noviembre 2021 // Archivo

El movimiento vegano se está expandiendo en toda la sociedad moderna, siendo un estilo de alimentación muy noble, ya que no se ingiere ningún alimento de origen animal.

Alimentarse a base de verduras, legumbres, hortalizas y frutas puede parecer muy saludable, pero todo depende de qué platos o alimentos compras en el supermercado.

Vamos con Mercadona, una cadena de supermercados con mucha presencia en España, que ofrece platos veganos a sus clientes, pero no todos estos platos son aptos si quieres seguir un estilo de vida saludable. Es por ello, que los vamos a ordenar de más a menos saludables para que te sea más fácil escoger y tomar una decisión acorde a tus objetivos.

Tabla comparativa de todos los alimentos, ordenados de más a menos saludables

El plato más sano que ofrece Mercadona, el hummus Hummus de garbanzos con pimiento del piquillo asado

Este plato tiene muchas calorías, pero es muy difícil que se consuma los 100 gramos de producto, ya que es muy saciante gracias a los garbanzos y pimientos que contiene.

Otra cosa que nos ha gustado de este plato es que los garbanzos y los pimientos forman el 59% del producto, por lo que el resto no está centrado en aromas y conservantes, cosa que en los otros platos que os vamos a mostrar no sucede.

Mini hamburguesas vegetales con guisantes y espinacas

En el caso de estas mini hamburguesas contienen un 30% de espinacas y un 9% de guisantes, el problema está que el resto lleva ciertos ingredientes que no son tan saludables como la harina de trigo, conservantes y almidones.

Pero por lo general es un alimento muy calórico pero bastante saludable, con ingredientes bastante aptos para una alimentación saludable y equilibrada.

Hamburguesas vegetales con berenjena

La ponemos en tercera opción, pero tanto estas hamburguesas como las anteriores son prácticamente iguales nutricionalmente, por que tanto una como otra son igual de saludables.

Están en la tercera opción por debajo de las anteriores ya que en los 100 gramos que tiene la hamburguesa, la berenjena solo forma parte del 18%, un valor un tanto bajo para nuestro gusto. El resto de ingredientes son muy parecidos a la anterior hamburguesa.

Además, aunque tiene menos calorías que la hamburguesa anterior, tiene más cantidad de azúcares, menos proteínas, menos fibra y más sal, por lo que al hamburguesa anterior es un poco más saludable, si nos ponemos quisquillosos.

Croquetas de setas ultracongeladas

Estas croquetas no son aptas para el consumo diario y, aunque calóricamente son bastante buenas, la cantidad de harinas refinadas y azúcar es demasiado alta.

Pero, lo bueno de estas croquetas es que se puede evitar cocinarlas friéndolas en aceite, ya que puedes perfectamente hacerlas en el horno o en una freidora sin aceite, haciendo que este alimento no aumente más calóricamente y en grasas.

Surtido de maquis veganos

La cantidad de azúcares que tienen es demasiado alta y ese es el problema de cómo se cocina el arroz para usarlo en el sushi, ya que el vinagre de arroz que se usa suele contener mucha cantidad.

Otro de los problemas que vemos en este plato es que hay muchos ingredientes que se basan en la conservación y en potenciar el sabor y color del alimento, haciendo que pierda su salubridad.

Comer sushi no es malo, de hecho un sushi casero puede ser un plato muy saludable y completo para poder comer de vez en cuando, pero los surtidos preparados tienden a tener ciertos ingredientes que hacen que ese plato pierda sus propiedades y beneficios para la salud.

Helado bombón de soja con cobertura de chocolate

Este helado no debería estar de forma recurrente en el congelador de tu casa, la cantidad de grasas, calorías y azúcares que contiene un solo helado es muy alto.

Con tan solo un helado estás ingiriendo 241 calorías, 12 gramos de grasas saturadas y 20 gramos de azúcares, son valores que no son aptos para una dieta saludable y equilibrada, y muchos menos si quieres bajar de peso.

Pizza vegana con rúcula y tomate seco

¿Sueles comer toda la pizza o solo una poción? La gran mayoría de las personas comen toda la pizza o media, pues lamentamos informarte que esta pizza no es saludable, aunque sea vegana, por lo que es preferiblemente que contemples la opción de hacer la pizza en casa o buscando otras alternativas más saludables.

Una pizza entera son 724 calorías, 102 gramos de hidratos de carbono, 7,6 gramos de azúcares y 4,4, gramos de sal. De la misma manera que sucede con el helado anterior, no es un plato apto para que consumas de forma habitual, sino que de vez en cuando para darte un capricho.

