Si a última hora del día no te apetece cocinar, menos aún resulta agradable hacerlo cuando tenemos que encender un fuego en días de calor. Sin embargo, esta receta proteica y refrescante puede ser una alternativa ideal para preparar con sólo 5 ingredientes y en 10 minutos.
Ensalada de melón con gambas y rúcula
Con muchos ingredientes frescos y que no requieren cocción así como con proteínas de calidad y bajo aporte de grasas, podemos preparar una ensalada de melón con gambas y rúcula, en menos de 10 minutos.
Para elaborar el plato necesitamos: un cogollo de lechuga, unas hojas de rúcula, cuatro tomates cherry, dos rodajas de melón cantalupo, 12 gambas; y para aliñar, aceite de oliva extra virgen, vinagre, sal y si deseamos, una cucharada de polvo de curry para saborizar la vinagreta.
Lo primero que haremos será lavar las hojas de rúcula y de lechuga para después escurrirlas, y ponerlas en el borde de la ensaladera donde serviremos nuestro plato.
Lavamos y partimos los cherry por la mitad, así como cortamos en taquitos la pulpa del melón cantalupo.
Posteriormente, doramos ligeramente las gambas en una sartén y las repartimos sobre la ensaladera, junto con los demás ingredientes.
Preparamos un aliño con aceite oliva virgen extra, vinagre y sal, y si deseamos podemos añadir polvo de curry a esta vinagreta para darle sabor particular al plato, que estará listo para servir en muy poco tiempo y resultará fresco y saciante debido a su aporte de fibra y proteínas de calidad.
Esta cena es ideal para preparar en días de calor, en minutos, y con nutrientes saludables para el organismo.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
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La receta perfecta que puedes preparar con sólo 5 ingredientes y en 10 minutos, para una cena proteica y refrescante
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A lo largo de la vida se producen cambios musculares positivos y negativos que influyen en nuestra estética y salud. El envejecimiento afecta de manera negativa a la capacidad de aumentar la masa muscular y de retenerla, especialmente si no entrenamos fuerza. La sarcopenia es un concepto cada vez más conocido que alude a la aceleración de la pérdida muscular que ocurre con el envejecimiento, lo que afecta muy negativamente a la salud. ¿Hay alguna forma de evitar dicha atrofia muscular y ser saludables hasta el último día de nuestras vidas?
El mejor tipo de entrenamiento para frenar y revertir la sarcopenia
La sarcopenia se da en personas con baja cantidad y/o calidad muscular. Nuestra musculatura va perdiendo su volumen, y también la capacidad de generar fuerza. Más allá de vernos grandes bíceps o glúteos en el espejo, la función muscular influye en gestos tan básicos como levantarnos del sofá o incorporarnos de la cama.
Para una persona con una pérdida considerable de músculo y fuerza, levantarse del sillón puede suponer lo que para otra persona provoca levantar 200 kilos en sentadilla con barra. Además, el riesgo de caídas también aumenta y una gran cantidad de enfermedades que muchas personas no asocian con tener poca musculatura.
Una nueva publicación científica de la revista Geriatric Nursing ha comparado el efecto de varios tipos de ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la sarcopenia. Podemos entrenar fuerza, resistencia, equilibrio…, siendo uno de ellos el mejor posicionado para retener y ganar masa muscular.
Los autores hallaron en base a toda la literatura científica analizada que el entrenamiento de fuerza fue la intervención más efectiva frente a la sarcopenia. Cuanto más pronto comenzamos con esta modalidad de ejercicio, mejores resultados en la prevención de la sarcopenia se dan.
En lugar de caminar, ve al gimnasio
En mi pueblo existe la que se conoce como “ruta del colesterol”. Se trata de un circuito en el que cualquier persona que quiera salir a caminar puede ir a sumar pasos. A primera hora de la mañana se pueden ver grupos de adultos mayores salir a su paseo matutino.
Sin embargo, esa caminata está muy lejos de ser lo ideal para la salud general. De hecho, es la fuerza la que hace que podamos caminar más rápido. No hablamos de extremos en los que debemos decidir entre una opción u otra, sino de poner el ejercicio de fuerza como base y añadirle lo demás (caminar, Zumba, Pilates…).
