Cuando estamos en un periodo de definición, haciendo una dieta restrictiva, hay una probabilidad alta de que la ansiedad aumente y comamos más de la cuenta. Esto sucede por muchos motivos, de los cuales no somos realmente conscientes.
Por ello, hemos decidido explicarte por qué suceden los atracones de comida, qué es lo que sucede en tu mente y en tu organismo para que decidas comer demasiado. También, explicar de dónde se origina esa ansiedad que tanto te cuesta controlar.
La importancia de los estímulos y cómo se generan
Cuando tu vas a tomar una decisión o vas a tener una conducta, que puede ser por ejemplo tener la conducta de tomarte algo que está muy dulce o que es muy palatable, o tomarte ese bollo que no deberías tomarte. Todo esto al final son conductas y segundos antes que la desencadenes se va encargar tu sistema nervioso de reaccionar ante esta situación. Va a encargarse de mandarte esa respuesta y de reaccionar ante esa situación.
Esta reacción que va a tener el sistema nervioso va a estar totalmente condicionado por todo lo que haya ocurrido minutos antes de tomar esta decisión.
Pero, ¿de que va a depender que el sistema nervioso actúe de una forma u de otra? Pues, principalmente va a depender de la exposición a estímulos sensoriales. Es decir, tu no tomas la decisión de tomarte un bollo si éste no está delante tuyo o el bollo no está a disposición tuya a comértelo.
La mejor forma de seguir una alimentación adecuada es no exponerte a esas cosas que hacen que te saltes esa alimentación saludable, porqué los estímulos van a ser muy importantes.
Tus hormonas también juegan un papel fundamental
También estamos condicionados horas e incluso días antes de tomar esa decisión que nos va a conllevar a hacer un atracón, y esto es a causa de las hormonas.
A modo de ejemplo, imaginad que eres una persona que horas o días antes te encontrabas en un déficit calórico muy estricto y muy prolongado. Cuando esto ocurre, tu organismo va a reaccionar frente a este déficit calórico, entonces lo que ocurre es que tu cuerpo va a despertar ciertos componentes a nivel de leptina (que tiene que ver con la saciedad) y a nivel de grelina (que tiene que ver con el hambre), y va a alterar toda esta respuesta hormonal.
Con las hormonas alteradas, de repente ves ese bollo o ese plato, que va a ser ese estímulo sensorial, tu ya estás condicionado por una respuesta hormonal, es decir, te van a saltar todas las alarmas para comértelo, vas a tener todo el ímpetu para comértelo. Provocando, que segundos antes, el sistema nervioso se va a encargar de reaccionar, para terminar comiéndotelo.
Todo empieza con tu educación y tus creencias
Antes de una respuesta hormonal, incluso tenemos una respuesta de incluso años anteriores que va a desencadenar toda la cascada que hemos explicado. Esta respuesta tiene que ver con tu educación, tus creencias y tu aprendizaje.
Vamos a volver a poner otro ejemplo, imagínate que eres una persona que has vivido toda tu vida con tus padres, y observabas de pequeño que cuando tu madre estaba triste o tenía ansiedad, la forma que tenía de solventar esta situación era coger un helado muy grande y comérselo a cucharadas. Esto, sin darnos cuenta te estaba condicionando y lo que ha hecho es que aprendas, también de forma inconsciente, a que adoptases esa conducta como medio de compensación de un problema.
Por lo tanto, la educación y tus creencias van a condicionar toda la cadena posterior, porqué si estás en un déficit y de repente tienes un problema, va a afectar a esa respuesta hormonal, a tu cortisol, va a afectar a tu respuesta frente a los estímulos y, finalmente, va a afectar a la conducta que tienes en esa decisión.
Entonces, para evitar estos atracones de comida, lo ideal sería hacer una toma de consciencia de todas esas creencias y toda esa educación que te han ido empapando desde pequeño, y reeducarlas. De esta manera, trabajaras la raíz del problema y enseñarás a tu cerebro a tener una respuesta diferente frente a esa decisión que tomas al ver ese estímulo, es más, enseñarás a tu cuerpo a segregar de forma distinta todas esas hormonas que están implicada, haciendo que no te condicionen más.
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Consejos para la pérdida de grasa: cómo evitar los atracones de comida
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Guille Andreu
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Ya estamos más cerca de octubre que de agosto y la vida normal empieza a coger ritmo y a estabilizarse. Aunque el verano no es realmente una excusa para dejar de entrenar, es cierto que tener a los niños en casa implica menos tiempo para hacerlo por lo que para muchos, este mes, implica volver al gimnasio.
Así pues, en este artículo te contamos qué deberías tener en cuenta a la hora de elegir un buen gimnasio que cumpla con tus necesidades.
¿Dónde está ubicado tu gimnasio?
Lo primero que tienes que valorar de tu futuro gimnasio es la zona en la que está ubicado. Ten en cuenta cuando vas a ir a entrenar y desde donde vas a ir, es decir, ¿acudirás a él desde tu casa o desde el trabajo?.
Ten esto en cuenta porque no es lo mismo poder ir andando que tener que coger transporte público o el coche. En el último caso puede que a ciertas horas encuentres tráfico o que no encuentres aparcamiento gratuito cerca.
Piensa que bastantes excusas nos ponemos muchos veces para no ir al gimnasio como para que sea una odisea diaria acudir a él.
¿Qué horarios de apertura ofrece y qué clases?
En segundo lugar, una cosa importante que podemos mirar son los horarios de apertura. Pregúntalo e infórmate, no resulte que desees ir a las 8 de la mañana a entrenar y abran a las 8 y media, por poner un ejemplo.
