Podemos reducir el riesgo de multiplicación y propagación de las bacterias Legionella pneumophila. Especial cuidado tenemos que considerar en los sistemas de agua como grifos, bañeras de hidromasaje, fuentes, tanques de agua y aires acondicionados. Esos cuidados pueden ser realizados tanto por los propietarios de piscinas y demás servicios, como nosotros al ser sus usuarios.
La legionela, nombre común que se asigna a la enfermedad causada por la bacteria Legionella pneumophila, se produce en una de sus dos formas de enfermedad: infección pulmonar o enfermedad del legionario (neumonía con fiebre alta); fiebre de Pontiac (síndrome febril agudo).
Esta enfermedad está localizada en todas las partes del mundo y proviene del agua, ya sea en un ambiente acuático natural o en mayor medida de sistemas acuáticos artificiales que propician entornos para el crecimiento y propagación de la bacteria.
Claves para prevenir la enfermedad del legionario
La enfermedad del legionario o la fiebre de Pontiac es aquella causada por el citado germen Legionella pneumophila. Podemos notar sus síntomas si cursamos fiebre, tos, dificultad para respirar y otros síntomas después de haber estado en una piscina cubierta, jacuzzi, spa o simplemente por un mal estado del agua del aire acondicionado en un circuito cerrado.
Suele ocurrir a personas como nadadores que están en contacto con las gotas de agua (neblina) de una piscina, o en personas que acuden a algún lugar con esa neblina como un spa o un jacuzzi.
Principal cuidado en los jacuzzis y spas
En las zonas de agua el nivel y el pH del agua deben ser adecuados para evitar la propagación de gérmenes como la legionela, entre otros muchas infecciones que pueden ocurrir en las piscinas. Es debido a que la Legionela se encuentra en lugares de agua dulce como lagos, arroyos, etc.
Si ese agua se encuentra en sistemas creados por el hombre como piscinas, jacuzzis, spas, etc. la Legionela se puede volver más peligrosa ya que puede crecer y reproducirse si no se desinfectan y se limpian adecuadamente.
Como personal responsable de estos lugares con agua estancada es obligatorio cumplir con unos requisitos de salubridad para evitar infecciones por legionela entre otras que pueden producirse en piscinas, jacuzzis, etc.
Como usuarios de un servicio publico o como propietarios de alguna piscina en casa tenemos acceso a tiras reactivas que nos informarán si el agua está en condiciones correctas. El cloro libre deberá estar en tres partes por millón, el bromo debe ser de cuatro a ocho partes por millón y el pH debe estar entre 7,2 y 7,8.
Vigila los estancamientos de agua también en el exterior
Es menos común que ocurra en un espacio exterior donde no se genera esa neblina por vapor de agua. Pero sí puede llegar a ocurrir si no realizamos las labores de mantenimiento en estanques, fuentes o cualquier instalación.
Elimina la suciedad de forma frecuente y depura el agua si cuenta con un sistema de depuración. También realizaremos una desinfección continua del agua y controlaremos la temperatura, principalmente en verano.
Grifería y elementos de agua en casa
Si utilizas filtros de agua en grifos, duchas o cualquier lugar de casa es necesario mantenerlos limpios. En aquellos lugares donde no utilicemos los filtros de forma frecuente en recomendable purgarlos una vez a la semana.
En algún momento del año, con una vez es suficiente, podemos desinfectar todos los filtros y difusores de agua. Para ello basta con dejarlos durante 30 minutos en un litro de agua con diez gotas de lejía, evitaremos así la concentración de bacterias que pueden producir enfermedades.
Los aires acondicionados de casa no tienen riesgo de transmisión de legionela porque no es un sistema cerrado de agua. Sin embargo en grandes superficies como un centro comercial si es necesario que se realice el mantenimiento recomendado por el fabricante.
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Que la legionela no te amargue las vacaciones: las claves para prevenir contraerla
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Joaquín Vico
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A principios del año pasado, la pandemia por covid-19 obligó a diferentes países a utilizar el confinamiento como medida preventiva y de control para dicha enfermedad, produciendo de esta forma muchos efectos indeseados a nivel psicológico. Un estudio publicado recientemente señala que la exposición a la naturaleza durante el confinamiento beneficia la salud mental y podría contrarrestar dichos efectos.
Más naturaleza para reducir el estrés y la ansiedad
La investigación fue realizada con más de 3100 participantes mayores de 18 años de edad de Portugal y de España en los meses de marzo a mayo del 2020, es decir en los primeros meses de confinamiento.
