En las redes sociales encontramos casos de éxito de personas que han bajado una gran cantidad de kilos, pero no siempre esa bajada va acompañada de una buena masa muscular. La transformación total que te contamos a continuación visualiza cómo hacer una recomposición corporal exitosa en la que se pierde grasa, pero también se gana masa muscular.
“Come sano y mantén la disciplina”
Joel Rodríguez perdió 47 kilos de peso modificando totalmente su composición corporal. A pesar de realizar turnos de 12 a 16 horas por su trabajo camionero y ser padre, decidió que era momento de modificar hábitos y enfocarse en una nueva vida más saludable.
La pérdida de peso le llevó cuestión de un año, pero ese fue el inicio que luego utilizó como base para ganar mucha masa muscular y lucir un físico musculado. A día de hoy, Joel luce un cuerpo totalmente diferente logrando una recomposición muscular total, no únicamente una versión delgada de lo que era.
“¿Debería hacer cardio o pesas para bajar de peso?”
Joel acompañaba una de sus muchas comparativas del antes y después en su perfil de Instagram con la eterna dura: “¿debería hacer cardio o pesas para bajar de peso?” La respuesta la da él mismo con una precisión y acierto total, en base a la evidencia científica:
¡Yo diría que pesas el 100 % del tiempo! ¡¡¡Haz pesas!!! ¡¡¡Ten un déficit de calorías!!! El cardio también es muy beneficioso para tu sistema cardiovascular y tu salud, así que si tienes tiempo para hacerlo, ¡hazlo!!!
En esas líneas se resume cuáles son las claves que le han llevado a lograr una recomposición corporal tan espectacular. El entrenamiento de fuerza es fundamental en la pérdida de grasa si queremos lograr una versión mejorada de lo que éramos, no únicamente pesar menos en la báscula.
El trabajo de pesas aumenta la masa muscular, lo que nos dará salud a largo plazo y ayudará en el gasto energético, vital para perder peso. El déficit de calorías se logra cuando ingerimos menos energía de la que gastamos, algo que debe cumplirse si queremos perder peso.
Ahí es cuando entra en juego el cardio, más allá de los beneficios para la salud que tiene, claro está. El ejercicio cardiovascular quema más calorías que el de fuerza, pero hace que el peso perdido pueda ser de la masa muscular, y por supuesto no crea una cantidad significativa de músculo. Esa es la razón por la que podemos pesar menos con el cardio, pero no lograr una recomposición muscular interesante.
El cambio de Joel Rodríguez en imágenes
En las siguientes imágenes se puede apreciar cómo la recomposición corporal de Joel ha permitido eliminar el gran exceso de grasa que tenía, a la vez que construía una gran masa muscular.
En Vitónica | El espectacular cambio físico de Zoe: logró levantar sus glúteos en un año con entrenamiento de fuerza y déficit calórico
Imágenes | Joel Rodríguez (Instagram)
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Casi 50 kilos menos en la báscula y cuerpo de culturista: las claves de la exitosa transformación física de Joel Rodríguez
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Joaquín Vico Plaza
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Un calzado que sin duda ha sido escogido por múltiples senderistas es la Merrell Moab, que excursionistas diversos la han convertido en la zapatilla o bota de senderismo más vendida del mundo. Ahora, en Decathlon puedes encontrar con rebaja este calzado impermeable, ideal para acompañar tus aventuras de montaña durante el otoño.
Se trata del calzado de trekking Hombre Merrell Moab 3 Mid Gore-Tex Gris que posee un 13% de descuento en Decathlon y se encuentran a un precio de 146,99 euros 170,68 euros.
Calzado de trekking Hombre Merrell Moab 3 Mid Gore-Tex Gris
Calzado de trekking Hombre Merrell Moab 3 Mid Gore-Tex Gris
Esta es la tercera versión del calzado que, como hemos dicho, constituye una de las opciones más populares y tradicionales entre senderistas.
