El colesterol es uno de esos términos que todos hemos escuchado, pero que pocos entienden del todo. Lo asociamos rápidamente con algo negativo, como un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, pero la realidad es mucho más compleja. El colesterol no solo es necesario para el cuerpo, sino que existen distintos tipos, funciones y formas de mantenerlo bajo control. En este artículo te contamos las cosas esenciales que deberías saber sobre el colesterol.
Información esencial sobre el colesterol para comprenderlo un poco más
No todo el colesterol es malo
Nuestro cuerpo necesita colesterol para funcionar. Es esencial para fabricar hormonas, vitamina D y formar parte de las membranas celulares. El problema aparece cuando hay un exceso de ciertas formas de colesterol en la sangre, lo que puede favorecer la aparición de enfermedades cardiovasculares.
LDL y HDL: el bueno y el malo, con matices
El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es el que tiende a acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de aterosclerosis, por eso se le llama “malo”. El HDL (de alta densidad) se encarga de recoger ese colesterol sobrante y llevarlo al hígado para su eliminación, por eso se le conoce como “bueno”. Pero no todo es blanco o negro: hay subtipos y la calidad de las partículas también importa.
El colesterol que comes no es el mayor culpable
Durante años se demonizaron los alimentos ricos en colesterol como los huevos o el marisco. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones actuales indican que el colesterol dietético tiene un impacto limitado en el colesterol sanguíneo de la mayoría de las personas.
La grasa saturada y los ultraprocesados tienen un papel mucho más relevante. Por lo tanto, no hay que fijarnos tanto en el colesterol de los alimentos que comemos, sino en la calidad de los mismos. Es mucho más peligroso desayunar cereales azucarados cada mañana para tu colesterol que una tortilla francesa.
Los huevos no son tus enemigos
A pesar de su alto contenido en colesterol, los huevos son alimentos nutritivos, ricos en proteína, vitaminas y minerales. Para la mayoría de la población, comer huevos a diario no aumenta significativamente el riesgo cardiovascular. De hecho, en personas sanas, pueden formar parte de una dieta equilibrada.
La genética también influye en los niveles de colesterol
No todas las personas responden igual a los alimentos o a los medicamentos que afectan al colesterol. Hay quienes, por causas genéticas, producen más colesterol en el hígado o no eliminan bien el exceso. Es lo que ocurre en casos de hipercolesterolemia familiar, donde el control debe ser más estricto y supervisado.
Enemigo silencioso: el colesterol elevado no da síntomas
Una de las razones por las que es importante revisar tus niveles de colesterol es porque no provoca síntomas evidentes. Puedes tener cifras peligrosamente altas sin darte cuenta. Por eso se recomienda hacer controles periódicos, especialmente a partir de los 40 años o antes si hay antecedentes familiares.
Las estatinas salvan vidas (pero no son para todos)
Las estatinas son fármacos muy efectivos para reducir el colesterol LDL y prevenir eventos cardiovasculares, especialmente en personas que ya han tenido un infarto o tienen un riesgo elevado. Sin embargo, no están indicadas para todo el mundo, y su uso debe evaluarse caso a caso, valorando riesgos y beneficios.
El ejercicio ayuda a tus niveles de colesterol más de lo que crees
Practicar actividad física con regularidad no solo reduce los triglicéridos, sino que aumenta el colesterol HDL, el llamado “colesterol bueno”. Además, mejora la salud cardiovascular de forma global, incluso si el colesterol total no baja mucho.
No solo es cuestión de números
Tener un colesterol total elevado no significa automáticamente estar en riesgo. Lo importante es cómo se distribuyen los valores entre LDL, HDL y triglicéridos, y si hay otros factores de riesgo presentes como hipertensión, obesidad, diabetes o tabaquismo.
La fibra es tu aliada
Consumir fibra soluble, presente en alimentos como la avena, las legumbres, frutas y verduras, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL. La fibra actúa como una esponja que atrapa parte del colesterol y lo expulsa antes de que se absorba.
