La actividad física es uno de los secretos de la longevidad, por encima incluso del ejercicio físico. Tareas como caminar hacia el trabajo o subir las escaleras forman parte de un transporte activo que aportan muchos beneficios para la salud. El ejercicio físico se asocia más con el entrenamiento, ya que es una tarea programada y diseñada con una serie de variables. Numerosos estudios han evaluado la evidencia que vincula el caminar y la actividad física con el envejecimiento saludable y la longevidad.
Caminatas: el secreto de las zonas del mundo donde viven más
Las Zonas Azules mundiales son lugares en los que se concentran gran cantidad de centenarios y supercentenarios. Caminar es uno de los secretos que comparten todas esas Zonas Azules. Por ejemplo, en la península de Nicoya de Costa Rica, la actividad física es una parte integral de la vida diaria. El terreno de la región es montañoso y los residentes a menudo caminan largas distancias para trabajar o visitar a amigos y familiares.
De manera similar, en la isla griega de Ikaria, donde el terreno es accidentado, los residentes caminan mucho y a menudo participan en actividades laborales físicas como la agricultura y el pastoreo de cabras. En Cerdeña, caminar y otras actividades físicas también juegan un papel crucial en el envejecimiento saludable.
Todo ello parece indicar que promover la caminata es fundamental para la salud de cualquier persona. Existe incertidumbre con respecto a la “dosis” ideal necesaria para obtener los máximos beneficios en la salud, pero una recomendación general revela que un mínimo de 30 minutos diarios son necesarios para disparar el potencial terapéutico de la caminata.
Puedes plantearte caminar entre 30 y 60 minutos cada día para prevenir y tratar enfermedades como las cardiovasculares, reducir el estrés o aumentar tu rendimiento cognitivo, entre otros beneficios que veremos a continuación.
Beneficios de caminar entre 30 y 60 minutos cada día
Salud cardiovascular general
Caminar está asociado con mejoras significativas en los factores de riesgo cardiovascular porque tiene un profundo impacto en la función endotelial. Nuestos vasos sanguíneos tienen una mayor flexibilidad o rigidez que hacen que su desempeño sea mejor o peor.
Elementos como placas de colesterol hacen que aumente el riesgo de accidentes como infartos o ictus. Además, la presión arterial aumenta si esa función vascular es mejorable. Caminar ayuda a reducir la presión arterial. Sabiendo que la hipertensión es uno de los principales factores de riesgo que elevan la mortalidad y empeoran la salud, controlar la tensión arterial con estrategias como las caminatas es fundamental.
Diabetes y control de la glucosa
Caminar puede disminuir un 30% el riesgo de cursar diabetes tipo 2 con respecto a no hacer esas caminatas diarias de entre 30 y 60 minutos. La caminata es una herramienta terapéutica para personas que ya tienen diabetes tipo 2, ayudándolas a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre y mejorar también la sensibilidad de la insulina.
Composición corporal y salud de los huesos
Aunque sobra decirlo, caminar aumenta el gasto energético diario ayuda a perder grasa y mejorar nuestra composición corporal. Además de la pérdida de grasa, la caminata tiene un impacto positivo en la salud ósea, reduciendo la tasa de pérdida ósea, conservando el tejido óseo, aumentando la densidad mineral ósea y disminuyendo el riesgo de fracturas
Función cognitiva, demencia y salud mental general
Algunos estudios han informado de una disminución del riesgo de demencia con una mayor actividad física como la caminata. Además de la cantidad de minutos que le dedicamos a la caminata, también influye la velocidad. A mayor velocidad, mejores serán los efectos protectores para el cerebro.
La actividad física y el ejercicio tienen beneficios bien documentados para la salud mental, incluso en niveles por debajo de las recomendaciones de salud pública. Caminar entre 30 y 60 minutos cada día se asocia con un riesgo reducido de depresión.
Además de los beneficios para la salud física de caminar, tiene el potencial de mejorar el bienestar emocional y psicológico, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de varias afecciones mentales.
Salud del sueño
Existe una relación positiva entre los minutos diarios de actividad y la calidad del sueño. Diferentes investigaciones han comprobado cómo las personas más activas que daban más pasos informaban de una mejor calidad del sueño en comparación con las que eran menos activas.
Mortalidad por todas las causas
Como hemos vistos hasta ahora, caminar tiene una larga lista de beneficios para la salud. Si los sumamos todos llegamos a la conclusión que caminar disminuye el riesgo de mortalidad por todas las causas. Esta disminución se ha visto reflejada en estudios que han situado en el riesgo de mortalidad 32% menor para aquellas personas que caminaban cada día entre 30 y 60 minutos.
