La primavera es una de las estaciones más lluviosas del año y para los ciclistas es símbolo de pérdida de días de entrenamiento. Existen muchas formas de entrenar desde casa y una de ellas es el Spinning, una disciplina a la que cada vez más deportistas se enganchan.
Para practicarlo desde casa, una buena opción es con la bici Bodytone Smart Bike: un modelo con regulación de intensidad magnética en 32 niveles y en el que puedes alternar intervalos de alta intensidad y entrenamientos de resistencia
Bodytone Smart Bike Smb1 V1
Ahora puedes conseguir esta bici con descuento en Sprinter a un precio de 499,99 euros 1.399,99 euros. Cuenta con un manillar ergonómico de acero regulable mediante palanca en 11 posiciones junto a un sillín de piel ajustable tanto verticalmente como horizontalmente en 16 posiciones.
La consola incorporada en esta bicicleta incluye la tecnología bluetooth 4.0 que permite conectarse con Android e IOS y enviar los datos de la sesión a aplicaciones como Zwift, Bkool, Mybodytone, Kinomap, entre otras con 12 programas incluidos. Además, en este mismo dispositivo puedes ver métricas de velocidad, cadencia, calorías, tiempo, distancia y WATT.
Para mayor seguridad, cuenta con botón de emergencia y soporte para dispositivos electrónicos. Es apta para cualquier zona de tu casa ya que puedes moverla sin problema gracias a las ruedas.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica |En época de lluvias, el cardio mejor en casa: 25 bicicletas de spinning con las que ponerte en forma
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Esta bicicleta de spinning, compatible con plataformas de entrenamiento virtuales, tiene un descuento de casi 1.000 euros
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Vanesa Soto
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Las legumbres son alimentos ideales para contribuir a la saciedad del organismo, y en este sentido van perfectos como ingredientes de nuestros tentempiés entre horas. Por eso, dejamos siete recetas de snacks a base de legumbres, ricos en fibra y proteínas, para calmar el hambre de forma efectiva.
Las legumbres como parte de nuestros snacks
Las legumbres, una vez ya cocidas, constituyen un alimento de baja densidad energética con hidratos de calidad para el organismo, y nutrientes verdaderamente saciantes como la fibra y las proteínas.
Por otro lado, su consistencia dura y su textura crujiente estimula la masticación y por ello, contribuye a calmar el hambre de manera efectiva con nutrientes de calidad para el organismo.
Como si fuera poco, podemos emplear las legumbres tanto para preparaciones saladas como dulces, e incluirlas fácilmente en snacks saludables que podemos preparar un día y almacenar, así como trasladar con facilidad.
Los mejores snacks a base de legumbres
Para calmar el apetito entre horas, con nutrientes beneficiosos para el organismo como son los que brinda las legumbres dejamos las siguientes recetas de snacks que las incluyen:
Edamames especiados al horno colmados de proteínas vegetales y fibra.
Garbanzos especiados tostados al horno que constituyen un buen reemplazo a los snacks fritos y salados comerciales.
Granola salada con avena y garbanzos recomendable para trasladar en nuestro tapper fácilmente.
Bocaditos de alubias negras y cuscús ideal para aprovechar sobrantes de estos dos ingredientes ya cocidos.
Galletas de chocolate y garbanzos con mantequilla de cacahuete en las cuales recomendamos utilizar sirope de dátil o dátiles propiamente dichos.
Garbanzos con chocolate negro, sin azúcares añadidos y en los cuales es fundamental escoger un chocolate con alto grado de pureza o de cacao en su interior.
Hummus de varios sabores ideal para servir previo a una comida junto a bastones de hortalizas crujientes.
Estos son siete snacks a base de legumbres ricos en fibra y proteínas, para saciar fácilmente al organismo y calmar el hambre entre horas.
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Siete snacks a base de legumbres, ricos en fibra y proteínas, para saciarnos fácilmente
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Gabriela Gottau
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Los edulcorantes son ampliamente utilizados y distribuidos en alimentos varios. Sin embargo, aún son escasos los estudios que evalúan su efecto en el organismo humano sobre todo considerando si afectan a poblaciones específicas o si influyen sobre el desarrollo humano. Un reciente estudio nos da una razón más por la cual no debemos abusar de los edulcorantes, pues al parecer podrían perjudicar el funcionamiento del hígado.
