Cada vez son más las personas centenarias que atraen la vista de todos y dan sus claves o consejos para lograr una vida extensa. En este sentido, Ann Bruff de 101 años reveló su inusual secreto para la longevidad: no comer verduras.
Moderación ante todo: “come lo que quieras”
El pasado 24 de septiembre, Ann Bruff fue homenajeada con una fiesta de cumpleaños en un centro de vida asistida en Voorhees Township, donde compartió con familiare,s amigos y autoridades locales la clave detrás de su longevidad.
Según CBS News, la centenaria explicó que a diferencia de lo que muchos hacen ella ha evitado los vegetales durante gran parte de su vida y recalcó: “no comas verduras, te matarán“.
Con esta afirmación ha quedado más que claro su buen sentido del humor, pero Ann Bruff también ha señalado que lo ideal es comer lo que quieras pero con moderación, siendo esto clave para promover la salud.
Si bien este consejo de llevar una dieta ante todo una dieta moderada también lo han dado otro centenarios como John Alfred Tinniswood que no lleva ninguna dieta especial, Ann Bruff sorprende señalando que gran parte de su vida ha evitado las verduras.
Quizás más que evitar las verduras la clave de la longevidad de esta centenaria es comer moderado: de todo un poco pero en pequeñas cantidades, tal como ha señalado también María Branyas, la persona más longeva del mundo hasta hace muy poco tiempo atrás.
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Tiene 101 años y reveló su inusual secreto para la longevidad: no comer verduras
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Gabriela Gottau
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Tanto como persona cómo entrenador disfruto del orden, de la simetría y de la organización. Digo esto porque me ha costado mucho cambiar el chip a la hora de diseñar rutinas de entrenamiento y es que siempre he tendido a hacerlas proporcionadas y simétricas. Me explicaré con el siguiente ejemplo:
ejercicio
SERIES
REPETICIONES
RPE
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
4
6-8
8-9
REMO EN POLEA BAJA
4
6-8
8-9
CRUCE DE POLEAS
3
8-10
10
JALONES AL PECHO
3
8-10
10
Estoy seguro de que no se va a entender si no lo explico. La sesión anterior tiene un error y ese error es que el diseño o estructura de la rutina es perfectamente simétrico y equilibrado. En los dos primeros ejercicios hacemos cuatro series de entre 6 y 8 repeticiones dentro de una escala de esfuerzo percibido de entre 8 y 9. En los dos últimos ejercicios hacemos tres series de entre 8 y 10 repeticiones a un RPE de 10.
Que cada grupo muscular reciba exactamente la misma dosis de series, repeticiones y esfuerzo es un error. Queda bonito y es satisfactorio de ver pero no va en sintonía con lo que realmente cada músculo necesita o puede tolerar y es que no solemos tener en cuenta, por falta de conocimiento, lo que cada músculo necesita no tanto para crecer sino más bien para evitarle un daño que le impida lograrlo.
En este artículo voy a explicaros los criterios que hay que tener para saber qué estímulo darle a cada grupo muscular sin dañarlo demasiado en el intento. Hay grupos musculares que son más o menos susceptibles al daño muscular y eso significa que es posible que unos necesiten más series, que otros se recuperen peor de las altas repeticiones o que otros sufran especialmente con ejercicios en estiramiento.
De qué depende la susceptibilidad al daño muscular
Los músculos, en base a sus características naturales, pueden tender a sufrir más o menos daño muscular durante los entrenamientos. Eso depende de un par de factores principales: el tipo de fibra predominante y su capacidad de activación voluntaria.
Las fibras de contracción rápida se dañan con mucha más facilidad que las fibras de contracción lenta. Por ello es útil conocer el tipo de fibra predominante de un músculo, ya que nos da pistas sobre la facilidad con la que ese músculo puede dañarse después del entrenamiento con pesas y, por lo tanto, la frecuencia con la que se puede entrenar el mismo. Ojo, esto no tiene nada que ver con entrenar un músculo según el tipo de fibra para que este hipertrofie más o menos, eso no existe. Esto se refiere a si, por el tipo de fibra predominante, sufre más o sufre menos daño muscular por el entrenamiento.
