Una comida es saludable por muchos motivos, pero uno de ellos es la forma de cocinarla, ya que no es lo mismo hacerla frita, con salsas o mucho aceite, que a la plancha, al vapor o frita sin aceites.
Cada vez más son las personas que deciden tener un estilo de vida saludable, empezando con la alimentación, hay muchos accesorios y utensilios de cocina que te pueden facilitar tener un estilo de vida saludable, es por ello que te vamos a mostrar los 23 mejores.
Utensilios para cortar, rallar, exprimir, batir y pulverizar las frutas y las veduras
Cortador y rallador de verduras
Los cortadores de verdura son una opción excelente para comer este tipo de alimentos muy saludables pero de una forma distinta, como por ejemplo un plato de pasta, pero con verduras. Lo puedes encontrar por 9,99 euros.
FabQuality Cortador de Verduras Cortador + Pincel + Peeler, en espiral Rallador de Verduras Mano con 3 Cuchillas para Cortador de Pepinos Rallador de Zanahorias Rallador de Espiral
Cortador de verdura multifuncional
Corta y ralla la verdura de forma más fácil y rápida, sin usar cuchillos ni ensuciarte, de esta forma podrás cocinar tus verduras a tu gusto. Lo puedes encontrar por 29,99 euros.
Mandolina de Cocina Profesional Cortador de Verdura 6 en 1 – Multifuncional Ralladores de Cocina Acero Inoxidable – Espiralizador para Espaguetis de Calabacín – Cortador de Patatas Tomates Pepinos
Cortador y rallador de verduras con botella
Con la botella podrás almacenar mucho mejor la verdura que cortes o ralles, de esta forma la podrás conservar en la nevera durante más tiempo. Además, tendrás diferentes cortadores para que tengas más opciones. Lo puedes encontrar por 15,99 euros.
ADORIC Cortador de Verdura 5 en 1 Rallador de Verduras Calabacin Pasta Espiralizador Vegetal Veggetti Slicer Pepino, Espaguetis de Calabacin, Cortador Espiral Manual (Verde)
Pulverizador de cítricos
Este pulverizador es muy fácil de usar y se inserta muy fácilmente a la fruta, sin que el jugo salga. Puede ser tuyo por 20,61 euros.
Lékué 3400115SURU500 – Juego de 2 pulverizadores de cítricos, Color Verde
Batidora de mano
Batidora de mano que bate y pica con cuchillas en acero inoxidable de alto rendimiento y doble efecto, mientras las cuchillas laterales baten, las verticales pican, realizando ambas funciones al mismo tiempo; resultados rápidos y al instante. Puede ser tuya por 68,99 euros 48,44 euros.
Taurus Bapi 1200 Plus Inox – Batidora de Mano, 1200 W, Bate y Pica Hiello, Agarre Ergonómico
Batidora y licuadora para hacer batidos de frutas y verduras
De alta potencia para picar, mezclar, batir y moler las frutas y las verduras de forma rápida y sin que queden grumos. Viene con dos tipos ce cuchillas y dos tres envases diferentes. Puede ser tuya por 29,99 euros 27,99 euros.
Batidora de Vaso de 350 W con 4 Tazas, Licuadora Para Verduras y Frutas Blender Smoothie, 2 Velocidades, 23000 RPM, Cuchillas de Acero Inoxidable para Batido, Exprimidor, Triturador de Hielo, Especias
Batidora multifuncional de acero inoxidable
Tiene mucha potencia en el triturado, por lo que hace que sea muy buena batidora. Puede trocear alimentos más duros que no se pueden trocear con una batidora convencional. La puedes encontrar por 44,99 euros.
Uten Batidoras Multifuncional, Máquina de Batidos de Elétrica de Acero Inocidable,Picadora, Exprimidor, Batidora de Frutas y Verduras 5 en 1 con Botellas, (220W, 22,000 RPM/Minutos)
Cocedores y hervidores de huevos
Un juego de dos cocedores de huevos
Son una herramienta muy útil para poder hacer tus huevos fritos en el microondas sin necesidad de aceites, así poder reducir el número de calorías que se suman cuando lo haces frito. Lo puedes encontrar por 3,69 euros.
Cuisy KC2152 – Dispositivo para cocinar huevos en las microondas, 2 unidades [colores surtidos]
Cocedor de huevos fritos y tortilla para microondas
Este utensilio tiene la opción, no solo de hacer los huevos fritos en el microondas en pocos minutos, sino también de hacer la tortilla en el microondas sin necesidad de usar aceites o sartenes. Puede ser tuyo por 18,08 euros.
IGS Cocedor de huevos fritos, tortilla, para microondas
Hervidor de huevos de acero inoxidable
Con una capacidad de 7 huevos y con un cortador, vas a poder hacer tus huevos de una forma rápida y sencilla, sin necesidad de usar cazuelas ni gastar agua. Lo puedes encontrar por 23,99 euros.
Navaris Hervidor de Huevos de Acero Inoxidable con Temporizador – para 7 Huevos – con Cortador y Vaso medidor – Función de escalfar y vaporera
Hervidor con una capacidad de seis huevos
El hervidor de huevos de Severin es perfecto para que puedas hacer tus huevos de una forma rápida y sencilla, con una capacidad de hacer seis huevos a la vez y con corte de seguridad. Lo puedes encontrar por 29 euros 22,95 euros.
Cuecehuevos Severin EK3051 con capacidad para 6 huevos
Vaporeras y bandejas o estuches de vapor
Vaporera con tres recipientes
Esta vaporera tiene mucha capacidad para poder hacer tus alimentos, no solamente tiene tres recipientes para la verdura, sino también tiene una cubeta para hacer arroz. Puede ser tuya por 62,99 euros 49,81 euros.
Russell Hobbs Vaporera Cook@Home – 3 Recipientes, Capacidad para 9 L, Arrocera, Sin BPA, Acero Inoxidable, 800 W – 19270-56
Estuche de vapor con bandeja
Este tipo de estuche es para hacer la cocción en papillote, una de las formas más sanas de cocción, ya que la bandeja permite que las grasas se escurran durante el proceso de cocción. Puede ser tuyo por 26,90 euros 16,99 euros.
