Aunque su área era la física y fue un gran y reconocido científico, Einstein también tenía una teoría de la felicidad que puede ayudarte a vivir mejor y que los japoneses han confirmado.
Felicidad según Einstein: sin éxito ni fama
La teoría o fórmula de la felicidad de Einstein tiene su origen en unas famosas frases que en su momento el Nobel de física entregó a un mensajero durante su estancia en un hotel en Tokio, en reemplazo de propina.
El científico, al darse cuenta de que no tenía dinero para dar al chico que había entregado el mensaje, optó por escribir una frases advirtiéndole que esos papeles tendrían un valor considerable en el futuro. Así, años después en 2017, esas hojas escritas por Albert Einstein fueron subastadas y vendidas por una suma que superaba el millón y medio de dólares.
Esos papeles hoy se reconocen como la teoría o fórmula de la felicidad de Einstein y en uno de ellos se dice:
Una vida humilde y tranquila trae más felicidad que la persecución del éxito y la constante inquietud que implica
En otro de los mensajes o papeles escritos por el científico se señala que:
Donde hay una voluntad hay un camino.
De todo esto podemos rescatar la importancia de tener un objetivo, un propósito o una razón para vivir que nos motive en el día a día; algo que los japoneses conocen como Ikigai y que puede ser la clave de la felicidad de esta población.
Por esta razón, tener un propósito distinto al éxito, a la fama o la popularidad, que nos ayude a levantarnos cada día con alegría, nos motive a vivir en el día a día resultará clave para encaminarnos hacia una vida más extensa y feliz.
Tener una meta, distinta del éxito o la fama, es quizá el mensaje para ser felices más valorado que nos ha dejado Einstein y que los japoneses confirman con la búsqueda y persecución de su Ikigai.
10 frases de Einstein para inspirarnos
Albert Einstein ha hablado en muchas ocasiones de cómo la forma en que vivimos la vida puede encaminarnos hacia la felicidad, mencionando para ello las siguientes 10 frases que pueden inspirarnos y ser de ayuda para vivir mejor:
“La vida es una preparación para el futuro; y la mejor preparación para el futuro es vivir como si no hubiera ninguno”.
“La búsqueda de la verdad y la belleza es una actividad que nos permite seguir siendo niños toda la vida“.
“La medida de la inteligencia es la capacidad de cambiar”.
“La creatividad es la inteligencia divirtiéndose”.
“Un barco está siempre seguro en la orilla, pero ese no es el propósito para el que se construye”.
“La vida es como andar en bicicleta. Para mantener el equilibrio, debe mantenerse en movimiento”.
“Sólo una vida vivida para los demás es una vida que vale la pena”.
“No es posible mantener la paz usando la fuerza; que sólo se puede lograr mediante la comprensión“.
Como podemos ver, Einstein tiene en cuenta en su idea de felicidad, que es clave contemplar a los demás, la gratitud, salir de la zona de confort y además, como mencionamos antes, encontrar un propósito aprendiendo a reconocer y disfrutar de las pequeñas cosas.
En Vitónica | El secreto del hombre más feliz del mundo y cómo imitarlo para alcanzar la felicidad
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La teoría de la felicidad de Einstein: puede ayudarte a vivir mejor y los japoneses lo confirman
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Gabriela Gottau
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El tríceps sural, llamado “gemelo” de manera errónea, es un grupo muscular difícil de hipertrofiar por su complejidad. El primer paso es comprender su anatomía y biomecánica y después conocer cómo entrenarlo para intentar sacarle el máximo provecho a la sesión de fuerza. Un nuevo artículo ha demostrado qué versión de elevaciones de pantorrilla es más adecuada si queremos aumentar la masa muscular en el tríceps sural, que está compuesto por los gemelos y el sóleo.
El tríceps sural no crece, en parte, porque lo entrenamos mal
El desarrollo del tríceps sural, que es la unión de los gemelos y el sóleo, es el objetivo de la amplia mayoría de personas que van al gimnasio y no aprecian mejoras en dicho grupo muscular. Este músculo desempeña funciones básicas del humano como caminar, correr o saltar, por lo que está continuamente siendo estimulado.