Las zapatillas Merrell Moab 3 no sólo resultan impermeables debido a su membrana Gore-Tex sino que también son transpirables, permitiendo que nuestros pies se mantengan secos en todo momento.
Son resistentes ya que poseen refuerzos en diferentes partes del calzado y al mismo tiempo, poseen una puntera protectora que puede ayudarnos a cuidar los dedos de nuestros pies de posibles impactos y golpes.
Por otro lado, poseen una excelente amortiguación y brindan estabilidad, ayudando de esta forma a prevenir lesiones en terrenos pedregosos, resbaladizos o con grandes desniveles.
Cuentan con cordones que favorecen la sujeción del calzado a nuestro pie y contribuye a nuestra seguridad y comodidad al realizar senderismo.
Además, tienen una altura ideal para esta temporada en que podemos encontrarnos con climas frescos y también cálidos, resultando un calzado perfecto para realizar senderismo que en Decathlon se encuentra con un 13% de descuento y a un precio de 146,99 euros.
Este calzado de trekking Hombre Merrell Moab 3 Mid Gore-Tex Gris cuenta con todo lo que necesitamos para una aventura todoterreno por la montaña u otros senderos al aire libre.
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En Vitónica | Decathlon tiene rebajadas las zapatillas Columbia perfectas para hacer senderismo: son impermeables, resistentes y ligeras
Imagen | Diego Girón, Decathlon y Merrell
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Decathlon rebaja las tradicionales zapatillas Merrel con Gore-Tex, perfectas para acompañar tus aventuras en la montaña durante el otoño
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Gabriela Gottau
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Los derivados no refinados de la caña de azúcar, como el azúcar moreno, han ganado interés en los últimos años debido a sus propiedades nutraceúticas atribuidas a algunos compuestos de la caña de azúcar. El azúcar mascabado es uno de esos azúcares considerados como no refinados y ha ido aumentando el número de personas que lo consumen y artículos que lo avalan. Vamos a indagar en la evidencia científica para saber qué es exactamente el azúcar mascabado y si realmente es interesante tomarlo o no.
Diferencia entre azúcar refinado y derivados de caña de azúcar sin refinar
El azúcar refinado que conocemos todos ha ido acumulando evidencia sobre los efectos nocivos que tiene para la salud. Esa es la razón por la que han ido saliendo endulzantes como la estevia o el eritritol, que aportan dulzor, pero no calorías ni esos picos de azúcar en sangre que genera el azúcar blanca refinada.
A pesar de la búsqueda de alternativas no calóricas y no cariogénicas al azúcar y la preocupación por la ingesta excesiva de azúcar en los países de alto consumo, el azúcar blanco continúa siendo un ingrediente ampliamente utilizado en la industria alimentaria.
El uso de aditivos e ingredientes naturales es una tendencia actual en la industria alimentaria, donde los consumidores muestran un interés cada vez mayor por los alimentos e ingredientes naturales. El uso de azúcares de caña sin refinar en la formulación de alimentos es una opción interesante ya que pueden proporcionar antioxidantes naturales eliminados durante el proceso de refinación.
En la caña de azúcar se encuentran componentes fenólicos que pueden ser ingeridos en varios derivados no refinados como el azúcar mascabado. En particular, se encuentran los siguientes compuestos en cantidades significativas: las flavonas tricina, apigenina, luteolina y sus derivados, así como los ácidos hidroxicinámicos cafeico, clorogénico y ferúlico.
La tricina y la apigenina son los fenólicos más abundantes en los azúcares crudos, ambos considerados importantes constituyentes bioactivos de los alimentos que se postulan como nutracéuticos, agentes antiproliferativos y quimiopreventivos. Por lo tanto, azúcares no refinados derivados de la caña de azúcar como el mascabado pueden ser una alternativa por su mayor contenido fenólico que hace que se eliminen radicales libres por su mayor potencial antioxidante.