Por otra parte tenemos la activación voluntaria. Este concepto hace referencia a la capacidad que tenemos de reclutar más o menos fibras musculares de forma voluntaria. Si un músculo tiene niveles de activación voluntaria elevados esto significa que más fibras de contracción rápida son reclutadas. Dado que las fibras de contracción rápida se dañan con mucha más facilidad que las fibras musculares de contracción lenta, el nivel de activación voluntaria que se puede alcanzar en un músculo puede afectar a la facilidad con la que este se daña.
Dicho esto ya solo tenemos que echar un ojo a la bibliografía para ver las características de cada grupo muscular y sacar conclusiones de cuales se dañan más y cuales menos.
El glúteo
No está muy claro porque no hay investigación que haya medido la predominancia del tipo de fibra o los niveles de activación voluntaria. No obstante, dado que el glúteo se entrena de forma eficaz con ejercicios en acortamiento como las patadas de glúteo o el hip thrust, no deberíamos preocuparnos demasiado por el daño que pueda sufrir, al menos con estos ejercicios.
Los isquios
Los isquios no tienen una predominancia concreta de un tipo de fibra u otro, es decir, tiene una proporción de fibras mixta. Esto no lo hace especialmente propenso a sufrir daño muscular, sin embargo sí que tiene altos niveles de activación voluntaria por lo que por esa característica y porque algunos de los ejercicios necesarios (rumano) para estimularlo son en estiramiento, puede tener cierta predisposición a sufrir daño si nos excedemos con el volumen de entrenamiento o con este tipo de ejercicios.
Los cuádriceps
El cuádriceps es posiblemente el músculo más resistente al daño muscular puesto que tiene una proporción de fibras mixta y un déficit de activación voluntaria muy marcado.
Los tríceps
El tríceps, como muchos músculos del torso, tiene una predominancia de fibras rápidas y altos niveles de activación voluntaria. Va a beneficiarse de volúmenes de entrenamiento moderados y de rangos de repeticiones bajos.
Los bíceps
El caso del bíceps es similar. Si se daña con facilidad es porque tiene muy altos niveles de activación voluntaria.
Los deltoides
En lo que respecta al deltoides sus niveles de activación voluntaria son moderados pero en cuanto a su predominancia de fibras se resume en lo siguiente:
El deltoides medial es el que más predominancia de fibras rápidas tiene por lo que es el que más se daña.
El deltoides posterior es el que más predominancia de fibras lentas tiene por lo que es bastante resistente al daño.
Por último el deltoides anterior tiene una predominancia mixta por lo que estaría en un punto intermedio.
El pectoral
El pectoral, al contrario que el cuádriceps, tiene altos niveles de activación voluntaria y una predominancia de fibras rápidas. Es posiblemente el músculo que más facilidad tiene para dañarse durante los entrenamientos.
El dorsal
En el caso del dorsal sucede lo mismo que con el glúteo, no está nada claro.
Así pues y a modo de resumen, aquellos que tengan mayor predominancia de fibras rápidas y mayores niveles de activación voluntaria van a dañarse menos y por lo tanto entrenarse con mayor frecuencia si los entrenamos con series de menos repeticiones. Además, en general, cualquier músculo va a sufrir menos daño si no abusamos de los ejercicios en estiramiento como las sentadillas Sissy o el peso muerto rumano.
Referencias
Friden, J. et al. (1992). Structural and mechanical basis of exercise-induced muscle injury. Medicine and science in sports & exercise.
Behm, D.G. et al. (2002). Intermuscle differences in activation. Muscle & nerve.
Holzbaur, K.R.S. et al. (2007). Upper limb muscle volumes in adult subjects. Journal of biomechanics.
Cheng, A.J. (2010). Voluntary activation in the triceps brachii at short and long muscle lengths. Muscle & nerve.
Trevor, C.C. et al. (2011). Comparison in eccentric exercise-induced muscle damage among four limb muscles. European journal of applied physiology.
