julio 2023 // Archivo

Por fin ya ha dado comienzo el Prime Day 2023 donde podemos encontrar grandes ofertas en la web de Amazon entre los días 11 y 12 de julio. Los apasionados del deporte estamos seguros de que quieren aprovechar esta campaña para renovar calzado y para ayudarte vamos a mostrarte las mejores gangas en zapatillas deportivas:

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Estas zapatillas de running son toda una ganga para deportista y cuestan desde 37,04 euros (en lugar de 60 euros). El tejido superior de malla ayuda a la transpirabilidad del calzado mientras que la suela de goma resiste cualquier carrera. Tallas desde 36 a 44.

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Reebok Nanoflex TR 2

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El trail running cada vez tiene más usuario y este Prime Day te anima a unirte a ellos rebajando estas zapatillas que incorporan tacos en las suelas para aguantar cualquier terreno. El tejido antidesgarro soporta cualquier golpe y los clips aseguran tanto el calce como los cordones a la hora de correr.

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Estas zapatillas son sin suda uno de los modelos más transpirables de la marca ya que están hechos de tejido de malla además de cierre de cordones para asegurar el calzado. Incorpora además plantilla de EVA, suela de goma y almohadillas para aumentar la durabilidad.

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Imágenes | Amazon y Foto de Christian Wiediger en Unsplash

En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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Adidas, Puma, Reebok: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Amazon Prime Day

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Vitónica

por
Vanesa Soto

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La miel es un endulzante de origen natural que se utiliza de forma habitual en reemplazo del azúcar de mesa. Te mostramos todo lo que sucede en tu cuerpo si consumes una cucharada de miel cada día.

Miel como endulzante diario

La miel es fuente de azúcares libres que se metabolizan rápidamente en nuestro cuerpo y por lo tanto, endulza fácilmente preparaciones y platos diversos.

Sin embargo, más allá de ser fuente de azúcares libres que se desaconseja  consumir en la dieta habitual, la miel puede ofrecer polifenoles con acción antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo, razón por la cual se considera un alimento saludable y beneficioso para el organismo.

De hecho, los estudios al respecto señalan que su consumo diario puede reducir el riesgo de sufrir prehipertensión así como también, disminuir la presencia  de factores de riesgo cardiometabólico, ya que ayudaría a reducir el colesterol y otros lípidos en sangre así como a mejorar el control de la  glucosa en el organismo si se incluye en el marco de una dieta saludable.

No obstante, es fundamental no olvidar que se trata de una fuente de azúcares libres que se recomiendan no superen el 5 al 10% de la energía total de nuestra dieta. Por lo tanto, no debemos abusar de su consumo ya que con una cucharada de miel cubrimos alrededor del 3% de la energía de una dieta de 2000 calorías.

Es decir, una cucharada diaria de miel puede brindarnos muchos beneficios a nivel metabólico en nuestro cuerpo, pero no debemos ir más allá de esta cantidad ya que podríamos superar la cuota máxima recomendada de azúcares y en ese caso, lejos de enriquecer nuestra dieta y obtener efectos positivos con su ingesta, podemos perjudicar la salud.

En Vitónica | Nueve sustitutos del azúcar, ¿son una buena o mala opción para nuestro organismo?

Imagen | Arwin Neil Baichoo

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Lo que sucede en tu cuerpo si consumes una cucharada de miel cada día

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por
Gabriela Gottau

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Los garbanzos son una de las legumbres más consumidas a nivel mundial y  constituyen una buena fuente de proteínas vegetales, fibra y también, de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Por eso, te mostramos la mejor forma de cocinar garbanzos para aprovechar al máximo sus nutrientes y disfrutar de todos los beneficios que esta leguminosa puede ofrecer.

Remojo previo a la cocción: un paso esencial

Previo a la cocción de los garbanzos propiamente dicha, es fundamental colocar  los mismos en remojo, ya que durante este proceso se reduce  onsiderablemente la cantidad de antinutrientes que la legumbre posee.

Así, el contenido de oxalatos, saponinas y fitatos que pueden tener los garbanzos y que reducen la absorción de calcio y de hierro de origen vegetal, se disminuye considerablemente, ayudando a que los minerales propios de los garbanzos se aprovechan mejor por nuestro cuerpo.

