La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios, AEMPS, que depende del Ministerio de Sanidad, ha anunciado una alerta sanitaria en España por la retirada de un famoso enjuague bucal del mercado, y solicita el cese de su venta.
Enjuague bucal contaminado
Ante la posible contaminación de un conocido producto de salud bucal, la Agencia Española de Medicamentos ha retirado un lote del producto Colutorio Clorhexidina + Xilitol Imark-Formato Monodosis, lote 0100320123.
Al parecer, el producto está contaminado con la bacteria Burkholderia cepacia, lo cual puede representar riesgos, especialmente para personas con salud afectada o sistema inmunitario debilitado.
Por lo tanto, la Agencia ha ordenado a la empresa fabricante del producto Imark-Hospital S.L. el cese de la comercialización y el uso del producto de forma cautelar.
Asimismo, se ha solicitado la inmovilización de todas las unidades del lote afectado hasta confirmar la ausencia de contaminación pues si bien el enjuague bucal Imark-Hospital se distribuye principalmente en los hospitales, Sanidad no descarta que haya sido vendido fuera de este ámbito.
La AEMPS pidió el inicio de una investigación al fabricante del producto para esclarecer las posibles causas de la contaminación y al mismo tiempo, pidió muestras del lote afectado así como de los dos anteriores y los dos posteriores para su análisis.
El fabricante por su parte, decidió cesar la comercialización del producto y ha comunicado la inmovilización y el cese de la utilización del mismo en todos los centros donde ha sido distribuido.
Para evitar la distribución de este enjuague bucal contaminado la AEMPS ha informado sobre las medidas adoptadas a las autoridades sanitarias de las 17 comunidades autónomas españolas, con el fin de que se adopten las medidas oportunas al respecto.
En Vitónica | Este es el dinero que los países podrían ahorrarse en gasto sanitario si promocionasen un estilo de vida saludable
Imagen | Towfiqu barbhuiya
–
La noticia
Alerta sanitaria: la AEMPS solicita la retirada de un famoso enjuague bucal y pide el cese de su venta
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Los japoneses no dejan de llamar nuestra atención por ser una de las poblaciones más delgadas, saludables y longevas del mundo. Pero en este caso un gurú del fitness en este país, presenta el método Sakuma que promete moldear el cuerpo con sólo cinco minutos de ejercicio al día.
En qué consiste el método Sakuma
Kenichi Sakuma es un entrenador personal japonés que se ha dedicado a moldear el cuerpo de diferentes celebrities y supermodelos en su país, y se ha hecho conocido gracias a su famoso libro denominado “El método Sakuma”.
Este entrenador ha vendido más de 2 millones de ejemplares en el país nipón y propone una revolucionaria técnica para esculpir el cuerpo con sólo unos pocos ejercicios diarios, que promete resultados en solo dos semanas.
La clave: activar músculos y corregir postura
Según el entrenador que Kenichi Sakuma, la clave para ganar resultados y conseguir un vientre plano así como una figura esbelta es corregir los malos hábitos a los que está acostumbrado nuestro cuerpo.
Para ello, el método Sakuma propone ejercicios que nos ayudan a mejorar la postura corporal, de manera tal de activar la musculatura del torso y corregir posiciones perjudiciales.
Sólo cinco minutos de ejercicios diarios prometen acelerar el metabolismo y promover la quema de grasas, gracias a la contracción muscular adecuada de los músculos del core y al mismo tiempo, aliviar dolores provocados por una postura incorrecta.
Los ejercicios del método Sakuma
Ni planchas, ni sentadillas, ni otros ejercicios tradicionales son los que emplea método Sakuma, sino que movimientos específicos que activan músculos de la espalda, de los glúteos y sobre todo del core o la parte central de nuestro cuerpo, son los empleados por este entrenador japonés para ayudarnos a mejorar la postura y activar nuestro metabolismo.
Así, en el libro de “El método Sakuma full body” se proponen ejercicios como los siguientes:
Para reducir el volumen de la cintura
Para una cintura esbelta
Para reducir el volumen de los muslos
Estos son algunos de los movimientos que el método Sakuma propone para lograr una figura esculpida y un cuerpo funcional así como con mejor postura, que nos permita quemar más calorías a diario elevando nuestro metabolismo basal.
Método Sakuma: más allá del ejercicio
Si bien el foco del método Sakuma se pone en los ejercicios físicos y en trabajar adecuadamente nuestros músculos, también se hacen sugerencias de dieta para acompañar la actividad diaria.
Así, se propone la ingesta de 1,5 gramos de proteína por kilo de peso por día, beber mucha agua y fraccionar la ingesta de algún plato dulce cuando nos apetezca.
También se hacen recomendaciones poco acertadas o que han demostrado no tener mayor peso sobre la salud y el cuidado de la figura, como no saltarse el desayuno y realizar tres ingestas diarias.