Así mismo, no solo tengas en cuenta los días laborables sino también si abren en festivos o si en fin de semana el horario es reducido.
Piensa que puede haber momentos especiales en los que desees entrenar y nada da más rabia que encontrarse con que tu gimnasio cierra.
Por otro lado, tal vez te interesen las clases colectivas, dirigidas o no por lo que también deberás consultar los horarios de clases para ver si las que hay a tus horas te interesan o si tal vez tendrás que modificar un poco tus horarios para acudir a las que a ti te gusten.
¿Con qué material e instalaciones cuenta?
Aunque lo pongamos en tercer lugar, este aspecto es clave. Piensa cuales son tus necesidades a la hora de entrenar. ¿Qué ejercicios sueles hacer? ¿Qué material o máquinas sueles utilizar?
Puede que incluso si eres principiante no lo sepas, así que nosotros te guiamos. Busca un gimnasio que por un lado te permita hacer cualquier ejercicio de peso libre con barra. Esto implica que haya barras olímpicas, que haya rack para hacer sentadilla o press militar de forma segura, discos olímpicos para hacer peso muerto o hip thrust sin tener que montar parafernalias y mancuernas de al menos hasta 40 o 50 kg.
Por otro lado, busca que tenga máquinas y poleas actualizadas, en buen estado y al menos una para cada grupo muscular.
A partir de aquí, todo lo demás es un valor añadido: cintas de correr, elípticas, escaladoras, assault bikes…
¿Habrá técnicos en la sala cuando lo necesites?
Por último pero no menos importante infórmate de si habrá siempre un técnico o entrenador que pueda ayudarte cuando lo necesites o al menos que lo haya en tus horarios.
Una figura de confianza puede resolverte dudas concretas o ser tu spotter cuando vayas al límite en un ejercicio.
A día de hoy tengo un gimnasio y trabajo en la sala de musculación, pero como usuario también puedo dar mi opinión: puede que elijamos un gimnasio por sus horarios, material e instalaciones, pero puede que nos quedemos por las personas que allí nos encontremos tanto profesionales como otros usuarios.
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De vuelta al gimnasio en septiembre: todo lo que tienes que saber para elegir el gimnasio que se adapte a ti
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Ángel Gardachal
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El uso de los relojes inteligentes o Smartwatch cada vez es más frecuente, ya que es una buena forma de monitorizar tus constantes y tu entrenamiento, siendo una herramienta de motivación para muchas de las personas que usan este tipo de deportes.
La tienda Mi Electro ha sacado unas ofertas, durante un tiempo limitado, desde el 11 de septiembre hasta el 20 de septiembre de 2021, de hasta un 30% de descuento en algunos de los relojes Garmin. Por ello, si estás interesado en adquirir uno de estos relojes interesantes te mostramos las mejores ofertas con los mejores descuentos de relojes Garmin, para que tus entrenamientos sean más fructíferos.
Relojes Garmin 6, 6S y 6X
Garmin Fénix 6 Silver
El nuevo Garmin Fénix 6 Silver ofrece una versión renovada del clásico Fénix 5 que tantas alegrías ha dado a los apasionados del deporte. Conoce todo lo que este reloj deportivo te ofrece. Puede ser tuyo por 700 euros 379 euros.
Garmin Fénix 6 Silver – 1, 3″, Frec. Cardiaca, GPS, BT , ClimbPro, Sensores ABC, Pulsioxímetro
Garmin Fénix 6S Blanco
Tal y como se podía hacer con el Fénix 6S, el nuevo modelo también ofrece el seguimiento de la actividad diaria entre el que se encuentra el recuento de pasos, distancia, calorías y pisos subidos. Puede ser tuyo por 549 euros 379 euros.
Garmin Fénix 6S Blanco – 42mm, Frecuencia Cardíaca, Garmin Pay, Sensores ABC, Notificaciones
Garmin Fénix 6S Plata
Este reloj a prueba de agua, con pantalla táctil tiene una cantidad de características para que tengas un control de tu cuerpo, actividad, sueño y estilo de vida alto. Puede ser tuyo por 549 euros 439 euros.
Garmin Fénix 6S Plata – 42mm, Frecuencia Cardíaca, Garmin Pay, Sensores ABC, Notificaciones
Garmin Fénix 6S Pro
Controla cada aspecto de tu rendimiento físico con este increíble reloj deportivo, más digitalizado que los anteriores y con más características para un mayor control. Lo puedes encontrar por 699 euros 499 euros.
Garmin Fénix 6S Pro – 1.2″, Sensores ABC, Frec. Cardiaca, Mapas, PacePro, GPS, ClimbPro, BT+WiFi
Garmin Fénix 6S Pro Blanco
El diseño de este reloj marca la diferencia, es pulido y elegante, que junto con las características que lleva al ser un Garmin Pro, es un reloj realmente útil y completo. Puede ser tuyo por 750 euros 499 euros.
Garmin Fénix 6S Pro Blanco – 1.2″, Sensores ABC, Frec. Cardiaca, Mapas, PacePro, GPS, ClimbPro, WiFi
Garmin Fénix 6X Pro Negro
Muy parecido a la gama de Garmin Pro 6S, este reloj es un poco más grande que los anteriores pero tiene prácticamente las mismas características que los anteriores, como es el GPS, los mapas y la conectividad al WiFi. Lo puedes encontrar por 699 euros 549 euros.
