladas todas las variables cuando realizamos actividad física.
Con una autonomía de la batería de 15 días podemos utilizar su pantalla AMOLED para hacer ejercicios para relajarnos, siendo ella misma quien nos avisa sobre ello. También podremos evaluar la cantidad de tiempo que hemos dormido cada día y tener así controlados los aspectos más importantes de nuestra salud. Su precio es de
SAMSUNG Galaxy Fit2 Negro con acelerómetro, giroscopio, Monitor de frecuencia cardíaca, Monitor de Entrenamiento, Pantalla AMOLED de 1,1″, batería de 159 mAh [Versión española]
Fitbit Charge 4
La pulsera de actividad premium Fitbit Charge 4 tiene GPS integrado y es sumergible hasta 50 metros de profundidad. Una todoterreno para aquellos amantes de cualquier deporte que quieran controlar sus parámetros de salud cada día.
Con ella no es necesario portar el móvil cuando salimos a entrenar ya que nos permitirá ver el ritmo seguido, la distancia recorrida y la frecuencia cardiaca tanto en tiempo real, como una vez finalizada la sesión. Además registra durante todo el día nuestra actividad, sueño y otros muchas variables de salud. Su precio es de 129,95 euros 119 euros.
Fitbit Charge 4 Pulsera de actividad premium con GPS integrado, sumergible hasta 50m y 7 dias de batería, Azul (Storm Blue)
Fitbit Inspire 2
La pulsera Fitbit Inspire 2 viene con una prueba gratuita de un año en Fitbit Premium para disfrutar de información personalizada y motivación diaria, además de informes de salud, desafíos y mucho más. Monitorizaremos diariamente aspectos clave de nuestra salud como frecuencia cardiaca, calorías consumidas, cantidad de actividad física relacionada, sueño, etc.
La duración de la batería es de hasta 10 días con una sola carga, pudiendo así tomar los datos de todo un mes con solo tres ratos de carga en dicho tiempo. Tiene un precio de 84,99 euros.
Fitbit Inspire 2 – Pulsera de salud y actividad física con ritmo cardiaco continuo, 1 año del servicio Fitbit Premium incluido y 10 días de batería, Negro
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Pulseras inteligentes: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Joaquín Vico
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Aunque para quienes no lo hayan practicado el Yoga puede parecer un entrenamiento suave, la realidad es que puede ser perfecto para fortalecer nuestro cuerpo y trabajarlo. Algo que se agradece, especialmente, en estos momentos en los que, debido al teletrabajo, pasamos tanto tiempo sentados y moviéndonos poco.
Con la practica de Yoga podemos trabajar partes de nuestro cuerpo como las piernas y no solo aportarles flexibilidad, sino también fortalecerlas. Aquí os traemos tres ejercicios que os pueden ayudar con ello.
Postura del árbol o Vrksasana
Aunque es una de las posturas más básicas, en el sentido de que los principiantes también pueden realizarla, y parece sencilla, la realidad es que es una postura perfecta para trabajar nuestras piernas. Y es que, en ella, todo el peso del cuerpo recae sobre una sola pierna. Gracias a eso trabajamos el equilibrio, pero también la musculatura de la pierna sore la que descansamos el peso.
Si todavía no tenemos disponible la opción de apoyar el pie sobre el muslo contrario, podemos optar por colocarlo a la altura del gemelo, de manera que sea más sencilla.
Postura de la silla o Utkatasana
Otra opción apta para todos los niveles es la de la silla. Se trata de una media sentadilla con la que conseguiremos una gran intensidad en el trabajo de las piernas. Pero no solo eso, sino que, como la espalda queda alineada con los brazos, trabajamos de manera intensa el core.
Para realizarla, nos colocamos de pie, con los pies separados al ancho de las caderas. Desde ahí, hacemos el gesto de sentarnos, como si hubiera una silla detrás de nosotros. Levantamos los brazos hasta llegar a la altura de las orejas y nos aseguramos de mantener el tronco bien erguido.
Perro boca abajo o adho mukha svanasana
Aunque es, seguramente, la más difícil de las tres, no deja de ser una postura accesible para todos los niveles y es perfecta para fortalecer las piernas. Una de las ventajas que tiene es que la podemos utilizar como asana de descanso o de trabajo. Todo va a depender de la intensidad que le quieras dar.