Claramente, este método como otro puede tener sus aciertos y errores, y estos ejercicios puestos en práctica de forma aislada no tendrán un efecto mágico en nuestro cuerpo. Sin embargo, como parte de un estilo de vida saludable y junto a otros hábitos que favorezcan el cuidado de nuestro organismo pueden ser de ayuda para tonificar músculos y mejorar la posición corporal.
En Vitónica | Estos son los alimentos que los japoneses consumen a diario (y los que no) para mantenerse sanos y delgados
Imagen | Foto de portada: Alex Shaw y foto 1, 2, 3 y 4: Libro “El método Sakuma”
–
La noticia
En qué consiste el método japonés Sakuma que promete moldear tu cuerpo con sólo cinco minutos de ejercicio al día
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
¿Cuál es tu cadencia media? Los ciclistas suelen cometer un error, especialmente en la montaña y en los terrenos inclinados: utilizan piñones pequeños y plato grande. Eso hace que la cadencia baje y aumente el riesgo de tendinitis por sobrecarga, ya que iremos “atrancados” en esa subida. Esto es lo que recomienda hacer Luis Pasamonte, un exciclista profesional.
El consejo de Luis Pasamontes para disminuir el riesgo de tendinitis
Luis Pasamontes es un exciclista español que fue profesional entre el 2003 y el 2012. Hace unos días la plataforma “Diario del triatlón” recogía unas palabras que el deportista hizo para Sportlife. En dicha entrevista, Pasamontes daba algunos consejos a los cicloturistas, desmontando una creencia muy extendida en este deporte.
En la montaña, los cicloturistas suelen utilizar el plato grande y piñones pequeños, según Luis. Ese abuso aumenta drásticamente el riesgo de una tendinitis por sobrecarga, ya que va acompañado de una cadencia baja y una sensación de “atranque”, que es lo que se produce cuando aplicamos exceso de fuerza por pedalada.
La cadencia son las pedaladas por minuto que damos, y hay un número genérico que es el que se recomienda seguir a lo largo de toda la carrera. Puede ser ligeramente más alto o más bajo, según las condiciones del terreno, pero debemos buscar siempre una cadencia ideal a nuestras especificaciones.
“Mejor pecar de ir ágil que no atascado”
La cadencia óptima es la que se encuentra en el punto medio entre velocidad y pulsaciones. Una cadencia baja en la que apliquemos mucha fuerza en cada pedalada puede elevar mucho las pulsaciones y destrozar nuestras piernas. Una cadencia demasiado rápida no nos permitirá estabilidad, ni aplicar la fuerza ideal en cada pedalada.
Pasamontes recomienda pedalear con una cadencia de unas 90 – 100 revoluciones por minuto. En una subida con inclinación bajaría un poco hasta 80 – 85 rpm. Si nos pasamos por arriba iremos “demasiado sueltos” y pueden producirse lesiones. Si vamos muy por debajo, como suele ocurrir con piñones pequeños y plato grande, la lesión que suele aparecer es la tendinitis por sobrecarga.
El exciclista profesional explica que uno mismo se va a dar cuenta de cuál es la cadencia óptima en nosotros. Ocurre algo similar como con un coche: las primeras veces miramos la aguja de las revoluciones para cambiar de marcha, pero luego uno siente cuándo debe subir o bajar de marcha sin mirar esa aguja.
En Vitónica | Todos los beneficios que obtendrás de empezar a practicar ciclismo y moverte más en bici
Imágenes | Markus Spiske (Unsplash)
–
La noticia
Esta es una de las causas inesperadas por las que los ciclistas sufren tendinitis según un exciclista profesional
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Se acerca el verano y comenzamos a poner el foco en la pérdida de grasa para mejorar nuestra composición corporal. A la hora de perder peso, el hombre y la mujer comparten gran parte de la fisiología, pero hay algunos detalles que debemos tener en cuenta en la mujer. Estas son las claves para perder peso y mantener la masa muscular, y algunas estrategias diferenciales que la mujer debe tener presentes.
Claves para perder peso sin dejarnos mucha masa muscular en el camino
Restricción calórica justa
El componente clave de las dietas para adelgazar, mantener el máximo de masa muscular y que esa pérdida de grasa sea a largo plazo es el déficit de energía. El concepto de “comer menos y moverse más” es uno de los grandes mitos a la hora de perder peso.
Lo ideal es comer mejor y moverse más, pero si aumentamos la cantidad de calorías gastadas y además limitamos las calorías que ingerimos, producimos un déficit de energía demasiado elevado. Entre 500 y 750 calorías por día de déficit son las recomendadas para perder grasa manteniendo la masa muscular.
Nos iremos al rango superior si acumulamos una gran cantidad de grasa. Recortaremos 500 o menos calorías si estamos en un proceso de definición en el que la grasa acumulada no es significativa. A menos cantidad de grasa corporal, más deberemos ajustar el déficit energético para evitar perder masa muscular.
