Hacer ejercicio regularmente, tener una alimentación saludable y tratar de tener un estado mental satisfactorio, son las bases para un estilo de vida saludable, pero nos solemos olvidar de tener cura de la piel de nuestro cuerpo, sobre todo de cara.
Existe un nuevo método revolucionario llamado Método Up que se centra en el cuidado y rejuvenecimiento del rostro, es por ello que vamos a explicar en qué consiste este método tan nuevo.
El origen del Método Up y su libro Yoga Facial
Japón han solido ser los pioneros en cuidado facial y corporal, como también son muy estrictos con el cuidado de la mente. Desde hace relativamente poco, surgió un programa de yoga facial, llamado Método Up, creado por la doctora japonesa Junko Ueno.
El método es explicado en su libro llamado Yoga Facial, donde explica en qué consiste el programa. A modo de introducción, el programa pretende rejuvenecer la piel y así hacer que el rostro parezca más joven.
La doctora tiene 70 años pero, desde que realiza este método desde hace años, parece mucho más joven.
En qué consiste el Método Up
A groso modo, el yoga facial consiste en estimular todos los músculos de la cara, para que mantengan su tensión y así mantener o devolver la juventud al rostro.
El Método Up, según la doctora, consiste en realizar masajes diarios, ya que si no se es constante y no se realizan todos los días, los músculos pierden la firmeza y el método no es efectivo.
Algunos de los ejercicios que plantea la doctora son los siguientes, donde dice que cuando se realice el movimiento o el masaje se tiene que repetir tres veces. Un truco que dice ella, es decir en voz alta “up”, “up” y “up”, y repitiendo los masajes tres veces.
Masajes en el cuero cabelludo
La persona tiene que colocar los dedos en la zona occipital y empujar el cuero cabelludo hacia arriba, como si quisiéramos hacer el movimiento desde la nuca hasta las orejas.
Después de hacer este primer ejercicio, agarra el cuero cabelludo con los dedos de ambas manos, y masajea desde las orejas hasta el cuero cabelludo, moviéndolo lo máximo posible.
En ambos ejercicios de debe repetir “up” tres veces que son aproximadamente unos tres segundos.
Masajes en la frente
Para estirar la frente, la doctora propone que con los dedos, menos el pulgar, estira la frente hacia arriba desde el nacimiento del cuero cabelludo, como si quisieses llevarla hacia la coronilla. Decir tres veces “up”.
Movimientos para trabajar el músculo orbicular
La doctora dice que cuando estiramos de manera tradicional, solemos mover sólo las mejillas, el resto de la cara se mantiene intacta. Es por ello que la doctora propone ejercicios para combatir la flacidez del músculo orbicular.
Consisten en esconder los labios y abrir la boca en forma de “o”, luego sonreír enseñando los dientes, después debes seguir sonriendo pero escondiendo los labios y finalmente debes cerrar la boca con aire dentro y los labio arrugados, e hinchar y deshinchar la boca varias veces.
Masajes para realzar las mejillas
La doctora comenta que hay una forma de realzar las mejillas, y es estimulando el músculo temporal. Para ello, nos colocaremos de pie y mirando hacia delante.
Con la mando derecha presionaremos el músculo temporal izquierdo, manteniendo la cabeza recta y erguida. El músculo temporal es el que se encuentra en el nacimiento del cabello y se extiende hasta el occipital. Una vez presionado la parte izquierda, procederemos a ir a la parte derecha.
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En qué consiste el Método Up de Yoga facial que promete rejuvenecer nuestro rostro
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Guille Andreu
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La alimentación del deportista suele ser más estricta si quiere mantener su estado físico durante un tiempo prolongado, y eso requiere un esfuerzo y una dedicación.
Una de las cosas que puede ayudar a mantener ese estado físico, es eliminar ciertos alimentos que van a impedir mantener un nivel de grasa aceptable, por ello te vamos a mostrar los cinco alimentos que debes eliminar si eres deportista.
Refrescos azucarados, el enemigo de todos
La bebida azucarada puede ser que tenga alguna indicación puntual para el deportista, pero por lo general no se debería consumir. Sobre todo, en el deportista que se relaja, que es aquel que no está haciendo deporte en ese momento, tampoco los debería consumir.
De hecho el consumo de estas bebidas está asociado a un aumento de peso, el cual es muy difícil de bajar. Por lo que, a modo preventivo se debería eliminar el uso de bebidas azucaradas y optar por bebidas edulcoradas.
Las barritas pueden engañar
Si te fijas en la información nutricional de este tipo de barritas de cereales que se vende en los supermercados, te puedes dar cuenta que mayoritariamente son carbohidratos, de los cuales, un 25 % son azúcares, de los 100 gramos de producto.
Son alimentos que contienen un porcentaje de azúcares demasiado elevado, haciendo que sea un producto que se debería evitar, tanto deportistas como no deportistas.
La harina refinada, un alimento de alto procesamiento
La harina refinada o floja convencional es un producto muy usado en la cocina mediterránea, pero es un alimento que ha perdido algunos micronutrientes debido a su alto grado de procesamiento.
