Alimentos como pizzas y hamburguesas tienen fama, con bastante razón, de ser poco saludables. Sin embargo, no es el producto en sí, sino los ingredientes y la forma de elaborarlos los que hacen que aumente o disminuya esa calidad nutricional. Miodrag Borges es técnico superior en dietética. En sus redes sociales, bajo el apodo microbiotadesdecero, da recomendaciones de salud de todo tipo, como los alimentos saludables que podemos encontrar en supermercados como Mercadona.
Hamburguesa de carne de vaca madurada en Mercadona
@microbiotadesdecero Tenemos una nueva hamburguesa en Mercadona. – Vaca madurada – Buenos ingredientes – Precio aceptable ¿Merece la pena? Lo analizamos. #mercadonanovedades #mercadonanuevo #comprasaludable #hamburguesavacamadurada #comprasaludablemercadona
En uno de sus últimos vídeos, Miodrag explica que la vaca madurada de Mercadona es un bombazo por sus 98,5% de carne, además de sal, antioxidantes y algunos aromas y especias. Este producto puede ser ideal para darnos un capricho de vez en cuando, tanto por su precio (15,50 euros el kilo aproximadamente), como por ser preferible otra fuente de carne, e incluso optar por pescados de calidad.
Miodrag expresa que él no es experto en carnes maduradas, así que no ha notado mucho la diferencia con otras carnes. Una hamburguesa de 180 gramos tiene un precio de 2,80 euros. Dicha hamburguesa tiene 450 kcalorías, de las cuáles destacan sus 31 gramos de proteínas.
Como es normal en estos productos no hay apenas hidratos de carbono, pero sí una alta cantidad de grasas, 36 gramos en los 180 gramos de hamburguesa, siendo 16 de ellas saturadas. Por lo tanto, es una opción de carne roja que podemos tomar en algún momento si buscamos calidad y valor nutricional a un precio no muy elevado, pero la base de la dieta es preferible que venga del pescado y de otras carnes como el pavo o el pollo.
En Vitónica | El producto más saludable de Mercadona para los que buscan una alternativa a los yogures de leche de vaca
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“Bombazo en Mercadona en forma de hamburguesa”: el producto del supermercado que destaca un dietista
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El entrenamiento de fuerza tradicional consiste en contraer la musculatura con cierta velocidad y controlar la fase excéntrica en la que se estira. En disciplinas como la calistenia trabajamos con nuestro propio peso corporal, así que lo ideal es introducir variabilidad con diferentes métodos de entrenamiento como la pliometría. Te contamos seis ejercicios clásicos de pliometría con los que aumentar la potencia y fuerza de todo el cuerpo para mejorar en calistenia.
Añade potencia a tus ejercicios de calistenia
Flexiones pliométricas
Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios clásicos del entrenamiento con el peso corporal. Cuando ya manejamos este ejercicio podemos darle más intensidad añadiéndole carga poniendo peso en la cadera o realizando dos o más flexiones seguidas a máxima potencia intentando separarnos al máximo del suelo cada vez.
Pike up pliométrica
Al modificar el ángulo con el que hacemos las flexiones trabajamos más los hombros y menos el pectoral. El pike up consiste en poner el cuerpo en una forma de ‘V’ invertida y empujar con toda la potencia para despegarnos del suelo y volver a hacerlo varias repeticiones seguidas.
Sentadillas con salto tocándote talón con talón
Para el tren inferior no pueden faltar las sentadillas con salto. Existe muchas alternativas diferentes, pero podemos hacer una en la que tengamos que coordinar el gesto. Para ello, haz una sentadilla con salto llegando a la máxima altura que puedas, y en ese momento en que estas en el aire toca un talón con el otro.
Zancadas con salto
Una forma de aumentar la intensidad de la pliometría del tren inferior es trabajar con una pierna. Al realizar zancadas con salto estamos empujando con la pierna delantera mientras que la trasera sirve como ayuda. Intenta llegar en cada salto lo más alto que puedas.
