La cantante de Operación Triunfo, Aitana (con el Instagram @aitanax) ha conseguido mucha popularidad entre la población por sus canciones y estilo de vida. Durante estos días ha sido muy criticada en las redes sociales por promocionar un nuevo menú del McDonald’s, realmente muy calórico.
Esta promoción ha hecho que muchas personas diesen su opinión al respecto en las redes sociales, diciendo que ha sido un error por parte de Aitana promocionar un menú con tal cantidad de calorías, sabiendo ella la influencia que tiene hacia muchos adolescentes y gente joven.
Pero, ¿qué cantidad de calorías tiene cada uno de los ingredientes? ¿Y el menú entero? Cómo puede afectar a tu salud comer tal cantidad de calorías. Además, cuánto ejercicio deberías hacer para quemar todas la calorías que contiene.
Qué productos podemos encontrar en el menú
El menú completo de Aitana cuesta tan solo 9,90 euros e incorpora una hamburguesa CBO con extra de queso, unas patatas medianas, unos Nuggets con salsa barbacoa y un mini McFlurry de Oreo con caramelo.
La hamburguesa CBO está compuesta de pan, salsa CBO, cebolla crujiente, lechuga iceberg, queso, pollo empanado y bacon. En el caso de la hamburguesa que promociona Aitana, lleva extra de queso, por lo que es aún más calórica y completa.
Cuántas calorías tiene cada uno de los ingredientes y cuántas tiene el menú entero
La cantante ha recibido muchas críticas por la promoción que ha hecho con McDonald’s, ya que se le relaciona con un menú muy calórico y por ser un mal ejemplo de la alimentación saludable. Pero antes de sacar conclusiones, vamos a ver qué calorías contiene cada uno de los ingredientes del menú:
En primer lugar tenemos la hamburguesa CBO que contiene unas 620 y 650 calorías, dependiendo de si lleva extra de queso o no. En el caso de las patatas medianas, equivaldrías unas 350 calorías.
En el caso de los McNuggets serías unas 170 calorías más 170 de la salsa barbacoa. Y, para terminas, el mini Mcflurry de Oreo con caramelo, equivaldrían unas 450 calorías.
Si hacemos la suma de todas las calorías de cada uno de los ingredientes que contiene el menú del McDonald’s de Aitana, serían unas 1.720 calorías, un valor realmente excesivo. Por lo que, sí que es un menú con una cantidad de calorías realmente peligrosa que, al ser Aitana un personaje mediático, muchas personas seguidoras y fans de la cantante consumirán este menú, pudiendo perjudicar a la salud de muchas de ellas.
Qué cantidad de ejercicio deberíamos hacer para quemar estas 1720 calorías
Según los organismos oficiales de la salud como la OMS, una persona joven necesita consumir una media de 2.300 calorías diarias, siempre y cuando realice ejercicio y no tenga ninguna patología incapacitante.
El problema de este menú es que, tan solo en una sola comida, estas ingiriendo unos alimentos que suman un total de 1.720 calorías, es decir, más del 50% de lo que recomiendan consumir durante el día.
Si observamos detenidamente la tabla de cuántas calorías puedes llegar a quemar según cada una de las actividades que nos muestra en 30 minutos, podemos observan que la actividad que consume más calorías es el running. En tan solo 30 minutos puedes llegar a quemar entre 375 hasta 555 calorías.
Si suponemos que eres una persona que pesa 60 kilogramos y a la hora de comer has decidido probar el menú de Aitana, para quemar esas 1.720 calorías deberías hacer dos horas y media de running para quemar 1.875.
Sinceramente, es muy poco probable, a no ser que seas una persona que se dedica al deporte de forma profesional, hagas todas estas horas al día, y menos para quemar un menú del McDonald’s.
Respecto al resto de actividades de la tabla, al quemar menos calorías, se deberían hacer más horas, por ejemplo, en el caso de ciclismo y de pesar 60 kilogramos, deberías hacer también una media de dos horas y media para quemar 1.800 calorías. En el caso del yoga, deberías hacer una cantidad de 8 horas para quemar 1.900 calorías, cosa que es muy poco probable que se realice tal cantidad de horas.
