Si tienes deseos de comer algo dulce a primera hora del día o por la tarde, esta receta sin azúcar que puedes preparar con sólo tres ingredientes resulta ideal para amantes del chocolate que buscan un desayuno o merienda saludable.
Mini bizcocho de chocolate, fácil y rápido
Bajo el nombre de “choco- banana” una especie de pastelito o mini bizcocho de chocolate sin azúcar, Carolina Baez nos muestra en su Instagram una alternativa para preparar algo dulce muy fácilmente.
Sus ingredientes incluyen una banana o plátano maduro, un huevo y dos cucharadas de cacao en polvo sin azúcar. Si deseamos podemos agregar una cucharada de harina de almendras para aportar más firmeza a este pastelito y edulcorante si buscamos más sabor dulce, de lo contrario con estos tres ingredientes se puede preparar este plato perfecto para un desayuno o una merienda dulce y saludable.
Sólo tenemos que pisar el plátano hasta formar un puré, con ayuda de un tenedor o pisa puré, para después combinarla con el huevo y el cacao.
Mezclamos bien todos los ingredientes y vertemos en un pequeño molde pincelado con aceite o forrado con papel de hornear, donde cocinaremos hasta que al pinchar con un palillo este salga relativamente seco. Especialmente lograremos una consistencia de bizcocho con el uso de harina de almendras, que le dará más firmeza al plato.
Acompañado de nuestra infusión preferida esta receta dulce con proteínas de calidad y con bajo aporte de hidratos de carbono resulta ideal para calmar la tentación o saciarnos fácilmente en el desayuno o en la merienda.
Se trata de una preparación sin azúcar y sin gluten, que sólo necesita tres ingredientes y es muy fácil de elaborar.
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El postre perfecto para amantes del chocolate: sin azúcar y con sólo tres ingredientes
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El nutricionista Aitor Sánchez, conocido por su labor divulgativa en redes sociales como @midietacojea, ha abordado en un reciente vídeo de TikTok varias dudas comunes sobre las legumbres en conserva, desmontando mitos y aclarando conceptos erróneos que persisten entre los consumidores.
Dudas frecuentes sobre las legumbres en bote, desmentidas por Aitor Sánchez
@midietacojea En el vídeo de hoy vamos a repasar diferentes dudas frecuentes sobre las legumbres en bote 1️⃣ ¿Tienen menos proteína? 2️⃣ ¿Hay que retirar el líquido siempre o lavarlas? 3️⃣ ¿Tienen mucha sal? ¿Son perjudiciales para hipertensión? 4️⃣ ¿Sientan peor que la legumbre a granel? 5️⃣ ¿Para conservarlas hay que rellenar el tarro de agua? ¿Alguna que haya olvidado y quieras que aclare? #legumbres #mitos #dudasnutricionales #proteina #sal
Nivel de proteínas con respecto a las legumbres secas
Una de las creencias más extendidas es que las legumbres en bote contienen menos proteínas que las secas. Sánchez explica que esta percepción se debe a que las legumbres cocidas absorben agua durante el proceso de cocción, lo que diluye sus nutrientes.
Es decir, la cantidad de proteína por 100 gramos es menor en las legumbres cocidas simplemente porque contienen más agua, no porque hayan perdido valor nutricional.
¿Qué hacemos con el líquido de las legumbres de bote?
Otra duda frecuente es si es necesario desechar el líquido de conservación de las legumbres en bote. El experto señala que este líquido es seguro para el consumo y puede utilizarse en diversas recetas.
Por ejemplo, en la cocina vegana se emplea para preparar merengues vegetales. Sin embargo, en preparaciones como ensaladas, donde se busca una textura más seca, puede ser preferible escurrirlo.
Nivel de sal con respecto a las legumbres en seco
Respecto al contenido de sal, Sánchez desmiente que todas las legumbres en conserva tengan un alto contenido en sodio. Recomienda revisar las etiquetas y optar por aquellas que contengan menos de un gramo de sal por cada 100 gramos de producto. Además, existen opciones sin sal añadida para quienes necesitan controlar su ingesta de sodio.
¿Se digieren igual?
En cuanto a la digestibilidad, el nutricionista destaca que las legumbres en bote suelen ser más fáciles de digerir que las cocidas en casa. Esto se debe a que en la industria alimentaria se siguen procesos controlados de remojo y cocción que garantizan una adecuada preparación del producto. En cambio una cocción insuficiente de las legumbres compradas en seco puede provocar molestias digestivas.
