El calzado deportivo cómodo es una de las opciones favoritas para caminar por la ciudad, hacer la compra o ir a trabajar. Entre el amplio abanico del mercado de zapatillas deportivas, las Puma que te describimos a continuación tienen una excelente relación calidad-precio, además de ser muy cómodas y elegantes.
Skeaker Puma Club II Era
Zapatillas Puma Club II Era
Las icónicas zapatillas de Puma resurgen de nuevo para conquistar a una nueva generación. Este modelo está diseñado con su estilo clásico mezclado con un toque moderno y urbano. Debido a su diseño atemporal permite tenerlas en el armario durante mucho tiempo porque no pasarán de moda.
La parte superior combina piel lisa y ante de alta calidad, lo que le otorga ese look elegante y casual. La suela gruesa termina ese diseño que nos permite ir al trabajo o hacer las tareas del día a día con los pies cómodos con ese toque personal propio de la marca.
Pisada suave y confortable a cada paso
La tecnología SoftFoam otorga esa pisada suave y confortable en cada impacto para pasear por la ciudad y redescubrir rincones. Si buscas un calzado versátil y con estilo, que a su vez son un símbolo de la cultura urbana y pasión por el deporte, las Puma Club II Era son para ti. Su precio es de 65 euros 40,64 euros.
Skeaker Puma Club II Era
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Las zapatillas Puma cómodas y estilosas que parecen Adidas Samba, pero cuestan menos de 50 euros
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Joaquín Vico Plaza
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Dormir entre 7 y 8 horas cada noche no es lo único que importa, sino que la calidad del descanso resulta igual o más importante que la duración del mismo. En este sentido, te mostramos qué significa lograr un sueño de calidad y cómo podemos medirlo.
Si nos preguntan cómo hemos dormido la noche anterior, la respuesta puede variar en función de cómo nos sentimos o de cómo hemos percibido nuestro descanso, pero puede no estar verdaderamente indicando una buena calidad del sueño.
Según la investigadora del señor Nicole Tang, de la Universidad de Warwick, Reino Unido, todos tienen su propia definición de calidad del sueño y eso representa un gran problema.
Qué es un sueño de calidad
Aunque definir la calidad del sueño, a nivel científico, aún es un trabajo sin resultados concretos; lo que sí se sabe es que un buen descanso nocturno implica una serie de ciclos de sueño, es decir, la sucesión de fases diferentes de actividad cerebral que experimentamos durante el sueño.
Para la mayoría de nosotros cada etapa de esos ciclos es necesaria para despertarnos sintiéndonos renovados, y una persona promedio experimenta entre 4 a 5 ciclos completos durante una noche.
Alterar dichos ciclos de sueños puede tener consecuencias para la salud tanto a corto como a largo plazo, pudiendo entre otras cosas incrementar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, aumento de peso y otras.
Cómo medir la calidad del sueño
Si bien no hay un consenso definitivo sobre qué define la calidad del sueño, los investigadores y los médicos suelen analizar el descanso con un electroencefalograma (EEG) que registra la actividad cerebral durante los ciclos de sueño o bien, mediante una actigrafía que monitorea el movimiento corporal durante la noche como una medida del estado de vigilia.
En este sentido los factores que tienen mayor impacto en lo que los científicos llaman calidad del sueño son cuánto tiempo se tarda en quedarse dormido, con qué frecuencia se despiertan y la eficiencia del sueño, es decir, el porcentaje de tiempo que pasamos en la cama y que realmente estamos durmiendo.
Sobre la calidad del sueño influyen múltiples factores y habitualmente no están percibidos de manera objetiva por cada persona, ya que un estudio publicado en 2023 demostró que la medida de calidad del sueño informadas por los propios participantes no coincidían con las basadas en un electroencefalograma.
De igual forma, un análisis de 2024 de datos de EEG de más de 250 personas durante seis noches descubrió que las calificaciones subjetivas del sueño sólo estaban moderadamente relacionadas con las métricas objetivas.
