Contar con una última capa de vestimenta que nos proteja de la lluvia y el viento cuando realizamos diferentes excursiones al aire libre, resulta fundamental en esta temporada. Es por eso que mostramos la chaqueta impermeable y ultraligera que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata de la chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer FH500 que se encuentra con un 26% de descuento y un precio de 54,99 euros, 74,99 euros en Decathlon.
Chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer FH500
Chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer FH500
Con menos de 200 gramos en talla M, esta chaqueta es muy ligera e ideal para protegernos del viento y de la lluvia en nuestros recorridos por la montaña en días en que el clima no acompaña.
Cuenta con costuras 100% estancas y cremallera waterproof que brindan a esta prenda una impermeabilidad excelente, ideal para que la lluvia no sea un impedimento al realizar senderismo.
Asimismo, cuenta con cremalleras laterales en axilas que permiten la circulación del aire en el interior de la chaqueta y así, favorecen la ventilación y transpirabilidad que evita la acumulación de humedad.
Esta chaqueta cuenta con un corte ajustado, para servir como última capa ligera y combinar con una prenda a modo de segunda capa fina, tipo forro polar o chaqueta acolchada light.
Cuenta con capucha que se ajusta en cuanto altura y profundidad para resultar cómoda de llevar y protegernos efectivamente de la lluvia al realizar senderismo.
De igual forma cuenta con una visera rígida para proteger la cara del viento y de la lluvia mientras disfrutamos de nuestros trayectos al aire libre.
Está chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer FH500 de Quechua, puedes encontrarla con un 26% de descuento y un precio de 54,99 euros en Decathlon, ideal para que ni la lluvia ni el viento sean un impedimento al realizar senderismo.
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Imagen | Decathlon
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La chaqueta impermeable y ultraligera que puedes encontrar con rebaja en Decathlon, te protegerá de la lluvia y el viento en tus recorridos por la montaña
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Gabriela Gottau
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No todo lo que encontramos en el supermercado es insano o perjudicial para nuestra dieta habitual. Por ejemplo, hay una alternativa de snack saludable y saciante que arrasa en Mercadona y que no puedes dejar de aprovechar.
Pipas de calabaza peladas: fuente de fibra, proteínas y calcio
Las pipas de calabaza son alimentos concentrado en fibra y proteínas vegetales que pueden resultar un snack verdaderamente saciante para nuestro organismo.
En los supermercados podemos encontrar variedad de alternativas, algunas de ellas con sal o azúcares añadidos y en otras ocasiones, productos que han pasado por un proceso de fritura o que han sido caramelizados.
Sin embargo, Mercadona cuenta con una excelente alternativa que se encuentra lista para consumir y que puede representar un alimento verdaderamente sano para calmar el gusanillo entre horas.
Se trata de las pipas de calabaza natural Hacendado peladas que son un alimento mínimamente procesado que no llevan sal ni azúcares agregados y se presentan en un paquete de 150 gramos a un precio 1,66 euros.
Son una excelente fuente de grasas insaturadas, proteínas vegetales y fibra para el organismo, ofreciendo además una buena proporción de potasio, calcio, magnesio y vitaminas del grupo B.
Este es el snack que arrasa en Mercadona y qué podemos sumar a la dieta habitual sin inconveniente alguno, ya que únicamente se trata de pipas de calabaza en su estado más natural que han sido peladas y que no llevan más ingredientes añadidos; por lo tanto no se modifica en absoluto la naturaleza del alimento.
Imagen | Mercadona
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Este es el producto que arrasa en Mercadona, ideal para consumir entre horas y calmar el gusanillo sanamente
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Gabriela Gottau
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Si buscas una alternativa de calidad, saciante y con buenas proteínas para resolver la cena, te mostramos una ensalada con calabacín perfect para una cena ligera, que no lleva ni lechuga ni tomate y puedes prepararla con sólo dos ingredientes y en minutos.
Ensalada de tofu y calabacín a la plancha
Únicamente con estos dos ingredientes que se mencionan en su nombre y las especias o condimentos que más nos apetezcan podemos preparar en muy poco tiempo una ensalada de tofu y calabacín a la plancha apta para veganos.
