67 casos de botulismo en marzo de 2023 han disparado las alarmas por un tratamiento anti-obesidad que es la raíz del problema. Existen diferentes métodos médicos que nos ayudan a luchar contra la obesidad, y otros que están en fase experimental. Uno de los que están en estudio en España, ya se aplican en Turquía, y eso ha producido numerosos casos de botulismo en Europa.
Peor el remedio que la enfermedad
El botulismo es una afección poco común, pero grave. Su aparición puede llegar por diferentes vías, siendo el resultado final la afección de los nervios del organismo por parte de una toxina producida por una bacteria llamada “Clostridium botulinum”.
Las razones de su aparición son ingerir las bacterias dañinas en alimentos enlatados mal conservados; una infección en una herida que deja ingresar las bacterias; o una formación de la bacteria en el tracto intestinal en bebés.
Actualmente se han disparado las alarmas porque han aparecido muchos casos debidos a la iatrogenia, que es cuando la enfermedad es causada por un examen o un tratamiento médico. El Centro Europeo para la Prevención y Control de las Enfermedades (ECDC) contabilizaba ya el mes de marzo 67 casos de botulismo iatrogénico en Europa.
La razón es que muchas personas viajan a Turquía con el objetivo de perder peso mediante un tratamiento que consiste en inyectar la toxina botulínica para retrasar el vaciamiento gástrico y aumentar la saciedad. Esta toxina sí está autorizada en España para tratamientos estéticos, como eliminar las arrugas del entrecejo, pero no con el fin que han recibido muchos pacientes en su viaje a Turquía.
Balón gástrico o cirugía bariátrica
En lugar de realizar tratamientos experimentales, como es el caso de estas inyecciones de la toxina botulínica, existen otras opciones como el balón gástrico que tienen exactamente la misma función. En casos de obesidad de alto grado, también hay opciones médicas como al cirugía bariátrica.
El problema es el gran tiempo de espera que estos tratamientos requieren en la sanidad pública, lo que hace que las personas busquen otras opciones. Turquía ha sido, y es, una de las cunas de los países de “turismo médico” al que muchas personas asisten atraídas por sus precios.
Nunca debemos realizarnos ninguna intervención que no esté aprobada. Para que eso ocurra existen una serie de ensayos clínicos por los que debe pasar. El caso de la inyección de la toxina botulínica es un tratamiento experimental, que si bien no produce botulismo al utilizar la dosis y la técnica adecuada, en países como España no está aún aprobada.
En Vitónica | ¿Qué ocurrió en 1980 y disparó la obesidad a nivel mundial? Todos los dedos apuntan al mismo protagonista
Imágenes | National Cancer Institute (Unsplash), Mufid Majnun (Unsplash)
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“Turismo médico”: el tratamiento con bótox para adelgazar ha hecho saltar las alarmas
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Joaquín Vico
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Si con la llegada de la primavera te apetece salir a hacer un gran recorrido por la montaña, debes saber que llevar una vestimenta adecuada resulta fundamental. Por eso, te mostramos todos los productos que puedes encontrar rebajados en decathlon para disfrutar de tus rutas de senderismo.
Camisetas perfectas para realizar trekking
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Pantalón desmontable de montaña y trekking Mujer Forclaz MT500
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Sudaderas, chaquetas y más opciones para la montaña
En la montaña siempre se requiere algo de abrigo, especialmente en esta temporada y cuando la luz solar aun es débil. Por eso, dejamos algunos productos que pueden ser de utilidad para vestirnos por capas y no pasar frío en nuestros recorridos.
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Y para los que buscan un abrigo intermedio, este chaleco de Regatta de cuello alto y acolchado, puede ser una buena alternativa para quienes buscan mantenerse a buena temperatura en las horas más frías del día.
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En Vitónica | Decathlon tiene rebajadas las zapatillas Merrell para disfrutar de tus rutas de senderismo esta primavera
Imagen | MICHAEL CHIARA
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Decathlon tiene los imprescindibles para hacer senderismo más baratos que nadie: chaquetas, pantalones, camisetas y más rebajadísimas
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Gabriela Gottau
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Joasia Zakrzewski es el nombre de una corredora de ultramaratón muy conocida en el circuito, ya que incluso llegó a representar a Escocia en el maratón de los Juegos de la Commonwealth de 2014 en Glasgow. Ahora su nombre vuelve a sonar, pero por otro motivo muy distinto: la corredora utilizó un vehículo durante cuatro kilómetros en su última prueba disputada y ha sido descalificada por ello cuando la organización se ha dado cuenta.