Este comportamiento bioquímico del azúcar mascabado hace que sea más interesante que el azúcar refinado a la hora de prevenir y tratar enfermedades como la diabetes o la hipertensión. Sin embargo, la evidencia científica no es del todo clara a la hora de establecer una asociación entre los derivados de la caña de azúcar sin refinar como el mascabado y los biomarcadores inflamatorios.
¿Qué es el azúcar mascabado?
Hemos visto que el azúcar mascabado es un derivado no refinado de la caña de azúcar. Se le conoce también como azúcar Barbados o Khandsari. Este tipo de azúcar es de color marrón, con más textura y un sabor tostado. Se utiliza en todo tipo de repostería como alternativa al azúcar refinada o a endulzantes.
La diferencia entre este tipo de azúcar y el refinado común es que contiene muchos más nutrientes al no haber sido refinado. Sucede lo mismo que cuando refinamos el arroz integral o la harina de trigo, eliminando minerales como magnesio, potasio o calcio.
A ello hay que añadir los polifenoles comentados en el apartado anterior, cuyo potencial antioxidante es el que se lleva todos los focos a la hora de recomendar el azúcar mascabado por encima del refinado común. Al reemplazar el azúcar blanco por mascabado estamos aportando más nutrientes de calidad a la dieta.
Mensaje para llevar a la cocina
El azúcar blanco refinado necesita una alternativa saludable, eso está claro. Dentro de las muchas alternativas, el azúcar mascabado puede ser una interesante dentro de los derivados no refinados del azúcar de caña. Los compuestos saludables del azúcar mascabado hacen que, si tomamos azúcar añadida, al menos ingiramos compuestos antioxidantes interesantes.
El problema llega cuando tratamos a este endulzante o a cualquier otro como saludable y generamos el efecto “halo”. Este comportamiento genera un mayor consumo de algo que no es lo más adecuado por creer que es saludable. El azúcar mascabado es una alternativa al azúcar refinada, pero eso no significa que le echemos una cucharada extra al café o hagamos repostería con grandes cantidades de este tipo de azúcar.
Si buscas alimentos ricos en antioxidantes hay muchas otras opciones lejos del azúcar mascabado. Si le echas una cucharada de azúcar al café, puedes utilizar este tipo de azúcar, pero sabiendo que no deja de ser eso, azúcar pura acompañada de polifenoles, eso sí.
Referencias
Gillespie, K. M., Kemps, E., White, M. J., & Bartlett, S. E. (2023). The Impact of Free Sugar on Human Health-A Narrative Review. Nutrients, 15(4), 889. https://doi.org/10.3390/nu15040889
Barrera, C., Betoret, N., & Seguí, L. (2020). Phenolic profile of cane sugar derivatives exhibiting antioxidant and antibacterial properties. Sugar Tech, 22, 798-811.
Cervera-Chiner, L., Barrera, C., Betoret, N., & Seguí, L. (2021). Impact of sugar replacement by non-centrifugal sugar on physicochemical, antioxidant and sensory properties of strawberry and kiwifruit functional jams. Heliyon, 7(1), e05963. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e05963
Ranilla, L. G., Kwon, Y. I., Genovese, M. I., Lajolo, F. M., & Shetty, K. (2008). Antidiabetes and antihypertension potential of commonly consumed carbohydrate sweeteners using in vitro models. Journal of medicinal food, 11(2), 337–348. https://doi.org/10.1089/jmf.2007.689
Ebadi, S., & Azlan, A. (2023). The Effect of Unrefined Sugar on Inflammation: A Systematic Review of Intervention Studies. International journal of preventive medicine, 14, 121. https://doi.org/10.4103/ijpvm.ijpvm_318_22
Walter R. Jaffé, Nutritional and functional components of non centrifugal cane sugar: A compilation of the data from the analytical literature, Journal of Food Composition and Analysis, Volume 43, 2015, Pages 194-202, ISSN 0889-1575,
https://doi.org/10.1016/j.jfca.2015.06.007.