No te obsesiones con bajarlo a toda costa
Reducir el colesterol es importante cuando hay riesgo cardiovascular elevado, pero no tiene sentido obsesionarse si tus cifras son moderadas y no hay otros factores de riesgo. En algunos casos, el tratamiento intensivo puede no aportar beneficios reales y sí efectos secundarios innecesarios.
Una dieta saludable sigue siendo la base
Reducir alimentos ultraprocesados, grasas trans y azúcares añadidos, y aumentar el consumo de frutas, verduras, frutos secos, pescado azul y aceite de oliva sigue siendo la mejor estrategia para mantener un perfil lipídico saludable, incluso más allá del colesterol.
Referencias
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Kazibwe R, Rikhi R, Mirzai S, Ashburn NP, Schaich CL, Shapiro M. Do Statins Affect Cognitive Health? A Narrative Review and Critical Analysis of the Evidence. Curr Atheroscler Rep. 2024 Nov 9;27(1):2. doi: 10.1007/s11883-024-01255-x. PMID: 39520593; PMCID: PMC11550230.
Mendoza MVF, Kachur SM, Lavie CJ. The Effects of Exercise on Lipid Biomarkers. Methods Mol Biol. 2022;2343:93-117. doi: 10.1007/978-1-0716-1558-4_6. PMID: 34473317.
Surampudi P, Enkhmaa B, Anuurad E, Berglund L. Lipid Lowering with Soluble Dietary Fiber. Curr Atheroscler Rep. 2016 Dec;18(12):75. doi: 10.1007/s11883-016-0624-z. PMID: 27807734.
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Colesterol a revisión: la información esencial para conocerlo a fondo y saber si es bueno o malo para tu salud
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Cbum, Urs, Dino y otros muchos de los mejores culturistas del mundo utilizan las elevaciones laterales de hombro en polea con el cable por detrás del cuerpo. ¿Por qué lo hacen así y no con la polea por delante? Julián Zaletti, preparador físico y creador de contenido sobre entrenamiento, explica los motivos en una de sus últimas publicaciones de Instagram.
¿Por qué muchos culturistas hacen las elevaciones laterales en polea por detrás del cuerpo?
Julián Zaletti y Álvaro Guzmán explican el motivo por el que muchos culturistas de élite utilizan las elevaciones laterales por detrás del cuerpo. Para ello, utilizan datos de electromiografía en los que se aprecia la activación de cada una de las cabezas del deltoides con las elevaciones en polea por delante del cuerpo o por detrás.
Las elevaciones laterales con polea por delante aumenta la activación del deltoides posterior por el recorrido del brazo. Al hacer el mismo ejercicio con el cable por delante, esa activación de la parte trasera de los hombros se reduce, dando mayor importancia a la parte media del deltoides.
La abducción de hombro es un gesto que se hace con el objetivo principal de estimular la parte media del deltoides, así que lo ideal es que lo activemos al máximo. Si buscamos un mayor estímulo para el deltoides anterior, el gesto sería una flexión de hombro, como unas elevaciones frontales por ejemplo.
Para la zona trasera de los hombros, lo ideal es realizar una abducción horizontal de hombro, gesto que realizamos en las elevaciones tipo pájaro. Por lo tanto, aunque la activación del deltoides medial es similar cuando hacemos elevaciones laterales con polea por detrás o por delante del cuerpo, en la primera opción reducimos la activación de la zona trasera de los hombros.
En definitiva, puedes hacer el movimiento por delante o por detrás en función de cómo sientas tu hombro. A nivel de electromiografía, Julián Zaletti y Álvaro Guzmán no hallaron diferencias, así que se estimula de manera parecida. Una vez más, la elección queda ligada a tus preferencias personales.
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Julián Zaletti, preparador físico: “¿por qué Cbum hace las elevaciones laterales por detrás?
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Joaquín Vico Plaza
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La ciencia avanza y nos permite entender en profundidad o con más claridad cosas que antes no estaban tan claras.
