A medida que cumplimos años es más fácil acumular grasa y más difícil perderla. A partir de los 50 años se comienzan a generar escenarios complejos en el interior del cuerpo humano, especialmente en la mujer por la menopausia, que hacen que tengamos que poner especial cuidado si queremos mantener una buena salud y eliminar la grasa corporal. Expertos de Harvard y profesionales de la salud proponen estas herramientas y consejos para perder grasa después de los 50 años.
Las recomendaciones de Harvard para perder peso y eliminar la barriga
Harvard Medical School es una entienda referente en la salud mundial. Cuentan con profesionales expertos en materias como entrenamiento o nutrición que ayudan a las personas a conseguir perder grasa. En uno de sus libros, “Lose Weight and Keep it Off” (pierde peso y no lo recuperes) dan soluciones que han funcionado a muchas personas a la hora de perder peso.
Duerme más y mejor
Puede parecerte raro que el primer consejo sea relacionado con el sueño y con moverme más o comer mejor. Sin embargo el sueño reparador es la pieza clave que nos hará tener energía para movernos más y tomar las decisiones correctas para comer mejor.
Intenta dormir entre siete y nueve horas cada 24 horas. Crea unos hábitos del sueño en los que te vayas a la cama a la misma hora y evites estímulos como el móvil o luz azul de las pantallas. Si te cuesta conciliar el sueño, prueba métodos de relajación y meditación que te ayuden.
El agua es tu aliada
Un cuerpo perfectamente hidratado cumplirá eficazmente con todas las funciones, entre ellas la oxidación de grasas. Además, hay muchos casos en los que llegamos a confundir hambre con sed, y después de beber un vaso de agua dejamos de tener esa sensación de querer comer algo.
El agua no nos hará perder más peso cuando tomamos la que necesitamos, pero si sueles tomar poca agua, aumenta su consumo porque pasar de la deshidratación a una hidratación correcta sí puede ayudarte en el objetivo.
Escalón a escalón se llega al cielo
La salud mental durante un proceso de pérdida de peso es fundamental para que la dieta y la meta no nos ponga de mal humor. Entiende que perder grasa es un proceso lento y muy complejo en que vas a tropezar sí o sí. Ten esa comida trampa en la barbacoa con amigos, o dale un bocado a esa tableta de chocolate en ese momento puntual que se te antoja.
Propón un plan de entrenamiento que sea fácil de cumplir y no te obsesiones con ir al gimnasio siete días. Es preferible establecer, por ejemplo, tres días de entrenamiento que has de cumplir cada semana y cumplirlo, que fijar cinco días y fallar la mayoría de veces.
Aunque pongas el listón en tres días, puedes ir seis días si esa semana puedes y te apetece, pero sabiendo que tres será el mínimo que no se puede romper. Tu mentalidad es la que guiará el proceso para perder grasa, o esa barriga como expone el titular.
Analiza lo que comes
Una dieta saludable está compuesta por verduras en cantidad, fruta, frutos secos, semillas, legumbres, grasas de calidad como aceite de oliva virgen extra, pescado de calidad y otras fuentes de proteína animal como carne, huevos o lácteos. A partir de aquí, el resto comienza a lastrar tu éxito.
Crea un diario de comidas con una aplicación móvil como MyFitnessPal en el que anotes los alimentos que tomas. Te servirá para ver las calorías que consumes, así como los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasa). Poco a poco irás aprendiendo qué alimentos son ricos en cada macronutriente y cómo crear tu misma tu propia dieta.
La actividad física diaria es tan importante, o más, que el ejercicio físico
Aunque actividad física y ejercicio físico suelen confundirse, no son lo mismo. Cuando realizamos una actividad en la que no programamos las variables de entrenamiento, como sacar al perro o limpiar la casa, estamos haciendo actividad física.
Ir al trabajo caminando, subir las escaleras de casa, bailar la canción que te gusta y todas esas actividades que ya conoces. Si esa actividad se hace con una intensidad, duración, etc., hablamos de ejercicio físico. Podemos salir a dar un paseo, sin más (actividad física), o hacer una caminata de una hora a ritmo elevado (ejercicio físico).