Este tipo de alimento es muy fácil que se transformen y se acumulen en forma de depósitos de grasa, algo que debería evitar un deportista que quiera mantener un porcentaje de grasa corporal bajo.
Hay muchas alternativas a este tipo de harina, donde el procesamiento es más natural y la energía que proporciona es más duradera, estas son la harinas integrales, de espelta o de centeno.
Bebidas alcohólicas, uno de los peores enemigos de la salud
Es innegable que el alcohol interfiere mucho en la calidad de vida de las personas, pues es un tipo de bebida que afecta mucho a la salud, aún si se consume de forma esporádica.
Además, aporta una gran cantidad de calorías vacías, haciendo que sea más fácil aumentar de peso, algo que no interesa a los deportista. Es por ello, que hay que eliminarlos completamente si se quiere mantener un estado físico perfecto y prolongado en el tiempo.
Las grasas saturadas y grasas trans engordan
Es importante saber que todos los alimentos que contienen este tipo de grasas tienden a engordar, aunque todo depende del balance energético del deportista.
Aunque, a nivel calórico pueda comer este tipo de alimentos, puede afectar a la salud a nivel cardiovascular, debido a un incremento de la hipertensión y del colesterol. Es por ello que lo ideal es evitar este tipo de alimentos que contienen grasa trans y grasas saturadas, y tratas de alimentarse de proteínas más magras, hidratos de carbono complejos y grasas saludables.
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Los cinco alimentos que debes eliminar si eres deportista
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A medida que vamos creciendo, vamos perdiendo la flexibilidad que teníamos de más pequeños, y es un echo que no deberíamos dejar que sucediese.
Mejorar la flexibilidad puede reducir problemas posturales y limitaciones en la movilidad, mejorando así la elasticidad de tus músculos. Los ejercicios que te vamos a mostrar a continuación pueden ayudarte a mejorar la flexibilidad a modo general.
Estiramiento de deltoides anterior
Tendemos a dejar caer los hombros hacia delante, provocando una cifosis, una afectación muy frecuente tanto en edad adulta como en jóvenes, cosa que puede provocar a la larga muchos problemas a nivel de dorsal y cervical.
Es por ello que, a parte de intentar mantener los hombros en su posición adecuada, puede ser que la rigidez nos impida realizarlo. Es por ello, que con este ejercicio puedes mejorar la flexibilidad de esta zona, ayudando a corregir la postura.
Estiramiento de los flexores de cadera
Debido a estar mayoritariamente sentados, los flexores de cadera suelen estar comprometidos, por lo que sería interesante estirar esa zona de forma diaria. El problema del acortamiento de los flexores de cadera puede conducir dolores a nivel lumbar.
Con este ejercicio que es muy sencillo de realizar, vas a poder estirar esta zona, viendo resultados a medida que lo vayas realizando de forma constante.
Estiramiento de cuello
La mayoría de la tensión se concentra en esta zona, en el cuello, provocando dolores de cabeza tensionales a causa del estrés que vamos acumulando día tras día.
Esta secuencia de ejercicios son excelentes para movilizar la cervical y así reducir la tensión que se acumula en la zona. Es importante movilizar el cuello en todas las direcciones, para mejorar la flexibilidad de todos los músculos que componen el cuello.
Estiramiento del glúteo medio
En este ejercicio es muy importante que lo realicemos controlando la respiración y haciendo la técnica lo más correcta posible.
Además, es un ejercicio excelente para reducir el dolor que provoca la ciática, que suele aparecer a medida que vamos envejeciendo o si tenemos esa zona muy rígida. Estirar esta zona puede ayudar a reducir este tipo de dolor causado por el nervio ciático que se encuentra muy cerca.
Estiramiento de las lumbares
La zona lumbar es una zona muy comprometida, ya que hay muchos músculos que si están rígidos pueden afectar a esa zona, o tener una mala postura puede también comprometer esa zona.
Este ejercicio es muy fácil de realizar y es apto para lumbalgias. Es importante que mantengas el aire cuando realices el movimiento, ya que sino lo haces así puedes llegar a sentir dolor.
Estiramiento de los isquiotibiales
Es un ejercicio excelente para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales, mejorando así nuestra postura y nuestra curvatura lumbar.
Cuando esta parte de las piernas está rígida, rota la pelvis hacia dentro, disminuyendo así la curvatura lumbar, provocando muchos problemas de espalda, sobre todo en esta zona.
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Los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad que puedes hacer en el salón de tu casa
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Guille Andreu
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Los relojes deportivos pueden ser un gran aliado a la hora de practicar deporte ya que nos informan de nuestro estado físico en cada momento. Existen diferentes tipos que cuentan con varias funciones dependiendo de la disciplina que se practique.
Un modelo muy versátil es el Garmin Forerunner 45 ya que además de recabar información sobre nuestro cuerpo, calcula las distancias y cumple las funciones de GPS.