Un ratito a pie y otro caminando, como diría Manolo García
Al analizar los datos de los 80 kilómetros la carrera GB Ultra Manchester to Liverpool del 7 de abril de 2023, la organización de la carrera ha visto que Joasia hizo cuatro de esos kilómetros en coche. La BBC ha desarrollado la noticia y ha recogido algunas palabras de la corredora, que como era de esperar, ha sido descalificada. Eso implica perder la medalla de bronce, ya que la escocesa terminó en tercera posición en la ultramaratón.
Joasia da una explicación
Joasia Zarrzewski dio su versión a la BBC Escocia para explicar el por qué había hecho uso del automóvil en mitad de la carrera. La escocesa se perdió en mitad del recorrido y comenzó a tener dolores en la pierna. En ese momento se montó con un amigo que se encontraba viendo la carrera para que la trasladara al siguiente punto de control donde abandonaría la carrera.
Una vez que llegó a dicho punto de control y les comentó lo ocurrido, incluido que se había subido al vehículo, según Joasia, le dijeron la siguiente frase: “te odiarás a ti misma si te detienes”. La corredora pensó en ese momento continuar, pero de forma no competitiva, simplemente para terminar la carrera.
Ella comenta para la BBC Escocia que incluso no adelantó a la corredora que tenía delante para no interferir en su carrera. Hasta aquí todo encaja y tiene sentido. A partir de este momento es cuando todo se desvirtúa y ya que cada cuál saque sus conclusiones.
“Estaba cansada y con desfase horario y me sentía enferma”
El error fue aceptar el trofeo, según Zarzewski. “Cometí un gran error al aceptar el trofeo y debería haberlo devuelto”. Al entregarle el trofeo posó para los fotógrafos porque “estaba cansada, enferma y con desfase horario”. La duda de la organización es por qué cuando se recuperó y pudo pensar con claridad no devolvió el trofeo y explicó lo sucedido.
En ningún momento Joasia informó al equipo del evento que estaba corriendo la carrera de manera no competitiva, ya que eso habría cambiado las cosas y no hubiera llegado a mayores. Fue otro competidor el que informó a la organización, que de haberlo sabido hubiera descalificado en ese mismo momento a la corredora.
Queda por ver cómo afectará esto a su larga y productiva carrera deportiva, ya que es una persona importante en el mundo de las carreras de larga distancia. Este mismo febrero de 2023 estableció un récord mundial en la Ultramratón de Taipei (Taiwán) haciendo 411,5 km en las 48 horas en que consistía el evento.
Esta acción ha empañado sus logros deportivos. No sabremos realmente qué parte de razón lleva Zarzewski en su explicación, pero no queda otra que estudiar lo sucedido y ver qué sanciones puede acarrear.
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Imágenes | Brian Erickson (Unsplash)
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Una atleta gana la medalla de bronce haciendo una parte del recorrido de la ultramaratón en coche
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Joaquín Vico
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Las apariciones de hace años atrás del cantante mexicano contrastan con las imágenes actuales, ya que Luis Miguel se ha apuntado a un protocolo de ayuno intermitente y bajo más de 20 kilos en el último tiempo
Ayuno de hasta 36 horas
Recientemente Luis Miguel fue captado por las cámaras junto a su pareja Paloma Cuevas en un aeropuerto, y su aspecto mucho más delgado y con arrugas excesivamente marcadas no pasó desapercibido.
En el año 2015 durante un concierto que ofreció en México se hizo viral una fotografía del cantante que contrastaba con el excelente estado físico que tuvo a lo largo de toda su carrera; pues a la vista se podía percibir un notable sobrepeso.
Desde entonces, su peso corporal y su aspecto físico han sido foco de atención; por lo que Luis Miguel ha puesto en práctica protocolos de ayunes intermitentes de 36 horas para deshacerse de los kilos de más.
Según, ha comentado al programa televisivo “El hormiguero”:
…la gente no sabe hasta qué punto la obesidad es una enfermedad. Es inquietante dar esa información y la gente no lo sabe. Hice ayunos intermitentes de 36 horas; esto me funciona a mí pero no es recomendable para todo el mundo.
