New Balance cuenta en su catálogo con zapatillas inspiradas en décadas anteriores, pero con el máximo confort del 2025. Con un look casual para combinarlas con tu ropa de oficina, mientras vas cómoda todo el día, están disponibles a mitad de precio las New Balance 997R.
Zapatillas New Balance 997R
Zapatillas deportivas New Balance 997R
New Balance es una de las marcas expertas en las zapatillas con un toque retro, pero con la comodidad y la tecnología que nos ayudan en el presente. El modelo 997R es una de sus opciones con estilo atrevido inspirada en los años 90.
Las zapatillas deportivas como este modelo 997R de New Balance nos permiten disfrutar de la comodidad durante todo el día al ser una zapatilla de running con un toque retro y elegante que combina con nuestra ropa de oficina.
Para gustos, colores
Está disponible en gran cantidad de colores, desde un tono más claro y que pasa desapercibido a tonos más coloridos con mezclas de colores para los más atrevidos. Actualmente New Balance tiene muchas de esas opciones al 50%, siendo su precio de 130 euros 65 euros.
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Adiós Adidas Samba: las New Balance son más pulcras y solucionan los estilismos de invierno, ahora al 50%
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Joaquín Vico Plaza
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En los gimnasios comerciales suele verse un método de entrenamiento de fuerza con cargas medias y repeticiones medias. En algunos casos hay personas que utilizan cargas altas y repeticiones bajas, pero apenas se ven entrenamientos con cargas bajas y velocidades muy altas. El entrenamiento complejo (complex training) es aquel que utiliza ambos extremos de la carga y la velocidad para trabajar diferentes manifestaciones de la fuerza. ¿Te animas a probarlos?
Complex training: un entrenamiento más completo
El entrenamiento de fuerza se puede entrenar de muchas otras formas a las comunes que solemos ver en el gimnasio. Existe una curva llamada ‘curva fuerza-velocidad’ en la que se mueven en un extremo cargas muy altas a velocidades bajas (porque no se pueden mover más rápido) y en el otro extremo se trabaja con cargas muy bajas a velocidades muy altas.
El trabajo de fuerza con cargas altas, como una sentadilla o un peso muerto pesado, está en el extremo de carga alta y velocidad baja. Los ejercicios balísticos en los que lanzamos un objeto o pliométricos en los que contraemos y estiramos rápidamente la musculatura están en el extremo de velocidades muy altas, siempre que se trabajen con cargas bajas.
¿Y si unimos ambas formas de entrenar la fuerza en la misma sesión, e incluso en la misma serie? El ‘entrenamiento complejo’, más conocido como ‘complex traininng’ consiste en modificar cargas y velocidades dentro de la misma sesión de entrenamiento.
Un reciente estudio publicado en la revista Sports Medicine resume las cuatro principales formas de trabajar el ‘complex training, que vamos a resumir a continuación para que puedas insertarlas en tus sesiones de fuerza.
Complejo descendiente
Este complex mezcla series de ejercicios de alta carga seguidas de series de ejercicios de baja carga. Un ejemplo clásico es el de hacer, por ejemplo, tres series de sentadillas pesadas completadas antes de tres series de salto de longitud de pie. En este caso hacemos primero el trabajo pesado y una vez completado pasado al trabajo con cargas más bajas y velocidades más altas. No se hacen dentro de una misma serie.
Complejo ascendente
El complejo ascendente es idéntico al descendente, pero en primer lugar se trabajan las series con velocidades más altas y después con las cargas más pesadas: por ejemplo, hacemos tres series de salto de longitud de pie completas y luego realizamos tres series de sentadillas pesadas, dejando espacio entre ellas.
Complejo de contraste (CCT)
El entrenamiento de fuerza conocido como ‘complejo de contraste’, identificado con las siglas CCT, mezcla cargas bajas y altas, así como las velocidades altas y bajas respectivamente, dentro de la misma serie. Si bien en los dos casos anteriores se trabajaba por bloques de repeticiones en una serie normal y luego se cambiaba, en este caso se hace el contraste dentro de la misma serie.
Un ejemplo puede ser realizar una serie de sentadillas pesadas y acto seguido, sin apenas pausa, hacemos una serie de saltos de longitud. Este método ha mostrado mejoras en las marcas del ejercicio explosivo. La razón puede ser el fenómeno conocido como Potenciación Post-Activación (PAPE).
