Con un buen yogur de calidad, de los que saben a yogur de verdad y no llevan más que leche y fermentos, se pueden hacer postres deliciosos con apenas un par de ingredientes más. Esta tarta de yogur es facilísima y admite variaciones de sabor a tu gusto, aportando una buena cantidad de proteínas.
Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.
Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra
Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.
Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.
Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren inferior del cuerpo.
No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.
Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.
En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.
De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.
Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el cuerpo y movilizarnos cada día.
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Si tienes exceso de peso y quieres adelgazar, esta es la mejor máquina que puedes elegir para entrenar en casa
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Gabriela Gottau
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Si echas un vistazo dentro de un gimnasio comercial te darás cuenta de que hay mucha gente, independientemente del nivel, que ya sea de forma sistemática o puntual, se dedica a hacer las repeticiones de sus series de forma muy lenta.
En este artículo vamos a analizar esta práctica de hacer las repeticiones lentas y comentar si tiene sentido fisiológico a la hora de ganar masa muscular.
¿Tiene sentido hacer las repeticiones lentas cuándo entrenamos fuerza e hipertrofia en el gimnasio?
Tal y cómo comentábamos, una de las cosas que más se ve en los gimnasios es la de ejecutar lentamente las repeticiones, en concreto las excéntricas. Mucha gente entiende esto como una técnica avanzada más de tal manera que la ponen en práctica aquí y allá, generalmente en la última serie de un ejercicio, aunque puede verse de todo.
Lo de menos es cómo se pone en práctica. Lo que a nosotros nos interesa es si esto tiene sentido o no.
Si hablamos de hacer más lentas las fases excéntricas de un ejercicio debemos saber que solo aporta una cosa a nuestro entrenamiento: fatiga. Esto es así porque cuando un músculo se está estirando se abren diversos canales de iones en nuestras células musculares.
Estos canales permiten la entrada de iones de calcio, que aunque forman parte de la contracción muscular, cuando se acumulan pueden provocar cierto daño en nuestras células musculares. Este daño es fácil de reparar, no estamos hablando de microrroturas ni nada por el estilo, pero sí que afecta a la fatiga de nuestro sistema nervioso central. Así pues, lejos de aportar nada bueno el hecho de alargar artificialmente una fase excéntrica, lo que hace es provocarnos más fatiga y condicionar esa serie y todas las posteriores, incluso aunque sean las de otros ejercicios y grupos musculares.
Por otra parte, si hablamos de hacer más lentas las fases concéntricas, que es cuando los músculos se acortan, el impacto en la fatiga no es alto pero en el estímulo obtenido, sí. Debemos entender que si nos permitimos el lujo de levantar de forma deliberadamente lenta un determinado peso, esto significa que no estamos imprimiendo todo el esfuerzo posible que podríamos imprimir. Levantar lento es un lujo. Esto implica que muchas fibras no van a reclutarse puesto que los niveles de esfuerzo no son altos y si estas fibras no se reclutan, no se estimulan.
¿Qué debemos hacer entonces con las fases excéntricas y concéntricas?
Muy sencillo. Es cierto que una fase excéntrica, como cuando bajamos en una sentadilla, debe hacerse de forma controlada. En la práctica, bajar de forma controlada puede significar hacerlo en dos o tres segundos, pero de una forma natural, no de una forma enfática. Aquí estará el equilibrio entre control de la carga y la fatiga experimentada.
Respecto a la fase concéntrica simplemente debemos procurar mover la carga a la máxima velocidad intencional desde el principio de la serie. Máxima velocidad intencional significa que un observador externo verá que al principio la barra o las mancuernas se mueven rápido pero que conforme nos acercamos al fallo muscular esta velocidad se va reduciendo. Esta pérdida de velocidad es la esperada por el simple hecho de que según avanza la serie el esfuerzo es creciente pero no porque nos lo hayamos autoimpuesto. Si hacemos esto nos aseguraremos altos niveles de reclutamiento y tensión mecánica.