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Este modelo está disponible en MediaMarkt a un precio de 149 euros (antes 169 euros). Incorpora un acelerómetro que captar datos de distancia y ritmos sin necesidad de podómetro y almacena la información durante varios días. Esta característica busca evitar que caigas en la vida sedentaria, por lo que si algún día no nota actividad, el reloj te avisa para que te muevas.
Es compatible con los satélites GPS y GLONASS que te encontrarán en situaciones extremas prácticamente en cualquier lugar. Además, con el pulsómetro controlará tus ritmos cardiacos a tiempo real.
Puedes conectarlo a tu dispositivo móvil con la app Garmin Connect para ver los resúmenes de tus rutinas y con Connect IQ podrás descargar pantallas para el reloj, widgets y aplicaciones. La aplicación te permite revisar la previsión meteorológica para programar tus entrenamientos y compararlos con los de tus amigos con la función LiveTrack.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Controla tus entrenamientos con el reloj Garmin Forerunner 45 con GPS integrado, ahora por menos de 150 euros
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Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (especialmente en la de los hombres), y por ello es uno de los músculos que más podemos llegar a ver trabajar en un gimnasio. No obstante, seguro que muchos de vosotros habréis oido en alguna ocasión aquella frase de “los lunes es el día mundial del pecho-bíceps”.
Con la ayuda de las mancuernas y una barra, os presentamos hoy nueve ejercicios para bombardear los bíceps y realizar un muy buen trabajo desde diferentes ángulos y trabajando, en algunos casos, ejercicios que tocan otros grupos musculares como puede ser el remo con barra con agarre supino.
Aspecto a tener en cuenta al realizar ejercicios de bíceps
A pesar de ser ejercicios que por norma general requieren una mecánica muy sencilla, los ejercicios de bíceps no están exentos de poder provocarnos pequeñas lesiones. Por ello, hay algunos puntos que debemos tener en cuenta:
Mantener la tensión del bíceps: manteniendo la tensión de nuestros bíceps de forma continua va a facilitar que evitemos adelantar nuestros hombros y, por consiguiente, activar esta parte de la musculatura en un ejercicio que no requiere del trabajo de los hombros. Esto no quiere decir que sea necesariamente malo, pero nos hace trabajar de forma menos eficaz.
Prestar atención a nuestra muñecas: cuando cargamos un peso superior al que podemos manejar, un punto que puede llegar a sufrir bastante y por ende lesionarse son nuestras muñecas. ¿Por qué? Porque al realizar el movimiento de flexión, ya sea con agarre prono o supino, vamos a tender a hiperextender nuestras muñecas, lo que puede acabar desembocando en una afectación del síndrome del túnel carpiano (por este motivo se recomendó en su día dejar de realizar “curl para antebrazos”).
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Cuida de tu espalda: como en casi todos los ejercicios, nuestra espalda se convierte en un punto muy vulnerable si no tenemos una correcta técnica de ejecución. En este caso, si cargamos un peso excesivo lo que vamos a provocar es un intento de compensación a través de un balanceo que trae consigo un excesivo arqueamiento de la zona lumbar, lo cual puede acabar provocándonos una hernia.
Curl de bíceps con barra
El curl de bíceps con barra es uno de los ejercicios más clásicos que podemos ver en un gimnasio enfocados a trabajar este músculo. Su mecánica es bastante sencilla, y sin embargo es frecuente ver ciertos errores en su ejecución: partiendo de la posición de pie, con un agarre de la barra a la anchura de nuestros hombros, el movimiento a realizar es el de flexional nuestros codos con la intención de llevar la barra lo más cerca de nuestro pecho posible mientras mantenemos los codos lo más pegados posible a nuestras costillas.
Sin embargo, a pesar de esta sencillez, es muy habitual ver a gente realizando auténticos movimientos de contorsionismo para levantar la barra, casi siempre provocado por un excesivo peso en la misma. El principal problema de realizar estos movimientos de vaivén es que dos son las partes de nuestro cuerpo que van a sufrir:
Los hombros: al tiempo que se realiza el balanceo, inconscientemente tendemos a realizar un ligero encogimiento de hombros, lo cual implica una activación innecesaria de este músculo y, si utilizamos demasiado peso, podría significar un aumento del riesgo de lesión en la articulación glenohumeral.
Espalda baja: es decir, las lumbares. Al realizar el mencionado balanceo para levantar la barra, se tiende a realizar una pequeña hiperextensión lumbar (en algunos casos si el peso es demasiado grande esta pequeña hiperextensión se transforma en excesiva) y, al realizarlo de forma repetitiva, el riesgo de lesión se multiplica.
Curl de bíceps con mancuernas con agarre prono
La principal diferencia de este curl de bíceps con respecto al clásico curl es que las palmas de nuestras manos, en el agarre de las mancuernas, van a situarse mirando hacia fuera, de tal forma que al flexionar los codos y subir la barra, éstas deberían quedar mirando hacia el suelo.