Para hacerla correctamente, concéntrate en elongar la espalda. Un truco que te va a ayuda es intentar empujar el suelo con las manos y los pies. Si no llegas con los pies al suelo no pasa nada. También puedes doblar un poco las rodillas y, poco a poco, intentar estirar las piernas.
En Vitónica | Cinco asanas invertidas aptas solo para niveles avanzados: cuáles son, en qué consisten y cómo se realizan
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Tres asanas de Yoga, para todos los niveles, que te ayudan a tener unas piernas fuertes
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Iria Reguera
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Al momento de adelgazar cuidando la salud resulta de gran importancia cuidar la calidad de lo que comemos, pues no sólo puede evitar riesgo de carencias nutricionales y consecuencias indeseadas sino que determinados nutrientes pueden contribuir a perder peso. Te contamos cuáles son, según la ciencia, los que no pueden faltar si quieres adelgazar.
Calcio, para facilitar el uso de grasa como combustible energético
Según investigaciones, ante una dieta hipocalórica la gran ingesta de calcio contribuye a mayor descenso de peso y pérdida de grasa abdominal que en quienes la restricción calórica no se acompaña de un adecuado consumo de calcio.
Además, el calcio se ha vinculado a menor acumulación de grasa y una mayor tendencia a la quema de lípidos en el organismo. Es decir, este mineral podría favorecer la cosnervación de masa magra (especialmente huesos y dientes) y también, contribuiría a la pérdida de masa grasa.
Quizá su efecto se debe a su influencia en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular, y en la metabolización de nutrientes, aunque aun no se sabe con certeza el por qué de su papel en el control del peso corporal.
Fibra: una ayuda para comer menos
La fibra es el nutriente energético con menor concentración de calorías, ofreciendo sólo 2 Kcal por gramo, pero además su presencia en los platos reduce el índice glucémico y una dieta de bajo índice glucémico se ha asociado a menor exceso de peso.
Por otro lado, su ingesta demandan masticación y enlentece el proceso digestivo, favoreciendo así la saciedad y ayudando a comer menos, razón por la cual favorece el déficit calórico que necesitamos para adelgazar.
Proteínas magras, ideales para facilitar la pérdida de peso por diferentes medios
Las proteínas, sobre todo aquellas que no se acompañan de un alto contenido graso, constituyen el nutriente que más saciedad induce en el organismo mediante la liberación de diferentes hormonas. Asimismo, producen saciación, es decir, favorecen el fin de una comida y así, ayudan a comer menos propiciando un balance energético negativo.
Por otro lado, son el único nutriente que no tiene un depósito en el organismo, sino que forma parte de estructuras favoreciendo la conservación de masa muscular y así, contribuye a un metabolismo activo.
Como si fuera poco, las proteínas demandan gran gasto de calorías para metabolizarse, por todo esto, su consumo favorece grandemente la pérdida de peso.
Omega 3, vinculado a menor peso y grasa corporal
Su consumo puede favorecer la saciedad como lo señala un estudio de la revista Appetite y además, se ha comprobado en roedores que su ingesta puede evitar la acumulación de grasas ante una dieta que podría favorecer la obesidad.
Asimismo, los ácidos grasos poliinsaturados propios del pescado se han asociado a menor porcentaje de grasa corporal y mayor proporción de masa magra.
Por eso, este tipo de grasas así como los ácidos grasos monoinsatuados, pueden representar una ayuda al momento de adelgazar cuidando la salud.
Vitamina C: imprescindible para una adecuada quema de grasas
Los niveles de vitamina C se han asociado inversamente con la proporción de grasa corporal, y se considera un micronutriente imprescindible para que el proceso de quema de grasas se lleve a cabo adecuadamente en nuestro organismo.
La vitamina C se requiere para la síntesis de carnitina, sustancia que se utiliza en cada célula para oxidar y metabolizar grasas. Por lo tanto, recomendamos su consumo mediante al ingesta de frutas o verduras frescas cada día.
Vitamina D, asociada a menos grasa en el organismo
La vitamina D junto al calcio, ha demostrado ser de utilidad para favorecer cambios positivos en la composición corporal cuando se lleva una dieta alta en hidratos restringida en calorías.