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La verdad que nos cuenta un experto sobre las repeticiones lentas para ganar masa muscular
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El bayesian curl o curl bayesiano es un ejercicio para bíceps que se ha puesto muy de moda en los últimos años y que, sin embargo, no se hace bien.
La característica principal del curl bayesiano es que el hombro se coloca en ligera extensión, es decir, con el codo por detrás de nuestro cuerpo. La mayoría de personas creen que esta es la única característica que identifica al bayesian pero no es así puesto que falta un ingrediente más.
Dicho esto, en este artículo vamos a explicarte cómo hacer correctamente el curl bayesian y qué se busca o qué se debería buscar con este ejercicio.
La clave que se suele olvidar a la hora de hacer curl bayesiano
Como decíamos hace un momento, todo el mundo entiende que lo que caracteriza a un curl bayesiano es el hecho de colocar el hombro en extensión. Bueno, esto es solo una de las dos cosas que lo caracterizan. El segundo ingrediente de la fórmula es el hecho de que la mayor dificultad del movimiento debería tener lugar justo al inicio de la flexión de codo. De esta manera conseguimos que sea el bíceps braquial el protagonista del movimiento y no tanto otros flexores de codo como el braquiorradial.
Esto es así porque hay articulaciones que son movidas por dos o más músculos que comparten la misma función pero no todos son capaces de participar en esa función de igual manera. En el caso del codo tenemos tres flexores del mismo: bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
- El bíceps braquial tiene su mayor brazo de momento interno cuando el codo está casi extendido. Esto quiere decir que en los primeros grados de flexión de codo es el músculo que más fuerza es capaz de producir.
- El braquiorradial tiene su mayor brazo de momento cuando el codo está en torno a unos 70 grados de flexión o más. Esto significa que el braquiorradial está más predispuesto a producir fuerza cuando el codo está bastante flexionado.
- El braquial es un músculo pequeño que tiene un brazo de momento bastante largo en un amplio rango de la flexión de codo. Esto significa que se solapa tanto con el bíceps braquial como con el braquiorradial.
Ojo, es importante señalar que esto no significa que los músculos se apaguen o se enciendan. Significa que unos pueden ser más protagonistas que otros según su apalancamiento y la posición de la articulación.
El caso es que si queremos que la mayor dificultad del movimiento tenga lugar al inicio de la flexión de codo lo que tenemos que hacer es colocar las poleas a media altura, tal y como se ve en el vídeo.
El hecho de colocarlas en esa posición provoca que nos cueste mucho empezar el ejercicio, es decir, lo que hacemos es enfatizar la primera parte del movimiento (ideal para nuestro bíceps braquial). Si en lugar de eso colocamos la polea cercana al suelo, el perfil de resistencia del ejercicio se altera completamente y hace que la parte más costosa del movimiento se ubique a mitad de recorrido, algo que repercute más en el braquiorradial que en el bíceps braquial.
Debemos entender que este artículo no pretender polarizar porque, de hecho, lo suyo es que hagamos ejercicios en los que sucedan las dos cosas que estamos comentando. No obstante, si optamos por un bayesian debemos saber que la intención original del ejercicio siempre fue que lo que costara más fuera la primera parte del movimiento. Si dejamos las poleas abajo el perfil de resistencia se comporta exactamente igual que un curl de bíceps de pie con barra de toda la vida. Esto no es bueno ni malo pero si lo desconoces puede que estés eligiendo ejercicios redundantes.
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Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien
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Ángel Gardachal
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Algunos humanos tenemos relojes en la muñeca, pero todos contamos con relojes biológicos internos conocidos como ritmos circadianos. Al igual que las manecillas del reloj de muñeca van avanzando segundo a segundo, el reloj interno también lo hace, produciendo determinadas acciones en función de la hora que sea. Cada 24 horas, nuestro cuerpo repite una y otra vez mecanismos como la producción de melatonina para conciliar el sueño. Se ha comprobado qué “tener en hora” esos relojes internos es fundamental para la salud, e incluso puede afectar al efecto del tratamiento de cáncer.