Saltos skater
Cuando nos desplazamos en un deporte o en disciplinas como CrossFit, no siempre lo hacemos de manera lineal o hacia el frente. Los cambios de dirección son una fuerza lateral que se puede trabajar con los saltos tipo skater en los que saltamos de un lado a otro.
Dominadas pliométricas
El sexto y último ejercicio es de gran intensidad al tener que realizar dominadas explosivas en las que soltamos las manos y las volvemos a situar en la barra. Este movimiento es únicamente para personas muy entrenadas en fuerza y calistenia, así que si no es tu caso no es recomendable que lo pruebes.
En Vitónica | Calistenia: qué es, beneficios y mejores ejercicios
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Explota tu fuerza en el parque de calistenia con estos ejercicios de potencia con tu peso corporal
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Cuidar la salud ósea y la movilidad las articulaciones a medida que envejecemos resulta fundamental. Así, te mostramos la postura de yoga ideal para mejorar la flexibilidad y la movilidad de las caderas después de los 50.
Según los datos, el 30% de las personas de entre 55 y 75 años tienen signos radiológicos de artrosis sintomática en caderas y rodillas; es por ello que resulta fundamental para no perder movilidad mantener un estilo de vida activo.
En este sentido, te mostramos la postura de yoga ideal para ganar flexibilidad y evitar la rigidez después de los 50.
Postura de la tortuga o kurmasana
La práctica de yoga puede ser de gran utilidad para mejorar la flexibilidad y la estabilidad, así como también para reeducar nuestra postura corporal, aliviar el dolor, y ganar fuerza y tonicidad.
En este sentido, la postura de la tortuga o kurmasana puede reducir la tensión y la rigidez de la espalda, mejorar la movilidad de las caderas, ayudar a estirar diferentes músculos e incrementar el rango de movimiento de muchas articulaciones, siendo muy beneficiosa para dolencias lumbares o del ciático.
Para realizarla debemos colocarnos sentados con las piernas abiertas y las rodillas flexionadas, uniendo o tocando las plantas de los pies entre sí.
Metemos las manos y los brazos por debajo de las rodillas para extenderlos hacia los lados mientras en simultáneo descendemos el torso y extendemos las piernas, hasta que nuestra frente toque el suelo.
Respiramos lentamente sosteniendo la posición unos segundos para después recoger los brazos, apoyar las palmas de las manos y estirar los brazos hasta incorporar el torso por completo.
Esta postura es recomendable para quienes tienen un nivel medio o avanzado en la práctica de yoga, y puede ser de gran utilidad para practicar poco a poco e ir ganando en flexibilidad y movilidad de las caderas, especialmente después de los 50.
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En Vitónica | La postura de yoga ideal para fortalecer hombros, columna, brazos y pecho después de los 50
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La postura de yoga ideal para mejorar la movilidad de las caderas y la flexibilidad después de los 50
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Año nuevo, propósitos viejos. Llega el momento de hacer más ejercicio y no sabemos bien por dónde empezar: carrera, gimnasio, Zumba… La verdad es que mientras nos movamos, y no lo hagamos mal, será mejor que no hacer nada, pero también es cierto que hay disciplinas que son más interesantes que otras para la salud. Boticaria García, una de las divulgadoras españolas más conocidas, explica si lo de caminar 10.000 pasos es buena idea para estar en forma o no lo es.
En 2025 hay vida más allá de los 10.000 pasos
Boticaria García es farmacéutica y nutricionista, además de divulgadora en redes sociales y diferentes formatos, como televisión y libros. En el periódico ABC dio una entrevista a finales de 2024 en el que le preguntaron cómo contrarrestar los excesos de la Navidad.
De su recomendación, una frase es la más importante y que nos tenemos que grabar a fuego: lo de caminar los 10.000 pasos está fenomenal pero es para no estar mal, no sirve para estar bien. La caminata es una actividad interesante para sumar minutos de actividad física, pero si lo que buscamos es mejorar el estado de forma se queda muy corto.