Principalmente vamos a trabajar el bíceps, pues el ejercicio no deja de ser un curl, pero también vamos a requerir de un buen trabajo por parte de la musculatura del antebrazo y la mano, sobre todo para realizar una buena fuerza en el agarre de las mancuernas y evitar que se nos caiga al suelo.
Curl de bíceps tipo martillo
Este es, junto con “El 21”, uno de los dos ejercicios que a mi modo de ver más nos van a quemar el bíceps si los realizamos al final de la sesión (que es el momento preferido por mucha gente para colocar estos dos ejercicios). Si bien el movimiento a realizar va a ser el mismo que si de un curl normal se tratara, en esta ocasión procederemos a realizarlo con dos mancuernas y un agarre neutro, es decir, con las palmas de las manos mirándose entre sí.
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Remo con barra con agarre supino
A pesar de que este ejercicio trabaja principalmente la espalda al estar dentro de la categoría de los remos, al realizarlo con un agarre de la barra supino vamos a conseguir involucrar un poco más a nuestros bíceps, por lo que es una opción a tener en cuenta si queremos dar variedad a nuestro entrenamiento o si, por ejemplo, queremos realizar ejercicios que involucren varios músculos al mismo tiempo.
Además, es un ejercicio que podemos utilizar para realizar un movimiento compuesto: primero haríamos el movimiento correspondiente al remo con barra y a continuación podríamos realizar un curl de bíceps.
Curl concentrado de bíceps
Otro de los ejercicios más clásicos para trabajar el bíceps y que era habitual en las rutinas de Arnold Schwarzenegger (no debemos olvidar que el pico de sus bíceps era uno de sus señas de identidad en su mejor época).
Este ejercicio se realiza sentado sobre un banco, con una mancuerna y un agarre prono de la misma. Para ello, debemos colocar el codo del brazo con el que vamos a trabajar en la cara interna de nuestro muslo, justo inmediatamente después de nuestra rodilla (para evitar estar hueso contra hueso). El movimiento de flexión del codo debe traernos la mancuerna lo más cerca del pecho posible.
En este ejercicio suelen cometerse dos errores principalmente: el primero de ellos es el de intentar compensar la falta de fuerza (o el exceso de peso) acercando el pecho a la mancuerna en lugar de la mancuerna al pecho, y el segundo de ellos es el excesivo arqueamiento de la espalda.
Curl de bíceps estilo araña
Este ejercicio no suele verse en muchos gimnasios, o al menos yo lo he visto realizar muy pocas veces (la gente suele decantarse más por los ejercicios más clásicos). El curl de bíceps estilo araña consiste en colocarnos boca abajo en un banco con el respaldo inclinado a unos 45 grados aproximadamente, de tal forma que nuestros brazos cuelguen por delante. La forma de coger la barra puede ser tanto prona como supina, aunque al principio recomiendo más el agarre prono.
Desde esta posición, tumbados boca abajo y con un agarre prono de la barra, procederemos a realizar la flexión de codos intentando llevar la barra lo más cerca posible del respaldo del banco. Debemos poner especial atención en este ejercicio en intentar no compensar la posible falta de fuerza de nuestros bíceps con un movimiento de hombros, ya que estaríamos de nuevo aumentos el riesgo de lesión.
El 21
Este ejercicio se llama así debido a que cada serie está compuesta por 21 repeticiones, pero tiene la particularidad de estar dividida al mismo tiempo en tres mini series de siete repeticiones cada una:
En la primera mini serie de siete repeticiones, partiremos de la posición de pie con los pies a la anchura de nuestros hombros y los brazos igual, cogiendo la barra con un agarre prono. A continuación, realizaremos sólo la primera mitad del movimiento, es decir, hasta que nuestros codos formen un ángulo de 90 grados. Haremos siete repeticiones, quedándonos en la última con los codos a 90 grados (es decir, sin volver a bajarlos).
Para la segunda mini serie, partiremos de la posición en que nos hemos quedado con los codos a 90 grados y realizaremos otras siete repeticiones con este rango de movimiento, es decir, la segunda parte del recorrido, siendo la posición final de pie con los brazos completamente extendidos.
Y aquí viene la última mini serie, que suele ser la que ya nos termina de “bombear” el músculo: siete repeticiones con el recorrido completo del curl de bíceps clásico.
Para este ejercicio debéis seleccionar bien el peso, ya que si lo realizáis al final del entrenamiento, un peso excesivo sin duda os hará cometer fallos en la técnica.
Curl de bíceps Zottman con mancuernas
Este es un ejercicio que realizaremos con mancuernas sentados en un banco o de pie, y que va a implicar tanto el agarre prono como el supino en el mismo movimiento.
Comenzaremos en la posición de sentados en el banco con las mancuernas a ambos lados de nuestro cuerpo con un agarre prono. Durante la fase concéntrica del ejercicio, el agarre de las mancuernas seguirá siendo prono. Una vez que estemos en el punto de máxima contracción, y antes de regresar al punto inicial, cambiaremos nuestro agarre prono por el agarre supino con un giro de nuestras muñecas (cuidado nuevamente con elegir un peso excesivo). La fase excéntrica del movimiento, por tanto, la realizaremos con agarre supino.
