En primavera, muchas personas aprovechan para salir a la naturaleza y entrenar ya que es todo un placer ver los paisajes tan verdes por las lluvias de este mes. Ahora el terreno está muy blanco, por eso necesitamos utilizar unas zapatillas adecuadas que nos permitan correr sin resbalarnos y hemos encontrado un chollo único.
Se trata de las Salomon Speedcross con gran agarre y un ajuste único al pie que te dará la sensación de no llevar nada.
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El cierre de lazada fina se ata en segundos para así garantizar mayor seguridad ya que van sujetos con ojales soldados al tejido que se mantienen en su sitio. Lleva acolchado en diferentes zonas estratégicas y el interior con forro cuenta con plantilla extraíble que respeta la forma del pie.
Las tallas van desde 40 a 49 1/3 y están disponibles en más colores como azul, rojo o gris oscuro.
En Vitónica | Un plan de entrenamiento de fuerza completo si practicas trail running
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Estas zapatillas Salomon todoterreno son la mejor compra para corredores que busquen aventuras sin arruinarse en el intento
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Vanesa Soto
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El curl de bíceps con barra es probablemente el ejercicio de bíceps más conocido y practicado ya que es raro que una persona no incluya este o alguna variante cercana en su rutina de entrenamiento.
No obstante, aún siendo un ejercicio muy sencillo técnicamente, mucha gente lo realiza mal o, al menos, comete un error muy común justo al final. El error al que hago referencia es el de adelantar los codos cuando estamos finalizando las repeticiones. Por experiencia esto sucede por dos razones:
- Se usan pesos superiores a los que podemos controlar y realizamos mal la técnica por ego.
- Se hace deliberadamente (o eso dicen) porque han oído que el bíceps no solo es un flexor de codo sino también un flexor de hombro.
Lo primero tiene fácil solución: deja el ego en la calle antes de entrar en el gimnasio. Lo segundo, en cambio, requiere de explicación así que en este artículo vamos a explicar por qué no nos interesa adelantar los codos durante el curl de bíceps por mucho que este músculo también sea un flexor de hombro.
Cómo hacer correctamente un curl de bíceps con barra
Como decíamos, mucha gente ha escuchado en redes sociales que el bíceps también es un flexor de hombro por lo que conviene acabar las repeticiones adelantando un poco los codos y, por lo tanto, haciendo esa pequeña flexión de hombro. ¿Es cierto que el bíceps también es capaz de flexionar el hombro? Sí, pero es que realmente comparado con el deltoides anterior y el pectoral, el bíceps es un flexor de hombro muy pobre.
Sabemos que por debajo de los 45 grados de flexión de hombro (mantener el brazo elevado hacia el frente y paralelo al suelo serían 90 grados) el bíceps participa en el gesto pero lo bien que lo haga también depende de la posición del codo.
Y es que resulta que cuando realizamos una flexión de hombro con el codo flexionado a unos 30º, o sea poco, el bíceps es dónde más fuerza es capaz de ejercer al hacer este gesto. Nos podría valer. Ahora bien, si el codo está a unos 90º y flexionamos el hombro, la fuerza que es capaz de ejercer para este gesto se reduce considerablemente.
Esto significa que si hacia el final de un curl de bíceps, es decir cuando el codo está a 90 grados o más, adelantamos los codos flexionando de esta manera el hombro, no estaremos consiguiendo más estímulo en el bíceps sino de hecho todo lo contrario. Esto sucede porque si adelantamos los codos al final del movimiento lo que estamos haciendo es acercar la barra a nosotros y por lo tanto reduciendo la resistencia que ejerce sobre nuestro codo. Esto facilita el levantamiento de la carga y por lo tanto estropea los beneficios del ejercicio justo en el punto donde más podíamos beneficiarnos.
Así pues, procura realizar el curl de bíceps exactamente como se realiza en el vídeo de más arriba: codos pegados al cuerpo y con una muy ligera basculación sin adelantarlos deliberadamente.