Garmin Fénix 6X Pro Negro – 1.4″, Sensores ABC, Frec. Cardiaca, PacePro, Mapas, GPS, ClimbPro, WiFi
Gama de relojes Garmin Forerunner
Smartwatch Garmin Forerunner 245 Gris
Bajamos un poco de nivel con este reloj, pero aún así tiene un sinfín de características, tiene hasta 7 días de autonomía en modo smartwatch y hasta 24 horas en modo GPS, brújula, sensor de frecuencia cardíaca en la muñeca, acelerómetro y aclimatación por pulsioximetría. Puede ser tuyo por 299 euros 219 euros.
Smartwatch Garmin Forerunner 245 Gris – Pulsioxímetro, GPS, Cronómetro, Acelerómetro, Bluetooth
Smartwatch Garmin Forerunner 245 Burdeos
De la misma gama que el anterior, pero con un color realmente peculiar y especial, el Garmin Forerunner ofrece medición de acelerómetro, GPS, pulsioxímetro y cronómetro, con conectividad a bluetooth. Lo puedes encontrar por 299 euros 219 euros.
Smartwatch Garmin Forerunner 245 Burdeos – Pulsioxímetro, GPS, Cronómetro, Acelerómetro, Bluetooth
Gama de relojes Garmin Venu 2S
Garmin Venu 2S Beige
Cuando llevas una vida sana, vives mejor. Este pequeño smartwatch con GPS cuenta con funciones de control de la salud y de ejercicio avanzadas para ayudarte a entender mejor lo que sucede dentro de tu cuerpo. Puede ser tuyo por 429 euros 328 euros.
Garmin Venu 2S Beige – 1.2″ AMOLED, 40mm, Garmin Pay, Sensores ABC, GPS, ANT+BT+WiFi
Garmin Venu 2S Gris
El Garmin Venu 2S realiza un seguimiento de más estadísticas de salud y obtén más detalles de lo que sucede dentro de tu cuerpo. Puede ser tuyo por 429 euros 328 euros.
Garmin Venu 2S Gris – 1.2″ AMOLED, 40mm, Garmin Pay, Sensores ABC, GPS, ANT+BT+WiFi
Gama de relojes Garmin Vivoactive y GPS Bici Garmin Edge
Garmin Vivoactive 4 Negro
Este reloj inteligente con GPS, está diseñado para adatarse a tu estilo de vida y para activar tu cuerpo y ponte en forma gracias a un smartwatch capaz de realizar un seguimiento de todo y de ayudarte a alcanzar tus objetivos de ejercicio. Lo puedes encontrar por 399 euros 269 euros.
Garmin Vivoactive 4 Negro – GPS, Pulsómetro, Sensores ABC, Pulsioxímetro, BT + WiFi, Connect IQ
GPS Bici Garmin Edge
¿Te interesa que el ciclocomputador Edge 530 ofrezca control e información valiosa sobre el rendimiento dinámico para ayudarte a mejorar? Tanto si tu motivación es llegar al podio, clasificarte para el Ironman de Kona, pedalear en grava o eres velocista, ciclista urbano, en pistas de tierra o algo intermedio, el Edge 530 está preparado para ser tu nuevo compañero. Lo puedes encontrar por 299 euros 235 euros.
GPS Bici Garmin Edge 530 010-02060-01 – 2.6″, Altímetro, Barómetro, Acelerómetro, BT, ANT+, WiFi
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Todas las ofertas de relojes y navegadores GPS de ciclismo Garmin en MiElectro con hasta un 30% de descuento
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Guille Andreu
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En la sociedad actual, tener hábitos saludables es realmente complicado, y somos muy poco conscientes de lo poco que nos cuidamos y de lo mucho que nuestros actos afectan a nuestra salud, empeorándola y disminuyendo nuestros años de vida.
Queremos vivir más y mejor, pero no hacemos nada para remediarlo, es por ello, que para el nuevo curso y para la vuelta a la rutina te mostramos esos cinco hábitos saludables que cambiarán tu salud y tu cuerpo, mejorando mucho tu calidad de vida.
Empieza el día con una pequeña rutina de ejercicios
Un hábito saludable que nos gusta mucho recomendar es realizar ejercicio a primera hora de la mañana, antes de desayunar. Este tipo de ejercicio no implica que sea de una intensidad alta, sino que es una pequeña rutina que te conlleve unos 30 minutos.
Una buena opción es salir a andar durante estos minutos para que así te de el sol justo al despertar, algo muy recomendable para regular tus ritmos circadianos.
Además, cuando hacemos ejercicio por la mañana ayudamos al cuerpo a activar toda la circulación sanguínea, provocando que la sangre viaje con mayor rapidez a todos los tejidos oxigenándolos. Es más, te ayudará a liberar dopamina y serotonina promoviendo la disminución del estrés y el aumento de la sensación de bienestar.
Trata de escucharte más con la meditación
¿Quién de nosotros no se ha juzgado alguna vez? Todos, y prácticamente nos juzgamos todos los días. ¿Quién de nosotros es totalmente consciente de quien realmente es? Muy pocos somos conscientes de quienes somos y de cómo estamos por dentro, porqué por mucho que nos cueste asumir, no nos escuchamos y la medicación es la forma de hacerlo.
Muchos conocemos que es el mind-fullness pero muy pocos lo practicamos y lo incorporamos en nuestro día a día, porqué automatizar un hábito requiere tiempo, el cual la mayoría no está dispuesta a dedicar, dejando de lado una oportunidad muy grande de ser feliz consigo mismo. Porqué, ¿quién de nosotros es realmente feliz tal y como es?
