Cambiar y lavar las sábanas forma parte de la higiene personal y del hogar. Sin embargo, la frecuencia con la cual se realiza esta tarea puede ser muy variable dependiendo de las personas o el hogar, por eso te mostramos lo que aconsejan los expertos al respecto.
¿Cada cuánto cambiar y lavar las sábanas?
Es claro que entre las sábanas puede acumularse suciedad, bacterias, ácaros y sudor, sobre todo en verano. Por eso, cambiar y lavar las sábanas con frecuencia resulta fundamental para una adecuada higiene.
Los ácaros pueden alimentarse de células muertas de nuestra piel y proliferar en nuestras sábanas, provocando en nuestro cuerpo erupciones u otras molestias, por lo que evitar la reproducción de estos microorganismos y otros resulta esencial.
Asimismo, las personas que no lavan sus sábanas con frecuencia pueden dormir en medio de más sustancias alergénicas y ello, puede significar más riesgo de desarrollar asma o alergias al polvo, implicando una mayor incidencia de patologías respiratorias.
Una encuesta realizada en Reino Unido señala que casi la mitad de los hombres solteros no lavan las sábanas con frecuencia, sino que pueden permanecer hasta cuatro meses con la misma ropa de cama; mientras que las mujeres solteras se toman más en serio esta tarea y la mayoría las lava cada dos semanas.
Los expertos aseguran que lo ideal es cambiar y lavar las sábanas una vez a la semana o cada dos semanas como máximo, de manera tal de evitar la acumulación de suciedad, bacterias, ácaros y alérgenos en nuestra cama.
Esta tarea que parece no tan importante como lavar nuestra propia ropa, sin duda puede influir considerablemente en nuestra salud y por lo tanto, lo ideal es realizarla con una frecuencia apropiada.
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La frecuencia ideal para cambiar y lavar las sábanas, según los expertos
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Gabriela Gottau
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Imagina que me tienes delante como entrenador y que me pones en el aprieto de elegir única y exclusivamente los tres mejores ejercicios de cuádriceps. Podría haber alguno más, pero solo puedo elegir tres.
Pues bien, esto es lo que va a suceder en este artículo. Atendiendo a una serie de criterios basados en anatomía y biomecánica voy a elegir lo que considero que son los tres mejores ejercicios para ganar masa muscular en los cuádriceps.
Sentadilla pendular
Tanto la sentadilla que hoy veremos como la prensa de después tienen mucho en común y es que ambas gozan de tres de mis principales claves para considerar un ejercicio como bueno:
Estabilidad.
Perfil de fuerza-resistencia ajustado.
Capacidad de progreso a largo plazo.
La estabilidad es obvia ya que es un movimiento guiado en el que nuestra espalda, cadera y piernas están apoyadas en estructuras fijas. Solo debemos empujar sin preocuparnos de la trayectoria de una barra o de una mancuerna o de nuestro propio equilibrio.
El perfil de fuerza-resistencia ajustado significa que la máquina está diseñada para ofrecer la mayor resistencia cuando el cuádriceps es más débil y viceversa. Si nos fijamos, el lugar donde se colocan los discos se acerca a nosotros cuando bajamos y se aleja cuando subimos. Esto acorta el brazo de palanca cuando el músculo está en el lugar donde menos fuerza es capaz de aplicar y al revés. En resumen: nos ofrece un esfuerzo adaptado a las capacidades del músculo en cada fase del recorrido.
Finalmente tenemos la capacidad de progreso a largo plazo. ¿Sabes cuándo realizas un ejercicio y sientes que tienes un margen de mejora enorme? Y no solo eso, sino que sientes que ese margen de mejora se puede hacer realidad simplemente dedicándole tiempo al ejercicio y adaptándonos a él. También podríamos conectar esto con la comodidad al realizar el ejercicio o con las buenas sensaciones que nos deja tanto a nivel muscular como a nivel de no tener molestias articulares.
Prensa pendular
Esta prensa cumple con las condiciones que mencionábamos pero con la diferencia de que aquí la cadera siempre permanece fija, es decir, flexionada. Esto puede tener implicaciones mínimas en la activación de la musculatura de la cadena posterior, pero no es relevante.
