Cuando pensamos en un físico masculino atractivo, la primera imagen que suele venirnos a la mente es la de un cuerpo marcado, musculoso y con abdominales definidos. Pero, ¿es realmente esto lo que resulta más atractivo para la mayoría de las mujeres? Aunque la cultura fitness y las redes sociales promueven constantemente la idea de que menos grasa corporal es siempre mejor, lo cierto es que los extremos no suelen ser lo más deseado ni saludable.
Las medidas que hacen al hombre más atractivo
El experto en composición corporal Menno Henselman ha publicado recientemente un vídeo sobre el nivel de grasa ideal de los hombres que más gusta a las mujeres. Su publicación se basa en un estudio que buscaba asociar un nivel de grasa determinado con lo atractivo que un hombre resulta para las mujeres.
Otros estudios ya trataron de determinar qué nivel de grasa corporal masculino es considerado más atractivo desde el punto de vista femenino, y las conclusiones sorprenden a más de uno. En general, la mayoría de mujeres prefiere un nivel medio-bajo de grasa corporal, que refleja un cuerpo saludable y atlético pero sin llegar a extremos de definición muscular exagerada.
En términos concretos, un porcentaje de grasa corporal situado entre el 10% y el 15% suele ser el preferido por las mujeres. Esto significa que los músculos se perciben marcados, especialmente en zonas como el abdomen y los brazos, pero sin llegar al nivel típico de un competidor de fitness.
De hecho, niveles de grasa demasiado bajos suelen asociarse con una imagen de obsesión o de poca naturalidad. Por otro lado, algunas mujeres también encuentran atractivo lo conocido como “dad bod”, que se caracteriza por un porcentaje de grasa algo mayor, alrededor del 18% al 20%.
Masa grasa, pero también anchura de hombros y masa muscular
La masa grasa no es la única que juega un papel determinante en el atractivo masculino. El nivel de masa muscular también juega un rol fundamental ya que en el estudio analizado las mujeres prefieren un nivel medio de grasa, pero con una basa muscular.
Esto se muestra en que una anchura de hombros de 1,6 veces el ancho de la cintura puede aportar un punto positivo para los hombres, pero no más allá de eso. El sentido inverso, cintura más grande que los hombros, es perjudicial para el atractivo masculino.
Estas medidas están grabadas en la mente femenina a nivel evolutivo porque se asocian con salud, fuerza y maximiza la supervivencia y fertilidad.
Físico realista para el atractivo masculino y para la salud
Este físico resulta más realista y accesible, transmitiendo una imagen de comodidad y equilibrio. La ciencia también respalda la idea de evitar los extremos. Mantener un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo, por debajo del 8%, puede traer consecuencias negativas para la salud, como desequilibrios hormonales, reducción del rendimiento deportivo y mayor riesgo de lesiones.
En cambio, un rango más moderado asegura mejor bienestar, más energía y una mejor recuperación tras los entrenamientos. Otra ventaja clave de mantener un nivel medio-bajo de grasa corporal es la sostenibilidad a largo plazo.
Resulta mucho más fácil mantener un físico saludable durante años cuando no se persigue una definición extrema. Las dietas demasiado restrictivas o los entrenamientos intensivos prolongados rara vez son sostenibles y suelen llevar al agotamiento o al efecto rebote.
Además, a nivel psicológico, mantener un equilibrio en el nivel de grasa corporal implica menos estrés relacionado con la alimentación y la imagen corporal. Muchas personas descubren que disfrutan más de su vida social y personal cuando no están constantemente preocupadas por alcanzar un físico idealizado.
Por supuesto, esto no significa que no se deba prestar atención a la alimentación y al entrenamiento. Al contrario, mantener un estilo de vida saludable con entrenamientos regulares de fuerza y una dieta equilibrada es fundamental para mantenerse en este rango atractivo y saludable. La clave está en encontrar un equilibrio que permita disfrutar del proceso sin caer en obsesiones.
Un porcentaje moderado de grasa corporal es la opción más valorada no solo por la estética, sino también por la salud y calidad de vida. Así, la recomendación general para quienes buscan sentirse atractivos y saludables es mantener un nivel de grasa corporal moderado, sostenible y realista.