Además, bajos niveles de vitamina D se han asociado a mayor exceso de peso corporal, quizá debido a que este micronutriente puede tener un efecto antiobesidad debido a que induce la apoptosis o muerte celular, mediada por calcio, en los adipositos.
Por todo esto, tampoco recomendamos que falte vitamina D en tu dieta si buscas perder peso cuidando la salud del organismo.
Estos son los nutrientes que pueden favorecer el descenso de peso según la ciencia y por eso, no recomendamos que falten en la dieta habitual.
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Los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta si quieres perder peso, según la ciencia
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por
Gabriela Gottau
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El hambre es uno de los mayores enemigos con los que debemos lidiar cuando empezamos una dieta de pérdida de peso, ya que a partir de cierto punto es inevitable que el déficit calórico termine provocándonos esta respuesta evolutiva totalmente normal.
El problema es que a día de hoy el hambre más que mantenernos vivos, nos impide alcanzar la forma física que buscamos en muchos casos, y por ello vamos a enseñarte cinco estrategias para controlarla y reducirla.
Mastica más despacio
Aunque este consejo parece muy evidente, son demasiadas las personas que a día de hoy comen más rápido de lo que deberían, reduciendo así la señal de saciedad que puede generar la masticación.
Esta saciedad no se produce de manera instantánea, así que tómate tu tiempo en cada comida, deja los cubiertos encima de la mesa, respira entre bocado y bocado, y verás que poco a poco vas controlando mejor el hambre durante las comidas.
Come en lugares tranquilos
Aunque puede parecer contradictorio, comer en lugares tranquilos puede hacer que comas menos, ya que estarás más pendiente de tu comida y del proceso de comértela.
Es conveniente que disfrutes de la comida y que dejes que tu cerebro se centre en que estás comiendo para así poder lidiar de manera más efectiva con el hambre, ya que si te distraes puede que termines comiendo de más cuando ni siquiera tenías hambre en un primer lugar.
Come solo cuando tengas hambre real
Algo que puede ayudarte mucho es aprender a distinguir entre hambre psicológica y hambre real, ya que si comes porque te aburres o porque quieres disfrutar de algún alimento muy palatable (y, probablemente, demasiado procesado) te estarás dejando llevar por tus emociones, y no en función de lo que necesitas o de lo que te conviene.
Entrena con ganas
El ejercicio de alta intensidad puede aumentar la secreción de catecolaminas, un tipo de hormonas capaces de reducir el hambre.
Por ese motivo, porque te ayudará a quemar calorías (con lo cual, no tendrás que recortar tanta comida), y porque lógicamente tendrá un impacto positivo sobre tu salud, este ejercicio puede estar muy indicado.
Duerme lo suficiente
Dormir menos horas de las que deberías también es algo que parece aumentar la ingesta de calorías voluntaria hasta en un 20%, y este hambre todavía se acentúa más si la falta de sueño se compagina con un periodo de tiempo en déficit calórico.
Por ello, trata de dormir entre siete y media y nueve horas todos los días, que es el tiempo equivalente a cinco y seis ciclos de sueño.
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Cinco estrategias para controlar y reducir el hambre
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por
Guille Andreu
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La multipower o máquina Smith es una de las principales herramientas más utilizadas en los gimnasios para quienes buscan ponerse en forma.
Habitualmente, muchas personas la utilizan porque consideran otros movimientos como la sentadilla o el press banca potencialmente más lesivos, pero lo cierto es que puede ser peor llevar a cabo estos ejercicios en la multipower dado que impide el movimiento natural de las articulaciones durante un gesto.
Por ese motivo, aunque puede que estos ejercicios te parezcan algo menos atractivos que un press militar en multipower, será muy efectivo que los hagas en esta máquina en concreto.
Remo invertido en multipower
En este ejercicio de cadena cinética cerrada la barra de la multipower se mantendrá fija y será nuestro cuerpo el que se desplace en dirección a ella, ya que nos colgaremos boca arriba para activar la musculatura de nuestra espalda.
La idea será traccionar intentando llevar la barra a la cadera para provocar una extensión de hombro que involucre correctamente al dorsal ancho.
Pistol squats en multipower
Dado que en este caso el movimiento debe ser más vertical, empezar trabajando las pistol squats con una multipower puede ser una buena idea, y desde luego puede ser más seguro que trabajar con peso libre.
