Barbie Ferreira se ha viralizado en los medios de comunicación por la increíble transformación física que ha realizado en los últimos meses. Con más de cinco millones de seguidores en Instagram, la estrella del éxito de Netflix ‘Euphoria’ ha perdido mucho peso y ahora luce muy diferente.
Críticas si hay cambio y críticas si no lo hay
Como suele pasar con la estética, y en todos los asuntos en general, la viralización del cambio físico ha llegado rodeada de halagos, pero también de muchas críticas destructivas. Algunas personas comentan que ha utilizado Ozempic y otros hacen un guiño a la reciente película de terror ‘La sustancia’ donde una actriz de cine que envejece toma un suero misterioso para volverse más bella.
‘Euphoria’ se estrenó por primera vez en 2019, el personaje de Ferreira, Kat, se volvió querido en parte porque era una mujer de talla grande que mostraba un sentido de confianza interior y sexualidad generalmente reservado para personajes femeninos más “delgados”.
El hecho de ser un icono del ‘body positivity’ ha sido lo que ha aglutinado más críticas, de manera errónea, claro está. El fenómeno ‘body positivity’ no implica no poder mejorar tu aspecto, sino tener confianza y autoestima en una misma, ya sea con unas tallas de más o de menos.
Final de ‘Euphoria’, inicio del cambio físico
El medio DailyMail recoge el testimonio de fuentes cercanas a la actriz en las que se comenta que “desde que dejó Euphoria, las oportunidades se han ido agotando para Barbie y ella sabía que era necesaria una reinvención para mantener la longevidad. Para conseguir papeles en Hollywood, tienes que tener la apariencia adecuada y, por más superficial que suene, desafortunadamente es cierto”.
Tras su salida de Euphoria en 2022 comenzó a eliminar la grasa acumulada y podemos ver su proceso en sus publicaciones de Instagram. Aunque se ha viralizado ahora, el cambio ha sido progresivo en el tiempo. Haya utilizado o no Ozempic como ayuda, los cambios físicos requieren de un gran esfuerzo a todos niveles, especialmente mental.
Por suerte, hay críticas constructivas y positivas que alaban el cambio físico de la actriz. Lo ideal es, como hacía Barbie Ferreira en su papel en la serie de éxito, quererse hoy y ahora, tengamos el físico que tengamos. Eso no implica que no busquemos mejorar la salud, lo que implica reducir la grasa acumulada que no es saludable.
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El radical cambio físico de Barbie Ferreira, actriz de Hollywood e icono del ‘body positivity’
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Ion Aramendi es uno de los rostros más visibles de Telecinco, lo que le ha llevado a ponerse al frente de las campanadas en Nochevieja en dicha cadena de televisión. Para esa fecha puede lucir un cambio en la composición corporal que ya ha arrancado con la pérdida de nueve kilos en dos meses. El método utilizado se conoce como la ‘dieta del bocadillo’ y sí, suena igual de más que el fundamento en el que se basa. María Amores, mujer del presentador, ha publicado en Instagram de qué se trata esta dieta con la que Ion ha vuelto a su peso ideal (aunque este término no es adecuado porque debemos guiarnos de un porcentaje graso ideal, no peso).
La ‘dieta del bocadillo’ de Ion Aramendi
Como base, un poco de kétchup cero, unas gotitas de tabasco para que resulte más jugoso, queso súperlight del Mercadona…
No sabemos bien por dónde empezar… Lo primero es que el pan sea integral. Lo segundo es que los productos ‘cero’ o ‘light’ son bajos en calorías, pero muy poco interesantes a nivel nutricional. Podemos utilizarlos de manera puntual, pero no en un bocadillo diario obligatorio.
El centro de Terica Uriol está detrás de la ‘dieta del bocadillo’ de Ion Aramendi. Esta licenciada en Farmacia y en Ciencia y Tecnología de los alimentos es la creadora de este método poco, o nada acertado, como veremos a continuación.