Trevor, C.C. et al. (2019). Damage and the repeated bout effect of arm, leg, and trunk muscles induced by eccentric resistance exercises. Scandinavian journal of medicine & science in sports.
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Este es el mayor error que comete mucha gente a la hora de diseñar sus rutinas de entrenamiento para ganar masa muscular
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Ángel Gardachal
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Nos ponemos la ropa deportiva, nos atamos los cordones, que no se nos olviden las llaves de casa y salimos a caminar seleccionando en el móvil un podcast o nuestra lista de música favorita. En esa rutina hay un comportamiento intruso de la paz mental y que nos alejará de poder reflexionar y meditar en movimiento. Sí, la distracción del móvil, que además miraremos en varias ocasiones mientras caminamos. ¿Y si caminas en silencio? El “silent walking” es la tendencia que Tik Tok puso de moda y que copia a los monjes budistas.
“Silent walking”, la unión de la salud física y la paz mental
“Me voy a caminar para despejar la mente”. Esta frase que hemos dicho todos tiene todo el sentido fisiológico del mundo ya que después de un ajetreado día puede ser ideal alejarnos de todo ello. El problema llega cuando nos alejamos del “ruido” con más ruido, ya sea con música, podcast o enviando y escuchando mensajes de audio de Whatsapp.
‘Silent Walking’ es una tendencia que combina la actividad física con la meditación de una manera tan simple como eficaz: caminar en silencio y sin distracciones. Los monjes budistas han practicado durante mucho tiempo el andar en silencio bajo lo que ellos llaman ‘meditación a pie’ o ‘kinhin’. así que no es más que eso.
Quiet your mind, awaken your senses. Silent walking is a powerful practice for grounding, promoting self-reflection, and rejuvenating the spirit. Let’s explore the transformative power of walking in silence. #silentwalking #trend #mentalhealth #walking #grounding #wellbeing #dailyreminder #healthyreminder #healthline #fyp #foryoupage
♬ love song (hesitations) (sped up) – Lofuu & Shiloh Dynasty & dprk
Estarás pensado que no hemos descubierto la rueda, y es así. Esta es una estrategia que puede parecerte incluso “absurda” si la analizas, pero la pregunta es si lo aplicas. Sabemos que caminar es bueno para la salud y meditar también, pero ¿lo hacemos? Esa es la idea de este artículo, que lo pruebes, no explicar en qué consiste porque la teoría es muy sencilla.
¿Cómo practicar ‘Silent Walking’?
Elige la zona más tranquila que conozcas, si es en la naturaleza mejor aún. Si vives en Madrid y vas al retiro está bien porque vas a una zona menos contaminada y sin tráfico de vehículos, pero lo que es tranquila, pues no es. En ese caso, puede ser incluso mejor caminar por calles con poco tráfico y pocas personas, pero lo mejor es que no haya distracciones como semáforos o coches a los que tengas que atender.
Bebe agua, come y ve al baño antes de salir a caminar. Todo lo que te distraiga en ese tiempo restará fuerza a la estrategia. Haz la llamada pendiente, escribe ese mensaje o anota la tarea. Sea lo que sea, hazlo antes de comenzar la caminata para evitar que tu mente se vaya a esa tarea por hacer. Por supuesto, elimina las notificaciones del móvil.
Comienza a caminar, respira de forma consciente y atraviesa tus pensamientos. En esos 30 – 60 minutos de caminata serás tú y tus pensamientos, nadie y nada más. Sé consciente de cada respiración, agradece por lo que tienes, siente el sol en la cara o observa el color de las hojas de los árboles.
Puedes proponerte un objetivo para la sesión, ya sea dejar la mente en blanco, hacer algún ejercicio de programación neurolingüística o simplemente dejar que la mente divague. Cuando eliminamos el ruido y las distracciones aparecen emociones e imágenes que nunca antes nos habíamos parado a mirar con profundidad. ¿Te atreves?