Proteína alta
La dieta alta en proteína mejora la saciedad, ayuda en la pérdida de grasa y retiene en mayor medida la masa muscular. Además, su efecto térmico es el más elevado de todos los macronutrientes, es decir, se gasta un porcentaje elevado de calorías para digerir la proteína consumida.
Cuanta menor es la cantidad de grasa acumulada, más debemos aumentar la proteína consumida para que proteja la masa muscular. Cuando estamos en “volumen”, se recomienda ingerir entre 1,5 – 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
En definición nos tendremos que ir al rango superior (2,2g/prot/kg) e incluso superarlo si contamos con un porcentaje graso bajo. La unión del entrenamiento de fuerza y una dieta elevada en proteínas será nuestro mejor escudo para retener la masa muscular.
Sin miedo a los carbohidratos
No hay diferencias significativas a la hora de perder peso entre las dietas bajas en grasas y bajas en hidratos. La “carbofobia” ha ido aumentando en los últimos años debido a la confusión entre hidratos de carbono y alimentos ultraprocesados. El arroz es alto en hidratos de carbono y el Donut también, pero no se parecen en nada.
El foco de “bueno” o “malo” no debe estar en el macronutriente, en este caso los carbohidratos, sino en el alimento. La verdura, la fruta, las legumbres, los frutos secos, etc. son carbohidratos, pero estaremos de acuerdo en que no se parecen en mucho a un Donut.
Los carbohidratos de alimentos saludables nos ayudarán a entrenar más intenso en el gimnasio, lo que se transferirá en una mejor retención de masa muscular mientras perdemos grasa.
¿Dieta continua o ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es una de las estrategias dietéticas que más interés ha recibido en la última década. Es muy eficaz a la hora de perder peso ya que establece una ventana en la que podemos ingerir calorías y otra en la que no. Eso hace que a lo largo del día y la semana ingiramos menos calorías de las que gastamos, produciéndose así el buscado déficit energético.
Sin embargo, ese mismo déficit lo podemos crear con una dieta continua, que no es más que la dieta común en la que la suma de todas las comidas diarias es menor que las calorías que gastamos. Ambas se pueden utilizar para perder peso, pero hay un factor importante, que no imprescindible, si queremos mantener la máxima cantidad de masa muscular.
Ya hemos visto que necesitamos una cantidad adecuada de proteínas a lo largo del día. Lo ideal es separar dicha cantidad repartida en todas las comidas del día, es decir, que si podemos ingerir cinco veces 30 gramos de proteína (150g en total), podría ser mejor que consumir dos veces 75 gramos de proteína (150g en total).
El ayuno intermitente limita esta opción, pero puede hacerse un ayuno modificado de proteínas en las que ingerimos un batido de proteína en las comidas que nos saltamos. De esa manera, obtenemos los beneficios del ayuno al limitar las calorías totales, pero repartimos más la proteína a lo largo del día.
Ciclo menstrual y dieta para perder peso
Hay una diferencia principal entre los hombres y las mujeres: el ciclo menstrual. La mujer en edad fértil tiene unos ciclos de unos 28 días en los que hay variaciones hormonales que pueden afectar más o menos al apetito y a la energía a la hora de entrenar.
Si dividimos el ciclo en dos fases de igual duración, unos 14 días, nos encontramos una fase folicular que va desde el día 1 de sangrado hasta mitad de la ovulación, y una fase lútea que va desde la mitad de la ovulación hasta el día previa al sangrado. Estas dos fases tienen diferencias hormonales importantes, que si bien hay mujeres que apenas notan, otras muchas sí lo hacen.
La fase folicular es la mejor etapa del ciclo menstrual para entrenar, a excepción de los primeros días de menstruación que pueden ser molestos. El cuerpo de la mujer utiliza más hidratos de carbono en el entrenamiento, por lo que la dieta en estos días es preferible que sea elevada en este macronutriente, y más bajo en grasa.
Recuerda que la proteína debe ser siempre alta, y jugaremos con los carbohidratos y las grasas a modo de balanza: si uno sube, el otro baja. La mujer utiliza más grasas en la fase lútea, y a su vez, los entrenamientos podrán ser menos intensos en estos días, especialmente cuanto más nos acerquemos al sangrado, momento del síndrome premenstrual en algunas mujeres.
Aprovecha la fase folicular (día 1 a día 14) para los antojos y entrenar fuerte
Desde el día tres de sangrado hasta mitad del ciclo menstrual (día 14 aproximadamente) la mujer puede entrenar con mayor intensidad. Es el momento perfecto para introducir el descanso de la dieta o las comidas trampa, porque nuestro cuerpo lo utilizará como combustible a la hora de entrenar y es más propenso a consumir hidratos que grasas en el ejercicio físico.