Lékué – Estuche de vapor con bandeja, 1-2 personas, Capacidad: 650 ml, Color Verde
Estuche hondo de vapor
Este tipo de estuche consigue el llamado efecto “papillote”, que preserva el sabor natural de los ingredientes y principales nutrientes, como vitaminas y minerales. Lo puedes encontrar por 32,90 euros 21,49 euros.
Lékué – Estuche hondo de vapor XL, capacidad de 1000 ml, para 3-4 personas, color rojo
Freidoras sin aceite
Freidora sin aceite con ocho programas de cocción
Freír sin aceite ni grasas es posible con esta freidora, para que puedas hacer tus alimentos favoritos sin necesidad de aceites y con calorías aceptables. Puede ser tuya por 87,99 euros.
Princess 182020 Freidora sin aceite XL, panel de control digital táctil, fácil de usar y de limpiar, 8 programas, 1500 W, tiempo y temperatura regulable, capacidad 3.2 L, color negro
Freidora sin aceite y con aire caliente, con recetas en PDF
Prepárate para preparar platos sabrosos y sanos con esta freidora de alta potencia y con un PDF donde encontrarás distintas recetas que puedes hacer en casa y en poco tiempo. La puedes encontrar por 139,99 euros 118,99 euros.
COSORI Freidora sin Aceite 5,5L, Freidora Aire Caliente con 11 Programas, Air Fryer con Función Mantener Caliente, Pantalla LED Táctil, Temporizador, Sin BPA ni PFOA, 100 Recetas PDF, 1700W
Freidora y horno sin aceite y con aire
Esta magnífica máquina es capaz de cocinar los alimentos de 10 formas distintas, además no solo es una freidora sin aceite, sino también puedes hacer recetas de horno ricas y saludables. Puede ser tuya por 125,99 euros.
Bonsenkitchen Freidora sin Aceite 10L, 1500W Horno de Aire con 10 programas, Pantalla LED Táctil, Temperatura y Tiempo ajustable, Freidora de Aire Caliente con 6 Accesorios Gratis y Recetas
Ollas de cocción lenta y woks para hacer comidas más saludables
Olla de cocción lenta con acero inoxidable
Esta olla te permite relajarte mientras se cocinan los alimentos que tu necesites durante un tiempo determinado, ya que no se quema ni se pega, por lo que no es necesario remover. Puede ser tuya por 87,99 euros.
Crock-Pot Duraceramic CSC026X Olla de cocción lenta digital, recipiente compatible con fuego e inducción, 5 litros, Acero Inoxidable, Blanco
Recipiente para cocinar arroces, quinoa y cereales
Olvídate de remover para evitar que el arroz, la quinoa o los cereales se pequen en la cazuela, con este recipiente, en tan solo 11 minutos en el microondas tendrás tu comida lista. Lo puedes encontrar por 25,90 euros 16,99 euros.
Lékué Recipiente para cocinar Quinoa, Arroces y Cereales, 1 Litro
Malla elástica para cocer los alimentos
Resiste a altas temperaturas y es muy práctica y fácil de usar, además tiene una gran capacidad y elasticidad para que puedan caber más alimentos. Puede ser tuya por 12,90 euros 9,29 euros.
Lékué coccion Blanca Malla Elástica para Cocer Los Alimentos A Parte, Silicona, Talla Única
Wok con mango antiadherente
Este wok es apto para todo tipo de cocinas, incluido inducción, con recubrimiento antiadherente sin necesidad de usar más aceite. Lo puedes encontrar por 42,13 euros 27,27 euros.
BRA PRIOR – Wok con mango, aluminio fundido con antiadherente, apto inducción, Diámetro superior 28 cm, Diámetro base 15 cm
Otro tipo de utensilios para cocinar alimentos saludables
Moldes para helados
Tanto en verano como en invierno nos puede apetecer un helado, con estos moldes puedes hacer helados o polos caseros saludables. Los puedes encontrar por 20,95 euros 16,76 euros.
Set de 4 moldes para helados Polo Classic Lékué
Molde para palomitas
Prepárate para vivir una verdadera tarde de cine en tu propia casa. Ahora podrás ver una buena película acompañada de palomitas recién hechas con este molde, tan sólo tienes que añadir los granos de maíz, poner la tapa y calentarlo en el microondas durante unos minutos. Puede ser tuyo por 20,95 euros 16,76 euros.
Molde para palomitas Pop Corn Lékué
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica |11 utensilios para hacer tu cocina más saludable esta Navidad.
En Vitónica |Cocinar al vapor en microondas: sano, fácil y rápido
Imágenes | iStock, Amazon, El Corte Inglés.
–
La noticia
Los 23 mejores accesorios de cocina que te hacen más fácil llevar una alimentación sana
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Aunque en Vitónica no creemos que la falta de tiempo sea una excusa para no practicar deporte, también sabemos que para muchas personas sí que es un problema real. De esta manera en este artículo te ayudamos a sacar el máximo partido al tiempo que tengas disponible con un entrenamiento HIIT que puedes realizar en tu propia casa.
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
El HIIT es un método de entrenamiento que alterna intervalos de esfuerzo máximo con intervalos cortos de descanso, que puede ser activo o pasivo.
Existe una gran evidencia de que este sistema de entrenamiento es una buena estrategia a seguir cuando se trata de mejorar la función metabólica, el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) y en general obtener un entrenamiento cardiovascular eficaz en un período de tiempo más corto.
¿Qué factor fundamental necesito para perder grasa?
A la hora de perder grasa es imperativo crear un déficit calórico ya sea recortando la ingesta de calorías habitual o aumentando el gasto calórico que veníamos realizando…o ambas.
La forma correcta de enfocar la pérdida de grasa es la siguiente:
Reduce tu ingesta calórica un máximo de 500 calorías.
Realiza entrenamiento de fuerza.