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Este pequeño gesto al hacer curl de bíceps probablemente está lastrando tu progreso
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Ángel Gardachal
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Aunque pueda parecer extraño, hablarte a ti mismo antes de un entrenamiento podría aumentar significativamente tu fuerza muscular. Un estudio reciente ha analizado cómo diferentes estrategias mentales conocidas como “psyching-up” pueden potenciar nuestra fuerza máxima. A continuación, te contamos qué tipo de diálogo interno funciona mejor según la ciencia.
Lo que te dices antes de levantar pesas puede hacerte más fuerte
Un estudio publicado en verano de 2024 en la revista Strength and Conditioning Journal revisó la literatura existente sobre las estrategias de estimulación mental previas al levantamiento de pesas. Los investigadores analizaron 27 estudios que hablaban sobre “psyching-up”, que es el término que hace referencia a ese diálogo interno que tenemos con nosotros mismos antes de mover una carga.
De toda la literatura revisada, revelaron tres estrategias que habían mostrado una mayor efectividad a la hora de levantar más pesado o hacer más repeticiones. En función de tu nivel de experiencia en fuerza y en estas técnicas motivacionales mentales puedes exprimirlas más o menos.
Estrategias para elevar el nivel de alerta
El nivel de activación mental se conoce como arousal, y puede elevarse o reducirse en función de ciertos actos. Al igual que Hulk se transforma en el gigante verde ante una situación estresante, nosotros podemos propiciar esa situación con el uso de videos motivacionales.
Digamos que no podemos convertirnos en Hulk de manera voluntaria, sino que debe haber algo que lo provoque, y eso puede ser una canción, un vídeo o una mecha que encienda todo. ¿Cuál? Esa respuesta depende de qué te estimula a ti.
Charla de automotivación
La auto-charla motivacional implica repetirnos frases o mensajes positivos y alentadores justo antes del esfuerzo físico. Este diálogo interno está diseñado específicamente para aumentar la motivación y la confianza, lo que se traduce directamente en un mayor rendimiento muscular durante entrenamientos de fuerza o competiciones.
Para aprovechar esta técnica, los expertos recomiendan frases cortas y enérgicas como: “¡Puedo hacerlo!”, “¡Soy fuerte!” o “¡Voy a superarme!”. Lo ideal es realizar esta práctica justo antes del esfuerzo físico, asegurándose de sentir realmente las palabras para obtener un efecto inmediato sobre la fuerza generada. Busca cuáles son las mejores frases para ti y el diálogo que mejor te funciona. Puedes sorprenderte de lo eficaz que es si lo aplicas bien y pones el foco en ello.
Imaginería mental
Es muy probable que hayas visto a atletas con los ojos cerrados antes de competir. El motivo no es porque están descansando los ojos, que también, sino porque están viéndose así mismo tener éxito en el gesto. Esta estrategia es la más compleja de aplicar porque requiere aprendizaje y medir cada detalle (olor, viento, ruido…) a nivel mental.
En el levantamiento de pesas, la imaginería mental se aplica para controlar la posición de nuestro cuerpo, la respiración y vernos cómo levantamos la barra en determinado ejercicio. En powerlifting se utiliza mucho y es muy eficaz de cara a la preparación mental ante cualquier desafío.
Referencias
Cusimano, Kurtis BSc1; Freeman, Paul PhD1; Pawaar, Josh BSc2; Moran, Jason PhD1. The Effects of Psyching-Up on Maximal Force Production: A Systematic Review. Strength and Conditioning Journal 46(4):p 468-484, August 2024. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000830
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Lo que te dices antes de entrenar puede hacerte más fuerte, literalmente: conviértete en Hulk hablándote de esta forma
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Joaquín Vico Plaza
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Si buscas un plato rápido y muy fácil de elaborar para resolver la cena con muchas proteínas de calidad, te mostramos la receta con pescado que puedes tener lista en 15 minutos, usando la freidora de aire y sólo tres ingredientes.