Limita los antojos y utilizar entrenamientos más largos y menos intensos en la fase lútea
En la fase lútea ocurre todo lo contrario. La intensidad alcanzada será menor, siempre en rangos generales, y el sustrato energético utilizado será la grasa, tanto durante el ejercicio como en reposo. En este momento es más interesante introducir más grasas y reducir los hidratos, a la vez que la proteína se mantiene siempre elevada.
En Vitónica | Los consejos que necesitas si quieres adelgazar para verano sin perder músculo por el camino
Imágenes | Bruce Mars (Unsplash), Jason Briscoe (Unsplash), Jason Briscoe (Unsplash)
–
La noticia
Las claves de una dieta de definición para mujer que te ayuda a perder peso cuidando tu masa muscular
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
¿Estás leyendo esto desde tu móvil? ¿Qué hora es? La cultura mundial nos ha llevado a utilizar el teléfono móvil para todo y a todas horas. Lo último que vemos la dormir y lo primero que miramos al abrir los ojos es nuestro “teléfono inteligente”. Este comportamiento tiene efectos nocivos para nuestro sueño, y por extensión, para nuestra salud.
Hubo un tiempo en el que el día era día y la noche era noche
La calidad y cantidad del sueño es muy vulnerable a los efectos externos (luz ambiental) e internos (estado de ánimo, ansiedad…). Uno de los factores externos que afecta negativamente al descanso, y que es utilizado por la mayor parte de la población es la luz artificial, que suele proceder del teléfono móvil que muchas personas utilizan en la cama antes de dormir.
La luz natural se encarga de sincronizar nuestro reloj interno con el externo, de forma que durante las 24 horas del día nuestro cuerpo produce diferentes mecanismos según la cantidad de luz, o lo que es lo mismo, la hora del día.
Y se hizo de día
La luz artificial cambió las reglas del juego, ya que podíamos “hacer que fuera de día a cualquier hora”. No hay más que dar una vuelta por zonas como Times Square en Nueva York, o la zona turística de Las Vegas para darse cuenta que puede ser de día a las tres de la madrugada.
Con la llegada de los teléfonos inteligentes volvieron a cambiar las reglas del juego, y hoy en día es lo último que muchas personas vemos justo antes de dormir. Estos dispositivos emiten un tipo de luz (onda corta de unos 460nm) que influye en ese descontrol del reloj interno.
Este tipo de luz de onda corta que emiten los teléfonos móviles afecta a varias funciones fisiológicas y circadianas, e incluso puede afectar a la salud ocular.
Así afecta el móvil al sueño
La evidencia científica reciente muestra que los teléfonos móviles pueden reducir la somnolencia cuando estamos en la cama y producir sensación de más sueño por la mañana al despertarnos. De hecho, al igual que el café sirve para disminuir el sueño por la noche, la luz brillante se aplica en algunos casos de turnos de noche con el mismo objetivo.
La explicación es que al exponernos a luz de longitud corta, como es el caso del móvil, se suprime la secreción de una hormona relacionada directamente con el sueño: la melatonina. Esta hormona, si nuestros relojes internos están “en hora” aumenta su producción cuando se acerca la hora de ir a la cama.
Sin embargo, si la bloqueamos o retrasamos su aparición, esos relojes internos se desregulan y la hora a la que debería aparecer el sueño se retrasa.
El cortisol también entra en juego
La hormona contraria a la melatonina es el cortisol. Si la melatonina tiene como objetivo la aparición de somnolencia, el cortisol es la hormona del estrés que se encarga de despertarnos por las mañanas. La exposición al móvil y a la luz brillante de onda corta alterna estas hormonas, y eso es lo último que queremos si buscamos conciliar el sueño y descansar.
¿No te ha ocurrido nunca que has tenido un día súper estresante, estás fatigadísimo, pero no consigues dormir? El cortisol en estado puro. Además, esta hormona relacionada con el estrés, la ansiedad y otras afecciones psicológicas, genera un bucle infinito en el que no podemos dormir por exceso de cortisol, lo que hace que el día siguiente estemos de peor humor, y que durmamos peor.
Ese es el bucle que no termina hasta que disminuyamos los niveles de cortisol y aumentemos los de melatonina. La meditación y los suplementos de melatonina son tratamientos útiles que solucionan muchos problemas de insomnio, pero no todos, ni los más graves.
Padres, madres, especial cuidado con los niños y adolescentes
El descanso es imprescindible en todas las etapas de la vida, pero si hay una que es incluso más fundamental es la niñez y la adolescencia. Precisamente es en estas etapas en las que la mayoría de menores se duerme con el teléfono móvil.
Sabiendo que el móvil afecta al sueño, y que cada vez niños de menor edad cuentan con estos dispositivos, es muy importante limitar su uso en las horas previas al sueño. De no hacerlo, los hijos dormirán menos horas, y de peor calidad, y eso afectará a su crecimiento y desarrollo cognitivo en las aulas.