La tarea principal que debemos intentar realizar este 2025 son ejercicios de fuerza. Boticaria explica en su entrevista que no hace falta ir al gimnasio y que con una rutina exprés de 10 a 20 minutos diarios en la que trabajemos los principales grupos musculares puede ser suficiente.
No hace falta ir al gimnasio. De 10 a 20 minutos diarios ejercitando brazos, piernas y core vale. No hace falta gastarte dinero. Con unas bandas es suficiente. No ocupan sitio, son baratas y te caben en un bolsillo
Caminar está bien, entrenar fuerza está mejor
La divulgadora de salud hace referencia a un tipo de entrenamiento en el que prima mejorar nuestro estado de forma y estimular los músculos porque eso genera una cascada de mecanismos muy interesantes. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular o ganar fuerza, el tipo de entrenamiento ha de ser otro, claro está.
Sin embargo, para mantenerte saludable, es mejor utilizar esa hora de ejercicio físico levantando pesas que caminando. Una sesión de fuerza, seguida de un trabajo de alta intensidad hará mucho más por tu salud que caminar 10.000 pasos.
Esa tarea de baja intensidad se puede completar haciendo la compra, transportándote de manera activa al trabajo y comportamientos simulares. Con 30 minutos varios días a la semana pueden ser suficientes para entrenar con unas bandas elásticas y el peso corporal. Si además le añades 10.000 pasos al día, mejor que mejor.
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Boticaria García desmiente el mito de los 10.000 pasos al día para adelgazar: lo que realmente funciona para perder peso y ganar salud
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Una gran parte de la población comienza el año con un propósito común: perder grasa. El día 1 de enero, o mejor dicho, después de reyes arrancamos el propósito, pero no sabemos bien qué hacer para lograr nuestro objetivo. ¿Entrenamos fuerza o resistencia? ¿A qué intensidad? ¿Cuánto tiempo tardaré en ver lo resultados? Si bien las pautas del entrenamiento para perder grasa son sencillas, se hace complicado entenderlo con tanta información a nuestro alrededor. En 2025, esto es lo que la evidencia científica recomienda para perder peso con el ejercicio físico.
Entrenamiento de fuerza como plato principal
La mayor duda que puede sobrevolarnos la mente cuando nos disponemos a dar nuestro primer paso en el ejercicio para perder peso es qué tipo de entrenamiento hacer. Aunque se pueden entrenar muchas otras cualidades, como la flexibilidad, la agilidad, etc., la dicotomía radica entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia.
En las últimas décadas ha sido complicado explicar a la población que el entrenamiento de resistencia es un complemento del ejercicio de fuerza para perder grasa, y no al revés. Lo más normal a la hora de perder peso es calzarse unas zapatillas y salir a correr o montar en bicicleta.
Lo que sea, pero el entrenamiento de resistencia se ha antepuesto al de fuerza hasta 2024, momento en el que está cambiando el paradigma. La ciencia ha demostrado en varias ocasiones que el ejercicio de fuerza es el protagonista a la hora de perder grasa, y fíjate que hablamos de grasa, no de peso.
Si buscamos perder peso, sin importar si perdemos grasa, agua o músculo, estamos cometiendo un grave error. Nuestro objetivo no es perder peso, sino grasa, y para ello, el entrenamiento de fuerza es superior al de resistencia.
Si bien es cierto que el ejercicio aeróbico consume más calorías por cada hora de sesión, lo que nos interesa es eliminar el exceso de grasa mientras retenemos, o incluso aumentamos la masa muscular. Eso no se consigue con el ejercicio aeróbico sino con el entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de resistencia como complemento
El ejercicio aeróbico nos ayudará a gastar más calorías para lograr ese déficit energético que necesitamos a la hora de perder grasa. Sin embargo, ese déficit se puede generar con la dieta o con el ejercicio, por lo que el cardio no es indispensable para perder grasa si logramos ese déficit calórico con la dieta.