Añade actividad cardiovascular ligera o sesiones de HIIT.
Mantén un nivel de actividad alto a través de actividades no asociadas al ejercicio (NEAT).
Diseño del entrenamiento
Optaremos por un sistema de intervalos cortos con periodos de trabajo de 30 segundos y descanso activo de 20 segundos.
En un HIIT no podemos usar ejercicios básicos de fuerza como push-ups o planchas debido a su bajo componente cardiovascular. Necesitamos ejercicios como:
Jumping Jacks
Burpees
Sentadilla con salto
El descanso activo únicamente consistirá en trotar ligeramente en el sitio mientras esperamos al final del mismo. Realizaremos un total de cinco rondas de trabajo aunque los más principiantes pueden empezar por tres o cuatro rondas.
Jumping Jacks
Los jumping jacks son un ejercicio con un gran componente cardiovascular, ideal para empezar este HIIT.
Fija la mirada al frente, eleva los brazos por encima de la cabeza y aterriza con la punta de los pies y rodillas semiflexionadas.
Burpees
La mejor manera de realizar un burpee correctamente es desglosar el movimiento completo en la secuencia de movimientos que lo componen.
Practica la sentadilla con tu peso corporal, el squat thrust, la posición de plancha o plank, la flexión de brazos y el salto vertical aterrizando con la punta de los pies. Una vez tengas todos los ejercicios dominados, es hora de unirlos en un movimiento completo.
Sentadillas con salto
Para iniciar la sentadilla comienza la fase excéntrica conduciendo tus caderas hacia atrás para bascular el peso hacia tus talones. Finalizaremos el movimiento en torno a los 90 grados de flexión de rodilla. Desde los 90 grados iniciamos la fase concéntrica hasta despegar los pies del suelo. A la hora de aterrizar debemos caer primero con nuestros metatarsos, es decir, la base de nuestros dedos.
Imágenes | iStock
En Vitónica | Un entrenamiento HIIT completo para quemar grasa
–
La noticia
HIIT en casa: una rutina quemagrasas para entrenar solo con tu peso corporal
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
A medida que nos hacemos mayores, la piel de vuelve más flácida y con menos capacidad de elasticidad, pero se puede reducir este efecto fisiológico del envejecimiento si hacemos ejercicio de fuerza regularmente.
Los brazos son unas partes del cuerpo que preocupan mucho a las mujeres, y su flacidez les resulta incómodo y antiestético, es por ello que te vamos a decir cuáles son los mejores ejercicios de tríceps que puedes para reducir la flacidez.
Extensión de tríceps con mancuerna o patada de tríceps
En un excelente ejercicio para poder trabajar en su totalidad el tríceps, además del deltoides posterior y el dorsal.
Es un ejercicio que te va a ayudar a dar congestión y forma a tu tríceps, pero es muy importante que la técnica se haga de la forma correcta. Una parte muy importante del ejercicio es que no muevas el cuerpo mientras hagas el ejercicio.
Press francés con mancuerna
Este tipo de ejercicio debes mantener una buena estabilidad en las lumbares y en los hombros, para que se concentre toda la fuerza en la movilidad de los brazos.
Si te duele el codo, baja el peso y trata que tus bazos estén totalmente perpendiculares a tu cuerpo, de esta forma vas a comprometer menos la articulación del codo.
Extensión de codo para tríceps con mancuerna
Este es el ejercicio más común de tríceps que hay actualmente, pues se trata de un ejercicio que trabaja la porción larga del tríceps, cosa que lo hace muy completo para trabajar este músculo.
El bíceps debe estar al lado de la oreja, y se debe flexionar el codo tratando de colocar la mancuerna detrás de la cabeza. Es importante que el movimiento lo realices de forma lenta y tratando de notar la congestión.
Tríceps en polea con cuerda
El ejercicio con cuerda te permite tener mucho rango de movimiento para poder activar el tríceps, pero es importante que coloquemos los brazos de tal forma que ayude a maximizar la activación de los tríceps.
Cuando partes de la flexión para coger la cuerda, simplemente tienes que extender el brazo, sin moverlo de la posición inicial. De esta forma, mantienes la activación del tríceps durante todo el rango.
En Vitónica |Dale forma y volumen a tus brazos con estos cinco ejercicios de tríceps.
En Vitónica |Dale forma y volumen a tus brazos con estos 22 ejercicios de tríceps.
Imágenes | iStock.
Vídeos | Toni Lloret – TOLLO, Powerexplosive
–
La noticia
Los mejores ejercicios de tríceps que pueden hacer las mujeres para reducir la flacidez en los brazos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Para evitar preparaciones cargadas de grasas o azúcares, propios de los dulces que se encuentran presentes en apreciables cantidades en estas fechas, en esta ocasión dejamos 25 recetas de Halloween saludables y de lo más terroríficas, perfectas para disfrutar con los pequeños de la casa.
Para practicar deportes como bicicleta de montaña, es bueno y necesario llevar un GPS y ciclocomputador que nos ayude a orientarnos y nos indique ciertos valores que nos beneficien. Estos dispositivos son utilizados en su mayoría por ciclistas o aventureros.
El ciclocomputador iGPSPORT hace las funciones de GPS y de control ya que indica valores como la velocidad, tiempo, distancia, altitud, temperatura, tiempo o calorías consumidas.
iGPSPORT Pantalla grande del ordenador de la bici del GPS con la función ANT+iGS50E Inalámbrico del ciclo de la computadora
Ahora está disponible en Amazon con una oferta flash a un precio de 69,99 euros (en lugar de 86,80 euros). Es compatible tanto para Android como para iOS conectándose así a través de la app iGPSPORT.
La pantalla de 36 x 49 mm es resistente al agua, cuenta con protector y tiene un sistema antialumbramiento visible incluso en las horas con más sol. Tiene un almacenamiento de 200 horas de conducción con un funcionamiento de batería recargable mediante puerto USB.