Esta situación se da cuando sometemos a nuestra musculatura a una tensión con cargas muy altas y después trabajamos con una carga inferior. De hecho, esta estrategia suele utilizarse en el calentamiento para que luego las conexiones nerviosas nos ayuden a levantar más carga o hacerlo más rápido.
Entrenamiento de contraste francés
En el entrenamiento de contraste francés le damos una vuelta de tuerca a la serie e introducimos una nueva repartición de carga y velocidad: hacemos un ejercicio de alta carga seguido por un ejercicio de carga baja, seguido por un ejercicio de carga moderada y de nuevo un ejercicio de carga baja.
Un ejemplo de este complex es el siguiente: sentadilla pesada, seguida de saltos de longitud de pie, seguido de salto cargado sentadilla, seguida de salto con contramovimiento asistido con banda. Esta forma diferente de entrenamiento ataca a todas las zonas de la ‘curva de fuerza-velocidad’ dentro de la misma serie. ¿Te animas a probar este u otro de los complex training?
Referencias
Thapa, R.K., Weldon, A., Freitas, T.T. et al. What do we Know about Complex-Contrast Training? A Systematic Scoping Review. Sports Med – Open 10, 104 (2024). https://doi.org/10.1186/s40798-024-00771-z
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‘Complex training’: cuatro formas de darle dinamismo a tus sesiones de pesas
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Joaquín Vico Plaza
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Con el objetivo de mejorar la salud establecer propósitos para el nuevo año puede ser de gran ayuda. Sin embargo, es importante que se trate de objetivos realistas y alcanzables a lo largo del año. En este sentido, una experta en longevidad revela la única recomendación que daría a los mayores de 50 años en este 2025.
El hábito clave para mejorar la salud
Dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, incluir más frutas o verduras en el día a día, aprender inglés, entre otros, son hábitos que pueden influenciar nuestra salud de diferentes formas. Sin embargo, según la doctora Sonja Rosen, geriatra y directora médica de geriatría en Cedars-Sinai, el único hábito que a su criterio es clave para optimizar la salud en mayores de 50 años es realizar ejercicio de forma regular.
Se trata de mantenerse físicamente activo, ya que este hábito puede mejorar tanto la salud física como mental y emocional, y mejorar considerablemente la calidad de vida.
El doctor Richard W. Besdine, profesor de medicina en la División de Geriatría y Medicina Paliativa de la Alpert Medical School de la Universidad de Brown, se une a esta recomendación y coincide con que la actividad física es la mejor decisión que pueden tomar las personas de más de 50 años.
Para mejorar la salud del corazón así como para optimizar el cerebro, reduciendo el riesgo de sufrir demencia, realizar ejercicio resulta de gran ayuda; pues además mejora el equilibrio, reduce el riesgo de caídas y esto influye considerablemente en la calidad de vida de las personas mayores.
Asimismo, el ejercicio libera endorfinas, una de las llamadas hormonas de la felicidad, que ayudan a combatir la depresión y puede ser una buena forma de estimular la vida social.
Para ello, es fundamental elegir una actividad física que realmente se disfrute, de manera tal de sostenerla en el tiempo y así, obtener los beneficios del ejercicio regular sobre la salud.
Desde caminar hasta andar en bicicleta, ir al gimnasio o practicar yoga; cualquier actividad que pueda ser sostenible en el tiempo es recomendable en mayores de 50 según esta experta en longevidad para mejorar la salud en todos los sentidos y evitar el sedentarismo que incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, patologías cardiovasculares, demencia y otras.
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Una experta en longevidad revela la única recomendación que daría a los mayores de 50 años para mejorar la salud
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Gabriela Gottau
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Si eres amante de los platos dulces en el desayuno y buscas cuidar la calidad de tu dieta, te mostramos un pastel que puedes preparar con avena y sólo cinco ingredientes más, rico en proteínas y bajo en hidratos.
Pastel fitness de frambuesa y avena
Con muchas proteínas y un mínimo de hidratos de calidad derivados de la avena podemos preparar un pastel fitness jugoso de frambuesas y avena que queda delicioso.
Además de 25 gramos de harina de avena y 30 gramos de copos de avena (o 55 gramos en total de copos o harina), necesitamos para preparar este pastel que rinde seis porciones: 3 huevos, 350 gramos de queso fresco batido desnatado, ralladura de una lima o limón, 5 gramos de levadura química (impulsor) y 250 gramos de frambuesas, pudiendo adicionar también una pizca de sal y de manera opcional esencia de vainilla o edulcorante apto para cocción.