Es importante añadir que si tan solo consumes 100 gramos de producto puede ser apto para una dieta equilibrada y sobre todo si es de vez en cuando.

En cuanto a los ingredientes, un gran porcentaje de ellos son conservantes, aromatizantes y colorantes, además de llevar harinas refinadas y aceites grasos.

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Pizza vegana, surtidos makis veganos, hummus de aguacate y otros platos preparados de Mercadona ordenados de más a menos saludable

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Guille Andreu

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El té es una de las infusiones más consumidas a nivel mundial junto al café; y entre estos encontramos el té verde, del cual te contamos sus propiedades y beneficios, así como si realmente ayuda a perder peso.

Las propiedades del té verde

Servido como infusión de té verde (así como otras infusiones) casi no aporta calorías al organismo, excepto que se adicione azúcar, miel u otro endulzante calórico en elevadas proporciones.

En particular, el té verde de destaca por su alto contenido en polifenoles con  efecto antioxidante y antiinflamatorio en el organismo, así como con propiedades antivirales que podrían ser de utilidad ante la Covid-19.

Asimismo, se han reportado propiedades anticancerígenas y se ha constatado su ayuda para prevenir ésta y otras enfermedades degenerativas al reducir el daño celular que los radicales libres de oxígeno pueden ocasionar.

Por supuesto, constituye una opción con muy elevado contenido acuoso, que al mismo tiempo ofrece potasio y en menor medida sodio, favoreciendo la hidratación del organismo, especialmente en los meses más fríos del año.

Los beneficios de consumir té verde de forma habitual

El té verde es una infusión de reducido aporte calórico y alto poder hidratante, que puede contribuir a reducir la inflamación en el organismo y resulta un buen complemento del ejercicio físico.

La mayor parte de los beneficios del té verde se debe a su alto contenido en compuestos fenólicos con actividad antioxidante en el organismo humano.

En el té verde particularmente, encontramos galato de epigalocatequina que en el organismo puede elevar el metabolismo y ayudarnos a incrementar el gasto calórico basal de cada día.

Asimismo, su consumo se ha asociado con menor índice de masa corporal y presión arterial y podría también ser beneficioso para el control de enfermedades metabólicas como por ejemplo, la diabetes, dislipemias y enfermedades cardiovasculares.

Otros estudios también demuestran sus propiedades anticancerígenas al confirmar que el té verde puede contribuir a la prevención del cáncer de pulmón, de mamas, de esófago, de estómago, de hígado y de próstata, siendo por ello una bebida con valiosos beneficios debido a sus catequinas con efecto antiinflamatorio y antioxidante.

¿Realmente ayuda a perder peso?

La ingesta de té verde se ha asociado a beneficios para el control de la obesidad. Así, un estudio realizado con extracto de té verde comprobó reducciones en el peso corporal y la circunferencia de cintura. No obstante, la ingesta de té verde como infusión podría tener efectos más moderados y menos significativos.

Sin embargo, se sabe que la ingesta de té verde puede elevar la tasa  metabólica, ayudándonos así a incrementar el gasto calórico diario. Asimismo, podría fomentar la quema de grasas en el organismo y produce a nivel metabólico cambios positivos que contribuyen a la oxidación de  grasas.

Por otro lado, el té verde puede incrementar los efectos positivos del ejercicio físico, contribuyendo a la reducción del peso corporal, del índice masa corporal y del porcentaje de grasa, sobre todo de grasa visceral, que el entrenamiento puede producir.

En conclusión, el té verde puede beneficiarnos a nivel metabólico y ser de  ayuda para perder peso pero no resulta un alimento milagroso que por sí sólo favorece el adelgazamiento sino que, por el contrario, debe incluirse en el marco de una dieta sana e hipocalórica así como también, acompañarse de ejercicio físico regular para obtener todos los beneficios antes dichos.

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Todas las propiedades y beneficios del té verde: ¿de verdad ayuda a perder peso?

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por
Gabriela Gottau

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En invierno es muy habitual no poder salir al aire libre para practicar deporte o caminar por la climatología. Para este tipo de situaciones, siempre hay que estar equipado en casa y no faltar a ningún entrenamiento.

La cinta de correr Cecotec RunnerFit Sprint es una buena opción para entrenar en casa ya que además cuenta con cinturón de masaje vibratorio, mancuernas y barras de espuma que completan una rutina eficiente.