El ejercicio físico es lo que llamamos entrenamiento, y la actividad física es todo aquello en lo que nos movemos, pero no consideramos entrenar. Pasamos mucho más tiempo fuera del entrenamiento que en él, por lo que movernos más en el día a día es tremendamente necesario y eficaz para perder grasa.
El objetivo es ser una persona activa que además entrena, es decir, que te mueves mucho en tu día a día en tareas de todo tipo, y luego vas a correr o al gimnasio una hora en la que entrenas fuerza o te mueves a mayor intensidad.
El trío de ases: proteína, entrenamiento de fuerza y supervisión de profesionales
Mezclando todo lo anterior, dejamos el trío de ases que teníamos guardado para el final. La proteína es el macronutriente más saciante y que nos sirve para mantener la masa muscular; el entrenamiento de fuerza es fundamental en mujeres mayores de 50 años; y profesionales que te guíen acortarán el camino una barbaridad.
La dieta está compuesta por hidratos de carbono que nos dan la energía, grasas que hacen todo funcione bien y proteínas que sirven de sustento para el músculo (siendo muy reduccionista). Ninguno de los tres puede faltar en su medida oportuna, pero la proteína se hace vital para mantener y mejorar la masa muscular, especialmente en mujeres mayores de 50 años en los que se acelera la pérdida de masa muscular.
El entrenamiento de fuerza ayuda en la salud general después de la menopausia y servirá para eliminar esa barriga y otorgar una silueta más definida. Nadie sabe de todo, pero cada uno sabe de lo que sabe, así que lo ideal es contar con profesionales que nos ayuden a comer mejor y entrenar de manera óptima. Si utilizas este trío de ases, además de todo lo anterior, tendrás el éxito asegurado.
En Vitónica | La razón indiscutible por la que las mujeres mayores de 40 años deben entrenar fuerza sí o sí
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Harvard tiene la solución para que las mujeres mayores de 50 años puedan decirle adiós a la barriga
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¿Cuántos años de vida podemos ganar con una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable? Valter Longo, director del Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California, explica en una entrevista para Corriere Della Sera la dieta con la que podemos ganar años y calidad de vida.
Valter Longo, el profesor de la longevidad
Valter Longo es uno de biogerontólogos con mayor experiencia en el estudio de la longevidad. El actual director del Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California ha escrito varios libros y ha centrado su carrera en el envejecimiento humano.
Corriere Della Sera le entrevistó para conocer cómo funciona el envejecimiento y qué podemos hacer para conseguir ese elixir de la eterna juventud. El italiano-estadounidense estudia los procesos oxidativos del cuerpo humano, que no es más que le sucede a una manzana cuando la cortamos por la mitad y la dejamos encima de la mesa unas horas.
En estos días 14 y 15 de septiembre participa en Cervia en el congreso Nutrition & Longevity Festival of my Foundation en el que intenta hacer ver a la población lo que produce la alimentación (buena o mala) en nuestro cuerpo.
Vivir más y mejor es una realidad siempre que se sigan unas reglas
Valter Longo ha demostrado con una serie de estudios clínicos el poder de la alimentación en la longevidad. Una de sus líneas de investigación es el poder del ayuno con el que ha conseguido alargar la vida de bacterias, levaduras, ratones y finalmente humanos.
Pero no todo reside en el ayuno. La ciencia ha demostrado que una dieta normal puede conseguir los mismos efectos del ayuno ya que su poder radica en la ingesta controlada de calorías, no en la forma de hacerlo. Lo que sí está claro es que dependemos de los alimentos que comemos.
¿Qué alimentos no pueden faltar para vivir más?
El investigador propone una dieta pescetariana en la que comamos pescado tres o cuatro veces por semana. Lo ideal es acompañarlo con una buena fuente de verduras, que irán siempre por delante de las frutas. Es común unir frutas y verduras en el mismo saco, pero las verduras deben estar en mayor proporción.