Mediante cuestionarios online se evaluó la salud mental de los participantes y también la exposición a diferentes espacios verdes o naturales pudiendo ser éstos públicos o privados, cómo pueden ser plantas de interiores, huertos, balcones, jardines y otros.
El contacto con la naturaleza fue asociado con beneficios en la salud mental observándose menores niveles de estrés, de psicomatizacion, de ansiedad y mejoras en el bienestar psicológico general.
En España, en donde confinamiento fue mucho más estricto y los espacios públicos naturales estaban cerrados, los espacios naturales privados como plantas en interiores o balcones fueron más beneficiosos que entre los portugueses que pudieron exponerse más a la naturaleza al aire libre y a espacios como playas, jardines, parques y demás.
En todos los aspectos debe considerarse que la exposición a la naturaleza, ya sea mediante espacios públicos o privados, resulta beneficioso para la salud mental, no sólo durante el confinamiento.
Por lo tanto, ésta investigación nos viene a decir que resulta fundamental considerar los espacios verdes tanto dentro como fuera de casas o edificios para conservar la salud y entre otras cosas, reducir los niveles de estrés y ansiedad, así como de otros problemas mentales frecuentes.
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El contacto con la naturaleza beneficia la salud mental durante el confinamiento, según un reciente estudio
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Gabriela Gottau
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Muchos deciden cambiar de lugar, en vez hacer natación en una piscina, deciden empezar a hacerlo en el mar, y muchos la definen como una experiencia maravillosa.
Es importante que sepas que la forma de nadar y la energía que gastas cambia radicalmente, por ello te mostramos cinco consejos que debes tener en cuenta si quieres empezar a nadar en el mar y disfrutarlo.
La boya de natación: un objeto muy importante pero muy olvidado
Muchos tendréis en la mente que la boya de natación o boya de seguridad es un elemento muy incómodo y infuncional, pero este pensamiento está muy lejos de la realidad.
Para nadar en el mar sin correr riesgos es imprescindible llevar contigo una boya de seguridad, porqué es la mejor forma de que te vean y lo puedes usar como un elemento de flotación en caso de que tengas que recurrir a él.
Además, aunque no lo parezca, es un elemento muy cómodo de llevar y muy funcional, ya que incorpora un compartimento en el cual puedes introducir tus objetos personales.
Trata de comprobar el estado del mar
La energía que se consume nadando en un mar calmado es mucho menor que si el mar está revuelto a causa del oleaje. Visualiza la bandera de señalización de peligro, y si está verde es un día perfecto para que puedas empezar a nadar en el mar.
Siempre puedes preguntar al puesto de salvamento y socorrismo de la playa donde estés, ya que ellos te pueden guiar si el agua es óptima para nadar.
La visualización es un punto clave
En el mar no existen delimitaciones de carriles para que puedas nadar más tranquilo, sino todo lo contrario, es un lugar muy abierto pero con boyas que nos indican donde puedes estar y donde no.
Las limitaciones con las boyas, las personas u otros objetos pueden ser un impedimento para que nades de forma constante, visualízalos para saber en qué dirección dirigirte para no toparte con bañistas o con una embarcación y ponerte en peligro.
Trata de nadar recto
Es muy difícil controlar en qué dirección vas a causa del oleaje del mar, provocando que la mayor parte de los nadadores se desvíen. Al principio, es interesante que trates de controlar hacia el lado en el que desvías para corregirlo.
Por ello, visualiza de vez en cuando tu posición y corrígela. Poco a poco, te saldrá de forma natural nadar de forma recta a pesar de las corrientes del mar.
Nadar en la línea de la costa seguridad
En el mar prima tu seguridad, por lo tanto, si eres principiante debes tratar de nadar en paralelo a la costa, sin alejarte demasiado. Y sobre todo, mantenerte en la zona de bañistas, generalmente limitada por boyas.
A medida que mejores tu técnica y seguridad, puedes ir alegándote de la costa para terminar nadando de forma paralela a la línea imaginaria que crean las boyas, siempre sin atravesarlas.
En Vitónica |Nadar en aguas abiertas: los beneficios que puedes obtener al entrenar en el mar.
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Los cinco mejores consejos para empezar a nadar en el mar y disfrutarlo
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Guille Andreu
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Algunos no podemos empezar el día sin algo de cafeína en nuestro cuerpo. Pero si estás intentando reducir el consumo de café o, como es mi caso, no te sienta del todo bien, existe una opción alternativa en el mercado que, poco a poco, se ha ido abriendo un hueco en nuestras vidas.