Y es que las ciencias del deporte cada vez tienen mejores tecnología de medición de parámetros y cada vez se usan mejores metodologías a la hora de diseñar estudios. Este tipo de avances nos ayudan a mejorar la comprensión que tenemos sobre el entrenamiento en general y sobre el de fuerza e hipertrofia en particular.
En este artículo vamos a hacer un repaso acerca de lo más importante que debemos saber a la hora de entrenar para ganar masa muscular en 2025.
Las tres claves que debes conocer para ganar músculo en 2025
Al grano: ¿Cuántas series y repeticiones hay que hacer?
Seré breve. En cuanto a las series, se ha visto que lo ideal es moverse entre las 6 y 8 series directas por grupo muscular y sesión. No obstante en términos semanales sabemos que lo ideal y óptimo es moverse en un rango de entre 12 y 20 series por grupo muscular.
Como veremos a continuación si tiendes a realizar 20 series semanales de un grupo muscular será conveniente que las dividas en tres sesiones en cambio si tiendes a hacer 12 series semanales, con una frecuencia dos es más que suficiente.
En cuanto a las repeticiones lo ideal sería abarcar un rango de entre 5 y 15 repeticiones.
¿Con cuánta frecuencia se debería entrenar?
El volumen y la frecuencia están íntimamente relacionados. El principal objetivo es determinar cuál es el volumen óptimo por sesión y a partir de ahí tratar de escalarlo. Según un reciente estudio parece que el rango óptimo de series por sesión para un grupo muscular en específico es de entre 6 y 8 series directas o hasta unas 11 si computamos también las series indirectas. Entendamos series directas como las que recibe el bíceps durante un curl e indirectas como las que recibe durante un jalón al pecho.
Este estudio concluye que a partir de esos rangos es difícil de medir con precisión la hipertrofia resultante, es decir, la hipertrofia experimentada si añadimos más series de las mencionadas. No dicen que no tenga lugar más hipertrofia, dicen que la magnitud de la hipertrofia resultante por el hecho de añadir más series es lo suficientemente pequeña como para que entre dentro de los propios márgenes de error de las mediciones.
Esto solo significa una cosa y es que el rango eficiente está entre 6 y 8 series directas por grupo muscular y sesión pero podría llegar a ser eficaz añadir más series si no te importa invertir más tiempo y energía en cada sesión para un margen de crecimiento muscular mucho menor.
Una vez dicho esto hay que hablar de la frecuencia y para ello lo único que hay que decir es una cosa y es que lo ideal es trabajar un grupo muscular entre dos y tres veces por semana. Evidentemente es casi imposible entrenar tres veces un mismo grupo muscular a la semana a la vez que le aportas el volumen óptimo por sesión y además le permites descansar lo suficiente. Habrá momentos en los que un grupo muscular deba ser entrenado tres veces por semana mientras los demás solo dos. Prioriza.
¿Cuánto hay que acercarse al fallo muscular?
La cercanía al fallo muscular está estrechamente relacionada con la tercera variable del entrenamiento que no hemos mencionado todavía: la intensidad.
Acercarnos al fallo muscular es estrictamente necesario porque conseguimos dos cosas:
- Reclutamiento de fibras alto.
- Tensión mecánica alta.
La hipertrofia es estimulada gracias a la tensión mecánica que experimentan nuestras fibras musculares pero para que el efecto sea general y homogéneo necesitamos que la inmensa mayoría de estas fibras musculares sean reclutadas.
Lo bueno de acercarse al fallo muscular es que conseguimos tanto una cosa como la otra de forma simultánea puesto que a medida que se van sucediendo las repeticiones durante una serie y nos acercamos al fallo, es decir al final de la misma, tanto el reclutamiento como la tensión mecánica se van incrementando.
¿Cuánto hay que acercarse al fallo? Cuando hablamos de hipertrofia sabemos que como mucho hay que quedarse a cuatro repeticiones del fallo, es decir, como mucho hay que dejarse cuatro repeticiones en recámara al finalizar una serie. Esto significa que podemos quedarnos a cuatro repeticiones como máximo o a ninguna como mínimo.