Los cereales, frutos secos y aceite de calidad no pueden faltar en la ecuación. En definitiva, una dieta mediterránea que el doctor entiende por sus raíces italianas, pero intentando obtener la fuente animal del pescado. Se puede introducir el ayuno intermitente como método útil para ingerir menos calorías, o hacer una dieta con un ligero déficit, que produce en el cuerpo mecanismos similares.
¿Qué alimentos debes evitar para vivir más?
“Comemos demasiadas “5P”: pan, pasta, pizza, patatas y proteínas” comenta en la entrevista el profesor de Biogerontología. Aunque habla en varias ocasiones de las proteínas y su limitación, la evidencia científica ha demostrado que debemos consumir al menos unos 1,4 gramos por kilo de peso para mantener la masa muscular, entrenemos o no.
Por lo tanto, lo dejaríamos en “4P” al eliminar de la ecuación a las proteínas de calidad que sí las añadimos a alimentos que deben estar en la dieta. Los ultraprocesados, por supuesto, son productos a evitar si queremos vivir más y mejor.
Referencias
Aragon, A.A.; Schoenfeld, B.J. Does Timing Matter? A Narrative Review of Intermittent Fasting Variants and Their Effects on Bodyweight and Body Composition. Nutrients 2022, 14, 5022. https://doi.org/10.3390/nu14235022
Hruby, A., & Jacques, P. F. (2021). Protein Intake and Human Health: Implications of Units of Protein Intake. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 12(1), 71–88. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa097
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La dieta pescetariana para ganar años y calidad de vida que propone uno de los mayores expertos en envejecimiento
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Joaquín Vico Plaza
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Para disfrutar de nuestros recorridos al aire libre o en medio de la montaña, lo recomendable es utilizar una vestimenta que de manera simultánea nos brinde comodidad y resistencia. Es por eso que te mostramos el mejor pantalón desmontable ligero para realizar senderismo que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata del pantalón desmontable montaña y trekking cargo Hombre Travel 100 beige que posee un 24% de descuento y se encuentra un precio de 33,99 euros 44,99 euros en Decathlon.
Pantalón desmontable montaña y trekking cargo Hombre Travel 100 beige
Pantalón desmontable montaña y trekking cargo Hombre Travel 100 beige
Este pantalón está elaborado con la mezcla perfecta entre algodón y poliéster, lo cual permite su ligereza y rápido secado, perfecto para realizar senderismo en climas con altos niveles de humedad o cálidos.
Por otro lado, este pantalón posee ocho bolsillos, cinco de ellos con cierre de seguridad que nos permitirán guardar de manera apropiada todo aquello necesario para llevar a la montaña.
Es un pantalón desmontable, por lo que rápidamente se transforma en un pantalón corto, perfecto para días calurosos. Al mismo tiempo, se adapta fácilmente al talle de cada usuario gracias a un cinturón ajustable que se regula fácilmente.
El tejido es reforzado lo cual garantiza la resistencia de este pantalón que limita la propagación de desgarros y el desgaste acelerado, gracias a la textura entramada con forma de pequeños cuadros.
Este pantalón desmontable montaña y trekking cargo Hombre Travel 100 beige puede resultar la prenda ideal para disfrutar del senderismo con cualquier clima, y puedes encontrarlo con un 24% de descuento y un precio de 33,99 euros en Decathlon.
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Decathlon rebaja el mejor pantalón desmontable, ligero y resistente, para realizar senderismo con cualquier clima
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Si buscas una preparación muy fácil y rápida para resolver de forma saludable la última comida al día, te mostramos una cena de un sólo ingrediente y 100% proteínas que puedes completar con los alimentos que tengas en casa.
Wrap o rollo de claras
Para prescindir de las harinas y lograr un plato colmado de proteínas de calidad sin casi grasas y muy reducido en hidratos, podemos preparar un wrap o rollo de claras que podemos completar con los ingredientes que tengamos en casa.
Para elaborarlo sólo necesitamos tres claras de huevo por persona y batiremos las mismas junto con sal, hierbas o especias de nuestro agrado.