Cómo solucionar los efectos que el uso del móvil produce antes de dormir
Hace pocas semanas se hizo viral una imagen del futbolista Erling Haaland después de marcar cinco goles en un partido de Champions League. En esa imagen el noruego aparecía con el balón del repóquer, y un objeto extraño: unas gafas con los cristales naranjas.
En este artículo de Vitónica detallamos que el delantero cuida mucho de su descanso, y tiene algunos hábitos como dejar de lado los dispositivos electrónicos o el uso de unas gafas que bloquen la luz azul.
No acostarnos recibiendo estímulos cambiantes y con luz azul
“Muerto el perro, se acabó la rabia” dicta el dicho. Si limitamos el teléfono móvil el máximo posible en las horas previas a la cama, solucionaremos el problema de raíz. Sin embargo, esta tarea que es la más sencilla, a su vez es la más difícil de llevar a cabo.
Los dispositivos como los móviles cuentan con una opción que podemos programar de forma crónica, o activarla cuando queramos, que consiste en poner una luz naranja en lugar de esa luz brillante, denominada luz azul. También hay muchas televisiones, ordenadores y similares que tienen integrada esta opción o permiten descargarla de internet.
El móvil no es realmente el problema
Una opción alternativa es leer un libro en condiciones de poca luz. Si eres como yo, y prefieres leer en digital, baja el brillo de la pantalla y utiliza la luz naranja. Esta opción puede ser incluso mejor que utilizar luz artificial para alumbrar un libro físico.
Sea una opción u otra, más allá de la luz brillante del móvil, también afecta los estímulos recibidos. Un libro poco a poco va produciendo somnolencia. Yo lo que hago es dejarlo cuando no soy capaz de enfocar al 100%, porque eso indica que es hora de dormir.
Sin embargo, aplicaciones como Tik Tok te atrapan y su objetivo no es que te duermas, sino que pases la mayor cantidad de tiempo en ella. Además, su algoritmo te lleva a vídeos que te gustan, lo que hace que tu mente se active en lugar de prepararse para dormir.
Por lo tanto, más allá de la luz azul que se puede modificar, debemos también alejarnos de estímulos que nos activen.
Gafas para bloquear la luz azul
Las gafas que bloquean la luz azul atenúan los efectos inducidos por la luz blanca, así que son una opción excelente para cubrir así todo tipo de luz artificial. Este material es interesante porque nos permite leer un libro físico con luz artificial, leer en el móvil o ver otra pantalla, todo con el bloqueo de luz azul sin necesidad de ponerlo en cada dispositivo.
En Vitónica | Esta es la hora ideal para acostarnos y dormir bien cada noche, según la ciencia
Imágenes | Mart Production (Pexels), Joseph Robroek (Unsplash), Johannes Pleino (Unsplash) Eugene Zhyvchik (Unsplash)
–
La noticia
Que el móvil no sea lo último que ves antes de dormir: así afecta a tu sueño y cómo puedes evitarlo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Llegar a las últimas horas del día cansados, con hambre e intentando resolver de la forma más sana posible nuestra ingesta nocturna, puede no ser un momento sencillo. Sin embargo, te mostramos una opción de cena fácil y rápida que puedes preparar con sólo un ingrediente.
Huevos y sólo huevos
Los huevos son un alimento muy versátil que puede saciarnos con facilidad y que admite variedad de preparaciones con una rápida cocción.
Por eso, una de las cenas más rápidas y fáciles que suelo preparar en casa cuando no se qué cocinar para la última comida del día son unos huevos nube o cloud eggs, que sólo consiste en modificar el aspecto de unos huevos.
Separando yemas de claras y batiendo las claras a punto de nieve para después armar en forma de nido una estructura en una placa para horno y en el medio colocar la yema, podemos preparar este plato sencillo y muy saciante.
Se trata de una preparación que podemos tener en la lista en sólo 15 o 20 minutos y que constituye un excelente fuente de proteínas de calidad para nuestro cuerpo.
Podemos acompañar con vegetales frescos o al vapor que tengamos cocidos así como también con un cereal o una legumbre de bote, si buscamos adicionar hidratos de carbono y fibra en mayores proporciones.
Ya sabes, si no tienes pensado qué cocinar por la cena y buscas una preparación fácil y rápida estos huevos nube o cloud eggs son una alternativa perfecta para preparar en casa.
En Vitónica | 25 cenas ligeras y saludables para que concilies el sueño fácil y rápido
En Vitónica | Si quieres un abdomen marcado, no te saltes la cena: haz estos cambios
Imagen | Vitónica
–
La noticia
Esta es la cena más fácil y rápida que puedes preparar con sólo un ingrediente
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
¿A qué hora entrenas? Un nuevo estudio realizado en ratones ha comprobado que el momento del día en el que se ejercitaban afectaba al metabolismo y a la pérdida de grasa. En este artículo sacamos los principales hallazgos de dicha investigación para ver si realmente existe un momento del día en el que debemos entrenar para optimizar la pérdida de peso.