En su plataforma web podemos ver algunas cosas bastante atrasadas con respecto a la vanguardia científica en dietética, como la pirámide de alimentos en la que prima el pan y los cereales por encima de los vegetales, o se sitúa el aceite de oliva en el mismo lugar que los helados o las salsas, además de reducir la ingesta de proteínas.
Al basarse en esta pirámide obsoleta, la dieta del bocadillo no tiene fundamento alguno, más allá del resultadista. La pérdida de peso se puede hacer desde múltiples perspectivas, pero hay unas más acertadas que otras. Tener formación en un tema, si no hay una actualización continua, hace que nuestras recomendaciones sean obsoletas.
El secreto está en no tomar grasas, consumir solo la grasa estrictamente necesaria. Si consumimos más grasa de la que debemos, no la eliminamos y se queda en el tejido adiposo. Lo que queremos conseguir es que si el cuerpo necesita más grasa la coja del tejido adiposo, de las reservas almacenadas
No, para nada. No son las grasas, ni las proteínas ni los hidratos los que se convierten en grasa, sino un exceso de calorías, vengan de cualquiera de esas tres fuentes, la que se almacenará. La grasa no se convierte en grasa, esto no funciona así.
Aléjate de las dietas ‘con apellido’
Centrándonos en la dieta en sí, lo primero a destacar es que el presentador ha perdido unos ocho o nueve kilos en dos meses, a razón de un kilo por semana. Si nos basamos en esto, al igual que si en fútbol el Betis gana al Sevilla por un gol a cero, se ha tenido éxito.
Ahora falta ver qué cantidad de ese peso es de masa grasa y qué es de otra cosa, que es algo así como analizar cómo ha sido el derbi sevillano. Perder ocho centímetros de cintura y ocho kilos en la báscula no indica que se haya perdida una cantidad significativa de grasa.
Lo que sí sabemos con evidencia científica es que si limitas las proteínas estamos dejando vendidos a nuestros músculos porque puede que ese peso perdido venga, en parte, de los ladrillos musculares. Lo que puede salvarlos en el caso de Aramendi es el ejercicio físico, si es de fuerza.
Las dietas “con apellido” (alcachofa, Atkin…) no suelen ser adecuadas, aunque siempre hay excepciones, como la Dieta Mediterránea. Ion Aramendi ha perdido peso por la sencilla razón que ha gastado más calorías de las que ha ingerido. El problema es que la pérdida de peso es una carrera de fondo, no un esprín, así que está por ver qué ocurre con la composición corporal del presentador en el futuro.
Reflexión final
Si quieres perder peso, utiliza el sentido común. Una dieta debe ser poco restrictiva y muy flexible porque debe encajarse en nuestro estilo de vida, y no adaptar nuestra vida para seguir una dieta. Centra tu esfuerzo en mantener o mejorar tu masa muscular y perder la grasa, no en los centímetros de cintura ni el peso de la báscula.
Puedes comer pan si quieres, y dulces y pizzas. Todo tiene cabida en una dieta de pérdida de peso, pero la base deben ser los vegetales, frutas y alimentos naturales como el pescado y la carne de calidad, los frutos secos, semillas… En este caso, Ion Aramendi está logrando perder peso, así que está genial al lograr su objetivo.
Sin embargo, la ‘dieta del bocadillo’ hace aguas por todas partes, especialmente si leemos las recomendaciones de los profesionales que la guían. Si nos fijamos en el resultado del partido, está bien. Si queremos profundizar más y que el equipo juegue bonito, hay que modificar muchas cosas.