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‘Silent walking’: la forma de caminar que te hará perder peso y enfrentarte a tus emociones
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Joaquín Vico Plaza
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La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha realizado un análisis comparativo de 16 cervezas especiales en lata tipo Lager. En su calificación final ha tenido en cuenta aspectos como la composición y la fermentación, notas de jueces expertos en cata de cerveza y otros aspectos como su valor nutricional. Estas son las dos cervezas que se han alzado con el primer y segundo puesto de la lista.
Las dos cervezas especiales que cuestan menos de 40 céntimos y son recomendadas por la OCU
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) guía a los consumidores en su proceso de compra ofreciéndole información sobre los productos. Entre las muchas guías de compra que dispone en su plataforma, existe una que gusta a muchos: la guía de compra de una cerveza.
En ella explican aspectos cómo que las cervezas Lager son las favoritas para el público español. Hay tres variedades distintas de Lager como indica la OCU en su guía:
Cerveza clásica. Son cervezas rubias, brillantes, de poco cuerpo, y suaves de amargor. Su grado alcohólico oscila entre 4,5 y 5% vol. Son las cervezas más económicas. En España este estilo de cervezas se engloba dentro de un estilo denominado International Pale Lager.
Cerveza especial. Son cervezas muy parecidas a las tradicionales, pero con mayor contenido en malta, y presentan un mayor contenido en alcohol, oscilando entre 5,5 y 6,5% vol. de alcohol.
Cerveza extra. Son cervezas con mayor cuerpo, sabor y graduación alcohólica, que pueden superar 7% vol. de alcohol. No son habituales encontrar marcas de distribución, y suelen venderse en formato botella de cristal.
Hace unas semanas, la OCU realizó un análisis comparativo de 16 cervezas especiales en lata tipo Lager especiales. En función de diferentes factores como la presencia de extracto de lúpulo u otros cereales como el maíz y el arroz, o la nota otorgada por cinco jueces expertos, realizaron una lista de mejor a peor cerveza de las que analizaron.
Este alimento no es recomendado para consumirse de manera frecuente, pero si lo vamos a tomar en alguna ocasión, estas dos opciones pueden ser interesantes por su gran relación calidad – precio.
Steinburg Especial de supermercados Mercadona
La cerveza en lata Steinburg Especial de Mercadona obtuvo una de las mejores notas en el análisis de la OCU. Con un precio de 0,37 euros por lata y un volumen alcohólico de 5,69%, destaca por su bajo amargor y se posiciona como una alternativa de calidad a otras marcas más conocidas.
Ramblers Especial de supermercados Día
Otra cerveza de marca blanca que no tiene nada que envidiar a otras marcas conocidas de mayor precio es la Ramblers Especial que se vende en supermercados Día. Su precio es de 0,37 euros por lata y tiene un volumen alcohólico de 5,90%. Esta opción ha sido también una de las que mayor puntuación ha obtenido en la prueba, así que puede ser una gran alternativa para tomar de vez en cuando.
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La cerveza especial de Mercadona que recomienda la OCU y que no tiene nada que envidiar a las marcas más conocidas
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Joaquín Vico Plaza
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La pérdida de peso es un proceso multifactorial que se resume en su punto final en gastar más calorías de las que ingieres. Ese déficit de calorías tiene que compensarse con los almacenes de energía del cuerpo, los almacenes de grasa, por ejemplo, para aportar las calorías que necesitamos y no hemos comido. El problema llega cuando ese déficit de calorías nos supone un problema por el hambre, los antojos o porque no nos movemos y podemos comer poco. Estas son los cinco consejos que te damos para sobrevivir un día con déficit de calorías.
Cinco consejos para sobrevivir un día con déficit de calorías
La proteína es tu amiga
Los alimentos están compuestos principalmente por tres macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Todos son imprescindibles en la pérdida de peso, pero la proteína es esencial por dos motivos: saciedad y protección de la masa muscular.
Cuando estamos en déficit de calorías necesitamos alimentos que nos sacien para evitar el hambre. A ello hay que sumar que nuestro cuerpo puede hacer uso de los aminoácidos acumulados para hacer frente al déficit calórico y eso hace que perdamos masa muscular. Aumentar la ingesta de proteínas es el mejor escudo para que eso no ocurra.