Por otro lado, se incrementa con el remojo previo a la cocción, la digestibilidad de de la legumbre y se mejora la tolerancia en nuestro cuerpo.

Cocción justa, sin excesos y en moderada o escasa agua

Por otro lado, una vez remojado el alimento durante al menos seis u ocho horas,  retiramos el líquido del remojo y lo desechamos para posteriormente  cocinar los garbanzos en agua a punto de ebullición durante el tiempo justo.

Durante la cocción se pueden perder minerales valiosos de los garbanzos como el  potasio, el magnesio, el fósforo o el calcio; por lo tanto recomendamos que este proceso sea lo más corto posible y con la menor cantidad de agua.

También, una excelente alternativa para cocinar garbanzos es colocarlos en crudo  en un potaje, un estofado o una sopa; y posteriormente aprovechar el líquido de la cocción. Es decir, colocarlos en crudo en la preparación de la cual no los vamos a retirar o colar antes de consumirlos.

También aconsejamos no freír los garbanzos para no sumar calorías y grasas  innecesarias a los mismos y en su reemplazo, podemos cocinarlos al horno para elaborar por ejemplo un aperitivo o bien, utilizar la freidora de aire.

Esta es la mejor forma de cocinar los garbanzos para aprovechar al máximo sus buenos nutrientes, limitando la presencia de sustancias con acción antinutriente y también, moderando la cocción para evitar la pérdida de  minerales, vitaminas y fibra en exceso.

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La mejor forma de cocinar los garbanzos para aprovechar al máximo sus nutrientes

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por
Gabriela Gottau

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El uso de protector solar para proteger la piel de los rayos ultravioletas resulta esencial, sobre todo en esta temporada de verano. Por eso, te mostramos cual es el protector solar de Mercadona más recomendado en España, según la OCU.

El protector solar más recomendado está en Mercadona

Aunque dependiendo de la persona puede necesitarse más o menos protección y  diferentes productos para exponerse con seguridad a la radiación solar, la OCU desvela que Mercadona dispone de un producto adecuado para tal  fin.

La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha determinado que esta cadena de supermercados posee un protector solar que figura entre los más  recomendados de toda España, pero que además, se vende a un muy buen  precio.

Se trata del protector solar transparente de la marca Deliplus, el cual tiene un factor 30 de protección solar y es resistente al agua, por lo que puede ser utilizado para realizar un deporte acuático o disfrutar del mar o de la piscina sin riesgo de sufrir graves quemaduras solares.

Su precio es muy conveniente ya que se trata de un protector solar que podemos utilizar durante todo el verano y re-aplicarlo tantas veces como sea necesario, pues el spray de 200 ml se encuentra a sólo 5 euros y se lo puede adquirir en cualquiera de los locales de Mercadona así como en su sitio oficial a través de la tienda online.

Su presentación en spray lo vuelve aún más recomendable, ya que facilita el aplique sobre la piel y no deja marcas como ocurre con las cremas.

Un aspecto negativo de este protector solar es su contenido en octocrylene que puede degradarse a una sustancia con efecto de disruptor endocrino en nuestro cuerpo y resulta un potencial alergénico.

Más allá de esto, una gran parte de los protectores solares con filtros químicos poseen estas sustancias que pueden tener efecto negativo en nuestro cuerpo, pero aun así, la OCU desvela que este protector solar es uno de los más recomendados en toda España, y se consigue el Mercadona.

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Imagen | BATCH by Wisconsin Hemp Scientific

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La OCU desvela cuál es el protector solar de Mercadona más recomendado en España

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por
Gabriela Gottau

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Caminar es una actividad física de bajo impacto y que normalmente se suele usar como cardio para perder grasa corporal porque además de que es de muy bajo impacto para nuestras articulaciones, también permite que nuestra fatiga no aumente mucho y podamos realizar entrenamiento de fuerza.

A pesar de eso, sabemos que no  todo el mundo puede hacer este tipo de entrenamiento de fuerza y que  solo pueden caminar. Por ello, si quieres perder barriga caminando, os  damos ocho trucos para ser más eficientes.