Anatomía para comprender cómo entrenar el tríceps sural (que es más que el gemelo)
El tríceps sural está formado por el gastrocnemio lateral (LG), el gastrocnemio medial (MG) y el sóleo (SOL). El gastrocnemio lateral y el medial son conocidos como gemelos, por lo que cuando hablamos de entrenar los gemelos nos estamos dejando al sóleo de lado.
La forma técnica de decir que vamos a entrenar este grupo muscular sería decir que vamos a entrenar el tríceps sural, ya que ahí incluye a los tres grupos musculares. Los gemelos son biarticulares porque están involucrados en los movimientos de rodilla y de tobillo, pero el sóleo está involucrado únicamente en la articulación del tobillo.
Esa es la razón por la que se puede utilizar la biomecánica y la anatomía para aislar un poco más al sóleo, ya que si flexionamos las rodillas los gemelos pueden aplicar menos fuerza, lo que se conoce como insuficiencia mecánica. Al ser más débiles los gastrocnemios, el sóleo hará más fuerza para compensarlo.
De ahí la afirmación que expone que las elevaciones de gemelo de pie estimulan más los gemelos, y las elevaciones de gemelo sentado (con las rodillas flexionadas) enfatizan más al sóleo. ¿Esto es realmente así?
Un nuevo hallazgo para entrenar mejor los gemelos y el sóleo
Un estudio muy reciente, publicado en diciembre de 2023 ha comparado la hipertrofia que se logra en el tríceps sural después de un entrenamiento de elevación de pantorrillas de pie (imagen A) versus sentado (imagen B). Para ello, hicieron durante 12 semanas un ejercicio con cada pierna para comprobar después si había diferentes en el aumento de masa muscular en una pierna con respecto a otra.
Después de 12 semanas de intervención, las elevaciones de pantorrillas de pie fueron significativamente más efectivas para hacer crecer el tríceps sural, específicamente las cabezas de los gastrocnemios. Para el sóleo, ambas elevaciones de pantorrilla fueron igualmente efectivas.
¿Cómo aplicar este nuevo hallazgo?
El sóleo puede crecer de igual manera si realizamos las elevaciones de tobillo de pie o sentado, pero si hacemos la versión sentado los gemelos crecen menos, siendo estos grupos musculares los más grandes del tríceps sural.
Por lo tanto, la mayor carga del entrenamiento del tríceps sural debe realizarse con las piernas estiradas ya que es la variante que más crecimiento muscular producirá en el conjunto del tríceps sural. Si eres principiante y haces poco volumen para el tríceps sural, dedica el volumen total a los ejercicios con piernas estiradas y no pierdas el tiempo con elevaciones de tobillo sentado.
Si eres avanzado y tienes más volumen para el tríceps sural, puedes introducir la versión de elevaciones de tobillo con las rodillas flexionadas, pero con un volumen menor que las elevaciones de tobillo con las rodillas extendidas. Si lo estás haciendo al revés, y haces mucho volumen de ejercicios con las rodillas flexionadas para el tríceps sural, utiliza más los ejercicios de pantorrillas con las piernas estiradas para conseguir una mayor hipertrofia muscular en esa zona.
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en los gemelos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
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Un nuevo estudio revela cómo hacer los ejercicios de gemelos para que te crezcan de una vez por todas
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Joaquín Vico Plaza
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Los meses de invierno y otoño son los mejores para practicar deportes como el senderismo ya que podemos ver cómo los paisajes cambian y además los ríos son más caudalosos por las lluvias. Para poder hacer una ruta de este tipo, debemos llevar el calzado adecuado que resista cualquier terreno y estas rebajas puedes conseguir modelos como este.
Se trata de las Salomon Alphacross 5 Gore-Tex, unas zapatillas de trail running para hombre que soportan cualquier clima.