Las medidas del producto son de 14.5 x 8.99 x 4.9 cm e incluye además un soporte para bicicleta estándar y un manual de usuario rápido y especializado en la app.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Imágenes | Amazon
–
La noticia
Disfruta de tus rutas en bici con el ciclocomputador GPS iGPSPORT ahora con descuento en Amazon
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Vivimos a un ritmo acelerado y por ello, cada vez dedicamos menos tiempo a cocinar, algo que resulta especialmente perjudicial para nuestra salud y que puede tener mucho que ver con la epidemia de obesidad de hoy en día. Por eso, proponemos un método que puede ser de mucha ayuda para comer mejor, se trata del batch cooking e implica cocinar un día para tener platos listos toda la semana.
Batch cooking: un buen recurso para comer más sano
La organización puede ser clave en la dieta, sobre todo cuando sabemos que, de lunes a viernes, nuestra agenda ocupada no nos permite cocinar.
Por eso, el batch cooking puede ser un gran aliado, ya que con sólo cocinar el domingo podemos disponer de platos caseros y saludables para toda la semana.
Con este recurso podemos alejarnos de la comida a domicilio, de la comida precocinada o de la comida hecha fuera de casa, es decir, podemos reducir considerablemente el consumo de ultraprocesados y en su reemplazo, obtener platos de mejor calidad y con menos calorías.
Por supuesto, también ahorraremos dinero y aunque imaginemos lo contrario, el esfuerzo y el tiempo dedicado a la cocina no será tan grande, sino que podemos optar por cocinar en mayores cantidades durante cada comida del fin de semana y después congelar.
Debemos racionar y congelar en porciones cada uno de los platos elegidos, pudiendo ser grandes aliados las tartas, los potajes y guisados, salteados o bien tortillas, carnes y vegetales varios, entre otras preparaciones apta para el congelador.
Si guardamos todo en recipientes para trasladar, con nuestra porción para cada día de la semana y rotulamos adecuadamente, este método puede ser un recurso de mucha ayuda para comer más sano.
Algunas otras ideas de platos que aplican al batch cooking podemos obtenerlas de libros de cocina como “Cocina en dos horas para toda la semana“, o bien de la versión que ha sido bestseller internacional del batch cooking y el bestseller mundial.
En Vitónica | Ensalada de garbanzos con salmón de lata: receta ultra rápida para comer saludable en casa o de táper
En Vitónica | 13 recetas saludables para llevar al trabajo y 9 fiambreras eléctricas con las que calentarlas al momento
Imagen | iStock
–
La noticia
Batch cooking: los beneficios de cocinar un día para tener platos listos toda la semana
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
No nos molesta igual cuando llueve en verano que cuando llueve en otoño e invierno, esto es a causa de las bajas temperaturas. Otoño es mes que se caracteriza por sus lluvias frecuentes y por una temperatura menos cálida.
Para evitar que te mojes cuando hay lluvia y puedas disfrutar saliendo a la calle, te vamos a mostrar las mejores 31 ofertas de ropa y zapatillas que puedes encontrar en Amazon.
Zapatillas y botas impermeables para mujer
Zapatillas de senderismo para mujer impermeables
Zapatillas aptas para andar y para trayectos largos, impermeable, que no deja filtrar las gotas de agua y te mantiene muy seco. La puedes encontrar por 41,47 euros.
Zapatos de Senderismo Impermeables para Mujer Zapatillas JW1006 Jack Walker (38 EU)
Zapatillas impermeables y ligeras para mujer
Siéntete increíblemente ligera y protegida con estas zapatillas y disfruta de tu paseo sin preocuparte por el suelo o por la condiciones meteorológicas. Las puedes encontrar por 56,99 euros.
riemot Zapatillas Trekking para Mujer y Hombre, Zapatos de Senderismo Calzado de Montaña Escalada Aire Libre Impermeable Ligero Antideslizantes Zapatillas de Trail Running, Mujer Gris Verde 41 EU
Botas de senderismo impermeables para mujer
Estas botas para mujer te van a mantener caliente y seca aunque llueva o pises un charco de agua. Son perfectas para trayectos largos gracias a su comodidad y por la calidad de la bota. Pueden ser tuyas por 44,99 euros.
Botas de Senderismo Impermeables para Mujer JW1005 Jack Walker (43 EU)
Botas de nieve para mujer cálidas e impermeables
Estas botas están hechas de cuero sintético, haciendo que sean muy resistible al frío y a las gotas de agua. Pueden ser tuyas por 48,99 euros.
Botas de Nieve Mujer Cálido Botines Planas Invierno Impermeables Zapatos Senderismo Zapatillas Deportes Trekking Confortables Sneakers, Rosa, 39 EU
Botas con pelo sintético calentitas e impermeables
El material de la suela es de caucho y de la bota es de cuero sintético para evitar que te resbales o para hacer la función de impermeabilidad. Son duraderas y cómodas, gracias a su material y los pelos sintéticos que tienen dentro de la bota. Pueden ser tuyas por 48,99 euros.
Mishansha Botas de Invierno Mujer Hombre Botas de Nieve de Plano con Forro – Impermeables Calentitas y Antideslizantes (Negro, 43 EU)
Zapatillas y botas impermeables para hombre
Zapatillas de senderismo para hombre impermeables
Estas zapatillas para hombre impermeables son de material duradero y perfectas para hacer senderismo en lugares mojados o en días de lluvia. Las puedes encontrar por 46,99 euros.
Hombres Zapatillas Senderismo Trail Mount Low Zapatillas Impermeable De Senderismo Trekking para Hombre ventilación de Baja Altura JW009 Jack Walker (43 EU)
Zapatillas para hombres impermeables y cómodas
Su suela es antideslizante, para que en cualquier superficie puedas andar con total seguridad, además son perfectas para superficies rocosas o mojadas, gracias a su material duro e impermeable. Las puedes encontrar por 39,98 euros.