Ritmo circadiano: el reloj interno que pocos controlan, pero que es vital para la salud
En 1959, Halberg y Stephens acuñaron el término “ritmo circadiano” para explicar las fluctuaciones repetidas cada 24 horas en el cuerpo humano. La hora de los relojes internos depende principalmente del día y la noche, así como determinados factores que ajustan la precisión en la hora o la desregulan por completo.
Nuestro reloj circadiano es un sistema organizado jerárquicamente que comprende una red de múltiples relojes. El reloj central se encuentra en el núcleo supraquiasmático del hipotálamo, mientras que los relojes periféricos se localizan en diferentes tejidos y órganos (músculo, tejido adiposo, hígado, páncreas, etc.).
Como la luz es el principal estímulo externo que regula ese reloj central, hay aspectos como la luz artificial que pueden desregularlo. Si miramos el móvil a las dos de la madrugada, nuestras células ganglionares de la retina perciben que es de día, y eso afecta (y mucho) a nuestra salud.
Con un reloj en hora, nuestro cuerpo va liberando hormonas que se preparan para lo que viene. El ejemplo más claro es la melatonina que nos prepara para dormir. El cuerpo humano también fluctúa su temperatura a medida que avanza el día. Esa es la razón por la que hay horas en las que está más sensible a los alimentos o es menos interesante ingerir energía.
Anteriormente en Vitónica hemos escrito artículos sobre la importancia de la crononutrición, que no es más que ajustar el consumo de alimentos a nuestro reloj biológico. ¿Qué importancia tiene esa crononutrición en relación con el cáncer? ¿Se podría aplicar de igual manera para ajustar el horario de tratamiento de quimioterapia?
¿Influye la hora del día en la eficacia de la quimioterapia? La ciencia dice que sí
El reloj biológico no solo marca el ritmo de nuestras actividades diarias, sino que también regula funciones vitales como la reparación celular, la respuesta inmunitaria y el metabolismo. Ahora, la literatura científica sugiere que estos ritmos también podrían influir en la eficacia y los efectos secundarios de la quimioterapia, abriendo la puerta a un enfoque más personalizado en el tratamiento del cáncer.
El reloj biológico y la cronoterapia: ¿por qué importa la hora del día?
Nuestro cuerpo sigue un ciclo circadiano de aproximadamente 24 horas, que regula procesos fisiológicos clave. Este ritmo influye en la producción de hormonas, la actividad de las células inmunitarias y la capacidad del organismo para metabolizar fármacos.
En el caso del cáncer, tanto las células sanas como las cancerosas están sujetas a estos ritmos biológicos, lo que significa que la sensibilidad a los tratamientos puede variar según la hora del día. La cronoterapia oncológica, que busca administrar los fármacos en el momento óptimo, ha demostrado que ajustar la quimioterapia a estos ciclos puede aumentar su eficacia y reducir los efectos adversos.
¿Cómo afecta la hora de administración de la quimioterapia?
Estudios recientes han encontrado que la tolerancia y la respuesta a la quimioterapia pueden cambiar dependiendo del momento en que se administra el tratamiento.
Algunas investigaciones indican que ciertos fármacos oncológicos pueden ser más efectivos y menos tóxicos si se administran en horarios específicos, coincidiendo con los picos de actividad de las células tumorales y con la mayor capacidad de regeneración de los tejidos sanos. Por ejemplo, se ha observado que:
- Algunas quimioterapias son mejor toleradas en la mañana, ya que el hígado y los riñones tienen una mayor capacidad de metabolizar los fármacos y eliminarlos del organismo.