Reflexión final y aplicación práctica
Aunque la idea de este artículo puede no aportar nada nuevo para ti, todavía queda mucho por divulgar e interiorizar en cuanto a la realización de fuerza en adultos mayores. Todavía continúan las actividades dirigidas de “mantenimiento”, “actividad de bajo impacto para mayores” y otras muchas con nombres similares.
Un adulto mayor debe entrenar la fuerza igual que un adolescente de 16 años, o cualquier persona. Por supuesto, siempre hay que adaptar los movimientos y la intensidad de manera individual, pero si el médico manda a tu madre a caminar o a nadar en la piscina: primero asegúrate que tu madre sabe nadar, y segundo aconséjale que vaya mejor al gimnasio.
En la revisión sistemática y metaanálisis de la revista Geriatric Nursing intentaron encontrar algunas recomendaciones generales de entrenamiento de fuerza. El problema es que los adultos mayores son una población muy heterogenea en la que hay grandes diferencias entre los que han tenido una vida activa y los que no.
Por ese motivo, la recomendación general es comenzar con intensidades bajas y aprendiendo bien la técnica de cada movimiento. Poco a poco irás ganando fuerza y, sí, también músculo, aunque tengas 70 años. Cada sesión de fuerza será un frenazo en seco para esa pérdida de masa muscular que se dispara con el envejecimiento.
Referencias
Sánchez JLC, Gallardo-Gómez D, Alfonso-Rosa RM, Cruz BDP, Ramos-Munell J, Del Pozo-Cruz J. Effectiveness of different types of exercise based-interventions in sarcopenia: A systematic review and meta-analysis. Geriatr Nurs. 2025 May 10;63:635-642. doi: 10.1016/j.gerinurse.2025.04.019. Epub ahead of print. PMID: 40349627.
En Vitónica | El potencial que no están desatando los adultos mayores para ser independientes y envejecer saludablemente
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Muchos adultos mayores de 60 años salen a caminar, pero se están perdiendo el gran aliado para su salud
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«El peligro de la inteligencia artificial es que los humanos dejen de pensar» – Gerd Leonhard Durante casi toda la …
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A la hora de entrenar nuestro cuerpo en casa, un par de mancuernas siempre son la alternativa perfecta. Sin embargo, contar con una barra, con discos de diferentes peso o pesas rusas puede diversificar nuestro trabajo y sumar intensidad al esfuerzo. Por eso, si no te decides entre barras, mancuernas o pesas rusas este kit que tiene rebaja en El Corte Inglés puede ser la alternativa ideal para montar el gimnasio en casa.
Este kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos tiene un 24% de descuento en El Corte Inglés y se encuentra un precio de 52,90 euros 69,90 euros.
Kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos
Kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos
Este kit multifunción permite contar con un par de mancuernas clásicas o bien, con una barra, soporte para flexiones e incluso, armar una pesa rusa en segundos.
El kit incluye cuatro discos de 1,5 kg, cuatro discos de 2,5 kg, cuatro discos de 1,25 kg y cuatro discos de 2 kg, pero además estaremos comprando dos barras de mancuernas, un conector de barra, una base para pesas rusas, dos asas para pesas rusas y cuatro tuercas de seguridad.
La barra de conexión para trabajar con barra cargada cuenta con una espuma suave, resistente y transpirable que la recubre y que resulta antideslizante, mientras que la mancuerna tiene el agarre recubierto en goma para favorecer la fijación.
Por otro lado, los discos son resistentes de cemento para evitar la abrasión del suelo, mientras que las tuercas de seguridad permiten evitar el desplazamiento de la carga y su caída por los laterales.
Podemos armar fácilmente dos mancuernas o bien transformar las mismas en una barra con un amplio rango de agarre. Pero también fácilmente es posible montar una pesa rusa de elevado peso cuyas asas pueden desmontarse y servir también como soporte para realizar flexiones de brazos u otro ejercicio.