Se trata del té matcha. Este producto, que cada vez podemos encontrar en más cafeterías de nuestras ciudades, es una forma sana y excelente de tomar cafeína. Cada vez más marcas, como Match & CO, venden un matcha de buena calidad para que podamos consumirlo también en casa y disfrutar de todos sus beneficios – y del ritual que acompaña a su preparación -.
De qué hablamos cuando hablamos de té matcha
Se trata de un té verde, con origen en China. Es posible que esto llame la atención ya que solemos asociarlo más con la cultura japonesa, pero la realidad es que su consumo se remonta a la dinastía Song en China.
La particularidad de este té es que, en vez de presentarse en hojas (que se infusionan), las hojas de esté té se usan molidas, en forma de polvo muy fino. Esto facilita que se pueda consumir de diferentes formas, no solo con agua o leche, sino también ser utilizado como ingrediente para postres y otras recetas. Además, no permite obtener sus beneficios de forma más concentrada.
Propiedades y beneficios del té matcha
Energía sin nerviosismo
A algunas personas, entre las que me encuentro, el café nos provoca cierto estado de nerviosismo. Personalmente, me provoca temblores y favorece la aparición de mi ansiedad. En el caso del té matcha, nos aporta cafeína (unos 35mg por vaso con 1 gramo de matcha), pero también L-Teanina. Gracias a eso nos aporta energía, pero también ayuda a mantenernos calmados. Además, el tipo energía que aporta el matcha es más sostenido, sin picos ni bajadas bruscas como puede pasar con el café.
Mejoras en la atención y salud cerebral
Parece que el consumo de té matcha puede aportar mejoras en la atención y concentración, así como en la memoria, gracias tanto a la cafeína como a la L-Teanina. Además, esta última podría ayudar a la relajación y la disminución del estrés gracias a el aumento de las ondas alfa en nuestro cerebro.
Beneficios para el cuidado cardiovascular
El té matcha nos aporta catequinas que parecen tener un efecto protector para nuestro corazón, protegiéndonos de enfermedades cardiovasculares. Algo que ocurre con el consumo de tés verdes, como el matcha.
Mejora de la salud bucodental
Un estudio publicado en Nature encuentra que el consumo de té matcha podría mejorar la salud dental, así como la de nuestras encías. Los investigadores creen que se debe a la presencia de catequinas antioxidantes.
Matcha & CO: té de buena calidad que busca reducir la presencia de microplásticos
Una de las cosas que ocurre cuando queremos hacernos con un té matcha es que encontrar un producto de buena calidad no siempre es tan sencillo. En ocasiones nos encontramos matcha con un color tirando a verde oscuro con tonos marrones o amarillos.
Un té matcha de buena calidad tendrá un color verde intenso y fresco. Un color adecuado nos asegura mejores propiedades en nuestro matcha. Si queremos un té matcha de buena calidad lo ideal es que provenga directamente de Japón ya que el clima, la altura y la técnica de cultivo es extremadamente relevante para la calidad del matcha. En el caso del producto de Matcha & CO proviene de agricultura ecológica japonesa.
El formato en el que se presenta es también una señal importante de calidad y algo en lo que debemos fijarnos. Lo ideal es hacernos con matcha que venga en envases no muy grandes. Se prefiere que sean de menos de 40 gramos ya que, por la forma de molido, los envases que tienen más de esa cantidad, llevarán té matcha que haya estado más de una hora expuesto al contacto del aire, perdiendo calidad. En general, los matchas que vienen en latas herméticas suelen indicar mejor calidad.
Todo esto podemos encontrarlo en Matcha & CO Con el añadido de la filosofía de la marca. Y es que no solo encontraremos matcha en lata, sino que la presentación de sus otros tés es diferente a lo habitual, reduciendo la presencia de plásticos. Por desgracia, no todas las bolsas de té se degradan del todo y, en algunos casos, es posible que nos encontremos con tés que contengan microplásticos.
Matcha & CO nos ofrece tés clásicos, como el Rooibos o el Earl Grey, en formato de polvo. De esta manera, podemos hacernos con ellos en formato lata – sin plásticos – y los tés son solubles en el agua. De esta manera, colaboran en la reducción del uso de plásticos y de la presencia de microplásticos en nuestras vidas.