En una sartén antiadherente rociada o pincelada con aceite de oliva extra virgen colocamos las claras ligeramente batidas previamente y dejamos cocinar solo un par de minutos hasta que la base de nuestro wrap comience a cuajar.
En este momento, rellenamos con legumbres que tengamos cocidas, aguacate en gajos o verduras frescas previamente lavadas y cortadas para después enrollar con ayuda de una espátula.
Así, lograremos un rollo o un wrap que puede rellenarse con los ingredientes que tengamos en casa, y que ofrecerá una gran cantidad de proteínas de calidad por ración, ideal para resolver en pocos minutos la cena de forma saludable.
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Esta es la cena más rápida y fácil, con 100% proteínas y un sólo ingrediente, que puedes completar con los alimentos que tengas en casa
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Errar es de humanos, aprender es de sabios. A la hora de entrenar solemos cometer muchos errores, pero poco a poco el aprendizaje social nos hace aprender de ellos. En la pérdida de peso y recomposición corporal solemos utilizar el entrenamiento de resistencia como base, lo que nos impide lograr el éxito y además consume nuestra energía y ánimo. Christine, el ejemplo de este artículo, es uno de tantos que cuando pierde el miedo al entrenamiento de fuerza ve como por arte de magia encajan todas las piezas.
El cambio físico es posible si minimizamos los errores
En Women’s Health recogen el testimonio de Christine, una mujer que como muchas otras, entrenaba de forma incorrecta y no conseguía sus objetivos estéticos. Al descubrir que el entrenamiento de fuerza era realmente lo que necesitaba, comenzó su verdadera transformación.
El error común de cualquier persona es comenzar a entrenar, pero sin saber muy bien qué hacer. Lo más fácil es ponerse unas zapatillas y andar o correr, y eso es lo que suele pasar. El problema es que lo más fácil no es siempre lo óptimo, y destacamos la historia de Christine para evitar que este error también te pase a ti.
Cardio versus fuerza para cambiar cuerpo y vitalidad
Christine comenta que entrenaba duro durante horas, pero no veía cambios en su cuerpo. A ella le decían que era mejor entrenando fuerza, pero no comprendía como moviéndose menos y quemando menos calorías tendría mayores mejoras, hasta que un día lo probó.
A día de hoy comparte sus entrenamientos en su plataforma The Balanced Fit Life, en la que realiza circuitos y todo tipo de ejercicios de fuerza. Si estás en la misma posición que Christine al inicio, no te veas intimidada por personas que levantan mucho más peso. Ese día llegará a medida que progreses en los entrenamientos.
De tener miedo a los burpees a dirigir clases enseñándolos
Antes de probar la fuerza y los entrenamientos de alta intensidad a intervalos (HIIT), Christine se sentía intimidada por ese tipo de sesiones. Ahora es mucho más fuerte física y mentalmente gracias a ellos. De hecho, lo ha convertido en su estilo de vida, impartiendo clases de fuerza y HIIT.
Mensajes para llevar a casa del caso de Christine
No debemos buscar estar delgadas u obsesionarnos con un número de la báscula porque eso nos llevará a frustración, falta de autoestima e irritabilidad. El foco debemos ponerlo en estar sanas mediante un estilo de vida activo, buscando un equilibrio entre el entrenamiento, la nutrición y nuestras tareas y gustos cotidianos.
Hay vida más allá del gimnasio, y paradójicamente las adaptaciones del entrenamiento llegan cuando descansamos, así que no hay que entrenar todos los días a todas horas. Debemos dejar tiempo a nuestros músculos para que se recuperen y crezcan.
Comer menos no es la solución. Cuando queremos mejorar nuestra composición corporal solemos utilizar mitos como “cerrar el pico”, “comer menos y moverse más”, pero realmente no es comer menos, es comer mejor, y eso puede ser comer más.
La fuerza es la cualidad básica sobre la que se sustentan todas las demás. Lo ideal no es centrarse únicamente en la fuerza, ni únicamente en la resistencia, sino hacer una mezcla de ambas. Al convertirnos en una atleta híbrida obtendremos lo mejor de cada disciplina, y nuestro cuerpo y salud saldrán ganando.