Referencias
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Serra-Majem, L., Tomaino, L., Dernini, S., Berry, E. M., Lairon, D., Ngo de la Cruz, J., Bach-Faig, A., Donini, L. M., Medina, F. X., Belahsen, R., Piscopo, S., Capone, R., Aranceta-Bartrina, J., La Vecchia, C., & Trichopoulou, A. (2020). Updating the Mediterranean Diet Pyramid towards Sustainability: Focus on Environmental Concerns. International journal of environmental research and public health, 17(23), 8758. https://doi.org/10.3390/ijerph17238758
Guasch-Ferré, M., & Willett, W. C. (2021). The Mediterranean diet and health: a comprehensive overview. Journal of internal medicine, 290(3), 549–566. https://doi.org/10.1111/joim.13333
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“La dieta del bocadillo” de Ion Aramendi con la que ha conseguido perder 8 kilos en dos meses
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Se suele designar a los niños “superdotados” o con altas capacidades intelectuales a aquellos que sobrepasan los 130 puntos en un test de coeficiente intelectual según la Escala de inteligencia de Stanford-Binet desarrollada por el psicólogo Lewis Terman. Sin embargo, muchos rasgos o comportamientos pueden hablarnos de un niño con inteligencia superior a la media, y en este sentido te mostramos que los niños que poseen altas capacidades intelectuales suelen tener este hábito inusual.
Leer el diccionario como hábito
La lectura es su herramienta excelente para desarrollar funciones ejecutivas del cerebro como la memoria, la planificación y el autocontrol; además de influir en funciones cognitivas y también a la inteligencia social.
Así, la Universidad de Cambridge señala que hay un vínculo positivo entre leer por placer en la primera infancia y una mejor cognición y salud mental, así como mayores logros educativos en la adolescencia.
Sin embargo, los niños con altas capacidades intelectuales tienen un hábito de lectura inusual impulsado por su sed de vocabulario, una de las señale más claras de esta condición y por ello, acuden al diccionario con frecuencia.
Leer el diccionario de manera habitual es algo que caracteriza a los niños con altas capacidades intelectuales y puede derivar del deseo de expresarse on precisión y de comprender las cosas a la perfección. Por eso, leen más y hasta se interesan por leer libros que podrían no ser infantiles como el diccionario.
Según explica Pauline de Saboulin Bollèna a Le Figaro, a estos niños con alto potencial les gusta buscar palabras aleatorias en el diccionario y aprenderlas como si fuera un juego más.
Asimismo, la directora de la Escuela Georges Gusdorf de París, especializada en acoger y apoyar a estudiantes intelectualmente precoces, señala que los niños con altas capacidades intelectuales muestran mucho interés por el significado de las palabras aunque sean pequeños, y tienen una capacidad temprana para integrar un vocabulario sostenido y utilizarlo de forma inteligente aunque sólo lo hayan escuchado una vez.
Por supuesto, que tengan este hábito inusual de lectura no significa que un niño tenga altas capacidad intelectuales, como así tampoco todos los niños con altas capacidades intelectuales tienen ese uso del diccionario. Sin embargo, en los casos en que el niño se encuentra cómodo verbal y lingüísticamente, algo que no ocurre en todos los niños con altas capacidades intelectuales, podremos observar este comportamiento.
Referencias
- S. Pinker, The cognitive niche: Coevolution of intelligence, sociality, and language, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 107 (supplement_2) 8993-8999, https://doi.org/10.1073/pnas.0914630107 (2010).
- Sun Y-J, Sahakian BJ, Langley C, et al. Early-initiated childhood reading for pleasure: associations with better cognitive performance, mental well-being and brain structure in young adolescence. Psychological Medicine. 2024;54(2):359-373. doi:10.1017/S0033291723001381
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Los niños con altas capacidades intelectuales suelen tener este inusual hábito que otros no tienen, según los expertos
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Si eres de los que pasa largo tiempo sentado trabajando y sufres de entumecimiento en las extremidades o de dolores posturales, te mostramos una posible solución: cinco movimientos de yoga sencillos que puedes hacer incluso en la oficina mientras trabajas.
Moviéndonos regularmente en medio de nuestra jornada laboral podemos lograr mejorar la circulación, aliviar tensiones musculares en la espalda o el cuello, así como también evitar la somnolencia y liberar el estrés acumulado.
Para ello, hay cinco gestos o movimientos que se incluyen en diferentes posturas de yoga que podemos realizar incluso mientras trabajamos.
Neck rolls o círculos con el cuello
Intentando dibujar un círculo con nuestra nariz realizaremos movimientos lentos y controlados de nuestro cuello, girándolo hacia uno y a otro lado.