Conservación de las legumbres de bote
Por último, Sánchez aborda la conservación de las legumbres una vez abierto el bote. Aconseja no rellenar el envase con agua, ya que esto puede diluir el líquido y favorecer el crecimiento de microorganismos. En su lugar, sugiere refrigerar las legumbres en un recipiente hermético y consumirlas en un plazo de 48 horas. Si no se van a consumir en ese tiempo, es preferible congelarlas para mantener su calidad y seguridad alimentaria.
En Vitónica | Todas las legumbres son saludables, pero esta es la que más proteínas tiene (y no es el garbanzo ni la lenteja)
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Aitor Sánchez desmonta los mitos sobre las legumbres en bote: “prácticas, nutritivas y seguras”
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Joaquín Vico Plaza
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Para el picoteo o bien para resolver la cena de forma muy sencilla y saludable está, receta saciante que se prepara con verduras y garbanzos en freidora de aire. es una alternativa ideal.
Falso falafel en freidora de aire
Estas tortitas, latkes o falso falafel que podemos preparar con garbanzos y verduras en freidora de aire es propuesto en Instagram por @cocina_saludable_recetas, donde podemos encontrar diferentes platos nutritivos y sencillos.
Para prepararlo necesitamos un calabacín, una zanahoria, una cebolla morada y garbanzos previamente cocidos que pueden ser de bote perfectamente, así como perejil y ajo fresco, zumo de un limón y los condimentos que más nos apetezcan.
Lo primero que tenemos que hacer es lavar muy bien el calabacín y rallarlo. Lo colocamos sobre un lienzo y escurrimos para retirar todo el agua posible del vegetal.
Por otro lado, pelamos la zanahoria y la cebolla morada, para después rallar ambas hortalizas o picarlas finamente.
En un bowl colocamos los garbanzos bien cocidos, el ajo y el perejil y trituramos hasta tener una pasta que después combinaremos con los vegetales previamente picados o rallados.
Condimentamos al gusto, añadimos el zumo de limón e integramos y formamos con las manos unas tortitas que colocamos sin más en el cestillo de la freidora de aire para cocinar durante 15 minutos a 180ºC.
Podemos acompañar con una salsa a base de yogur, alioli o guacamole y tendremos un aperitivo muy saciante colmado de fibra, vitaminas y minerales así como fuente de proteínas vegetales, en muy poco tiempo.
Por supuesto también podemos servir este plato a modo de cena, con unos vegetales frescos o al vapor.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
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El aperitivo fácil y saciante que puedes preparar con garbanzos y verduras en tu freidora de aire
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Gabriela Gottau
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La obesidad extrema ha alcanzado cifras alarmantes en EE.UU., revelando un grave problema de salud pública que requiere atención inmediata. Un estudio reciente publicado en la prestigiosa revista The Lancet muestra que el grupo de personas con un Índice de Masa Corporal (IMC) igual o superior a 60 kg/m² se ha incrementado en más del 200% durante los últimos veinte años.
La obesidad es un problema, más aún si es mórbida
Para situarnos, el sobrepeso abarca un rango de IMC de 25 a 29,9, mientras que la obesidad comienza con el IMC igual o superior a 30. Si no estás familiarizado con el IMC, se obtiene dividiendo el peso por la altura al cuadrado, por lo que a mayor peso, mayor será dicho IMC.
Si bien es cierto que le IMC no es la forma más adecuada de establecer etiquetas en base a la grasa, es la forma más rápida y fácil de hacerlo a nivel general. Cuando hablamos de un IMC igual o superior a 60, estamos haciendo referencia a acumulaciones de grasa muy, muy, muy elevadas.
Esta situación de crecimiento desmesurado de personas con IMC igual o superior a 60 representa un desafío significativo no solo en términos clínicos, sino también logísticos y económicos.
La investigación, basada en datos obtenidos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), documenta la prevalencia creciente de individuos que presentan niveles extremadamente altos de obesidad. Este segmento de la población, antes considerado excepcionalmente raro, está aumentando más rápido que cualquier otro grupo categorizado por IMC, incluidos aquellos con obesidad moderada y severa.
El análisis reveló que entre 2001 y 2023, el porcentaje de adultos con obesidad extrema pasó de 0,12% a 0,37%. Aunque estos números puedan parecer pequeños en términos absolutos, representan un incremento muy preocupante debido al alto riesgo de complicaciones asociadas con esta condición.