- En la noche, ciertos tipos de células tumorales pueden ser más vulnerables, lo que sugiere que administrar el tratamiento en ese momento podría potenciar su efecto.
- Los efectos secundarios pueden reducirse si se sincroniza la medicación con los ritmos circadianos del paciente, minimizando síntomas como fatiga extrema, náuseas o daño en tejidos sanos.
¿Influyen la estación del año y la crononutrición?
No solo la hora del día juega un papel en la respuesta a la quimioterapia, sino que también la época del año puede afectar los tratamientos oncológicos. La producción de ciertas hormonas, como la melatonina y el cortisol, varía según la luz solar y las estaciones, lo que podría modificar la forma en que el cuerpo responde a los medicamentos.
Por otro lado, comer en momentos estratégicos puede optimizar la metabolización de los fármacos y reducir el impacto negativo en el organismo. Algunos de los ejemplos más llamativos son:
- Evitar cenas pesadas antes de la quimioterapia puede ayudar a minimizar efectos secundarios digestivos.
- Consumir alimentos ricos en antioxidantes en el momento adecuado puede mejorar la respuesta inmunológica y reducir la inflamación.
- Mantener horarios regulares de comida favorece la estabilidad metabólica y el estado general del paciente.
Un futuro de tratamientos personalizados
Si bien la cronoterapia y la crononutrición todavía no son prácticas habituales en todos los hospitales, cada vez más estudios respaldan su potencial. Adaptar los tratamientos oncológicos a los ritmos biológicos podría mejorar significativamente la calidad de vida de los pacientes, aumentando la efectividad de la terapia y reduciendo los efectos secundarios.
Los avances en este campo podrían llevar a una oncología más personalizada, donde no solo el tipo de cáncer y la genética del paciente determinen el tratamiento, sino también su reloj biológico y sus hábitos diarios. Mientras la ciencia sigue avanzando en esta dirección, es fundamental que los pacientes consulten con su equipo médico antes de hacer cambios en su dieta o en su rutina, para asegurar que cada estrategia se ajuste a su caso específico.
Referencias
Amiama-Roig, A., Verdugo-Sivianes, E. M., Carnero, A., & Blanco, J.-R. (2022). Chronotherapy: Circadian Rhythms and Their Influence in Cancer Therapy. Cancers, 14(20), 5071. https://doi.org/10.3390/cancers14205071
Bornes, L., van Winden, L.J., Geurts, V.C.M. et al. The oestrous cycle stage affects mammary tumour sensitivity to chemotherapy. Nature 637, 195–204 (2025). https://doi.org/10.1038/s41586-024-08276-1
Cho H, Kwon H, Kim SH, Ahn HM, Choi BK, Lee GK, Park SY, Lim HJ, Hwang JA, Lim J, Han JY, Lee Y. Seasonal influences on the efficacy of anti-programmed cell death (ligand) 1 inhibitors in lung cancer. Cancer. 2024 Nov 1;130(21):3647-3657. doi: 10.1002/cncr.35454. Epub 2024 Jun 28. PMID: 38941496.
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¿Influye la hora del día y el momento del año en la eficacia de la quimioterapia? La ciencia dice que sí
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La industria que fabrica máquinas para el gimnasio tiene grandes expertos que buscan la mejor forma de aislar los grupos musculares en base a su función principal. De esta forma, cada vez se consiguen mejores máquinas para cada grupo muscular, pero eso también nos lleva a tener máquinas para casi todo, aunque no las necesitemos. A cualquier máquina se le puede sacar partido y tiene un lado positivo, aunque hay algunas ocupando un espacio que sería mejor dejarle a otro tipo de maquinaria.
Zona baja de la espalda: ¿realmente tenemos que trabajarla?
La zona lumbar está trabajando en todo momento, siempre que no estemos sentados o tumbados. Solamente por el hecho de estar de pie, musculatura como los erectores de la espalda están en tensión. De ahí sale su nombre, ya que lo que hacen es mantener nuestra espalda recta.
