El aguacate es un alimento con valiosas propiedades para el organismo que sin duda puede formar parte de nuestro menú diario. Así, te mostramos cuáles son los beneficios de desayunar un aguacate cada día y dejamos 11 recetas para poner en práctica.
Todos los beneficios de un aguacate al día
El aguacate es una fruta fresca oleosa que puede ofrecer grasas monoinsaturadas en apreciables cantidades así como también fibra, vitamina C, proteínas vegetales y minerales diversos entre los que destaca el potasio.
Pero más allá de su alta calidad nutricional que puede enriquecer nuestra dieta diaria, se ha demostrado que incluir más de dos aguacates a la semana reduce el riesgo de sufrir hipertensión arterial y por lo tanto, optimiza nuestra salud cardiovascular.
Asimismo, una investigación comprobó que la ingesta de un aguacate cada día puede mejorar el perfil de lípidos en sangre ayudando a bajar los niveles de colesterol total y colesterol LDL en nuestro cuerpo.
Por otro lado, consumir un aguacate cada día no influye en nuestro peso corporal y no engorda como muchos piensan, sino que por el contrario puede saciarnos fácilmente y su inclusión en el desayuno ayudar a controlar la ingesta de calorías a lo largo del día.
Las mejores ideas para incluir aguacate en tus desayunos
El aguacate constituye un alimento muy versátil, fuente de grasas sanas que brindan palatabilidad a múltiples platos y por eso, podemos incluirlo en el desayuno sin inconveniente; tanto como parte de preparaciones saladas como de recetas dulces. Así, algunas ideas para sumar aguacate a tus desayunos son:
Pan de sándwich de aguacate y avena bajo en hidratos
Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra
Smoothie de fresa, aguacate y queso
Pastelitos de chocolate y aguacate
Tostas crujientes de aguacate con tahini, rabanitos y semillas
Smoothie de aguacate cremoso con plátano y lima
Sándwich de aguacate y dos quesos
Tortilla a las finas hierbas con aguacate, tomate y berros
Smoothie de kiwi, aguacate y pera
Tostas de crema de aguacate y queso con zanahoria marinada y anchoas
Aguacates asados con mozzarella
Estos son todos los beneficios de desayunar un aguacate cada día y 11 recetas que puedes poner en práctica para resolver tus ingestas matinales de forma saludable.
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Desayunar un aguacate cada día: estos son sus beneficios y 11 recetas para poner en práctica
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Vivimos en el aquí y el ahora, buscando la dieta milagro que hace más en menos tiempo, y comenzando la operación biquini en mayo para ir a la playa en junio. Lejos han quedado aquellas civilizaciones que invertían mucho tiempo y esfuerzo en construir murallas para prevenir ataques enemigos. Mientras construían esos muros de retención no obtenían nada a cambio, pero una vez estaban levantados todo era mucho más fácil. Así es como debemos tomarnos nuestra salud y nuestra composición corporal, como una inversión de futuro que comienza con un gran esfuerzo, pero que una vez que se convierta en un hábito será mucho más llevadero.
Aunque sea con poca intensidad, también suma
Hay vida más allá del ejercicio físico. La actividad física es todo aquello que genera un gasto de energía por encima del gasto que hacemos al estar quietos. Poner una lavadora es actividad física, ir a comprar y cargar con las bolsas es actividad física, dar un paseo por la playa es actividad física…
Con el auge del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) demostramos una vez más que queremos los resultados ya y con el mínimo tiempo posible. El HIIT es igual de beneficioso que un trabajo de mayor duración, pero con una intensidad mucho menor.
Caminar durante una hora equivale en muchos aspectos de salud a 10 minutos de HIIT, pero es mucho más llevadero y se puede hacer cada día en cualquier momento. Las caminatas para descubrir rincones de la ciudad, el senderismo por la montaña, o cualquier actividad que nos haga movernos, es tan efectiva o más que el ejercicio físico más extenuante que conozcas.