No obstante ten en cuenta los siguientes aspectos:
- Cuanto más te acerques al fallo más estímulo puedes obtener en esa serie pero también más fatiga. Esto implica que tolerarás y probablemente necesitarás menos volumen de entrenamiento.
- Cuantas más repeticiones tenga una serie (de 12 a 15 por ejemplo) más relevante es acercarse al fallo muscular no para asegurar una buena tensión mecánica sino un buen reclutamiento. En cambio cuantas menos repeticiones tenga, menos necesario es realizar series tan cerca del fallo. Esto se debe a que las cargas más pesadas propias de una serie de pocas repeticiones (4, 5 o 6 por ejemplo) provocan un reclutamiento de fibras más alto desde el principio de la serie, al contrario de lo que sucede cuando hacemos series de más repeticiones con cargas más ligeras donde el reclutamiento de fibras es más bajo al principio y se incrementa solo de cara al final.
Bibliografía
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McLester, J.R., et al. (1999). Comparison of 1 and 3 days per week of equal-volume resistance training in experienced subjects. Medicine & Science in Sports & Exercise. DOI:10.1097/00005768-199905001-00443
Radaelli, R. et al. (2015). Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy. Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000758
Schoenfeld, B. et al. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2016.1210197
Amirthalingam, T. et al. (2017). Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength. Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000001747
Schoenfeld, B. et al. (2018). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/MSS.0000000000001764
Heaselgrave, S. et al. (2018). Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men. International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2018-0427
Remmert, J. F. et al (2025). Is There Too Much of a Good Thing? Meta-Regressions of the Effect of Per-Session Volume on Hypertrophy and Strength. DOI: https://doi.org/10.51224/SRXIV.537
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Los puntos clave más actualizados que debes tener en cuenta para ganar músculo en 2025
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Ángel Gardachal
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El Pilates Mat se desarrolla sobre una esterilla pudiendo también reemplazar la misma por una toalla o cualquier colchoneta que tengamos en casa. En este caso, te mostramos siete ejercicios de Pilates Mat para fortalecer la zona media, que sólo requieren de tu cuerpo para ponerse en práctica.
Rutina de 10 minutos y con siete ejercicios
Constituyendo una rutina de sólo 10 minutos, podemos seguir en tiempo real el siguiente vídeo en el cual se desarrollan siete ejercicios de Pilates Mat que focalizan el esfuerzo en la zona media o el core de nuestro cuerpo.
Hundred o el cien
En un primer momento y a modo de calentamiento se propone realizar el hundred o el 100 de Pilates que requiere mantener la postura gracias al esfuerzo del abdomen y otros músculos de la zona media del cuerpo, mientras bombeamos nuestros brazos hacia arriba y hacia abajo por los lados del cuerpo; y mantenemos las rodillas y la cadera flexionada para ubicar los pies perpendiculares al suelo y la barbilla apuntando al ombligo en todo momento.
Roll down
Sin perder el foco en la respiración se pasa al segundo ejercicio, que se denomina roll down y consiste en tumbarnos con la espalda redondeada y de forma controlada y lenta, mediante la fuerza del abdomen, para después regresar de la misma forma a la posición sentados con las piernas flexionadas y la espalda totalmente recta.
Single Leg Circle
El tercer ejercicio que se propone en esta rutina es el single leg circle que no consiste en otra cosa que no sea en formar círculos con una pierna mientras estamos tumbados en el suelo con los brazos a los laterales del cuerpo y la rodilla contraria flexionada y el pie apoyado en el suelo. Se realizan los círculos en las dos direcciones diferentes y después se cambia hacia la otra pierna.
Este tercer ejercicio es ideal para trabajar abdominales oblicuos y la porción subumbilical del recto mayor del abdomen, y se propone realizar cinco círculos con cada pierna, en ambas direcciones.