Al pasar de cuadrupedia a dos piernas, musculatura como los glúteos y la espalda baja tuvieron que asimilar el peso de todo el tronco. Ese es el motivo por el que muchos corredores tienen dolores de espalda y las personas con mucho peso en el pecho pueden desarrollar también estos dolores, solamente por poner algunos casos.
¿Es seguro y efectivo sobrecargar esa zona?
Alguien puede llegar a pensar que tener una zona lumbar fuerte aleja dolores de espalda, pero la realidad es que el dolor de espalda llega precisamente por ese trabajo extra que se llevan esos músculos. ¿Cómo te sentirías si tienes un exceso de trabajo y te piden que hagas más cosas?
Eso es lo que le sucede a la espalda baja cuando hacemos ejercicios como superman tumbados o utilizamos la máquina que yo quitaría de (casi) todos los gimnasios: máquina de extensión lumbar.
Máquina de extensión lumbar: ¿por qué y para qué?
Cada vez que veo a alguien utilizar esta máquina me pregunto si realmente sabe por qué la utiliza y para qué. Está claro que la respuesta sería “para fortalecer la espalda baja”, pero la nueva pregunta es ¿para qué quieres eso? Esta pregunta va dirigida al 99% de la población que entrena que no se sube a una tarima de culturismo donde todo detalle cuenta.
Esta zona baja de la espalda está constantemente en tensión. Ejercicios como el peso muerto, buenos días, sentadillas, remos con peso libre y muchos otros en los que sostenemos una carga en la espalda o sobre la cabeza, como el press militar, ya están fortaleciendo la zona. No es necesario, de hecho es contraproducente, añadir más estímulo aislado en ella.
En su lugar, es preferible que dediques ese tiempo y energía en entrenar otros ejercicios de espalda que te darán mayores resultados si buscas estética. Si buscas alejar el dolor de espalda, entrena los glúteos, no la zona lumbar. Los glúteos son infinitamente más potentes que el lumbar y son los que realmente están preparados para que nuestro cuerpo permanezca erguido cuando caminamos, corremos o cargamos con la compra.
Reflexión y aplicación práctica
Hay grupos musculares como la zona lumbar o los antebrazos que, como cualquier otro músculo, necesitan ser estimulados si queremos fortalecerlos. Eso no significa que tengamos que aislar el antebrazo o el lumbar, porque nos quita energía y sobre todo mucho tiempo en el entrenamiento.
Ya que hemos citado en antebrazo, esta parte crecerá igual o más con un peso muerto, unas dominadas o cuando agarras una carga que cuando haces las típicas flexiones y extensiones de muñeca. Lo mismo sucede con el lumbar, añadiendo que es contraproducente para el dolor de espalda.
Por lo tanto, si eres de lo que hacen la máquina de extensión lumbar te recomendamos que utilices esas series en desarrollar zonas como la parte trasera de los hombros que frecuentemente se deja de lado, o que te centres en ejercicios de core que involucran toda la faja lumbopélvica, que ya incluye a la zona lumbar.
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Soy entrenador personal y esta es la máquina que quitaría de todos los gimnasios
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Joaquín Vico Plaza
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En los últimos años, la relación entre nuestro intestino y el cerebro ha dejado de ser un concepto exclusivo de la neurociencia para convertirse en una herramienta clave en el manejo de la salud mental. Diversas investigaciones han señalado que el eje intestino-cerebro desempeña un papel fundamental en la regulación de emociones, y ahora un estudio reciente aporta evidencia sobre cómo los probióticos y los prebióticos pueden reducir los síntomas de ansiedad.
Prebióticos, probióticos y salud mental
El intestino alberga una inmensa comunidad microbiana que interactúa con nuestro sistema nervioso a través de una red compleja de señales químicas y neuronales. Esta “conversación” bidireccional se ha relacionado con la producción de neurotransmisores, la modulación del sistema inmune e incluso la respuesta al estrés.