Merluza rebozada en freidora de aire
Con muchas proteínas y pocas grasas, podemos preparar una merluza rebozada en freidora de aire que va perfecto con todo tipo de guarnición y se elabora en sólo 15 minutos.
Para dos personas necesitaremos: 4 tajadas, filetes o lomos de merluza, un huevo y 50 gramos de harina de trigo para rebozar, pudiendo utilizar también sal o hierbas al gusto y un poco de aceite de oliva virgen extra para rociar cada pieza.
Con el pescado ya fresco, secaremos bien los filetes de merluza y las condimentaremos al gusto para después pasarlas por harina.
Batimos el huevo y pasamos por él cada tajada, dejándolas reposar en un plato. Damos la vuelta a las piezas añadimos más huevo dejando reposar de nuevo, así conseguimos que el rebozado se asiente, ya que como no las vamos a freír por inmersión en aceite caliente sino que las cocinaremos en freidora de aire, podríamos perder el rebozado y su bonito color amarillo.
Tras dos o tres vueltas y reposos ponemos las tajadas en el cesto de la freidora de aire añadiendo un pequeño toque de spray de aceite de oliva virgen extra sobre cada una.
Cocinamos durante 10 minutos a 200ºC, vigilando cuando falten dos o tres minutos. Retiramos de la freidora y servimos con vegetales frescos o bien, junto a la guarnición que más nos apetezca.
Esta merluza rebozada en freidora de aire resulta un plato muy fácil y rápido de preparar, bajo en grasas y rico en proteínas de calidad, perfecto para elaborar a última hora del día y resolver la cena de forma saludable.
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La cena con pescado que puedes tener lista en 15 minutos, usando la freidora de aire y sólo tres ingredientes
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Gabriela Gottau
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¿Imaginas que simplemente pasear tranquilamente por un bosque pudiera mejorar tu salud y estado de ánimo? Esa es la idea detrás del shinrin-yoku, un término japonés que significa literalmente “baño de bosque”. No se trata de un baño con agua, sino de sumergirse con los cinco sentidos en la atmósfera del bosque para obtener bienestar. Es una práctica sencilla y natural: consiste en pasar tiempo en un entorno boscoso, de forma calmada y atenta, apreciando la naturaleza. No se trata de llegar a un destino ni recorrer kilómetros, sino de una experiencia tranquila donde nos dedicamos a explorar y sincronizarnos con lo que percibimos. En este artículo explicamos en qué consiste el shinrin-yoku, qué beneficios tiene según la ciencia, cómo se realiza en Japón y cómo cualquier persona puede practicarlo en su día a día.
¿En qué consiste el shinrin-yoku?
El shinrin-yoku (traducido como “baño de bosque”) es una práctica originaria de Japón que invita a conectarse con la naturaleza de forma consciente. Fue introducida en la década de 1980 por las autoridades forestales japonesas como una forma de promover la salud pública y el aprecio por los bosques.
En esencia, consiste en adentrarse en un bosque y dejarse envolver por su ambiente, utilizando la vista, el oído, el olfato y el tacto para “bañarse” en la tranquilidad del entorno. A diferencia de una caminata tradicional o una excursión con meta fija, en el shinrin-yoku no hay prisa ni objetivo concreto.
La persona simplemente camina despacio, se sienta o se detiene cuando lo desea, prestando atención plena al canto de los pájaros, al murmullo del viento entre las hojas, al aroma de la madera o la tierra húmeda, e incluso a la sensación de la corteza de un árbol bajo sus manos.
El propósito es desconectar del estrés urbano y reconectar con la naturaleza, algo así como una “desintoxicación digital” al aire libre, dejando de lado el teléfono y las preocupaciones cotidianas. En Japón, el shinrin-yoku también se conoce como terapia de bosque. Los médicos japoneses incluso lo recomiendan como un descanso saludable lejos de la vida urbana agitada.