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En Vitónica | Cinco rutas imprescindibles en España para practicar trail running
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Impermeables, resistentes y a precio de liquidación: así son las zapatillas Salomon que van a conquistar a los senderistas
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Vanesa Soto
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El pueblo inuit ha vivido con un estilo único a lo largo de miles de años. En las últimas décadas han visto como sus tradiciones han ido modificándose rápidamente. Esos cambios bruscos en su alimentación y su estilo de vida, prácticamente a la fuerza han disparado los casos de enfermedades en las poblaciones del Ártico. Su alimentación ha consistido mayormente de mamíferos y peces muy ricos en grasa, y eso era precisamente lo que le protegía de las enfermedades que están cada vez más presentes.
Los inuit, uno de los últimos pueblos indígenas en el siglo XXI
Los Inuit son un grupo indígena de países del Ártico como Canadá, donde comprenden alrededor de 65.000 habitantes de la población nacional. Hay cuatro regiones inuit en Canadá, y la mayoría de los inuit viven en cincuenta y tres comunidades en una ubicación geográfica a la que a menudo se hace referencia con el término inuktitut canadiense Inuit Nunangat.
A dicha población, hay que añadir las regiones circumpolares (árticas) incluidas partes Alaska, Chukotka (Rusia) y Groenlandia. Mucho han cambiado todos estos grupos de indígenas, especialmente en las últimas décadas, lo que ha traído consigo una disparidad en términos de salud entre los que han sido colonizados y los que aún persisten en su cultura tradicional.
El cambio radical de cultura involucra también la forma de obtención de alimentos, el tipo de comida y la manera en que se come. Algunos textos hablan de “matar al indio del niño”, llegando a considerarse un genocidio cultural por la Comisión de la Verdad y la Reconciliación de Canadá.
El genocidio cultural es la destrucción de aquellas estructuras y prácticas que permiten al grupo continuar como grupo, expone la Comisión de la Verdad y la Reconciliación de Canadá. Ese cambio en sus hábitos, hace que la población joven corra un mayor riesgo de sufrir mala salud mental.
101 de cada 100.000 jóvenes inuit de entre 10 y 19 años que viven en Inuit Nunangat experimentan hospitalizaciones de cuidados intensivos por autolesiones intencionales.
Transición del pueblo inuit hacia la enfermedad
Alimentación tradicional versus productos actuales
Los alimentos tradicionales de la dieta inuit incluyen pescado local y otros mariscos (p. ej., salmón, fletán y trucha), mamíferos marinos (p. ej., focas, ballenas y morsas), animales terrestres salvajes (p. ej., caribú y buey almizclero), y aves de caza (por ejemplo, arao y pato eider y sus huevos). A ello hay que añadir una gran variedad de alimentos saludables y una baja ingesta de grasas y azúcares añadidos.
Precisamente eso ha hecho que tengan una tan baja incidencia de cardiopatía y problemas relacionados con enfermedades cardiovasculares. Un estudio de hace ya alguna década recogió muestras de 104 autopsias del pueblo inuit de dos ciudades de Groenlandia.
En dichas autopsias, se encontraron altas cantidades de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados Omega-3 en el tejido adiposo. Esta característica y alguna otra, como los niveles elevados de selenio, que protegen contra metales pesados como el mercurio, han servido de protección de las arterias coronarias y una presión arterial sin rasgos de hipertensión.
Debido a la rápida transición sociocultural en las últimas décadas, sus alimentos ahora son ricos en energía y pobras en micronutrientes, todo lo contrario a lo que solían comer no tanto tiempo atrás. Ahora su alimentación contiene una baja proporción de fibra, apenas mamíferos marinos y peces, bebidas carbonatadas azucaradas y un alto consumó de edulcorantes y snacks poco sanos.
Esa transición dietética entre los inuit, así como en los pueblos indígenas a nivel mundial, ha ido acompañada de la aparición de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y la hipertensión.
Hábitos de vida totalmente distintos
La disminución del consumo de alimentos rurales, las altas tasas de tabaquismo y el consumo de alcohol pueden influir en el desarrollo de enfermedades crónicas. El aumento del sedentarismo, al cambiar los patrones activos, como la caza o recolección por una una economía asalariada caracterizada por una actividad física limitada y el gasto energético asociado también ha contribuido al aumento de enfermedades en el pueblo inuit.