Camina con ritmo

Cuando se sale a caminar es normal perder el ritmo y realizar todo el camino a muy baja velocidad. Por ello, aplica intensidad pero evitando cansarte en exceso. Una buena velocidad es de entre 4.5-5 km/h.

Sal a caminar frecuentemente

Para perder grasa corporal cuantas más veces salgas a caminar, mejor. Esto es así porque salir a caminar seis veces a la semana te hará quemar más calorías que salir a caminar una vez por semana. Pero sabemos que no todos los  días podemos salir a caminar por tiempo. Por ello, sugerimos que se  salga a caminar alrededor de tres a cinco veces por semana y que el tiempo sea de entre 30 y 60 minutos.

Sé constante

En un primer momento es complicado implementar un hábito, pero a medida que vayamos saliendo a caminar y con compromiso, generaremos este hábito tan saludable.

Varía la intensidad

Antes hemos comentado que la  velocidad correcta de caminar debería ser de entre 4.5-5 km/h. Pero si  queremos quemar más calorías podemos ir variando la intensidad de manera que durante ciertos tramos del paseo, caminemos algo más  rápido pero sin llegar a correr para que de esta manera nuestro gasto calórico sea mayor.

Impúlsate correctamente

A la hora de caminar es importante que no nos dejemos caer y que nos impulsemos hacia arriba y hacia delante. Si no sabes si lo estás haciendo correctamente, piensa que los femorales y glúteos se encargan de hacer estos movimientos y que los notarás fatigados.

Utiliza un buen calzado

Aunque caminar no es una actividad física tan fatigante como correr, eso no es una excusa para cuidarnos y hacer las cosas de manera inteligente, por lo que utilizar un calzado adecuado para caminar debe ser primordial para evitar cualquier tipo de lesión o dolor.

Coordinate correctamente

Coordina correctamente el vaivén de los brazos con  el movimiento de tus piernas. Además de que esto puede hacernos rascar  un poco más de calorías, hará que tu espalda descanse y haya menos  probabilidades de que te duela al final de la caminata.

Varía las zonas

Sabemos que puede llegar a ser  un poco aburrido andar en plano y que el paisaje sea siempre el mismo.  Por ello, ir a zonas de tu ciudad donde haya desniveles, ir a la playa a caminar, etc., hará que tu estado de fluidez cognitiva sea mayor y no te aburras.

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Estos ocho trucos te ayudarán a adelgazar caminando

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por
Guille Andreu

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Por fin ya ha dado comienzo el Prime Day 2023 donde podemos encontrar grandes ofertas en la web de Amazon entre los días 11 y 12 de julio. Los apasionados del deporte estamos seguros de que quieren aprovechar esta campaña para renovar calzado y para ayudarte vamos a mostrarte las mejores gangas en zapatillas deportivas:

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Estas zapatillas para correr son muy transpirables gracias al tejido de malla transpirable que mantiene los pies secos. Son muy flexibles ya que cuentan con una mediasuela de EVA que absorbe los impactos y almohadillas para el terreno rugoso.

Su precio es desde 29,25 euros 54,95 euros

Salomon Speedcross 5 Gore-Tex

Si te gusta correr por los bosques o montañas, estas son las zapatillas ideales ya que se adaptan a todo tipo de terrenos. Los cordones elásticos ayudan a que se ajustan mejor al pie y son bastante resistentes a la abrasión por lo que duran bastante a pesar del uso.

Su precio es de 98,99 euros 165 euros.

Adidas Pureboost 22

Estas zapatillas de running presentan un acolchado que aguanta al pie en cada zancada ideal para entrenamientos de largas distancias. La suela de goma retorna la energía en cada paso con una flexión para mejorar la carrera.

Su precio es desde 68,26 euros 130 euros.

Helly Hansen Jeroba Mps

Este calzado multiusos es transpirable por lo que lo hace ideal para el verano y se seca fácilmente si llueve o practicas en terrenos húmedos. Son muy ligeras y la comodidad que desprenden viene dada del soporte flotante y las partes elásticas que se adaptan al pie.

Su precio es desde 59,63 euros 120 euros.