En 2022, otra investigación descubrió que la percepción de los participantes sobre cómo dormían estaba influenciada por factores experimentados al día siguiente, como su estado de ánimo actual o su nivel de actividad física, lo cual puede marcar una diferencia entre las mediciones objetivas y la percepción de la calidad del sueño.
Todo esto nos lleva a pensar que la calidad del sueño es muy difícil de medir y que los dispositivos que rastrean nuestro descanso también pueden tener cierto sesgo, ya que no miden la actividad cerebral mediante EEG o actigrafía, que al momento constituye una de las mediciones más objetivas para evaluar el descanso nocturno.
La calidad de sueño puede ser muy importante para nuestra salud pero su medición es compleja y su definición aún no encuentra un consenso.
Referencias
- Iwagami, M., Seol, J., Hiei, T. et al. Association between electroencephalogram-based sleep characteristics and physical health in the general adult population. Sci Rep 13, 21545 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-47979-9
- Pierson-Bartel, R., Ujma, P.P. Objective sleep quality predicts subjective sleep ratings. Sci Rep 14, 5943 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56668-0
- Nicole K. Y. Tang, Ptolemy D. W. Banks, Adam N. Sanborn. Judgement of sleep quality of the previous night changes as the day unfolds: A prospective experience sampling study. Journal of Sleep Research. Volume32, Issue3, June 2023, e13764. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.13764
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Lograr un sueño de calidad es muy importante: qué significa y cómo podemos medirlo
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Gabriela Gottau
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Si llevas una dieta baja en hidratos y buscas preparaciones saciantes y nutritivas para resolver la última comida del día, te mostramos una ensalada de calabaza que va perfecta para una cena ligera y se prepara fácilmente.
Ensalada de calabaza asada, aguacate y rúcula
Aprovechando ingredientes de temporada y obteniendo mucha fibra así como grasas de calidad y otros nutrientes con acción antioxidante, podemos preparar una ensalada de calabaza asada, aguacate y rúcula, ideal para una cena ligera.
Necesitaremos para cuatro porciones: un kilo de calabaza, 150 gramos de rúcula y dos aguacates, pudiendo saborizar con pimentón, hierbas provenzales y una vinagreta clásica elaborada con aceite de oliva extra virgen, vinagre y sal.
Comenzaremos pelando la calabaza y retirando sus semillas para después cortarla en cubos pequeños y hornear tras haberla mezclado con aceite, sal, pimienta y las hierbas o especias que nos apetezcan, en un horno a 200ºC, durante aproximadamente 40 minutos o hasta que la calabaza esté tierna. Dejamos enfriar.
Mezclamos los ingredientes que usaremos para el aliño en un bol, batimos ligeramente y en platos individuales o en una fuente combinamos la calabaza con los aguacates en cubos y la rúcula previamente bien lavada y seca, y aliñamos.
Podemos anexar pipas de calabaza si deseamos aun más fibra, proteínas vegetales y grasas de calidad en el plato, de lo contrario resulta una preparación ligera, saciante y muy nutritiva pero por sobre todo baja en hidratos, para degustar a últimas horas del día.
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La ensalada de calabaza ideal para una cena ligera y baja en hidratos que puedes preparar con sólo tres ingredientes
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Gabriela Gottau
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Tras una semana lluviosa, por fin tenemos una tregua pero es demasiado breve puesto que en cuanto paso el fin de semana vuelven de nuevo más fuertes que nunca. A los que aman entrenar al aire libre sin duda les hace un estropicio pero hemos encontrado el calzado perfecto para no llegar a casa con los pies chorreando.
Se trata de las zapatillas Nike Motiva GORE-TEX que están pensadas para runningen cualquier clima y hora del día.
Nike Motiva GORE-TEX
Olvídate de las Hunter
Ahora puedes fichar estas zapatillas en Nike a un precio rebajado de 77,99 euros 129,99 euros. Mantén tus pies secos en todo momento gracias al tejido de malla con membrana GORE-TEX que impermeabiliza el calzado acompañado de detalles reflectantes que ayudan a la visión nocturna. Se ajustan mediante cordones planos con ojales ocultos mediante ante con círculos laterales.