Zapatillas Trail Running Hombre Impermeables Zapatillas Trekking Hombre Zapatos de Senderismo Ligeras Deportivas Zapatos para Correr Gimnasio Sneaker Negro Rojo 45 EU
Zapatillas impermeable para running o trail
Zapatillas aptas para correr en la montaña en días de lluvia, gracias a su impermeabilidad, además su suela es antideslizante para evitar lesionarte o hacerte daño. Pueden ser tuyas por 96,24.
Salomon Alphacross 3 Gore-Tex (impermeable) Hombre Zapatos de trail running, Negro (Black/Black/Black), 42 EU
Botas impermeables para hombre
Si te gusta salir al exterior a hacer una caminata por la montaña, independientemente del tiempo, estas botas son perfectas para ti, además te van a acompañar durante mucho tiempo. Pueden ser tuyas por 169,99 euros.
Salomon Quest Element Gore-Tex (impermeable) Hombre Zapatos de trekking, Negro (Black/Deep Lichen Green/Olive Night), 44 EU
Botas impermeables ligeras y cómodas para hombre
Caminar de forma cómoda y sin preocuparte en mojarte es una experiencia increíble y queremos que la vivas con estas botas impermeables y duraderas. Las puedes encontrar por 49,95 euros.
Botas Impermeables para Caminar Ligeras Transpirables para Senderismo JW9255 Jack Walker (44 EU)
Chaqueta y chubasqueros impermeables para mujer
Chubasquero impermeable ligero y cómodo para mujer
Chubasquero impermeable para mujer con capucha apta para todas las estaciones, adecuado para cualquier momento del día y actividades al aire libre. Puede ser tuyo por 89,99 euros 62,98 euros.
Columbia Pouring Adventure II Chaqueta Impermeable, Mujer, Black, L
Chaqueta multifuncional e impermeable para mujer
Esta chaqueta impermeable para mujer tiene un aspecto moderno diseñado para la figura de mujer y protege muy bien del frío. Puede ser tuya por 79,90 euros.
Geographical Norway REINE LADY – Chaqueta Softshell Impermeable Mujer – Chaqueta Capucha Exteriores – Chaqueta Cortavientos Invierno – Actividades Senderismo Aire Libre (negro/rosa XL) Talla 4
Chaqueta ligera y impermeable para lluvia
Esta chaqueta es gruesa pero ligera, para que te sientas lo más cómoda posible, además es impermeable incluso en lluvias fuertes. La puedes encontrar por 42,88 euros.
7VSTOHS Chaquetas Softshell Ligeras para Mujer Impermeable Transpirable a Prueba de Viento Resistente al Agua Chaquetas al Aire Libre para Senderismo Ciclismo Trekking
Chubasquero estilo poncho impermeable y transpirable
Nuestro poncho de lluvia fue diseñado para mantenerte a ti y tu mochila seca, es cómodo y transpirable. Lo puedes encontrar por 23,99 euros.
Anyoo Poncho de Lluvia Reusable de Ripstop transpirante Ligero a Prueba de Agua Multiuso Impermeable con Capucha de Lona de Tienda de Campaña Ideal para el Aire Libre Campamento Excursionismo y Pesca
Chaqueta sin capucha transpirable e impermeable
Una chaqueta muy útil para los días que llueve, ya que te protege muy bien de las gotas de agua, haciendo que no te mojes. Además tiene colores llamativos para que te puedan ver si estás haciendo deporte en carretera. Puede ser tuya por 67,99 euros.
Mountain Warehouse Chaqueta Impermeable Adrenaline Mujer – Chaqueta Transpirable Mujer, Chaqueta Lluvia Reflectante – Ciclismo & Running Amarillo 42
Chaqueta y chubasqueros impermeables para hombre
Chaqueta impermeable para hacer deporte
Esta chaqueta impermeable podrá calentarte y secarte en un día lluvioso, además tiene un diseño de superficie resistente al agua y al viento, cuello alto, capucha desmontable, cremallera con botones a presión. La puedes encontrar por 40,98 euros.
LUI SUI Hombre Chaqueta impermeable para la lluvia Al aire libre Deportes ligeros Prendas de abrigo Resistente al viento Senderismo Camping Impermeable
Chaqueta militar impermeable ajustada y cómoda
Pensada para protegerte del frío y de la lluvia, esta chaqueta militar tiene una tela de alta calidad y un diseño funcional para que te proporcione calidez, transpirabilidad y sea resistente al agua. La puedes encontrar por 52,99 euros.
YFNT Impermeable Militar Táctica Lucha contra la Chaqueta de Softshell Camping Al Aire Libre Caminar Camuflaje Hoodie Coat
Chaqueta impermeable y resistente al viento para hombres
Las chaquetas de exterior para hombre, con una capa impermeable profesional, no le temen al viento ni a la lluvia. Puede ser tuya por 49,99 euros.
Panegy Chaqueta Softshell Impermeable para Hombre Chaqueta Deportiva para Lluvia Escalada Montaña Outdoor con Bolsillos Transpirable Gris Asia 3XL=ES L
Chubasquero impermeable y transpirable para hombre
Este chubasquero largo resiste a lluvias intensas además que te mantiene caliente aunque haga mucho viento. Lo puedes encontrar por 15,79 euros.
Reutilizable Chubasquero Poncho Para La Lluvia Portátil Para Adultos Sobretodo EVA Impermeable y Transpirable Con Mangas – By EnergeticSky™ (Negro – 2 Pack)
Chubasquero corto para hombre impermeable
Una opción para los días de lluvia es este chubasquero corto para hombres, resistente y impermeable, con capucha para que puedas protegerte mejor del agua. Puede ser tuyo por 17,55 euros.
Regatta Stormbreak – Chaqueta para hombre, tamaño S, color negro
Pantalones impermeables para mujer
Pantalón impermeables y resistentes al viento para mujer
Este pantalón tiene una alta capacidad de impermeabilidad, esto significa que se mantendrá seco y cómodo incluso durante fuertes lluvias, viento y nieve. Puede ser tuyo por 98,80 euros.
