La degeneración ósea y ligamentosa puede ser más o menos pronunciada a medida que cumplimos años. La más común es la que surge en la rodilla, conocida como osteoartritis que suele ir acompañada de pérdida de función y dolor. El cuatro de diciembre ha tenido lugar la reunión anual de la Sociedad Radiológica de Norteamérica (RSNA). En ella se ha presentado un estudio sobre la asociación de alimentos ultraprocesados y su efecto en la osteoartritis de rodilla, un motivo más para limitar estos productos de la dieta.
¿Qué tienen que ver los ultraprocesados con el dolor de rodilla?
El hallazgo de los investigadores es que una dieta rica en alimentos ultraprocesados se asocia con mayores cantidades de grasa almacenada en los músculos del muslo, independientemente de la cantidad de calorías consumidas. Esa mayor acumulación de grasa intramuscular está vinculada con la aparición y progresión de la osteoartritis de rodilla.
En las imágenes de resonancia magnética, este deterioro puede verse como una degeneración grasa del músculo, donde vetas de grasa reemplazan las fibras musculares, comentaba el Dr. Akkaya en su publicación. El grupo de investigadores observó que cuanto más alimentos ultraprocesados consumían las personas, más grasa intramuscular tenían en los músculos de los muslos, independientemente de la ingesta de calorías.
Este dato es remarcable porque podemos estar en un peso adecuado, pero al ingerir ultraprocesados de manera elevada y frecuente acumulamos grasa intramuscular. Alimentos como cereales para el desayuno, margarinas y cremas para untar, snacks envasados, hot dogs, refrescos y bebidas energéticas, dulces y postres, pizzas congeladas y bollos envasados deben ser evitados para que esto no suceda.
He aquí un nuevo motivo, más allá de los indeseables efectos de los ultraprocesados en la salud general, por el que debemos limitarlos al máximo. La osteoartritis de rodilla es muy común en personas de avanzada edad, pero si reducimos el consumo de ultraprocesados, además de otros factores (ejercicio físico, vida activa, etc.) tendremos menos papeletas para que surja o, al menos, reduzcamos sus efectos.
Referencias
Radiological Society of North America. (2024, December 4). Eating high-processed foods impacts muscle quality, study finds. ScienceDaily. Retrieved December 4, 2024 from www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241204145421.htm
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Mucha gente sabe que los ultraprocesados no son sanos, pero no conocen cómo afectan al dolor de rodilla
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Joaquín Vico Plaza
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Posiblemente el ejercicio estrella para desarrollar tus deltoides mediales, o laterales dicho coloquialmente, sean las elevaciones laterales con mancuernas. No obstante este ejercicio presenta dos problemas:
- La parte más difícil del movimiento tiene lugar al final, es decir, cuando los brazos están paralelos al suelo.
- La parte donde los deltoides son más débiles es cuando están completamente acortados, es decir, a los 90º de abducción de hombro.
¿Te has dado cuenta? La parte más difícil del movimiento tiene lugar precisamente donde los deltoides menos fuerza son capaces de hacer. Esto supone que llegará un momento durante una serie en el que seremos incapaces de elevar los brazos hasta los 90º pero eso no significará que nuestros deltoides estén completamente estimulados. Existen variantes de ejercicios que permiten exprimir más el movimiento.
Dicho esto, en este artículo te explicamos qué ejercicio hacer en lugar de las clásicas elevaciones laterales con mancuernas si lo que quieres es desarrollar más tus deltoides laterales.
Elevaciones laterales con polea a la altura del muslo
Como decíamos, el problema de las clásicas elevaciones laterales es que cuestan más donde más débil es el músculo. Además, su perfil de fuerza-resistencia es ascendente y esto quiere decir que las demandas o exigencias musculares son crecientes desde que comienza el movimiento hasta que acaba. Dicho de otra manera, el movimiento se va haciendo cada vez más costoso conforme vamos elevando y separando las mancuernas de nuestro cuerpo.
Esto no solo supone el problema que hemos comentado más arriba sino también que no hay demandas al principio del movimiento cuando el músculo está estirado. Dado que el deltoides medial es un músculo que puede beneficiarse al entrenarlo en estiramiento (no todos pueden) nos estaríamos perdiendo una parte importante de su desarrollo.