Lo que sí nos interesa es generar una gran cantidad de actividad física diaria, que es lo que realmente sumará calorías gastadas a nuestro día a día. El ejercicio físico es aquel que se programa y se realiza de manera estructurada, como puede ser salir a correr una hora.
La actividad física es todo aquello que no es ejercicio físico y se realiza sin una estructura o programación, como puede ser ir caminando al trabajo, subir las escaleras de casa, etc. En definitiva, para la pérdida de peso es más interesante movernos en el día a día y entrenar fuerza, que ser sedentarios y dedicar una hora para ir a subirnos a la elíptica en el gimnasio.
Sea cual sea la cantidad de actividad física diaria o de ejercicio aeróbico, nos servirá para gastar más calorías, pero no nos dará una base muscular que sea la que luego prevalezca cuando hayamos eliminado el exceso de grasa.
HIIT versus LISS
El ejercicio de resistencia puede realizarse con diferentes métodos, de los que destacamos dos: entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento continuo de baja intensidad (LISS). ¿Con cuál de los dos conseguiremos mejores resultados en la pérdida de peso? Con los dos.
La evidencia científica ha demostrado que podemos hacer uso de HIIT o LISS según prefiramos porque conseguiremos los mismos resultados, siempre y cuando se equiparen las calorías gastadas. La única diferencia será que el HIIT consumirá esas calorías en menos tiempo, y el LISS necesitará más tiempo, pero la intensidad será mucho menor.
Cuando hablamos de HIIT no debemos confundirlo con HIFT u otros conceptos que mezclar fuerza y resistencia. HIFT son las siglas inglesas de entrenamiento funcional de alta intensidad. Puede que te suenen disciplinas como CrossFit o entrenamiento funcional, que entrenan a alta intensidad con ejercicios de fuerza.
Un HIIT puro se realiza con modalidades de resistencia, ya sean carreras, bicicleta, remo, natación, elíptica o cualquiera que te guste. En el HIFT ya introducimos ejercicios como burpees, cargadas, arrancadas, saltos, etc. Como veremos a continuación, HIFT es una gran opción para mezclar fuerza y resistencia en la misma sesión.
HIFT como método ganador para perder grasa
El entrenamiento de alta intensidad ha ido ganando cada vez más adeptos porque consigue mucho en poco tiempo. El único aspecto negativo es que la intensidad que alcanzamos es muy elevada, por lo que no es apto para todo el mundo.
Como hemos visto hasta ahora, el entrenamiento de fuerza debe estar presente como elemento protagonista en la pérdida de peso, pero el ejercicio de resistencia nos ayudará a gastar más calorías. Por lo tanto, parece que lo ideal es mezclar ambas modalidades de entrenamiento, ¿no?
Aunque el entrenamiento de fuerza típico del gimnasio, con series intensas y descansos entre ellas es lo que más estimulará la musculatura, puede ser un método aburrido para la mayoría y que no optimiza el tiempo si entrenamos unas pocas horas a la semana.
Esa es la razón por la que realizar circuitos de fuerza aprovechando los descansos de unos músculos para entrenar otros es la mejor opción que existe actualmente para perder peso si vamos a entrenar unas pocas horas por semana. Si tenemos más tiempo, lo ideal es entrenar fuerza por un lado, y complementar con el ejercicio cardiovascular.
Aunque no es obligatorio, el entrenamiento de resistencia tiene beneficios para la salud que se suman a los de fuerza, por lo que, utilices un método de entrenamiento u otro, haz fuerza como base y añádele trabajo cardiovascular como complemento.
Kramer, A. M., Martins, J. B., de Oliveira, P. C., Lehnen, A. M., & Waclawovsky, G. (2024). High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. [PubMed Central]. PMCID: PMC10624584. PMID: 37927356.