¿Es estable? Sin duda. ¿El perfil de fuerza-resistencia está ajustado? Si nos fijamos en cómo se acercan o alejan los discos de nosotros, es decir la resistencia, sí. ¿Nos ofrece comodidad y progreso a largo plazo? Sí, el margen de mejora es amplio y es “fácil” mejorar ya sea en kilos añadidos o en repeticiones.
Extensión de rodilla en máquina
Finalmente tenemos las clásicas extensiones de rodilla, o de cuádriceps, en máquina.
El cuádriceps se dedica a extender la rodilla, pues este ejercicio no tiene ningún secreto puesto que eso precisamente es lo que tendremos que hacer.
Lo ideal sería contar con un banco ajustado como las máquinas anteriores aunque comprobarlo es más complicado porque depende sobre todo de la forma que tengan las poleas que hay en el mecanismo.
Le mejor forma de comprobar si esta máquina está ajustada, es decir, si nos ofrece la mayor resistencia al principio y la menor al final, es probándola. En las primeras repeticiones nos daremos cuenta de si la mayor resistencia tiene lugar al principio o al final.
Otro síntoma de que está ajustada es que seremos capaces de luchar las repeticiones hasta el final del recorrido cuando nos acercamos al fallo. Cuando una máquina no está ajustada y buscamos acercarnos al fallo, lo que sucede es que tarde o temprano seremos incapaces de terminar el recorrido completo de una repetición aunque sentiremos que sí podremos completar al menos una parte del mismo.
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El mejor top 3 de ejercicios para tus cuádriceps si buscas ganar músculo y que crezcan
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Ángel Gardachal
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A pesar de que las altas temperaturas no nos permiten hacer todo tipo de deportes al aire libre, uno de los mayores placeres del verano es correr a primera hora de la mañana para sentir el clima fresco o si tienes la oportunidad, correr por la playa. Para ello necesitamos unas buenas zapatillas que nos acompañen en cada entrenamiento y hemos encontrado un par que promete agotarse.
Se trata de las Nike Pegasus Turbo Next Nature que están pensadas para el público femenino amante de las carreras.
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Las tallas disponibles de esta zapatilla van desde 37,5 a 42 y están disponibles en una gran gama de colores diferentes.
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El Corte Inglés arranca la Semana del Deporte con rebajas como estas zapatillas Nike para runners a mitad de precio
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Vanesa Soto
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Caminar es una actividad muy beneficiosa para el organismo; sin embargo, dependiendo del terreno podemos obtener más o menos ventajas para la salud. En este sentido, te contamos que caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios, aunque muchos te digan lo contrario.
Las ventajas de caminar por la playa
Existe la creencia de que caminar por la playa, en un terreno irregular y realizando un esfuerzo adicional para vencer la resistencia que la arena puede ofrecer y que dificulta el movimiento, favorece el riesgo de sufrir torceduras, esguinces o caídas. No obstante, se trata de una práctica muy ventajosa para nuestro cuerpo.
Claramente, caminar por superficies irregulares incrementa las posibilidades de sufrir una torcedura o un esguince, sin embargo también trabajaremos en mayor medida el equilibrio y la estabilidad demandando el esfuerzo de los músculos que así lo permiten, como son los ubicados en la zona media del cuerpo o el core.
De igual forma, caminar sobre la arena requiere más esfuerzo ya que dificulta el movimiento y tenemos que vencer la resistencia que ello implica, pero esto se traduce en mayor intensidad del ejercicio y por lo tanto, en ventajas para nuestro cuerpo.
Por otro lado, caminar al aire libre observando el mar puedes representar un gran beneficio para nuestro cerebro, implicando efectos positivos en el estado de ánimo y en la salud emocional.
Asimismo, la exposición al sol (siempre con protección solar) puede ser de ayuda para sintetizar más vitamina D en el organismo así como para estimular nuestro humor y nuestro nivel de energía.
Por lo tanto, caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios a nuestro cuerpo, aunque muchos digan lo contrario. Sólo es necesario ser cuidadosos con la exposición al sol, utilizar protector solar y escoger las horas de menor radiación para realizar esta actividad tan placentera y beneficiosa al aire libre, cerca del mar y sintiendo la arena bajo nuestros pies.