La práctica ha ganado popularidad mundial en años recientes, como parte de las tendencias de contacto con la naturaleza y bienestar (similar a la ecoterapia o el senderismo consciente). En resumen, “bañarse” en el bosque significa sumergirse con todos los sentidos en la atmósfera forestal para relajarse y mejorar la salud mental y física.
Beneficios científicos para la salud (mente y cuerpo)
Pasar tiempo entre árboles no solo es agradable, también tiene efectos medibles en nuestro organismo. Numerosos estudios científicos respaldan los beneficios del shinrin-yoku para la salud física y mental.
El ambiente del bosque induce una respuesta de relajación del cuerpo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El estado de ánimo y la salud mental también se ven beneficiados por esta práctica en la que pueden aparecer pensamientos positivos y sentimientos de calma.
Uno de los hallazgos más sorprendentes es que el shinrin-yoku puede mejorar nuestras defensas inmunológicas. Investigaciones han mostrado que tras pasar un tiempo en el bosque, aumenta tanto el número como la actividad de los linfocitos NK (células “asesinas naturales” del sistema inmune que ayudan a destruir virus y células cancerosas).
La respuesta a estos efectos puede estar en los fitoncidas, unos compuestos naturales que liberan los árboles, además del entorno en sí mismo. Los fitoncidas son aceites esenciales volátiles que las plantas emiten para defenderse de plagas y microbios, pero que al ser inhalados por las personas tienen efectos positivos en la salud.
Además, la naturaleza ofrece una “terapia multisensorial”: la luz natural, los colores verdes, el silencio roto solo por sonidos suaves, el aire fresco y los aromas vegetales actúan juntos para relajar la mente y el cuerpo. En conjunto, estos elementos explican por qué el shinrin-yoku no es solo agradable, sino también saludable a nivel fisiológico.
¿Cómo se practica el shinrin-yoku en Japón?
El shinrin-yoku surgió en Japón en 1982 como una iniciativa de salud pública. El término fue acuñado ese año por Tomohide Akiyama, entonces director de la Agencia Forestal de Japón. Desde entonces, el gobierno japonés ha promovido esta práctica como parte de la medicina preventiva para combatir el estrés de la vida moderna.
De hecho, con los años se ha integrado en programas oficiales: existen bosques designados especialmente para “terapia forestal” por todo el país. Cada año, entre 2,5 y 5 millones de japoneses que sufren estrés, hipertensión u otros malestares relacionados con el ritmo urbano acuden a alguno de los 65 centros oficiales de shinrin-yoku distribuidos en Japón.
Estos centros (reconocidos por la Sociedad de Terapia de Bosque de Japón) ofrecen senderos preparados y personal capacitado para guiar a los visitantes en la experiencia del baño de bosque.
Una sesión típica de shinrin-yoku en Japón suele durar un par de horas. Por ejemplo, en los programas oficiales las caminatas duran entre dos y cuatro horas, cubriendo distancias cortas (aproximadamente uno a dos kilómetros) para poder moverse sin prisa.
Un guía especializado puede comenzar la sesión indicando a los participantes que relajen la respiración y agudicen sus sentidos. A lo largo del paseo se realizan pausas para contemplar el entorno, respirar profundamente y, a veces, hacer ejercicios sencillos de meditación o estiramientos suaves.
Nada es forzado ni competitivo: se invita a que cada persona encuentre su propio ritmo y disfrute del momento presente. Al finalizar, es común compartir impresiones o simplemente tomar un descanso. En ciertas rutas guiadas, incluso se ofrece al final una ceremonia del té u otra actividad relajante, como cierre de la experiencia
Consejos prácticos para practicar el “baño de bosque”
Encuentra tu espacio de naturaleza
Busca un lugar tranquilo al aire libre donde haya vegetación y árboles. Idealmente podría ser un bosque, pero si no tienes uno cerca, sirve un parque urbano, un jardín botánico o incluso la arboleda de tu comunidad. Lo importante es que sea un sitio relativamente silencioso, con verde a tu alrededor, donde puedas caminar o sentarte sin interrupciones.