Cómo afecta el momento del día en el que entrenamos a la pérdida de peso
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que marca las horas según la luz y la oscuridad. Este reloj puede estar en hora o puede estar alterado en función de nuestro estilo de vida. Si tenemos unos hábitos de acostarnos y despertarnos a la misma hora, nuestro cuerpo está programado para ayudarnos a dormir y a levantarnos.
A lo largo del día se van produciendo diferentes mecanismos que se van activando o desactivando. Esa es la razón por la que pueden establecerse momentos en los que se recomienda entrenar fuerza o resistencia, aprovechando dichos mecanismos que se producen internamente.
Un estudio reciente ha evaluado si hay un momento del día en el que se queme más o menos grasa. Los científicos llevaron a cabo la intervención con ratones que hicieron ejercicio por la mañana o por la tarde para comparar en qué momento se elevaba más su metabolismo.
Los resultados sugieren que entrenar a última hora de la mañana sería más eficaz si queremos acelerar el metabolismo y perder grasa que hacer lo mismo a última hora de la tarde.
Aplicación práctica de estos hallazgos
En primer lugar, no se puede extrapolar el resultado obtenido en ratones a los humanos. Si bien compartimos mucha fisiología, existen otras tantas diferencias, entre ellas que nosotros somos diurnos y ellos nocturnos. Los investigadores han detallado que son necesarios más estudios para extraer conclusiones fiables en humanos.
En segundo lugar, para perder peso necesitamos gastar más energía de la que ingerimos, sin importar cuánto o cuándo entrenemos. En tercer lugar, y el detalle más importante es que el mejor entrenamiento es el que se hace. Hay muchas personas que intentan hacer las cosas perfectas, pero no es lo que encaja con ellos.
Eso produce un abandono antes o después. Para generar adherencia, que es la base de la pérdida de grasa, debes entrenar en el momento que mejor te venga, sea por la mañana o por la noche. Puede que el momento del día afecte ligeramente al metabolismo, siendo en este caso la última hora de la mañana lo mejor, pero siempre debe primar las preferencias personales.
En Vitónica | Probablemente esta sea la mejor hora para ir a entrenar si quieres maximizar tus resultados
Imágenes | Karsten Winegeart (Unsplash), Eduardo Cano (Unsplash), Chalo García (Unsplash)
–
La noticia
Esta es la mejor hora para entrenar si quieres quemar grasa según la ciencia: acelera tu metabolismo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Si con la llegada del buen tiempo la práctica de senderismo es lo que más te atrae para disfrutar del aire libre, te mostramos las mejores zapatillas que ofrece Decathlon para disfrutar de la montaña esta primavera.
Por un precio de 49,99 euros 59,99 euros Decathlon ofrece las zapatillas Crosslander de Merrell para la práctica de senderismo con una comodidad y seguridad excelente.
Zapatillas de montaña y trekking Hombre Merrell Crosslander
Zapatillas de montaña y trekking Mujer Merrell Crosslander Gris
Comodidad y seguridad para disfrutar de la montaña
Las zapatillas Crosslander de Merrell que podemos encontrar tanto para mujer como para hombre en Decathlon, han sido especialmente diseñada para recorrer rutas de montaña con una duración media de tres a cuatro horas y de nivel moderado.
Las zapatillas cuentan con una amortiguación especial que absorbe impactos y brinda mayor confort en nuestros recorridos por terrenos pedregosos o con desniveles.
Al mismo tiempo, la suela de caucho ofrece una adherencia óptima que brinda seguridad al andar por la montaña y cuenta con una buena protección en la puntera.
Más allá de todo esto, las zapatillas Crosslander de Merrell son ligeras y por lo tanto favorecen nuestro andar en la montaña, promoviendo que nuestra práctica de senderismo o trekking resulte verdaderamente placentera.
Con más de 40% de descuento respecto a su precio inicial, estas zapatillas son perfectas para disfrutar de la montaña en primavera y puedes encontrarlas en Decathlon.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Adéntrate más lejos en la montaña con estos bastones de senderismo de Decathlon
Imagen | Toomas Tartes
–
La noticia
Decathlon te ofrece las mejores zapatillas para disfrutar de esta primavera en la montaña
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
A la hora de ganar fuerza y masa muscular podemos utilizar ejercicios de engloban varias articulaciones (multiarticulares) u otros que aíslan un músculo o grupo muscular concreto (monoarticulares). El debate que siempre ha existido es cuáles de ellos escoger para ganar fuerza y masa muscular. Suelen asociarse los multiarticulares para ganar fuerza y los monarticulares para ganar masa muscular. ¿Qué dice la ciencia sobre ello?