Té Matcha Premium 100% Ecológico 30g [Grado Premium Ceremonial]. Té Verde en polvo Orgánico de Japón. Té Matcha Grado Ceremonial Orgánico. Té Verde Matcha Premium 100% Natural. Matcha & CO
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Si estás pensando cambiar tu café por el té matcha, estos son todos los beneficios que obtendrás (y las claves para elegir un matcha de calidad)
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Iria Reguera
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Muchas personas seguramente estén ahora mismo en la playa de vacaciones, o al menos, estén a punto de estarlo en los próximos días o semanas.
Para los que practicamos deporte y actividad física con regularidad a lo largo del año, estar de vacaciones no suele ser una excusa para dejar por completo nuestra ruina deportiva por lo que en este artículo te explicamos una rutina corta de entrenamiento que puedes realizar en la arena en tan solo 20 minutos.
Diseño del entrenamiento
Nuestro entrenamiento va a estructurarse en dos bloques de trabajo diferenciados a lo largo de los cuales trabajaremos todo nuestro cuerpo. Veamos primero cuáles son los ejercicios que realizaremos.
Flexiones
Sentadilla con salto
Burpees invertidos
Flexiones
Zancadas con salto
Burpees
Ahora veamos como quedan los dos bloques:
Primer bloque
El primer bloque, al igual que veremos en el segundo, consta de tres rondas en las cuales empezamos por el primer ejercicio y acabamos por el último, flexiones y burpees respectivamente. En este primer bloque de trabajo los tiempos de trabajo aumentarán y los de descanso disminuirán:
Ronda uno: 25 segundos de trabajo y 25 segundos de descanso.
Ronda dos: 30 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Ronda tres: 40 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.
Segundo bloque
La mecánica en este segundo bloque es la misma que en el primero pero con la salvedad de que los tiempos de trabajo irán disminuyendo y los de descanso aumentando. No hay descanso entre bloques, solo el especificado entre rondas.
Ronda uno: 35 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Ronda dos: 30 segundos de trabajo y 25 segundos de descanso.
Ronda tres: 25 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso.
Flexiones
Nuestro primer ejercicio serán las flexiones, un básico de los empujes horizontales. Trata de elegir un sitio en la arena sin irregularidades para que te sea cómodo realizar el movimiento.
A la hora de descender, recuerda que tus codos deben formar un ángulo aproximado de 45 grados respecto a tu torso. En otras palabras, si se te viera desde arriba debes parecer la punta de una flecha, no una letra T mayúscula.
Sentadillas con salto
En segundo lugar tenemos las sentadillas con salto, ideales para elevar las pulsaciones de nuestro corazón y darle un componente más cardiovascular y metabólico a nuestro entrenamiento, sobre todo en los intervalos de trabajo más largos.
Al igual que las flexiones, trata de elegir un terreno regular y firme para poder realizar el movimiento de forma segura y eficaz.
Por último, trata de elegir un ritmo fluido y constante, sin que tengas que detenerte demasiado durante los intervalos de trabajo o incluso sin tener que hacerlo.
Burpees invertidos
En tercer lugar tenemos los burpees invertidos, una variante de los mismos en la que tenemos que rodar sobre nuestra espalda hacia atrás. Es un ejercicios muy bueno para hacer en la arena ya que esta amortiguará en parte el peso de nuestro cuerpo.
Al igual que en las sentadillas con salto, trata de seguir un ritmo constante y fluido, sin parar.
Zancadas con salto
Finalmente tenemos las zancadas con salto, un ejercicio con un componente técnico algo más elevado ya que nos exige cambiar de pierna en el propio salto.
Nos aporta lo mejor de una contracción excéntrica y concéntrica en nuestros cuádriceps, isquiosurales y glúteos.
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Una rutina de entrenamiento en 20 minutos que puedes hacer en la playa
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Ángel Gardachal
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Con el calor del verano no nos apetece comidas demasiado copiosas ni calientes, además que nos interesa cuidarnos un poco más. Por ello, preferimos elegir comidas más frescas y saciantes, que nos hidraten y nos ayuden a combatir el calor.
Estas 25 recetas de ensaladas hidratantes y ligeras son perfectas para estos momentos de tanto calor, sin privarte de disfrutar de una comida completa y sabrosa.
Ensalada ligera y fresca de col china
Elaboramos la vinagreta en un plato hondo y amplio que no sea metálico, para evitar su oxidación por culpa de los vinagres. Volcamos en él los aceites, los vinagres, la salsa de soja, las semillas de sésamo y lo condimentamos al gusto. Batimos bien con unas varillas metálicas hasta emulsionar.