Al mejorar nuestro metabolismo y aptitud aeróbica, enfermedades como el cáncer pueden verse favorecidas por actividades físicas como la caminata. Por ejemplo, un análisis reciente de la cohorte del Biobanco del Reino Unido, que midió el recuento diario de pasos basado en acelerómetro en 78.500 personas, mostró que acumular más pasos diarios, incluidos los pasos de caminata intencional, se asoció con un menor riesgo de cáncer incidente y mortalidad por cáncer
Referencias
Ungvari, Z., Fazekas-Pongor, V., Csiszar, A., & Kunutsor, S. K. (2023). The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms. GeroScience, 45(6), 3211–3239. https://doi.org/10.1007/s11357-023-00873-8
Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Tran, Z. V. (2001). Walking and resting blood pressure in adults: a meta-analysis. Preventive medicine, 33(2 Pt 1), 120–127. https://doi.org/10.1006/pmed.2001.0860
Moghetti, P., Balducci, S., Guidetti, L., Mazzuca, P., Rossi, E., Schena, F., Italian Society of Diabetology (SID),, Italian Association of Medical Diabetologists (AMD),, & Italian Society of Motor and Sports Sciences (SISMES) (2020). Walking for subjects with type 2 diabetes: A systematic review and joint AMD/SID/SISMES evidence-based practical guideline. Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD, 30(11), 1882–1898. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2020.08.021
Seals, D.R., Nagy, E.E. and Moreau, K.L. (2019), Aerobic exercise training and vascular function with ageing in healthy men and women. J Physiol, 597: 4901-4914. https://doi.org/10.1113/JP277764
Lee J. (2018). The Relationship Between Physical Activity and Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Journal of gerontological nursing, 44(10), 22–29. https://doi.org/10.3928/00989134-20180814-01
Quan, M., Xun, P., Chen, C., Wen, J., Wang, Y., Wang, R., Chen, P., & He, K. (2017). Walking Pace and the Risk of Cognitive Decline and Dementia in Elderly Populations: A Meta-analysis of Prospective Cohort Studies. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 72(2), 266–270. https://doi.org/10.1093/gerona/glw121
Jeon, C. Y., Lokken, R. P., Hu, F. B., & van Dam, R. M. (2007). Physical activity of moderate intensity and risk of type 2 diabetes: a systematic review. Diabetes care, 30(3), 744–752. https://doi.org/10.2337/dc06-1842
Hamer, M., & Chida, Y. (2008). Walking and primary prevention: a meta-analysis of prospective cohort studies. British journal of sports medicine, 42(4), 238–243. https://doi.org/10.1136/bjsm.2007.039974
Del Pozo Cruz, B., Ahmadi, M. N., Lee, I. M., & Stamatakis, E. (2022). Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA internal medicine, 182(11), 1139–1148. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2022.4000
Brooke-Wavell, K., Skelton, D. A., Barker, K. L., Clark, E. M., De Biase, S., Arnold, S., Paskins, Z., Robinson, K. R., Lewis, R. M., Tobias, J. H., Ward, K. A., Whitney, J., & Leyland, S. (2022). Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. British journal of sports medicine, 56(15), 837–846. Advance online publication. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-104634
Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep health, 5(5), 487–494. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003
Pearce, M., Garcia, L., Abbas, A., Strain, T., Schuch, F. B., Golubic, R., Kelly, P., Khan, S., Utukuri, M., Laird, Y., Mok, A., Smith, A., Tainio, M., Brage, S., & Woodcock, J. (2022). Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA psychiatry, 79(6), 550–559. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2022.0609
Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice – a systematic review and meta-analysis. BMC health services research, 18(1), 559. https://doi.org/10.1186/s12913-018-3313-5
En Vitónica | Caminar está muy bien pero estos dos ejercicios son 100 veces más útiles si quieres vivir más años
Imágenes | Nubia Navarro (Pexels), Johannes Plenio (Pexels), Pille Kirsi (Pexels)
–
La noticia
El tiempo que tienes que caminar cada día para estar más feliz, dormir mejor y otros muchos sorprendentes efectos para tu salud
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Ángel Calderón Frías ha demostrado un año más en el Mr. Olympia 2024 que es el mejor culturista en España actualmente. Entre los diferentes españoles y españolas que han competido entre el 11 y el 12 de octubre en Las Vegas, Ángel ha sido el mejor posicionado subiéndose al podio con el tercer puesto en la categoría 212, que se llama así por el límite de peso, 212 libras que son unos 96 kilos. Calderón repite el tercer puesto logrado en 2023 y sigue luchando por igualar o mejorar el segundo puesto de 2022.
El español Ángel Calderón sigue en la cima del culturismo mundial
Cada año dedicamos un artículo a Ángel Caderón al terminar el Mr. Olympia porque este es el tercer año consecutivo que queda en el top 3 mundial. En 2022 rozó el primer puesto cuando quedó subcampeón por detrás de Shaun Clarida. En 2023 fue Keone Pearson el ganador, bajando un puesto Shaun Clarida y de igual forma, Calderón bajó al tercer escalón.
Esa misma clasificación es la que se ha dado en 2024, quedando los cinco primeros clasificados de la siguiente forma:
Keone Pearson
Shaun Clarida
Angel Calderon Frias
Kerrith Bajjo
Vitor De Oliveira
Afincado en el top 5 desde el 2021
El español es ya un fijo en la mejor competición del mundo a la que acude cada año desde 2019, cuando debutó con un espectacular séptimo puesto. En 2020 repitió ese séptimo puesto y a partir de 2021 mostró una gran mejora física ocupando la cuarta posición.
Desde entonces no se ha bajado del podio y hace frente año tras año a los mejores culturistas del mundo en la categoría 212. El tercer puesto de 2024 le otorga un premio económico de 11.000 euros, pero una gloria aún mayor al seguir escribiendo páginas de historia en el culturismo español y mundial.
En Vitónica | Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum?