Comenzaremos este pastel precalentando un horno a 170ºC y preparando un molde o fuente de tamaño medio, de paredes profundas, que engrasaremos ligeramente con aceite o lo cubriremos con papel sulfurizado.
Lavamos con suavidad la frambuesa y dejamos secar sobre un paño o papel de cocina y mientras tanto, separamos las claras de las yemas reservando las primeras.
Batimos las yemas con unas varillas junto a la ralladura de limón o de lima, el queso, y si deseamos esencia de vainilla y edulcorante apto para cocción.
Añadimos a esta mezcla la levadura y la harina de avena así como los copos de avena y mezclamos bien, pudiendo si deseamos triturar los copos con un robot o picadora para lograr una textura más fina. Añadimos las frambuesas y mezclamos con suavidad.
Por otro lado, batimos las claras hasta obtener una textura firme a punto de nieve que incorporaremos con movimientos envolventes a la preparación anterior hasta lograr una mezcla uniforme.
Llenamos el molde con cuidado y añadimos algunas frambuesas extras si deseamos por encima, para después hornear durante 35 o 40 minutos vigilando que no se queme por arriba. Retiraremos cuando al pinchar en el centro con un palillo este salga limpio y dejamos enfriar fuera del horno sobre una rejilla antes de servir.
Este pastel es ideal para un desayuno proteico y bajo en hidratos que resutla delicioso y ofrece nutrientes de calidad que sacian fácilmente, y van perfectos a primera hora del día.
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El mejor pastel que puedes preparar para un desayuno proteico y delicioso, lleva avena y sólo cinco ingredientes más
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Gabriela Gottau
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Tres expertos de la Universidad de Australia del Sur tuvieron que escoger entre la cinta de correr, la bicicleta estática y la máquina de remo para hacer cardio en casa. Los tres coincidieron en cuál de las tres era la mejor opción por diferentes razones como el uso de mayor musculatura, mejor adaptabilidad a trabajos de alta intensidad y los impactos que generaba en la articulaciones.
Cinta de correr, bicicleta estática o remo: ¿cuál escoger para hacer cardio en casa?
El ejercicio cardiovascular, cardio como se suele nombrar cotidianamente, es la actividad física que aumenta la frecuencia cardiaca mediante la utilización de ejercicios cíclicos (correr, nadar, pedalear…) o acíclicos (CrossFit y todo tipo de entrenamiento de acondicionamiento físico).
Este tipo de ejercicio tiene numerosos beneficios para todo tipo de enfermedades, tanto físicas como cognitivas, además de mejorar las funciones ejecutivas como la memoria y la concentración. Las formas más utilizadas de cardio son salir a caminar y correr, pero hay una que con el auge de CrossFit comenzó a tener más acogida, aunque muchas personas aún no lo utilizan.
Lewis Ingrams, Hunter Bennett y Saravana Kumar son tres profesores de Ciencias del Ejercicio y Salud afines a la Universidad de Australia del Sur que respondieron en ‘The Conversation’ a la siguiente pregunta: cinta de correr, bicicleta estática, máquina de remo: ¿Cuál es la mejor opción para hacer cardio en casa?
¿Cuál es la mejor opción para hacer cardio en casa?
Si buscas realizar el mejor ejercicio cardiovascular en el menor tiempo posible, la máquina de remo podría ser para ti, comentaron los expertos. La razón principal para posicionar la máquina de remo en primer lugar es que incluye más grupos musculares en el entrenamiento, mientras que correr y pedalear solo incluye el tren inferior, o al menos lo hace en mucha mayor medida que el superior.
Cuantos más músculos contraemos en el cardio, más intenso es el ejercicio y más energía gastamos. Si has probado alguna vez los temidos burpees, habrás notado como en apenas unas repeticiones ya comienzas a jadear y a ver cómo falta el aliento.
El motivo es que, como el remo, involucramos a todo el cuerpo y lo hacemos mediante movimientos explosivos y rápidos. La cinta de correr y la bicicleta estática utilizan movimientos más continuados, mientras que el remo usa un tirón explosivo cada vez.
Otra de las razones por la que el remo es más interesante es porque nos permite realizar trabajos de alta intensidad sin modificar nada, solamente aumentando nuestro ritmo. En la cinta de correr es muy complejo realizar ejercicios de alta intensidad a intervalos (HIIT) y en la bicicleta tendremos que subir y bajar la resistencia.
