Alimentarse de insectos es muy común en ciertos países del mundo, pero en Europa todavía no lo es, aunque cada vez se está expandiendo por todo el mundo, siendo un alimento del futuro.
En el programa de hoy “¿Te lo vas a comer?” de Alberto Chicote descubre un mercado negro que comercializan insectos ilegales ya que no son aptos para el consumo humano.
Esto nos ha generado cierta curiosidad y es por ello que vamos a aclarar si realmente el consumo de insectos es legal en España y qué beneficios tiene para la salud su consumo.
La legalidad y el consumo de insectos
Es sorprendente saber que hay 1.900 especies de insectos que son perfectamente aptas para el consumo humano y que unas dos mil millones de personas en el mundo ya usan este tipo de animales para nutrirse todos los días. Pero, ¿cómo está la situación en España?
España está regulada por la Ley de Nuevos Alimentos, la cual hay ocho especies de insectos que están permitidos en España para el consumo.
En España de momento no está permitida la venta de insectos a nivel nacional pero se podrá comercializar algunas especies de insectos procedentes de países como Bélgica, Austria, Finlandia, Dinamarca, Reino Unido y Holanda. Esto es porqué aún la regulación nacional no está adaptada para su consumo nacional, por lo que lo tienen que traer del extranjero.
Es muy importante que cuando consumamos insectos estos estén regulados por el Reglamento (UE) 2015/2283 del Parlamento Europeo y del Consejo relativo a nuevos alimentos, ya que significa que el comerciante de este tipo de alimento está sujeto a la normativa vigente, por lo que lo confiere un producto seguro.
Los posibles riesgo de consumir insectos si no están regulados, según la AESAN
Alto riesgo de alergias asociadas a los insectos
Según la AESAN, esto es una cuestión muy preocupante que hay que tener en cuenta ya que muchos insectos contienen alérgenos que provocan una reacción alérgica muy peligrosa al humano.
Riesgos biológicos que ponen en riesgo la salud del consumidor
Los insectos, aunque no tengan muchas enfermedades en común con el ser humano, son vectores de microorganismos que pueden poner en riesgo la salud de la persona, sobre todo si no han sido tratados de forma correcta.
Por lo general, tal y como dice la AESAN la transmisión de enfermedades como las diferentes hepatitis, hongos o bacterias, son bajas, pero requiere más estudio al respecto para eliminar este riesgo.
Riesgos químicos derivados de los residuos agrícolas
Las granjas de insectos deberán estar totalmente aisladas de residuos agrícolas como pesticidas y otras sustancias químicas que se pueden llegar a usar en la ganadería o la agricultura.
Si se usa estas sustancias en la cría de insectos pueden estar expuestos por antimicrobianos y pesticidas que pueden poner en riesgo la salud de la persona.
Beneficios de consumir insectos
Los insectos tienen un alto valor nutritivo
Se sabe que los insectos son una fuente rica en proteínas, que en poca cantidad te puede suplir las necesidades de este macronutriente, pero no solo esto, también son ricos en grasas saludables, como el omega 3, 6 y 9.
Además, son ricos en micronutrientes como el hierro, calcio, magnesio, fósforo, selenio y zinc. Además, son ricos en fibra, haciendo que con poca cantidad te sientas saciado, por lo que pueden ser perfectos para mantener un buen estado físico.
Un alimento que puede ser la solución contra el hambre mundial
Cada vez somos más personas en el mundo y menos animales para sostener el hambre mundial, además con el cambio climático muchas especies se encuentran en peligro de extinción.
El ser humano tiene la capacidad de encontrar soluciones para su supervivencia aunque sea comer otro tipo de animales, en este caso le ha tocado a los insectos, que puede ser una posible solución para poder alimentar las miles de millones de personas que van a habitar este mundo en un futuro.
Es mucho más barato
Los insectos son un animal que gracias a que no necesitan tanto tratamiento y hay en grandes cantidades, va a ser más barato adquirirlos.
Además, que no se requerirá tanto trabajo de ganadería y tendrá además un bajo impacto ambiental, ya que no se usará tantos gases contaminantes de las granjas como el metano o el óxido de nitrato.
Los insectos son una fuente de alimentación más segura
Un reciente estudio de la Universidad de Waganingen ha demostrado que los insectos transmiten menos enfermedades en comparación a la carne de los animales.
Esto es por qué los animales que comúnmente consumimos y los animales tienen enfermedades comunes que se pueden transmitir, a causa de estar cerca el uno del otro del árbol evolutivo.
En cambio, los insectos no tienen tantas enfermedades en común con el humano, por lo que será más seguro consumirlos.
Contribuyen al mantenimiento de los recursos del planeta
El consumo de insectos puede frenar el peligro de extinción de algunas especies, esto es gracias a que no se necesita mucha cantidad de insectos para suplir las necesidades nutricionales básicas y gracias a la gran cantidad de especies de insectos que hay en nuestro mundo.
Las granjas de crianza excesiva de animales dejarían de tener un papel tan protagonista. Además, que en un posible futuro los insectos serán una necesidad, ya que serán tantos los humanos en el planeta tierra que los animales convencionales no suplirán los requerimiento de proteínas necesarios.
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Chicote se adentra en el mundo de los insectos como alimento: te contamos cuáles son legales en España y qué beneficios pueden aportar
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Guille Andreu
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A la hora de entrenar y programar el entrenamiento existen muchas variables que debemos tener en cuenta y que van más allá de cuántas series y repeticiones hacemos o con qué frecuencia entrenamos un grupo muscular.
Una variable sumamente importante y que va a determinar la magnitud del estímulo que recibimos del entrenamiento es la intensidad, pero ¿cómo medimos esta intensidad? ¿Cómo podemos tomar datos objetivos a la hora de establecer si una serie ha sido más o menos intensa?
