Si eres un deportista nato, sabrás que las nuevas tecnologías se han vuelto imprescindibles a la hora de ponerse en forma y llevar un cierto control de nuestro estado físico. Los relojes deportivos juegan un gran papel y si estás buscando el modelo indicado para ti, te traemos una sugerencia de lo más interesante.
Se trata del modelo Fitbit Sense Advanced, un dispositivo unisex con una pantalla táctil a color fácil de utilizar y de lo más útil.
Fitbit Sense Advanced Smartwatch with Tools for Heart Health, Stress Management & Skin Temperature Trends, Sage Grey / Silver
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Puedes conectarlo a tu teléfono para recibir notificaciones ya sea Android o iOs y se puede convertir en un gran aliado para tu actividad diaria ya que puedes instalar música, controlar el despertador o utilizar el asistente de Google o Alexa para conocer cualquier dato.
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Amazon rebaja a (casi) mitad de precio el reloj deportivo Fitbit Sense Advanced ideal para entrenar en verano
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Vanesa Soto
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Hace poco tiempo, el nombre de Vladislava Galagan no era muy conocido, y de hecho es probable que aún no te suene. Sin embargo, en los últimos meses, la conocida como “Kendall Jenner con esteroides”, ha tenido un crecimiento en redes sociales, y otras plataformas como OnlyFans, en la que comparte sus vídeos e imágenes.
Vladislava Galagan: esta es su gran condición física
Vladislava Galagan es una fisioculturista rusa de 27 años que comenzó a entrenar fuerza hace 11 años, y que hoy luce un físico impresionante. Desde el 2018 comenzó a participar en eventos de culturismo, y debido a sus ganancias musculares, es también modelo fitness.
Como cualquier culturista profesional, Vladislava sigue una dieta estricta y una programación de fuerza en la que busca aumentar su masa muscular. Además, compite en lucha libre, y lo comparte a través de OnlyFans, una de las formas más rentables de monetizar su imagen.
El New York Post comparte incluso cifras, exponiendo que la fisioculturista gana sobre unos 10.000$ mensuales en dicha plataforma. “Constantemente me dicen que me parezco a Kendall Jenner con esteroides‘”, explicaba la rusa en la citada entrevista, parecido del que se siente orgullosa.
La modelo fitness explica que comparte imágenes insinuantes en OnlyFans, pero que no hace ni se plantea ir más allá. “Soy una modelo de acondicionamiento físico que patea traseros”, declaró desafiante en New York post: “Siento que gané la lotería”.
¿Son reales esos músculos?
Muchos usuarios opinan que no es posible que su imponente físico sea real, acusándola de usar photoshop y retocar las imágenes. Ella misma ha desvelado que utiliza química para mejorar el rendimiento y la masa muscular, pero que obviamente de nada sirve si no hay una dieta y un entrenamiento correctos y estrictos.
En Vitónica | Mr Anatoly: el conserje “flaco” que sorprende a los más fuertes del gimnasio con sus levantamientos
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Vladislava Galagan es la culturista de moda que acumula cientos de miles seguidores en sus redes sociales
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Joaquín Vico
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A sus 53 años, Jennifer Aniston sigue luciendo un físico escultural y gran parte de ello lo debe sin duda a su estilo de vida saludable. Te contamos en qué consiste el método 15-15-15 que le permite mantenerse en forma después de los 50.
El método que utiliza Jennifer Aniston para estar en forma
Jennifer Aniston ha declarado en diversas ocasiones que para ella resulta fundamental entrenar a diario así como llevar un plan de alimentación saludable.
Sin embargo, aún más importante es el movimiento diario para la actriz y tras sufrir una lesión y sólo poder hacer pilates, echaba mucho de menos el entrenamiento que la hacía sudar intensamente.
Por ello, utiliza el método 15-15-15 que consiste en combinar a cinta, elíptica y spinning por 15 minutos cada uno.
Si bien este método existe desde hace mucho tiempo, ha tomado popularidad en las últimas décadas y permite una ejercitación larga pero variada, e ideal para quienes se aburren o caen en la monotonía fácilmente.
El método 15-15-15 puede ser abordado también con una menor duración y con otros ejercicios o actividades. Es decir que podemos entrenar durante 10 minutos corriendo, 10 minutos saltando a la cuerda, y 10 minutos haciendo sentadillas con salto, obteniendo iguales resultados.