Máquina de remo e impactos
El punto negativo del remo con respecto a la cinta de correr es que no generamos los impactos que se ejecutan en la carrera, lo que hace que a nivel óseo sea menos interesante. A la hora de mejorar la salud de nuestros huesos es recomendable que haya impactos y trabajo con cargas medias y altas, así que el remo se queda corto en ese sentido, al igual que la bicicleta u otros deportes como la natación.
En el lado contrario encontramos que a menor impacto, el remo puede ser practicado por todo el mundo, incluso aquellas personas que puedan tener dolor en las articulaciones al correr. Por lo tanto, si los expertos tuvieran que escoger solamente una máquina para el ejercicio cardiovascular entre cinta de correr, bicicleta estática y remoergómetro, se quedarían con la última (y nosotros estamos de acuerdo).
Pero…
Hemos visto que la máquina de remo es más interesante que la cinta de correr y la bicicleta estática para entrenar en casa porque utiliza todo el cuerpo, consume más energía, se adapta más al trabajo de alta intensidad y es más agradable para nuestras articulaciones.
Pero… siempre hay un “pero”. La mejor opción será aquella que más te guste y con la que más disfrutes. Si te gusta más pedalear, la bicicleta será la mejor opción. Si correr o caminar mientras ves la televisión es lo único que hará que te muevas, la cinta de correr es lo ideal. El mejor ejercicio es el que se hace, por lo que aunque la máquina de remo es más interesante, dependerá de tus gustos siempre.
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Esta es la mejor máquina para hacer cardio según los expertos
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Joaquín Vico Plaza
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El dolor asociado con la hemorragia menstrual se conoce como dismenorrea primaria, siempre que no haya evidencia de otra patología. Este dolor y malestar menstrual localizado en la parte inferior del abdomen puede llegar incluso a ser incapacitante para algunas mujeres, mientras que otras no lo conocen. ¿Hay alguna opción no farmacológica para intentar reducir ese dolor y malestar? Parece que sí. Una nueva revisión de la literatura muestra qué tipos de ejercicios vendrán mejor en esa situación.
Dolor menstrual y tratamiento no farmacológico
La dismenorrea primaria ejerce un impacto considerable en la calidad de vida, a menudo resultando en ausentismo laboral o educativo, disminución de la productividad y aumento de las demandas de atención médica. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides representan el principal enfoque terapéutico para esta afección, pero puede tener efectos adversos si se usa de manera prolongada.
En consecuencia, existe un creciente interés en las modalidades no farmacológicas, como el ejercicio físico, como posibles tratamientos complementarios para la dismenorrea primaria. La razón es que el ejercicio aumenta la secreción de endorfinas y atenúa la inflamación propia de los días previos a la menstruación, lo que ayuda a reducir ese malestar y dolor.
Un nuevo estudio de la revista Sports Medicine hizo una revisión de la literatura científica para evaluar qué modalidades de ejercicios habían mostrado buenos resultados en la reducción de la dismenorrea primaria. Las más destacadas fueron la relajación, el automasaje, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento concurrente y la maniobra de Kegel.
El grupo de investigadores halló que todos los tipos de ejercicios citados fueron eficaces para reducir el dolor menstrual en la semana ocho de intervención. Los ejercicios de relajación son muy interesantes porque apenas produjeron abandono y obtuvieron la puntuación más alta en la reducción del dolor.
El entrenamiento de fuerza, resistencia y ejercicios de Kegel también son eficaces para que a las cuatro u ocho semanas, uno o dos ciclos menstruales, ya se puedan comprobar resultados.
Aplicación práctica
El ejercicio físico y la relajación siempre son una buena idea, tengamos dolores menstruales o no los tengamos, pero si los cursamos, hay que añadirle un punto extra. Puedes probar con relajación y automasajes con foam roller para empezar y agregarle ejercicios de Kegel (contracciones de suelo pélvico).
Si le añadimos también un entrenamiento de fuerza y resistencia, la salud general se verá favorecida, y es probable que el malestar menstrual se vea reducido.