Trata de dormir mínimo ocho horas al día, con constancia
No dormir las horas necesarias para tu organismo podría conllevar a un desajuste metabólico, físico, mental y hormonal, pues dormir es imprescindible para mantener un buen estado de salud.
Estas alteraciones metabólicas provocadas por la falta de sueño se pueden transformar en un aumento de la insulina en sangre, una alteración del estado de ánimo, una retención mayor de grasa y muchas más.
Dormir va a conllevar que tu día a día sea más productivo, que te sientas descansado y con la mente activa, y por ende tu bienestar y salud aumentará sustancialmente.
Dormir está muy sobrevalorado actualmente, pero es realmente importante, y no es factible dormir un día 9 horas por al día siguiente 4 horas, hay que ser constante con el sueño para que no se acumulen horas y no repercuta a nuestro estado de salud.
Di no a los hábitos tóxicos
Estamos en una sociedad muy atada al consumo, hay un sinfín de productos que puede dañarnos la salud, el gran grupo por excelencia son las drogas, concretamente el alcohol y el tabaco, que son las que están actualmente legalizadas.
El alcohol y el tabaco disminuyen sustancialmente nuestros años de vida y la calidad de esta, pues son productos que dañan mucho a nuestro organismo. Son, en parte, lo responsables de la gran mayoría de enfermedad crónicas, haciendo que la vida de la persona consumista empeore de forma abismal.
Es realmente muy difícil salir de una adicción, pero buscar ayuda y escucharte y quererte un poco más, querer la vida que nos han regalado que, por cierto, solo hay una, puede ser muy beneficioso para ti. Quitarte estos hábitos te ayudará a tener una vida más plena y más feliz.
Trata de ser consecuente con lo que comes
De la misma forma que hay un dicho que somos lo que demostramos a la gente, somos lo que comemos, y si comemos comida ultra procesada, seguramente tenderemos a la obesidad.
Si tendemos a la obesidad, nos vamos a ver muy mal físicamente, nos frustraremos porqué envidiaremos otros cuerpos, esto nos generará ansiedad y depresión, y comeremos más y peor para paliar ese problema. Y la bola de nieve, va a crecer más y más, hasta que llegue un día que no sea sostenible para tu corazón.
Yo, creo firmemente que ni tú ni nadie quiere entrar en este ciclo vicioso, por ello, te recomendamos que aprendas, con ayuda o sin, a comer bien y a educar a tu mente a tener un hábito de alimentación saludable.
El agua da vida, no los refrescos
La hidratación es clave para un buen funcionamiento de tu metabolismo y para ayudar a frenar el envejecimiento de las células, pero muchos de nosotros optamos hidratarnos con bebidas que no son agua, y eso es un grave error.
Si que es cierto que gran parte de las bebidas y los alimentos llevan agua, pero no tienes el mismo control si bebes tus 2 litros de agua al día. Trata de, a parte de comer saludable y de hacer ejercicio diario, beber la agua necesaria para mantener un buen estado de salud.
Una sonrisa vale mucho más de lo que creemos
Según varios estudios, sonreír tiene muchos beneficios y efectos positivos en nuestro estado de ánimo, pues si tienes un mal día y pruebas de ponerte delante del espejo y forzar una sonrisa, das una respuesta a tu cerebro que segrega una series de hormonas, que te ayudarán a tener un día mucho más productivo y feliz.
Estas hormonas que segrega el cerebro al sonreír son cuatro, los neuropéptidos, endorfinas, dopamina y serotonina. Estas hormonas cuando actúan en conjunto son capaces de disminuir el estrés, bajar la frecuencia cardiaca, aumentar la productividad y reducir la ansiedad.
Es más, un estudio demostró una estrecha relación entre la eficiencia del entrenamiento y la sonrisa, donde los resultados determinaron que sonreír disminuye el coste de oxígeno en un 2,78% respecto a los que hacían deporte con el ceño fruncido.
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Siete hábitos saludables que cambiarán tu salud y tu cuerpo de cara al nuevo curso
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Guille Andreu
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La dieta keto o cetogénica es una alternativa muy usada al momento de adelgazar en la cual, los hidratos deben reducirse al máximo. Por ello, solo una mínima cantidad de frutas y verduras pueden ingerirse a diario, siendo importante escoger los ejemplares con menos hidratos. Por eso, te mostramos las 11 frutas y verduras frescas con más proteínas para ayudarte a perder peso en tu dieta keto y 33 recetas para usarlas.
Coles de Bruselas, ricas en vitamina C y otros antioxidantes
Las coles o repollitos de Bruselas son alternativas concentradas en proteínas vegetales y con muy baja concentración de hidratos en su interior, que además sacian con facilidad debido a su riqueza en fibra.
Ofrecen 4,5% de proteínas y son fuente de vitamina C así como de otros antioxidantes para el organismo. Pueden incluirse a una dieta keto mediante un salteado de coles de Bruselas y boletus, unas coles de Bruselas a la salvia, o unas coles de Bruselas al horno con coco.
Kale, concentrada en fibra
El repollo crespo o kale es una alternativa considerada en muchas ocasiones un súperalimento debido a su baja concentración de calórías e hidratos de carbono y su riqueza nutrientes de calidad como la fibra o las proteínas que se encuentran en proporciones de 4,3 gramos por cada 100 gramos de alimento.
Aunque masajeando el kale podemos incluirlo en crudo lo habitual es que previo a su utilización realicemos una rápida cocción. Así, podemos preparar un salteado rápido de tofu y kale con sésamo ideal para veganos y con muy baja concentración de hidratos.