Si buscas mejorar tu forma física primero, y mantenerla después, las caminatas son el complemento perfecto. Camina cada día sin importar si son 10.000 pasos o los que sean, pero muévete y serás una persona activa y en forma. El HIIT y el entrenamiento de fuerza son fundamentales, pero las caminatas y la actividad física diaria son innegociables para una buena salud.
El método de la haltera
El escritor Nassim Nicholas Taleb habla del método de la haltera como una estrategia a aplicar en muchas facetas de la vida. La haltera hace referencia a la típica pesa que acompaña al hombre forzudo de los circos de antaño que concentra su peso en dos esferas en sus extremos.
Normalmente tendemos a equilibrar el peso en ambos lados, pero eso es un error en muchas ocasiones. Lo ideal en el fitness es dedicar mucho tiempo a tareas de menor intensidad y mayor volumen y dedicar poco tiempo a tareas de mucha mayor intensidad.
Esos son ambos lados de la haltera, y que no estarán equilibrados. En el lado con mayor carga estarán las caminatas descritas en el apartado anterior, las sesiones de volumen alto e intensidad baja y todo aquello que nos haga movernos, pero que no suponga un esfuerzo demasiado elevado.
En el otro extremo de la haltera, el de menor tamaño, están los HIITs, los entrenamientos de fuerza muy pesados y toda aquella actividad que se hace rozando nuestros límites fisiológicos. Estas sesiones también son fundamentales para nuestro rendimiento y salud, pero su proporción es menor que el otro lado de la haltera: mucho volumen, pero más fácil.
Entrenamiento útil de fuerza
El entrenamiento de fuerza es indispensable para construir esos muros que frenen los ataque de los enemigos, que en este caso son las enfermedades y la fragilidad. Cuando somos principiantes en fuerza todo nos cuesta mucho más, y no vemos resultados, al igual que cuando comenzamos a poner las primeras piedras de la muralla.
Sin embargo, poco a poco los resultados van siendo más visibles, y una vez que hemos avanzado lo suficiente notamos como nuestra masa muscular y nuestro nivel de fuerza es mucho mayor que al inicio. Ya tenemos nuestra muralla construida y ahora solamente tendremos que ir manteniéndola con las sesiones de fuerza adecuadas.
La fuerza está asociada de manera directa con la mortalidad y con la fragilidad. A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, fuerza y potencia. Si no lo remediamos, nos convertiremos en adultos mayores frágiles y dependientes ya que no seremos capaces de mover nuestro propio peso corporal. Para evitarlo y mantenernos en forma durante toda la vida, debemos entrenar varias veces fuerza a la semana.
Busca nuevas vías de motivación
Cuando nos compramos el último iPhone estamos totalmente motivados y lo cuidamos hasta el punto que nos da un microinfarto si se nos cae al suelo. Pasado un año nuestro comportamiento es totalmente distinto y ya buscamos el nuevo modelo.
Somos neófilos por naturaleza, y debemos tenerlo en cuenta también en el fitness. Si llevas mucho tiempo practicando ejercicio físico, muy probablemente habrás pasado por diferentes tipos de entrenamiento y deportes. Llegado el punto en el que algo no nos motiva, es momento de aportarle algo de novedad para que nos siga motivando toda la vida.
Los amantes del entrenamiento de fuerza pueden estar motivados a entrenar con un objetivo estético, pero con el tiempo necesitar una nueva forma de entrenar. En ese momento pueden descubrir la calistenia, que sigue una línea con su objetivo estético, pero incorpora nuevos estímulos.
Si también nos cansamos de la calistenia, podemos pivotar hacia el powerlifting, que es una disciplina puramente de fuerza. Así podríamos ir modificando nuestra disciplina para mantener siempre la motivación muy elevada. Incluso, puede que llegado un punto nos motive más hacer una maratón que levantar pesas en el gimnasio.