¿Qué tipo de ejercicios escoger para ganar fuerza y masa muscular?
Una revisión sistemática reciente ha aglutinado toda la literatura científica de calidad que compara el efecto de los ejercicios monoarticulares y multiarticulares sobre la hipertrofia muscular. Su hallazgo es que ambos ejercicios producen una respuesta muscular total similar, pero que los ejercicios monoarticulares promueven un desarrollo muscular más completo.
La unión hace la fuerza
Los ejercicios básicos suelen establecerse como base de cualquier programa de fuerza, ya sea para ganar fuerza o masa muscular. Estos ejercicios son multiarticulares, llegando algunos como el peso muerto a involucrar gran cantidad de grupos musculares.
La ventaja de estos ejercicios multiarticulares es que permiten aumentar la masa de varios músculos a la vez, pero ninguno de forma específica. Esa es la razón por la que hay fieles defensores de la ganancia de masa muscular con un alto volumen de ejercicios multiarticulares, mientras otras personas los minimizan en sus programas, dando casi todo el protagonismo a los ejercicios monoarticulares.
Si tu objetivo es ganar masa muscular, los ejercicios monoarticulares se centrarán en grupos musculares específicos, e incluso atacando regiones específicas dentro de dichos músculos. El problema es que necesitamos más volumen de ejercicios para entrenar.
Los ejercicios multiarticulares también se utilizan como base para ganar fuerza, pero los ejercicios monoarticulares son unos grandes aliados para mejorar esas ganancias de fuerza. Ejercicios como las extensiones de pierna en máquina nos permiten aumentar la fuerza y masa muscular de forma aislada, mientras que las sentadillas nos serán útiles para transferir esa fuerza al movimiento.
Aplicación práctica
No hay razón evidente para excluir a los ejercicios multiarticulares a la hora de ganar masa muscular, ni a los monoarticulares si el objetivo es ganar fuerza. Esa lógica es la que suele utilizarse, pero será la unión entre ambos tipos de ejercicios los que más nos ayudarán a la hora de ganar fuerza y masa muscular.
Necesitamos ejercicios que aíslen los grupos musculares (monoarticulares) para luego transferir esas ganancias a ejercicios básicos como sentadilla, peso muerto o press de banca. Necesitamos ejercicios que engloben a muchos grupos musculares (multiarticulares) para ahorrar tiempo y volumen a la hora de ganar masa muscular. La unión hace la fuerza.
En Vitónica | Siete estrategias para ganar masa muscular de una vez por todas
Imágenes | Mariah Kraff (Unsplash), Matthew Sichakaruk (Unsplash), Anastase Maragos (Unsplash)
–
La noticia
Ejercicios que engloben a muchos músculos o a uno en concreto: esta es la conclusión de la última evidencia científica
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
La calistenia es una disciplina que se practicaba en la antigua Grecia para conseguir los cuerpos que hoy presentan las esculturas de esa época histórica. Actualmente disponemos de una gran cantidad de material con el que entrenar fuerza y esculpir el cuerpo de los antiguos atletas griegos. Eso hace que no se sepa bien qué es calistenia y qué no lo es.
Calistenia en 1980
Melvin Severy hablaba de la calistenia en 1980 como un sistema físico cultural que era una de las artes perdidas de la antigua Grecia. Comienza su texto explicando que la palabra calistenia deriva de dos palabras griegas que significan “fuerza bella”.
Melvin criticaba a los gimnasios comerciales donde había mancuernas y barras de peso porque daban como resultado la ruptura de la harmonía del cuerpo. Con el gimnasio se producían desequilibrios corporales, mientras que la calistenia desarrollaba todos los músculos en las proporciones correctas.
La calistenia no trata solamente de desarrollar músculos ni fuerza, sino que producir movimientos bonitos. Además, se puede practicar en cualquier lugar y tiempo sin aparatos caros. Por lo tanto, yéndonos cuatro décadas atrás, la calistenia se puede resumir en un sistema que utiliza el peso corporal mediante movimientos bonitos y harmónicos.
La calistenia no es un método que usa mancuernas, barras, ni mucho menos máquinas. Su objetivo histórico no es la ganancia de masa muscular o fuerza, sino ser capaces de realizar movimientos bellos con la fuerza de nuestra musculatura.
Calistenia en 2023
La calistenia se asocia actualmente con el entrenamiento con el peso corporal. Es una forma de entrenamiento que ha ido aumentando su popularidad en los últimos años, estando siempre en los primeros puestos de las tendencias fitness a nivel mundial.
Los ejercicios con pesas libres y mancuernas, como el press de banca y la sentadilla trasera, no son calistenia. Las flexiones y las sentadillas con una pierna sí son calistenia. Por lo tanto, la calistenia es una forma de entrenamiento que utiliza el peso de nuestro cuerpo contra la gravedad y nos ayuda a mejorar la coordinación, fuerza y movilidad.