Seguidamente, tenemos que quedarnos con las hojas centrales de la col que son las más tiernas, por ello quitamos las hojas verdes exteriores. La cortamos en juliana fina, lavamos y secamos bien. Pelamos las zanahorias y las rallamos o las cortamos en juliana a cuchillo. Añadimos la col y la zanahoria a la vinagreta junto con el maíz y los brotes de soja. Removemos bien para que todas las verduras se empapen de la vinagreta, previamente preparada. Dejamos reposar la ensalada antes de servir.
Recetas de ensaladas frescas con legumbres
Ensalada crujiente de lentejas rojas, altamente saciante e ideales por si tienes poco tiempo, sobre todo si usas lentejas de bote.
Ensalada de pollo con garbanzos y cerezas, que es una comida realmente completa y perfecta para utilizar las sobras de pollo cocido.
El 85% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su vidas y muchas veces por causas inespecíficas. En este artículo te enseñamos cinco ejercicios o estiramientos que pueden ayudarte a prevenir el dolor lumbar o a aliviarlo cuando ya ha aparecido.
Movilización de la columna dorsal
En la columna vertebral existen tres segmentos: lumbar, dorsal y cervical. La columna lumbar y cervical requieren de estabilidad, para lo cual tenemos nuestro core en el primer caso y el flexor profundo del cuello en el segundo. La columna dorsal en cambio requiere de movilidad, algo que solemos tener muy limitado.
Este ejercicio con foam roller es una de las formas más sencillas que tenemos a nuestra disposición para movilizar este segmento. En el vídeo comienza a realizarlo correctamente a partir del minuto 1:00. No debemos hiperextender ni el cuello ni la columna lumbar.
Neurodinamia del nervio ciático
Una de las dolencias lumbares más comunes es la del dolor por compresión o deslizamiento del nervio ciático. Comúnmente se le conoce como ciática pero más que un trastorno es un síntoma en sí mismo por algún tipo de trastorno o disfunción en la columna lumbar. Aunque rara vez se produce un daño real sobre el nervio ciático, los síntomas más comunes incluyen dolor en el glúteo que irradia hacia la parte posterior de la pierna, adormecimiento y hormigueos.
De forma aguda, la sensibilización de un nervio provoca un aumento de la tensión de los músculos adyacentes. Esto en primera instancia es positivo ya que protege el nervio y lo mantiene en un recorrido seguro, pero si se cronifica puede causar problemas en estos músculos.
Una forma de desensibilizar este nervio es realizar movilizaciones o neurodinamia del mismo. Los estiramientos estáticos no son eficaces aquí ya que estirar los músculos adyacentes no supone apenas impacto alguno en el nervio. En cambio, poner en tensión los extremos distales del nervio sí que es efectivo.
Gato y camello con banda elástica
Aunque es difícil no hacerlo, durante un episodio de dolor lumbar es importante que no caigamos en el catastrofismo e interrumpamos cualquier actividad física. Muchas personas permanecen en cama o sofá mientras dura la crisis pero es de suma importancia comenzar a movernos lo antes posible.
Realizar el ejercicio del gato y el camello nos ayudará a disminuir la sensibilidad en la zona y recuperarnos lo más rápidamente posible.
Aunque la banda elástica no es indispensable, es un buen implemento que podemos usar para aumentar el feedback externo e interiorizar mejor los movimientos de nuestra columna.
The big three de Stuart McGill
Aunque los englobemos dentro de un apartado, realmente se trata de tres ejercicios diferentes propuestos por el Dr. Stuart McGill, experto mundial en dolor lumbar y columna. El objetivo de estos ejercicios es construir una base estable de core en personas desentrenadas y con poca estabilidad central.
Curl up
Es importante señalar que el curl up no es un crunch tradicional. En el crunch existe flexión lumbar, cosa que no queremos en el curl up, el cual precisamente procura mantener inmóvil la columna lumbar disociando correctamente entre columna lumbar y dorsal.
Side bridge o plancha lateral
Ejercicio básico de anti-flexión lateral. Para empezar podemos realizar la plancha apoyando las rodillas en el suelo para disminuir la palanca sobre la columna.
Si dominamos este ejercicio apoyando las rodillas, podemos mantenerlas elevadas.