Rolling like a ball
El cuarto movimiento que se llama rolling like a ball y consiste en formar una especie de bola o pelota con nuestro cuerpo para lo cual nos tomamos de las rodillas, elevamos la cabeza y apuntamos con la barbilla al ombligo, y desde ahí, simplemente nos largamos a rodar impulsándonos hacia adelante y hacia atrás, balanceándonos repetidas veces.
One leg stretch
El ejercicio número cinco consiste en colocarnos tumbados boca arriba y sujetándonos una pierna con ambas manos y cerca del pecho, mientras que la otra pierna está estirada y la barbilla se encuentra apuntando al ombligo con la cabeza ligeramente elevada.
De forma rápida extendemos la pierna flexionada y cambiamos para llevar la que previamente estaba estirada al pecho, alternando repetidas veces las mismas.
Double leg stretch
El sexto ejercicio consiste en tumbarnos boca arriba con las piernas y los brazos elevados, en posición de barco, con la espalda alta despegada ligeramente del suelo.
Realizaremos un double leg stretch abriendo nuestros brazos y formando un semicírculo en el aire mientras simultáneamente llevamos las rodillas al pecho para terminar el ejercicio abrazando nuestras piernas con las manos.
Spine stretch
Por último, para finalizar la rutina con el ejercicio número siete realizaremos un estiramiento, con piernas ligeramente separadas y extendidas en el mat, espalda recta brazos estirados y paralelos al suelo, llevamos la cabeza hacia la esterilla para relajar todo el cuerpo, estirar principalmente la columna y trabajar la flexibilidad.
Estos siete ejercicios de Pilates Mat podemos hacerlos en casa para conformar una pequeña rutina de 10 minutos que focaliza el esfuerzo en nuestra zona media o core.
En Vitónica | Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y glúteos
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Siete ejercicios de Pilates Mat que puedes hacer en casa para fortalecer tu zona media
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Gabriela Gottau
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Para resolver la cena de manera sencilla y deliciosa pero al mismo tiempo saludable, te mostramos una receta antiinflamatoria y fácil que puedes preparar con brócoli y huevo en sólo 20 minutos.
Falso cuscús de brócoli con huevo a la cúrcuma
Utilizando especias con acción antiinflamatorio en nuestro organismo como la cúrcuma o el jengibre, podemos preparar un falso cuscús de brócoli con huevo a la cúrcuma para resolver la cena en minutos.
Necesitamos para una persona: un brócoli pequeño y un huevo, además de dos cucharaditas de cúrcuma molida, jengibre fresco al gusto y podemos adicionar también un diente de ajo, zumo de limón, tomillo, comino, pimienta negra molida, o lo que más nos apetezca además de sal y aceite de oliva extra virgen.
Para preparar el plato comenzamos cortando las ramilletes de brócoli y las hojas y reservamos el tronco para otra receta. Lavamos con suavidad los ramilletes y las hojas, escurrimos y picamos con un procesador de alimentos o picadora hasta obtener la textura de un cuscús, granulado muy fino.
En una sartén antiadherente bien caliente añadimos un poco de aceite de oliva virgen extra, incorporamos el jengibre rallado y si deseamos en este momento un diente de ajo picado. Salteamos a fuego medio y agregamos el brócoli junto con las especias que más nos apetezca incorporar.
Salteamos un minuto y añadimos zumo de limón si deseamos, removemos bien salpimentamos y salteamos unos minutos más hasta dejar la textura que se quiera, pero no hace falta mucho tiempo de cocción.
Reservamos la preparación anterior caliente mientras cocinamos el huevo, para lo cual en un cazo con abundante agua caliente incorporamos una o dos cucharaditas colmadas de cúrcuma removiendo bien para que se disuelva.
Llevamos ebullición sin dejar que hierva a borbotenes y cocinamos el huevo escalfándolo según el método que utilicemos habitualmente, y pasados unos 4 a 8 minutos dependiendo de como nos guste de cuajado, retiramos y servimos sobre el falso cuscús de brócoli ajustando el punto de sal o adicionando más hierbas y especias al gusto.