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Cuántas calorías hay dentro del McAitana y todo el ejercicio físico que tendríamos que hacer para quemarlo
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El movimiento diario resulta fundamental para conservar la forma física y la salud. Así muchos nos preguntamos si interesa más el volumen o la intensidad de nuestro ejercicio para prevenir enfermedades y reducir el riesgo de muerte prematura. Según un estudio reciente, lo importante para reducir el riesgo de mortalidad es aumentar el número de pasos diarios, y no necesariamente la intensidad.
7000 o más pasos cada día, para reducir el riesgo de mortalidad
El estudio en cuestión publicado recientemente en la revista Jama Network Open, evaluó a más de 2100 adultos hombres y mujeres de raza negra y blanca de mediana edad, durante un promedio de 10, 8 años. Un estudio de cohortes con los participantes del estudio CARDIA.
Los resultados muestran que, en comparación con los participantes que menos pasos daban, aquellos que realizaban 7000 o más pasos cada día tuvieron un riesgo significativamente inferior de mortalidad por todas las causas.
Los beneficios de dar más pasos cada día fueron similares en hombres y en mujeres así como también, en participantes de raza negra y raza blanca. Al mismo tiempo, se constató que no hay una relación significativa entre la intensidad a la que se camina y el riesgo de mortalidad.
Para reducir el riesgo de mortalidad, lo recomendable es incrementar los pasos que damos cada día y para ello, según este estudio, no es necesario alcanzar los 10.000 pasos diarios sino que un mínimo de 7000 pasos cada día es suficiente para obtener beneficios.
Por supuesto, cuanto más nos vemos mayores ventajas podemos obtener y si bien para reducir el riesgo de muerte prematura la intensidad a la que caminamos no es de gran relevancia, debemos tener en cuenta que sí lo es para fines específicos como para bajar de peso, para incrementar la capacidad de aeróbica, mejorar el rendimiento así como también si estamos en proceso de rehabilitación.
Aumentar el número de pasos que damos cada día es clave para reducir el riesgo de mortalidad según este estudio, y la intensidad que en este caso no es de gran importancia, debe considerarse de acuerdo a las particularidades y objetivos de cada persona.
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Para reducir el riesgo de mortalidad aumenta el número de pasos diarios, y no necesariamente la intensidad
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Ahora que ya es fácil de encontrar en prácticamente cualquier supermercado, el tofu es un ingrediente muy a tener en cuenta siempre en la nevera para solucionarnos platos saludables, ricos en proteínas y muy fáciles, no solo para vegetarianos o veganos. Una forma sencillísima de prepararlo es en forma de revuelto, una alternativa al clásico de huevos al que podemos dar muchos usos.
Hay personas que deciden no tomar alcohol para disminuir los hábitos tóxicos porqué quieren sentirse más saludables, por una etapa de definición o por una recomendación de un médico.
Muchas marcas han decidido comercializar sus bebidas sin alcohol, prometiendo al consumidor que el tanto por cien de alcohol es cero, pero ¿es realmente así?
Hemos decidido explicarte en qué debes fijarte para saber si las bebidas que consumes no tienen alcohol y enseñarte algunas de ellas para que tengas alternativas válidas.
En qué debemos fijarnos cuando compramos bebida sin alcohol
Una de las pocas que puedes fijarte son los ingredientes de la etiqueta del producto, donde pone la cantidad de alcohol que hay en ese producto, con un porcentaje.
Hay muchas veces que te presentan el producto como si estuviese totalmente libre de alcohol, pero al observar la etiqueta, te das cuenta que lleva un porcentaje mínimo. Por ello, es muy importante leer las etiquetas de los productos que compramos, ya que es donde está realmente toda la información.
De hecho, cuando miramos la etiqueta delantera del envase y vemos que pone 0,0%, significa que no tiene nada de alcohol. En cambio, si pone “sin alcohol”, significa que puede llevar un porcentaje mínimo de alcohol, concretamente un 0,5%.