La suela tiene forma de balancín para que te impulses tanto cuando camines como cuando corras y cuenta con sistema Comfortgroove que absorve los impactos además de amortiguación de espuma y una gran tracción para suelos mojados. Son muy flexibles para potenciar la comodidad y al tener tanto el antepié, puente y puntera ensanchados no hacen roces.
Las tallas disponibles van desde 35,5 a 44 y están en más colores como en negro o blanco crudo.
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En Vitónica | El método para empezar a correr si nunca lo has hecho y quieres mejorar resistencia y forma física
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Tiembla Decathlon: Nike acaba de tumbar el precio de sus zapatillas ideales para la lluvia que dejarán a las Quechua en el olvido
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Vanesa Soto
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La literatura científica publica estudios sobre diferentes temas. Cuando hay diferentes investigaciones sobre un mismo tema se puede hacer un metanálisis en el que se recojan todos los datos para sacar una conclusión clara acerca de una temática. Eso es lo que ha hecho un grupo de investigaciones para comprobar el efecto del ejercicio físico en la inteligencia de niños y adolescentes. ¿Crees que el tiempo de práctica deportiva es una inversión o un gasto para que tus hijos saquen mejores notas y sean más listos?
Efecto del ejercicio físico en la inteligencia de niños y adolescentes
Un estudio recién publicado en la revista Pediatrics analizó los resultados de 14 estudios sobre el efecto del ejercicio físico en la inteligencia de niños y adolescentes. Su hallazgo era algo que ya sabíamos: el ejercicio físico puede hacer a los niños y adolescentes más inteligentes aumentando una media de cuatro puntos el cociente intelectual.
El cociente intelectual es un parámetro difícil de mejorar, incluso con la educación. Dicho cociente es para algunas personas un predictivo de rendimiento académico y laboral, pero otros lo cuestionan por las pruebas utilizadas para obtenerlo. En cualquier caso, es una cifra con la que se mide la inteligencia media de una persona y compararla con la del resto.
Las razones por las que el ejercicio físico puede ayudar a este predictor del rendimiento académico es que genera mecanismos como la mejora del flujo sanguíneo cerebral o la reducción de la neuroinflamación, vitales para la cognición humana.
Al contrario de lo que deberíamos, los niños suelen ser privados de movimiento para utilizar ese tiempo en tareas de refuerzo o en las que se fomenta el sedentarismo. En un artículo anterior de Vitónica explicamos que los niños deberían ser castigados “con jugar” si lo que queremos es que saquen mejores notas.
Conclusión y reflexión
Las intervenciones de ejercicio están asociadas con mejoras en la inteligencia (incluida la inteligencia general y fluida) en los jóvenes. El ejercicio físico en etapas iniciales de la vida hará que haya una mayor adherencia a la práctica deportiva y todas las ventajas de salud física y mental que eso conlleva.
El tiempo invertido en jugar y en deporte ayudará a la inteligencia de tus hijos, así que no les prives de ello en forma de castigo ni cambies el movimiento por el sedentarismo. Fomentar más ejercicio físico con campañas como una hora extra de Educación Física podrían ayudar a sumar minutos de actividad física, salud e inteligencia.
Referencias
Javier S. Morales, Pedro L. Valenzuela, Óscar Martínez-de-Quel, Juan Luis Sánchez-Sánchez, Adrià Muntaner-Mas, Kirk I. Erickson, Ana Carbonell-Baeza, Francisco B. Ortega, David Jiménez-Pavón; Exercise Interventions and Intelligence in Children and Adolescents: A Meta-Analysis. Pediatrics December 2024; 154 (6): e2023064771. 10.1542/peds.2023-064771
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Ni la Lengua ni las Matemáticas: la asignatura que dispara el cociente intelectual de niños y adolescentes
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En este video explico los beneficios de la sauna, las dosis más recomendadas y los tipos de sauna. Puedes echar …
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La cadencia o tempo al que se ejecutan las repeticiones de una serie son una de las variables básicas a la hora de entrenar la fuerza en el gimnasio.