Esta cinta está disponible en MediaMarkt a un precio de 369 euros (antes 485 euros). Desde el panel de control superior, puedes elegir entre 12 programas de entrenamiento y 5 velocidades diferentes adaptables a cada usuario. Además, podrás visualizar el tiempo, velocidad, calorías consumidas, distancia y pulso. 

El cinturón genera un masaje con efecto liporeductor que ayuda a reducir la grasa acumulada en caderas y abdomen. Alcanza una velocidad máxima de 14 km/h gracias al motor incorporado de 2 CV.

Para ahorrar espacio, esta cinta tiene un sistema hidráulico de plegado automático y ruedas para poder moverla con facilidad. Un modelo seguro gracias a su sistema magnético que para la máquina en caso de accidente. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Comienza tu rutina running en casa con la cinta Cecotec RunnerFit Sprint ahora con más de un 20% de descuento en MediaMarkt

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Vanesa Soto

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Las obligaciones y responsabilidades nos quitan mucho tiempo que después no podemos invertir para cocinar, además que muchas personas no están dispuestas a gastarse mucho dinero en comida más saludable.

Pero, tenemos una buena noticia para ti, comer sano sin tener tiempo y sin tener que gastar mucho dinero es posible. Con estas 27 recetas que te mostraremos a continuación vas a poder comer de forma rápida, barata y saludable.

Bastones de boniato al horno: perfectos para la temporada de otoño

Recetas rápidas, baratas y saludables con carnes

Pollo al horno con limón: es un pollo asado al horno que es muy fácil de hacer y queda espectacular, además es perfecto para comer en familia.
Medallones de solomillo de cerdo con salsa de naranja: se puede comer con salsas y que sean saludables, por eso os traemos esta receta fácil y saludable para una comida o cena ligera.

Hamburguesas fit de pollo: Esta receta es muy saludable y tiene un punto a favor muy importante, es que la puedes adaptar y acompañar con verduras y hortalizas que prefieras, según tus necesidades y gustos.
Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada: cambia las tortillas de trigo o maíz por una opción mucho más saludable que son los cogollos de lechuga, ya que hacen una forma de barca y puedes rellenarlos con lo que más te apetezca.
Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado: el brócoli es un alimento con muchas propiedades saludables, por eso te mostramos este plato con pocas calorías y muy saciante, además es fácil, barato y saludable.

Recetas rápidas, baratas y saludables con pescados

Bacalao al horno: si no quieres complicarte te mostramos esta receta tradicional para cocinar un tipo de pescado con un gran sabor y muy característico.
Salmón al horno en papillote: es una receta muy interesante ya que puedes cocinar al verdura que tengas en la nevera, ya que puedes poner la verdura que más te apetezca.
Hamburguesas de merluza: la merluza es un pescado blanco muy nutritivo y saludable, además es poco calórico por lo que es perfecto para dietas centradas en la pérdida de peso.
Ensalada de pescado en tacos de lechuga: antes os hemos mostrado un plato con los cogollos de lechuga pero con ternera, esta receta se centra en la misma idea pero con tacos de pescado.
Atún a la plancha con ensalada de pimientos: una receta muy fácil, saludable y barata para una comida o cena ligera, además la ensalada de pimientos junto con el atún, es realmente delicioso.

Recetas rápidas, baratas y saludables con legumbres

Lentejas sin grasas: este plato te va a resultar tan sabroso que vas a querer repetir, y lo más importante de todo, es que son saludables y muy cremosas.
Garbanzos especiados tostados al horno: crujientes y con mucho sabor, estos garbanzos te van a sorprender, además les puedes poner las especias que más te apetezcan y pueden ser de acompañamiento de muchos platos.
Wrap o rollo de claras con judías negras, maíz y aguacate: esta receta es una forma original de incorporar las legumbres a tu dieta y eliminar las harinas refinadas haciendo las tortitas con clara de huevo, para incorporar proteínas de alta calidad en tu día a día.
Mini pizzas de maíz y garbanzos: esta receta no contiene ni harinas y ni gluten, es saludable y muy fácil de hacer, además pueden ser ingeridas en cualquier comida del día.
Ensalada de garbanzos, aceitunas, tomate y queso: es fácil y muy rápida de hacer, además es muy saciante gracias a los hidratos complejos que tienen las legumbres como los garbanzos.