Así, este recurso permite realizar un entrenamiento de larga duración, a moderada o alta intensidad, sin aburrirnos fácilmente.
El método 15-15-15 que reúne tres entrenamientos diferente o tres actividades diferentes que realizamos durante 15 minutos, contribuye a reducir el riesgo de lesiones por repetición o por traumatismo constante.
Este es el método que permite a Jennifer Aniston mantenerse en forma a sus 53 años, y es ideal para quienes buscan controlar el peso corporal e incentivar el gasto calórico diario.
En Vitónica | Este es el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen a partir de los 50 según Harvard
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En qué consiste el método 15-15-15 que le permite a Jennifer Aniston mantenerse en forma a sus 53 años
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Gabriela Gottau
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Michael Boyle es al entrenamiento funcional, lo que Michael Jordan al baloncesto. Este entrenador de prestigio establece diferentes niveles en cada ejercicio que van desde menos a más funcional, según el uso de máquinas o de pesos libres. En este artículo vemos la secuencia de los empujes horizontales, que van desde menos funcional, al hacer uso de una máquina que nos estabiliza, hasta más funcional utilizando nuestro peso corporal, y añadiendo un reto de equilibrio.
Empujes horizontales de menos a más funcional
Press banca en máquina
La opción menos funcional de los empujes horizontales es el press de banca en máquina. En este ejercicio, el atleta no estabiliza, sino que es la máquina la que ofrece dicha estabilización, mientras que nosotros simplemente movemos una carga.
Press de banca con barra
El press de banca con barra requiere de una mayor estabilización por parte del atleta, ya que tendremos que hacer trabajar a nuestros hombros para controlar la bajada y la subida de la barra. En este movimiento el trabajo es algo más funcional que en máquina, pero aún quedan varios niveles hacia el movimiento más funcional.
Press de banca con mancuernas
Un paso más “funcional” es utilizar mancuernas en lugar de barra. Aunque se consideran dos ejercicios con peso libre, al utilizar mancuernas necesitamos mayor estabilización, ya que cada peso va de forma aislada e involucramos más articulaciones en el movimiento.
Flexiones de brazos
El siguiente ejercicio da un salto de nivel funcional, ya que abandonamos las cargas externas y nos centramos en utilizar nuestro propio peso corporal, base del “entrenamiento funcional“. En este movimiento nuestro cuerpo debe funcionar como un bloque, por lo que involucramos mucha más masa muscular a la hora de estabilizarnos.
Flexiones en fitball
El último nivel, el más funcional, son las flexiones con pies en fitball. Cuando buscamos aumentar la masa muscular y la fuerza, los elementos de inestabilidad como la pelota suiza no nos interesan. Sin embargo, si nuestro objetivo es mejorar la estabilidad de hombros, brazos y core, este movimiento es el más funcional que podemos incorporar en nuestros días de empuje horizontal.
En Vitónica | Flexiones haciendo el pino: así puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este clásico de calistenia
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Haz tu press de banca más funcional con estos cinco ejercicios que desafiarán tu estabilidad de menos a más
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Joaquín Vico
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¿Qué parte del pectoral enfatizas más en cada ejercicio? Una de las dudas más recurrentes por los usuarios del gimnasio, y que se puede responder fácilmente, es qué ejercicios hacer para la parte de arriba del pecho y cuál para la parte más baja. Cuando entrenamos los empujes de pecho activamos todo el pectoral, pero podemos incidir más en una zona u otra simplemente evaluando el gesto que estamos realizando.
¿Qué parte del pectoral estoy entrenando en este ejercicio?
Si tus brazos van perpendiculares a tu tronco, o hacia abajo, estás enfatizando más en la zona media y baja del pectoral. Si tus brazos hacen un movimiento de abajo hacia arriba, será tu haz clavicular, o la parte superior del pectoral, la que más se activa.
Nuestro pectoral se divide en dos zonas, que pueden ser tres, según la dirección que siguen sus fibras musculares. Para explicarlo y comprenderlo rápidamente, todas las fibras del pectoral mayor siguen una dirección u otra hasta que van a parar a la largo de la clavícula y del esternón.
En función de la zona donde se “conectan” las fibras del pectoral mayor, lo harán de forma ascendente (la parte superior), de forma paralela (la parte media) y de forma descendente (la parte inferior). Eso significa, que esas fibras se activan más cuando realizamos ejercicios que siguen la línea de dichas fibras.