Así pues necesitamos una alternativa que solucione estos problemas y la tenemos si acudimos a unas elevaciones en polea pero con un importante matiz, que la altura de esta sea similar a la de nuestro muslo. En este caso las demandas al inicio del movimiento son bastante fuertes y a partir de ahí van disminuyendo. Esto consigue dos cosas:
- Que la mayor dificultad coincida donde el deltoides medial es fuerte.
- Que haya estímulo para desarrollar hipertrofia mediada por estiramiento.
Además, las elevaciones en polea son ideales para exprimir cada repetición ya que no nos vamos a encontrar con el problema de no ser capaces de terminar el rango de movimiento completo del ejercicio. Dicho de otra manera, si llegamos al fallo este tendrá lugar justo al empezar una repetición y sabremos que hemos llegado al límite.
En resumen, las elevaciones con mancuernas tienen un perfil de fuerza-resistencia ascendente, lo cual no es buena opción para el desarrollo del deltoides. Por su parte las elevaciones con la polea a la altura del muslo tienen un perfil de fuerza descendente, lo cual es positivo.
Si quisiéramos que las mayores demandas tuvieran lugar a mitad de recorrido y no al principio lo que tendríamos que hacer es bajar la polea hasta nuestros tobillos. Esto puede ser interesante para personas que tengan molestias en el supraespinoso, el cual se encarga de los primeros grados de abducción del hombro. De esta manera las mayores demandas no tendrían lugar al inicio, donde el supraespinoso puede molestar, sino a mitad de recorrido.
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No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer más tus deltoides prioriza este ejercicio
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Ángel Gardachal
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El tenista español Rafael Nadal puso fin a su carrera este 2024 con un último partido en Málaga intentando conquistar la Copa Davis. Aunque el mallorquín ha intentado por todos los medios continuar jugando al tenis de manera profesional, una larga lista de lesiones y recaídas han hecho que finalmente decida retirarse. Mucho ha llovido desde que un Nadal adolescente comenzase su andadura profesional en el tenis. A sus 38 años el cuerpo ha dicho basta, pero no es ni de lejos una retirada temprana puesto que ha estado al máximo nivel unos 22 años desde su debut.
La dieta de un deportista de élite es fundamental para el presente y el futuro
A día de hoy es normal que un deportista profesional esté rodeado de nutricionistas, psicólogos y otros profesionales que cuidan su salud física y mental en todos los frentes. Sin embargo, hace una década no era tan habitual, aunque sí eran ya muchos los que sabían que si querían alargar su carrera debían cuidarse fuera de los entrenamientos y la competición.
Rafa Nadal era uno de los que se centraba en entrenar y ganar, pero no tenía del todo en cuenta la alimentación. Muestra de ello fueron las declaraciones del tenista Janko Tipsarevic, recogidas en Relevo: solía comerse un bote de Nutella y beber tres litros de Coca Cola al día.
Aunque este tipo de declaraciones siempre tienden a ser exageradas, lo que está claro es que la Nutella y la Coca Cola eran dos alimentos presentes cada día en la dieta del mejor tenista español de la historia. En 2013 se puso por primera vez en manos de una nutricionista, Gemma Bes, para cuidar mejor la alimentación con el objetivo de mejorar el rendimiento, evitar lesiones y alargar su carrera tenística.
En ese momento ya era número uno del mundo, así que dice mucho del mallorquín que, aun siendo el mejor, buscaba dar una vuelta de tuerca más a su rendimiento. También se sumó el movimiento que se generó cuando futbolistas, jugadores de baloncesto y deportistas profesionales comenzaron a contar con este tipo de asistencia fuera de las sesiones de entrenamiento.
La dieta de Rafa Nadal cambió mucho con el paso del tiempo
En los últimos años de carrera de Rafa estuvo en manos de Nuria Granados para intentar exprimir los últimos coletazos de su carrera profesional. Además de reducir la cantidad de Nutella y Coca Cola, que no eliminarla del todo, Nadal seguía una dieta antiinflamatoria con verduras abundantes, bayas y grasas saludables.
El medio Relevo, donde nos basamos para elaborar este artículo, señala que la nutricionista diseñó una dieta con base de pescado, verduras, ensaladas, arroces, patata y frutos secos. En el lado contrario están los alimentos que todos conocemos, incluyendo esa crema de cacao y refresco que engullía el ya retirado tenista.
