Thalita Rocha tiene en su haber uno de esos cambios físicos radicales en los que al ver el antes y el después uno piensa que es falso. Cuando una transformación física parece irreal es porque tiene detrás un trabajo y esfuerzo sin igual hasta que se logra.
El increíble antes y después de Thalita Rocha
En su plataforma web donde Thalita ayuda ahora a otras personas a lograr lo que ella hizo, explica lo siguiente:
A mis 34 años, dos hijos y un peso de 101kg, después de muchos intentos fallidos por adelgazar, decidí intentarlo una vez más. Estábamos en el inicio de una pandemia, los gimnasios estaban cerrados y lo que podía hacer en este momento era cambiar mi alimentación
En los tres meses siguientes al aislamiento por el COVID-19, únicamente mediante la dieta, Rocha había perdido ya 15 kilos de peso. Si lo miramos desde la gesta del éxito, Thalita comenzó a hacer las cosas muy bien para lograr cinco kilos de peso al mes, pero cometió un error que suele producirse por la mayoría: perder peso sin hacer ejercicio físico, especialmente de fuerza.
Sin embargo, fue únicamente en esa etapa de tres meses en la que los gimnasios estaban cerrados cuando Thalita basó su pérdida de peso solamente en la dieta. Cuando volvieron a abrir los gimnasios volví al Crossfit, actividad que ya conocía y disfrutaba. Con el tiempo, el sabor solo aumentó y asociado con una nutrición adecuada, comenzaron a aparecer buenos resultados, explica en su web.
Un cambio de cuatro años de lucha, sudor, caídas, resiliencia y mucha disciplina
El ser humano vive actualmente en la historia de lo inmediato, del “lo quiero aquí y lo quiero ya”. Eso hace que no miremos a largo plazo en un proceso de pérdida de peso, sino que tres meses antes del verano queramos conseguir algo que no lograremos porque necesitamos mucho tiempo más.
Thalita comenzó en 2020 con la pandemia de COVID-19 y todavía sigue mejorando cada día su físico. Ahora, cuatro años después llenos de lucha, sudor, caídas, resiliencia y mucha disciplina, puede recoger los frutos. Han sido 40 kilos menos en un cuerpo totalmente transformado y un cambio hacia una vida saludable.
Si estás inmerso en un proceso de pérdida de peso, o lo estás pensando, no mires el calendario a corto plazo. Pon una meta a largo plazo, tanto como sea necesario en función de tu composición corporal actual. Dentro de esa meta que puede ser, como el caso de Thalita, a cuatro años vista, establece metas anuales, mensuales y semanales para ir progresando poco a poco, pero sin perder de vista el gran objetivo final.
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Imágenes | Thalita Rocha (Instagram)
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La bestial transformación física de Thalita Rocha que muchos definen como imposible: lucha, sudor, caídas, resiliencia y mucha disciplina
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Joaquín Vico Plaza
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¿Cuántas horas al día pasas sentado? Muchos de los trabajos actuales son sedentarios, haciendo que estemos ocho horas sentados sin movernos. A esas horas laborales hay que sumar los desplazamientos, que suelen ser también en sedestación, y el tiempo libre en el sofá. La cinta caminadora de Lidl está pensada para sumar pasos a nuestro día a día y romper el sedentarismo siempre que podamos.
Cinta de caminar Christopeit en Lidl
La cinta de caminar Christopeit está diseñada para utilizar en casa sin que haya problemas de espacio, puesto que se pliega en muy poco tiempo y sin esfuerzo. Sus ruedas de transporte hace fácil también moverla de un lugar a otro si lo necesitamos.
Cuenta con seis programas de entrenamiento preestablecidos que se pueden configurar con la pulsera bluetooth. Permite una carga máxima de 120 kg como límite de seguridad para funcionar correctamente.
¿Por qué comprar esta cinta de caminar?
En función de nuestro trabajo y hábitos de vida, la gran mayoría de personas está sentada en el trabajo, en los desplazamientos y en su tiempo libre. El sedentarismo mata, y romper dicho sedentarismo cada vez que podamos es muy beneficioso para la salud.