Parte superior del pectoral mayor
La parte superior del pectoral mayor tiene un orden de fibras ascendente, por lo que lo activaremos con un movimiento de brazos que va desde abajo hacia arriba. Hay ciertos ejercicios como un cruce de poleas con posición de polea baja, o aperturas inclinadas, en los que claramente se ve que movemos el brazo desde abajo hacia arriba.
Sin embargo, hay otros como el press inclinado, ya sea con barra o mancuernas, en el que a priori nos cuesta más ver que es también un movimiento de abajo hacia arriba, aunque mucho más sutil. Por lo tanto, todos los empujes de pecho inclinados, así como los cruces de poleas ascendentes, enfatizarán más la parte superior del pectoral.
Parte media e inferior del pectoral
En la parte media e inferior del pectoral ocurre todo lo contrario. Su orden de fibras paralelas y descendentes hará que se activen más con movimientos de los brazos desde arriba hacia abajo, como sucede en los fondos de pecho, o con movimientos rectos, como ocurre con el press de banca plano.
Para enfatizar más en esta zona, podemos realizar empujes planos y declinados, u optar por cruces de poleas con la posición de la polea alta, para que el movimiento de los brazos sea desde arriba hacia abajo.
Lo ideal es mezclar ejercicios que enfaticen en todas las partes del pectoral, o dar más volumen a unos u otros si queremos desarrollar más una parte atrasada. La hipertrofia regional es posible, y se logra teniendo en cuenta detalles como este para activar más una zona u otra.
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
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Así es como puedes saber qué parte del pectoral estás entrenando con cada ejercicio en el gimnasio
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Joaquín Vico
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¿Por qué hay personas que realizan el press de banca con los pies subidos al banco? Esta opción suele realizarse porque han escuchado o le han recomendado pegar la espalda completamente al banco para reducir el riesgo de lesión en la zona lumbar. ¿Es cierto o se trata de uno de tantos mitos de entrenamiento?
“Sube los pies al banco, que te vas a lesionar”
Nuestra espalda está llena de curvas naturales, que si se pierden o se exceden, dan lugar a desalineaciones como hiperlorsosis, hipercifosis o escoliosis. Si nuestra espalda tiene unas curvas adecuadas, deben respetarse siempre, tanto para el press de banca como para cualquier otro ejercicio.
Nuestra columna es una obra de ingeniería que está diseñada para soportar pesos altos, especialmente si la vamos adaptando moviendo cargas cada vez más elevadas. No tiene sentido aplastar esa curvatura subiendo los pies al banco, salvo casos concretos de desalineaciones o dolores.
De hecho, lo que producimos es todo lo contrario. Los pies deben darnos estabilidad en el ejercicio, además de ayudarnos a transmitir la fuerza desde el suelo. Si los elevamos, perderemos ambas características, tanto la estabilidad como la aplicación de fuerza.
Si has probado alguna vez a realizar press de banca con los pies elevados, habrás notado que la pérdida de rendimiento es sustancial, además de sentir como tus pies buscan innatamente apretar el suelo o no están cómodos en esa posición elevada.
Por lo tanto, ejecuta el press de banca con los pies completamente apoyados en el suelo, y deja a la curvatura natural de la espalda que haga su función. Una curvatura normal debe permitir deslizar la mano en el espacio entre el banco y la espalda.
Existen formas de aumentar ese arco lumbar, que es lo que hacen los practicantes de powerlifting para acortar el recorrido de la barra, pero eso no nos interesa si no somos powerlifters. La idea principal es que no tiene sentido ni evidencia el hecho de subir los pies al banco para realizar press de banca, sino que lo ideal es justo lo contario: apoyar los pies completamente en el suelo con la curvatura lumbar natural.
En Vitónica | Ataca más a tus tríceps, hombros o pecho utilizando un agarre más estrecho o más amplio en el press de banca
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Si subes los pies al banco al hacer press de banca, este artículo es para ti
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Joaquín Vico
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El jiu-jitsu acoge cada vez a más adeptos famosos. Desde hace un tiempo Tom Hardy ha sido noticia, no solamente por practicarlo, sino también por ganar campeonatos. A dicho deporte se suma ahora Mark Zuckerberg, que ha debutado en esta disciplina consiguiendo una medalla de oro individual, y una de plata en equipo.