Llena tus platos de alimentos densos
Un Donut ofrece una recompensa inmediata, pero hambre minutos después. Un plato repleto de verduras de todos los colores no da ese chute de dopamina, pero saciará durante horas. De hecho, puedes comer dos bollos ultraprocesados en apenas dos minutos, pero para ingerir esa misma cantidad en verdura necesitarás 20 minutos, y seguramente ni acabes el plato.
El ayuno intermitente te deja comer más (cuando comes)
Para adelgazar necesitamos crear ese déficit energético, ya sea comiendo menos en cada comida o haciendo menos comidas, pero pudiendo comer más en cada una de ellas. El ayuno intermitente es una estrategia muy interesante para esas personas que cuando comen, comen.
Tanto una dieta común como una dieta con ayuno intermitente nos harán perder el mismo peso si comemos menos calorías de las que gastamos. Sin embargo, el ayuno intermitente suele llevarse mejor ya que basta con saltar una comida antes de dormir o al levantarse y conseguiremos un ayuno de, al menos, 12 horas.
Duerme bien para comer bien
El descanso afecta directamente a la composición corporal, tanto por las elecciones alimenticias como por el funcionamiento fisiológico a la hora de gastar o acumular grasa. Duerme cada noche entre siete y nueve horas para controlar el hambre y la saciedad puesto que la grelina y la leptina controlan esas sensaciones, y se ven afectas por el sueño incorrecto.
Más ejercicio físico, más comida
Todo lo anterior suma a la hora de perder peso y llevar mejor un día con déficit energético. Sin embargo, el ejercicio y la actividad física multiplican porque son los que realmente nos van a hacer adelgazar sin pasar hambre. Cuanto más calorías gastemos con el movimiento diario, sea subiendo las escaleras de casa o haciendo sentadillas en el gimnasio, más calorías podremos comer.
Si pasamos el día sentados en la oficina y tumbados en el sofá el gasto energético será bajo, así que las calorías que podemos ingerir serán pocas. Si hacemos todo lo contrario, nos movemos durante todo el día y entrenamos intenso durante una hora, tendremos un número elevado de calorías extra que podemos comer. Esa es la razón por la que es mejor moverse más y comer más.
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Sobrevive a tu día a día con déficit de calorías sin pasar hambre para lograr tu objetivo de perder peso
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Joaquín Vico Plaza
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Para los amantes del pan que buscan mejorar la calidad de su dieta y saciarse con facilidad dejamos el mejor sustituto que puedes preparar en cinco minutos y ofrece una gran proporción de fibra y proteínas, con bajo contenido de hidratos.
Pan rápido de avena
Con un huevo, tres cucharadas de yogur natural sin azúcar, una pizca de sal y tres cucharadas de harina de avena, podemos preparar un pan rápido en sólo cinco minutos, colmado de proteínas y sin trigo en su interior.
Sólo debemos mezclar los ingredientes hasta lograr una preparación sin grumos y después, en sartén caliente pincelada con manteca o aceite volcamos toda la preparación cocinando a fuego lento hasta que esté cocido el pan. Damos vuelta y terminamos la cocción pudiendo en este momento rellenar con los ingredientes de nuestro agrado.
Este sustituto de pan resulta la alternativa perfecta para reemplazar reducir el consumo de harinas refinadas, sin tener que amasar o dedicar gran tiempo a la cocina.
Podemos elaborar con el mismo un bocadillo saciante y nutritivo para resolver la cena o la comida en muy pocos minutos, obteniendo un plato bajo en hidratos, rico en proteínas y en fibra.
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El mejor sustituto del pan que puedes preparar en cinco minutos: sin trigo, rico en proteínas y fuente de fibra
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Gabriela Gottau
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Neil Pasricha autor de “La ecuación de la felicidad” cuenta en sus redes sociales un hábito sencillo qué podemos poner en práctica para ser más feliz cada día y sólo requiere dos minutos de nuestro tiempo.