Esto es importante saber ya que hay ciertos grupos de población que no pueden tomar alcohol, como es el caso de las embarazadas, pacientes en tratamiento médico y pacientes con patologías que les impide tomar alcohol, como pacientes con enfermedades mentales, neurodegenerativas, inmunológicas, cardíacas, anemias y muchas otras más.
Ejemplos de bebidas sin alcohol
Cóctel de piña colada sin alcohol, de Mercadona
La primera opción que te presentamos es un coctel de piña colada sin alcohol. Para darle un sabor muy parecido a la versión con alcohol, han decidido darle un toque ácido, además solo tiene un 10% de piña natural.
Este tipo de bebida sin alcohol puede ser una gran alternativa, ya que su sabor dulce hace que te puedas tomas esta bebida como si fuera un zumo.
Cóctel de mojito sin alcohol, de Mercadona
Una de las otras opciones que ofrece Mercadona es este mojito sin alcohol, más ácido y cítrico que la piña colada. No recrean en este caso el sabor del alcohol, de hecho parece más bien un refresco.
Pero para aquellos que decidáis no beber alcohol pero queréis tener una alternativa, esta opción es muy viable. Aunque, es importante recalcar que no es una bebida que se deba tomar todos los días, ya que lleva mucho azúcar.
Cerveza sin alcohol, de Mercadona
Llega el turno de una bebida muy popularizada por el mundo, y una de las primeras bebidas que se comercializaron sin alcohol, la cerveza. La fermentación de la malta se hace de una determinada manera, que no llega a ser una bebida alcohólica.
Muchas marcas han decidido comercializar sus cervezas sin alcohol, haciendo que tengas una gran cantidad variedad de opciones para que puedas consumir en vez de bebida alcohólica, sin privarte de ir a tomar algo con tu familia y amigos.
Bebida de malta polar sin alcohol, de Carrefour
Una alternativa que podrías tomar en vez de la cerveza sin alcohol es la malta polar sin alcohol, una bebida muy parecida a la cerveza que te hemos presentado anteriormente. En este caso, Carrefour nos presenta esta alternativa, una bebida de malta con un porcentaje mínimo de alcohol, un 0,5% concretamente, pero intentando preservar todo su sabor.
Sidra sin alcohol, de El Gaitero
Os presentamos una alternativa muy buena, esta sidra sin alcohol, que mediante un proceso de ósmosis inversa, se separa el alcohol manteniendo todas las características de la sida, esa mezcla de manzanas que mediante una fermentación, se consigue tener sidra natural con un porcentaje mínimo de alcohol.
De hecho, en la etiqueta se puede apreciar que lleva un 0,5% de alcohol, que es importante tener en cuenta a la hora de decidir comprar este tipo de bebida.
Ginebra sin alcohol, de Gordon’s
Toca el turno de los alcoholes destilados, donde Gordon’s presenta dos tipos de bebidas sin alcohol, que recordemos que significa que la bebida lleva un 0,5% de alcohol, una con un toque a pomelo y el otro con un toque a lima.
Si estás en la tesitura de que no puedes beber nada de alcohol, no deberías tomar esta bebida. En cambio, si simplemente quieres reducir un poco el consumo de alcohol, puede ser una muy buena alternativa.
Licor de whisky sin alcohol, de Alcampo
Otra alternativa que podemos tener, en cuanto a destilados, es el whisky sin alcohol o con un 0,5% de volumen de Whissin. También es una buena alternativa si quieres reducir el consumo de bebidas alcohólicas.
Aunque, si eres una persona que está embarazada o está en tratamiento médico, no es una buena opción. Como alternativa, deberías buscar una bebida donde en el etiquetaje del envase ponga 0,0%.
Ginebra con 0,0%, de Tanqueray
Tanqueray apuesta fuerte con esta nueva ginebra cien por cien sin alcohol, elaborada con botánicos naturales ideal para amantes de la ginebra cuando no pueden o no quieran beber alcohol.