Los probióticos, microorganismos beneficiosos, y los prebióticos, compuestos que estimulan su crecimiento, se han convertido en aliados estratégicos para favorecer un ambiente intestinal saludable y, por ende, una mejor comunicación con el cerebro.
Una reciente investigación publicada en la revista EMBO Molecular Medicine ha analizado cómo la administración de determinados probióticos y prebióticos influye en la ansiedad. Entre los hallazgos más destacados informan que estas sustancias pueden reducir los síntomas de ansiedad.
¿Qué alimentos prebióticos y probióticos existen?
Si estás interesado en conocer qué son y qué tipos de prebióticos y probióticos existen, te recomendamos estos artículos donde nos centramos en ellos en profundidad:
- Todo sobre los prebióticos: ¿qué son y cómo puedes sumarlos a tu dieta?
- Estos son los 10 mejores alimentos probióticos que puedes incorporar a tu dieta para hacerla más saludable
- Este es el alimento barato, ligero y típico de España que tiene más probióticos que el yogur
- Nueve alimentos ricos en probióticos para alimentar a las bacterias de tu intestino
- Kéfir y kombucha: los enormes beneficios de tomar estos probióticos en tu día a día
Conexión intestino-cerebro, el motivo de la asociación de microbiota y ansiedad
La razón es que los alimentos prebióticos y probióticos, así como los suplementos de estos compuestos, modelan la respuesta inflamatoria, factor que está implicado en los trastornos de ansiedad. Además, se da un aumento de neurotransmisores asociados al bienestar, como la serotonina, lo que puede explicar en parte los efectos ansiolíticos.
Estos resultados se suman a una creciente evidencia que respalda el papel de la microbiota intestinal en la salud mental, abriendo nuevas posibilidades para intervenciones complementarias en el tratamiento de la ansiedad.
Implicaciones prácticas para la salud mental
La posibilidad de utilizar probióticos y prebióticos como herramienta complementaria en el manejo de la ansiedad es una opción atractiva por varias razones:
- Intervención natural: a diferencia de algunos tratamientos farmacológicos, estas intervenciones se basan en el ajuste del entorno microbiano, con mínimos efectos secundarios.
- Facilidad de implementación: incorporar alimentos fermentados o suplementos específicos en la dieta diaria es una estrategia accesible para muchos.
- Sinergia con otras terapias: estos enfoques pueden combinarse con terapias psicológicas o intervenciones farmacológicas para potenciar los resultados en el manejo del estrés y la ansiedad.
Conclusión
El estudio reciente citado anteriormente refuerza la idea de que el bienestar mental está estrechamente ligado a la salud intestinal. Los probióticos y prebióticos no solo pueden ayudar a mantener un sistema digestivo saludable, sino que además emergen como una estrategia prometedora para reducir la ansiedad y mejorar la calidad de vida.
En un mundo donde el estrés y la ansiedad son cada vez más comunes, estas intervenciones basadas en la nutrición y la microbiota ofrecen una luz de esperanza para estrategias de prevención y tratamiento más naturales y sostenibles.
Referencias
Yu W, Xiao Y, Jayaraman A, Yen YC, Lee HU, Pettersson S, Je HS. Microbial metabolites tune amygdala neuronal hyperexcitability and anxiety-linked behaviors. EMBO Mol Med. 2025 Feb;17(2):249-264. doi: 10.1038/s44321-024-00179-y. Epub 2025 Feb 5. PMID: 39910348; PMCID: PMC11821874.
En Vitónica | Diferencias entre probióticos y prebióticos: cómo benefician a tu salud y en qué alimentos los puedes encontrar
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Los prebióticos y los probióticos pueden ser claves para alejar la ansiedad y mejorar el bienestar, según un nuevo estudio
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Joaquín Vico Plaza
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Determinadas habilidades, que muchas veces no son aprendidas ni se estudian en una carrera universitaria, pueden resultar atractivas para empresas y reclutadores, y conducirnos al éxito. Por eso, te mostramos cuál es la habilidad que siempre tiene la gente más exitosa.