Acesulfame K y sucralosa alterarían el funcionamiento hepático
La investigación publicada recientemente en la revista Experimental Biology, evaluó el efecto de dos edulcorantes no nutritivos: el acesulfame K y la sucralosa sobre el poder de desintoxicación del hígado humano, tras observar alteraciones en roedores.
Al parecer, los edulcorantes alterarían desintoxicación en el hígado ya que afectarían transportadores de salida transmembrana como la glicoproteína P, que contribuye a distribuir sustancias excretando sus metabolitos desde el hígado hacia la circulación general.
Alteraciones en la glicoproteína P junto a la administración de inhibidores farmacológicos de la misma, conducirían a la acumulación de sus sustratos y a la toxicidad.
La evaluación in vitro de los edulcorantes comprobó que bajas concentraciones de acesulfame K y sucralosa o estos edulcorantes combinados, inhiben la glicoproteína P y por lo tanto, podrían afectar la función de desintoxicación propia del hígado.
La alteración en la función de desintoxicación, propia del hígado, se ocasiona tanto con la exposición aguda como crónica a los edulcorantes acesulfame K y sucralosa. Por ello, se aconseja evitar un exceso de los mismos para evitar riesgos sobre la función hepática; sobre todo es importante ser cuidadosos si se toman medicamentos que usan la glicoproteína P como principal transportador de desintoxicación.
Estudios previos mostraron que los edulcorantes pueden estimular el apetito cuándo se utilizan en reemplazo de azúcar y por lo tanto, conducir al sobrepeso y la obesidad fomentando el almacenamiento de grasas así como elevando el umbral de dulzor en nuestro paladar. Pero este estudio, nos da una razón más para no abusar de los edulcorantes en la dieta diaria.
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Una razón más por la que mejor no abusar de los edulcorantes: podrían perjudicar el funcionamiento del higado
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Gabriela Gottau
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El café es una de las bebidas más populares del mundo, y en Vitónica eso es algo que nos encanta. Para empezar, porque es la bebida sin alcohol más socializadora del mundo (“¿Nos tomamos un té?” no suena igual).
También por sus múltiples beneficios, siempre que lo tomemos con moderación, para el cerebro, el sistema cardiovascular y la salud en general, así como por la inestimable ayuda de la cafeína que a muchos nos ayuda a arrancar por las mañanas con un poco más de energía.
Después de más de dos años, y de que muchos países europeos ya lo hayan hecho, parece que el final de las mascarillas en interiores se acerca también en España. Todavía no tenemos una fecha clara de cuándo ocurrirá, pero sí parece que será antes de Semana Santa. Es decir, en tan solo unos días.
Por un lado, muchos estamos deseando que se acabe el tener que llevarla – no solo por incomodidad, sino por tener cierta sensación de volver a la normalidad -. Pero, por otro lado, no es raro que también podamos sentir algo de incertidumbre, de miedo o de desprotección.
Ansiedad después de la pandemia
Antes de nosotros, otros países han ido abandonando la obligatoriedad del uso de mascarilla y, también en estos casos, se ha observado que una parte importante de la población tenía cierto recelo a dejarla. Es el caso de Estados Unidos donde, según datos de la American Psychological Association, alrededor del 50% de la población presentaba ciertos niveles de ansiedad ante la idea de retomar los contactos sociales sin la protección de la mascarilla.
De hecho, algunos profesionales médicos y de la salud mental, como el Dr. Shilagh Mirgain, le han puesto un nombre a esta preocupación: “no-mask anxiety”. Básicamente, ansiedad a no llevar mascarilla. Hay que tener en cuenta que mucha parte de la población o bien ha sufrido la pérdida de seres queridos por causa de la COVID-19 o han sufrido la enfermedad en propias carne con efectos graves.
No es de extrañar, por tanto, que muchas personas sientan cierto estrés postraumático y la idea de quitar una de las barreras de protección contra el virus aumente dicho estrés. Y es que, la mascarilla ha sido, durante mucho tiempo, nuestro elemento de protección más claro.
Pérdida de la sensación de control
Durante la pandemia se ha dado un aumento en los niveles de ansiedad de la población general. Entre otras cosas, la situación médica ha generado una sensación de incertidumbre y falta de control que puede afectar, precisamente, a nuestra ansiedad.