Si trabajas en casa, puedes utilizar la técnica Pomodoro, y levantarte de la silla cada cierto tiempo a caminar en la cinta. Eso irá sumando pasos a tu día sin darte cuenta, a la vez que rompes con el sedentarismo prolongado y sus efectos nocivos para la salud.
Cinta de caminar Christopeit
La caminatas están infravaloradas, y pensamos que todo tiene que ser alta intensidad. Si bien la alta intensidad complementa las caminatas y otras actividades de baja intensidad, son estas la base de una vida saludable. Puedes caminar mientras ves tu serie favorita, mientras escuchas el último álbum de tu artista favorito o a lo largo del día. Su precio actual está muy por debajo del original: 799 euros 299,99 euros.
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Lidl rebaja drásticamente esta cinta caminadora para romper con el sedentarismo y sumar pasos a tus días
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Joaquín Vico Plaza
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La farmacéutica y nutricionista Boticaria García asistía hace algunas semanas al programa “Y ahora Sonsoles” de Antena3. Lo hacía para poner fin a algunos mitos sobre la caída del pelo en otoño y explicar si es cierto el refrán de la presentadora que preguntaba si en otoño renovamos el moño.
¿Por qué se cae más el pelo en otoño?
Marián, nombre de la divulgadora, explicaba las fases por las que pasa cíclicamente el cabello. En cuestión de un año, el pelo crece unos 12 centímetros, a razón de un centímetro por mes. Durante cuatro años, el cabello se encuentra en fase anágena.
Se conoce como fase anágena al ciclo de crecimiento del cabello que tiene una duración de en torno a cuatro años hasta que llega la fase catágena, que es el momento en el que no le llegan nutrientes al cabello. Esta fase dura unas tres semanas y da lugar a la caída natural del cabello.
El pelo no crece eternamente porque se produce esa interrupción de la fase catágena que propicia su caída, nos echemos champús anticaída o tomemos suplementos para evitarlo. El cabello entra en fase catágena a final de la primavera, siendo a los tres meses posteriores cuando comienza a caerse.
Si has hecho los cálculos, es en el otoño cuando sucede esa caída al igual que las hojas de los árboles caen al suelo de manera cíclica para florecer de nuevo pasado el otoño y el invierno. En el caso del cabello, un 10% se encuentra en esta fase, mientras que el 90% restante no, por lo que es normal y natural el aumento de caída del cabello en otoño, pero crecerá de nuevo, como asegura Boticaria García.
En Vitónica | El ejercicio físico es medicina, también para tu cabello: así influye un estilo de vida a la salud capilar
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Boticaria García sobre la caída del cabello en otoño: “el pelo se cae unos tres meses después de la primavera”
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Joaquín Vico Plaza
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Realizar ejercicio físico de forma regular puede ayudarnos en gran medida a reducir el estrés y también, a beneficiar el funcionamiento cerebral; es por eso que te mostramos las tres mejores posturas de yoga para optimizar tu cerebro y lograr una mente clara.
El yoga es una disciplina milenaria que a través de diferentes posturas y de una respiración consciente puede ayudarnos no sólo a fortalecer el cuerpo sino también a lograr claridad mental y mejoras a nivel cognitivo.
En concreto te mostramos tres posturas que pueden ser especialmente beneficiosas para la actividad cerebral:
Sukhasana o postura del meditador
Esta postura denominada sukhasana o postura del meditador es ideal para principiantes dada su sencillez y la facilidad con la que podemos lograrla.
Consiste en alinear nuestra columna vertebral mientras estamos sentados con los pies cruzados delante del cuerpo y los brazos relajados, con las manos apoyadas sobre nuestras rodillas.
Es importante colocar la vista al frente y permanecer con el tronco erguido en todo momento atendiendo la respiración, lo cual sin duda ayuda a lograr calma mental y contribuye a una mayor concentración.