Incremento del IMC en EEUU en las últimas dos décadas
Las personas con IMC por encima de 60 enfrentan mayores tasas de enfermedades graves, movilidad reducida, mayores costos en atención médica, así como complicaciones quirúrgicas y anestésicas significativas.
Este fenómeno también presenta serios desafíos para los sistemas de salud, ya que estos pacientes frecuentemente superan los límites de peso de equipos médicos estándar, dificultando el acceso a cuidados básicos como imágenes radiológicas o intervenciones quirúrgicas. Además, muchos centros médicos no están adecuadamente equipados, lo que lleva a costosos traslados de pacientes y profundiza las desigualdades en salud.
A pesar de la importancia crítica de este tema, históricamente las investigaciones han subestimado la magnitud del problema debido a la exclusión frecuente de individuos con IMC extremadamente altos en los registros nacionales, catalogándolos como “valores biológicamente implausibles”.
El nuevo estudio argumenta que, lejos de ser implausible, esta categoría de peso extremo está creciendo y requiere seguimiento específico en futuros estudios poblacionales.
Frente a estos datos alarmantes, la comunidad médica y los responsables de políticas públicas deben actuar con rapidez para garantizar que existan infraestructuras y recursos suficientes para manejar esta crisis sanitaria en expansión.
La conclusión es clara: la obesidad extrema no es un fenómeno aislado ni excepcional; es una realidad creciente que demanda atención inmediata y soluciones específicas que consideren la magnitud del reto.
Referencias
Kachmar M, Albaugh VL, Yang S, Corpodean F, Heymsfield SB, Katzmarzyk PT, Freedman DS, Schauer PR. Disproportionate increase in BMI of ≥60 kg/m2 in the USA. Lancet Diabetes Endocrinol. 2025 Apr 24:S2213-8587(25)00069-5. doi: 10.1016/S2213-8587(25)00069-5. Epub ahead of print. PMID: 40288378.
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Obesidad extrema: un problema pequeño que se ha vuelto gigantesco
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Joaquín Vico Plaza
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Nuestro yo del presente determina quienes seremos en el futuro. Cuando voy a hacer algo que está científicamente comprobado que afecta a la salud, como comer un ultraprocesado, quedarme en el sofá en vez de moverme o no detener el estrés a tiempo, le pregunto a mi yo del futuro si lo que voy a hacer está bien. Cuando somos jóvenes parece que somos inmortales y no sucede nada si tomamos esa copa, ese cigarro o no hacemos nada de actividad física. Sin embargo, la acumulación de esos hábitos nada saludables comienza a verse muy pronto.
¿Cómo y cuándo afectan el tabaco, alcohol e inactividad física a la salud?
Un reciente estudio publicado en Annals of Medicine revela que los efectos negativos de fumar, consumir alcohol en exceso y la falta de ejercicio físico se acumulan de manera significativa y comienzan a manifestarse claramente a partir de los 36 años.
Esta investigación siguió a un grupo de personas durante más de 30 años, desde su juventud hasta el inicio de la tercera edad, proporcionando datos sólidos sobre cómo estos hábitos afectan tanto la salud física como el bienestar mental.
Los investigadores finlandeses analizaron datos recopilados en intervalos desde los 27 hasta los 61 años de edad, centrando su estudio en tres comportamientos específicos: fumar, consumo excesivo de alcohol e inactividad física. Los resultados demostraron que no solo la presencia actual de estos comportamientos es perjudicial, sino que la acumulación temporal de estos malos hábitos incrementa significativamente sus efectos negativos.
En concreto, las personas que mantuvieron estos hábitos a lo largo del tiempo mostraron un aumento en síntomas depresivos, un descenso en su bienestar psicológico, un deterioro en la autopercepción de su salud y un incremento notable en factores de riesgo metabólicos, como presión arterial alta, obesidad abdominal y niveles alterados de colesterol y glucosa.
Entre los comportamientos estudiados, el consumo excesivo de alcohol se asoció consistentemente con resultados negativos en casi todos los ámbitos evaluados. El tabaquismo mostró una relación especialmente fuerte con un deterioro en el bienestar mental, mientras que la inactividad física impactó principalmente en la salud metabólica y autovaloración de la salud.
La investigación sugiere la importancia crítica de intervenir tempranamente para prevenir o mitigar estos comportamientos de riesgo. Según el estudio, estos efectos son visibles ya en la adultez temprana y media, mucho antes de llegar a la tercera edad, por lo que las campañas preventivas deberían centrarse especialmente en las personas menores de 36 años.