Muchas ciudades tienen parques grandes que funcionan como “bosques urbanos” donde es posible aislarse un poco del ruido. Si vives en el campo o cerca de montañas, aprovecha esos entornos naturales. Y si no conoces lugares, intenta descubrir áreas verdes locales (por pequeñas que sean) donde puedas escaparte un rato.
Desconecta y sé presente
Al iniciar tu baño de bosque, apaga o silencia el teléfono móvil y guarda otros dispositivos. La idea es realizar una “desconexión digital” temporal para conectar con la naturaleza. Camina sin prisas, respirando profundo, y presta atención a tus sentidos: mira el entorno con detenimiento, escucha los sonidos (viento, pájaros, hojas), toca el tronco de un árbol o las hojas, huele la tierra, las flores o el aroma del bosque.
Evita distracciones como música con auriculares; mejor deja que los sonidos naturales sean tu banda sonora. Si te vienen pensamientos de la rutina o preocupaciones, déjalos pasar y vuelve la atención al aquí y ahora del bosque. Puedes pensar que este es tu tiempo de calma y nada más importa en ese momento. Poco a poco irás notando cómo tu mente se aclara y tu cuerpo se relaja.
Sin prisa y sin meta específica
Recuerda que no estás haciendo ejercicio ni turismo, así que olvídate del reloj, del conteo de pasos o de “llegar a tal sitio”. En el shinrin-yoku lo importante es la experiencia, no la distancia recorrida. Muévete a un paso cómodo, deteniéndote cuando algo llame tu atención: por ejemplo, observar cómo cae la luz del sol entre los árboles, o cómo corre un arroyo.
Puedes caminar unos metros y luego sentarte en un tronco o bajo un árbol simplemente a estar. También es válido cerrar los ojos unos instantes mientras respiras el aire fresco. Permanece el tiempo que te sientas a gusto; algunos días podrían ser 15-20 minutos, y otros quizá una hora o más.
Referencias
Yi Y, Seo E, An J. Does Forest Therapy Have Physio-Psychological Benefits? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 24;19(17):10512. doi: 10.3390/ijerph191710512. PMID: 36078228; PMCID: PMC9518146.
Yeon PS, Jeon JY, Jung MS, Min GM, Kim GY, Han KM, Shin MJ, Jo SH, Kim JG, Shin WS. Effect of Forest Therapy on Depression and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021 Dec 1;18(23):12685. doi: 10.3390/ijerph182312685. PMID: 34886407; PMCID: PMC8657257.
Chae Y, Lee S, Jo Y, Kang S, Park S, Kang H. The Effects of Forest Therapy on Immune Function. Int J Environ Res Public Health. 2021 Aug 10;18(16):8440. doi: 10.3390/ijerph18168440. PMID: 34444188; PMCID: PMC8394293.
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‘Shinrin-yoku’: el “baño de bosque” japonés que reduce el estrés y mejora la salud
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Joaquín Vico Plaza
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Si con frecuencia experimentas tensión muscular en diferentes partes del cuerpo y también sientes dolores o contracturas, te mostramos una rutina de pilates de sólo 20 minutos con las que puedes ganar en movilidad estirando todo el cuerpo.
Rutina de pilates de sólo 20 minutos
Esta rutina de pilates que propone realizar Rachel Lawrence en cualquier momento del día, ya sea antes o después de entrenar o bien, a primera hora de la mañana para evitar la rigidez muscular y ganar en movilidad, sólo nos llevará 20 minutos concretarla.
Con una esterilla que podemos colocar en el salón de nuestra casa y ningún otro equipamiento específico, podemos realizar esta rutina de pilates que trabaja múltiples partes del cuerpo y nos ayuda a realizar un estiramiento completo.
En un principio la instructora de pilates propone realizar movimientos de pie para estirar sobre todo el tren superior del cuerpo, incluidas nuestras manos y muñecas así como el abdomen y la espalda.