Sirsasana o postura sobre la cabeza
Esta postura sin duda es compleja y recomendable para quienes tienen un nivel avanzado en la práctica de yoga, ya que consiste en posicionar todo el cuerpo sobre nuestra cabeza. Constituye una postura invertida.
Para realizarla, en primer lugar nos colocamos en cuadrupedia y apoyamos los antebrazos así como la cabeza en el suelo. Posteriormente despegamos las rodillas y lentamente los pies de la esterilla, para alinear todo el cuerpo verticalmente pero invertido.
Esta postura invierte el flujo sanguíneo e incrementa el suministro de oxígeno en el cerebro, lo cual optimiza su funcionamiento.
Dado que es una postura avanzada podemos comenzar su práctica apoyándonos en una pared o bien, deteniéndonos en una posición intermedia, sin alinear completamente el cuerpo de manera invertida.
Padahastasana o postura de la mano al pie
En esta postura alineamos la columna vertebral y también favorecemos la circulación sanguínea hacia el cerebro, ayudando a reducir el estrés y favorecer la claridad mental.
Se inicia de pie para después inhalar y levantar ambos brazos extendidos por encima de la cabeza; y sin curvar la espalda, exhalar y bajar ambos brazos hasta que las manos queden apoyadas en el suelo, por los lados de los pies.
En esta postura resulta también fundamental la respiración que nos ayudará a relajarnos y a liberar el estrés.
Estas son tres posturas de yoga que pueden favorecer el funcionamiento cerebral y mejorar la claridad mental.
Imagen | Cliff Booth
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Las tres mejores posturas de yoga para optimizar tu cerebro y lograr una mente clara
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Gabriela Gottau
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Adam Grant es un psicólogo organizacional que da conferencias, escribe libros y divulga sobre cómo podemos acercarnos a nuestros objetivos manejando la forma de pensar. Adam es autor de grandes éxitos como “Piénsalo otra vez” o “Potencial oculto“. Los títulos de estos libros dan una idea sobre a qué dedica su carrera Grant. Él mismo lo resume en un artículo para CNBC: he dedicado gran parte de mi carrera a estudiar las fuerzas que impulsan nuestro progreso. He descubierto que el proceso de aprendizaje no termina cuando adquirimos conocimientos, sino que se completa cuando los aplicamos de manera constante.
Los hábitos del día a día que impulsan el éxito
En el artículo citado anteriormente, Adam enumera pequeños cambios que podemos copiar de las personas altamente exitosas que ya lo aplican a diario.
Salir de la zona de confort
Seguro que ya sabes que para hacer tu zona de confort más grande debes dar pequeños pasos que te saquen de tu círculo confortable actual. No hay que volvernos locos y quedar totalmente desprotegidos, pero si buscamos una ligera incomodidad ante lo nuevo podremos manejarlo antes de darnos cuenta y seguir con un nuevo paso cuando lo hayamos controlado.
Se equivocan, aprenden y se vuelven a equivocar
La mayoría de tecnología que te rodea está basada en ensayo y error o acaso crees que el teclado del móvil en el que escribes ahora surgió así el primer día. Una startup arranca su vida testeando cuáles son los errores y solucionándolos sobre la marcha, no esperando a que todo sea perfecto para dares a conocer al mundo.
Solo sé que no sé nada
Puede que hayas escuchado que tenemos dos orejas y una boca para escuchar el doble y hablar la mitad. Duda de las personas que saben todo de todo porque es imposible ser especialista en más de un par de asuntos. De hecho, es extremadamente complicado manejar una sola temática, así que las personas exitosas piden consejo a fuentes confiables y son conscientes que no saben casi nada.
Vale más un conjunto de nueves hechos que un diez no alcanzado
Uno de los defectos que salen siempre en las entrevistas de trabajo es el exceso de perfeccionismo, creyendo que es una virtud vestida de defecto, pero no, es un defecto en sí mismo. No hay que buscar la perfección, sino la excelencia. Hay que hacer las cosas lo mejor posible, pero siendo conscientes que siempre habrá errores.