Imágenes | Ángel Calderón Frías (Instagram)
–
La noticia
Ángel Calderón vuelve a demostrar en el Mr. Olympia 2024 por qué es el mejor culturista español
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
El campeonato de Mr. Olympia 2024 ha llegado a su fin. El viernes 11 y sábado 12 de octubre tuvo lugar en Las Vegas la concentración de mejores culturistas del mundo, dejando sorpresas sobre el escenario, como el drástico aumento del premio por ganar la categoría Open masculina en la que no hay límite de peso. Dicha categoría es la principal del Mr. Olympia, compitiendo en ella Arnold Schwarzenegger, que la catapultó, o Ronnie Coleman, el mejor culturita de todos los tiempos para muchos. ¿Cómo ha evolucionado el premio económico de Mr. Olympia desde sus inicios en 1965?
Cifra récord en el premio económico de Mr. Olympia 2024
En 2023, Derek Lunsford se alzó en Orlando (Estados Unidos) con el primer puesto en el Mr. Olympia 2023. El campeón de 2022, Hadi Choopan no se lo tomó muy bien porque quería repetir la medalla de oro que había logrado en ese año. Ambos ganaron 400.000 dólares (372.000 euros) por ganar respectivos Mr. Olympia 2022 y 2023.
Este año 2024, y para sorpresa de todos sobre el escenario, se anunció que el premio para el campeón no serían esos 400.000 dólares, sino una cantidad muy superior: 600.000 dólares (549.000 euros). La cuantía para el top 5 también aumentó de manera considerable, quedando así el reparto de premios en la categoría Open de Mr. Olympia 2024:
Samson Dauda — $600.000 (549.000 €)
Hadi Choopan — $250.000 (229.000 €)
Derek Lunsford – $100.000 (91.500 €)
Martin Fitzwater – $40.000 (36.500 €)
Chinedu Obiekea (Andrew Jacked) – $35.000 (32.000 €)
Para hacernos una idea del increíble cambio en los premios, puedes comparar esas cifras con las que se repartieron en el top 5 de los ganadores del Mr. Olympia de 2023:
Derek Lunsford ($400,000) – 372.000 €
Hadi Choopan ($150,000) – 140.000 €
Samson Dauda ($100,000) – 93.000 €
Brandon Curry ($40,000) – 37.000 €
Andrew Jacked ($35,000) – 32.500 €
Como has podido comprobar, el primer y segundo clasificado en 2024 han recibido 200.000 dólares (unos 183.000 euros) y 100.000 dólares (unos 91.500 euros) más que las mismas posiciones en 2023. El resto de premios se ha mantenido igual en estos años.
Tabla resumen de la evolución del premio de Mr. Olympia
1965 – 1974: $ 1.000
1975: $ 2.500
1976: $ 5.000
1977: $10.000
1978: $ 15.000
1979 – 1983: $ 25.000
1984-1985: $ 50.000
1986 – 1989: $ 55.000
1990 – 1994: $ 100.000
1995 – 2003: $ 110.000
2004: $ 120.000
2005: $ 150.000
2006 – 2008: $ 155.000
2009 – 2011: $ 200.000
2012 – 2013: $ 250.000
2014: $ 275.000
2015 – 2023: $ 400.000
2024: $ 600.000
Evolución del premio desde sus inicios
Mr. Olympia tiene diferentes categorías masculinas y femeninas, pero la joya de la corona es la categoría Open masculina en la que no hay límite de peso. En ella se dan cita los culturistas más masivos del mundo, razón por la cuál es la que reparte cantidades mucho más elevadas de premios económicos.
Larry Scott fue el primer ganador de este formato en 1965, llevándose un premio económico de 1.000 dólares. En 1970 entraba en escena un culturista que seguro que te suena: Arnold Schwarzenegger. Gracias a su participación en el campeonato, y en el culturismo en general, comenzó a dispararse la popularidad.
En 1975 se produjo el primer aumento del premio pasando a ser 2,5 veces más del premio original. En 1975, último año de Arnold antes de su retiro temporal del culturismo profesional, se embolsó 2.500 dólares. Desde entonces, los saltos económicos han sido drásticos hasta alcanzar los 600.000 dólares actuales.
Franco Columbu, el compañero de entrenamiento de Arnold, ganó 5.000 dólares en 1976. Siguió doblando la cantidad y en la vuelta de Schwarzenegger cuando lo volvió a ganar en 1980 recibió ya 25.000 dólares, 25 veces más de aquellos primeros 1.000 dólares del premio inicial que recibía en la década de los 70’s.
Siguió doblándose el premio y en 1984 ya estaba en 50.000 dólares. Dos años después, en 1986, Lee Haney, vencedor del campeonato desde 1984 hasta 1991 recibió 55.000 dólares. En sus dos últimos años, 1990 y 1991, Lee Haney se embolsó 100.000 dólares cada vez, alcanzado el premio de Mr. Olympia las seis cifras por primera vez en 1990.
En la década de 1990 la década de los 2000 el premio siguió creciendo, pero poco a poco, mejorando el cheque del ganador en 10.000 dólares cada vez, pero en 2005 todo cambió. Al igual que Arnold elevó la popularidad del culturismo en los 70’s, Ronnie Coleman disparó el premio al subirlo desde los 110.00 dólares (entre 1995 – 2003) hasta 150.000 dólares en 2005, último año que lo ganó.
Los saltos en los premios han ido continuándose en las últimas dos décadas, pero se han convertido en saltos drásticos. Si bien en 2005 el último premio que se llevó Coleman fue de 150.000 dólares, Jay Cutler, que le arrebató la corona a Ronnie, ganó 200.000 dólares en el año 2009 y 2010.