Phillips, K. M., Carlsen, M. H., & Blomhoff, R. (2009). Total antioxidant content of alternatives to refined sugar. Journal of the American Dietetic Association, 109(1), 64–71. https://doi.org/10.1016/j.jada.2008.10.014
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Ni estevia ni sacarina: la alternativa al azúcar blanco que es mucho más sano para tu café o tus dulces
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Joaquín Vico Plaza
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La caminata es una de las actividades físicas más infravaloradas que tenemos a nuestra disposición para adelgazar y mejorar nuestra salud. Con la llegada de las bajas temperaturas, o si estamos teletrabajando, es posible que nuestro número de pasos diarios disminuya. Sin embargo, existen ejercicios que podemos desarrollar en casa para simular esas caminatas, activar nuestras piernas y mantener el gasto calórico incluso sin salir a la calle.
“Camina” sin salir de casa con estos ejercicios
Los siguientes seis ejercicios han sido seleccionador porque simulan una caminata normal por la calle, pero sin salir de casa. Puedes utilizarlos para realizar paradas después de mucho tiempo en sedestación, haciendo así que al final del día hayas conseguido dar todos los pasos sin salir a calle.
Están expuestos en progresión, de forma que comenzaremos con un ejercicio más suave para entrar en calor y terminaremos con ejercicios de saltos que serán más demandantes a nivel muscular y cardiovascular.
Caminando levantando las rodillas
El primer ejercicio es muy sencillo y nos servirá de calentamiento y puesta en marcha. Consiste en desplazarte por casa caminando, pero como tenemos un espacio limitado, lo que haremos para gastar más energía es subir al máximo las rodillas en cada paso.
Zancadas caminando por el pasillo
Otra alternativa a los pasos normales, que nos servirán para estimular en gran medida nuestras piernas, son las zancadas caminando. Busca por casa la mayor distancia que tengas en línea recta, como puede ser una diagonal de la habitación más grande, o el propio pasillo. Haz zancadas caminando en ida y vuelta hasta que tus músculos no te permitan hacer ninguna más.
Pasos en cuclillas
¿Cómo nos podemos complicar la vida a la hora de caminar? Hazlo desde una posición de cuclillas. No tengas prisa en dar cada paso. Busca que tu cuerpo no se balancee en exceso y notarás como en pocos pasos tus piernas están que arden.
Pasos en cuclillas laterales
El desplazamiento lateral suele olvidarse a la hora de entrenar, pero nosotros vamos a practicarlo también en casa. Adopta la posición de cuclillas, y en lugar de caminar hacia delante, lo que harás será dar pequeños pasos laterales. Ve primero a un lado y cuando llegues a una pared u objeto que no te permita seguir, cambia de sentido.
Skipping alto
El penúltimo ejercicio de la sesión aumenta la intensidad y los impactos. Se trata de un skipping alto, que podrás hacer medio si es demasiado intenso para ti. Eleva las rodillas de manera enérgica en el sitio, alternando entre una pierna y otra y sin moverte del sitio.
Saltos del patinador
Al igual que hemos realizado pasos en cuclillas hacia delante y hacia un lado, haremos lo propio con los saltos. El último ejercicio que te proponemos para “aumentar tus pasos” sin salir de casa son los saltos del patinador, en los que realizaremos saltos de un lado a otro.
Imágenes | Gabin Vallet (Unsplash), Thomas Yohei (Unsplash)
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“Camina” sin salir de casa con estos ejercicios que te harán adelgazar aumentando la cantidad de pasos diarios
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Joaquín Vico Plaza
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Alcanzar las 10 raciones de frutas y verduras cada día resulta un ideal que muchos no logramos concretar, es por eso que te muestro cuál es mi receta preferida para sumar verduras al desayuno y de esta forma incrementar la ingesta de estos alimentos tan beneficiosos para el organismo.