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De hacer cardio todo el día a entrenar fuerza con muchos más descansos: así cambió el físico de Christine cuando empezó a entrenar de forma eficaz
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Joaquín Vico Plaza
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Dime lo que comía tu madre cuando estaba embaraza y te diré qué comida te gustaba más. La dieta que sigue una mujer embarazada influye en las preferencias alimentarias del bebé. Esa es la conclusión a la que ha llegado un estudio reciente que ha analizado cómo aprende el feto a “saborear” y “oler”.
El bebé aprende sobre olores y sabores ya desde el embarazo
Las decisiones alimentarias que toma una madre durante el embarazo ofrecen a su feto en desarrollo la primera exposición a las preferencias culinarias de la familia. Una exhaustiva revisión de la literatura ha sintetizado cinco décadas de investigación para comprobar cómo desde el feto el ser humano aprende sobre los sabores y olores.
Conocemos y está socialmente extendido que durante el embarazo no se debe fumar ni beber alcohol. De hecho, si vemos a una mujer embarazada fumando o borracha nuestro pensamiento se dirige hacia “una mala madre”, aunque nunca debemos juzgar a nadie porque cada persona puede estar librando batallas que no conocemos.
Hecho este breve pero necesario paréntesis, no tenemos esa mirada con una embarazada que come una pizza ultraprocesada o una hamburguesa de una cadena de comida rápida. Reitero de nuevo que estos ejemplos de miradas y pensamientos son simplemente para situar el contexto de la aceptación por comer mal durante el embarazo.
Al igual que fumar y beber alcohol pueden afectar al feto, lo que comemos y bebemos puede dirigir al bebé cuando se alimente hacia sabores y olores determinados. Los sistemas quimiorreceptores fetales permiten la detección de olores y sabores de la dieta materna.
Transmitidas por el líquido amniótico, el feto codifica eficazmente estos sabores, lo que resulta en una mayor aceptación después del nacimiento. Si bien los estudios existentes se concentran predominantemente en el aprendizaje fetal sobre los volátiles del olor, la evidencia limitada sugiere una capacidad para aprender sobre las propiedades gustativas (es decir, el gusto).
Esta extensiva revisión pone de manifiesto que la preferencia del bebé irá dirigida a sabores y olores “que ya conozca”. Si durante el embarazo hay una gran proporción de alimentos con niveles elevados de dulzor, el bebé acogerá mucho peor frutas y vegetales por su menor sabor y olor.
Todo puede empeorar o mejorar
Los hallazgos de los investigadores no implican que una dieta inadecuada durante el embarazo haga que el hijo nunca coma brócoli y solo beba refrescos azucarados. Aunque implica una mayor preferencia a ciertos olores y sabores, serán los primeros años los que potencien esos sabores y olores hacia unos alimentos saludables u otros menos sanos.
En este artículo de Vitónica explicamos por qué los primeros años de vida son importantes para la obesidad infantil y adulta. La infancia es una etapa muy sensible para potenciar las preferencias por alimentos saludables. Si en esos años, además del embarazo, el niño se adapta a alimentos ultraprocesados y “menos sabrosos” será muy difícil modificarlo en el futuro.
Todos podemos con fuerza de voluntad escoger unos u otros alimentos, pero esa sensación de prácticamente ser adictos a ciertos productos viene marcada desde pequeños, incluso durante el embarazo. Por lo tanto, debemos intentar llevar una vida activa y una dieta saludable durante el embarazo, por nosotras y por el feto.
Referencias
Forestell C. A. (2024). Does Maternal Diet Influence Future Infant Taste and Odor Preferences? A Critical Analysis. Annual review of nutrition, 44(1), 313–337. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-121222-101404
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El feto saborea y huele la comida: así es cómo afecta la dieta durante el embarazo a las preferencias del bebé cuando crezca
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Joaquín Vico Plaza
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Este mes es una nueva oportunidad para conseguir objetivos y el deportivo siempre está pendiente en todas las listas ya que es el que más cuesta alcanzar. Hay un método para comenzar a correr que se llama CaCo que te ayuda a iniciarte en el running poco a poco y una de las cosas más importantes para realizarlo es el calzado como el que te mostramos a continuación.