Necesitamos para dos personas: 400 gramos de tofu firme escurrido y dos calabacines medianos, pudiendo utilizar para saborizar tahíni o miso as como zumo de limón, chile, hierbas frescas variadas, ajo, pimienta negra, sal, aceite de oliva extra virgen, mostaza u otros.
Lo primero que tenemos que hacer es escurrir bien el tofu y presionar un poco entre hojas de papel de cocina así como cortar los calabacines en cuartos longitudinalmente, previo lavado adecuado.
Mezclamos hasta emulsionar los saborizantes, creando una especie de vinagreta con zumo de limón, aceite de oliva extra virgen, hierbas frescas picadas, mostaza o especias diversas.
Calentamos a fuego fuerte una plancha o grill pincelada con aceite y cocinamos los calabacines por todas sus caras hasta que estén bien dorados por fuera y apenas tiernos. De igual forma, cocinamos el tofu marcándolo bien para después cortar ambos ingredientes en porciones de un bocado.
Mezclamos en una fuente ambos ingredientes y añadimos la emulsión preparada con los saborizantes, pudiendo adicionar en este momento más sal, pimienta o aceite de oliva extra virgen si deseamos.
Este plato apto para veganos es una ensalada perfecta para una cena ligera, rica en proteínas vegetales y muy reducida en hidratos de carbono, a la cual podemos adicionar más proteínas si servimos junto a una carne o un poco de huevo o queso, mientras que podemos también sumar hidratos de carbono si acompañamos la misma con una rebanada de pan integral o algún cereal recién cocido.
Constituye una cena muy fácil y rápida así como saciante que nos permite sumar más que lechuga y tomate a nuestras ensaladas.
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Ni lechuga ni tomate: esta es la ensalada proteica con calabacín que puedes preparar con sólo dos ingredientes y en minutos para una cena ligera
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Gabriela Gottau
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Justo ayer veía un clásico del gimnasio: un chico haciendo spinning (o ciclo indoor) sobre una bicicleta estática de las de toda la vida. Horreur! Al hablar del tema en X me advirtieron de que hay mucha gente que no conoce las diferencias entre los dos tipos de bicicletas, y es posible que esa sea la razón por la que muchos las utilizan mal. Por eso hoy os contamos cómo es una bici de spinning y una bici estática, y por qué debemos utilizar cada una para lo que es.
Evidentemente, una bicicleta de spinning es estática, pero una bicicleta estática no tiene por qué estar diseñada para practicar spinning. Hay notables diferencias entre ambas que nos facilitan un tipo de entrenamiento u otro. La pregunta es: ¿se debe practicar spinning en una bicicleta que no está diseñada para ello?
El elemento diferencial: el volante o rueda de inercia
Una bicicleta estática tradicional no está pensada para practicar spinning. La principal diferencia entre las dos es el volante o rueda de inercia que posee la bici de spinning: este volante es el que hace que la rueda siga girando gracias a la inercia aunque dejemos de mover los pedales (el volante continúa su movimiento por inercia cuando cesa el impulso que lo propulsa).
El volante de inercia también influye en la fuerza de la pedalada: en spinning no nos limitamos a empujar el pedal hacia abajo, sino que también tenemos que “tirar de él hacia arriba”. Esto hace que las rodillas no se queden clavadas en el sitio cuando trabajamos con mucha resistencia o cuando pedaleamos rápido en un llano.
Además, la bicicleta de spinning tiene una transmisión de correas con un piñón fijo, mientras que en las bicicletas estáticas tradicionales los pedales van conectados directamente a su única rueda.
Otras diferencias importantes
Es importante también la postura que adoptamos en cada una de las bicis. Las clases de spinning simulan un entrenamiento outdoor en una bicicleta de carretera o de montaña, por eso se parecen más a ellas en su forma. Esto, junto con la posibilidad de regular tanto altura como distancia de manillar y sillín nos permite llevar una postura propia de una bici de ruta e incluso realizar acciones similares, como pedalear de pie o llevar un ligero balanceo.