Este ejercicio alivia la tensión muscular y favorece la circulación, pudiendo ser de gran ayuda para prevenir dolores de cabeza y cuello.
Estiramientos de manos y de muñecas
El estiramiento de manos y muñecas, suavemente y de forma sostenida, nos permite aliviar la rigidez que producen el tecleo y el apoyo constante en el escritorio.
Favorece la circulación, previene el entumecimiento y el hormigueo que podemos experimentar en nuestras manos y antebrazos.
Encogimientos de hombros
Para aliviar el estrés acumulado podemos levantar y bajar los hombros suavemente mientras mantenemos el torso erguido, con el objetivo también de mejorar la postura y aliviar tensiones en la espalda alta.
Respiración profunda
La respiración profunda, a conciencia y de forma controlada, es algo muy utilizado en la práctica de yoga que pueda ayudar a relajarnos y reducir considerablemente los niveles de estrés.
Asimismo, practicar unos segundos de respiración profunda puede favorecer la oxigenación de nuestro cerebro y esclarecer nuestra mente en medio del trabajo.
Postura de la cobra sentados
Sin tumbarnos en el suelo sino sentados en la misma silla de trabajo, podemos arquear nuestra espalda y abrir el pecho para imitar el gesto que se produce al realizar la postura de la cobra.
Con este sencillo movimiento podemos mejorar la postura corporal, liberar tensiones acumuladas y al mismo tiempo, relajar nuestra columna.
Estos son cinco sencillos movimientos propios del yoga que podemos realizar en la oficina, incluso mientras trabajamos.
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Cinco movimientos de yoga sencillos que puede hacer incluso en la oficina mientras trabajas
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La inteligencia es un rasgo que engloba una gran diversidad de actitudes y aptitudes. La capacidad de cada persona a la hora de afrontar un desafío o una oportunidad que se presenta de manera repentina influye directamente en el devenir de su existencia. Aunque en muchas ocasiones la inteligencia se limita al aspecto académico, hay una serie de pistas que revelan todos las características de una persona inteligente en su totalidad.
¿Qué rasgos tienen las personas inteligentes en común?
Ingeniosos y con buen sentido del humor
El humor es una gran virtud que requiere conectar conceptos dispares. Ramas del humor como la improvisación requieren una gran agilidad mental y creatividad del individuo. La conversación con otras personas no es más que una improvisación continua, por lo que una persona inteligente será aquella que introduce sin esfuerzo comentarios graciosos o ingeniosos en el diálogo.
Escucha activa
Los buenos oyentes son percibidos como más inteligentes, según el Journal of Personality and Social Psychology. En una conversación con otra persona, o con un grupo de ellas, la persona que escucha de manera activa puede comprender mejor a los que hablan y elaborar lo que va a decir de manera reflexiva. Una persona que no escucha y tiende a interrumpir continuamente no se percibe con esa inteligencia.
La soledad es parte de la vida de las personas más inteligentes
Los mejores manuales sobre reflexiones profundas se escribieron hace siglos y siglos por personas que pasaban tiempo a solas dándole vueltas a algún tema. Hoy en día no hay espacio para la introspección profunda y el pensamiento innovador.
Las personas inteligentes dejan el móvil a un lado y cualquier entretenimiento y se retiran a su espacio creativo para dejar que su creatividad surja. Esa es la razón por la que se suele recomendar a los niños que se aburran en lugar de estar expuestos a miles de estímulos diarios.
La curiosidad como vela de barco para moverse en la vida
Cuando somos niños hacemos una pregunta tras otra porque tenemos una curiosidad extrema por todo lo nuevo. Las personas inteligentes son como niños que hacen una pregunta tras otra intentando que otros, o ellos mismos, devuelvan una respuesta para ampliar la comprensión sobre un tema.