Es una alternativa genial para todos aquellos grupos poblacionales que hemos ido comentando que no pueden beber alcohol por cuestiones de salud. Por ello, la recomendamos como una opción muy buena para cuando quieras consumir una bebida destilada con 0,0% de alcohol.
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Bebidas sin alcohol: cuáles son realmente 0,0% y en qué debemos fijarnos
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Guille Andreu
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En el sector del fitness unos brazos fuertes en general y unos bíceps fuertes en particular son un atributo sumamente anhelado por el público masculino.
De hecho, si vas a un gimnasio comercial, probablemente los ejercicios que más veas practicar a los usuarios sean ejercicios de torso en general o de brazos en particular.
Sea como fuere, en este artículo queremos explicarte cinco de los mejores ejercicios para conseguir unos bíceps grandes y fuertes, pero con un matiz: si tienes 40 años o más, también puedes lograrlo.
Por supuesto, un buen entrenamiento y selección de ejercicios es importante, pero no debemos olvidar la dieta ya que necesitaremos un aporte extra de calorías para crecer.
Curl de bíceps en banco inclinado
Comenzamos en primer lugar con ejercicios de bíceps que supongan flexionar el codo cuando el hombro está extendido, es decir, cuando los codos quedan por detrás de nuestro torso.
Este tipo de movimientos estimulan en gran medida la cabeza larga del bíceps debido a que al extender ligeramente el hombro esta queda más elongada.
Dicho esto, para ejecutar correctamente este ejercicio debemos procurar que a la hora de flexionar el codo, este no se adelante respecto al torso.
Drag curl en polea
La premisa de este ejercicio sigue la del anterior: flexión de codo con hombro en extensión. En este caso no usamos un banco inclinado sino que dejamos que nuestros codos se atrasen al agarrar con las manos un par de poleas que quedan detrás de nuestro cuerpo.
La ventaja de las poleas es que nos hacen soportar la carga de manera más uniforme durante el movimiento por lo que le podemos sacar más partido a la fase excéntrica, es decir, cuando volvemos a la posición inicial y el bíceps se estira.
Curl araña
Con este ejercicio cambiamos de planteamiento: los hombros ya no quedan en extensión, sino todo lo contrario, en ligera flexión.
Con este tipo de ejercicios estimulamos en mayor medida la cabeza corta del bíceps ya que en esta ocasión la larga ya no queda tan estirada al final del movimiento, es decir, cuando los codos están extendidos.
El curl araña se puede realizar tanto con barra como con mancuernas, siéntete libre de usar cualquier opción. Sea como fuere es importante que el banco esté inclinado a unos 30 o 45º, lo suficiente para que los codos queden por delante del cuerpo y que tengamos recorrido suficiente sin que el suelo nos lo impida.
Curl Scott
Este ejercicio igual que el anterior, supone flexionar los codos con los hombros ligeramente en flexión. La particularidad de este conocido ejercicio es que al apoyar nuestros brazos en el banco tenemos más estabilidad y por lo tanto la capacidad de nuestros bíceps para ejercer fuerza es mucho mayor que en el curl araña.
Siéntete libre de usar mancuernas, barra recta o barra z. Si tienes la suerte de encontrar un banco predicador con polea incorporada, sácale partido ya que conseguirás un foco y aislamiento en el bíceps muy superior.
Curl doble en polea
Finalmente acabamos con un ejercicio bonus. Este ejercicio entraría dentro de la categoría de ejercicios de bíceps con flexión de hombro por lo que podemos esperar un mayor estímulo sobre la cabeza corta.
La particularidad no obstante es que al colocar los hombros a 90 grados y usando las poleas, podemos sacarle mucho partido a la fase excéntrica, igual que sucedía con el drag curl que veíamos al principio. Esta vez no obstante, la protagonista es la cabeza corta, no la larga.
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Cinco ejercicios perfectos para conseguir unos bíceps grandes si has empezado a entrenar a los 40
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Cuando hemos tenido una pérdida de peso o hemos estado en un periodo de definición muscular durante un periodo muy largo, nos solemos preguntar qué es lo que ocurre con ese exceso de piel o con la sensación de flacidez.