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Los dos alimentos a los que era adicto Rafa Nadal y que tuvo que eliminar para alargar su carrera deportiva
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Joaquín Vico Plaza
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Nuestra vestimenta puede condicionar no sólo la comodidad sino también el disfrute y rendimiento en nuestras actividades y deportes. Es por eso que te mostramos la mejor chaqueta impermeable para que la lluvia no te impida disfrutar de la montaña, que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata de la chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH500 que se encuentra con un 22% de descuento y un precio de 69,99 euros 89,99 euros en Decathlon.
Chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH500
Chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH500
Esta chaqueta impermeable soporta chaparrones de hasta 100 litros por metro cuadrado por hora, durante 3 horas. Por lo que resulta la alternativa ideal para que la lluvia no sea un impedimento al momento de realizar senderismo.
Es una prenda muy ligera, que sólo pesa 574 gramos en talla L, y al mismo tiempo posee abeturas laterales que permiten evacuar la sudoración; por lo que resulta transpirable y evita que la humedad se acumule dentro de nuestro cuerpo.
Posee mangas envolventes y ajustables, cordón de ajuste, y capucha ajustable todo lo cual favorece la adaptabilidad de la prenda al cuerpo del usuario y por supuesto, contribuye a la comodidad.
Cuenta con bolsillos con cremallera que permiten guardar todo lo que necesitamos llevar a nuestras excursiones a la montaña con facilidad; y se compacta fácilmente lo cual favorece su traslado en el fondo de la mochila si fuera necesario quitarnos la misma en medio del esfuerzo físico.
La capucha posee visera semirígida integrada que protege la cara y la visión, pero al mismo tiempo cuenta con una abertura triangular en los laterales que favorece la visión del entorno.
Como si fuera poco, esta prenda es muy flexible lo cual favorece la comodidad y como dijimos antes, resulta la chaqueta ideal para disfrutar de la montaña aún el día lluviosos.
Esta chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH500 se encuentra con un 22% de descuento en Decathlon, y a un precio de 69,99 euros, siendo una prenda ideal para utilizar como última capa en días lluviosos o inestables.
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La chaqueta impermeable que todo senderista debería tener se encuentra con rebaja en Decathlon: ligera, flexible y transpirable
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Gabriela Gottau
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Arthur Brooks es actualmente profesor en la Escuela Kennedy de Harvard y en la Escuela de Negocios de Harvard. Su temática es el emprendimiento, el liderazgo y la felicidad, lo que comúnmente conocemos como desarrollo personal. Hace un par de semanas visitó el programa “Col.lapse” de 3cat. El catedrático estadounidense explicaba en un perfecto catalán cuáles eran las principales claves para llegar a ser feliz en la vida.
Las claves de un catedrático de Harvard para ser feliz
Hoy es hoy, ayer fue ayer y mañana será mañana
La melancolía del pasado y la ansiedad del futuro hacen que nos perdamos la esencia del presente. Querer ser la persona que éramos hace 20 años es luchar contra un ente invisible que nunca venceremos. Lo ideal para ser feliz es vivir en el presente y proyectar hacia el futuro con pasos claros y un mapa de ruta. De esta forma dejaremos atrás ese tiempo pasado, mejor o peor, y avanzaremos.
No es tener más cosas, es querer menos
Otra de las claves para vivir una vida más feliz es darnos cuenta de la diferencia entre lo que queremos y lo que necesitamos: “al principio quieres más, siempre quieres más. La verdad es que la satisfacción en la vida no es tener más cosas, es querer menos”, comenta Arthur en la entrevista.
No son las hojas del árbol, son las raíces las que importan
Otro error que señala el catedrático de Harvard es nuestra tendencia a la apariencia, ya sea estética o de éxito, sin cuidar las raíces. Para ello hace un símil de las relaciones humanas con un árbol: somos como árboles y la gente con mucho éxito tienda a presentarse destacando mucho con sus hojas, pero es necesario ocuparse de las raíces. Si al final no tienes éxito profesional solo quedan las relaciones [las raíces].
El amor mueve montañas
“Al final, el último día de tu vida solo te queda el amor. Si no tienes amor no tienes nada” señala Brooks como otra clave para ser más feliz. No importa el éxito profesional, no importa el dinero que lleguemos a amasar ni si escalamos el Everest si no tenemos con quién compartirlo, ya sea pareja, familia o amigos. Cuando morimos dejamos todo, excepto el amor, eso vuela con nosotros.