Adaptación a las personas y el entorno
Una persona inteligente no es aquella que más sabe y más tecnicismo utiliza en su narrativa, sino aquella que sabe adaptar su comunicación y comportamiento al entorno que tiene delante. En este artículo podríamos utilizar palabras complejas sobre neurociencia, pero solamente la entenderían aquellos expertos en la materia, así que lo inteligente es hacer que lo difícil parezca fácil, aunque se caiga en reduccionismos.
No hacen mucho caso a lo de “siempre se ha hecho así”
La historia de la humanidad está llena de personas que se aventuraron a desafiar normas tan instaladas en la sociedad hasta el punto de morir en su intento para demostrar que podría no ser así. Eliminar los prejuicios sobre algo y ser capaces de reformular las leyes del conocimiento, siempre que estén sustentadas en una base sólida, están a la mano únicamente de personas inteligentes.
“Open mind”
En línea al apartado anterior, las personas inteligentes pruebas métodos alternativos para llegar a nuevas soluciones. Decía Einstein que era una locura hacer lo mismo una y otra vez y esperar soluciones diferentes, y eso es lo que hacemos cuando no abrimos la mente a soluciones alternativas que incluso son contrarias a nuestras creencias.
Formación transversal continua
Hay muchos profesionales con 40 años de trabajo en el mismo sector, pero ¿significa eso que tienen 40 años de experiencia o que tienen un año de experiencia repetido 40 veces? Las personas inteligentes no dejan de formarse en diferentes ramas, no únicamente en la suya, y que leen y aprenden sobre temas que son lejanos a lo que dan por sentado.
Poniendo un ejemplo político: en lugar de leer el programa electoral de un partido político, ir a todos sus mítines y seguir a sus líderes en redes sociales, un comportamiento inteligente es aprender de todos los partidos políticos para ver qué es lo que cada uno puede aportar. Esto se extrapola a religiones, o falta de las mismas, o a cualquier temática que suele confrontar a la población.
Referencias
Flynn, F. J., Collins, H., & Zlatev, J. (2023). Are You Listening to Me? The Negative Link Between Extraversion and Perceived Listening. Personality and Social Psychology Bulletin, 49(6), 837-851. https://doi.org/10.1177/01461672211072815
Murphy N. A. (2007). Appearing smart: the impression management of intelligence, person perception accuracy, and behavior in social interaction. Personality & social psychology bulletin, 33(3), 325–339. https://doi.org/10.1177/0146167206294871
Allen JL, Mayer JD. Personal Intelligence Is Evident in the Sophistication of People’s Narratives about Personality. J Intell. 2022 Aug 10;10(3):56. doi: 10.3390/jintelligence10030056
Colom R, Karama S, Jung RE, Haier RJ. Human intelligence and brain networks. Dialogues Clin Neurosci. 2010;12(4):489-501. doi: 10.31887/DCNS.2010.12.4/rcolom
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Los ocho hábitos que suele tener la gente más inteligente. Si tú también, tienes una inteligencia superior a la media
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Durante el entrenamiento nuestro cuerpo utiliza las vías de sustratos para consumir la energía necesaria para dicha sesión de ejercicio. En función de la modalidad de entrenamiento y la intensidad del mismo podemos generar una deuda durante el entrenamiento que ha de ser cubierta después del mismo, utilizando así calorías también después del entrenamiento y no únicamente durante el mismo. ¿Cuáles son los tipos de ejercicio que más deuda generan?
EPOC, el gasto de energía después del ejercicio para volver a la normalidad
El ejercicio físico genera en nuestro organismo algo similar a un gasto de nuestra tarjeta de débito. Un ejercicio físico de baja intensidad acorde a nuestro nivel físico es como un gasto de la tarjeta que podemos cubrir sin problema con el dinero en la cuenta del banco.
Si ese ejercicio físico aumenta su intensidad puede suponer como un gasto de la tarjeta por encima de lo que tenemos en el banco, así que tendremos que reestablecerlo para no estar en números rojos. Cuando sobrepasamos el consumo de oxígeno al que somos capaces de hacer frente con el ejercicio hablamos de EPOC (no confundir con la enfermedad pulmonar).