Con esto, el cantante deja en claro que es importante considerar el estado de salud así como consultar con un profesional antes de poner en práctica un protocolo de ayuno intermitente; especialmente si tenemos alguna enfermedad previa o estamos atravesando una etapa biológica particular por ejemplo embarazo o lactancia, ya que en estos casos se desaconseja su puesta en práctica.
Por otro lado, es importante saber que existen diferentes tipos de protocolo de ayuno intermitente y que aquellos que involucran 36 horas de ayuno como los que ha puesto en práctica Luis Miguel no son precisamente los más fáciles de seguir ni tampoco los más beneficiosos, sino que por el contrario, pueden ser los que más riesgo conllevan.
No obstante, a Luis Miguel llevar un protocolo de ayuno intermitente le ha permitido deshacerse de muchos kilos de más y lucir hoy una figura mucho más esbelta que la de hace 8 años atrás, aunque por supuesto con la delgadez, las arrugas propias de su edad quedan más visibles que nunca.
Imagen | Foto de portada: Gtres, foto 1: @peopleenespanol, foto 2: @luismigueldatos
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Luis Miguel sorprende con su transformación física y luce un cuerpo con 20 kilos menos gracias al ayuno intermitente
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Gabriela Gottau
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Como entrenador tanto online como presencial, he recibido cientos de veces la pregunta de cuánto peso debería usar una persona en uno o varios ejercicios. Este tipo de preguntas son muy normales en personas que acuden por primera vez al gimnasio y es que desde fuera el entrenamiento se percibe como una receta más o menos fija que debe aplicarse a cada persona casi por igual.
En este artículo voy a explicarte cómo conocer el peso que debes usar en los ejercicios independientemente de quien seas, la edad que tengas o tu género. También voy a explicarte si es más conveniente hacer muchas repeticiones con poco peso o al revés.
¿No sabes cuánto peso usar en los ejercicios? Yo tampoco
De verdad, no lo sé, ni tengo por qué saberlo. De hecho debes descubrirlo tú porque lo importante no es tanto el peso que utilizas en los ejercicios sino el esfuerzo que te supone levantarlo. Por lo tanto no se trata de averiguar el peso ideal sino más bien el peso que te permita alcanzar ciertos niveles de esfuerzo óptimos.
Y puede que te preguntes cómo se puede medir algo tan subjetivo e intangible como el esfuerzo. Pues bien, sí, se puede medir y para ello existen lo que se llaman herramientas de autorregulación que no dejan de ser herramientas que tratan de hacer objetivo lo subjetivo con una serie de referencias que todos podemos entender.
Una herramienta de autorregulación, por ejemplo, es el RIR. El RIR son las siglas en inglés de repeticiones en reserva. Con las repeticiones en reserva podemos saber perfectamente el esfuerzo que hemos imprimido en una serie simplemente pensando y haciendo un ejercicio de reflexión sobre cuántas repeticiones podríamos haber hecho tras la última repetición.
Pongamos un ejemplo:
Imagina que tienes que hacer 10 repeticiones y usas 10 kilos. Cuando llegas a la décima repetición te detienes, y te imaginas que viene una persona a amenazarte con una pistola. Esta persona te obliga a hacer más repeticiones, de lo contrario te dispara. Si tu en ese momento haces dos repeticiones más a duras penas estaríamos hablando de que tras la décima repetición te dejaste dos repeticiones en reserva, las que ahora acabas de hacer. Esto sería un RIR 2 porque te has dejado dos repeticiones en reserva.
Si tomamos como referencia el ejemplo anterior, un RIR 4 significaría acabar la serie sintiendo que podríamos haber hecho cuatro repeticiones más y un RIR 0 significaría que tras la décima no podríamos haber hecho más. Dicho de otra manera, un RIR 0 implicaría que el de la pistola nos hubiera matado.
Lo ideal es elegir pesos que en los ejercicios nos permitan quedarnos entre un RIR 0 y un RIR 4, es decir, entre ninguna y cuatro repeticiones en recámara.
¿Qué es mejor: mucho peso y pocas repeticiones o al revés?
Ambas cosas es lo que tenemos que hacer.
Si echamos mano de la literatura, lo ideal es moverse entre 6 y 20 repeticiones por serie para ganar fuerza y músculo. De esta manera tenemos una infinidad de posibilidades para abarcar a través de diferentes ejercicios todo el espectro de repeticiones.