Alcachofas fuente de prebióticos para el organismo
Para obtener fibra, potasio y sustancias con efecto prebiótico para el organismo, además de proteínas vegetales en proporciones que superan los 3,4 gramos por cada 100 gramos las alcachofas son una buena opción que podemos incluir en la dieta keto.
Para incluir alcachofas en nuestra dieta cetogénica proponemos elaborar unas alcachofas en el microondas que van perfectas como guarnición de una carne o pescado, alcachofas al horno, alcachofas con gambas al limón o alcachofas rehogadas con queso.
Bimi o broccolini: mezcla de brócoli y col china
El bimi pertenece al grupo de las coles y constituye un híbrido derivado de la combinación de brócoli y col china.
Concentra 3 gramos de proteínas por cada 100 gramos y es fuente de potasio. fibra y valiosos antioxidantes así como compuestos fenólicos con efecto antiinflamatorio y antitumoral nuestro organismo.
Con bimi podemos preparar un bimi con miso, jengibre y ajo negro, unos filetes de pollo al parmesano con bimi al vapor, una tortilla de bimi tal como si de brócoli se tratase.
Espinacas, fuente de hierro vegetal
Las espinacas tal como otras hojas verdes son una verdura reducida en hidratos de carbono que puede ofrecernos proteínas en cantidades apreciables; en este caso concentran 2,9% del nutriente y poseen un alto contenido acuoso.
Con espinacas podemos preparar unas tortitas ligeras, un mug cake rico en proteínas, o ensaladas con bajo aporte de hidratos como es esta ensalada de espinacas y pollo con soja.
Brócoli, ideal para variedad de platos
El brócoli es otra col rica en proteínas; en este caso ofrece 2,8% del nutriente y al mismo tiempo, es fuente de fibra, vitamina C, potasio, calcio vegetal y otros nutrientes de calidad.
Si queremos incluir brócoli en la dieta keto podemos hacerlo como parte de unos muffins con muy bajo contenido en hidratos así como también, de un salteado con gambas, o preparar un bacalao con costra de brócoli fuente de proteínas magras o un brócoli crujiente al horno con salsa de tahína y limón.
Berro: fuente de hierro y calcio
Los berros son otra hoja verde que podemos incorporar a nuestra dieta keto para obtener vitaminas, minerales como el hierro o el calcio, y antioxidantes diversos.
Ofrecen 2,5% de proteínas vegetales y podemos utilizarlo para elaborar una tortilla así como también una ensalada.
Alcaparras ligeras y casi sin hidratos
Las alcaparras son unas frutas frescas con muy bajo contenido en hidratos que ofrecen 2,4 gramos de proteínas por cada 100 gramos.
Podemos utilizar alcaparras para dar sabor a una ensalada, para elaborar un lenguado al horno, una crema de atún y alcaparras o bien, para crear una salsa tártara.
Espárragos fuente de valiosos antioxidantes
Los espárragos además de concentrar 2,2% de proteínas son una alternativa concentrada en nutrientes con efecto antioxidante en el organismo, tales como la vitamina C, la vitamina E y la vitamina A, así como los carotenos.
Con espárragos podemos preparar unos espárragos cítricos con nueces y queso en los cuales recomendamos evitar tanto el vino blanco como la miel de la receta, un salteado de espárragos verdes con shiitake, bacalao ahumado y miso, una tortilla de espárragos trigueros o una frittata de espárragos verdes.
Aguacate, fuente de grasas monoinsaturadas
El aguacate es una fruta fresca oleosa y concentra 2 gramos de proteínas por cada 100 gramos de alimento, resultando al mismo tiempo muy bajo en hidratos.
Constituye una alternativa excelente para utilizar en la dieta keto ya que puede emplearse en reemplazo de otros cuerpos grasos como la mantequilla, la nata y demás.
Con aguacate podemos preparar unos aguacates rellenos de huevo con queso de cabra, una ensalada keto de pollo y aguacate, un tartar de salmón y aguacate, unos pastelitos keto de chocolate y aguacate o unas trufas de aguacate.
Aceitunas negras, concentradas en potasio
Las aceitunas negras tal como las aceitunas verdes son otras frutas fresca oleosa que podemos sumar a nuestra dieta con moderación debido a que son concentradas en el sodio.
Al mismo tiempo, constituyen una buena fuente de potasio y en el caso de las aceitunas negras también de proteínas vegetales ya que concentran 2% de este nutriente.
Podemos elaborar con aceitunas una tapenade ideal para el aperitivo o bien podemos emplearlas para añadir ensaladas bajas en hidratos.
Estas son las 11 frutas, verduras y hortalizas ricas en proteínas que podemos usar en nuestra dieta keto para facilitar la pérdida de peso, y 33 recetas para sumarlas a nuestros platos.
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Las 11 frutas y verduras frescas con más proteínas para ayudarte a perder peso en tu dieta keto y 33 recetas para usarlas
fue publicada originalmente en
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por
Gabriela Gottau
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La bicicleta se ha convertido en un medio de transporte diario donde, además de hacer ejercicio físico, ayudas el medio ambiente reduciendo las emisiones contaminantes. Es cierto que suelen tener un precio costoso y que ocupan demasiado espacio, pero te traemos la solución a este problema para que no dejes de pedalear.
Una buena alternativa son las bicicletas plegables eléctrica que tienen un gasto mínimo y puedes llevarla a todas partes. La bicicleta BEEPER Ivélo es ideal para esas personas que quieren hacer ejercicio de camino al trabajo o en las grandes ciudades. Cuenta con luces LED de seguridad, ruedas de 14 ” y es 100% de aluminio.