Posteriormente, descendemos el cuerpo para trabajar sobre la esterilla y estirar músculos del tren inferior del cuerpo, especialmente los flexores de la cadera, cuádriceps y femorales, pero también músculos del core.
Centrándonos en la respiración como propone siempre el método pilates, podemos realizar un estiramiento completo que no sólo mejorará nuestra flexibilidad y movilidad y aliviará la rigidez o la tensión muscular, sino también nos permitirá relajarnos de manera efectiva.
Esta rutina de pilates de sólo 20 minutos que propone realizar un estiramiento completo, podemos seguirla en tiempo real junto al video antes mostrado, y realizarla en cualquier momento en la comodidad de nuestra casa, al aire libre o bien, en un gimnasio.
En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa
Imagen | Olivia Bauso
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La rutina de pilates de sólo 20 minutos con la que puedes estirar todo el cuerpo y ganar movilidad
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Gabriela Gottau
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Hoy te traigo varios extractos de mi libro Sabia Mente, que tiene tres grandes partes: – Moldea tu carácter (en …
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Menno Henselmans es uno de los grandes divulgadores de entrenamiento para ganar masa muscular. En uno de sus últimos vídeos de YouTube revela algunos secretos y ejercicios para potenciar más los hombros en el gimnasio. La idea es que se estiren más en cada repetición para aprovechar la hipertrofia inducida por estiramiento.
Los secretos y ejercicios para potenciar el crecimiento de tus hombros
Menno Henselmans revela en su vídeo de YouTube los ejercicios que harán estallar tus hombros. De dicho vídeo resaltamos cuatro movimientos que son muy útiles para exprimir tu sesión de hombros y aprovechar al máximo el estímulo.
Elevaciones laterales tumbado
Uno de los primeros ejercicios que desgrana Henselmans es de las elevaciones laterales, pero en lugar de hacerlas de pie como suelen ejecutarse, prefiere hacerlas tumbado de lado. Al hacerlo de esta manera generamos el pico de máxima tensión con un hombro más estirado y también estimulamos nuestro deltoides de manera diferente.
Press vertical con un rango de movimiento completo
El segundo secreto de Menno es aprovechar el rango completo del press militar con mancuernas. Este movimiento suele hacerse con barra o limitando la bajada de las mancuernas, pero ahí perdemos ese estiramiento final que nos interesa para ganar masa muscular. Por lo tanto, la próxima vez que hagas este ejercicio desciende las mancuernas hacia abajo todo lo que puedas.
Elevaciones laterales en polea para concentrar el trabajo
Las elevaciones laterales en polea tienen dos ventajas principales: permiten concentrar el trabajo y aislar los deltoides; y se puede regular la altura de la polea para que el pico de máxima tensión sea en un lugar u otro. Eso hace de este ejercicio con cable una gran opción para nuestros hombros.
Encogimientos de hombro en cruce de poleas
El último movimiento que resaltamos del vídeo de Henselmans son los encogimientos de hombros en cruce de poleas. Este movimiento apenas se ve en los gimnasios, pero es muy interesante porque alinea las fuerzas con las fibras de nuestros hombros y trapecio.
En Vitónica | El mejor ejercicio para cada parte de los hombros según un referente en el aumento de masa muscular
Imágenes | Menno Henselmans (Facebook)
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Menno Henselmans, experto en crecimiento muscular: “aquí tienes sencillos consejos basados en evidencia para conseguir hombros más grandes”
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Joaquín Vico Plaza
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Limitar los ultra procesados o los platos preparados fuera de casa resulta fundamental para mejorar la calidad de nuestra dieta. Sin embargo, si de manera eventual acudes a platos listos para consumir que encuentras en el supermercado te mostramos cuáles son las siete pizzas congeladas que no aconsejamos meter en tu carrito de compras.