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Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con éxito este 2025, según la ciencia
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A diferencia de otras especies, el ser humano utiliza el lenguaje como medio de comunicación algo que hemos perfeccionando a medida que pasan los años y que tiene al menos unos 50,000 años entre nosotros. Sin embargo, esto está siendo afectado por la generación Z que está perdiendo una habilidad que tenemos desde hace 5500 años lo cual puede generar estrés, problemas de comunicación y de memoria.
Escribir a mano, en peligro de extinción
Concretamente estamos hablando de que la generación Z cada vez tiene más dificultades para escribir a mano y esto es propio de la evolución y los avances tecnológicos que nos rodean.
Así como cuando aparecieron las calculadoras dejamos de utilizar los ábacos en la actualidad, los estudiantes universitarios carecen de conocimiento sobre las reglas básicas de escritura porque han nacido en un mundo digital, según explica la profesora Nedret Kiliceri en Türkiye Today.
Con frecuencia la escritura de los estudiantes en la actualidad es ilegible y cada vez más los jóvenes tienden a lidiar con pantallas y teclados, mientras que cada vez menos utilizan un lápiz y un papel.
Esto ha repercutido considerablemente en la capacidad de escribir a mano y de expresarse con claridad, pudiendo generar poco a poco la pérdida de una habilidad que los seres humanos hemos conseguido y transmitido desde hace más de 5000 años.
Problemas de comunicación y estrés entre la generacion Z
Todo esto preocupa a los expertos, porque lo que no se usa se atrofia y además de la pérdida de esta habilidad que se inventó hace más de 5000 años, los expertos aseguran que los jóvenes carecen de la capacidad de formular ideas complejas en los textos, ya que prefieren transmitir información básica, con pocas palabras, e intentan resumir ideas en menos de 10 palabras.
Así, se evitan frases largas, ya no se escriben párrafos significativos porque se prefieren las oraciones individuales e independientes, y todo puede estar afectando poco a poco la comunicación y los vínculos sociales.
Un estudio de la Universidad de Stavanger, en Noruega, demostró que apenas un año de centrarse únicamente en la escritura digital provocó que el 40% de los estudiantes perdieran fluidez en su escritura manual, tienen una caligrafía poco legible, se tuercen, y se cansan más de las cuenta al escribir con lápiz y papel, lo cual se traduce en que la generación Z tiene más dificultades para escribir y comunicarse de forma efectiva.
En foros como Reddit, la generación Z y sus miembros aseguran haber perdido esta habilidad de escribir por el estrés de la universidad, de un sistema educativo que no fomenta las habilidades individuales y particulares, y por la transformación del lenguaje y la escritura que han logrado las herramientas digitales.
Escribir a mano no solo favorece la comunicación sino también es algo que puede ayudarnos a liberar el estrés, a mejorar la memoria y a optimizar habilidades cognitivas diversas como la resolución de problemas, según un estudio.
Por todo esto, algunos expertos sugieren que es necesario dedicar un tiempo específico para practicar la escritura a mano; para otros hace falta un enfoque híbrido en el cual se alterne escritura digital y manual, pero ea cual sea la solución lo que verdaderamente preocupa es que si no se hace algo pronto, terminaremos por perder una habilidad que nos ha acompañado hace más de 5,000 años.
Referencias
- Klein, K. (2002). Stress, expressive writing, and working memory. In S. J. Lepore & J. M. Smyth (Eds.), The writing cure: How expressive writing promotes health and emotional well-being (pp. 135–155). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10451-007
Imagen | Foto de portada: Julia M Cameron y foto 1: Photo By: Kaboompics.com
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La generación Z está perdiendo una habilidad que la humanidad tiene desde hace 5500 años: afecta la memoria, la comunicación y el rendimiento cognitivo
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El entrenamiento de fuerza se divide en función de los grupos que vayamos a entrenar y los días que asistimos al gimnasio. Hay varias formas clásicas de dividir los grupos musculares en cada sesión, desde las rutinas de cuerpo completo en las que estimulamos todos los músculos, hasta rutinas Weider en las que nos centramos en un único grupo muscular. ¿Y si lo mejor es hacer un popurrí de todas las formas de división muscular?