La recomendación es que entrenes siempre fuerza y resistencia, y en el caso que te sientas estancado y desmotivado, busques opciones alternativas de hacerlo. CrossFit es una de las disciplinas que más adeptos ha ido ganando en los últimos años porque busca esa variabilidad que mantenga alta la motivación.
De fuerza de voluntad a hábito
Todos hemos empezado desde cero en alguna disciplina deportiva, a veces con mayor motivación y otras veces con menos. Cuando el médico nos recomienda hacer ejercicio para bajar el colesterol, la motivación viene de fuera, y lo hacemos porque nos lo han dicho, no porque queramos.
Sin embargo, pasado un tiempo descubrimos que nos hemos enganchado al entrenamiento y que ya forma parte de nuestro día a día. De hecho, si no vamos a entrenar notamos que nos falta algo. Ese punto llega siempre que encontramos un tipo de entrenamiento o deporte que nos motiva.
Si aún no estás en ese punto, sigue buscando y te aseguramos que llegará. No hagas ejercicio porque odias tu cuerpo, sino porque lo amas. Si vas a entrenar por obligación, tarde o temprano abandonarás. Intenta que la fuerza de voluntad ocupe cada vez menos espacio, y que se convierta en un hábito. Llegado ese momento, tu identidad irá ligada al ejercicio físico, y estarás en forma el resto de tu vida.
En Vitónica | Cinco hábitos que debes hacer a partir de los 60 para vivir más y mejor, según la ciencia
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Siempre en forma: cinco pasos para tener fuerza, resistencia y salud el resto de tu vida
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Si buscas una preparación sencilla e ideal para saciarte con buenos nutrientes, dejamos te mostramos la mejor cena vegetariana que puedes preparar en minutos y con sólo tres ingredientes.
Falsos pappardelle de calabacín con tomatitos salteados y queso de cabra
Si llevas una dieta sin carnes, este plato que permite sustituir a la pasta y que constituye una alternativa mucho más ligera, pero igualmente saciante y muy nutritiva resulta una excelente opción.
Se trata de unos falsos para pappardelle de calabacin con tomatitos salteados y queso de cabra que se pueden tener listos para comer en menos de 10 minutos.
Para elaborarlos sólo tenemos que lavar muy bien el calabacín y los tomatitos y cortar tiras longitudinales del primero para posteriormente saltearlos en un poco de aceite de oliva extra virgen.
Cuando el calabacín esté tierno agregaremos los tomatitos para volver a saltear en la misma sartén y por último, incorporamos el queso de cabra desmenuzado y salpimentamos o condimentar a gusto con especias de nuestro agrado.
Se trata de un plato muy ligero pero saciante, fácil e ideal para el verano en que buscamos preparaciones que no requieren de grandes tiempos de cocción y nos ayuden a resolver la última comida del día de forma sencilla.
Estos pappardelle de calabacín con tomatitos salteados y queso de cabra pueden acompañarse de una rebanada de pan integral o bien, completarse con un grano entero o mariscos si nuestra dieta no es vegetariana.
En Vitónica | 21 recetas a base de pasta y con muchas proteínas, ideales para la última comida del día
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La mejor cena vegetariana que puedes preparar en minutos y con sólo tres ingredientes
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Lo que comemos puede influir considerablemente en nuestra calidad y esperanza de vida, por eso te mostramos cuáles son las tres dietas que pueden sumar años de vida, según la ciencia.
Las mejores dietas para frenar el envejecimiento
Todos desearíamos vivir más años y llegar a la última etapa de nuestra vida sin enfermedades graves y sin un deterioro de nuestro organismo; por ello cada vez son más los estudios que analizan los factores que pueden influir en nuestra esperanza de vida.
En este sentido, la alimentación puede condicionar el funcionamiento del organismo y determinar la longitud de los telómeros; por eso te mostramos cuáles son las dietas que pueden prolongar la vida según la ciencia:
Dieta mediterránea tradicional
La dieta tradicional de la región del Mediterráneo se basada en múltiples alimentos con acción antioxidante y antiinflamatoria, lo cual contribuía a prevenir el envejecimiento prematuro y a mejorar considerablemente la calidad de vida.