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Estas son las cuatro claves que hacen las personas más felices según un experto de Harvard
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Joaquín Vico Plaza
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En redes sociales encontramos a nutricionistas que dan consejos saludables a incorporar en nuestra dieta. Mónica Pernas es una de las dietistas-nutricionistas que intenta hacer llegar a la población formas rápidas, sanas y ricas de cocinar y comer a través de sus perfiles de Instagram y Tik Tok. En una de sus publicaciones revela cuáles son los tres productos de Mercadona que siempre incluye en su cesta de la compra.
Los tres productos de Mercadona que no faltan en la cesta de la compra de una nutricionista
@nutricionmonica 👉 ¿Cuál es el tuyo? Estos son los 3 productos de @mercadona que siempre incluyo en mi cesta de la compra 🛒 1⃣ RICOTTA 🧀 Si has probado el requesón y te parece “soso”, tienes que probar la ricotta de la marca Hacendado 🫠 Es una especie de queso untable de sabor y textura cremosa, alto en proteínas 💪🏼 que puedes usar para poner en tus tostadas, de relleno en una tortilla francesa, como fondo de una crema de verduras o para hacer salsas y aliños saludables 🔝 2⃣ SALTEADO DE VERDURAS ASADAS ❄️ Este congelado siempre lo tengo en casa porque tiene una muy buena lista de ingredientes: solo verduras 👌 Lo uso para hacer pisto exprés, revueltos con huevo, woks o de fondo de un potaje de legumbres. 3⃣ PECHUGA DE POLLO ASADA AL HORNO 🍗 Se trata de un embutido con un 99% de carne 😉 (ya os lo recomendé en un reels hace tiempo). Viene cortado finito y está genial para poner en la tostada, añadir troceado a una ensalada o plato de pasta y mi preferido, hacer mini-pizzas de berenjena 😍 👉¿Con cuál de los 3 te quedas? . . . #mercadona #mercadonaespaña #productosmercadona #mercadonaproductos #comprasaludable
Los largos pasillos de supermercados como Mercadona, cargados de centenas de productos hacen complejo saber qué echar a la cesta de la compra y qué dejar en las estanterías. Mónica explica en una de sus publicaciones tres de los productos de esta cadena de supermercados que podemos incluir en nuestra dieta.
Queso ricotta mezcla Hacendado
La ricota es una especie de queso untable alto en proteínas y con un buen valor nutricional. Puedes utilizarlo para ponerlo en una tostada del desayuno o para acompañar algún plato al que le venga bien acompañarlo con este tipo de queso, incluso para hacer alguna salsa o como aliño.
Salteado de verduras asadas Hacendado ultracongeladas
Los productos congelados son una opción excelente para tenerlos a mano en cualquier momento y acelerar el tiempo que tardamos en preparar una cena después de un día intenso del trabajo, por ejemplo. Ni que decir tiene que la verdura es obligatoria cada día, así que esta bolsa te servirá para hacer un revuelto de huevos rápidamente o para incluirlas en cualquier plato.
Pechuguita de pollo 99% La Carloteña asada al horno lonchas
La primera opción siempre debe ser el pollo fresco, o cualquier animal fresco, no en este formato, pero si queremos tener a mano unas lonchas para el desayuno u otro momento, esta alternativa es una de las mejores. Con el 99% de pollo, puedes utilizarlo en una tostada, junto con la ricota, o en otros platos que quieras.
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Los tres productos más saludables de Mercadona que no faltan en la cesta de la compra de una nutricionista
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Joaquín Vico Plaza
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El aumento de masa muscular pasa por la dieta y el entrenamiento adecuados. En este artículo no vamos a profundizar en el entrenamiento, pero sí destacaremos la importancia de la composición corporal a la hora de hacer crecer nuestros músculos. Muchas personas se preguntan si es mejor perder grasa y después ganar masa muscular o hacerlo al revés. La respuesta, como casi siempre, es que depende de cuanta grasa acumulada tengamos porque puede ser que estemos limitando la hipertrofia muscular.