En este artículo damos respuesta a estas preguntas y te explicamos lo que debes tener en cuenta a la hora de usar unas herramientas de autorregulación u otras, que al final son lo que necesitas para determinar la intensidad o grado de esfuerzo de una serie.
¿Qué son las herramientas de autorregulación?
Las herramientas de autorregulación no son más que sistemas de cuantificación del esfuerzo que nos permiten precisar la intensidad (entendida como esfuerzo) que imprimimos en nuestro entrenamiento en general o en cada una de nuestras series o repeticiones en particular.
Estas herramientas al final nos van a permitir ajustar diferentes parámetros del entrenamiento como son el volumen o la intensidad (entendida como la carga que movemos en cada serie) en función del rendimiento de ese día.
Así pues, usar herramientas de autorregulación nos permite acotar en cada sesión de entrenamiento un grado de esfuerzo preestablecido en función de si nos sentimos especialmente fuertes o no ese día.
¿Cuáles son las herramientas de autorregulación más usadas y útiles?
Aunque puede haber diferentes sistemas o protocolos de entrenamiento que nos permiten de forma indirecta testear nuestro rendimiento, los más prácticos y precisos son los siguientes:
RPE o escala de esfuerzo percibido.
RIR o sistema de repeticiones en reserva.
Entrenamiento basado en la velocidad (VBT).
RPE y RIR: mismo perro con diferente collar
Recordemos que el RPE es una escala que pretende medir el esfuerzo percibido de un atleta al finalizar una serie o repetición y que va del 1 al 10 donde 10 es el máximo esfuerzo percibido posible.
El RIR en cambio son las siglas de repeticiones en reserva que nos permiten conocer a cuantas repeticiones del fallo nos hemos quedado antes de finalizar una serie.
A la hora de entender el RPE y el RIR existen dos corrientes de pensamiento:
La que relaciona directamente el RPE, el RIR y el entrenamiento basado en la velocidad.
La que tiene en cuenta factores subjetivos como la calidad técnica percibida por parte de un atleta, la sensación de torpeza o cuánto ha pesado la barra durante la serie.
En el primer caso, por poner un ejemplo, RPE 8 y RIR 2 serían exactamente lo mismo, es decir, en ambos casos hablaríamos de habernos dejado un par de repeticiones en recámara al finalizar una serie. En este sentido existirá una velocidad concreta de ejecución por parte de cada atleta que se relacionará directamente con este RPE 8 y RIR 2 que comentamos.
En el segundo caso, a la hora de autorregular a un atleta se tendrán en cuenta factores subjetivos como las sensaciones que este vive durante la repetición o durante la serie. Así pues, el entrenamiento puede verse ajustado por estos factores subjetivos.
Si tenemos en cuenta la primera corriente de pensamiento, que es la que yo como entrenador y atleta sigo, estos factores subjetivos no son tenidos en cuenta porque no aportan información práctica, es decir, pueden llegar incluso a contaminar los datos obtenidos. Dicho de otra manera, ¿qué importa si un atleta siente que la barra pesa mucho si en el fondo su rendimiento es el que tiene que ser?
Y es que resulta que estas cosas pasan, en ocasiones acudimos al gimnasio con ganas de comernos los hierros y resulta que ese día no rendimos tanto como esperábamos, y al revés, hay días que a priori nos sentimos más cansados pero luego resulta que batimos un récord personal.
Entrenamiento basado en la velocidad
El entrenamiento basado en la velocidad es un método que sirve para calcular la dosis correcta de entrenamiento en función de la velocidad de ejecución durante una serie concreta en un ejercicio concreto.
Para obtener los datos necesarios se requiere o bien de un encoder o bien de una app móvil diseñada para tal fin. El primero es más preciso y un poco más caro y la segunda es más imprecisa y puede llegar a ser gratuita.
El entrenamiento basado en la velocidad tiene varias desventajas:
Es sumamente tedioso establecer un perfil de velocidad adecuado a cada atleta puesto que cada uno tiene el suyo y por lo tanto trabajar a través de tablas genéricas es sumamente impreciso. Además, establecer este perfil de velocidad requiere de numerosos intentos en diferentes movimientos.
Muchos atletas pueden descuidar la técnica al enfocarse únicamente en levantar la barra lo más rápido posible lo que altera el patrón de movimiento correcto y las mediciones obtenidas.
Entrenar a diario midiendo la velocidad puede ser tedioso y puede requerir de muchísimo tiempo para colocar el aparato y realizar las mediciones oportunas.
Como podemos ver, las desventajas del entrenamiento basado en la velocidad se refieren más bien a la accesibilidad y a razones puramente prácticas. En cuanto a las ventajas, simplemente puede ser el método más preciso para estimar el rendimiento diario de un atleta en un movimiento y la cantidad de fatiga acumulada conforme va transcurriendo el entrenamiento.
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Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulación en el entrenamiento de fuerza
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Ángel Gardachal
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Los chalecos lastrados son una herramienta de ejercicio que se utiliza para intensificar la rutina con el fin de desarrollar aún más los músculos y potenciar la resistencia. Son compatibles para cualquier entrenamiento ya sea en exterior o indoor.
Si buscas el más adecuado para ti, te mostramos una selección:
Con pesas regulables
Chaleco Pesas Sveltus
Este chaleco lastrado puede albergar desde 1 a 10 kg según la capacidad de cada usuario. Se divida en 38 bolsillos de 300 gr de capacidad máxima cada uno y correas ajustables y velcros en la zona del torso.
Su precio es de 49,99 euros (antes 59,99 euros).
Chaleco Pesas Sveltus 10 Kg
Chaleco Adidas
La firma Adidas cuenta con este chalecos con compartimentos con cierre de cremalleras para poder ajustar el peso con seguridad. Un total de 10 kg que se dividen en 8 bolsillos colocados estratégicamente.
Está disponible por 84,95 euros.
adidas Chaleco de peso
Chaleco Regun
Si sudas mucho durante el ejercicio, este chaleco está fabricado en tela Oxford transpirable que ayuda a la sudoración. Tiene un peso total de 15 kg dividido en 32 bolsillos regulables.