Bird dog
Colocamos rodillas debajo de las caderas y muñecas debajo de los hombros mirando al suelo. El objetivo al extender la pierna y el brazo es hacernos más largos, es decir, no se trata de subir hacia arriba sino de llegar lo más lejos posible con nuestra mano y pie.
Disociación lumbopélvica
Uno de los pilares en el control y prevención del dolor lumbar es controlar el movimiento de anteversión y retroversión pélvica. Para esto es necesario disociar correctamente los movimientos de la columna lumbar y de la pelvis. Está especialmente indicado en personas con dolor lumbar agudo o crónico y en casos de discopatías como hernias o protusiones.
Aparte de disminuir el dolor lumbar, una correcta disociación lumbopélvica nos permitirá encontrar más fácilmente nuestra posición neutra en una sentadilla o en un peso muerto.
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Vídeos | Tony Gentilcore, FisioOnline, AbsExperiment, Dr. Taylor Levick, Howcast
En Vitónica |Dolor de espalda: tres ejercicios que te ayudarán a fortalecerla y evitar molestias
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Cinco ejercicios y estiramientos para prevenir el dolor lumbar
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Ángel Gardachal
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Que la tecnología avanza para facilitarnos la vida es casi una verdad universal, gadgets como los smartphones, los libros electrónicos y las pulseras o relojes inteligentes son una inversión que nos facilitan desde tareas rutinarias a actividades más complejas.
En el caso de estos últimos, existen tantos modelos y opciones como tipos de persona: están los que nos facilitan tareas diarias como contestar al correo o pagar la cuenta, los que persiguen que personas sedentarias incorporen nuevas rutinas saludables a su día a día o los diseñados específicamente para practicar un determinado deporte.
Marcas que van desde Apple a Garmin se esfuerzan en distinguirse del resto centrándose en un perfil específico y estos últimos son los protagonistas (junto con otras opciones más asequibles) del recopilatorio que os traemos hoy con ocho relojes deportivos que fichamos en Amazon (algunos incluso con descuento).
Garmin Instinct
Comenzamos este recopilatorio con uno de los platos fuertes, este Garmin Instict con GPS que cuenta con una nota media de 4,7 estrellas entre casi 2000 compradores. Un diseño conforme a estándares militares para resistir las inclemencias climatológicas, que cuenta con una pantalla reforzada químicamente con alto contraste y legible aunque haya exceso de luz solar.
Además, cuenta con distintos perfiles para adaptarse a varios tipos de deporte (desde senderismo a ciclismo de montaña) y los sensores ABC incluyen altímetro, barómetro y brújula electrónica de tres ejes. Lo tenemos rebajado por 299,99 248,37 euros.
Garmin Instinct – Reloj con GPS, Unisex, Tundra, 1
Amazfit Neo
Mucho más sencillo y por lo tanto, bastante más económico es este Amazfit Neo Smart ideal para los que se quieren introducir por primera vez en el mundo del deporte. El reloj monitoriza el ritmo cardíaco e incluso el sueño si lo deseamos.
Además, es resistente al agua y tiene una autonomía de 28 días gracias a su batería. Una opción que también permite consultar llamadas, correos y demás notificaciones al sincronizarlo con tu teléfono.
39 29,90 euros.
Amazfit Neo Smart Watch Reloj Inteligente 28 Días Batería 5 ATM Sensor Seguimiento Biológico Frecuencia Cardíaca iOS & Android (Negro)
Garmin Forerunner 45S/P
Otro de los Garmin en oferta que se cuelan en el recopilatorio es este modelo Forerunner con pantalla de 1.04 Pulgadas y un diseño más sutil o minimalista que el anterior, que nos permite llevarlo incluso en el día a día sin desentonar (más allá de nuestra rutina deportiva).
Cuenta con funciones tan prácticas como la de utilizar los datos de actividad para medir nuestras reservas de energía en cualquier momento y planificar así todo tipo de entrenamientos, o detector de incidencias y asistencia en el caso de que sufras un accidente. Lo tenemos en Amazon por
199,99 149,99 euros.
Garmin Forerunner 45S/P Reloj Multisport, Adulto, Unisex, Blanco, S
HONOR Watch GS Pro
Con hasta 100 modos deportivos distintos (que van desde la carrera hasta la natación) tenemos este Honor GS Pro con pantalla de 1,39”, GPS y una estética deportiva pero elegante. Su batería tiene una autonomía de hasta 25 días y cuenta con una resistencia IP68, además de certificación militar, que resiste a golpes, arañazos, caídas, agua o cualquier otro tipo de inconveniente.