Hemos analizado alternativas de Mercadona, Lidl, Aldi, El Corte Inglés y Carrefour, analizando ante todo sus ingredientes y el aporte nutricional de cada una de las opciones. Entre las pizzas analizadas se encuentran las de marcas como Godfella’s, Dr. Oetker, Hacendado, El Corte Inglés, Buitoni y Mamamasa.
Así, te mostramos cuáles son las siete pizzas congeladas que no aconsejamos meter en tu carrito de compras, si quieres lograr una dieta saludable:
Pizza Dr. Oetker Ristorante sabor barbacoa
Esta pizza que viene en un estuche de 340 gramos, es elegida como una de las menos aconsejables para sumar a nuestra dieta porque posee además de harina de trigo refinada, ketchup como segundo ingrediente principal y dentro de éste una gran cantidad de azúcar, ofreciendo además aceite refinado en nabina y azúcar como ingrediente propio.
Así, esta pizza es una de las que más azúcares concentra aportando, según se declara en el envase un 5,7% de este nutriente que se recomienda reducir en la dieta habitual.
Por otro lado, no alcanza el 10% de proteínas y tratándose de una preparación que debería llevar una gran cantidad de queso, rico en proteínas de calidad, sin duda, no es la alternativa más apropiada.
Pizza American El Corte Inglés Selection
Esta pizza que se presenta en un envase de 570 gramos e incluye carne de vacuna, bacon y salsa barbacoa, posee un gran número de ingredientes lo cual nos habla del alto grado de procesamiento que posee; incluyendo en su interior una elevada proporción de carnes procesadas y de otros ingredientes que son procesados en sí mismo.
Todo esto nos lleva a una pizza con 4,4% de azúcares en su interior, con un reducido aporte de proteínas y una elevada cantidad de grasas, encontrándose el queso en un cuarto lugar como ingrediente mientras que la harina de trigo refinada y la salsa de tomate que incluye azúcares, sal y almidón resultan ingredientes prioritarios.
Pizza Buitoni Forno de Pietra
Esta pizza es a base de queso emmental, puerros y nata, se presentan un estuche de 320 gramos incluyendo una gran proporción de grasas que alcanza el 13,7% de las cuales casi un 8% son saturadas.
Pero más allá de esto, esta pizza posee (según se declara el envase) un 3,5% de azúcares y no alcanza el 10% de proteínas; por esta razón, la encontramos entre las alternativas menos aconsejables para sumar a tu carrito de compra.
Pizza masa fina barbacoa Hacendado ultracongelada
Esta pizza de Hacendado con masa fina, posee barbacoa como segundo ingrediente y es fuente de azúcares, almidón y aromatizantes varios, siendo por ello una de las pizzas que más azúcares reúne, con un 5,9%.
Incluye además bacon, aceite de nabina y diversos aditivos que vuelven a esta pizza en un producto poco recomendable para sumar a nuestro carrito de compras si queremos cuidar la calidad de la dieta.
Pizza de pollo barbacoa Goodfella’s
Esta pizza que se presenta en un estuche de 385 gramos posee un gran número de ingredientes y declara en su envase ser una pizza con salsa barbacoa pero entre sus ingredientes la salsa barbacoa no figura, sino más bien un listado de productos que pueden dar ese sabor característico de la salsa sin incluirla.
Es así, una pizza que incluye concentrado de tomate, fructosa, azúcar moreno, almidón de maíz, aceite de nabina, sal, extracto de malta y variedad de aditivos que brindan el sabor característico de la salsa barbacoa sin incluirla y ofrece un 4,3% de azúcares con un porcentaje de proteínas que no alcanza el 10%, pero reducido porte de grasas.
Pizza Pepperoni barbacoa Hacendado ultracongelada rellena de salsa de queso
Esta pizza que presenta una salsa de queso fresco como segundo ingrediente después de la harina de trigo refinada e incluye almidón de maíz, salsa barbacoa, nata, azúcar, pepperoni y bacon es una de las alternativas con más productos procesados como ingredientes declarados en su envase.
Además, concentra un 3,3% de azúcares y posee un aporte proteico de un 10% siendo también una fuente concentrada de sal para nuestro cuerpo (1,5%).