En medio de nuestra vida agitada, rodeados de exigencias, retos y estrés laboral así como emocional, resulta difícil encontrar momentos de genuina felicidad. Es por eso que Neil Pasricha recomienda poner este hábito sencillo en práctica que consiste en darle una vuelta de tuerca al famoso journaling o registro diario.
El repaso de dos minutos diarios
Pasricha señala que su técnica consiste en reducir el diario a un momento para escribir lo que ha sucedido en el día, que sólo necesita de dos minutos.
En palabras claras, debemos dedicar dos minutos a poner sobre el papel una experiencia positiva que hayamos vivido a lo largo del día, la que sea. Mientras lo hacemos, nuestro cerebro la repasa y por lo tanto, según el experto mejora drásticamente la felicidad.
El repaso de los dos minutos sobre una experiencia positiva aprovecha la capacidad natural de nuestro cerebro para procesar y reforzar emociones, volviéndolo a nuestro favor.
El hecho de recrear nuestra experiencia positiva en el cerebro, de revivirla y consolidar el recuerdo para hacerlo más accesible en el futuro, genera una sensación de bienestar inmediato que también puede trasladarse a largo plazo.
Escribir además, puede ser una buena forma de reducir el estrés y de mejorar la memoria, teniendo todo esto efectos positivos a nivel mental y emocional, especialmente si lo que estamos redactando es una experiencia positiva, ya que nos conecta con un sentimiento de plenitud y gratitud que sin duda contribuye a nuestra felicidad.
Por otro lado, Pasricha recomienda releer este repaso de dos minutos al menos una vez a la semana o al final de cada mes, de manera de revisar lo escrito y descubrir que en pequeñas cosas de cada día podemos encontrar sin duda la felicidad.
Referencias
Klein, K. (2002). Stress, expressive writing, and working memory. In S. J. Lepore & J. M. Smyth (Eds.), The writing cure: How expressive writing promotes health and emotional well-being (pp. 135–155). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10451-007
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El hábito de sólo dos minutos al día para ser más feliz, que recomienda el gurú del bienestar emocional
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El entrenamiento invisible es el que menos nos gusta, pero es igual o más eficaz que levantar pesas o correr la distancia marcada. Nuestros músculos necesitan recuperarse después de trabajar, pero solemos olvidarnos del trabajo de estiramientos y casi nadie utiliza opciones de automasaje como el foam roller o las pistolas de masaje. Lidl nos lo pone fácil con este dispositivo que ayuda a la recuperación muscular, alivia el dolor y la tensión.
Mini pistola de masaje de Lidl
Pistola de masaje de Lidl para recuperarnos después del entrenamiento
Los materiales de automasaje como el rodillo de espuma, las pelotas de lacrosse y las pistolas de masaje se han popularizado en los últimos años por sus beneficios en la recuperación muscular. La pistola de masaje funciona como un martillo percutor que se mueve rápidamente sobre la musculatura fatigada.
Esta acción de choque una y otra vez en los músculos entrenados ayuda a aliviar la tensión en ellos, relajarlos e incluso ayuda a prevenir y tratar el dolor muscular. Además, este proceso acelera la circulación sanguínea para que las sustancias de desecho se eliminen más fácilmente y llegue más oxígeno y nutrientes a la zona estimulada.
Recuperarte con la pistola de masaje forma parte del entrenamiento
Utilizar la pistola de masaje con frecuencia hace que tus músculos se encuentren siempre en el punto idóneo entre rigidez y flexibilidad. Una rutina diaria de masaje te ayudará a prevenir lesiones y aumentar el rango de movimiento de tus articulaciones.
La opción de Lidl está diseñada para que puedas llevarla a cualquier lugar. Su motor silencioso y tamaño hace posible incluso que la lleves al gimnasio o a la pista de entrenamiento por si te da pereza hacerlo en otro momento. Incluye cuatro cabezales diferentes para masajear distintos grupos de músculos. Su precio es de 29,99 euros.
