Cada músculo tiene unos movimientos con los que debe estimularse en el gimnasio a la hora de ganar fuerza y masa muscular. En muchas ocasiones nos centramos en contar repeticiones, en lugar de hacer que las repeticiones cuenten. A la hora de entrenar el pectoral, desaprovechamos la parte final de las aperturas, ya que en ese punto nuestro pecho está una contracción máxima que podemos aprovechar con un simple gesto para exprimir cada repetición de la serie.
Abraza, aprieta y aguanta
El gesto del abrazo es, en términos técnicos, una aducción horizontal de hombro. Esta ejecución corre a cargo del pectoral, principalmente. Si eres asiduo al gimnasio, puedes entender fácilmente en qué consiste este movimiento, ya que es el que se realiza en las aperturas de pecho y los cruces de polea.
Si quieres exprimir más cada repetición y sacar partido de estos ejercicios en los que realizas el gesto del abrazo, prueba a apretar durante un par de segundos cuando tus manos estén lo más cerca posible. En el caso de las aperturas, empuja mancuerna contra mancuerna, y en los cruces de polea, empuja mano contra mano.
Notarás como se tensiona al máximo el pectoral, ya que en ese punto se encuentra en una contracción máxima. El ejercicio sigue siendo el mismo, pero al introducir este sencillo matiz hará que actives mucho más el pectoral.
Empuje de pecho apretando discos
Un ejercicio que probablemente aún no has probado es el empuje de pecho apretando discos. Este movimiento sigue las directrices comentadas anteriormente, ya que estamos moviendo una carga mientras hacemos fuerza apretando los discos entre sí.
Puedes hacerlo con un único disco, o con varios. El objetivo no es levantar mucha carga en el empuje, sino centrarte en apretar al máximo las manos entre sí. Puedes incluso probarlo sin carga alguna, simplemente enfrentando tus palmas de las manos entre sí.
Se puede hacer de pie, tumbado o en cualquier posición. Estira y flexiona los brazos, pero ejerce una tensión constante de empuje de una palma frente a otra, o frente al disco. Notarás como arde tu pectoral en apenas unos segundos.
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
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Este simple movimiento hará que ganes más masa muscular en tu pectoral
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Joaquín Vico
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Las sentadillas son un ejercicio básico que no suele faltar en los entrenamientos de fuerza e hipertrofia. Sin embargo encontramos múltiples variantes de este ejercicio qué podemos realizar; una de ellas es la sentadilla Anderson que te permitirá progresar y ganar fuerza en piernas, glúteos y core.
Cómo se hace la sentadilla Anderson
La sentadilla Anderson, que le debe su nombre a un legendario levantador olímpico, es una variante que a diferencia de la sentadilla tradicional encuentra su punto de partida abajo, con las rodillas y caderas flexionada.
Así, para su práctica se suele usar el rack de sentadillas o bien, un par de cajones sobre el que podemos apoyar la barra cargada que utilizaremos.
De esta forma, separando los pies de la ancho de las caderas o un poco más allá y con las piernas perpendiculares al suelo, intentando que las rodillas no pasen la punta del pie, colocamos el cuerpo debajo de la barra cargada para desde ahí empujar y elevar todo el peso hasta ponernos de pie.
Completamos la repetición volviendo a flexionar caderas y rodillas hasta apoyar la barra en el rack o descargar la barra, y nuevamente volver a empezar desde cero, de manera de evitar impulsos y acentuar la fuerza de empuje.
Las ventajas de la sentadilla Anderson
Con esta variante de sentadilla se activa considerablemente la musculatura del core que nos ayuda a mantener la estabilidad y al mismo tiempo, a mejorar la fuerza de arranque o empuje con todo el cuerpo, especialmente con los cuádriceps, glúteos, e isquiotibiales.
Además, la sentadilla Anderson resulta especialmente útil para levantar cargas superiores y por ello, ayuda a progresar considerablemente concentrando el esfuerzo en la fase concéntrica o hacia arriba del levantamiento.
Asimismo, se elimina todo tipo de impulso que podamos tener como ayuda para levantar el peso en una sentadilla tradicional y por ello, demanda mayor esfuerzo a los músculos implicados, permitiendo desarrollar fuerza y potencia en el tren inferior.
Por esta razón, la sentadilla Anderson nos permitirá fortalecer en gran medida músculos de piernas, glúteos y core; y al mismo tiempo, progresar en la práctica de este ejercicio que constituye un básico en los entrenamientos de fuerza e hipertrofia.