Para hacerlas mantendremos la barra a una altura que nos haga sentir cómodos (preferiblemente en C6 o C7) e intentaremos ir flexionando nuestra rodilla todo lo posible hasta conseguir un grado suficiente de profundidad. A partir de ahí, volveremos a la posición inicial.
Curl nórdico en multipower
En este caso la barra de la multipower también se mantendrá fija y pegada a nuestras piernas, ya que de esta forma evitará que nos caigamos hacia delante al extender la rodilla y al ir acercando progresivamente el torso al suelo.
La idea es que esta extensión de la rodilla se produzca de manera lenta y controlada mientras que la subida debería ser enérgica y preferiblemente sin flexionar la cadera (aunque esto puede ser muy complicado para muchas personas, así que dependerá de tu nivel de entrenamiento).
Elevaciones de talones en multipower
Este ejercicio de gemelos puede ser muy indicado para la multipower ya que incluso al utilizarla se puede recorrer la trayectoria habitual del movimiento y se puede reducir las fuerzas que generan inestabilidad, permitiendo que el gemelo se active más que al hacer el mismo movimiento libremente.
Es conveniente que en cualquier caso utilicemos una superficie a la que podamos subirnos que nos permita aumentar el rango de recorrido si queremos estimular correctamente al gemelo, y también es conveniente que le demos el tiempo que se merece a la fase excéntrica.
Javelin press
Este tipo de press se ejecuta para el trabajo unilateral del hombro, y además de que le permite llevar a cabo una trayectoria segura y eficiente para su activación también reduce la necesidad de los músculos del core, por lo que permite empujar desde una posición más estable.
En este caso tendremos que ponernos de perfil en relación a la barra y empujaremos con el brazo que se encuentre más cerca de esta, como si fuese un press de hombros normal y corriente.
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Cinco ejercicios que puedes hacer con tan solo una multipower
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por
Guille Andreu
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Este verano las chanclas de pala cobran mucho protagonismo y su uso se extiende más allá de limitarse a la playa o la piscina. La temporada estival pone en primer plano este tipo de calzado que tiene un claro estilo deportivo y que vemos cada vez con mayor frecuencia en looks urbanos.
Las chanclas de pala se convierten en una opción más para combinar prendas deportivas con calzado de verano. Una alternativa a las zapatillas para los días más calurosos que triunfa esta temporada.
Ante este auge, la variedad de modelos es amplísima, por lo que hemos hecho una selección de chanclas interesantes que puedes encontrar hoy mismo en Amazon:
Levi’s June Babytab
La primera propuesta viene de la mano de Levi’s. Este modelo cuenta con un diseño bicolor que combina blanco y negro, añadiendo también el detalle del logo en rojo. Unas chanclas muy fáciles de combinar y de llevar sin caer en el look monocromático. Y si quieres arriesgar un poco más con el color, también están disponibles con la planta en negro y la pala roja.
Aunque este tipo de calzado es deportivo de por sí, este modelo no es excesivamente sport, sino más bien urbano. Puedes llevarlo tanto para ir a la piscina como para tomar algo con tus amigos en un chiringuito. Las encontramos en Amazon desde 17,99 euros.
Levi’s June Babytab, Sandalia Hombre
Jack & Jones Jfwgary Pool Slider
Otra opción que también se aleja ligeramente del estilo deportivo es este modelo de Jack & Jones. Destaca su color en gris antracita y la forma en la que el logo está presente en la pala a modo de firma. Tanto el material exterior como la suela son de caucho, y cuentan además con un revestimiento sintético.
Se trata de un diseño más discreto que el anterior, en una versión más “sofisticada” de chancla. Ideal para completar el outfit perfecto de verano y que es pura tendencia. Están disponibles en Amazon desde 15,26 euros.
Jack & Jones Jfwgary Pool Slider, Sandalias Planas Hombre
Adidas Originals Adilette
Retomando el estilo deportivo. Este modelo de Adidas es fácilmente reconocible, ya que cuenta con la inconfundible franja de rayas blancas tan característica de la firma. Las Adilette son unas chanclas cuya pala destaca por las texturas que combina jugando con la rugosidad y los tonos blanco y azul marino.