Ahorra tiempo y dinero con la bicicleta BEEPER Ivélo
BEEPER Ivélo Bicicleta Eléctrica, Unisex Adulto, Noir, 990 Mm x 1175Mm x 520Mm
Amazon ha rebajado su precio más que nunca ya que está disponible por 138,06 euros ( hace unas semanas por 728,14 euros). Es totalmente unisex y apta para todas las edades por lo que la pueden usar tanto niños como adultos gracias a su medidas de 990 Mm x 1175Mm x 520Mm.
Alcanza hasta los 25 km/h que puedes ver en la pantalla táctil LED del manillar y cuenta con una batería de Iones de litio LG 36V 5.2Ah, pero puedes usarla de forma convencional con solo apagar el motor.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación”.
Fotos |Amazon
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Ahorra espacio con la bicicleta eléctrica plegable Beeper de Amazon ahora al mejor precio
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por
Vanesa Soto
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No os vamos a mentir, en Vitónica tenemos muchas ganas de que llegue por fin el Apple Watch 7. Pero, si de algo tenemos ganas, es de que por fin llegue a España la aplicación Apple Fitness +. La app de Apple que nos ayudará a ponernos en forma de una vez y por todas y lo hará de formas nunca vistas en otras aplicaciones.
Por el momento, Apple Fitness + ya está presente en algunos países, pero para que llegue a España tendremos que esperar un poco más. No sabemos fechas concretas, pero la web de la app señala que llegará a nuestro país a finales de este año.
Para poder usar esta app necesitaremos tener un Apple Watch (3 o posterior) y podremos usarlo en nuestro iPhone (6s o posterior), iPad (con la actualización del iPadOS15) o una Apple TV (4K o HD).
Lo que nos encontraremos en Apple Fitness + serán entrenamientos de Yoga, de fuerza, HIIT, core, ciclismo, baile o Pilates, entre otras. Podremos encontrar entrenamientos para principiantes, embarazadas y avanzadas. Una de las ventajas que más nos gustan es que la aplicación nos sugiere entrenamientos basados en nuestra actividad. Además, podremos elegir entrenamientos dependiendo del espacio y tiempo que tengamos. Los entrenamientos estarán en inglés subtitulados en diferentes idiomas, entre ellos español.
Ya en la aplicación de Fitness de Apple podemos encontrar la opción de “respirar” que nos manda mensajes para que hagamos nuestros ejercicios de respiración. En Fitness + suman meditaciones guiadas que podemos hacer con o sin vídeo.
Pero dos de las opciones que más nos gustan y que no podemos esperar a probar son la de Time to walk y la posibilidad de entrenar en grupo. La primera opción cuenta con distintos famosos (entre ellos Dolly Parton, Shawn Mendes, Camila Cabello o Naomi Campbell). Estas celebridades nos cuentan historias personales, mientras ellos también caminan, nos mandan fotografías personales para ilustrar estas historias que nos cuentan, y nos recomiendan dos canciones diferentes. Caminar va a ser mucho más entretenido.
La opción de entrenar en grupo te permite elegir tu entrenamiento con vídeo preferido, pero hacerlo al mismo tiempo con algún compañero. De esta manera, no solo haréis el mismo entrenamiento, sino que podréis veros como si fuera una videollamada y comentar el entreno. Es como ir al gimnasio con tu mejor amigo, pero sin necesidad de estar juntos en el mismo sitio. Los vitónicos estamos deseando entrenar en grupo con esta opción.
La aplicación se podrá utilizar con una suscripción. Aquellas personas que se hayan comprado un Apple Watch Series 3 o posterior desde el 14 de septiembre de 2021 podrán disfrutar de Apple Fitness+ gratis durante tres meses. Después de esos tres meses pasarán a pagar la suscripción normal que parece que serán 9,99 euros al mes.
En Vitónica | Probamos el nuevo Apple Watch series 6: un smartwatch con medidor de saturación de oxígeno en la muñeca y centrado en la salud
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Apple Fitness + llegara a España este año con novedades nunca vistas en una app de ejercicio como entrenos en grupo
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por
Iria Reguera
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Las actividades con TRX o entrenamiento de suspensión cada vez son más comunes en los gimnasios, pues se pueden hacer una gran variedad de ejercicios de fuerza con estas cinas de TRX.
El TRX se basa en realizar un entrenamiento en suspensión con el propio peso, una filosofía muy parecida a la calistenia, para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del core.
Características que debes tener en cuenta antes de comprar una cinta de TRX
La longitud de las bandas
Las bandas de TRX tienen distintas longitudes, miden desde 1,2 metros hasta 1,9 metros, debes elegir la más adecuada a tu estatura, para que tu entrenamiento sea lo más cómodo posible.
Lo más recomendable es que optes por una cinta de TRX que se pueda regular la longitud de la cina, y así adaptarlas a tus entrenamientos, pues cada ejercicio requiere de una longitud determinada.
Los niveles de resistencia de la cinta
Cada cinta tiene un determinado nivel de resistencia, que es la capacidad que tiene la cinta de soportar un determinado peso y fuerza. Dependiendo de tu peso y del tipo de ejercicio que vas a realizar o del nivel que tienes, deberás elegir un peso u otro.
Los niveles van desde los 5 kilogramos hasta los 20 kilogramos por banda, siendo el más pequeño apto para principiantes y gente con poco peso, y el de 20 kilogramos para gente con más peso y un nivel más avanzado.