También permite consultar notificaciones del teléfono gracias a su conexión Bluetooth y lo mejor de todo es que lo encontramos rebajadísimo en Amazon por solo 249,90 140 euros.
HONOR Watch GS Pro, Pantalla 1.39″ 454×454, batería 790 mAh, GPS, IP68, 100 modos deportivos, Marl White
Garmin Enfoque S2
En este caso hablamos de un producto reacondicionado pero que igualmente no debemos dejar pasar por alto, ya que podemos hacernos con el Garmin Enfoque S2 diseñado para practicar golf a pleno rendimiento, por mucho menos (y con la garantía de Amazon).
El reloj con pantalla táctil y varios modos de entrenamiento predeterminado, viene en perfectas condiciones y con la capacidad de la batería a más de un 80% del rendimiento. Lo tenemos a la venta por 190,19 153,21 euros.
Garmin Enfoque S2 Negro/Verde
Garmin fēnix 6X PRO
Uno de los relojes de Garmin más completos y potentes es este Fenix 6X Pro con GPS, varias opciones deportivas que incluyen más de 2000 mapas de rutas (incluso a estaciones de esquí), medidor de frecuencia cardíaca e incluso saturación de oxigeno.
Un diseño deportivo pero de aspecto elegante que podemos incluso sincronizar con nuestras cuentas de spotify para disfrutar de la música sin utilizar el teléfono (eso sí, necesitamos castos inalámbricos). Lo tenemos rebajadísimo en Amazon por 699 519 euros.
Garmin fēnix 6X PRO – Reloj GPS multideporte con mapas, música, frecuencia cardíaca y sensores, Negro con correa negra
Amazfit Bip S Smartwatch
En otra línea totalmente distinta tenemos este Amazfit Bip ideal si quieres dejar atrás una vida sedentaria y pasar a ser poco a poco más activo (el reloj te avisa cuando llevas mucho tiempo sentado, monitoriza nuestra frecuencia cardíaca e incluso es resistente al agua.
Una opción bastante completa que también podemos llevar a diario gracias a su diseño sencillo y a que ofrece la posibilidad de consultar las notificaciones sin mirar el teléfono. Lo tenemos en oferta en Amazon hoy por 69,99 44,99 euros.
Amazfit Bip S Smartwatch 5ATM GPS GLONASS -Reloj inteligente con bluetooth y conectividad con Android e iOS – Version Global (Negro)
Garmin fēnix 6 Pro Solar
Para deportistas avanzados tenemos de nuevo el Garmin Fenix 6 Pro pero esta vez hablamos del modelo Solar que funciona a través de este tipo de energía. El resto de características son muy similares al anterior: GPS, una gran variedad de actividades preprogramadas y registro de datos de entrenamiento avanzado.
Todo ello con un diseño algo más grande que el anterior modelo y una estética deportiva en color negro, también rebajado y con una nota media de 4,8 estrellas en Amazon por 705,51 699 euros.
Garmin fēnix 6 Pro Solar, Reloj GPS Multideporte con energía Solar, características y Datos de Entrenamiento avanzado 010-02410-11
Más ofertas
Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | 19 accesorios que te hacen más cómodo salir a correr (pezoneras, cremas antirrozaduras, cinturones de hidratación y más)
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Garmin, Honor o Amazfit: existe un reloj deportivo para cada deporte (y cada presupuesto) rebajado en Amazon
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María Barba
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La contaminación del ambiente en el que vivimos puede influir enormemente sobre la salud del organismo, tal es así que según un reciente estudio ésta podría incrementar el riesgo de obesidad infantil.
A mayor contaminación más riesgo de obesidad
Vivir en la ciudad es quizás un factor de riesgo para sufrir obesidad. Así, un estudio recientemente publicado evaluó la asociación entre los niveles de exposición a contaminación de aire, ruido y tráfico y el riesgo de obesidad infantil.
Se analizaron datos de más de 2200 niños de entre 9 y 12 años de edad en Sabadell, España. Asimismo, se analizó la contaminación del aire, los espacios verdes, el entorno construido, el entorno alimentario, el tráfico y el ruido del tráfico a través de un total de 28 variables.
Por otro lado, se evaluó el índice de masa corporal, la circunferencia de cintura y la grasa corporal de los niños, así como comportamientos relacionados con el peso, incluidos la duración del sueño, la actividad física y la dieta, entre otros.