Los tremendos cambios en poco tiempo del pueblo inuit han acelerado el proceso de cambio de una sociedad cazadora-recolectora hacia una sociedad sedentaria y que alimenta de productos que en muchos casos nada tienen que ver con la naturaleza.
Cada uno de nosotros tiene ancestros indígenas. Aunque hayan pasado cientos y miles de años, nuestro genoma sigue siendo muy similar. Al igual que los inuit han visto modificada su cultura, y con ello sus enfermedades, la población mundial vio como ocurría lo mismo tiempo atrás.
Esa distancia entre lo que deberíamos ser a nivel de salud, y lo que somos, es lo que hace que existan niveles preocupantes de obesidad, enfermedades físicas y mentales y un amplio número de muertes por causas no naturales. No es la dieta rica en grasa (los inuit se alimentaban principalmente de ella) la que nos enferma, sino el sedentarismo y los alimentos ultraprocesados los que están detrás de la enfermedad.
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El cambio de alimentación y cultura de los inuit que está haciendo que se dispare el número de enfermedades en el Ártico
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Joaquín Vico Plaza
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Una gran parte de la población comienza el año con un propósito común: perder grasa. El día 1 de enero, o mejor dicho, después de reyes arrancamos el propósito, pero no sabemos bien qué hacer para lograr nuestro objetivo. ¿Entrenamos fuerza o resistencia? ¿A qué intensidad? ¿Cuánto tiempo tardaré en ver lo resultados? Si bien las pautas del entrenamiento para perder grasa son sencillas, se hace complicado entenderlo con tanta información a nuestro alrededor. En 2024, esto es lo que la evidencia científica recomienda para perder peso con el ejercicio físico.
Entrenamiento de fuerza como plato principal
La mayor duda que puede sobrevolarnos la mente cuando nos disponemos a dar nuestro primer paso en el ejercicio para perder peso es qué tipo de entrenamiento hacer. Aunque se pueden entrenar muchas otras cualidades, como la flexibilidad, la agilidad, etc., la dicotomía radica entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia.
En las últimas décadas ha sido complicado explicar a la población que el entrenamiento de resistencia es un complemento del ejercicio de fuerza para perder grasa, y no al revés. Lo más normal a la hora de perder peso es calzarse unas zapatillas y salir a correr o montar en bicicleta.
Lo que sea, pero el entrenamiento de resistencia se ha antepuesto al de fuerza hasta 2024, momento en el que está cambiando el paradigma. La ciencia ha demostrado en varias ocasiones que el ejercicio de fuerza es el protagonista a la hora de perder grasa, y fíjate que hablamos de grasa, no de peso.
Si buscamos perder peso, sin importar si perdemos grasa, agua o músculo, estamos cometiendo un grave error. Nuestro objetivo no es perder peso, sino grasa, y para ello, el entrenamiento de fuerza es superior al de resistencia.
Si bien es cierto que el ejercicio aeróbico consume más calorías por cada hora de sesión, lo que nos interesa es eliminar el exceso de grasa mientras retenemos, o incluso aumentamos la masa muscular. Eso no se consigue con el ejercicio aeróbico sino con el entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de resistencia como complemento
El ejercicio aeróbico nos ayudará a gastar más calorías para lograr ese déficit energético que necesitamos a la hora de perder grasa. Sin embargo, ese déficit se puede generar con la dieta o con el ejercicio, por lo que el cardio no es indispensable para perder grasa si logramos ese déficit calórico con la dieta.
Lo que sí nos interesa es generar una gran cantidad de actividad física diaria, que es lo que realmente sumará calorías gastadas a nuestro día a día. El ejercicio físico es aquel que se programa y se realiza de manera estructurada, como puede ser salir a correr una hora.
La actividad física es todo aquello que no es ejercicio físico y se realiza sin una estructura o programación, como puede ser ir caminando al trabajo, subir las escaleras de casa, etc. En definitiva, para la pérdida de peso es más interesante movernos en el día a día y entrenar fuerza, que ser sedentarios y dedicar una hora para ir a subirnos a la elíptica en el gimnasio.