En la bicicleta estática tradicional generalmente podemos (y debemos) regular la altura del manillar y del sillín, pero no la distancia entre ambos. La postura que nos obliga a llevar es ideal si pedaleamos sentados, pero nada más.
Otra diferencia suele ser el manillar: en el caso de las bicicletas de spinning son manillares de triatleta que permiten distintas posiciones en el mismo. Las bicicletas estáticas solamente cuentan con dos cuernos.
¿Hay una bicicleta mejor o peor?
No es que una bici sea mejor que la otra: es que cada una está diseñada para hacer un entrenamiento diferente. Con la bicicleta estática podrás hacer un correcto entrenamiento cardiovascular; con la bicicleta de spinning podrás realizar entrenamientos HIIT y otros semejantes a subidas a puertos de montaña, llanear rápidamente, etc.
Personalmente, la bicicleta de spinning me parece una mejor opción ya que te permite realizar un entrenamiento más completo, siempre que se sepa utilizar. ¿Con cuál os quedáis vosotros?
Nota: cuando decimos “spinning” nos referimos a cualquier clase de ciclo indoor. Utilizamos spinning como palabra generalista y cercana que todo el público entiende, no refiriéndonos a la marca comercial.
Fotos | MusculacaoMM2020, HMG9049
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Por qué no debes hacer spinning en una bicicleta estática tradicional
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Lady Fitness
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IFBB DIAMOND CUP ROME 30 NOVIEMBRE – 02 DICIEMBRE 2024 POMEZIA (ROME) / ITALY Fecha limite inscripción y pago: 17 NOVIEMBRE 2024 Paso 1: Realizar Pre-Inscripción en IFBBSPAIN: Pinchar aquí para hacer pre-inscripción en IFBBSPAIN Realizar pago de la inscripción una vez aparezcamos en el listado de inscritos: pinchar aquí para acceder al pago y registro de inscripción RecordamosLeer más… Leer más
En apenas unas semanas volvemos a hacer las compras navideñas y este año se prevé que nos gastemos aún más que el anterior debido a la subida de precios. En lo que al mundo deportivo se refiere, los relojes son el mejor regalo y si quieres encontrar un modelo bueno, bonito y barato presta atención a esta ganga exclusiva.
Se trata del Garmin Venu 2, un smartwatch que conecta cuerpo y mente para tener un buen estado físico.
Reloj smartwatch Venu 2 Garmin
El mejor regalo para deportistas
Ahora puedes conseguirlo en las rebajas de El Corte Inglés a un precio de 269,99 euros 399,99 euros. A nivel corporal, es sin duda un gran aliado ya que controla tu energía a través de la aplicación Body Battery además de calidad del sueño con puntuación junto a la frecuencia cardíaca, el estrés, la pulsioxímetria, la respiración., la edad fisiológica, el seguimiento del estrés y mucho más. Además, realiza un estudio de tu edad fisiológica basado en tu peso y actividad diaria para sugerirte los cambios necesarios.
En el ámbito deportivo, cuenta con entrenamientos específicos de HIIT ideales en el gimnasio además de ejercicios de fuerza combinados con otros deportes como yoga, pilates o un entrenador de running. Todas ellas tienen monitorización con GPS por si se realizan en el exterior que envía una señal de alerta a tus contactos en caso de accidente o que lo necesites incluso bajo el agua ya que es sumergible.
Un punto muy positivo es que es más que un reloj al uso puesto que cuenta con avances como acceso a plataformas de música, Garmin Pay para pagar con tu muñeca, Bluetooth y puedes conectarlo al móvil para responder llamadas. Alcanza hasta los 11 días de autonomía y su sistema de carga rápida lo tiene listo en menos de lo que piensas.
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Imágenes | El Corte Inglés
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El Corte Inglés adelanta su Black Friday liquidando el reloj Garmin más buscado para entrenar a casi mitad de precio
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Vanesa Soto
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La nutrición, el sueño o el control fisiológico general son factores que los entrenadores y atletas han de tener en cuenta en el rendimiento deportivo. Debido a la alta prevalencia de la fatiga mental entre las poblaciones físicamente activas, alejar la fatiga mental o trabajar con ella es una de las estrategias a tener en cuenta para evitar las reducciones drásticas de rendimiento que suceden cuando esta llega. Al estar fatigados mentalmente somos capaces de levantar menos peso y hacer menos repeticiones, pero existen formas de trabajar con esa fatiga para mitigar sus efectos nocivos.