El mayor salto del bote de Mr. Olympia sucedió en 2014 cuando Phil Heath, otro de los grandes nombres del culturismo, ganó 275.000 dólares, pero repitió el primer puesto en 2015, momento en que el premio subió de golpe a 400.000 dólares.
Desde el 2015 el premio se había mantenido en 400.000 dólares hasta ahora. La sorpresa que nadie sabía cuando Samson Dauda y Hadi Choopan estaban esperando cuál de los dos ganaba, era que el vencedor se llevaría 600.000 dólares, un salto de 200.000 dólares respecto al año anterior.
Aunque Samson Dauda seguramente no escucharía bien esa noticia con los nervios del momento, ganó 600.000 dólares por ganar el Mr. Olympia 2024. Si comparamos ese premio con los 1.000 dólares que ganaron los primeros vencedores como Arnold Schwarzenegger, supone 600 veces una cantidad mayor que entonces.
En Vitónica | Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum?
Imágenes | Schwarzeneggerboss (Instagram), Samson Dauda (Instagram)
–
La noticia
Mr. Olympia 2024 ha repartido el mayor premio de su historia: 600 veces más dinero del que ganaba Arnold Schwarzenegger
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Según el INE, de media, los españoles pasamos sentados más de cinco horas y media cada día, una cifra que probablemente sea superior en quienes realizan trabajo de oficina y deben permanecer frente al ordenador por largo tiempo. Este sedentarismo “obligado” puede ser la causa del síndrome del culo de oficinista o del trasero muerto. Te mostramos cuál es el mejor ejercicio para revertir esta condición.
Qué es el síndrome de culo de oficinista
Según The New York Times el concepto del dead butt syndrome o lo que es igual el síndrome de la amnesia glútea, síndrome del trasero muerto o del culo de oficinista no es más que las consecuencias del sedentarismo que afectan la zona glútea.
En concreto, cuando estamos sentados por largo tiempo, los glúteos permanecen en estiramiento y a largo plazo, los mismos pueden atrofiarse y no poder cumplir sus verdaderas funciones.
No tiene nada que ver con el clásico hormigueo que adormece los músculos cuando permanecemos en una mala posición o sentados un largo rato, sino que los síntomas del síndrome del trasero muerto no son tan inmediatos y son propios del debilitamiento y la falta de tono muscular en nuestros glúteos.
Aunque toda la zona glútea se ve afectada por el sedentarismo y el largo tiempo sentados, esta condición repercute principalmente sobre los glúteos medios que son los responsables de mover y rotar el fémur o de producir la abducción de la articulación de la cadera.
Con el tiempo se puede producir un desequilibrio muscular y este síndrome producir dolor de espalda, de cadera o incluso de rodillas, como consecuencia de encontrarse la zona glútea totalmente debilitada e inactiva.
El ejercicio ideal para poner fin a la amnesia glútea
Aunque cualquier ejercicio que contrarreste el sedentarismo siempre es bienvenido para prevenir esta condición, el entrenamiento de fuerza y en concreto el trabajo de los glúteos resulta ideal para contrarrestar el síndrome del culo de oficinista.
Aunque no son pocos los movimientos que pueden ayudarnos, un ejercicio ideal son las zancadas de todo tipo que pueden trabajar los glúteos al completo y también músculos de las piernas que contribuyen a la abducción de la cadera.
Así podemos realizar zancadas hacia adelante o hacia atrás, zancadas cruzadas hacia atrás que focalizan en los glúteos y también zancadas laterales que son las que en mayor medida demandan el esfuerzo de los abductores, entre ellos el glúteo medio qué es el más afectado por el sedentarismo y las horas de silla.
Para realizar zancadas únicamente necesitamos nuestro cuerpo y si queremos realizar zancadas laterales sólo debemos desplazar una pierna hacia un lateral, dejando el pie del lado contrario apoyado en el suelo y en su lugar.
La rodilla de la pierna desplazada se flexiona para formar un ángulo de 90 grados en caderas y piernas, y regresamos a la posición inicial para repetir del lado contrario, permitiendo esto el trabajo de glúteos en gran medida para contrarrestar el síndrome del trasero muerto.
En Vitónica | Si trabajas ocho horas sentado, esto es lo mínimo que debes hacer para cuidar tu salud
En Vitónica | Cómo hacer un lunge o zancada con kettlebell para tener unos glúteos de acero
Imagen | Foto de portada: Studio Republic y foto 1: Studio Republic.
–
La noticia
Síndrome del culo de oficinista: el mejor ejercicio para revertir esta condición que se produce si pasamos mucho tiempo sentados
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El Mr. Olympia 2024 llegó a su fin dejando algunas sorpresas sobre el escenario como el nuevo ganador de la categoría Open o el retiro de Cbum. Enumeramos a continuación la lista de los cinco primeros atletas en cada una de las categorías y lo que se han embolsado por dicho logro.
Resultados en las categorías masculinas del Mr. Olympia 2024
Mr. Olympia – Open: Samson Dauda
En 2024 se repartió el mayor premio de la historia en Mr. Olympia, siendo el montante para el ganador de unos $600.000 (549.000 €). Samson Dauda ganó por primera vez esta competición por delante de dos culturistas que lo habían logrado en 2023 (Derek Lunsford) y 2022 (Haidi Choopan).