Curl de bíceps con barra en banco Scott
La principal ventaja de este ejercicio va a ser sin duda que, gracias al banco Scott, nuestros codos van a estar fijos durante todo el movimiento.
Para colocarnos en la posición inicial, nos sentaremos en el banco sujetando la barra con un agarre prono, es decir, con las palmas de las manos hacia nosotros. Es importante que adoptemos una posición cómoda y que regulemos bien el banco, de tal forma que no tengamos (ni podamos) inclinarnos sobre el mismo para compensar la posible falta de fuerza de nuestro bíceps con nuestro peso corporal. Además, debemos intentar evitar adelantar nuestros hombros durante el ejercicio.
El movimiento, por su parte, es sencillo: debemos intentar llevar la barra lo más cerca posible de nuestro pecho de forma controlada, evitando los tirones bruscos (podemos dañarnos la espalda baja) y evitando dejar caer los brazos en la fase excéntrica. Además, otro punto a cuidar es, en la medida de lo posible, evitar el bloqueo de los codos cuando bajemos, ya que así mantendremos la tensión en nuestros bíceps, aumentaremos el trabajo realizado y evitaremos posibles lesiones.
Este artículo fue originalmente publicado por Miguel Fitness en enero de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
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Nueve ejercicios con mancuernas y barra para trabajar tus bíceps en casa o en el gimnasio
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Miguel Fitness
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Uno de los puntos fuertes del CrossFit como disciplina es su versatilidad y la gran variedad de ejercicios y métodos de entrenamiento que pueden ponerse en práctica para su desarrollo.
Si bien es cierto que en muchos casos es necesario material para entrenar CrossFit, también existen WODs, o rutinas, que no requieren más que del peso corporal para llevarse a cabo y que por lo tanto son ideales para entrenar en casa.
En este artículo, pues, te enseñamos un WOD de CrossFit que puedes realizar en tu propia casa y sin material.
Death by burpees: diseño del WOD
Este WOD, aunque hayamos elegido burpees, realmente puede llevarse a la práctica eligiendo cualquier ejercicio o incluso combinando varios minuto tras minuto.
La premisa de este WOD consiste en añadir una repetición cada minuto que pasa de tal forma que en el primer minuto realizaríamos una repetición, en este caso burpees, y en el minuto 15 realizaríamos 15 burpees. El WOD termina cuando ya no somos capaces de realizar las repeticiones pertinentes dentro de un mismo minuto.
Hemos elegido burpees pero podríamos haber elegido sentadilla con salto, saltos al cajón, thrusters usando como carga una mochila llena de libros… En este caso hablaríamos de death by squat jumps, death by box jumps o death by thrusters respectivamente. Tú eliges si deseas morir por una cosa o por otra.
Otra opción interesante sería asignar a cada minuto un ejercicio y el número de repeticiones que corresponda o incluso hacer rondas de ejercicios que se vayan reciclando. Un ejemplo:
Primer minuto, 1 burpee
Segundo minuto, 2 thrusters
Tercer minuto, 3 box jumps
Cuarto minuto, 4 burpees
Quinto minuto, 5 thrusters
Sexto minuto, 6 box jumps
Así sucesivamente.
Por último, si los primeros minutos del WOD se nos hacen demasiado lentos o fáciles, podemos empezar con 10 repeticiones en el primer minuto, 20 en el segundo y 30 en el tercero. A partir de ahí únicamente añadimos una sola repetición, es decir, en el cuarto minuto haríamos 11, en el quinto haríamos 21 y en el sexto haríamos 31.
La base del WOD es sencilla, a partir de ahí siéntete libre de realizar las combinaciones o modificaciones que desees. Dependiendo de las repeticiones que vayas a realizar, tal vez convenga elegir ejercicios que te permitan hasta cierto punto realizar todas esas repeticiones. Por ejemplo, no pretendas hacer 30 burpees en un minuto porque independientemente de si estás cansado o no, seguramente no lo consigas; en su lugar opta por hacer jumping jacks.
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Entrenamiento de CrossFit en casa: un WOD sin material para empezar
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Ángel Gardachal
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Los restaurante de comida rápida están muy extendidos en todo el mundo y muy interiorizados en nuestra sociedad, pues se caracterizan por sus bajos precios y por la rapidez del servicio. Este tipo de comida se ha categorizado como un tipo de comida ultraprocesada y asociada a muchos problemas de salud.
Para adaptarse a las nuevas necesidades de los consumidores, las empresas de comida rápida han empezado a crear productos vegetales o veganos, para así tener ciertos productos más saludables respecto a los otros productos que ofrecen.
En este caso vamos a hablar de la nueva hamburguesa del Burger King, la Long Vegetal, y la vamos a compara con la clásica Long Chicken, para analizar si el hecho de ser vegetal la hace más saludable.