En una situación de pandemia, donde poco o casi nada estaba bajo nuestro control, la mascarilla era una de las pocas cosas que hemos podido controlar. Usar mascarilla, mantener la distancia de seguridad y lavarnos las manos habitualmente. Estas eran las pautas de seguridad que se nos dieron desde el principio de la pandemia, que podíamos seguir y que nos daban cierta seguridad de estar cuidándonos.
Retirarnos la mascarilla puede causarnos la sensación de que estamos perdiendo algo del poco control que teníamos sobre el virus y sobre nuestro riesgo de contagiarnos.
Tolerancia al riesgo
Aquí entra en juego también un término que se conoce como “tolerancia al riesgo”. Básicamente, sería la percepción que tenemos de la probabilidad que hay de que suceda un determinado evento multiplicado por las consecuencias potenciales. En este caso, cómo estimamos que es el riesgo de que nos contagiemos y de las posibles consecuencias de contagiarnos.
Cuanto mayor sea la percepción de riesgo que tengamos, probablemente mayor sea el miedo que sintamos. Esto puede afectar a nuestro miedo a dejar de lado la mascarilla en interiores.
La mascarilla ha sido un escudo contra la ansiedad social
Pero hay un último motivo por el que algunas personas pueden sentir reticencia a dejar de usar la mascarilla. Quizás sea el más sorprendente de todos, pero para muchas personas la mascarilla parece haber sido un escudo contra la ansiedad social y la idea de dejar de usarla puede generar cierto malestar.
Por una parte por el miedo a volver a interactuar con otras personas, pero también por volver a enseñar la cara al completo en distancias más cortas. es el caso de algunas personas, especialmente adolescentes, que pueden sentirse expuestos al mostrar su cara por completo y volver a enseñar cosas que les puedan disgustar de sí mismos. Al menos eso es lo que señalan algunas investigaciones recientes.
Para algunas personas, esta época de “aislamiento” casi forzado puede haber sido un refuerzo para su ansiedad social. Es decir, una forma de evitamiento de lo que les genera ansiedad, pero obligatorio. El problema es que, aunque seguramente se hayan sentido cómodos con esta situación, a largo plazo puede haber aumentado su ansiedad social.
En general, todas estas situaciones tienden a aliviarse con el tiempo y es cuestión de adaptarnos poco a poco al cambio y de ir comprobando mediante la experiencia si la situación es segura. Sin embargo, si percibimos que nuestra ansiedad o miedo van a más, que solos no podemos manejarnos y que nos está impidiendo hacer vida normal o habitual, es buena idea consultar con un profesional de la salud mental.
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El miedo a quitarnos la mascarilla en interiores es real y te pasa por esto
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Iria Reguera
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El press de banca es un ejercicio básico para el desarrollo de nuestros pectorales y de la fuerza de empuje horizontal. Biomecánicamente se trata del movimiento de aducción horizontal de hombro, donde de hecho el pectoral mayor es el músculo que mayor brazo de momento tiene comparado con deltoides, subescapular o dorsal. La aducción horizontal es el gesto de acercar el brazo al cuerpo manteniéndolo elevado y paralelo al suelo.
En este artículo te explicamos hasta tres variantes de este importante movimiento para que las guardes en tu arsenal de ejercicios para el desarrollo del pectoral.
Larsen press
El Larsen press es un buen ejercicio tanto para powerlifters como para personas que simplemente busquen desarrollar sus pectorales, deltoides anterior y tríceps.
Consiste básicamente en la ejecución de un press de banca con las piernas extendidas y en alto. Se pueden dejar estas colgando del banco o incluso apoyar los pies en otro banco o cajón, el caso es que los pies no tocan el suelo.
Proporciona dos beneficios principales: aumentar la producción de fuerza de nuestro tren superior al eliminar las piernas de la ecuación y poner un mayor foco en la solidez de nuestra postura y técnica.
Sobre el segundo beneficio, sucede porque al no tener las piernas para ayudarnos a mantener nuestro arco lumbar y retracción escapular, debemos esforzarnos más en mantener esta postura por nuestra cuenta.
Spoto press
El Spoto press es otra variante del press de banca donde prácticamente todo el movimiento permanece igual con la salvedad de que en cada repetición la barra no hace contacto con el pecho sino que se queda a unos centímetros del mismo, es decir, debemos bajar la barra y sostenerla un instante a unos centímetros de este antes de subir.