En este sentido, hay estudios que señalan que la adherencia a la dieta mediterránea tradicional se asocia con mayor longitud de los telómeros, por lo cual puede promover la salud y la longevidad.
En su formato más tradicional la dieta mediterránea se compone de variedad de alimentos de origen vegetal con cuerpos grasos de excelente calidad, como el aceite de oliva extra virgen o los frutos secos y semillas, incluyendo además pescados y carnes de ave como principales fuentes de proteínas.
Dieta Okinawa
Okinawa es una de las llamadas zonas azules en donde su población posee una gran esperanza de vida y ello puede deberse, según investigaciones, a la presencia en la dieta habitual de compuestos fenólicos que ayudan a reducir el estrés oxidativo en el organismo y poseen acción antiinflamatoria.
La dieta Okinawa tradicional tiene una reducida presencia de alimentos de origen animal y posee ante todo frutas, verduras, hortalizas, granos enteros, soja y derivados así como también pescados y mariscos como principal fuente de proteínas.
Dieta basada en plantas
Una gran presencia de alimentos de origen vegetal en la dieta habitual; como frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales y otros, se ha asociado con una mejor salud y una inferior mortalidad.
Asimismo, en la dieta basa en platas hay una escasa presencia de procesados y ultraprocesados de escasa calidad y una elevada cantidad de alimentos fuentes de antioxidantes y sustancias antiinflamatorias que resultan responsables de su impacto positivo en la esperanza de vida.
De hecho, la ingesta de alrededor de diez porciones diarias de frutas y hortalizas se ha asociado con un inferior riesgo de muerte por diferentes causas, siendo clave su inclusión en la dieta diaria en abundantes cantidades.
El común denominador de las dietas antiedad
Las tres dietas antes mencionadas han demostrado ayudar a vivir más y mejor, siendo por ello importante observar el común denominador entre ellas.
Así, podemos ver que se caracterizan por una alta proporción de fibra, así como de antioxidantes y polifenoles que pueden tener efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo.
Principalmente, observamos que en estas tres dietas predomina la presencia de frutas y verduras diversas, así como de otros alimentos de origen vegetal como legumbres o derivados, granos enteros, frutos secos y semillas, siendo escasa o nula la presencia de ultraprocesados y procesados de mala calidad que suman a nuestra dieta harinas refinadas, azúcares, sodio y grasas trans.
Estas son las tres dietas que pueden ayudarte a sumar años de vida, según la ciencia y que podemos imitar sus rasgos para reducir el riesgo de sufrir enfermedades e incrementar la esperanza de vida.
En Vitónica | Siete buenos hábitos que te harán vivir más años (y la ciencia sabe exactamente cúantos)
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Tres dietas que pueden ayudarte a sumar años de vida, según la ciencia
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Gabriela Gottau
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‘Gymtimidación’ es el nuevo término que utiliza el último informe desarrollados por Less Mills sobre “El fitness en la Generación Z: descifrando sus claves”. En dicho documento recoge cuáles son las principales barreras de los jóvenes a la hora de asistir a los gimnasios, así como las principales motivaciones y actividades físicas preferidas por esta población denominada generación Z.
Dejad que la Generación Z venga a mí
La Generación Z engloba a todas las personas nacidas entre 1996 y 2010. Un informe elaborado por Less Mills ha preguntado a un gran número de jóvenes qué es lo que más reparo le da a la hora de asistir al gimnasio. Sus respuestas han dejado claro que el coste y el desconocimiento de los ejercicios son las barreras principales para la Generación Z.
Casi el 50% de los jóvenes encuestados han señalado que el precio es la principal barrera que les impide apuntarse a ciertos gimnasios, o practicar alguna disciplina deportiva. El 22% señala que les intimida ir al gimnasio porque no saben bien qué hacer y al compararse con los demás resultan perdedores.