Referencias
Fan Xia, Justina Sauciuvenaite, Ruth Bissland, Catherine Hambly, Lobke Starr-Vaanholt, Mark D. Faries, Guanlin Wang, John R. Speakman, The relationship between body fatness and physical attractiveness in males, Personality and Individual Differences, Volume 243,
2025, 113240, ISSN 0191-8869, https://doi.org/10.1016/j.paid.2025.113240.
Brierley ME, Brooks KR, Mond J, Stevenson RJ, Stephen ID. The Body and the Beautiful: Health, Attractiveness and Body Composition in Men’s and Women’s Bodies. PLoS One. 2016 Jun 3;11(6):e0156722. doi: 10.1371/journal.pone.0156722. PMID: 27257677; PMCID: PMC4892674.
En Vitónica | Porcentaje de grasa corporal: cómo saber si estás en un porcentaje óptimo
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“El máximo atractivo masculino se logra con este porcentaje de grasa”: Menno Henselman da las cifras concretas que aumentan el sexapil de los hombres
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Vas caminando por la calle, te detienes en una esquina antes de cruzar la calle y un coche se frena para cederte el paso. Si eres de los que agradece este gesto al conductor del vehículo, te mostramos cuáles son los rasgos psicológicos que te caracterizan y que contribuyen a tu felicidad, sin que te des cuenta.
En primer lugar no cabe dudas de que un conductor que detiene su coche para ceder el paso a un peatón está teniendo un gesto agradable y positivo para con el otro; sin embargo agradecer el mismo no siempre es algo habitual.
Quienes agradecen a los coches que se detienen para permitir pasar comparten los siguientes rasgos psicológicos:
Son personas agradecidas
En primer lugar, claro está que una persona que da las gracias al conductor por detenerse y ceder el paso es una persona agradecida, y ello se traduce en una persona con mayor nivel de bienestar y felicidad.
Practicar la gratitud se ha relacionado con mayores niveles de emociones positivas y de felicidad, es por ello que reconocer un buen gesto y ser agradecidos también habla de estado emocional y bienestar.
Tienen altos niveles de empatía
Comprender que el conductor ha tenido un gesto positivo para con nosotros y que se detiene para permitirnos pasar aunque para él implique la pérdida de unos segundos de su tiempo o un lugar apreciado en la fila de coches que le esperan, y agradecer por ello, es sin duda ser una persona empática.
Poder ponernos en el lugar del otro, valorar el gesto que han tenido y reconocerlo, habla de los altos niveles de empatía que estas personas comparten.
La empatía se ha asociado con mayores niveles de felicidad en un estudio reciente, y se ha correlacionado de forma negativa con la soledad.
Son personas atentas
Una persona que reconoce el gesto de un conductor que detiene su coche para permitirnos el paso, sin duda es una persona atenta y observadora que se enfoca en el entorno y por ello, puede identificar pequeñas cosas o gestos que se presenten a nuestro alrededor.
Una persona atenta puede reconocer gestos sencillos o pequeñas cosas que suman alegría a nuestros días y que contribuyen a nuestro bienestar cotidiano.
Tienen una actitud positiva
Valorar gestos positivos como el que ha tenido el conductor que frena en su coche para cedernos el paso, implica mirar el mundo con otros ojos.
Por eso, quienes reconocen el gesto y lo agradecen suelen tener una actitud positiva que les permite observar el vaso medio lleno de cada situación y de esta forma, contribuir a su bienestar emocional y a su felicidad.
El optimismo o desarrollar una actitud mental positiva puede promover grandemente nuestra felicidad, sin darnos cuenta.
Tienen mayor conciencia social
Además de ser atentos al entorno, las personas que agradecen a los coches que se detienen para cederles el paso suelen prestar atención a las interacciones con los demás mostrando una mayor valoración por la amabilidad y la colaboración, y teniendo por ello, una mayor conciencia social.
Las personas que entienden la convivencia humana, comprenden que se requieren pequeños gestos de cooperación para una relación favorable.
Un estudio ha demostrado que un aumento de la responsabilidad social favorece la felicidad, mientras que ayudar a los demás y tener acciones prosociales también genera placer y contribuye a nuestro bienestar.
Estos son cinco rasgos psicológicos que comparten las personas que agradecen a los coches que se detienen para cederles el paso, y que contribuyen a su bienestar y felicidad sin darse cuenta.