Está disponible por 24,29 euros.
Regun Chaqueta de Entrenamiento de Fuerza de Chaleco – Chaqueta de Entrenamiento de Fuerza de Chaleco ponderado Transpirable de Tela Oxford de 15 kg para Entrenamiento físico
Chaleco cross training Domyos
Intensifica tus entrenamientos de musculación con este chaleco de 6 a 10 kg. Se reparte en 4 placas de 1 kg más el resto del peso de la propia prenda que puedes ajustar al tronco mediante las correas y ganchos incorporados.
Está disponible por 49,99 euros.
Chaleco lastrado ajustable cross training musculación 10 kg
Chaleco Tunturi
Fabricado en nylon, tiene un peso de hasta 15 kg divididos en 8 pequeños sacos intercambiables. Cuenta con correas para ajustar en la cintura es similar en ambas caras.
Está disponible por 89 euros.
Chaleco para pesas 15 kg Tunturi
Chaleco Casall
Un modelo enterizo que tiene un peso de 1 a 10 kg dividido en un total de 25 bolsillos. Se cierra mediante velcro adaptándose totalmente al tronco y con dos tallas disponibles según altura.
Su precio es de 129 euros.
Chaleco lastrado unisex Performance 10kg Casall
Chaleco Trainlikefight
Este modelo funciona con placas lastradas no incluidas de un máximo de peso de 10 kg. Cuenta con partes de velcro para poder personalizarlo y ajustarlo mediante correas.
Su precio es de 69,95 euros.
TRAINLIKEFIGHT MEV Entry Vest – Chaleco Lastrado Ajustable para Entrenamiento, Cross Training, calistenia o Fitness (Apto para Placas lastradas) – Coyote/Arena
Chaleco Capital Sport
Está compuesto por 10 pesos metálicos divididos en bolsillos que puedes regular según la intensidad del ejercicio. Está disponible en varios colores y se ajusta al cuerpo mediante correas y un acolchado suave.
Su precio es de 74,99 euros.
CAPITAL SPORTS Monstervest – Chaleco lastrado, Chaleco peso entrenamiento relleno de metal, Chaleco de peso con correa ajuste nylon, Exterior reforzado, Acolchado suave, 10 kg peso, Verde
Chaleco de entrenamiento
Cuenta con un peso total de 15 kg dividido en 38 bolsas que se pueden extraer con facilidad. Su tejido es impermeable y repele las motas de polvo haciéndolo aún más apto para exteriores.
Su precio es de 38,99 euros (antes 69,99 euros)
Chaleco Lastrado Ajustable de Entrenamiento Máx. 15 kg con Pesos Individuales
Chalecos en forma cruzada
Chaleco reflectante
Este tipo de forma asegura una mejor movilidad y confort con un peso de 8 kg repartidos por toda la prenda. Tiene detalles reflectantes para uso nocturno o en espacios con poca luz.
Está disponible por 43,99 euros (antes 68 euros).
Chaleco de peso de para práctica deportiva con bandas reflectantes – 8 kg
Chaleco Domyos
Independientemente del tipo de físico que tengas, este chaleco se adapta a todos los cuerpos gracias a sus correas. Tiene un peso de 5 kg de relleno de arena para que no provoque heridas ni lesiones.
Está disponible por 24,99 euros.
Chaleco lastrado cross training musculación 5 kg
Chaleco unisex Reebok
El cierre de este modelo es mediante un sistema doble de hebilla delantera y cuenta con una ventilación con corte láser estimula el flujo de aire. Su peso es de 3 kg reparitos por los tirantes y la parte de la espalda.
Está disponible por 33,29 euros (antes 39,99 euros).
Reebok Chaleco de Peso, Unisex-Adult, 3 kg
Chaleco azul Tunturi
Si eres de los que no pueden vivir sin su teléfono, este chaleco cuenta con un compartimento de malla para poder guardarlo en los entrenamientos. Está fabricado con tejido de neopreno y tiene un peso total de 5 kg.
Su precio es de 55 euros.
Chaleco para pesas 5 kg Tunturi
Chaleco Proiron
Puedes elegir entre diferentes pesos: 5, 8 y 10 kg formados por bolsas de arena de hierro selladas. En la parte baja cuenta con correas regulables que se ajustan al tronco y son reflectantes para actividades nocturnas.
Su precio es de 59,99 euros.
PROIRON Chaleco Lastrado Ajustable para Correr,Chaleco Peso de 5 kg, 8 kg, 10 kg para Bajar de Peso, Entrenamiento de Gimnasio, Ejercicios de Fuerza (10kg)
Chaleco Dinae
Con este chaleco además, van incluidos unos pesos para los tobillos que son perfectos para fitness o pérdida de peso. Cuenta con un bolsillo para móvil o auriculares y las correas son de tejido elástico.
Está disponible por 49,99 euros.
Chaleco neopreno
Tiene un peso de 10 kg relleno de arena que garantiza que la carga se reparte de forma uniforme. Los materiales son transpirables y de secado rápido para evitar daños en la piel.
Su precio es de 40,38 euros.
CHALECO DE PESO NEOPRENO | DE 5 Y 10 KG
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En Vitónica | Lo que tienes que saber antes de empezar a entrenar con un chaleco lastrado
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16 chalecos lastrados con los que dar un extra de intensidad a tu entrenamiento con el peso corporal
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por
Vanesa Soto
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En otoño predominan las lluvias, provocando que no podamos salir al exterior a los que somos amantes de las bicicletas, pero existe una solución muy sencilla, que es adquirir tu bicicleta de spinning, que es la que más puede recrear el movimiento, intensidad y resistencia que una bicicleta convencional.
Hay muchas marcas y opciones que puedes escoger según tus preferencias y recursos económicos, hemos seleccionado para ti 29 bicicletas de spinning para ponerte en forma en casa, para no dejar de hacer tu deporte favorito aunque esté lloviendo.