Los hallazgos subrayan además la relevancia de abordar estos comportamientos de manera integral, ya que suelen coexistir y potenciar mutuamente sus efectos perjudiciales. Los investigadores recomiendan políticas de salud pública y programas educativos enfocados en jóvenes adultos, que promuevan cambios sostenibles hacia estilos de vida más saludables.
Esta investigación aporta una perspectiva valiosa sobre la necesidad urgente de tomar conciencia respecto a cómo nuestras decisiones cotidianas impactan significativamente en nuestra calidad de vida futura.
Referencias
Kekäläinen T, Ahola J, Reinilä E, Savikangas T, Kinnunen ML, Pitkänen T, Kokko K. Cumulative associations between health behaviours, mental well-being, and health over 30 years. Ann Med. 2025 Dec;57(1):2479233. doi: 10.1080/07853890.2025.2479233. Epub 2025 Apr 24. PMID: 40273458; PMCID: PMC12024514.
En Vitónica | Los nueve consejos que dan los expertos en longevidad para llegar a los 100 años
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Tabaco, alcohol e inactividad física a la salud: el triángulo de las bermudas que nos hace perder la salud a partir de los 36 años
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Joaquín Vico Plaza
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La Sierra de Guadarrama ofrece rutas de montaña emblemáticas, pero pocas son tan populares y atractivas como la combinación de Bola del Mundo y La Maliciosa. Situadas en pleno corazón del Parque Nacional, estas cumbres prometen vistas impresionantes y un reto físico asequible pero exigente para amantes del senderismo.
Ruta de montaña Bola del Mundo y Maliciosa: naturaleza y desafío en Madrid
@bertapim Ruta de montaña en madrid 🥾 bola del mundo & maliciosa ⛰️
La ruta tradicional de la Bola del Mundo y Maliciosa comienza en el Puerto de Navacerrada, un punto accesible desde Madrid en transporte público o vehículo privado. Desde aquí, una pista ancha de cemento asciende decididamente hacia la cumbre de Bola del Mundo, que se alza a unos 2.265 metros.
La subida es constante y desafiante, con pendientes pronunciadas que ponen a prueba la resistencia física, especialmente en sus tramos finales. Una vez alcanzada Bola del Mundo, el esfuerzo se recompensa con vistas espectaculares de la Comunidad de Madrid, Castilla y León y, en días despejados, incluso del skyline madrileño.
Sus icónicas antenas de televisión, fácilmente visibles desde lejos, marcan la cima, convirtiendo el lugar en un punto de referencia inequívoco. Desde Bola del Mundo, la ruta continúa hacia La Maliciosa, situada a 2.227 metros. Este tramo implica un descenso pronunciado hasta el Collado del Piornal, seguido de una subida más técnica y rocosa hacia la cumbre de La Maliciosa.
Ruta Bola del Mundo y Maliciosa desde Puerto de Navacerrada
Esta parte del recorrido ofrece un terreno más salvaje y desafiante, con impresionantes vistas panorámicas hacia La Pedriza y el valle del río Manzanares. Al llegar a la cima de La Maliciosa, las vistas alcanzan su esplendor máximo: un panorama 360 grados que permite disfrutar del contraste entre las cumbres de la sierra y las llanuras madrileñas.
Es un lugar perfecto para descansar, hacer fotografías y reponer fuerzas antes del descenso. La vuelta habitual se realiza por el mismo recorrido hasta el Puerto de Navacerrada, aunque existen opciones alternativas, como descender hacia el valle de la Barranca, para quienes busquen una ruta circular y más variada.
Esta ruta completa suele tomar entre cinco y siete horas, dependiendo del ritmo y del tiempo que dediquemos a disfrutar del paisaje. Es recomendable llevar buen calzado de montaña, suficiente agua, ropa adecuada según la estación del año, protección solar y algo de comida energética.
Bola del Mundo y La Maliciosa ofrecen una experiencia única para senderistas que buscan un día lleno de naturaleza, ejercicio y paisajes memorables, todo ello a corta distancia de la ciudad de Madrid.
Imágenes | Daniel Tejedor (Flickr), Miguel303xm (Wikimedia Commons), Natalia GG (Flickr)
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Conquista la Bola del Mundo y La Maliciosa: la ruta estrella de Guadarrama
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Joaquín Vico Plaza
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Correr es un deporte accesible y sólo necesitamos un poco de tiempo y unas buenas zapatillas de running para ponernos en acción, que podemos encontrar en este momento a una buena relación precio- calidad.