Referencias
- Alex M. Wood a, John Maltby b, Raphael Gillett b, P. Alex Linley c, Stephen Joseph. The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality. Volume 42, Issue 4, August 2008, Pages 854-871. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286
- Erika Tacuri a, Martha Gonzales a, Nancy Berduzco a, Luis Vivanco. Soledad, felicidad y empatía clínica en estudiantes que inician los estudios de Medicina. Educación Médica. Volume 25, Issue 4, July–August 2024, 100917. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1575181324000329
- Fortier, M.S., Morgan, T.L. How optimism and physical activity interplay to promote happiness. Curr Psychol 41, 8559–8567 (2022). https://doi.org/10.1007/s12144-020-01294-y
- Espasandín-Bustelo, F., Ganaza-Vargas, J. and Diaz-Carrion, R. (2021), “Employee happiness and corporate social responsibility: the role of organizational culture”, Employee Relations, Vol. 43 No. 3, pp. 609-629. https://doi.org/10.1108/ER-07-2020-0343Download as .RIS
- Lara B. Aknin, Ashley V. Whillans. Helping and Happiness: A Review and Guide for Public Policy. Social Issues and Policy Reviews. Volume15, Issue1. January 2021. Pages 3-34. https://spssi.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sipr.12069
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Las cualidades de las personas que agradecen a los coches que se detienen para cederles el paso: contribuyen a su felicidad sin saberlo
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Si eres asiduo al consumo de galletas comerciales que no son más que una presentación diferente de la clásica bollería industrial, te recomendamos preparar tus propias galletas en casa para un desayuno o merienda saludable.
Galletas de plátano, coco y naranja
Con sólo tres ingredientes y en muy poco tiempo puedes preparar unas galletas de plátano, coco y naranja, sin azúcar agregado, para degustar junto a un vaso de leche o a nuestra infusión preferida.
Para prepararlas necesitamos: dos plátanos maduros, 120 gramos de coco rallado y la ralladura de una naranja (o de un limón).
Comenzaremos encendiendo el horno 180ºC, y mientras tanto, pisamos la pulpa del plátano con un tenedor hasta obtener un puré.
Incorporamos el coco rallado al puré de plátano y revolvemos hasta unificar.
Perfumamos con la ralladura de limón o de naranja y mezclamos nuevamente hasta integrar.
Con ayuda de dos cucharas vamos colocando pequeñas porciones de masa sobre una bandeja para horno ligeramente aceitada, donde le daremos forma circular.
Esta receta rendirá aproximadamente 15 galletas, que hornearemos durante 12 a 15 minutos aproximadamente. Pasado ese tiempo, apagamos el horno y dejamos reposar 5 minutos más antes de retirar y dejar enfriar a temperatura ambiente.
Estas galletas van perfecto con un vaso de leche fría, una bebida vegetal sin azúcar o bien, con una infusión de nuestro agrado, para un desayuno o merienda saludable sin azúcares agregados, sin gluten, sin grasas trans, sin aditivos diversos y lo mejor, aptas para personalizar a nuestro gusto, agregando si deseamos frutos secos, chips de chocolate o semillas a la receta.
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Las galletas sin azúcar y con sólo 3 ingredientes, que puedes preparar para un desayuno o merienda saludable
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Una reciente investigación dirigida por la Dra. Sara Mahdavi, científica del Instituto del Envejecimiento de la Universidad de Harvard, ha desvelado que beber café con regularidad podría contribuir significativamente a envejecer con mejor salud, especialmente en mujeres. Este estudio añade otro beneficio al listado de virtudes ya conocidas de esta popular bebida, desde mejorar el estado de ánimo hasta estimular la concentración.
Café y longevidad: la buena noticia para los amantes de la bebida milenaria
Los hallazgos de Mahdavi y su equipo han sido presentados en Nutrition 2025, un congreso internacional llevado a cabo en Orlando entre el 31 de mayo y el 3 de junio. El 2 de junio, la doctora de Harvard exponía su ponencia “Ingesta de cafeína y envejecimiento saludable en mujeres”
La Dra. Mahdavi reveló que las mujeres que consumen café diariamente tienen más posibilidades de experimentar un envejecimiento saludable, caracterizado por una mayor capacidad física, una mejor función cognitiva y menos enfermedades crónicas al llegar a edades avanzadas.