Reebok Nanoflex TR 2

Todos los ejercicios que realices en el gimnasio van a ir acompañados de estas zapatillas que lo aguantan todo y mejoran la sujeción en los momentos más duros. La suela aporta elasticidad en las carreras mientras que el tejido de malla transpirable se adapta al pie manteniéndolo seco cuando levantes peso o incluso en tu día a día.

Su precio es desde 41,01 euros 80 euros.

Puma Twitch Runner Trail

El trail running cada vez tiene más usuario y este Prime Day te anima a unirte a ellos rebajando estas zapatillas que incorporan tacos en las suelas para aguantar cualquier terreno. El tejido antidesgarro soporta cualquier golpe y los clips aseguran tanto el calce como los cordones a la hora de correr.

Su precio es desde 47,49 euros 69,95 euros.

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Este reloj con pantalla grande te permite ver todas sus llamadas entrantes, mensajes, recordatorios y datos de salud y estado físico además de entrenar más de 60 deportes diferentes. Su precio es de 31,23 euros.

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Imágenes | Amazon y Foto de ANIRUDH en Unsplash

En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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Adidas, Salomon, Reebok: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Amazon Prime Day

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por
Vanesa Soto

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El ser humano y la naturaleza, aunque nos empeñemos en desconectarnos, hemos ido de la mano, o del pie, desde el inicio de los tiempos. Si buscas un rincón en España para disfrutar de la inmensidad de las montañas a la vez que haces un poco de senderismo, las pasarelas de la presa de Relleu situadas en dicho municipio alicantino te dejarán sin aliento.

Pasarela de la presa de Relleu

Relleu es un municipio de la Comunidad Valenciana, España. Situado en el interior de la provincia de Alicante, en la comarca de la Marina Baja. Desde él parte una de las muchas rutas senderistas que nos permiten adentrarnos en la montaña y disfrutar de bonitos paisajes.

La pararela de la presa de Relleu se conoce también como ‘El Caminito del Rey alicantino’. Consiste en una caminata espectacular sobre el barranco del río Amadorio durante 212 metros que terminan con un mirador con suelo de cristal para quedarnos con la boca abierta al ver la inmensidad que se encuentra bajo nuestros pies.

La plataforma Relleuturismo explica que en este itinerario nos acerca a uno de los tesoros mejor guardados de Relleu: el pantano del siglo XVII. Esta espectacular construcción se encuentra en un entorno natural de gran belleza y valor ambiental.

Parte del itinerario se realiza por un antiguo camino de herradura que ha sido recuperado del olvido: el Camí de les Ripalmes o del Fasamais. En el recorrido también encontraremos un horno de cal, antiguas balsas de riego, azudes y acequias.

Aspectos técnicos de la ruta y la organización

Según la plataforma Relleuturismo la ruta trascurre por detrás del ayuntamiento de Relleu y va en paralelo a la carretera que viene de Aigües, hasta que la atraviesa en un punto y ya coge el camino hacia la presa del pantano de Relleu (que es donde esta la pasarela).

La pasarela abre de lunes a domingo desde las 9.00h hasta las 17.30h, siendo el último pase a la 17,15h. Las entradas no se pueden comprar online, sino que se adquieren en la puerta de acceso a dichas pasarelas. El precio general es de 2,5€ o de 1,5€ para mayores de 65 años y menores de 11 años.

Para asegurarte el acceso, puedes reservarlo en el teléfono +34 613033336 o en esta página web. La ruta de senderismo hasta llegar a la pasarela es de unos 4,8 kilómetros que tardan una hora y 15 minutos en completarse. Una vez allí se pueden disfrutar de las maravillosas vistas, que culminarán con otros cuatro kilómetros de vuelta en la ruta circular hasta volver al punto de inicio.

¿Cómo llegar?

La ruta senderista de la pasarela de la presa de Relleu arranca en el panel informativo que hay junto al ayuntamiento del municipio. Puedes aparcar tu coche en varios parkings gratuitos del municipio: parking del ayuntamiento; parking del Carrer Evarist Manero Molla; parking del polideportivo.

Existe una opción en la que se puede llegar hasta una zona a 1,7 kilómetros de las pasarelas, pero el espacio es muy reducido, y solamente caben entre cinco y 10 coches. Puedes llegar hasta dicho aparcamiento en este enlace de Google Maps.