Y aunque nos veamos mejor y más dures gracias a la pérdida de peso, seguimos notando cierta sensación de flacidez, haciendo que probemos muchas alternativas, en vano. Por ello, te contamos todos los mitos sobre cómo eliminar la piel flácida, para que tengas en cuenta cuál es la realidad.
Cómo funciona la ganancia y la pérdida de peso
Adipocitos es el primer nivel celular del tejido adiposo. Cuando engordamos los adipocitos hacen dos procesos, primero tienen un proceso de hipertrofia, donde aumentan el tamaño hasta un cierto punto. Cuando ya no pueden crecer más empiezan a hacer un proceso de hiperplasia, es decir, que se replican, creando más adipocitos.
Sabiendo esto ya podemos entender que cuando adelgazamos, perdemos grasa, perdemos volumen pero no disminuimos el número de adipocitos que se han replicado. Cómo este número de adipocitos no va a bajar, lo que va a ocurrir es mucho más fácil tener una reganancia del peso.
Los grandes mitos sobre cómo eliminar la piel flácida
Ganar mucho músculo no reducirá la cantidad de piel flácida
Este mito es muy frecuente en el que al gente piensa que si ha perdido mucho peso y ahora gana mucho músculo, puede rellenar esta piel sobrante. Y lo cierto, es que no, ya que el compartimento muscular y el compartimento a nivel de tejido adiposo, son compartimentos distintos.
Aunque tu decidas aumentar el tamaño muscular, al ser compartimentos distintos, solo va aumentar su compartimentos, pero no el del tejido adiposo. Se puede mejorar esta flacidez, pero con un buen entrenamiento, una buena alimentación, un buen descanso y una buena gestión emocional.
Si adelgazo más, tendré menos piel flácida
Este mito es tanto peligroso como incierto, porqué incita a hacer dietas muy restrictivas o a bajar el peso más de lo que se debería, poniendo en riesgo la salud de la persona.
Además, este tipo de dietas hará que el estrés aumente y la probabilidad de que decaigas y sufras un efecto rebote aumente. Lo ideal es que aprendas a comer de forma saludable, sin dietas restrictivas que aumenten tu nivel de ansiedad.
La piel recupera su estado inicial
La piel es elástica pero hasta cierto punto y, aunque puedas mejorar un poco este estado de flacidez nunca vas a ver resultados visibles, porqué una piel dada de sí, no va a recuperar al cien por cien su estado inicial.
Para eliminar este exceso de piel, a parte de tener una buena alimentación, descanso, hacer ejercicio de forma regular y evitar la ansiedad y el estrés, se puede recurrir a otras técnicas como la cirugía plástica.
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Desmontamos todos los mitos sobre cómo eliminar la piel flácida
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Guille Andreu
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Si buscas comer más sano pero no tienes tiempo de cocinar, el uso del microondas puede ser de gran utilidad. Para ello, dejamos una receta baja en hidratos de muffins de brócoli muy fácil de realizar, saciante y nutritiva.
Septiembre es, para muchas personas, el mes donde damos una segunda oportunidad a todas esas promesas que hicimos en enero pero no cumplimos. Una de las más repetidas siempre suele ser comenzar a hacer deporte y qué mejor que comenzar con una disciplina de moda: mountain bike.
Para ello, Lidl cuenta ahora mismo con una gran oferta en la bicicleta Leroc que tanto éxito está teniendo entre el público deportivo ya que ahora está disponible en la web con un 15% de descuento.
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Ahora puede ser tuya a un precio mucho más asequible ya que está rebajada a 299,99 euros ( antes a 349,90 euros) y disponible en dos colores diferentes a elegir. Está disponible solo de forma online.
Esta bici es apta para este deporte pero también puedes usarla para hacer rutas con tu familia o amigos por terrenos escalpados. Cuenta con características como ruedas de 29 pulgadas, 21 velocidades, frenos de disco mecánicos, perfecta para personas con alturas de entre 165-178cm, piñón 14-28 T y mandos de cambio Microshift TS39 3x7SP.