Se trata de las zapatillas Asics Windhawk que están pensadas para mujeres con pisada neutra y de uso ocasional.
Zapatillas running Mujer Asics Windhawk negro
Unas zapatillas ideales para runners
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio rebajado de 49,99 euros 74,99 euros. Son sin duda unas zapatillas extremadamente cómodas ya que su amortiguación de gel proporciona un confort único reduciendo el impacto de las zancadas y va reforzada con una entresuela y plantilla de EVA que amortiguan aún más. Su suela de goma es bastante flexible por lo que puedes moverte en todas las direcciones y en casi todos los terrenos.
La parte superior de malla es muy transpirable y cuenta con un armazón interior que mantiene la zona del talón sujeta además de un ajuste de cordones y un cuello bajo acolchado que protege al tobillo. Su peso es muy ligero ya que no supera los 300 gr y esto ayudará a potenciar la velocidad en la carrera.
Las tallas disponibles van desde 36 a a42 y puedes encontrarlas similares sin los detalles en rosa.
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Decathlon desploma el precio de las zapatillas Asics perfectas para runners: con máxima amortiguación y transpirables
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El doctor Scott Walter cuenta con 1,2 millones de seguidores en Tik Tok donde da trucos y recomendaciones para el cuidado de la piel como experto en dermatología. Como profesional de la salud, también ofrece consejos relacionados con la salud, y no hay nada más saludable que dormir bien cada noche.
Scott explica en el siguiente vídeo de su canal de Tik Tok el método que él utiliza cuando tiene problemas para conciliar el sueño. A todos nos ha pasado que nosotros queremos dormir, pero nuestra mente no. Si esto sucede de manera frecuente aumentamos el riesgo de tener complicaciones en la salud y además sentimos como estamos más cansados e irascibles.
El cambio cognitivo para desviar la atención de tu cerebro y dormir mejor
Stitch w/ @sidneyraz say goodbye to the Sunday Scaries and fall asleep quickly with this doctor approved sleep hack! #sleephack #todayilearned #wishiknew #howtofallasleepfaster #cognitiveshuffling #cognitiveshuffle #sleephelp #doctor #medicine #sleep #sundayscaries #doctorhack #fallingasleep #anxiety
♬ original sound – Dr. Scott Walter | Derm
Todos dormimos porque si no morimos. El sueño es uno de los elementos vitales para la vida, como el oxígeno o el agua. Esa es la razón por la que hay una larga lista de consejos para dormir mejor, entre los que se encuentran algunos válidos como tomar melatonina y otros subjetivos como darte una ducha.
El cambio cognitivo es el método que propone Scott Walter para organizar los pensamientos antes de dormir, pudiendo conciliar así mejor el sueño. La estrategia es muy sencilla de explicar, pero hay que tomar práctica para que sea útil a la hora de ir a la cama.
Si estás en una de esas noches en la que los pensamientos no dejan de llegar a tu mente, puedes optar por dos tipos de cambio cognitivo. El primero es pensar en palabras u objetos al azar que no tengan nada que ver unos con otros. El dermatólogo propone un ejemplo: vaca, hoja, sándwich, mantequilla…
Si no te gusta este método, hay otro alternativo que se realiza de la siguiente manera:
Elige una letra del alfabeto
Cuenta tus latidos del corazón
Cada ocho latidos piensa en una palabra con esa letra
Pueden parecer dos técnicas absurdas, pero muchas personas las utilizan y como resultado dejan de lado lo que estaban pensando y concilian el suelo más rápido. Puedes probarlo la próxima noche en la que tu mente no quiera dormir y tú sí.
En Vitónica | El método 10-3-2-1 que te ayudará a dormir como un bebé cada noche
Imágenes | Cottonbro Studio (Pexels)
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Un experto revela el mejor truco para conciliar el sueño cuando tú quieres dormir, pero tu mente no
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Joaquín Vico Plaza
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La congelación sin duda es un recurso de gran utilidad para disponer de comida a lo largo de toda la semana sin tener que dedicar tiempo a la cocina y también, para preservar o alargar la vida útil de diferentes alimentos o platos. Sin embargo, el nutricionista Pablo Ojeda advierte no usar determinados métodos comunes para descongelar.