Este ejercicio también nos aporta dos beneficios principales. En primer lugar, nos obliga a interiorizar mejor nuestra técnica, postura y posición de nuestro cuerpo en relación a la barra. Esto es así porque el hecho de frenar antes de tocar el pecho nos supone mantener un extra de tensión en todo el cuerpo y nos hace concentrarnos más en el tempo o cadencia. Este mejor conocimiento del movimiento ya de por si es interesante de cara a mejorar el rendimiento, por no mencionar el aumento de tensión constante que recibe el pectoral respecto al movimiento original.
En segundo lugar y relacionado con lo que comentábamos en el ejercicio anterior, nos ayuda a mantener una postura sólida y a no perder la técnica en ningún momento. No puedes empujar un gran peso si tu postura se desmonta durante el proceso. Este ejercicio nos ayuda a lidiar con eso.
Pin press
Finalmente tenemos el pin press. Este ejercicio suele mantener la técnica original del press de banca que uses habitualmente aunque puede realizarse con diferentes agarres (igual que los otros movimientos para ser honestos).
La particularidad del pin press es que nos centramos en un determinado rango de recorrido del movimiento original mediante la colocación a la altura deseada de los pines o barras de seguridad.
Los principales beneficios de esta variante se centran en los tríceps y en la mejora del bloqueo en el press de banca.
Dado que los pines solo nos dejan con la última parte del recorrido del press de banca, es la extensión de codo la protagonista del movimiento, sin apenas participación del pectoral. Esto hace que los tríceps trabajen más duro y que por lo tanto mejoremos esta última porción del recorrido.
Este artículo fue originalmente publicado por Ángel Gardachal en julio de 2020 y ha sido revisado para su republicación.
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Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio
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Ángel Gardachal
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Con el inicio de la primavera muchas hortalizas encuentran su mejor momento, cómo es el caso de las judías verdes que te mostramos cómo cocinarlas para aprovechar al máximo sus propiedades y dejamos 13 recetas para incluirlas esta temporada.
Cómo cocinar judías verdes en casa
Lo primero que debemos hacer es retirar el filamento longitudinal que las judías verdes poseen, pudiendo también desechar las puntas de las mismas.
Habiento hecho esto y tras un lavado adecuado podemos hervir las judías verdes durante alrededor de 10 minutos para después retirar y enfriar, de manera de cortar la cocción y lograr que las mismas queden al dente.
No obstante, también podemos cocer las judías verdes al vapor para conservar aún más su contenido de fibra, vitaminas y minerales, o bien incorporarlas en porciones chicas a un salteado o a preparaciones al horno, sin haberlas hervido previamente.
Cuánto menos tiempo coloquemos las judías verdes en agua a punto de ebullición, más conservaremos sus propiedades nutricionales y beneficios.
13 ideas para incorporar judías verdes a la mesa diaria
Para aprovechar esta hortaliza que se encuentra a una buena relación precio-calidad por estos meses del año, dejamos las siguientes recetas con judías verdes en su interior:
Ensalada de judías verdes, rúcula, anchoas, queso y almendras crujientes
Judías verdes con patata y pimentón
Fasolakia o judías verdes con tomate
Judías verdes con jengibre, miso y sésamo
Sartén de judías verdes redondas con huevo al zaatar
Judías verdes con anchoas, tomate seco y almendras
Judías verdes salteadas con soja y almendras
Ensalada de arroz integral y judías verdes
Ensalada de judías verdes y patatas a la francesa
Salteado de judías verdes al ajo negro
Salteado de judías verdes y champiñones al limón
Lasaña de mozzarela y judías verdes gratinadas
Judías verdes asadas al balsámico
Así puedes cocinar las judías verdes para sacarle mayor provecho a esta hortaliza de temporada, y dejamos 13 recetas para incorporarlas a tu dieta por estos meses del año.
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La mejor forma de cocinar judías verdes para aprovechar al máximo sus propiedades, y 13 recetas para disfrutarlas
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Gabriela Gottau
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El ácido úrico es producto de la metabolización de purinas en el organismo. Así, si bien todos tenemos este componente circulando en sangre, en niveles elevados puede perjudicar la salud. Por ello, en nuestra dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saludable para controlar el ácido úrico mediante lo que comemos.
Este fin de semana terminan los ocho días de oro de El Corte Inglés en los que podemos beneficiarnos de descuentos en todos sus departamentos. En el ámbito deportivo encontramos hasta el 30% de rebaja en un gran número de zapatillas de running. Puede ser un buen momento si estás pensando en cumplir el propósito de comenzar a correr o en renovar las viejas zapatillas.