En Vitónica | De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
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Sentadilla Anderson, ideal para cargar más peso y progresar en tu entrenamiento de piernas, glúteos y core
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Gabriela Gottau
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¿Por qué te duchas todos los días? Esa es la pregunta que lazó Harvard hace un tiempo y que muy pocos se han detenido a pensar. La respuesta rápida es por higiene, especialmente en días más calurosos y en personas deportistas, pero hay una respuesta larga que exponemos en este artículo, basándonos en el análisis de la Universidad de Harvard.
Ducha diaria, ¿sí o no?
La gran mayoría de personas se duchan todos los días, incluso una minoría se duchan varias veces cada día. Si aludimos al tema olores e higiene, está claro que si entrenamos en verano y no nos duchamos, el olor corporal no será el ideal para ir en el metro.
La ducha diaria es algo cultural y social. Lo muestra la diferencia entre unos países en los que es una minoría la que se ducha cada día, y otros países como España en los que lo raro es no ducharse cada día, o como mucho, cada dos días si no sudamos.
Si nos centramos en la salud, ¿es saludable ducharse a diario? Harvard dice que no, que una dicha diario puede incluso ser perjudicial para la salud. Una piel normal y saludable tiene un equilibrio de bacterias que, si se elimina, puede afectar a dicha piel.
La piel puede irritarse, secarse o incluso verse desprotegida de la barrera natural e infectarse, al ducharnos cada día. Nuestro sistema inmunológico necesita estar en contacto con microorganismos del día a día, razón por la cuál ducharnos cada día para eliminar esas bacterias puede ser más contraproducente que beneficioso para el sistema inmunológico.
No es un problema de salud pública, pero fíjate en los ingredientes de tu gel y champú
Un gel que tenga más aditivos antibacterianos, perfumes, aceites o similares, además de ser más costosos, también pueden afectar en mayor medida a esa salud de nuestra piel. No es necesario comprar el champú más completo, sino simplemente lavar el pelo cuando sea necesario con un champú convencional.
Harvard recomienda ducharse varias veces por semana, en función de las necesidades personales. Una persona sedentaria en invierno no necesita el mismo número de duchas semanales que un deportista que entrena dobles sesiones en verano.
Las duchas preferentemente deben ser cortas, de unos tres minutos, y con agua tibia. Las zonas principales a limpiar son las axilas y las ingles. Es difícil no ducharse cada día, si la cultura y nuestras necesidades lo exigen. Harvard no sitúa este aspecto como un problema de salud pública, porque no lo es. Simplemente destaca que un exceso de higiene es tan nocivo como su defecto.
En Vitónica | Una ducha antes de irte a la cama para dormir sin calor: ¿agua fría o caliente?
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Harvard expone los riesgos de ducharse cada día
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Joaquín Vico
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Si tu objetivo es acompañar el entrenamiento para hipertrofiar con una dieta de calidad, debemos tener en cuenta que la hidratación así como la ingesta de determinados nutrientes, como las proteínas, resulta clave. Por eso dejamos 15 recetas de smoothies y batidos sin azúcar y ricos en proteínas perfectos para ganar músculo.
Atascos, las notificaciones del móvil, malas noticias en la televisión… Una escapada a la naturaleza es la mejor forma de (des)conectar del estrés del día a día. Para que la caminata por la montaña sea perfecta, la ropa juega un papel fundamental, ya que nos protege del sol, arañazos y es un factor clave para estar cómodos durante todo el día. En Decathlon son expertos en senderismo, y por diseñan pantalones de senderistas para senderistas. Esta es una gran opción de pantalón para la montaña por su relación calidad-precio.
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La mezcla perfecta entre pantalón y leggings para la montaña
Los especialistas en senderismo y montaña de Decathlon ha confeccionado este pantalón Quechua NH500 para irnos de aventura por la montaña con un confort máximo, a la vez que protegemos nuestras piernas frente a arañazos o similares que pueden ocurrir.
El corte dinámico de este pantalón ajustado hace que todos los movimientos sean cómodos, y no notemos tensión cuando nos sentamos o separamos mucho las piernas al hacer una zancada amplia, ya sea para subir un desnivel o sortear un obstáculo.
Ajuste y suavidad como factores principales
Tiene extensibilidad en las caderas para adaptarse a tu cintura, que unido al cordón de ajuste, hace que encaje perfectamente con cualquier silueta. El tejido principal contiene 19% de poliéster para evacuar la humedad, lo que nos mantiene secos por más tiempo al transpirar mejor.