Gofres de espinaca
Con 50 gramos de espinacas frescas, 30 ml de leche, 150 gramos de harina de quinoa, trigo sarraceno o garbanzos y 5 gramos de bicarbonato de sodio, más los saborizantes que más nos apetezcan, podemos crear unos gofres de espinaca en muy poco tiempo que resultan deliciosos y admiten todo tipo de acompañamiento.
Para elaborarlos comenzaremos encendiendo el horno a 180ºC si es que no disponemos de una gofrera para su elaboración.
En un robot de cocina trituramos las hojas de espinaca bien lavadas previamente con la leche hasta lograr un zumo verde y concentrado, para después en un cuenco combinar con los ingredientes secos pudiendo en este momento saborizar con ralladura de limón, sal, pimienta, o las especias que más nos apetezcan.
Debemos obtener una mezcla sin grumos antes de pintar con aceite de girasol moldes de silicona para después depositar la masa en ellos y hornear hasta que estén dorados por completo, o bien, ir poniendo por porciones en la gofrera para obtener en muy poco tiempo nuestros gofres de espinaca.
Podemos acompañar con queso fresco, tomate y aguacate o bien, servir junto con unos huevos revueltos si buscamos más proteínas en nuestros desayunos, obteniendo con estos gofres una gran cantidad de fibra y de proteínas vegetales así como hidratos de calidad que saciarán con facilidad.
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Esta es mi receta preferida para sumar verduras al desayuno: lleva sólo cuatro ingredientes y se prepara en minutos
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Pablo Ojeda es uno de los nutricionistas más conocidos en España por sus apariciones en radio y televisión, así como su divulgación en redes sociales. En una de sus últimas intervenciones en la radio KISS FM ha hablado sobre el ayuno intermitente, sus beneficios y cuál es la mejor opción para instalarlo en nuestro día a día.
Los beneficios del ayuno intermitente en la salud
El ayuno intermitente es una estrategia dietética en la que se alterna una ventana de restricción de energía en la que no comemos calorías con otra ventana de alimentación en la que sí comemos. Este método es muy eficaz porque al tener menos comidas al día se logra el buscado déficit energético que nos permite perder peso.
El ayuno intermitente también es interesante porque se adapta a nuestro estilo de vida, de manera que si no tenemos tiempo para desayunar podemos saltarnos esa comida y hacer la siguiente, por ejemplo. Existen diferentes tipos de ayuno intermitente que van desde el ayuno 12/12 (12 horas sin calorías y 12 horas en las que sí podemos comer) hasta 24/0 o ayuno de 24 horas en el que no ingerimos energía en todo el día.
Pablo destaca que las siguientes ventajas del ayuno intermitente: a nivel clínico hay muchos estudios que dicen que mejora la glucosa en sangre, que mejora el perfil lipídico, que favorece la autofagia celular (eliminación de desechos orgánicos).
¿Ayuno intermitente o dieta de toda la vida?
El ayuno tiene todas esas ventajas y muchas otras como la reducción de masa muscular y una disminución de enfermedades metabólicas. La dieta de toda la vida tiene también todas esas ventajas, incluida la autofagia celular, es decir, que lo que genera esas ventajas a nuestra salud no es el ayuno o la dieta de toda la vida, sino la restricción de calorías.
Al comer únicamente las calorías que necesitamos, o estar ligeramente por debajo, se desencadenan todos los mecanismos que dan lugar a todos los beneficios citados. Por lo tanto, es la cantidad de calorías diarias lo que importa más que el método de cómo lo obtengamos. A eso hay que añadir el horario en el que ingerimos esas calorías, como vamos a ver a continuación.
¿Cuál es el mejor ayuno intermitente?