El tiempo libre de Mark Zuckerberg es para el jiu-jitsu y otros deportes
Tom Hardy apareció hace ya algunos meses por sorpresa en un campeonato de jiu jitsu, obteniendo además el primer puesto. El actor que se enfunda el traje de Venom cuenta con mucho nivel, y ha seguido obteniendo buenos puestos y ganando algún campeonato más, como el que obtuvo hace poco más de un mes.
Mark Zuckerberg, CEO de Meta, ha debutado también en jiu-jitsu hace apenas unos días, y como hizo Tom Hardy, se ha alzado con el primer puesto a nivel individual. El creador de Faceboook fue noticia hace unos días por correr una prueba de cinco kilómetros en 20 minutos, por lo que el ejercicio físico forma parte de su tiempo libre.
Además de su medalla de oro, Zuckerberg ganó también una medalla de plata con su equipo “Guerrilla Jiu Jitsu” en la competición disputada cerca de Sillicon Valley. El periódico El Mundo explica que Mark comenzó a dedicarse a las artes marciales durante la pandemia, para superar los muchos altibajos en los últimos años de su empresa Meta.
Dave Camarillo es su entrenador, además de otros como Keanu Reeves, y en una de sus últimas publicaciones muestra el orgullo de trabajar con el CEO de Meta. Me siento honrado de entrenar contigo, enseñarte y aprender de ti. Es inspirador ver a alguien tan conocido desafiarse a sí mismo en una nueva arena.
El instructor de jiu-jitsu Luca Atalla, ha compartido en su Twitter parte de la competición en la que el que el dueño de Instagram consiguió alzarse con el primer puesto del campeonato. En dicho tuit se puede ver a Zuckerberg en plena lucha para derrotar a su rival.
Imágenes | Mark Zuckerberg (Instagram)
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Este es el nuevo deporte en el que ha debutado Mark Zuckerberg ganando su primera medalla de oro
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Joaquín Vico
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Para enriquecer nuestra dieta la proteína en polvo resulta de gran utilidad; sin embargo muchas alternativas son ultraprocesados con azúcares y otros componentes poco sanos en su interior y poseen de alto costo. Por eso, te mostramos siete opciones para agregar proteína en polvo de forma natural a tus platos. con ingredientes que tenemos en casa.
Leche en polvo, la opción más versátil
La leche en polvo no es más que leche deshidratada y pulverizada que puede ofrecernos alrededor de 25% de proteínas y resulta muy versátil, ya que puede añadirse tanto a preparaciones dulces como saladas.
La leche en polvo puede enriquecer fácilmente muchos platos e incluso puede combinarse con yogur o leche fluida para concentrar las proteínas por ejemplo, de un batido, de unas tortitas, de un postre, un porridge o un Bircher muesli.
También puede incorporarse al relleno de una tarta salada o a una salsa para una pasta así como también, a un revuelto o una tortilla con el objetivo de sumar vitamina D, calcio y ante todo proteínas.
Queso rallado: ideal para platos salados
El queso rallado finamente y empleando una opción curada o semicurada puede ofrecernos una amplia proporción de proteínas, superando el 35% de este nutriente.
Resulta ideal para preparaciones saladas, pudiendo agregarse a tortillas, salteados, mug cake de vegetales, pastas u otros platos.
Espirulina desecada, recomendable para veganos
Para aquellos que buscan sumar proteínas de origen vegetal en polvo a sus platos, la espirulina desecada y posteriormente molida constituye una excelente opción, ya que concentra alrededor de 58 gramos de proteínas por cada 100 gramos.
Tiene un ligero sabor que le permite emplearse tanto para platos dulces como salados y se incorpora fácilmente añadiendo proteínas a un batido o un yogur del desayuno así como también, a un pan, una masa de tarta o por qué no, a una sopa, una salsa o unas tortitas.
Harina de soja, de garbanzos u otras legumbres: para platos que lleven cocción
La harina de soja es una de los alimentos que más proteínas vegetales concentra,ofreciendo alrededor de 40% de estenutriente; y constituye una opción libre de gluten al igual que las harinas de otras legumbres como los garbanzos.
En este caso, pueden utilizarse como espesante en reemplazo de almidones para platos que lleven cocción o bien, para elaborar panificados concentrados en proteínas vegetales.
Así, podemos incorporarlas a un puré de vegetales para espesar o bien, a una sopa o crema de verduras, así como también, podemos elaborar con estas harinas pizzetas, panes o una sabrosas galletas proteicas.