Sea cual sea la cantidad de actividad física diaria o de ejercicio aeróbico, nos servirá para gastar más calorías, pero no nos dará una base muscular que sea la que luego prevalezca cuando hayamos eliminado el exceso de grasa.
HIIT versus LISS
El ejercicio de resistencia puede realizarse con diferentes métodos, de los que destacamos dos: entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento continuo de baja intensidad (LISS). ¿Con cuál de los dos conseguiremos mejores resultados en la pérdida de peso? Con los dos.
La evidencia científica ha demostrado que podemos hacer uso de HIIT o LISS según prefiramos porque conseguiremos los mismos resultados, siempre y cuando se equiparen las calorías gastadas. La única diferencia será que el HIIT consumirá esas calorías en menos tiempo, y el LISS necesitará más tiempo, pero la intensidad será mucho menor.
Cuando hablamos de HIIT no debemos confundirlo con HIFT u otros conceptos que mezclar fuerza y resistencia. HIFT son las siglas inglesas de entrenamiento funcional de alta intensidad. Puede que te suenen disciplinas como CrossFit o entrenamiento funcional, que entrenan a alta intensidad con ejercicios de fuerza.
Un HIIT puro se realiza con modalidades de resistencia, ya sean carreras, bicicleta, remo, natación, elíptica o cualquiera que te guste. En el HIFT ya introducimos ejercicios como burpees, cargadas, arrancadas, saltos, etc. Como veremos a continuación, HIFT es una gran opción para mezclar fuerza y resistencia en la misma sesión.
HIFT como método ganador para perder grasa
El entrenamiento de alta intensidad ha ido ganando cada vez más adeptos porque consigue mucho en poco tiempo. El único aspecto negativo es que la intensidad que alcanzamos es muy elevada, por lo que no es apto para todo el mundo.
Como hemos visto hasta ahora, el entrenamiento de fuerza debe estar presente como elemento protagonista en la pérdida de peso, pero el ejercicio de resistencia nos ayudará a gastar más calorías. Por lo tanto, parece que lo ideal es mezclar ambas modalidades de entrenamiento, ¿no?
Aunque el entrenamiento de fuerza típico del gimnasio, con series intensas y descansos entre ellas es lo que más estimulará la musculatura, puede ser un método aburrido para la mayoría y que no optimiza el tiempo si entrenamos unas pocas horas a la semana.
Esa es la razón por la que realizar circuitos de fuerza aprovechando los descansos de unos músculos para entrenar otros es la mejor opción que existe actualmente para perder peso si vamos a entrenar unas pocas horas por semana. Si tenemos más tiempo, lo ideal es entrenar fuerza por un lado, y complementar con el ejercicio cardiovascular.
Aunque no es obligatorio, el entrenamiento de resistencia tiene beneficios para la salud que se suman a los de fuerza, por lo que, utilices un método de entrenamiento u otro, haz fuerza como base y añádele trabajo cardiovascular como complemento.
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Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con éxito este 2024, según la ciencia
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Joaquín Vico Plaza
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El remoergómetro es una de las mejores opciones para realizar cardio en casa o en cualquier lugar. En Lidl cuentan con una opción de excelente relación calidad – precio para cumplir los propósitos del nuevo año y ponernos más en forma o perder grasa.
Remo de agua. Función plegable y ruedas de transporte.
Remo de agua en Lidl para entrenar a la máxima intensidad
El remo de agua Crivit de Lidl es una de las mejores opciones que tenemos a nuestra disposición para hacer cardio en casa regulando rápidamente la intensidad. El remoergómetro es una excelente opción para ejercitarnos en casa sin impacto y pudiendo variar la intensidad rápidamente.
Existen remos de aire y remos de agua. En este caso se trata de un remo de agua para experimentar la misma sensación que remando en el agua con movimientos suaves. Además, las aplicaciones y conexión inalámbrica permiten conectarte con otros usuarios para entrenar y competir juntos.
El asiento acolchado ergonómico y cómodo nos facilitará pasar horas y horas en el remo mejorando la resistencia física y ejercitando una gran cantidad de masa muscular.