Pablo Ojeda se queda con el ayuno 16/8 que consiste en no ingerir energía durante 16 horas y sí hacerlo en los ocho horas restantes. Este tipo de ayuno encaja muy bien en la sociedad porque es tan sencillo como saltarse la cena o el desayuno, lo que sumado a las horas de sueño ya dan esas 16 horas sin calorías.
El nutricionista explica que la mejor opción es dejar de comer a las seis de la tarde y la siguiente ingesta la hago sobre las nueve o diez de la mañana. Este ayuno intermitente es 16/8 y es una buena elección, pero no estamos de acuerdo con él en que sea la mejor por el ayuno en sí mismo, sí por el horario.
En un artículo anterior de Vitónica explicamos detalladamente que además del tipo de alimento, influye en la salud la hora a la que lo consumimos. En la tertulia radiofónica se comenta que en España cenamos tarde, y eso altera nuestros relojes circadianos.
Nuestro cuerpo cuenta con relojes internos que van desencadenando una serie de mecanismos como la liberación hormonal cuyo objetivo es despertarnos o dormirnos. El sistema digestivo está adaptado a metabolizar alimentos en las horas diurnas, pero no tanto en las nocturnas, y eso afecta al azúcar en sangre y a determinados esfuerzos metabólicos a los que nuestro cuerpo no está adaptado.
Por lo tanto, más que el tipo de ayuno 16/8, lo ideal es que la cena no sea muy tarde, se haga o se salte. Otros tipos de ayuno como el de 24 horas también son una buena elección, pero siempre que tomemos proteína a lo largo del día. A este tipo de ayuno se le conoce como ayuno intermitente modificado con proteínas y debe ser tenido en cuenta hagamos el tipo de ayuno que sea.
Nuestro cuerpo utiliza aminoácidos cuando no tiene energía de la dieta para hacer sus funciones. Este mecanismo puede hacernos perder masa muscular, y eso es lo último que queremos, tanto por estética, como por salud. Por tanto, puedes tomar un batido de proteínas o alimentos puramente proteicos en esa ventana en la que no ingieres comidas para retener al máximo la masa muscular.
“En todo el mundo se cena muy pronto”
Otro de los mensajes del nutricionista Ojeda es que en España tenemos el horario de cena más tardío, razón por la cual la opción de ayuno 16/8 y saltarnos la cena puede ser una buena idea. La paradoja es que la sociabilización, salir a la calle y el estilo de vida español hace que seamos uno de los países más longevos del mundo.
¿Cuánto nos da y cuánto nos quita tener unos horarios más nocturnos? Es casi imposible de calcular, pero habría que controlar cuánto nos quita salir a cenar con los amigos a las 11 de la noche, y cuánto nos dan esas horas de conexión social que si cenamos a las seis de la tarde no tendríamos.
Los extremos nunca son buenos
Una de las consecuencias del ayuno intermitente es que muchas personas lo han derivado a horas sin comer y horas comiendo lo que me de la gana. La realidad es muy diferente y en esa ventana de alimentación podemos comer ad libitum, a voluntad, pero siempre que sean alimentos saludables.
Si comemos un plato colmado de verdura y pescado, nuestro cuerpo nos dirá cuando parar. Sin embargo, si comemos galletas de chocolate ese aviso no llegará o vendrá cuando nos hayamos pasado. Por lo tanto, las comidas que se realizan en el tiempo de la ventana abierta a la alimentación han de ser también saludables, a excepción de una barbacoa o cena que tengamos con amigos, claro está.