Ritmo de ganancia muscular en función de la masa grasa acumulada
Aunque ya se ha reducido considerablemente el uso de esta estrategia, hace un par de décadas los culturistas realizaban lo que se llamaba como “fases de volumen cerdil”. Estas etapas consistían en ganar peso y más peso, parte del cual era masa muscular, pero otra mucha cantidad provenía de grasa que acumulaban.
Después de esa etapa “cerdil” llegaba la fase de definición en la que también se tenía que ser muy agresivo para perder una gran cantidad de masa grasa. Hoy en día ha cambiado mucho la estrategia siendo conscientes que funciona mejor para la composición corporal y la salud hacer subidas muy controladas de peso.
Una de las razones, más allá de no vernos muy tapados en el volumen, es que el exceso de grasa corporal puede limitar las ganancias de masa muscular. Aunque son valores generales, existen datos que pueden servirnos como guía a la hora de dar inicio o fin a una etapa de ganancia de masa muscular.
Porcentaje de grasa óptimo para ganar masa muscular
La etapa inicial de ganancia de masa muscular, para que sea óptima, debería comenzar con un 10% – 11% en hombres. En las mujeres ese valor aumenta en casi un 10% porque cuentan con más grasa esencial, por lo que lo ideal para comenzar una fase de ganancia de masa muscular está en torno al 18% – 20%.
Los hombres que están por encima de un 18% y las mujeres que superan un 26% de masa grasa tendrán resultados menos óptimos a la hora de ganar masa muscular. Entre esos rangos podemos pensar en ganar peso de manera progresiva de manera inteligente, pero si los sobrepasamos esas ganancias podrían ser más lentas.
Minicut: la herramienta para controlar el porcentaje graso todo el año
Para evitar superar por mucho la cantidad de grasa acumulada y mermar la capacidad de nuestro cuerpo para construir más masa muscular, podemos realizar minicuts. Esta estrategia es una dieta de corta duración de apenas dos a seis semanas en el que reducimos el porcentaje graso para evitar superar esos umbrales en los que somos menos eficientes para la hipertrofia muscular.
Si necesitamos perder en torno a un 4% de peso corporal, el minicut se puede extender a las cinco o seis semanas. Un mes es una etapa coherente para bajar un 3% del peso corporal y si queremos afinar únicamente un 1% – 2% bastará con un par de semanas para ello. Una vez que superemos esas semanas y reduzcamos la grasa corporal, volveremos a ganar masa muscular con mayor eficiencia.
Aplicación práctica
Puedes ganar masa muscular tengas el porcentaje graso que sea, pero será más eficiente si no es demasiado elevado. Lo ideal es ajustar tus calorías para ganar masa muscular sin acumular mucha grasa, aunque siempre ganarás grasa en un proceso de hipertrofia muscular.
En lugar de hacer largos periodos de volumen seguidos de largos periodos de definición, al controlar las subidas de peso e introducir minicuts cada cierto tiempo, podremos aprovechar muchos más meses del año enfocados en el crecimiento muscular, además de exprimirlos mucho más.
Referencias
Stephens, F. B., Chee, C., Wall, B. T., Murton, A. J., Shannon, C. E., van Loon, L. J., & Tsintzas, K. (2015). Lipid-induced insulin resistance is associated with an impaired skeletal muscle protein synthetic response to amino acid ingestion in healthy young men. Diabetes, 64(5), 1615–1620. https://doi.org/10.2337/db14-0961
Smiles, W. J., Churchward-Venne, T. A., van Loon, L. J. C., Hawley, J. A., & Camera, D. M. (2019). A single bout of strenuous exercise overcomes lipid-induced anabolic resistance to protein ingestion in overweight, middle-aged men. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 33(6), 7009–7017. https://doi.org/10.1096/fj.201801917R
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Adiós a las fases de volumen y definición: esta es la mejor forma de ganar masa muscular y perder grasa en el proceso
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Joaquín Vico Plaza
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Si pensabas que el frío del invierno te iba a estropear tus actividades deportivas, estás más que equivocada ya que una nueva estación implica nuevas disciplinas como el esquí, senderismo o snowboard. Si te ha picado el gusanillo por probar algunas de ellas, te recomendamos la prenda estrella que no te puede faltar.
Se trata de la chaqueta Roxy Bahamas con protección impermeable pensada para su uso en la nieve.