Dar pasos atrás no es perder terreno, sino abrir nuevos horizontes
Muchas personas avanzan y avanzan sin detenerse a pensar en la dirección a la que van. Llegan incluso a verse en un callejón sin salida y siguen hasta chocarse con la pared en lugar de detenerse, dar un paso atrás y buscar una solución alternativa. Puede que haya que deshacer trabajo y “perder tiempo”, pero será una victoria al encontrar un nuevo horizonte que de no haber dado pasos atrás no habríamos visto.
La mejor forma de aprender es enseñando
Yo hace algunos años era un lector voraz de ensayos que enganchaba el final de un libro con el inicio del siguiente, pero no aplicaba ni enseñaba lo que había aprendido. Ahora, por mi trabajo, un gran porcentaje de lo que aprendo lo enseño haciendo que se plasme mucho mejor en mi memoria y lo comprenda drásticamente más que si solamente lo leyera o escuchara sin compartirlo.
¿Recuerdas cuando querías estar donde estás ahora?
Las personas exitosas celebran cada pequeño logro y miran atrás para ver lo que han avanzado. Si es poco existe la posibilidad de cambiar algo para acelerarlo; si es mucho el avance simplemente se toca aquello que se puede mejorar. Los viajes mentales en el tiempo sirven para ver dónde estábamos antes, dónde estamos ahora y dónde podemos estar en un futuro haciendo las cosas bien o mal.
En Vitónica | Las personas más productivas siempre tienen estos hábitos para activar al máximo su cerebro, según Marian Rojas Estapé
Imágenes | Campaign Creators (Unsplash), Austin Distel (Unsplash)
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Las personas con más éxito practican todos los días estos siete pequeños hábitos para impulsar su desarrollo personal
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Joaquín Vico Plaza
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Los culturistas suelen infravalorar las disciplinas que se alejan de hacer muchas series con una alta intensidad en el gimnasio. Así se han creado muchos vídeos en los que un culturista se enfrenta a un crossfiter o un calisténico, entre otros muchos. Cada disciplina es diferente y requiere de adaptaciones específicas, como ocurre con el pilates, la que parece ser la kryptonita de la inmensa mayoría de culturistas.
Pilates, la kryptonita de los musculados culturistas
El pilates es para muchos una disciplina muy poco intensa para respirar y relajarse, pero esas personas nunca han probado una verdadera sesión de pilates. En un vídeo que ya supera las 13 millones de visualizaciones en Tik Tok puede verse lo que ocurre cuando unos culturistas prueban una sesión de pilates y es más intensa de lo que esperaban.
@jess_casa The amount of dirty looks and groans 🤣🤣🤣🤣 i promise that they actually loved it, despite being extremely challenged. If anyone tells you “pilates is easy” its only because they haven’t found the right teacher yet (& clearly havent done pilates with me yet 🤣😉). Watch until the end for some sweat puddles & sound on loud to hear men cry ❤️🔥💧 if you wanna see what all the hype is about: join me at DRYP in Dubai Marina (shout out to @GG for powering through) ❤️🔥❤️🔥 #pilates #reformer #pilatesreformer #reformerpilates #lol #gymbro #gymbros #gymfail #pilatesgirl #dubai #pilatesworkout #dubaipilates #fypdubai #dubaimarina
Podemos ver como personas muy musculadas tiemblan en la reformer, una de las máquinas clásicas de pilates en máquina. Estos culturistas son capaces de levantar kilos y kilos de peso una y otra vez, pero sus músculos están siendo sometidos a un estímulo muy diferente en pilates, lo que hace que parezcan que no tienen nada de fuerza, y así es.
La fuerza específica del pilates hace que los expertos en la disciplina controlen sus movimientos, aunque a nivel visual no tengan una gran hipertrofia muscular o levanten 200 kilos en peso muerto. Hay otros muchos ejemplos en los que vemos sufrir a culturistas cuando se enfrentan al pilates.