Este efecto positivo se observó principalmente entre las mujeres que consumían entre dos y cuatro tazas de café al día. Mahdavi explica que el café, al contener antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, podría proteger al cuerpo contra los daños celulares que ocurren naturalmente con el paso de los años.
Estos compuestos también podrían contribuir a mantener las funciones cerebrales y musculares en óptimas condiciones, especialmente cuando el consumo de café es constante y moderado a lo largo de la vida adulta.
Café sí, pero bebidas energéticas no
No todos los tipos de bebidas con cafeína son igual de beneficiosas. Mahdavi advierte que las bebidas energéticas o refrescos que contienen cafeína y altas cantidades de azúcar no ofrecen estos beneficios e incluso podrían resultar perjudiciales.
Este tipo de bebidas están asociadas a una mayor inflamación y riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como diabetes y obesidad, algo que contrasta radicalmente con los efectos positivos del café.
El equipo de Harvard también aclara que, aunque los resultados son alentadores, es importante no interpretar el café como una solución mágica para todos los problemas relacionados con el envejecimiento.
Mantener una dieta equilibrada, realizar ejercicio de forma regular y tener un estilo de vida saludable son elementos clave para lograr un envejecimiento óptimo. El café debe considerarse simplemente como una pieza más dentro de un estilo de vida saludable.
Más café no es mejor, la cantidad correcta es mejor
Mahdavi también subraya que es crucial la moderación en el consumo. Aunque el estudio observó beneficios en rangos moderados, un exceso de cafeína podría provocar ansiedad, insomnio o problemas digestivos, disminuyendo así sus efectos positivos.
Por lo tanto, la recomendación general es consumir entre dos y cuatro tazas de café al día, ajustando siempre esta cantidad según la tolerancia individual.
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Este es el número de cafés que una mujer tiene que tomar al día para vivir más y mejor, según una doctora de Harvard
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El ejercicio físico es recomendable en todas las etapas de la vida; sin embargo aún es controvertido y existen muchas dudas acerca del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Marcos Vázquez nos resuelve gran parte de ellas, y nos revela que, si queremos que nuestros hijos saquen buenas notas, lo mejor es llevarlos al gimnasio.
Entrenamiento de fuerza y rendimiento cognitivo
Marcos Vázquez, creador de “Fitness Revolucionario” nos explica en su cuenta de Instagram, que si bien existen muchas dudas sobre si los niños y adolescentes pueden entrar fuerza, no son pocos los estudios que confirman que es totalmente segura su práctica a estas edades y que incluso, puede ser muy beneficioso a nivel físico.
Como si fuera poco, cita una revisión publicada en el 2023 donde se indica que el entrenamiento de fuerza mejora la función cognitiva, el rendimiento académico y la concentración en clase de los niños y adolescentes que lo realizan.
En el estudio se evaluaron investigaciones sobre jóvenes en edad escolar de entre 5 y 18 años, y se examinó el efecto del entrenamiento de fuerza sobre los resultados académicos.
En total se incluyeron 53 estudios en esta revisión y se encontró que la participación en entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo en las conductas cognitivas académicas y de concentración de los niños y adolescentes; y fue más efectivo que el entrenamiento concurrente, es decir que la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, sobre la función cerebral.
Por otro lado, también se observó una relación positiva entre la actitud muscular y la cognición o el rendimiento académico, por lo que entrenar la fuerza no sólo ofrece mejoras físicas para los niños y adolescentes, sino también puede contribuir a un mejor rendimiento escolar.
En palabras de Marcos Vázquez, “el trabajo de fuerza no sólo fortalecerá sus músculos y huesos, también sus cerebros”.
Por todo esto, si quieres que tus hijos saquen buenas notas, nada mejor que llevarlos al gimnasio.
Referencias
Robinson K, Riley N, Owen K, Drew R, Mavilidi MF, Hillman CH, Faigenbaum AD, Garcia-Hermoso A, Lubans DR. Effects of Resistance Training on Academic Outcomes in School-Aged Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Nov;53(11):2095-2109. doi: 10.1007/s40279-023-01881-6. Epub 2023 Jul 19. PMID: 37466900; PMCID: PMC10587249.