Primavera: el mejor momento para conseguir zapatillas de running en oferta
Un buen calzado, acorde a nuestra pisada, es todo lo que necesitamos para poder salir a correr con total comodidad y seguridad. Sin embargo, las zapatillas de running no son nada baratas y pueden arruinarnos el presupuesto, ya que incluso los modelos más básicos rondan alrededor de los 100 euros.
Sin embargo, debemos tener en cuenta que no siempre las zapatillas más caras son las mejores, y en este preciso momento, durante la primavera, podemos encontrar excelentes ofertas para hacernos de un calzado apropiado.
Es durante la primavera cuando se presentan los nuevos modelos de zapatillas de running; por lo tanto los modelos anteriores suelen bajar mucho de precio.
Al igual que los coches, las zapatillas de running se presentan con la marca (Asics) el modelo (Gel Nimbus) y un número al final que indica la versión del modelo. Así, los modelos se suelen actualizar cada dos años y por ejemplo las Nike Pegasus, ya de larga trayectoria, llegan hasta la versión 41.
De esta forma, debemos saber que al final del año del modelo en curso los vendedores se deshacen de su stock antiguo para dar cabida a las nuevas incorporaciones y podemos encontrar ofertas muy valiosas para hacernos de una zapatillas de running baratas y buenas.
ASICS Gel-Nimbus 27, Sneaker Hombre, Multicolor, 41.5 EU
ASICS Gel-Nimbus 25, Zapatos para correr Hombre, Sheet Rock/Indigo Blue, 40.5 EU
Por lo tanto, con sólo consultar las novedades en las tiendas de running podemos buscar el modelo anterior a un precio mucho más accesible, e igualmente de calidad. Un ejemplo es que las Asics Gel Nimbus 27, que se lanzaron este año y se encuentran a un precio que ronda los 199 euros, mientras que las Asics Gel Nimbus 25 (dos versiones anteriores) están disponibles a un precio mucho más bajo que ronda los 158 euros.
Para tener en cuenta
Es importante considerar que a medida que avanza el verano se pueden encontrar mayores descuentos en las zapatillas de running de modelos anteriores, pero también habrá menos opciones, ya que las tallas también se agotan y puede suceder que encontremos un único color disponible para la talla que necesitamos.
Otro aspecto que siempre debemos tener en cuenta es que la espuma de las zapatillas se degrada mientras está en el estante o mientras no se usa, por lo que si compramos un modelo discontinuado recientemente no habría problema, pero sí compramos dos o tres modelos anteriores es probable que el calzado no dure tanto como uno nuevo.
Aunque el precio podría ser que valga la pena, incluso con una vida útil más corta del calzado, es algo que siempre es importante considerar antes de hacernos con unas zapatillas de running en oferta.
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Este es el mejor momento para hacerte de una zapatillas de running baratas y buenas: te contamos por qué
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Gabriela Gottau
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Aunque la mayoría de los calzados diseñados para recorrer la montaña suelen ser robustos y pesados, estas zapatillas Adidas son muy adherentes para realizar senderismo, pero al mismo tiempo ligeras y frescas para esta temporada; y lo mejor, se encuentran con descuento en Decathlon.
Se trata de las zapatillas Adidas Terrex Voyager 21 Travel que poseen un 21% de rebaja en Decathlon y se encuentran a un precio de 78,85 euros 100 euros.
Zapatilla Terrex Voyager 21 Travel
Zapatillas Adidas Terrex Voyager 21 Travel
Se trata de unas zapatillas con suela de caucho estriada que brinda una excelente tracción y adherencia a todo tipo de terrenos resultando por ello, un calzado ideal para realizar senderismo, trekking o trail running con seguridad.
Sin embargo, a diferencia de otros calzados específicos para recorrer montañas, estas zapatilla es extremadamente ligera y versátil, y tiene un diseño flexible que nos permite guardarla fácilmente en la maleta si necesitamos viajar.
Tiene unos cordones elásticos y un empeine de malla perforada que las vuelve transpirables y muy suaves al tacto, lo cual resulta muy cómodo para nuestros pies y podemos llevarla con o sin calcetines.
Por otro lado, como muchos de los productos de Adidas, este calzado tiene un empeine con al menos un 50% de material reciclado que las convierte en amigables con el medio ambiente.
Su diseño es sutil y delicado, por lo que también podemos emplearlas para actividades urbanas y cuentan con una media suela de EVA que brinda amortiguación y puede ayudar a reducir impactos.