Divisiones musculares para ganar fuerza y masa muscular
Cuando un principiante entra en el gimnasio le pregunta al monitor por la “rutina” o la “tabla” de entrenamiento. El profesional le explica normalmente que para comenzar es mejor entrenar un poco cada músculo, así que hará un programa full body en el que trabajará todo el cuerpo con unas muy pocas series para cada músculo.
El principiante, que suele tener prisa, se cansa rápido de esta rutina y ve como las otras personas del gimnasio hacen varios ejercicios de pecho y tríceps y se van a casa. Eso le lleva a pensar en otro tipo de división en la que haga menos grupos musculares por día, pero con mayor volumen.
Del full body pasa a una división ‘torso-pierna’ en la que un día entrena el tren superior y otro día el tren inferior, y lo repite dos veces por semana, sumando cuatro días de entrenamiento. Los que tienen más tiempo lo dividen aún más y hacen una rutina ’empuje – tirón -pierna’ en la que se dedica un día a los hombros, pectoral y tríceps, otro día a la espalda y los bíceps y un tercer día al tren inferior.
Lo repiten también dos veces a la semana, sumando seis días de entrenamiento. Algunas personas dividen todavía más el pastel y entrenan menos frecuencia cada grupo muscular, pero cada día se centran en uno o dos grupos musculares como mucho. A este tipo de división se le conoce como ‘rutina Weider‘.
¿Cuál de las divisiones musculares es mejor para ganar fuerza y masa muscular?
Cualquier división puede funcionarnos para ganar fuerza y masa muscular, pero hay formas de optimizar la sesión. Cuantos más días podamos ir a entrenar, más podemos mover con las piezas del puzle como si fuésemos Miguel Ángel cincelando su David.
Si somos principiantes el objetivo es claro: entrenar todo para ganar una base de fuerza y masa muscular por todos lados. Sin embargo, a medida que vamos progresando, siempre hay uno o varios grupos musculares que se van quedando atrás.
Los gemelos suelen ser uno de ellos, aunque hay muchos otros grupos musculares rezagados. Esa es la razón por la que yo recomiendo tipos de divisiones musculares vivas, es decir, que no sea algo hermético como los ‘torso-pierna’, ’empuje-tirón-pierna’ y demás divisiones comentadas anteriormente.
Si bien para establecer una base puede ser interesante, podemos sumar y quitar series de diferentes grupos musculares en función del nivel que tengamos en ellos. Imagina que tienes muy desarrollado el pecho, pero poco el hombro, así que vamos a quitarle volumen al pectoral y dárselo al deltoides.
Eso puede ser dentro de una misma sesión o introducir el músculo rezagado, por ejemplo los hombros o las pantorrillas. Si hoy miércoles te toca espalda y bíceps en el gimnasio, aprovecha los descansos de las cuatro últimas series de bíceps para meter cuatro series de gemelo a modo de superseries.
El día de piernas, puedes hacer lo mismo con unas series extra de hombros, de tríceps o de lo que sea. Al introducir unas pocas series extra de ese músculo rezagado le estás añadiendo más volumen. De esta forma, tu rutina puede ser ’empuje-tirón-pierna’, pero con matices ya que puedes meter un poco más de volumen en los días que a priori no toca el grupo muscular, pero eso le dará frecuencia más alta y un mayor volumen semanal.
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Olvídate de las divisiones de entrenamiento clásicas: la forma de ganar masa muscular sin ser tan estrictos
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Si buscas un calzado que te brinde seguridad al transitar la montaña debido a su gran agarre y amortiguación, te contamos que Decathlon tiene con rebaja las mejores zapatillas Salomón impermeables para realizar senderismo.
Se trata de las zapatillas para mujer Salomon Cross over 2 gtx en color multicolor que se encuentra con un 27% de descuento y a un precio de 101,75 euros 140 euros en Decathlon.