Según afirma Aneesh Raman, vicepresidente y experto en fuerza laboral de LinkedIn, esta soft skill o habilidad blanda puede ser tan codiciada por las empresas como una carrera de la Ivy League, como aseguraba el experto en la CNBC.
En un mundo que cambia constantemente y en el cual saber adaptarse es fundamental, se busca mucho en los trabajadores actuales algo que los espartanos ya tenían hace 2500 años: una mentalidad de crecimiento.
La importancia de tener una mentalidad de crecimiento para lograr el éxito
La mentalidad de crecimiento es un concepto acuñado por la psicóloga y profesora de Stanford Carol Dweck, que señala que esta habilidad cultiva la idea de que puedes seguir mejorando tus habilidades, talentos y conocimientos durante toda tu vida, y tengas la edad que tengas.
Tener una mentalidad de crecimiento es lo opuesto a tener una mentalidad fija que te hace pensar que no puedes mejorar y que no te permite salir de tu zona de confort.
Con la mentalidad de crecimiento es posible seguir aprendiendo a través de nuevas experiencias, entender el fracaso y los errores como una oportunidad para mejorar, y de esta forma caminar a paso firme hacia el progreso.
Según Raman, priorizar el aprendizaje y el desarrollo continuo es algo especialmente interesante para la Generación Z que se incorpora al mercado laboral, porque podrían terminar en puestos laborales que aún no existen.
Así, LinkedIn identificó algunos trabajos que están creciendo como la espuma y que hace 20 años no existían, como por ejemplo perfiles de análisis de sostenibilidad. Con una mentalidad de crecimiento que no se estudia en ninguna universidad, conseguiremos mantenernos en la cresta de la ola en cuanto al mercado laboral respecta.
Para Shekhinah Bass, directora de estrategia de talento de Goldman Sachs, esta habilidad es un predictivo de éxito porque “con una mentalidad de crecimiento, verás los puntos ciegos como cosas que están bajo tu control y que puedes mejorar”. Por eso, cada vez se buscan más perfiles “que llegan a un trabajo con ganas de aprender nuevas habilidades, que están abiertos a recibir comentarios y dispuestos a actuar en consecuencia”, explicaba.
En este sentido, Bill Gates es un ejemplo de mentalidad de crecimiento como se puede observar en la afirmación que recoge la revista Forbes: “está bien celebrar el éxito, pero es más importante prestar atención a las lecciones del fracaso”. De hecho en el año 2000 publicó en su libro ‘Los negocios en la era digital’, la importancia de mantener una mentalidad de crecimiento cuando escribía que “una vez que aceptan las noticias desagradables no como algo negativo sino como evidencia de una necesidad de cambio, no eres derrotado por ellas”.
Desarrollar y tener una mentalidad de crecimiento sin duda favorece el alcance de objetivos y el camino hacia el éxito, pero también nos vuelve más resilientes y atractivos para el mercado laboral. Cómo afirma Raman, “el mayor diferenciador competitivo que puede tener un joven graduado es interiorizar la idea de que va a aprender durante el resto de su vida y entusiasmarse con ello”.
Una mentalidad de crecimiento es una habilidad que suele tener la gente exitosa, que permite progresar, aprender de los errores y avanzar con firmeza hacia el logro de objetivos.
En Vitónica | Si puedes responder con un “sí” a estas seis preguntas, tienes más éxito y eres más feliz de lo que pensabas
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La gente más exitosa tiene siempre esta habilidad. Y no la han aprendido en ninguna universidad
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Si buscas comenzar el día con un plato saludable y saciante que te ayude a mantener el hambre bajo control durante el resto de la jornada, te mostramos un batido de avena delicioso que puedes preparar en minutos, para un desayuno rico en proteínas.