Este plato resulta perfecto para una cena baja en hidratos con proteínas de calidad y antiinflamatoria, y se prepara en muy poco tiempo y de forma sencilla con pocos ingredientes imprescindibles.
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La cena baja en hidratos y antiinflamatoria que puedes preparar con brócoli y huevo en sólo 20 minutos
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Gabriela Gottau
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El fuet es uno de los embutidos más populares en España, y si eres fan, seguramente te lo comes con todo: corteza incluida. Pero ¿alguna vez te has preguntado si es saludable comer esa capa blanca que lo recubre? Muchas personas tienen dudas sobre si esa parte debe retirarse o si, por el contrario, forma parte del producto y se puede consumir sin problema. Aquí te contamos qué es realmente esa “piel blanca” del fuet, si se puede comer y qué opinan los expertos sobre su seguridad y composición.
¿Qué es esa capa blanca que recubre el fuet?
La piel blanca que rodea el fuet es completamente normal y está presente en muchos embutidos curados. No es moho dañino, ni plástico ni un aditivo extraño. En realidad, se trata de un recubrimiento natural que puede tener diferentes orígenes, dependiendo del tipo de fuet y del proceso de fabricación.
En algunos casos, esa capa es simplemente moho comestible, muy parecido al que se usa en algunos quesos curados, como el camembert o el brie. Este moho ayuda a proteger el embutido durante el proceso de curación, evita la proliferación de microorganismos indeseables y aporta cierto aroma y sabor característico.
En otras variedades, esa película blanca es harina o fécula de arroz, que se añade para evitar que el embutido sude y pierda calidad durante el secado. Por otro lado, también existe la tripas artificiales que pueden presentar ese aspecto blanco debido al tratamiento que reciben. En estos casos, la envoltura sigue siendo comestible, pero puede tener una textura menos agradable.
¿Es seguro comer la piel blanca del fuet?
La respuesta es sí: en la mayoría de los casos, la piel blanca del fuet es segura para el consumo. Tanto el moho comestible como los recubrimientos de fécula o la tripa natural están pensados para formar parte del alimento. No solo no son dañinos, sino que están regulados y su uso es habitual en la industria cárnica.
De hecho, si no fuera apta para el consumo, estaría claramente indicada en el etiquetado del producto. Como norma general, si el fuet se vende entero y sin ninguna advertencia sobre retirar la piel, puedes comerlo tal cual.
Eso sí, en algunos casos la textura o el sabor de esa capa puede no resultar agradable para todos. Algunas personas prefieren retirarla simplemente por una cuestión de gusto personal. Y eso también es válido: no hay ningún problema en quitarla si así lo prefieres.
Mensaje para llevar a la cocina
Comer la piel blanca del fuet es seguro y, en muchos casos, forma parte de la experiencia completa del producto. Puede tratarse de moho comestible, fécula de arroz o tripa natural, y no representa ningún peligro para la salud. Si te gusta su sabor y textura, no hay motivo para retirarla.
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Pelar el fuet antes de comerlo, o tomarlo entero: ¿es sano comerse la piel blanca?
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Joaquín Vico Plaza
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Las extensiones de cadera de pie en polea son uno de los ejercicios que más se ven en el gimnasio a la hora de entrenar los glúteos. El problema es que no tenemos mucha estabilidad, inclinamos el torso y cansamos la pierna que tenemos apoyada porque está haciendo fuerza todo el rato. Estos son los detalles que lo cambian todo para poder hacer la mejor patada de glúteos.
La mejor patada de glúteos tiene en cuenta estos detalles
@alvarootrainer
Utiliza un banco para tener más estabilidad, pero que sea inclinado
Para eliminar la inestabilidad que tenemos de pie, y el trabajo que se lleva la pierna de apoyo porque está haciendo fuerza, utilizaremos un banco. Entre la opción de un banco plano o uno inclinado, nos decantaremos por la segunda.