Con mucha adherencia, ligeras, frescas y transpirables estas zapatillas Adidas Terrex Voyager 21 Travel son un producto ideal para utilizar en esta temporada y realizar senderismo con comodidad y frescura. Podemos encontrarlas con 21% de rebaja en Decathlon y a un precio de 78,85 euros.
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En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
En Vitónica | Desmontable, ligero y con más de 40% de descuento: así es el pantalón de montaña y trekking que puedes encontrar en Decathlon
Imagen | Krivec Ales y Decathlon
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Decathlon liquida las zapatillas Adidas más ligeras, frescas y adherentes para realizar senderismo en esta temporada
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Gabriela Gottau
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Este mes es sin duda el mejor para empezar a entrenar al aire libre ya que la primavera nos devuelve los rayos de sol y el clima acompaña. Los runners ya están preparando su próxima carrera y si quieres ser uno de ellos, esta ganga es la señal que necesitabas.
Se trata de las zapatillas Adidas Galaxy 7, un calzado cómodo que te permitirá recorrer tus primeros kilómetros.
La mejor compra de Adidas
Ahora puedes conseguirlas en Amazon a tan solo 36,49 euros 55 euros. El empeine está confeccionado en un suave tejido de malla totalmente transpirable con refuerzos en zonas como el talón y detalles como las míticas franjas laterales en blanco a juego con el logo de la marca- Se ajustan mediante cordones con ojales reforzados y el cuello bajo va acolchado para prevenir lesiones.
Respecto a la suela, está hecha de goma con refuerzo en la puntera y una entresuela Cloudfoam que amortigua cada zancada reduciendo el impacto. Son perfectas para usar tanto en asfalto como en pista y se han convertido en una de las mejores valoradas de la web.
Las tallas van desde 39 1/3 a 48 y puedes elegir entre más colores como rojo, blanco, azul o incluso verde flúor.
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En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
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Increíble pero cierto: estas zapatillas Adidas cuestan menos de 40 euros y no tienen nada que envidiar a las Nike
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Vanesa Soto
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El estreñimiento o un intestino cargado de heces puede debilitar progresivamente nuestro suelo pélvico así como también un suelo pélvico que no se relaja o uno sin suficiente fuerza puede impedirnos ir al baño con regularidad. Para solucionarlo, algunos ejercicios pueden ser especialmente útiles.
En TikTok, las fisioterapeutas de Pelviqueens que abordan diferentes problemas de suelo pélvico con mujeres, muestran ejercicios que podemos realizar para ir al baño con facilidad.
Ejercicios para hacer caca
Para evacuar los intestinos de manera regular o para revertir un estreñimiento que lleva días afectándonos, estas fisioterapeutas aconsejan realizar un masaje abdominal en sentido de las agujas del reloj y después ejecutar elevaciones de rodillas hacia el pecho en posición tumbados boca arriba, de manera unilateral, 10 veces de cada lado.
De igual forma, recomiendan el ejercicio happy baby o bebé feliz que consiste en tumbarnos boca arriba y llevar las rodillas al pecho, sujetando las plantas de los pies por su mitad con las palmas de las manos. Quedarán los brazos en medio de nuestro cuerpo y las piernas así como la cadera flexionada, con las plantas de los pies hacia arriba. Este ejercicio se recomienda realizarlo durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas.
@pelviqueens Exercises to help you poop! 💩😍 Ganz wichtig: Do not press! Pressen belastet den Beckenboden sehr! Good luck with this shit! 😁🙌🏻 #pelvicfloorexercises#pelvicfloor#beckenboden#beckenbodentraining#physiotherapy#physiotherapie#shit#goodshit ♬ Beat Goes On (Rhythm to the Brain) – Campbell
También se aconseja realizar la postura del niño de yoga durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas y 10 repeticiones de la postura del gato/ vaca arqueando y curvando nuestra columna, mientras movilizamos el suelo pélvico y la zona abdominal.
Por otro lado, se sugiere llevar ambas rodillas al pecho y sostener durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas, y realizar círculos con las rodillas al pecho así como ejecutar press up o elevaciones del tronco con ayuda de nuestros brazos mientras estamos tumbados boca abajo, aproximadamente 10 repeticiones.
Estos ejercicios pueden ayudarte a ir al baño con mayor facilidad, especialmente si llevas días sin evacuar los intestinos. De manera regular, contribuirán a la salud del suelo pélvico para revertir el estreñimiento.
En Vitónica | Beneficios y los tres mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
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Una fisioterapeuta muestra ocho ejercicios que te ayudarán a ir al baño con facilidad
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Gabriela Gottau
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