Samson Dauda — $600.000 (549.000 €)
Hadi Choopan — $250.000 (229.000 €)
Derek Lunsford – $100.000 (91.500 €)
Martin Fitzwater – $40.000 (36.500 €)
Chinedu Obiekea (Andrew Jacked) – $35.000 (32.000 €)
Classic Physique: Chris Bumstead
La categoría Classic tiene un nombre propino: Chris Bumstead. El canadiense logró el primer puesto por sexto año consecutivo, así que no hubo sorpresa. Sin embargo, sí quedamos todos en shock cuando anunció su retirada de las tarimas profesionales en la entrevista justo después de obtener el primer puesto.
Chris Bumstead — $50,000 (45.750 €)
Mike Sommerfeld — $20,000 (18.3000 €)
Urs Kalecinski — $12,000 (11.000 €)
Ramon Rocha Queiroz — $7,000 (6.400 €)
Breon Ansley — $6,000 (5.500 €)
212: Keone Pearson
Keone Person repitió de nuevo su primer puesto logrado en Orlando en 2023. La eterna lucha entre él y Shaun Clarida cayó este año de su lado. El que también repitió un grandioso tercer puesto es el español Ángel Calderón, reforzando así su nivel mundial en la categoría 212.
Keone Pearson — $50,000 (45.750 €)
Shaun Clarida — $20,000 (18.3000 €)
Angel Calderon Frias — $12,000 (11.000 €)
Kerrith Bajjo — $7,000 (6.400 €)
Vitor De Oliveira — $6,000 (5.500 €)
Men’s Physique: Ryan Terry
Ryan Terry lo volvió a hacer y consiguió ganar en su categoría por segundo año consecutivo. Veremos en unos años si puede conseguir tres victorias, como hizo Brandon Hendrickson años atrás o consigue dejar un legado como Jeremy Buendía que dominó la competición entre 2014 y 2017.
Ryan Terry — $50,000 (45.750 €)
Ali Bilal — $20,000 (18.3000 €)
Erin Banks — $12,000 (11.000 €)
Emmanuel Hunter — $7,000 (6.400 €)
Edvan Palmeira — $6,000 (5.500 €)
En silla de ruedas: Harold Kelley
Harold Kelley recuperó su corona después de perderla en 2023 cuando Karol Milewski, tercero en esta ocasión, se la arrebató. La categoría en silla de ruedas de Mr. Olympia tiene nombre y apellidos ya que desde su lanzamiento en 2018 la ha ganado siempre Harold Kelley, excepto en 2023 que lo hizo el citado Milewski.
Harold Kelley $20,000 (18.3000 €)
Kevin Secundino
Karol Milewski
Gabriele Andriulli
Josue Fabiano Barretto Monteiro
Resultados en las categorías femeninas del Mr. Olympia 2024
Ms. Olympia: Andrea Shaw
Andrea Shaw es la reina de la categoría sin límite de peso femenina. En 2024 ha ganado su quinto campeonato consecutivo, así que va en búsqueda de los nueve campeonatos seguidos de Iris Kyle entre 2006 y 2014.
Andrea Shaw — $50,000 (45.750 €)
Angela Yeo — $20,000 (18.3000 €)
Ashley Lynette Jones — $12,000 (11.000 €)
Helle Trevino — $7,000 (6.400 €)
Nadia Capotosto — $6,000 (5.500 €)
Women’s Physique: Sarah Villegas
Entre Sarah Villegas y Natalia Coelho estaba el primer puesto, decantándose hacia Sarah. En los últimos años solamente Natalia ha podido arrebatar el primer lugar a Sarah en 2022, pero Villegas sigue imponiéndose al lograr en este 2024 su cuarto título en la categoría de Women’s Physique.
Sarah Villegas — $50,000 (45.750 €)
Natalia Abraham Coelho — $20,000 (18.3000 €)
Sheronica Henton — $12,000 (11.000 €)
Barbara Menage — $7,000 (6.400 €)
Zama Benta — $6,000 (5.500 €)
Fitness: Missy Truscott
Cuando uno ve el listado de ganadoras de la categoría Fitness observa que Missy Truscott la gana un año sí y otro año no. Este año 2024 tocaba alzarse con el título siguiendo esa secuencia ya que lo hizo en 2020 y también en 2022.
Missy Truscott — $50,000 (45.750 €)
Jaclyn Baker — $20,000 (18.3000 €)
Taylor Learmont — $12,000 (11.000 €)
Allison Kramer — $7,000 (6.400 €)
Tamara Vahn — $6,000 (5.500 €)
Figure: Cydney Gillon
Ni una, ni dos, ni tres… Ya van ocho veces consecutivas con esta las que Cyndey Gillion gana en su categoría. Atletas como Jessica Reyes o Lola Montez no pudieron hacer nada para vencerle, así que ocuparon el segundo y tercer puesto respectivamente.
Cydney Gillon — $50,000 (45.750 €)
Jessica Reyes Padilla — $20,000 (18.3000 €)
Lola Montez — $12,000 (11.000 €)
Natalia Soltero — $7,000 (6.400 €)
Rhea Gayle — $6,000 (5.500 €)
Bikini: Lauralie Chapados
Lauralie Chapados es la nueva cara de la categoría Bikini. Esta competición es una de las más competitivas del culturismo, demostrando que es muy difícil repetir una y otra vez victoria como en otras categorías. A excepción de Ashley Kaltwasser y Angelica Teixeira nadie ha conseguido ganar dos veces seguidas en la categoría Bikini.