Chaqueta de esquí y snowboard impermeable Mujer Roxy Bahamas
Una chaqueta todoterreno
Ahora puedes conseguirla rebajada en Decathlon a un precio de 179,99 euros 289,99 euros. Esta chaqueta puedes usarla las veces que quieras ya que está hecha de un tejido sintético con estampado floral que lleva una membrana DryFlight que repele el agua y evita que el cuerpo se moje gracias a las costuras selladas. Además, no pasarás frío puesto que el interior cuenta con aislamiento WarmFlight que mantiene el calor corporal protegiendo de las bajas temperaturas.
Los puños con aberturas para los pulgares ayuda mejor a coger los bastones mientras que la capucha compatible con casco protege la cabeza de los peores climas junto a otros detalles como los bolsillos laterales, el cierre de cremallera y el faldón antinieve. La zona de las axilas tiene tejido transpirable por lo que el mal olor del sudor no será de nuevo un dolor de cabeza y cuenta con compartimentos interiores para proteger mejor las pertenencias.
Las tallas disponibles van desde XS a XL y hay muchos más modelos disponibles en las rebajas de la web.
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En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
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Nuevo chollo en Decathlon: acaban de rebajar la chaqueta más vendida que mejor resiste a la lluvia y con la que olvidarte del frío este invierno
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Vanesa Soto
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Como cada año, El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) anuncia cuáles serán las principales tendencias fitness del mundo para el año siguiente. En su artículo 2025 ACSM Worldwide Fitness Trends: Future Directions of the Health and Fitness Industry encontramos los resultados de la encuesta anual a 2.000 médicos, investigadores y profesionales de la industria del fitness. ¿Cuáles crees que son las tendencias que ocupan el podio en 2025?
El podio de tendencias fitness a nivel mundial para 2025, según ACSM
Tendencias Fitness para 2025, según ACSM
La lista de tendencias fitness de 2025 que ha obtenido la ACSM puede verse en la imagen superior. Algunas tendencias ya son fijas en los primeros puestos y otras suben o bajan escalones para el nuevo año con respecto a años anteriores. Así queda la lista de tendencias:
- Tecnología portátil
- Aplicaciones móviles de ejercicio
- Programas de acondicionamiento físico para adultos mayores
- Ejercicio para bajar de peso
- Entrenamiento de fuerza tradicional
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Tecnología de entrenamiento basada en datos
- Ejercicio para la salud mental
- Entrenamiento funcional
- Coaching de salud y bienestar
Tecnología portátil, número uno de nuevo
La tecnología portátil sigue siendo la tendencia número uno en la encuesta de 2025, casi en línea con los resultados de encuestas anteriores desde 2016 (número 3 en 2018 y número 2 en 2021). Esta tendencia hace alusión a los dispositivos que permiten el autocontrol y la retroalimentación en tiempo real sobre parámetros de entrenamiento y salud.
Algunos ejemplos de dispositivos portátiles son lo rastreadores de actividad física, relojes inteligentes, monitores de frecuencia cardíaca y dispositivos de seguimiento GPS. Ya en 2016 se puso en primer lugar y no ha salido desde el podio desde entonces, y es difícil que lo haga, al menos a corto plazo.
Las aplicaciones móviles de ejercicio suben como la espuma
En 2023 las aplicaciones móviles entraron en el puesto 20 a la lista. En 2024 subió al puesto número siete y ahora en 2025 será la segunda tendencia fitness. En 2023, hubo 850 millones de descargas de aplicaciones de fitness por parte de casi 370 millones de usuarios.
Cada vez más gente tiene más móviles y cada vez lo usamos para más cosas, incluyendo el entrenamiento. Las aplicaciones móviles van de la mano con la tecnología portátil ya que en muchos casos se complementan, como al conectar el reloj inteligente o complementar los datos de frecuencia cardiaca y otros parámetros.
Alejado de esa conectividad están las aplicaciones de entrenamiento con las que podemos guiarnos en el gimnasio, hacer yoga, practicar pilates, probar los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico, programar un HIIT o cualquier otra cosa que se te ocurra.
El tercer puesto es una grata sorpresa: programas de acondicionamiento físico para adultos mayores
La actividad física es fundamental en todas las etapas de la vida, pero hay algunas en las que o nos movemos o nos quedamos quietos para siempre. El aumento de esperanza de vida hace que la población viva más años, por lo que los adultos mayores necesitan realizar programas de acondicionamiento físico para vivir lo mejor posible los últimos años de su vida.