Además, este set es compatible con otros discos de hierro fundido que nos permite sumar carga a la barra o a las mancuernas si lo necesitáramos, pero en total tendremos con este kit de mancuernas ajustables unos 30 kg para utilizar como sobrecarga en nuestros entrenamientos, ya sea mediante pesas rusas, barras o mancuernas.
Este kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos es la alternativa perfecta para entrenar en casa con carga extra y diferentes elementos deportivos, estando en este momento con un 24% de descuento en El Corte Inglés y a un precio de 52,90 euros.
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En Vitónica | Discos y mancuernas para entrenar en casa: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Si no te decides entre barras, pesas rusas o mancuernas, este kit que tiene rebaja en El Corte Inglés es ideal para armar tu gimnasio en casa
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Gabriela Gottau
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La práctica de Pilates puede ser una actividad muy completa y efectiva para trabajar músculos de la zona media del cuerpo y otros de contribuyen a nuestra postura corporal; entre ellos los glúteos, que pueden ser trabajados con los siguientes 10 ejercicios de Pilates Pared, de manera intensa.
Janire, instructora certificada de Pilates, nos muestra en su cuenta de YouTube como parte de un reto, 10 ejercicios de Pilates Pared que podemos realizar en la comodidad de nuestra casa, para trabajar los glúteos y piernas.
Puente de glúteos
El primer ejercicio que se recomienda es realizar un puente de glúteos con la planta de los pies apoyadas en la pared y los brazos extendidos a los lados del cuerpo, en el suelo.
Desde allí, contrayendo los músculos de los glúteos y de la zona media del cuerpo, despegamos la espalda baja y los glúteos del suelo, realizando un puente que después revertiremos lentamente hasta volver a la posición inicial.
En ningún momento debemos despegar el cuello y las escápulas del suelo, para no forzar zonas indeseadas.
Puente con piernas extendidas
En la misma posición del ejercicio anterior pero únicamente apoyando los talones en la pared, un poco más arriba, y permitiendo que las piernas queden extendidas realizamos nuevamente un puente de glúteos de manera tal que al elevar la cadera, logramos apoyar completamente la planta de los pies en la pared.
Inhalamos al contraer glúteos y despegar los mismos del suelo y exhalamos al regresar a la posición inicial.
Puente isométrico con desplazamiento de pies
El tercer ejercicio que la instructora de pilates nos propone para trabajar glúteos y piernas, consiste en colocarnos en posición de puente con los glúteos elevados, las plantas de los pies apoyadas en la pared y las escápulas y el cuello sin despegarse de la esterilla.
Sosteniendo esta posición de puente de glúteos, tenemos que dar un paso más arriba desplazando los pies por la pared y regresar a la posición inicial, siempre con los glúteos contraídos y la cadera elevada.
En un primer momento damos un paso iniciando con el pie izquierdo y posteriormente lo hacemos con el derecho.
Puente a una pierna
Para trabajar de manera unilateral los glúteos, un cuarto ejercicio que se nos propone es realizar un puente a una pierna; es decir apoyando únicamente la planta de un pie en la pared y cruzando el pie de la pierna contraria por encima del muslo de la pierna apoyada.
Desde allí. con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, inhalamos para despegar la pelvis de la esterilla y contraer los glúteos, y posteriormente regresamos lentamente a la posición inicial.
El pie apoyado en la pared debe estar ligeramente más arriba que la rodilla de la misma pierna. Posteriormente, realizamos con el lado contrario.
Rotación de cadera y columna
Desde la posición de puente a una pierna anterior, siempre con la pelvis elevada y contrayendo de forma isométrica los glúteos, realizamos una ligera rotación de columna y cadera llevando la rodilla de la pierna que no está apoyada en la pared hacia abajo y afuera del cuerpo, y posteriormente, regresamos hacia nuestro torso o hacia el centro.
Realizamos después del lado contrario.
Puente con una pierna extendida
Apoyando ambas plantas de los pies sobre la pared y siempre tumbados boca arriba con ambos brazos a los lados del cuerpo y sobre la esterilla, despegamos una pierna y la conservamos extendida con el pie hacia el techo.