Análisis nutricional de la Long Vegetal
Inspirada en la clásica Long Chicken, Burger King ha sacado esta nueva hamburguesa 100% vegetariana, con el mismo pan de semillas, con lechuga y con la salsa mayonesa. Empezamos con un producto muy similar a la hamburguesa clásica pero con la diferencia de que está confeccionada con proteínas vegetales como la proteína de soja y de trigo, pero está frita, por lo que pierde cierto carácter saludable.
Se confeccionó en colaboración con la empresa The Vegetarian Butcher, la cual intentó hacer un producto lo más libre de contaminación con proteína animal y evitando grasas trans. De hecho no contiene colorantes, conservantes ni aromas artificiales, haciendo que sea un producto bastante apto para consumir si lo comparamos con las demás hamburguesas.
En 210 gramos
valor energético
597,7 calorías
proteínas
16,9 gramos
hidratos de carbono (azúcares)
52,1 g (7,1 g azúcares)
Grasas totales
33,3 gramos
grasas saturadas
3 gramos
sal
2,7 gramos
Lo mejor de esta hamburguesa es que no contiene grasa trans, cosa que le confiere cierto valor saludable respecto a las otras hamburguesas que ofrece esta cadena de comida rápida.
Esto no quiere decir que sea saludable porqué no lo es, estamos hablando que en 210 gramos de hamburguesa hay 597,7 calorías, y los más probable es que no te comas solo la hamburguesa, sino que la acompañes con patatas fritas, que son 116 calorías las medianas, o Nuggets vegetales que son 263 calorías por 6 de ellos. La suma de todos estos productos hace que sea una ingesta muy calórica.
Análisis nutricional de la Long Chicken
Por otro lado, tenemos la clásica Long Chicken, una de las hamburguesas más antiguas de Burger King, que todos hemos comido alguna vez cuando éramos más pequeños. Es prácticamente la misma que la Vegetal, pero con pollo empanado.
En 223 gramos
valor energético
605,6 calorías
proteínas
25 gramos
hidratos de carbono (azúcares)
47,9 g (6,2 g azúcares)
Grasas totales
34,2 gramos
grasas saturadas
4,8 gramos
Grasas monoinsaturadas
11 gramos
Grasas polisaturadas
18,2 gramos
Grasas trans natural
0,3 gramos
Grasas trans
0,3 gramos
sal
2,7 gramos
Las grasas es lo que caracteriza a esta hamburguesa, tanto saturadas, como grasas más saludables y un pequeño porcentaje de grasas trans. Recordemos que los ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados son los que pueden reducir el colesterol LDL del organismo y favoreciendo el aumento del HDL, por lo que son grasas que se pueden escoger y son aptas para una dieta saludable.
El pequeño porcentaje de grasas trans es lo que marca la diferencia, además que de por sí no es una hamburguesa saludable, ya que es muy calórica y con un alto porcentajes de grasas, azúcares y sal, que se podría reducir.
Comparación entre la Long Chicken y la Long Vegetal
Tanto una como otra, tienen prácticamente el mismo sabor y los mismos ingredientes, salvo la carne, en la Long Vegetal, no es carne. De hecho la crearon pensando en imitar prácticamente el mismo sabor que la original.
Si observamos esta tabla a nivel general, la Long Vegetal es un poco más sana que la Long Chicken, pero solo en ciertos aspectos. A nivel calórico, no hay mucha diferencia entre una y otra, la Long Vegetal es menos calórica pero tiene menos gramos en comparación con la otra hamburguesa.
Esto es algo muy importante a tener en cuenta, ya que si las dos hamburguesas tuvieran la misma cantidad de gramos, los valores cambiarían muchísimo.
De hecho, la Long Vegetal tiene más azúcares que la original, es más, a nivel de grasa totales prácticamente tiene las mismas. La única diferencia que vemos entre estas dos hamburguesas, es las grasas que la constituyen, en una tiene grasas trans pero la otro no tiene, haciendo que este sea la única característica que la puede hacer más saludable respecto la otra.
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Comparamos la nueva Long Vegetal de Burger King con la Long Chicken
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Guille Andreu
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Los steps, que significa escalón en ingles, se usa mucho en el gimnasio para algunas clases dirigidas, donde se realizan diferentes ejercicios con el ritmo de una música, siguiendo una coreografía.
Existen muchos canales de deporte que muestran coreografías para que puedas hacer ejercicio en casa y así realizar alguna actividad física. Si estás pensando en adquirir uno te vamos a mostrar cuáles son los mejores que hay en el mercado actualmente, y qué debes tener en cuenta antes de comprar uno.
Características que debes tener en cuenta antes de comprar un Step
El diseño y la estabilidad son factores muy importantes
Antes de mirar el precio es muy importante que mires el diseño y la estabilidad, es decir cuáles son los materiales con el que está confeccionado ese Step, ya que la estructura debe ser sólida y resistente para soportar un peso determinado.
Además, tiene que ser un objeto que te garantice tu seguridad a la hora de realizar tus ejercicios, para ello debe tener gomas antideslizamiento para todo tipo de suelos, así evitas hacerte daño.