Smoothie de chocolate, fresas y plátano
Para los amantes del chocolate que buscan obtener proteínas de calidad y saciarse de manera efectiva en el desayuno, este smoothie de chocolate, fresas y plátano resulta la alternativa ideal.
Necesitamos para dos porciones: media taza de copos de avena, 8 fresas, un plátano maduro,3/4 tazas de leche, media taza de yogur natural sin azúcar agregado y tres cucharadas de cacao en polvo sin azúcar. De manera opcional podemos utilizar algún endulzante, aunque las frutas por sí solas brindarán su azúcares naturales al plato.
Lo primero que tenemos que hacer será lavar correctamente las fresas y retirar los tallos de las mismas, para después trozar ligeramente. De igual forma debemos hacer con el plátano una vez pelado.
En el vaso de una batidora colocamos los copos de avena y procesamos durante unos pocos segundos hasta convertirlos en polvo con el objetivo de que no queden trozos grandes del cereal en el batido final.
Agregamos al mismo vaso las fresas, el plátano, el cacao en polvo, la leche y el yogur, y batimos por un minuto o hasta lograr una preparación espesa y homogénea.
Podemos si deseamos incorporar hielos y triturar para combinar con el resto de los ingredientes, o servir sin más para resolver nuestro desayuno con un plato único completo en términos nutricionales, rico en proteínas y muy saciante.
En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable
En Vitónica | Las mejores recetas saludables para niños
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El batido de avena más fácil y delicioso que puedes preparar para un desayuno proteico, en minutos
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Las Vans Knu Skool se han consolidado como una opción destacada para quienes buscan unas zapatillas que fusionen estilo retro y funcionalidad moderna. Inspiradas en la estética skater de finales de los años 90, estas sneakers ofrecen un diseño robusto y llamativo que no pasa desapercibido.
Zapatillas Vans Knu Skool
Una de las características más notables de las Knu Skool es su lengüeta acolchada de gran tamaño, que aporta un toque nostálgico y asegura una comodidad superior. La parte superior está confeccionada en ante de alta calidad, proporcionando durabilidad y un aspecto premium.
Además, la icónica banda lateral de Vans se presenta en un formato exagerado, reforzando su presencia estética. En términos de rendimiento, estas zapatillas cuentan con una suela de goma vulcanizada con el clásico patrón waffle de la marca, garantizando una tracción óptima en diversas superficies.
Flexibles en su uso y para combinarlas con una amplia gama de looks
Aunque su diseño voluminoso podría sugerir lo contrario, las Knu Skool ofrecen una flexibilidad notable, adaptándose al movimiento natural del pie. Sin embargo, es importante mencionar que, debido a su amortiguación moderada, podrían no ser la elección ideal para un uso prolongado durante todo el día.
La popularidad de las Vans Knu Skool ha crecido significativamente, especialmente entre las comunidades que valoran la moda urbana y el estilo “coquette”. Su versatilidad permite combinarlas con una amplia gama de atuendos, desde jeans hasta faldas, convirtiéndolas en un complemento esencial para quienes buscan destacar con un look desenfadado pero cuidado.
En resumen, las Vans Knu Skool son una reinterpretación moderna de un clásico del skate, ofreciendo una mezcla equilibrada de estilo, comodidad y funcionalidad. Ya sea para patinar o para añadir un toque distintivo a tu vestimenta diaria, estas zapatillas se presentan como una opción a considerar para los amantes de la moda urbana. Su precio es de 95 euros 47,50 euros.
Zapatillas casual Vans Knu Skool
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En Vitónica | Las zapatillas HOKA que apuntan a convertirse en un icono: ultratranspirables, ligeras y comodísimas
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Las zapatillas Vans que han disparado su popularidad entre los seguidores de moda urbana y el estilo “coquette”
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