Desde allí, subimos y bajamos realizando un puente a una pierna. Posteriormente, realizamos con el lado contrario.
Puente isométrico con vuelos de piernas
Realizando un puente a una pierna y sosteniendo esta posición para realizar una contracción isométrica mientras la pierna no apoyada se mantiene extendida y apuntando con el pie hacia el techo, realizamos vuelos con la misma llevándola hacia atrás en dirección a nuestra cabeza y posteriormente regresa hacia la pared repetidas veces.
Posteriormente realizamos con el lado contrario, conservando siempre la pelvis elevada y los glúteos contraídos.
Puente con rotación externa de cadera
Con ambos pies apoyados en la pared, dirigiendo las puntas hacia afuera tal como si fuéramos a hacer una sentadilla sumo, realizamos una rotación externa de cadera.
Desde esta posición, con las puntas de los pies rotadas ligeramente hacia afuera, realizamos el puente inhalando al elevar la pelvis y contraer glúteos, y exhalando y descendiendo lentamente a la posición inicial.
Podemos subir en un tiempo y descender en tres para aprovechar al máximo la fase excéntrica de este ejercicio.
Puente con elevación de talones
Tumbados boca arriba, con los brazos extendidos al lado del cuerpo y ambos pies juntos apoyados en la pared, realizamos una inhalación para despegar la pelvis del suelo y de manera consecutiva despegar los talones de la pared.
Posteriormente apoyamos los talones para dejar totalmente la planta del pie apoyada en la pared, y descendemos la pelvis mientras exhalamos.
Desplazamientos laterales en puente isométrico
Apoyando ambas plantas de los pies en la pared y despegando la pelvis del suelo para realizar un puente de glúteos como en el primer ejercicio, sostenemos la posición para posteriormente realizar desplazamientos laterales con nuestros pies en la pared.
Para ello, damos un paso lateral con el pie derecho, posteriormente con el pie izquierdo, y volvemos a la posición inicial. Es decir, nos desplazamos por la pared realizando una apertura de las piernas y posteriormente regresamos para situranos con ambos pies paralelos en la pared.
Mantenemos en todo momento la elevación de pelvis y la contracción de los glúteos realizando un puente isométrico.
Estos son 10 ejercicios de Pilates Pared que nos permitirán trabajar de forma efectiva y la comodidad de nuestra casa, glúteos, piernas y zona media del cuerpo.
En Vitónica | Frog o el ejercicio de Pilates Reformer para trabajar caderas y glúteos de forma segura después de los 50
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Los 10 mejores ejercicios de Pilates Pared para fortalecer glúteos y piernas en casa
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Gabriela Gottau
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La depresión es un problema de salud mental común en adultos mayores. Se asocia con deterioro físico y social. En función de la gravedad de los síntomas depresivos, esta enfermedad puede llevar a una discapacidad importante e incluso a la muerte. Además del tratamiento farmacológico, hay alternativas como el ejercicio físico, por ejemplo los intervalos de alta intensidad (HIIT) que han mostrado grandes efectos positivos en la depresión. Un ensayo piloto ha puesto sobre la mesa el efecto positivo del HIIT en adultos mayores, del que nos vamos a basar para analizar los entresijos de esta asociación.
Cardio de alta intensidad para controlar los síntomas depresivos en adultos mayores
El entrenamiento de resistencia continuo de toda la vida ha sido considerado históricamente para mejorar la depresión, además del estado de forma, de adultos mayores. El problema es que cuando una persona tiene depresión no siempre está motivado a entrenar, más aún este tipo de modalidad rutinaria de larga duración.
Para solucionar esta barrera podemos utilizar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que incluye episodios repetidos de ejercicio de alta intensidad intercalados con períodos de descanso. La evidencia científica ha mostrado que HIIT es una excelente alternativa al cardio de larga duración, y que además logra efectos superiores en los síntomas depresivos.
Algunas ventajas biológicas del HIIT son el aumento de sustancias químicas a nivel cerebral que no aumentan tanto con el cardio continuo. Un nuevo estudio piloto recién publicado en Journal of Exercise Science & Fitness recoge toda la literatura científica hasta la fecha que demuestra los efectos del HIIT en la salud mental de adultos mayores.