Lauralie Chapados — $50,000 (45.750 €)
Ashley Kaltwasser— $20,000 (18.3000 €)
Jasmine Gonzalez — $12,000 (11.000 €)
Aimee Leann Delgado — $7,000 (6.400 €)
Vania Augusta — $6,000 (5.500 €)
Wellness: Isabelle Nunes
En 2021 surgió esta categoría Wellness y su única ganadora hasta 2024 fue Francielle Mattos. Este año no ha podido ganar su cuarto título seguido porque Isabelle Nunes ha sido la culturista que ha obtenido el primer puesto, siendo la segunda atleta en hacerlo desde que nació esta categoría.
Isabelle Nunes — $50,000 (45.750 €)
Francielle Mattos — $20,000 (18.3000 €)
Eduarda Bazerra — $12,000 (11.000 €)
Elisa Alcantara — $7,000 (6.400 €)
Giselle Machado — $6,000 (5.500 €)
En Vitónica | Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum?
Imágenes | Mr. Olympia (Facebook)
–
La noticia
Mr. Olympia 2024: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta, y el dinero que se han embolsado
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Jose Manuel Muñoz es conocido en el culturismo como Josema “beast” (bestia), pero desde hoy coge fuerza un nuevo apodo: “the best”. Con 22 años debutaba este fin de semana de 11 – 12 de octubre en mejor campeonato de culturismo del mundo: Mr. Olympia. El culturista empezó su andadura para competir en la categoría Open, pero un cambio de última hora en una competición fue una de las mejores decisiones de su vida porque ha demostrado que no tiene techo al quedar sexto en su debut en el Mr. Olympia 2024.
No digas Josema “the beast”, mejor di Josema “the best”
Josema ha logrado en el Mr. Olympia 2024 algo épico al quedar entre los mejores culturistas del mundo en su debut con solamente 22 años. En apenas un año, “La bestia” obtuvo su carnet profesional al vencer en un campeonato amateur, ha ganado dos campeonatos profesionales y se ha medido de tú a tú con Chris Bumstead, Ramon Dino y otros culturistas de talla mundial.
En mayo de 2024, Josema ganó el “Pro Show” de California, lo que le daba el pase directo al Mr. Olympia 2024. Para subirse a la tarima del Mr. Olympia es necesario ganar un campeonato profesional a lo largo de un plazo establecido que suele ir desde la celebración de un Mr. Olympia al siguiente (aproximadamente).
Mostrando su hambre voraz, Josema “the best”, haciendo un juego de palabras con “the beast”, ganó también un mes después otro campeonato profesional, esta vez en Alicante. Los entendidos en culturismo lo situaban entre los mejores culturistas del mundo, y ahora el tiempo les ha dado la razón.
“El niño peleando con los mayores”
Imagina que hace un año juegas en un equipo de categorías muy por debajo de la primera división de fútbol y de repente, un año después, estás intentando quitarle el balón a Messi o parando un tiro libre de Cristiano Ronaldo. Algo así le ha sucedido a Josema, eso sí, con mucho esfuerzo y dedicación, nada regalado.
Se subió a la tarima del Mr. Olympia 2024 en la categoría Classic al lado de culturistas como la leyenda Chris Bumstead o Ramon Dino. En lugar de empequeñecerse mostró una versión descomunal y obtuvo un impresionante sexto lugar. Así quedó la clasificación:
Chris Bumstead
Mike Sommerfeld
Urs Kalecinski
Ramon Rocha Queiroz
Breon Ansley
Josema “beast” (a mí me gusta más “the best”)
El futuro de Josema es prometedor
Si sumamos que Josema tiene 22 años, que acaba de debutar, que Cbum se ha retirado y que ni siquiera lleva un año en la categoría Classic, todo apunta a soñar. En primera instancia Josema competía en la categoría Open en la que no hay límite de peso, pero un cambio a pocas semanas de competir en California en mayo de 2024 fue el detonante de todo.
En apenas medio año ha perfilado su físico para encajar en una categoría diferente y el tiempo le ha mostrado que fue un acierto absoluto. Chris Bumstead se ha retirado de la competición después de ganarla seis años seguidos, y si le añadimos el potencial de mejora de Josema hace que soñemos con puestos todavía mejores en los próximos años, y quién sabe si no ser alguna vez campeón de Mr. Olympia.
En Vitónica | Mr. Olympia 2024: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta, y el dinero que se han embolsado
Imágenes | Jose Mnuel Muñoz (Instagram)
–
La noticia
Josema “The Best”, el español que ha dejado con la boca abierta a todo el mundo en el Mr. Olympia 2024
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Si buscas una cena muy fácil y rápida así como a base de ingredientes de origen vegetal, te muestro cuál es la receta vegana con berenjena que siempre preparo en casa: lleva sólo tres ingredientes, es rica en proteínas y baja en hidratos.
Salteado de berenjena y tofu
Con 200 gramos de tofu firme escurrido, una berenjena y media pimiento rojo así como perejil o cilantro fresco, pimienta negra, sal, o salsa de soja y las especias que más nos apetezcan, podemos crear este salteado de berenjena y tofu en minutos.
Comenzaremos escurriendo bien el tofu para lo cual lo colocamos sobre varias capas de papel de cocina y después con más papel por arriba, ponemos algo de peso para que haga presión y dejamos reposar al menos unos 15 minutos.
Cortamos el tofu escurrido en cubos del tamaño de un bocado y hacemos lo mismo con la berenjena previamente lavada y pelada, aunque podemos conservar la piel si deseamos.