El EPOC al que hacemos referencia son las siglas en inglés del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Cuando eso sucede, nuestro organismo gasta energía en devolver esa deuda de oxígeno para volver a la normalidad, y esa es la razón por la que puede que hayas leído o escuchado que hay tipos de ejercicio físico que “gastan calorías después del ejercicio, y no solo durante el mismo”.
Esa energía se utiliza para la reposición de las reservas de oxígeno, resíntesis de trifosfato de adenosina/fosfato de creatina, eliminación de lactato y aumento de la temperatura corporal, la circulación y la ventilación.
Algunos estudios han demostrado que el EPOC puede durar varias horas después del ejercicio, otros han concluido que el EPOC es transitorio y mínimo. La magnitud del EPOC después del ejercicio aeróbico depende claramente tanto de la duración como de la intensidad del ejercicio.
Los tipos de ejercicio físico que mayor EPOC generan
La alta intensidad es clave: HIIT
La ciencia ha comprobado como breves episodios intermitentes de ejercicio supramáximo exhaustivo (1, 2 o 3 episodios de 2 minutos de ciclismo al 108 % del VO2máx , separados por períodos de descanso de 3 minutos) elevaron el gasto energético posterior al ejercicio durante 4 horas.
Cuanta mayor es la intensidad del ejercicio físico, mayor es el EPOC generado. Eso no sucede cuando se entrena a un ritmo estable de baja o moderada intensidad ya que el consumo de oxígeno durante el ejercicio no genera esa deuda de oxígeno posterior, al menos de manera tan significativa.
Aquí entra en juego cualquier entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en el que sobrepasamos nuestra capacidad de VO2máx: esprines en carrera, pedalear o remar a máxima intensidad durante breves espacios de tiempo, etc.
El entrenamiento de fuerza intenso (no en circuito)
La evidencia científica también ha comprobado qué sucede con el EPOC cuando se hace entrenamiento de fuerza. Un estudio comparó el ejercicio de entrenamiento con pesas en circuito (4 series, 8 ejercicios, 15 repeticiones al 50% de una repetición máxima [1RM]) y el ejercicio de resistencia pesado (3 series, 8 ejercicios, hasta el agotamiento al 80-90% de 1RM).
Encontraron que el ejercicio de fuerza más pesado produjo el mayor EPOC, por lo que es preferible utilizar un entrenamiento de fuerza tradicional sin circuitos.
Cuando introducimos los circuitos de ejercicios de fuerza sin descanso entra en juego el EPOC por la deuda aeróbica, no tanto por la contracción muscular. Cuando entrenamos fuerza, la reparación tisular y el recambio de proteínas es lo que genera ese gasto de energía extra después del ejercicio.
Mezcla de los dos anteriores: CrossFit y similares
Disciplinas como CrossFit o Hyrox mezclan el trabajo aeróbico con el entrenamiento de fuerza en circuito. Si bien este método de entrenamiento no exprime al máximo ninguna de las dos cualidades puras (resistencia y fuerza), genera un gran EPOC por la unión de las dos.
Realizar un circuito de ejercicios de fuerza pesados como peso muerto, flexiones y dominadas, añadiéndole elementos de cardio como carrera, saltos a la comba o remo crea una deuda de oxígeno y daño muscular que luego ha de ser recuperado. Por lo tanto, esta opción también es interesante para que gastemos energía después del entrenamiento para volver a la normalidad.
Referencias
Tucker, W. J., Angadi, S. S., & Gaesser, G. A. (2016). Excess Postexercise Oxygen Consumption After High-Intensity and Sprint Interval Exercise, and Continuous Steady-State Exercise. Journal of strength and conditioning research, 30(11), 3090–3097. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001399
Børsheim, E., & Bahr, R. (2003). Effect of exercise intensity, duration and mode on post-exercise oxygen consumption. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 33(14), 1037–1060. https://doi.org/10.2165/00007256-200333140-00002
Greer BK, O’Brien J, Hornbuckle LM, Panton LB. EPOC Comparison Between Resistance Training and High-Intensity Interval Training in Aerobically Fit Women. Int J Exerc Sci. 2021 Aug 1;14(2):1027-1035
Panissa, V. L. G., Fukuda, D. H., Staibano, V., Marques, M., & Franchini, E. (2021). Magnitude and duration of excess of post-exercise oxygen consumption between high-intensity interval and moderate-intensity continuous exercise: A systematic review. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 22(1), e13099. https://doi.org/10.1111/obr.13099
Bahr, R., Grønnerød, O., & Sejersted, O. M. (1992). Effect of supramaximal exercise on excess postexercise O2 consumption. Medicine and science in sports and exercise, 24(1), 66–71.