Mini pistola de masaje de Lidl
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El invento de Lidl que arrasa entre deportistas: ayuda a la recuperación muscular, alivia dolores y cuesta menos de 30 euros
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El hielo en el congelador es uno de los motivos por los que los frigoríficos suelen dar problemas. Si día tras día abres tu congelador y lo ves cada vez más cubierto por hielo puedes hacer este sencillo truco que lo eliminará en cuestión de minutos sin tener que apagar el frigorífico y dejar que se derritan los bloques de hielo. De esta forma mejorarás la eficiencia energética del electrodoméstico y dejarás libre el espacio que ha ido ganando el hielo.
Papel de aluminio y agua caliente para eliminar las placas de hielo del congelador en minutos
El medio Linternaute exponía hace unos días una técnica muy sencilla para descongelar el hielo del congelador en cuestión de minutos. No es común que realicemos un mantenimiento de los electrodomésticos, pero el frigorífico, por ejemplo, es recomendado por los fabricantes que limpiemos el hielo cada seis meses.
Una de las formas comunes de hacerlo es aprovechar cuando nos vamos unos días para vaciar la nevera y dejarlo descongelar. Otra alternativa es raspar con una espátula de madera, pero ninguno de los casos es el óptimo. Para llevar a cabo este sencillo truco necesitamos únicamente papel de aluminio y una olla en la que calentaremos agua.
El primer paso es sacar los alimentos del congelador durante unos breves minutos para dejarlo limpio totalmente y que no nos molesten. Una vez vacío, forra las paredes del congelador con el papel de aluminio hasta que quede totalmente cubierto.
La razón de hacer esto es porque el papel de aluminio es buen conductor del calor, y lo que buscamos precisamente es eso. Selecciona una olla grande, pero que quepa en el congelador con la puerta cerrada totalmente. Hierve agua y mete la cacerola en el congelador durante unos minutos.
Cuando transcurran dichos minutos, saca la cacerola y notarás que puedes raspar el hielo con una espátula sin mucho esfuerzo. Puede que una zona se resista un poco, pero no tienes más que mojar un paño en el agua caliente de la cacerola y darle a esa zona concreta.
Una vez que termines, límpialo con vinagre blanco y tendrán un congelador mucho más eficiente, limpio y listo para introducir de nuevo todos tus alimentos congelados.
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Elimina en minutos el hielo acumulado en el congelador con la sencilla técnica del papel de aluminio
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El calzado que llevamos a nuestras salidas por la montaña sin duda puede condicionar nuestro disfrute. Por lo tanto, te mostramos las zapatillas perfectas de Columbia: impermeables, resistentes y ligeras, que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata del calzado de senderismo para mujer Columbia Peakfrak™ ll Outdry™ impermeable que posee un 12% de descuento en Decathlon y se encuentra a un precio de 114 euros 130 euros.
Calzado de senderismo para mujer Columbia Peakfrak™ ll Outdry™ impermeable
Calzado de senderismo para mujer Columbia Peakfrak™ ll Outdry™ impermeable
Este calzado deportivo constituye la alternativa ideal que conjuga resistencia con ligereza y garantiza nuestra comodidad mientras recorremos rutas de montaña.
Ya sea para utilizar en días cálidos en los que su confección transpirable permite la eliminación del sudor para prevenir rozaduras y mantener los pies secos y cómodos en todo momento; o bien, para utilizar bajo la lluvia o el aguanieve debido a su protección impermeable, estas zapatillas de Columbia resultan perfectas para disfrutar del senderismo.
Poseen una malla sin costuras y una suela que garantiza una agarre adecuado para avanzar con firmeza en cualquier terreno: mojado o seco, en el césped o en gravilla.
Asimismo, para una mayor comodidad del usuario y para reducir el impacto que el cuerpo recibe con el esfuerzo físico, estas zapatillas poseen una amortiguación apropiada.
Este calzado de senderismo para mujer Columbia Peakfrak™ ll Outdry™ impermeable se encuentra con un 12% de rebaja en Decathlon y posee un precio de 114 euros.
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En Vitónica | Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
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Impermeables, resistentes y ligeras: así son las zapatillas Columbia perfectas para disfrutar del senderismo que puedes encontrar con rebaja en Decathlon
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