La mezcla de ambas barreras, a las que se les añade no tener a otra persona con la que asistir, recibe el nombre de ‘gymtimidación’, y es la línea en la que las políticas públicas y privadas deben trabajar.
Reducir los costes para atraer a más gente
En algunos países ya se ha comenzado a rebajar el IVA del 21% al 10% o incluso menor, ya que podría considerarse como un bien de primera necesidad. Esa reducción del precio sería un buen primer paso para dar acceso a jóvenes que no disponen de trabajo ni dinero suficiente para permitirse “lujos” como el gimnasio.
Mejorar el sistema de trabajo para dar una asistencia más personalizada
El otro gran problema que tienen los gimnasios comerciales es que, debido a su sistema de trabajo, hay un monitor para muchas personas que explica un programa genérico para todos. Eso hace que muchas personas no quieran molestar en exceso al monitor preguntando una y otra vez cada día, y terminen por buscar por ellos mismos los programas, sin saber muy bien qué están haciendo.
Debido a esta barrera, muchos jóvenes optan por caminar, correr o hacer uso principalmente de las máquinas de cardio y abandonar los complejos ejercicios de fuerza.
Algunas disciplinas como CrossFit, aunque suelen ser significativamente más caras que la cuota mensual de un gimnasio comercial, tienen cada vez más adeptos porque cada día un monitor o varios le dicen exactamente qué tienen que hacer y cómo.
Mejor “gastar” dinero público ahora que hacerlo después
El acceso de cualquier persona a un centro de entrenamiento debería ocupar las primeras propuestas en cada reunión de gobierno. En lugar de considerarse como un gasto, debe tomarse como una inversión en la que cuanto más acceso tengan los jóvenes y cualquier persona a una instalación deportiva, menos probable es que vayan con el paso del tiempo al hospital.
En Vitónica | “Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no sé cuánto peso poner en los ejercicios”
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‘Gymtimidación’: las causas por las que los jóvenes de la Generación Z no van al gimnasio
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Joaquín Vico
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Las rebajas son la mejor oportunidad para renovar nuestro equipamiento deportivo ya que podemos ahorrar bastante y además descubrir nuevos productos. Las zapatillas son la base de cualquier entrenamiento y mientras más profesionales sean, más caras cuestan pero hoy hemos encontrado una ganga difícil de creer.
Se trata de las New Balance Rebel V3 diseñadas para mujeres runners que te ayudarán a batir todas tus marcas.
Zapatillas running Mujer New Balance Rebel V3 azul
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio de 59,99 euros 174,99 euros. Incorpora la tecnología Fuelcell que te aportará dinamismo y ligereza a la hora de correr además de amortiguación en toda la suela de goma resistente para proporcionar retorno de energía y una sensación de propulsión. El empeine ventilado transmite además de ventilación, una gran sujeción y confort.
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En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Liquidación de running en Decathlon: estrena zapatillas New Balance con un 65% de descuento para este verano
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Vanesa Soto
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¿Cuáles son las primeras acciones que realizas cada mañana? Si tu respuesta es mirar el móvil y desayunar cereales azucarados estás perdiendo los mejores minutos del día para preparar a tu cuerpo a la hora de afrontar el día con el mejor estado de ánimo y de energía. Prueba esta rutina cada mañana para mejorar tu salud y modificar la forma en que inicias cada día.
Los cinco pasos que te despiertan de verdad cada mañana
Primero la realidad, después el móvil
Poco cambia lo que podemos ver en nuestro móvil cuando lo dejamos justo antes de dormir y cuando lo miramos justo al despertarnos. Antes de dormir el móvil nos impide tener una mejor calidad de sueño, y por la mañana nos quita unos minutos mágicos que pueden aprovecharse en otras tareas que serán mucho más productivas.
Apaga la alarma del móvil, o mejor aún si tienes algún otro dispositivo para ello, y comienza tu día sin mirar notificaciones. De esta forma te irás liberando de la ansiedad y la adicción que supone a muchas personas estar en contacto permanente con su teléfono móvil.