Te vamos a mostrar algunos beneficios demostrados científicamente de practicar este deporte que te ayudarán a decidirte sin duda:
Ayuda a mantenerte en un buen peso sin perder masa muscular
Favorece tus articulaciones
Es un deporte para toda la familia desde niños a mayores
Es menos peligroso que el ciclismo por carretera ya que disminuyes las probabilidades de un accidente de tráfico.
Fortalece tu sistema inmune
Disminuye las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares
Aumenta la capacidad pulmonar
Fotos| Lidl
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Iníciate en el ciclismo de montaña con la bicicleta Leroc que está arrasando en Lidl
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Vanesa Soto
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En Vitónica hemos defendido muchas veces que el entrenamiento de fuerza es sumamente polifacético, abarcando métodos, modalidades y sistemas que incluyen en su práctica diversos ejercicios con resistencia externa o con peso corporal y diversos implementos como barras, discos, mancuernas, poleas, gomas o kettlebells.
De esta manera, el entrenamiento de fuerza es todo aquello que requiera de la acción de nuestros músculos para salvar una resistencia externa, incluso la de la gravedad.
Es por eso que en este artículo queremos darte las pautas necesarias para que organices tu propio entrenamiento en casa y sin material.
¿Qué problema nos encontramos cuándo entrenamos en casa?
El principal problema que nos encontramos cuando entrenamos en casa es la falta de carga y material. Generalmente el entrenamiento con objetivos de hipertrofia transcurre o al menos debería transcurrir entre un abanico de 6 y 20 repeticiones y para ello usamos cargas en el gimnasio que nos permiten movernos dentro de este rango. El problema surge cuando de repente tenemos que entrenar con nuestro peso corporal y la intensidad del entrenamiento desciende drásticamente.
En esta situación la única opción que tenemos a nuestra disposición es seleccionar ejercicios que nos permitan aumentar el carácter del esfuerzo y llevar las series lo más cerca posible del fallo o incluso fallar.
¿Cuántas series y repeticiones debería realizar?
Como decíamos en el apartado anterior, lo ideal sería movernos entre 6 y 20 repeticiones si buscamos mejorar nuestra composición corporal y más de 20 si buscamos un enfoque más metabólico que nos haga más resistentes a la fatiga.
En cuanto al número de series, dependerá sobre todo de la intensidad (de esfuerzo) que imprimamos en cada una de ellas, pero lo ideal sería que lleváramos estas series cerca del fallo muscular. Esto implicaría realizar series por encima de un RPE 6 o lo que es lo mismo, por debajo de un RIR 4. Las siglas anteriores no son más que herramientas que nos permiten medir la intensidad del esfuerzo que realizamos en cada serie.
Dicho esto, lo ideal sería movernos entre 12 y 20 series por grupo muscular semanales, aunque podemos realizar más si nos recuperamos bien de ello. Todas estas series pueden realizarse en dos o más sesiones, pero teniendo en cuenta que existe un mínimo volumen de trabajo por sesión que nos brinda un estímulo aceptable. Este volumen mínimo por sesión que debemos realizar oscila entre las 6 y 11 series por grupo muscular.
Así pues, sucede que a más series realicemos a lo largo de la semana, más conviene incluir sesiones adicionales para repartir la carga de trabajo correctamente.
¿Cuánto debería descansar entre series?
Sencilla y llanamente: lo que necesites para rendir con garantías en la siguiente serie. Sabemos que realizar descansos cortos da muy buenas sensaciones, haciendo que sintamos todo lo que nos estamos esforzando, pero esto implica que la fatiga crezca y que no podamos acumular tanto volumen e intensidad de trabajo como debiéramos. Lo típico: empezamos la primera serie con una energía óptima pero como descansamos poco en las siguientes ni siquiera nos acercamos al número de repeticiones preestablecido.
Descansa al menos un minuto y medio entre series. A partir de ahí, siéntete libre de descansar más o menos.
¿Qué ejercicios seleccionar si entreno en casa sin material?