En los ejercicio más básicos, multiarticulares y complejos (sentadillas, pesos muertos, remos y presses con barra y discos…) es más conveniente movernos en el extremo inferior del rango. En cambio, en los ejercicios de aislamiento que usan poleas o máquinas es más conveniente movernos en el rango medio o incluso en el extremo superior del rango.
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En Vitónica | Cuánto peso ganar o perder cada semana si quiero ganar masa muscular o quiero perder grasa
Imágenes | Wavebreakmedia en iStock, PeopleImages en iStock, Vasyl Dolmatov en iStock
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“Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no sé cuánto peso poner en los ejercicios”
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Ángel Gardachal
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“Camina para obtener recompensas”, esa es la frase en que se resume el objetivo de Stepler, una aplicación que te paga por caminar. En el mundo de los negocios hay una máxima clara conocida como win – win. Este principio indica que el mejor acuerdo es aquel en el que gana el empresario y el cliente, y es la estrategia de esta aplicación que nos da mayores recompensas cuanto más caminemos.
Stepler: camina y obtén tu recompensa
En el caso de Stepler, los clientes son todas aquellas personas que se descargan la aplicación y ganan puntos con sus caminatas. Esos puntos se podrán canjear por diferentes tipos de recompensas que abarcan más de mil productos, servicios y experiencias motivadoras.
El usuario no solamente puede ganar esas recompensas, sino que ganará salud al caminar más. Si ya caminas, puedes usarla en tus sesiones; si aún no caminas, esta puede ser la excusa perfecta para hacerlo.
Puntos que otorga Stepler por caminar
David Freire cuenta en primera persona en Andro4all su experiencia personal con Stepler. Los primeros 50 puntos se obtienen al instalar la aplicación y vincular las cuentas de Google y Facebook, así como seguir y darle “me gusta” a la aplicación en diferentes redes sociales como Instagram, TikTok y Facebook.
Una vez obtenida esa primera recompensa, cada día que entres en la aplicación consigues 10 puntos. A partir de ahí, cuanto más camines, más puntos recogerás. Esta es la correspondencia de pasos y puntos que enumera David Freire:
5.000 pasos: 5 puntos
10.000 pasos: 5 puntos
15.000 pasos: 5 puntos
20.000 pasos: 10 puntos
30.000 pasos: 10 puntos
40.000 pasos: 10 puntos
Por lo tanto, irás acumulando puntos en diferentes franjas de pasos, que serán el doble si alcanzas los 20.000 pasos. Como cabe esperar, tendrás que acumular muchísimos puntos si quieres recompensas importantes, pero hay otros productos que se pueden obtener en un par de semanas.
¿Qué gana la aplicación?
Hemos comentado anteriormente que en un negocio exitoso ganan ambas partes. Stepler monetiza su aplicación insertando anuncios. Nosotros solamente tendremos que caminar con el móvil en el bolsillo para obtener las recompensas, y Stepler mostrará anuncios cuando abramos y utilicemos la aplicación.
En Vitónica |
Imágenes | Henry Xu (Unsplash), Dmitry Schemelev (Unsplash), Arturo Castaneryra (Unpslash)
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Esta aplicación móvil te da recompensas a cambio de pasos en tus caminatas
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Joaquín Vico
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En ocasiones podemos sufrir diferentes lesiones que provocan irritabilidad, dolor punzando o hinchazón apartándonos de los entrenamientos por algún tiempo. Hay diferentes formas de prevenir estos síntomas y una de ellas es gracias al uso de rodilleras que protegen la articulación y en esta ocasión te vamos a mostrar algunos modelos recomendados para cada disciplina deportiva:
Para CrossFit
Rehband Hombre RX
Esta marca es una de las más utilizadas en CrossFit ya que aporta sensación de seguridad, estabilidad y control corporal. Reduce el dolor muscular y articular mientras calienta y mejora la circulación sanguínea con un tejido de 5 mm de grosor.
Su precio es de 60 euros.
Rehband Men’s RX Knee Support Bandage, Men, RX Kniebandage, black
Domyos
Estas rodilleras son ideales para la realización de movimientos con carga en sentadillas, zancadas…etc. Mantiene la articulación caliente durante los wod y están elaboradas en tejido de caucho de estireno-butadieno espumado.