Lo que encontraron los autores en su búsqueda es que las revisiones no se han centrado en adultos mayores con síntomas depresivos, sino en otras enfermedades o en personas sanas. Ese es el motivo por el que los científicos querían abordar esta línea de investigación.
Con los datos que ya tienen, su hallazgo es que el grupo HIIT toleró bien las sesiones y se adhirió al mismo en mayor medida que los que estaban en un grupo de cardio continuo. Además, el grupo HIIT mostró una mejoría superior en los síntomas depresivos.
Por lo tanto, hay una evidencia preliminar del uso del HIIT para mejorar los síntomas depresivos en adultos mayores, una población que puede empeorar su salud mental por factores como la soledad o el aburrimiento. Eso no significa que no se puedan conseguir buenos resultados con “el cardio de toda la vida”, pero el HIIT puede generar mayor adherencia y resultados iguales, o incluso mejores en los síntomas depresivos.
Referencias
Zou L, SasaKi JE, Wang H, Xiao Z, Fang Q, Zhang M. A Systematic Review and Meta-Analysis Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:4548706. doi: 10.1155/2017/4548706. Epub 2017 Mar 7. PMID: 28367223; PMCID: PMC5359459.
Chang PS, Knobf T, Oh B, Funk M. Physical and Psychological Health Outcomes of Qigong Exercise in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Am J Chin Med. 2019;47(2):301-322. doi: 10.1142/S0192415X19500149. Epub 2019 Mar 4. PMID: 30827152.
Martland R, Mondelli V, Gaughran F, Stubbs B. Can high intensity interval training improve health outcomes among people with mental illness? A systematic review and preliminary meta-analysis of intervention studies across a range of mental illnesses. J Affect Disord. 2020 Feb 15;263:629-660. doi: 10.1016/j.jad.2019.11.039. Epub 2019 Nov 12. PMID: 31780128.
Yanping Duan, Yanping Wang, Wei Liang, Heung-Sang Wong, Julien Steven Baker, Shuyan Yang, Feasibility and effects of high-intensity interval training in older adults with mild to moderate depressive symptoms: A pilot cluster-randomized controlled trial, Journal of Exercise Science & Fitness,
Volume 23, Issue 3, 2025, Pages 246-251, ISSN 1728-869X, https://doi.org/10.1016/j.jesf.2025.05.004.
En Vitónica | Running o antidepresivos: qué es mejor tomar para tratar la ansiedad y la depresión
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El inesperado beneficio de hacer HIIT a partir de los 60 años que ha llamado la atención a los expertos
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Joaquín Vico Plaza
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Comienza el verano y eso significa que por fin podemos volver a salir sin preocupaciones por el clima a realizar rutas o entrenamientos. Uno de los deportes favoritos sin duda es el ciclismo ya que además de trabajar todo el cuerpo, se ha convertido en un medio de transporte y hoy hemos encontrado una oferta para los amantes del pedal.
Se trata de la bicicleta Zündapp totalmente plegable que podemos llevar en casi todos los terrenos e incluso guardada en el coche.
Zündapp Bicicleta plegable
La mejor alternativa para recorrer la ciudad
Ahora puedes conseguirla en Lidl a un precio rebajado de 229,99 euros 499 euros. Su cuadro de acero tiene dos sistemas de plegado que facilitan mucho su uso ya que está lista en segundos y cabe en maleteros comunes de coche y en cualquier rincón de casa. Tiene 6 velocidades intercambiables gracias al selector giratorio Shimano RevoShift que se adaptan a cualquier tipo de ruta y te permite ver todo en cualquier momento.
Al tener frenos en V sobre las ruedas, es muy segura y en las ruedas de aluminio de doble pared lleva neumáticos de 20″ x 1,75″ con perfil de carretera, proporcionando así excelentes características de rodadura para la utilización en zonas urbanas. Es totalmente unisex y tanto el sillín acolchado como el manillar se pueden ajustar a diferentes alturas incorporando además algunos extras como timbre y portaequipajes trasero.