Bicicletas de spinning de alta gama
Bicicleta de spinning de máximas prestaciones
Esta bicicleta es de alta gama, muy elegante y robusta, perfecta para entrenar en casa, la pantalla que tiene es táctil y es ultra silenciosa, para que no molestes a tus miembros de la familia. La puedes encontrar por 1.495 euros.
INDOOR CYCLING MÁXIMAS PRESTACIONES PANTALLA TÁCTIL 22″ ULTRA SILENCIOSA
Bicicleta de spinning de alta gama e innovadora
Su suavidad en el pedaleo es admirable, disfruta de hacer tus propias clases de spinning en cas con cualquier software de entrenamiento como Zwift o Bkool. Puede ser tuya por 1.399 euros.
BICICLETA CICLO INDOOR ZBIKE
Bicicleta indoor cómoda para hacer cardio en casa
Lo más sorprendente de esta bicicleta es que tiene una gran sensación similar a la de una bicicleta de carretera en la comodidad de una de ciclo indoor. La puedes encontrar por 1.249 euros 999 euros.
Bicicelta indoor I.Spada II Racing H9356I
Ciclo indoor para entrenar en casa y silenciosa
Esta bicicleta es para todos los que quieran entrenar en casa, con la intensidad de una máquina de fitness. Además, su sistema de freno magnético, genera un ruido mínimo. La puedes encontrar por 1.199 euros 999 euros.
Bicicleta indoor SB3 H919N
Bicicleta de spinning a fricción
Disfruta de esta bicicleta de spinning de alta gama con un 40% de descuento para poder entrenar en casa sin preocuparte del tiempo ni de ir al gimnasio. La puedes encontrar por 999 euros 599 euros.
Bicicleta indoor RDX 1.1 H9179. A fricción. 20 Kg. Uso intensivo
Bicicleta de spinning magnética y con pedales mixtos
Silenciosa y con sistema de freno magnético, esta bicicleta es una gran opción para hacer tus entrenamientos en casa, además tiene volante de inercia para los entrenamientos más exigentes. Puede ser tuya por 999 euros 699 euros.
Bicicleta indoor SB MAG H9168. Magnetica. 20 Kg. pedales mixtos
Bicicleta de spinning Proform Tour de France
Disfruta de esta bicicleta de Tour de France en casa, además incluye dos pesas de 1,4 kilogramos. La puedes encontrar por 699,99 euros 529,99 euros.
Bicicleta ciclo indoor Proform Tour de France CLC
Bicicleta de spinning estable y cómoda
Esta bicicleta está concebida por nuestros equipos para usuarios que busquen realizar un entrenamiento intensivo, es muy estable, ajustable a la altura y profundidad para garantizar una comodidad ideal. La puedes encontrar por 499,99 euros.
Bicicleta Ciclo Indoor Domyos Biking 500
Bicicleta de spinning con volante de inercia
Esta bicicleta de spinning con manillar regulable verticalmente con indicador de posición, además tiene un volante de inercia equivalente a 18 kilogramos. Puede ser tuya por 495 euros 435,60 euros.
Bicicleta ciclo indoor SALTER S-100. Bicicleta estática Ciclo Indoor Spinning. Volante de Inercia 18 kg, Nivel Avanzado, Pantalla LCD, Fitness
Bicicleta indoor de spinning con resistencia magnética
Esta bicicleta es muy completa para que puedas realizar tus entrenamientos de cardio en casa cuando el tiempo te impida salir al exterior, es silenciosa, cómoda y te va a brindar una buena experiencia. La puedes encontrar por 439,99 euros.
YOSUDA Bicicleta de ejercicio de resistencia magnética con capacidad de 330 lbs – Bicicleta estática de ciclismo de interior con cómodo asiento de asiento, asiento silencioso.
Bicicleta de spinning de gama media
Bicicleta de spinning profesional para entrenar en casa
Esta bicicleta te presenta diferentes niveles de resistencia para que puedas realizar un ejercicio más completo y realista, además proporciona una experiencia de conducción suave y silenciosa. Puede ser tuya por 359,99 euros.
HIROLLOP Bicicleta Estática, Bicicleta de Spinning profesional en casa con volante 22 kg, APP conectable, capacidad de peso máximo: 120 kg (Plateado)
Bicicleta de spinning para niveles avanzados
Esta bicicleta tiene un sistema de última generación de absorción de impactos gracias a su muelle, de esta forma no te va a perjudicar si tienes una lesión. La puedes encontrar por 359,97 euros.
gridinlux | Trainer Alpine 8500 | Bicicleta estática | Ciclo Indoor Spinning | Volante de Inercia 25 kg | Nivel Avanzado | Sistema de Absorción de Impactos | Pantalla LCD | Fitness
Bicicleta de spinning con resistencia manual microajustable
Ajusta tu resistencia al milímetro y de forma exacta con esta bicicleta, que la máquina cardiovascular perfecta para mejorar tu condición física. La puedes encontrar por 339 euros 239 euros.
FYTTER RIDER RI-01B: Bicicleta Indoor con resistencia manual microajustable.
Bicicleta de spinning con soporte para iPad
Equipada con volante de inercia, esta bicicleta es perfecta. Además tiene un soporte para iPad para ponerte tus sesiones y así personalizar tus rutinas. Puede ser tuya por 339 euros.
SOVNIA Bicicleta Estatica de Spinning profesional Bici Ejercicio con soporte para iPad, monitor LCD y cómodo cojín de asiento, Bicicleta indoor, Speedbike con Sistema de bajo Ruido (B)
Bicicleta indoor con manillar de triatlón
Esta bicicleta con pantalla LCD y equipada con un disco de inercia de 24kg, dispone de diferentes niveles de resistencia para ajustar el nivel de dificultad del ejercicio. La puedes encontrar por 313,99 euros 299,99 euros.