Referencias
Tsai, IC., Hsu, CW., Chang, CH. et al. Comparative Effectiveness of Different Exercises for Reducing Pain Intensity in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Network Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med – Open 10, 63 (2024). https://doi.org/10.1186/s40798-024-00718-4
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Adiós a los fármacos para el dolor menstrual: los ejercicios que han demostrado científicamente buenos resultados
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Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios clásicos de la calistenia que se pueden ver en el parque o en el gimnasio. Este movimiento es uno de los que no pueden faltar en nuestra sesión de empuje para estimular el pectoral, tríceps y hombros. El inconveniente es que hay muchas opciones de cometer errores al hacerlo, lo que afecta a la salud de nuestras articulaciones y también a la eficacia de los fondos. Vamos a ver cómo realizar los fondos de la manera óptima para generar el mayor estímulo de la forma más saludable para nuestras articulaciones.
Los errores comunes de los fondos en paralelas
Sutiles diferentes entre la activación del pectoral o de los tríceps
Hay quienes hacen los fondos en paralelas para el pecho y quienes lo hacen para los tríceps, y todos llevan razón. Este ejercicio estimula ambos grupos musculares, además de los hombros. El énfasis en uno u otro vendrá determinado por la posición de nuestro tronco respecto a la vertical.
Para estimular más el pectoral imagina que estás haciendo unas flexiones en las barras paralelas, por lo que el tronco se inclinará hacia delante y los hombros quedarán atrás. Un truco que te un plus más de activación es, a la vez que empujas de tu cuerpo hacia arriba, intenta unir las barras paralelas tirando de los brazos hacia dentro.
Ese movimiento de aducción es una de las funciones principales del pectoral que trabajamos cuando hacemos, entre otros, unas aperturas. Si son los tríceps los que quieres estimular más, al ponerte perpendicular a las barras dejarás más fuera de juego al pectoral y se llevarán más carga los brazos.
Encogimiento de hombros
En muchos casos se puede ver cómo se ejecuta este movimiento mientras se mantienen los hombros encogidos, como si estuvieran haciendo el típico gesto de “no lo sé” cuando subimos los hombros casi hasta las orejas. Esto que puede parecer algo sin importancia deja bastante fuera de juego al pectoral por una desventaja mecánica, así que estaremos perdiendo eficacia.
Para que no sucede, concéntrate en bajar las escápulas como si quisieras guardarlas en el bolsillo trasero del pantalón, y además intenta que se junten como si tuvieras que sujetar un bolígrafo entre los omóplatos. A este gesto se le conoce como retracción escapular y te hará trabajar más el pecho y proteger tus hombros.
Exceso de rango de movimiento
El rango de movimiento completo es ideal para ganar masa muscular al estimular las fibras a lo largo de todo el recorrido. Eso no quiere decir que debamos abusar de dicho rango, ya que en ejercicios como las sentadillas profundas o los fondos en paralelas, descender demasiado altera estructuras que se someten a un mayor riesgo de lesión.
En el caso de los fondos, hay un momento cuando sobrepasamos los 90º de flexión de codo en el que los hombros comienzan a redondearse y el pecho a hundirse. Si mantienes la retracción escapular descrita en el apartado anterior, eso ocurrirá cuando hemos sobrepasado el rango de movimiento. Por lo tanto, desciende hasta una posición en la que notes que tu pecho se hunde y tus hombros se echan hacia delante perdiendo esa retracción escapular.
El core débil produce inestabilidad en los fondos en paralelas
¿Para qué voy a entrenar el núcleo si lo que quiero es estimular mi pecho y mis brazos? El core determina la estabilidad en ejercicios como los fondos y las dominadas. Un núcleo débil hace que sea más difícil mantener el cuerpo sin que se mueva, así que si notas que te balanceas mucho, dedica tiempo al trabajo del abdomen.
Progresión demasiado rápido
En el gimnasio hay dos tipos de personas, lo que dejan el ego antes del torno de entrada y los que lo entran en su mochila. Estos últimos suelen elegir cargas altas por encima de la técnica. En los fondos en paralelas podemos ver a dichas personas con un cinturón de lastre sin que su técnica sea buena, ya sea porque no lo es de base o porque están trabajando con una carga excesiva.
Lo ideal es pulir la técnica e ir progresando lentamente sin perderla en ningún momento. Cuando estemos preparados para añadir una marcha más, podemos introducir algo de carga, pero de manera controlada y progresiva.
La forma adecuada de realizar fondos en paralelas
Hay muchos más errores que se pueden producir en los fondos en paralelas, pero ahora serás tú el que, leyendo la forma correcta de ejecutar el ejercicio, se de cuenta de si hay algo que hace mal. Este es el decálogo que debes cumplir en los fondos en paralelas para hacerlo óptimo y alejar lesiones.