Uvex ADA 17505 Pantalones de Senderismo – Pantalones de Lluvia para Mujeres con Forro de Malla – Negro – 46
Pantalón impermeable ligero y transpirable
Este pantalón tiene un tejido muy ligero que se adapta a tu cuerpo y te proporciona mucha comodidad, de mientras que te protege del agua, viento y nieve. Lo puedes encontrar por 17,98 euros.
Regatta Pack It – Sobrepantalón impermeable para mujer, azul midnight, Talla Medium (38-40 EU)
Pantalones con bolsillos impermeable para mujer
Llueve pero tienes que salir, con este pantalón quítate las preocupaciones y sal a disfrutar de un día de lluvia, además puede guardar tus objetos personales en los bolsillos sin que se mojen. Puede ser tuyo por 18,85 euros.
CMP – Pantalones impermeables para mujer negro negro Talla:D38
Pantalones impermeable para hombre
Pantalones impermeables y transpirable para hombre
Resistentes al agua, estos pantalones te van a ser muy útil en los días de lluvia o nieve, para que puedas salir al exterior sin mojarte. Lo puedes encontrar por 30,99 euros.
Acme Projects Pantalones para Lluvia, 100% Impermeables, Transpirables, con Costura, 10000 mm / 3000 g (Hombres, medianos, Negros)
Pantalones impermeables y cómodos para hombre
Este pantalón de alta calidad protege completamente del agua y el viento, manteniendo una correcta transpiración. Puede ser tuyo por 57,35 euros.
Helly Hansen Dubliner Shell Pant, Hombre, Negro, L
Pantalones multibolsillos e impermeable para hombre
Este pantalón es muy útil ya que te permite llevar tus objetos personales en los bolsillos y sin que se mojen gracias a su impermeabilidad. Lo puedes encontrar por 41,60 euros.
XISPAL RS Pantalón Multibolsillos 825 Ignífugo, Antiestático, Arco Eléctrico, Tejido Inherente, EPI Cat. III – Talla 38
Zapatillas y ropa impermeable para niños
Mono de tirantes impermeable para niños
Este pantalón impermeable para infantiles tienen correas de hombro elásticas ajustables y botones de presión para ajustar fácilmente la longitud y el tamaño de la cintura. Lo puedes encontrar por 24,99 euros 18,99 euros.
BenBoy Pantalon Impermeable Lluvia Infantiles Pespirable Resistentes al Viento Trekking Nieve Esqui Playa Antiincrustante Pantalones de Barro para Niño Niña YK1221H-Black-80
Pantalón impermeable para niños
Estos pantalones son perfectos para que tu hijo no se moje, además tienen una cintura elástica y correas elásticas para los pies. Puede ser tuyo por 21,99 euros 19,99 euros.
BenBoy Pantalon Impermeable Infantiles Pespirable Resistentes al Viento Trekking Esqui Playa Antiincrustante Pantalones Lluvia de Barro para Niño Niña YK3221H-Black-80
Chaqueta impermeable para niños
A los niños les encanta jugar, aunque llueva o nieva, y gracias a esta chaqueta lo van a poder hacer sin mojarse. Puede ser tuya por 52,99 euros.
Karrimor Sierra – Chaqueta impermeable para niños Negro L
Botas impermeables para niños
Las botas impermeables de invierno para niños usan un forro 100% impermeable, ya sea para caminatas o en carreteras nevadas en invierno, pueden asegurar que los pies estén secos y cómodos. Las puedes encontrar por 55,99 euros.
Youecci Botas de nieve para Niños Invierno Calentar Impermeables Botines Niña Niño Senderismo Zapatillas de Trekking para Unisex Niños Negro Rojo 39 EU
Zapatillas impermeables para niños
Estas zapatillas cómodas mantendrán a tu hijo sin mojarse y calentito, además tienen una suela que evita que se resbalen. Las puedes encontrar por 50,99 euros.
Salomon XA Pro V8 Climasalomon™ Waterproof (impermeable) niños Zapatos de trail running, Azul (Palace Blue/Navy Blazer/Butterscotch), 36 EU
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica |Correr bajo la lluvia: cinco trucos para que las nubes no te dejen en casa y el mejor equipamiento para protegerte.
En Vitónica |Que la lluvia no te pare: las mejores ofertas en ropa deportiva para salir a correr a pesar del mal tiempo.
Imágenes | iStock, Amazon.
–
La noticia
Las mejores 31 ofertas de ropa y zapatillas impermeables para entrenar al aire libre los días de la lluvia
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
La Organización Mundial de la Salud se creó para intentar que nuestro futuro como especie sea mejor, y lo hacen mediante la preservación de una mejor estado de salud para todas las personas que forman parte de este mundo.
Una de las cosas que hacen en su programa es la divulgación de información que ayude a tener un mejor estado de salud y una mejor calidad de vida. Los hábitos saludables es algo que suele enfatizar mucho, ya que hemos mejorado nuestra calidad de vida, pero hemos empeorado en cuento a hábitos saludables.
De hecho, la OMS define los estilos de vida saludables como una “forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores socioculturales y características personales“.
Estos hábitos son imprescindibles si quieres tener una vida plena y saludable, es por ello que vamos a decirte cuáles son aquellos que la OMS considera imprescindibles para que una persona sea realmente saludable.
Hacer actividad física diaria
Según la OMS, la actividad ´física es necesaria para estimular nuestro cuerpo para un mantenimiento natural y para ayudar a reparar el sistema. De hecho, independiente de tu edad, la actividad física juega un papel importante en tu salud y bienestar.
Todo el mundo, necesita mantener su cuerpo en movimiento para poder ser sanos, no solamente los deportistas son los que tiene que hacer actividad física diaria. De hecho, gracias a la actividad física, tus músculos, tus articulaciones y tus huesos pueden mantenerse joven si haces deporte.
Tener una alimentación saludable y equilibrada
Es muy importante disfrutar de la comida cuando comes y comer de forma saludable va a marcar la diferencia. La OMS recomienda aumentar el consumo de comidas bajas en grasas saturadas y trans, aumentar las grasas saludables, para ello hay que reducir el consumo de aquellos alimentos que contengan grasas no saludables. El aumento del consumo de frutas y verduras puede ser una opción excelente para reducir el consumo de alimentos no saludables.