Pantalla para conseguir tus objetivos y diseño que se ajusta a ti
Su pantalla de fácil lectura muestra parámetros de rendimiento como distancia, velocidad o consumo de calorías. Puedes seleccionar diferentes objetivos para entrenar de forma eficiente y utilizar su soporte para colocar el móvil o la tableta y motivarnos con ellos durante el entrenamiento.
Los reposapiés del remo de Lidl se adaptar rápidamente al tamaño de los pies, que se asegurarán con correas regulables. Las empuñaduras angulares mantendrán tus brazos y manos en posición natural. Su precio es de 439,99 euros.
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En Vitónica | Lidl rebaja drásticamente esta cinta caminadora para romper con el sedentarismo y sumar pasos a tus días
Imágenes | Lidl, Marica Massaro (Wikimedia Commons)
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El remo de agua de Lidl con el que cumplir los propósitos saludables del nuevo año en el salón de casa
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Joaquín Vico Plaza
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El uso de un calzado apropiado que acompañe nuestros recorridos por la montaña resulta clave si queremos garantizar un máximo rendimiento y seguridad. Por eso, te mostramos estos botines Skechers que puedes encontrar rebajados en Decatlon y que resultan ideales para realizar senderismo aún en días de lluvia.
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Estos botines de la marca Skechers poseen plantilla colchada Memory Foam que garantizan un excelente comodidad mientras transitamos terrenos montañosos.
El empeine tratado con 3M Scotchgard para resistir el agua y las manchas permite que no nos mojemos los pies si realizamos senderismo en días de lluvia o por rutas húmedos y que han sido mojadas recientemente.
Su entresuela permite absorber impactos y su suela posee una tracción flexible que garantiza la comodidad y la seguridad al andar.
Por otro lado, para un ajuste perfecto estos botines poseen un cierre de cordones elásticos que garantizan la sujeción para caminar o correr al aire libre.
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En Vitónica | Las zapatillas Adidas que vende Decathlon para disfrutar de la naturaleza en invierno con los pies secos y calentitos
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Con estos botines Skechers rebajados en Decathlon, podrás realizar senderismo con seguridad, aun en días de lluvia
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Gabriela Gottau
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Si te sientes estresada, agotada y parece que nunca das lo suficiente en tu trabajo como así tampoco en tu vida personal, quizás estés sufriendo las consecuencia del blurring: te contamos qué es y cómo puede estar dañando tu vida diaria sin que te des cuenta.
Qué es el blurring
El término procede del verbo en inglés to blur que en castellano se traduce como difuminar y hace referencia a la dificultad para separar la vida personal de la laboral.
Es un fenómeno en el que se difuminan los límites entre la vida laboral y personal, siendo esto extremadamente perjudicial para nuestra salud física, mental y emocional, ya que puede incrementar los niveles de estrés, reducir la productividad y afectar nuestra calidad de vida.
Las nuevas tecnologías que favorecen la conectividad y nos vuelven más disponibles para el trabajo pueden ser grandes responsables de esta incapacidad de separar el área laboral de nuestra vida personal.
Todo esto se ha acentuado con la pandemia de covid-19 en el año 2020 en que muchos trabajos físicos pasaron a ser totalmente remotos. Así, el Índice de la anatomía del trabajo de 2022 confirma que el 37% de los trabajadores no tienen una hora clara de inicio y finalización en su jornada laboral, lo cual si bien tiene sus aspectos positivos puede acentuar este no límite o división entre vida personal y trabajo.
Las consecuencias del blurring
La ausencia de límites estrictos entre las horas de trabajo y el descanso, o entre los tiempos de ocio y recreación y el ámbito laboral, puede generar un exceso de trabajo, conducirnos al bornout y también, provocar una caída considerable en nuestra productividad.
En lo personal, puede ser responsable de desórdenes del sueño, más estrés y de problemas con nuestra pareja o nuestra familia, ya que se dificulta tener un tiempo de calidad para dedicarle a nuestros vínculos más cercanos, y la incapacidad de desconectarnos del trabajo nos vuelve menos disponible en casa.