Espalda y bíceps
En el caso del dorsal y demás músculos de la espalda, con una simple banda de resistencia podemos sacarle bastante jugo a nuestro entrenamiento. Ante la falta de material debemos priorizar las tracciones horizontales como los remos y las verticales como los jalones y dominadas. Es posible que estas últimas sean más difíciles de reproducir en casa pero existen alternativas muy interesantes.
Pectoral y tríceps
En el caso del pectoral o los tríceps, pueden ser enormemente estimulados mediante multitud de variantes de flexiones, entre las que se incluyen diferentes inclinaciones y las famosas flexiones diamante, más enfocadas en los tríceps. Una buena opción para saber cuantas repeticiones es adecuado hacer es realizar una serie de la máxima cantidad de flexiones posible. Tras conocer esta cifra, las series posteriores de flexiones pueden realizarse entre el 65 y 75% de repeticiones que hayas logrado en la primera serie.
Imagina que eres capaz de realizar 30 repeticiones. Si quisieramos trabajar entre el 65 y el 75% tendríamos que hacer series de entre 19 y 22 repeticiones. Este método nos permite regular el entrenamiento en base a nuestro rendimiento diario.
Cuádriceps e isquiosurales
Los grupos musculares que más sufren son los del tren inferior al estar acostumbrados a un estímulo muchísimo mayor en el gimnasio. De nada sirve hacer sentadillas con nuestro peso corporal si tal vez seríamos capaces de hacer 150 sentadillas. Alcanzaríamos antes una fatiga cardiovascular que la que estamos buscando en nuestros cuádriceps.
La alternativa es trabajar de manera unilateral mediante zancadas, sentadillas búlgaras o incluso pistol squats. Otra alternativa es seleccionar ejercicios donde existe un gran brazo de momento a superar como son las sentadillas Sissy.
En cuanto a los isquiosurales, lo ideal es trabajar en flexión de rodilla mediante un curl femoral deslizante.
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Cómo organizar tu propio plan de entrenamiento en casa y sin material: ejercicios, series, repeticiones y descansos
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La incidencia de enfermedades inflamatorias intestinales ha crecido en los últimos años junto a la occidentalización de la dieta. Por eso, un reciente estudio evaluó la relación entre estos factores y confirma que un mayor consumo de ultraprocesados podría incrementar el riesgo de sufrir enfermeda de Crohn.
Más ultraprocesados y mayor riesgo de enfermedad de Crohn
La enfermedad de Crohn es una patología que cursa con inflamación y puede producir desde dolor abdominal, diarrea o estreñimiento, hasta fatiga, fiebre y pérdida de peso sin motivo aparente.
En su desarrollo la alimentación puede tener gran influencia, por eso, una investigación publicada recientemente que incluyó a tres cohortes de profesionales de la salud de Estados Unidos y así, reunió a más de 245 mil participantes, registró los casos incidentes enfermedad de Crohn y de colitis ulcerosa así como la ingesta de alimentos ultraprocesados en el tiempo. Constituye un estudio de cohorte prospectivo.
Los resultados señalan que, en comparación con los participantes ubicados en el cuartil más bajo de consumo ultraprocesados, aquellos que se ubicaban en el cuartil más alto tenían un riesgo significativamente superior de sufrir enfermedad de Crohn.
Los ultraprocesados más vinculados al riesgo de enfermedad de Crohn fueron los panes ultraprocesados, alimentos para desayuno, las comidas congeladas o listas para consumir, las salsas, quesos, pastas para untar y jugos de carne.
No se encontró asociación entre la ingesta ultraprocesados y el riesgo de colitis ulcerosa.
El estudio viene a confirmar que lo que comemos puede influir considerablemente en la salud del organismo, afectando entre otras cosas la estructura del intestino. Así una alta ingesta de alimentos ultraprocesados puede incrementar enfermedades inflamatorias intestinales cómo es la enfermedad de Crohn.
Por eso, siempre es aconsejable reducir al máximo los ultraprocesados y preferir los alimentos frescos y de temporada.
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Un mayor consumo de ultraprocesados podría incrementar el riesgo de sufrir enfermedad de Crohn
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