Su precio es de 19,99 euros.
Rodilleras 5 mm cross training musculación Domyos
Rehband azul
Son una de las más gruesas del mercado ya que tienen un tejido de neopreno de 7 mm y un diseño de costura en uve está ideado para el levantamiento de pesas, strongman u otras disciplinas. Ayudan a calentar y enfriar las rodillas aportando una sensación de seguridad y confianza bastante gratificante.
Su precio es de 69,95 euros.
Rehband vendaje de rodilla deportivo de fuerza en azul retro para mujeres y hombres, soporte de rodilla para Crossfit y entrenamiento pesado, Color:Azul – 1 Par, Talla:S
Rodilleras para correr
AGPTEK
Este diseño mantiene la articulación estable, distribuye eficazmente la presión, alivia el dolor de rodilla y evita el daño de los ligamentos. Si tejido de neopreno con almohadillas de silicona evita que se resbalen y las correas ajustables de velcro se adaptan a la forma de cada pierna.
Su precio es de 11,99 euros.
AGPTEK 2 Pcs Rodilleras Menisco y Ligamento Ajustable, Rodillera Deportiva Rotuliana Compresión para Tendinitis Correr Gym Crossfit Powerlifting, Protector de Rótula
Boomerang
Esta es ideal para correr ya que tiene una apertura rotuliana hexagonal para una correcta posición de la rótula y una amplia apertura trasera para favorecer la transpiración y evitar roces. Se ajusta mediante las 4 bandas de velcro y lleva tejido de doble capa para evitar roces.
Su precio es de 15,95 euros.
Rodillera con rótula abierta Boomerang
Yosoo
Es particularmente útil para las lesiones de ligamentos encima y por debajo de la rótula, reducir dolor de rodillas, estabilizar y prevención y dolor de rótula. Además de para correr, se puede usar en otros deportes como baloncesto o ciclismo ya que no irrita ni provoca alta sudoración.
Su precio es de 12,01 euros.
Rodillera ajustable deportiva para correr y caminar,elástico, transpirable y antibacteriano, vendaje ajustable manga de la rodilla rodillera ajustable en frío para mujeres y hombres, 1 pieza
Para patinaje y deportes de impacto
Centrano unisex
Las rodilleras rígidas sirven para minimizar impactos en las caídas evitando roturas y lesiones más graves. Estas llevan una correa superior elástica y una correa inferior de nailon ajustable con lazo elástico con espuma extraíble que puedes reemplazar con el tiempo.
Su precio es de 62,42 euros.
Centrano Rodilleras unisex para adultos, color negro, XS
Seafor
Un diseño ajustable con estampado y arandelas que están indicados para el patinaje ya que están recubiertas con tejido de poliéster acolchado. Son totalmente unisex por lo que las pueden utilizar toda la familia.
Su precio es de 12,99 euros 13,99 euros.
SEAFOR RODILLERAS LONGBOARD
Para danza
Starever
La danza es una estupenda forma de hacer ejercicio y moverse por lo que también requiere unas protecciones como estas rodilleras. Están acolchadas en la parte frontal de la rodilla para limitar los impactos y al ser flexibles se adaptan al cuerpo con facilidad.
Su precio es de 11,99 euros.
Rodilleras de danza moderna y danzas urbanas negro mujer
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon, Amazon, El Corte Inglés, eBay y Foto de Pavel Danilyuk En Vitónica | Cinturón y rodilleras en el entrenamiento de pesas: cuándo utilizarlas y por qué no abusar de ellas
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Dime cuál es tu deporte y te diré qué rodillera necesitas: estos son los diferentes tipos que no deben faltar en tu mochila
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Vanesa Soto
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A lo largo de la historia han surgido diferentes inventos que han cambiado nuestra forma de vivir y relacionarnos. La rueda o el fuego son hitos que han llevado a la humanidad a lo que hoy es, ya que cambiaron el curso de la historia. La bombilla y la penicilina son descubrimientos más recientes que también dieron un giro bestial a lo que veníamos haciendo previamente a ellos. Estamos viviendo en el presente otro de los momentos que pueden determinar un antes y un después a la hora de buscar y obtener información en la web.
ChatGPT: el presente del futuro
Hubo una vida sin internet, y otra después de él. La puerta que se abrió con esta conexión a nivel mundial ha ido generando móviles inteligentes y la última gran revolución: ChatGPT. ¿Puede ser ChatGPT el nuevo precursor de la forma en que buscamos y generamos información?