Son la opción perfecta para utilizar como chanclas de vestuario. O incluso para llevarlas a los entrenamientos si practicas deportes acuáticos como natación o waterpolo. Las tenemos disponibles en Amazon desde 12,00 euros.
Adidas Originals Adilette, Zapatos de Playa y Piscina Unisex Adulto
Superdry City Neon Pool Slide
Solo apto para amantes del neón y de los looks llamativos. Sin duda, un modelo que no pasa desapercibido y con el que toda la atención recaerá en tus pies. Estas chanclas de Superdry monocolor en verde neón destacan por su tono, ya que el diseño en sí es muy sencillo. También cuentan con el detalle de dividir el logo en relieve entre ambas palas, presentando así el nombre de la firma de manera diferente.
Un modelo que resalta el bronceado y da vida a cualquier look. Las encontramos en Amazon desde 18,65 euros.
Superdry City Neon Pool Slide
HUNTER Original Light Weight Moulded Slide
Hunter apuesta por un diseño “de altura” al incorporar suela de plataforma. Este modelo es completamente negro y, del mismo modo que el diseño anterior de Superdry, juega con el logo dividiéndolo entre ambas palas. Además, también en la pala combina detalles y texturas manteniendo siempre el color negro.
Al incluir la plataforma, este modelo resulta una buena opción para estilismos más casual combinándolos con una falda o shorts vaqueros y con una camiseta básica. Un estilo urbano que mantiene la esencia deportiva propia de este tipo de calzado. Están disponibles en Amazon desde 35,99 euros.
HUNTER Pantuflas para mujer Original Light Weight Moulded Slide
Reebok RBK Fulgere Slide
Una opción original y divertida de Reebok para looks de verano. Este modelo disponible en azul y en salmón destaca por el efecto mármol de la pala. Siguiendo el patrón clásico de este tipo de chanclas, consigue darle un toque diferente a través de su diseño moderno y actual. Incorpora también el logo en el centro que, aunque está claramente presente, no quita protagonismo al estampado.
Son ideales si buscas unas chanclas de pala, pero quieres ir más allá de los modelos clásicos. Podrás llevarlas allá donde vayas sin perder el estilo. Las tenemos en Amazon desde 15,99 euros.
Reebok RBK Fulgere Slide, Chanclas Mujer
Adidas Adilette Lite FU9148
Las candidatas más flamencas para amantes de los lunares. Adidas crea este modelo con un estampado diferente y atemporal, ya que los lunares son tendencia en cada temporada de verano. El diseño combina este print con el logo de Adidas en la pala en los tonos blanco y azul verdoso.
El modelo idóneo para las que se atrevan con los lunares de la cabeza a los pies. Si quieres lucirlas más allá de la playa, puedes combinarlas con una camisola blanca para salir a dar un paseo o tomar un helado después de cenar. Las encontramos en Amazon desde 23,62 euros.
adidas Adilette Lite Wn’s FU9148
Crocs Classic Slide
La marca Crocs también se apunta a la tendencia de las chanclas de pala con una versión muy particular. Manteniendo la esencia de sus clásicos modelos con la punta cerrada, presenta estas chanclas que siguen el patrón de Crocs, pero convirtiéndolas en un modelo abierto.
La pala incorpora los tradicionales agujeros de la firma, además de la forma de la suela que garantizan confort en cada pisada. Otra de sus características es que son muy ligeras. Puedes encontrarlas en Amazon en diferentes colores desde 14,36 euros.
Crocs Classic Slide, Sandalias de Punta Descubierta Unisex Adulto
Roxy Slippy Sandal
Por último, este modelo de Roxy con un estampado tropical que no puede ser más veraniego. Dejando a un lado los modelos monocolor, su diseño combina la planta en negro con la pala estampada con palmeras y flores paradisíacas. Y, a diferencia de la mayoría de modelos, el logo de la firma solo está presente en un lateral de la suela, en lugar de aparecer en la pala.
Estas chanclas quedan genial con un bolso de rafia, unas bermudas y una camisa de lino para una cena improvisada cerca del mar o ir a tomar algo a una terraza. Están en Amazon desde 24,99 euros.
Roxy Slippy Sandal For Women, Sandalias deslizantes
Más ofertas
Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.