Para cualquier corredor una de las prendas que suele ser más costosa son las zapatillas. Te proponemos diferentes opciones, todas ellas con descuento de hasta el 30%, para hacernos con unas buenas zapatillas de correr con un precio rebajado.
Zapatillas de running de mujer con descuento de hasta el 30%
Adidas Ultraboost 22 para mujer
Una de las joyas de las zapatillas de Adidas que ha ido mejorando versión a versión. Su sistema Boost combinado con Linear Energy Push ofrece una respuesta reactiva que nos hará mejorar nuestras marcas en los entrenamientos y en la carrera. Cuida también otros aspectos como el talón para evitar que nos salgan ampollas. Tienen un precio de 189,95 euros 132,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Ultraboost 22 adidas
Nike Renew Run 2 para mujer
Unas zapatillas de running con gran poder de sujeción en todas las zonas del pie, aportando comodidad y tracción en nuestras carreras y entrenamientos. Su gran virtud es la durabilidad, siendo una zapatilla adecuada para utilizarla durante muchos kilómetros antes de que pierda sus propiedades y se estropee. Su precio es de 89,95 euros 62,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Renew Run 2 Nike
Kelme Cushion Barcelona para mujer
Para aquellas corredoras que se inician en la práctica del running o buscan algunas zapatillas para salir a correr de forma habitual este modelo inspirado en Barcelona le proporcionará resistencia, ligereza y comodidad. Tienen un precio de 61 euros 45,75 euros.
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Under Armour Charged Breeze para mujer
Eficacia y durabilidad: dos características básicas para cualquier corredora que ofrecen estas zapatillas. Extremadamente transpirables para épocas de mayores temperaturas para tener los pies frescos a la vez que cómodos y ceñidos gracias a su sujeción y ajuste. Su precio es de 89,95 euros 62,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Charged Breeze Under Armour
Zapatillas de running de mujer Run Falcon 2.0 TR adidas
La suela de estas zapatillas de running se caracteriza por su amortiguación y absorción de impactos. También es muy resistente al desgaste ya que añade refuerzos en la puntera y en el talón. Solo nos queda calzárnoslas y disfrutar de nuestras salidas. Tienen un precio de 59,95 euros 41,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Run Falcon 2.0 TR adidas
Nike React Miler 2 Shield para mujer
Elegir la marca Nike para nuestras zapatillas de correr suele ser una buena opción por sus avances y novedades tecnológicas en este material deportivo. A destacar en estas zapatillas es que mantiene el pie caliente en todo momento y nos da un agarre y tracción sublime con la suela Storm-Tread, inspirada en neumáticos. Su precio es de 139,95 euros 97,95 euros.
Zapatillas de running de mujer React Miler 2 Shield Nike
Puma Deviate Nitro WTR para mujer
PUMAGRIP es la tecnología de Puma que nos da tracción en todas partes, lo que unido a la NITRO FOAM en la entresuela se convierten en unas zapatillas con una amortiguación y una energía reactiva realmente destacables. Tienen un precio de 169,95 euros 118,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Deviate Nitro WTR Puma
Nike React Infinity Run Flyknit 2 para mujer
Estas zapatillas son unas clásicas de Nike. Sujeción y transpirabilidad en lugares estratégicos y reactividad en cada zancada para mejorar nuestras marcas. Brindan diferentes cualidades según la fase de la pisada en la que nos encontremos: amortiguación al tocar el suelo, transición suave y flexibilidad al despegar. Tienen un precio de 159,95 euros 111,95 euros.