Los resultados muestran que la exposición a un único factor de contaminación se asocia muy poco con mayor riesgo de obesidad o comportamientos relacionados con el peso. Sin embargo, en comparación con el grupo más neutral aquellos que se exponían a mayores niveles de contaminación del aire, tráfico y ruido se asoció con un índice de masa corporal más alto y mayores probabilidades de sufrir sobrepeso y obesidad.
Es decir, una mayor exposición a contaminación ambiental podría incrementar las probabilidades de sufrir obesidad infantil.
Aunque se desconoce la causa exacta, se cree que el ruido puede influir en la calidad del sueño de los niños y la contaminación del aire podría promover la inflamación así como el estrés oxidativo causando cambios que conllevan alteraciones metabólicas y así conducen a la obesidad.
Sabemos que el sobrepeso y la obesidad no sólo se deben a la conducta de cada individuo, sino que múltiples factores pueden influir en su desarrollo incluidos los niveles de contaminación del ambiente en que vivimos.
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La exposición a altos niveles de contaminación podría incrementar el riesgo de obesidad infantil según el último estudio
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Gabriela Gottau
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El entrenamiento de fuerza en niños es una de las fuentes que mayores mitos contiene. Al igual que la mujer cada vez está más presente en el entrenamiento de fuerza, la siguiente población que debemos intentar que se beneficie del entrenamiento en el gimnasio son los niños y los adolescentes.
Existen en la ciencia los conocidos como umbrellas que son un conjunto de revisiones y metanálisis sobre una temática. Conociendo que el nivel de evidencia científica más alto es una revisión sistemática con metanálisis, la umbrella tiene aún un nivel superior. El máximo que podemos encontrar en ciencia.
En agosto de 2020 se publicó este umbrella sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes sanos, del que podemos sacar las siguientes conclusiones para introducir a esta población en los gimnasios con entrenamientos supervisados por profesionales del ejercicio.
El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios en niños y adolescentes
Al igual que cualquier adulto se puede beneficiar del entrenamiento de fuerza para mejorar su fuerza, su estética y su salud, los niños y adolescentes pueden aprovechar esos beneficios incluso en mayor medida.
La fuerza y la potencia son parte principal en la mayoría de deportes ya que de ella dependen la velocidad de un sprint lineal, la agilidad, la aceleración y los cambios de dirección. A su vez de la fuerza depende la resistencia que no es más que fuerza repetida en el tiempo, y otras cualidades físicas como la coordinación, la flexibilidad, etc.
Los niños y los adolescentes que entrenen fuerza podrán mejorar todas esas cualidades y su rendimiento en su carrera deportiva con un margen mayor al que se podría lograr si no aprovechamos estas etapas y dejamos el entrenamiento de fuerza para la edad adulta.
Otros beneficios del entrenamiento de fuerza en niños
La umbrella en la que nos estamos basando para elaborar este artículo se centra en el rendimiento, pero existe otra mucha evidencia científica que nos muestra como el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes ayuda a esta población a lo largo de su vida.
A nivel de composición corporal aportará una mejora de la imagen y con ello de la autoestima, además de prevenir y tratar la obesidad ya presente en estas etapas. Se enlaza este beneficio con mejoras a nivel mental ya que tanto nuestra autoestima como el ejercicio en sí son herramientas útiles para el manejo de la salud mental.
A lo largo de la vida deportiva podríamos sufrir menos lesiones si hemos comenzado a entrenar desde niños. En primer lugar por unos huesos más fuertes; en segundo lugar por una técnica más pulida al aprenderla en fases críticas; y en tercer lugar por las adaptaciones a nivel de tejidos que comenzamos a producir ya desde niños.
El entrenamiento debe ser prescrito y supervisado por un profesional del ejercicio
Muchas de las lesiones y de los problemas en el entrenamiento de cualquier población llegan por una prescripción inadecuada. Si tenemos en cuenta el nivel de maduración de los niños y adolescentes y prescribimos acorde a ello los beneficios será enormemente mayores que los riesgos.
Si por el contrario la persona no es un profesional del ejercicio o no se supervisa el entrenamiento pueden llegar esas lesiones o problemas que dan pie a todos los mitos que se han creado y rodean al entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes.
En Vitónica | Con qué edad pueden los niños y adolescentes comenzar a hacer entrenamiento de fuerza (y cómo y por dónde empezar)
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La noticia
La evidencia científica cada vez es más clara: el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes podría ser beneficioso para su vida deportiva adulta
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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