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En Vitónica | Bajadas de tensión en verano: esto es lo que debes hacer para prevenirlas
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Chanclas de pala deportivas de Levi’s, Adidas, Reebok y más para llevar más allá de la playa o piscina
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por
Marina Sánchez
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Llega el verano en el hemisferio norte y con él la apertura de las piscinas. El cuidado por parte del personal de mantenimiento, así como el cumplimiento de una serie de claves harán que disfrutemos de nuestro baño disminuyendo al mínimo la probabilidad de contraer alguna de las infecciones relacionadas con las piscinas.
Con el escenario que vamos a describir puede apetecer ir poco a la piscina, pero nada más lejos de la realidad. Simplemente comentaremos el lado negativo de este tipo de ocio, pero todos conocemos el lado positivo: natación como deporte y diversión refrescante con familia y amigos.
El cloro desinfectará en gran medida la mayoría de gérmenes por lo que aunque parezca que al poner un pie en la piscina nos vamos a infectar por algún parásito, no es así. Poniendo en marcha las siguientes claves nos protegeremos a nosotros mismos y a los demás.
Claves para evitar contraer las infecciones más comunes causadas por los gérmenes del agua de una piscina
Ducha previa para la salud de todos, ducha posterior para tu salud
Utilizar la ducha externa de la piscina ayuda a eliminar la suciedad, sudor y otros productos que nos acompañan, como desodorante o productos para el pelo. Sin embargo muchas personas no utilizan esa ducha externa, y aún utilizándola una gran parte de esos productos van a parar a ella.
Para evitarlo, dúchate durante un minuto antes de entrar al agua, y hazlo de nuevo cuando termines tu baño. En la ducha posterior es mejor utilizar el vestuario y enjabonarse bien para eliminar cualquier sustancia que se haya podido quedar en nuestra piel.
Realizar estas duchas, especialmente la posterior al baño pueden ayudarnos contra el germen Pseudomonas aeruginosa, que es el causante de la irritación de la piel y erupciones después del baño en piscinas o bañeras de hidromasaje. También nos ayudará la clave del siguiente apartado: no permanecer mucho tiempo con el bañador mojado.
Evita permanecer mucho tiempo con el bañador mojado, especialmente si estamos sentados sobre él
En la temporada alta de las piscinas que llega ahora a España, las infecciones del tracto urinario se encuentran también en su temporada alta. Para disminuir el riesgo de esta infección al mínimo es recomendable cambiarnos el bañador si ya no hace suficiente sol para secarlo o si vamos a estar mucho tiempo sentados sobre él.
Podemos aprovechar para ducharnos también en ese momento, y así contribuiremos a eliminar otros gérmenes posibles que estén en nuestro cuerpo después de utilizar cualquier piscina o similar.
Si tienes o has tenido un virus estomacal en las últimas dos semanas, evita el baño para proteger a los demás
Esta medida puede parecerte desmesurada, pero en un mundo empático ahorraremos el contagio de gérmenes como el Cryptosporidium. Este germen, al igual que muchos otros, se propaga a través de heces contaminadas que podemos introducir en el agua.
Según Water Quality & Health Council este patógeno es responsable del 80% de las enfermedades e infecciones relacionadas con las piscinas. Poner en foco en ella ahorrará la mayor cantidad de problemas relacionados con las piscinas.
En una encuesta de la Water Quality & Health Council el 25% de los usuarios de las piscinas admiten que irían a la piscina a pesar de tener diarrea. Añadiendo que el 52% rara vez o nunca se ducha antes de entrar en el agua y que la mayoría hemos tragado agua sin querer dándonos un baño, se da la tormenta perfecta.
El parásito que se encuentra en ese virus cuando tenemos diarrea permanece durante dos semanas después de finalizar ésta. Es prudente por tanto no meternos en la piscina durante este tiempo para proteger a los demás.
Cada hora, todos afuera
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) realizan esta recomendación, especialmente para los niños. Al pasar esa hora es aconsejable llevar a los niños al baño, revisar los pañales si estamos con niños pequeños y aprovechar ya que estamos para aplicar protector solar.
De esta forma evitaremos que los niños orinan en el agua o que el pañal contamine la piscina. Es importante que después de ir al baño los niños, y los adultos, nos lavemos las manos para eliminar esos posibles gérmenes después de ir al baño.