La superficie debe evitar impactos en las rodillas
Una superficie ideal que debería tener un step es aquella que está ciertamente acolchada y texturizada, para así reducir el impacto en tus rodillas.
Además, lo ideal es que tenga una superficie amplia para poder tener más margen a la hora de colocar los pies, que además eso le confiere al Step un plus en seguridad.
La altura va a determinar la intensidad de los ejercicios
Hay muchos tipos de steps y en la mayoría de ellos te ofrecen que puedas optar por ajustar la altura, y eso es algo que deberías tener en cuenta para tener una mayor variedad a la hora de hacer tus ejercicios.
Si que es cierto que los steps de altura variable son más caros que los modelos fijos, sin embargo consideramos que te puede valer la pena hacer una pequeña inversión para tener mayor variedad.
Los mejores Steps del mercado
El mejor Step de aerobic para fitness
Tiene diferentes alturas y una superficie que evita impactos excesivos en las articulaciones. Además, tiene una estructura muy resistente, que hace que sea un objeto duradero. Su precio es de 79,95 euros.
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Step con superficie regulable en tres alturas
Tiene dos cosas muy positivas, la primera es que tiene una superficie antideslizante y la segunda es que tiene una altura regulable, además es muy fácil de guardar y es muy estable. Tiene un precio de 34,16 euros.
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Un step que se puede hacer banco de ejercicios
Este Step es muy curioso, ya que tiene un sistema multifunción en el que hace función de banco de ejercicios, de esta manera tiene muchas posibilidades para hacer ejercicios. Además, es antideslizante y resistente, lo único malo es que es de altura fija. Su precio es de 188,79 euros.
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Step con dos alturas
Amazon también ha sacado su Step de dos alturas, antideslizante y con una superficie grande que puede soportar hasta 150 kilogramos de peso. Tiene un precio de 74,31 euros.
Amazon Basics – Step para aeróbic
Un Step con tres alturas diferentes y superficie antideslizante
Resistente y antideslizante, este step con tres alturas y una superficie anti-impactos, te va a dar muchas opciones de ejercicios para que puedas realizar en casa. Tiene un precio de 43,90 euros.
POWRX Step fitness/aeróbic escalón XL (80 x 30 cm) – Stepper ideal para ejercicios en casa y gimnasio – Altura regulable y superficie antideslizante + PDF workout (Negro/Gris)
Step de tres alturas para hacer ejercicios en tu casa
Perfecto para hacer tu entrenamiento cardiovascular o HIIT en casa, resistente y antideslizante ofreciéndote la máxima seguridad. Tiene un precio de 35,99 euros.
PRISP Step para Fitness 78 cm; Ajustable en 3 Alturas (10/15/20cm); Stepper Aerobic para su Gimnasio en casa; 78 x 28 cm
Step Reebok con opción a banco
Vamos con otra alternativa para que puedas tener un step que pueda convertirse en banco, dándote la oportunidad de hacer múltiples ejercicios. Tiene un precio de 108,15 euros.
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En Vitónica | Step up con zancada hacia atrás.
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Steps para entrenar en casa: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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Los niños también necesitan tener una alimentación saludable para mantener un buen estado de salud, es más la alimentación que les proporcionemos es muy importante ya que están en fase crecimiento y puede determinar su calidad de vida cuando sean adultos.
El desayuno es una ingesta muy importante, ya que es la que le da la energía necesaria que necesitan para poder rendir adecuadamente en el colegio, es por ello que os vamos a mostrar 21 almuerzos saludables y rápidos para que los niños lleven al colegio.
Receta de muffins fitness de plátano y avena
Como siempre que hagamos una receta de horno, vamos a precalentarlo a 180ºC y vamos a preparar una bandeja con unas 10 cavidades para magdalenas, usando cápsulas antiadherentes o, si no tenemos, las engrasaremos con aceite.
Seguidamente, echaremos el plátano pelado en un recipiente y lo chafaremos con un tenedor, añadiremos los huevos, la vainilla, la ralladura de limón o naranja y la canela, removiendo bien todos los ingredientes hasta que estén totalmente incorporados en la masa homogénea.
Luego incorporaremos la harina de avena, los copos de avena, la harina de garbanzos, la levadora y la sal. Es posible que debamos ajustar un poco la textura, porqué si queda muy seco, bastará con un chorrito de bebida vegetal o leche.
Mezclar con suavidad hasta no tener grumos secos y añadir las uvas pasas al gusto, que mas mezclaremos hasta que queden bien repartidos por la masa, la que pasaremos a los moldes, sin llenaros del todo. Podemos cubrir, si queremos un poco de semillas de chía, o de sésamo, para darle un toque crujiente.
Dejaremos los muffins horneándose durante unos 20-22 minutos hasta que al pinchar con un palillo salga limpio. Esperar un poco fuera del horno, desmoldar y dejar enfriar completamente sobre una rejilla. Se pueden congelar envueltos individualmente.