FITFIU BESP-22 – Bicicleta Indoor con disco inercia 24 kg y resistencia regulable, manillar con pulsómetro, botella y pedales con calapiés, Bici Entrenamiento Fitness en casa, peso máx 120 kg
Bicicleta indoor con disco de inercia de 16 kilogramos
Es de la misma marca que la anterior con las mismas prestaciones, la diferencia es que el disco de inercia es de 16 kilogramos y no de 24. Puede ser tuya por 309,99 euros.
FITFIU BESP-100 – Bicicleta Indoor con disco inercia 16 kg, resistencia regulable, sillín y manillar regulables, pulsómetro, soporte botellas, con pedales con calapiés y pantalla LCD
Bicicletas de spinning de gama media-baja
Bicicleta de spinning con pulsómetro
Esta bicicleta de spinning es de alto rendimiento y además tiene una pantalla LCD táctil con visualizador de todos los parámetros para un control total del entrenamiento. La puedes encontrar por 279,99 euros 209,97 euros.
Gridinlux | Bicicleta estática Ciclo Indoor | Pantalla LCD táctil | Volante de Inercia 10 kg | Pulsómetro | Resistencia Variable, Altura Ajustable | Indoor | Unisex
Bicicleta de spinning con sistema de absorción de impactos
Evita que los impactos del pedaleo te puedan hacer daño con el sistema de absorción de impactos que tiene esta bicicleta de spinning. La puedes encontrar por 269,58 euros.
gridinlux. Trainer Alpine 7000. Bicicleta estática Spinning. Volante de Inercia 15 kg, Nivel Avanzado, Sistema de Absorción de Impactos, Pantalla LCD, Fitness
Bicicleta de spinning con soporte para el agua
Disfruta de tu entrenamiento cardiovascular favorito con esta bicicleta con manillar de triatlón ajustable y pantalla de LCD que te aportará toda la información del entrenamiento. La puedes encontrar por 249,99 euros.
FIT-FORCE Bici Spinning X24KG con Volante de inercia de 24kg Negro
Bicicleta de spinning con un diseño deportivo
Nos encanta el diseño de esta bicicleta, es extravagante y deportivo, además que tiene soporte para iPad y es muy poco ruidosa. La verdad es que es una muy buena bicicleta de spinning para que la tengas en casa. Puede ser tuya por 249 euros.
Bicicleta Estática de Spinning profesional Nuevo diseño 2021 de Bici Ejercicio con soporte para iPad y cómodo cojín de asiento, Bicicleta indoor, Speedbike incorpora el nuevo Sistema de bajo Ruido
Bicicleta de spinning básica y cómoda
Si buscas una bicicleta de spinning que incorpore lo básico esta es perfecta, además tiene una pantalla donde salen todos los valores necesarios para darte información del entrenamiento. La puedes encontrar por 249 euros 189 euros.
Ciclo Indoor Vital Gym X4
Bicicleta de spinning profesional para uso domestico
Esta bicicleta es sólida, segura y cómoda, y aunque no tenga todas las prestaciones que las demás es simple pero útil. La puedes encontrar por 200,99 euros 183,99 euros.
NIMO Bicicleta Estatica spinning Bicicleta Profesional para Uso domestico,con Monitor,Calidad Profesional (Bicicleta spinning)
Bicicleta indoor con pantalla LCD y sillín ajustable
Que no puedas salir al exterior no debería ser una excusa para no hacer tu deporte favorito, con esta bicicleta de spinning completa y cómoda puedes hacerlo en casa. Puede ser tuya por 189,99 euros.
Bicicleta estática de resistencia magnética resistencia regulable, Bici de entrenamiento fitness con sillín ajustable, pulsómetro y pantalla LCD (Negro)
Bicicleta de spinning estática
Esta bicicleta estática es resistente y gracias a sus pedales antideslizantes garantizan un entrenamiento seguro sin deslizamiento de los pies. La puedes encontrar por 181,50 euros.
BICICLETA ESTÁTICA MG-300
Bicicleta de spinning completa y con pantalla LCD
No hace falta gastarse mucho dinero para tener un bicicleta en condiciones y que cumpla su función, y esta bicicleta de spinning es perfecta para incorporarla en tu hogar y hacer ejercicio físico aunque no puedas salir al exterior. La puedes encontrar por 174,99 euros.
Bicicleta estática Spinning- Bicicletas Spinning para Fitness – Volante Inercia 12 kg,Maximo Peso 120kg,Pantalla LCD con pulsómetro. (AZUL BLUE)
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En época de lluvias, el cardio mejor en casa: 25 bicicletas de spinning con las que ponerte en forma
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Guille Andreu
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Se ha hablado mucho respecto la ganancia de masa muscular, de qué hacer y cómo entrenar para que sea posible.
Hay un consejo en concreto que tiene que ver con la ganancia de masa muscular y es un error seguirlo, pero que muy poca gente tiene en cuenta. Este consejo o esta clave te está limitando mucho a conseguir resultados, por ello te vamos a decir cuál es y por qué debes dejar de cometer este error.
El número de repeticiones no es la clave para ganar masa muscular
Se ha dicho que para ganar masa muscular se debe trabajar en torno a un 60 o 80 por cierto de la intensidad máxima que puedes realizar en tu entrenamiento.
Esto implica trabajar en un rango de repeticiones de 6-15 más o menos, siendo el rango de 10 repeticiones el que está más vinculado con la ganancia de masa muscular, al menos esto es lo que nos dicen los últimos estudios científicos.
Lo que sucede es que muchas personas solo se centran en trabajar con 10-12 repeticiones esperando que tan solo con esto ganarán masa muscular, pero esto es un error.
Esto es un error que te va a limitar a conseguir ganar masa muscular
¿Por qué? Pues porqué no solamente es importante el número de repeticiones con el cual trabajas, sino realmente lo importante es el grado de esfuerzo con ese rango de repeticiones.