Recomienda usar al pirámide alimentaria o plato de Harvard para que te ayude a guiarte en lo que puedes comer y lo que no, aunque depende de objetivo tienes al respecto. Nos dice que hay muchos alimentos que nos ofrece nuestro mundo para comer de forma saludable, es por ello que tienes muchas opciones a escoger.
Nos indica que intentemos que nuestra comida venga principalmente de las patatas, el arroz, el cereal, la pasta, los vegetales y la fruta. Incorporando también una parte de grasas saludables y proteína lo menos grasa y magra posible.
Reducir el consumo del alcohol
La OMS asume que beber un poco de alcohol de vez en cuando puede ser placentero si estás haciendo una actividad recreativa con muchas otras personas.
Por supuesto que beber muy de vez en cuando no supone tanto riesgo que beber de forma habitual o beber cuando se está tomando una medicación. Lo ideal es que controlemos y reduzcamos el máximo el consumo de alcohol, ya que aumenta mucho el riesgo si aumentamos la ingesta.
Eliminar el uso del tabaco
La OMS dice que el tabaco es el mayor riesgo autoimpuesto que afecta a la salud de todas las personas de una forma muy incisiva. El tabaco es capaz de crear muertes prematuras o empeorar la calidad de vida de una persona, haciendo que su bienestar disminuya.
Además, afecta mucho a las personas de tu alrededor, aumentando el riesgo de morir prematuramente si son infantes o niños.
Si estás fumando, puedes disminuir todos los riesgos que conlleva fumar, si para hoy mismo, ya que vas a notar los beneficios de dejarlo inmediatamente. Para los que no estamos fumando, recomienda no empezar.
Higiene personal y ambiental
La OMS recomienda tener una higiene personal y ambiental, ya que te puede evitar muchos problemas de salud. En el ámbito doméstico también es muy importante mantener una buena higiene, para evitar acumulación de hongos que pueden perjudicar su salud.
Con la COVID-19 ha sido muy incisiva en la importancia de lavarse las manos, cada vez que tocamos algo que hayan tocado los demás. De hecho, tener un buen lavado de manos mejora el control de infecciones, y es el primer paso para mantener una buena higiene.
Mantener una actividad e interacción social habitual
Somos seres sociales, y como tal las relaciones sociales son necesarias para un buen equilibrio mental, es por ello, que para la salud del humano, uno de los hábitos que tiene que estar es la actividad e la interacción social.
La OMS dice que el aislamiento social puede desencadenar a un deterioro gradual de nuestras capacidades físicas y mentales, como también derivar a la demencia, el delirio e incluso a la esquizofrenia.
Esto es muy importante para las personas de la tercera edad, ya que tienden a sentir aislamiento social, provocando que se agrave su estado de salud, provocando la muerte súbita y en soledad.
Bienestar psicológico y emocional
El cerebro es uno de los órganos más importantes y es muchas veces olvidado, permitiendo dejar paso al estrés, a la ansiedad, a la depresión y al cansancio, síntomas demasiados comunes en la sociedad actual y que indican que nuestro estado mental no es saludable.
Un equilibrio mental es imprescindible para mantener y desarrollar nuestras capacidades cognitivas, el afrontamiento de retos de nuestro día a día y un buen mantenimiento de las relaciones sociales.
En Vitónica |Geles de hidroalcohol caseros frente al coronavirus: ¿qué dice la la OMS al respecto?
En Vitónica |Cinco señales que te da tu cuerpo de que estás consumiendo demasiada sal.
Imágenes | iStock.
–
La noticia
Siete hábitos saludables que la OMS recomienda que incorpores a tu vida
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
La práctica de CrossFit habitualmente se realiza en un box donde si bien encontramos diversos materiales, no es como un gimnasio o salón de fitness tradicional, sino que encontramos elementos que todos podemos tener en casa e incluso mucho espacio libre sobre el cual se desarrollan ejercicios que sólo requieren de nuestro cuerpo.
Para estos momentos en los que nos encontramos confinados en casa y en los que no podemos acudir al box a entrenar, te mostramos 15 ejercicios de CrossFit para los que no necesitas ningún material y puedes realizar en tu propia casa.
Sentadillas
Las sentadillas o squat son ejercicios básicos que movilizan grandes grupos musculares y por ello, no pueden faltar en un entrenamiento tan completo como el que se desarrolla en un box de CrossFit.
Entre las opciones para trabajar sin material más usadas en CrossFit se encuentra:
Air squat: se desarrolla con las manos y brazos al frente y es recomendable para principiantes. En el siguiente vídeo puedes ver su ejecución:
Sentadilla a una pierna o pistol squat: es una opción mucho más intensa e ideal para avanzados que describimos anteriormente. Requiere de mucha fuerza, equilibrio y coordinación y además de trabajar músculos del tren inferior demanda un mayor esfuerzo de la zona media del cuerpo por trabajar en inestabilidad.
Flexiones de brazos
Otro movimiento que no puede trabajar en un entrenamiento funcional como son los que pertenecen a CrossFit son las flexiones de brazos o push ups, de las cuales las más populares y que podemos realizar sin material son:
Flexiones espartanas o Spartan push ups: se realizan en posición de flexiones de brazos, con cuerpo alineado de pies a cabeza pero las manos se encuentran desalineadas. Una mano se apoyará por arriba del hombro en el suelo y la otra más abajo del mismo. Tras cada flexión cambiamos la posición de las manos adelantando la que estaba atrás y viceversa con un pequeño salto como se muestra a continuación:
Flexiones diamante o diamond push ups: su nombre se debe a que cambia el apoyo de las manos en el suelo. Debemos unir el dedo mayor y el pulgar de ambas manos bajo el pecho de manera de formar un diamante con las manos para desde esa posición realizar cada flexión de brazos.