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Caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios, aunque muchos te digan lo contrario
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Gabriela Gottau
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El pomelo es una fruta cítrica, de la familia del limón, naranja o lima, entre otros muchos cítricos. Además de su riqueza en vitamina C, que puedes recordar por la ‘c’ de cítrico, cuenta con muchos otros componentes que son útiles pare regular el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares. En este artículo detallamos cuatro beneficios principales que aporta el consumo de este cítrico.
Los principales beneficios del pomelo
Su gran densidad hace del pomelo una opción muy interesante a introducir en la dieta. Un alimento denso es aquel que tiene muchas vitaminas, minerales y fibra en pocas calorías. En apenas medio pomelo encontramos una gran cantidad de antioxidantes.
Vitamina C y sistema inmune
La vitamina C de los cítricos tiene propiedades antioxidantes que sirven de escudo frente a bacterias y virus. Seguramente hayas escuchado en algún momento que “las naranjas son buenas para el resfriado”, y tiene mucha parte de verdad, ya que la vitamina C ayuda a recuperar más rápido un constipado común.
Además de la vitamina C, el pomelo cuenta con otras muchas vitaminas y minerales que mejorar el funcionamiento del sistema inmune para luchar contra todo tipo de infecciones, y ahora en verano, a mantener la integridad de la piel.
El pomelo y la diabetes
Respecto a la insulina podemos encontrar dos escenarios muy distintos, que nos acercarán o alejarán de la diabetes. Una buena sensibilidad a la insulina es el mejor escenario posible, ya que cuando ingerimos azúcares la insulina se encarga de almacenarlos rápidamente en el interior de los almacenes.
El escenario opuesto es una alta resistencia a la insulina en el que esa glucosa se queda en sangre por más tiempo, y afecta a la salud a largo plazo. Las personas diabéticas deben controlar el azúcar en sangre ya que directamente no secretan insulina, que es la que se encarga de eliminar ese exceso de azúcar en sangre.
El pomelo ayuda en el control de los niveles de insulina, y con ello de las cantidades de azúcares en sangre. Con este beneficio, el pomelo nos aleja de la diabetes, ya que una mala regulación crónica de la insulina termina en un diagnóstico de diabetes tipo 2.
Salud cardiovascular y su relación con el pomelo
Al igual que la resistencia a la insulina es uno de los principales factores de riesgo de la diabetes tipo 2, el colesterol y presión arterial alta son dos factores destacados de riesgo para enfermedades cardiovasculares. El pomelo ayuda a disminuir el colesterol y la presión arterial, previniendo así afecciones cardiacas.
Sol, pomelo y vitamina C
La vitamina C del pomelo sirve como protección contra el daño ocasionado por las radiaciones solares excesivas, dentro de unos límites coherentes. Esa es la razón por la que la vitamina C está presente en la lista de ingredientes de diferentes productos cosméticos relacionados con la piel y el sol.
Esta vitamina se asocia con una mejor hidratación, menor decoloración de la piel y atenuación de los signos de la edad, además de la reducción de aparición de pecas. Además, mejora la textura y elasticidad de la piel, por lo que el pomelo es una fruta recomendada especialmente en épocas del año con una mayor radiación solar.
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La fruta que protege tu piel, mejora tu colesterol y te ayuda a regular de forma más eficaz la insulina
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Joaquín Vico
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En verano nuestro cuerpo necesita reponer más líquido debido a que evaporamos gran cantidad del mismo con la sudoración para regular la temperatura corporal. El agua es la base de la hidratación, pero podemos acompañarla de algún ingrediente extra que le de sabor y además añada beneficios para la salud. Te proponemos una preparación llena de sabor y de propiedades saludables.
Título
El jengibre es ideal para preparar nuestra bebida veraniega, y también como infusión en invierno. El método para elaborarla es muy sencillo: corta el jengibre crudo en rodajas y hiérvelo durante unos ocho a 10 minutos con una olla con tapadera.
Pasado ese tiempo, cuela el líquido y ya tenemos nuestra bebida casi lista. Solamente falta dejarla enfriar y añadirle hielo y un chorrito de limón para rehidratarnos de forma muy saludable este verano. Si quieres aumentar aún más las propiedades beneficiosas del jengibre, puede agregar cúrcuma y canela, dos especias llenas de vitaminas y minerales.
Beneficios del jengibre
El jengibre se ha utilizado ampliamente como agente aromatizante y medicina herbal durante siglos. Además, el consumo de rizoma de jengibre es un remedio tradicional típico para aliviar problemas de salud comunes, como dolor, náuseas y vómitos, lo que convierte a esta bebida en una aliada en los viajes en los que podemos marearnos.