De que te va a servir hacer 10 repeticiones, si realmente puedes hacer muchas más. Por lo tanto, lo que importa no es que hagas diez, sino que hagas las máximas repeticiones que puedas dejando poco margen, es decir, hasta llegar prácticamente al fallo.
Todo esto es importante porqué sabemos que para ganar masa muscular lo que importa es estar cerca del fallo muscular, es decir, quedarte a una o dos repeticiones del fallo, y esto es lo que realmente está vinculado con la ganancia de masa muscular.
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El error que te puede estar impidiendo ganar masa muscular
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Guille Andreu
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La quinoa es un pseudocereal, es decir que se asemeja mucho a los cereales pero también tiene grandes similitudes con las legumbres ofreciendo un alto contenido de proteínas y de fibra en su interior. Para aprovechar al máximo sus propiedades, dejamos 41 recetas con quinoa para sumar proteínas a la dieta habitual.
Una duda común a la hora de incluir ejercicio cardiovascular en nuestra rutina habitual de pesas es dónde incluirlo: antes o después de entrenar. Existen recomendaciones generales acerca de esto, no obstante, en este artículo arrojamos luz sobre esto en función del objetivo que tengas.
Entrenamiento de fuerza y de resistencia: así pueden interferir entre si
Se habla de un fenómeno de interferencia cuando se trabaja la fuerza y la resistencia de manera conjunta. Dicha interferencia será mayor o menor en función del diseño (ejercicios empleados, volumen, intensidad, etc.), duración temporal y tipo de sujetos (sedentarios vs deportistas).
Cuando aplicamos un estímulo de entrenamiento, bien de resistencia bien de fuerza, en el organismo se van a producir una serie de cambios y de respuestas adaptativas, que en el caso del entrenamiento concurrente de ambas capacidades pueden llegar a ser contrapuestas.
Es decir, debido a que el entrenamiento de fuerza y resistencia producen distintos, e incluso a menudo opuestos mecanismos adaptativos, el desarrollo concurrente de ambas capacidades dentro del mismo régimen de entrenamiento puede desencadenar un conflicto de adaptaciones.
¿En qué momento incluyo el cardio si deseo ganar fuerza y masa muscular?
Dicho todo lo anterior, lo ideal sería separar lo máximo posible el cardio del entrenamiento. Sea cual sea el objetivo. Ahora bien, si deseamos ganar masa muscular y no podemos separar ambos entrenamientos lo ideal es realizar el entrenamiento cardiovascular después del de fuerza.
Para minimizar el fenómeno de interferencia sería aconsejable no llegar al fallo muscular durante la sesión de pesas. Esto facilitará la recuperación y permitirá al cuerpo gestionar mejor sus recursos y respuesta adaptativa incluso incluyendo el cardio inmediatamente después.
Por último, otra solución interesante es realizar una actividad cardiovascular que involucre músculos que no hayan sido trabajados durante la sesión de pesas, es decir, si hemos entrenado el torso podemos andar en bicicleta pero si hemos entrenado las piernas sería más interesante usar la máquina de remo.
¿En qué momento incluyo el cardio si deseo perder grasa?
Como decíamos, si puedes separar tus sesiones de cardio y fuerza, mejor, pero si no es posible, haz el cardio después de tu sesión de pesas.
La recomendación no cambia. Podríamos decir aquello que se dice siempre de que si haces el cardio después de entrenar pesas perderás más grasa porque habrás depletado el glucógeno muscular previamente durante la sesión de fuerza. Pero no sería del todo riguroso puesto que el glucógeno tiene a depletarse alrededor de un 30% durante una sesión estándar de musculación, por lo que no te quedas a cero. Además, aunque vaciaras el glucógeno muscular al máximo esto provocaría que oxidaras más grasa durante el cardio, sí, pero el resto del día tu cuerpo equilibrará el gasto de ambos sustratos energéticos, es decir, el resto del día el cuerpo tenderá a oxidar más glucosa. Te quedas igual.
Si partieras de un porcentaje de grasa muy bajo y la disponibilidad de hidratos de carbono fuera muy baja en tu dieta, sí que podría ser interesante realizar el cardio en ayunas o después de entrenar con la premisa de “quemar” más grasa. Si no es el caso, hazlo después de entrenar para que no afecte al rendimiento durante tu sesión de pesas o hazlo en otro momento del día u otro día.
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El cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza? Depende de tu objetivo en el gimnasio
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Ángel Gardachal
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Los relojes deportivos son un complemento que no solo usamos para hacer ejercicio, ya son un acompañante más en nuestro día a día. Nos ayuda a controlar nuestra salud y a estar al tanto de la climatología y otros aspectos no relacionados con el deporte.
El modelo Fitbit Versa 2 tiene una novedad que pocos modelos tienen: Amazon Alexa integrada donde te podrá decir las noticias, tiempo, recordatorios alarmas y programar otros dispositivos de nuestro hogar.
Fitbit Versa 2, Smartwatch con control por voz, puntuación del sueño y música, batería de +4 días
Ahora está disponible en Amazon con descuento a un precio de 109 euros (antes 199,95 euros). Disponible en varios colores, este reloj cuenta con opciones especiales como análisis del sueño de forma específica: profunda, ligera y REM.
Es compatible con reproductores de música como Spotify o Deezer a la vez que puedes incluir más de 300 canciones para tu rutina de ejercicio. Es un buen elemento para el trabajo ya que recibe notificaciones de Gmail y Facebook a la vez que crea una agenda personalizada con envío de respuestas para dispositivos Android.