Problema de la calistenia
Los estudios de calidad sobre la calistenia son limitados porque es más complejo ajustar diferentes variables de entrenamiento como la intensidad. En un press de banca plano con barra sabes los kilos que estás movimiento, pero en unas flexiones no.
A la hora de subir la intensidad en el press de banca simplemente añadimos un número determinado de kilos por lado, pero en las flexiones no sabemos los kilos extra que añadimos al realizarlas con los pies elevados. Sí sabemos que así aumentamos la intensidad del ejercicio, pero no cuánto se incrementa.
Un buen entrenador de calistenia conoce a la perfección la forma de disminuir o aumentar la dificultad del ejercicio. Esa es la forma pura de progresar en calistenia, sin utilizar máquinas ni cargas externas al peso corporal e ir avanzando hacia ejercicios avanzados.
¿Qué es y qué no es calistenia?
Entrenamiento con el peso corporal frente a la gravedad. Esta es la definición más breve y simple de calistenia. Sin embargo, hay algunas dudas entre lo que es y lo que no es la calistenia. Si entrenamos con un fitball, ¿es calistenia? ¿Y si nos ejercitamos con un TRX o con unas bandas de resistencia?
¿El entrenamiento con TRX o con un fiball es calistenia?
Sí. Al igual que para hacer dominadas utilizamos una barra donde colgarnos, podemos utilizar cualquier material siempre que la carga sea nuestro peso corporal. Por ejemplo, una plancha frontal en un fitball sí es calistenia porque soportamos nuestro peso frente a la gravedad.
Si utilizamos el fitball para realizar aducciones de cadera, sujetando el balón entre las rodillas y apretándolo, no es calistenia. En este caso la carga no es nuestro peso corporal, si no un elemento externo: el fitball.
¿El entrenamiento contra unas bandas de resistencia se considera calistenia?
No. El entrenamiento contra unas bandas de resistencia no se considera calistenia. Ocurre lo mismo que en el ejemplo anterior con las aducciones de cadera. Si utilizamos las bandas elásticas como carga a vencer, estamos dejando de lado la premisa básica de la calistenia: la carga es nuestro peso corporal.
Diferente es el uso de las bandas elásticas para ayudarnos en un movimiento, como pueden ser las dominadas. En este caso, el objetivo es subir nuestro cuerpo hacia la barra, y las bandas elásticas pueden servir para ayudarnos.
Si añadimos un chaleco lastrado o carga extra al peso corporal, ¿es calistenia?
Las personas avanzadas en calistenia utilizan a veces cargas externas como un chaleco, cadenas o algo pesado que dificulte el ejercicio. Los más puristas prefieren aumentar la intensidad del ejercicio con una variante que lo haga más exigente, como puede ser hacerlo con una sola mano o una sola pierna.
En este asunto no hay una posición clara. Como ejemplo, una flexión de brazos es un ejercicio de calistenia. A la hora de aumentar la intensidad podemos añadir un disco en la espalda o inclinar nuestro cuerpo. Si nos basamos en trabajar con nuestro peso corporal, será preferible la segunda opción.
Si queremos controlar más la progresión, la opción de añadir poco a poco más peso en la espalda a la hora de hacer las flexiones puede ser una alternativa.
Hay que quedarse con lo mejor de cada disciplina
La calistenia es una disciplina apasionante en la que se puede entrenar todo el cuerpo con todo tipo de variantes que se adaptan a cada nivel. Ya sabemos que un peso muerto convencional con barra no es calistenia porque utiliza la barra como carga, no el peso corporal.
Sin embargo, este ejercicio encaja perfectamente con la calistenia para mejorar la fuerza del tren inferior, principalmente. Se pueden realizar ejercicios como el curl leg con una toalla para trabajar la zona trasera de los muslos, y un puente de glúteos para trabajar esa zona.
Si entrenas calistenia pura, puedes hacerlo en casa o en el parque porque no necesitas material, más allá de una barra donde colgarte, unas paralelas, anillas o material de ese estilo. Puedes complementarlo con trabajo en el gimnasio de ejercicios básicos: peso muerto y sentadilla principalmente; aunque esa parte no se considera calistenia.
El gimnasio puede ayudarnos a incidir en músculos rezagados y darle un empujón a los ejercicios de calistenia. Puedes lograr un handstand push-up con una progresión adaptada, o utilizar ejercicios de hombros en el gimnasio que mejoren la fuerza necesaria para ese ejercicio. La unión hace la fuerza, nunca mejor dicho.
En Vitónica | Los tres mejores ejercicios de calistenia para conseguir unos abdominales de acero
Imágenes | Simone Pellegrini (Unsplash), Noorulabdeen Ahmad (Unsplash), Nikola Vu (Unsplash), Shaurya Kauhsish (Unsplash)
–
La noticia
Lo que sí y lo que no es un entrenamiento de calistenia
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