Existen muchísimos artículos en internet dando vueltas a un tema que es, o al menos debería ser, super sencillo. Conceptos que se malinterpretaron hace años como es el caso del tiempo bajo tensión (TUT) no han ayudado a que los más asiduos al gimnasio tengan claro cómo hay que hacer las cosas.
Dicho esto, en este artículo te explicamos cómo debe ser la cadencia de una repetición perfecta si quieres ganar músculo.
La cadencia perfecta a la hora de hacer una repetición
La cadencia o tempo de una repetición es la velocidad a la que realizamos sus diferentes fases: fase excéntrica y fase concéntrica. También se pueden incluir dos fases adicionales en la transición entre cada una de ellas. El tiempo total resultante se conoce como tiempo bajo tensión, aunque veremos como prestarle atención a este concepto es irrelevante.
A la hora de expresar el tempo podemos incluir hasta cuatro cifras:
- La primera cifra representa la duración de la fase excéntrica, es decir, cuando el músculo se estira, como cuando bajamos en un curl de bíceps. Lo ideal es realizar esta fase de forma controlada. Dependiendo del ejercicio, de las repeticiones y el peso usados y de la persona esto puede significar dos o tres segundos. Se expresaría con un 2 o con un 3 pero lo primordial es tener en cuenta que con realizar la excéntrica controlada es suficiente. No nos tenemos que dedicar a cronometrar los segundos.
- La segunda cifra representa el final de la fase excéntrica, es decir, el punto dónde más estirado está el músculo. Escribir esta cifra es opcional ya que podríamos dar por hecho que siempre se va a realizar una pequeña parada de apenas unos instantes en este punto. Se escribiría como un 0 en este caso. Alargarlo más es contraproducente por el daño muscular y la fatiga que produce.
- La tercera cifra representa la fase concéntrica, es decir, cuando el músculo se acorta, como cuando subimos en un curl de bíceps. Lo óptimo tanto para la ganancia de fuerza como de hipertrofia es que realicemos esta fase a la máxima velocidad intencional tanto desde la primera repetición como hasta la última. Se expresaría con un 0.
- La cuarta cifra representa el final de la fase concéntrica, es decir, el punto de máximo acortamiento. Al igual que sucede con el final de la fase excéntrica podemos no incluir esta cifra y simplemente dar por hecho que la duración de esta pequeña fase será mínima.
Una repetición de curl de bíceps podría quedar así en caso de incluir las cuatro fases: 3:0:0:0. Unos tres segundos de excéntrica, parada mínima al final de la misma, concéntrica a máxima velocidad intencional (dure lo que dure) y parada mínima al final de ella.
En caso de incluir solo la fase excéntrica y la concéntrica quedaría así: 3:0.
¿Cuánto tiempo bajo tensión es óptimo?
Iré al grano: el que tenga que ser una vez aplicado todo lo anterior.
El tiempo bajo tensión no se impone por anticipado. El tiempo bajo tensión debe ser el resultado de realizar unas excéntricas controladas y unas concéntricas a la máxima velocidad intencional.
Si profundizamos un poco más debemos entender que el tiempo bajo tensión es una medida que no necesariamente implica hipertrofia de forma causal, aunque pueda haber correlación.
Imagina que dos personas diferentes realizan 10 repeticiones de curl de bíceps con 10 kilos.
- Puede que una de estas personas llegue a la décima repetición a duras penas con ese peso.
- En cambio puede que la otra persona necesite hacer 10 repeticiones más para llegar a la misma percepción de esfuerzo que la otra persona.
El tiempo bajo tensión solo puede usarse como variable útil en el primer caso ya que son las últimas repeticiones antes de llegar al fallo muscular las que verdaderamente se consideran estimulantes. El tiempo bajo tensión acumulado en estas repeticiones sí puede correlacionarse con la hipertrofia o usarse como variable en un estudio de hipertrofia.