Tiene una autonomía de hasta 4 días sin necesidad de carga para que no te tengas que preocupar por la batería. Es resistente al agua y cuenta con conexión Wifi y pantalla táctil de 1.34 pulgadas.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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En Vitónica | Fitbit Versa 3, una de las joyas de Fitbit con GPS integrado, a su precio mínimo por menos de 170 euros en Amazon
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La noticia
Fitbit Versa 2: el smartwatch que puedes controlar con la voz ahora está disponible a precio mínimo histórico en Amazon
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
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Lidl nos sorprende cada cierto tiempo con lanzamientos de líneas o prendas deportivas que nos encantan. En este caso, y de cara al invierno y la temporada de nieve, la compañía de supermercados ha sacado a la venta una línea de ropa de esquí perfecta para ir a nuestras estaciones de esquí favoritas, pero también para cualquier nieve imprevista, como Filomena el año pasado, que nos pueda esperar este próximo invierno.
Ropa de esquí de Lidl para
Chaqueta de invierno hombre
Una chaqueta de invierno perfecta y a un precio irresistible, para protegernos en los días de frío o en la nieve. Cuenta con capucha acolchada con cordón regulable para elegir el ancho. El material exterior es repelente al agua gracias al tratamiento BIONIC-FINISH® ECO y, por dentro, cuenta con material transpirable. La encontramos por 24,99 euros 19,99 euros.
Chaqueta de invierno hombre
Chaqueta de esquí hombre
Una chaqueta cortavientos e impermeable elaborada con materiales transpirables y costuras selladas para que no se escape ni un poco de calor. Para incrementar más esa sensación de no dejar entrar ni una gota de frío o aire, cuenta con puños ajustables con cierre autoadherente. Tienen un precio de 29,99 euros.
Chaqueta de esquí hombre
Pantalón interior térmico de esquí hombre
Es posible que para un día de nieve ligero nos basta con un pantalón de nieve, pero si vamos a pasar el día esquiando o en los días de mucho frío en los que necesitamos una capa interior, este pantalón interior térmico con tecnología Easy On y sin costuras nos aporta comodidad y calor. Tiene un precio de 9,99 euros.
Pantalón interior térmico de esquí hombre
Pantalón de esquí hombre
Sin duda alguna uno de los productos estrella de la línea de esquí de Lidl. No solo es transpirable, cortavientos e impermeable, sino que cuenta con costuras selladas y reflectores RECCO para ganar visibilidad en la pista de esquí. Lo encontramos por 39,99 euros.
Pantalón de esquí hombre
Guantes de esquí hombre
Estos guantes cuentan con un tratamiento BIONIC-FINISH® ECO que permite que sean repelentes al agua en el exterior. Además, el hecho de que estén hechos con estructura de capas permite que sean cortavientos. Disponen de refuerzo en la palma de la mano de manera que nos proteja de las partes afiladas de nuestros esquís. Tienen un precio de 7,99 euros.
Guantes de esquí hombre
Gafas de snowboard adultos
Si hay algo que no puede faltar en nuestro equipamiento de esquí son unas gafas de snow y Lidl también no las ofrece. En este caso, cuentan con una lente interior con revestimiento antivaho. Además, disponen de aberturas de ventilación para asegurar la buena circulación del aire. Cuentan con protección UV 100%, clase óptica 1. En cualquier caso, tengamos en cuenta que los cristales no son foto cromáticos. Las encontramos por 9,99 euros.
Gafas de snowboard adultos
Botas de nieve camel hombre
Estas botas son perfectas para nuestras sesiones de trekking. Cuentan con forro interior de tejido suave y cálido. Además, su suela perfilada ofrece un agarre mejor, asegurando que podremos caminar sin riesgo a resbalarnos. Dispone de membrana TEX integrada que le da una característica cortavientos. Las encontramos por 22,99 euros.
Botas de nieve camel hombre
Ropa de esquí de Lidl para mujer
Chaqueta de esquí mujer
Estas chaquetas son perfectas para ser visibles en todo momento ya que cuentan con reflectores RECCO. Cuenta con revestimiento de de 10000mm lo que le ofrece una gran impermeabilidad. Está elaborado en material impermeable, pero también transpirable que se intensifica con su abertura de ventilación con cremallera y aplicación de malla transpirable. La encontramos por 49,99 euros.
Chaqueta de esquí mujer
Pantalón de esquí mujer
Para completar el look y añadir a dicha visibilidad encontramos estos pantalones de esquí que también incluyen reflectores RECCO. Igual que la chaqueta cuenta con revestimiento de 10000mm para una gran impermeabilidad. Dispone de cintura ajustable y protector alto para la zona de los riñones. Es un pantalón cortavientos y transpirable. Tienen un precio de 39,99 euros.
Pantalón de esquí mujer
Camiseta interior térmica mujer
Uno de los productos estrella de esta línea es esta camiseta térmica con tecnología “Easy Motion” que, además, no cuenta con costuras, para una mayor comodidad y comfort. Para ello, además, dispone de canales flexibles que aportan flexibilidad cuando es necesaria. Están elaboradas en material transpirable DryAct™ que absorbe la humedad y la expulsa al exterior de manera que estemos secos todo el tiempo. Tienen un precio de 12,99 euros.
Camiseta interior térmica mujer
Chaqueta de esquí mujer
Un cortaviento impermeable con costuras selladas para no dejar entrar el agua y mantener el calor. Cuenta con una parte trasera más larga para una mayor protección y material exterior repelente al agua con tratamiento BIONIC-FINISH® ECO. La encontramos por 29,99 euros.
Chaqueta de esquí mujer
Guantes de esquí mujer
Unos guantes que no solo son impermeables y cortavientos, gracias a que incorporan una membrana integrada, sino que cuentan con tejido de lo más resistente y refuerzo en la zona de la palma para protegernos de los esquís. Disponen de forro cálido con 3M™ Thinsulate™ Insulation que ofrece un aislamiento térmico excelente. Los encontramos por 14,99 euros.
Guantes de esquí mujer
Botas de nieve mujer
El forro interior suave aporta calidez, mientras que el material impermeable no deja que entre la lluvia y la humedad y la membrana TEX integrada le aporta propiedades cortavientos. Su suela perfilada nos aporta un excelente agarre. Podemos hacernos con esto por 22,99 euros.