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Estas zapatillas que pertenecen a la temporada primavera- verano del 2024 cuentan con una membrana Gore Tex que le brinda impermeabilidad y nos permite recorrer la montaña aún en días lluviosos o con altos niveles de humedad.
Poseen una altura baja y constituyen un calzado ligero, ya que pesa alrededor de 330 gramos siendo una versión mejorada de la zapatillas de trail running Speedcross de Salomon, ya que brindan una mayor amortiguación y agarre.
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En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
En Vitónica | Ni el frío ni la lluvia te impedirán disfrutar del senderismo con esta chaqueta impermeable que tiene rebaja en Decathlon
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Decathlon rebaja las mejores zapatillas Salomon impermeables para recorrer la montaña con seguridad
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El envejecimiento es imparable, pero eso no significa que no podamos regular, hasta cierto punto, su velocidad. Una persona con malos hábitos hará correr el reloj del envejecimiento más rápido, lo que significa que puede cursar enfermedades asociadas como un ataque cerebral, conocido comúnmente como ictus. Este tipo de alteraciones pueden quedar en un susto o tener consecuencias muy graves, incluso la muerte. ¿Puede determinar nuestro nivel de fuerza la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular?
Nivel de fuerza y accidente cerebrovascular
El accidente cerebrovascular o ataque cerebral se produce al detenerse el flujo sanguíneo a parte del cerebro. Ese suceso puede causar un daño severo al cerebro, discapacidad permanente e incluso la muerte al no recibir el oxígeno necesario las células cerebrales.
Hay factores que destacan por encima de los demás a la hora de elevar drásticamente el ataque cerebral: tabaco, alcohol, mala dieta y falta de actividad física. La fuerza muscular ha demostrado una fuerte asociación con todo tipo de enfermedades como el cáncer, y otras afecciones metabólicas como la diabetes tipo II.
Un estudio reciente de la revista Journal of sport and health science señala la fuerza muscular como uno de los mejores predictores del accidente cerebrovascular. El grupo de investigadores que llevó a cabo el estudio obtuvo en sus resultados exploratorios que niveles más altos de fuerza podrían ofrecer potencialmente cierta protección contra el riesgo de accidente cerebrovascular para personas de 65 a 80 años, aunque se necesitan más estudios.
No es el hecho de tener más o menos fuerza lo que aumenta o reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, sino el entrenamiento que nos lleva a tener esa fuerza alta. El entrenamiento con cargas estimula la musculatura de manera que se liberan una serie de sustancias que actúan como protectoras de la salud a todos los niveles.
En las personas mayores de 60 años cobra todavía mayor importancia el entrenamiento de fuerza porque se acelera el envejecimiento y las enfermedades. Como si de un escudo se tratase, el entrenamiento de fuerza frena el envejecimiento acelerado y las alteraciones que desembocan finalmente en un ataque cerebral.
Por lo tanto, entrena fuerza tengas la edad que tengas. Esta herramienta protege a las células cerebrales y todas las demás del envejecimiento poco saludable, pudiendo alejar el temido ataque cerebral que puede terminar en incapacidad e incluso en la muerte.
Referencias
Farrell, S. W., Leonard, D., Li, Q., Barlow, C. E., Shuval, K., Berry, J. D., Pavlovic, A., & DeFina, L. F. (2024). Association between baseline levels of muscular strength and risk of stroke in later life: The Cooper Center Longitudinal Study. Journal of sport and health science, 13(5), 642–649. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2023.10.003
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El mejor ejercicio para reducir el riesgo de ictus en las personas mayores de 60 años
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El mes de enero, tras las fiestas, es el mejor momento para incorporar nuevas cremas de verduras y purés a nuestro recetario para salir un poco de la rutina y animarnos a comer más vegetales sin complicarnos mucho. Para añadir más vitaminas, fibra y antioxidantes, además de sabor, las frutas cítricas son un ingrediente fantástico que sumar a estos platos.