En cambio en el segundo caso el tiempo bajo tensión de esas diez repeticiones no significa ni implica nada dado que esas repeticiones no pueden ser consideradas estimulantes para la hipertrofia.
En resumen, el tiempo bajo tensión solo es una variable útil si solo se cuantifica el de las cinco últimas repeticiones antes de llegar al fallo muscular tal y como hemos visto en otros artículos.
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Ni tres ni cuatro segundos, así debe ser la cadencia de la repetición perfecta si deseas ganar músculo
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Ángel Gardachal
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El ejercicio físico es medicina. Una nueva publicación científica suma otra razón más para incorporar movimiento a nuestros días: el papel protector del ejercicio aeróbico en el cerebro. Al practicar ejercicio físico se generan diferentes mecanismos que afectan directamente a nuestro cerebro y a frenar su deterioro. El envejecimiento pasará por todos, pero el ejercicio físico puede ralentizar, al menos en parte, sus efectos a nivel neurológico.
El ejercicio físico aeróbico protege frente al Alzheimer
Un nuevo estudio dirigido por científicos británicos y brasileños arroja esperanza en la prevención y tratamiento del Alzheimer. A los muchos beneficios que ya ha demostrado extensamente el ejercicio aeróbico, se añade su papel protector de células cerebrales sanas y el restablecimiento del equilibrio en el cerebro envejecido.
La investigación publicada en Brain Research comprobó como el ejercicio físico afecta a los marcadores clave del Alzheimer: placas amiloides, ovillos de tau y acumulación de hierro en las células productoras de mielina conocidas como oligodendrocitos.
El estudio fue llevado a cabo en roedores que realizaban ejercicio aeróbico de manera controlada. El efecto de esta actividad hizo que esos marcadores clave en el Alzheimer se redujeran de manera significativa, lo que se asocia a un menor riesgo de desarrollar la enfermedad o unos efectos reducidos.
Otra consecuencia del ejercicio físico es la reducción de la inflamación cerebral, lo que ayuda a personas enfermas y sanas. Al correr, nadar, montar en bicicleta o al realizar cualquier tipo de modalidad aeróbica estamos mejorando también la comunicación entre las células cerebrales.
En definitiva, como señala el Dr. Augusto Coppi en el estudio citado: “esta investigación destaca el potencial del ejercicio aeróbico para servir como piedra angular en las estrategias preventivas para el Alzheimer“. Estos resultados fueron con ensayos clínicos en roedores, el siguiente paso es comprobar esos mismos efectos observados en humanos.
Con el hallazgo de este estudio, sumado a muchos otros existentes sobre el papel protector del ejercicio físico en el Alzheimer y enfermedades neurodegenerativas en general, queda claro que el ejercicio físico ha de estar presente en el día a día. Los organismos de sanidad deberían tenerlo en cuenta a la hora de prevenir, retardar o mejorar los síntomas de este enfermedad tan dura para quien la sufre y las personas de su alrededor.
Referencias
Gutierre RC, Rocha PR, Graciani AL, Coppi AA, Arida RM. Tau, amyloid, iron, oligodendrocytes ferroptosis, and inflammaging in the hippocampal formation of aged rats submitted to an aerobic exercise program. Brain Res. 2024 Dec 25;1850:149419. doi: 10.1016/j.brainres.2024.149419. Epub ahead of print. PMID: 39725376.
En Vitónica | Las dos profesiones con mayores niveles de memoria y menor riesgo de Alzheimer (y no son universitarias)
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Un nuevo estudio revela el ejercicio que sirve de esperanza para retardar el Alzheimer y el envejecimiento cerebral
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Joaquín Vico Plaza
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En los últimos años la ingesta de suplementos de colágeno ha crecido considerablemente, especialmente en quienes buscan mejorar la salud de sus articulaciones u optimizar las condiciones de diferentes estructuras corporales, como la piel. Te contamos lo que realmente funciona según la ciencia.
Qué es el colágeno
El colágeno es una proteína esencial en el cuerpo humano, que está presente en la piel, los huesos, los músculos, tendones y cartílagos; es por ello que resulta clave para el buen funcionamiento de nuestras articulaciones.