En banco plano perdemos estímulo porque debido a la biomecánica del ejercicio hay un gran rango de movimiento en el que no hay apenas carga. Ese es el motivo por el que debemos inclinar el banco para que nuestro torso esté más perpendicular al cuerpo, haciendo que ahora sí trabaje el glúteo en todo el rango de movimiento.
Polea a la altura de la rodillas
Colocar la polea a la altura de las rodillas nos va a permitir tener las máximas demandas del ejercicio con el glúteo en máximo estiramiento. En Vitónica hemos descrito anteriormente el efecto de la hipertrofia inducida por estiramiento, que pone en relieve la importancia de someter a los músculos a una carga en su punto de máximo estiramiento.
Pierna con una abducción de cadera de 30 grados
Las fibras del glúteo mayor están situadas en diagonal, por lo que abrir ligeramente la pierna hacia afuera te ayudará a alinear mejor el vector de fuerza con dichas fibras musculares. Ahora sí tenemos la mejor patada de glúteos posible: apoyado en banco inclinado, con polea a la altura de rodillas y abducción de cadera a 30 grados.
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Así es como se hace la patada de glúteo definitiva para fortalecerlos de una vez por todas
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Joaquín Vico Plaza
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Movernos de manera cotidiana resulta fundamental para proteger la salud. En este sentido, es importante distinguir el entrenamiento o el ejercicio físico de la actividad física, por ello Diana Diaz- Rizzolo especialista en obesidad, aclara que “una persona que entrena dos horas al día, no es una persona activa”.
Es posible ser sedentario aunque vayas al gimnasio todos los días
Ir al gimnasio todos los días no significa que no somos sedentarios o que somos verdaderamente activos, según explica la doctora Diana Diaz- Rizzolo para @grit.programming en un reel.
En dicho reel de Instagram, la doctora distingue entre el ejercicio físico que es aquella actividad o esfuerzo físico estructurado y planificado, y que tiene un objetivo concreto, de el NEAT qué es el Non Exercise Activity Thermogenesis. Es decir, la actividad física cotidiana que no es ejercicio pero que sí contribuye al gasto calórico diario en gran medida.
Por lo tanto, podemos ser sedentarios o estar sentados todo el día sin sumar un gran número de pasos e ir al gimnasio una hora cada día.
El NEAT o esta actividad física cotidiana que no es propia del ejercicio, es la que finalmente tiene más impacto en el gasto metabólico basal de nuestro organismo y por ello, es tan importante entrenar o realizar ejercicio como incrementar nuestro NEAT y volvernos una persona activa.
Así, existe una clasificación general que se basa en estudios y en recomendaciones de entidades como el American Collage Sport Medicine, que sugiere que una persona activa realiza entre 10,000 y 12,499 pasos diarios ,mientras que si se realizan menos de 5000 pasos diarios se considera una persona sedentaria.
La actividad física influye considerablemente en nuestra salud, y puede ser clave para el control del peso corporal. Incluso se sabe que dar aproximadamente unos 7500 pasos diarios es fundamental para reducir el riesgo de muerte que incrementa el sedentarismo.
Por lo tanto, si vamos al gimnasio una o dos horas diarias pero no nos movemos lo suficiente y no alcanzamos los 5000 pasos diarios no somos una persona activa, y lo que nos está faltando es incrementar ese NEAT o la actividad que no es ejercicio en el día a día.
Para esto, lo recomendable es caminar siempre que sea posible, reemplazar las escaleras por el elevador, pasear a nuestra mascota, realizar tareas del hogar y levantarnos aunque sea una vez por hora a dar algunos pasos, para incrementar nuestro movimiento y así, volvernos una persona activa que además entrena regularmente o va al gimnasio.
Referencias
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Imagen | Universitat Oberta de Catalunya y @drarizzolo
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La noticia
Diana Diaz-Rizzolo médica especialista en obesidad: “Una persona que entrena dos horas al día no es una persona activa”
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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