Recetas de galletas saludables y nutritivas
Cookies de avena, plátano y almendras: crujientes y saludables para que tu hijo se las lleve al colegio y pueda disfrutar de un buen almuerzo.
Cookies con dos ingredientes: una receta muy fácil y rápida de hacer, pero que no contiene azúcares añadidos. Es una opción excelente para sustituir las galletas industriales.
Galletas de plátano y coco con pipas de girasol: el cocoa y el plátano hacen que tengan un buen sabor, cosa que le va a gustar mucho a tu hijo, además les da mucha energía.
Galletas de avena y manzana: una receta con un alto contenido de fibra y un excelente reemplazo de opciones dulces industriales y comerciales.
Galletas saladas de sésamo y parmesano: una opción salada muy saludable y sabrosa, para los hijos que son realmente amantes del queso.
Galletas de avena y frutos secos: un almuerzo que le va dar una buena energía para que el colegio le vaya realmente bien.
Recetas de tortitas, barritas y bizcochos
Bizcocho integral jugoso con fruta: para un almuerzo dulce y nutritivo, sin azúcares añadidos que le va a encantar a tu hijo.
Brownie de boniato y dátiles: una receta que, aunque no lo parezca, hará que los niños se chupen los dedos de lo rica que está.
Bizcocho sin azúcar de zanahoria, avellana y almendra: es una receta que potencia los nutrientes saludables y reduce al máximo los azúcares añadidos, para que sea un alimento muy nutritivo para los niños.
Tortitas de calabaza y avena: incorporas en una alimento que le gusta a todos los niños dos ingredientes que tiene propiedades nutritivas muy saludables.
Tortitas de plátano con dos ingredientes: muy fáciles de hacer que tan solo necesitas huevos y un plátano grande, con algunos extras para darle más sabor.
Tortitas de avena y plátano para el desayuno: el plátano es excelente para los niños ya que tiene una buena fuente de potasio y les ayuda a que su crecimiento sea lo mejor posible.
Barritas fitness de avena y frutos secos: crujientes y muy saludables, esta receta son una gran fuente de energía y nutrientes para darle a tu hijo alimentos de calidad.
Barritas energéticas de dátiles y avena: una receta mucho más fácil de lo que parece, que las puedes acompañar con una pieza de fruta para darle a tu hijo un almuerzo completo y nutritivo.
Recetas de bocadillos saludables y nutritivos
Sándwich de pollo asado y canónigos: puedes aprovechar pollo que hayas cocinado el día anterior y hacer este almuerzo muy nutritivo y completo.
Sándwich de aguacate y quesos con bacon de pavo: completo en grasas saturadas y proteína, este sándwich es muy completo y nutritivo, además que está realmente bueno.
Sándwich de salmón ahumado: este jugoso sándwich de salmón ahumado, mix de lechugas y queso blanco de untar le va a encantar a tu hijo.
Pita de atún: simple y fácil de hacer, que no requiere de mucho tiempo y muy completo para los niños.
Sándwich club de jamón York: a quien no le gusta este tipo de sándwich muy típico y famoso por lo bueno y saludable que es.
Recetas de panes saludables y caseros
Pan integral con semillas: una versión casera y saludable para poder prepararle un desayuno o merienda de alta calidad y de la forma que más le guste.
Pan de molde integral de avena: una receta de pan muy esponjoso con una miga densa, que es muy fácil de preparar para que tu hijo disfrute de un desayuno completo.
Aquí tenéis 21 recetas de almuerzos saludables y rápidos para que los niños lleven al colegio.
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21 almuerzos saludables y rápidos para que los niños lleven al colegio
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Guille Andreu
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Las cintas de correr son una de las máquinas de ejercicios más usadas por los usuarios en los gimnasios ya que es una de las más sencillas y que mejores resultados obtiene. Existen diferentes tipos pero una de las mas ecológicas y eficientes son las cintas magnéticas ya que funcionan con la energía de nuestro propio cuerpo.
Un ejemplo es la cinta BodyTone Zroth que cuenta con ese sistema y además es totalmente plegable por lo que apenas ocupa espacio en casa.
Cinta de correr – BodyTone Zroth, 100% plegable, Velocidad ilimitada, Ruedas de transporte, Negro
Esta cinta está rebajada en MediaMarkt a un precio de 399 euros (antes de 599 euros). Al funcionar con la propia energía mecánica de la persona que realice ejercicio, no tiene límite de velocidad.
El manillar es 100% regulable y gracias a las ruedas incorporadas, puedes llevarla a cualquier sala de la casa.
Su estructura está fabricada en acero, lo que hace que sea duradera y resistente a la corrosión y además es muy fácil de mantener. La cinta tiene una pequeña curvatura para facilitar el movimiento de la rueda y así que la cinta se mueva.
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En Vitónica | Remo, cinta o elíptica: ¿con cuál me quedo para hacer cardio en el gimnasio?
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Mejora tu rutina de cardio en casa con la cinta BodyTone Zroth ecológica disponible con descuento en MediaMarkt
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Vanesa Soto
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