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“Si quieres que tus hijos saquen buenas notas, llévalos al gimnasio”: Marcos Vázquez nos explica por qué
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Para resolver una comida o una cena en muy poco tiempo y sin ensuciar prácticamente nada, podemos preparar esta frittata súper fácil en freidora de aire, rica en proteínas y baja en hidratos, en la que podemos incluir los vegetales que tengamos en casa.
Frittata en air fryer
Esta receta de la nutricionista Emma Claire, que nos dejan en la cuenta de Instagram @healthfoodrevival, se puede preparar en sólo 15 minutos para resolver una cena o un almuerzo saludable: se trata de una frittata en freidora de aire.
Para hacerla sólo necesitamos: 6 huevos, vegetales frescos, congelados o cocidos que tengamos en casa, un poco de queso mozzarella rallado u otro, sal y las hierbas, especias o condimentos que más nos apetezcan.
En el cestillo de la freidora de aire, o en un recipiente apto para el artefacto, rompemos y colocamos los seis huevos. Posteriormente añadimos los vegetales que tengamos en casa, pudiendo ser frescos, previamente lavados y cortados, o bien, cocidos o congelados y listos para usar. Podemos emplear pimiento, cebolla, brócoli, espinaca u otros.
Añadimos sal, pimienta, un poco de pimentón o los condimentos y especias que más nos agraden y cubrimos con queso rallado.
Cocinamos durante 15 minutos a 180ºC en freidora de aire y tendremos una frittata súper saciante, rica en proteínas de calidad y en vitamina D, para degustar junto a unos vegetales verdes o sin más añadidos en nuestro almuerzo o cena.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
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La receta de frittata súper fácil en freidora de aire, para un almuerzo o cena saludable
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En el mundo del entrenamiento, las recomendaciones cambian constantemente. Un artículo reciente de Menno Henselmans destaca cinco estudios sorprendentes que desafían creencias comunes sobre cómo ganar músculo en 2025. Desde la alimentación previa al entrenamiento hasta las técnicas de recuperación, estos hallazgos ofrecen una nueva perspectiva respaldada por la ciencia.
Cinco estudios de 2025 que muestran el camino del aumento muscular
¿Es realmente necesario consumir carbohidratos antes de entrenar?
Un estudio reciente sugiere que no. Participantes entrenados realizaron sesiones intensas después de consumir diferentes cantidades de carbohidratos o ninguno, y los resultados mostraron que no hubo diferencias significativas en su rendimiento.
Esto indica que los carbohidratos pre-entrenamiento podrían no ser tan esenciales como se pensaba, especialmente si no se entrena en ayunas o con volúmenes extremadamente altos. Recalcamos esta última frase porque es esencial, ya que si entrenamos en ayunas o vamos a por una sesión larga, sí hay que tener una cantidad de carbohidratos almacenada en forma de glucógeno.
¿Es buena idea entrenar en ayunas para ganar masa muscular?
Otro estudio de lo que llevamos de 2025 examinó los efectos de entrenar en ayunas durante 12 semanas. Los participantes que entrenaron sin desayunar no mostraron diferencias significativas en comparación con aquellos que sí lo hicieron. Esto sugiere que, siempre que se mantenga una ingesta adecuada de nutrientes a lo largo del día, entrenar en ayunas no perjudica las ganancias musculares.
Interferencia entre los baños de agua fría después del entrenamiento y la hipertrofia muscular
Los baños de agua fría después del entrenamiento se han popularizado como método de recuperación. Sin embargo, investigaciones recientes indican que pueden interferir con la recuperación muscular y el crecimiento. La exposición al frío podría reducir la inflamación necesaria para la adaptación muscular, lo que podría limitar las ganancias a largo plazo.
Repeticiones parciales o rango completo de movimiento para ganar masa muscular
En cuanto a las técnicas de entrenamiento, las repeticiones parciales después del fallo muscular han sido promovidas como una forma de maximizar el estímulo. No obstante, un estudio encontró que estas repeticiones no ofrecen beneficios adicionales significativos y podrían aumentar la fatiga sin mejorar el crecimiento muscular. Esto sugiere que centrarse en repeticiones completas y controladas podría ser más efectivo.
La memoria muscular es nuestra gran aliada cuando volvemos al gimnasio después de una pausa
La memoria muscular es un fenómeno real respaldado por la ciencia. Investigaciones han demostrado que, tras periodos de inactividad, los músculos pueden recuperar su tamaño y fuerza más rápidamente gracias a adaptaciones celulares previas. Esto ofrece esperanza a quienes retoman el entrenamiento después de una pausa.