En Vitónica | Esta bonita ruta de senderismo está en Burgos y esconde una joya oculta: una espectacular cascada de 30 metros de altura

Imágenes | Jose Antonio Aldeguer (iStock), Jose Antonio Aldeguer (iStock), Norbert Hentges (iStock)

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Una de las vistas más impresionantes de España se encuentra bajos nuestros pies en la pasarela de la presa de Relleu

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por
Joaquín Vico

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Ya hemos hablado varias veces en Vitónica que para ganar masa muscular los ejercicios básicos multiarticulares no siempre son la mejor opción dado que si los comparamos con otros ejercicios más estables o con un perfil de fuerza-resistencia mejor ajustado, salen perdiendo.

En este artículo vamos a enseñarte alternativas directas al clásico trío de ejercicios básicos, sentadilla, banca y peso muerto, que son mejores para ganar músculo ya sea porque gozamos de mejor estabilidad, de mejor perfil de fuerza-resistencia o porque simplemente aislamos mejor el músculo objetivo.

Sentadilla en multipower en lugar de sentadilla libre con barra

Recomendando la sentadilla en multipower obviamos las virtudes de una prensa o, mejor aún, una sentadilla en máquina hack, pero tal y como hemos dicho en la introducción del artículo, la idea es elegir alternativas lo más parecidas posible al movimiento original. 

¿Por qué es mejor una sentadilla en multipower? Por tres razones:

Mayor estabilidad y por lo tanto mayor producción de fuerza y por lo tanto mayor tensión mecánica y por lo tanto mayor estímulo. 
Mejor capacidad para aislar el cuádriceps que es el músculo que deseamos enfatizar. O eso se supone cuando hacemos una sentadilla libre. 
Menor implicación de musculatura que no es el cuádriceps por lo tanto menor fatiga y mejor recuperación entre sesiones.

Tal y como se comenta en el vídeo, procura mantener siempre la cadera bajo la barra y no conducirla hacia atrás para no implicar la cadena posterior. 

Press banca plano en multipower con agarre medio

Tal y como sucede con la sentadilla, la multipower va a darnos más estabilidad, pero puede que te preguntes por qué recomiendo usar un agarre medio. 

En el press de banca con barra libre muchas personas tienden a realizar un agarre ancho, sobre todo si han sido influidas por el powerlifting. Esto puede traducirse en una mayor cantidad de kilos levantados precisamente porque el agarre ancho limita el recorrido del movimiento, entre otras cosas. 

No obstante, un agarre medio nos sigue permitiendo un buen estiramiento del pectoral en la fase excéntrica y lo que es más importante, un recorrido ligeramente más largo. Además, las articulaciones del hombro, el codo y la muñeca estarán más alineadas entre si para producir fuerza de una manera más estable. 

Peso muerto rumano libre o en máquina

Sí, existen máquinas de peso muerto rumano que cumplen con los dos requisitos que comentamos constantemente: estabilidad y perfil de fuerza-resistencia ajustado. Estas máquinas por su diseño te ofrecen la menor resistencia cuando estás abajo del todo con los isquios completamente estirados y al revés, va aumentando. Esto es así porque abajo los isquios son débiles y conforme vamos subiendo y acortándolos están en mejor posición para aplicar fuerza.

Si no dispones de esta máquina no queda más remedio que hacerlo con barra libre, pero siempre será mejor para nuestros isquios que un peso muerto convencional o sumo desde el suelo.

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Si buscas ganar músculo los básicos no son la mejor opción: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto

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por
Ángel Gardachal

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Lo que comemos puede influir considerablemente en nuestra salud y esperanza de vida, siendo por eso importante cuidar la calidad de nuestra dieta habitual. En este sentido, aunque la dieta tradicional de nuestros antepasados era muy saludable en la actualidad hay cinco alimentos típicos de los desayunos de los bares en España que pueden estar acortando tu vida sin que te des cuenta.

Churros: poco saciantes y muy adictivos

Loa churros son uno de los alimentos más frecuentes que se suelen servir junto a un café en los bares españoles; sin embargo, se trata de una preparación frita a base de harinas refinadas y que concentra grasas en apreciables proporciones.

Por esta razón son un alimento muy poco saciante y con alto poder adictivo para el organismo, siendo también fuente de una gran cantidad de calorías concentradas.