Podremos llevar todo lo necesario encima con sus siete bolsillos, uno de ellos con mayor seguridad para transportar el móvil, y otros dos para llevar las llaves, dinero y enseres importantes.
La suavidad es otro factor clave que hace de este pantalón una excelente opción en nuestras escapadas por la montaña. Puede llevarse durante todo el año, ya que su material es muy agradable para el entretiempo y verano, cuando no hace mucha calor, aunque es recomendable siempre llevar pantalón largo para protegernos de ramas y rozaduras, además del sol. Tiene un precio de 24,99 euros 19,99 euros.
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En Vitónica | Decathlon rebaja en más de 50 euros estas zapatillas Salomon todoterreno para disfrutar de la montaña
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Decathlon tiene rebajados los pantalones perfectos para disfrutar de la montaña este verano
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Joaquín Vico
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En la tienda Nike existe un descuento del 25% en toda la web para miembros. Para ser miembro simplemente has de registrarte, sin más. Si gastas 50 € o más, puedes usar su código SHINE23 al pasar por caja y se te aplicará automáticamente el descuento del 25%. Esa es la razón por la que es un buen momento para hacerte con una de los joyas de la marca para el entrenamiento, las MetCon 8, con un descuento de casi 40 euros.
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Nike MetCon 8: una gran zapatilla de entrenamiento con un gran descuento
Si eres practicante de CrossFit, o entrenas alguna disciplina en la que tengas que mover cargas y desplazarte por el espacio, correr y todo tipo de acciones, conocerás el modelo MetCon de Nike, ya que es uno de los clásicos de la marca. Actualmente se encuentra en su versión ocho, con grandes avances respecto a modelos anteriores.
Durabilidad y comodidad en todo momento, esa es la máxima de Nike con esta zapatilla diseñada para ayudarte en tus desafiantes sesiones. La parte superior es más ligera que la versión anterior, y añade más transpirabilidad para tener el pie siempre seco.
Su confección está orientada para hacer todo tipo de ejercicios, ya sean de cardio, como de fuerza. A la hora de entrenar en disciplinas como CrossFit, podemos necesitar correr, hacer saltos al cajón y levantar muy pesado en sentadillas, todo a la vez.
Para ello, las MetCon de Nike han ido puliendo detalles con los que una misma zapatilla sirva para todo. Agarre para los cambios de dirección y los saltos, suela rígida para levantamientos pesados y ligereza para cuando nos toca salir a correr o hacer los tan “amados” burpees.
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Actualmente Nike tiene su web al 25% de descuento, salvo algunas excepciones. Eso nos permite hacernos con grandes zapatillas como estas con importantes descuentos. Su precio es de 139,99 euros 104,99 euros, lo que supone un ahorro de 35 euros. Están disponibles en muchos más colores.
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En Vitónica | Unas zapatillas más caras no te van a hacer mejor corredor que unas más baratas
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Hazte con las últimas zapatillas MetCon de Nike a precio de outlet gracias al descuento del 25%
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Joaquín Vico
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La retracción escapular es un movimiento de los omóplatos que nos servirá para proteger a nuestros hombros en muchos ejercicios de fuerza. Este simple gesto también corrige la postura cifótica, que es la que puedes tener ahora mismo si estás sentado mirando el móvil o el ordenador, con el cuello inclinado y una curvatura en la espalda alta. Estos son algunos ejercicios con los que puedes aprender y perfeccionar la retracción escapular.
Aprende a realizar una adecuada retracción escapular
El movimiento de las escápulas es tan sutil como importante a la hora de entrenar en el gimnasio, ya que de no hacerla, ponemos constantemente a nuestros hombros en riesgo de lesión. Para llevar a cabo la retracción escapular, debes intentar unir tus omóplatos eliminando el espacio que queda entre ellos como si quisieras sujetar un bolígrafo que se sitúa sobre la línea de tu columna.
Este ejercicio puede realizarse con carga y bandas elásticas si nuestro objetivo es corregir la postura y mejorar la musculatura que rodea las escápulas. En nuestro caso, lo que buscamos es simplemente adoptar esta posición de retracción escapular para proteger a nuestros hombros en ejercicios de empujes, como el press de banca y variantes.