La importancia del anclaje
El anclaje es lo que te va a permitir instalar las bandas en el techo de tu casa, aunque hay alternativas donde se pueden instalar en las ventanas, las puertas, en aros o incluso en las barras de dominadas.
Lo más importante del anclaje es que sea seguro, ya que una mala instalación puede aumentar la probabilidad de que nos caigamos y nos hagamos bastante daño.
Las mejores cintas de TRX que puedes comprar
Cinta TRX con instalación en la puerta
La calidad de este producto es considerada de las mejores que te puedes encontrar en el mercado. Lo que más destaca es el grosor de sus cintas, siendo muy resistente en grandes cargas de peso.
Es destacable su punto de anclaje único de suspensión, que hace que los ejercicios que realices sean absolutamente estable en comparación con otras cintas. Tiene un precio de 157,95 euros.
TRX Trainer Suspension Basic Plus Door Anchor – Pack suspensión TRX
Cinta TRX para niveles avanzados y gran resistencia
Este equipo en concreto es bastante más ligero que el anterior, ya que fue creado con la posibilidad de que puedas desplazarlo con comodidad. También tiene un buen anclaje de suspensión, haciendo que sea un accesorio realmente útil si quieres usar este TRX sin depender de una puerta para fijarlo. Su precio es de 120,95 euros.
TRX GO Entrenador de Suspensión System, Gris
Cinta de entrenamiento de suspensión con múltiples anclajes
Es bastante recomendable si estás empezando a hacer tu rutina de ejercicios con la cinta TRX, ya que la calidad no es tan buena como las cintas anteriores, pero es útil si buscas un producto con una buena relación calidad precio. Tiene la posibilidad de tener distintos anclajes, cosa que es genial para tener más opciones, pero no sentirás la misma estabilidad y facilidad de movimiento que si fuese un solo anclaje. Tiene un precio de 35,57 euros.
RHINOSPORT Juego de Entrenamiento de suspensión con Anclaje para Puerta Ajustable para Gimnasia en casa Adecuado para Viajes y para el Entrenamiento en Interiores y Exteriores
El mejor equipo TRX según calidad precio
Este podría ser sin duda uno de los mejores equipos de suspensión de fitness con un anclaje resistente, de buena calidad, con enganches antideslizantes y con un precio realmente asequible. No tiene un anclaje único, con lo que la estabilidad se pierde un poco, además, al ajustar las cuerdas a tu medida se pueden trabar. Pero tiene una muy buena relación calidad precio, y aunque no sea tan buena como las dos primeras, es realmente útil y funcional si quieres un equipo bastante asequible. Tiene un precio de 39,99 euros 37,99 euros.
FITOP Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio para Fortalecimiento Resistencia y Tonificación Muscular Juego de Accesorios para Ejercicio Carga hasta 500 Kg
Cina TRX de gama media con cuerdas largas
Se trata de una buena opción de gama media, con unos sujetadores de pie y unos enganches de muy buena calidad y confortables. Este equipo también tiene las cuerdas separadas, algo que deberías tener en cuenta a la hora de comprarlo. Como contras, tiene la prestilla dura y puede deshilachar la cina, además es difícil de ajustar al acortar. Tiene un precio de 30,98 euros 29,98 euros.
Anoopsyche Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio Correas Ajustables Carga hasta 500 Kg
Cinta TRX con anclaje en la pared
Este set de entrenamiento no solo tiene la cinta TRX sino que incluye una cuerda para saltar, una mochila para guardar tu equipo, una cantimplora y un anclaje para la pared. Resulta un equipo muy completo para entrenar en casa y realizar tus ejercicios favoritos. Tiene un precio de 41,56 euros.
Profit Entrenamiento Suspension Fitness Casa – Kit de Cintas Entrenador en Suspension con Anclaje Puerta, Anclaje de Pared con Tornillos, Comba, Botellin Termico. Kit Gimnasio en Casa Musculación.
Equipo completo de bandas elásticas y TRX
Este equipo de entrenamiento incorpora muchos productos para que tu entrenamiento sea completo y satisfactorio. Incluya cuerdas TRX con anclaje en la puerta, cinco bandas elásticas, discos deslizadores, toalla y muñequeras. Tiene un precio de 41,99 euros.
Profit Cintas Entrenamiento Fitness Casa – Kit de Cuerdas Entrenador en Suspension con Anclaje Puerta, 5 Bandas Elásticas, Discos Deslizadores, Toalla y Muñequeras. Kit Gimnasio en Casa Musculación.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Entrenamiento con TRX, ¿por qué funciona tan bien para ponernos en forma?
En Vitónica |Los ejercicios con TRX que no pueden faltarte para entrenar todo tu cuerpo.
Imágenes | iStock, Amazon.
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La noticia
TRX para entrenar en casa y en la calle: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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Aunque el verano suele ser una época idónea para para practicar senderismo o trekking, es cierto que especialmente en zonas donde el calor aprieta, es más apetecible hacerlo durante el otoño o incluso durante el invierno.
Si es nuestro caso y disfrutamos muchísimo más de una aventura al aire libre con las temperaturas bajas, necesitamos incorporar a nuestro equipamiento de senderismo un buen par de botas que nos ayuden a caminar con paso firme y con seguridad.
En Amazon encontramos toda una selección de primeras marcas a precios para todos los bolsillos, ya solo toca elegir en función de nuestro presupuesto y del uso que queramos darle, estas son algunas de las más interesantes:
Botas de senderismo Riemot
En primer lugar fichamos las más vendidas en Amazon, estas Riemot que cuentan con una nota media de 4,4 estrellas entre casi 1000 compradores anteriores, un detalle a tener en cuenta si no conocemos demasiado la marca.