Si usas esta bicicleta de noche no hay problema, puesto que en la zona delantera cuenta con una luz LED y otra se freno en la rueda trasera que mejora la visibilidad junto con los reflectores de los radios.
Y por si se agota…
Este tipo de gangas suelen volar ya que a este precio es complicado encontrar una bici, por eso hemos buscado una alternativa como es este modelo Pacto Ten en Amazon a 371 euros. Es muy ligera y totalmente plegable, contando además con sillín ajustable con portaequipaje, llantas de doble pared, 6 velocidades, luces LED y frenos tanto traseros como delanteros.
PACTO Ten Bicicleta Plegable – Bicicleta Holandesa – 27 cm Marco de Aluminio – 20 Pulgadas Llantas de Aluminio – 6 Engranajes – V-Frenos – Fácil de Plegar – Negro
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En Vitonica | Ejercicios de estiramiento con fitball para ciclistas
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Lidl desploma a mitad de precio la bicicleta plegable para ahorrarte atascos y mejorar tu forma física
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Vanesa Soto
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Perder grasa no tiene por qué implicar pasar hambre o hacer dietas extremas. Mario Ortiz, experto en nutrición y creador de contenido en redes, ha compartido cinco alimentos de Mercadona que considera ideales para este objetivo: son bajos en calorías, saciantes y fáciles de incorporar a cualquier comida. Aquí te contamos cuáles son y por qué pueden marcar la diferencia en tu dieta.
Cinco alimentos saciantes y bajos en calorías de Mercadona para perder grasa
Uno de los errores más comunes cuando alguien quiere perder grasa es reducir mucho las calorías sin prestar atención al hambre. Para que un plan funcione en el tiempo, es clave mantener la saciedad, y ahí es donde entran los alimentos con alto volumen y baja densidad calórica.
Estos cinco alimentos destacan no solo por su bajo contenido calórico, sino por ser muy prácticos. Todos están listos para consumir o necesitan una preparación mínima, lo que facilita seguir una alimentación saludable sin complicaciones, incluso si no tienes mucho tiempo para cocinar. Mario Ortiz lo tiene claro y ha hecho viral su selección de productos que “te llenan sin sumar casi calorías”.
Edamame
El primero en su lista es el edamame congelado. Estas vainas de soja, que puedes encontrar en la sección de congelados de Mercadona, son una fuente excelente de proteína vegetal y fibra. Se preparan en pocos minutos y son ideales como snack o para añadir a ensaladas y salteados. Tienen un sabor suave y una textura agradable que ayudan a calmar el apetito sin disparar las calorías.
Calabaza troceada
Otro alimento que destaca Mario es la calabaza troceada, también disponible en formato congelado. Tiene un sabor dulce, es muy baja en calorías y se puede preparar al horno, al vapor o incluso en purés. Además, su contenido en agua y fibra hace que sea perfecta para incluir en cenas ligeras.
Queso fresco batido
El queso fresco batido 0% es otro de sus favoritos. Se trata de un producto muy versátil, rico en proteína y sin casi grasa ni azúcar. Puedes tomarlo tanto en preparaciones dulces como saladas. Es una opción fantástica para esos momentos en los que necesitas algo saciante y cremoso.
Pimientos asados en tiras
En cuarto lugar, Mario recomienda los pimientos asados en tiras que vienen ya listos. Son bajos en calorías, ricos en sabor y muy cómodos para usar en tostadas, ensaladas, tortillas o platos de carne y pescado. “Dan mucho juego y apenas tienen calorías. Te ayudan a que el plato tenga más color, más volumen y más saciedad”, señala.
Gelatinas
Por último, uno de los productos estrella para quienes buscan algo dulce sin romper la dieta: las gelatinas sin azúcar. Cada unidad tiene apenas 10 kcal y son perfectas como postre o merienda ligera. “No es que alimenten mucho, pero ayudan a quitar el antojo de dulce y evitan que acabes comiendo algo que no te conviene”, explica Mario.