Harina de almendras u otros frutos secos molidos
Los frutos secos constituyen una excelente opción para obtener proteínas vegetales y las harinas o el polvo resultante de moler estos ingredientes previamente tostados constituyen una muy buena alternativa de proteína en polvo.
Podemos añadir estos ingredientes a batidos, a rellenos de tartas dulces o saladas o bien, enriquecer un porridge, un puré u otras preparaciones fácilmente obteniendo alrededor de 20% de proteínas.
También podemos utilizar la harina de frutos secos o los frutos secos molidos para elaborar unas tortitas, unas galletas u otras preparaciones sin gluten y bajas en hidratos.
Levadura, ideal para incorporar vitaminas además de proteína
La levadura nutricional o incluso la levadura de cerveza, constituye una opción para incorporar variedad de vitaminas valiosas para el organismo además de una alta proporción de proteínas pudiendo alcanzar alrededor del 25% de este último nutriente.
Este alimento se puede incorporar a diferentes platos, especialmente la levadura nutricional en copos en la cual el microorganismo o la levadura propiamente dicha no está viva y por lo tanto posee un sabor particular que permite condimentar diferentes alimentos o platos como salsas para pastas, rellenos de tartas u otros.
Germen de trigo, la parte más proteica del cereal
El germen es la porción con mayor cantidad de proteínas del grano de trigo y por ello, sirve para aportar proteínas en formato de polvo a nuestros platos.
Puede utilizarse para rebozar o para mezclar con un rebozador o bien, para enriquecer galletas o para combinar con harinas y sumar proteínas a las mismas. También podemos adicionar este ingrediente a un porridge, a un relleno de tarta, a una salsa u otras preparaciones, pudiendo añadir hasta 29 gramos de proteínas por cada 100 gramos de germen de trigo.
Estas son siete opciones para agregar proteína en polvo de forma natural a nuestros platos con ingredientes que fácilmente conseguimos en casa.
En Vitónica | A más proteína, más fuerza, pero hay un techo que una vez superado no dará más ganancias
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Siete ideas para sumar proteína en polvo a tu dieta de forma natural y con alimentos que todos podemos tener en casa
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Gabriela Gottau
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Los deportes de alto impacto como el HIIT, Crossfit o Running son los más demandados y practicados a día de hoy por su gran capacidad de entrenamiento y eficacia. No todos sienten ese flechazo ya que existen muchos inconvenientes para no disfrutar de ellos y uno muy común entre el público femenino es el tema del pecho ya que al moverse, produce bastante dolor e incomodidad y hemos encontrado el sujetador perfecto para mitigarlo.
Se trata del sujetador deportivo Nike Alpha que ofrece el máximo nivel de sujeción con compresión y el mínimo rebote para ofrecer un ajuste seguro.
Nike Alpha
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Está hecho con materiales con un 50% de origen reciclado e incorpora detalles como los tirantes ajustables anchos, logo estampado, hebilla interior para mayor seguridad y espalda estilo nadador.
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En Vitónica | Nike tiene las zapatillas de running más ecológicas del momento que ahora puedes conseguir a precio rebajadísimo
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Nike rebaja el sujetador deportivo ideal para deportes de alto impacto que acaba con los dolores de pecho
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Vanesa Soto
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El press de banca es uno de los tres movimientos que miden la fuerza en el powerlifting, junto con la sentadilla y el peso muerto. Para sacar el máximo partido a este ejercicio, hay dos elementos básicos que muchos obvian, pero que son clave si queremos mover más peso. El arco lumbar y el leg drive nos harán transmitir mejor la fuerza a la barra y disminuir el recorrido de la barra, lo que favorecerá que la carga movida sea mayor.
Arco lumbar, o la forma de que la barra tenga menos recorrido
En el press de banca de competición, los glúteos y los hombros deben estar pegados la banco, pero el espacio entre ellos no. Eso permite hacer un arco lumbar que nos acerca más a la barra, con lo que esta tendrá que hacer menos recorrido, es decir, podremos mover más peso.
Este arco no necesita exagerarse si el objetivo no es el powerlifting, de hecho, es preferible que no sea grande para aumentar el rango de recorrido y dar más estímulo al pectoral. Para ganar masa muscular o entrenar por salud, nos bastará con la curvatura natural de la zona lumbar.