Fatiga mental y rendimiento atlético
La fatiga mental, definida como un estado psicobiológico inducido por demandas cognitivas prolongadas y exigentes, puede perjudicar el ejercicio de los atletas y el rendimiento psicomotor. La fatiga mental en los atletas está asociada con la participación deportiva, los viajes y la falta de sueño, y el uso de teléfonos inteligentes.
Las manifestaciones de la fatiga mental incluyen respuestas subjetivas (p. ej., falta de energía), conductuales (p. ej., deterioro de la velocidad y precisión de respuesta) y fisiológicas (p. ej., cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la actividad electroencefalográfica).
Está bien establecido que la fatiga mental perjudica el rendimiento del ejercicio de resistencia aeróbica. Este deterioro del rendimiento se ha atribuido a un mayor esfuerzo percibido durante estados de fatiga mental elevada en ausencia de cambios cardiorrespiratorios y metabólicos.
Esa asociación entre fatiga y rendimiento en fuerza y esfuerzos intensos de corta duración también ha sido estudiada. Varios estudios recientes han comprobado cómo la fatiga mental afecta al tiempo hasta la fatiga en una contracción de piernas o en el número de repeticiones de press banca y sentadillas hasta el fallo.
Entrenar la fatiga para mantener el rendimiento
Una investigación publicada recientemente en la Journal of Strength and Conditioning Resarch exploró cómo se puede mitigar la fatiga mental para evitar ese detrimento deportivo cuando aparece. Algunas de las opciones con base científica son el uso de cafeína, música y autoconversación motivacional.
En términos de contramedidas a largo plazo, el entrenamiento de resistencia cerebral, la combinación de entrenamiento cognitivo y físico, es una opción viable para los atletas que desean desarrollar adaptaciones y resiliencia contra la fatiga mental.
El entrenamiento de resistencia cerebral requiere que los atletas completen tareas cognitivamente exigentes junto con sus tareas de entrenamiento de ejercicio estándar para mejorar posteriormente el rendimiento del ejercicio al hacer que el ejercicio se sienta más fácil.
Con esta técnica que mantiene a raya a la fatiga mental, o nos enseña a entrenar con fatiga mental, se puede reducir la reducción de fuerza y número de repeticiones en ejercicios de fuerza como el press de banca y las sentadillas. Por lo tanto, a la hora de mejorar dicho rendimiento deportivo debemos tener en cuenta también estrategias para alejar la fatiga mental o trabajar con ella.
Referencias
Díaz-García, J., López-Gajardo, M. Á., Parraca, J. A., Batalha, N., López-Rodríguez, R., & Ring, C. (2024). Brain Endurance Training Improves and Maintains Chest Press and Squat Jump Performance When Fatigued. Journal of strength and conditioning research, 38(9), 1568–1575. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004847
Alix-Fages, C., Jiménez-Martínez, P., de Oliveira, D. S., Möck, S., Balsalobre-Fernández, C., & Del Vecchio, A. (2023). Mental fatigue impairs physical performance but not the neural drive to the muscle: a preliminary analysis. European journal of applied physiology, 123(8), 1671–1684. https://doi.org/10.1007/s00421-023-05189-1
Alix-Fages, C., González-Cano, H., Baz-Valle, E., & Balsalobre-Fernández, C. (2023). Effects of Mental Fatigue Induced by Stroop Task and by Social Media Use on Resistance Training Performance, Movement Velocity, Perceived Exertion, and Repetitions in Reserve: A Randomized and Double-Blind Crossover Trial. Motor control, 27(3), 645–659. https://doi.org/10.1123/mc.2022-0129
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Estamos entrenando los músculos para levantar más en press de banca y sentadillas, pero ¿y si lo que tenemos que entrenar es la mente?