Referencias
King A, Jukic I, Sousa CA, Zinn C, Helms ER. Isoenergetic Pre-Exercise Meals Varying in Carbohydrate Similarly Affect Resistance Training Volume Performance Compared to Placebo: A Crossover Trial. Eur J Sport Sci. 2025 Mar;25(3):e12274. doi: 10.1002/ejsc.12274. PMID: 40029149; PMCID: PMC11874534.
Vieira AF, Blanco-Rambo E, Bandeira-Guimarães M, Silva RT, Fergutz A, Paz IA, Munhoz SV, Colombelli R, Vaz MA, Macedo RCO, Cadore EL. Impact of Overnight Fasted State Versus Fed State on Adaptations to Resistance Training: A Randomized Clinical Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2025 May 7:1-12. doi: 10.1123/ijsnem.2024-0215. Epub ahead of print. PMID: 40335157.
Betz MW, Fuchs CJ, Chedd F, Monsegue AP, Hendriks FK, van Kranenburg JMX, Goessens J, Houben AJHM, Verdijk LB, van Loon LJC, Snijders T. Post-Exercise Cooling Lowers Skeletal Muscle Microvascular Perfusion and Blunts Amino Acid Incorporation into Muscle Tissue in Active Young Adults. Med Sci Sports Exerc. 2025 Apr 18. doi: 10.1249/MSS.0000000000003723. Epub ahead of print. PMID: 40249909.
Larsen S, Swinton PA, Sandberg NØ, Kristiansen BS, Fredriksen AB, Falch HN, van den Tillaar R, Wolf M. Resistance training beyond momentary failure: the effects of past-failure partials on muscle hypertrophy in the gastrocnemius. Front Psychol. 2025 Feb 10;16:1494323. doi: 10.3389/fpsyg.2025.1494323. PMID: 39995432; PMCID: PMC11847862.
Hulmi JJ, Halonen EJ, Sharples AP, O’Connell TM, Kuikka L, Lappi VM, Salokas K, Keskitalo S, Varjosalo M, Ahtiainen JP. Human skeletal muscle possesses both reversible proteomic signatures and a retained proteomic memory after repeated resistance training. J Physiol. 2025 May;603(9):2655-2673. doi: 10.1113/JP288104. Epub 2025 Apr 4. PMID: 40183698.
En Vitónica | Los cinco detalles que te están impidiendo ganar la masa muscular que desearías con el entrenamiento
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De los baños de agua fría a los alimentos post-entreno: los cinco estudios de 2025 que han cambiado las reglas para ganar músculo
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Si utilizamos 10 minutos de clase para hacer ejercicio físico, ¿es un gasto o una inversión? El movimiento tiene efectos inmediatos en el cerebro, y si no te lo crees, ¿cómo te explicas que se te ocurran las mejores ideas cuando estás en medio de un paseo o corriendo? Se han publicado dos investigaciones hace apenas unos días que repasan la importancia del ejercicio físico para el cerebro de los niños, y por ende en su rendimiento académico.
El potencial del ejercicio físico para sacar mejores notas
Cada vez son más las investigaciones que demuestran la importancia del ejercicio físico en el desarrollo cerebral de los niños, destacando cómo puede mejorar tanto su funcionamiento cognitivo como su rendimiento académico.
Dos recientes estudios han aportado nuevas evidencias sobre cómo diferentes tipos e intensidades de actividad física pueden marcar la diferencia en la capacidad cerebral infantil, especialmente en aspectos como la memoria, la fluidez en la lectura y las matemáticas.
Ejercicio físico para cometer menos errores en el colegio
Uno de estos estudios, realizado por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte, analizó cómo breves sesiones de ejercicio de alta intensidad (9 minutos) podían influir positivamente en la capacidad del cerebro para gestionar errores y en el desempeño académico en tareas relacionadas con la lectura.
Participaron 25 niños de entre 9 y 12 años que realizaron distintos tipos de actividades: ejercicio interválico de alta intensidad (HIIT), ejercicio moderado en bicicleta y períodos de reposo.
Los resultados fueron claros: la actividad de alta intensidad redujo significativamente la amplitud de un marcador cerebral conocido como negatividad relacionada con errores (ERN), que refleja una mejora en la eficiencia neuronal para detectar y gestionar errores.