@old_becore_account Tag your gym bro – time to try our megaformer classes! #guysdoingpilates #tryingpilates #becore
En el siguiente caso, un culturista se enfrenta a la silla, otra de las máquinas propias del conocido como pilates en máquina. Podemos ver cómo realizar ejercicios lentos y controlando totalmente el cuerpo y la respiración parece más fácil de lo que realmente es.
@menshealthuk Former MH cover star Obi Vincent takes on Pilates, proving that even if you’re basically 108kg of pure muscle this is nootttt easy. Call out your gym buddy in the comments who has to sign up for a class now👇 (we want video evidence too) #Pilates #ReformerPilates #BodyBuilder
El último ejemplo de los muchos que se pueden encontrar al ver a culturistas o deportistas en general enfrentarse al pilates, es de dos grandes futbolistas: Mohamed Salah y Cristiano Ronaldo. Pilates es una disciplina de la que se pueden extraer grandes beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. Si eres de los que consideran que sigue siendo fácil, te animo que a pruebes una verdadera sesión de pilates.
@offszn_uk How can pilates help you as a footballer🤔‼️ Here are a few benefits: • Build strength in extended positions which will decrease your risk of injury • Build strength in your legs and core making it harder to push you off the ball • Increases balance which could help when passing or shooting • Increases mobility, further helping to reduce risk of injury • Helps to decrease stress, having a clear mind can help improve performance Have you ever tried reformer pilates before and if not, would you give it a go ?🧎🏽♂️➡️⚽️✅ #Reformerpilates #pilates #footballer #salah #ronaldo #pilatesflow
Imágenes | Ahmet Kurt (Unsplash)
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El pilates es mucho más difícil de lo que parece: así sufren los musculados culturistas cuando lo prueban
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Joaquín Vico Plaza
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Lo que vivimos y las experiencias por las que pasamos pueden volvernos más resilientes y enseñarnos a superar diversas tormentas, por eso si has pasado por estas siete cosas en tu vida es probable que seas mentalmente más fuerte que la mayoría.
Has cambiado radicalmente la forma de ganarte la vida
Si por alguna razón una persona tiene que reinventarse y trabajar en algo en lo que no ha trabajado nunca para subsistir, sin duda el aprendizaje es enorme.
Estas personas que aprenden a hacer algo que todavía no saben y que demuestran humildad intelectual en el proceso, sin dudas son más fuertes mentalmente ante los cambios y ante muchas otras cosas en la vida diaria.
Esta experiencia de tener que cambiar de profesión o de trabajo radicalmente a lo largo de la vida, puede ayudarnos a valorar el presente y a salir de nuestra zona de confort para aprender en gran medida.
Has enfrentado una enfermedad grave o has estado junto a alguien que lo ha hecho
Para poder superar una enfermedad grave que nos aqueja o que afecta a personas queridas, se requiere de una gran fortaleza mental, ya que en estos momentos tocamos límites y la vida nos pone a prueba de mil formas diferentes.
Ya sea como paciente o como cuidador, en esta circunstancias nos enfrentamos a miedos, a cambios en la rutina y situaciones en las que nuestro cerebro se encuentra desafiado en muchos momentos.
Has conseguido mantener la calma en mitad del caos
Mantener la calma cuando todo a nuestro alrededor está en crisis nos permite pensar con claridad y tomar buenas decisiones, sin que el caos y las emociones que vienen de su mano nos arrastren.
Un ejemplo de ello podría ser el de Daniel Burguet, el llamado “héroe de Paiporta”, que logró salvar a varios niños durante la DANA en Valencia, conservando la calma en una situación tan extrema como esta, lo cual sin duda es una señal de fortaleza mental.
Has aprendido a dejar ir
Esto es uno de los comportamientos más difíciles de lograr, ya que practicar el desapego emocional (hasta con cosas materiales) resulta complejo en muchas personas.
La psicólogos de Mentes Abiertas explican que el desapego es una herramienta poderosa para mantener nuestro bienestar emocional y nuestra capacidad para relacionarnos de manera saludable con los demás.