Botas de nieve mujer
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
En Vitónica | Si lo tuyo es el esquí, este es el entrenamiento que no puede faltarte en el gimnasio
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La noticia
La chaqueta de invierno perfecta, pantalones de esquí, opciones térmicas y otras prendas de esquí que encontramos en la nueva colección de Lidl
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
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Hacer deporte es imprescindible para mantener un buen estado de salud y correr es una opción excelente para ejercitarse si no tenemos la oportunidad de ir al gimnasio.
Hay una variedad del running que es hacerlo acompañado de una mascota como el perro. Esta disciplina se llama canicross y consiste en realizar una carrera pero usando también la fuerza de nuestra mascota, que irá delante de nosotros y así poder correr más rápido. El canicross tiene su dificultad porque dependemos de las habilidades de nuestros perros.
Si estás empezado a valorar entrar en el mundo del canicross te vamos a decir siete claves para empezar a practicarlo y todos los beneficios de correr con nuestros perros.
Claves para empezar a practicar canicross
No hagas canicross si no has educado a tu perro para hacerlo
Como normativa, el perro tiene que ir delante de su compañero, no puede ir al lado y mucho menos detrás, esto es algo que deberás a enseñar a tu perro. Además deberemos educarle para que pueda reconocer cuándo sale a entrenar y cuándo es un paseo.
Para poder entrenarle es primordial que los dos salgáis a practicar, ya que necesitas que tu amigo corra más que tú, por lo que necesita ejercitarse también.
No todos los perros son aptos para hacer canicross
La raza del perro importa y su motivación también, un perro pequeño no tiene tanta fuerza como un perro grande o un perro con el hocico chato pueden tener problemas de respiración en la carrera.
Si tienes un amigo peludo en tu familia puedes ir a tu veterinario para que valore si es apto para hacer un canicross.
Si no tienes perro, puedes adoptar ya que hay mucho perros de caza que son abandonados tras ese periodo. También puedes adoptar perros nórdicos, que también son de los perros más abandonados en España. ¡No compres, adopta!
Su educación va a ser la clave del éxito
Nunca pegues ni castigues de forma estricta al animal, ya que de esta manera no vas a conseguir que te respete, sino que te tenga miedo, y nunca vais a poder practicar canicross juntos.
Un animal se educa mediante el refuerzo positivo y no el castigo, esto es por si forma de pensar de causa-efecto, que es mucho más básica que la de los humanos. Los perros relacionan el premio con algo que han hecho bien y lo interiorizan mucho mejor que el castigo.
La comunicación entre vosotros es primordial
El perro, al igual que tú, va a necesitar motivación para seguir corriendo, por lo que utilizar palabras de ánimo mientras corráis puede ser muy bueno para que rinda más el entrenamiento.
Además que debe haber ciertas órdenes para que éste no se despiste ni se desvíe ya que lo más difícil de conseguir es que nuestro perro corra por delante y en línea recta.
Antes de correr, hay que acostumbraros al equipo
La equipación en canicross es muy importante y no se puede correr sin ella, por lo tanto, lo más importante es que la adquieras antes de empezar a practicar.
Una vez la tengas, el segundo paso será que ambos os acostumbréis a correr con ella, ya que puede ser difícil al principio correr con tu perro tirando de ti. El perro también tiene que acostumbrarse a usar el arnés, puede ser muy interesante dejarle el arnés puesto aunque no estéis corriendo para que se acostumbre a él.
En el canicross el perro tiene que disfrutar
Aunque es, en cierta manera, una competición, y nosotros estemos acostumbrados a correr diez kilómetros, el perro no tiene porqué disfrutarlo ni entender que eso es una competición.
El éxito del canicross es hacer deporte juntos, disfrutando de una actividad tan divertida y maravillosa como esta, en la que te nutre mentalmente y sientes que te une con tu amigo peludo. Olvídate que es una competición y ayuda a tu perro a disfrutarlo contigo.
Asegúrate que ambos hayáis descansado y comido bien
El canicross no deja de ser una actividad física intensa, con lo cual el descanso nocturno adecuado y una alimentación completa y saludable es importante.
Tanto tu y como tu perro debéis cumplir estos dos requisitos si queréis que vuestro entrenamiento sea efectivo.
Beneficios de practicar canicross con nuestros perros
Mejora el estado de salud de ambos
Los beneficios del deporte son muchos, tanto para ti como para el perro, y practicarlo juntos es una opción excelente para poder ejercitarse mejorando así vuestra salud y vuestras capacidades físicas.
Además, tanto la obesidad humana como la canina son muy peligrosas para nuestra calidad de vida, de hecho en el caso de los perros, provoca más muertes de lo que podemos imaginar.
Mejora tu relación con tu mejor amigo
Todos los que hemos tenido perros alguna vez o tenemos, sabemos que ese animal peludo y fiel se convierte en tu mejor amigo y en un miembro más de tu familia.
Hacer actividades lúdicas con tu compañero fiel, hará que vuestra relación mejore y hará que el animal te quiera más también. En resumen, vuestra relación saldrá favorecida.
Mejorará el comportamiento del perro en casa
Aquí se juntan dos factores muy importantes, en primer lugar, la actividad física diaria hará que tu perro esté más tranquilo en casa, menos destructivo y más asequible para poder educarle mejor.
En segundo lugar, las instrucciones que le des para enseñarle esta disciplina va a aumentar la actividad cerebral del perro, haciendo que éste tenga más facilidad de aprender más trucos. Además, ayudará también que te respete como líder y se vuelva un perro más fácil de educar.
En Vitónica |Disfruta del deporte con tu mascota: ¡apúntate al gaticross!
En Vitónica |Cómo empezar a practicar canicross (IV): competición, nutrición e hidratación.
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La noticia
Siete claves para empezar a practicar canicross: y todos los beneficios de correr con nuestros perros
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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