Además, los niños presentaron una mejora significativa en la fluidez de reconocimiento de palabras, algo crucial para el rendimiento académico. El estudio subraya la importancia de integrar sesiones cortas y de alta intensidad en entornos escolares, especialmente cuando los niños deben estar mucho tiempo sentados.
Este tipo de intervenciones, debido a su brevedad, resulta práctico y fácilmente aplicable en cualquier aula. Los investigadores sugieren que esta mejora cognitiva inmediata podría deberse a una mayor activación fisiológica, estimulando la plasticidad cerebral y beneficiando funciones cognitivas esenciales para el aprendizaje.
Ejercicio físico para mejorar la capacidad de nuestro cerebro
Por otra parte, una revisión sistemática y meta-análisis publicada recientemente en el British Journal of Sports Medicine analizó 133 revisiones previas, englobando a más de 250.000 participantes, y concluyó que el ejercicio, incluso en intensidades bajas, tiene un impacto significativo en la mejora de la memoria, el funcionamiento ejecutivo y la cognición general en niños y adolescentes.
Este estudio destaca especialmente los beneficios de actividades como los juegos de ejercicio interactivo (exergames) y ejercicios mente-cuerpo como el yoga y el Tai Chi, que requieren simultáneamente un esfuerzo físico y un fuerte compromiso mental.
En particular, los exergames mostraron un efecto notable en la cognición general y la memoria debido probablemente al doble desafío físico y cognitivo que suponen, mientras que los ejercicios mente-cuerpo destacaron en la mejora de la memoria por su necesidad de concentración, atención plena y la memorización de secuencias de movimientos.
Además, se identificó que los niños y adolescentes presentan mejoras especialmente marcadas en la memoria y funciones ejecutivas tras estos ejercicios, destacando particularmente los beneficios en niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
El ejercicio físico en las aulas es una inversión, no un gasto
Ambas investigaciones respaldan la idea de que incluir ejercicios breves y específicos en la rutina diaria de los niños puede tener efectos inmediatos y significativos en su rendimiento académico y bienestar cognitivo general.
Estos hallazgos sugieren que, independientemente del tiempo disponible o las limitaciones de espacio, cualquier escuela puede implementar fácilmente estas estrategias de ejercicio para potenciar no solo la salud física, sino también el desarrollo cerebral y el éxito educativo de los estudiantes.
Referencias
Drollette ES, O’Brokta MM, Pasupathi PA, Cornwall AS, Slutsky-Ganesh AB, Etnier JL. The effects of short exercise bouts on error-related negativity (ERN) and academic achievement in children. Psychol Sport Exerc. 2025 Jul;79:102847. doi: 10.1016/j.psychsport.2025.102847. Epub 2025 Mar 27. PMID: 40157437.
Singh B, Bennett H, Miatke A, Dumuid D, Curtis R, Ferguson T, Brinsley J, Szeto K, Petersen JM, Gough C, Eglitis E, Simpson CE, Ekegren CL, Smith AE, Erickson KI, Maher C. Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. Br J Sports Med. 2025 Jun 3;59(12):866-876. doi: 10.1136/bjsports-2024-108589. PMID: 40049759.
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Unos expertos pusieron a unos niños a hacer HIIT en los recreos y llegaron a una sorprendente conclusión: se volvieron más inteligentes
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Para resolver el postre en muy poco tiempo utilizando el microondas o tu freidora de aire, te proponemos elaborar este plato rico en proteínas y bajo en hidratos, recomendado por una nutricionista.
Postre de coco en taza
Ensuciando únicamente una taza y con solo cinco ingredientes podemos preparar este postre de coco, en sólo dos minutos utilizando el microondas, que nos recomienda la nutricionista Rosario Montaldo, en su cuenta de Instagram.
Para prepararlo necesitamos: un huevo, 5 cucharadas de leche o bebida vegetal sin azúcar en su reemplazo, 6 cucharadas de coco rallado, dos cucharadas de queso fresco batido o queso crema, y endulzante a gusto, así como si deseamos extracto de vainilla o ralladura de limón o naranja para saborizar.
Sólo tenemos que mezclar todos los ingredientes a la perfección en una taza y llevar al microondas durante un par de minutos aproximadamente, o bien, cocinar en molde apto en la freidora de aire durante 20 minutos a 180ºC.