- Agarra las barras con la muñeca en posición neutra, sin flexión ni extensión
- Contrae los músculos del abdomen y sitúa el torso erguido, pero ligeramente inclinado hacia delante
- Haz la retracción escapular llevando tus hombros atrás para que no se redondeen
- El pecho siempre delante como si dijeras “aquí estoy yo”
- Ahora sí, baja lentamente doblando los codos sin perder la ligera inclinación hacia delante ni las posiciones adaptadas inicialmente
- Intenta acercar los codos a los costados sin que se abran
- Detén el movimiento cuando llegues un poco más de 90º, pero apenas un poco más porque a partir de ahí es cuando los hombros entran en riesgo
- Ahora llega el momento de chequear que la postura está bien, el pecho apretado y comenzaremos a empujar hacia arriba
- Los codos, al igual que en la bajada, irán pegados al costado e intentando acercar las barras de los fondos haciendo fuerza de aducción.
- Mantén la postura y el pecho en tensión hasta la extensión de los brazos, toma un respiro y repite tantas veces como tengas marcado.
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Fondos en paralelas: los errores comunes del ejercicio clásico de calistenia y la forma de exprimirlo al máximo
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Hay verdades indiscutibles como que habrá un día en el que moriremos, aunque hay investigadores en búsqueda de la inmortalidad. También es impepinable que a lo largo de la vida nos arrepentiremos de muchas cosas, algunas veces por haber hecho algo y otras veces por no hacerlo. Enrique Rojas es un reputado psiquiatra que compartió hace un tiempo esos cinco arrepentimientos que la mayoría de personas verbalizan cuando saben que la muerte está cerca.
Los cinco arrepentimientos comunes cuando la muerte está cerca
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“He trabajado demasiado”
La generación de nuestros padres y abuelos trabajaban sin mirar hora ni día del calendario. Aún a día de hoy sigue ocurriendo en muchas personas, aunque el equilibrio entre vida laboral y vida personal se ha modificado bastante. Eso hace que en e lecho de muerte haya mucho arrepentimiento por dedicar excesivo tiempo al trabajo y el poco restante a uno mismo, familia y amigos.
“Le he dado mucha importancia a cosas que realmente no la tenían”
La experiencia de los años da una perspectiva diferente a situaciones que se vivieron en el pasado. Cuando somos adolescentes y “cortamos” con nuestra pareja desde hace cuatro meses nos encerramos con música triste a llorar como si hubiese pasado la mayor de las desgracias.
Esa situación anecdótica se repite con otras muchas vivencias que pueden llevarnos incluso a perder amistades y dejar de hablar a personas que queremos. Conforme cumplimos años somos más sabios y realistas, siendo el momento culmen el previo a la muerte. Es en esa etapa en la que vemos cerca el final cuando hacemos balance y nos damos cuenta que aquello no era tan importante como parecía.
“No he disfrutado la vida lo suficiente”
En línea con trabajar demasiado se da el arrepentimiento de haber vivido a medio gas. Dicen que hay algo peor que arrepentirse de lo hecho, y es no haberlo intentado. Sentir que algo se acaba y no hay opción de recuperarlo es una dura emoción que podemos llegar a experimentar si creemos debíamos haber disfrutado más de las cosas.
“He hecho lo que otros querían que hiciera, no lo que yo quería hacer”
Poniéndome en la piel de los últimos suspiros de la vida, todos estos arrepentimientos son puñales de hielo, pero el hecho de pensar qué hubiera sido si hubiésemos hecho aquello que queríamos, y no hicimos, puede ser el peor. Hay decisiones que marcan toda la vida y si en las más importantes optamos por seguir el camino marcado puede que volvamos a ese momento en el lecho de muerte.
“No he encontrado el sentido de la vida”
Toda filosofía nace a orillas de la muerte, ya sea la de uno o la de alguien muy cercano. En ese momento comienzas a darte cuenta de cosas como el sentido del ser y el tener, siendo el primero el que se queda en los demás y el segundo el que dentro de 100 años estarán disfrutando otros que aún ni conocemos.
En esos momentos antes de morir las personas suelen preguntarse qué sentido a tenido su vida, por qué y para qué han vivido. Ikigai es el término japonés que viene a significar “el propósito por el que nos despertamos cada mañana”. Encontrar el sentido de la vida es más o menos descubrir ese ikigai personal y trabajar en él, de manera que al estar cerca de la muerte podamos sentir que hemos tenido una razón por la que vivir.