Elliot, Diane L.; Goldberg, Linn; Kuehl, Kerry S.. Effect of Resistance Training on Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Journal of Strength and Conditioning Research 6(2):p 77-81, May 1992.
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Cómo seguir quemando calorías durante horas después de entrenar
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Los problemas digestivos son propios en situaciones de alto estrés o ante comidas copiosas. El ejercicio físico puede ayudar a la digestión al reducir el estrés y beneficiar las acciones que suceden en la digestión, como el mantenimiento del equilibrio bacteriano. Entre los motivos demostrados científicamente para utilizar el ejercicio físico en la mejora de la digestión están los que revelan una diminución de bacterias dañinas en el intestino, mayor biodiversidad de la flora bacteriana intestinal, menor inflamación crónica y reducción de acumulación de grasa vinculada con problemas digestivos.
El ejercicio físico que puede mejorar la digestión
Caminar
Caminar es una de las formas con mayor base científica que puede ayudar a mejora la digestión, ya sea haciéndolo después de las comidas o como actividad física en cualquier momento. Caminar unos 20 minutos después de las comidas ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y la digestión.
Además, la caminata es una forma simple de hacer ejercicio físico, por lo que puede mejorar los síntomas de una mala digestión como hemos visto al inicio del artículo. El ciclismo es otra actividad física aeróbica que ha demostrado tener efectos beneficiosos en la digestión.
Yoga y estiramientos
El yoga y los estiramientos influyen directamente en el bienestar mental, relajando los músculos y liberando el estrés, lo que mejora la digestión y aleja alteraciones como el dolor abdominal, la diarrea o el hinchazón abdominal.
Core y respiración
Con la respiración ocurre lo mismo que con el yoga y los estiramientos, al ser capaz de reducir los niveles de estrés, lo que puede mejorar la digestión. Al control respiratorio podemos añadir el trabajo para fortalecer las paredes abdominales, ya que una debilidad en el core puede conllevar problemas de digestión como hinchazón o distensión abdominal.
Referencias
Ramos C, Gibson GR, Walton GE, Magistro D, Kinnear W, Hunter K. Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on the Gut Microbiome of Older Adults. Nutrients. 2022 Feb 5;14(3):674. doi: 10.3390/nu14030674
Monda V, Villano I, Messina A, Valenzano A, Esposito T, Moscatelli F, Viggiano A, Cibelli G, Chieffi S, Monda M, Messina G. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972. doi: 10.1155/2017/3831972
Schultchen D, Reichenberger J, Mittl T, Weh TRM, Smyth JM, Blechert J, Pollatos O. Bidirectional relationship of stress and affect with physical activity and healthy eating. Br J Health Psychol. 2019 May;24(2):315-333. doi: 10.1111/bjhp.12355
Bilski, J., Mazur-Bialy, A., Brzozowski, B., Magierowski, M., Zahradnik-Bilska, J., Wójcik, D., Magierowska, K., Kwiecien, S., Mach, T., & Brzozowski, T. (2016). Can exercise affect the course of inflammatory bowel disease? Experimental and clinical evidence. Pharmacological reports : PR, 68(4), 827–836. https://doi.org/10.1016/j.pharep.2016.04.009
Engeroff T, Groneberg DA, Wilke J. After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med. 2023 Apr;53(4):849-869. doi: 10.1007/s40279-022-01808-7
Ribeiro FM, Petriz B, Marques G, Kamilla LH, Franco OL. Is There an Exercise-Intensity Threshold Capable of Avoiding the Leaky Gut? Front Nutr. 2021 Mar 8;8:627289. doi: 10.3389/fnut.2021.627289
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Los cinco ejercicios efectivos para reducir los problemas de digestión en las comidas copiosas de la Navidad
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Polar Ignite 3
Suunto Pacer Pro
¿Un reloj multideporte ultraligero con procesador de alto rendimiento y a un precio reducido? El Pacer Pro de Suunto es una de las mejores opciones por su relación calidad-precio. Las herramientas integradas de entrenamiento permiten registrar, analizar y mejorar tu rendimiento en cualquier deporte. Su precio es de 349,90 euros 199 euros.