No tragues agua
Es más fácil escribirlo que hacerlo ya que hay situaciones en las que podemos tragar agua sin querer. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades la media que un adulto traga es de una cucharada cada 45 minutos de natación.
Utiliza tapones para los oídos, especialmente si eres propenso a infecciones en ese lugar
Cuando el agua permanece en el canal auditivo mucho tiempo las bacterias pueden crecer y causar problemas. Los gérmenes de las piscinas pueden causarnos irritación de oídos conocida como el oído del nadador.
Para limitarlo es recomendable utilizar tapones para los oídos si vamos a pasar mucho tiempo con dichos canales auditivos introducidos en el agua. Es el caso de los nadadores ya que una persona recreativa no estará mucho tiempo con la cabeza dentro del agua.
Puedes verificar tú mismo el nivel de cloro libre y el pH del agua
Existen encargados que deben estar al tanto de este apartado, pero si te preocupa realmente puedes medir tú mismo el nivel de cloro y el pH para ver si se encuentran en unos niveles adecuados. La mayoría de ferreterías, tiendas de artículos para piscinas y grandes superficies venden tiras reactivas con este fin.
En las piscinas el nivel adecuado de cloro libre es de 1 -3 mg / L o partes por millón. El pH en un margen entre 7,2 y 7,8 maximiza el poder de eliminación de los gérmenes. Valores muy alejados de estos podrían compararse a un ordenador sin antivirus: no tiene por qué pasar nada, pero hay más probabilidades de infecciones.
Este apartado es más importante aún en piscinas cubiertas o vapor de los jacuzzis. La Legionella se puede inhalar en ese vapor de agua contaminada. Para evitarlo no queda otra que llevar a cabo las diferentes claves expuestas en este artículo, y confiar en que los demás también lo hacen.
En Vitónica | La piscina no es solo para nadar: ponte en forma con un sencillo circuito para hacer en el agua
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Este verano reabrirán algunas piscinas: todas las claves para evitar contraer algunas de las infecciones y riesgos para la salud más habituales
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Joaquín Vico
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Consumir alimentos frescos y de estación es siempre recomendable, por eso, traemos 11 recetas fáciles y sanas con frambuesas para aprovechar esta fruta que encuentra su mejor temporada por estos meses del año.
Los mejores platos frescos con frambuesas en su interior
Las frambuesas son pequeños frutos rojos, tiernos y sabrosos que pueden incorporarse a la dieta en esta temporada para obtener de las mismas vitamina C, vitamina A, potasio, fibra y un considerable contenido acuoso.
Recomendamos adicionar las frambuesas frescas a platos como ensaladas, pudiendo elaborar una ensalada de pollo asado con frambuesas; o una ensalada de fruta fresca, pipas y orejones.
También podemos elaborar platos dulces y sanos con frambuesas como un muesli Bircher para el desayuno; un pudding de chía con frambuesas, kiwi y coco en el que recomendamos evitar la miel; un pastel fitness de frambuesas y avena sin azúcar; o unos vasitos de yogur y queso con salsa de frambuesas ideal para servir a modo de postre de una cena elegante;
También podemos sumar las frambuesas a preparaciones junto a otros frutos rojos, como o un souffle de avena y frutos rojos para el desayuno o un bizcocho de frutos rojos que podemoss mejorar evitando por completo el azúcar y reemplazando harina blanca por harina integral.
Para el verano, podemos preparar con frambuesas otros platos refrescantes como unos polos de mango, plátano y frambuesas; unos polos de yogur griego y frambuesas o una original limonada de frambuesas.
Estas son 11 recetas sanas y fáciles con frambuesas que nos permitirán aprovechar esta fruta durante los meses en que encuentra su mejor relación precio/ calidad.
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11 recetas fáciles y sanas con frambuesas, para aprovechar esta fruta de temporada
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Gabriela Gottau
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Las brevas son la avanzadilla de los higos que nos regalan algunas higueras en las primeras semanas de calor antes incluso del arranque oficial del verano. Ambas variedades comparten virtudes nutricionales y gastronómicas, y son un bocado delicioso para consumir casi a cualquier hora, más allá de dulces y postres, por ejemplo combiándolas con un lácteo proteico.