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Estás a tiempo de esquivar en vida los mayores arrepentimientos que se confiesan en el lecho de muerte, según un reputado psiquiatra
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La infancia es una etapa crucial en la que los niños deben aprender a tener autonomía y confianza en sí mismos. Por ello, fomentar que los pequeños hagan tareas cotidianas e involucrarlos en las tareas del hogar puede también incrementar su resiliencia como muestran las investigaciones. Sin embargo, los niños que crecen con demasiada responsabilidades pueden mostrar los siguientes siete comportamientos, según la psicología.
Después de identificar sus propias necesidades
La autoconciencia es una habilidad relacionada con la inteligencia emocional que se desarrolla con nuestra educación, crianza y experiencias.
Si durante la infancia nuestras necesidades emocionales y prácticas quedaron en un segundo plano porque nos encargamos de cuidar de otras personas, es posible que de adulto cueste entender qué es lo que necesitamos o qué es lo que queremos.
En este caso, las responsabilidades dadas durante la infancia pueden opacar nuestras necesidades, quitando tiempo y espacio para descubrir quién se es realmente fuera de la dinámica familiar.
Se es complaciente
Quién ha crecido con demasiadas responsabilidades y ha vivido una parentificación, es decir el proceso durante el cual se espera que los niños o adolescentes asuman roles de adultos cuando no están preparados cognitiva o emocionalmente, como por ejemplo cuando toca cuidar a un hermano menor o a tus padres, no se aprende que cada uno es responsable de sus propias emociones.
Todo esto nos hace caer en la trampa de la aprobación un concepto creado por el Dr. Harold Bloomfield, que hace que nos volvamos complacientes para asegurarnos de que todos los demás sean felices, pudiendo sobrepasarnos emocionalmente y descuidar la felicidad propia.
Cuesta pedir ayuda
Si de niños se asumen demasiadas responsabilidades y se aprende a resolver diferentes cosas, es posible que en la edad adulta cueste mucho pedir ayuda pues de pequeños se aprendió a ayudar y a ser autosuficiente, por lo que en la edad adulta pedir ayuda se ve como una debilidad.
Se asume el papel de cuidador siempre
Según las investigaciones, cuando un niño es tratado como un “padre”, es decir, cuando tiene más responsabilidades de la que debería asumir por su edad, el niño aprender que su intervención es necesaria para el bienestar de la familia y en sus relaciones de la vida adulta vuelve a asumir dicho papel de cuidador aunque no es una expectativa explícita de lo que haga.
Asimismo, los estudios aseguran que los niños parentalizados tienen más características de cuidador que los niños que no lo han sido.
Se tiene miedo al abandono
El miedo al abandono puede tener su raíz en que siempre se asumieron más responsabilidades y en qué se piensa que si uno no está disponible para otros, estos dejarán de necesitarte y se irán.
La razón de este temor es que quien asumió muchas responsabilidades de niño aprendió a alimentar su autoestima con lo que daba a su familia, por lo que se desarrolló un estilo de apego inseguro según explica una investigación de la Universidad de Columbia.
Cuesta poner límites
Como parte de cualquier relación, los límites son necesarios, nos ayudan a definirnos y a establecer comportamientos que consideramos inaceptables; pero nuestras experiencias tienen un efecto directo en cómo nos relacionamos y establecemos límites, y si se creció en un entorno que exigía demasiado y en el que las responsabilidades eran muchas, los padres no enseñaron a poner límites y en la edad adulta es difícil hacerlo.
Se quiere controlar todo
El niño que crece en un entorno en que los padres lo necesitbaan para salir adelante y se asumieron grandes responsabilidades, puede hacer creer en la edad adulta que otros dependen de ti. Todo esto provoca que se tenga la costumbre de querer controlarlo todo cómo se lo hacía de niño.
Estos son siete comportamientos que suelen presentar los niños que crecieron con muchas responsabilidades, según la psicología, demostrando cuánto afecta nuestra vida adulta la infancia que hemos tenido.