Por todo esto, las investigaciones aseguran que difuminar los límites entre el trabajo y la vida personal puede afectar negativamente la sensación de bienestar es decir, reducir la calidad de vida y nuestra felicidad.
Las claves para moderar o evitar el blurring
Si eres de los que recibe mensajes relacionados al trabajo los fines de semana, a las 10 de la noche, o contesta emails mientras debería estar prestando atención al juego con los niños; sin duda estás experimentando las consecuencias negativas del blurring.
Para evitarlo o moderarlo considerablemente, los siguientes consejos pueden ser de gran ayuda:
Aprender a decir que no y manifestar nuestra sensación de estrés o agotamiento cuando verdaderamente lo experimentemos así.
Establecer horarios de entrada y salida para el trabajo, y lo más importante: respetarlos.
Posponer las notificaciones siempre que no estés trabajando, pues aunque es algo complicado si no tenemos un teléfono de empresa siempre podemos lograrlo para mantenernos lo más lejos posible cuando verdaderamente no debemos estar trabajando.
Eliminar las aplicaciones de trabajo del móvil y únicamente conservarlas en el ordenador o en aquel lugar donde dedicamos mayor tiempo al trabajo, revisando también los emails solo durante la jornada laboral.
Esto es el blurring que puede estar dañando tu vida sin que te des cuenta, y su control puede generar en gran medida un cambio para tu calidad de vida y tu salud.
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Imagen | Foto de portada y foto 1: Andrea Piacquadio.
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Qué es el “blurring” y cómo puede estar dañando tu vida diaria sin que te des cuenta
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Gabriela Gottau
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El peso muerto rumano es la variante principal del peso muerto convencional, en la que levantamos menos carga, pero incidimos más en los isquiosurales al estirarlos al máximo. Este ejercicio se puede modificar al cambiar el tipo de agarre utilizado, la posición de las piernas o la zona desde donde se coge la carga. Prueba las tres variantes del peso muerto rumano que te proponemos en este artículo para dar un estímulo diferente a la zona posterior de tus piernas.
Tres variantes del peso muerto rumano
Peso muerto rumano
El peso muerto rumano es un excelente ejercicio para la parte posterior de las piernas. Esta variante del peso muerto convencional hace que se estire más la musculatura glútea e isquiosural, dejando de lado a los cuádriceps. Puedes hacerla con barra o mancuernas, o probar una de las tres variantes de este ejercicio que veremos a continuación.
Peso muerto rumano con agarre abierto, o agarre de cargada
Una de las formas de variar el peso muerto rumano es ampliar el agarre y pasar a coger la barra con un agarre de arrancada, que es mucho más abierto que el tradicional. Con este agarre lo que haremos será aumentar el rango de movimiento de nuestra cadera, estirando aún más los glúteos y los isquiosurales en cada repetición.
Peso muerto rumano con barra hexagonal
El peso muerto rumano con barra hexagonal es un híbrido entre el peso muerto y la sentadilla. Esta opción es un gran movimiento para aprender cómo funciona la bisagra de cadera y rodilla, y diferenciar el gesto que hacemos en una sentadilla (mucha flexión de rodilla y menos de cadera) y el gesto de un peso muerto (mucha flexión de cadera y menos de rodilla).
B-Stance Romanian Deadlift
La última de las tres variantes del peso muerto rumano consiste en poner las piernas de manera asimétrica. El objetivo con este movimiento es dar una mayor carga a la pierna que tenemos delante, y utilizar la pierna de atrás únicamente como apoyo para equilibrarnos. Al terminar todas las repeticiones con una pierna, pasaremos a la otra.