Recetas rápidas, baratas y saludables con verduras y hortalizas

Receta de guarnición de hortalizas asadas provenzales: para todos los públicos, tanto no vegetarianos como vegetarianos y veganos. Es un plato muy sencillo de hacer perfecto para acompañamiento.
Salmorejo sin pan: es una receta de verano pero que perfectamente se puede comer en invierno, ya que su efecto saciante hace que sea un plato realmente saludable.
Alcachofas al horno: un clásico y la manera más fácil, rápida y saludable de cocinar esta hortaliza.

Ensalada italiana de pimientos asados: una receta muy fácil de hacer, rápida y que además está deliciosa, está inspirada en la clásica ensalada Caprese.
Tian de verduras: Esta receta es sana y fácil de hacer, además es ideal para compartir junto con tu familia, y os aseguramos que os va a sorprender.
Mini pizzas de calabacín: prácticamente a todos nos gusta la pizza pero no debemos comerla tan a menudo, por ello te traemos esta alternativa tan fácil y saludable.

Recetas rápidas, baratas y saludables de postres

Manzanas asadas con arándanos: es un postre ligero y muy rico en vitaminas gracias a la manzana y los arándanos, dos frutan con grandes propiedades.
Pudding de chía y chocolate con yogur: las semillas de chía deberían ser incorporadas en tu dieta, ya que sus propiedades son increíbles, además que si eres amante del chocolate, la combinación queda espectacular.
Pudding de chocolate vegano sin azúcar: una recepta apto para veganos y todos los públicos, muy saludable, fácil y barata para que puedas disfrutar del sabor del chocolate aunque sea vegano.
Muffins fitness de avena, mantequilla de cacahuete, semillas y frutos secos: son muy saciantes y nutritivos para un desayuno o merienda muy saludable y que te va a dar mucha energía prolongada en el tiempo.
Vasitos de mango, yogur y semillas de chía: perfectos para un desayuno, una merienda o un postre saludable para cuando tengas antojo de dulce, incorporas alimentos de calidad en tu dieta.
Vasitos de yogur y queso con salsa de frambuesa: Te proponemos estos vasitos muy sencillos de hacer y además que puedes cambiar la salsa de frambuesa por la fruta que prefieras.

Todas estas 27 recetas son perfectas si buscar comer de forma saludable y barata, además tampoco requieren tanto tiempo de confección.

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Rápida, barata y saludable en la misma frase: ¿es posible? Con estas 27 recetas sí

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Guille Andreu

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Existen métodos de entrenamiento que, para las personas que disponen de poco tiempo para entrenar, permiten realizar una gran cantidad de trabajo en un tiempo reducido.

El CrossFit a través de cualquiera de sus WODs cumple esta condición ya que basa sus protocolos en el entrenamiento interválico de alta intensidad, caracterizado por realizar intervalos de trabajo muy intensos seguidos de intervalos de descanso generalmente cortos. Aunque el tiempo total de trabajo es por necesidad reducido, generalmente de entre 15 y 20 minutos, nos permite alcanzar un buen estímulo de entrenamiento gracias a esta alta intensidad.

En este artículo te explicamos un WOD que puedes realizar en casa en apenas 20 minutos.

Diseño del entrenamiento

Nuestro WOD de entrenamiento va a tener una estructura que combina EMOM (Every Minute On the Minute) y for time, es decir, dos tipos de WODs en los que en el primero deberemos hacer determinadas repeticiones de un ejercicio cada minuto y en el segundo terminar lo más rápido posible.

De esta manera el WOD va a consistir en lo siguiente:

Nuestro objetivo va a ser terminar los ejercicios y repeticiones anteriores lo más rápido posible. Está pensado para que dure unos 15 o 20 minutos aproximadamente. Durante el proceso de realizar los swings, flexiones, remos y sentadillas deberemos realizar cinco burpees cada vez que el reloj sume un minuto. Dicho de otra manera, cada vez que el reloj complete un minuto deberemos dejar el ejercicio que estamos haciendo y hacer cinco burpees. Una vez hechos seguimos con lo que estábamos haciendo.

Por último, si has sido capaz de acabar el entrenamiento antes de los 20 minutos, tendrás que hacer 20 burpees como bonus. Si tardas 20 minutos o un poco más, te has librado.

Kettlebell swing

Nuestro primer ejercicio del WOD son los kettlebell swings, pero no realizaremos la variante americana que suele verse en CrossFit sino la variante original, rusa, que consiste en elevar la kettlebell únicamente hasta el pecho. 