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Joaquín Vico Plaza
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Todos habremos visto al típico usuario de gimnasio rodeado de mancuernas de todos los tamaños y que va encadenando una serie con otra sin parar. Seguramente sea una persona que esté haciendo dropsets, una técnica de intensificación que se usa después de haber llegado al fallo con un determinado peso.
La dropset tradicional consiste en bajar el peso usado en el ejercicio después de que nos haya sido imposible continuar haciendo repeticiones. Cuando esto sucede, en lugar de detener la serie y descansar los dos o tres minutos de rigor, lo que hacemos es bajar el peso y sin descansar continuamos haciendo repeticiones. Esto lo podemos repetir varias veces, no hay nada firmemente estipulado, pero si me preguntáis a mi, cuanto menos abusemos mejor, dado que la fatiga generada es muy alta.
Explicado todo esto, en este artículo vamos a explicarte qué son las dropsets mecánicas, una variante de las que acabamos de explicar.
En qué consiste una dropset mecánica
Ya hemos comentado por encima en qué consisten las dropsets tradicionales pero tenemos que ver qué son las dropsets mecánicas.
¿Qué tienen en común las dropsets tradicionales y las dropsets mecánicas?
En ambas técnicas disminuimos la dificultad del ejercicio cuando hemos llegado a nuestro límite. En términos de esfuerzo podemos llamar “límite” al simple hecho de quedarnos sin repeticiones en recámara. Esto no es lo mismo que fallar, de hecho, no lo consideraría condicionante para empezar una dropset y ni siquiera lo recomendaría.
Así pues, en ambas técnicas disminuimos la dificultad para continuar haciendo repeticiones.
¿En qué se diferencian ambas técnicas?
En una dropset tradicional cuando no puedes continuar bajas el peso mientras que en una dropset mecánica puedes hacer tres cosas principalmente, lo que te da mayor versatilidad:
- Reducir la palanca sobre el hombro como sucede si flexionamos más los codos durante unas elevaciones laterales, por ejemplo.
- Modificar el perfil de fuerza-resistencia como sucede si pasamos de unas elevaciones laterales con mancuernas de pie a unas elevaciones a una mano con el torso inclinado hacia ese mismo lado.
- Meter más músculos en la ecuación como sucede si pasamos de un press francés a un press cerrado. Esta es cierto que es la que menos me gusta ya que es un recurso muy tosco a mi parecer.
¿Qué opción es mejor?
Ambas técnicas son dos formas diferentes de llegar al mismo resultado: disminuir la percepción del esfuerzo y por lo tanto permitir que nuestro sistema nervioso siga pudiendo reclutar unidades motoras y fibras musculares.
Es cierto que podemos acumular un pequeño puñado de repeticiones efectivas extra pero el precio se paga en forma de fatiga y esto hace que no se pueda abusar y que no sean técnicas superiores a las series planas de siempre.
De esta manera, el principal uso y ventaja de estas o de cualquier otra técnica de intensificación es el ahorro de tiempo.
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Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguirás multiplicar sus resultados en el mismo tiempo
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Ángel Gardachal
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Veinte años de datos y 120.000 exploraciones diferentes convergen en la forma de este modelo de Skechers que busca, ante todo, la máxima comodidad y ajuste del pie durante todo el tiempo que las lleves puestas. A todas sus características hay que añadir un descuento de casi el 50%, así que es una de las mejores opciones de calidad-precio para este otoño.
Skechers Arch Fit 2.0 – Big League
Skechers Arch Fit 2.0 – Big League
La evolución premium del confort ha llegado a Skechers con su modelo Arch Fit 2.0, concretamente el denominado como Big League. Su forma ha sido diseñada por podólogos, confeccionando un arco del pie para dar la máxima comodidad durante todo el tiempo que las tengamos puestas.
La plantilla se ha diseñado tras 20 años de recogidas de datos que se han plasmado en el confort propio de Skechers. Tanto la forma del arco como la plantilla redistribuyen la presión del pie para que no haya ningún punto en el que nos roce más o sintamos mayor presión.