Cortamos también el pimiento en cubos más pequeños tras haberlo lavado y limpiado retirando las semillas que pudiera tener, y en una sartén caliente o plancha antiadherente colocamos un poco de aceite y añadimos el tofu.
Cocinamos a fuego medio hasta que se haya dorado por todas sus caras y retiramos.
Añadimos un poco más de aceite si fuera necesario y echamos el pimiento para después de dar unas vueltas, agregar la berenjena y cuando las verduras empiecen a estar tiernas incorporamos el tofu previamente sellado a la sartén, salpimentamos, sazonamos o agregamos salsa de soja y salteamos en conjunto unos minutos más antes de servir con perejil o cilantro fresco picado.
Esta cena con berenjena de sólo tres ingredientes, fácil y rápida, resulta la preparación ideal para saciarnos de manera efectiva y con buenos nutrientes sin acudir a alimentos de origen animal.
Es una cena vegana que siempre preparo en casa y que ofrece muchas proteínas con bajo aporte de hidratos.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
En Vitónica | Las mejores recetas bajas en carbohidratos
Imagen | Polina Kovaleva
–
La noticia
Está la cena vegana de berenjena que siempre preparo en casa: es rica en proteínas, baja en hidratos y sólo lleva tres ingredientes
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Chris Bumstead vuelve a ganar (da igual cuando leas esto) y ya van seis, pero ahí se detiene el contador, al menos de momento. Cbum ha ganado el Mr. Olympia 2024 con una clara diferencia respecto a los demás. La sorpresa no fue que se alzase por sexta vez consecutiva con el primer puesto sino su anuncio repentino en ese mismo momento en el que se retiraba de la competición profesional.
El último baile de Chris Bumstead
Una vez más esperábamos la épica batalla entre Cbum, Ramon Dino y otros como Urs. Sin embargo, fue el alemán Mike Sommerfeld en que luchó con Bumstead por el primer puesto, pero estaba claro que iban a anunciar al canadiense como vencedor porque su físico sigue dejando boquiabiertos a todos.
Ramon Dino bajó posiciones después de ser segundo los dos años anteriores, siempre intentando destronar a Cbum, pero sin éxito. Muchos creían que este podía ser el año, pero el dinosaurio quedó en cuarto lugar. Urs Kalecinski quedó por delante suya, quedando la clasificación de los cinco primeros de la categoría Classic Physique de la siguiente forma:
Chris Bumstead (CAN)
Mike Sommerfeld (GER)
Urs Kalecinski (GER)
Ramon Rocha Queiroz (BRA)
Breon Ansley (USA)
“Ojos llorosos y el corazón desbordado”
En la entrevista que se le hace a cada vencedor de las diferentes categorías de Mr. Olympia se pudo ver a un Cbum con los ojos llorosos. La razón es que anunciaba que se retiraba de la competición después de haber sido el rey indiscutible en los últimos seis años.
Chris ha elevado a la categoría Classic Physique incluso por encima de la categoría Open o Mr. Olympia, que es en la que están los culturistas más masivos sin límite de peso. Con 25 millones de seguidores en Instagram, Cbum está a la altura de otros atletas de cualquier deporte, pero en culturismo, una disciplina mucho menos seguida.
El nacimiento de su hijo de hace apenas unos meses hizo replantearse todo al canadiense. Muchos pensamos hace unas semanas que iba a anunciar su retirada cuando anunciaba una rueda de prensa el nueve de septiembre, pero se trataba de una estrategia de márquetin de una marca comercial.
Lo que nadie esperaba es que fuese justo después de ganar el Mr. Olympia de 2024 que sin previo aviso y de manera sorpresiva dijese que se retiraba. Deja un legado muy difícil de superar, quedando el trono vacío para que atletas como Urs que cada año llega mejor, o si Ramon Dino recupera su mejor versión puedan lograr su primer campeonato.
Desde ahora y, puede que definitivamente, o no, Cbum se dedicará a su rama empresarial alejado de las tarimas profesionales. Hemos perdido al mejor culturista de Classic de todos del tiempos, pero hemos ganado una leyenda.
Imágenes | Chris Bumstead (Instagram)
–
La noticia
Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum?
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Si eres de los que de manera habitual realiza el desayuno fuera de casa esta receta puede ser la alternativa ideal, ya que es fácil de trasladar y de preparar, lleva sólo cinco ingredientes y es rica en fibra así como muy saciante.
Barritas energéticas de orejones
Una preparación sencilla, sin cocción y muy nutritiva para resolver el desayuno fuera de casa son estas barritas energéticas de orejones aptas para veganos.
Para elaborar entre 8 y 10 unidades necesitamos: una taza de orejones de albaricoques, media taza de anacardos, tres cuartas tazas de coco rallado, un tercio de taza de avena y una cucharada de aceite de girasol, debiendo también utilizar agua en cantidades necesarias y pudiendo si deseamos, agregar miel, siropes o algún otro edulcorante o saborizante.
Comenzamos colocando los anacardos sin tostar, crudos, en un procesador de alimentos hasta obtener un polvo de estos frutos secos. Retiramos y reservamos.
Hacemos lo mismo con los orejones hasta picarlos finamente y agregamos al procesador el coco rallado, la avena, y el aceite para volver a batir hasta mezclar todos los ingredientes y por último, incorporar los anacardos ya molidos y un par de cucharadas de agua para volver a batir o procesar hasta que se forme una pasta pudiendo de ser necesario adicionar de a cucharadas, más cantidad de agua.