ChatGPT es una de las herramientas más disruptivas que utilizan la inteligencia artificial para obtener información. Con muchos matices, podríamos decir que ChatGPT es una versión muy actualizada, y con gran diferencia, a lo que utilizamos cada día en su lugar: Google.
Cuando queremos una rutina para entrenar los brazos, acudimos a Google u otro buscador. Después de introducir la búsqueda, obtenemos una lista casi infinita de resultados en la que se nos muestran diferentes opciones. ChatGPT sintetiza toda la información y da esa rutina que hemos buscado en apenas unos segundos.
“Puede ocasionar información incorrecta”
Al entrar a la página de inicio de ChatGPT podemos ver algunos ejemplos, habilidades y limitaciones de esta inteligencia artificial. Una de sus limitaciones es que puede generar información incorrecta ya que se alimenta de la información que hay en internet.
Cualquier persona puede escribir artículos y publicaciones sin un filtro que evalúe si esa información es cierta o no. Así es como se han creado los mitos desde que la información viaja de persona a persona, o actualmente de móvil a móvil.
Si estadísticamente hay mucha más información incorrecta sobre entrenamiento en internet que la que ha sido contrastada científicamente, ChatGPT tiene mucha más probabilidad de equivocarse en esta rama que de acertar. Eso hace que esta herramienta, al menos actualmente, no sea adecuada para buscar información sobre ejercicio físico.
ChatGPT: alimentador de mitos
Los divulgadores de entrenamiento, nutrición y salud luchamos cada día para desmentir mitos a nuestros lectores. En el entrenamiento hay errores que se repiten una y otra vez, y que pasan de un usuario del gimnasio a otro. Estos son algunos ejemplos en los que ChatGPT fomenta la distribución de mitos de entrenamiento.
División de grupos musculares a la semana para ganar masa muscular
“Hazme una rutina de cinco días de entrenamiento en el gimnasio para ganar masa muscular entrenando una hora cada día”. Esa es la indicación que le damos a ChatGPT. Después de unos segundos tenemos nuestro programa listo para entrenar (mal).
ChatGPT hace una división de uno o dos grupos musculares por día para entrenar cada músculo una vez por semana. La evidencia científica muestra que debemos entrenar cada grupo muscular dos veces a la semana o más si queremos maximizar las ganancias de masa muscular. Además, el volumen y los ejercicios distan mucho de ser lo óptimo a la hora de entrenar para ganar masa muscular.
“¿Con cuántos años puedo entrenar fuerza en el gimnasio?”
Uno de los mitos más extendidos es que los niños no deben entrenar fuerza, pero es solamente eso, un mito. ChatGPT responde a esa pregunta diciendo que a partir de los 14 o 15 años es la edad adecuada en la que los expertos recomiendan entrenar fuerza.
Sin embargo, la fuerza es recomendable que se entrene desde mucho antes, siempre entendiendo la fuerza como un juego y haciendo trabajos con el peso corporal en primer lugar.
GhatGPT es una herramienta bestial, pero hay que conocer su principal limitación
Podríamos seguir utilizando de forma indefinida ChatGPT para encontrar errores en la información obtenida, en relación con el entrenamiento. El objetivo de este artículo no es más que el de comprender que la búsqueda de información en internet en fuentes no contrastadas suele acarrear errores.
En Vitónica | Cuidado con los productos adelgazantes de Internet: esta es la última alerta de la OCU
Imágenes | Emiliano Vittoriosi (Unsplash), BoliviaInteligente (Unsplash), Mojahid Mottakin (Unsplash)
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ChatGPT se equivoca: los fallos más garrafales de la IA que te pueden salir caros al entrenar o cuidar tu salud
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Joaquín Vico
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Hubo un momento en el que nadie sabía que era CrossFit, pero ahora está por todos lados. Hyrox es una disciplina con la que puede ocurrir lo mismo. Cada vez tiene más adeptos que buscan bajar la marca en su competición. En este artículo detallamos los conceptos básicos de Hyrox por si te animas a probarlo.
Hyrox: la nueva disciplina de moda en España
Hyrox ha dado una nueva vuelta de tuerca para que los usuarios se sientan atraídos hacia la práctica deportiva. Disciplinas como el entrenamiento funcional o deportes como CrossFit suman cada día nuevos adeptos por su variedad a la hora de entrenar y su trabajo en equipo.