En Vitónica | Los tres productos más saludables de Mercadona que no faltan en la cesta de la compra de una nutricionista
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Mario Ortiz, experto en nutrición, describe los mejores alimentos de Mercadona para perder grasa: “dan mucho juego y apenas tienen calorías
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Joaquín Vico Plaza
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Cada vez son más los medios de comunicación que nos muestran a diferentes expertos hablando de la importancia del magnesio en nuestro cuerpo. En este caso Carlos Jaramillo, reconocido médico y divulgador, revela que el mineral tiene más de 400 funciones en el cuerpo y es esencial para la vida.
En una entrevista con “La Voz de Galicia”, el médico colombiano y autor de diferentes libros en lo que se habla ante todo el estrés, expresa que los suplementos de magnesio “van muy bien” para enfrentar situaciones estresantes.
Magnesio: “Muy necesario, es esencial para la vida”
Carlos Jaramillo, que tiene más de dos millones de seguidores en redes sociales, revela que el magnesio es un mineral que tiene más de 400 funciones bioquímicas descritas en el cuerpo y por ello, resulta esencial para la vida.
No obstante, según el médico vivimos crónicamente deficientes de él, porque la alimentación que tenemos hoy sumada a condiciones como el exceso de café, de alcohol o el uso de antiácidos, perpetúan que no asimilemos o que perdamos más magnesio de lo normal. Así, revela: “Vivimos crónicamente en insuficiencia de magnesio y eso nos trae grandes consecuencias en la salud y no nos damos cuenta”.
Asimismo, Jaramillo expresa que si bien existen diferentes formas de magnesio o de suplementos de este mineral, la opción que debemos tomar depende mucho de la necesidad que se tenga.
Entre ellos se encuentra el glicinato de magnesio, malato o ciatrato de magnesio, treonato de magnesio, pero según el médico, “el citrato es quizás el más amigable de todos“.
El magnesio no sólo puede ayudarnos a dormir mejor, a reducir el cansancio y la fatiga, y a mantener el sistema inmunitario en perfectas condiciones; sino que también resulta clave para mantener estructuras corporales como huesos y dientes.
Carlos Jaramillo, médico colombiano, divulgador, conferenciante y autor de varios libros.
Ante situaciones de estrés y especialmente estrés crónico que afecta nuestra capacidad de responder a agentes y situaciones externa, “no hay ningún órgano que no se vea afectado”; y en estas situaciones Carlos Jaramillo recomienda acudir a suplementos como por ejemplo el magnesio, que según el experto “va muy bien”.
Por supuesto, siempre es recomendable conocer los niveles de magnesio y consultar con un profesional de la salud antes de suplementarnos sin razón ni fundamento alguno; no obstante, si te sientes fatigado, cansado o tienes problemas para dormir bien cada noche, debes saber que este mineral puede ser de gran ayuda.
En Vitónica | Bisglicinato de magnesio: propiedades y para qué sirve este suplemento
Imagen | @drcarlosjaramillo
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Carlos Jaramillo, médico: “Existen diferentes formas de magnesio, el citrato es quizás el más amigable”
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Desde cada vez más pequeños los padres intentamos que nuestros hijos alcancen un buen rendimiento académico; y en este sentido, Theo Wolf, mentor del programa Spike Lab y colaborador del Lemann Program en Harvard, ha revelado en la CNBC, lo que los padres de los estudiantes exitosos hacen con frecuencia.
La forma en que criamos a nuestros hijos, los valores que inculcamos y las emociones que suscitamos en ellos, pueden incidir considerablemente en su desempeño como estudiantes, pudiendo algunos hábitos ser claves para que logren la excelencia académica.
En este sentido, Wolf explica que ha visto a muchos estudiantes convertirse en adultos seguros de sí mismos, que persiguen sus pasiones, emprenden negocios, desarrollan proyectos complejos, e incluso, que son aceptados en instituciones destacadas como la Universidad de Harvard, Princenton o Stanford; y determinados hábitos de los padres puede tener mucho que ver en ello.