Además de practicar el desapego con personas que ya no forman parte de nuestra vida, como por ejemplo en un proceso de ruptura de pareja, existen otras muchas cosas que se aferran a nosotros como arrepentimientos del pasado, relaciones fallidas, oportunidades perdidas y demás. Por lo que aprender a dejar ir y entender que hay cosas que están fuera de nuestro control resulta clave para tener una mente fuerte y lograr nuestro bienestar.
Has fracasado, pero te has levantado
Thomas Edison dijo que el fracaso en realidad no era un fracaso, y aseguraba: “Simplemente he encontrado 10.000 formas que no funcionan”.
Cualquier persona exitosa te dirá que el fracaso no es malo sino un peldaño más en el camino hacia el éxito, pues la realidad es que en cada experiencia frustrante o errónea podemos encontrar una oportunidad para aprender crecer y mejorar.
Has aprendido a decir “no”
Aprender a decir “no” es algo en lo que muchos tenemos que trabajar, ya que en muchas ocasiones de la vida es necesario, e implica aprender a poner límites, aprender a defendernos y a respetarnos, priorizando ante todo nuestro tiempo, nuestra energía y nuestro bienestar.
Has tenido ayuda cuando la has necesitado
De forma errónea muchos consideramos que poder hacer todo solos implica tener fortaleza mental, pero la realidad es que pedir ayuda cuando más lo necesitamos puede ser un buen recurso para regular de forma productiva nuestras conductas, y esto sin dudas, habla de fortaleza mental.
Cuando pedimos ayuda nos mostramos vulnerables y humildes, admitiendo que no tenemos todas las respuestas y que no somos infinitos en cuanto a capacidad resolutiva. Por lo que pedir ayuda no implica ser débil sino lo suficientemente sabios como para reconocer nuestras limitaciones y aprender a superarlas.
Estás son siete experiencias que, si las has vivido a lo largo de tu vida, de seguro te han vuelto mentalmente más fuerte que la mayoría.
En Vitónica | Los cinco rasgos que definen a las personas con alta inteligencia emocional, según un prestigioso psiquiatra
Imagen | Foto de portada: Mikhail Nilov, foto 1: Ron Lach , foto 2: MART PRODUCTION.
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Si has experimentado estas siete cosas en tu vida, es probable que seas mentalmente más fuerte que la mayoría
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Gabriela Gottau
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Ahora que llegan los meses de frío y mal tiempo, se convierten en la mejor excusa para no ir al gimnasio cosa que siempre tenemos que evitar hacer para no caer en el sedentarismo. El senderismo es uno de los deportes que sigue en auge y si quieres animarte a practicarlo, esta es el chubasquero que te recomendamos para no acabar como una sopa.
Se trata de la chaqueta Helly Hansen Moss para hombre que tiene un acabado impermeable único.
Mens Helly Hansen Moss Jacket, Negro, S
Ahora puedes conseguir esta chaqueta en Amazon a un precio de 48,86 euros 90 euros. Está confeccionada en tejido de poliuretano negro resistente al viento con detalles como bolsillos, cierre central de cremallera con tapeta, capucha ajustable, cuello alto, puños ajustables con botón y costuras selladas. Su diseño permite la libertad de movimiento por lo que puedes practicar deporte sin problema y es la mejor aliada contra la lluvia.
Las tallas disponibles van desde S a XXL y está disponible también en otros colores diferentes como amarillo.
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Imágenes | Amazon y Foto de Max Ducourneau en Unsplash
En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
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Amazon desploma el precio de la chaqueta impermeable Helly Hansen con la que entrenar al aire libre llueva o truene
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por
Vanesa Soto
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Uno de los mitos más extendidos del entrenamiento de fuerza es que los niños no deberían entrenar fuerza porque se pueden lesionar, porque se van a quedar pequeños y limitar su crecimiento en altura, y otros muchos. David Marchante, el experto más reconocido en España por su divulgación científica en entrenamiento, explica que todo ello no se trata más que de mitos.