Cat camel
El cat camel es un ejercicio básico de disciplinas como pilates. Consiste en sacar la máxima curvatura torácica, como un gato cuando se bufa, y desde ahí ir al movimiento contrario y buscar la retracción escapular, que consiste en intentar acercar el pecho el máximo hacia el suelo a la vez que juntamos los omóplatos.
Túmbate boca arriba y sube el pecho al máximo sin despegar los hombros del suelo
Otra opción muy eficaz para aprender la retracción escapular es tumbarte en el suelo boca arriba. Sin despegar los hombros en ningún momento del suelo, intenta que tu pecho suba lo máximo posible. Esa acción propiciará que tus escápulas se unan al máximo en tu espalda. Ene eso consiste la retracción escapular.
Face pull en TRX
El tirón a la cara en TRX es un ejercicio que mezcla el aprendizaje de la retracción escapular, con el entrenamiento de la musculatura de toda la zona. Ejecuta cada repetición de forma lenta y controlada, y piensa siempre en llevar tus manos lo más atrás posible, a la vez que sacas el pecho y juntas tus escápulas.
Press de pecho de pie con banda elástica
El ejercicio más similar a un empuje para llevar la retracción escapular a la técnica real, es el empuje de pecho de pie con banda elástica. Deja que la banda elástica lleve hacia atrás a tus manos, a la vez que sacas pecho y que tus escápulas se unen por la espalda. Este mismo gesto será el que debes hacer en los ejercicios de empuje, y así la salud de tus hombros estará garantizada.
En Vitónica | Mejora la calidad de tus rutinas de entrenamiento y tu postura corporal al mismo tiempo que ganas músculo
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Así se hace la retracción escapular que disminuye enormemente el riesgo de lesión de hombro en el gimnasio
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Joaquín Vico
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Uno de los motivos más comunes por lo que las personas dejan de ir al gimnasio no practican ningún deporte es por falta de tiempo o recursos económicos. Está más que demostrado que podemos entrenar en casa obteniendo la misma eficacia y hemos encontrado una herramienta que sin duda sirve de gran ayuda.
Se trata del Set de gimnasia 3 en 1 ideal para entrenar la parte superior del cuerpo con una gran variedad de ejercicios.
Set de gimnasia 3 en 1
Ahora puedes conseguirlo en Lidl rebajado a un precio de 9,99 euros 14,99 euros. Está compuesto por diversos elementos como almohadillas antideslizantes para las rodillas, elásticos y asas para flexiones que pueden combinarse para aumentar la intensidad del entrenamiento. Cuentan con un revestimiento antideslizante de goma para un entrenamiento seguro sin caídas ni lesiones.
Al ser bastante comparto, puedes llevártelo a cualquier parte para poder incluso usarlo al aire libre y tienen 3 años de garantía para cubrir cualquier desperfecto o fallo de los accesorios.
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Imágenes | Lidl y Foto de Anete Lusina
En Vitónica | Lidl rebaja las mancuernas regulables que te ayudarán a entrenar en casa ahorrando espacio (y bastante dinero)
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Lidl tiene el set de gimnasia para entrenar en casa por menos de 10 euros que acaba con todas las excusas posibles
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Vanesa Soto
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¿Cómo entrenas tus cuádriceps? ¿Terminas la sesión con muchas molestias en rodillas o en la zona baja de la espalda? La sentadilla es el ejercicio estrella para entrenar nuestra parte frontal de los muslos, pero no siempre es la mejor opción, especialmente si tenemos molestias en la zona baja de la columna o en las rodillas. En su lugar, existen alternativas muy interesantes para realizar en el caso de tener que evitar ejercicios que tensionen en exceso la zona baja de la espalda o la articulación de la rodilla.
Hay vida más allá de las sentadillas
Los ejercicios para trabajar los cuádriceps suelen introducir movimientos como sentadillas, ya sea trasera o frontal, y otros movimientos en los que la carga recae sobre los hombros de manera directa, lo que ejerce mucha tensión sobre la espalda baja.
Existen diferentes formas de evitarlo, tanto para personas con molestias en la zona lumbar, como para evitar sobrecargar la zona si hemos realizado previamente trabajo de espalda o variantes del peso muerto.
A ello hay que sumar que el aprendizaje técnico de la sentadilla requiere de tiempo y dedicación, momento en el cuál debemos estimular nuestros cuádriceps de otra forma. La falta de movilidad también nos obliga a sostener una carga sobre los hombros con una indebida inclinación de hombro, lo que aumenta aún más la tensión.