Permiten el fracaso y la frustración
El estilo de crianza de los padres puede influir en el desempeño académico de los niños. Así, la sobreprotección por miedo al fracaso es un error frecuente en los padres actuales, pero en realidad dejar que nuestros niños se enfrenten a situaciones y experiencias difíciles permite que formen su carácter.
Además, estas vivencias contribuyen a desarrollar la resiliencia y a aprender que en nuestro camino puede haber errores y obstáculos. Según Wolf, los chicos deben aprender a fallar y a levantarse solos porque sólo así descubren de qué están hechos.
Promueven la autonomía y la resolución de problemas
De manera similar al hábito anterior, el instinto de los padres es proteger, pero cuando intervenimos en cada dificultad les quitamos a los niños la posibilidad de enfrentarse a los conflictos y problemas por sí mismos.
El mentor educativo advierte sobre este tipo de crianza conocida como “padres quitanieves” y señala “si los adolescentes piensan que alguien más resolverá todo por ellos, nunca aprenderán a actuar con autonomía”.
Fomentar la independencia y la autonomía, y permitirles aprender a lidiar con obstáculos, a negociar, a pedir ayuda, o asumir errores; son habilidades muy importantes para lograr el éxito académico y posteriormente, el éxito y la felicidad de la vida.
Identifican y potencian sus intereses
En un entorno competitivo como el de hoy en día, muchos padres sienten que deben apuntar a las mismas actividades que otros niños para no quedarse atrás y para no sentirse totalmente aislado; pero esto puede llevar a currículums genéricos y adolescentes desconectados de sus verdaderos intereses.
Según Wolf, el éxito llega cuando los jóvenes exploran caminos que los apasionan, no cuando siguen fórmulas repetidas.
Por ello, algo que hacen los padres de todos los estudiantes exitosos y que permiten el desarrollo excepcional de los mismos, es identificar los intereses y habilidades de sus hijos, permitiendo además su crecimiento o potenciando las mismas.
Son modelos de conducta para sus hijos
Nuestros hijos aprenden más viendo lo que hacemos que escuchando lo que decimos; es decir, que aprenden más por imitación que por imposición. Por ello, los padres de los estudiantes más exitosos son verdaderos ejemplos a seguir.
Así, si queremos que nuestros niños sean responsables debemos actuar con responsabilidad en todas las áreas de nuestra vida y si queremos que sean físicamente activos debemos también ser un ejemplo de que el ejercicio regular en cualquier ámbito de la vida es posible. Los padres de los estudiantes exitosos son con frecuencia, modelos de conducta y hábitos para sus hijos.
Involucran a sus hijos en las tareas domésticas
Permitir que los niños ayuden e incluso fomentar la participación de los niños en las tareas domésticas desde edades tempranas, puede ser realmente positivo para su desempeño académico posterior.
Estudios demuestran que esto puede ser importante para el rendimiento como estudiantes, pues permite el desarrollo de habilidades como la autoconfianza, la autonomía, y también el sentido de responsabilidad y disciplina.
Estas son cinco cosas que los padres de los estudiantes más exitosos hacen con frecuencia, que pueden fomentar su seguridad, el desarrollo de habilidades, la autoconfianza y la resiliencia.
Referencias
- Juan Yang, Xinhui Zhao. Parenting styles and children’s academic performance: Evidence from middle schools in China. Children and Youth Services Review. Volume 113, June 2020, 105017. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190740920300797
- Essler, Samuel et al. Longitudinal evidence that infants develop their imitation abilities by being imitated. Current Biology, Volume 33, Issue 21, 4674 – 4678.e3. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(23)01164-8
- Wang, X., Yao, J., & Zhou, S. Does Housework Help Improve Academic Performance? An Empirical Analysis on the Influence of Participation in Housework on Academic Performance of Primary and Middle School Students. Best Evidence in Chinese Education, (2022) 10(1), 1283–1301. https://bonoi.org/index.php/bece/article/view/677
En Vitónica | El consumo de tabaco en el progenitor podría causar problemas cognitivos en sus hijos e incluso nietos
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Los cinco hábitos que tienen los padres de los estudiantes más exitosos
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