También si deseamos entre mezcla y mezcla podemos edulcorar, aunque los orejones ya ofrecen una buena proporción de azúcares naturales y junto a los demás ingredientes saborizan a la perfección estas barritas.
En un recipiente cuadrado o rectangular forrado con papel adherente colocamos la mezcla de todos los ingredientes, alisamos y llevamos al congelador por aproximadamente una hora.
Retiramos y cortamos las barras del tamaño deseado pudiendo consumirlas de manera inmediata o almacenar en el refrigerador o lugar fresco, por entre cinco o siete días sin inconveniente, para trasladar y consumir cuando más lo necesitemos.
Estas barritas de orejones son perfectas para un desayuno fácil de trasladar, ofrecen hidratos de calidad, proteínas vegetales y mucha fibra, saciando de manera efectiva a primera hora del día.
Acompañadas con nuestra infusión preferida, resultan un plato ideal para romper el ayuno y obtener energía de calidad por la mañana.
En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable
Imagen | Towfiqu barbhuiya y Vitónica
–
La noticia
La receta que elijo para desayunar fuera de casa: rica en fibra, sin cocción y con sólo cinco ingredientes
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Boticaria García es una de las mejores divulgadoras de salud de habla hispana. Cuenta con varios libros escritos, conferencias entretenidas por doquier, incluso con karaoke y cientos de consejos en sus redes sociales. La farmacéutica es experta en temas como la nutrición, quedando plasmado su conocimiento en su libro “Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudarán a perder grasa y ganar salud“. De él vamos a extraer las reglas de oro para evitar que tu cerebro tenga hambre.
Las cinco reglas de oro para evitar que tu cerebro tenga hambre
Vigila tu estrés
El estrés libera cortisol, ese amigo con el que si estamos un rato nos lo pasamos bien, pero demasiado ya empalaga. Esta hormona es uno de los peores enemigos del “peso ideal”. El cortisol afecta al apetito y a la acumulación de la grasa, así que comeremos más y peor, y ganaremos peso. El estrés además hace que escojamos peores alimentos.
Inicia el día alejado del azúcar refinado
El azúcar refinado está por todas las partes, desde la visible cuando se lo añadimos al café, hasta en panes y todo tipo de alimento que no sabemos. Sí conocemos que los ultraprocesados como la bollería están repletos de azúcar simple, pero se nos escapa lo que este ingrediente hace en nuestro cerebro en relación con el hambre.
Al tomar azúcares simples se genera en el la sangre una alta concentración de glucosa. Ese pico hace que se libere insulina para introducirla a las células y evitar problemas por el exceso de azúcar en sangre durante mucho tiempo. Cuando eso sucede, ese pico generado al comer tiene su opuesto con un descenso brusco, que suele sentirse con hambre de nuevo, a pesar de haber comido hace nada.
Esa es la razón por la que debemos controlar la ingesta de alimentos típicos del desayuno como el pan blanco de las tostadas, los bollos o los cereales azucarados. De no hacerlo, entraremos en un bucle durante todo el día en el que el sube y baja del azúcar en sangre nos tendrá con hambre todo el día.
Ojos que no ven, estómago que no siente
Si no tenemos ultraprocesados en casa no podemos comérnoslos. Esta fórmula es muy sencilla y eficaz. Si te apetece algún alimento poco saludable tendrás que ir a la tienda a por él. En ese camino te dará tiempo a reflexionar si realmente lo quieres y en muchos casos ganarás la batalla.
¿Conoces la alimentación consciente?
La alimentación consciente no es más que poner la atención en la comida y no en la alta cantidad de estímulos que nos rodean. Hoy en día es casi imposible comer sin la televisión puesta o con el móvil al lado del plato. Boticaria García nos invita a comer de manera consciente con estos 10 pasos que detallamos en un artículo anterior de Vitónica.
El sueño tiene que ver más con el hambre y la acumulación de grasa de lo que piensas
La evidencia científica toma como “suficiente” un descanso de entre siete y nueve horas por cada 24 horas. Además de la cantidad, también influye la calidad, siendo más reparador un sueño continuado y profundo que otro interrumpido en varias ocasiones.
Dormir menos de siete horas aumenta la probabilidad de desarrollar sobrepeso u obesidad: incremento del 25% al dormir menos de seis horas; incremento del 70% al dormir menos de cuatro horas, según datos del libro de Boticaria. La razón es que dormir poco produce un descontrol en las hormonas de hambre (grelina) y saciedad (leptina).
Al dormir menos de lo recomendado es más común tener peores elecciones dietéticas, escogiendo alimentos ultraprocesados y nocivos para la salud. Al efecto en el cerebro con relación al hambre, este órgano también nos pide que nos movamos menos para ahorrar energía cuando no dormimos lo suficiente y reduce el gasto energético.
Referencias
Boticaria García. (2024). Tu cerebro tiene hambre. Editorial Planeta.
Rogers, E. M., Banks, N. F., & Jenkins, N. D. M. (2024). The effects of sleep disruption on metabolism, hunger, and satiety, and the influence of psychosocial stress and exercise: A narrative review. Diabetes/metabolism research and reviews, 40(2), e3667. https://doi.org/10.1002/dmrr.3667
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C., & Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
En Vitónica | Boticaria García explica cómo son los diferentes tipos de hambre que podemos tener
Imágenes | Boticaria García (Instagram), No Revisions (Unsplash)
–
La noticia
Las cinco reglas de oro de Boticaria García para evitar que tu cerebro tenga hambre
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