Esta técnica nos permite usar más peso y encadenar repeticiones más rápidamente. 

Flexiones

El segundo ejercicio son las flexiones o push ups, ejercicio básico de empuje horizontal. 

Nuestro cuerpo debe colocarse como una tabla, manos debajo de los hombros y peso de los pies apoyado sobre la punta de estos. A la hora de bajar e iniciar la fase negativa nuestros codos deben formar un ángulo de 45 grados respecto a nuestro torso aproximadamente. Por otra parte, nuestra cadera debe estar en posición neutra. 

Remo invertido

El remo invertido sería un patrón de movimiento contrario al empuje horizontal y es una de las mejores opciones para incluir tracciones horizontales en casa cuando disponemos de poco material. Simplemente elige una mesa lo suficientemente grande como para que soporte nuestro peso y nos permita realizar el movimiento con un buen recorrido y estabilidad. 

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto complementarían el patrón de movimiento de los kettlebell swings, es decir, en el primer caso hablamos de un dominante de rodilla y en el segundo de un dominante de cadera. 

Las sentadillas con salto nos ofrecen un gran estímulo sobre nuestro cuádriceps y al incluir la variable del salto en la ecuación también un gran componente cardiovascular, lo que elevará significativamente nuestras pulsaciones. 

Burpees

Por último tenemos los burpees, el ejercicio que vamos a tener que ir realizando cada minuto y que no va a dejar que nuestras pulsaciones bajen. 

Tómate tu tiempo para realizar cada uno de los cinco burpees cada vez que te toquen y recuerda realizar cada fase del movimiento sin prisa. 

Si resultara que durante las 50 flexiones, realizar la flexión en los burpees fuera demasiado duro, siéntete libre de evitar esta fase el movimiento hasta pasar al siguiente ejercicio. 

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Un WOD de CrossFit en casa para hacer en 20 minutos

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por
Ángel Gardachal

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Uno de los complementos más importantes que siempre nos acompañan en el deporte son los relojes ya que nos ayudan en la práctica y a llevar un seguimiento. Existen diferentes tipos y características que los adaptan a cada disciplina.

El modelo Polar Unite es un buen planificador ya que controla la recuperación nocturna, sueño y crea planes de entrenamiento según tu estado físico diario.

Ahora puedes hacerte con este reloj en MediaMarkt por 99 euros (antes 149 euros). Incluye GPS, medidor de pulsaciones, guías de entrenamiento, calorías, pasos y resiste al agua hasta 30 m de profundidad. Las correas son totalmente intercambiables pudiendo elegir entre varios colores.

La batería recargable tiene una duración de 50 horas con GPS, 4 días con pulsómetro y 1 mes en modo reloj. Puede sincronizarse tanto con dispositivos Android como iOS además de con máquinas de gimnasio y ciclocomputadores.

La pantalla táctil es personalizable a color TFT con gran contraste y sensor de luz ambiental.

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Mejora tu rutina de fitness con este smartwach Polar Unite por menos de 100 euros en MediaMarkt

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Vanesa Soto

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La avena es un cereal con valiosas propiedades para el organismo cuya  harina podemos emplear en reemplazo de harinas refinadas, para mejorar la calidad de nuestros platos. Así, dejamos 11 recetas fitness con avena  harina de avena en su interior, que podemos probar en casa.

Harina de avena: rica fibra y proteínas vegetales

La harina de avena puede emplearse para elaborar panificados, pasteles o bien, cualquier otro tipo de plato, en reemplazo de almidones o harinas refinadas cuyos hidratos se asimilan fácilmente.

Se trata de una harina rica en hidratos de carbono complejos de bajo índice  glucémico, con un apreciable porcentaje de proteínas vegetales y un mínimo de grasas insaturadas.

Al mismo tiempo, es una opción rica en fibra y con valiosos minerales y vitaminas como el calcio, el hierro, fósforo, potasio y vitaminas del grupo B.

Las mejores recetas con harina de avena en su interior

Si queremos lograr preparaciones saludables que puedan acompañar nuestro entrenamiento físico o bien, ayudarnos a comer más sano, podemos acudir a harina de avena en reemplazo de otras alternativas refinadas. Así, dejamos las siguientes recetas fitness que la incluyen:

Panecillos de avena y requesón muy fáciles de realizar.
Tortitas fitness de avena y zanahoria ideales para el desayuno.
Crepes fitness de avena para usar en diferentes platos.
Biscottis sin azúcar de almendras, avellanas y dátiles, fuente de energía de calidad para el organismo.
Panecillos de avena y harina de garbanzos con baja concentración de hidratos.
Gofres fitness de chocolate, manzana y avena perfecto para desayunos o meriendas.