Clapping push ups o flexiones diamante: como describimos antes, se realiza de forma clásica pero en cada extensión de brazos para elevar el cuerpo se empuja con las manos provocando un pequeño impulso que nos permita dar una palmada entre una repetición y otra, justo debajo del pecho.
Handstand push ups o flexiones verticales invertidas: en posición vertical invertida, con todo el peso del cuerpo sobre las manos, se ejecuta este ejercicio que requiere de mucha fuerza en músculos de brazos y hombros así como en zona media que contribuye a mantener la estabilidad. Puedes ver en el siguiente vídeo su ejecución:
Burpees y reverse burpees
Los burpees son un clásico en la práctica de CrossFit que demandan un gran esfuerzo a todo el cuerpo, involucrando diferentes músculos en su realización y también, elevando pulsaciones.
Burpees: se comienzan de pie, se ejecuta una flexión de rodillas para descender la cadera como si realizáramos una sentadilla y así, apoyar las manos en el suelo para llevar los pies hacia atrás, extender las piernas y realizar una flexión de brazos hasta tocar el suelo con el pecho. En seguida revertimos el movimiento llevando los pies hacia adelante a través de un salto de rana y nos ponemos de pie nuevamente con un salto. Es la conjunción de diferentes movimientos en uno y por ello, su alta exigencia que genera una relación de amor- odio con quien los realiza.
Burroll o reverse burpees: como describimos anteriormente, este movimiento se ejecuta de forma similar al burpees pero tumbándonos boca arriba, es decir, comenzamos de pie, nos tumbamos boca arriba y nos colocamos de pie llevando los brazos extendidos al frente y realizando una sentadilla profunda como puedes ver a continuación:
Ejercicios que imitan animales
Debido a que es un entrenamiento funcional, muchos ejercicios imitan gestos de la vida cotidiana y entre ellos, encontramos algunos que semejan animales como los que mostramos a continuación:
Bear crawl o paso del oso: desde una posición de cuadrupedia, con manos y rodillas apoyadas en el suelo, elevamos las rodillas para comenzar el desplazamiento alternando el avance de una mano y del pie del lado contrario simultáneamente como mostramos anteriormente.
Grasshoppers o saltamontes: desde una posición de flexión de brazos se inicia este movimiento que consiste en llevar el pie de un lado a la mano del lado contrario que se encuentra apoyada en el suelo, cambiamos al pie del otro lado mediante un pequeño salto como se puede ver a continuación:
Crab walk o caminada de cangrejo: como describimos antes, este movimiento consiste en desplazarnos hacia atrás, con la mirada hacia arriba y la pelvis elevada, usando como único apoyo en el suelo nuestros pies y manos.
Otros movimientos sin material
Además de todos los ejercicios antes dichos, nos quedan por mencionar algunos movimientos más que se ejecutan sin material y son habitualmente muy usados en CrossFit:
Mountain climbers o escaladores: desde una posición de flexión de brazos iniciamos este movimiento, conservando el cuerpo alineado de pies a cabeza y llevando de forma alternada mediante un pequeño salto, la rodilla de un lado hacia el codo del mismo lado, como describimos anteriormnete.
Broad jump: consiste en realizar un salto hacia arriba y adelante, desplazándonos con gran impulso en el que intervienen diferentes músculos del cuerpo. Se inicia el ejercicio de pie, se flexionan las rodillas como al realizar una sentadilla y se desciende la cadera llevando los brazos y manos hacia atrás para después ejecutar el salto como se muestra en el siguiente vídeo:
Roll to candlestick: consiste en ejecutar un “roll” con nuestro cuerpo. Se inicia el movimiento de pie, para después colocarnos tumbados boca arriba en una colchoneta, elevar piernas llevando rodillas a la cabeza y revertir el gesto apoyando pies en el suelo para ponernos de pie nuevamente.
Handstand walk o caminata sobre manos: para avanzados en la práctica de CrossFit este ejercicio resulta ideal pues consiste como su nombre lo indica, en caminar desplazándonos sobre las manos en posición vertical invertida como describimos antes.
Estos son 15 ejercicios de CrossFit que puedes realizar sin ningún material donde quiera que te encuentres, para trabajar el cuerpo al completo.
En Vitónica | Entrenamiento de CrossFit en casa: un WOD sin material para empezar
Vídeo | CrossFit, The Ark Fitness, Austin Malleolo, Paleotraining Health Points, CrossFit Eminence, FitnessBlender.
Imagen | Pexels
–
La noticia
15 ejercicios de CrossFit para los que no necesitas ningún material
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El ciclismo es un deporte que requiere bastante entrenamiento ya que mientras mejor resistencia tengas, mejores resultados puedes obtener. En ocasiones, resulta imposible salir a entrenar por temas climatológicos o por ejemplo como el confinamiento del pasado año.
Para este tipo de situaciones, el rodillo ciberentrenador Homcom es una buena opción ya que te permite entrenar con tu propia bicicleta sin salir de casa. Está fabricado en acero y cuenta con pequeños rodillos de precisión mecanizados para reducir el desgaste de la rueda.
Rodillo Cicloentrenador De Acero Homcom
Este rodillo de entrenamiento está disponible en Sprinter por 69,99 euros (en lugar de 161,99 euros). Puedes llevártelo a cualquier parte ya que apenas ocupa espacio (54,5×47,2×39,1 cm) y es totalmente plegable pudiendo ajustar diferentes partes de inclinación.
Soporta un peso de hasta 135 kg y es apto para bicicletas tanto de montaña como carretera con ruedas de 700c o 26″28″. Puedes trabajar diferentes intensidades de entrenamiento ya que incluye una resistencia magnética de 5 velocidades.
Su uso es bastante sencillo ya que solamente necesitas ajustar tu bici en el rodillo y comenzar a pedalear con la seguridad de que no te moverás del sitio.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Imágenes | Sprinter
–
La noticia
Ejercita con tu propia bicicleta dentro de casa con el rodillo cicloentrenador Homcom por menos de 70 euros
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