Pizza Americana Hacendado ultracongelada rellena de cheddar
Esta pizza que se presenta en un estuche de 540 gramos posee una gran cantidad de ingredientes procesados en su interior y un elevado aporte de grasas. Sin embargo se encuentra entre las opciones menos recomendables para sumar a nuestro carrito de compras debido a su gran proporción de azúcares: 5,7%.
Si bien es una pizza con mayor aporte proteico (alrededor de 12%) también es concentrada en sal y resulta un plato de escasa calidad para sumar a la dieta habitual por tener un alto grado de procesamiento en su interior y casi no incluir alimentos frescos como ingredientes.
Estas son las siete pizzas que recomendamos no sumar a tu carrito de compras porque destacan por tener un gran contenido de azúcares, por ser ante todo un ultraprocesado más, y porque en muchos casos incluyen como ingredientes carnes procesadas, salsas industriales, cremas en las que se combinan diferentes ingredientes de escasa calidad, y aditivos así como agregados diversos.
Aunque la mayor parte de las pizzas son fuente de harinas refinadas y poseen un mínimo de azúcares en su interior, debemos evitar aquellas que poseen un gran número de ingredientes, y sobre todo no escoger las alternativas que incluyan como ingredientes un gran número de procesados, especialmente fiambres, embutidos, cremas o salsas industriales que son por supuesto fuentes de azúcares, sal y en ocasiones grasas en excesos.
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Siete pizzas congeladas que no aconsejamos meter en tu carrito de compras en el supermercado
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Gabriela Gottau
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Si buscas un calzado apropiado para realizar senderismo aún en días lluviosos transitando rutas que no se encuentran en las mejores condiciones, te mostramos las zapatillas Adidas de senderismo que te permitirán transitar todo tipo de terreno sin importar el clima y que se encuentran con gran rebaja en Decathlon.
Se trata de las zapatillas Adidas Terrex Trailmaker 2.0 GORE-TEX Hiking que se encuentran con un 25% de descuento en Decathlon y a un precio de 90 euros 120 euros.
Zapatilla Terrex Trailmaker 2.0 GORE-TEX Hiking
Zapatilla Adidas Terrex Trailmaker 2.0 GORE-TEX Hiking
Estas zapatillas de Adidas incorporan una membrana impermeable Gore-tex que ayuda a mantener los pies secos en todo momento, lo cual resulta especialmente útil para realizar senderismo en días lluviosos o por terrenos con altos niveles de humedad.
Asimismo, resulta una zapatilla versátil y ligera que podemos utilizar tanto para realizar senderismo como para caminar en medio de la ciudad o realizar todo tipo de actividades al aire libre.
Cuenta con una entresuela de Eva que brinda amortiguación y comodidad con cada pisada, pero también posee una suela con compuesto de caucho Continental que favorece el agarre en todo tipo de terrenos, aún en condiciones desfavorables o con humedad y resbaladizos.
Posee al menos un 20% de materiales reciclados, lo cual las vuelve unas zapatillas amigables con el medio ambiente y también, utiliza materiales renovables en su composición.
Cuenta con una lengüeta reforzada, un cierre de cordones que favorece el ajuste y la sujeción, y un empeine con refuerzos sintéticos y puntera moldeada que mejora la resistencia del calzado.
Estas zapatillas Terrex Trailmaker 2.0 GORE-TEX Hiking se encuentran con un 25% de descuento Decathlon y a un precio de 90 euros, resultando una alternativa ideal para realizar senderismo sin importar del clima y en todo tipo de terrenos.
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En Vitónica | Decathlon te protege contra el frío y la lluvia, rebajando esta chaqueta de senderismo impermable, ligera y cortaviento
Imagen | Archie Binamira y Decathlon
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Decathlon liquida las zapatillas Adidas de senderismo que te permitirán transitar todo tipo de terrenos sin importar el clima
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Gabriela Gottau
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