Para solventarlo, puedes realizar los ejercicios siguientes, que son alternativas a la sentadilla, bien en máquina, o bien realizadas a una sola pierna. Al entrenar de forma unilateral, la carga se reduce a la mitad, y la tensión también, tanto en la zona lumbar como en las rodillas.
Ejercicios con de cuádriceps con baja tensión en la zona lumbar o en las rodillas
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es uno de los mejores inventos para muchos, y el peor de ellos para otros. Este ejercicio, a priori fácil, hace que los cuádriceps ardan a medida que nos acercamos al fallo muscular. Lo bueno es que ni las rodillas ni la zona baja de la espalda sufren al no soportar tensión.
Zancada trasera con ligero déficit
Las zancadas traseras son mucho más interesantes que las frontales para entrenar nuestros cuádriceps mientras evitamos el frenazo que cometemos en las zancadas frontales. Utiliza un step para darle un rango de movimiento completo al ejercicio y evitar que la rodilla toque el suelo.
Zancada caminando
La zancada caminando es otra alternativa a la zancada frontal que, si bien es cierto que se produce una fase de frenado, lo ideal es no absorben todo el impacto y volver hacia atrás, sino aprovechar esa inercia para seguir dando pasos hacia delante.
Sentadilla con cinturón
La sentadilla con cinturón es uno de mis ejercicios favoritos que permite darle mucha intensidad a nuestros cuádriceps sin ningún tipo de tensión en la espalda baja. Al tener la carga en las caderas, la espalda está liberada de tensión, lo que hace de este ejercicio uno de los principales para las personas con problemas de espalda, o que tiene fatigada esa zona.
Prensa de piernas
La prensa de piernas es un arma de doble filo que puede ser muy beneficiosa o muy contraproducente. La carga no está sobre los hombros, lo que hace que esta máquina sea muy interesante a la hora de añadir kilos a nuestros cuádriceps.
Eso sí, debes de tener cuidado en la ejecución, ya que si llevas tus rodillas en exceso hacia tu pecho, puedes producir el conocido como “guiño de glúteo” que debes evitar para no lesionar la zona baja de tu espalda, que se dobla con este movimiento.
Sentadilla Hack
La sentadilla Hack es una de las formas más parecidas que tenemos a la de una sentadilla con barra trasera, pero limitando en gran medida la tensión sobre la zona baja de la espalda. Al estar la espalda completamente apoyada, y no ser una carga totalmente axial (de arriba hacia abajo), la tensión sobre la columna es mucho menor.
Extensión de piernas en máquina
La opción de extensión de piernas en máquina no genera ningún tipo de tensión sobre la zona baja de la espalda, pero sí un elevado pico de tensión en la rodilla. Si queremos que la espalda baja descanse, es una buena opción, pero no lo es si tenemos molestias en las rodillas.
En Vitónica | De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
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Haz crecer tus cuádriceps sin poner demasiada tensión en tu espalda baja o rodillas con estos ejercicios
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Joaquín Vico
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Ibai Llanos, el famoso streamer español, continúa con su cambio físico, después de haber atravesado algunos altibajos en meses anteriores. Actualmente se encuentra más motivado que nunca, y a pesar de haber pasado por algún momento en el que quería abandonar por su falta de ilusión y exceso de trabajo, se ha sobrepuesto y está en su peso más bajo en dos años y medio.
“Estoy en mi peso más bajo en dos años y medio”
Amigos, deporte y movimiento: la mezcla perfecta para bajar de peso y conseguir objetivos. Ibai es el pichichi de la liga de fútbol siete que juega con algunos amigos. Él mismo lo comenta en su último vídeo sobre su cambio físico, en el que confirma que está en su peso más bajo desde que comenzó a acumular su exceso de peso, hace unos dos años y medio.
Este camino comenzó a finales de 2022, con el streamer anunciando que comenzaba su desafío para perder peso. Arrancó muy ilusionado, montando incluso un gimnasio en su vivienda.
En el primer mes tuvo un gran progreso a la hora de perder peso y de ganar fuerza. Sin embargo, Ibai pasó por una mala racha en meses posteriores en los que no cumplía con la dieta y el entrenamiento, que no significa que lo abandonase por completo.
En ese tiempo, el creador de contenido expuso en uno de sus capítulos del cambio físico que no estaba cumpliendo con sus objetivos. También comentaba que estaba con un nivel muy bajo de motivación, lo que hizo que muchos se preguntasen si el desafío iba a ser abandonado o no.