Se trata de unas botas fabricadas con revestimiento de cuero y tela, que se completan con una suela de caucho con un grosor de tres centímetros. El cierre de cordones se adapta a la forma de nuestro pie y la tenemos disponible en toda una gama de colores a elegir desde 58,99 euros.
riemot Botas de Senderismo y Campo para Mujer Hombre, Zapatillas Altas de Trekking Zapatos de Montaña Escalada Aire Libre Calzado Impermeable Ligero Antideslizantes Sneakers
Botas de senderismo Columbia
De la mano de la popular marca deportiva Columbia tenemos este modelo Redmond V2 MID con diseño en piel sintética impermeable, malla para que transpire bien el pie y una suela de caucho para un agarre al terreno más seguro.
Como sucede con el diseño anterior, el cierre de cordones nos permite adaptar la bota a nuestro pie lo máximo posible y además, la tenemos disponible en hasta cinco colores distintos a elegir. A la venta desde 55,89 euros (en función siempre de la talla y el tono que elijamos).
Columbia REDMOND V2 MID Botas de senderismo impermeables para mujer
Botas de senderismo Salomon
Algo menos económicas y por lo tanto no aptas para todos los bolsillos son estas Salomon modelo Outsnap con un diseño que combina distintos tipos de piel sintética (incluido el efecto piel vuelta) y tejidos tan apropiados para el frío como el borreguito en el interior.
La suela, es de caucho y se extiende casi a la altura del tobobillo en la parte trasera y en la puntera para proteger la bota de posibles golpes que la deterioren. La encontramos en varios colores a elegir en Amazon desde 130 euros.
Salomon Outsnap CSWP Zapatillas Impermeables Senderismo Caminar Hombre
Botas de senderismo Chiruca
Otra de las opciones interesantes son estas Chiruca que además de cuero, cuenta con un revestimiento de Goretex, un material fabricado con microfibras cuyos poros impiden el paso del agua incluso aunque llueva de forma abundante, pero que no deja de ser un tejido transpirable para evitar el vapor del sudor en el pie.
Además, tienen una estética que podemos llevar incluso más allá de nuestras rutas de montaña, para looks más urbanos. El diseño se completa con una suela de caucho y cierre de cordones. La tenemos en Amazon desde 90,50 euros.
CHIRUCA Bota Pointer Gore Tex
Botas de senderismo Regatta
Por último, fichamos una de las opciones más económicas (ideal para los que se inician en este mundo y no quieren invertir demasiado todavía); esta bota de piel sintética y suela de caucho firmada por Regatta, se trata del modelo Edgepoint de caña media con un diseño impermeable que nos permite llevarla incluso en días de lluvia.
La tenemos disponible en Amazon en hasta tres colores distintos a elegir desde solo 36,99 euros (como siempre en esto casos, el precio varía en función de la talla y el color que elijamos).
Regatta Edgepoint Mid Waterproof Hiking Boot, Botas de Senderismo Mujer
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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La noticia
Cinco botas de senderismo para nuestras rutas en la montaña durante el otoño (y el próximo invierno)
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
María Barba
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Cocinar y comer más en casa es un recurso de mucha ayuda cuando buscamos mejorar la calidad de nuestra alimentación. Sin embargo, si no somos grandes amantes de la cocina o no disponemos de tiempo suficiente para dedicarle a la misma, dejamos 15 recetas saludables en microondas que contribuyen a comer más sano, sin complicaciones.
Usa el microondas para mejorar tu dieta
El microondas es un artefacto que puede contribuir en gran medida a cocinar en poco tiempo y comer sano, ya que a diferencia de lo que muchos consideran, no ocasiona pérdida de nutrientes y haciendo un uso apropiado del mismo el microondas es seguro y efectivo para cocinar sano.
Es una buena manera de cocinar vegetales al vapor así como pescado y en muy pocos minutos. También puede reemplazar al horno convencional para evitar frituras o el agregado de grasas al cocinar.
Preparaciones para el aperitivo en microondas
Utilizando el microondas podemos reemplazar snacks comerciales altamente procesados y de escasa calidad nutricional. Para ello, recomendamos preparar las siguientes recetas para el aperitivo:
Almendras fritas en microondas
Patatas chips muy ligeras
Palomitas de maíz
Pimientos verdes sin freír
Recetas de platos fuertes pero muy ligeros
El microondas, al permitirnos reducir el uso de materia grasa, resulta de gran utilidad para cocinar con menos calorías e igualmente sano y nutritivo. Así, recomendamos las siguientes opciones de platos fuertes ligeros en microondas:
Mug cake salado o pastel en taza de vegetales
Muffins de brócoli
Bacalao con patatas al vapor
Pavo al curry
Zanahorias con arándanos sobre salsa de yogur especiada
Berenjenas rellenas de champiñones y castañas
Papillote de bacalao y hortalizas
Tortilla de patatas
Alcachofas con limón
Pastel de setas y nueces
Otra alternativa que recomendamos preparar para comer más sano sin dedicar gran tiempo a la cocina, es un pan integral en microondas ideal para resolver desayunos y meriendas fácilmente.
Estas son 15 recetas saludables en microondas que nos ayudarán a mejorar la calidad de la dieta sin complicaciones al momento de cocinar.
En Vitónica | El microondas no hace que los alimentos pierdan más nutrientes, sino todo lo contrario
Imagen | Vitónica
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La noticia
15 recetas saludables en microondas para comer más sano sin complicaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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