Embutidos: muchas grasas y sodio

El embutido presente en muchos bocadillos o para acompañar una tostada es  otr0 de los alimentos que suele estar presente en los desayunos tradicionales de  los bares españoles y que recomendamos evitar en el día a día.

Se trata de carnes procesadas que pueden concentrar grasas, sodio y en algunos casos también ser fuente de azúcares y harinas refinadas para el organismo.

Zumo de naranja: fuente de azúcares

El zumo de naranja es un alimento típico de muchos desayunos españoles y  aunque se piensa que constituye un alimento saludable, en realidad no lo es; ya que resulta fuente de azúcares libres que se metabolizan rápidamente y así, elevan el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes u otras.

El zumo, aún la opción natural y recién exprimida, constituye un alimento a evitar en la dieta diaria, pues nada posee de las propiedades saludables de la pieza de fruta fresca que podemos también sumar a la primera ingesta del día.

Bollería en todos sus formatos

Es ampliamente consumida en España, siendo muchas veces protagonista de los desayunos que podemos degustar en un bar y constituyen alimentos fuentes de grasas, azúcares y harinas refinadas en altas proporciones.

Se trata de productos con efecto adictivo en nuestro organismo y que se desaconseja consumir tanto en forma de un bollo, un croissant o bien, de galletas que, aunque parecen más saludables, siguen siendo bollería de escasa calidad nutricional y no recomendable en la dieta diaria.

Migas: muchas grasas y harinas refinadas

Este plato que consiste en freír en aceite unas pequeñas migas de pan duro y  que suele acompañarse de huevo fritos, especias, embutidos y demás, es otra preparación típica de desayunos de bares españoles que concentran grasas y harinas refinadas en altas proporciones.

Se trata de otra preparación adictiva que puede estimular el desarrollo de  sobrepeso y obesidad así como de enfermedades metabólicas, ya que se elevan la glucosa en sangre, ofrecen grasas y calorías en amplias cantidades y no sacian con facilidad.

Estos son cinco alimentos típicos de los desayunos de los bares en España que pueden estar acortando en tu vida sin que te des cuenta.

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Cinco alimentos típicos de los desayunos de los bares españoles, que pueden estar acortando tu vida sin que te des cuenta

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por
Gabriela Gottau

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Aunque siempre son mejores las opciones elaboradas con nuestras propias manos, la realidad es que la industria también puede ofrecernos buenos productos. Así, te mostramos cuál es el alimento de Mercadona ideal para el aperitivo: ligero, natural y con un superalimento en su interior.

Guacamole de Hacendado, fresco y nutritivo

Un buen procesado que podemos encontrar en el supermercado es este guacamole de Hacendado que entre sus ingredientes destaca la presencia de un 95% de aguacate, siendo el 5% restante cebolla y cilantro deshidratado, jalapeño, saborizantes y conservantes, y una pequeña proporción de azúcar.

Así, excepto por el azúcar añadido, este guacamole que mantiene su frescura y su color tal como el que podemos preparar justo antes de comer en casa debido a una tecnología de altas presiones, constituye una excelente alternativa para sumar a nuestra dieta sin ensuciarnos las manos.

Resulta una buena fuente de grasas monoinsaturadas derivadas del aguacate de su interior así como también, posee una alta presencia de fibra, resultando un aperitivo relativamente ligero y muy nutritivo respecto a otras alternativas comerciales.

Asimismo, incluye un superalimento en elevadas proporciones ya que el aguacate constituye un alimento muy saciante, ideal para controlar niveles de lípidos en sangre así como para obtener antioxidantes y sustancias con acción antiinflamatoria en el organismo.

Podemos conseguir este guacamole de Hacendado en tarrinas de 200 y 500 gramos, resultando ideal para picar algo fresco, nutritivo y muy saciante en pleno verano, cuando no tenemos ganas de cocinar.

Este es el producto de Mercadona ligero, fresco y natural, ideal para el aperitivo, que puede brindarnos todos los beneficios de un superalimento en  nuestra mesa.

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Este es el producto de Mercadona ideal para el aperitivo: ligero, natural y con un superalimento

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Gabriela Gottau

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