Retiramos, desmoldamos, y podemos servir con mantequilla de cacahuete sin azúcar o con fruta frescas de nuestro agrado.
Este postre de coco que se elabora únicamente ensuciando una taza y en sólo dos minutos si usamos el microondas, resulta una alternativa perfecta para obtener proteínas de calidad con bajo aporte de hidratos y calmar la tentación de forma sana y deliciosa.
En Vitónica | Las mejores recetas bajas en carbohidratos
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Una nutricionista nos da la receta perfecta de postre bajo en hidratos y rico en proteínas, para preparar en 2 minutos
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¿Has visto el desarrollo de glúteos que tienen las corredoras de velocidad? Esta modalidad deportiva es muy diferente a las pruebas de fondo, como una maratón, tanto por la distancia que recorren, como por la estética de sus atletas. Hay cuatro claves que explican por qué las atletas de 100 metros lisos tienen glúteos muy desarrollados, y que podemos aplicar desde hoy mismo en el gimnasio.
Corre, estas son las claves para tener el glúteo de las corredoras de velocidad
Redes sociales como TikTok están repletas de una pregunta que ronda a muchas personas: ¿por qué las corredoras de velocidad tienen tan desarrollados los glúteos? Un ejemplo es el siguiente vídeo en el que se dan algunos motivos que lo explican.
@lulucampos.q ¿Querés glúteos como los de las velocistas? 🏃♀️ En este video te cuento su secreto… ¡y cómo podés copiarlo! #transformaciónpersonal #saludybienestar #fitness
Lulu Campos da en el clavo señalando las dos claves por las que las corredoras de velocidad tienen glúteos de culturista. El primer motivo es que cuando esprintamos realizamos la función principal de los glúteos: extender la cadera. La extensión de cadera es el gesto que se hace cuando el pie “arrastra” el suelo para impulsarnos hacia delante.
En el gimnasio ese movimiento se da con las patadas en polea, por ejemplo. Sin embargo, esa primera clave no sirve de nada si no va con la segunda: las corredoras de fondo hacen este movimiento a máxima potencia. Para que visualices fácilmente la importancia de la intensidad, fíjate en la diferencia entre los glúteos una corredora de maratón y una de velocidad.
Ambas hacen la misma función del glúteo para correr, extender la cadera, pero una lo hace con una intensidad infinitamente distinta. A estas dos claves hay que añadir una tercera: el tipo de entrenamiento que se hace para preparar una carrera de fondo o una de velocidad.
Si bien hay que trabajar la fuerza en ambas modalidades de carrera, pruebas como los 100 metros lisos implican una gran parte del trabajo global en el gimnasio. En la sala de pesas han de realizar ejercicios que se transfieran en una mayor capacidad de aplicar potencia por parte de la cadera.
Ejercicios para glúteos de velocistas
El experto en biomecánica Álvaro Guzmán explica en uno de sus vídeos que debemos realizar ejercicios que simulen lo que hace nuestra cadera en las carreras de velocidad. Movimientos como el hip thrust, las hiperextensiones, hiperextensiones inversas y otros ejercicios similares, se centran en esa extensión pura de cadera.
La flexión y extensión de la cadera también se lleva a cabo en movimientos como la sentadilla clásica y sus variantes (búlgaras, step-up, etc.). En definitiva, las corredoras de velocidad ocupan un gran volumen de sus entrenamientos levantando cargas medias y altas a gran velocidad y a un rango medio-bajo de repeticiones.
Si estás familiarizado con el entrenamiento clásico de hipertrofia muscular, las corredoras son culturistas que entrenan glúteos, y de ahí su desarrollo. A las dos tres que ya hemos citado (extensión de cadera, intensidad y tipo de entrenamiento), hay que añadir la repetición o perseverancia.
Uniendo estas cuatro claves no sé si correrás los 100 metros lisos en menos de 10 segundos, pero sí que aumentarás el tamaño de tus glúteos.
En Vitónica | Soy entrenador personal y este es el ejercicio de peso muerto que más me gusta para entrenar los glúteos
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La noticia
Álvaro Guzmán, entrenador personal: “esta es la razón por la que las corredoras de velocidad tienen tremendo trasero”
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Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
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