Un nuevo concepto ha aparecido en escena y no hace más que crecer. Hyrox, como indica su página oficial, es la nueva carrera de fitness que combina ocho kilómetros de running y ocho workouts de manera intercalada. Un todo en uno que mezcla trabajo de fuerza y resistencia, lo que es tremendamente beneficioso para nuestra salud.
Funcionamiento de la competición de Hyrox
La plataforma oficial de Hyrox resume en un par de párrafos cómo funciona esta competición: en los eventos, todos los participantes deben completar el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial tanto en dobles como en individuales.
Todos los eventos HYROX a nivel internacional siguen el mismo formato: antes de cada workout debes completar un kilómetro de running. Todos los workouts se han de completar en su totalidad antes de pasar al siguiente kilómetro. Cruzarás la meta al terminar el último workout habiendo corrido 8 km y completado los 8 workouts.
Ejercicios que forman la competición de Hyrox
Imagen extraída de https://hyrox.es/concepto
Como acabamos de ver, un evento Hyrox comienza corriendo un kilómetro. Una vez terminado nos enfrentamos a la primera prueba, que son mil metros en el skierg. Hasta que no se complete, no podremos pasar de nuevo a correr otro kilómetro.
Entre cada kilómetro, de un total de ocho, iremos intercalando las diferentes pruebas:
1.000 m skierg
50 m de empuje de trineo
50 m de tirón de trineo
80 m de burpees con saltos hasta completar la distancia
1.000 m de remoergómetro
200 m de caminata del granjero
100 m de zancadas con sacos de arena
75 / 100 lanzamientos de balón a la pared
En función de nuestro género y nivel, los pesos serán distintos cuando haya que mover una carga. De esta forma, una mujer que no sea nivel PRO empujará 102 kg en el trineo, mientras que un hombre PRO deberá hacer lo mismo, pero con 202 kg.
Cada prueba tiene una carga determinada, pero las distancias son fijas, exceptuando los lanzamientos de balón a la pared, que serán 75 repeticiones para mujeres fuera del nivel PRO, y de 100 repeticiones para mujeres PRO y para hombres.
¿Quién gana en Hyrox?
Cada participante realiza la competición en un tiempo determinado. Al finalizar la prueba recibe el tiempo que ha realizado, y ese dato servirá para compararse con los participantes de esa prueba que está haciendo, así como para mirar la posición en la tabla mundial.
Actualmente, el hombre que lidera la clasificación general de Hyrox PRO (en todas las edades) es Hunter Mcintyre, que hizo 54 minutos 7 segundos en Barcelona 2023. La mujer que ocupa el primer puesto del ránking PRO es Mikaela Normal, que completó el evento en 1 hora y 45 segundos en Hamburgo 2022.
Cada poco tiempo se organiza un evento en alguna ciudad, siendo la última prueba la realizada en Málaga hace apenas unos días, el 15 de abril. El mes anterior se disputó en Barcelona, y así van rotando entre diferentes ciudades. Puedes ver los próximos eventos de Hyrox en este enlace.
¿Por qué es tan atractivo Hyrox?
La razón por la que Hyrox ha crecido tanto en tan poco tiempo es por su acogida entre las personas que realizan CrossFit. El grueso de las personas que compiten en Hyrox proceden de centros de CrossFit, ya que ambas disciplinas son muy parecidas entre sí.
A ello hay que sumar las personas a las que les gusta el estilo de CrossFit, pero no se sienten tan atraídas por las barras y los movimientos complejos como los olímpicos. En el evento de Hyrox los movimientos son fáciles, y priman en gran parte el trabajo aeróbico por encima del de fuerza pura.
Más allá de una disciplina u otra de entrenamiento, lo más importante es que surjan diferentes opciones con las que todas las personas puedan identificarse y adherirse al entrenamiento. Por lo tanto, Hyrox es una opción espectacular a la hora de sumar ejercicio físico y deporte a nuestro día a día.
En Vitónica | Que es el Battlebox: el entrenamiento al aire libre que va a sustituir al CrossFit esta temporada
Imágenes | Alora Griffiths (Unsplash)
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Hyrox: la disciplina que cada vez engancha a más gente en España y en el mundo
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Joaquín Vico
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A la hora de trabajar el cuerpo podemos acudir a diferentes elementos deportivos. Sin embargo, una herramienta ancestral que hoy regresa a los gimnasios y que tiene muchas ventajas sobre las mancuernas son las clubbells.