Estilo con inspiración
La comodidad es el sello de la marca, pero además añade innovación, estilo y cualidad, todo a un precio razonable. Actualmente podemos encontrar la Skechers Arch Fit 2.0 – Big League con un descuento casi del 50%, siendo su precio 95 euros 53,95 euros.
Skechers Arch Fit 2.0 – Big League
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Las Skechers diseñadas después de 20 años de análisis de datos para ofrecer la máxima comodidad, ahora al 50% de descuento
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Joaquín Vico Plaza
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La creatina es un suplemento dietético comúnmente utilizado entre los atletas recreativos y de élite. Existe evidencia científica suficiente para recomendar su uso de manera segura para obtener mejoras en el rendimiento físico, además de ser eficaz por otros efectos beneficiosos para la mejora cognitiva. Estas son las razones por las que se recomienda tomar creatina para mejorar a nivel muscular, pero también a nivel cognitivo.
La creatina: el suplemento que no puede faltar en tu despensa
La creatina se encuentra en el cuerpo humano en dos formas, fosforilada y libre, y el 95% de las reservas de creatina del cuerpo se encuentran dentro del músculo esquelético. El 5% restante se distribuye en el cerebro, el hígado, los riñones y los testículos.
La creatina se sintetiza endógenamente en el riñón, el hígado y el páncreas a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Las fuentes más comunes de creatina dietética son los productos animales, como la carne roja y el pescado. El monohidrato de creatina es el suplemento más utilizado para aumentar de manera exógena esos niveles de creatina en el cuerpo humano.
Aumento de fuerza muscular, masa muscular y rendimiento atlético
Una de las revisiones más extensas del efecto de la creatina a nivel muscular concluye que la creatina es un suplemento eficiente para aumentar la fuerza muscular, la masa muscular y el rendimiento atlético. A ello hay que sumar las poblaciones especiales que tienden a perder masa muscular como los adultos mayores, los pacientes de cáncer u otras enfermedades que se llevan consigo una importante cantidad de masa muscular.
Mayor recuperación y retención muscular
Otros posibles beneficios musculoesqueléticos de la suplementación con creatina incluyen una recuperación mejorada del ejercicio intenso, una respuesta adaptativa mejorada al ejercicio, una reducción de los síntomas o una recuperación mejorada del ejercicio que daña los músculos y una recuperación mejorada del desuso, la inmovilización o la inactividad extrema, como después de una lesión.
Memoria y funciones ejecutivas
Una revisión sistemática y metaanálisis reveló que la suplementación con monohidrato de creatina tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento de la memoria. Otra revisión sistemática con metanálisis demostró los efectos de la suplementación con monohidrato de creatina sobre la función cognitiva, centrándose en dominios cognitivos clave como la memoria, la función ejecutiva, la atención y la velocidad de procesamiento de la información.
Por lo tanto, la evidencia actual sugiere que la suplementación con monohidrato de creatina puede ir más allá de los beneficios a nivel muscular. La creatina tiene también efectos beneficiosos sobre la función cognitiva en adultos, particularmente en los dominios de la memoria, el tiempo de atención y la velocidad de procesamiento de la información.
Referencias
Hall, M., Manetta, E., & Tupper, K. (2021). Creatine Supplementation: An Update. Current sports medicine reports, 20(7), 338–344. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000863
Wu, S. H., Chen, K. L., Hsu, C., Chen, H. C., Chen, J. Y., Yu, S. Y., & Shiu, Y. J. (2022). Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. Nutrients, 14(6), 1255. https://doi.org/10.3390/nu14061255
Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 81(4), 416–427. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064
Wax, B., Kerksick, C. M., Jagim, A. R., Mayo, J. J., Lyons, B. C., & Kreider, R. B. (2021). Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients, 13(6), 1915. https://doi.org/10.3390/nu13061915
Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep 14, 4937 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9
Xu C, Bi S, Zhang W and Luo L (2024) The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front. Nutr. 11:1424972. doi: 10.3389/fnut.2024.1424972
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La creatina, el suplemento que siempre recomiendo en primer lugar para tus músculos, que también ayuda a tu memoria y cerebro
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Joaquín Vico Plaza
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