Pablo Ojeda, uno de los nutricionistas más reconocidos de España, durante el programa “Más vale tarde” de La Sexta, el pasado cuatro de septiembre ha hablado al respecto.
Los métodos para descongelar que es mejor no usar
Ojeda aseguró que la congelación de alimentos puede ayudar a preservar las propiedades de diferentes alimentos, siendo más útil para conservar vitaminas y otros nutrientes que su almacenamiento frescos en la nevera o en la despensa por largos días.
Sin embargo, advirtió que muchas veces se cometen errores al descongelar los alimentos y que ello puede ser riesgoso para la salud. Así, prácticas comunes como descongelar debajo del grifo, usando un secador de pelo, o colocando el alimento cerca de una fuente de calor, son completamente inadecuadas.
El nutricionista explicó que la mejor manera de descongelar es planificarlo con tiempo y dejar los alimentos “en un platito en la última balda de la nevera la noche anterior” es lo más recomendable.
También es posible descongelar en el microondas o bien, utilizar los alimentos sin descongelar previamente, ya que en muchos casos podemos emplearlos directamente en la cocción para evitar mayores cambios y tiempos en el proceso, que pueden resultar peligrosos para la inocuidad del producto.
De esta manera, se evitan cambios bruscos de temperaturas que pueden afectar la calidad de los alimentos, dañando su sabor y textura, pero también se garantiza una menor proliferación de microorganismos patógenos al descongelar.
En Vitónica | Siete alimentos que los expertos recomiendan no congelar
Imagen | Foto de portada: Pablo Ojeda (Instagram) y foto 1: Bozhin Karaivanov
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El nutricionista Pablo Ojeda lo advierte: evita usar estos métodos tan comunes para descongelar alimentos
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Las Adidas Gazelle son uno de los modelos originales de la marca alemana. Esta zapatilla histórica trae al presente el look casual de hace décadas para conquistar tanto espacios interiores como exteriores. Su diseño atemporal y minimalista hace que no pasen nunca de moda y sean eternas para lucirlas en cualquier momento del año.
Zapatillas Adidas Gazelle
Adidas Gazelle, uno de los modelos históricos de la la marca
Presume de look con las adidas Gazelle, unas zapatillas icónicas que trascienden a las modas fugaces actuales. La comodidad de su suela, su estilo clásico y excelente calidad hace que sea difícil que no te gusten. Existen opciones en 20 colores para que escojas el que más se adapta a ti.
Como nunca pasan de moda, su gran resistencia te dará durabilidad para que estén en tu cajón de zapatillas durante mucho tiempo. Su diseño flexible permiten una comodidad diaria para ir al trabajo, salir a pasear o hacer cualquier labor cotidiana.
Serán tus zapatillas favoritas
En los últimos años, la sneaker ha sido una de las más vendidas de la marca aunque ya cuenta con algunas décadas de su diseño original a sus espaldas. Más de 50 años de pies en pies avalan a este modelo que ha pasado ya por varias generaciones.
Las personas que las utilizan destacan su comodidad y muchas de ellas la han convertido en su calzado favorito para combinar con cualquier look. Hemos hecho una búsqueda en varias plataformas y te traemos los mejores precios que hemos encontrado, que varía según el color y la talla. En Amazon las puedes conseguir desde 74,97 euros, El Corte Inglés tiene el modelo de la imagen por 87,95 euros, Miravia oferta en 86,85 euros las de color negro y en la tienda oficial de Adidas puedes escoger entre toda la colección por 110 euros.
Zapatillas Adidas Gazelle
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En Vitónica | Las zapatillas retro de New Balance que son pura tendencia y que ahora están con gran descuento
Imágenes | Adidas, Da_kubik (Instagram)
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Adidas trasciende la moda con este modelo clásico de zapatillas que combina con todo en cualquier época, y además están rebajadas
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