Comienza la hidratación al abrir los ojos
Una buena hidratación es fundamental, más aún en épocas calurosas. La primera acción del día puede ser beber un vaso de agua, primero para hidratarnos y segundo para activar los diferentes mecanismos que se ocupan de la digestión y del despertar.
Meditación
Los dos mejores momentos para la meditación son antes de dormir y justo al levantarse porque nuestro cerebro se encuentra en su estado más profundo fuera del sueño. Una breve meditación de unos minutos nos permitirá afrontar el día de forma más sosegada y con menos estrés.
Ducha de agua fría
El penúltimo paso de la mañana es darnos una ducha fría que nos servirá para mejorar la circulación, la piel y como método de hormesis en el que sometemos a nuestro cuerpo a un estrés para que se adapte. Esa es la razón por la que muchas personas recomiendan los baños en agua helada, como por ejemplo el método Wim Hof.
Desayuna o no, pero hazlo de forma saludable
El desayuno es una opción, no una obligación. Si vas a desayunar, tómate tu tiempo en prepararlo y en ingerirlo. Si vas a hacerlo con prisa y con opciones poco saludables es mejor que directamente te lo saltes y comas cuando tengas más tiempo para ello.
En Vitónica | Siete hábitos saludables que cambiarán tu salud y tu cuerpo de cara al nuevo curso
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Introduce estos cinco sencillos hábitos cada mañana para afrontar el día con más energía y salud
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Joaquín Vico
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Si tienes una mancuerna, tienes una sesión de abdominales exigente, eficaz y rápida. En este artículo explicamos cómo entrenar en 15 minutos los abdominales e irnos a casa con los deberes hechos. Para realizar los movimientos solamente necesitaremos una mancuerna, así que puedes hacerlos en el gimnasio, en casa o en cualquier lugar.
Sesión de abdominales en 15 minutos
Te proponemos un rápido y efectivo entrenamiento de abdomen mediante cuatro ejercicios para los que necesitarás una sola mancuerna. Cada ejercicio debe ser realizado durante un minuto, y le seguirá un minuto de descanso. Después del descanso iremos con el ejercicio siguiente hasta completar los cuatro ejercicios propuestos.
De esta forma, realizaríamos el primer ejercicio durante un minuto, descansaríamos un minuto, ejecutaríamos el segundo ejercicio, volveríamos a descansar un minuto, y así hasta completar los cuatro. Al finalizar el último ejercicio descansamos también un minuto y volvemos de nuevo al primero.
Repite el circuito dos veces, y en 15 minutos habrás completado un exigente programa que hará que tus abdominales se hayan activado en gran medida.
Plancha moviendo las mancuernas de lado
El primero de los cuatro ejercicios de abdominales con una mancuerna es la plancha tradicional a la que le añadimos un movimiento extra. Desde la posición de plancha, desplaza la mancuerna a uno y otro lado, eso hará que tengamos que estar apoyados a una mano, y además que tengamos que aplicar una fuerza extra.
Windmill
El molino con mancuerna es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para enfatizar la zona lateral de tu abdomen, especialmente los oblicuos. El ejercicio consiste en llegar a tocar el suelo con la mano libre, mientras la mano con la mancuerna está en todo momento extendida.
Levantamiento turco
El levantamiento turco es un ejercicio que engloba en un mismo gesto todos los planos del movimiento: rotación, inclinación y flexión de tronco. Es muy complejo, pero siguiendo todos los pasos se puede aprender y perfeccionar fácilmente.
Cortes de tronco
El último de los cuatro ejercicios son los cortes de tronco con mancuerna, que consisten en un movimiento explosivo en el que rotamos el tronco en un movimiento circular. El objetivo es realizarlo de forma explosiva acelerando y frenando drásticamente.