Como el Ave Fénix
Lejos de abandonar o seguir en una dinámica negativa de motivación y de consecución de su objetivo para perder peso, Ibai resurgió y encontró otra forma de entrenar y de seguir con su reto. “Estoy modo toro total” fue la frase con la que confirmaba que estaba más enfocado que nunca.
En su último vídeo, Ibai Llanos confirma que continúa entrenando y consiguiendo su objetivo, perdiendo nada más y nada menos que siete kilos en las últimas tres semanas. ¿Eso no es mucho? Sí, esa cantidad de peso supone entre dos y tres kilos de peso por semana, lo que es excesivo para la mayoría de personas, pero no para todas.
El streamer pesa una gran cantidad de kilos actualmente, y eso hace que lo que para él sea un 1% de su peso, para ti sea totalmente diferente. Una persona de 70 kilos, si pierde un 1% de su peso a la semana, está bajando 0,7kg. Sin embargo, ese mismo 1% de peso para una persona de 140 kg (por poner un ejemplo), supone 1,4kg a la semana.
A eso hay que sumar que los inicios de la pérdida de peso siempre suele coincidir con un aumento de ejercicio físico y una bajada de calorías, lo que unido a que nuestro cuerpo debe producir muchas adaptaciones, hace que sea posible encontrar bajadas de dos o tres kilos en las primeras semanas.
Ese peso no es totalmente grasa, ni mucho menos. En esa pérdida de kilos va incluida una pérdida importante de glucógeno, que es nuestra energía acumulada, que además va unido a litros y litros de agua. Con lo cuál, el porcentaje de grasa es muy bajo con respecto a esa gran cantidad de peso perdido.
Con el paso del tiempo, la pérdida de peso se estabilizará y las bajadas serán mucho más estables. Lo ideal es perder peso de forma paulatina y sin cambios bruscos, ni de bajada ni de subida.
Adherencia: la variable que nos lleva al éxito
Ibai Llanos ha encontrado su elemento, lo que le motiva y le hace practicar deporte sin esfuerzo. Es totalmente cierto que existen alternativas menos agresivas para una persona con exceso de peso elevada, pero lo verdaderamente cierto es que el mejor entrenamiento es el que se hace.
Ha convertido una cancha de pádel en una pista de fútbol donde entrena varios días a la semana con el objetivo de ser mejor jugador, para cuando llega el día de partido encontrarse bien, a nivel físico y técnico. A ello le suma paseos para seguir añadiendo gasto de calorías, que será lo que le hará ir perdiendo grasa.
También se añade trabajo de fuerza, que si bien es lo principal y lo que también tendría que tener más carga, pero una vez más repetimos el mantra: el mejor entrenamiento es el que se hace. De nada sirve programar lo mejor para perder peso, si luego no se hace.
Poco a poco se podrán ir modificando estrategias de entrenamiento, pero lo primero y fundamental es que Ibai se sienta atraído por el ejercicio físico, sea cuál sea la modalidad que practica. Si eso lo mezclamos con amigos y diversión, es un plan perfecto sin fisuras, que luego podrá ir incorporando más trabajo de fuerza u otras mejoras.
Dieta, la otra cara de la moneda
Llanos ha eliminado su problema a la hora de saltarse la dieta, ya que por sus compromisos profesionales necesita salir muchos días a comer y cenar fuera. Él prefiere comer en casa y sumarse a las reuniones después porque entiende que ahora mismo su fuerza de voluntad no le permite acudir a las comidas y cenas y no saltarse la dieta.
Puede ser un pensamiento “talibán”, o tomarlo como un camino fácil, pero no lo es para nada. Al igual que el primer punto del entrenamiento es que la persona disfrute de las sesiones y del deporte, en la dieta debemos ir modificando los hábitos de una forma u otra, aunque eso requiera saltarnos algún compromiso al inicio.
Una vez que Ibai haya controlado esta característica, será capaz de acudir a una cena y pedir opciones saludables, o incluso realizar comidas libres porque se lo puede permitir, sin que ello le haga sentirse culpable o echar por la borda el trabajo hecho.
En Vitónica | Nueve hábitos de vida saludables que te ayudan a perder peso
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“Estoy en mi peso más bajo en dos años y medio”: Ibai Llanos pone a sus seguidores al día sobre su desafío en la pérdida de grasa
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Joaquín Vico
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