Qué son las clubbells
Las clubbells, registrados bajo este nombre por Scott Sonnon, uno de los mejores entrenadores del mundo y artista marcial, no son más que una clava utilizada muchas veces por los malabaristas y que también se denominan pesas indias o pesas persas.
Se trata de un artilugio parecido en mate de béisbol que se utilizaba en la antigua persa, de ahí su nombre.
En los años 20 se utilizaban estas clavas o pesas persas elaboradas de madera, pero hoy en día las clubbells son en su mayoría de acero o hierro y podemos conseguir diferentes pesos así como formatos.
Capital Sports Bludgeon Clubbell Maza de Entrenamiento (musculación Hombros Brazos y Manos, Ejercicios pendulares, Swing, Negra/Azul Acero colado, empuñadura Segura, 2 kg Peso)
Bad Company – Maza clubbell 5 kg (pieza) Madera Maciza prensada, madera
Tienen una distribución no uniforme del peso, pues una porción de la clubbell concentra la mayor parte de la carga mientras que del asa (más fina) podemos sujetar este elemento deportivo.
Si bien en la antigüedad este implemento se utilizaba para equilibrar la energía física y mental del hombre como parte de una Escuela Central de Educación física que se creó con este mismo fin; en la actualidad se han reinventado conservando su formato y acompañando el auge del entrenamiento funcional y el CrossFit.
Las diferencias y ventajas por sobre las mancuernas
Mancuernas y clubbells son accesorios que sirven para entrenar la fuerza de nuestro cuerpo y trabajar con carga en diferentes ejercicios. Sin embargo, las clubbells a diferencia de las mancuernas poseen una distribución del peso heterogénea similar a las kettlebells.
Es decir, el centro de masas se encuentra desplazado en las clubbells como en las kettlebells, siendo de todas formas un implemento diferente a las pesas rusas ya que poseen un formato diferente, siendo las pesas persas cilíndricas y lineales.
Respecto a las mancuernas y a las kettlebells, las clubbells permiten un agarre neutro mucho más cómodo y debido a que el centro de masas de este elemento se encuentra más alejado del punto de agarre, se incrementa el rango de movimiento y se hace más difícil su control durante los ejercicios.
Lo antes dicho hace que las clubbells, diferencia de las mancuernas e incluso en mayor medida que las pesas rusas, generan inestabilidad en nuestro cuerpo y por lo tanto demandan un gran esfuerzo de la zona media o los músculos estabilizadores del organismo.
Por otro lado, las clubbells permiten entrenar en los tres planos del movimiento: sagital, transversal y frontal; resultando un excelente implemento para utilizar en ejercicios balísticos o con movimientos pendulares, entrenando por ejemplo con gestos de rotación o giros.
Algunos ejercicios ideales para realizar con clubbells
Las clubbells, pesas indias o pesas persas, como hemos dicho permiten realizar movimientos pendulares y de esta forma trabajar en inestabilidad para solicitar músculos de la zona media del cuerpo o del core, mientras al mismo tiempo involucramos otras áreas específicas durante los ejercicios.
Aunque podemos realizar los mismos movimientos que con una mancuerna, con una clubbell van perfectos algunos movimientos concretos como los swings o balanceos que solemos realizar con pesas rusas son perfectos para ejecutar con pesas persas.
Los péndulos hacia los lados del cuerpo o swings laterales también son excelentes alternativas para trabajar con clubbells al igual que los círculos o circunducciones articulares que se suelen realizar alrededor del hombro.
Asimismo, movimientos de halterofilia como clean o cargada, jerk o envión o el llamado snatch o arranque muy frecuentes en CrossFit, también pueden ser muy ventajosos si se realizan con clubbells al igual que los empujes o presses.
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En Vitónica | Kettlebells o mancuernas, ¿qué ofrece más posibilidades para entrenar en casa?
Imagen | Foto de portada: Mario Rabboni, foto 1: Marek Joschko, foto 2: TACFIT IBERIAN LEGION,
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La noticia
Clubbells: una herramienta ancestral que regresa a los gimnasios y ofrece muchas ventajas sobre las mancuernas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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