A medida que envejecemos su producción disminuye considerablemente en nuestro cuerpo, es por ello que se suele sufrir una pérdida de elasticidad y flexibilidad de las articulaciones que puede dar origen a la rigidez o el dolor articular.
Con el fin de paliar estos efectos negativos del envejecimiento, muchas son las personas que acuden a suplementos de colágeno. Sin embargo, acerca de su eficiencia aun hay mucho por conocer. Te mostramos lo que dice la ciencia al respecto, hasta el momento.
Suplementos de colágeno y síntesis corporal
El colágeno es una proteína que se sintetiza en nuestro cuerpo, es decir que nuestro organismo, acudiendo a diferentes aminoácidos, es capaz de crear colágeno para que forme parte de diferentes estructuras. No obstante, la ingesta de suplementos es aún controvertida, pues nuestro aparato digestivo no puede absorber el colágeno como tal, sino que lo separa en aminoácidos y estos van a una especie de “pool” al cual se acude para sintetizar diferentes proteínas (entre ellas, el colágeno).
En este sentido, hay estudios que señalan que la síntesis de colágeno en nuestro cuerpo no está regulada por la alimentación, a diferencia de la síntesis de proteínas miofibrilares que sí suele incrementarse ante la ingesta de determinados aminoácidos y proteínas.
Es decir, que la síntesis de colágeno en el músculo no se estimula con la ingestión de aminoácidos como si ocurre con otras proteínas que forman parte del músculo esquelético. Algo similar ocurre con la síntesis de colágeno en el tendón que no se estimula con la ingestión de una comida mixta.
Sin embargo, la síntesis de colágeno óseo después de administración intravenosa de una comida mixta durante 4 horas, aumentó aproximadamente en un 60%, lo cual puede estar indicando las diferentes funciones que desempeña el colágeno en los tejidos del cuerpo.
Por otro lado, una revisión de diferentes estudios sobre la suplementación de péptidos de colágeno y la práctica de ejercicio, ha indicado que la suplementación es beneficiosa para mejorar la función articular y reducir el dolor articular, observándose ciertas mejoras en la composición corporal, la fuerza y la recuperación muscular.
Sin embargo, aunque se concluyó que la tasa de síntesis de colágeno aumenta con 15 gramos de suplementos de colágeno al día, la mayoría de los estudios analizados fueron financiados comercialmente, por lo que surge la posibilidad de sesgo en dicha conclusión.
Asimismo, una revisión más reciente señala que la síntesis de proteínas del tejido conectivo muscular no aumenta después de la ingestión de proteínas, y esto puede explicarse por el aporte insuficiente de glicina y prolina.
El colágeno contiene grandes cantidades de estos dos aminoácidos, por lo que podría facilitar la síntesis de proteínas del tejido conectivo, aunque son necesarias más revisiones al respecto.
Por otro lado, la EFSA ha emitido un informe con su opinión científica, y señala que no hay evidencias de que tomar suplementos de colágeno tenga efectos positivos sobre las articulaciones en personas activas o sobre la salud y tersura de la piel.
De igual forma, un estudio publicado en 2023 ha concluido que el suplemento de colágeno no incrementa la síntesis de proteínas del tejido conectivo, por lo que nada garantiza los beneficios de su consumo.
La realidad es que al consumir un suplemento de colágeno sólo estamos incrementando el consumo de proteínas, y ello, si bien podría tener un impacto positivo en la síntesis de proteínas corporales (entre ellas las del tejido conectivo o muscular), nada así lo garantiza.
Es decir, la ingesta de suplementos de colágeno podría tener incluso igual efecto que el consumo de otras proteínas que ingerimos con la dieta y que se encuentran por ejemplo, en huevos, carnes, legumbres u otros alimentos proteicos.