Galletas de jengibre fitness sin azúcar y muy aromáticas.
Tortitas de calabaza y avena con alto contenido en potasio.
Pan de avena escocés rico en hidratos complejos y fibra.
Tortitas de avena y arándanos para acompañar de frutas frescas diversas.
Pan integral de avena y espelta, muy fácil de elaborar, ideal para los menos cocinillas.

Estas son 11 recetas con harina de avena en su interior que recomendamos probar en casa para reemplazar harinas refinadas.

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11 recetas fitness con harina de avena en su interior

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por
Gabriela Gottau

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Existen sistemas de entrenamientos avanzados que te pueden ayudar a progresar en tus entrenamiento en el gimnasio, el problema está en que mucha gente habla de ellos pero poca lo sabe hacer bien.

En este artículo hablaremos de uno de ellos y como éste es usado de forma errónea para aumentar tu hipertrofia, de esta forma vas a abrir tu mente y vas a saber aplicar estos métodos de entrenamiento de forma correcta en tu día a día.

Qué es la pre-fatiga

La pre-fatiga es un sistema de entrenamiento avanzado que consiste en llevar al límite un músculo en concreto para generar hipertrofia muscular.

Es decir, su objetivo es entrenar un músculo en concreto, como el pectoral, por ejemplo con dos ejercicios que estén muy focalizados en el trabajo de ese músculo. Ambos ejercicios se deben realizar llegando al fallo y sin descansar.

Por qué la pre-fatiga no te va a servir para aumentar la hipertrofia muscular

Se han comentado muchos mitos sobre este sistema de entrenamiento avanzado que es la pre-fatiga. Siguiendo el ejemplo anterior, hacer dos ejercicios de pectoral seguidos, llegando al fallo en ambos y sin descanso para hipertrofiar el pectoral.

Lo cierto es que trabajar así no tiene sentido, porqué si entrenas así vas a tener fatiga acumulada y no se van a cumplir los requisitos para aumentar masa muscular.

Es un mito enorme pensar que pre-fatigar un músculo antes de hacer otro ejercicio va a ser una buena idea para activarlo e incluso para conseguir más resultado, porqué no es verdad.

La pre-fatiga crea una respuesta disminuida posterior, provocando que te encuentres que no vas a rendir en el siguiente ejercicio y, por lo tanto, no vas a hipertrofiar.

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Qué es la pre-fatiga y por qué no te va ayudar a aumentar tu hipertrofia

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por
Guille Andreu

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Es sabido que el sedentarismo ocasiona grandes efectos negativos sobre la  salud del organismo pudiendo impactar no solo a nivel físico sino  también, a nivel mental como señala un reciente estudio, dejando consecuencias a largo plazo.

Sedentarismo y peor salud mental

Con el inicio de la pandemia de Covid-19, el año pasado se incrementaron los  comportamientos sedentarios, se disminuyó la actividad física y al mismo  tiempo se vio un empeoramiento de la salud mental. Un estudio publicado  recientemente analizó los vínculos entre estos cambios durante un período de 8 semanas.

Se recopilaron datos semanales de más de 2300 adultos estadounidenses mediante encuestas en línea y se observó una interacción significativa entre el tiempo que se pasa sentado y los síntomas depresivos, siendo mayor la incidencia de éstos últimos en personas que más tiempo sedentario presentan.

El tiempo frente a la pantalla se asoció negativamente con una salud mental  mental positiva y por el contrario, se asocia positivamente con síntomas de depresión y de ansiedad. El tiempo sentado se vínculo negativamente con una salud mental positiva.

Todo esto permite concluir que el sedentarismo puede afectar mucho más que la salud física, siendo un factor de riesgo para empeorar la salud mental. Asimismo, es importante no olvidar que cambios rápidos en los niveles de actividad física o sedentarismo, pueden impactar sobre la salud mental y emocional dejando consecuencias a largo plazo.

La investigación revela que adecuados niveles de actividad física resultan fundamentales para nuestra salud mental y que cuándo por alguna razón, estos comportamientos se modifican, deben prevenirse síntomas de depresión o ansiedad.

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El sedentarismo no solo impacta en la salud física, sino también, afecta la salud mental dejando consecuencias a largo plazo

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Gabriela Gottau

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