Referencias
- Lisa M. Hooper. Defining and Understanding Parentification: Implications for All Counselors. The Alabama Counseling Association Journal, Volume 34, Number1, Spring 2008. https://www.researchgate.net/publication/281905738_Defining_and_Understanding_Parentification_Implications_for_All_Counselors
- Molly P. Valleau, Raymond M Bergner, Connie B. Horton. Parentification and caretaker syndrome: An empirical investigation. Family Therapy 22(3):157-164. January 1995. https://www.researchgate.net/publication/232447188_Parentification_and_caretaker_syndrome_An_empirical_investigation
En Vitónica | Los padres que logran mantenerse cerca de sus hijos cuando crecen, suelen tener estos seis hábitos según los expertos
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Los niños que crecieron con demasiadas responsabilidades suelen mostrar estos siete comportamientos, según la psicología
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Cada puesto de trabajo tiene unas demandas específicas que pueden desgastarnos más a nivel físico, mental o social. En los trabajos físicamente activos podrá necesitarse unas pausas para tomar aire, relajarse y estar tranquilos. Sin embargo, en los trabajos poco demandantes a nivel físico, pero mucho a nivel mental, esas pausas pueden ganar mucho si se hacen de manera activa. ¿Qué pasaría si hubiera bicicletas estáticas en trabajos sedentarios con mucha carga cognitiva y social?
Tómate un respiro y pedalea
El ejercicio físico es un factor de estilo de vida modificable que es eficaz para prevenir y mejorar muchas afecciones físicas y puede mejorar el bienestar mental. La mayoría de la población tiene interiorizada esa asociación entre el ejercicio y la salud física, pero no tanto los beneficios en síntomas de ansiedad, depresión y estrés psicológico del deporte.
Las bicicletas estáticas son un equipamiento económico que no ocupa mucho espacio y que puede utilizarse en diferentes momentos del día. Hay etapas de la vida en las que el acceso a instalaciones de fitness no son opciones viables, ya sea por las demandas del trabajo, el coste o cualquier otro asunto.
Un ejemplo de ello son los profesionales de la salud que trabajan jornadas extendidas en los hospitales. En esta población se hizo un estudio para ver si el uso de una bicicleta estática en esas largas jornadas podían mejorar el bienestar físico y mental del personal y mitigar las secuelas psicológicas e interpersonales negativas de trabajar en un entorno caracterizado por reacciones emocionales y estrés.
Esta situación se puede extrapolar a cualquier que conozcas en la que haya un estrés rutinario del trabajo, osease muchas. La bicicleta estática, o si es una pequeña sala de entrenamiento aún mejor, da la oportunidad a los trabajadores de desestresarse y tomarse un descanso de la acelerada rutina.
Los sujetos del estudio sentían que esa bicicleta estática podría mejorar el estado de ánimo y la autoestima del personal, y brindarle la oportunidad de desestresarse, relajarse y revitalizarse durante un turno ocupado. En este caso no fue una intervención física en la que utilizaron las bicicletas, sino la evaluación de la idea dentro de ese contexto médico.
¿Qué podemos extraer del estudio en sanitarios que usan bicicleta estática?
El ritmo frenético de trabajo en un hospital y en muchas otras profesiones demandantes a nivel mental hace necesario buscar estrategias para paliar esos posibles efectos nocivos en la ansiedad, depresión, estrés… A ello hay que sumar que el trabajo será de mayor calidad si estamos al máximo a nivel cognitivo.
Todo ello puede conseguirse, al menos en parte, introduciendo pausas activas de movimiento, como puede ser en una bicicleta estática, o de cualquier forma activa. Los beneficios del ejercicio en la salud mental han sido ampliamente demostrados, al igual que las ventajas de trasladarse de manera activa, en bicicleta por ejemplo, al lugar de trabajo.
Esa es la razón por la que se suele recomendar hacer ejercicio físico antes del trabajo o después del mismo, pero no tanto durante la jornada laboral. Facilitar el desarrollo de ejercicio físico, aunque sean pausas breves, durante el día de trabajo puede ayudar a frenar síntomas de alteración mental, mejorar el aspecto cognitivo y, como ya sabemos de sobra, ser más saludables a nivel general.
Referencias
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Berrie, L., Feng, Z., Rice, D., Clemens, T., Williamson, L., & Dibben, C. (2024). Does cycle commuting reduce the risk of mental ill-health? An instrumental variable analysis using distance to nearest cycle path. International journal of epidemiology, 53(1), dyad153. https://doi.org/10.1093/ije/dyad153
En Vitónica | Bicicleta estática o máquina de remo: cómo decidir cuál es la mejor para ti
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La noticia
Sabemos que la bicicleta estática tiene muchos beneficios, pero hay uno que tiene asombrada a la ciencia: mejora la salud mental en el trabajo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
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