Por todo esto, aun hay mucha incertidumbre acerca de la efectividad del consumo de suplementos de colágeno y su impacto a nivel articular, sin encontrar hasta el momento evidencia sólida que confirme sus beneficios
Referencias
- J. A. Babraj, D. J. R. Cuthbertson, K. Smith, H. Langberg, B. Miller, M. R. Krogsgaard, M. Kjaer, and M. J. Rennie. Collagen synthesis in human musculoskeletal tissues and skin. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. Vol. 289, No. 5. 01. Nov 2005. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00243.2005
- John A Babraj, Kenneth Smith, Daniel JR Cuthbertson, Peter Rickhuss, James S Dorling, Michael J Rennie, Human Bone Collagen Synthesis Is a Rapid, Nutritionally Modulated Process, Journal of Bone and Mineral Research, Volume 20, Issue 6, 1 June 2005, Pages 930–937, https://doi.org/10.1359/JBMR.050201
- Khatri, M., Naughton, R.J., Clifford, T. et al. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids 53, 1493–1506 (2021). https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x
- Andrew M Holwerda, Luc J C van Loon, The impact of collagen protein ingestion on musculoskeletal connective tissue remodeling: a narrative review, Nutrition Reviews, Volume 80, Issue 6, June 2022, Pages 1497–1514, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab083
- Aussieker T, Hilkens L, Holwerda AM, Fuchs CJ, Houben LHP, Senden JM, VAN Dijk JW, Snijders T, VAN Loon LJC. Collagen Protein Ingestion during Recovery from Exercise Does Not Increase Muscle Connective Protein Synthesis Rates. Med Sci Sports Exerc. 2023 Oct 1;55(10):1792-1802. doi: 10.1249/MSS.0000000000003214. Epub 2023 May 19. PMID: 37202878; PMCID: PMC10487367.
En Vitónica | Suplementos de colágeno para las articulaciones: por qué es mejor que te gastes el dinero en otra cosa
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Mitos sobre el colágeno y los suplementos para las articulaciones: lo que realmente funciona, según la ciencia
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Gabriela Gottau
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Cualquier ejercicio físico puede ayudarnos a moderar los niveles de estrés en el organismo, pero la práctica de yoga puede ser especialmente beneficiosa en este sentido. Por eso, te mostramos la postura de yoga ideal para reducir la ansiedad, controlar el estrés y ayudarte a dormir mejor a partir de los 50.
Postura del zapatero o mariposa
La postura del zapatero, también llamada mariposa o Baddha Konasana, es una postura que fortalece y flexibiliza las caderas así como también muslos y piernas, ayudando también a relajarnos, a reducir los niveles de estrés y controlar la ansiedad.
Es ideal para principiantes y para mayores de 50 años ya que se realiza únicamente sentados con la espalda recta y las rodillas dobladas, para poder juntar las plantas de los pies cerca de nuestra pelvis.
Lo importante es mantener la parte exterior de los pies en contacto con el suelo en todo momento, y acercar las rodillas al suelo mientras los talones deben colocarse lo más cerca de la pelvis posible.
Llevando el sacro hacia adelante y relizando una apertura del pecho podemos alargar la columna e intentar relajarnos lo máximo posible, manteniendo esta postura entre 1 y 5 minutos, sin forzarnos, sino más bien conectándonos con las posibilidades de nuestro cuerpo y respetando las mismas.
Esta postura puede mejorar la circulación y a fortalecer el suelo pélvico, favorecer la flexibilidad de la cadera, tonificar muslos y aliviar dolores lumbares así como ser especialmente efectiva para equilibrar emociones, moderar la ansiedad y el estrés, ayudándonos de esta forma a dormir mejor.
Se trata de una postura que podemos completar realizando la inclinación del tronco hacia nuestros pies, siempre con la espalda recta; o bien, sostener la postura con el tronco perpendicular en el suelo en todo momento.
En Vitónica | La postura de yoga ideal para mejorar la movilidad de las caderas y la flexibilidad después de los 50
En Vitónica | Cinco movimientos de yoga sencillos que puede hacer incluso en la oficina mientras trabajas
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La postura de yoga ideal para reducir el estrés y la ansiedad, que puede ayudarte a dormir mejor a partir de los 50
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