Popurrí del resto de tendencias fitness 2025
El resto de la lista trae tendencias clásicas como el ejercicio físico con el objetivo de bajar de peso (4), el entrenamiento de fuerza tradicional (5) o el entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido como HIIT (6). El entrenamiento funcional sigue siendo tendencia (9) con disciplinas como CrossFit e Hyrox que no paran de crecer.
Sorprende la incorporación por primera vez a la lista de la tecnología de entrenamiento basada en datos (7). Esta tendencia hace alusión a todos esos datos que obtenemos con la tecnología portátil y aplicaciones móviles, de cara a utilizarla para mejorar los programas de entrenamiento y la salud. Los equipos de alto rendimiento cuentan con personal exclusivo para esta materia, así que la recogida y manejo de datos es fundamental en el 2025.
La salud mental, para bien porque se conecta con el ejercicio físico, y para mal porque implica que cada vez hay más casos, repite en el octavo puesto como ya hizo en 2024. El último de la lista de “top 10 de tendencias fitness” es para el uso de la ciencia para promover programas de medicina de la salud y el estilo de vida con entrenadores de salud y bienestar.
Si quieres ver cómo ha evolucionado el “top 10 de tendencias fitness a nivel mundial” de ACSM puedes pinchar en este enlace y se descargará un documento que incluye una tabla comparativa desde 2007 hasta el año 2025.
Las tendencias fitness ACSM en años anteriores
- Tendencias fitness 2024, según la ACSM
- Tendencias fitness 2023, según la ACSM
- Tendencias fitness 2021, según la ACSM
- Tendencias fitness 2020, según la ACSM
- Tendencias fitness 2019, según la ACSM
- Tendencias fitness 2018, según la ACSM
- Tendencias fitness 2017, según la ACSM
- Tendencias fitness 2016, según la ACSM
- Tendencias fitness 2015, según la ACSM
- Tendencias fitness 2014, según la ACSM
Referencias
Newsome, A’Naja M. Ph.D., ACSM-CEP, EIM; Batrakoulis, Alexios Ph.D., FACSM, ACSM-EP, ACSM-CPT, EIM, NSCA-CSCS; Camhi, Sarah M. Ph.D., FACSM, ACSM-EP, EIM, FAHA; McAvoy, Cayla Ph.D., ACSM-EP; Sansone, Jessica (Sudock) Ph.D., M.S., ACSM-EP, EIM; Reed, Rachelle M.S., Ph.D., ACSM-EP; Contributors:. 2025 ACSM Worldwide Fitness Trends: Future Directions of the Health and Fitness Industry. ACSM’s Health & Fitness Journal 28(6):p 11-25, 11/12 2024. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000001017
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Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2025, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
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Joaquín Vico Plaza
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Si buscas una cena saludable, fácil y rápida para cuando ya no tienes ni ganas de cocinar, te mostramos una receta con berenjena, rica en proteínas y baja en hidratos, que se prepara de forma sencilla con sólo tres ingredientes.
Asado de berenjena y mozzarella
Con dos berenjenas, 400 gramos de salsa de tomate y 125 gramos de queso mozzarella podemos preparar un asado de berenjena y mozzarella en poco tiempo para resolver la cena de forma fácil.
Lo primero que haremos es lavar las berenjenas y cortarlas en rodajas finas, pudiendo si deseamos retirar la piel o conservarla.
Las pasamos rápidamente por la plancha para que cojan un poco de color y en una fuente untada con aceite disponemos todos los ingredientes de la receta por capas: primero la berenjena, luego la salsa de tomate y posteriormente el queso mozzarella rallado.
Rematamos con una última capa de mozzarella fresca en rodajas y nos queda hornear a 225 grados centígrados durante unos 20 o 25 minutos, hasta que borbote y el queso se dore.
Dejamos reposar y servimos caliente con unas hojas frescas o con un cereal integral recién cocido, aunque esta cena puede servirse sin más, acompañada de una rebanada de pan y resulta un plato fácil, rápido, sano y colmado de proteínas de calidad.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
Imagen | DAP
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La mejor receta de berenjena para una cena rica en proteínas y baja en hidratos se prepara fácilmente con sólo tres ingredientes
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Gabriela Gottau
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