Zapatillas de running de mujer React Infinity Run Flyknit 2 Nike
Nike Winflo 8 para mujer
Estas zapatillas combinan un diseño atractivo con una unión en todas sus partes. Los cordones están unidos a la tecnología Flywire para ofrecer la comodidad y sujeción perfecta. A su vez la espuma del tobillo se combina con el contratacón y la malla para darnos una mayor seguridad. Sin obviar la capacidad de amortiguación y reactividad propias de la marca. Tienen un precio de 99,95 euros 69,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Winflo 8 Nike
Zapatillas de running de hombre con descuento de hasta el 30%
Nike Downshifter 11 para hombre
Estas zapatillas de running son ideales para comenzar a correr o para renovar nuestras zapatillas si somos corredores frecuentes, pero no avanzados. Su relación calidad-precio hacen de ellas una buena idea de compra. Tienen un precio de 59,95 euros 41,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Downshifter 11 Nike
Puma Deviate Nitro WTR para hombre
La entresuela se ha convertido en una de las partes principales de la zapatilla por la tecnología que en ella se aloja. NITRO FOAM es la tecnología que Puma introduce en ella para obtener una amortiguación para evitar altos impactos y poder reducir así en parte las lesiones del corredor. Tienen un precio de 169,95 euros 118,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Deviate Nitro WTR Puma
Nike React Infinity Run Flyknit 2 para hombre
En cada zancada sentiremos una amortiguación suave con estas zapatillas de running. Cuando estemos en contacto con el suelo estaremos seguros gracias a su tracción y nos ayudará a despegar y llegar más lejos en la zancada siguiente por su energía elástica. Suelen estar muy demandada por lo que están disponibles en tallas sueltas. Su precio es de 159,95 euros 111,95 euros.
Zapatillas de running de hombre React Infinity Run Flyknit 2 Nike
Adidas Ultraboost 22 para hombre
Las Ultraboost 22 son una de las zapatillas de correr más destacadas de Adidas. Se ajustan al pie como un calcetín y nos ofrecen una amortiguación tremendamente suave en cada apoyo. Nos ayudan en cada zancada por su reactividad haciendo que podamos ir más rápido. Otro de los aspectos a destacar es que parte de ellas proviene de residuos plásticos. Tienen un precio de 189,95 euros 132,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Ultraboost 22 adidas
Under Armour Charged Breeze Under para hombre
Este modelo de zapatillas de Under Armour tiene en su mediasuela la tecnología Charged Cushioning que utiliza un tipo de espuma que proporciona la máxima reactividad y durabilidad. Es altamente transpirable para épocas más calurosas donde el pie tiende a sudar más. Su precio es de 89,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Charged Breeze Under Armour
Puma Magnify Nitro SP para hombre
Estas zapatillas de Puma son una buena elección para los entrenamientos de carrera y las competiciones. La comodidad es una de sus grandes virtudes gracias a su bloqueo de talón que evita que haya cualquier deslizamiento y que surjan por ello rozaduras o ampollas. Su precio es de 149,95 euros 104,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Magnify Nitro SP Puma
Nike Air Zoom Structure 24 para hombre
Las Nike Air Zoom Structure se han ido modificando acorde a las necesidades de los corredores. La almohadilla de amortiguación se ha colocado en el talón recopilando cientos de datos de corredores. Está diseñada para cumplir con las expectativas y hacerlo durante mucho tiempo. Tienen un precio de 119,95 euros 83,95 euros.
Zapatillas de running de hombre Air Zoom Structure 24 Nike
Under Armour Charged Pursuit 3 para hombre
Póntelas y corre cuanto quieras es lo que dice la descripción de El Corte Inglés y puede ser la mejor forma de describir estas zapatillas: ligeras, flexibles, transpirables, protección contra impactos y cómodas. Con una excelente relación calidad-precio son ideales para iniciarte en el running o para salir a correr algunos días a la semana. Tienen un precio de 64,95 euros 45,45 euros.
Zapatillas de running de hombre Charged Pursuit 3 Under Armour
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Los ocho días de oro de El Corte Inglés llegan a su fin: aprovecha las rebajas en esta selección de zapatillas de running
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Joaquín Vico
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En otras ocasiones hemos hablado de la técnica de fisioterapia llamada punción seca, que se puede emplear para aliviar el dolor muscular originado en los puntos gatillos (también conocido como síndrome del dolor miofascial).
Pero no queremos ponernos muy técnicos, pues el objetivo de esta entrada es dar una explicación para pacientes sobre la utilización de la punción seca: cuándo está indicada y qué problemas y molestias puede ayudar a solucionar.
¿En qué consiste la punción seca?
La punción seca es una técnica de fisioterapia invasiva que consiste en la introducción de agujas a través de la piel, sin inyectar o extraer sustancia alguna (de ahí lo de “seca”), pues el efecto terapéutico se consigue por la acción mecánica de la aguja. Para aplicarla, el fisioterapeuta debe valorar adecuadamente al paciente.