En Vitónica | Así se realiza el bent press, el desconocido ejercicio que fortalecerá tu abdomen y mejorará tu movilidad
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Entrena tus abdominales en 15 minutos con este circuito de cuatro ejercicios para los que solamente necesitas una mancuerna
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¿Qué desayunas cada mañana? El desayuno y el picoteo entre comidas son los momentos más sensibles a la hora de cometer errores en nuestra dieta. Es en esos momentos donde tendemos a ingerir alimentos poco saciantes y muy calóricos como ultraprocesados. En su lugar, puedes prepararte el batido que detallamos en este artículo que se prepara muy fácilmente, está lleno de fibra, vitaminas y minerales y es muy saciante.
Batido saciante de avena y manzana
Pela la manzana y córtala en trozos pequeños para añadir a la batidora. Exprime el jugo del medio limón o de la lima. Mezcla la manzana y el jugo de limón con el resto de ingredientes (copos de avena, canela y agua al gusto) y tritúralos hasta conseguir el espesor deseado. Es preferible que añadas primero poca agua y vayas agregando hasta conseguir el punto exacto, ya que si te pasas se puede quedar excesivamente líquido.
¿Por qué es interesante este tipo de batidos para perder peso?
Existen muchos tipos de batidos, algunos más interesantes que otros. En esta ocasión, la bebida mezcla una gran cantidad de fibra y alimentos densos que nos harán saciarnos y eliminar esa sensación de hambre hasta la siguiente comida. Puedes utilizarlo para desayunar, o para tomar entre comidas.
Se prepara muy fácilmente y puedes acceder a él cuando te pique el hambre. Si tienes momentos en los que sientes ansiedad por comer y vas a la nevera a coger comida, puedes tener preparado este u otros batidos que tienen el dulzor necesario para apaciguar el deseo de comer, y los nutrientes adecuados para eliminar el hambre.
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El batido que se prepara en cinco minutos, es muy saciante para perder peso y está lleno de nutrientes
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El dualismo existen en todas las ramas de la vida: política de izquierdas o de derechas; dulce o salado; Messi o Ronaldo, etc. El fútbol, al igual que otros muchos deportes, depende en su mayor parte de la calidad técnica de los jugadores, pero el aspecto físico ha ido ocupando cada vez mayor protagonismo. Como ya ocurrió con otros jugadores del F.C. Barcelona como Traoré o Lewandowski, Pedri ha sorprendido a todos con su cambio físico al inicio de esta pretemporada.
Pedri está más fuerte que nunca
La imagen que ha compartido el F.C. Barcelona en su perfil de Instagram dista mucho del Pedri que estamos acostumbrados a ver, especialmente hace un par de temporadas en las que se le veía especialmente demacrado en la recta final de la temporada al haber disputado un gran cantidad de minutos con su club y con la selección.
Los hombros y los brazos en general del jugador del F. C. Barcelona denotan que el trabajo de fuerza está presente en los entrenamientos de Pedri. En los comentarios aparecen algunos como “sigue la dieta de Lewandowski en el Baryern”, y es que el polaco ya nos dejó boquiabiertos con su cambio físico un par de años atrás.
Uno más del F.C. Barcelona que se une a la lista
El compañero de Pedri, Robert Lewandoski, ha aumentado considerablemente su desarrollo muscular en los últimos años, desde que militaba en las filas del Bayern de Múnich. A ellos se une Adama Traoré, que si bien es la excepción por su increíble condición física, da muestra que la masa muscular y el fútbol van cada vez más de la mano.
El aumento de masa muscular útil es una pieza vital en los deportes de contacto, y aunque hay otros donde tiene más importancia como el rugby o el fútbol americano, cada vez es más común ver jugadores de fútbol más fornidos. Siempre que el crecimiento muscular vaya en favor y no en contra de la potencia y la técnica del jugador será una opción excelente.
En Vitónica | El impactante cambio físico de Fernando Torres: de futbolista a culturista
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Pedri sorprende a todos con su cambio físico al mostrar unos brazos mucho más musculados
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