Referencias
Scheer, F. A., Hilton, M. F., Mantzoros, C. S., & Shea, S. A. (2009). Adverse metabolic and cardiovascular consequences of circadian misalignment. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 106(11), 4453–4458. https://doi.org/10.1073/pnas.0808180106
Sturis, J., Knudsen, C., O’Meara, N. M., Thomsen, J. S., Mosekilde, E., Van Cauter, E., & Polonsky, K. S. (1995). Phase-locking regions in a forced model of slow insulin and glucose oscillations. Chaos (Woodbury, N.Y.), 5(1), 193–199. https://doi.org/10.1063/1.166068
Yuan, X., Wang, J., Yang, S., Gao, M., Cao, L., Li, X., Hong, D., Tian, S., & Sun, C. (2022). Effect of Intermittent Fasting Diet on Glucose and Lipid Metabolism and Insulin Resistance in Patients with Impaired Glucose and Lipid Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. International journal of endocrinology, 2022, 6999907. https://doi.org/10.1155/2022/6999907
Shabkhizan, R., Haiaty, S., Moslehian, M. S., Bazmani, A., Sadeghsoltani, F., Saghaei Bagheri, H., Rahbarghazi, R., & Sakhinia, E. (2023). The Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Caloric Restriction and Fasting. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 14(5), 1211–1225. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2023.07.006
Aragon, A.A.; Schoenfeld, B.J. Does Timing Matter? A Narrative Review of Intermittent Fasting Variants and Their Effects on Bodyweight and Body Composition. Nutrients 2022, 14, 5022. https://doi.org/10.3390/nu14235022
Zhao, D., Guallar, E., Woolf, T. B., Martin, L., Lehmann, H., Coughlin, J., Holzhauer, K., Goheer, A. A., McTigue, K. M., Lent, M. R., Hawkins, M., Clark, J. M., & Bennett, W. L. (2023). Association of Eating and Sleeping Intervals With Weight Change Over Time: The Daily24 Cohort. Journal of the American Heart Association, 12(3), e026484. https://doi.org/10.1161/JAHA.122.026484
En Vitónica | Los cuatro mitos más extendidos del ayuno intermitente desbancados por la ciencia
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El nutricionista Pablo Ojeda revela cuál es el mejor ayuno intermitente y por qué razones
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Joaquín Vico Plaza
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Uno de los errores que más cometemos a la hora de intentar estar en forma es apuntarnos a deportes de alta intensidad pensando que los resultados serán más notorios y hay alternativas como el Yoga que son incluso más beneficiosas. A la hora de practicarlo, necesitamos materiales que realmente nos ayuden a realizar cada uno de los ejercicios de forma correcta y el primer paso es fichar una buena esterilla que nos amortigüe del suelo sin que se rompa a los pocos días.
Como los consejos entre mujeres son mucho mejores, he charlado con la experta Raquel Rodríguez ( @ladyfitnessmad )y me ha hecho una recomendación bajo su experiencia. Para Raquel, el Yoga es una forma de desconexión del trabajo, principalmente si lo haces desde casa ya que no llegas nunca a desconectar del todo y este tipo de entrenamientos ayuda bastante. Ella al principio usaba una convencional mucho más gruesa y siempre se resbalaba hasta que descubrió el modelo de la esterilla ecológica Haninj y todo cambió.
Empecé a hacer yoga en casa por las mañanas todos los días, un poco para organizarme el día y que siempre me diese tiempo a hacer algo de entrenamiento.
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Como no todas las alfombrillas sirven, esta es ideal y cuesta en Amazon solo 33,82 euros 39,78 euros con el código del 15% que aparece debajo. Al ser fina, ayuda más a mantener el equilibrio en los momentos de mayor dificultad y aunque hay falsos mitos sobre que son incómodas, la realidad es todo lo contrario. Este modelo al ser de corcho, además de ser vegano, evita que te escurras en comparación con otros modelos que es una de las características más importantes de este deporte y mantiene el contacto con el suelo a través de una base de goma adherente.
Tiene muchos estampados para elegir y no está ahí de casualidad, su función es mejorar el agarre de las manos con un ligero relieve mejorando el equilibrio cuando nos apoyemos. Un punto a favor es que trae bolsa de almacenaje para que la guardes con seguridad e incluso te la lleves contigo a los viajes o a tu gimnasio de confianza.