Polar Pacer Pro Advanced GPS
Garmin Instinct 2 Solar
El Instinct 2 Solar de Garmin es una de las mejores opciones para disfrutar de la aventura por la montaña con todas las funciones que te indican a qué altura estás, qué distancia horizontal y vertical has recorrido y muchísimas otras, tanto de rendimiento como de geolocalización. Su precio es de 349,99 euros 220 euros.
Garmin Instinct 2 Solar
Amazfit Cheetah Pro
El reloj deportivo Amazfit Cheetah Pro cuenta con GPS de doble banda, navegación de ruta y mapas sin conexión para no perderte nunca en los rincones más recónditos. Con el poder de la Inteligencia Artifical, un entrenador personalizado proporciona planes de carrera personalizados. Su precio es de 333,58 euros 169,90 euros.
Amazfit Cheetah Pro 47mm
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Las zapatillas de running en oferta que todo corredor desearía: Nike, Adidas, ASICS y más
Imágenes | Amazon, Gard Pro (Unsplash)
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La noticia
Garmin, Polar, Suunto y más: es hora de renovar tu reloj deportivo a precio de chollo en el Black Friday
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
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El calzado que utilizamos en nuestras actividades deportivas sin duda resulta determinante de nuestro disfrute y rendimiento; es por eso que te mostramos las zapatillas Adidas impermeables perfectas para realizar senderismo sin importar el clima, que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking impermeables Mujer Adidas Terrex Anylander que se encuentran con el 29% de descuento en Decathlon y a un precio de 60,99 euros 84,99 euros.
Zapatillas de montaña y trekking impermeables Mujer adidas Terrex Anylander
Zapatillas de montaña y trekking impermeables Mujer Adidas Terrex Anylander
Si buscamos poder realizar senderismo, explorar y caminar en medio de la naturaleza sin importar el tiempo que haga, estas zapatillas Adidas impermeables resultan una excelente alternativa.
Su caña sujeta el tobillo mientras que su entresuela brinda una amortiguación apropiada para reducir los impactos que podemos recibir en terrenos pedregosos, con obstáculos o con grandes desniveles.
Gracias a su tecnología RAIN.RDY que brinda impermeabilidad este calzado nos permite mantener los pies secos y cómodos aún si transitamos terrenos con agua o si realizamos senderismo en días lluviosos y con altos niveles de humedad.
Cuentan con una suela de goma que brindan un máximo agarre ideal para prevenir caídas y mejorar la adherencia en todo tipo de terrenos.
Por otro lado, este calzado posee al menos un 20% de materiales reciclados y renovables, lo cual ayuda a reducir residuos y el uso así como la dependencia de recursos finitos, siendo de esta forma una alternativa amigable con el medio ambiente.
Estas zapatillas de montaña y trekking impermeables Mujer Adidas Terrex Anylander son la alternativa ideal para poder realizar senderismo sin importar el clima, y podemos encontrarlas con un 29% de descuento en Decathlon y a un precio de 60,99 euros.
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Imagen | Oliver Dohrn y Decathlon
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La noticia
Decathlon rebaja las zapatillas Adidas impermeables perfectas para realizar senderismo sin importar el clima
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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Vuelve al podcast Val Muñoz de Bustillo, esta vez para hablar de lo que importa al final de la vida …
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