En Vitónica | Peso muerto rumano con mancuernas: la variante definitiva para ganar masa muscular en muslos y glúteos
Imágenes | Ardit Mbrati (Pexels)
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Entrena al máximo la parte trasera de tus piernas con estas tres variantes de peso muerto rumano
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Joaquín Vico Plaza
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Si eres un amante de los deportes en la nieve como el esquí, snowboard o incluso el patinaje, sabrás de sobra que hay que ir muy bien equipado para no helarse y además al ser nieve, apaga empapando toda nuestra ropa. Para poder disfrutar de este clima, las botas de aprés ski y nieve son las más recomendadas ya que protegen nuestros pies mejorando la comodidad y siendo la mejor alternativa cuando nos quitamos el material deportivo y esta es una recopilación de los mejores modelos:
Para Hombre
Quechua SH100
Si quieres iniciarte en el senderismo invernal, estas botas son ideales ya que al ser impermeables no traspasa la humedad y su suela de alta tracción evita caídas. Además, la caña va acolchada con forro interior que soporta temperaturas de hasta -18ºC y son muy fáciles tanto de quitar como de poner.
Su precio es de 15,99 euros.
Botas de nieve y apreski impermeables Hombre Quechua SH100
Fila Carvin
La firma Fila ha creado estas botas con cierre de velcro lateral que pueden con cualquier clima y además al llevar forro de pelo interior, mantiene los pies calientes evitando que se pongan morados del frío. Su suela de goma tiene un patrón adherente en suelos con hielo y el acolchado superior hace que sean mucho más cómodas de llevar con otras prendas.
Su precio es de 24,99 euros.
Fila Carvin
Botas Apreski Hombre
Rossignol Rossi Resort Wp
Estas botas unisex en color rojo son la mejor compra para usar después de esquiar o para disfrutar de la nieve de forma más relajada. La membrana impermeable repele el agua además que ayuda a la transpiración y va unida a la caña baja ajustable con suela de goma antiadherente.
Su precio es de 159,99 euros.
Zapatos De Ciudad Rossi Resort Wp SPORTS Rojo
Columbia Fairbanks Waterproof Omni-Heat
La forma anatómica de estas botas garantiza la mayor comodidad sin pasar frío gracias a su tejido térmico impermeable que mantiene los pies secos evacuando el sudor. A diferencia del resto, la suela de este calzado brinda la misma amortiguación que adherencia en terrenos nevados reforzando la puntera para una mayor protección.
Su precio va desde 95,95 euros 130 euros.
Columbia FAIRBANKS WATERPROOF OMNI-HEAT botas de nieve impermeables Hombre , Verde (Nori x Canyon Gold), 40 EU
Para Mujer
AONEGOLD
Disponibles en varios colores, estas botas son antideslizantes y aptas para deportes como senderismo, trekking y más sobre nieve. La suela de goma con refuerzo es antideslizante con una parte amortiguadora en el medio y lleva una caña superior de material sintético acompañada de cordones, forro interior de pelo y tejido impermeable que no produce exceso de sudor
Su precio es de 38,99 euros.
AONEGOLD Mujer Botas de Nieve Impermeable Zapatos Caliente Antideslizante Botas de Nieve Senderismo Trekking(Beige,35 EU)
Quechua SH100
Despídete del frío este invierno llevando estas botas impermeables con tejido térmico de pelo en el interior que evita la entrada de nieve. Lo mejor es la sujeción que ofrecen ya que su media caña con cordones hasta arriba mantiene el pie firme y evita caídas con su patrón de mini tacos en la suela.
Su precio es de 54,99 euros.
Botas de nieve y apreski impermeables Mujer Quechua SH100
Fila Sofia
A diferencia de las anteriores de la marca, estas botas se caracterizan por tener un cierre delantero de cremallera que evita que se abran mientras haces cualquier deporte manteniendo el calor con su forro de pelo. Combina diferentes colores con un acolchado térmico, suela de goma adherente y puntera redonda con refuerzo.
Su precio es de 24,99 euros.
Fila Sofia
Tex
Fabricadas con materiales sostenibles, estas botas son totalmente impermeables y cortavientos resistiendo hasta las rachas de nieve más fuertes. Su diseño consta de plantilla extraíble con aluminio, suela perfilada, forro interior de pelo y cierre de cremallera en el lateral interior.
Su precio es de 22,99 euros.
Botas de nieve mujer
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Súmate a la fiebre de los deportes de nieve con estas botas aprés-ski que no pueden faltar en tu zapatero de invierno
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