Solamente por nombrar algunas de sus muchas propiedades, el jengibre tiene beneficios antioxidantes, antimicrobianas y antiinflamatorias. La unión de todo ello nos aleja de una larga lista de enfermedades y afecciones. Esa es la razón por la que es muy interesante añadirlo al agua para reponer líquidos y aprovechar sus muchos componentes saludables.
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Rehidrátate con esta bebida llena de sabor y nutrientes que te ayudará a bajar la temperatura
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Joaquín Vico
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“¿No te cansas de comer siempre lo mismo?” Esta es una de las frases típicas que se le dicen a una persona que sigue una dieta. La base de cualquier dieta saludable son las verduras, y existen tantas que seguro que hay opciones que aún no hemos probado. El quimbombó es una de las plantas poco utilizadas en España, pero que cuenta con numerosos beneficios para la salud.
Quimbombó: la planta que aún no has probado
Okra ( Abelmoschus esculentus L.), perteneciente a la familia Malvaceae , es comúnmente conocida como quimbombó, así como otros muchos nombres en las diferentes regiones geográficas de su cultivo: dedo de dama, bhindi, okura, bamia, gombo y lai long ma.
Esta planta se cultiva principalmente en el Medio Oriente y África del Norte, y además de su palatabilidad cuenta con numerosos beneficios para la salud. Se puede ingerir directamente de las vainas como un vegetal, o utilizarse en encurtidos y alimentos congelados endulzados como helados o productos de panadería.
Componentes del quimbombó
Las semillas de la planta de okra, lo que conocemos en español como quimbombó, son una rica fuente de aceite que nos aporta ácido linoleico, un conocido representante de los ácidos grasos de calidad. El quimbombó cuenta también con numerosas vitaminas y aminoácidos que hacen de este alimento una opción muy interesante.
Minerales importantes como el calcio, fósforo o hierro están presentes también en este ‘superalimento’. La fibra es otro de los compuestos saludables que proporciona la okra al incorporarla a nuestra dieta.
Beneficios del quimbombó
Los componentes de la planta de okra reducen los niveles de hiperglucemia al disminuir los niveles de glucosa en sangre, lo que se considera un efecto antidiabético. También tienen un gran potencial antioxidante, especialmente por los flavonoides que se encuentran en las vainas de okra.
Ese efecto antioxidante al ayudar en la eliminación de los radicales libres puede ayudar también en la prevención del cáncer al regular la toxicidad de las células malignas. Sirve también como escudo frente a agentes nocivos externos al mejorar la eficacia del sistema inmunológico, frenando cascadas inflamatorias que si se mantienen de forma crónica pueden desembocar en diversas enfermedades.
¿Cómo cocinar el quimbombó?
Esta planta con un sabor poco marcado, como pudiera ser el de la berenjena, es recomendable guardarla unos tres días en el frigorífico envuelto en papel de cocina para esperar a que madure lo suficiente y evitar que esté excesivamente pegajoso, aspecto que sucede cuando aún no está en su punto de madurez.
Para cocinarlo, lávalo y elimina la fina pelusa que lo recubre con un cepillo para verduras. Una vez lavado y escurrido se cocina entero, y cuando está cocido, hecho en la parrilla o cualquier opción elegida, se puede cortar en rodajas y añadirlo a nuestros platos, ya sean un guiso o sopa, o como acompañamiento de carnes y pescados, así como una ensalada diferente.
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La planta africana poco consumida en España que nos aporta infinidad de vitaminas y minerales
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Joaquín Vico
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Para optimizar nuestra salud y así sumar años de vida, nuestros hábitos son determinantes. Un profesor de genética de Harvard que duerme sólo seis horas por noche y no hace ejercicio diario revela tres hábitos que le ayudaron a reducir su edad biológica.
Poco ejercicio y descanso nocturno, pero con más años de vida
David Sinclair es un profesor de genética de 54 años de la Universidad de Harvard que señala que sólo tres hábitos que ha puesto en práctica desde alrededor de los 30 años, le ayudaron a reducir su edad biológica en una década.