Dicha curvatura permite pasar la mano entre el banco y la espalda, es decir, la espalda no está completamente apoyada en el banco. Si tenemos dolor de espalda debemos de tener cuidado con el arco lumbar, ya que incluso puede ser recomendado poner una toalla en la zona lumbar o abrocharnos el cinturón de fuerza.
El arco lumbar puede quedar limitado por unos flexores de cadera acortados, así que lo ideal es liberar esa musculatura para eliminar el exceso de tensión en la zona y poder compactarnos más en el banco. Además, el pectoral parte de una posición de mayor elongación gracias al arco lumbar, lo que nos da mayor energía elástica.
Movilidad con foam roller en el lumbar
El arco lumbar se puede aumentar con el uso de foam roller o rodillo de espuma. En el vídeo podemos ver cómo se apoya el rodillo en la zona baja de la espalda, a la vez que va movilizando las piernas e intenta acercar el glúteo al suelo.
Ejercicios de movilidad como posición de cobra
Algunas posturas de yoga, como la cobra, también ayuda a aumentar el arco lumbar para transferirlo luego al press de banca. La postura parece fácil, pero es conveniente que sigas las instrucciones del vídeo para hacerla paso a paso de forma adecuada.
Estiramiento de musculatura flexora de cadera, como el psoas
El psoas es el flexor de cadera más conocido. Es necesario liberarlo para eliminar esa tensión que limita el arco lumbar. Si pasas mucho tiempo sentado, debes realizar estiramientos de esta zona también por tu salud, ya que ese acortamiento también puede producir dolores de rodilla y espalda.
Movilidad de tobillo
Al igual que los flexores de cadera acortados limitan en el arco lumbar, la falta de movilidad en los tobillos producen lo mismo, ya que la cadena comienza desde los pies. Para mejorar esa excesiva tensión, existen diferentes ejercicios como los tres del vídeo.
Leg drive para empujar en el press de banca desde los pies
Al tumbarnos en el press de banca, empujaremos el suelo como si quisiéramos salirnos del banco. Eso hace que nos compactemos más, pero recuerda que en competición los glúteos y los hombros deben estar siempre apoyados, así que debes empujar con los pies en sentido contrario a la cabeza, pero sin levantar estos apoyos, especialmente el glúteo que tiende a separarse del banco.
A medida que empujas la barra hacia arriba en el press de banca, tienes que empujar con los pies con la intención de deslizar el cuerpo, pero sin moverte. El leg drive, que es como se conoce a este empuje con los pies, ayuda a mantener una posición estable, además de aportarnos fuerza extra para mover la barra.
Los pies deben estar totalmente planos en el suelo para poder empujar con las máximas garantías, por lo que ponernos de puntillas no favorece para nada el leg drive. Lo mejor para nuestro rendimiento es poner los pies lo más atrás posible “intentando meter los pies debajo de los hombros”.
Una falta de movilidad de tobillo y unos flexores de cadera acortados limitan que podamos poner los pies totalmente planos lo más atrás posible. Con el arco lumbar hemos trabajado ya ambas limitaciones, así que también nos servirán para el leg drive.
A dichos ejercicios deberemos añadirle movimientos que mejoren la fuerza de empuje del suelo. Los tres ejercicios siguientes son los que producirán mayores mejorías a la hora de aplicar esa fuerza en leg drive, y mejorar nuestro rendimiento en el press de banca.
Glute bridge
A la hora de aplicar fuerza con los pies, no puede faltar el puente de glúteos, ya que es justo ese movimiento el que debemos hacer en el press de banca, pero sin levantar el glúteo del suelo. Lleva los talones de los pies lo más atrás que puedas y haz toda la fuerza que puedas, lo que elevará el glúteo hacia arriba.
Hip thrust
El hip thrust es la versión pesada del puente de glúteos, que además se transfiere al press de banca en mayor medida por la posición del cuerpo. La única diferencia del leg drive con el hip thrust es que el leg drive exige empujar con toda la planta del pie, mientras que en el hip thrust solemos empujar más con el talón.
Press desde suelo
Otra versión de ejercicio que puedes hacer para mejorar el leg drive es el press de banca desde el suelo. Lleva tus pies lo más cerca de tus glúteos que puedas, y tendrás que ejercer fuerza desde la planta del pie para controlar mejora la barra. Esa sensación es la que debes realizar después en un press de banca convencional.
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Estos son los dos mejores aliados para mejorar tu rendimiento en press de banca, y cómo mejorarlos
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