La punción seca se puede aplicar en multitud de músculos. La principal indicación de la punción seca, como hemos dicho en el primer párrafo, es para tratar el dolor producido por los puntos gatillo.
El fisioterapeuta palpa los puntos gatillo, y valorará, también preguntando al paciente, si esos puntos resultan dolorosos y si al presionarlos se reproducen dolores o molestias que el paciente relacione con su dolor habitual (el dolor que ha motivado la consulta).
Los puntos gatillo frecuentemente dan dolores referidos, es decir, que se “reflejan” en regiones corporales lejanas al punto gatillo. Esto se debe valorar también en la exploración, cuando el fisioterapeuta presiona y explora los puntos gatillo. Esas zonas son muy sensibles y dolorosas, y es donde se aplica la punción, como podéis ver:
Una de las características asociadas la punción son la aparición de unos “espasmos musculares”. En el vídeo anterior se aprecian bastante bien (por ejemplo, a partir del minuto 1:06). Son contracciones musculares rápidas y bruscas. No son movimientos que haga la persona voluntariamente, ni son debidos al dolor. Son una respuesta a la punción.
Indicaciones de la punción seca
Aunque todavía es necesario establecer una evidencia sólida en ciertos tratamientos, la punción seca ha demostrado ser eficaz en:
Hombro: problemas musculares, hemiparesia,síndrome subacromial y capsulitis adherentes.
Dolor lumbar (habrá que valorar, pues depende de las causas de dolor).
Radiculopatías y dolor cervical, dolor debido a latigazo cervical,
Fascitis plantar
Tendinopatías
Algunas cefaleas y migrañas
Dolores articulares en rodilla y otras articulaciones
Hay más indicaciones, pero he destacado algunas de las que afectan a lesiones frecuentes.
Como siempre que hablamos de una técnica de forma aislada, hay que decir que el diagnóstico y valoración son fundamentales, pues cada caso es particular y necesitará unas técnicas y pautas de tratamiento que variarán de una persona a otra.
En el caso de problemas de tipo muscular y articular, en los que la punción seca puede ayudar, siempre es necesario añadir pautas como ejercicios específicos y aprender pautas y correcciones que impidan que el dolor reaparezca, evitando posturas, gestos o esfuerzos que provoquen la reaparición del dolor, además de aplicarse las técnicas de fisioterapia y tratamientos médicos o de otro tipo que sean pertinentes.
Mecanismos de acción de la punción seca
Si preguntamos qué hace la punción seca para aliviar el dolor, la pregunta es compleja, y todavía hay en marcha mucha investigación para explicar cómo y por qué se producen los resultados de la punción seca.
A modo de resumen (y cometiendo imprecisiones, para abreviar), podemos decir, que el efecto mecánico de la aguja influye en la estimulación de fibras nerviosas, produce una acción indirecta que provoca la liberación de sustancias que inhiben el dolor (endorfinas y similares), se produce también disminución de sustancias acumuladas en la zona del punto gatillo y que influyen en la sensibilidad y aumento del dolor, efectos sobre el flujo sanguíneo, efecto antiinflamatorio y otros.
Contraindicaciones y precauciones de la punción seca
Es fundamental que el fisioterapeuta explore y valore las contraindicaciones, y las explique al paciente. También debe explicar que es una técnica que puede molestar en el momento (recordemos, es una aguja) y que incluso puede haber molestias el día o días siguientes a la aplicación.
Se deben aclarar todas las dudas y es necesario que la información se de de forma verbal y también por escrito; es decir, es necesario el consentimiento informado, algo muy importante en fisioterapia.
Como conclusión, podemos decir que la punción seca es una técnica que puede ser útil en ciertos problemas musculares (miofasciales) y que da mucho de si, pues existen variantes como la electropunción (combinando la punción seca con aplicación de corrientes analgésicas a través de la propia aguja), diferentes técnicas de punción para conseguir diferentes efectos y también, método conservador (punción y tratamiento de los puntos gatillo utilizando las manos), para los casos en los que no esté indicado el uso de agujas.
Este artículo fue originalmente publicado por Miguel López Pareja en junio de 2017 y ha sido revisado para su republicación.
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En Vitónica |Si eres deportista, no esperes a lesionarte para ir al fisioterapeuta: esto es todo lo que puede hacer por ti
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Cómo funciona la punción seca para aliviar el dolor de los puntos gatillo
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Miguel López Pareja
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