Sin embargo, este genetista no es rígido en todo, sino que a diario no alcanza la recomendación de horas de sueño y sólo descansa seis horas cada noche. Además, no realiza ejercicio todos los días que sería lo ideal para vivir más y mejor, pero los siguientes tres hábitos resultaron determinantes para reducir su edad biológica:
Suplementos de resveratrol
El resveratrol es un polifenol con acción antioxidante natural y con efecto antienvejecimiento científicamente probado. Sin embargo, los suplementos no están regulados por la FDA y aún así este profesor los toma a diario con un par de bocados de yogur.
No obstante, junto al yogur con resveratrol, Sinclair bebe té verde matcha como infusión que es un concentrado en polifenoles como las catequinas con efectos positivos en nuestro organismo, que pueden ayudar a reducir el daño celular y prevenir el envejecimiento.
En este caso no se trata de una práctica que podamos imitar o que recomendamos aplicar, ya que como hemos dicho, el suplemento de resveratrol no está regulado y por lo tanto, la dosis a utilizar no está determinada. Sí es posible incorporar resveratrol mediante alimentos naturales ya que se encuentra en cacahuetes, soja, cacao puro y uvas o zumo de uva.
Ayuno intermitente
Sinclair se salta el desayuno todos los días y realiza ayunos intermitentes con entre 16 y 18 horas de ayuno entre comidas principales.
Esta práctica ha demostrado alejarnos de enfermedades diversas y ser de gran valor para prolongar nuestra vida.
Sin embargo, el ayuno intermitente no es apto para todos sino que en algunas personas, lejos de resultar beneficioso puede ser contraproducente incrementando niveles de ansiedad y estrés o fomentando el desarrollo de trastornos alimentarios.
Dieta sin carnes, sin azúcar y sin alcohol
Otro hábito que pone en práctica Sinclair cada día es una alimentación basada en plantas y frutos secos.
No consume carnes ni azúcares y en ocasiones muy eventuales y especiales puede ingerir algo de alcohol, mientras que trata de evitar este componente en su dieta diaria.
La dieta a base de plantas se ha asociado con muchos beneficios para la salud y menor riesgo de sufrir enfermedades metabólicas diversas, así como con una mayor esperanza de vida. Por lo que evitar el azúcar y los alimentos altamente procesados así como el alcohol es algo recomendado para vivir más y mejor.
Estos son los tres hábitos del profesor de genética de Harvard que duerme sólo seis horas por noche y no realiza ejercicio a diario, pero ha logrado reducir su edad biológica.
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Un profesor de genética de Harvard que duerme sólo seis horas por noche y no hace ejercicio diario, revela tres hábitos que le ayudaron a reducir su edad biológica
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Gabriela Gottau
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Si en verano te apetece salir a recorrer la montaña y transitar terrenos accidentados, te mostramos las mejores zapatillas de Columbia para practicar senderismo que puedes encontrar en Decathlon.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking de Columbia Redbud que encontramos en Decathlon con un 27% de descuento a 79,99 euros 109,99 euros.
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Las zapatillas de Columbia Redbud, que puedes conseguir tanto para hombres como para mujer, están diseñadas para un uso regular y se trata de un calzado ligero y resistente.
Cuenta con un excelente agarre ideal para lograr una mejor tracción en terrenos accidentados y poder ascender en la montaña sin inconvenientes y con seguridad.
Su entresuela ofrece una muy buena amortiguación, lo cual brinda confort al caminar en terrenos accidentados y al mismo tiempo, previene lesiones. Se trata de una zapatilla que permite la transpirabilidad del pie y de esta forma evitar el sobrecalentamiento, resultando por eso ideal para el verano, ya que evitaremos la acumulación de humedad dentro del calzado.
Estas zapatillas de Columbia ideales para realizar senderismo en verano puedes encontrarlas con un 27% descuento en Decathlon a 79,99 euros.
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En Vitónica | Esto es todo lo que necesitas para practicar senderismo este verano de la forma más segura
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En Decathlon puedes encontrar las zapatillas de Columbia ideales para practicar senderismo en verano
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En plena ola de calor y cuando más suben las temperaturas menos nos apetece cocinar. Es el mejor momento para aprovechar los refrescantes productos de temporada que nos regala el campo en estas fechas, como el hidratante y saludable melón. Apetecible a todas horas, hoy lo volvemos a traer a la mesa en forma de ensalada de melón con queso y aliño de lima.