Si lo que te preocupa es su mantenimiento, es muy sencillo ya que con un paño húmedo con agua y detergente acabarás con los malos olores del sudor sin dañar el material no deja residuo.
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En Vitónica | Cinco cosas que tienes que saber antes de entrar a tu primera clase de Yoga
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Tres años después de empezar a hacer Yoga en casa he encontrado la colchoneta que no hace que me escurra
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Vanesa Soto
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James Goldcrown es uno de los muralistas más famoso en todo el mundo. La unión con Skechers ha dado como resultado la Skechers Street™ Uno – Loving Love con la que caminar con “love” a todos lados. A la comodidad y características de la zapatilla se le suma el estampado característico del artista haciendo que confort y diseño vayan de la mano. Hoy día ocho y mañana nueve de octubre además están rebajadas por ser la Fiesta de ofertas Prime de Amazon.
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Skechers x JGoldcrown: Uno – Loving Love
La Skechers Uno es una zapatilla destacable por su cámara de aire y versión moderna que ofrece un look elegante para poder hacer uso de ella en cualquier momento. Dentro de dicho modelo podemos encontrar diseños como Street Uno- Golden Air o las que describimos en este artículo: Skechers Street™ Uno – Loving Love.
Estas modernas zapatillas tiene en el ribete el estampado de corazón de James Goldcrown inspirado en #Lovewall. Esto le añade un toque totalmente distintivo y atractivo que hacen que sea un amor a primera vista cuando las vemos.
Máxima comodidad
Skechers es la marca que destaca por su comodidad por encima de todo lo demás. Su plantilla Skechers Air Cooled Memory Foam® permite que el pie descanse en todo momento y se sienta abrazado por el calzado.
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En Vitónica | Nike tira la casa por la ventana: 50% de descuento en la zapatilla Air Zoom TR para exprimir tus entrenamientos
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Las comodísimas Skechers con gran rebaja por la Fiesta de ofertas de Amazon de las que te enamorarás a primera vista
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Joaquín Vico Plaza
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Hoy hablo con Ismael Galancho sobre su último libro, Equilibra tu Glucosa. – Niveles recomendables de glucosa – ¿Son realmente …
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La zapatilla de inspiración universitaria de Adidas actualiza los elementos más emblemáticos de la Campus 80s con un toque skater. Este modelo de la marca alemana está pensada para caminar cómodo a cualquier lugar sin perder el look casual que puedes conjuntar con todo gracias a sus 13 colores diferentes.
Zapatillas casual Campus 00S adidas Originals
Adidas Campus 00S, la sneaker retro de la marca alemana
La Campus 00s es uno de los modelos icónicos de la marca alemana que se inspira en el look de los skaters de los 80s. Su confección está pensada para que te acompañe mucho tiempo por su gran durabilidad y por no dejar de estar de moda en décadas.
Se amolda al pie como un guante para que cada paso sea amortiguado y te olvides que llevas calzado. La pisada estable garantiza también la máxima seguridad en cada zancada, especialmente en esos momentos en los que puede estar el suelo mojado o con hielo.
Diseño renovado con el estilo de siempre
Los 13 colores están inspirados en el look universitario, de ahí el nombre de este modelo. La parte superior de piel da calidad otorga el toque elegante con la combinación perfecta de materiales que puedes combinar con tus vaqueros favoritos y prepararte para comerte el día.
Algunos de sus colores están disponibles actualmente con un 20% de descuento, lo que las hace aún más atractivas. Su precio original es de 120 euros, pero puedes conseguirlo en algunas tallas y colores por 95 euros.
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En Vitónica | Nike tira la casa por la ventana: 50% de descuento en la zapatilla Air Zoom TR para exprimir tus entrenamientos
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La “Campus 00s” es la zapatilla de Adidas que los expertos en moda recomiendan para este otoño
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Joaquín Vico Plaza
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