El entrenamiento de fuerza es una gran estrategia para la salud de los niños
“Solamente tienes que salir a la calle y ver cómo juegan los niños en el parque. Vas a ver que trepan, que saltan, que se empujan…”. David comenta que los niños trabajan la fuerza todo el rato mientras juegan, lo que pasa que nosotros imaginamos el entrenamiento de fuerza como hacer unas sentadillas con la barra en el gimnasio, o un curl de bíceps con mancuernas.
“Un niño va a ejercer muchísima más fuerza levantando su peso en una dominada que con unas mancuernas de cuatro kilos en el gimnasio”. Cuando vemos a los niños jugar en el parque los vemos colgarse de las barras y subir a diferentes columpios como las típicas cuerdas.
Cuando hacen estos movimientos, además de empujarse, saltar y cualquier actividad que requiera una contracción muscular algo intensa, están trabajando la fuerza. De hecho, cuando un niño corre a toda velocidad está aplicando mucha más fuerza de la que aplicaría en una máquina estándar del gimnasio.
Nadie piensa que un niño se va a quedar pequeño jugando en los columpios
Esta visión de David Marchante intenta abrir los ojos de padres y adultos a la hora de comprender qué es fuerza y qué no lo es. Aún así, si piensas que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio tendrá efectos nocivos para el crecimiento y salud futura del niño, puedes leer este artículo de Vitónica en el que desmontamos todos esos mitos.
Imágenes | Kelly Sikkema (Unsplash)
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David Marchante, experto en entrenamiento de fuerza, analiza el mito de pesas y niños: “solamente tienes que salir a la calle y ver cómo juegan los niños en el parque”
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Joaquín Vico Plaza
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Trabajar la fuerza muscular resulta clave para mejorar nuestra movilidad, prevenir enfermedades y extender nuestra esperanza de vida. Para ello, no es imprescindible ir al gimnasio sino que también puedes conseguir resultados con un ejercicio sencillo que te permite trabajar muchos músculos al mismo tiempo en cualquier momento y lugar.
Caminata del granjero, apto para realizar fuera del gimnasio
Levantar grandes pesos o movilizar cargas elevadas no siempre es sinónimo de asistir al gimnasio, sino que podemos realizar ejercicios con nuestro propio peso corporal o bien, acudir a elementos caseros para trabajar la fuerza fuera del gimnasio.
En este sentido, el llamado caminata del granjero o paseo del granjero es un ejercicio muy versátil que simplemente consiste en caminar con objetos pesados como carga.
Si bien el movimiento se suele hacer con dos barras o con dos pesas rusas o mancuernas sujetas por ambas manos, también podemos realizarlo con mochilas cargadas, con bolsas con objetos pesados dentro, con sacos de arena o bien, con garrafas de agua.
Por supuesto, siempre será imprescindible coger la misma cantidad de peso de ambos lados del cuerpo si trabajamos con carga bilateral y mantener la espalda erguida y la zona media del cuerpo o el core contraído para realizar este ejercicio con efectiva técnica que permita trabajar con seguridad múltiples músculos del cuerpo.
En concreto, el paseo del granjero o farmer’s walk es un ejercicio muy utilizado en CrossFit que permite fortalecer músculos del tren inferior como glúteos y piernas y al mismo tiempo, trabaja brazos, hombros y músculos del core que ayudan a mantener una buena postura mientras caminamos con altas cargas.
Así, podemos trabajar la fuerza fuera del gimnasio, al aire libre o en casa, con este ejercicio que admite múltiples opciones para llevarlo a cabo sin necesidad de utilizar material específico.
Imagen | Samuel Girven
En Vitónica | Calistenia: qué es, beneficios y mejores ejercicios
En Vitónica | Cómo ganar masa muscular: guía completa
En Vitónica | Los mejores ejercicios para espalda en el gimnasio
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Este es el ejercicio más sencillo y efectivo para fortalecer músculos sin ir al gimnasio
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Gabriela Gottau
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